Xalq müalicəsi ilə doğuşdan sonra qarın yağını necə çıxarmaq olar. Doğuşdan sonra qarın yağını necə tez itirmək və incə görünmək olar. Qarın formasını özünüz bərpa edin

Qadın fiquru həyat boyu dəyişir. Bir qadının cəsədi hamiləlik və doğuşdan sonra daha nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə məruz qalır. Bu dövrdə hər bir gənc ana öz görünüşündən məmnun deyil, çünki onun rəqəminin həcmi artır: kalçası, mədəsi və tərəfləri daha dolğun olur. Əksər qadınlar bundan narahat olur və bədənlərini mümkün qədər tez əvvəlki formasına qaytarmağa çalışırlar. Amma doğuş ciddi və mürəkkəb proses olduğundan, ondan dərhal sonra bütün arıqlama üsullarından istifadə etmək həmişə mümkün olmur. Doğuşdan sonrakı bərpa dövründə sağlamlığınıza zərər verməmək vacibdir.

Doğuşdan sonra qarın

Uşağın doğulmasından sonra ən bariz dəyişikliklər yeni ananın qarnının görünüşündə baş verir.

Hamiləlik dövründə belə, bütün qadınlar qarın əzələlərinin və dərisinin uzanmasını yaşayır, bu da doğuşdan dərhal sonra nəzərə çarpır. Bu zaman qarın ölçüsündə böyüyür, sallanmış və solğun görünür. Doqquz ay ərzində çox kökəlsəniz, körpə doğulduqdan sonra qarnınız təkcə öndən deyil, yanlardan da qabarıqlaşa bilər. Fiqurun bu görünüşü ananın psixi vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, sinir böhranlarına və depressiyaya səbəb ola bilər.

Genişlənmiş qarın doğum edən qadına narahatlıq gətirir.

Doğuşdan sonra qarın böyüməsinin səbəbləri

Uşaq doğulduqdan sonra qarın genişlənməsinin qalan səbəbləri bunlardır:

1. Hamiləlik boyu uterusun böyüməsi. Bu orqanın daralması ilə qarın həcmi azalır, lakin bu, tez baş vermir: uşaqlığın azalması doğum anından iki ay davam edə bilər.
2. Qarın əzələlərinin və uterusu dəstəkləyən ligamentlərin uzanması - bu, ana bətnində dölün aktiv böyüməsi ilə əlaqədardır.
3. Uşağı xarici amillərdən qorumaq üçün qadının qarnında yağ təbəqəsinin əmələ gəlməsi hormonal dəyişikliklər nəticəsində baş verir.

Hamiləlik dövründə bir qadın düzgün bəslənməyə əməl edərsə və orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olarsa, doğuşdan sonra böyük bir qarın ehtimalı azalır.

Qarın formasını özünüz bərpa edin

Hər bir qadının cəsədi fərdi və buna görə də doğuşdan sonra fiqurunu bərpa etmək üçün vaxt çərçivəsi hər kəs üçün fərqlidir. Bəziləri üçün qarın bir neçə həftə ərzində öz-özünə daralır, bəziləri isə aylarla müxtəlif üsullardan istifadə edərək həcmli həcmlə mübarizə aparır.

Dərinin və qarın əzələlərinin yaxşı elastikliyi, sürətli metabolizm, düzgün bəslənmə və hamiləlik dövründə bir az çəki artımı ilə prenatal forma daha sürətli bərpa olunur. Həm də artıq yağ qatlarından qurtulma vaxtı qadın orqanının genetik meylindən və konstitusiyasından təsirlənir.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir sonrakı doğuşla, bir qadın üçün səy göstərmədən qarının formasını bərpa etmək getdikcə çətinləşir. Və rəqəmin özünü reabilitasiyası prosesi də çatdırılma üsulundan təsirlənir - qeysəriyyə əməliyyatı ilə yavaşlayır.

Hamiləlikdən əvvəl qarın əzələlərini gücləndirən idman hərəkətləri, doğuşdan sonra qarının əvvəlki həcminin və formasının bərpası prosesini sürətləndirə bilər.

Qarın sıxılması üçün tədbirlərin görülmə müddəti

Qarın bölgəsini düzəltməyə yönəlmiş prosedurlara mümkün qədər erkən başlamaq lazımdır - sonra daha nəzərə çarpan bir təsir əldə ediləcəkdir. Lakin ilkin mərhələlərdə genişlənmiş qarınla ​​mübarizənin bütün üsullarına icazə verilmir. Doğuşdan bir gün sonra mədənizi (dartılmadan) adi pambıq və ya kətan parça ilə bağlaya bilərsiniz - bu, uterusun büzülməsini stimullaşdıracaq.

Doğuş prosesindən 5-14 gün sonra sıxılma cihazı istifadə olunur - müxtəlif növ bandajlar. Geri çəkilmənin başlaması üçün daha dəqiq bir tarix iştirak edən həkimlə məsləhətləşdikdən sonra müəyyən edilə bilər, çünki hər şey doğuşda olan ananın sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Fəsadlar olmadan təbii doğuşdan sonra, 2 aydan sonra, uterus nəhayət kiçildikdən sonra qarın əzələlərini sıxmağa davam edə bilərsiniz - fiziki məşqlərlə (fitness, gimnastika, üzgüçülük, yoqa) məşğul olun, masajlar və bədən sarğıları aparın.

Unutmayın ki, hər bir orqanizm özünəməxsusdur və qarın bərkidilməsinin başlama vaxtı hər bir qadın üçün fərdidir.

Qarın korreksiyası üsulları

Hamiləlikdən və doğuşdan sonra hər bir qadın arıqlamaq üçün uyğun üsul tapa bilər. Ancaq ən təsirli olanı qarın, yanları azaltmaq və dərini sıxmaq üçün bir sıra tədbirlər həyata keçirməkdir.

Video: doğuşdan sonra mədənizi necə sıxmaq olar

Məşqlər

Qarın bölgəsində arıqlamaq üçün bir yol kimi fiziki fəaliyyəti seçərkən vacib şərt bu metodun müntəzəmliyidir. Sistemsiz məşqlər istənilən nəticənin əldə edilməsinə səbəb olmayacaq. Təlimlər dəstinə aşağıdakılar daxildir:

1. Bədənin ayaq üstə mövqedən əyilməsi və dönməsi. Eyni zamanda, ayaqları hərəkət etmir. Bu məşqlər sayəsində qarın yuxarı əzələləri güclənir və "asılmış" tərəflər yox olur.
2. "Velosiped", ayaq yelləncəkləri, "qayçı", çömbəlmə. Bu cür məşqlər aşağı qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
3. Pelvisin qaldırılması. Sırtınızdakı yalançı mövqedən, ayaqları dizlərdə əyilmiş. Qarın əzələləri gərginləşir və əzələlər güclənir.
4. "Taxta". Mədədəki yalançı mövqedən bədən zəminə paralel olaraq qaldırılır, ayaqların barmaqları və dirsəklərdə əyilmiş qolları ilə dəstəklənir. Bütün əzələ qrupları gərgindir.

Digər fiziki məşqlər də var, lakin ən sadələrindən başlamaq tövsiyə olunur. Fiqurun düzəldilməsi üçün fiziki fəaliyyət təbii doğuşdan sonra iki aydan gec olmayaraq istifadə edilməlidir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bu müddət üç aydan altı aya qədər artır.

Foto qalereya: qarın bölgəsində arıqlamaq üçün düzgün məşqlər

Torsonun əyilməsi və çevrilməsi belin ölçüsünü azaltmağa kömək edir Doğuşdan sonra çəkisiz müntəzəm çömbəlmək mədə, yan və budlarda yağ yandırmağa kömək edir “Velosiped” məşqi selülitin inkişafının qarşısını alır.
Çanaq sümüyü qaldırmaq təkcə qarın əzələlərini pompalamağa kömək etmir, həm də gluteus maximus əzələlərini yükləyir.Plank məşqi düzgün yerinə yetirildikdə, bütün əzələ qruplarını gərginləşdirməyə kömək edir və onurğa sütununu gücləndirir.

Düzgün və müntəzəm məşq qarın və yanların həcminin azalmasına gətirib çıxarır, həmçinin artıq kaloriləri yandırır və bədənin bütün hissələrində arıqlamağa kömək edir.

Pəhriz

Doğuşdan sonrakı dövrdə kilo vermək üçün pəhriz əksər qadınlar üçün uyğun deyil. Yeni ananın istehlak etdiyi qidanın keyfiyyəti ana südünün keyfiyyətinə təsir göstərir. Buna görə də, uşaq qarışıq yeməsə, oruc və "oruc günləri" istisna edilir. Ancaq körpəni süni şəkildə qidalandırarkən belə, ananın körpəyə tam qayğı göstərməsi üçün güc lazımdır.

Qidalanma düzgün və sağlam olmalıdır. Un, şirniyyat və yağlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Qızardılmış, ədviyyatlı və duzlu qidalardan tamamilə imtina etməlisiniz. Daha çox təzə meyvə-tərəvəz, göyərti, süd məhsulları yemək fiqurunuzla yanaşı, daxili orqanlarınızın fəaliyyətinə də müsbət təsir edəcək.

Səhər yeməyi üçün müxtəlif sıyıqlar (süd və ya su: yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, irmik, çox taxıl və s.), qaynadılmış yumurta, pendir, yağ, çörək, südlü çay və ya laktasiya üçün xüsusi yeyə bilərsiniz.

Nahar üçün yüngül şorba - tərəvəz və ya toyuq və qaynadılmış yağsız ət faydalı olacaq. Garnitür: qaynadılmış və ya təzə tərəvəz, qarabaşaq yarması, bərk buğda makaron.

Şam yeməyi seçimlərindən biri buxarda hazırlanmış və ya sobada yağsız bişmiş yemək ola bilər. Məsələn, tərəvəzli kotletlər.

Siz təzə meyvə, qatıq və az miqdarda qoz (gündə bir ovucdan çox olmamaq şərtilə) ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. İçmək üçün təzə giləmeyvə, armud, alma və quru meyvələrdən hazırlanmış meyvə içkiləri və kompotlar istifadə olunur.

Yeməkləri atlamamalısınız - bu, aclıq və sonrakı həddindən artıq yemək hissini aradan qaldıracaq. Hər 3-4 saatdan bir kiçik hissələrdə yemək lazımdır.

İçmə rejimini unutma - gündə 1,5-2 litr təmiz su içmək tövsiyə olunur.Şəkərli və qazlı içkilərdən qaçınmaq arıqlama prosesinizə müsbət təsir edəcək.

Düzgün və balanslı bir pəhriz saxlamaq yalnız istədiyiniz bədən formasının alınmasına təsir etmir, həm də körpəni həzm problemlərindən və allergik reaksiyalardan azad edir.

Masaj, kremlər, sarğılar

Kremlərdən, masajlardan və sarğılardan istifadə edilən prosedurlar yalnız arıqlamaqda təsirli deyil, həm də xoşdur. Başlamazdan əvvəl, istifadə olunan məhsulların komponentlərinə allergik reaksiyaların olmadığından əmin olmalısınız. Dərinin vəziyyətinə də diqqət yetirməyə dəyər - zədələnmədən olmalıdır.

Həm peşəkar, həm də evdə masajın aparılması dəriyə elastiklik və möhkəmlik qaytarır. Ancaq bu prosedur uşağın doğulmasından 2 aydan gec olmayaraq başlamalıdır (problemsiz sağalma və əks göstərişlərin olmaması nəzərə alınmaqla). Qarın masajı toxumalara qan tədarükünü yaxşılaşdırır, əzələləri tonlayır və artıq yağ yataqlarını yandırır.

Müxtəlif üsullardan istifadə olunur: limfa drenajı, vakuum, bal və s. Masaj edərkən, sitrus yağları ən çox istifadə olunur - antioksidant, tonik və anti-selülit təsirləri var.

Bir prosedur üçün vaxt 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır və masaj kursu 10 gün davam edir. Kursların sayı fərdi olaraq müəyyən edilir.

Sarğılar və kremlərin istifadəsi quru dəri ilə effektiv mübarizə aparır, qarındakı uzanma izlərini daha az nəzərə çarpan edir və problemli bölgələrdə yağ yandırmağa kömək edir. Onların istifadəsinin başlanğıcı doğumdan 6-8 həftə sonradır.

Sarma üçün kosmetik gil, bal, şokolad və dəniz yosunu istifadə olunur. Prosedurlar həm salonda, həm də evdə həyata keçirilir. Görünən nəticələrə nail olmaq üçün bu məhsulun müntəzəm istifadəsi lazımdır.

Qarın nahiyəsində dərini dartmaq üçün kremlərin tərkibində yosunlar, kofeinlər, vitaminlər, yağlar, bitki ekstraktları olmalıdır.

Bu kosmetik prosedurlar arıqlamaq və qarın dərisini sıxmaq üçün digər üsullarla birlikdə aparılmalıdır.

Qarın masajı yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Bağlamaq

Bağlama qarın sallanması ilə mübarizənin ilk təsdiqlənmiş üsuludur. Bu manipulyasiya doğumdan bir gün sonra həyata keçirilir. Pambıq və ya kətan bezindən istifadə edin. Bu prosedur böyüdülmüş qarının öz ağırlığı altında əyilməməsinə kömək edir. Bir az sonra sıxılma cihazlarından istifadə etməyə icazə verilir - universal bandajlar, sarğı külotları, kəmərlər, korsetlər. Təbii doğuşdan sonra bədənin normal bərpası ilə bu, 4-5-ci günlərdə baş verir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra sıxma təxminən 1,5-2 həftə ərzində həyata keçirilə bilər. İstifadə müddəti fərdi olaraq müəyyən edilir və iki aydan altı aya qədər ola bilər.

Sarğıdan istifadə qarın yağını azaltmaq üçün təsirli bir üsuldur. Onun sayəsində uşaqlıq daha tez büzülür, qarın əzələləri tonlanır, dəri dartılır. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra korsetdən istifadə də tikişlərin vəziyyətini qoruyur, onların qopmasının qarşısını alır.

Bandaj-kəmər, sarğı-panties və ya korset köməyi ilə paltarın altındakı rəqəm qüsurlarını gizlətmək asandır.

Foto qalereya: sarğı növləri

Universal sarğı həm hamiləlik zamanı, həm də doğuşdan sonra istifadə olunur.Sarğılı külot paltarın altından seçilmir.
Bandaj kəmərindən istifadə etmək asandır və keysəriyyə əməliyyatından sonra istifadə etmək rahatdır.
Korset sarğı mədə və yanları effektiv şəkildə sıxır

Bütün qarın bərkidici maddələr, estetik məqsədi ilə yanaşı, həm də müalicəvi təsir göstərir: hamiləlik zamanı yerdəyişən daxili orqanların düzgün mövqeyinə kömək edir, həmçinin zəifləmiş onurğa üzərindəki yükü azaldır, ağrı və narahatlığı aradan qaldırır.

Bandajların istifadəsinə əks göstərişlər arasında həzm və böyrək orqanlarının xəstəlikləri, perineumda tikişlərin olması ola bilər.

Cərrahi üsul

Artıq piylərin çıxarılması və qarın dərisinin sıxılması üçün edilən plastik əməliyyat abdominoplastika adlanır. Qarın korreksiyasının bu üsulu bahalıdır və doğuşdan altı aydan gec olmayaraq və ana südü ilə qidalanma başa çatdıqdan sonra həyata keçirilir. Abdominoplastika üçün göstərişlər ola bilər:

• qarın üzərində əməliyyatdan sonrakı yaraların olması;
• çox miqdarda yağ;
• qarın divarının şişməsi;
• rektus əzələlərinin divergensiyası;
• qarın divarının prolapsiyası.

Əgər hamiləliyi planlaşdırırsınızsa, cərrahi lifti təxirə salmalısınız. Əks göstərişlər: ağır piylənmə, diabet, ürək və ağciyər çatışmazlığı.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın korreksiyası

Planlı və ya təcili keysəriyyə əməliyyatından sonra qarın təbii doğuşdan sonra daha yavaş yox olur. Əvvəla, bu, uşaqlığın yavaş daralması ilə əlaqədardır, çünki keysəriyyə qarın əməliyyatıdır.

Cərrahi doğuş arıqlamaq üçün hər hansı bir üsuldan istifadə etməkdən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Bu vəziyyətdə, arıqlama cihazlarından istifadə və qarını sıxmaq üçün fiziki məşqlərə başlama vaxtı sadəcə təxirə salınır.

Qarın bölgəsində çəki itirmək üsulları təbii doğuşdan sonra olduğu kimidir

Diastaz, dərinin altında kiçik bir depressiya yaradan rektus abdominis əzələlərinin ayrılmasıdır.

Rektus abdominis əzələlərinin ayrılması doğuşdan sonra qarın genişlənməsinə səbəb ola bilər

Diastazın səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:

• qeyri-standart bədən quruluşu: çox incə və ya həddindən artıq şişmanlıq;
• ikinci və sonrakı hamiləliklər;
• əvvəlki hamiləliklərdə diastazın baş verməsi;
• çoxlu hamiləlik;
• az inkişaf etmiş qarın əzələləri;
• hamiləlik zamanı qadının gec yaşı.

Diastazın üç mərhələsi var. Birinci mərhələdə (əzələlər 4-5 santimetr ayrılır), qarın forması praktiki olaraq dəyişmir və onun artımı nəzərə çarpmaya bilər. Diastazdan xilas olmaq üçün tədbirlər görülmədikdə, o, ikinci mərhələyə keçir (6-10 sm əzələlərin ayrılması), bu müddət ərzində qabarıq və qarın boşluğu görünür. Birinci və ikinci mərhələləri müalicə etmək üçün heç bir tədbir görməsəniz, diastazın üçüncü mərhələsi baş verəcək (əzələlərin 15 sm-ə qədər ayrılması), bu da göbək yırtığının görünüşünə səbəb ola bilər.

Əzələlər bir-birindən ayrılırsa, ağırlıq qaldırmaq (hətta uşağı sapand və ya xüsusi kəmərlə daşımaq lazımdır), qarın məşqləri etmək, fiziki fəaliyyət zamanı diz-dirsək mövqeyində olmaq və ya qarın nəfəs məşqlərini yerinə yetirmək qadağandır.

Diastaz doğuşdan sonra 2-2,5 ay ərzində öz-özünə yox ola bilər. Həm də xəstəliyin birinci və ikinci mərhələsində əzələ uyğunsuzluğunu aradan qaldırmaq üçün xüsusi məşqlər təsirli olacaqdır. Üçüncü mərhələdə cərrahiyyə diastazdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Beləliklə, diastaz sağalmaz bir fenomen deyil.

Körpə doğulduqdan sonra mədəyə döymə

Doğuşdan sonra mədə üzərində döymələr uzanma izlərini və çapıqları maskalamaq üçün edilir. Ancaq dəri üçün travmatik olan bu prosedur uşağın doğulmasından bir ildən gec olmayaraq həyata keçirilməlidir. Bu anda ana südü tamamlanmalıdır. Bundan əlavə, bu müddət ərzində gənc analar mümkün qədər artıq çəkidən və yağ qıvrımlarından qurtulmağa, əzələləri tonlamağa və qarın dərisini sıxmağa nail olurlar - döymə cılız bir bədəndə estetik baxımdan xoş görünməyəcəkdir.

Əgər qadın gələcəkdə daha çox uşaq sahibi olmağı planlaşdırırsa, qarnınıza döymə vurmamalısınız - bu vəziyyətdə dizayn deformasiyaya uğrayacaq və ondan qurtulmaq demək olar ki, mümkün deyil.

Doğuşdan sonrakı dövrdə həddindən artıq genişlənmiş qarından qurtulmağın bir çox yolu var. Hər bir qadın öz vəziyyəti üçün optimal variant seçə bilər və ya qarın bölgəsində çəki itirməyə yönəlmiş bir sıra tədbirlərdən istifadə edə bilər. Ancaq problemin qarşısını almağın ən yaxşı yolu profilaktikadır: düzgün bəslənmə və idman uşaq doğulduqdan sonra qarın şəklini bərpa etmək üçün lazım olan vaxtı azaltmağa kömək edir.

Dostlarınızla paylaşın!

Oxşar yazılar:

Oxşar qeydlər tapılmadı.

Doğuşdan ertəsi gün yuxudan duranda qalxıb lavaboya getdim. Qarnının aşağı hissəsində NƏYƏ salıb qalmışdı. Sonra əllərimlə hiss etdim - çanta, sadəcə çanta. Kenquru kimi fikirləşdim. Güzgüdəki mənzərə çox qeyri-adi idi. Oğluma yemək verəndə bu çanta bizim yanımızda çarpayıda uzanmışdı.

Buraxılanda üzərimdəki paltar sinəmə sıx şəkildə oturdu, bu təəccüblü və xoş deyildi, ancaq beldə - bu, artıq o qədər də xoş deyildi. Tibb bacıları söz verdilər ki, bir-iki aydan sonra doğuşdan sonra öz-özünə keçəcək.

Evə qayıdanda qərara gəldim ki, hər şey öz axarı ilə getsin. Əzələlər səylərimə çox tez cavab verdi. Amma yağ... Yağ məni çoxdan narahat edirdi... Bu yazıda düz qarın və ifadəli belə apardığım yoldan danışacağam. Doğuşdan sonra qarın yağını necə itirəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun...

Yağ ananın köməkçisidir. Qarında yığılan yağ hamiləlik dövründə böyüyən körpəyə əlavə istilik verir. Doğuşdan sonra qarın, kalça və çiyinlərdə yığılan yağ anaya sağlamlığına zərər vermədən tam hüquqlu süd "hazırlamağa" kömək edir.

Hamiləlik dövründə qarın divarı hormonların təsiri altında çox uzanır, linea alba ayrılır. Buna qarın ağ xəttinin diastazı deyilir. Doğuşdan sonra fenomen tamamilə normaldır və əsasən geri dönə bilər.

Belə bir güclü uzanma iz qoymadan getmir və gəlin, 9 ayda qarın böyük ölçüyə çatdı! Belə bir çantanı dərhal çıxarmaq mümkün deyil. Əzələlərin yığılması üçün vaxt lazımdır.

Üstəlik, hətta sağlam bir hamiləliyi belə "divanda" keçirməyimiz adətdir. Əzələ toxuması, fiziki hərəkətsizlik şəraitində (fiziki fəaliyyətin azalması), atrofiyaya uğrayır və yağ toxuması ilə əvəz olunur. Bu, doğuşdan sonrakı sürətli bərpaya mane olur.

2. Harada başlamaq və uşağı hara aparmaq lazımdır

Doğuşdan sonra əzələlərim ağrıyırdı. Qollarım və belim ağrıyırdı, amma qarnım ağrımadı. Tamamilə yox oldumu, düşündüm və mədəmi əmdim, qarnım hopdu. Yaxşı, görünür, o oradadır! İşləyəcək!

“Hamilə” yaddaşımın qalıqlarını toplayıb institutdan mühazirələri xatırladım və məşqə başlamaq qərarına gəldim. Xoşbəxtlikdən gimnastika kompleksini çox təfərrüatı ilə xatırladım.

Geri qayıtmalıydım... Əl-ələ salmış bir uşaq aldım, ona görə çox minnətdaram. Ana olmağıma kömək etdi.

Təlimimiz zamanı uşaq anaya məşq etməyə kömək edəcək. Ananın üzərinə uzanaraq, körpə bir yük kimi çıxış edir, onun yanında dünyanın ən yaxşı şirkəti edir.

Bütün bunlar mahnı sözləridir... Və məşqə körpənizlə məşq daxildir.

"Doğuşdan sonra məşqlər" məqaləsindəki materiallara baxın. Çox erkən doğuşdan sonrakı dövr üçün nəzərdə tutulan məşqləri təsvir edir. Onlar sadədir, lakin olduqca təsirlidir - onlar olmadan artıq yağları tez bir zamanda çıxara və mədənizi düz edə bilməyəcəksiniz.

Ana və uşaq arasında fiziki təmas hər ikisi üçün çox faydalıdır. Doğuşdan sonra sağalmağınıza, bir-birinizi tanımağınıza, ana südü ilə qidalanma qurmağınıza və düz qarnınızı bərpa etməyə kömək edir :)

Diqqət! Həqiqətən istəsək də, qarın əzələlərimizi pompalamırıq. İndi bu çox zərərlidir.

Qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə, həkiminizdən məşqə nə qədər tez başlaya biləcəyinizi soruşun.

Büzülən uterusun ağrısı sizin üçün bir göstərici olacaq: Mədənizi gərginləşdirməyə mane olmayan kimi, idmana başlayın.

• Yan üstə uzanaraq, bu anda körpəni qidalandıra, qarın əzələlərini gərginləşdirə, mədənizi düz olana qədər çəkə, bu mövqeyi 3-5 saniyə saxlayın və rahatlayın. 5-10 dəfə təkrarlayın. Bunu hər qidalanma ilə edin, tədricən bir anda 20 yanaşma artırın.

• Ana kürəyində, ayaqları dizlərdə əyilmiş, körpə ananın qarnındadır. Nəfəs alarkən qarın divarını çıxarırıq, körpəni yuxarı qaldırırıq və nəfəs alarkən rahatlayırıq. 3-5 təkrarla başlayın, tədricən 20-yə qədər işləyin.

• Sırt üstü uzanaraq, dizlərinizi bükün, qarın əzələlərini sıxın və sakrumunuzu qaldırmadan, belinizi yerə möhkəm basdırın. Bu vəziyyətdə 3-5 saniyə qalın, rahatlayın (doğuşdan sonrakı boşalma bitən kimi bu məşqə başlayın)

• Arxa üstə uzanaraq, ayaqları düz, körpə ananın üstündə, omba əzələlərini büzün və rahatlayın.

İlk fürsətdə (dikişlər zərər verə bilər), perineum üçün məşqlər əlavə edin. Əvvəlcə ağrılı ola bilərlər, bir neçə gün gözləyin və yenidən cəhd edin.

• Perineumun əzələlərini sıxın, gərginliyin zirvəsində, anus və vajinanı özünüzə çəkin. Bu mövqeyi 2-3 saniyə saxlayın və əzələlərinizi rahatlayın. 5-6 yanaşma üçün gündə bir neçə dəfə təkrarlayın, tədricən bir anda 30 təkrara qədər artırın.

Uzatma. Doğuşdan sonra bədənin elastikliyi tez-tez itirilir, biz onu bərpa edəcəyik!

Körpənizə baxın - yuxudan sonra nə zövqlə uzanır. Taskınız eyni döyüşləri təşkil etməkdir.

Bu başlanğıc üçün kifayətdir. Təlim heç də ağır deyil, bunun üçün xüsusi vaxt ayırmağa ehtiyac yoxdur.

Bir uşaq doğulduqdan sonra, bir çox qadın yalnız yuxu olmaması və yorğunluq səbəbindən deyil, həm də onların dəyişdirilmiş görünüşü ilə bağlı komplekslər səbəbindən depressiya yaşamağa başlayır. Və bu, yalnız artıq çəki, bulanıq bel və uzanma işarələri haqqında deyil. Əsl problem qarın sallanmasıdır. Üstəlik, çoxları üçün 6 aylıq hamilə kimi görünür. Beləliklə, ağlabatan bir sual yaranır: onu necə çıxarmaq olar və bunu hansı müddət ərzində etmək olar.

Problemin mahiyyəti

Təəssüf ki, əksər gənc analar doğuşdan sonra qarın sallanması probleminin ciddiliyini anlamırlar. Onlar bunu estetik qüsur kimi qəbul edirlər ki, bu da onları cəlbedici etmir. Əslində, tibbdə bu fenomen rektus əzələlərinin doğuşdan sonrakı diastazı adlanır və simptomlar tələffüz edilərsə, peşəkar müdaxilə tələb edən bir diaqnozdur.

Qarın boşluğu bir neçə hissəyə bölünə bilər: orta (mərkəzi) xətt, sağ və sol rektus əzələləri, ön divar. Hamiləlik dövründə uterus tədricən böyüyür və divara təzyiq göstərir. Bu, öz növbəsində, əzələləri yanlara itələyir. Bu, əlavə hormonların istehsalı sayəsində ligamentlərin və birləşdirici toxumaların müvəqqəti yumşalması sayəsində mümkün olur.

Nəticə, yalnız böyüyən fetus və yağ təbəqəsinin meydana gəlməsi (hamiləlik dövründə qoruyucu funksiyaları yerinə yetirir), həm də diastaz səbəbiylə qarın həcminin artmasıdır. Ancaq körpə ana bətnindən təhlükəsiz şəkildə ayrılır və orta xəttə nisbətən əzələlər bir-birindən ayrı qalır və yağ təbəqəsi heç bir yerdə yox olmur.

Əzələlərin güclənməsi çox yavaş baş verir və bir çox amillərdən asılıdır: uşaqlığın nə qədər tez yığılması, irsiyyət, dəri rəngi, hamiləlikdən əvvəl və sonra həyat tərzi. Tipik olaraq, təbii doğuşdan sonra bədənin bərpası qeysəriyyə əməliyyatından sonra 2-3 ay daha tez baş verir, yəni qarın da çox erkən gedir.

Müvafiq tədbirləri vaxtında görmək üçün diastazın şiddətini müəyyən etmək vacibdir. Bunu etmək üçün, doğumdan bir ay sonra aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Arxa üstə uzan.
2. Dizlərinizi bükün.
3. Rahatlayın.
4. Əllərinizlə yanlarda sağ və sol əzələləri hiss edin. Qarın mərkəzindən aşağıya doğru uzanan yivin yumşaq və boş toxumaları ilə müqayisədə daha sıx və elastikdirlər.
5. Aralarındakı məsafə 2 sm-dən çox olarsa, diastaz tələffüz olunur və bir mütəxəssislə məsləhətləşməni tələb edir. Bu vəziyyətdə problemi cərrahi plastik cərrahiyyə tövsiyə edə biləcək bir ginekoloqa bildirməlisiniz.
6. Məsafə 2 sm-dən azdırsa, nəzərə alın ki, heç bir problem yoxdur, çünki sarğı, fiziki fəaliyyət və digər köməkçi üsulların köməyi ilə sallanan və uzanan qarın asanlıqla çıxarıla bilər.

Baxımsız qaldıqda, diastaz xoşagəlməz nəticələrlə doludur: qarın yırtığının görünüşü, ginekoloji xəstəliklər və bel ağrısı. Buna görə bir daha həkiminizlə əlaqə saxlamağınız daha yaxşıdır, o sizə narahat olmağınızı və doğuşdan və keysəriyyə əməliyyatından sonra sağlamlığınızı ən az itki ilə necə çıxaracağınızı söyləyəcək.

Səbəblər

Diastazın dərəcəsi müəyyən edildikdən sonra, doğuşdan sonrakı qarnınızın irsi bir fenomen olub olmadığını və ya digər amillərin həcminin artmasına təsir edib-etmədiyini öyrənməyə dəyər. Ən ümumi səbəblər:

• İrsiyyət

Siz ananızdan və nənənizdən doğuşdan sonra qarnının sallanması və dartılması olub-olmadığını və onların fiqurunu bərpa etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu soruşmalı olacaqsınız.

• Bədən tərbiyəsi

Əgər qadın hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olubsa və uşaq daşıyarkən uşaqlıq və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər edibsə, əvvəlki formasına qayıtmaq tez olacaq.

• Yaş

Qadın nə qədər yaşlıdırsa, regenerasiya prosesləri yavaşladığı üçün sallanma və uzanma izlərini aradan qaldırmaq bir o qədər çətin olacaq.

• Doğuşun təbiiliyi

Uşaq müstəqil olaraq doğulubsa, qarın qeysəriyyə əməliyyatından sonra daha tez gedir.

• Laktasiya

Ana südünün istehsalı uşaqlığın vaxtında daralmasına kömək edən oksitosin hormonunun sərbəst buraxılması ilə əlaqələndirilir və qarın əzələlərinin nə qədər tez güclənməsi onun bərpa sürətindən asılı olacaq.

• Hamiləlik zamanı çəki artımı

12 kq-dan çox olmamalıdır, əks halda diastaz təsirli bir yağ təbəqəsi ilə çətinləşəcək, ondan xilas olmaq çətin olacaq.

• Doğuşdan əvvəl artıq çəki

Beləliklə, qarın vəziyyətinə və görünüşünə təsir edən kifayət qədər çox amillər var. Bununla belə, onların əksəriyyəti düzəldilə bilər və əvvəlki formalarının bərpası prosesini sürətləndirə bilər.

Doğuşdan sonra qarın yağını çıxarmağın çoxlu yolları var və bunlar birlikdə gözəl bir rəqəmi tez və sağlamlığa zərər vermədən qaytarmaq üçün istifadə edilə bilər. Ancaq onları seçməyə başlamazdan əvvəl bir neçə vacib məqamı başa düşməlisiniz, onsuz görülən hər hansı bir hərəkət faydasız ola bilər.

Bütün üsulların evdə sınaqdan keçirilməli olmasına baxmayaraq, öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün hər biri üçün həkim icazəsi almalısınız.

Fiqurunuzu bərpa edərkən ana südü ilə qidalandırmaqdan imtina etməyin: laktasiya bu məsələdə əsas köməkçinizdir.

Mümkünsə, stress və doğuşdan sonrakı depressiyadan qaçın, çünki onlar hormonal səviyyələrə çox təsir edir, bu da öz növbəsində qarın gərilməsində mühüm rol oynayır.

Mümkün qədər az çəki daşıyın. İlk fürsətdə istirahət etməyə və özünüzü və sevgilinizi sevindirməyə çalışın. Bədən sürətli bərpası sayəsində bu xüsusi üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

Tədricən bərpa etməyə başlayın:

• doğuşdan dərhal sonra - bir bandaj qoyun, pəhriz yaradın;
• bir həftə ərzində - multivitaminlər kursu almağa başlayın;
• 2 həftədən sonra - kosmetika seçin;
• bir aydan sonra - idmanla məşğul olmağa başlayın;
• bir neçə aydan sonra, lazım gələrsə, salon müalicələrinə yazın.

Və daha da. Doğuşdan cəmi bir ay sonra düz və tonlanmış qarın əzələlərini nümayiş etdirən xoşbəxt anaların Instagram-da fotolarına baxmağı dayandırın. Birincisi, 50% hallarda bu Photoshop-dur. İkincisi, belə bir təcili bərpa üçün hansı qurbanları ödəməli olduqlarını bilmirsiniz. Buna mütləq ehtiyacınız yoxdur. Səbirli olun və özünüzü əvvəlcədən hazırlayın ki, bu yol tez ola bilməz.

Mütəxəssislərin fikrincə, təbii doğuşdan sonra rəqəmin normal bərpası altı aydan bir ilə qədər davam edir, keysəriyyədən sonra başqa 3-4 ay çəkə bilər, lakin mütləq deyil - hamısı bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bunlar diqqət etməli olduğunuz real rəqəmlərdir. Daha qısa müddətdə qarın yağını itirməyi planlaşdıranlar öz sağlamlıqlarını riskə atırlar.

Bandaj

Doğuşdan dərhal sonra dərinin hətta paltar vasitəsilə görünən dəhşətli qıvrımlarda asılmaması üçün edilə bilən şey sarğı taxmaqdır. Əvvəlcədən buna diqqət yetirməlisiniz: özünüz üçün əlverişli bir model seçin və körpə doğulduqdan sonra ərinizin doğum evinə gətirəcəyi əşyalarla bir çantaya qoyun. Sadəcə onu ağıllı seçmək lazımdır.

Modellər

• Universal sarğı: həm doğuşdan əvvəl, həm də doğuşdan sonra geyilə bilər - ən yaxşı seçim deyil, çünki doğuşdan sonrakı dövrdə bədəndəki bütün dəyişiklikləri nəzərə ala bilməz.
• Kəmər.
• Briefs: korsetli və ya Bermud şortu şəklində (itburnu uzadılmış) ola bilər.
• yubka.

Mütəxəssislər, kəmər və yubkadan fərqli olaraq, qarın alt əzələlərini dəstəklədikləri üçün qısa tuman şəklində korset (sərt) sarğı seçməyi məsləhət görürlər. Rahatlıq baxımından onlar da ən yaxşı seçimdir, çünki sürüşmürlər və bədənə kifayət qədər möhkəm otururlar.

Doğuşdan sonrakı sarğılar

Seçim meyarları

Bandajın ölçüsü prenatal geyim ölçüsünə uyğun olmalıdır. Hamiləlik dövründə 12 kq-dan çox çəki qazanmısınızsa, bir ölçü artırın. Şübhə halında, paketlərdə adətən bel və omba ölçülərini göstərən bir cədvəl var.

Tərkibi: təbii materiallara üstünlük verin - məsələn, pambıq. Sintetiklər dərinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Elastan tərkibi yüksək olmalıdır, əks halda bandaj tez uzanacaq və faydalı xüsusiyyətlərini itirəcəkdir.

Çox səviyyəli bağlayıcılar maksimum uyğunluğu təmin edir. Xahiş edirik unutmayın ki, Velcro tez uğursuz olur.

Apteklərdə sarğı alın - bu, ən keyfiyyətli məhsul olmalıdır.

Lazımsız problemlərə səbəb olan islatma və qurutma üçün vaxt itirməmək üçün modeli bir maşında yumaq olarsa, əla olar.

İstehsalçılar

Qarın qulduru

Belly Bandit şirkətində (ABŞ) doğuşdan sonrakı sarğılar üçün bir neçə variant var:

• tənzimlənən kəmər şəklində ($90);
• Bambuk - Velcro kəmər;
• üzvi - 100% pambıq;
• F.F. - polyester və elastandan hazırlanmışdır;
• moda;
• Orijinal - lateksdən hazırlanmışdır;
• Qalxan - qarın başlığı ilə (maşınla yuyula bilər), qiyməti 40 dollardır;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (maşınla yuyula bilən) - viskozadan hazırlanmış universal (təxminən 40 dollar dəyərində);
• Poliamid və elastandan hazırlanmış qarmaqlı qısa tuman şəklində bir model var (80 dollar) - C-Section.

Emma Jane

Emma Jane-dən (Böyük Britaniya) sarğılar pambıq, poliamid və elastandan (50-60 dollar) hazırlanmış rahat qısa tumanlar və əvvəlki tərkibə polyester əlavə edən və daha yaxşı bərkidilmək üçün bərk sümükləri ehtiva edən kəmərlər şəklində istehsal olunur (48 dollar). Onların daha çox büdcə variantları da var (25 dollara).

Ekoten

Rusiyanın Ecoten şirkəti viskoza, pambıq və elastandan hazırlanmış sarğı külotları istehsal edir. Qiymət təxminən 50 dollar.

Çin şirkəti Bliss, pambıq və elastandan hazırlanmış alt tellər, fermuarlar və bərkidicilərlə hazırlanmış qısa tumanlar şəklində doğuşdan sonrakı rahat sarğılar təklif edir. Təxmini dəyəri: $46.

Carriwell

Danimarka şirkəti Carriwell müxtəlif rənglərdə kəmər şəklində çox qəşəng və rahat bandajlar təklif edir.

Rahatlayın

İtalyan şirkəti Relaxsan, doğuşdan sonrakı külotlar üçün daha çox büdcə variantları ($30) istehsal edir. Onlar yaxşıdır, çünki onlar tikişsizdirlər və qarın üçün bir başlıq var. Tərkibi: pambıq, poliamid, elastan.

Doğuşdan sonrakı sarğıların istehsalında digər şirkətlər də iştirak edir: BabyOno (Polşa), Rus MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Geyinmə qaydaları

1. Əks göstərişlər: qeysəriyyə əməliyyatı zamanı uzununa tikiş, böyrək, mədə və dəri xəstəlikləri.
2. Əgər həkim icazə verərsə, doğumdan 2 saat sonra sarğı taxa bilərsiniz.
3. 1,5 ay gündəlik geyin.
4. Hər 3-4 saatdan bir geyindikdən sonra bir neçə saat ara verin.
5. Onun içində yatmayın.

Gənc bir ana ilk günlərdən sarkmış qarnını tez bir zamanda çıxartmağı xəyal edirsə, sarğı onun üçün əsl xilasa çevrilir. Bu, doğuşdan dərhal sonra mövcud olan rəqəminizi bərkitməyin bir neçə yollarından biridir.

Qidalanma

Qarın piylərini çıxarmaq üçün təkcə əzələləri gücləndirmək deyil, həm də lipoliz, maddələr mübadiləsi, kollagen və elastin liflərinin istehsalı kimi prosesləri sürətləndirmək lazımdır. Düzgün qidalanma olmadan bədənin bərpası çox yavaş olacaq, bu sizin maraqlarınıza uyğun deyil. Buna görə də, ilk günlərdən bir ana südü ilə qidalanan ana pəhriz hazırlamağa vaxt ayırmalıdır.

Qidalanma qaydaları

1. Pəhriz yaşayış və qida məhsulları baxımından balanslaşdırılmış olmalıdır. Doğuşdan sonrakı qarının günahkarı olduqlarını düşünərək onları çıxara bilməzsiniz.
2. Qızardılmış yeməklər qadağandır.
3. Doğuşdan sonra ideal qidalanma seçimi: kiçik hissələrdə gündə 6 dəfəyə qədər.
4. Həddindən artıq yeməyin.
5. Cədvəllə yeyin.

Doğuşdan sonrakı ilk həftədə:

• bişmiş alma;
• qaynadılmış toyuq göğsü;
• içkilər: yaşıl çay, çobanyastığı, qızılgül və ya şüyüd həlimi;
• tərəvəz şorbaları;
• zeytun yağı;
• yumurta, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, suda qaynadılmış darı;
• kərə yağı (gündəlik tələbat - 15 q).

3 aya qədər:

• biskvitlər, yulaf peçenyeləri, simitlər, ədviyyatsız evdə hazırlanmış krakerlər;
• göyərti: şüyüd, cəfəri;
• qaynadılmış və ya bişmiş kartof;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları: kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir, qatıq (2% -dən çox olmayan);
• makaron (az və nadir hallarda);
• yerli, qeyri-ekzotik tərəvəzlər (çiy və ya qızardılmış deyil);
• çovdar, bütün taxıl çörəyi;
• balıq (qızardılmamış);
• kişmiş və xurma istisna olmaqla quru meyvələr;
• yumurta (gündəlik norma - 1 ədəd).

3 aydan:

• borsch;
• mal əti;
• evdə hazırlanmış mürəbbə: gavalı, alma, albalı;
• kompotlar, şirələr, evdə hazırlanmış meyvə içkiləri;
• yerli, qeyri-ekzotik tərəvəzlər, meyvələr və giləmeyvə, qaynadılmış və ya xam, qabıqsız və toxumsuz;
• badam, qoz;
• xama.

Qadağan olunmuş Məhsullar

• Paxlalılar;
• yağlı bulyonlar;
• kişmiş;
• kələm, turp, turp;
• soğan sarımsaq;
• mağazada satın alınan şirələr;
• içkilər: qəhvə, qara çay, qazlı içkilər, spirt, milkshakes;
• isti ədviyyatlar: horseradish, xardal;
• piy, yağlı ət, vetçina, kolbasa, ət yarımfabrikatları və daxili məhsullar;
• toxum;
• şirniyyatlar;
• pendirlər: feta pendiri, suluguni, Adıge, hisə verilmiş;
• bütün süd;
• çantalarda çiplər, krakerlər, qoz-fındıq;
• ekzotik tərəvəz və meyvələr.

Qidalanma, birincisi, laktasiyanı və körpənin sağlamlığını stimullaşdırmağa (allergiyaya səbəb olmamaq üçün), ikincisi, sallanan və şişmiş qarınla ​​mübarizə aparmağa yönəldilməlidir. Yuxarıda göstərilən qaydalara riayət etmək hər iki məqsədə çatmağı təmin edəcəkdir.

Fiziki məşğələ

Asılmış qarından qurtulmaq üçün bir çox insan, demək olar ki, doğumdan sonra ikinci gündə, qarın əzələlərini, hula halqalarını pompalamağa başlayır və onsuz da yorğun bədənlərini hər cür fiziki fəaliyyətlə tükəndirirlər. Belə bir impuls çox kədərli başa çatır: qanaxma başlayır, uterus çox uzun müddət müqavilə bağlamır, doğuşdan sonrakı depressiya başlayır, süd yox olur. Bunun qarşısını almaq üçün 2 məqamı nəzərə almaq lazımdır.

Birincisi, təbii doğuşdan sonra məşqə yalnız 2-3 həftədən sonra, keysəriyyə əməliyyatından sonra - 1-1,5 aydan sonra və sonra yalnız 2 şərt yerinə yetirildikdə başlaya bilərsiniz:

1. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və sağlamlıq probleminiz yoxdursa.
2. Ginekoloq buna icazə verərsə.

İkincisi, doğuşdan sonrakı diastaz ilə edilə bilməyən məşqlər var. Əgər onlar yuxarı qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəlibsə, aşağı olanlar daha da ayrılır. Buna görə də, ilk altı ayda aşağıdakılar qadağandır:

• mətbuatı pompalamaq;
• push-uplar;
• taxtalar;
• qayçı;
• atlama;
• çəkilərin qaldırılması.

Beləliklə, təlimin əsasını aşağı əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər təşkil etməlidir. Diastaz yoxdursa, onlar siniflərə daxil edilə bilər.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün doğuşdan sonra məşqlər

Doğuşdan sonra məşq qaydaları

1. Təlimdən bir saat əvvəl və ondan bir saat sonra yemək yeməməlisiniz.
2. Dumbbells və barbells ilə məşqlər qadağandır.
3. Hər hansı bir məşq edərkən, qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışın.
4. Bu və ya digər məşqi necə düzgün yerinə yetirmək barədə video dərslərinə baxın, əks halda onlar faydasız olacaq.
5. Təlim tezliyi intervalında olmalıdır: həftədə üç dəfə, hər gün.
6. Minimum təkrarlarla başlayın və tədricən artırın - hər həftə.

İstiləşmə:

1. Qarın ön divarını mümkün qədər yuvarlaqlaşdırarkən nəfəs alın. Mümkün qədər çəkərkən nəfəs alın. Bağlayın. Bir neçə dəfə edin.
2. Qarnınıza uzanın. Avuçlarınızı yerə qoyun. Başınızı mümkün qədər geri atın, mümkün qədər geriyə əyilmək. Bağlayın. Bir neçə dəfə qaçın.

Qarın ön divarının və aşağı qarın əzələlərinin əzələ çərçivəsini gücləndirmək üçün məşqlər:

1. yerdə uzanır. Əllər başınızın arxasında, ayaqları dizlərdə əyilmiş. Məqsəd kəmiyyət deyil, keyfiyyətdir. Ritmik, lakin tələsmədən ifa edin. Əgər diastaz varsa, məşq kontrendikedir. Ancaq hamiləlikdən sonra qalan artıq yağın öhdəsindən bir bang ilə gəlir.
2. Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı düz qaldırın və birləşdirin.
3. Əyirlər. Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, onları əyməyin. Alternativ olaraq, sağ ayağınıza, ayaqlarınızın arasındakı mərtəbədəki mərkəz nöqtəsinə və əllərinizlə sol ayağınıza toxunun. Dikəlmək. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bundan sonra ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın və dizlərinizi bükməməyə çalışaraq əvvəlcə barmaqlarınızın uclarınızla, sonra yumruğunuzla, sonra bütün ovucunuzla yerə çatın.
4. Yerdə uzanaraq, kalçanızı və çanağını yuxarı qaldırın, hər dəfə yüksəlişi bir neçə saniyə sabitləyin.
5. Çömbəlmək.
6. Yan tərəfinizdə yerə uzanaraq, ayağınızı döşəmə ilə 90 ° səviyyəsinə qaldırın. Alternativ ayaqlar.
7. Zəmində uzanan çarpaz xırıltı. Əllər başın arxasında. Çiyin bıçaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi bükün və sinənizə doğru çəkin. Sol ayağınızı düzəldin, sol dirsəyinizi sağ dizinizə çatın, tərəfləri dəyişdirin.

1. "Pişik": dördayaq üzərində durun, nəfəs alarkən kürəyinizi yuvarlayın, mədənizi çəkin, nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
2. Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı döşəmə boyunca sürüşdürmək üçün növbə ilə bükün və ayaqlarınızı düzəldin.
3. Geri çəkilmələr. Göbəyinizi onurğaya mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışaraq, mədənizi çəkin. Rahatlayın. Büzülmə və rahatlama arasında sürətlə alternativ olun.
4. Kegel məşqləri. Perineumun əzələlərini sıxın, fiksasiya edin. Yavaş-yavaş onları rahatlaşdırın. 5 təkrarla başlayın, tədricən 25-ə qədər artırın. Gündə 10 dəfəyə qədər yerinə yetirin.
5. Julia Tuplerin sıxışdırması. Yerə uzan. Dizlər əyilmiş. Aşağı arxanın altına yayılmış bir dəsmal var. Uçlarını beldən keçin və əllərinizə alın. Nəfəs alarkən, başınızı və çiyinlərinizi qaldırın, mədənizi bir dəsmal ilə mümkün qədər sıxın. Bağlayın. Nəfəs alarkən rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
6. Çiyin körpüsü. Yerə uzan. Dizlər əyilmiş. Qollar bədən boyunca uzanır. Xurma üzü aşağı. Nəfəs alarkən çanağını yerdən qaldırın və kürəyinizi düz tutaraq mümkün qədər yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Əlavə yüklər

1. Düzgün nəfəs almağı məşq edin: nəfəs alarkən qarın əzələlərini geri çəkməli və nəfəs alarkən onları rahatlamalısınız.
2. Hamam və ya duş qəbul edərkən mədənizi sərt bir dəsmal ilə ovuşdurun və soyuq su axını ilə masaj edin.
3. Duruşunuzu qoruyun: düz kürəyinizi və qarınınızı içəri sıxaraq yeriyin, başınızda yerə düşməyən kitab və ya küpə varmış kimi oturun.
4. Təmiz havada uşaq arabası ilə orta sürətlə gəzmək ən yaxşı kardio məşqdir.
5. Hamiləlikdən əvvəl yoqa ilə məşğul olanlar doğuşdan 2 ay sonra dərslərə qayıda bilərlər (qeysəriyyə əməliyyatından sonra bu məsələ həkimlə aydınlaşdırılmalıdır).
6. Lochia bitən kimi gəzməyə başlaya bilərsiniz.
7. Altı aydan əvvəl velosiped sürməmək daha yaxşıdır.
8. Ancaq rəqs doğuşdan sonrakı depressiya üçün əla müalicə və sallanan qıvrımları aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.

Fiziki fəaliyyəti düzgün təşkil etsəniz, altı ay ərzində qarın yağını itirə bilərsiniz. Eyni zamanda, uzanma izləri yox olacaq.

Nəfəs alma məşqləri

Bodyflex və oxysize yaxşıdır, çünki onların minimum əks göstərişləri var və hətta müxtəlif səbəblərdən aktiv şəkildə idmanla məşğul ola bilməyənlər üçün də rəqəmlərini bərpa etməyə kömək edir. Bu texnikaları tam mənimsəmək daha yaxşıdır. Bu sistemlərdən yalnız bir neçə məşq təklif edirik. Onları gündə iki dəfə etsəniz, bərpa prosesini sürətləndirə bilərsiniz.

Məşq 1. Yatan vəziyyətdə vakuum edin

Kürəyinizdə yerə uzanın. Dizlər əyilmiş. Qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın. Mümkün qədər, lakin hamar bir şəkildə nəfəs alın. Mədənizi mümkün qədər dərinə çəkin və nəfəsinizi 20 saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən rahatlayın. 5 dəfə sakit nəfəs alın. Əvvəldən təkrarlayın.

Məşq 2. Dayanarkən vakuum

Ayaqları çiyin eni ayrı. Omba üzərində ovuclar. Mümkün qədər çox nəfəs alın, dizlərinizi bükərək, bədəninizi irəli əyərək, sanki xizək sürdüyünüz kimi. Başınızı aşağı əyin, ancaq irəli baxın. Sırtınızı düzəldin. Mədənizi çəkin. Sonra hər şeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimi edin.

Bundan sonra, oturmuş vəziyyətdə və dörd ayaqda oxşar qarın vakuum məşqləri edin. Bu kompleks ilk 2-3 ay üçün kifayət edəcəkdir. Bundan sonra nəticəni möhkəmləndirmək tövsiyə olunur.

Vacib qeyd. Sezaryen sonra nəfəs məşqləri ilk altı ayda kontrendikedir. Dikişlərin qopması riski var.

Prosedurlar

Doğuşdan sonra masaj və sarğı edə bilərsiniz. Salonda görüş təyin etmək üstünlük təşkil edir, lakin gənc analar üçün bunun üçün vaxt tapmaq çətindir, buna görə də zaman-zaman evdə bu prosedurlara müraciət edə bilərsiniz.

Masaj

Narkotik

1. Əlifba. Ananın sağlamlığı. Rusiya. 5 dollar.
2. Pulsuz "Ana". Rusiya. 5 dollar.
3. Elevit Pronatal. Rusiya. 13 dollar.
4. Astrum-Mammy Kompleksi (Astrum Mammy Kompleksi). ABŞ. 40 dollar.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). ABŞ. 8 dollar.
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). Avstriya. 17 dollar.

Əslində, bir çox insanlar rəqəm düzəltmə proqramında bu cür komplekslərin effektivliyini qiymətləndirmirlər. Gənc ananın qidalanması hələ də laktasiya səbəbiylə məhduddur, buna görə əlavə vitamin və minerallar olmadan toxumalar yavaş-yavaş bərpa olunacaq.

plastik

Doğuşdan bir il sonra, bütün səylərə baxmayaraq, qarın hələ də çıxarıla bilmirsə, estetik tibb klinikasına müraciət etmək tövsiyə olunur. Müayinədən və problemin miqyasını müəyyən etdikdən sonra sizə aşağıdakı plastik əməliyyatlar tövsiyə oluna bilər:

• laparoskopik abdominoplastika - kiçik sallanmalar üçün həyata keçirilir;
• mini-abdominoplastika - qarında "cib" və yüngül diastaz olduqda təklif olunur;
• klassik abdominoplastika - son bir ildə əzələlər normal vəziyyətə gəlmədikdə həyata keçirilir.

Bu cür prosedurlar baha başa gəlir və onlardan sonrakı ağırlaşmalar həyat və sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Beləliklə, doğumdan sonra bir il ərzində qarından öz başınıza xilas olmaq üçün hələ də mümkün olan hər şeyi etməlisiniz.

Burada təsvir edilən üsulların əksəriyyətinin xüsusi olaraq gənc analar üçün nəzərdə tutulduğuna xüsusi diqqət yetiririk. Əgər bədəninizin bu hissəsi artıq çəkiyə görə sallanırsa, o zaman tam fərqli hərəkət etməli olacaqsınız. Necə dəqiq - mümkündür.

Doğuşdan sonra qarın sallanmasının aradan qaldırılması ilə bağlı hər hansı bir qərar, fəsadların qarşısını almaq üçün onları müşahidə edən ginekoloqla birlikdə qadınlar tərəfindən qəbul edilməlidir.

Hamiləlik dövründə qarın forması ən çox dəyişir. Doğuşdan sonra belə, təxminən 4-6 ayda olduğu kimi qalır, eyni zamanda sallanmış və solğun görünür. Onu əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq bəzən çox uzun, 1 ilə qədər vaxt aparır. Bu bir neçə səbəbə görə baş verir:

1. Uterusun uzanması. Uşaq 9 ay orada qalacaq və böyüyəcək. Doğuşdan sonra körpənin çəkisi orta hesabla 3,5 kq, boyu isə təqribən 51-54 sm-dir.Nəticədə uşaqlıq tədricən uzanır, qarını böyüdür. İlkin formasını almaq üçün bir neçə ay lazımdır. Tonlanmış abs olan qızlar belə bu fenomenlə qarşılaşırlar.
2. Əzələ yumşalması. Qarın ön divarı relaksin hormonu sayəsində daha elastik olur. Bu, böyüyən uterusun təzyiqi altında divergensiya üçün lazımdır. Uşaq doğulduqdan sonra bu fenomen bir müddət davam edə bilər və hətta diastaz kimi bir komplikasiyaya çevrilə bilər. Bu, qarın əzələlərinin mərkəzdən keçən birləşdirici toxumanın orta xəttindən ayrılmasına verilən addır.
3. Bədən yağının artması. Hamiləlik dövründə bir qadının bədənində hormonal dəyişikliklər səbəbindən yağ faizi artır. Onun əsas hissəsi qarın nahiyəsində toplanır. Bu, dölün qorunması üçün lazımdır. Doğuşdan sonra həm dərialtı, həm də visseral yağları çıxarmaq lazımdır.

Doğuşdan sonra qarın yağını itirmək üçün hansı məşqlər var?

Bunlar çox yüksək yük tələb etməyən və hətta doğuşdan sonrakı dövrdə qadınlar üçün uyğun olan daha sadə məşqlərdir. Baxmayaraq ki, bunlar bəzi ayrı məşqlər deyil. Onlar sadəcə beldə əlavə santimetrdən qurtulmağa çalışan hər kəs tərəfindən istifadə olunur. Yalnız yeni analar mütləq bir şərtə əməl etməlidirlər - sıx məşqlə dərhal başlamayın. Siz yalnız abs üçün deyil, məşqlər edə bilərsiniz. Squats, lunges və bəzi digər yük variantları da qarın əzələlərini istifadə edir.

Qarın yağını necə çıxarmaq olar

Burada daxili orqanları əhatə edən, mədəni daha həcmli edən subkutan və visseral yağla mübarizə aparmalı olacaqsınız. Arıqlamaq üçün vasitələrə pəhrizinizi tənzimləmək və fiziki fəaliyyətin tətbiqi daxildir. Düzgün pəhriz döyüşün yarısıdır. Ciddi bir kalori azaldıcı pəhrizə getməyə ehtiyac yoxdur. Əksinə, qidalanma bütün vitaminlərlə balanslaşdırılmış olmalıdır. Bu həm ana, həm də uşağa fayda verəcəkdir. Qidalanma qaydaları çox sadədir:

• istehlak etdiyinizdən daha çox enerji istifadə etməyə başlayın;
• körpənizi qidalandırın, çünki ana südü bədənin əlavə 500 kalori yandırmasına səbəb olur;
• sadə qidalar şəklində boş kalorilərdən qaçın - şirniyyat, un, bişmiş məhsullar, dondurma;
• pəhrizinizi zülallara - ispanaq, pazı, brokoli, toyuq, yağsız ət, süd məhsullarına yönəldin;
• daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin;
• yeməkləri bişirmək, bişirmək, qaynatmaq və ya buxarlamaqla hazırlamaq;
• xidmət ölçüsünü 200-250 q-a qədər azaltmaq;
• tez-tez yemək, yeməklər arasında 3-4 saat saxlamaq;
• Kifayət qədər su içmək.

Qarın yağını çıxarmaq üçün təsirli bir üsul

Qidalanma və fiziki fəaliyyətlə yanaşı, qarın yağını itirmək üçün başqa üsullardan da istifadə edə bilərsiniz. Tez bir yol var. Bu sarğı taxır. Bir neçə günə mədə geri çəkir və iki həftədən sonra onu tamamilə doğuşdan əvvəlki vəziyyətinə qaytarır. Bandaj həmçinin bel problemlərinə də kömək edir, bu, körpəyə qulluq edərkən xüsusilə vacibdir. Yağı çıxara bilmədiyini və sarkma dərisinin onunla qaldığını nəzərə almağa dəyər. Bundan əlavə, qadınların rəylərinə görə, ağrı, narahatlıq və hətta anormal bağırsaq hərəkətləri yaşadılar.

Məşqlər

Kiçik "dozalarla" məşqə başlamaq lazımdır, məsələn, gündə 10-15 dəqiqə və ya uşaq arabası ilə sadə gəzintilər. Yük tədricən artırılmalıdır. İcra zamanı mətbuat daim geri çəkilməlidir, yəni. gərgin vəziyyətdə. Hər hansı bir məşq yalnız müntəzəm və düzgün texnika ilə həyata keçirildikdə nəticə verəcəkdir. Doğuşdan sonra qarın gərmə üçün ən sadə və təsirli məşqlər:

1. Pelvisin qaldırılması. Arxa üstə uzanmaq, dizlərinizi əymək lazımdır. Sonra, qarın əzələlərini gərginləşdirin, çanağını qaldırın və 10 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Onların sayını 10-a çatdıraraq 5 təkrarla başlamaq daha yaxşıdır.
2. Bükülmə və ya bükülmə. Eyni vəziyyətdə, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ya sinənizdə keçin, nəfəs alın və yuxarı bədəninizi yerdən qaldırın, dizlərinizə çatmağa çalışın. Hərəkətlərin diapazonu böyük olmamalıdır. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrardan ibarət 2 dəst yerinə yetirin.
3. Ayaqlarınızı qaldırmaq. Yerdə uzanan bir mövqedən, sadəcə ayaqlarınızı təxminən 60 dərəcə bir açıya qaldırmaq lazımdır. Burada 10-12 təkrar kifayətdir. Sol və sağ ayaqlarınızı növbə ilə qaldıra bilərsiniz.

Şarj cihazı

Səhər və ya axşam sadə məşq də doğuşdan sonra qarnın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bu, diastazlı qadınlar üçün uyğun olan daha yumşaq məşqlər toplusunu ehtiva edir. Onların arasında:

1. "Pişik" məşqi. Dörd ayaqda durmalı, nəfəs verərkən kürəyinizi mümkün qədər yuvarlaqlaşdırmalısınız, mədənizi sıxın və nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15 dəfə təkrarlayın.
2. Dartma məşqi. Bunun üçün qarın üstə uzanmaq lazımdır. Sonra bədəninizi qaldırın və mümkün qədər arxaya söykənin. başınızı arxaya əyin və qarın əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edin.
3. "Vakuum" məşqi. Güzgü qarşısında dayanmaq, onun qarşısında dərindən nəfəs almaq, sonra kəskin nəfəs almaq daha yaxşıdır. Sonra, mədənizi onurğanıza doğru çəkərək 5-10 sayma saxlayın. 10 dəfə yerinə yetirin.

Doğuşdan sonra plank

Ən çətin, lakin ən təsirli məşqlərdən biridir. Dərin qarın əzələlərini işləyir. Texnika aşağıdakı kimidir:

• təkanlarda olduğu kimi yalançı bir mövqe tutun, yalnız qollarınıza söykənin ki, dirsəklərinizdə bucaq 90 dərəcə olsun;
• 2 dayaq nöqtəsi olmalıdır - ayaq barmaqları və ön kollar;
• mövqeyi geri çəkilmiş bir mədə və düz bir arxa ilə düzəldin - əyilməməli və çanaq yuxarı qalxmalıdır;
• təxminən 20-30 saniyə saxlayın;
• məşqi 2-3 yanaşmada edin.

Fitbol məşqləri

Fitbolda gimnastika çox mürəkkəb deyil və hələ də təsirlidir. Əsas odur ki, məşqləri müntəzəm və düzgün yerinə yetirin. Ən təsirli olanlar arasında aşağıdakılar var:

1. Topun qarşısında diz çökün, ovuclarınızı fitbolun üzərinə qoyun, qollarınızı düzəldin. Sonra, ombanızı və mədənizi sıxın və topu irəli yuvarlayın, qollarınızı onun üzərinə endirin. Bir neçə saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi daha 10 dəfə təkrarlayın.
2. Sırt üstə uzanın, ayaqlarınızı bükün və onları bir araya gətirin. Nəfəs alarkən düz qollarınızı başınızın arxasına qoyun və nəfəs aldığınız zaman onları yuxarı qaldırın və dizlərinizə endirin. Məşqi daha 10 dəfə edin.
3. Arxa üstə uzanaraq aşağıdakıları edin - topu düz qollarınızla götürün, başınızın arxasına qoyun, sonra qaldırın, eyni zamanda ayaqlarınızı qaldırın və topu onlarla kəsin, sonra yenidən endirin, ancaq əlinizlə tutun. ayaq. Məşqi başqa 8-10 dəfə yerinə yetirin.

Necə məşq etmək

Sadə qidalanma qaydalarına riayət etməklə ilk 2-3 həftədə arıqlamağa başlayacaqsınız. Təlimə gəlincə, doğumdan sonra 6-8 həftədən gec olmayaraq başlamaq lazımdır. Bu dövrdə güclü dəyişikliklərlə zəifləmiş bədən itkiləri bərpa etmək üçün vaxt tapacaq. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra həkimlər sizə təxminən 2,5-3 ay məşqdən çəkinməyi məsləhət görürlər. Bundan əlavə, intensiv məşq ana südünüzü azalda bilər. Bədənin fəaliyyətini bərpa etmək prosesində menyunuza diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Video

Doğuşdan sonra qarın yağını itirmək asan deyil, hətta bir qadın hamiləlik dövründə bir çox əlavə funt qazanmasa da. Əzələlərin tonlanması, dərinin yenidən elastik olması və daxili orqanların orijinal mövqeyini alması üçün kifayət qədər vaxt keçməlidir. Bununla belə, bu prosesi xüsusi məşqlər dəstindən istifadə etməklə, pəhrizdə dəyişikliklər etməklə və xalq üsullarından istifadə etməklə sürətləndirmək olar.

Hamısını göstər

Qısa müddətdə qarın piylərindən xilas olmaq mümkün deyil. Doğuşdan sonrakı dövrdə bir qadın sağlamlığına xüsusilə diqqətli olmalıdır, çünki bu, hormonal səviyyələrin, ürək-damar və sinir sistemlərinin normallaşdığı vaxtdır. Doğuşdan bir ay sonra, müayinə keçirəcək və şəfa prosesinin necə getdiyini yoxlayacaq bir ginekoloqla əlaqə saxlamalısınız.

Doğuş təbii yolla baş veribsə, doğuşdan sonrakı dövr 6-8 həftə davam edir. Qeysəriyyə əməliyyatı aparıldıqda, daha uzun idi - 10 həftəyə qədər. Bu zaman gərgin idman etməyə başlasanız, perineumun tikilməsi zamanı və ya qeysəriyyə əməliyyatından sonra qoyulan tikişlər qopa bilər.

İlk üç ayda qadının mümkün qədər çox istirahət etməsi vacibdir. Gününü nə qədər düzgün təşkil etsə, bədəni bir o qədər tez sağala bilər. Bir sarğı, uşaq bezi və ya sapand taxmalısınız.

Ana südü ilə qidalandırma kifayət qədər enerji tələb edən bir prosesdir. Hamiləlikdən sonra arıqlamağa kömək edir.

Qidalanma

Hemşireli ana üçün ciddi bir pəhriz kontrendikedir. Buna görə də, əgər qadın arıqlamaq istəyirsə, o, sadəcə olaraq pəhrizindən çox yüksək kalorili qidaları – bişmiş məmulatları, şokoladları, kremləri, yağlı və qızardılmış qidaları xaric etməlidir.

Süd verən ana heç vaxt ac qalmamalıdır, çünki körpə lazımi miqdarda qida qəbul etməyəcək və bu, onun inkişafına mənfi təsir göstərəcəkdir. Yemək müxtəlif olmalıdır. Pəhriz daxildir:

• bütün taxıl sıyığı;
• süd məhsulları;
• yağsız ət və balıq növləri.

Son kateqoriya məhsullar da müxtəlifliyə malik olmalıdır: dovşan, toyuq, hinduşka, yağsız donuz əti - bütün bunlar ana südü zamanı istehlak edilə bilər. Yalnız yağlı və qızardılmış yeməklərdən imtina etməlisiniz. Əvəzində sobada ətli sufle, küftə və buxarda bişmiş kotlet bişirmək lazımdır. Az yağlı balıq növləri də tövsiyə olunur, tercihen gölməçə balıqları (pike perch). Dəniz balığı və karides allergiyaya səbəb ola bilər.

Pəhrizdə kifayət qədər protein olmalıdır, çünki bu, uşağın inkişafına kömək edir. Buna görə də menyuda yalnız ət və balıq deyil, həm də kəsmik, az yağlı pendir və digər süd məhsulları olmalıdır.

Tam süd uşaqda allergiyaya səbəb olduğu üçün istehlak edilməməlidir. Xüsusilə yayda fermentləşdirilmiş süd məhsullarını yalnız istilik müalicəsindən sonra yemək tövsiyə olunur, məsələn, sobada pəhriz cheesecakes bişirin.

Süd verən ananın menyusunda hər gün ən azı 400 q təzə və ya qaynadılmış tərəvəz olmalıdır. Balqabaq, balqabaq, yerkökü, çuğundur seçmək tövsiyə olunur. Kələm qadında şişkinliyə, uşaqda isə kolikaya səbəb ola bilər. Allergen olanlar istisna olmaqla, gündə 300 q-a qədər meyvə yeyə bilərsiniz - sitrus meyvələri, kivi və müxtəlif tropik ekzotiklər. Yağlara gəldikdə, 20 q-dan çox olmayan kərə yağı və təxminən 15 q bitki yağı istehlak edə bilərsiniz.

Laktasiyanı artırmaq üçün xalq müalicəsi ilə məşğul olmayın. Onlar çəki artımını təşviq edirlər, lakin ondan xilas olmaq üçün heç bir şəkildə kömək etmirlər. Bundan əlavə, süd tədarükünüzü artırdıqlarına dair heç bir sübut yoxdur. Pəhrizinizi hazırlayarkən həkiminizin tövsiyələrinə ciddi əməl etməlisiniz.

Özlüyündə belə bir pəhriz yalnız metabolizmin yenidən başlamasına kömək edəcəkdir. Ancaq sarğı taxmaq, məşqlər və kosmetik prosedurlar ilə birlikdə bu, rəqəminizi normal vəziyyətə gətirməyə və hətta bir ay ərzində 15 kq arıqlamağa imkan verəcəkdir.



Menyu və kalori

1600-1800 kilokalori üçün nəzərdə tutulmuş gün üçün təxmini menyu belə görünür:

Yemək vaxtı	Pəhriz, kalorilərin sayı
	Balqabaqlı darı sıyığı (məhsulun növündən asılı olaraq 180 kkal-a qədər); şəkərsiz yaşıl çay (0 kkal)
	Xama sousu ilə pəhriz cheesecakes (bir xidmət üçün təxminən 150 kkal); yerkökü suyu (bir stəkan üçün təxminən 60 kkal)
	Qarğıdalı qarğıdalı və tərəvəz ilə şorba (200 q xidmət üçün 190 kkal); tərəvəz ilə bişmiş balıq (bir xidmət üçün təxminən 260 kkal); zoğal suyu (hər stəkan üçün 55 kkal)
	alma ilə kəsmikli güveç (200 qr üçün 320 kkal); qara çay - 0 kkal
	Düyü və tərəvəz ilə toyuq filesi (200 qr üçün 370 kkal); südlü çay - stəkan başına 30 kkal

Bəzən tibbi ədəbiyyatda norma 3200 kkal təşkil edir. Ancaq yalnız hamiləlik dövründə kökəlməyənlər üçün uyğundur.



Doğuşdan sonrakı sarğı

Doğuşdan sonra sallanan qarın postpartum sarğı ilə formalaşdırıla bilər. Yalnız heç bir tibbi əks göstəriş olmadıqda, yəni doğuş ağırlaşmadan baş verərsə geyilə bilər. Bandaj qarın əzələlərinin və dərinin tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və problem sahəsindəki silueti düzəldir.

Postpartum sarğı kifayət qədər böyük bir elastik kəmərdir (satışda eni 15-18 və hətta 25-30 sm olan modellər var). O, bütün qarın nahiyəsini, ombalara qədər əhatə edir. Bu kəmər ən çox Velcro ilə bərkidilir və yalnız mədə deyil, həm də tərəfləri çəkməyə imkan verir. Bandajın bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, onu necə taxmağı öyrənməlisiniz, çünki o, bükülə və yuxarı qalxa bilər.



Doğuşdan sonrakı sarğı kəməri

Doğuşdan sonra sarğı külotları daha əlverişli seçim hesab olunur. Xüsusi bərkidici əlavə ilə bu alt paltarı rəqəmə möhkəm yapışdırılır, onu istənilən təsadüfi və ya dəbli paltarların altına geyinmək olar. Bandaj külotlarının bəzi modelləri hətta bərkidici qüvvəni tənzimləməyə imkan verir - bunun üçün adətən Velcro ilə yan bağlayıcılar verilir.



Doğuşdan sonrakı sarğı qısa tuman

Effektiv məşqlər

Doğuşdan sonrakı dövrdə qarın əzələlərini pompalamamalısınız. Bunun üzərinə vaxtında olmayan yüklər qarın içi təzyiqi artırır.

Düz mədənizi geri qaytarmaq üçün ilk addım idman etməkdir. Bu, hətta yataqdan qalxmadan da edilə bilər. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzatmaq, özünü masaj etmək lazımdır.

Körpə ilə gəzməyə də fiziki fəaliyyət kimi icazə verilir. Nə qədər uzun müddət davam edərlərsə, uşaqlıq o qədər tez tonuna qayıdacaq və bağırsaqlar öz funksiyalarını bir o qədər tez normallaşdıracaq.

Cəmi bir neçə gündən sonra edilə bilən ilk məşq növbə ilə ayaqlarınızı yalançı mövqedən qaldırmaq və endirməkdir. Sonra eyni mövqedən büzülmüş əzalar qaldırılır və endirilir.

Bu müddət ərzində Kegel məşqləri edə bilərsiniz. Onların yalnız vaginal əzələləri məşq etdiyinə inanılsa da, məşqlər kaloriləri yandırmağa kömək edir və düzgün yerinə yetirildikdə bədənə zərər vermədən qarın əzələlərini də cəlb edir. Bundan əlavə, onlar idrar prosesini normallaşdırmağa kömək edir.

Doğuşdan sonrakı dövrdə və başa çatdıqdan dərhal sonra körpə ilə squats tətbiq edilmir. Bu məşq üçün uşağın nəinki başını tutmağı, həm də anasının çiyinlərində oturmağı artıq bilməsi lazımdır.

Postpartum dövrdən sonra fiziki fəaliyyət

Bu zaman artıq bir sıra güc məşqləri edə bilərsiniz. Belə bir fürsət varsa, formalaşdırmaq üçün getmək tövsiyə olunur, bunun üstünlüyü müxtəlif əzələ qruplarına balanslaşdırılmış təsir göstərir. Qollara, ayaqlara və arxaya diqqət yetirilir. Formalaşdırma məşqçinin rəhbərliyi altında həyata keçirildiyi üçün bu cür məşqlər daha faydalı ola bilər. Formalaşdırmanın əsas çatışmazlığı ondan ibarətdir ki, buna vaxt tapmaq həmişə mümkün deyil.

Evdə gimnastika aparmaq idman zalında olduğundan daha tez-tez məşq etməyə imkan verir. Təlim aşağıdakı qaydalara uyğun olmalıdır:

1. 1. İstənilən gimnastika isinmə ilə başlamalıdır. Bu, iplə tullanma, idman rəqsi və s. ola bilər.
2. 2. Ağırlıqları məşq üçün istifadə etməməlisiniz, çünki onlar heykəllənmiş əzələləri formalaşdırmaq üçün lazımdır, lakin mədənizi düzləşdirməyə kömək etmir.
3. 3. İstənilən məşqi yerinə yetirərkən qarın əzələnizi gərgin saxlamaq lazımdır ki, bu da hətta böyük qarından xilas olmağa kömək edəcək.
4. 4. Bir yanaşma ilə başlamaq lazımdır, bədən bərpa olunduqca, onların sayı tədricən dördə çatdırılmalıdır.
5. 5. Nəfəs almanıza nəzarət etmək vacibdir. Nəfəs aldığınız zaman qarın əzələləri mümkün qədər gərginləşir.

Dərsdən ən azı bir saat əvvəl və ondan sonra eyni miqdarda yeyə bilməzsiniz.

İstiləşmə

İki versiyada mövcuddur:

1. 1. Nəfəs alarkən mədə mümkün qədər yuvarlaqlaşdırılmalıdır. Sonra, nəfəs alarkən, qarın ön divarı içəri çəkilməlidir. Bu mövqe bir neçə saniyə ərzində sabitlənə bilər.
2. 2. Qarın üstə uzanaraq, mümkün qədər geriyə əyilmək və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə donmaq lazımdır.

Çömbəlmək




Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları bir araya gətirilir:

1. 1. Çömbələrək, ombalarınızı geriyə çəkin.
2. 2. Bədəninizi irəli əyin, əllərinizi budlarınızın ortasında saxlayın. Nəfəs alarkən, mədəniz bir şar şişirmiş kimi yuvarlanmalıdır.
3. 3. Yavaş-yavaş düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldırın - bu zaman mədəniz geri çəkilir.
4. 4. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu zaman diafraqma rahatlaşır, mədə normal vəziyyətinə qayıdır.

Klassik bükülmə




Texnika:

1. 1. Başlanğıc mövqeyini götürün: arxa üstə uzanaraq, əllərinizlə başınızın arxasında birləşin (yaxud məbədlərinizə tətbiq edin).
2. 2. Dizlərinizi bükün, ancaq ayaqlarınız yerdə olmalıdır.
3. 3. Belinizi bükün, nəfəs alın, qarın əzələlərini sıxın.
4. 4. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini gərginləşdirərək yuxarı bədəninizi ayaqlarınıza doğru qaldırın. Belinizi yerə qoyun və hərəkətsiz olun.
5. 5. Nəfəs verərkən arxaya söykənin, həmçinin qarın əzələlərini gərginləşdirin.

Məşqlər ən azı 10 dəfə təkrarlanır. Tədricən təkrarların və yanaşmaların sayı artır.

Taxta




Texnika:

1. 1. Təkan qaldırma hərəkətlərində olduğu kimi yalançı mövqe tutun.
2. 2. Əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Çiyin qurşağının əzələləri rahat olmalıdır.
3. 3. Çanaq sümüyü əyilməməsi üçün bədəni hamar bir şəkildə düz bir xəttə düzün.
4. 4. 10-15 saniyə saxlayın.

Nəfəs hamar və dərin olmalıdır. Fasilədən sonra məşq təkrarlanır. Zamanla 2-3 yanaşma edə bilərsiniz.

Ayaqlarınızı yelləyin

Məşqlər müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər. Məsələn, dirsəkinizə vurğu edərək, yan tərəfinizdə uzanan bir mövqedən.

Ayağınızı uzanmış vəziyyətdən yelləyə bilərsiniz. Yelləncəklər sağ və sol ayaqlarla növbə ilə edilməlidir.

Diaqonal bükülmə




Texnika:

1. 1. Başlanğıc mövqeyini götürün: yan üstə uzanaraq, ayaqlarınız bir az əyilmiş.
2. 2. Yerdə uzanan çiyini bir az irəli aparın. Əgər məşqə sol tərəfinizdən başlasanız, bədəninizi bir az sağa çevirin. Əllərinizi dabanlarınıza doğru çəkin.
3. 3. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə dondurun.

Sonra oblik qarın əzələləri üçün bir uzanma etməlisiniz, dizlərinizi bir tərəfə, əllərinizi isə əksinə atmalısınız.

Ters bükülmə




Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, qolları bədən boyunca uzatmaq, ovucları yerə basmaq, ağırlıqda dizlər bükmək. Məşq texnikası:

1. 1. Nəfəs verin və ombalarınızı rəvan qaldırın.

2 dəstdə 20 dəfə qaldırma edin.

Əzaların uzanması




Texnika:

1. 1. Başlanğıc mövqeyini götürün - dördayaq alın, yerə baxın.
2. 2. Nəfəs verin və sağ ayağınızı və sol qolunuzu hamar bir şəkildə uzatın.
3. 3. Mövqeyi 5-10 saniyəyə düzəldin.
4. 2. Nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. 5. Qolları və ayaqları dəyişdirin və hərəkəti təkrarlayın.

Məşqi 10-15 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

Fitbol məşqi




Böyük bir elastik top bütün aşağı bədəni, yəni yalnız qarın əzələlərini deyil, həm də bud və kalçaları effektiv şəkildə işləyir.

Texnika:

1. 1. Fitbolda qarın üstə uzanın.
2. 2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun.
3. 3. Başınızı yerə endirin və qalxın. Bu vəziyyəti bir neçə saniyə saxlamaq lazımdır.

Hərəkətləri ən azı 10 dəfə və ya daha az təkrarlamaq lazımdır, lakin bir neçə yanaşma ilə.

Xalq müalicəsi

Bədən yavaş-yavaş bərpa olunarsa, pəhriz və fitnessə baxmayaraq, ona əlavə olaraq xalq müalicəsi ilə kömək edə bilərsiniz - evdə dərini sıxan və yağ ehtiyatlarının məhvini sürətləndirən kompresslər və sarğılardan istifadə edin.

Gicitkən həlimindən hazırlanmış kompres effektivdir:

1. 1. 2 stəkan qaynar su üçün 2 osh qaşığı götürün. l. quru ot.
2. 2. Qarışığı 10 dəqiqə aşağı istilikdə qızdırın.
3. 3. Bulyon soyuyana qədər soyumağa buraxılır və bir neçə qat dokadan süzülür.
4. 4. Təbii parçanı meydana gələn məhsula batırın və yarım saat mədəyə qoyun.

Tərkibini yumaq lazım deyil, bulyon yaxşı əmilir.

Aloe şirəsi və zeytun yağından A və E vitaminləri əlavə edilməklə bərabər hissələrdə qarışdırılmış maska ​​hazırlanır, səhər və axşam qarın dərisinə tətbiq olunur.

Sarğı təbii bal ilə hazırlana bilər. Məhsulu necə istifadə etmək olar:

1. 1. Maye konsistensiyalı məhsul götürün.
2. 2. Qızdırın.
3. 3. Yüngül masaj hərəkətləri ilə dəriyə çəkin.
4. 4. Qan axını sürətləndirmək üçün yüngülcə vurun.
5. 5. Dərinin üst hissəsini plastik sarğı və terri dəsmal ilə örtün.
6. 6. Bu məhsulu yarım saat dəridə saxlayın.
7. 7. İlıq su ilə yuyun.

İştahı azaldan və ya bədəndən maye çıxaran bitki mənşəli infuziyalar laktasiya dövründə içmək tövsiyə edilmir. Ancaq bir qadın ana südü ilə qidalanmırsa, mayeni çıxarmaq və arıqlamaq üçün lingonberry yarpaqlarından çay içə bilərsiniz. İştahı azaltmaq üçün zefir kökünün və ya kətan toxumunun həlimini qəbul etməlisiniz. Bütün məhsullar eyni nisbətdə hazırlanır - 1 osh qaşığı. l. bir stəkan qaynar suya xammal.

Xalq müalicəsi nəmləndiricilərdən istifadə ehtiyacını əvəz etmir. Bu, dərinin susuzlaşmasının qarşısını alacaq, uzanma izlərini və sallanmanı azaldacaq.

Kontrastlı duş təsirli olur. Laktasiya zamanı digər vasitələrdən ehtiyatla istifadə edilməlidirsə, su prosedurlarının heç bir əks göstərişi yoxdur.

İkinci doğumdan sonra qarın yağını necə çıxarmaq olar?

İkinci doğumdan sonra bərpa öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Əgər ilk uşaq doğulduqdan sonra uzanma işarələrindən qurtulmaq mümkün olmayıbsa, sonralar daha da nəzərə çarpacaq, çünki çapıq toxuması əmələ gəlib, kollagen və elastin əmələ gəlmə mexanizmləri pozulur. Təzə stria görünə bilər.

Bu vəziyyətdə, yalnız fiziki fəaliyyətə deyil, həm də doğumdan 6 həftə sonra edilə bilən vakuum və ya əl masajına üstünlük verməlisiniz. Mezoterapiya və ya kimyəvi peelingə süd verən anaya icazə verilmir, çünki onların tərkib hissələri də ana südünə keçir.

İkinci uşağınızın doğulmasından sonra doğuşdan sonrakı dövr daha uzun çəkir. Uterus əvvəlcə ilk doğuşdan daha böyük idi və bəzən körpənin çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə artdı.

Əlavə amillər kilo itkisinə təsir göstərir:

• hormonal fon;
• ananın yaşı;
• ilk doğuşdan sonra ginekoloji patologiyaların görünüşü.

Bərpa 6-8 həftədən çox çəkəcək. Uterus sancılar daha aktiv olur və buna görə də ağrılı olur. Buna görə də, yalnız bir həkim müayinəsindən sonra intensiv məşqlərə keçə bilərsiniz.

Fiqurunuzu ilk doğuşdan sonra olduğu kimi formaya qaytarmalısınız. Sadə məşqlərdən başlamaq lazımdır, məsələn, hula halqa ilə məşq və mümkünsə su aerobikası və sonra daha ciddi məşqlərə keçin.

Çox vaxt artıq çəki ilə bağlı problemlər əvvəlki doğuşdan sonrakı dövrdə başlayır. Bu zaman onu tədricən azaltmaq lazımdır ki, həftədə 250-400 q istehlak edilsin.Bu yaxşı nəticə hesab olunur. Əks halda, elastin liflərinin büzülməyə vaxtı olmur, nəticədə mədə sallanır və dəri solğunlaşır.

Doğuşdan sonra diastaz

Doğuşdan sonrakı dövrdə diastaz, sağ və sol rektus abdominis əzələlərinin orta xəttinə nisbətən fərqli olduğu bir vəziyyətdir. Səbəb hamiləlik zamanı uşaqlığın böyüməsi və ön divara təzyiq göstərməyə başlaması, nəticədə hormonal dəyişikliklər nəticəsində əzələlərin bir-birindən ayrılmağa və daha elastik hala gəlməsidir.

Diastaza genetik meyli olan qadınlar var. Miniatür qızlar və əvvəllər idmanla məşğul olmayanlar risk altındadır.

Əzələlər arasındakı məsafə böyük ola bilər, bu halda həkimə müraciət etməlisiniz, çünki cərrahi təmir tələb oluna bilər. Cərrahiyyə yalnız estetik məqsədlər üçün tələb olunmur. Diastaz yırtıq və müxtəlif ginekoloji xəstəliklərin inkişafı üçün ilkin şərtdir.