Sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmədən incə qalmaq mümkündürmü? Diyetoloqlar deyirlər ki, əgər kiçik hissələrdə yemək yesəniz, bir dəfəyə beş qaşıq yemək olar. Maraqlı "Beş Qaşıq" adlı pəhriz sirləri ilə maraqlanırsınızsa, bu məqaləni oxuyun.
Bu pəhriz hər şeyi kiçik hissələrdə, eyni zamanda, özünüzü çox sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmədən və aclıq hiss etmədən yemək prinsipinə əsaslanır.
- Çox miqdarda qida və maye qəbul etmək mədə divarlarının uzanmasına səbəb olur, onun həcmi nə qədər böyükdürsə, doymağa nail olmaq bir o qədər çətindir. Çox vaxt məşğul olduğumuz üçün özümüzə bölünmüş yeməkləri inkar edirik, amma iki, ən pis halda gündə bir dəfə yemək yeyirik, axşama qədər təxirə salırıq.
- Kök insanlarda mədə ot yeyən heyvanların ölçüsünə qədər uzanır və ideal olaraq insan yumruğu boyda olmalıdır. Yeməyin miqdarını tədricən azaldırsınızsa, mədənin divarları daralmağa başlayır və bununla da həcmi azalır, bu da sonradan kilo verməyə səbəb olacaqdır.
Beş qaşıq pəhrizi bir dogma deyil, birdəfəlik yemək miqdarının təxmini ölçüsüdür. Adi üzlü şüşədən istifadə edə bilərsiniz, hissə onun yarısına bərabər olacaq. Dietoloqlar belə bir nəticəyə gəldilər ki, bir insanın bir dəfəyə 150-200 q yemək yeməsi kifayətdir ki, bu da həcmdə 5 yemək qaşığı və ya 15 çay qaşığına uyğundur.
Yeməyin miqdarı - 200 q, tərəzidən istifadə etməklə və ya kiçik parçalara bölünərək və qaşıqlarla ölçülə bilər.
Pəhriz 5 yemək qaşığı: prinsiplər
Bu yemək sağlam yeməyin əsası kimi pəhriz deyil, süfrədən çıxanda yüngül aclıq hissini hiss edir.
5 yemək qaşığı pəhrizin sirləri, xüsusiyyətləri və qaydaları
- Yeməklər hər üç saatdan bir bölünür.
- Yemək vaxtlarını pozmamağa çalışırıq.
- Yeməklərin sayı məhdud deyil, ən çox 4-5 dəfə.
- Bir oturuşda qəbul edilən qida miqdarı 150-200 qr.
- Yeməyi öz istəyimizə uyğun seçirik. Qatı qidalar əzilir, tərəvəz və meyvələr çəkilir, sürtgəcdən keçirilir və ya qaşıqla ölçülür.
- Biz aşağı glisemik indeksli qidalardan istifadə edirik, onlar qana daha yavaş sorulur və uzun müddət xoş toxluq hissi keçiririk (paxlalılar, süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər).
- Pəhrizdə mümkün qədər az ədviyyatlar, ketçuplar, konservlər və duzlar var - bu iştaha səbəb olur.
- Qızardılmış qidalar və yarımfabrikatlar yeməkdə özümüzü məhdudlaşdıraq, fast foodları pəhrizimizdən çıxaraq.
Bir dəfə jurnalist amerikalı kino və televiziya ulduzu Keti Holmsa necə incə qalmağı bacardığını soruşdu. O cavab verdi: “Mən kartofu, pizzanı, milkshakeləri, dondurmanı sevirəm. Amma arıq olmağımın əsas sirri ondan ibarətdir ki, mən hər şeyi 100 - 200 q kiçik hissələrdə və tez-tez yeyirəm. Mən də hesab edirəm ki, pəhrizinizdə tərəvəzlərlə çox da məşğul olmamalısınız."
5 xörək qaşığı pəhrizdə necə arıqlamaq olar?
5 yemək qaşığı pəhriz və ya otlaq pəhrizi fraksiya qidalanma növüdür.
Otlaq - sözün əsl mənasında bir dəfə taxıl yemək, lakin tez-tez yalnız aşağı kalorili qidalar deyil. Bu pəhriz əlavə pul sərmayələri tələb etmir. Tövsiyə olunan qidanın gündəlik qidadan heç bir fərqi yoxdur və ən əsası pəhriz işləyir.
Nəticə əldə etmək və arıqlamaq üçün sizə lazımdır:
- Yuxarıda göstərilən prinsiplərə riayət edin - cədvələ uyğun və 150 q-dan çox olmayan hissələrdə yeyin.
- Yeməyə başlamazdan 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan su, bir stəkan yaşıl çay için, bir alma yeyin və ya yeməkdən bir müddət sonra bunu edin.
- Bitki qidaları gündəlik menyunun 40-45%-ni təşkil etməlidir.
- Kəsmik, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd seçərkən, yağ tərkibinin 2,5% -dən çox olmamasına diqqət yetirin, lakin az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları almayın.
- Az yağlı ət və balıq növlərini seçmək daha yaxşıdır.
- Çörəkləri, tortları və şirniyyatları unutmaq, həmçinin qazlı sərinləşdirici içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
- Su ilə bağlı heç bir pəhriz məhdudiyyəti yoxdur, beş yemək qaşığı yalnız qidaya aiddir.
- Biz şəkərsiz çay və qəhvə içirik.
- Yeməyimizi yaxşıca çeynəyirik - bu yolla kiçik bir hissədən kifayət qədər ala bilərik.
- Zərif bişirməyə üstünlük veririk:
- qaynar
- söndürmə
- çörəkçilik
- buxarlanma
Arıqlayanların rəylərindən alınan 5 yemək qaşığı pəhriz effektivdir və tez müsbət nəticələr verir. Prinsipcə, belə bir pəhriz həyati qidalanma sisteminə çevrilə bilər. Tələ, özünüzü aldatmaq üçün tez-tez sınaq ola bilər. Hər üç saatda bişmiş mallar, bir hamburger və ya sendviç yeyə bilərsiniz, lakin nəticə əksinə olacaq. Ehtiyatlı ol!
Pəhriz məhdudiyyətləri: hamilə qadınlar və süd verən analar.
Pəhriz 5 yemək qaşığı: 1 gün üçün menyu
Menyu yaratarkən öz seçimlərinizi rəhbər tutun. 
- İlk səhər yeməyi 7.00: Bal və təzə giləmeyvə ilə yulaf ezmesi, yeməkdən yarım saat sonra qəhvə və ya çay.
- Nahar 10.00: İşdə və ya məktəbdə sağlam qəlyanaltı - aclığınızı aradan qaldırmağa və naharı çətinlik çəkmədən gözləməyə kömək edəcək sevimli meyvə.
- Şam yeməyi 13.00: Dəniz balığı və ya yağsız ət parçası ilə qarabaşaq sıyığı, bir müddət sonra şirəsi və ya çayı içirik.
- Günorta qəlyanaltısı 16.00: Turp və pomidordan hazırlanmış tərəvəz salatı, qızardılmış təmizlənməmiş günəbaxan yağı ilə ətirli vinaigrette ilə əvəz edilə bilər.
- Şam yeməyi 19.00: Qaynadılmış döş ətinin ölçüsü 150-200 q
- Yatmazdan əvvəl 22.00: fermentləşdirilmiş süd məhsulu, süd, meyvə və ya sadəcə mineral su.
İş yerində hər 3 saatdan bir yemək çətin olduğunu və davamlı olaraq restorana, kafeyə getməyin mümkün olmadığını deyirsinizsə, üzülməyin, həmişə çıxış yolu var. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr və meyvələr yığın; onlar asanlıqla ikinci səhər yeməyi və günorta qəlyanaltısını əvəz edə bilər.
Pəhriz 5 yemək qaşığı: həftəlik menyu
Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaqdan nifrət edirsinizsə, beş qaşıq pəhrizini sınayın, bu, təkcə belinizin ölçüsünü azaltmayacaq, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, belə bir pəhriz bədəni sağlam vərdişlərə öyrədəcəkdir.
1-ci gün
- İlk səhər yeməyi: tərəvəzli tuna balığı, yarım saat sonra limon və nanə ilə yaşıl çay
- İkinci səhər yeməyi: pendir və yağ ilə pəhriz çörəyindən sendviç
- Nahar: düyü və göyərti ilə bir parça qaynadılmış döş əti, yarım saat sonra bir stəkan yerkökü suyu
- Günortadan sonra qəlyanaltı: darçınlı iki bişmiş alma
- Şam yeməyi: pendir və croutons ilə püresi balqabaq şorbası
- Gecə zerdeçal ilə isti süd
2-ci gün
- İlk səhər yeməyi: quru meyvələr və bal ilə yulaf ezmesi, yarım saat sonra südlü qəhvə
- İkinci səhər yeməyi: kəpək çörəyi ilə meyvə və ya sendviç və göyərti ilə bir parça qoyun pendiri
- Nahar: 100 q bişmiş ət (istənilən) və kərə yağı ilə 100 q qarabaşaq yarması, yarım saat sonra limonlu yaşıl çay
- Günortadan sonra qəlyanaltı: sitrus meyvələri
- Şam yeməyi: toyuq ilə 200 q plov
- Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir
3-cü gün
- İlk səhər yeməyi: ağ kələm salatı və şüyüd və cəfəri ilə omlet
- İkinci səhər yeməyi: qreypfrut və ya banan
- Nahar: toyuq qaraciyəri sousu ilə 100 q spagetti, yarım saatdan sonra yaşıl çay içə bilərsiniz.
- Günorta qəlyanaltı: banan
- Şam yeməyi: pəhriz çörəyi və pendir ilə gül kələm şorbası, yarım saatdan sonra bir stəkan kefir
- Gecələr qatıq iç və ya bir alma yeyin
4-cü gün
- İlk səhər yeməyi: kəsmik, yarım saatdan sonra bir stəkan portağal suyu
- İkinci səhər yeməyi: qoz və bal ilə bişmiş alma
- Nahar: bir parça ət ilə 200 q borscht, bir saat sonra yaşıl çay
- Günorta qəlyanaltı: portağal
- Şam yeməyi: 100 q bişmiş kartof və 100 q buxarda hazırlanmış toyuq döşü
- Gecə bir stəkan kefir
5-ci gün
- İlk səhər yeməyi: qırmızı balıqlı sendviç, yarım saat sonra şəkərsiz bir fincan qəhvə
- İkinci səhər yeməyi: yulaf peçenyesi
- Nahar: bir parça qaynadılmış yağsız balıq ilə bişmiş tərəvəz, yarım saatdan sonra bir stəkan pomidor suyu
- Günorta qəlyanaltı: biskvit ilə şirə
- Şam yeməyi: ispanaqlı 150 q briskets, yarım saatdan sonra bir stəkan qatıq
- Gecə bir alma yeyə bilərsiniz
6-cı gün
- İlk səhər yeməyi: ağ kələm və qaynadılmış yumurtadan tərəvəz salatı (çəki 50-60 q), yarım saat sonra limonlu yaşıl çay
- İkinci səhər yeməyi: tuna və kəpək yağı ilə sendviç
- Nahar: 100 q qaynadılmış düyü, 100 q mal əti qaraciyəri, yarım saatdan sonra bir stəkan pomidor suyu
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmikli güveç və ya banan
- Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış balıq ilə 100 ml tərəvəz şorbası (balıq şorbasından istifadə edə bilərsiniz), bir saat sonra bir stəkan kefir
- Darçın və zerdeçal ilə gecə çayı
7-ci gün
- İlk səhər yeməyi: pomidorlu iki omlet, yarım saat sonra limonlu çay
- İkinci səhər yeməyi: banan
- Nahar: toyuq düyü ilə şorba, yarım saatdan sonra yerkökü suyu
- Günortadan sonra qəlyanaltı: fıstıq yağı ilə bişmiş alma
- Şam yeməyi: ətli bişmiş kələm, bir saat sonra bir stəkan qatıq
- Gecə bir stəkan fermentləşdirilmiş süd məhsulu
Beş qaşıq pəhrizini öz üzərlərində sınamışlar bilirlər ki, zaman keçdikcə siz oturub qaşıqla yeməyin miqdarını ölçmək məcburiyyətində deyilsiniz, istədiyiniz çəkiyə gözünüzlə müəyyən edə biləcəksiniz.
Pəhriz 5 yemək qaşığı: fotoşəkillərdən əvvəl və sonra
Mini və açıq sarafanlar mövsümü özünə gəlmək üzrədir. Ancaq buna hərtərəfli hazırlaşmaq və isti günləri tam şəkildə qarşılamaq üçün hələ vaxtınız var! Beş qaşıq pəhriz və məsləhətlərimiz gözəl olmağa kömək edəcək!
Video: "5 yemək qaşığı pəhriz nəticələri"
5 qaşıq pəhrizi mədənin ölçüsünü azaltmağa və müvafiq olaraq bədən çəkisini azaltmağa yönəlmiş nisbətən yeni bir qidalanma sistemidir. Eyni zamanda, burada həftənin menyusu müxtəlif olaraq qalır və əksər hallarda sevimli yeməklərdən ibarətdir. Maraqlıdır? Sonra bütün nəzərlər baxışımızdadır.
5 qaşıq pəhrizinin əsas prinsipləri
Əslində, beş qaşıq təsadüfi bir rəqəm deyil. Bir neçə il əvvəl Avropada Dietoloqlar Assosiasiyasının 8-ci Konqresində iştirak etmiş mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilmişdir. Məhz o zaman bu üsul icad edildi, bu, həddindən artıq yeməməyə və eyni zamanda cərrahi müdaxilə olmadan mədənin ölçüsünü azaltmağa imkan verir.
Bu enerji sistemi haqqında başqa nə bilmək lazımdır?
- Bunun müddəti yoxdur. Yəni istədiyiniz nəticəni əldə edənə qədər bir həftə, bir il və ya beş il izləyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, həyatınızın qalan hissəsi üçün "beş qaşıq" a sadiq qala bilərsiniz, çünki bu, sağlam qidalanma prinsiplərinə zidd deyil və əldə edilən nəticələri saxlamağa kömək edəcəkdir.
- Əslində, 5 qaşıq pəhrizi kiçik hissələrdə və qısa fasilələrlə yemək lazım olduqda, fraksiyalı qidalanma növüdür. Bu yanaşma həddindən artıq yeməkdən qaçmağa və yeməklər arasında aclıq hiss etməməyə imkan verir. Ancaq unutmayın ki, cədvəl elə tərtib edilməlidir ki, axşam yeməyi yatmadan 2,5 - 3 saatdan gec olmayaraq olsun.
- Hər yemək zamanı xidmət ölçüsü ciddi şəkildə müəyyən edilir. Bu bərabər olmalıdır: 5 yemək qaşığı, 15 çay qaşığı və ya 200 q, daha çox deyil. Bəzi mənbələrdə 150 q rəqəmini tapa bilərsiniz, lakin bu rəqəm çox sərt hesab olunur. Və 200 q ən optimaldır. Bundan əlavə, çox şey qaşığın formasından və ölçüsündən asılıdır.
- 5 qaşıq pəhrizi lazımsız çətinliklər və daimi güzəştlər olmadan arıqlamaq istəyənlər üçün əsl tapıntıdır. Burada heç kim sevdiyiniz yeməklərdən və yeməklərdən 100% imtina etməyi tələb etmir, lakin reseptlər hələ də düzəldilməlidir. Məsələn, şəkəri pəhrizdən tamamilə çıxarmalı və duzun miqdarını mümkün qədər azaltmalısınız, çünki o, bədəndə maye saxlayır. Eyni şey isti ədviyyatlara da aiddir. İştahınızı oyandıran sənaye souslarından və marinadlardan qətiyyən çəkinməlisiniz. Qızardılmış qidaları və işlənmiş qidaları tez-tez yemək tövsiyə edilmir.
Qidalanma haqqında qısaca - Mayelər üçün ayrıca bir qayda var. Beləliklə, gündə ən azı 2 litr adi içməli su içmək lazımdır. Qəhvə, çaylar, bitki mənşəli infuziyalar, meyvə içkiləri, kompotlar, təzə sıxılmış şirələr (hamısı şəkərsiz) də qeyri-məhdud miqdarda icazə verilir. Yeməkdən 30-40 dəqiqə sonra sərxoş olurlar. Amma mağazadan alınmış qablaşdırılmış şirələr, enerji içkiləri, qazlı içkilər və istənilən spirtli içkilər qəti qadağandır. Onlar iştaha səbəb olur və mədəni uzanır.
- Ümumiyyətlə, menyu istənilən məhsuldan ibarət ola bilər. Əsas odur ki, boşqabınıza bir dəfəyə 5 qaşıqdan çox qoymayın. Hər 3 saatdan bir ciddi şəkildə yemək. Siz ac qala bilməzsiniz!
Şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, adi şəkəri təbii analoqlarla əvəz edin - bal, steviya, dekstroza ilə ağcaqayın şərbəti, aqave siropu, qamış şəkəri, quru meyvələr.
5 qaşıq pəhrizində necə düzgün yemək olar ?
Əvvəlcə (və bəlkə də bütün pəhriz boyunca) dəqiqliyi qorumaq üçün hissələrin çəkisini çəkmək lazımdır. Qaşıqların sayına kor-koranə etibar etməyin, çünki onlar müxtəlif ölçülərə, həcmlərə və formalara malikdirlər. Yeməyin sıxlığı da tamamilə fərqli olacaq. Odur ki, əgər siz ciddi şəkildə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, özünüzü aldatmayın, yeməyinizi diqqətlə çəkin. Və unutmayın ki, hər yanaşmada 150-200 qr yeməyə icazə verilir.
Əlinizdə mətbəx tərəzisi yoxdursa, adi 200 unsiyalıq stəkan istifadə edə bilərsiniz: 1 stəkan = 1 porsiya.
Və daha bir şey: qəlyanaltılara icazə verilmir. Bir ovuc qoz-fındıq, bir stəkan qatıq, bir peçenye - bütün bunlar səylərinizi puç edəcək. Bütün yeməklər ciddi şəkildə cədvələ uyğun olmalıdır və hesaba alınmalıdır! Əgər siz güclü aclıq hissi ilə əzab çəkirsinizsə və bu, orqanizmin yeni qidalanma sisteminə uyğunlaşdığı ilk 5 gündə baş verənlərdirsə, sadəcə səbirli olun. Çox tezliklə keçəcək.
Nəhayət, balans haqqında unutmayın. Pəhrizinizi elə hesablayın ki, tərkibində kifayət qədər miqdarda protein, sağlam yağlar və “doğru” karbohidratlar olsun.
Həftə üçün nümunə menyu
İndi 5 yemək qaşığı pəhrizdə bir həftə üçün təxmini menyunun necə görünəcəyinə baxaq.
Birinci gün
Yemək (bundan sonra PP) 1: südlü 200 q yulaf ezmesi + şəkərsiz qəhvə;
PP 2: 4 qaşıq kəsmik + 1 qaşıq kişmiş;
PP 3: quş əti və ya mal əti ilə 200 ml yağsız kələm şorbası;
PP 4: 200 ml kefir;
PP 5: 150 q qaynadılmış döş + 50 q təzə tərəvəz.
İkinci gün
PP 1: 100 q (bu 2 ədəddir) bərk qaynadılmış yumurta + limon suyu ilə su;
PP 2: 150 - 200 q sevdiyiniz meyvə;
PP 3: 120 q buxarda hazırlanmış balıq + 80 q qəhvəyi düyü;
PP 4: 200 q (bir stəkan) fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
PP 5: toyuq, pomidor və pendir salatı - 150 q.
Qəhvəyi düyünün faydaları Üçüncü gün
PP 1: pasta ilə çörək + şəkərsiz yaşıl çay;
PP 2: alma və kişmiş ilə yerkökü salatı;
PP 3: 180 ml balıq şorbası + 20 q çovdar çörəyi;
PP 4: bir qreypfrut;
PP 5: göyərti ilə toyuq rulonu 120 q + 80 q təzə pomidor.
Pəhriz haqqında Dördüncü gün
PP 1: az yağlı kəsmik pancake + şəkərsiz qəhvə və ya çay;
PP 2: 200 ml fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
PP 3: 100 q kartof püresi + 1 az yağlı qiymə kotlet (təxminən 40-60 q);
PP 4: 200 ml yaşıl smoothie;
PP 5: 200 q tərəvəz ilə bişmiş dəniz məhsulları.
Smoothie Reseptləri Beşinci gün
PP 1: otlar ilə omlet 150-200g + limonlu qara çay;
PP 2: 200 ml meyvə jeli;
PP 3: toyuq suyu ilə borscht - 200 q;
PP 4: banan ilə süd kokteyl - 200 ml;
PP 5: kəsmik və göyərti ilə doldurulmuş pomidor - 150 q.
Pendir və göyərti ilə doldurulmuş pomidor Altıncı gün
PP 1: kəsmikli güveç + qəhvə;
PP 2: iki alma;
PP 3: ət ilə bişmiş tərəvəzlər (kələm, kartof, şirin bibər, balqabaq, soğan) - 200 q;
PP 4: 150 q az yağlı qatıq + 50 q quru meyvə;
PP 5: 100 q çuğundur və yerkökü salatı + 80 q qaynadılmış toyuq döşü.
Yeddi gün
PP 1: düyü sıyığı 150q + 50q təzə giləmeyvə və ya meyvələr + çay;
PP 2: qırmızı yüngül duzlu balıqdan sendviç 30 q və tam taxıl çörəyi 20 q;
PP 3: pendir və toyuq ilə qaymaqlı şorba 200 q;
PP 4: 200 q-a qədər meyvə salatı;
PP 5: toyuq qaraciyəri ilə isti salat 150 q.
Bu pəhrizin əks göstərişləri: hamiləlik, laktasiya və əməliyyatdan sonra reabilitasiya, mədə-bağırsaq traktının patologiyaları, xroniki xəstəliklərin olması, iltihablı proseslər.
Çox sayda arıqlama texnikası var. Ancaq əksər pəhrizlər müəyyən qida qruplarını istisna etməyi, xüsusi yeməklər hazırlamağı və kalorilərin məhdudlaşdırılmasını tələb edir. Bütün bunlar müəyyən narahatlıqlar, vaxt və pul tələb edir. Ümumi bir masadan yemək yeməyə, kalorilərə nəzarət etməyə və eyni zamanda arıqlamağa imkan verən bir sistem var. “5 qaşıq” texnikası artıq çəkidən qurtulmağın sadə və rahat üsuludur.
Məzmun:
Bir qaşıq pəhrizinin mahiyyəti
Həddindən artıq yemək artıq çəkinin ən çox yayılmış səbəbidir. Porsiya ölçüsünü saxlamaq, bir az aclıq hissi ilə masadan qalxmaq, daha çox əlavə etməmək və boş boşqabda yeyilən yeməyi idarə etmək çətindir. Bir kotletdən, bir parça tortdan və ya başqa sevimli yeməkdən imtina etmək daha çətindir. "5 yemək qaşığı" pəhrizinin mahiyyəti hissələri azaltmaqdır.
Sistemin üstünlükləri:
- Məhsulun növü ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. İstənilən yemək yeyə bilərsiniz, ancaq müəyyən miqdarda. Artıq bir parça tortdan və ya donuz ətindən imtina etmək olmaz.
- Mədənin daralması. Əksər insanlarda həzm orqanı 2-4 dəfə böyüyür. Qaşıq sistemi mədənin təbii ölçüsünü qaytarmağa imkan verir.
- Rahatlıq. Yalnız ilk üç gündə belə bir pəhrizə dözmək çətindir. Sonra mədənin həcmi azalacaq, yeməklərlə doyma daha sürətli baş verəcəkdir.
- Heç bir əks göstəriş yoxdur. Pəhriz hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər. Əslində, bu, bədən üçün optimal şəkildə uyğun olan düzgün hissələrdə fraksiya qidasıdır.
- Metabolik proseslər pozulmur. Əksinə, müntəzəm qida qəbulu və uzun fasilələrin olmaması maddələr mübadiləsini və həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Pəhrizin üstünlükləri arasında sürətli kilo itkisi də var. Artıq ilk günlərdə tərəzidə rəqəmlərin dəyişməsini görə bilərsiniz. Bu, əlavə motivasiya rolunu oynayır və başladığınız yoldan yayınmağa imkan vermir.
Əsas pəhriz qaydaları
Sistemin mənfi cəhətlərindən daha çox üstünlükləri var. Amma bu o qədər də sadə deyil. Nəticələrin həqiqətən işləməsi üçün “5 xörək qaşığı” pəhrizi yaxşı öyrənilməlidir.
Əsas qaydalar:
- Yemək hər 3 saatda bir dəfədən çox olmayaraq istehlak edilir. Rejim və həyat tərzindən asılı olaraq gündə 4-dən 6-ya qədər yemək ola bilər. Son yemək yatmazdan 2,5-3 saat əvvəl.
- Pəhrizin məqsədi mədə həcmini azaltmaqdır. Buna görə də, bir çox digər sistemlərdən fərqli olaraq, yeməkdən əvvəl su içmək lazım deyil. Həmçinin yeməkdən dərhal sonra maye içməyin.
- Şəkərli içkilərin, o cümlədən qazlı suların istehlakı qadağandır. Ancaq hər hansı bir kompot, çay, qəhvə, hindiba və bitki mənşəli infuziyalara icazə verilir. Kalorisiz şəkər əvəzedicilərindən istifadə edə bilərsiniz.
- Qızardılmış və yağlı qidalar, yarımfabrikatlar, fastfudlar kalorisi yüksək olan və sağlamlığa zərərli olan qidalardır. Əgər onlardan imtina etsəniz, arıqlamaq tez, asan və faydalı olacaq.
Xatırlamaq lazımdır: Pəhrizin əsas qaydası qəlyanaltı yeməməkdir. Hərdən bir peçenye, konfet və ya bir ovuc qoz-fındıq səylərinizi puça çıxara bilər. Bu məhsullar əsas hissəyə daxil edilməli və müəyyən edilmiş vaxtdan tez olmayaraq istehlak edilməlidir.
Video: Fraksiyonel qidalanma haqqında doktor Kovalkov
Pəhriz üçün hazırlıq və başlamaq
Dərhal kiçik hissələrdə fraksiya yeməklərinə keçmək həmişə asan deyil. Mədə böyük ölçüdə böyüyür, 150-200 q yemək aclığı təmin edə bilmir. Bir həftə ərzində istehlak edilən qida miqdarını tədricən azaltmaq tövsiyə olunur. Siz dərhal yeməyinizin saatlarını planlaşdıra və özünüzü spontan qəlyanaltılardan və yolda yeməkdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.
Əgər təcili olaraq "5 xörək qaşığı" pəhrizinə girib arıqlamağınız lazımdırsa, o zaman oruc tutmaqla, məsələn, kefir və ya alma ilə başlaya bilərsiniz. Bundan sonra mədənin həcmi də azalır. İkinci gündə çox yemək istəmirsiniz, fraksiya yeməklərə keçmək daha asan olacaq.
Əvvəlcədən bloknot, qələm, yemək qablarına ehtiyat yığmaq lazımdır. Pəhrizin ilk günlərində qida qəbulunun saatlarını bir notebooka yazmaq məsləhətdir, uğursuzluq riski daha az olacaq. Evdə yeyə bilmirsinizsə, yeməkləri qablarda götürmək daha yaxşıdır. İctimai iaşə müəssisələrini ziyarət edərkən əsas yeməklərə üstünlük verməlisiniz. Bir porsiya orta hesabla 180-250 qr.Bu zaman salat və içkilərdən uzaq durmaq məsləhətdir.
Yemək qaşığı və ya tərəzi?
Yemək qaşıqları müxtəlif forma, ölçü və dərinliklərə malikdir. Bir cihaz 10 ml maye saxlaya bilər, digəri 20 ml asanlıqla sığdıra bilər. Sıx və heterojen qablar ilə hər şey daha mürəkkəbdir. Məsələn, bir xörək qaşığı içində plov və ya güveçin çəkisi cihazın ölçüsündən asılı olaraq 15-50 qram arasında dəyişə bilər. Buna görə də bir çox hallarda qramı və mililitrləri çevirmək, qaşıqları saymaq da mənasızdır.
Nə edə bilərsiniz:
- Porsiyonları çəki ilə məhdudlaşdırın. İstifadə olunan məhsullardan və onların həcmindən asılı olmayaraq bir anda 150-200 q qida istehlak edilir.
- Əsas olaraq üzlü bir şüşə götürün. Metod rahatdır, eyni zamanda qeyri-dəqiqdir. 5 xörək qaşığı və ya 15 çay qaşığı uyğun gələn yarım stəkan bir porsiya hesab etmək tövsiyə olunur.
- Yeməyi yumruqlarla/ovuclarla ölçün. Porsiya ölçüsünü idarə etmək üçün köhnə və tanınmış bir yol. Sakit vəziyyətdə olan mədə sıxılmış bir yumruğa bərabər olduğundan, onu gərginləşdirməməli və uzatmamalısınız.
Sistemin məqsədi sizə az yeməyi, düşünərək yeməyi öyrətmək və mədənin həcmini azaltmaqdır. Ən etibarlı yol tərəzidən istifadə etməkdir. Çox yeməyə icazə verməzlər. Ancaq bu üsul yalnız evdə rahatdır. Başqa yerlərdə yemək yeyərkən sadəcə gözünüzə güvənməli, qaşıqlarla hissələri ölçməli və ya öz yumruğunuzun ölçüsünə etibar etməlisiniz.
Pəhrizdə ilk kursları yemək
Porsiyalar tərəzi ilə deyil, yemək qaşığı ilə ölçülürsə, ilk yeməklərdə çətinliklər yaranır. Təbii ki, standart 5 qaşıq sizin aclığınızı ödəməyəcək. Ancaq ilk kurslar pəhrizin əsasını təşkil edir. İsti şorbalar qışda istilik verir. Okroşka və digər soyuq yeməklər yayda aktiv şəkildə istehlak olunur, istiyə daha asan dözməyə kömək edir.
Əhəmiyyətli: Porsiya məhdudiyyətlərinə dözməyi asanlaşdırmaq üçün iştahı artıran sənaye souslarından və isti ədviyyatlardan qaçınmaq tövsiyə olunur. Bu, xüsusilə pəhrizin ən başlanğıcında, mədə hələ kiçilmədikdə doğrudur.
Tortlar, pastalar, şokolad - edə bilərsiniz!
Sistem bütün qənnadı məmulatlarının, bişmiş məmulatların, istənilən şokolad və şirniyyatların istehlakına imkan verir. Amma bu məhsullar pəhrizin əsasını təşkil etmir. Yüksək kalorili qidalar yeməkləri tamamilə əvəz etməməlidir. Əks halda, hətta kökəldə bilərsiniz. Beləliklə, məsələn, gündə təxminən 6 dəfə 150 q şokolad və ya tort istehlak etsəniz, pəhrizin kalori miqdarı 3000 vahiddən çox olacaqdır.
Şirniyyat yemək qaydaları:
- bir anda 150 q-dan çox olmamalıdır;
- gündə bir dəfədən çox olmayaraq;
- saat 16.00-dan gec olmayaraq.
Şirin şirələr istehlak edilə bilər, lakin bir stəkan içki tam yeməyə bərabər olacaqdır. Növbəti yemək yalnız 3 saatdan sonra olacaq. Buna görə də belə içkilərdən istifadə etmək arzuolunmazdır, bir stəkan şirə 6 saatlıq aclığı örtməyəcək.
Neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz
“5 xörək qaşığı” pəhrizi həftədə 2 kq və ya ayda 15 kq arıqlamağı vəd etmir. Kilo itkisinin intensivliyi bir çox amillərdən asılıdır: istehlak edilən yeməklər, ilkin çəki, orta gündəlik pəhriz, maddələr mübadiləsi, fiziki fəaliyyət. Düzgün qidalar yeməyə diqqət yetirsəniz, qənnadı məmulatlarını, şirniyyatları, qızardılmış və yağlı qidaları məhdudlaşdırsanız, o zaman bir ay ərzində aclıq hiss etmədən və sağlamlığınıza zərər vermədən asanlıqla 4-7 kq-dan qurtula bilərsiniz.
Əhəmiyyətli: Sürətlə arıqladıqda, idman və yaxşı bədən baxımını tətbiq etmək məsləhətdir. Bu, dərinin sallanması və qocalmasının qarşısını almağa, qıvrımların sallanmasına və turqorun saxlanmasına kömək edəcəkdir.
Pəhriz təhlükələri və ehtiyat tədbirləri
"5 xörək qaşığı" pəhrizində qidalanma bədənin bütün ehtiyaclarını tam ödəməlidir. Aşağı kalorili qidalar yemək tövsiyə edilmir. Yağların qeyri-kafi qəbulu və vitamin çatışmazlığı orqanizmdə ciddi pozulmalara, o cümlədən hormonal sistemin pozulmasına gətirib çıxarır.
Əsas pəhriz:
- dələlər. Hər növ ət, quş əti, balıq və süd məhsulları yeyə bilərsiniz.
- Karbohidratlar. Tam taxıllı sıyıqlar ən faydalıdır. Bişmiş məmulatları və hər cür desertləri yeyə bilərsiniz, lakin məhdud miqdarda.
- Yağlar. Bir çox məhsulda mövcuddur. Sağlam balıq yağlarına, qoz-fındıq və bitki yağlarına üstünlük vermək məsləhətdir.
Pəhriz müxtəlif və tam olmalıdır. Yeməklər sadə tərkibli sadə məhsullardan ibarət olsa daha yaxşıdır. Bundan əlavə, vitamin kompleksi qəbul edə bilərsiniz. Təmiz su içdiyinizə əmin olun, ancaq yeməkdən ayrı. Gündə ən azı 1,5 litr içmək məsləhətdir. Kilo itkisi sürətlidirsə, mayenin həcmini artırın və daha çox protein istehlak edin. Bu, əzələlərin qorunmasına kömək edəcəkdir.
Bir gün üçün nümunə menyu
“5 xörək qaşığı” pəhrizinə əməl etsəniz, istədiyiniz yeməyi yeyə bilərsiniz. Ancaq desertlər, şirniyyatlar və yağlı yeməklər yalnız pəhrizi tamamlamalıdır və onun tərkib hissəsi olmamalıdır. Dondurma və ya bir parça tort yemək istəyirsinizsə, onlar çəkilməli və sonra əsas yeməklə birlikdə yeyilməlidir. Müalicənin çəkisi 150-200 q olarsa, o, yeməyi tamamilə əvəz edir.
Bir gün üçün nümunə menyu
Səhər yeməyi (7.00): 150 q yulaf ezmesi, 50 q giləmeyvə
İkinci səhər yeməyi (10.00): 150-200 q kəsmik
Nahar (13.00): tərəvəz ilə bişmiş ət 200 q
Günortadan sonra qəlyanaltı (16.00): 200 q meyvə
Şam yeməyi (19.00): 120 q qarabaşaq yarması, 80 q balıq və ya kotlet
Yeməklər arasında istənilən şəkərsiz içkilər istehlak edilir. Axşam saatlarında çox aclıq hiss edirsinizsə və ya gecə yarısından sonra yatırsınızsa, o zaman əlavə yeməyə icazə verilir. Yüngül olsa daha yaxşıdır: kefir, qatıq, tərəvəzli protein omleti.
Video: Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır. "Hər şey yaxşı olacaq" proqramı
Pəhrizdən çıxmaq, çəki saxlamaq
"5 yemək qaşığı" pəhrizi üçün xüsusi bir çıxış proqramı yoxdur. Tədricən insan kiçik porsiyalara alışır və tam bir həyat yaşayır. Ancaq artıq ehtiyac olmasa belə, çəki azalmağa davam edə bilər. Bu vəziyyətdə, porsiyalar tədricən artır, lakin qısa müddətdə bütün itirilmiş kiloqramları geri qaytarmamaq üçün çox diqqətlə. Düzgün qidalanmaya necə qayıtmaq olar:
- hər həftə xidmətə 1 xörək qaşığı əlavə edin, tək yeməyi tədricən 300 q-a qədər artırın;
- fiziki məşq tələb olunur, problemli bölgələrdə yağ yığılmasına imkan verməyəcək;
- Siz BMI (kalkulyator) nəzərə alaraq tələb olunan gündəlik kalori qəbulunu hesablaya və verilən limitlərə əməl edə bilərsiniz.
Fraksiyalı qidalanma sistemi ayrıldıqdan sonra kəskin çəki artımını təmin etmir, əgər yeməklərə hələ də ağıllı yanaşsanız, onların arasında qəlyanaltı verməyin, şirin içkilərdən, qənnadı məmulatlarından sui-istifadə etməyin və həddindən artıq yeməyin. Bu pəhriz deyil - bu, düzgün və sərfəli həyat tərzidir.
Pəhrizlərin sayı onlarla deyil, yüzlərlədir. Pəhrizlərin bütün müxtəlifliyini bir neçə alt qrupa bölmək olar: zülalların, yağların və karbohidratların balanslaşdırılmış qəbulu ilə pəhrizlər, az kalorili pəhrizlər, fraksiya yeməkləri.
Sadə və təsirli “5 xörək qaşığı” pəhrizi sonuncu qrupun nümayəndələri arasında öz layiqli yerini tutur. Ən populyar pəhrizlərin reytinqində təcil qazanır.
Bu qidalanma sistemi bədəni gərginləşdirmədən heyrətamiz nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bir neçə kiloqram arıqlayacaqsınız, bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, yüngüllük və enerji hiss edəcəksiniz.
Prinsiplər, müddət
Müasir dietetika üç sütun üzərində qurulur:
- Nə yeyirik?
- Nə vaxt yeyirik?
- Nə qədər yeyirik?
5 xörək qaşığının ürəyində sonuncu sual əsasdır. Biz praktiki olaraq Məhsul seçimində özümüzü məhdudlaşdırmırıq.
Yemək başına yemək miqdarını 5 yemək qaşığı ilə məhdudlaşdırırıq. Diyetoloqlar bu dəqiq həcmi tövsiyə edirlər. Bədəni doyurmaq və aclığı yatırmaq üçün optimaldır.
İkinci pəhrizin vacib prinsipi: dozalar arasında interval üç saatdan az olmamalıdır.
Daha uzun fasilələr etməyə dəyməz - son dozanı daha gec vaxta keçirəcəksiniz. Onlardan birini istisna etmək daha yaxşıdır. Onların optimal sayı gündə 5-6-dır.
Bu pəhrizin müddət məhdudiyyəti yoxdur. Bir həftədən sonra icazə verir 2-3 əlavə funtdan qurtulun. Siz onu daha uzun müddətə uzata və ya hətta sağlam pəhriz üçün əsas kimi götürə bilərsiniz.
Metodun müsbət və mənfi cəhətləri, əks göstərişlər
"5 yemək qaşığı" nın əsas üstünlüyü sadəlik. Pəhrizinizi seçməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil, istədiyinizi və sevdiyinizi yeyə bilərsiniz.
Yeganə istisnalar sürətli karbohidratlarla zəngin qidalardır (şəkər, nişasta, peçenye, ağ çörək, şirniyyat, şirin qazlı içkilər).
Duz qəbulunu məhdudlaşdırmağa dəyər.
Kiçik yeməklər çətin görünə bilər və əhəmiyyətli dərəcədə artan bədən çəkisi olan insanlar üçün yorucu.
Böyük porsiyalarda yemək vərdişi olan insanlar ilk günlərdə şiddətli aclıq və narahatlıq hiss edə bilərlər.
Mən dietoloqam Hazırlıq işlərinin aparılması tövsiyə olunur- yeyilən hissənin ilkin həcmini ölçün və hər gün dörddə bir azaldın. Xidmət ölçüsü lazımi həcmə çatdıqda, pəhrizə başlaya bilərsiniz.
"5 xörək qaşığı" nın heç bir əks göstərişi yoxdur. Pəhriz qida seçimini məhdudlaşdırmadığı üçün müxtəlif xəstəliklərdən, o cümlədən mədə-bağırsaq traktından əziyyət çəkən insanlar üçün göstərilir.
Üstəlik, mədənin həcmini azaltmaq və müntəzəm yemək cədvəli yaratmaqla həzm sisteminin işində yaxşılaşma var.
Bu rejim hər üç saatdan bir yemək imkanı olmayan insanlar üçün çətinlik yaradacaq. Qəlyanaltılar üçün fasilələr planlaşdırın qrafikdən kənara çıxmadan.
Aşağıdakı videodan "5 xörək qaşığı" pəhrizi haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz:
Əsas qaydalara əlavə olaraq (bir anda yemək miqdarı 5 yemək qaşığıdır və hər 3 saatda bir dəfədən çox deyil) daha bir neçə faydalı tövsiyə var:
- Qidalanma balanslı olmalıdır: vitaminlər, zülallar, yağlar və minerallarla zəngin qidaları seçin. Bu prinsip bədənə stress yaşamadan arıqlamağa imkan verəcək.
- Menyu müxtəlif olsun. Eyni anda yalnız bir növ məhsul istifadə etməməlisiniz. Məsələn, beş qaşıq qarabaşaq və ya kəsmik deyil, 2 qaşıq qarabaşaq yarması, bir qaşıq salat, bir qaşıq qaynadılmış toyuq əti yemək daha xoş olardı.
- Hərdən özünüzə bir az boşalın. Şirin bir şey istəyirsinizsə, bir anda bir parça marmelad və ya yarım zefir yeyin. Bu, müsbət emosiyalar almağa imkan verəcək və istehlak edilən qlükoza hesabına bədəninizə enerji verəcəkdir.
- Bol su içmək, gündə ən azı 2 litr. Metabolik prosesləri sürətləndirəcək və bədəndə mineral duzların çatışmazlığını dolduracaq.
- Əvvəlcə nəcislə bağlı problemlər ola bilər. Boş bir mədəyə bir qaşıq, quru gavalı bir həlim problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Həddindən artıq hallarda, bitki yağlarına əsaslanan qeyri-sintetik laksatiflərdən istifadə etmək mümkündür.
- Mədəni uzatmamaq üçün yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yarım saat sonra su, çay, şirə içmək daha yaxşıdır.
- Yemək bişirərkən iştaha səbəb ola biləcək ədviyyatların istifadəsini məhdudlaşdırın.
- Tez-tez şorba və bulyon yeməyin. Əsas həcm maye ilə alınacaq, aclıq çox tez qayıdacaq.
- Axşam yeməyini gec yeməyin. Son yemək axşam 9-dan gec olmayaraq olmalıdır.
- Yatmadan əvvəl axşam yeməyindən üç saatdan çox vaxt keçərsə, bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq içə bilərsiniz.
- Yemək planınızı izləmək üçün menyu elementlərini əvvəlcədən alın.
- Pəhrizinizi elə planlaşdırın ki, rejimin pozulması riski yüksək olan bayramlara düşməsin.
Həftə üçün nümunə menyu
Həftə üçün menyu yaratmaq çətin deyil, zərərli olanlar istisna olmaqla, istənilən məhsuldan istifadə edə bilərik. İlk 7 gün üçün nümunə menyu təqdim edirik:
bazar ertəsi
Günorta qəlyanaltısı: yumurta ilə dəniz yosunu salatı.
Şam yeməyi: kişmiş ilə kəsmik.
çərşənbə
Səhər yeməyi: buğda sıyığı, dörddəbir
Nahar: az yağlı qalın qatıq.
Şam yeməyi: tərəvəz güveç, dana kotleti.
Günorta qəlyanaltısı: Pendir ilə qızardılmış qaynadılmış.
Şam yeməyi: yumurtalı omlet, yarım
cümə axşamı
Səhər yeməyi: südlü düyü sıyığı.
Nahar: xama ilə kəsmik.
Şam yeməyi: tərəvəz püresi, buxarda hazırlanmış balıq kotleti.
Günorta qəlyanaltısı: Meyvə salatı.
cümə
Nahar: qurudulmuş meyvələr.
Şam yeməyi: mal əti ilə spagetti.
Günorta qəlyanaltısı: tərəvəz salatı, pendir.
Şam yeməyi: kəsmikli güveç, qatıq.
şənbə
Səhər yeməyi: südlü düyü sıyığı.
Nahar: kefir ilə çörək.
Şam yeməyi: toyuq kotleti, tərəvəz salatı.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış treska, zeytun yağı və limon suyu ilə ədviyyatlı, kök salatı.
bazar günü
Səhər yeməyi: südlü qarğıdalı sıyığı.
Şam yeməyi: Buxarlanmış toyuq filesi, qarabaşaq yarması.
Günorta qəlyanaltısı: yerkökü, pendir ilə kələm salatı.
Şam yeməyi: Kıyılmış mal əti ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
Həkimlər və diyetoloqlar nə deyirlər
Dietoloqlar qida sistemini “5 xörək qaşığı” hesab edirlər. ən təsirli və balanslı biridir. Bədənə zərər vermir və onu tükəndirmir.
Menyu özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz sevdiyiniz qidaların pəhrizinizdə olmaması narahatlığı olmadan. Mədə divarlarının ölçüsünün tədricən azalması ümumi rifaha faydalı təsir göstərir.
Qan təzyiqi bərpa olunur, qan təzyiqi səviyyəsi azalır və bədənin ümumi müdafiəsi artır.
Gözlənilən nəticələr və çıxış qaydaları
Kiçik porsiyalarda müntəzəm bölünmüş yeməklərlə nəticənin gəlməsi çox çəkməyəcək.
Orta çəki itirmə nəticəsi həftədə 3 ilə 5 kq arasındadır. Daha çox dayansanız, o zaman ayda 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
"5 yemək qaşığı" qida sistemindən çıxmaq üçün əsas qayda budur tədricilik və mülayimlik. Bir həftə ərzində imtina etməli olduğunuz hər şeyə dərhal atılmamalısınız.
Pəhriz zamanı mədə divarları kiçildi. Həddindən artıq yemək əldə edilən bütün nəticələri ləğv edəcək və sağlamlığa, xüsusən də mədə-bağırsaq traktının işinə mənfi təsir göstərə bilər.
Aşağıdakı fotoşəkil "5 yemək qaşığı" pəhrizinin nəticələrini göstərir:
Arıqlayanların fikirləri
"5 yemək qaşığı" pəhrizinin mürəkkəbliyi səbəbindən bu barədə rəylər əsasən mənfi olur. Arıqlayanların hamısı sona qədər davam etmədi. Ancaq müsbət rəylər də var. Budur təsadüfi seçilmiş bir neçəsi:
Ketrin: “Üç il əvvəl “5 qaşıq”da idim. Bir həftədə çəki 5 kiloqram oldu! Menyu özüm hazırladım. Səhər sıyıq yemək mənim üçün sadəcə bir fəlakətdir. Meyvə ilə əvəz etdi. Çox yaşıl çay içmişəm. Ən çətini ilk üç gündə sağ qalmaqdır. Sonra öyrəşirsən, daha asan olur”.
Qalina: “Vaxtı və qəlyanaltıları izləməyə vaxtı olanlar üçün yaxşıdır. Mən analıq məzuniyyətində idim, cədvəlim daim pozulmuşdu, nahar etməyə vaxtım yox idi və ya səhər yeməyini gec yedim. O, tez dağıldı”.
Maria: “Asanlıqla, lazımsız stress olmadan bir həftə ərzində 5 kq arıqladım. Üstünə 2 dəfə fasilə ilə oturdum. Doğuşdan sonra bir neçə kiloqram kökəldim, amma bu pəhriz normala qayıtmağıma kömək etdi”.
Aleksandra: “Hansı balans? Bu bir növ dəhşətdir! Beş qaşıq sıyıq və bir bananda nahara qədər necə yaşamaq olar? Mən insani bir şey axtarmağa üstünlük verirəm."
Svetlana: “Pəhriz çox çətindir! Bir gündə bu qədər müxtəlif yeməkləri necə bişirmək olar? Yeməyə bir şeyiniz olması üçün başqa bir şey axtarmaq daha yaxşıdır."
Regina: “Analıq məzuniyyətində olarkən bu pəhrizdə idim. Bu qədər bişirməyə vaxt yox idi. Uşağımdan sonra yeməyimi bitirdiyim bankalardan uşaq püresi köməyimə gəldi. Hətta xoşuma gəldi. Bir həftə ərzində 4 kq arıqladım”.
Valentina: "Mən sadəcə olaraq "5 yemək qaşığı" sevirəm - 10 ayda 24 kq arıqladım! İndi mən hələ də üzərindəyəm, çəki daim azalır. Mən bu yemək cədvəlinə o qədər öyrəşmişəm ki, necə fərqli yeyə biləcəyimi təsəvvür belə edə bilmirəm!”
Aşağıdakı video sizə "5 yemək qaşığı" pəhrizi haqqında daha çox məlumat verəcəkdir:
ilə təmasda
Məşhur 5 yemək qaşığı pəhriz pəhrizinizi idarə etməyi və bədəninizi dinləməyi öyrənmək üçün ideal bir yoldur.
Bu qidalanma sistemi sevdiyiniz yeməklərdən həzz almaqdan özünüzü inkar etmədən əlavə funtlarla tez vidalaşmağa imkan verəcək.
Pəhrizin əsas prinsipləri
“5 xörək qaşığı” pəhrizi insanlara düzgün qidalanmağı və mədənin həcmini azaltmağı öyrətmək üçün mütəxəssislər tərəfindən hazırlanıb.
Bu maraqlıdır!
Diyetoloqlar deyirlər ki, bir nəfər üçün bir porsiyanın həcmi artıq olmamalıdır 150-200 q.
Artıq çəkisi olan insanlar bir anda daha çox yemək yeyirlər. Nəticədə mədəmiz uzanır və daha da çox qida tələb etməyə başlayır. Buna görə də qısamüddətli pəhrizlər yalnız aclıq hissi yaradır - bu, mədədə doldurulmamış boşluqdan qaynaqlanır.
“5 qaşıq” pəhrizinin köməyi ilə siz mədənizin həcmini tədricən azaldacaq və artıq böyük porsiyalar yemək istəməyəcəksiniz!
5 yemək qaşığı pəhriz qaydalarına riayət etmək çox sadədir:
- Bir yeməkdə hər şeyi yeyə bilərsiniz 5 xörək qaşığı qablar və başqa heç nə.
- Yeməklər arasında fasilə verin - ən azı 3 saat.
- Fraksiyalı qidalanma sisteminə keçin - heç olmasa yeyin 5-6 dəfə bir gündə.
- Gündəlik pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz demək olar ki, hər hansı bir məhsul— bəzi qadağalar aşağıda verilmişdir.
- Zərərli olanlardan çəkinin yemək üsulları - qızartmadan və dərin qızartmadan. Qril, buxar, soba və ya güveç yeməkləri.
İki gün ərzində özünüzü pəhrizə məcbur etməyə çalışmayın - ani kilo itkisi bədəni tükəndirir və sağlamlığa zərərlidir. Əgər 150 q kiçik bir porsiya kimi görünürsə və nahardan sonra aclıq hiss edirsinizsə, porsiyanı sizi qane edəcək ölçüyə qədər artırın ( amma çox yeməyin!). Daha sonra həftəlik qəbul etdiyiniz qidaların miqdarını azaldın və bir müddət sonra mədəniz məhdudiyyətlərə alışacaq. Bədənin tədricən uyğunlaşması istənilən pəhrizə riayət etməyin əsas prinsipi olmalıdır.
5 yemək qaşığı pəhriz - nə yeyə bilərsiniz, nəyi yeyə bilməzsiniz?
Pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri
"5 yemək qaşığı" pəhrizinin üstünlükləri:
- Sağlamlıq üçün təhlükəsizdir.
- Həzmi yaxşılaşdırır və mədə həcmini azaldır.
- Balanslı və zəngin menyu.
- Müəyyən edilmiş pəhriz məhdudiyyətsiz müddətə təqib edilə bilər.
- “5 qaşıq” qidalanma sisteminin qaydalarına əməl etsəniz, artıq çəki geri qayıtmır.
Pəhrizin mənfi cəhətləri:
- Bu enerji sisteminin yeganə çatışmazlığı onun olmasıdır uyğun gəlmir hamilə qadınlar, süd verən analar və daxili orqanların xroniki xəstəlikləri olan insanlar (sonuncu halda həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz).
Hər gün üçün menyu
Bazar ertəsi:
Səhər yeməyi.İki yumurtadan ibarət omlet - 100 q, pomidor - 60 q, pendir parçası - 40 q, şəkərsiz qəhvə və ya çay.
Şam yeməyi. Toyuq və tərəvəz ilə şorba - 100 q, pomidor, xiyar, bolqar bibəri və soğan ilə kahı salatı, zeytun yağı ilə ədviyyatlı - 80 q, şəkərsiz kompot.
Günorta qəlyanaltısı. Qatıq - 200 ml.
Şam yeməyi. Qaynadılmış toyuq göğsü parçaları ilə bişmiş tərəvəzlər - 180 q.
İkinci nahar.Üzümlü kəsmikli güveç - 100 q, alma - 80 q.
çərşənbə axşamı:
Səhər yeməyi. Yüngül duzlu qızılbalıq, kahı və pomidordan sendviç - 100 q, kəsmik süd - 100 ml.
Şam yeməyi. Krem ilə bişmiş balıq filesi - 100 q, 1 qaynadılmış yumurta.
Günorta qəlyanaltısı. Meyvə salatı - 150 q.
Şam yeməyi. Tərəvəz güveç - 100 q, bişmiş ördək döşü - 70 q, çay.
İkinci nahar. Balqabaq sıyığı - 160 q, bir stəkan kompot.
çərşənbə:
Səhər yeməyi. Qatıq ilə ədviyyatlı müsli - 170 q, çay.
Şam yeməyi.Çörək qırıntıları ilə tərəvəz püresi şorbası - 100 q, - 60 q, meyvə içkisi.
Günorta qəlyanaltısı. alma ilə şirin pancake - 150 q.
Şam yeməyi. Durumlu makaron - 80 q, bişmiş mal əti gulaş - 60 q, pomidor sousunda lobya - 30 q, şirə.
İkinci nahar. Kəsmik və alma sufle - 150 q, yaşıl çay.
cümə axşamı:
Səhər yeməyi. Buxarda hazırlanmış cheesecakes - 100 q, kefir - 100 ml.
Şam yeməyi. Tərəvəz mussakası - 100 q, toyuq pastası ilə tost - 50 q, pomidor - 50 q, çay və ya evdə hazırlanmış kompot.
Günorta qəlyanaltısı.İstənilən meyvə və ya quru meyvə - 180 q.
Şam yeməyi. Kartof püresi - 100 q, tərəvəzli toyuq terrinesi - 100 q, çay.
İkinci nahar. Tərəvəz ilə bişmiş zucchini - 150 q, yaşıl çay.
Cümə:
Səhər yeməyi. Kəsmik güveç - 150 q, qəhvə və ya çay.
Şam yeməyi. Kələm şorbası - 100 q, toyuq ilə Çin kələm salatı - 50 q, 1 yumurta.
Günorta qəlyanaltısı. Hər hansı giləmeyvə ilə Charlotte - 160 q.
Şam yeməyi. Plov - 100 q, bişmiş kələm - 100 q, çay.
İkinci nahar. Bir stəkan qatıq və ya kefir - 150 ml.
şənbə:
Səhər yeməyi. 2 yumurta və pendirdən ibarət omlet - 180 q, şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi. Tərəvəzli düyü - 100 q, ədviyyatlı bişmiş balıq filesi - 70 q.
Günorta qəlyanaltısı. Toyuq və Koreya yerkökü salatı - 200 q.
Şam yeməyi. Göbələk püresi şorbası - 120 q, 1 qaynadılmış yumurta, bir parça pendir, çay.
İkinci nahar. Meyvə salatı.
bazar günü:
Səhər yeməyi. Meyvə ilə yulaf ezmesi sıyığı - 170 q, evdə hazırlanmış şirə.
Şam yeməyi. Balıq şorbası - 100 q, sarımsaq və pendir ilə qəlyanaltı çörək - 100 q, çay.
Günorta qəlyanaltısı. Seçmək üçün 1 meyvə - banan, portağal, alma və ya digər.
Şam yeməyi. Qarabaşaq sıyığı - 100 q, bal ilə toyuq qanadları - 100 q, çay.
İkinci nahar. Kələm və yerköküdən vitamin salatı.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
