Svetlana Sukaçova
Böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün sərtləşmə prosedurları. Yuxudan sonra gimnastika
“Yaşlı məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün sərtləşdirmə prosedurları”
(yuxudan sonra gimnastika)
Sərtləşdirmə fəaliyyətlərinin məqsədi:
məktəbəqədər uşaqlarda sağlam həyat tərzi haqqında ilkin fikirləri, bir sıra sərtləşdirmə prosedurları vasitəsilə sağlamlığın təşviqi ilə bağlı fikirləri formalaşdırmağa davam edir.
Sərtləşdirmə fəaliyyətinin məqsədləri:
1. Uşaqların sağlamlığını qorumaq və möhkəmləndirmək.
2. Düz ayaqların qarşısının alınması, pis duruşun qarşısının alınması, bütün bədəni tonlayan, bioloji aktiv nöqtələrə təsir edən işləri davam etdirin.
3. Soyuqdəymələrin qarşısını alın.
4. Bədəninizə qayğıkeş münasibət bəsləyin.
5. Yuxudan sonra oyanışı təşviq edin, günün ikinci yarısı üçün enerji artırın.
6. Uşaqlarda müsbət emosional münasibətin köməyi ilə həyatın mühüm aspekti kimi idmana məhəbbət aşılayın.
Dərsin gedişatı:
Salam əziz qonaqlar. Bu gün hazırlıq qrupunun uşaqları sizə yuxu və sərtləşmə prosedurlarından sonra gimnastika göstərəcəklər. Xahiş edirəm hamı yataq otağına gedin.
1.Yataqda gimnastika
Qalx uşaqlar!
Sakit saat bitdi
Gün işığı bizi salamlayır.
Və bizim oğlanlar bu gün pişiklərdir.
Pişiklərimiz isə yatır.
Mur-mur, pur-mur!
Onlar oyanmaq istəmirlər.
Mur-mur, pur-mur!
(Uşaqlar çarpayılarında uzanır, "qıvrılır")
Onlar arxa-arxaya sakitcə yatırlar və yuxuda mırıldanırlar:
Mur-mur, pur-mur!
(Bir tərəfdən digər tərəfə çevirin.)
Hamı arxası üstə uzandı.
Mur-mur, pur-mur!
Hamısı dəli oldu.
Mur-mur, pur-mur!
(Arxanıza dönün və qollarınız və ayaqlarınızla fırlanma hərəkətləri edin)
Pəncələr yuxarı qalxır və hər şey bir-birinin ardınca mırıldanır və oyun oynayır.
Mur-mur, pur-mur!
Mur-mur, pur-mur!
(Qol və ayaqları intensiv şəkildə bükün və düzəldin)
Yaxşı, indi qalxmaq vaxtıdır,
Qalxın, uşaqlar!
Hamı ayaqyalın yerdə,
Və biz xalçaların üstündə gəzirik.
(Uşaqlar yataqdan qalxır və qrup otağına düzəldici yol boyunca bir-bir sütunda gəzirlər)
2. Düz ayaqların qarşısının alınması
Ayaq barmaqlarında, dabanlarda, ayağın xarici tərəfində, ayağın içərisində bir dairədə gəzirik.
(Uşaqlar bir-birinin ardınca həsir üzərində durur, əlləri kəmərlərində, arxaları düz, yeriyir)
“Sənə bir az göstərəcəyik,
Pişik necə yumşaq gəzir
(Səssiz ayaq ucunda)
Zərbə, döyüntü, döyüntü eşidə bilmirsən,
Aşağıdan at quyruğu: op-op-op"
(Kiçik çömbəlmə (“Bulaqlar”)
"Ancaq tüklü quyruğunu qaldıraraq,
Pişik sürətli ola bilər"
(Bir dairədə ayaqdan ayağa yüksək, asan atlamalar)
“O, cəsarətlə yuxarıya doğru qaçır. Tullanmaq və tullanmaq, yenidən tullanmaq"
(Yerində iki ayaq üzərində tullanır)
“Sonra o, “MEOW!” miyavlayır.
Evimə qaçıram”
(Ucadan miyavlayır və stullara tərəf qaçırlar)
Bizim pişik pəncələrini göstərməyi sevir.
(Uşaqlar stullarda oturur və barmaqlarını və ayaq barmaqlarını açır)
İndi pişik pəncələrinə qulluq edir.
(Stullarda oturaraq, ayaqlarınızı çarpazlayın. Barmaqlarınızı sağ əlinizdə bükün, "çimdik" edin və onları sol ayağınızın ayağı boyunca, sonra isə sağınız boyunca qüvvətlə gəzdirin)
Bütün pişiklər oynamağı sevirlər. İndi o, çubuqla oynayacaq.
(Uşaqlar stulların altından bir çubuq çıxarır və sağ ayaqları ilə, sonra isə sol ayaqları ilə yuvarlayırlar)
3. Duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması.
Pişik oynadı, oynadı və əsəbiləşdi.
"Qəzəbli pişik pozası"
I. p. - diz çökün, sonra qollarınızı və kalçalarınızı yerə perpendikulyar və bir-birinə paralel qoyun. Başınızı aşağı salın və kürəyinizi yumşaq bir şəkildə yuxarı əyin. Onurğaya diqqət yetirin
Pişik bir az əsəbiləşdi və mehriban olmağın daha yaxşı olduğuna qərar verdi.
"Yaxşı pişik pozası"
I.p. - həm də. Başınızı qaldırın, belinizi mümkün qədər hamar bir şəkildə bükün
Pişik əyləndi və quyruğu ilə oynamaq qərarına gəldi.
"quyruq"
I.p. - həm də. Ombalarınızı quyruğunu yelləyən pişik kimi sağa-sola hərəkət etdirin”. 3 dəfə
Nəfəs alma məşqi
Pişik küçəyə baxdı və orada külək sakitləşdi.
I. p. - dayanmaq. Torso rahatdır, mədə və sinə çəkərək tamamilə burun vasitəsilə nəfəs alın.
1. Mədə və sinə qabırğalarını çıxararaq tam nəfəs alın.
2. Nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın.
3. Bir neçə kəskin ekshalasiya ilə büzülmüş dodaqlar vasitəsilə havanı güclə buraxın. 2 dəfə
Gözlər üçün gimnastika
İndi pəncərə açıldı.
(Qollarını yanlara yayın)
Pişik çölə çıxdı.
(Bir pişiyin yumşaq yerişini təqlid edin.)
Pişik yuxarı baxdı
(yuxarı baxın)
Pişik aşağı baxdı
(Aşağıya baxın)
sola baxdım
(sola baxın)
milçəklərə baxdım
(Baxış sol çiyindən sağa doğru "uçuşu" izləyir)
Gözlərini sağa çevirdi,
Pişiyə baxdım.
(Sağa baxın)
Sonra düz baxdım
(Düz baxın)
Və əlləri ilə onları örtdü.
Arxa masaj
"Yağış"
Pişik gəzməyə çıxdı,
Yağış yenidən başladı.
(Bir-birinizin arxasında durun.)
Yağış damda axır -
Bom - bom, bom - bom!
Şən zəngli dam boyunca -
Bom - bom, bom - bom!
(Bir-birinizin kürəyinə vurun.)
Evdə, evdə otur -
Bom - bom, bom - bom!
Heç yerə getmə -
Bom - bom, bom - bom!
(Bir-birinizin barmaqlarına vurun)
Oxu, oyna -
Bom - bom, bom - bom!
Mən də gedəcəm, sonra gəzməyə gedəcəm...
Bom - bom, bom - bom!
(Yumruqları vurur.)
Yağış damda axır -
Bom - bom, bom - bom!
Şən zəngli dam boyunca -
Bom - bom, bom - bom!
(Ovucu ilə sığallayır.)
IN bir prosedur
Pişik evə gəldi və gəzintidən sonra pəncələrini və üzünü yudu.
(Əllərin sərin su ilə yuyulması və yuyulması)
Mövzu ilə bağlı nəşrlər:
Böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün havada səhər məşqləri. Problemlər, onların həlli yolları Hazırda təmiz havada fiziki məşqlərin müxtəlif formalarda - bədən tərbiyəsində istifadəsinə xüsusi diqqət yetirilir.
1-ci hissə – giriş çəkilişi: I. p. arxa üstə uzanaraq, qollar bədən boyunca. 1. nəfəs alarkən iki əlinizlə və hər iki ayağınızın topuqları ilə özünüzü yuxarı çəkin.
Oyandıqdan sonra gimnastika. Sentyabr ayı üçün canlandırıcı gimnastika. Qalxın, uşaqlar! Sakit saat bitdi, oyandıq, uzandıq (uzandıq), özümüzü ayağa qaldırdıq.
Yuxudan sonra gimnastika Məqsəd: Uşaqların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmağa, əzələ tonusunu artırmağa kömək edir, həmçinin duruş və ayaq pozuntularının qarşısını alır. kompleks №1.
Hazırlayan: Korotkaya S.S. Məqsəd: təzadlı hava vannaları və fiziki məşqlərin köməyi ilə uşaqların əhval-ruhiyyəsini və əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq.
2571 0
1. Diafraqmatik nəfəs. I. p. - ayaq üstə (oturmaq və ya arxa üstə uzanmaq), sinə üzərində sol xurma, qarın yuxarı hissəsində sağ xurma.
Məsələ: tam nəfəs verdikdən sonra, diafraqmanın qüvvəsini aşağıya doğru yönəldərək və mədəni mümkün qədər irəli itələyərək, ağciyərlərin aşağı hissəsi ilə uzun nəfəs alın; mümkün qədər mədəyə çəkin, tədricən nəfəs alın, ekshalasiyanı fasilə ilə bitirin. 4-6 dəfə təkrarlayın.
2.Sinə nəfəsi. I. p. - eyni. Məsələ: tam ekshalasiyadan sonra, orta qabırğaları yayaraq, ağciyərlərin yuxarı hissəsi ilə uzun bir nəfəs alın; Nəfəsinizi qısa müddətə saxladıqdan sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, ekshalasiyanı fasilə ilə bitirin. 4-6 dəfə təkrarlayın.
3. Tam nəfəs(yalnız diafraqmatik və sinə nəfəsini mənimsədikdən sonra həyata keçirilir). I. p. - o. ilə. Məsələ: diafraqmatik tənəffüsdə olduğu kimi ağciyərlərin aşağı hissəsi ilə nəfəs alın, ağciyərlərin yuxarı hissəsini dolduraraq nəfəs almağa davam edin; Nəfəs almağı başa vurduqdan sonra nəfəsinizi tutaraq mümkün qədər mədənizi çəkin və bir neçə saniyədən sonra (diafraqmanı aşağı salmadan) tədricən nəfəs alın, nəfəsinizi yenidən tutaraq ekshalasiyanı tamamlayın.
Vaxt baxımından (təxminən) sərf edin: inhalyasiyaya - 8 saniyə, nəfəsinizi tutmağa (apnoe) - 4 saniyə, ekshalasiyaya - 8 və son apneaya - 4 saniyə. Bu məşq gündə 10-15 dəfə istənilən vaxt (yeməkdən sonra deyil), tercihen təmiz havada, ayaq üstə, oturarkən, uzanarkən və gəzinti zamanı (inhalyasiya, ekshalasiya və apnenin müddətini nəfəs alma müddətini birləşdirməklə) yerinə yetirilə bilər. addımlar, hər addımı bir saniyəyə bərabərləşdirir).
4. Ekshalasyonun uzanması ilə ritmik nəfəs. I. p. - o. ilə. Məsələ: 3 sayma nəfəs alın, 5-6 sayma nəfəs alın. Sonrakı məşq zamanı ekshalasiya müddəti 7-10 saya qədər artırıla bilər. 4-6 dəfə təkrarlayın. Eyni məşq, saymağı addımlarla birləşdirərək gəzinti zamanı edilə bilər.
5. Vita məşqi. I. p. - dayanmaq və ya gəzmək. Məsələ: sərbəst, gərginləşmədən, nəfəs alın və nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın (addımlar), 3-4 saniyə (addımlar) yavaş-yavaş nəfəs alın. İcra müddəti 5 dəqiqədir.
6. Ozolin məşq edin.Əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin tənəffüs fazalarının müddətinin tədricən artması ilə - inhalyasiya, apne, ekshalasiya. Təlimin ilk həftəsində hər bir mərhələ 5 saniyə (və ya addımlar), ikinci həftə - 6 və s. hər inhalyasiya, apne və ekshalasiya üçün 10 saniyəyə (addımlar) qədər artıraraq, hər həftə bir saniyə əlavə edin. Məşqlərin ümumi müddəti 5 dəqiqədir.
7. Garcia məşqi. Bu məşqin mürəkkəb bir versiyasıdır. Ozolin və yalnız tamamilə udulduqdan sonra həyata keçirilə bilər. Nəfəs almanın 4 mərhələsi daxildir: inhalyasiya-apne-ekshalasiya-apnoe. Hər məşqi tamamladıqdan sonra 2-3 sakit nəfəs alın (apnesiz).
8. Təmizləyici nəfəs. I. p. - sərbəst dayanmaq. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, üç və ya dörd qısa, enerjili və güclü partlama ilə yarım sıxılmış dodaqlardan nəfəs alın. 3-4 dəfə təkrarlayın. Virus xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün gündə 5 dəfə, həmçinin köhnə hava ilə dolu bir otaqda qaldıqdan sonra istifadə etmək faydalıdır.
9. Burun axmasına qarşı məşq edin. Bir sıra qısa, enerjili nəfəslər burun vasitəsilə qəbul edilir, selikli qişa qurudulur, gündə bir neçə dəfə, güclü nəmləndirmə ilə. Rütubətli havalarda soyuqdəyməyə qarşı profilaktik olaraq xidmət edir.
10. Sakitləşdirici nəfəs. Adətən və-dən fiziki gücdən sonra həyata keçirilir. n - ayaq üstə və ya yeriyən. Yavaş-yavaş qollarınızı irəli qaldırın və ovuclarınızı yuxarı çevirərək çiyin səviyyəsində yanlara yayın, dərin nəfəs alarkən başınızı bir az qaldırın; uzun, tam ekshalasiya və qolların və başın tərs hərəkəti ilə i-ə qayıdın. p 3-4 dəfə təkrarlayın.
Bənzər bir məşq və-dən edilə bilər. p.- ayaq üstə və ya yeriyərkən əllərinizi kəmərinizdə saxlayın, lakin nəfəs alarkən əllərinizi qaldırmaq əvəzinə çiyinlərinizi geri çəkin və nəfəs verərkən əllərinizi hipokondriuma yüngülcə basmaq üçün istifadə edin.
Gimnastika Strelnikova
Müxtəlif tənəffüs məşqləri sistemləri arasında xüsusi yer tutur. Adi məşqlər əlverişli, asanlaşdırılmış şəraitdə nəfəs almağa əsaslanırsa, nəfəs alarkən sinənin genişlənməsinə kömək edən hərəkətlər edildikdə və ekshalasiya zamanı daralırsa, Strelnikova gimnastikasında tamamilə paradoksaldır - əksinə.Məsələn, inhalyasiya gövdə irəli əyildikdə və ya qollar öz qarşısında bir araya gətirildikdə edilir. İnhalyasiyanın özü çox qısa müddətdə kəskin, "səs-küylü", aktiv şəkildə, genişlənmiş burun dəlikləri vasitəsilə həyata keçirilir. Ekshalasyona vurğu yoxdur, hava kortəbii olaraq, yalnız qismən, bir az açıq ağzın yarı sıxılmış dodaqları vasitəsilə sıxılmış kimi görünür.
Tamamilə nəfəs ala bilməzsiniz, əks halda tez-tez inhalyasiya ilə ağciyərlərin hiperventilyasiyası səbəbindən başgicəllənmə görünəcəkdir. Tempo - hərəkətlə birləşən bir nəfəs, saniyədə və ya bir az daha sürətli.
Təlimlər toplusu
1. "Baş dönər" - sağa və sola. I. p. - oturan və ya dayanan. Məsələ: başınızı sağa çevirin - aktiv şəkildə nəfəs alın, dərhal sola dönün - yenidən nəfəs alın, növbələr arasında fasilələrlə yalnız qismən nəfəs alın.2. "Başın əyilməsi." Hər hərəkətin son nöqtəsində kəskin inhalyasiya ilə əvvəlcə başınızı sola və sağa, sonra irəli və arxaya əyin.
Bu iki məşq isinmə hərəkətləridir. Əvvəlcə yeni başlayanlar onları ardıcıl 8 dəfə yerinə yetirməli, sonra eyni seriyada bir neçə dəfə təkrarlamalıdırlar. Daha yaxşılaşdıqca, hər seriyada inhalyasiya hərəkətlərinin sayı 16-ya, sonra 32-yə və s.-ə qədər artır və onu 96-ya çatdırır.
3. "Girths". I. p. - durun, ayaqları ayrı, qollar çiyin səviyyəsində, əllər rahat, dirsəklər əyilmiş və yanlara çevrilmişdir. Məsələ: aktiv inhalyasiya ilə əllər sürətli əks (tutma) hərəkətində çiyinlərə toxunur; dərhal i-ə qayıt. və s., sonra spontan qismən ekshalasiya.
Bu cür tutma hərəkətləri, aktiv nəfəslərlə birləşərək, isinmə hərəkətlərində olduğu kimi, ardıcıl olaraq bir-birinin ardınca fasiləsiz aparılır.
Bu məşq astma hücumunu dayandıra bilər. Ağrılı vəziyyətdə, yalançı vəziyyətdə edilə bilər (sonra şaquli müstəvidə qolların əks hərəkətləri izlənir).
4. "İrəli əyilmələr." I. p. - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. Məsələ: qolları aşağı çəkərək irəli yaylı əyilmə, eyni zamanda aktiv inhalyasiya; cəld düzəldin (tam lazım deyil), qismən ekshalasiya edin.
Və sonra, fasiləsiz, aşağı əyilmələr, ciddi şəkildə ah ilə eyni vaxtda, bir-birinin ardınca, sürətlə, hər biri bir saniyədən çox olmayaraq. Döngələrin dərinliyi mümkün olduqda (çətin olanlar üçün, sonra ən azı dizə qədər), lakin dizləri əyilmədən. Əvvəlki məşqlər kimi ardıcıl olaraq yerinə yetirin.
Hipertoniya, ürək-damar xəstəlikləri və miyopi üçün əyilmə minimal olmalıdır. Xəstəlik zamanı bu məşq stulda oturarkən və daha rahat tempdə aparılmalıdır.
Strelnikovanın gimnastikasında göstərilən məşqlər əsasdır və ilk dəfə başlayanlar yalnız onları yerinə yetirməklə məhdudlaşa bilər.
5. "Arxa əyilir." I. p. - məşqdəki kimi. "gövdələr". Məsələ: gövdənin və başın arxaya yaylı əyilmələri, eyni zamanda aktiv nəfəslərlə müşayiət olunan çiyinlərdən tutaraq qolların əks hərəkəti.
6. "Yarım çömbəlmək". I. p. - qollarınızı aşağı salaraq, bir vuruşda durun. Məsələ: əks ilə yarım çömbəlmə, qolların çarpaz hərəkətləri və aktiv nəfəslərlə müşayiət olunan əllərlə budlara toxunma. Hər yarım çömbəlmə seriyasından sonra ayaqlarınızın yerini dəyişdirin.
7. "Pendula". I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. Məsələ: irəli əyilmələr (“irəli əyilmələr” məşqində olduğu kimi) aktiv nəfəslərlə və arxaya əyilmələr (“arxa əyilmələr” məşqində olduğu kimi), həmçinin sarkaç kimi hərəkətlərdə bir-birinin ardınca ardınca gedən aktiv nəfəslərlə; irəli və geri əyilmə arasında qismən ekshalasiyalar.
Müsbət nəticələr əldə etmək üçün Strelnikovanın gimnastikası sistematik şəkildə aparılmalı və gün ərzində ən azı min inhalyasiya hərəkətini əhatə etməlidir, eyni zamanda mütləq deyil. Xəstələrə və xəstələrə gündə iki minə qədər inhalyasiya hərəkəti etmək tövsiyə olunur (bir anda 400-dən 1000-ə qədər).
Seriyalar arasında istirahət etməlisiniz, sakit nəfəs almalısınız, məşqlər arasında 5-6 saniyə - 12 saniyəyə qədər.
Kifayət qədər məşqlə, hərəkət-inhalyasiya sürəti dəqiqədə təxminən 80 olmalıdır. Onları daha tez-tez yerinə yetirmək tövsiyə edilmir.
Məşq zamanı burunda "yanma" hissi yarana bilər; qısa bir ara versəniz gedəcək. Ümumiyyətlə, məşqə başlamazdan əvvəl “Gigiyena tələbləri” məqalələrində tövsiyə olunduğu kimi, burun boşluğunu duzlu, ilıq su ilə yaxalamaq məsləhətdir.
Təlimlərin düzgün icrası yorğunluq və ağrıya səbəb olmamalıdır, nəbz dəqiqədə 100 döyüntüdən çox olmamalıdır. Məşq dozası planı daha əvvəl təsvir edilmişdir.
Anatomik prinsiplərə əsasən ümumiləşdirilmiş dinamik nəfəs məşqlərinin siyahısı
1 - Baş hərəkəti (yavaş)Başınızı irəli və ya yanlara əydiyiniz zaman nəfəs alın.
Başınızı yuxarı qaldırdığınız zaman nəfəs alın.
Başın dairəvi fırlanması - könüllü nəfəs.
2 - Əl hərəkətləri
Yanlara qaçırarkən və ya yuxarı qaldırarkən nəfəs alın.
Çiyin birləşmələrində qolların dairəvi hərəkətləri - könüllü nəfəs
Qollarınızı eyni anda yellədiyiniz zaman nəfəs alın.
Aşağı enərkən, nəfəs alın.
Alternativ yelləncəklər zamanı tənəffüs könüllüdür.
Qollarınızı önünüzdə çarpazlaşdırarkən, nəfəs alın, i-yə qayıdın. p. - nəfəs almaq.
3 - Torso hərəkətləri
İrəli əyilərkən (yanlara və ya dönərkən) nəfəs alın.
Arxaya əyildikdə və ya əyildikdə nəfəs alın.
Dairəvi fırlanmalar zamanı irəli əyilərək - nəfəs alın, geriyə - nəfəs alın.
4 - Ayaq hərəkətləri
Ayaqlarınızı yanlara apararkən və ya irəli qaldırarkən nəfəs alın.
Düşərkən, nəfəs alın.
Ayaq barmaqları üzərində dayanarkən - nəfəs alın, qəbul edərkən və. p. - nəfəs almaq.
Dizlərinizi əyərkən nəfəs alın, düzəldərkən nəfəs alın.
Ağciyər çəkərkən (istənilən istiqamətdə) - nəfəs alın, qəbul edin və s. p. - nəfəs almaq.
Çömbələrkən nəfəs alın, ayağa qalxarkən nəfəs alın.
Hər iki ayağı qaldırarkən (yalançı mövqedən) - nəfəs alın, enərkən - nəfəs alın
18 dəqiqə ərzində 1000 inhalyasiya hərəkətinə diqqət yetirməklə strelnikov gimnastikasını yerinə yetirərkən məşq məşqləri üçün təxmini dozaj planı
|
"Baş fırlanır" | hərəkətlər - inhalyasiya | |||
|
"Baş əyilir" | " | |||
|
|
a) sağ və sol | " | ||
|
|
b) irəli və geri | " | ||
| " | ||||
|
"İrəli əyilmələr" | " | |||
|
"Arxa əyilmələr" | " | |||
|
"Yarım çömbəlmək" |
| " | ||
|
|
a) sağ irəli | " | ||
|
|
b) sola irəli | " | ||
|
"sarkaç" | " |
Məktəbəqədər yaşda sərtləşmə prosedurları.
Ayaqyalın texnika, məşqlər dəstləri: tənəffüs məşqləri, nəfəs məşqləri, akupressura, qulaqların sehrli nöqtələrinin masajı.
Tərbiyəçi Laricheva N.D.
Sərtləşdirmə prosedurlarının əsas prinsipləri
İlin bütün fəsillərində sistemli şəkildə həyata keçirilməsi,
Qıcıqlandırıcı təsirin gücünün tədricən artması,
Uşağın fərdi xüsusiyyətlərini və emosional vəziyyətini nəzərə alaraq,
Sərtləşmə yalnız uşaqlar tam sağlamlıq vəziyyətində olduqda aparılmalıdır.
Əsas sərtləşdirici amillər
Hava, su, günəşlə sərtləşmə.
Uşaqları sərtləşdirmək uşaq bağçamızın sağlamlıq proqramında əsas istiqamətlərdən biridir. Şagirdlərimizi sərtləşdirməyə kömək edən geniş çeşidli sərtləşdirmə işləri həyata keçiririk. Bu:
- Gün ərzində temperaturun saxlanması.
- Gəzintinin düzgün təşkili və onun müddəti.
- Gəzinti zamanı uşaqların fərdi sağlamlıq vəziyyətini və mövsümiliyi nəzərə alaraq mövsümi geyimə qulluq etmək;
- Uşaq bağçasında uşaqlar üçün yüngül geyim.
- Yuxudan sonra nəfəs məşqləri.
- Əllərinizi dirsəklərə, boyuna və yuxarı sinə qədər sərin su ilə yuyun (fərdi olaraq).
- Ağzınızı otaq temperaturunda su ilə yuyun.
- Kontrast sərtləşdirmə prosedurları kompleksi:
Müalicə üsulları:
- Nəm qumda (yayda), kilimdə (mövsümdənkənar) gəzmək.
- Ayaqların kontrastlı yuyulması (yayda).
- Maneə kursları da daxil olmaqla havada (il ərzində) dozalı sağlamlaşdırıcı qaçış.
- Soyuq su ilə hövzədən isti su ilə hövzəyə addımlamaq (yayda).
- Uşaq meydançasında ayaqyalın gəzmək (yayda).
- Fon musiqisindən istifadə edərək istirahət məşqləri (musiqi terapiyası).
Bədən tərbiyəsi dərslərində psixo-gimnastika elementlərindən istifadə.
| tion | Yaş qrupları | |||||
1 kiçik | 2 kiçik | Orta | Yaşlı | Hazırlıq |
||
Gündəlik sərtləşmə elementləri | Havalandırma zamanı otaqda havanın qısamüddətli 2-4 azalmasına icazə verilir. 0 | |||||
Hava temperaturu. rejimi | +22 0-dan +18 0-a qədər | +22 0-dan +18 0-a qədər | +21 0-dan +18 0-a qədər | +21 0-dan +18 0-a qədər | +21 0-dan +18 0-a qədər |
|
Hava istiliyi və paltarın rasional birləşməsini təmin edir | ||||||
Havalandırma vasitəsilə (uşaqlar olmadıqda) | Hər 1,5 saatda ən azı 10 dəqiqə həyata keçirin | |||||
Səhər uşaqlar gəlməmişdən əvvəl | Uşaqlar gələnə qədər hərarət normala qayıdır | |||||
Uşaqlar gəzintidən qayıtmazdan əvvəl | 19 0 | 19 0 | 18 0 | 18 0 | 18 0 |
|
Gündüz yuxusu zamanı | İsti mövsümdə bütün gündüz yuxusu zamanı həyata keçirilir. | |||||
Küçədə uşaqların səhər qəbulu | İsti dövrdə | |||||
Səhər məşqləri | İsti mövsümdə çöldə keçir, soyuq mövsümdə - zalda, bir qrupda | |||||
Salonda, qrupda bədən tərbiyəsi dərsləri | ||||||
Gəzinti üçün fiziki fəaliyyət. | ||||||
Hava hamamları | İsti mövsümdə onlar gündəlik + 20 temperaturda aparılır 0 - +22 0 | |||||
gəzmək | Ayaqqabı və geyim meteoroloji şəraitə uyğundur | |||||
- 15 0-a qədər | - 15 0-a qədər | - 15 0-a qədər | - 20 0-a qədər | - 20 0-a qədər |
||
Gündüz yuxusu | İsti havalarda, açıq pəncərələrlə, köynəksiz (qaralamalardan qaçınmaqla). | |||||
Fiziki məşq, küçədə p/n | gündəlik | |||||
Nəfəs alma məşqləri, özünü masaj, barmaq oyunları, düz ayaqların qarşısının alınması üçün məşqlər, duruş pozuntuları. | Hər gün (gimnastikada, fiziki fasilələrdə, fiziki məşğələlərdə, gündəlik fəaliyyətlərdə) İsti mövsümdə onlar açıq havada keçirilir. | |||||
Yorğunluğun qarşısını almaq üçün məşqlər | İstirahət, psixo-gimnastika elementləri, fiziki məşqlər | |||||
Gigiyena prosedurları | Bütün gün ərzində hər gün. | |||||
II. Xüsusi sərtləşdirmə effektləri | Ağzınızı qaynadılmış otaq suyu ilə yaxalamaq temperatur. | |||||
Ayaqyalın gəzmək | Sağlamlıq yolunda, xalçada, yerdə, otda, asfaltda ayaqyalın gəzmək (əlavə bax) | |||||
Otaq temperaturunda su ilə geniş yuyulma. | Yuxudan sonra baxıcıların köməyi ilə yuyun (üz, əllər). | Bir yuxudan sonra. (üz, qollar, boyun, sinə) | Yuxudan sonra fiziki məşq. | Yatdıqdan sonra məşq edin. |
||
Yuxudan sonra gimnastika | Bütün qruplarda | |||||
Ayaqların yuyulması, isti su ilə gigiyenik duş | Gəzintidən sonra, isti mövsümdə | Gəzintidən sonra, isti mövsümdə | Gəzintidən sonra, isti mövsümdə | Gəzintidən sonra, isti mövsümdə |
||
Dozalı günəş vannası qəbulu | İsti dövr Saat 9.00-dan 11.00-dək (3 dəq. – 20 dəq.) |
"BALEFOOT" texnikası
Bu texnika uşağın bədəninin ani temperatur dalğalanmalarına və hipotermiyaya qarşı müqavimətini artırır. Günün istənilən vaxtında keçirilir. Dozaj yaşa görə müəyyən edilir. İsti mövsümdə başlamaq məsləhətdir.
| Qrup | Gəzinti növləri və dozası | |||
İsti dövr | vaxt | Soyuq dövr | vaxt |
|
erkən yaş | yorğan və taxta döşəmə üzərində gəzmək və qaçmaq | 5-20 dəqiqə | corabda xalçada gəzmək və qaçmaq | 5-15 dəqiqə |
kiçik qrup | isti qum və ot üzərində gəzmək və qaçmaq | 5-30 dəqiqə | xalçada ayaqyalın gəzmək | 5-15 dəqiqə |
orta qrup | yaş qum, ot, asfalt üzərində gəzmək və qaçmaq. | 5-45 dəqiqə | xalçada ayaqyalın gəzmək və yerdə corab geyinmək. Yerdə ayaqyalın qaçmaq. | 5-20 dəqiqə |
böyük qrup | Yerdə, suda, asfaltda gəzmək və qaçmaq. | 5-60 dəqiqə | qrup halında yerdə ayaqyalın gəzmək və qaçmaq. | 5-20 dəqiqə |
hazır qrup | müxtəlif növ torpaq və yer örtükləri üzərində gəzinti və qaçış. | 5 dəqiqədən və limitsiz. | sərbəst qaçış və qrup halında gəzinti. | 5-30 dəqiqə |
Günəş (hava) vannaları
Dəriyə ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında orqanizm skelet sistemini gücləndirən D vitamini istehsal edir. Günəş vannası həmçinin dərinin qoruyucu funksiyalarını və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Bununla belə, günəşə məruz qalmanın da dozası lazımdır, çünki... bədən həddindən artıq istiləşə bilər və hava vannalarından ən yaxşı təsir dəri aşılanmadıqda əldə edilir.
Yayda sakit və sərin havalarda belə sərtləşməyə başlamaq daha yaxşıdır, təxminən 3-5 dəqiqə, qalmağı tədricən 30-35 dəqiqə artırın.
Açıq havada gəzir
Məktəbəqədər uşaqlar üçün idealdır. Uşaq bağçasında onlarla gündə 2-3 dəfə 30 dəqiqədən 2 saata qədər gəzmək lazımdır. Uşaq gəzinti zamanı aktivdir, çox hərəkət edir və bundan həzz alır.
Boğazın sərtləşməsi
Xüsusilə tez-tez tənəffüs xəstəlikləri olan uşaqlar üçün faydalıdır. Gigiyenik təsir və boğazın sərtləşməsi üçün günün birinci yarısında həyata keçirmək məsləhətdir. 33-36˚ temperaturda su ilə qarqara etməli, sonra öyrəşdikdən sonra onu 1˚ azaldıb hər 5 gündən bir 16-18˚-ə çatdırmalısınız.
Ancaq uşaq xəstədirsə, 7 gündən sonra temperaturu azaldın.
Rubdown
Bunu həyata keçirmək üçün yumşaq terri parçadan hazırlanmış əlcəkdən istifadə edin. İlıq suda isladılır, sonra yüngülcə sıxılır, uşağın əlləri, barmaqlarının ucundan başlayaraq çiyinlərinə, sonra sinəsi, sonra qarnı, kürəyi, ayaqları qasıq nahiyəsinə qədər silinir. Bu prosedur üçün optimal vaxt yatmazdan əvvəldir. Suyun temperaturu təxminən 27˚, yəni çılpaq dərinin istiliyinə yaxın olmalıdır.
Təmizləyici nəfəs
Bu cür sərtləşmə bütün tənəffüs yollarını gücləndirir. Onun mahiyyəti burun ilə bir sıra oyun məşqlərini yerinə yetirməkdədir.
"Gəlin burunla oynayaq"
1. Təşkilati məqam
"Burnunu tap və göstər"
Uşaqlar rahat oturur və burunlarını böyüklərə göstərirlər
2. Əsas hissə
Bir ağız ilə oyun məşqləri.
"Burnunuzu gəzməyə hazırlamağa kömək edin"
Hər bir uşaq bir dəsmal və ya salfet götürür və burnunu tək başına və ya böyüklərin köməyi ilə hərtərəfli təmizləyir.
"Burun yeriyir"
Yetkin uşaqları ağızlarını sıx bağlamağa dəvət edir ki, onlar yeriməyə və burunlarından yaxşı nəfəs almağa mane olmasınlar.
Yaşlı uşaqlardan dilinin ucunu sərt damağa basaraq ağızdan nəfəs almağı dayandırmağı xahiş etmək olar. Hər iki halda inhalyasiya və ekshalasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir.
"Burun oynayır"
Nəfəs alarkən uşaq bir əlinin baş və şəhadət barmağını burnunun qanadlarına basaraq havaya müqavimət göstərir.
“Burundan xoş qoxu gəlir”
Uşaq şəhadət barmağı ilə növbə ilə onları bağlayaraq sağ və sol burun dəlikləri vasitəsilə 10 inhalyasiya və ekshalasiya həyata keçirir.
"Burun mahnı oxuyur"
Nəfəs aldığınız zaman körpə şəhadət barmağı ilə burnunun qanadlarına vurur və oxuyur: "Ba - bo - boo."
"Gəlin burnumuzla oynayaq"
Uşaq şəhadət barmaqlarını burun körpüsünə qoyur və onları burun qanadlarına doğru, sonra yuxarı və geri hərəkət etdirir.
Bu şəkildə bir növ sürtünmə həyata keçirilir.
3. Yekun mərhələ.
« Burun evə qayıdır"
Uşaqlar şərfləri və salfetləri qoyurlar. Yetkinlərə burnunun geri qayıtdığını göstərin.
Qeyd: Oyun məşqləri şeirlə müşayiət edilə bilər:
Yanıma gəl dostum
Və tez bir dairədə oturun.
Tez burnunuzu tapın
Xala... göstər mənə.
Burnumu təmizləməliyəm
Gəzinti üçün yığın.
Səsini kəs
Sadəcə burnunuzla gəzin.
Nə korlanmış burun!
O, bizimlə oyun oynamağa öyrəşib.
Sus, sus, tələsmə,
Ətri ilə nəfəs alın.
Bağda gəzmək yaxşıdır
Və burun oxuyur: "Ba-bo-boo."
Burnumuzu isitməliyik,
Bir az ovuşdurun.
Burnum işləyib,
Evə qayıdır
Qulaqların sehrli nöqtələrinin masajı
Bu cür sərtləşmə auriküldə yerləşən və bədənin demək olar ki, bütün orqanları ilə refleksiv şəkildə əlaqəli bioloji aktiv nöqtələrin stimullaşdırılmasına əsaslanır. Bu nöqtələrin masajı xüsusilə tənəffüs sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və orqanizmi soyuqdəymədən qorumaq üçün faydalıdır.
Hər yaşda olan uşaqlar üçün əlçatandır. Bunu gündə 2-3 dəfə oynaq şəkildə etmək məsləhətdir.
"Gəlin qulaqlarla oynayaq"
1. Təşkilati məqam.
Müəllim uşaqları oyuna cəlb edir və ətrafına toplayır.
2. Əsas hissə.
Qulaqlarla məşqlər.
“Qulaqları tapıb göstərək”
Uşaqlar qulaqlarını tapır və böyüklərə göstərirlər
"Gəlin qulaqlarımızı çırpaq"
Uşaq ovuclarını qulaqlarının arxasına qoyur və əvvəlcə kiçik barmağı ilə, sonra isə bütün digər barmaqları ilə irəli əyir. Qulaqları başına basaraq, kəskin şəkildə aşağı salır. Bu vəziyyətdə uşaq pambığı hiss etməlidir.
"Gəlin qulaqlarımızı çəkək"
Körpə baş barmağının və şəhadət barmağının ucları ilə hər iki qulaqcıqdan tutur, onları güclə aşağı çəkir və sonra aşağı endirir.
"Qulaqlarımızı isitək"
Uşaq ovuclarını qulaqlarına qoyur və diqqətlə bütün qabığı onlarla ovuşdurur.
3. Yekun nöqtə
Uşaqlar istirahət edir və sükuta qulaq asırlar.
Qeyd. Hər məşqin təkrar sayı uşaqların yaşından asılıdır. Orta hesabla bu, 7-8 dəfə, uşaqlar üçün isə 5-6 dəfə kifayətdir. Hərəkətlər ayələr ilə müşayiət oluna bilər:
Yanıma gəl dostum
Və tez bir dairədə oturun.
Qulaqlarınızı tapın
Və onları tez göstərin.
Və sonra, və sonra
Onlar estakadanı bükürdülər.
Qulağım donmuş kimi görünür
Bu şəkildə qızdıra bilərsiniz.
Biz onlarla ağıllı oynayırıq,
Qulaqlarımızı belə çırpırıq.
İndi hər şeyi aşağı çəkirik.
Qulaq, düşmə!
Bir iki! Bir iki!
Beləliklə, oyun bitdi.
Və oyun bitdikdən sonra
Ti-shi-na gəldi!
Nəfəs alma məşqləri
1. "İZLƏ"
Dayanmaq, ayaqları bir az ayrı, qollar aşağı salın. Düz qollarınızı irəli-geri yelləyərək “tik-tak” deyin. 10-12 dəfə təkrarlayın.
2. "Trumpeter"
Oturaraq, əllər bir boruya sıxılır və yuxarı qaldırılır. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, yüksək səslə "p-f-f-f" tələffüz edin. 4-5 dəfə təkrarlayın.
3. "XORUZ"
Düz durun, ayaqları ayrı, qolları aşağı salın. Qollarınızı yanlara qaldırın və sonra budlarınıza vurun. Nəfəs alarkən “ku-ka-re-ku” deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.
4. “Sıyıq QAYNIR” Oturaraq bir əl qarın, digər əl sinə üzərində uzanır. Mədədə çəkmək - nəfəs almaq, mədənizi çıxarmaq - nəfəs almaq. Nəfəs alarkən yüksək səslə “f-f-f-f-f” deyin. 3-4 dəfə təkrarlayın.
5. “STEAM LOT” Əllərinizlə alternativ hərəkətlər edərək və “choo-choo-choo” deyərək otaqda gəzin. 20-30 saniyə təkrarlayın.
6. “DÖNÜŞLƏRİN ÜZƏRİNDƏ” Ayaqlarınız bir yerdə dayanaraq, gimnastika çubuğunu hər iki əlinizdə qarşınızda saxlayın. Çubuğu yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, çubuğu çiyin bıçaqlarınıza endirin - uzun nəfəs alın. Nəfəs alarkən “f-f-f-f-f” deyin. 3-4 dəfə təkrarlayın.
7. “ADDIM MART!” Əllərdə ayaq üstə, gimnastika çubuğu. Dizlərinizi yüksək tutaraq gəzin. 2 addım nəfəs alın, 6-8 addım nəfəs alın. Nəfəs alarkən "ti-sh-sh-she" deyin. 1,5 dəqiqə təkrarlayın.
8. "NASOS"
Düz durun, ayaqları birlikdə, qolları aşağı salın. Nəfəs alın, sonra bədəni yana əyin, nəfəs alın, əllər bədən boyunca sürüşdürün, yüksək səslə "s-s-s-s-s", "s-s-s-s" tələffüz edin. Hər istiqamətdə 6-8 döngəni təkrarlayın.
9. “TƏNZİMLƏYİCİ” Ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, bir qol yuxarı, digəri yan tərəfə. Burnunuzla nəfəs alın, sonra əllərinizin mövqeyini dəyişdirin və uzadılmış ekshalasiya zamanı “r-r-r-r-r” deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.
10. “TOPLAR UÇUR” Ayaq üstə, top yuxarı qaldırılmış əllər. Topu sinənizdən irəli atın. Nəfəs verərkən uzun bir "uh-h-h-h-h" deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.
11. “BÖYÜK BÖYÜK”
Düz durun, ayaqları birlikdə, qollarınızı yuxarı qaldırın, yaxşı uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, qollarınızı aşağı salın, bütün ayağınızı aşağı salın - nəfəs alın. Nəfəs alarkən “u-h-h-h-h” deyin. 4-5 dəfə təkrarlayın.
12. "XIZAKÇI"
1,5-2 dəqiqə xizək sürmə simulyasiyası. Nəfəs alarkən “mm-mm-mm” deyin.
13. "PENDULUM"
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutaraq, çubuğu çiyin bıçaqlarınızın aşağı küncləri səviyyəsində arxanızın arxasında saxlayın. Torsonu yanlara əyin. Əyilən zaman nəfəs alın və “t-u-u-u-h-h” deyin.
Hər istiqamətdə 3-4 döngəni təkrarlayın.
14. “QAZLAR UÇUR” 1-2 dəqiqə yavaş yerimək. Qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, qollarınızı aşağı salın - nəfəs alın, "g-oo-oo-oo" deyin.
15. "SEMAFOR"
Oturarkən, ayaqları birlikdə hərəkət etdi. Qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, yavaş-yavaş aşağı salın - uzun nəfəs alın, "s-s-s-s-s" deyin. 3-4 dəfə təkrarlayın.
Uşaq bu məşqləri səhər və gün ərzində yerinə yetirməlidir. Yayda ikinci dərs ən yaxşı şəkildə açıq havada gəzinti zamanı edilir.
Akupressura.
Orqanizmin soyuqdəymə və yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərinə qarşı müqavimətini artırmaq üçün yuxarı orqanların fəaliyyətinin mühüm tənzimləyiciləri olan döş qəfəsinin və üzün xüsusi nahiyələrinin nöqtə masajını aparmaq məsləhət görülür. Acupressure burun, farenks, qırtlaq, nəfəs borusu, bronxlar və digər orqanların selikli qişalarının qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır. Masajın təsiri altında bədən öz-özünə "dərmanlar" istehsal etməyə başlayır, bunlar həblərdən daha təsirli və təhlükəsizdir. Akupressuranı özünüz edə bilərsiniz və ya uşaqlara öyrədə bilərsiniz.
Kəskin respirator infeksiyalar zamanı masaj edilməli olan nöqtələr.
Nöqtə 1. Traxeyanın, bronxların və sümük iliyinin selikli qişası ilə əlaqələndirilir. Bu nahiyəni masaj etmək öskürəni azaldır və qan əmələ gəlməsini yaxşılaşdırır (bir istiqamətdə 15 dəfə, digər istiqamətdə 15 dəfə).
Nöqtə 2. Orqanizmin immun funksiyalarını tənzimləyir, yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır (bir istiqamətdə 15 dəfə, digər istiqamətdə 15 dəfə)
Nöqtə 3. Aşağı çənənin molar glomeruli bölgəsi. Qanın kimyəvi tərkibinə və eyni zamanda qırtlağın selikli qişasına nəzarət edir (yalnız bir istiqamətdə 15 dəfə).
Nöqtə 4. Servikal nodu yuxarıdan aşağıya masaj etmək lazımdır. Boyun zonaları baş, boyun və gövdədəki qan damarlarının fəaliyyətinin tənzimləyiciləri ilə əlaqələndirilir. Vestibulyar aparatın fəaliyyəti normallaşdırılır (15 dəfə).
Nöqtə 5. 7-ci boyun və 1-ci döş fəqərələrinin bölgəsində yerləşir. Qrip və soyuqdəymə kimi xəstəliklərin sağalmasına böyük diqqət yetirir.
Nöqtə 6. Burun və çənə boşluğunun selikli qişalarında qan dövranını yaxşılaşdırır. Burun vasitəsilə nəfəs sərbəst olur, axan burun gedir (hər istiqamətdə 15 dəfə).
Nöqtə 7. Göz almasının və beynin frontal nahiyələrinin qan tədarükünü yaxşılaşdırır (hər istiqamətdə 15 dəfə).
Nöqtə 8. Bu sahənin masajı eşitmə orqanlarına və vestibulyar aparata təsir göstərir (hər istiqamətdə 15 dəfə).
Nöqtə 9. İnsan əlləri bütün orqanlarla bağlıdır. Masajla onlar normallaşır
Bir çox bədən funksiyaları. Baş barmağınızı ovucunuzun ortasına qoyun və şəhadət barmağınızla əlinizin arxasını şəhadət və baş barmağınız arasında masaj edin.
Masaj gündə 3 dəfə edilməlidir.
1. Oyanış gimnastikası
Hey uşaqlar, oyanın! Ayağa qalxmağın vaxtıdır.
Uzatmaq. gülümsə. Qarnınızın üstünə yuvarlayın.
İndi yenə kürəyində, Biz yenə uzandıq.
Nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs alın və nəfəs alın. Bir daha təkrarlayaq.
Ayaqlarınızı birlikdə qaldırın, çarpayıya endirin.
Qollarınızı yanlara qoyun. Yatmağı dayandırın! Qalxmaq vaxtıdır!
(Uşaqlar mətnə uyğun hərəkətlər edir)
2. Müxtəlif stimullarla sağlamlıq yolları ilə gəzmək
Çalışırıq, çalışırıq, bədən tərbiyəsi edirik!
Qollarınız möhkəm olsun, Ayaqlarınız möhkəm olsun.
Hamımız sağlam, şən, atletik olacağıq.
3. Ümumi inkişaf məşqləri
1. "Üzgüçülər"
I.P. əsas duruş, qollarınızı irəli yayın "üzmək" (6-7 dəfə təkrarlayın)
2. "Futbolçular"
I.P. ayaqları çiyin genişliyində, əllər arxada.
Sağ (sol) ayağınızı qaldırın, dizdən bükün (6-7 dəfə təkrarlayın)
3. "Ağır atletlər"
I.P. əsas duruş Çömbəlmək, əlləri yumruqlara sıxmaq (6-7 dəfə təkrarlayın)
4. “Qaçışçılar” – dizləri yuxarı qaldıraraq yerində qaçmaq
4. "Meşədə yaxşı" nəfəs məşqləri
I.P. əsas post
1- qollar yanlara, burundan dərin nəfəs
2-5 - nəfəs alarkən "ho-ro-sho in le-su" deyin
6- I.P.-ə qayıt. (5 dəfə)
| 5. Öz-özünə masaj
(barmaqları işarə edərək, burun qanadlarını sıxın, sağa sola dönün) Lokomotivin burnu hərəkət edir Bütün oğlanları ziyarətə apardım. O, sehrli diyardadır Tənəffüs (nəfəs alın, 4 dəfə nəfəs alın)
Qulaqlarınız ağrımasın deyə Gəlin onları tez əzək. Budur, onu əyirik, buraxın Və hər şeyi təkrar edirik.
Dələ şam qozalarını gətirdi Mən də oğlanlara verdim. Bütün çarpazları sıralayırıq Və əllərimizi yuvarlayaq. |
6. Umyvayka (su prosedurları) Kranda təmiz su Hadi uşaqlar, tez yuyun. Boynunuzu yuyun, əllərinizi, qulaqlarınızı yuyun Özümüzü qurudan silirik. |
7. Öz-özünə masaj: sığallamaq, yoğurmaq, yenidən sığallamaq. Stroking dırnaqlardan bilək oynağına qədər aparılır.
(Uşaqlar çarpayıda oturaraq “Barmaqlar oyandı” barmaq masajını yerinə yetirirlər).
Barmaqlarımız oyandı, indi qulaqlarımızı edəcəyik (qulaqların kənarlarını sığallayırıq, yuxarıdan aşağıya doğru yerinə yetiririk, yenidən çimdik və sığallayırıq).
İndi burun və yanaqları sığallayaq (burun körpüsündən yanaqlara qədər, üç barmaqla - orta, indeks, baş barmaq, yoğurma və vuruş). Alnın ortasından alnı sığallayaq, yoğurun.
Biz nə qədər yaxşıyıq, indi başımıza sığallayaq (başın yuxarısından aşağı, bunu sağ əlimizlə, sonra isə sol əlimizlə edirik).
12. Tez köynəklərini çıxarıb qaçdılarəlcəklərin arxasında ; Yol boyu uşaqlar “Sağlamlıq yolu” ilə gedir, qabırğalı lövhələrdə, “sünbüllü” kilimlərdə gəzir, çiçəklərə tullanır, ayaq izlərini izləyirlər.
Uşaqlar əllərinə əlcək taxıb bir-birinin ardınca düzülürlər. Döşləri sığallamağa, sürtməyə və yenidən sığallamağa başlayırlar. Qolu masaj edin (əldən biləyə qədər, ayaqları masaj etmək üçün hərəkət edin, çimdik və sığalla (ayaqdan buda qədər).
Uşaqlar dostları ilə əlcəkləri dəyişdirəcək və bir-birlərinin kürəyini masaj edəcəklər (“SAĞLAMLIQ YOLUNA TƏKRAR EDİN”, əlcəkləri ciblərinə qoyun.
İndi köynəklərinizi və ayaqqabılarınızı geyin. Su prosedurlarına keçin: qarqara və üzü, əlləri dirsəklərə qədər yuyun. Əlləri dəsmal ilə ovuşdurmaq.
Nitq müşayiəti: - “Qoy bizim otağımıza uçsunlar,
Bütün qar dənəcikləri ağ rəngdədir.
Soyuqdan qorxmuruq,
Məşqlərimizi etdik! "
| 10. Nəfəs alma məşqləri: |
| 11. Bitki mənşəli dərman. Uşaqlar üçün 1 stəkan üçün quru dərman xammalının aşağıdakı gündəlik dozasında infuziya və həlim hazırlamaq tövsiyə olunur: |
| 1C. Yataqda gimnastika: Qurtum içmək. İP: arxa üstə uzanaraq, qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızın arxasındakı çarpayıya endirin, gözləri yumun. Alternativ olaraq sağ və sol qolunuzu, sağ və sol ayağınızı özünüzdən uzaqlaşdırın (ya barmağınızla, ya da dabanınızla), sonra eyni vaxtda qollarınız və ayaqlarınızla onurğa sütununu uzadın. |
|
2C. Oyun "Soyuq və isti"(əzələ gərginliyi və istirahət). IP: arxa üstə uzanmaq. "Soyuq" işarəsində uşaqlar bir topa bükülür, hər tərəfdən titrəyərək, soyuqqanlı davranırlar. Uşaqlar “istilik” işarəsini gördükdə açılır, isti olduqlarını göstərirlər. 3 dəfə təkrarlayın. |
|
3C. Xurmaların öz-özünə masajı. IP: həm də. Avuçlarınızı isti olana qədər sürətlə ovuşdurun, sonra üzünüzü isti ovuclarla “yuyun”. 3 dəfə təkrarlayın. |
|
4C. Kreslo gimnastikası: "Drumsticks" - ayaq barmaqlarına toxunmaq. "Biz barışdıq və mübahisə etdik" - ayaq barmaqlarını sıxmaq və açmaq. "Gəlin istiləşək" - ayaqlarınızı irəli uzatın, sonra barmaqlarınızı, sonra dabanlarınızı çəkin. |
|
5C. Xarici keçid qurğuları kompleksi: İ.p.: ayaqlar ş.st.-də, əllər aşağıda 1-2-qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza uzanın; 3-4-IP-yə qayıdış (6 dəfə).İP: ayaqlar birlikdə, əllər kəmərdə 1-əllər irəli, 2-yuxarı, 3-yanlara, 4-kəmərdə (6p)I.p.: ayaqlar sh.pl.-də, əllər kəmərdə. Bədənin 1-2 dönüşü sağa, 3-4 sola dönməsi (5 dəfə təkrarlayın).I.p.: ayaqlar sh.pl.-də, əllər aşağıda. 1-otur, 2-avuçlarını yerə çırp, 3-ayağa qalx,4-əllər yuxarı, əlləri bükün (6 dəfə təkrarlayın). |
||
6C. Nəfəs alma məşqləri: İP: ayaq üstə, ayaqları ayrı, qollar yuxarı, bir-birinə bağlanır. Nəfəs alma; nəfəs almaq - yan tərəfə əyilmək. 6 dəfə təkrarlayın. IP: ayaq üstə, qollar aşağı, əllər yanlara. Nəfəs alın, ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı yanlara yayın; nəfəs alın, bədəninizi yan tərəfə çevirin, yarım çömbəlmək. Rep. 4 dəfə. |
||
7C. Tez-tez xəstələnən uşaqlarla differensial iş Oyun "Yarpağa üfürün" I.p: ayaq üstə, ovucunuzda yarpaqlar. Əmrlə uşaqlar yarpaqlara üfürməyə başlayırlar. Ayaqların kontrastlı sərtləşməsi. |
||
Oktyabr ayı üçün yuxudan sonra düzəldici gimnastika | ||
4O. Düzəliş yeri: |
||
5O. Xarici keçid qurğuları kompleksi: IP: ayaqları birlikdə, qollar dirsəklərdə sinə qarşısında əyilmiş. Bükülmüş qollarla 1-3 hamar əyilmə, 4-düz qolları yanlara qaldırmaq (5 dəfə). I.p.: ayaqları sh.pl.-də, əllər yuxarı. 1-bədənin sağa əyilməsi, 2-ip; 3-sola əyilmək, 4-bənd (5 dəfə). İP: ayaqlar birlikdə, əllər kəmərdə 1-2 - çömbəlmə (6 dəfə). |
||
6O. Nəfəs alma məşqləri: "Gəlin istiləşək." IP: ayaq üstə, ayaqları bir yerdə, qollar yanlara. Nəfəs alın, nəfəs alın, qollarınızı sinənizin qarşısında sürətlə çarpaz edin (6 dəfə). "Bax". I.p.: ayaq üstə, ayaqlar çiyində, əllər kəmərdə. Nəfəs alın - sağa əyilmək (sola) - "gənə"; exhale-ip. “belə” (6 dəfə). |
||
7O. Düz ayaqların qarşısının alınması üzrə uşaqlarla diferensiallaşdırılmış iş: Ayaqların kontrastlı sərtləşməsi. |
||
Noyabr ayı üçün yuxudan sonra düzəldici gimnastika | ||
1H. Yataqda gimnastika: Qurtum içmək. IP: arxa üstə uzanaraq, əlinizi yuxarı qaldırın, uzadın və başınızın arxasına qoyun, digər əlinizlə də. Alternativ olaraq sağ və sol ayaqlarınızı özünüzdən uzaqlaşdırın (ya barmağınızla, ya da dabanınızla), sonra eyni vaxtda qollarınız və ayaqlarınızla onurğanızı uzataraq. | ||
2N. Oyun "Qış və Yay""(əzələ gərginliyi və istirahət). IP: arxa üstə uzanmaq. "Qış" işarəsində uşaqlar bir topa bükülür, hər tərəfdən titrəyir, özlərini soyuq kimi göstərirlər. Uşaqlar “yay” işarəsini gördükdə açılır, isti olduqlarını göstərirlər. Rep. 3 dəfə. | ||
3N. Barmaq gimnastikası.IP: həm də. Alternativ olaraq barmaqlarınızı irəli və tərs qaydada baş barmağınızla birləşdirərək hərəkət etdirin. Barmaqlarınızın ucunu birləşdirin və sağ əlinizin barmaqları ilə sol əlinizin barmaqlarına möhkəm basın (hər biri 6 dəfə). |
||
4H. Kreslo gimnastikası: "Tırtıl" - ayaq barmaqlarının əyilməsi və uzanması, dizlər düzələnə qədər ayağı irəli itələmək. Ayaqlarınızı irəli uzatın və birləşdirin, sol və sağ ayaqlarınızla, sonra hər iki ayağınızla havada bir dairə "çəkin". |
||
5 N. Xarici keçid qurğuları kompleksi: I.p.: ayaqlar sh.st.-də, əllər aşağıda. 1-2-qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza uzanın, əllərinizi çırpın; 3-4-IP-yə qayıdış (6 dəfə). IP: ayaqları bir yerdə, əllər arxada, bir-birinə bağlıdır. 1-sağa dön, 2-də, 3-sola, 4-də (5 dəfə). I.p.: ayaqları sh.pl.-də, əllər yuxarı. 1-bədənin sağa əyilməsi, 2-ip; 3-sola əyilmək, 4 element (5 dəfə təkrarlayın). IP: ayaqları birlikdə, əllər kəmərdə. çömbəlmək (2 dəfə 5 dəfə). |
||
6N. Nəfəs alma məşqləri: 6H 1) “Böyük-kiçiky". IP: ayaq üstə, əllər aşağı. Nəfəs alın, ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı yuxarı çəkin; nəfəs almaq, çömbəlmək, dizlərinizi sıxmaq və başınızı dizlərinizə basmaq. Rep. 4 dəfə. |
||
6N 2) "Odunçu" . IP: ayaqları sh.pl. Nəfəs alın - qollarınızı balta kimi qatlayın və yuxarı qaldırın. Nəfəs verin - qollarınızı kəskin şəkildə aşağı salın, əyilərək, ayaqlarınızın arasındakı boşluğu kəsin. 6 dəfə təkrarlayın. |
||
7N. Tez-tez xəstələnən uşaqlarla differensial iş Oyun “Bir qar dənəsinə üfürün. IP: ayaq üstə, avuç içində qar dənəcikləri. Əmrlə uşaqlar qar dənələrini üfürməyə başlayırlar. Ayaqların kontrastlı sərtləşməsi |
||
Dekabr ayı üçün yuxudan sonra düzəldici gimnastika | ||
1D. Yataqda gimnastika: 1D 1) Uzatma. |
||
1D 2) "İstirahət edirik." İP: dirsəklərinizdə dayaqla qarın üstə uzanmaq, çənənizi ovuclarınızla dəstəkləmək. Alternativ olaraq dizlərinizi bükün və düzəldin. |
||
2D. Başın özünü masajı.IP: çarpayıda oturmaq. Hərəkətlərin təqlidi: saçınızı yuyun, dəsmal ilə qurutun, tarayın. |
||
3D. Düzəliş yeri: I.p: ayaq barmaqlarında, topuqlarda, ayağın xarici tərəfində (ayı), dizin yüksək qalxması ilə, normal gedişlə növbə ilə. Düzəliş yolları ilə gəzmək. |
||
4D. Xarici keçid qurğuları kompleksi: IP: ayaqları sh.st.-də, əllər kəmərdə. 1-çiyinlərinizi geri və aşağı çəkin, ayaq barmaqlarınıza qalxın, nəfəs alın; 2-başınızı aşağı salın, çiyinlərinizi rahatlayın, nəfəs alın (6 dəfə). IP: ayaqları ayrı. 1-qollarınızı çiyinlərinizə bükərək, gövdənizi sağa çevirin; 2-ip.; 3-sola dönün; 4-səh (5 dəfə). I.p.: ayaqlar sh.pl.-də, əllər kəmərdə. 1-sağ uzanmış ayağı yan tərəfə çəkmək; 2-ip.; 3-sol ayağınızı yan tərəfə çəkin; 4-səh (5 dəfə). IP: ayaqları ayrı. 1- irəli əyilmək, uzadılmış qolları yanlara doğru hərəkət etdirmək; 2-s.(6 dəfə) |
||
5D. Nəfəs alma məşqləri: "Paroxod". I.p.: Nəfəs alın, burnunuzdan səs-küylü hava çəkin, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın; "ooh-ooh" borusuna bükülmüş dodaqlardan səs-küylə nəfəs alın (6 dəfə). "Mühərrikin işə salınması".IP: ayaq üstə, ayaqları yerdə, əllər sinə qarşısında, yumruqlara sıxılır. Nəfəs alma; nəfəs verin - əyilmiş qollarınızı sinənizin qarşısında “r-r-r” (6 dəfə) çevirin. |
||
6D. Düz ayaqların qarşısının alınması üzrə uşaqlarla differensial iş: ayaq barmaqlarınızla kiçik oyuncaqları halqadan halqaya tutmaq, qaldırmaq və daşımaq. Ayaqların kontrastlı sərtləşməsi. |
||
Yanvar ayı üçün yuxudan sonra düzəldici gimnastika | ||
1Ya. Yataqda gimnastika: Qurtum içmək. İP: arxa üstə uzanmaq, qollar bədən boyunca. Alternativ olaraq sağ (sol) qolunuzu qaldırın, uzanın, aşağı salın, sonra sağ və sol ayaqlarınızı (ya barmağınızla, ya da dabanınızla); sonra eyni zamanda qollar və ayaqlar, onurğanın uzanması. |
|||||
2I.Əl masajı. IP: çarpayıda oturmaq. İstilik hiss edənə qədər ovuclarınızı aktiv şəkildə ovuşdurun; hər barmağını uzadın, üzərinə basaraq; qolunuzu çiyninizə qədər sürtün. |
|||||
3I. Oyun "Quş".IP: çarpayıda oturmaq. Qanad hərəkətlərinin təqlidi: qolları sinə önündə çarpaz, səylə, onları sola və sağa hərəkət etdirin; sonra yavaş-yavaş qaldırın və endirin. |
|||||
4I. Kreslo gimnastikası: Alternativ olaraq ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan ayaq barmaqlarınıza və dabanlarınıza qaldırın Ayaqlarınızı irəli uzatın, barmaqlarınızı sıxın və açın. Ayaqlarınızı irəli uzatın və birləşdirin, sol və sağ ayaqlarınızla, sonra hər iki ayağınızla havada bir kvadrat "çəkin". |
|||||
5I. Xarici keçid qurğuları kompleksi: I.p: o.s. 1-əllərinizi başınızın üstündən tutaraq irəli və yuxarı qaldırın; 2-ayaq barmaqlarınıza qalxın, kürəyinizi əyin, 3-s. (6 dəfə). I.p: o.s. 1-qollarınızı düz tərəflərə çəkin, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin (nəfəs alın); 2-ip (nəfəs verin) 6 I.p.: ayaqlar sh.pl.-də, əllər kəmərdə. 1-sağ ayağa əyilmək, 2-ip; 3-sol ayağa əyilmək, 4-ip (6 dəfə). IP: eyni. 1-sağ ayağı geri və yuxarı qaldırın, 2-p. Həmçinin sol ayaqla (6 dəfə) |
|||||
6I. Nəfəs alma məşqləri: 6I 1) “Clapperboard”. IP: ayaq üstə, əllər aşağı. Nəfəs alın, qollarınızı yanlara yayın; nəfəs alın, aşağı salın, əllərinizi çırpın (6 dəfə). 6I 2) “Təbilçi”. IP: ayaq üstə, əllər sinə qarşısında, yumruqlara sıxılır. Nəfəs alma; nəfəs alın - "TA" deyərək yumruğunuzla vurun (6 dəfə). |
|||||
7I. Duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması üçün uşaqlarla differensial iş: "Buzlaq" - uzanmış qollarla arxanızla gimnastika divarının relsinə asın, gövdənizi düz, ayaqları bir yerdə saxlayın. Qalan uşaqlar xalçanın üstündə başlarına torba ilə gəzirlər. Ayaqların kontrastlı sərtləşməsi. |
|||||
Fevral ayı üçün yuxudan sonra düzəldici gimnastika | |||||
1F. Yataqda gimnastika: Qurtum içmək. İP: arxa üstə uzanmaq, qollar bədən boyunca. Alternativ olaraq sağ (sol) qolunuzu qaldırın, uzanın, aşağı salın, sonra sağ və sol ayaqlarınızı (ya barmağınızla, ya da dabanınızla); sonra eyni zamanda qollar və ayaqlar, onurğanın uzanması. "Pişik". IP: ovuclarınızda dayaqla diz üstə durmaq. Alternativ olaraq kürəyinizi əyin və yuvarlayın. | |||||
2F.Üzün öz-özünə masajı.IP: çarpayıda çarpaz oturmaq. Alnı, yanaqları, burun qanadlarını mərkəzdən məbədlərə vurun, dəriyə yumşaq bir şəkildə vurun. Barmaqlarınızı burnunuzun körpüsünə, hər bir qaşın ortasına basaraq, fırlanma hərəkətləri edin, sonra qalın qaşları (burun körpüsündən məbədlərinizə) heykəlləndirmək üçün kəlbətinlərdən istifadə edin. Burun körpüsündən burun sinuslarına qədər burun qanadlarına basın, burnunuzu dartın. | |||||
3F. Düzəliş yeri: İP: ayaq barmaqlarında, topuqlarda, ayağın kənarında (ayı), gimnastik çubuqda əlavə bir addımla, normal gəzinti ilə növbə ilə. Düzəliş yolları ilə gəzmək. | |||||
4F. Xarici keçid qurğuları kompleksi: I.p: o.s. 1- sol əlinizi yuxarı, sağ əlinizi yan tərəfə qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın, 2-s. Həmçinin, əllərin mövqeyini dəyişdirmək (6 dəfə). IP: ayaqları ayrı. 1-qollarınızı irəli uzatın, barmaqlarınızı yumruq halına salın; 2-qollarınızı bükün, dirsəklərinizi və çiyinlərinizi geri çəkin, barmaqlarınızı açın (6 dəfə) IP: ayaqları ayrı, qollar yuxarı, barmaqlar bir-birinə bağlıdır. 1-sağa əyilmək, 2-geriyə;3-sola əyilmək; 4-irəli. Ayaqları düz (6 dəfə). I.p: o.s. 1-sağ ayağınızı bükün, dizinizi yuxarı qaldırın, 2-dizin altına çırpın. Həmçinin sol ayaqla (6 dəfə). | |||||
5F. Nəfəs alma məşqləri: 5F 1 )"Şamı üfürmək."I.p: o.s. Nəfəs alın - burnunuzdan səs-küylü hava çəkin, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın; büzülmüş dodaqlar vasitəsilə səs-küylü nəfəs alın (6 dəfə). 5F 2) “Trubaçı”. IP: ayaq üstə, ayaqları yerdə, qollar önünüzdə əyilmiş (sanki boru tutmuş kimi). Nəfəs alma; nəfəs almaq - barmaqlarınızla kiçik hərəkətlər edin, düymələri basmağı təqlid edin, "tu-tu" deyin (6 dəfə). | |||||
6F. Düz ayaqların qarşısının alınması üzrə uşaqlarla differensial iş: bir dəsmal ilə məşq edin, ayaq barmaqlarınızla götürün, "küncdən küncə" qatlayın. Ayaqların kontrastlı sərtləşməsi. | |||||
Mart ayı üçün yuxudan sonra düzəldici gimnastika | |||||
1M. Yataqda gimnastika: Qurtum içmək. İP: arxa üstə uzanmaq, qollar bədən boyunca. Alternativ olaraq sağ (sol) qolunuzu qaldırın, uzanın, aşağı salın, sonra sağ və sol ayaqlarınızı (ya barmağınızla, ya da dabanınızla); sonra eyni zamanda qollar və ayaqlar, onurğanın uzanması. Rolling. İP: arxa üstə uzanaraq, qollar əyilmiş və sinənizə basılmışdır. Bədənin sağdan sola fırlanmaları. | |||||
2M. Əl masajı. IP: çarpayıda oturmaq. İstilik hiss edənə qədər ovuclarınızı aktiv şəkildə ovuşdurun; hər barmağını uzadın, üzərinə basaraq. Qolunuzu çiyninizə qədər sürtün, əzələlərə möhkəm basaraq, "sabunu su ilə yuyun": bir əlinizi yuxarı, sonra ovucunuzu aşağı salın və "suyu silkələyin". | |||||
3M. Kresloda gimnastika: "Tırtıl" - barmaqların əyilməsi və uzadılması, ayağın irəli uzadılması. Alternativ olaraq ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan ayaq barmaqlarınıza və dabanlarınıza qaldırın Ayaqlarınızı irəli uzatın, barmaqlarınızı sıxın və açın. Alternativ olaraq dizini sinə çəkin. | |||||
4M. Xarici keçid qurğuları kompleksi: I.p: o.s. 1-başı sağa əymək, 2-ci s.; 3-başı sola əymək, 4-cü s. (6 dəfə). I.p: o.s. 1-sağ çiyninizi yuxarı qaldırın, 2-inc.;3-sol çiyini yuxarı qaldırın, 4-inc.(6 dəfə). I.p.: ayaqlar sh.pl.-də, əllər kəmərdə. 1-bədəni sağa çevirmək, sağ qolu yana çevirmək; 2-s.;3-bədəni sola çevirin, sol qolu yan tərəfə keçirin; 4-səh (6 dəfə). | |||||
5M. Nəfəs alma məşqləri: "Quşlar uçur." IP: ayaq üstə, əllər aşağı. Nəfəs alın - qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırın; exhale - aşağı aşağı (6 dəfə). "Meşədə". I.p.: o.s.. Nəfəs al-ip.; Nəfəs verin - ovuclarınız üz-üzə, "Ay!" sağa və sola dönməklə (6 dəfə). | |||||
6M. Duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması üçün uşaqlarla differensial iş:
"Buzlaq" - uzadılmış qollarla gimnastika divarının relsinə arxanızla asın, gövdənizi düz tutun, ayaqları bir yerdə saxlayın. Qalan uşaqlar xalçanın üstündə başlarına torba ilə gəzirlər. Ayaqların kontrastlı sərtləşməsi.
| Aprel ayı üçün yuxudan sonra düzəldici gimnastika |
||||
1A. Yataqda gimnastika: Qurtum içmək. İP: arxa üstə uzanmaq, qollar bədən boyunca. Alternativ olaraq sağ (sol) qolunuzu qaldırın, uzanın, aşağı salın, sonra sağ və sol ayaqlarınızı (ya barmağınızla, ya da dabanınızla); sonra eyni zamanda qollar və ayaqlar, onurğanın uzanması. "Yumurta". IP: çarpayıda oturmaq. Dizlərinizi qarnınıza çəkin, onları qollarınızla bağlayın və başınızı dizlərinizdə gizləyin. Yandan o yana yelləyin. |
||||
2A.Üzün özünü masajı.IP: çarpayıda çarpayıda oturmaq. Qulaqları masaj edin: kənarları boyunca vuruş, sonra içəri, qulaqların arxasında; yumşaq bir şəkildə yuxarı, aşağı, yanlara çəkin; qulaqcıqlarınıza basın. |
||||
3A. Düzəliş yeri: İP: ayaq barmaqlarında, dabanlarda, siqnalla çömbəlmək, geriyə doğru irəliləmək, blokların üstündən keçmək, skamyada yan addım, normal yerişlə növbə ilə. |
||||
4A. Düzəliş yolları ilə gəzmək. |
||||
5A. Xarici keçid qurğuları kompleksi: IP: ayaqları sh.pl. 1-qollarınızı irəli qaldırın, 2-əllərinizi çırpın; 3- qollarınızı yanlara yayın, 4-s.(6 dəfə). I.p.: ayaqlar sh.pl.-də, əllər kəmərdə. 1-sağa dönün, qollarınızı yanlara yayın; 2-s. Həmçinin sola (6 dəfə) IP: əllər başınızın arxasında. 1-sağ ayağı əymək, dizini yuxarı qaldırmaq, 2-s. Həmçinin sol ayaqla (6 dəfə). I.p: o.s. 1-sağ ayağınızı bükün, dizinizi yuxarı qaldırın, sol əlinizin dirsəyinə toxunmağa çalışın; 2-s. Sol ayaqla eyni (6 dəfə). |
||||
6A. Nəfəs alma məşqləri: "Nasos". IP: ayaq üstə, bir xurma digərində. Burnunuzla nəfəs alın, səs-küylü hava çəkin, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın; səs-küylü, ağızdan, ovuclarınızı güclə aşağı salın (6 dəfə). "Boruvari dil."I.p: o.s. Nəfəs alın - burnunuzdan səs-küylü hava çəkin, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın; boruya bükülmüş dildən yavaş-yavaş nəfəs alın (6 dəfə). |
||||
7A. Düz ayaqların qarşısının alınması üzrə uşaqlarla differensial iş: ayaq barmaqlarınızla kiçik oyuncaqları halqadan halqaya tutmaq, qaldırmaq və daşımaq. Ayaqların kontrastlı sərtləşməsi. | ||||
May ayı üçün yuxudan sonra düzəldici gimnastika | ||||
1. Yataqda gimnastika: Qurtum içmək. İP: arxa üstə uzanmaq, qollar bədən boyunca. Alternativ olaraq sağ (sol) qolunuzu qaldırın, uzanın, aşağı salın, sonra sağ və sol ayaqlarınızı (ya barmağınızla, ya da dabanınızla); sonra eyni zamanda qollar və ayaqlar, onurğanın uzanması. | ||||
2 . Yataqda gimnastika"Embrion". IP: arxa üstə uzanmaq. Sağ ayağınızı dizdən bükün və əllərinizlə qarnınıza basın. Pozu 3-4 saniyə saxlayın. və IP-yə qayıdın Hərəkəti sol ayağınızla, sonra hər iki ayağınızla təkrarlayın. Dizlərinizi qarnınıza basaraq, başınızı dizlərinizə doğru çəkin və bu vəziyyətdə qalın, sonra başınızı aşağı salın, ayaqlarınızı düzəldin və rahatlayın. | ||||
3. Əl masajı. IP: çarpayıda oturmaq. İstilik hiss edənə qədər ovuclarınızı aktiv şəkildə ovuşdurun; hər barmağını uzadın, üzərinə basaraq. Bir əlin barmaqlarının falanqlarını digərinin dırnaqlarına sürtün, sanki yuyucu taxtada. Qolunuzu çiyninizə qədər sürtün, əzələlərə möhkəm basaraq, "sabunu su ilə yuyun": bir əlinizi yuxarı, sonra ovucunuzu aşağı salın və "suyu silkələyin". | ||||
4. Kreslo gimnastikası: "Tırtıl" - ayaq barmaqlarının əyilməsi və uzadılması, ayağın irəliləməsi. Alternativ olaraq ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan ayaq barmaqlarınıza və dabanlarınıza qaldırın. Ayağın fırlanma hərəkətləri. Ayağın yellənməsi: sinəsinə sıxın, silkələyin, ayağı ovucunuzla vurun, başınızın üstündən qaldırın. |
||||
5. Xarici keçid qurğuları kompleksi: I.p: o.s. 1-2-3-boynun sağ tərəfə dairəvi hərəkətləri, 4-ip.Həmçinin sola (6 r) I.p.: ayaqları sh.pl.-də, əllər çiyinlərə. 1-2-3-4-çiyinlər irəli ilə dairəvi hərəkətlər. Həmçinin geri (6 dəfə). I.p.: ayaqlar sh.pl.-də, əllər aşağıda kiliddə. 1-qollarınızı yuxarı qaldırın, 2-qollarınızı aşağı salarkən irəli əyilmək; 3-4-səh (6 dəfə). I.p: o.s. 1-dizlərinizlə geniş, qollarınızı irəli çəkərək çömbəlmək; 2-s. (6 dəfə). |
||||
6. Nəfəs alma məşqləri: 6.1) "Böyük-kiçik." IP: ayaq üstə, əllər aşağı. Nəfəs alın, ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı yuxarı qaldırın; nəfəs almaq, çömbəlmək, dizlərinizi sıxmaq və başınızı dizlərinizə basmaq. Rep. 4 dəfə. 6.2) “Odun kəsən”. IP: ayaqları sh.pl. Nəfəs alın, qollarınızı balta kimi qatlayın və yuxarı qaldırın. Nəfəs verin - qollarınızı kəskin şəkildə aşağı salın, əyilərək, ayaqlarınız arasındakı boşluğu kəsin. 6 dəfə təkrarlayın. |
7. Duruş pozuntularının qarşısının alınması üzrə uşaqlarla differensiallaşdırılmış iş: "Icicle" - uzanmış qollarla arxanızla gimnastika divarının relsinə asın, gövdənizi düz tutun, ayaqları bir yerdə saxlayın. Qalan uşaqlar xalçanın üstündə başlarına torba ilə gəzirlər. |
Səhər məşqləri
6-8 dəqiqə
6-8 dəqiqə
8-10 dəqiqə
10-12 dəq
Dəyirmi rəqs oyunu və ya orta hərəkətlilik oyunu
2-3 dəq
2-3 dəq
3-5 dəq
3-5 dəq
Dərs zamanı fiziki məşqlər
2-3 dəq
2-3 dəq
2-3 dəq
2-3 dəq
Dərslər arasında dinamik fasilə (əgər yoxsa
fiziki və ya muso)
5 dəqiqə
5 dəqiqə
5 dəqiqə
5 dəqiqə
Gəzinti zamanı açıq havada oyun
6-10 dəq
10-15 dəq
15-20 dəq
15-20 dəq
Fərdi. gəzinti zamanı hərəkətlərin inkişafı üzərində işləmək
8-10 dəq
10-12 dəq
10-15 dəq
10-15 dəq
Gəzinti zamanı dinamik saat
15-20 dəq
20-25 dəq
25-30 dəq
30-35 dəq
Bədən tərbiyəsi dərsləri
15-20 dəq
20-25 dəq
25-30 dəq
30-35 dəq
Musiqi dərsləri
15-20 dəq
20-25 dəq
25-30 dəq
30-35 dəq
Yuxudan sonra məşq etmək
5-10 dəq
5-10 dəq
5-10 dəq
5-10 dəq
İdman əyləncəsi
20 dəqiqə
1 dəfə/ay
30 dəq
1 dəfə/ay
30 dəq
1 dəfə/ay
40-50 dəq
1 dəfə/ay
İdman bayramları
20 dəqiqə
2 dəfə/il
40 dəq
2/il
60-90 dəq
2/il
60-90 dəq
2/il
Sağlamlıq Həftəsi
payız
Bahar
Yuxudan sonra bir sıra sərtləşdirmə prosedurları
(böyük qrup)
1. Yataqda gimnastika (müddəti 2-3 dəqiqə)
1) Stretching.I.p. – arxa üstə uzanmaq, qolları bədən boyunca.
Sağ əlinizi yuxarı qaldırın, uzatın, əlinizi aşağı salın.
Eyni şeyi alternativ olaraq sol qolunuz, sağ və sol ayağınızla təkrarlayın.
Sonra qollarınızı və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın və uzanın.
2) "Bax". I.p. – boz saç, ayaqları çarpaz, əllər dizlərdə.
Başınızı əvvəlcə sağa, sonra sola əyin, "Tik-tak".
Başınızı irəli və arxaya əyərək "Bom-bom".
3) "Qayçı". I.p. - arxa üstə uzanmaq.
Düz ayaqlarla, sonra düz qollarla sola və sağa hərəkətlər edin,
sonra - qollar və ayaqlarla eyni vaxtda.
2. Korreksiyaedici yerimə ayaqyalın (müddəti 2-3 dəqiqə).
Ayaq barmaqlarında, dabanlarda, ayağın kənar tərəflərində qabırğalı lövhələrdə və kilimlərdə, düzəldici yollarda, xalça və döşəmədə, növbə ilə yaş və quru dəsmallarda yerimək.
Kompleks
Nəfəs alın - qarnınızı şişirin,
Exhale - ayaq üstə vəziyyətə qayıdın.
Exhale - ayaq üstə vəziyyətə qayıdın.
3) “Kran” I.p. - ayaqda.
Nəfəs almaq - əyilmək,
Kompleks
nəfəs məşqləri (müddəti 4-5 dəqiqə)
1) "Qarnını şişirdin." I.p. – arxa üstə uzanmaq, əllər qarnınıza.
Nəfəs alın - qarnınızı şişirin,
Exhale - ayaq üstə vəziyyətə qayıdın.
2) "Kobra". I.p. – dabanlarınızın üstündə oturun, qollarınızı dirsəklərdə əyərək arxa arxaya qoyun.
Nəfəs alın - dizlərinizə qalxın, dirsəklərinizi yanlara yayın,
Exhale - ayaq üstə vəziyyətə qayıdın.
3) “Kran” I.p. - ayaqda.
Nəfəs almaq - əyilmək,
Nəfəs verin - düzəldin, qolları yanlara çəkin.
4) “Kəpənək” I.p. - ayaq üstə, qollar bədən boyunca.
Nəfəs alın - qolları yanlardan yuxarı qaldırın, başın üstündə birləşdirin,
Əks istiqamətdə nəfəs alın.
Fizminutka
"Suyun üzərində gəzən quş"
mətnə uyğun hərəkətlər, (müddət 1 dəq.)
Heron suyun üzərində gəzir
Suda yemək tapmaq üçün,
Və yemək xəyalları
Heron aşağı əyilməlidir.
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın
Hadi, əyil də
Sən, qaraqaba kimi, əsnəmə!
Ayağına çat.
Su prosedurları - dirsəyə qədər əllərinizə sərin su tökmək.
Uşaqların fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanan müddət.
Kompleksin ümumi müddəti 12-15 dəqiqədir.
Yüklə:
Önizləmə:
Yuxudan sonra bir sıra sərtləşdirmə prosedurları
(böyük qrup)
1. Yataqda gimnastika (müddəti 2-3 dəqiqə)
1) Stretching.I.p. – arxa üstə uzanmaq, qolları bədən boyunca.
Sağ əlinizi yuxarı qaldırın, uzatın, əlinizi aşağı salın.
Eyni şeyi alternativ olaraq sol qolunuz, sağ və sol ayağınızla təkrarlayın.
Sonra qollarınızı və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın və uzanın.
2) "Bax". I.p. – boz saç, ayaqları çarpaz, əllər dizlərdə.
Başınızı əvvəlcə sağa, sonra sola əyin, "Tik-tak".
Başınızı irəli və arxaya əyərək "Bom-bom".
3) "Qayçı". I.p. - arxa üstə uzanmaq.
Düz ayaqlarla, sonra düz qollarla sola və sağa hərəkətlər edin,
sonra - qollar və ayaqlarla eyni vaxtda.
2. Korreksiyaedici yerimə ayaqyalın (müddəti 2-3 dəqiqə).
Ayaq barmaqlarında, dabanlarda, ayağın kənar tərəflərində qabırğalı lövhələrdə və kilimlərdə, düzəldici yollarda, xalça və döşəmədə, növbə ilə yaş və quru dəsmallarda yerimək.
Kompleks
Nəfəs alın - qarnınızı şişirin,
Exhale - ayaq üstə vəziyyətə qayıdın.
Exhale - ayaq üstə vəziyyətə qayıdın.
3) “Kran” I.p. - ayaqda.
Nəfəs almaq - əyilmək,
Kompleks
nəfəs məşqləri (müddəti 4-5 dəqiqə)
1) "Qarnını şişirdin." I.p. – arxa üstə uzanmaq, əllər qarnınıza.
Nəfəs alın - qarnınızı şişirin,
Exhale - ayaq üstə vəziyyətə qayıdın.
2) "Kobra". I.p. – dabanlarınızın üstündə oturun, qollarınızı dirsəklərdə əyərək arxa arxaya qoyun.
Nəfəs alın - dizlərinizə qalxın, dirsəklərinizi yanlara yayın,
Exhale - ayaq üstə vəziyyətə qayıdın.
3) “Kran” I.p. - ayaqda.
Nəfəs almaq - əyilmək,
Nəfəs verin - düzəldin, qolları yanlara çəkin.
4) “Kəpənək” I.p. - ayaq üstə, qollar bədən boyunca.
Nəfəs alın - qolları yanlardan yuxarı qaldırın, başın üstündə birləşdirin,
Əks istiqamətdə nəfəs alın.
Fizminutka
"Suyun üzərində gəzən quş"
mətnə uyğun hərəkətlər, (müddət 1 dəq.)
Heron suyun üzərində gəzir
Suda yemək tapmaq üçün,
Və yemək xəyalları
Heron aşağı əyilməlidir.
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın
Hadi, əyil də
Sən, qaraqaba kimi, əsnəmə!
Ayağına çat.
Su prosedurları - dirsəyə qədər əllərinizə sərin su tökmək.
Uşaqların fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanan müddət.
Kompleksin ümumi müddəti 12-15 dəqiqədir.
| Sərtləşdirici amillər | Dozaj və temperatur | Məktəb yaşı |
| Hava hamamları | Havanın temperaturu Müddəti | 20-18 °C-dən 16-14 °C-yə qədər 10-45 dəq |
| Gəzinti və açıq oyunlar | Müddət | 3-3,5 saat |
| Açıq havada yatmaq (verandada) | Müddət | 1 saatdan 2,5 saata qədər |
| Su ilə ovuşdurmaq | Suyun temperaturu Ətraf havanın temperaturu Müddət | 32-30 °C-dən 16-14 °C-yə qədər 18-22 °C 30 s-dən 80 °C-ə qədər |
| Tökmək | Suyun temperaturu Ətraf havanın temperaturu Müddət | 28-26 °C-dən 16-14 °C-yə qədər 18-22 °C 15-20 s |
| Ayaqları tökmək | Suyun temperaturu Müddəti | 28 °C-dən 12 °C-yə qədər 5 saniyədən 15 saniyəyə qədər |
Kəskin xəstəliklər və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi halında sərtləşmə prosedurları həyata keçirilə bilməz!
Qışda üzgüçülük uşaqlar və yeniyetmələr üçün təhlükəlidir. Bu, ciddi xəstəliklərə (pyelonefrit, pnevmoniya, bronxit, prostatit) gətirib çıxarır.
Sərtləşmə bədənə ümumi gücləndirici, müalicəvi təsir göstərir, fiziki və zehni performansı artırmağa kömək edir, sağlamlığı yaxşılaşdırır, soyuqdəymələrin sayını 2-5 dəfə azaldır, bəzi hallarda onların baş verməsini və kəskinləşməsini tamamilə aradan qaldırır.
Sərtləşmə aşağıdakı fəaliyyətlərin kompleksidir:
1. Evdə və məktəbdə otaq temperaturunun tənzimlənməsi. Fasiləli temperatur göstərilir. Kiçik və orta yaşlı məktəblilər üçün dalğalanmaların optimal amplitudası (5-17) °C, yaşlı məktəblilər üçün (8-10) °C olacaqdır.
2. Geyimin istilik qoruyucu xüsusiyyətlərindən istifadə. Məktəblilər ətraf mühitin temperaturuna uyğun geyinməlidirlər. Bədənin termorequlyasiyası istilik tarazlığının yalnız nisbətən kiçik hüdudlarda saxlanmasını təmin edir. Aktiv hərəkətlər (oyunlar) zamanı əzələlər çox miqdarda istilik əmələ gətirir, bu da yığıldıqda bədənin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olur. İstirahət (istirahət) vəziyyətində soyutma baş verir (hipotermiya baş verə bilər), bu da soyuqluğa səbəb ola bilər. Oyunlar açıq havada, xüsusən də küləkli havada oynanılırsa, həddindən artıq isti paltar bədənin temperatur dəyişikliklərinin öhdəsindən gəlməyə imkan vermir və bu, sağlamlığa mənfi təsir göstərir.
3. Böyük məktəb fasilələrinin açıq havada, hərəkətdə keçirilməsi.
4. Açıq havada qalmaq (gəzmək, oynamaq və s.). Açıq havada aktiv istirahət güclü müalicəvi amildir. Geyim hava şəraitinə uyğun gələrsə, sərtləşmə effekti yaranır. İbtidai sinif şagirdləri üçün havada qalma müddəti 3-3,5 saatdır; 6-8-ci siniflər üçün 2,5-3 saat, orta məktəb şagirdləri üçün isə 2-2,5 saat. Gəzinti yorğunluğu, psixo-emosional yüklənməni aradan qaldırır, qan oksigenlə daha yaxşı zənginləşir, beyin fəaliyyəti yaxşılaşır, uşaq daha yaxşı yatır...
Mütəxəssislər sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirmək üçün xüsusi üsullar hazırlamışlar. Onlardan bəzilərini təqdim edirik.
Günəş vannası qəbul etmək, ultrabənövşəyi şüalanma(Ural Federal Dairəsi). Günəş şüaları sui-istifadə edilməməli olan güclü bir vasitədir, ciddi şəkildə dozalanmalıdır:
Günəş vannası yeməkdən 1 saat əvvəl və yeməkdən sonra 1,5 saatdan gec olmayaraq aparılmalıdır. Onları boş bir mədədə qəbul etmək olmaz.
Günəş vannası qəbul edərkən başınızı birbaşa günəş işığından qorumaq lazımdır.
Hərəkət edərkən günəş vannası qəbul etmək daha yaxşıdır - gəzinti, oyun, avarçəkmə və s.
Bu vəziyyətdə, hər bir uşağın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və onun rifahını daim nəzarət etmək lazımdır (dərinin şiddətli qızartı, bol tərləmə günəş vannasının dərhal dayandırılmasını tələb edir).
Günəş vannasının effektivliyinin göstəricisi uşağın rifahıdır.
Günəş vannası qəbul etmək üçün optimal vaxt səhərdir: cənub bölgələrində - 7 saatdan 10-11 saata qədər, orta zonada - 8 saatdan 12 saata qədər, şimal bölgələrində - 9 saatdan 13 saata qədər. bədən günəş şüalarına İlk 2-3 gün kölgədə çılpaq qalmaq məsləhətdir. Bundan sonra günəş vannası qəbul edə bilərsiniz.
Günəş vannasının müddəti: birinci vanna - 5 dəqiqə, ikinci - 10, üçüncü - 15 dəqiqə və s. Günəş vannasının ümumi müddəti 1 saatdan çox deyil, zəifləmiş uşaqlar üçün bu müddət azaldılır.
Bu qaydalara riayət etmək vacibdir, çünki günəş vannası qəbul etməkdən sui-istifadə bədəndə ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər - günvurma və istilik vurması, yanıqlar, mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları (yuxunun pozulması, həyəcanlılığın artması və s.).
Günəş vannası qəbul etmək üçün əks göstərişlər: bədən istiliyinin artması, yuxarı tənəffüs yollarının katarası, kəskin pnevmoniya, böyrək xəstəliklərinin kəskinləşməsi, ürək qüsurları və s.
Payız-qış mövsümündə solaryumlarda və ya evdə kvars lampalarından ultrabənövşəyi şüalanmadan istifadə etmək mümkündür. Soyuqdəyməyə meylli uşaqlar ayaqları kvarslamaq və askorbin turşusu qəbul etməkdən faydalanır.
Böyüklər üçün günəş vannası qəbul etmək (və ya ultrabənövşəyi şüalanma) üçün əks göstərişlər: mastopatiya, uşaqlıq mioması, II-III mərhələ hipertoniya, əvvəlki miokard infarktı və müxtəlif onkoloji xəstəliklər.
Hava hamamları(16-18) °C-dən aşağı olmayan hava temperaturunda 8-10 dəqiqə qəbul edin, sonra 25-ci dəqiqədə onu 12 °C-ə çatdırın. Havanın sərtləşdirilməsi fiziki məşqlər, oyunlar və s. ilə birləşdirilməlidir. Hava vannalarından istifadə edərkən müəyyən qaydalara əməl edilməlidir:
hava vannaları nahardan bir saat əvvəl və ya 1,5 saat sonra qəbul edilir;
hava hamamları demək olar ki, istənilən vaxt qəbul edilə bilər;
Çimmə sahəsi güclü küləklərdən qorunmalıdır;
gündə birdən çox hava vannası qəbul etməyin;
Prosedur zamanı məktəblilərin rifahına nəzarət etmək lazımdır.
Su prosedurları- daha sıx sərtləşdirici maddələr. Burada əsas sərtləşdirici amil suyun temperaturudur. Sərtləşmə yay və ya payızda başlamalıdır. Sərtləşməni səhər, yuxudan və səhər məşqlərindən (gimnastika) və ya krosdan sonra həyata keçirmək daha yaxşıdır. Havanın temperaturu 17°-20°C, suyun temperaturu isə 33°-34°C olmalıdır. Sonra suyun temperaturu hər 3-4 gündən bir 1 dərəcə azaldılır. Prosedurlar zamanı heç bir narahatlıq və soyuqluq olmamalıdır. Aşağıda suyun sərtləşdirilməsinin ən əlçatan və ümumi üsulları verilmişdir.
Nazofarenksin sərtləşməsi- sərin, sonra isə soyuq su ilə qarqara etmək. Soyuq havalarda burnunuzla nəfəs almalısınız, bu, badamcıqların və boğazın soyumasının qarşısını alır. Nazofarenksdən keçən hava istiləşir.
Ayaqları tökmək suvarma qabından və ya küpdən hazırlanır. Suyun temperaturu 28°-27°, hər 10 gündən bir 1-2 dərəcə azalır, lakin 10°C-dən az deyil. Sonra ayaqları quru silin. Bu prosedur adətən axşam yatmazdan əvvəl həyata keçirilir.
Ayaq hamamları. Ayaqlar bir vedrə və ya su hövzəsində batırılır. İlkin temperatur - 30°-28°, son temperatur - 15°-13°C. Hər 10 gündən bir 1-2 dərəcə azalır. İlk ayaq hamamlarının müddəti 1 dəqiqədən çox deyil, sonunda isə 5 dəqiqəyə qədərdir. Hamamdan sonra ayaqlar qurudulur və sürtülür.
Kontrastlı ayaq hamamları. İki vedrə və ya hövzə götürün. Bir vedrəyə (hövzəyə) isti su (temperatur 380-42 °C), digərinə isə soyuq (30-32 °C) su tökülür. Əvvəlcə ayaqlar 1,5-2 dəqiqə isti suya, sonra 5-10 saniyə soyuq suya salınır. Bu dəyişiklik 4-5 dəfə edilir. Hər 10 gündən bir soyuq suyun temperaturu 1-2 dərəcə azaldılır və kursun sonunda 15°-12°C-ə çatdırılır.
Ayaqyalın gəzmək- ən qədim sərtləşdirmə üsullarından biridir. Yaz və payızda tövsiyə olunur. Gəzintinin müddəti yerin temperaturundan asılıdır (şeh üzərində, çayın və ya dənizin sahilində gəzə bilərsiniz). Evdə əvvəllər soyuq su ilə nəmlənmiş bir döşək üzərində gəzirlər. Saunaya (hamama) baş çəkdikdən sonra qarda ayaqyalın gəzmək, ardınca buxar otağına baş çəkmək və ayaqlarınızı isitmək (hövzəyə qaynar su töküb ayaqlarınızı 1-2 dəqiqə orada islatmaq) faydalıdır.
Rubdown- su ilə sərtləşmənin ilkin mərhələsi. Bunu etmək üçün soyuq suya batırılmış yumşaq bir əlcək və ya terri dəsmaldan istifadə edin. Sürtünmə ardıcıllığı belədir: qollar, ayaqlar, sinə, mədə, arxa. Hərəkət istiqaməti periferiyadan mərkəzə, neyrovaskulyar dəstə boyuncadır. Suyun temperaturu hər 10 gündən bir 1-2 dərəcə azalır. Kiçik məktəblilər üçün qışda ilkin temperatur 32°-30°C, yayda 28°-26°C, son temperatur müvafiq olaraq 22°-20°C və 18°-16°C-dir. Orta və yaşlı məktəblilər üçün qışda 30°-28 °C, yayda - 26°-24 °C, son temperatur müvafiq olaraq 18°-16 °C və 16°-14 °C olmalıdır. şarj edildikdən sonra səhər etmək, sonra bütün bədəni quru bir dəsmal ilə sürtmək tövsiyə olunur. Havanın temperaturu - 15°-16°C.
Torsonun tökülməsi- sərtləşmənin növbəti mərhələsi. Otaq temperaturunda su ilə başlayın, tədricən onu 20°-18°C-ə endirin. Tökmə bir qabdan və ya suvarma qabından aparılır. Başınızı tökmək tövsiyə edilmir. İbtidai məktəb şagirdləri üçün qışda suyun ilkin temperaturu 30 ° C-dən aşağı olmamalıdır, yayda - 28 ° C-dən aşağı olmamalıdır və son temperatur müvafiq olaraq - 20 ° C və 18 ° C olmalıdır. Azaltma hər 10 gündə tədricən baş verməlidir. Orta və yuxarı sinif şagirdləri üçün qışda suyun temperaturu 28 °C, yayda - 24 °C, son temperatur isə müvafiq olaraq 18 °C və 16 °C-dir.
Yuyulduqdan sonra bədəni havlu dəsmal ilə qurulayın.
Açıq suda üzmək- sərtləşmənin ən yaxşı və güclü üsullarından biri (dəniz, çay, göl, gölməçə). Sərtləşdirmə prosedurunu həyata keçirərkən uşaqların təhlükəsizliyini təmin etmək və bir sıra qaydalara riayət etmək lazımdır:
Yeməkdən 1 saat əvvəl və ya ondan 1-1,5 saat sonra üzmək lazımdır;
suda aktiv şəkildə hərəkət etməlisiniz (üzmək, bəzi məşqlər etmək);
suya tərli, isti və ya qeyri-sağlam vəziyyətdə girməyin;
Suyun temperaturu 20°-22°C, havanın temperaturu isə 24°C-dən aşağı olmamalıdır.
Hamamdan sonra bədən terri dəsmal ilə qurudulur, əgər "qaz qabarcıqları" görünürsə, bədəni dəsmal ilə ovuşdurmaq və quru, isti alt paltarı geyinmək lazımdır.
Çimilmə müddəti suyun və havanın temperaturu ilə müəyyən edilir. Suyun temperaturu nə qədər aşağı olarsa, onda bir o qədər az qalmalısınız.
Qarla sürtmək və ya soyuq suda üzmək (qışda üzgüçülük). Hamamı (sauna) ziyarət edərkən qarda gəzmək və qarla ovuşdurmaq yalnız bərkimiş uşaqlar üçün mümkündür. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün qışda üzgüçülük arzuolunmaz bir prosedurdur, çünki onların termorequlyasiya sistemi hələ də mükəmməl deyil və aşağı (qış üzgüçülük) və ya yüksək (sauna) temperaturlara məruz qalma müxtəlif xəstəliklərə (böyrəklər, ağciyərlər, endokrin bezlər və s.)
Hamam. Su ilə birlikdə vanna proseduru faydalı sərtləşdirici təsir göstərir. Ancaq həddindən artıq dozada bədəndə mənfi hadisələr baş verir. Məktəbəqədər uşaqlar yüksək temperaturda (90 ° C-dən yuxarı) saunaya getməməlidirlər. Hamam prosedurunun dozası hamamda sərf olunan vaxta və şelfin hündürlüyünə əsaslanır. Hamamı ziyarət etdikdən sonra duş və ya vanna qəbul edə, üzə və sonra quruya bilərsiniz. Uşağa bir çarşaf sarılıb istirahət etmək imkanı verilə bilər.
Əlavə olunma tarixi: 2015-02-06 | Baxışlar: 1083 | Müəllif hüquqlarının pozulması
| | | | | | | | | |
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
