Arıqlamaq istəyənlər üçün ucuz sağlam qida menyusu. Arıqlamaq üçün ən ucuz pəhriz Arıqlamaq üçün ucuz və təsirli pəhrizlər

Pəhriz qidası artıq çəki ilə mübarizənin ən sadə və təsirli üsuludur. Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün bahalı eksklüziv məhsullar almaq lazım deyil. Yalnız əlverişli və ucuz inqrediyentlərdən ibarət menyu variantları var.

Arıqlamaq üçün sadə qaydalar

Artıq çəkidən qurtulmaq istəyən insanlar ciddi, zəiflədən pəhrizlərə getməli deyillər. Arıqlamaq üçün ucuz bir pəhriz çıxış yoludur. Aşağıdakı qaydalara əməl etsəniz, harmoniya əldə edə bilərsiniz:

• Gündə ən azı 2 litr qazsız su içmək lazımdır. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.
• Səhər orqanizmi təmizləmək və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl bir dilim limonla ilıq su içmək məsləhətdir.
• Fiziki cəhətdən aktiv olmalısınız. Hər gün sadə məşqlər etməklə çoxlu kalori yandıra bilərsiniz.
• Gündə 5 dəfəyə qədər yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Bu eyni zamanda edilməlidir. Kiçik yeməklər maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edir.
• Son yemək yatmazdan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır, çünki yatmazdan əvvəl yeyilən yemək yuxu zamanı praktiki olaraq həzm olunmur.
• Nahar menyusuna yalnız protein qidaları daxil edilməlidir, çünki 2-ci yarıdakı karbohidratlar yağa çevrilir.
• Yemək zamanı və ya yeməkdən sonra 40 dəqiqə ərzində maye içmək tövsiyə edilmir. Mədə şirəsini həll edir və mədədən çıxarkən qidanın həzm edilməsi üçün lazım olan fermentləri özü ilə aparır.
• Yeməyi hərtərəfli və yavaş-yavaş çeynəmək lazımdır, çünki toxluq hissi yeməyə başladıqdan 20 dəqiqə sonra gəlir.
• Kontrastlı duş qəbul edin. O, təkcə dərini tonlandırmır, həm də qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır, bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir.
• Şəkəri təbii balla, qəhvəni isə yaşıl çayla əvəz edin. Bu məhsullar bədəndən toksinləri çıxarır.

Bundan əlavə, pəhrizinizi diversifikasiya etmək tövsiyə olunur. Süd, kəsmik, ət, balıq, yumurta, tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər yediyinizə əmin olun. Bu, bədəni bütün lazımi mikroelementlər və vitaminlərlə doyurmaq üçün lazımdır.

İctimaiyyətə açıq pəhriz növləri

Tez arıqlamaq üçün ucuz diyetlərin bir çox növləri var. Ancaq onlara əməl edərkən ciddi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Ən məşhur pəhrizlər bunlardır:

• kefir;
• aktyorluq;
• banan südü;
• kartof;
• alma;
• tərəvəz;
• sıyıq üzərində.

Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün gün ərzində ən azı 8 stəkan su içmək lazımdır. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və sürətli kilo verməyə kömək edir.

Kefir pəhrizi

Bu büdcə pəhrizi 1 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Gündə 1,5 litr həcmində yalnız az yağlı kefir istehlak etməyi nəzərdə tutan ciddi bir seçim var. Ancaq belə bir mono-pəhriz ilə daimi aclıq hissi var.

Kefir pəhrizinin ikinci variantı 1,5 litr kefir və 0,5 kq alma və ya 100 q qaynadılmış yağsız balıq və ya toyuq döşünün istehlakını əhatə edir. Gündə 5-6 dəfə yemək yemək lazımdır. Qazsız su içməyə icazə verilir.

Kefir pəhrizinin faydaları:

• çəki itirmək;
• məhsullar ucuzdur;
• həzmi yaxşılaşdırmaq;
• defekasiya ilə bağlı çətinliklərdən xilas olmaq;
• bədəni kalsiumla doyurur.

Dezavantajlara aşağıdakılar daxildir:

• mədə-bağırsaq traktının ülseratif lezyonları, raxit, böyrək və mədəaltı vəzi xəstəlikləri olduqda kontrendikedir;
• daimi aclıq hissinin olması;
• hamiləlik və ana südü zamanı pəhriz qadağandır;
• işi ağır fiziki güc tələb edən insanlar üçün uyğun deyil.

Aktyor pəhrizi

Yalnız böyük iradəsi olan insanlar üçün uyğundur. Pəhriz 9 gün ərzində aparılmalıdır. Bu müddət ərzində 9-10 kq artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz.

İlk 3 gündə qeyri-məhdud miqdarda yalnız az yağlı kefir, sonrakı 3 gündə - hər hansı miqdarda dəri və duzsuz yalnız qaynadılmış toyuq filesi və son 3 gündə - yalnız təzə alma və ya təzə sıxılmış alma suyu içə bilərsiniz. . Bu müddət ərzində gündə 2 litr su içmək lazımdır.

4 gün üçün nəzərdə tutulmuş başqa bir aktyor pəhriz növü var. Birinci gün hər hansı bir miqdarda yalnız buxarda hazırlanmış düyü yemək lazımdır, ikincisi - yalnız az yağlı kefir içmək. Üçüncü günün menyusu yağsız ağ balıqdan ibarətdir. Pişmiş, qaynadılmış, bişmiş, buxarda bişirilə bilər.

Son 24 saat ərzində yalnız üzüm, tercihen şəkərsiz şərab və ya yaşıl növlər yemək lazımdır.

Pəhrizin faydaları:

• yüksək səmərəlilik;
• kalori saymağa ehtiyac yoxdur;
• bədəni toksinlərdən təmizləmək;
• Gündə istehlak edilən qida miqdarı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Qüsurlar:

• Siz zəiflik, gücsüzlük, başgicəllənmə, yuxu pozğunluğu hissi ilə qarşılaşa bilərsiniz;
• hər kəs üçün uyğun deyil;
• pəhrizə riayət etməkdə çətinlik;
• balanssız bir pəhriz səbəbiylə vitamin çatışmazlığının inkişaf ehtimalı var;
• pəhrizdən çıxdıqdan sonra çəki tədricən qayıtmağa başlayır;
• Dərinin sallanması və qırışların yaranması riski var.

Banan südü pəhrizi

Bu pəhrizə 3 gündən çox olmamalısınız.

Menyu tərkibi:

• 1 gün - 9 banan və 3 litr süd;
• 2-ci gün - 6 banan və 2 litr süd;
• 3-cü gün - 3 banan və 1 litr süd.

Məhsullar bir neçə dozada paylanmalıdır. İstəyirsinizsə, südü az yağlı kefir və ya təbii qatıqla əvəz edə bilərsiniz. Bananları sarı, orta ölçülü almaq lazımdır. Nəticə 3 kq artıq çəkidən qurtulmaqdır.

Üstünlüklər:

• ürək-damar patologiyalarının və artritin qarşısının alınması;
• sürətli kilo itkisi;
• mədə-bağırsaq traktına müsbət təsir;
• bədəni qida maddələri ilə doyurur və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Qüsurlar:

• xroniki xəstəlikləri olan insanlar, hamilə və laktasiya edən qadınlar, yeniyetmələr və uşaqlar üçün kontrendikedir;
• ildə bir dəfədən çox olmayaraq müşahidə edilə bilər;
• məhdud menyu;
• ümumi zəiflik ehtimalı.

Pəhrizdən tədricən çıxmaq lazımdır. İlk 2 həftə ərzində yatmazdan 3 saat əvvəl axşam yeməyində 1 ədəddən çox banan yemək olmaz.

Kartof pəhrizi

Qarın, omba və omba həcmini tez bir zamanda azaltmaq üçün bu pəhrizə müraciət edə bilərsiniz. Onu 3-7 gün saxlaya bilərsiniz. Hər gün 1-1,5 kq kartof yemək lazımdır. Qaynadıla, bişirilə və ya buxarlana bilər.

Kartofun az miqdarda zeytun yağı və şüyüd ilə ədviyyat edilməsinə icazə verilir. Gündə 5-6 dəfə yemək və ən azı 6 osh qaşığı istehlak etmək lazımdır. su. Bu pəhrizdə 1 həftə ərzində 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Su və yaşıl çay içməyə icazə verilir.

Üstünlüklər:

• aclığın olmaması;
• təkmilləşdirilmiş performans;
• sinir və ürək-damar sistemlərinə faydalı təsir göstərir.

Qüsurlar:

• Pəhriz üçün yalnız gənc kartof uyğun gəlir;
• yüngül nasazlıq hissi ola bilər;
• daimi susuzluq;
• əks göstərişlər var.

Alma pəhrizi

Alma ilə meyvəli mono-diet gündə 1 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir, lakin ona 3 gündən çox sadiq qalmaq tövsiyə edilmir. Gündə 2 kq istənilən növ alma yeyə bilərsiniz. Bu zaman qazsız su və şəkərsiz yaşıl çay içmək lazımdır.

Üstünlüklər:

• bədənin təmizlənməsi;
• qan xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması;
• bağırsaq funksiyasının normallaşdırılması;
• bədəni faydalı minerallar və elementlərlə doyurmaq.
• Qüsurlar:
• hamiləlik və laktasiya dövründə qadağandır;
• mədə-bağırsaq xəstəlikləri olduqda tövsiyə edilmir;
• Belə bir pəhrizdə uzun müddət qala bilməzsiniz.

Pəhriz rejiminin sonunda almaya alışmış mədənizi çox yükləməmək üçün yavaş-yavaş tanış qidaları rasionunuza əlavə etməlisiniz.

Sıyıq pəhrizi

Müxtəlif dənli bitkilərə əsaslanan pəhriz arıqlamaq üçün praktiki olaraq zərərsiz bir yoldur. 6 dənli bitkidən ibarət pəhriz ilə yaxşı effekt əldə etmək olar.

Həftə üçün menyu:

• 1 gün - buğda sıyığı;
• 2 gün - darı sıyığı;
• 3-cü gün - yulaf ezmesi;
• 4-cü gün - düyü sıyığı;
• 5-ci gün - arpa sıyığı;
• 6-cı gün - inci arpa sıyığı;
• 7-ci gün - bərabər miqdarda alınan bu taxılların qarışığı.

Yeməyin miqdarını məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Sıyıq duzlanmamalı, ona şəkər, yağ və digər inqrediyentlər qatılmamalıdır. Az miqdarda təzə giləmeyvə, meyvə və ya bişmiş tərəvəz yeməyə icazə verilir. Qazsız su və ya südlü içkilər içə bilərsiniz. 1 həftə ərzində çəkinizi 3-6 kq azalda biləcəksiniz.

Üstünlüklər:

• bədəni toksinlərdən təmizləmək;
• bədəni bütün lazımi maddələrlə təmin edir.

Qüsurlar:

• mədə-bağırsaq traktında problemlər yarana bilər;
• hamilə və laktasiya edən qadınlar, uşaqlar və ağır xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil.

Tərəvəz pəhrizi

Belə bir pəhriz ilə hər gün təzə xiyar, yerkökü, göyərti, həmçinin balqabaq, balqabaq, pomidor yemək lazımdır. Onları qaynatmaq, bişirmək, bişirmək olar. Tərəvəzdən şorba hazırlamağa icazə verilir.

Su, şəkərsiz yaşıl çay, çovdar çörəyi və az yağlı süd məhsulları içmək məqbuldur. Gündə təxminən 1,5 kq tərəvəz yemək lazımdır, bu miqdarı 4-5 bərabər hissəyə bölərək gün ərzində yemək lazımdır. 10 gün ərzində 5 ilə 7 kq-dan qurtula bilərsiniz.

Üstünlüklər:

• yüksək səmərəlilik;
• Sağlamlıq və Təhlükəsizlik.

Qüsurlar:

• Yalnız mövsümi tərəvəz yeyə bilərsiniz;
• Tabure ilə mümkün problemlər.

Ucuz pəhriz menyusu

Büdcə pəhrizi var, ondan sonra 7 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Pəhrizin bütün dövrü üçün spirtli içkilərdən imtina etməlisiniz.

gün 1

• Səhər yeməyi: zeytun yağı, qaynadılmış yumurta və şəkərsiz çay ilə bəzədilmiş alma-kök salatı.
• İkinci səhər yeməyi kəsmikli güveçdir.
• Nahar: kişmiş ilə qaynadılmış düyü, bir dilim kəpək çörəyi ilə tərəvəz şorbası.
• Şam yeməyi: bal ilə çay.

gün 2

• Doğranmış banan və alma ilə səhər yeməyi yulaf.
• İkinci səhər yeməyi - şəkərsiz qatıq.
• Nahar: sobada bişmiş ətli tərəvəzlər.
• Şam yeməyi: gödəkçəli kartof, duzlu kələm salatı.

gün 3

• İlk səhər yeməyi təzə yerkökü və zeytun yağı ilə bəzədilmiş yaşıl alma salatıdır.
• İkinci səhər yeməyi şəkərsiz təbii şirədir.
• Nahar - tərəvəz şorbası, emal edilmiş pendir, pomidor və göyərti ilə taxıl tostu.
• Şam yeməyi - günəbaxan yağı və küncüt toxumu ilə qaynadılmış çuğundur salatı, bir dilim taxıl çörəyi.

gün 4

• Səhər yeməyi təzə meyvə və bitki çayı ilə yulaf ezmesidir.
• İkinci səhər yeməyi - az yağlı kefir.
• Nahar - qaymaqlı souslu balıq, pomidor suyu, bir dilim çovdar çörəyi.
• Şam yeməyi: bişmiş kartof və yüngül duzlu siyənək.

gün 5

• Səhər yeməyi: quru meyvələrlə yulaf ezmesi, şəkərsiz qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi - 250 ml pomidor suyu.
• Nahar: bişmiş göbələk, pomidor şorbası, bir dilim kəpək çörəyi.
• Şam yeməyi: bişmiş tərəvəz və yaşıl çay ilə qarabaşaq yarması.

gün 6

• Səhər yeməyi - günəbaxan yağı ilə qaynadılmış yumurta, yerkökü və alma salatı.
• İkinci səhər yeməyi şəkərsiz təbii qatıqdır.
• Nahar: toyuq əriştə şorbası, təzə kələm, yerkökü və alma salatı.
• Şam yeməyi - ədviyyatlı qaynadılmış toyuq budu, ədviyyatlı pomidor sousu ilə doldurulur.

gün 7

• Səhər yeməyi - qatıqla doldurulmuş meyvə salatı.
• İkinci səhər yeməyi - 250 ml kefir.
• Nahar: tərəvəz şorbası, ərinmiş pendir, pomidor və göyərti ilə çovdar tostu.
• Şam yeməyi - 1 qreypfrut və az yağlı kəsmik.

gün 8

• Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta və şəkərsiz çay.
• İkinci səhər yeməyi - təbii qatıq.
• Nahar: çovdar krakerləri ilə tərəvəz şorbası.
• Şam yeməyi - günəbaxan yağı ilə bəzədilmiş qarabaşaq yarması sıyığı, təzə kələm, yerkökü və xiyar salatı.

gün 9

• Səhər yeməyi - az miqdarda təbii bal, qaynadılmış yumurta və bitki çayı ilə su üzərində düyü.
• İkinci səhər yeməyi: az yağlı kefir.
• Nahar çovdar çörəyi krakerləri ilə tərəvəz şorbasıdır.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, duzlu kələm salatı.

10-cu gün

• Səhər yeməyi: suda bişmiş mirvari sıyığı və şəkər əlavə edilməmiş yaşıl çay.
• İkinci səhər yeməyi - 250 ml az yağlı kefir.
• Nahar: çovdar krutonları ilə tərəvəz şorbası.
• Şam yeməyi: şəkərsiz qatıqla doldurulmuş meyvə salatı.

Yaxşı və pis tərəfləri

Bu ucuz pəhrizin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• səmərəlilik;
• məhsulların aşağı qiyməti;
• bədən çəkisinin tədricən düzəldilməsi;
• maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi və həzmin normallaşması;
• faydalı maddələrlə doyma;
• aclıq olmaması.

Onun mənfi cəhətləri aşağıdakılardır:

• toxunulmazlığın mümkün azalması;
• hər kəs tərəfindən müşahidə edilə bilməz;
• ona ildə bir dəfədən çox riayət edə bilməzsiniz;
• işləyən insanlar üçün əlverişsiz pəhriz;
• şirin, duzlu, un və hisə verilmiş qidaların qəbulunda məhdudiyyətlərin olması.

Pəhrizdən tədricən çıxmaq lazım olduğunu nəzərə almağa dəyər. Bunu etməsəniz, nəticəni uzun müddət saxlaya bilməyəcəksiniz.

10 gündə 6 kq-a qədər arıqlayın.
Orta gündəlik kalori miqdarı 670 Kcal təşkil edir.

Bir çox məşhur arıqlama üsullarının tövsiyələrini oxuyanda, incə bir rəqəmin olduqca bahalı bir zövq olduğu görünür. Axı, çox vaxt pəhriz qaydalarına riayət etmək üçün büdcə məhsulları lazım deyil. Əslində, cüzdanınızı vurmadan bədəninizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilərsiniz, əksinə, həm də pula qənaət edə bilərsiniz.

Ucuz Pəhriz Tələbləri

Ucuz və şən arıqlamaq istəyirsinizsə, əlbəttə ki, kömək üçün məsələn, yulaf və ya qarabaşaq yarması əsasında mono-pəhrizlərə müraciət edə bilərsiniz. Digər qida məhsulları ilə müqayisədə bir həftə yalnız bu dənli bitkiləri yemək, əlbəttə ki, ucuz bir zövq olacaqdır. Öz torpaq sahəniz varsa, məsələn, orada yetişdirilən alma yemək qənaətcil deyilmi? Ancaq bildiyiniz kimi, mono-dietlər arıqlamaq üçün ən sağlam üsul deyil. Ucuz arıqlama metodunun seçiminə daha diqqətlə yanaşmaq daha yaxşıdır.

Aşağıdakı istəkləri birləşdirməyi və qidalanmanın maliyyə vəziyyətinizə və ya sağlamlığınıza və rifahınıza mənfi təsir göstərməməsi üçün bir pəhriz yaratmağı məsləhət görürük. Yeri gəlmişkən, kifayət qədər nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlaya bilərsiniz. Həftədə 4-5 kiloqram arıqlamaq bunu sizə təsdiq edəcək. Ardıcıl iki həftədən çox bu üsuldan istifadə etməmək daha yaxşıdır.

Yağlı və yüksək kalorili qidalardan imtina etməli, müxtəlif şirniyyatları və bişmiş məhsulları istisna etməlisiniz. Gündə yalnız bir neçə parça çovdar və ya tam taxıl çörəyini tərk etməyə icazə verilir. Həmçinin tövsiyə olunur ki, marinadlanmış qidalar, turşular (qabların özünə bir az duz əlavə edə bilərsiniz), hisə verilmiş qidalar hələ də qadağandır.

Qidalanmanın əsasını dənli bitkilər, meyvələr və tərəvəzlər təşkil etməlidir. Pəhriz müddəti yemək üçün istifadə olunan meyvələrin yetişmə mövsümü ilə üst-üstə düşsə yaxşıdır. Bu halda məhsulların həm qiyməti, həm də keyfiyyəti yalnız fayda verəcək. Bəzən menyunu balıq və yağsız ət ilə əlavə etmək qadağan deyil (və hətta arzuolunmazdır). Bununla belə, bədənin tikinti materialına da ehtiyacı var. Mütəxəssislər səhər yeməyi ilə nahar arasında 3 əsas yemək və 1 kiçik qəlyanaltının yerləşdiyi şəkildə menyunu əsas götürərək gündə dörd dəfə ucuz pəhrizlə yemək tövsiyə edirlər. 18-19 saatdan sonra yeməkdən çəkinin (çox gec yatırsınızsa maksimum - 20:00). Əks halda, kilo vermə prosesi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlaya bilər.

Arıqlama dövründə güclü qəhvə və çaya və təbii ki, spirtli və şirin içkilərə yox demək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə bitki mənşəli, tatlandırıcısız yaşıl çaylar, şəkərsiz şirələr (bəzən) və kifayət qədər təmiz qazsız su içməyə dəyər. Bu, maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərəcək və güclü iştahınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək, daha çox yeməkdən qaçın. Axı, digər faydaları arasında, içdiyiniz maye mədənizi mükəmməl şəkildə doldurur.

Ucuz pəhriz menyusu

10 gün ərzində ucuz pəhrizdə pəhriz nümunəsi

Gün 1
Səhər yeməyi: suda bişmiş təxminən 200 q inci arpa (kərə yağı və digər yağlı əlavələr qadağandır).
Qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı kefir.
Nahar: 300 q qızartmadan yüngül tərəvəz şorbası və 2 kiçik tam taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: tərkibində ağ kələm, yerkökü, alma, soğan olması təklif olunan salat; bir qaynadılmış toyuq yumurtası.

2-ci gün
Səhər yeməyi: 200 q suda bişmiş düyü sıyığı.
Qəlyanaltı: qaynadılmış yumurta.
Nahar: nişastasız məhsullardan tərəvəz şorbası (300 q-a qədər); Siz həmçinin 1-2 çovdar və ya tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz.
Şam yeməyi: bazar ertəsi günü olduğu kimi, yuxarıda təsvir edilən meyvə və tərəvəz salatını yemək lazımdır, ancaq yumurta əvəzinə bir stəkan kefir içmək lazımdır.

3-cü gün
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış toyuq yumurtası (tavada bişirmək olar, ancaq yağ əlavə etmədən).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: tərəvəz şorbası və bir dilim çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: şam yeməyi üçün artıq tanış olan salat və suda bişmiş 200 q-a qədər qarabaşaq yarması.

4-cü gün
Səhər yeməyi: 1 tsp əlavə edilməklə, püresi kök və almadan ibarət 150 q qarışıq. bitki yağı (tercihen zeytun).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: 300 q tərəvəz şorbası; az yağlı pendir və ya bir qat kəsmik, pomidor dilimləri və göyərti ilə təmin edilə bilən bir parça taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: 130-150 q az yağlı kəsmik, bir qreypfrut pulpası ilə.

5-ci gün
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; az miqdarda zeytun yağı əlavə etməklə yemək tövsiyə olunan püresi alma (təxminən 150 q).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: 300 q şorba, bu gün toyuq bulyonunda əriştə ilə hazırlana bilər; kələm-alma salatı.
Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış və ya bişmiş dərisiz toyuq filesi və bir dilim çovdar unu çörəyi.

6-cı gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz yulaf ezmesi və ya bir neçə dilim alma ilə müsli (bütün bunlar 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə ədviyyat edilməlidir).
Qəlyanaltı: şəkərsiz bir stəkan meyvə suyu.
Nahar: suda bişmiş təxminən 150 q şampinon; 300 q pomidor əsaslı şorba, 1-2 dilim taxıl çörəyi (tercihen əvvəlcədən qurudulmuş).
Şam yeməyi: 200 q suda bişmiş nişastasız tərəvəzlərlə qarabaşaq yarması.

7-ci gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz muesli və ya yulaf ezmesi (onlara bir neçə alma və ya digər nişastasız meyvələr/giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: 250 q yağsız balıq, bu gün qaymaqlı sousda bişirilə bilər; bir parça çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: bir neçə orta ölçülü gödəkçəli kartof və bişmiş siyənək (150 q-a qədər).

8-ci gün
Səhər yeməyi: zeytun yağı ilə 200 q alma püresi.
Qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu, tercihen təzə sıxılmışdır.
Nahar: 30-40 q taxıl çörəyi ilə 300 q-a qədər az yağlı pomidor şorbası, az miqdarda az yağlı kəsmik ilə yağlana bilər, təzə pomidor və göyərti parçaları ilə bəzədilə bilər.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış çuğundurdan (rəndələnmiş və ya incə doğranmış), 50 q qozdan (incə doğranmış) hazırlanmış qarışıq; 1-2 dilim çovdar çörəyi.

9-cu gün
Səhər yeməyi: az miqdarda zeytun yağı ilə ətirli meyvəli müsli və ya yulaf ezmesi.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: sobada bişmiş və ya qrildə bişmiş tərəvəzli yağsız ət (ümumi hissə 250 q-dan çox olmamalıdır).
Şam yeməyi: bişmiş kartof və duzlu kələm (bütün bunları birlikdə bişirə bilərsiniz, çəkisi 250 q-a qədər).

10-cu gün
Səhər yeməyi: rəndələnmiş alma və yerkökü, 1 tsp. zeytun yağı (150 q-a qədər); bir qaynadılmış toyuq yumurtası.
Qəlyanaltı: yarım stəkan təbii şəkərsiz qatıq.
Nahar: az miqdarda yüngül tərəvəz şorbası; bir parça çovdar çörəyi; 200 q düyü, ona bir az gavalı və quru ərik əlavə edə bilərsiniz.
Şam yeməyi: bu gün şirindir - ən azı 70% kakaolu 15 q tünd şokolad və ya 1 osh qaşığı. l. təbii bal.

Qeyd. Menyu seçimlərinin dəyişməsinə icazə verilir. Əsas odur ki, bu pəhrizin ümumi prinsiplərinə əməl edin və yuxarıda təklif olunan pəhrizin təxmini kalorili məzmunundan kənara çıxmayın.

Ucuz bir pəhriz üçün əks göstərişlər

1. Ucuz pəhriz ciddi qaydalara malik olmadığından və ümumiyyətlə, kifayət qədər balanslaşdırılmış bir sistem olduğundan, onun geniş əks göstərişləri yoxdur.
2. Yalnız kəskinləşmə zamanı xroniki xəstəliklərin olması, tövsiyə olunan qidalardan hər hansı birinə allergik reaksiyalar (baxmayaraq ki, bir qayda olaraq, başqaları ilə əvəz edilə bilər), hamiləlik və ana südü zamanı məsləhət görülmür.
3. Heç bir halda ucuz həyata başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək artıq olmaz.

Ucuz pəhrizin üstünlükləri

• Ucuz pəhriz yeməyin bir çox faydası var. Onların arasında biz onun qənaətcilliyini, çəki itirmək baxımından yaxşı effektivliyini və orqanizmin normal işləməsi üçün lazım olan komponentlərlə kifayət qədər təmin olunmasını qeyd edirik.
• Tövsiyə olunan müddətdən artıq bir pəhrizdə qalmasanız, rifahınıza və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyəcəkdir.

Ucuz pəhrizin mənfi cəhətləri

• Pəhriz qaydaları bəzi qida qruplarını qadağan edir və onları sevənlər üçün pəhrizin bütün müddəti ərzində onsuz yaşamaq asan olmaya bilər (əgər onlar kifayət qədər arıqlamaq lazımdırsa).
• Həm də ucuz pəhriz məşğul insanlar üçün uyğun olmaya bilər, çünki onlar hələ də yemək hazırlamaq üçün mətbəxdə bir az vaxt keçirməli olacaqlar (baxmayaraq ki, pəhriz menyusu son dərəcə mürəkkəb yeməklər hazırlamağı nəzərdə tutmur).

Ucuz pəhrizin təkrar tətbiqi

Əgər 10-14 gün ərzində ucuz pəhriz saxlamısınızsa, onu təxminən 2 ay təkrarlamaq məsləhət görülmür. Daha qısa müddət ərzində pəhriz saxlamısınızsa, fasilə bir qədər qısaldıla bilər, lakin ən azı 20-30 gün yenidən başlamamaq daha yaxşıdır.

Hər evdə tapıla bilən üç sadə qida məhsulu və onların əsasında sürətli arıqlamaq üçün 3 ucuz pəhriz rekord qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edəcək. Qırılmaların qarşısını almaq üçün birdən-birə pəhrizə getməmək vacibdir. Alınan nəticələri saxlamaq üçün oruc pəhrizindən də tədricən çıxmaq lazımdır.

Qarabaşaqdan istifadə edərək tez arıqlamaq üçün effektiv, ucuz pəhriz, arıqlayan şəxsin ilkin çəkisindən asılı olaraq həftədə 3-7 kq və ya 2 həftədə 15 kq-a qədər arıqlamağa zəmanət verir. Qarabaşaq yarması yüksək qida dəyərinə malikdir, buna görə də bütün oruc müddətində güclü aclıq hissi yaşamaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Qarabaşaq mono-dietində oruc günlərində yalnız sıyıq yemək nəzərdə tutulduğundan, zehni olaraq daha çətin olacaq.

Tez arıqlamaq üçün ucuz qarabaşaq yarması pəhrizinin qaydaları:

• Gün ərzində qeyri-məhdud miqdarda qarabaşaq yarması sıyığı istehlak edə bilərsiniz, lakin bütün taxıl həcmini 1,5-2 saatlıq fasilə ilə 5-6 bərabər hissəyə bölmək vacibdir (son yemək 18:00-dan gec olmayaraq).
• Taxıllar yalnız suda bişirilməlidir (qaynar su ilə buxarlanır, soyuq su ilə tökülür və bir gecədə buraxılır və ya adi şəkildə bişirilir).
• Hər hansı ədviyyatdan, o cümlədən duzdan istifadə etmək qadağandır.
• Su balansını qorumaq, ən azı 1,5 litr təmiz içməli su istehlak etmək tövsiyə olunur (əlavə olaraq gündə 1 stəkan yaşıl çay və ya qəhvə içməyə icazə verilir).
• Bədəninizi pəhriz zamanı dəstəkləmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin və multivitamin kompleksi seçin.

Pəhriz saxlamaq fiziki və ya psixoloji cəhətdən çətindirsə, ancaq pozulmaq istəmirsinizsə, qarabaşaq yarması oruc günlərinin menyusu şaxələndirilə bilər. Dietoloqlar mono-pəhrizlə paralel olaraq istehlak edilə bilən məhsulların siyahısını tərtib ediblər. Pəhrizdə yaşıl alma (gündə 2 meyvədən çox olmayan), duzsuz təzə kələm salatı, az yağlı kefir (1 litrdən çox olmayan) ola bilər. Bal ilə şirin bir şey yemək istəyinə qalib gələ bilərsiniz, lakin onun miqdarı 1 tsp ilə məhdudlaşmalıdır. bir gündə.

Üstünlüklər:

• yüksək səmərəlilik;
• xolesterol səviyyəsinin normallaşdırılması;
• bağırsaq hərəkətliliyinin yaxşılaşdırılması;
• tullantıların və toksinlərin aktiv şəkildə çıxarılması;
• təkmilləşdirilmiş görmə;
• hemoglobin səviyyəsində artım.

Qüsurlar:

• pəhrizin monotonluğu;
• qan təzyiqinin kəskin azalmasına səbəb olan duzdan tamamilə imtina hipotenziv xəstələrin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir;
• menyunun kritik dərəcədə aşağı kalorili məzmunu (təxminən 400-450 kkal) fiziki fəaliyyətə mənfi təsir göstərir;
• şəkərdən imtina beyin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur.

Bu pəhrizin sərt versiyası 3 gün ərzində yalnız qaynadılmış düyü yeməkdən ibarətdir. Belə boşalmanın nəticəsi tərəzidə mənfi 3 kq-dır. Pəhrizin 7-10 gün davam edən daha yumşaq bir versiyası var ki, bu da əlavə 5 kq-dan qurtulmağa zəmanət verir. Arıqlamaq üçün ucuz düyü pəhrizi aşağıdakı qaydalara riayət etməyi tələb edir:

• Gündə 500 q-dan çox olmayan quru taxıl yeyə bilərsiniz, bütün həcm bərabər sayda yeməyə bölünməlidir.
• Düyü suda bişirmək məsləhətdir, o, az bişmiş olmalıdır.
• Təmiz qazsız su - qeyri-məhdud miqdarda, həmçinin 0,5 litrə qədər təbii alma suyu, bir fincan təbii qəhvə və ya yaşıl çay içə bilərsiniz.
• Pəhrizinizi gündə bir xörək qaşığı zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatı, bir stəkan tərəvəz suyu, bir ovuc qoz-fındıq və iki nişastasız meyvə ilə tamamlaya bilərsiniz.
• Yeməklər hazırlayarkən ədviyyatların istifadəsini mümkün qədər məhdudlaşdırın, bir az duz və üyüdülmüş qara bibər əlavə etmək icazəlidir.
• Əsas yeməyin ümumi həcmi qadınlar üçün 300 q, kişilər üçün 400 q, qəlyanaltı - 150-200 q-dan çox olmamalıdır.
• Pəhrizin ciddi bir versiyasını həkim tərəfindən təyin olunan vitamin və mineral kompleksi ilə birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur.

Üstünlüklər:

• düyü yaxşı həzm olunur;
• zərif seçimlərin müxtəlif menyusu;
• düyü bədəndən tullantıları və toksinləri çıxaran yaxşı emici xüsusiyyətlərə malikdir;
• maddələr mübadiləsini normallaşdırır;
• bədənin vəziyyətini və rifahını hərtərəfli yaxşılaşdırır.

Qüsurlar:

• düyü bərkidici qidadır, buna görə qəbizlik mümkündür;
• pəhrizdə zülalın olmaması əzələlərin sürətlə tükənməsinə gətirib çıxarır ki, bu da bədəni zəiflədir;
• düyü kalium duzlarını bədəndən çıxarır.

Kartof pəhrizi

Düyü pəhriz proqramına bənzətməklə, arıqlamaq üçün ucuz kartof pəhrizi 3 gündə 3 kq arıqlamağa zəmanət verir. Təklif olunan sxemə görə 5 gündən çox boşaldılması tövsiyə edilmir. Sürətli arıqlamaq üçün ucuz kartof pəhrizinin qaydaları:

• İlk üç gün ərzində gödəkçələrində 2 kq-a qədər miqdarda yalnız gənc kartof yeməyə icazə verilir, son yemək saat 18: 00-dan gec olmayaraq.
• Sobada kartofu əzmək və ya qabığı ilə birlikdə bişirmək icazəlidir, lakin duz, digər ədviyyatlar və souslardan istifadə etmək məsləhət görülmür.
• Boşaltma zamanı məhsulun tərkibindəki nişastanın çox olması səbəbindən arıqlayan insan susuz qala bilər, ona görə də istehlak edilən mayenin miqdarı gündə ən azı 2 litrə qədər artırılmalıdır. Suya əlavə olaraq yaşıl və ya bitki çayı və qəhvə içə bilərsiniz. Bəzən 1 çay qaşığı qədər içkilərə bal və ya qəhvəyi şəkər əlavə edilir. bir gündə.
• 4-cü gündə menyuya təzə tərəvəz və protein məhsulları əlavə etməyə icazə verilir: qaynadılmış yumurta, soya, lobya, bişmiş toyuq və ya balıq filesi.

Əlavə funtlar bir çox qadına tanış olan bir problemdir. Belə bir stereotip var ki, siz ancaq bahalı, ekzotik qidaların köməyi ilə arıqlaya bilərsiniz. Bu həqiqətdən uzaqdır. , adi, sərfəli məhsullardan ibarət, heç də az təsirli deyil və ailə büdcəsinə çox ziyan vurmadan tez forma almağa kömək edəcək.

İncə bir rəqəm üçün ucuz qidalanma bir neçə və ya bir çox növ qidadan ibarət ola bilər. Birinci halda, sözdə mono-diet haqqında danışırlar. Pəhriz menyusunun effektivliyi bir neçə vacib amildən asılıdır - "yanan" kiloqramlar insanın düzgün əhval-ruhiyyəsindən, fiziki fəaliyyətindən və iradəsindən asılıdır.

Düzgün münasibət və balanslaşdırılmış qidalanma evdə sürətli kilo vermənin açarıdır. Menyuda maddələr mübadiləsini aktivləşdirən və yağ toxumasının "yandırılması" prosesini sürətləndirən məhsullar üstünlük təşkil etməlidir. Bunlar fermentləşdirilmiş süd məhsulları, dənli bitkilər, yağsız ət və balıqlar, təzə, bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlərdir. Qidalanma mümkün qədər balanslı olmalıdır və insanda narahatlıq yaratmamalıdır.

Arıqlamaq üçün pəhriz ucuz və effektivdir, lakin müəyyən prinsiplərə ciddi riayət etməklə:

• Oruc tutmaq və ya yeməkdən imtina etmək tövsiyə edilmir;
• Eyni zamanda yemək yaxşıdır - bu maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edəcək;
• yemək hərtərəfli çeynəmək lazımdır;
• Qəlyanaltı üçün təzə meyvələr, tərəvəzlər, giləmeyvə, qoz-fındıq və ya quru meyvələrdən istifadə etmək tövsiyə olunur, lakin qənnadı məmulatları və ya fast food deyil.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün gün ərzində ən azı 2-2,5 litr təmiz qazsız su içmək, kifayət qədər yatmaq və fiziki fəaliyyəti laqeyd etməmək lazımdır.

Yaxşı və pis tərəfləri

Ucuz arıqlama pəhrizinin bir sıra üstünlükləri və mənfi cəhətləri var ki, yeni bir pəhrizə keçməzdən əvvəl mütləq yadda saxlamalısınız. Büdcə yeməyinin əsas üstünlüklərinə aşağıdakı amillər daxildir:

1. Məhsulların nisbi mövcudluğu - onları demək olar ki, hər hansı bir mətbəxdə tapmaq olar.
2. Menyuya daxil olan məhsullar çox bahalı deyil, buna görə də bu pəhriz büdcə hesab olunur.
3. Dadlı pəhriz yeməyi hazırlamaq üçün bahalı, ekzotik məhsullar axtarmaq üçün mağazaya getməyə ehtiyac yoxdur - hər şeyi ən qısa müddətdə hazırlamaq olar.

Lakin bütün çoxsaylı üstünlüklərə baxmayaraq, onun bir sıra mənfi cəhətləri də var. Bunlara müntəzəm yeməklərin cansıxıcılığı və onların monotonluğu, mümkün qida balansının olmaması, həmçinin pəhrizi tamamladıqdan sonra kilo alma ehtimalının yüksək olması daxildir.

Menyu cədvəli

Arıqlamaq üçün büdcə menyusu fermentləşdirilmiş süd məhsulları, təzə, bişmiş tərəvəzlər, giləmeyvə və meyvələr, yağsız ət və balıq, dənli bitkilər və bulyonlardan ibarətdir.
Gün üçün nümunə menyu belə görünə bilər:

Gün	Yemək vaxtı	Nümunə menyu
bazar ertəsi	Səhər yeməyi	Yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı, alma, kefir stəkanı. Toyuq və tərəvəz ilə şorba, kəpək çörəyi, zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatı. Qaynadılmış toyuq göğsü, bişmiş tərəvəzlər, yaşıl çay.
çərşənbə axşamı	Səhər yeməyi	3-4 qoz, bir stəkan təbii qatıq. Yağsız bişmiş toyuq filesi, qaynadılmış yumurta, bitki çayı. Az yağlı kəsmik, kefir.
çərşənbə	Səhər yeməyi	2 alma və ya qreypfrut, qəhvə və ya çay. Tərəvəz və ya balıq suyu, tərəvəz ilə 2-3 qaynadılmış kartof. 2 qaynadılmış yumurta, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
cümə axşamı	Səhər yeməyi	Pomidorlu buxarlı omlet, bitki çayı. Tərəvəz şorbası, gül kələm və ya brokoli güveç. Bir stəkan kefir, 2 qaynadılmış və ya bişmiş kartof.
cümə	Səhər yeməyi	Bir parça bişmiş və ya qaynadılmış balıq və ya təzə tərəvəz salatı. Otlar ilə qaynadılmış kartof, bişmiş zucchini, çay. Yaşıl çay.
şənbə	Səhər yeməyi	Qarabaşaq sıyığı, kefir. Tərəvəz güveç, qaynadılmış yumurta, təzə sıxılmış şirə. Zeytun yağı ilə pomidor və xiyar salatı.
bazar günü	Səhər yeməyi	Pendirli sendviç, şəkərsiz çay. Yulaf ezmesi və ya inci arpa sıyığı, təzə tərəvəz, çay. Meyvə və kefir ilə kəsmik.

Necə bişirilir

Bir həftə ərzində sadə bir pəhriz yediyiniz bütün yeməklərin düzgün hazırlanmasını əhatə edir. Əlavə funtlardan tez bir zamanda xilas olmaq üçün menyunuzdan çoxlu yağ ilə hazırlanmış bütün yağlı və yüksək kalorili yeməkləri çıxartmalısınız.

Pəhriz qidası üçün ən yaxşı seçim suda qaynadılmış, kərə yağı və ya bitki yağı olmadan bişmiş və ya bişmiş yeməklərdir. Yeməkdə və ya yavaş ocaqda da çox faydalıdır.

Pəhrizdə nə edə bilərsiniz?

Ucuz və effektiv şəkildə necə arıqlamaq barədə suala cavab vermək üçün gündəlik rasionunuza hansı qidaların daxil edilməsi tövsiyə olunduğu barədə dəqiq təsəvvürə malik olmalısınız.

Səlahiyyətli məhsullar:

1. Meyvə və tərəvəzlər - alma, sitrus meyvələri, gül kələm və ağ kələm, yerkökü, pomidor və xiyar, balqabaq, çuğundur.
2. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları - kefir, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, az yağlı kəsmik.
3. Giləmeyvə - moruq, çiyələk, qaragilə, qaragilə.
4. Qurudulmuş meyvələr və müxtəlif növ qoz-fındıq.
5. Aşağı yağlı quş və ət növləri - toyuq, hinduşka, dovşan, mal əti, dana əti.
6. Taxıllar - qarabaşaq yarması, düyü, yulaf ezmesi, inci arpa, darı.
7. Ucuz balıq - kapelin, crucian sazan, hake, mavi ağ, skumbriya.
8. Dəniz məhsulları və dəniz yosunu.
9. Zeytun və günəbaxan yağı.
10. Kəpək ilə çörək.

Bu sadə və sərfəli məhsullar 2 həftə ərzində artıq 5-6 kiloqramdan xilas olmağa kömək edir.

Pəhrizdə nə edə bilməzsiniz?

Bir həftə ərzində ucuz arıqlama menyusu çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilən qidalardan imtina etməyi tələb edir. Qadağan olunmuş məhsullara aşağıdakılar daxildir:

1. şirniyyat və hər hansı qənnadı məmulatları;
2. duzlu və hisə verilmiş məhsullar;
3. konservlər və yarımfabrikatlar;
4. fast food;
5. yağlı ət və balıq;
6. qızardılmış qidalar;
7. kərə yağı.

Çeşidlər

Ən qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmağa kömək edən çoxlu sayda var. Onlar yalnız bir məhsulun istehlakını nəzərdə tutur - bu, maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə və yağ yandırma prosesini sürətləndirməyə imkan verir.

Ən populyar və təsirli mono-dietlər:

1. Su - yeməkdən tamamilə imtina etmək və yalnız qazsız su içmək. Tez arıqlamağa kömək edir, lakin adi pəhrizinizə qayıtdıqdan sonra kiloqramlar da geri qayıda bilər.
2. – Yaxşı olar ki, taxıl bişirmək yox, qaynar su ilə buxarda bişirilsin. 500 q qarabaşaq yarması 3-4 stəkan qaynar su ilə tökülməlidir və bir neçə saat buraxılmalıdır, bundan sonra gün ərzində kiçik hissələrdə sıyıq yemək lazımdır.
3. Kefir – gün ərzində 1-1,5 litr az yağlı kefir istehlak etməyə icazə verilir. Pəhrizin müddəti 6-7 gündən çox olmamalıdır.
4. – gün ərzində 1 kq şəkərsiz alma yeyə bilərsiniz, yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd içməyə icazə verilir.
5. – alma kimi, pəhriz qidası gündə 3-4 banan yeməkdən ibarətdir.

Qarın, kalça və omba bölgəsindəki əlavə funtlardan tez bir zamanda xilas olmaq lazımdırsa, kartof pəhrizi əla həll ola bilər. Onun mahiyyəti çox sadədir - gün ərzində yağsız qaynadılmış və ya bişmiş 300-400 q kartof yeməyə icazə verilir. Pəhrizinizi kefirlə tamamlaya bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Sürətli kilo vermək üçün bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki hər hansı bir pəhriz məhdudiyyəti əks göstərişlərin siyahısına malikdir.

Əsas əks göstərişlər:

• hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü;
• mədə xorası və mədə-bağırsaq traktının digər xəstəlikləri;
• uşaqlıq və yeniyetməlik;
• diabetes mellitus və endokrin sistemin digər xəstəlikləri;
• ürək-damar sisteminin patologiyaları.

Ciddi xəstəliklərdən və ya cərrahi müdaxilələrdən əziyyət çəkən insanlar zəifləmiş bədən tam bərpa olunana qədər arıqlamaq üçün ucuz bir pəhriz izləməyi təxirə salmalıdırlar.

Yan təsirlər

Bəzi hallarda sürətli arıqlama pəhrizləri müəyyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Onların arasında mədə-bağırsaq traktının problemləri, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, zəiflik və yorğunluq ən çox diqqət çəkir.

Ciddi pəhrizlərə riayət edərkən insan orqanizmi öz resurslarını itirir, bu da performansa və enerjiyə mənfi təsir göstərir. Bəzən pəhrizə keçərkən toxunulmazlıq səviyyəsində azalma müşahidə edilə bilər. Bu problemin optimal həlli immunomodulyatorların və ya multivitamin komplekslərinin istifadəsidir.

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Vəsaitlər məhdud olduqda və tez bir zamanda yaxşı formada olmaq lazımdırsa, arıqlamaq üçün ucuz pəhriz çox faydalıdır, çünki menyu arıqlamaq üçün qənaətcil və təsirli olan yeməklərdən ibarətdir. Əsas sirr yemək üçün tanış və ucuz məhsullardan istifadə etməkdir. Pəhriz məhsullarının dəyəri nəticəni müəyyənləşdirmir, çünki artıq çəki "yandırmaq" yalnız düzgün yanaşma, iradə və fiziki fəaliyyətdən asılıdır.

Ucuz şəkildə necə arıqlamaq olar

Əksəriyyət hesab edir ki, pəhriz saxlamaq ucuz zövq deyil, xüsusən də pəhriz tanınmış jurnalın məsləhəti ilə seçilirsə, pəhrizin əsas komponentləri ekzotik qidalardır. Ən ucuz pəhriz su orucudur, lakin məhdudiyyətlər və əks göstərişlər səbəbindən hər insan üçün uyğun deyil. Arıqlamaq üçün ucuz diyetlər üçün bir çox variant var, bunlar oxşardır ki, məhsul seçərkən mövsümi tərəvəz və meyvələrə, əlverişli ət növlərinə və evdə hazırlana bilən dənli bitkilərə üstünlük verilir.

Arıqlamaq üçün büdcə pəhrizi

Qida məhdudiyyətlərinin əsas məqsədi bədənə bu bezdirici funtlarla mübarizə aparmağa kömək etməkdir. Qidalanma sisteminizdən asılı olmayaraq, gündə təxminən 8 stəkan su içmək lazımdır, bu miqdarda maye maddələr mübadiləsini sürətləndirir və çəki daha tez yandırılacaq. Arıqlamaq üçün büdcə menyusu ilk baxışdan ən adi məhsullardan ibarətdir, əsas odur ki, dadlı reseptlər seçməkdir. Ac qalmaq qadağandır, çünki bu vəziyyət bədəni çaxnaşma vəziyyətinə gətirir və o, hətta pəhriz qidalarından da yağ ehtiyatlarını aktiv şəkildə saxlamağa başlayır. Hər 2-3 saatdan bir yemək vacibdir.

Arıqlamaq üçün ucuz diyetlər aşağıdakı növlərdə olur:

• mono-pəhriz (yalnız bir növ yemək yemək);
• 18:00-dan əvvəl son yeməklə;
• aşağı kalorili (əsas məqsəd yeyilən qidaların gündəlik kalori miqdarı 900 kkaldan çox deyil);
• ulduzlardan pəhriz (kino aktyorları, müğənnilər).

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq ən məşhur pəhriz məhsullarından biridir, arıqlamaqda əvəzsiz köməkçidir, çünki bişirildikdən sonra da tərkibində makroelementlər və vitaminlər qalır. Ucuz qarabaşaq yarması pəhrizi təhlükəsizdir, lakin çox oxşardır, buna görə arıqlamağa qərar verən insanlar həmişə bu cür məhdudiyyətlərə əməl edə bilməzlər. Bu qənaətcil pəhriz həqiqətən 7 ilə 12 kq çəkidən qurtula bilər, bir və ya iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gündəlik pəhrizə xüsusi üsulla hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığı, az yağlı kefir və bol su, bitki mənşəli və ya yaşıl çay içmək daxildir.

Əsas prinsiplər:

• sıyıq miqdarında heç bir məhdudiyyət yoxdur;
• Zülal (ət, göbələk, balıq) və tərəvəz yemək qadağandır;
• souslar, ədviyyatlar, şəkər və duzun istifadəsi qadağandır;
• yatmadan dörd saat əvvəl - son yemək.

Kefir pəhrizi

Bu pəhrizdə əsas məhsul kefirdir, sərt hesab olunur və çoxlu iradə tələb edir. Bu ucuz kefir pəhrizi müxtəlif müddətlərdə həyata keçirilə bilər - 3 gün, 7 gün, 9 gün. Bu məhsullarda arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki bu qidalanma sistemindən istifadə etmək üçün bir sıra əks göstərişlər var. Effektivlik - həftədə mənfi 7 kq və bədənin yumşaq təmizlənməsi. Kefir pəhrizindən düzgün çıxış yolu eyni dərəcədə vacibdir: tədricən, kiçik hissələrdə, yüngül qidalar təqdim edin və ilk dəfə "ağır" yağlı və ya şirin yeməklərdən imtina edin.

Əsas prinsiplər:

• gündə 1,5 litr kefir;
• 400 qrama qədər yüngül (aşağı kalorili protein və ya karbohidratlı) qidalar);
• məcburi pəhriz - gündə 6 dəfə yemək;
• yatmazdan 2 saat əvvəl - son yemək
• Çay, qəhvə, duz və şəkərin istifadəsi qadağandır.

Düyü pəhrizi

Çox vaxt kilolu insanlar ucuz düyü pəhrizini seçirlər. Bu taxıl artıq çəkidən qurtulmağa, selülitə qalib gəlməyə və bədənin yumşaq təmizlənməsini həyata keçirməyə imkan verən keyfiyyətlərə malikdir. Ən yaxşı nəticələr qəhvəyi, qəhvəyi düyü yeməkdən gəlir. Pəhrizin müddəti 14 günə qədərdir, lakin tez nəticə əldə etmək lazımdırsa, üç gün və ya oruc günü kimi istifadə olunur. Bu günlərdə pəhriz düyüdən (xüsusi reseptlə bişirilməlidir), 2-3 yaşıl alma və bol içkidən (su, yaşıl çay) ibarətdir.

Düyü pəhriz qaydaları:

• səhər yeməyinizə əmin olun;
• yeməkdən yarım saat və ya 60 dəqiqə sonra su içə bilərsiniz;
• gündəlik norma - 1,5 litr qazsız su;
• duz, istiot və digər ədviyyatların və sarğıların istifadəsinə qadağa;

7 günlük menyu:

Alma pəhrizi

Təzə meyvələri sevənlər üçün alma əsasında pəhriz idealdır, çünki onlar vitaminlər, minerallar və pektinlərlə doludur. Və şirəli alma üzərində xırdalamaq necə də gözəldir! Sadə məhsulların bu pəhrizi çox qənaətcil və rahatdır, çünki sizə lazım olan hər şey əvvəlcədən meyvə almaq, altı dəfə pəhriz qurmaqdır (qəlyanaltıları daxil etməyinizə əmin olun). Klassik versiya 7 gün ərzində yalnız alma yeməyi nəzərdə tutur, rəng və dad məhdud deyil. Yaşıl çay və qazsız su içməyə icazə verilir. Təmizləmə kursunu iki-üç aydan bir təkrarlaya bilərsiniz.

Bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq alma seçmək üçün göstərişlər:

• qastrit üçün həkimlər şirin sortları qadağan edir;
• duodenal xora - şirin sortları qəbul edin;
• ürək və damar sisteminin işində pozğunluqlar - şəkər əlavə edə bilərsiniz (100 qrama qədər / 1 kq alma);
• hipertansiyon və aterosklerozun qarşısının alınması üçün alma pəhrizə əla əlavədir.

Banan pəhrizi

Bananın tərkibində çoxlu miqdarda karbohidrat olsa da, düzgün istifadə edildikdə, yağları "yandırmaq" və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əla işləyir. Tərkibində qlükoza və saxaroza yüksək olduğu üçün banan pəhrizi artıq çəkisi olan şirin dişi olanlar üçün xilasa çevrilir. Ön şərt, məhdudiyyətlərə başlamazdan əvvəl özünüzə bir oruc günü verin, yeməkləri qızartmayın və ya duzlamayın, unundan imtina edin. Arıqlamaq üçün yalnız yetişmiş, nazik qabıqlı, orta uzunluqlu meyvələr uyğun gəlir.

Banan pəhrizinin prinsipləri:

• gündə 1,5 kiloqram soyulmuş meyvələr;
• 6 yemək (günortadan sonra qəlyanaltı daxil olmaqla);
• yemək vaxtına məhdudiyyət qoyulmur;
• Bananları istilik müalicəsi olmadan yeyə bilərsiniz, onlardan yağsız süd və ya az yağlı kefir ilə smuzatlar etmək xüsusilə dadlıdır;
• nəmləndirmə;
• həftəlik versiyada diyetə 1-2 yumurta daxil etməyə icazə verilir (zülal əldə etmək üçün).

Kartof pəhrizi

Tez arıqlamaq üçün bəzi ucuz diyetlər kartof pəhrizi qədər aktual deyil, çünki bu, bölgəmizdə ən ucuz və ən çox yayılmış tərəvəzlərdən biridir. Qarın və digər nahiyələrdən yağları tez bir zamanda çıxarmaq lazımdırsa, bu qidalanma variantı mütləq uyğun gəlir. Əsas qayda düzgün bişmiş kartofdur (qaynadılmış, buxarda və ya bişmiş), ədviyyatlar və yağlar olmadan. Soyunma üçün minimum duz və zeytun yağına icazə verilir. Bu pəhrizi yalnız 9 günə qədər təqib edə bilərsiniz, çünki bu kök tərəvəz bədən üçün lazım olan bütün maddələr kompleksini ehtiva etmir.

Kartof pəhrizinin faydaları:

• aclıq hissi yoxdur;
• sinir sistemini gücləndirmək, bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq;
• yan təsirlərin olmaması;
• əhəmiyyətli qənaət;
• pəhriz isti, dadlı yeməklərdən ibarətdir;
• bişirmək çox sadədir.

Video: sürətli arıqlamaq üçün ucuz pəhriz

Diqqət! Məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalədəki materiallar özünü müalicə etməyə təşviq etmir. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə tövsiyələri verə bilər.

Mətndə xəta tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz hər şeyi düzəldəcəyik!