როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი, ფსიქოლოგის რჩევა, ტრენინგები. როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი: ეფექტური რჩევები, რომლებიც ყველას დაეხმარება

ბედნიერ და სრულყოფილ ცხოვრებაზე ოცნებები შეიძლება წლების განმავლობაში განუხორციელებელი დარჩეს. ადამიანების უმეტესობას, ვისაც საკუთარი თავის ზიზღი აწუხებს, არ შეუძლია ნორმალურად დაუკავშირდეს სხვებს და დროის ლომის წილს ატარებს სულის ძიებაში, აგრძელებს საკუთარ თავში ხარვეზების პოვნას. საკუთარი თავის ჯადოსნურად მიღება რადიკალურად ცვლის შენს ცხოვრებას, გიხსნის გაუთავებელ შესაძლებლობებს. ადამიანებს ესმით, რომ ადამიანებთან შეხვედრა მარტივი და სასიამოვნოა და ცხოვრება მათ არასრულყოფილებაზე ფიქრის გარეშე ბევრად უფრო ადვილია. რადიკალურად შეცვლილი, ბევრს გაუკვირდება, რატომ აწუხებდა ადრე კითხვა "როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი?" არსებობს მარტივი რჩევები, რომლებიც ნებისმიერს დაეხმარება საკუთარი თავის მიღებაში.

იპოვნეთ ძირეული მიზეზი

ეს შეიძლება რთულ ამოცანად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საკუთარი თავის ზიზღი არსაიდან არ მოდის. როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, ყველაზე ხშირად ასეთი მტრობის საფუძველი ბავშვობიდან მოდის.

ბევრ მათგანს, ვისაც საკუთარი თავის აღიარების პრობლემა აქვს, სკოლაში ბულინგი იყო. თანატოლების მხრიდან კაუსტიკური დაცინვა, ბოიკოტი, კლასში უადგილო გრძნობა... ეს ყველაფერი დიდად აისახება ბავშვებისა და მოზარდების თვითშეფასებაზე. მათ არ ესმით, რატომ უარყოფენ თანატოლები მათ. რატომ ხდებიან სხვები პოპულარული, ითვლება სტუდენტებისა და მასწავლებლების ფავორიტებად. თუ ადამიანი იცნობს ამ გრძნობებს, სკოლას მაინც კანკალით ახსოვს, მაშინ, სავარაუდოდ, საკუთარი თავის მიმართ სიძულვილის მიზეზი სწორედ ამაშია.

ხანდახან მშობლები ცეცხლზე ნავტს უმატებენ. ბავშვს მხოლოდ საუკეთესოს უსურვებენ, ისინი ცდილობენ მოტივაცია გაუკეთონ მას ახალი მიღწევებისკენ. მაგრამ ფრაზები, როგორიცაა "მაგრამ ოლიამ კვლავ მიიღო სერთიფიკატი ოლიმპიადის მოგებისთვის და შენ?" ან „დიმა შენზე უკეთ სწავლობს ყველა საგანში“ ყველაზე ხშირად არ წაახალისებს ბავშვს რაღაცის გაკეთებაზე, არამედ ანგრევს მის თვითშეფასებას. მშობლები არ უნდა მოიქცნენ ისე, რომ მათი შვილი შეეცადოს დაიმსახუროს მათი სიყვარული. აპრიორი, ბავშვი უნდა უყვარდეს, იგრძნოს ყველაზე ახლობლების მხარდაჭერა, რაც არ უნდა გააკეთოს, მიუხედავად მისი წარმატებებისა და წარუმატებლობისა. სამწუხაროდ, ყველა მშობელს არ ესმის ეს, მოგვიანებით გულწრფელად აინტერესებს, რატომ იტანჯება მათი ვაჟი ან ქალიშვილი საკუთარი თავის მიღების არარსებობის გამო.

წარუმატებელი ურთიერთობები, განსაკუთრებით პირველი, საკუთარი თავის ზიზღის კიდევ ერთი მიზეზია. თითქმის ყველას ჰქონდა უპასუხისმგებლო გრძნობები, მხოლოდ ზოგისთვის გახდა ეს გამოცდილება, ზოგისთვის კი - მტკივნეული მოგონებები და საკუთარი ნაკლოვანებების შეშფოთების მიზეზი. ადამიანები, რომლებსაც ახლობლები ტოვებენ, ხშირად დარწმუნებულნი არიან, რომ მიზეზი სწორედ მათშია. ისინი არ იყვნენ საკმარისად ყურადღებიანი, საკმარისად ლამაზები, მისთვის საკმარისად საინტერესო... ცოტა ადამიანი უშვებს სხვა ფაქტორებს. თუ ადამიანი მრავალი წლის შემდეგაც კი ვერ დაივიწყებს მრავალწლიან რომანს, საყვედურობს საკუთარ თავს და თვლის, რომ სიყვარულის ღირსი არ არის, მაშინ მას აშკარად სჭირდება საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა.

აპატიეთ თქვენს დამნაშავეებს

„კიდევ რა, მაპატიე მათ, ვინც ცხოვრება დამინგრია“, იტყვის ბევრი და... შეცდება. არავინ აიძულებს ადამიანს მოძებნოს ყოფილი თანაკლასელების ნომრები, რომლებმაც დაამცირეს, მოიწვიოს შეხვედრაზე, სცადონ დამეგობრება. ასეთი რადიკალიზმი არასაჭიროა. ეს არის ნეგატივის თავიდან აცილება. ამისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი რამის გახსენება, რაც მოხდა გასულ წლებში. საშუალო სკოლის მოსწავლეები, რომლებმაც გადამალეს პორტფელი ან ფანჯრიდან გადააგდეს ახალი ფანქრის ყუთი. მეზობელი საზიზღარი გოგონა, რომელიც შეხვედრების დროს მეძახდა. პირველმა სიყვარულმა, აღიარების საპასუხოდ, სახეზე ზიზღით ჩაიცინა. ნათესავები ადარებენ უფრო წარმატებულ თანატოლებს ოჯახური საუბრების დროს. ხალხი ამ ყველაფერს თავის თავში ინახავს, ​​ალბათ ხშირად ახსოვს და შურისძიების გეგმებსაც აწყობს, აშკარად... თერთმეტი წლით გვიან.

ყველაფერი, რაც მოხდა, უნიკალური გამოცდილება იყო, თუნდაც ეს არ იყოს საუკეთესო. დიახ, სხვების ასეთმა დამოკიდებულებამ ერთ დროს იმოქმედა, მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ არის მიზეზი, რომ დააგროვოთ წყენა, შეაფასოთ ისინი მრავალი წლის განმავლობაში და იყოთ გაბრაზებული მათზე, ვინც ვითომ დაგინგრიათ მთელი ცხოვრება. სკოლის მოძალადეები წარსულს ჩაბარდნენ. ისინი დიდი ხნის წინ გაიზარდნენ, ბევრმა შექმნა საკუთარი ოჯახი და ალბათ დაივიწყა ისინი, ვისზეც იცინოდნენ.

ღირს დამნაშავეების პატიება. ბავშვები შეიძლება იყვნენ სასტიკები და ცდილობდნენ საკუთარი თავის დამტკიცებას სხვების ხარჯზე, ახლობლებს ძლივს სურდათ ზიანი, ხოლო პირველ შეყვარებულს უფლება ჰქონდა სანაცვლოდ არ განიცადოს რაიმე გრძნობა. შეგიძლიათ სცადოთ აპატიოთ დამნაშავეები, არ აგინოთ ისინი და უბრალოდ დაივიწყოთ. უფრო რაციონალური იქნებოდა დროის დახარჯვა ძვირფას და ახლობლებზე. და, პირველ რიგში, საკუთარ თავს.

მიიღეთ თქვენი სხეული და იზრუნეთ მასზე

არა, ეს არ ნიშნავს, რომ დღეებით უნდა იდგე სარკესთან და გაიმეორე: „მე ვარ ყველაზე მშვენიერი ადამიანი ამ სამყაროში, მე ვარ სრულყოფილი, ჩემზე უკეთესი არავინ არის, ძალიან მიყვარს ჩემი თავი“. ასეთ ქმედებებს არავითარი ეფექტი არ აქვს, ყველაზე ხშირად ისინი ან უბრალოდ იწყებენ გაციებას და გაღიზიანებას, ან შეიძლება გამოიწვიოს ფსევდო-გაბერილი თვითშეფასება. ეს აშკარად არ არის მთავარი მიზანი, არა?

შენი სხეულის მიღება ნიშნავს მას ფრთხილად მოეპყრო, არ ლანძღო ნაკეცებისა და სტრიების გამო და არ აწამო ის დიეტებით, როგორიცაა „ვაშლი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე“. სხეული ერთია სიცოცხლისთვის, ადამიანი განუყოფელია მისგან. თუ მაინც ვერ შეგიყვარდებათ, შეგიძლიათ მაინც სცადოთ აღიაროთ, რომ ეს, უპირველეს ყოვლისა, ფუნქციური გარსი არის. სხეულზე ზრუნვით ადამიანი ყველაფერს აკეთებს იმისთვის, რომ ის უფრო დიდხანს და ეფექტურად "გაძლოს".

არცერთი ჩვენგანი არ ირჩევს სხეულის ტიპს დაბადებისას, მაგრამ ყველას შეუძლია უზრუნველყოს, რომ მისი სხეული იყოს ჯანმრთელი და მოვლილი. ღირს მასზე ზრუნვა და საკუთარი თავის განუყოფელ ნაწილად მიღება.

ნუ გრცხვენია შენი თავი

არ არის კარგი იდეა, რომ გაიმეოროთ ყველა წარუმატებლობა თქვენს თავში, ყოველ ჯერზე უთხარით საკუთარ თავს რაღაცას, როგორიცაა "მე შემეძლო სხვაგვარად გამეკეთებინა", "მე ყველაფერი გავაფუჭე", "მე სუსტი ვარ" და ა.შ. შეცდომებზე სწავლა მშვენიერია, მაგრამ ეს არ მოიცავს თავის დარტყმას. კარგს არაფერს მოაქვს – პირიქით, მხოლოდ ანგრევს და ენერგიას ართმევს.

ნუ გრცხვენიათ საკუთარი თავის დაბალი თვითშეფასების გამო. ეს არ მოიშორებს. რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, ადამიანმა უნდა მიიღოს, რომ ჯერ არ უყვარს საკუთარი თავი. ეს მოხდა გარკვეული გარემოებების გამო, მაგრამ ის აპირებს ბრძოლას. ეს ნიშნავს მზადყოფნას იცოდეს, რომ მას შეუძლია შეცდომის დაშვება, სასოწარკვეთის დათმობა, მაგრამ ამავე დროს საკუთარი თავის საყვედური. რატომ უქმნით საკუთარ თავს დაბრკოლებებს - მსოფლიოში არის საკმარისი ადამიანი, რომლებიც მზად არიან სხვის ბორბლებში ჩასვათ სპიკერი. მთავარი მიზანია გიყვარდეს საკუთარი თავი და იპოვო ჰარმონია საკუთარ სხეულთან და აზრებთან და არ განიცადო რთული ფიქრები და სირცხვილის გრძნობა რაიმე არასწორი ნაბიჯის გამო.

თვითშეფასება არ უნდა იყოს დამოკიდებული გარემოზე

ყოველთვის იქნებიან ისეთებიც, ვისაც მოსწონს ადამიანი და ვინც რატომღაც არ მოსწონს. არ უნდა იყოთ დამოკიდებული შექებაზე ან კრიტიკაზე. მნიშვნელოვანია ორივეს მოსმენა, მაგრამ შიდა ფილტრის გავლით. სხვა ადამიანები არ წყვეტენ, რამდენად საინტერესოა მათი თანამოსაუბრე ან როგორ გამოიყურება ის დღეს. მათი აზრი და საკუთარი თავის აღქმა მაინც განსხვავებულია. როდესაც ადამიანი სწავლობს უპირველეს ყოვლისა საკუთარი თავის და არა ნაცნობების/მეგობრების/ნათესავების მოსმენას და იმის გაგებას, თუ რა მოსწონს საკუთარ გარეგნობასა და პიროვნებაში, ცხოვრება გაცილებით მარტივი ხდება.

ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს

ალბათ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანი, რომელსაც საკუთარი თავი არ უყვარს, უფრო ხშირად აქცევს ყურადღებას სხვა ადამიანების საუკეთესო თვისებებს, ადარებს მათ საკუთარ ყველაზე ცუდ თვისებებს. შედეგი სავალალოა - საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება კიდევ უფრო უარესდება, თავში ჩნდება აზრები "მე სხვებზე უარესი ვარ", "არაფრის ღირსი არ ვარ", "მე უღიმღამო ვარ" და სხვები, რომლებიც აშკარად არ უწყობს ხელს. საკუთარი თავის სიყვარული.

თქვენ არ უნდა შეადაროთ თავი მათთანაც კი, ვინც გარკვეულ სფეროში მნიშვნელოვნად ჩამორჩება. ჯობია შენს ცხოვრებაზე გაამახვილო ყურადღება. ცუდი არ იქნება იმის გაგება, თუ რა გინდა. ყველა იმსახურებს იზრუნოს საკუთარ თავზე, შეიყვაროს საკუთარი თავი და იცხოვროს სხვა ადამიანების შეხედვის გარეშე, მუდმივი შედარებისა და მათი არასრულყოფილების შესახებ წუხილის გარეშე. ნებისმიერს შეუძლია აღმოაჩინოს გარკვეული ხარვეზები, მაგრამ ეს მხოლოდ იმის მაჩვენებელია, რომ ის ხორცისა და სისხლის ცოცხალი ადამიანია.

უნდა გვესმოდეს, რომ იდეალი არ არსებობს, უნაკლო ფიგურის, კანისა და სახის ნაკვთების მქონე ადამიანები ჩნდებიან მხოლოდ პრიალა ჟურნალების გვერდებზე და ამ პლანეტის ყველაზე ჭკვიანი ადამიანებიც ზოგჯერ თავს სულელებად გრძნობენ. ობიექტურად, ყველა ადამიანი უბრალოდ განსხვავდება ერთმანეთისგან, უკეთესი და უარესი არავინ არსებობს.

არ უთხრათ სხვებს თქვენი ნაკლოვანებების შესახებ

თუ ადამიანს სურს გარშემომყოფები საკუთარი თავის წინააღმდეგ აქციოს, მაშინ ისტორიები იმის შესახებ, თუ რამდენად მახინჯი, სულელი და დაუცველია ის შესანიშნავი გამოსავალია. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს ამისკენ ისწრაფვის. სხვებს თავიანთი ნაკლოვანებების შესახებ ეუბნებიან, ადამიანები „აპროგრამებენ“ თანამოსაუბრეებს გარკვეული დამოკიდებულებისთვის. გარშემომყოფებს სჯერათ მოსაუბრეს; ისინი ქვეცნობიერად დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანი საკუთარ თავს ყველაზე კარგად იცნობს. და თუ მხოლოდ ცუდზე საუბრობთ, მაშინ სხვები დარწმუნდებიან, რომ სინამდვილეში ყველაფერი ისეა, როგორც არის და არც კი უნდა ჩაერთონ თქვენთან.

თუ გინდა, უნდა იმუშაო, მოიშორო ის, რაც არ მოგწონს. მაგრამ არ არის საჭირო სხვების თქვენს წინააღმდეგ მოქცევა. ამავდროულად, ყველას სიამოვნების მცდელობა დამღუპველი იდეაა. უძველესი რჩევა იმის შესახებ, რომ იყოთ საკუთარი თავი და მოიქცეთ უბრალოდ და ბუნებრივად, მუშაობს.

გაიგეთ რა გინდათ სინამდვილეში

ეს ნიშნავს იმის დავიწყებას, თუ რას მოითხოვდნენ მშობლები ან რა დააკისრეს მათ მეგობრებმა. თუ მედიცინა არ გიზიდავს, მაშინ რა აზრი აქვს დაამთავრო შესაბამისი უნივერსიტეტი და აკეთო ის, რაც არ მოგწონს მთელი ცხოვრება? იგივე ეხება ჰობიებს. მაშინაც კი, თუ ვინმეს გაეცინება იმ ფაქტზე, რომ ზრდასრულ ასაკში ადამიანი პლასტილინისგან ძერწავს, აწებებს გემის მოდელებს და უყურებს მულტფილმებს, უბრალოდ ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ. აქტივობა სახალისოა და ეს არის მთავარი. არ არის საჭირო მოდას დევნა, ვინმეს მიბაძვა, ისეთი რამის კეთება, რის გამოც ავად ხარ. მნიშვნელოვანია ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ კომფორტული და საინტერესო გახდეთ.

სინამდვილეში, ყველას უკვე უყვარს საკუთარი თავი

ადამიანები ხშირად არ ფიქრობენ იმაზე, თუ რა ქმედებები დგას აზრების მიღმა: „მე ვერ ვიტან საკუთარ თავს“. მიუხედავად ამ „სიძულვილისა“, უმრავლესობა აგრძელებს საკუთარი საჭმლის მომზადებას, საკუთარ თავზე ზრუნვას და შესაფერის სამოსს არჩევს (სავარაუდოა, რომ ზაფხულში ვინმე თხელ ქურთუკში ან ბეწვის ქურთუკში გამოვიდეს). ადამიანები კონკრეტულად არ უყურებენ ფილმებს, რომლებიც არ მოსწონთ, არამედ აირჩევენ ფილმებს, რომლებიც მოსწონთ. ისინი ცდილობენ უფრო ხშირად ნახონ ისინი, ვინც მოსწონთ და თავიდან აიცილონ უსიამოვნო ადამიანები. ეს არის მზრუნველობა და მას შეიძლება ეწოდოს სიყვარულის ერთ-ერთი გამოვლინება. თუ ყველას უკვე უყვარს საკუთარი თავი, მაშინ საიდან მოდის საპირისპირო აზრი?

თითოეულ ჩვენგანს აქვს შესაძლებლობების, გეგმების და სურვილების ზღვა. თქვენ უნდა დაიწყოთ იმის გაგებით, თუ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. საკუთარი თავის მიღებით, თქვენ გადადგამთ პირველ და უკვე მნიშვნელოვან ნაბიჯს თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებისკენ. ამ სამყაროში აბსოლუტურად ყველა იმსახურებს სიყვარულს და ბედნიერებას. და თქვენ ნამდვილად არ ხართ გამონაკლისი.

ტელევიზორი ფონზე დაბლა იდგა, მაგრამ უცებ რუპაულის ციტირებულმა წამყვანმა სიტყვებმა თავში ჩამიკრა: თუ არ შეგიძლია საკუთარი თავის შეყვარება, როგორ ჯანდაბას აპირებ სხვას შეგიყვარდეს? დღეს მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, მაგრამ პირველ რიგში, გთავაზობთ მოკლე ტესტის გავლას.

Უპასუხე კითხვებს:

• თავს დამნაშავედ გრძნობთ მიზეზით თუ მის გარეშე?
• გრძნობთ არასრულყოფილად, უიღბლოდ, ნაკლებობას და ა.შ.?
• ქუჩაში ზურგსუკან სიცილის მოსმენა, პირველი ფიქრი ხომ არ იქნება, რომ ისინი შენზე იცინიან?
• შეხედეთ თქვენს ანარეკლს: გაქვთ მოხრილი ზურგი, სევდიანი მზერა, კუთხოვანი მოძრაობები?
• ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც არ მოგწონთ საკუთარ ცხოვრებაში?
• ხშირად იხსენებთ თქვენს წარუმატებლობას და უხერხულ მომენტებს, იმეორებთ მათ ისევ და ისევ თქვენს მეხსიერებაში, ან თუნდაც ეუბნებით სხვებს?

თუ თქვენ გაეცით ძირითადად დადებითი პასუხები, მაშინ თქვენ უნდა წაიკითხოთ სტატია ბოლომდე.

საკუთარი ზიზღის საფუძველში პირველ აგურს მშობლები ან საზოგადოება აყრიან. საკუთარი თავის შესახებ ცრუ შეხედულებები დაწესებულია სხვა ადამიანების მიერ. ეს შეიძლება იყოს დედა, რომელიც გამუდმებით საყვედურობს შვილს ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა „ნუ სულელი“, არც კი ცდილობს გაიგოს თქვენი ნათქვამის არსი. ან მამას, რომელსაც უყვარდა გაღიზიანებული გამეორება, რომ მის ქალიშვილს „იგივე კეხიანი ფეხები აქვს“.

შედეგად ადამიანი კარგავს თავდაჯერებულობას და ეშინია საკუთარი აზრის სხვების წინაშე გამოთქმის. ბოლოს და ბოლოს, ის, რა თქმა უნდა, სულელურად გამოიყურება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას ყველა შორდება და ის მარტო დარჩება და ეს, როგორც ვიცით, ადამიანის ერთ-ერთი უდიდესი შიშია. ასე ვითვისებთ და განვავითარებთ სხვა ადამიანების მიერ ჩვენს ტვინში შემოტანილ დამოკიდებულებებს.

მეორე მიზეზი არის სხვა ადამიანების მოლოდინების დაკმაყოფილების მცდელობა. თუ ბავშვს გაუმეორებთ, რომ ის უნდა იყოს რაღაც განსხვავებული და არა ასეთი, გამოდის, რომ ის პასუხისმგებელია სხვა ადამიანების გრძნობებზე და ეს გულისხმობს სხვებთან შეგუებას. მაგრამ ეს ხშირად ეწინააღმდეგება ჩვენს სურვილებს!

საკუთარი თავის ზიზღის მესამე გავრცელებული მიზეზი შეიძლება მადლობა გადავუხადოთ მედიას, რომელიც ცრუ სტანდარტებს აწესებს. მაგრამ გინახავთ ოდესმე გულწრფელად მსუქანი ქალები არასრულყოფილი კანით, რომლებსაც საერთოდ არ რცხვენიათ საკუთარი თავის წარმოჩენა? ისინი არ ეწინააღმდეგებიან საზოგადოებას. მათ უბრალოდ მიიღეს და შეიყვარეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არიან. სხვათა შორის, ასეთი გოგოები ხშირად განიცდიან მამაკაცების ზედმეტ ყურადღებას და ხდება ნებისმიერი კომპანიის ცხოვრება.

რატომ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი

ადამიანი, რომელსაც არ უყვარს და პატივს სცემს საკუთარ თავს და ეჭვობს მის შესაძლებლობებში, კარგავს დროსა და რესურსებს სამყაროს მიერ მისთვის გამოყოფილი განვითარებისთვის. ის ამ გზას ირჩევს, რათა წინასწარ დაიცვას თავი წარუმატებლობის რისკთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციებისგან.

„არც ვეცდები, მაინც არ გამომდის“, - ფიქრობ და ამასობაში, გაურკვევლობა, რომელმაც მუდმივი საცხოვრებელი ადგილი მიიღო შენს ტვინში, დამთრგუნავს არა მხოლოდ მორალურად, არამედ ფიზიკურადაც. საკუთარი თავის ზიზღი იწვევს დაღლილობას, აქრობს ძალას და აქცევს მარტივ დავალებებს შეუძლებელად.

ადამიანი, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი, ასხივებს სინათლეს და სითბოს. ის ცხოვრობს ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და გარშემომყოფებთან, ქმნის სასიამოვნო ატმოსფეროს გარშემო, რომელშიც სასიამოვნოა მუშაობა, კომუნიკაცია და უბრალოდ ყოფნა. საკუთარი თავის სიყვარული მაგნიტივით მუშაობს – ის ერთნაირად პოზიტიურ და სასიამოვნო ადამიანებს იზიდავს.

საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს, რომ შეძლო ფხიზელი შეაფასო შენი ძლიერი მხარეები. ასეთი ადამიანი არასოდეს აიძულებს საკუთარ თავს იმუშაოს დაღლილობამდე და ფხიზელი მართავს დროს, რათა გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს.

განსხვავება საკუთარი თავის სიყვარულსა და ეგოიზმს შორის, ნარცისიზმსა და ნარცისიზმს შორის

საკუთარი თავის სიყვარულის თემაზე ფიქრის შემდეგ, ზოგიერთი ადამიანი უარყოფს ამ კარგ იდეას მხოლოდ იმიტომ, რომ არ უნდა იყოს ცნობილი ლეგენდის ნარცისი. გარწმუნებთ: თქვენ შორს ხართ ამისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ სტატიას არ წაიკითხავდით.

და მაინც, მოდით გავიგოთ ცნებები.

ეგოიზმის უეჭველი ნიშნები:

• როცა ადამიანი რაღაცას სხვის საზიანოდ აკეთებს.
• თუ ნებისმიერ ფასად მიდის თავისი მიზნისკენ და სხვისი ინტერესები საერთოდ არ აწუხებს.
• თუ არის აყვანის სურვილი, მაგრამ გაცემის ფიქრი არ ჩნდება.

ეგოისტს მხოლოდ საკუთარი თავი უყვარს. თუ შეგიძლია სხვების მიმართ თბილი გრძნობები გქონდეს, მაშინ უბრალოდ იცი სიყვარული. ადამიანი, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი, ხედავს თავის ნაკლოვანებებს, მაგრამ იცის როგორ მიიღოს ისინი საკუთარ თავში და, საჭიროების შემთხვევაში, ცდილობს მათ გამოსწორებას. ეგოისტი საკუთარ თავში უარყოფით თვისებებს ვერ ხედავს.

ნარცისიზმი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ნარცისიზმი, არის ის, როდესაც ადამიანი თავს იდეალურად თვლის და სხვებზე მეტად უყვარს საკუთარი თავი. თქვენ გესმით, რომ ეს არ არის თქვენი საქმე, არა?

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული

გასათბობად:

• მოძებნეთ საკუთარი თავის ქების მიზეზები: გემრიელი საუზმე, ადრე ადგომა, სიზარმაცის დამარცხება, სიგარეტის არ მოწევა და ა.შ.
• ყოველდღე მიეცით საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ: რას ისურვებდით? იყიდეთ ახალი პომადა, წადით ფილმის პრემიერაზე, მიირთვით სუში, გაერთეთ საინტერესო ვებსაიტზე, უყურეთ სულელურ კომედიას... ამ სიიდან ყველაფერი დღეს ნამდვილად შესაძლებელი იქნება!

ახლა გადავიდეთ უფრო მნიშვნელოვან ნაბიჯებზე.

• ჩვევად აქციეთ თქვენს ანარეკლთან ყოველდღე 5 წუთის განმავლობაში საუბარი. აირჩიეთ დიდი სარკე, თავი კომფორტულად იგრძნოთ მის წინ, მოიხსენიეთ თქვენი სახელი/მეტსახელი, რომელიც სიამოვნებს თქვენს ყურებს. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ მშვენიერი ადამიანი, რომელიც იმსახურებს ყველაფერს საუკეთესოს, რასაც სამყარო გთავაზობთ. თქვით მხოლოდ სასიამოვნო რამ, დაივიწყეთ კრიტიკა. გაიღიმე შენს ანარეკლზე. პირველი ძალის მეშვეობით. მაშინ ყველაფერი აბსოლუტურად ბუნებრივად გამოვა.
• აირჩიეთ დადასტურებები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია. ან თავად მოიფიქრეთ ისინი, უბრალოდ დაიცავით წესები: არ გამოიყენოთ უარყოფითი ნაწილაკები და დაწერეთ ტექსტი აწმყო დროით. მაგალითად: „მე ვარ უნიკალური. მე ვარ ერთადერთი ასეთი სამყაროში. მე აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ საკუთარ თავში."

შედეგისთვის, რომელიც სასიამოვნოდ გაგაოცებთ, ეს ვარჯიშები მხოლოდ 30 დღის განმავლობაში გჭირდებათ.

• გახსოვდეთ, რომ სიყვარული უპირობოა. თქვენ არ გჭირდებათ მიზეზების ძებნა საკუთარი თავის შესაყვარებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც ახლა ხართ წარსულის ყველა შეცდომით.
• ცხოვრება უფრო ადვილი ხდება, როდესაც სიტყვა „თვითმიღება“ არ ასოცირდება სისუსტესთან. გააცნობიერე: ეს არის ის, რაც არის და სხვაგვარად არ შეიძლება იყოს.
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ადამიანი, რომლის მიბაძვაც გსურთ. ოღონდ ამ ხალხისთვის კვარცხლბეკები არ შექმნათ. იცოდე: მსოფლიოში საუკეთესო ადამიანიც კი, შენი აზრით, რაღაცით მაინც ჩამორჩება.
• თქვენ შეგიძლიათ და გჭირდებათ, შეადაროთ საკუთარი თავი, მაგრამ მხოლოდ საკუთარ თავს. წონაში დაკლებულმა შეადარეთ თავი იმ მსუქან გოგოს, გახსოვდეს, რომ ერთი წლის წინ კვერცხსაც ვერ შეწვავდი და დღეს უკვე ინდაურს ვახშმობ, იფიქრე, რომ ძლიერი ადამიანი ხარ, რადგან მოახერხე დანებება. ცუდი ჩვევა, გთხოვთ თქვენი ბოროტი უფროსი ან ბიჭი, რომელიც მოგწონთ და ა.შ.
• გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სოციალური პროგრამების გავლენის ქვეშ მოქცევა. გააკეთეთ არჩევანი თქვენს სასარგებლოდ და მიეცით საკუთარ თავს უფლება, რომ თავი დააღწიოთ საზოგადოებრივ აზრს, თუ ამას ირჩევთ.

და კიდევ ერთი რამ: ფსიქოლოგები დაჟინებით გირჩევენ დროდადრო დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა. გაათავისუფლეთ ნეგატივი, იფიქრეთ, ნუ წუწუნებთ და ნუ განსჯით. როგორ ფიქრობთ, ეს რჩევა მხოლოდ 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებს ეხება? არც ისე იშვიათია ახალგაზრდები, რომლებიც ცდილობენ საკუთარი თავის დამტკიცებას სხვების განსჯით.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ქალის ცხოვრებაში ბევრი პრობლემა ჩნდება, რადგან ის ძალიან კრიტიკულია საკუთარი თავის მიმართ და არ უყვარს საკუთარი თავი. ხშირად გვესმის: „გიყვარდეს საკუთარი თავი. და ცხოვრებაში ყველაფერი გამოვა!” მაგრამ ამ სიტყვების თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე მათი პრაქტიკაში გამოყენება. თუმცა, დიდი სურვილით, შეგიძლიათ აამაღლოთ საკუთარი თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი მოკლე დროში.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რა არის ეს - საკუთარი თავის სიყვარული. ბევრი მას ურევს ნარცისიზმსა და ნარცისიზმში, როდესაც ადამიანი თავს „სამყაროს ცენტრად“ თვლის და ფიქრობს, რომ ყველა სხვა აშკარად მასზე უარესია. საკუთარი თავის სიყვარული არ ნიშნავს, რომ გახდე ეგოისტი. ამ ორ გრძნობას ერთმანეთთან საერთო არაფერი აქვს.

ნამდვილი საკუთარი თავის სიყვარული არის თქვენი პიროვნების მიღება. თქვენ იღებთ საკუთარ თავს, თქვენს ხასიათს, თქვენს სხეულს და სიყვარულს, მიუხედავად ყველა ნაკლოვანებისა. ეს არის მოკრძალებული და ბუნებრივი გრძნობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ სტრესის გარეშე და თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

მაღალი თვითშეფასების რამდენიმე ნიშანი არსებობს:

• თავდაჯერებულობა ნებისმიერ სიტუაციაში
• პატივისცემა თქვენი ქმედებებისა და ქმედებების მიმართ
• სიმსუბუქისა და ბედნიერების განცდა
• თქვენ ცხოვრობთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში

თუ მხოლოდ ამ ყველაფრის მიღწევა გსურთ, უნდა ისწავლოთ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი.

ნაბიჯები სიყვარულისკენ

სიყვარულისა და საკუთარი თავის პატივისცემის გრძნობა შეიძლება განვითარდეს საკუთარ თავში. თვითშეფასების ასამაღლებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ კონკრეტული მოქმედებები და გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები და ემოციები. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ.

იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ნუ სცემთ თავს წვრილმანებზე. შეწყვიტე ფიქრი შენს ნაკლოვანებებზე. ყველა ეს ფიქრი უბრალოდ უნდა გადააგდოთ თავიდან და არ მისცეთ საშუალება გამოჩნდეს. იმ დღიდან, როცა გადაწყვეტთ საკუთარი თავის შეყვარებას, საკუთარ თავს მხოლოდ კომპლიმენტები და კარგი სიტყვები უნდა უთხრათ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკიცხოთ თავი თქვენი გარეგნობის გამო, რადგან ეს ყოველთვის ჩვენზე არ არის დამოკიდებული.

ბევრი ქალი საკუთარ თავს ადანაშაულებს წარსულის შეცდომებში. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ შეცდომის აღიარება უკვე დიდი პლუსია. რა აზრი აქვს საკუთარი თავის გაკიცხვას, რადგან დიდი ხნის წინ ასე მოქმედებდი და არა სხვაგვარად? უმჯობესია გამოიჩინოთ სიკეთე და აპატიოთ საკუთარ თავს, არ იფიქროთ წარსულის შეცდომებზე და აღიაროთ ისინი, როგორც ფასდაუდებელი ცხოვრებისეული გამოცდილება.

შეაჩერე უარყოფითი სიტყვები და აზრები!

ჩვენი ქვეცნობიერი სერიოზულად იღებს ყველა სიტყვასა და აზრს, რომელსაც მას ვუგზავნით. შეწყვიტე ფიქრი, რომ მახინჯი ან მსუქანი ხარ, თორემ იქნები. ყველა უარყოფითი აზრი და სიტყვა დაუყოვნებლივ უნდა დაიბლოკოს. ხშირად ხდება, რომ სხვა ადამიანების წინაშე საკუთარ თავზე ცუდად ვსაუბრობთ, ქვეცნობიერად მათგან კომპლიმენტებს ველოდებით. ეს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს. ჯობია სარკეში ჩაიხედო, კარგ რამეებზე იფიქრო და კომპლიმენტები გაუკეთო.

ადამიანებთან ურთიერთობის ანალიზი

ცხოვრებაში ჩვენ გარშემორტყმული ვართ მრავალი განსხვავებული ადამიანით. ფსიქოლოგის რჩევაში ნათქვამია: თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მხოლოდ მათ, ვინც არ იწვევს თქვენში ნეგატიურ ემოციებს და არ შემოაქვს ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში. ამის გაკეთება რთულია, მაგრამ თქვენი მიზნის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია. ადამიანებთან კომუნიკაციის ნაცვლად, რომლებიც არ მოგწონთ, უმჯობესია იყოთ საკუთარ თავთან კომპანიაში - ეს ბევრად უფრო ღირებული და პროდუქტიული იქნება. არ შეგეშინდეთ თქვენი სოციალური წრის შეცვლა. შენს გარემოცვაში ხომ ალბათ არიან ადამიანები, რომელთა გვერდით სული ხარობს და ყვავის და განწყობა გიუმჯობესდება.

"არას" თქმის უნარი

თუ რაიმეს გატაცება არ გაქვს, მაშინ ეს არ უნდა გააკეთო. ბუნებრივია, ეს არ მოიცავს თქვენს ყოველდღიურ მოვალეობებს: სამუშაო, სწავლა, საშინაო დავალება, ბავშვებთან აქტივობა – ამისგან თავის დაღწევა არ არის. და არის რაღაცეები, რასაც აკეთებ გადაუდებელი საჭიროების გარეშე და სურვილის გარეშე.

ქმედებები, რომლის დროსაც თქვენ უნდა დათმოთ თქვენი პრინციპები და სურვილები, იწვევს თქვენი თვითშეფასების დაქვეითებას. ეცემა თქვენი ავტორიტეტი საკუთარ თვალში და თავმოყვარეობა, თქვენ შეწყვეტთ საკუთარი თავის სიყვარულს. ყველაზე ხშირად ასეთ ქმედებებს ვაკეთებთ, როცა არ გვინდა ვინმეს შეურაცხყოფა ან იმედი გავუცრუოთ. მაგალითად, ჩვენ მივდივართ წვეულებაზე, მხოლოდ იმისთვის, რომ არ გავაწყენოთ ის, ვინც მიგიწვიათ, ვყიდულობთ არასაჭირო ნივთს, რათა გამყიდველმა არ განაწყენდეს.

თქვენ უნდა ისწავლოთ „არას“ თქმა იმ ადამიანებზე და თქვენთვის უსიამოვნო საგნებზე. მთავარია, ამაში თავს დამნაშავედ არ გრძნობდე. თქვენ უნდა გააკეთოთ მხოლოდ ის, რაც გსურთ, გამოხატოთ სიყვარული და პატივისცემა საკუთარი სურვილების მიმართ. არ შეგეშინდეთ, რომ ვინმეს განაწყენდება თქვენგან. ისწავლეთ ტაქტიანად უარი თქვათ და პატივი სცეთ პირად საზღვრებს.

სიყვარული შენი გარეგნობის მიმართ

შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და შეეცადე გაიგო: გიყვარს შენი სახე, შენი სხეული? იღებ საკუთარ თავს ისეთს როგორიც ხარ? უნდა გიყვარდეს ასაკი, წონა, ფიგურა, ჩვევები, ხასიათი. ძნელია იპოვოთ ქალი, რომელიც მის ფიგურას და გარეგნობას იდეალურად მიიჩნევს. თითქმის ყველა საკუთარ თავში ხედავს ნაკლოვანებებს, ხედავს საკუთარ სხეულს არასრულყოფილად და სურს გამოსწორება.

ქალებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის სიყვარული. ადამიანთა უმეტესობას, ბავშვობიდანვე, თავში ჩაეყარა აზრი, რომ ჩვენი ფიგურა არის რაღაც არასრულყოფილი, რომლის გამოსწორებასაც უნდა ვეცადოთ. არავის გაუუქმებია საკუთარ თავზე მუშაობა, მაგრამ არ უნდა მიხვიდე ფანატიზმამდე და მთელი ძალით ისწრაფოდე სრულყოფილებისკენ. ეს უწყვეტი პროცესია. ზედმეტი კილოგრამები გაივლის, გაჩნდება ნაოჭები, ცელულიტს ნაცრისფერი თმა ჩაენაცვლება და ა.შ.

მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენი სხეული არის საჩუქარი, რომელიც უნდა გვიყვარდეს და დაფასდეს. სარკეში თქვენი ანარეკლი შეგიყვარდებათ, ძალიან მალე დარწმუნდებით, რომ ჭარბი წონის პრობლემა გაქრა ან აღარ გაწუხებთ და ნაოჭები და ნაცრისფერი თმა არ გაზრდის, ვიდრე ხართ. წლების განმავლობაში ორგანიზმი განიცდის ბუნებრივ ცვლილებებს, რომელთა შეჩერება შეუძლებელია. ახალგაზრდობა, სიმწიფე და გაფუჭება ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის განვითარების გარდაუვალი ეტაპია. თუ გამუდმებით ნერვიულობთ ამაზე და ეძებთ ყოველ ახალ ნაოჭს, მაშინ თქვენი თვითშეფასება დაეცემა.

ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რომ ისიამოვნოთ თქვენი გარეგნობით, თქვენი სახით, სხეულით, თმით. თქვენს სხეულს ნამდვილად სურს სიყვარული, ამიტომ იზრუნეთ მასზე და ის მადლობას მოგახსენებთ.

რჩევა ერთი.საკუთარი სხეულის გაცნობა. ამისათვის თქვენ უნდა მთლიანად გაიშიშვლოთ, დადგეთ სარკის წინ და ყურადღებით შეამოწმოთ საკუთარი თავი. ამჯერად თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარ თავში ნაკლოვანებებისა და ნაკლოვანებების ძიება, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ლამაზია. თქვენი ემოციების გასაძლიერებლად, გადაისვით ხელი კანზე, შეიგრძენით მისი რბილობა და ხავერდოვანი, შეხედეთ გლუვ მოსახვევებს, ღრმულებს და გამობურცულებს.
იპოვეთ სხეულის ის ნაწილი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და აღფრთოვანდით, შეეხეთ მას. მაგალითად, თქვენ გაქვთ დიდი მკერდი, ან თხელი წელი, ან თუნდაც ლამაზი საყელო - ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ. დაატრიალეთ სარკის წინ, რათა ყურადღებით შეისწავლოთ თქვენი სილამაზე ყველა კუთხიდან.
ეს ვარჯიში კვირაში ორჯერ უნდა შესრულდეს. თანდათანობით, თქვენ არა მხოლოდ შეეგუებით თქვენს სხეულს, არამედ შეგიყვარდებათ ის, რაც არის.

რჩევა მეორე.პირადი მოვლა. ხშირად გვესმის გამოთქმა „მოვლილი ქალი“, თუ გინდა იყო ასეთი, მაშინ საკუთარ თავს უნდა გაუფრთხილდე. უბრალოდ წარმოიდგინეთ ოთახი, რომელშიც დიდი ხანია არავინ დასუფთავებულა: ის მოუვლელად და მოუწესრიგებლად გამოიყურება. მაშ, რა გინდა შენი სხეულისგან, თუ არ იზრუნებ მასზე? ბევრი ქალი გააპროტესტებს და იტყვის, რომ ისინი ყოველდღიურად ასუფთავებენ და ატენიანებენ კანს, პერიოდულად კი თავს იწონებენ ნიღბებით.

მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროცესი, არამედ ის, თუ როგორ ხორციელდება იგი. თავის მოვლა არ უნდა იყოს შერწყმული საოჯახო საქმეებთან ან სხვა საზრუნავებთან. თქვენ სრულად უნდა დაისვენოთ და დატკბეთ პროცედურისგან, იქნება ეს ბუშტუკოვანი აბაზანა თუ სახის გამწმენდი ნიღაბი. ანუ ყველა მოვლის პროცედურა არ უნდა იყოს მექანიკური, არამედ ცნობიერი. ჩაბარებული პროცედურა დიდ სარგებელს არ მოიტანს, თქვენ უნდა ჩაეფლო პროცესში, როგორც ამბობენ, თავდაუზოგავად.
თავის მოვლა ასევე მოიცავს გაჭიმვას და ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ უნდა გააკეთოთ, თუ პროცესი ნამდვილად მოგანიჭებთ სიამოვნებას. როდესაც რაღაცას აკეთებთ თქვენი სხეულისთვის, მნიშვნელოვანია იყოთ მასთან კონტაქტში და ჰარმონიაში და არ გაგიფანტოთ ყურადღება გარე სტიმულებმა.

რჩევა სამი.სიამოვნება სხეულისთვის. თქვენ არა მხოლოდ უნდა გიყვარდეთ და იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, არამედ განებივროთ იგი. სხეულის მეშვეობით ჩვენ განვიცდით სამყაროს, ვგრძნობთ და ვგრძნობთ მას. ნებისმიერი სასიამოვნო სხეულებრივი გამოცდილება შესაფერისია თქვენი სხეულის სიამოვნებად. აქ ყველაფერი მხოლოდ ინდივიდუალურია. ზოგს მოსწონს აბრეშუმის ფურცლები, ზოგს უყვარს საყვარელი სუნამოს არომატი, საცვლების ნატიფი ქსოვილი, პროფესიონალი მასაჟისტის მასაჟი, ბეწვის შეხება ან თუნდაც საყვარელი ადამიანის ხელი.

უბრალო ნივთსაც კი შეუძლია დიდი სიამოვნების მოტანა. დაჭიმეთ მთელი სხეული დილით - ეს ძალიან სასიამოვნოა!
შემდეგ კი მოადუღეთ გემრიელი ყავა, შეიგრძენით მისი გემრიელი არომატი. ქუჩაში, არ დაიხიოთ საკუთარ თავში, არამედ გამოავლინეთ თქვენი სახე მსუბუქი ნიავისა და ნაზი მზეზე, შეისუნთქეთ ახალი გამწვანების არომატები ან ყინვაგამძლე დილა. იგრძენით თქვენი სხეული, მისი მოძრაობები, ისწავლეთ ისიამოვნოთ თავისუფლად და მარტივად გადაადგილების შესაძლებლობით.

რჩევა მეოთხე.ყურადღება სხეულზე. როგორც კი ისწავლით თქვენი სხეულის სიყვარულს და განებივრებას, დაიწყეთ მისი მოსმენა. სხეული გვაძლევს სიგნალებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა შევამჩნიოთ. ყველაზე გავრცელებული არის ტკივილი, როგორც წესი, საკმარისად ძლიერი, რომ აუცილებლად შევამჩნიოთ იგი. მაგრამ ჩვენ ხშირად არ ვაქცევთ ყურადღებას მცირე დაავადებებს და კეთილდღეობის გაუარესებას. მაგრამ ამაოდ! მისი აღმოფხვრა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით უფრო სერიოზული შედეგების გამოსწორება, ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ და როგორ აკეთებთ ამას. ყველაზე ხშირად ვჭამთ გრაფიკის მიხედვით ერთსა და იმავე დროს, ან პირიქით, ყოველგვარი რეჟიმის გარეშე, როცა თავისუფალი წუთი ჩნდება. თქვენ უნდა ჭამოთ, როდესაც ნამდვილად გსურთ. და უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ იმ კერძებს, რომლებიც მოგწონთ. ჯანსაღი კვების წესები კარგია, მაგრამ ზოგჯერ უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს. თუ იცავთ ჯანსაღი კვების პრინციპებს, მაგრამ გაქვთ აუტანელი ლტოლვა ნამცხვრის მიმართ, ერთი ნაჭრისგან ცუდი არაფერი მოხდება. ჩვენი სხეული გვაძლევს სიგნალს, თუ რომელი საკვები აკლია მას.
შემდეგი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ძილს. ჩვეულებრივ დროს ვიტოვებთ ძილისთვის, ვტოვებთ მოგვიანებით, შაბათ-კვირას, ზოგადად, ნარჩენი პრინციპის დაცვით. ყოველთვის არის რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი და საჭირო ან უფრო საინტერესო, რაც გვაშორებს ამ სასიცოცხლო პროცესისგან. უძილო ადამიანი ბევრად უფრო სწრაფად კარგავს სიცოცხლისუნარიანობას, მისი რეაქცია ნელდება და ყურადღება ეცემა. ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება ავადმყოფობაც კი გამოიწვიოს.

რჩევა მეხუთე.საკუთარი თავის სწორად წარმოჩენა. ულამაზესი ადამიანიც კი არ გამოიყურება ასე, თუ ის შეუფერებელ ტანსაცმელშია გამოწყობილი. ჩაცმის, ელეგანტურად და მიმზიდველად გამოჩენის უნარი ერთ-ერთი ხრიკია, რომელიც დაგეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი სხეული. არ არის საჭირო ძვირად ჩაცმა, მაგრამ ტანსაცმელი უნდა მოგწონდეს და ფიგურას ალამაზებდეს.

ფსიქოლოგები კიდევ ერთ კარგ რჩევას გვაძლევენ იმის შესახებ, თუ როგორ გიყვარდეს საკუთარი სხეული: შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ მხოლოდ თქვენი ახლანდელი საკუთარი თავის წარსულს. ამავე დროს, უნდა აღინიშნოს მხოლოდ დადებითი ასპექტები.

საკუთარი თავის პატივისცემა

სანამ არ გექნებათ საკუთარი თავის პატივისცემა, ვერ შეძლებთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრებას. პატივისცემა არის საკუთარი თავის სიყვარულის საფუძველი; ამის გარეშე შეუძლებელია ცხოვრებით სრულფასოვნად ტკბობა.

შეუძლებელია გიყვარდეს ადამიანი, რომელსაც პატივს არ სცემთ.

პატივისცემა არის საკუთარი თავის დგომა, თქვენი პიროვნების გამოხატვა და სხვების ჩვენება, რომ თქვენ ნამდვილად პატივისცემის ღირსი ხართ. ამასთან, საკუთარი აზრის დაცვას არ უნდა ახლდეს სკანდალი ან ხმაური. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება მშვიდად და ღირსეულად, მაშინ თქვენც შესაბამისად მოგექცევიან.

უმეტეს ჩვენგანს სჩვევია ან ჩუმად ყლაპვას წყენა და შეურაცხყოფა, ან მათზე პასუხის გაცემა დამნაშავის დონეზე სრიალებით. ხშირად ამის შემდეგ გვატანჯავს ის ფაქტი, რომ სათანადო სიტყვები ვერ ვიპოვეთ და ღირსეულად ვტოვებთ სიტუაციას. მაგრამ ჩვენ აუცილებლად უნდა ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ ეს, დავივიწყოთ ბავშვობაში მოცემული ინსტრუქციები. ბავშვებს იშვიათად ასწავლიან საკუთარი თავის სიყვარულს; მასწავლებლები ყოველთვის არ ეპყრობიან ბავშვებს პატივისცემით, ისევე როგორც სხვა უფროსები. რაც ვიზრდებით, ვეჩვევით იმას, რომ საპასუხო ბრძოლა მიუღებელია. იგივე დამოკიდებულებები ჩვენთან გრძელდება ზრდასრულ ასაკშიც.

ძალიან რთულია ისწავლო არ განიცადო ეს ემოციები და გაუმკლავდე მათ. მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიატოვოთ ისინი ერთხელ და სამუდამოდ. თქვენ აუცილებლად უნდა გაიაროთ ეს, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის ნამდვილი სიყვარული და პატივისცემა. ზოგადად, კონფლიქტური სიტუაციიდან ორი გზა არსებობს:

• აპატიეთ ადამიანს და თავი დაანებეთ სიტუაციას
• უპასუხეთ დამნაშავეს ღირსების დაკარგვის გარეშე, მის დონეზე დახრილობის გარეშე

ორივე ვარიანტი შესაფერისია თვითშეფასების და საკუთარი თავის სიყვარულის გასავითარებლად. ყველა ადამიანი განიცდის სხვების აგრესიულ გავლენას. ბრაზი შეიძლება იყოს მიმართული კონკრეტულად თქვენზე ან უბრალოდ საზოგადოებაზე, მაგრამ არ არის აუცილებელი განიცადოთ უარყოფითი ემოციები.

აბსტრაქტეთ საკუთარი თავი და ნუ რეაგირებთ სტიმულზე, მით უმეტეს, თუ ასეთ ადამიანთან შეხვედრა ხანმოკლეა – მაგალითად, რიგში ან ავტობუსში.

თუ რამე არ მოგწონთ, აუცილებლად ისაუბრეთ. არ არის საჭირო საკუთარ თავში უკმაყოფილების შენახვა. მშვიდი და მეგობრული ტონი დაგეხმარებათ ნებისმიერი პრობლემის მოგვარებაში. ნეგატიური ემოციები უნდა გამოჩნდეს თქვენს ცხოვრებაში რაც შეიძლება იშვიათად.

თვითშეფასების ამაღლების მეთოდები

თვითშეფასების ამაღლებამდე უნდა განსაზღვროთ რა დონეზეა ის. ცარიელ ფურცელზე დახაზეთ ვერტიკალური ხაზი და დაადეთ მასზე წერტილი. ამ შემთხვევაში, წერტილი სიმბოლოა თქვენ და თქვენს დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. რაც უფრო დაბალია წერტილი გრაფიკზე, მით უფრო დაბალია თქვენი სიყვარულის დონე. ოპტიმალური ვარიანტია შუა, ეს ნიშნავს საკუთარი თავის ადეკვატურ აღქმას. თუ წერტილი გაცილებით მაღალია, ვიდრე საშუალო დონე, მაშინ თქვენი საკუთარი თავის სიყვარული ესაზღვრება თაყვანისცემას.

თუ საკუთარი თავის სიყვარული აშკარად არ არის საკმარისი თქვენთვის, სცადეთ ივარჯიშოთ, როგორ განავითაროთ იგი.

პირველი ვარჯიში- საკმაოდ მარტივი და გავრცელებული. აიღეთ ფურცელი და ვერტიკალურად გაყავით ორ ნაწილად. მარცხნივ დაწერეთ ყველაფერი, თუნდაც თქვენი აზრით, თქვენი ყველაზე უმნიშვნელო უპირატესობები. ფურცლის მარჯვენა მხარეს არის თქვენი უარყოფითი თვისებები, რომლებიც გსურთ შეცვალოთ საკუთარ თავში. გადახედეთ სიას მარჯვენა მხარეს და ფრთხილად გადახაზეთ და გააფერადეთ მასში შემავალი ყველა სიტყვა. შემდეგ ფურცლის ეს ნახევარი გახეხეთ და გაანადგურეთ რაიმე სახით - დაწვით, დაჭერით პატარა ნაჭრებად, დაჭერით მაკრატლით, ჩამოიბანეთ ტუალეტში, გააფანტეთ ქარზე. შეინახეთ დარჩენილი ნახევარი და დაიმახსოვრეთ ეს სიტყვები. ყოველ დილით სარკის წინ გაიმეორეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია, დაიწყეთ სიტყვებით: "მე ვარ ...". ყოველ 3-4 დღეში სია უნდა შეივსოს ახალი ხარისხით. თუ ეს უფრო ხშირად ხდება, კიდევ უკეთესი.

მეორე ვარჯიშიშესრულდა საღამოობით. დაჯექი და ყურადღება გაამახვილე, გაიხსენე ყველაფერი რაც მოხდა დღის განმავლობაში და შეაქე საკუთარი თავი. დაე, ეს იყოს რაღაც წვრილმანებზე ან უმნიშვნელო ქმედებებზე, მაგრამ აუცილებლად შეაქეთ. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, არამედ შეადარეთ საკუთარ თავს გუშინ. თვალყური ადევნეთ დინამიკას; შეგიძლიათ ჩანიშვნების აღება ბლოკნოტში.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ვარჯიშირომელიც ყველა ქალს გამოადგება. ჯერ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი იმიჯი - ეს არის ის, რაც გსურთ გახდეთ. ეს უნდა იყოს არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ ხასიათი, აზრები, ქცევა. წარმოიდგინეთ კონკრეტული სურათი, რომელსაც ბევრი დეტალი ექნება. სურათი არ უნდა იყოს ძალიან განსხვავებული ორიგინალისგან.გააანალიზეთ მიღებული სურათი და ამოიღეთ მისგან ყველა ნეგატივი. ანუ, თქვენ უნდა განათავსოთ ყველა თქვენი უარყოფითი თვისება დადებითად. მაგალითად, ნელი ნაკლი არ არის, არამედ მხოლოდ თქვენი თვისებაა. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ უფრო დაბალანსებული მიდგომა გაქვთ თქვენი ამოცანებისა და პასუხისმგებლობების შესასრულებლად. ამავე თვალსაზრისით, განიხილეთ თქვენი თითოეული თვისება. ამის შემდეგ თქვენი სურათი უფრო სრულყოფილი და სრულყოფილი გახდება.

შეადარეთ მიღებული სურათი იმასთან, ვინც ახლა ხართ. თუ თვითშეფასებას აქვს დადებითი შინაარსი, მაშინ ეს დიდ გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე

• გარე ფაქტორები არ არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის ნამდვილი სიყვარულისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი მანქანა გყავს, როგორი მაისური გაქვს, როგორი ვარცხნილობა გაქვს - ეს ყველაფერი გარე და დროებითია. არც კი აქვს მნიშვნელობა, გყავს ოჯახი, შვილები თუ საყვარელი ადამიანი. თვითკმარობა ნამდვილი საკუთარი თავის სიყვარულის ერთ-ერთი ნიშანია.
• შეცდომები და ნაკლოვანებები არის თქვენი გამოცდილება, თქვენი განსაკუთრებული თვისებები. თქვენმა შეცდომებმა მიგიყვანათ ცხოვრების იმ წერტილამდე, სადაც ახლა ხართ. და ხარვეზები თქვენი პიროვნების ანარეკლია. თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნეგატიურ თვისებებთან ბრძოლა ჯერ კიდევ გრძელდება: თქვენ ყოველდღე ცდილობთ გახდეთ უკეთესი და უკეთესი.
• სიყვარულს მიზეზი არ სჭირდება. ეს ასევე ეხება საკუთარი თავის სიყვარულს. თუ თქვენს თავში ჩნდება ფრაზა "მე მიყვარს ჩემი თავი, რადგან...", მაშინ ეს აშკარად ცრუ გზაა.
• თქვენ უნდა გიყვარდეთ და პატივი სცეთ არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც. ეცადეთ არ უყუროთ ტელევიზორს, არ წაიკითხოთ სასარგებლო ლიტერატურა, განავითაროთ გონება და არ დაასხით იგი ზედმეტი ინფორმაციით.
• შეწყვიტე სხვების განსჯა, მაშინ უფრო ლმობიერი იქნები საკუთარი ცხოვრების მიმართ. განსჯა არის ნეგატიური რამ, რომელსაც უნდა მოერიდოთ თქვენს ცხოვრებაში. საუბარში შეიძლება გაგიკვირდეთ და დაიწყოთ თქვენთვის საინტერესო ახალი თემა.
• წაახალისეთ და განებივრეთ საკუთარი თავი. მაგალითად, როცა გარკვეულ მიზანს მიაღწევთ, აჩუქეთ საკუთარ თავს. დაე ეს იყოს დასვენების დღე, ვიზიტი სპა-ში ან უბრალოდ ტორტის ყიდვა.
• შეწყვიტე ტირილი და წუწუნი, მოერიდე ამას სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. არავის უნდა უყვარდეს მტირალები; მათ უყვართ ძლიერი პიროვნებები, რომლებსაც შეუძლიათ მათი პრობლემების გადაჭრა. თუ თქვენს წრეში არის ადამიანი, რომელიც მუდმივად ტირის თქვენს ჟილეტში, უბრალოდ ამოიღეთ იგი თქვენი წრიდან.
• ენდე საკუთარ თავს. თქვენი სურვილები, თქვენი ინტუიცია და ზრახვები - ეს ყველაფერი უნდა გაცოცხლდეს, თუ, რა თქმა უნდა, კარგი ზრახვები აქვს. არ უნდა იცხოვრო სხვისი ცხოვრებით და არ უნდა მოიქცე "როგორც სხვები" მხოლოდ ისე, რომ არ გამოირჩეოდე შენი გარემოსგან.
• იპოვეთ მიზანი და შეეცადეთ მიაღწიოთ მას. ეს უნდა იყოს მართლაც ამბიციური და საინტერესო ამოცანა, რომელიც არის რთული, საინტერესო და მნიშვნელოვანი. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ საინტერესო ადამიანი და, პირველ რიგში, თქვენთვის საინტერესო.

თქვენი ცხოვრების გადახედვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გულწრფელად ისიამოვნოთ ყოველი წამით. ბედნიერი ადამიანები იზიდავენ პოზიტიურობას - შეიყვარეთ საკუთარი თავი და გამოსცადეთ ეს თქვენთვის.

როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი - ფსიქოლოგის რჩევა. 3 მარტივი ნაბიჯი. რატომ არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის სიყვარული? როგორ განვავითაროთ საკუთარი თავის სიყვარული - საიდან დავიწყოთ? საკუთარი თავის სიყვარული ეგოისტურია თუ არა? როგორ განვასხვავოთ შინაგანი სისავსე ეგოიზმისგან? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული? სტატიაში მოცემულია ამ კითხვებზე პასუხები.

უმარტივესი ახსნა იმისა, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის სიყვარული, ზედაპირზე დევს. თუ ადამიანი შინაგანად არ ივსება, თუ ცარიელია, მაშინ ვერ გაუზიარებს საკუთარ სითბოს, მზრუნველობას, ემოციებს სხვებს. შემდეგ ყველაფერი ჯაჭვის გასწვრივ მოძრაობს: თქვენ არაფერს აძლევთ და, შესაბამისად, არაფერს იღებთ გარშემომყოფებისგან.

ისინი ხშირად ამბობენ: "რას გამოაქვეყნებ, რასაც ღებულობ!"

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენთვის გოგონებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, გოგონას, ქალს თანამედროვე სამყაროში მრავალი როლი აქვს: საყვარელი, დედა, ქალიშვილი, ცოლი, ნიჭიერი დიზაინერი ან ეკონომისტი - სამსახურში, ნიჭიერი მზარეული, ინტერიერის დიზაინერი, დასვენებისა და მოგზაურობის ორგანიზატორი, მასწავლებელი - სახლში და მრავალი. სხვა როლები.

თითოეული როლი მოითხოვს დიდ ძალას და შთაგონებას. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, საკუთარი თავის სიყვარული, რათა მოგვიანებით, თქვენი შინაგანი ჰარმონიისა და სისავსის მდგომარეობიდან, შეძლოთ თქვენი სითბო და ენერგია მისცეთ საყვარელ ადამიანს, შვილებს, მშობლებს, ყველას გარშემომყოფებს. აი, პასუხი კითხვაზე, როგორ შეაყვაროთ საყვარელი ადამიანი... ჯერ შეავსეთ საკუთარი თავი, შემდეგ აჩუქეთ მას სითბო და სიყვარული და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღეთ მისგან სიყვარული და ყურადღება...

ასე რომ, მნიშვნელოვანია, გიყვარდეს საკუთარი თავი, რათა სხვებმა შეგიყვარონ.

საკუთარი თავის სიყვარული ეგოისტურია თუ არა?

მართლაც, სინამდვილეში ძნელია განასხვავო ეგოისტური საკუთარი თავის სიყვარული შინაგანი ჰარმონიის სურვილისგან, საკუთარ თავთან მშვიდობის სურვილისგან. სად გადის ზღვარი ეგოიზმსა და „სწორ“ საკუთარი თავის სიყვარულს შორის? პასუხი ძალიან მარტივია.

საკუთარი თავის სიყვარულს ორი უკიდურესობა აქვს: როცა მხოლოდ იღებ (მოთხოვს) სანაცვლოდ არაფრის გაცემის გარეშე - ეს არის ეგოიზმი. როცა უბრალოდ გასცემთ, ეს არის საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობა (ხშირად დაბალი თვითშეფასების გამო).

1. როცა გამუდმებით მხოლოდ აძლევ, შენთვის რთულია მიღება. ამ შემთხვევაში თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის სიყვარულის დაბალი დონე და ძალიან დაბალი თვითშეფასება. Მაგალითად:

• გიჭირთ კომპლიმენტების მიღება.ისინი გეუბნებიან: „რა ლამაზი ვარცხნილობა გაქვს დღეს!“ და დაუფიქრებლად იტყვი: „არა, დღეს დავიბანე თმა!“ ან "რა ლამაზი ახალი კაბა გაქვს!" და თქვენ: "არა, ძველია, უბრალოდ სამსახურში არ ჩავიცვა!" იცნობ საკუთარ თავს?
• უხერხულად გრძნობთ თავს ძვირადღირებული საჩუქრების ან მოსაწვევების მიღებისასძვირადღირებულ რესტორანში.
• თქვენ ძალით აკეთებთ რაღაც რთულს სხვა ადამიანისთვის, იმ იმედით, რომ ისინი შეამჩნევენ.და მადლობას მოგახსენებთ. მაგრამ ამ მსხვერპლის გარეშე, თქვენ თვითონ ვერ ბედავთ დახმარების თხოვნას. მაგალითად, სამსახურში ბევრს შრომობთ იმისთვის, რომ შენიშვნა და დაწინაურება გქონდეთ, მაგრამ ვერასოდეს ბედავთ დაწინაურების მოთხოვნას საკუთარ თავს.

2. როდის ხდება ბთქვენ იღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე აძლევთ (და ხშირად ითხოვთ და მანიპულირებთ),ეს საუბრობს ეგოიზმზე (ეს არის საკუთარი თავის სიყვარულის მეორე უკიდურესობა).

ასე რომ, ეგოიზმი და საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობა- ეს არის ორი პოლუსი, ორი უარყოფითი უკიდურესობა საკუთარი თავის მიმართ.და სიმართლე, როგორც ყოველთვის, შუაშია. საკუთარი თავის მიმართ ნორმალური და ჯანსაღი დამოკიდებულების საიდუმლო არის წონასწორობის გრძნობა. მნიშვნელოვანია პატივი სცეთ როგორც თქვენს ინტერესებს, ასევე თქვენი მნიშვნელოვანი სხვის (და თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების) ინტერესებსა და გრძნობებს.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და სიყვარული?

რას ნიშნავს გიყვარდეს საკუთარი თავი და როგორ გავაკეთოთ ეს? რას ნიშნავს გიყვარდეს საკუთარი თავი? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული? ამის გაკეთება რეალურად ძალიან მარტივია. მთავარია დაჰპირდეთ საკუთარ თავს შეცვლას და, რა თქმა უნდა, იმუშავოთ ამისთვის.

აქ არის რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც უნდა დაიცვას.

Ნაბიჯი 1. თქვენ უნდა გახდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში.

ბევრი ქალი იშლება ქმარ-შვილში, მათი ინტერესები გადაიქცევა მათი ცხოვრების მიზნად. თქვენ უნდა იპოვოთ საკუთარი თავი, გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. აქ მოცემულია სტატიები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ამოცანის შესრულებაში:

გაგიკვირდებათ, რამდენად საინტერესო და უცნობია მსოფლიოში, იპოვით თქვენს ჰობის, აღმოაჩენთ თქვენს ნიჭს, სათნოებებს და დადებით თვისებებს, დაიწყებთ მოგზაურობას, ენების სწავლას, ხატვას და ცეკვას.

ნაბიჯი #2. თქვენ უნდა მოიპოვოთ უნარი, რომ მხარი დაუჭიროთ რთულ სიტუაციებში.

მაგალითად, ფრანგი ქალები ამ მიზნით „საკუთარ საიდუმლო ბაღს“ იყენებენ. იმისათვის, რომ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა მუდმივი მხარდაჭერა, განსაკუთრებით რთულ დროს, გჭირდებათ ვარჯიში და ვარჯიში. უაღრესად გირჩევთ მას ყველა ჩემს მკითხველს 2 კვირიანი ონლაინ სემინარი "მე მიყვარს ჩემი თავი!"პაველ კოჩკინი.

პაველ კოჩკინს აქვს არა მხოლოდ ტრენინგები, არამედ სემინარები (პრაქტიკული ტრენინგები). ისინი წარმოუდგენლად საინტერესოა, რადგან გარდა იმისა, რომ პაველი არის წარმატებული ადამიანი, ბიზნესის მფლობელი, მწვრთნელი, ფსიქოლოგი ჰარვარდის ბიზნეს სკოლის, მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის განყოფილების დიპლომებით და GUU-ს აღმასრულებელი MBA. არის ნამდვილი მეოჯახე, მოსიყვარულე ქმარი და მამა. ეს ვრცელდება ყველა სახელოსნოში.

მე გავიარე ეს ტრენინგი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი და აღფრთოვანებული ვიყავი ამით. არ ველოდი, როგორი ტყვე ვარ სტერეოტიპების და რამდენად შორს ვარ... საკუთარი თავის სიყვარულისგან! ტრენინგის დროს თქვენ ასევე ისწავლით პრაქტიკებს, რომლებიც დაგეხმარებათ რთულ სიტუაციებში საკუთარი თავის მხარდაჭერაში.

შეგიმჩნევიათ როგორ გრცხვენიათ დივანზე ერთი საათით საინტერესო წიგნთან ერთად ჯდომის. გრცხვენია, რომ ღუმელთან დგომის ნაცვლად საკუთარ თავს უთმობ დროს. ამის შესაცვლელად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. აქ არის ბმული ყველა სხვა პრაქტიკული ტრენინგი პაველ კოჩკინის მიერ, მათ შორის ტრენინგი „გათხოვილი მილიონერზე. 1 ნაბიჯი?!

ნაბიჯი #3. თქვენ უნდა გახდეთ უფრო აქტიური და ენერგიული და შემდეგ თქვენი განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

ამისთვის გჭირდებათ ადრე დასაძინებლად და ადრე ადგომა, აუცილებლად ივარჯიშეთ - მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა აშორებს ადრენალინს ადამიანის ორგანიზმიდან. ადრენალინს ვიღებთ მუდმივი სტრესის გავლენით სამსახურში და სახლში. თუ დილით ვარჯიშებს ვერ აკეთებთ და სპორტდარბაზში დადიხართ, მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოთ სიარული (მთლიანად მიატოვეთ ლიფტი და გამოდით სამუშაომდე 2-3 გაჩერებით და იარეთ). ჯამში დღეში მინიმუმ 3-5 კმ უნდა გაიაროთ. კარგი განცდა კარგი განწყობისა და სტაბილური თვითშეფასების გასაღებია. ძნელია გქონდეს თავდაჯერებულობა, თუ არ გაქვს საკმარისი ენერგია ნორმალური საქმეების გასაკეთებლად.

Შემაჯამებელი

იმედი მაქვს, სტატია „როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი - ფსიქოლოგის რჩევა. 3 მარტივი ნაბიჯი“ დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ეგოიზმი არ არის. და კიდევ პირიქით. გიყვარდეს საკუთარი თავი, ნიშნავს საკუთარი თავის ავსებას. და როცა შეავსე საკუთარი თავი, დაიწყე სხვებისთვის მეტის გაცემა! ისწავლეთ ფრანგი ქალებისგან, როგორ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს, ისწავლეთ საკუთარი თავის მოვლის სიამოვნება, დაიწყეთ დღიურის შენახვა, იპოვეთ თქვენი მიზანი, აღმოაჩინეთ თქვენი ფარული ნიჭი, იპოვეთ თქვენი ჰობი, დაიწყეთ ენების სწავლა. ცხოვრება ისეთი ლამაზია, ის მხოლოდ დასაწყისია და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ: 20 თუ 60!

ნახეთ პაველ კოჩკინის ვიდეო სწორედ აქ ბლოგზე, რა არის მიზეზი იმისა, რომ ვიღაც გენიოსი და ვიღაც უღიმღამო და როგორ უნდა იპოვოთ თქვენი მიზანი?

ყველას ვუსურვებ ბედნიერებას და სიყვარულს!

დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში ვფიქრობდი, როგორ შემეყვარებინა საკუთარი თავი. ჩემს ბლოგზე ნახავთ რაღაცეებს, რომლებიც გეხმარებათ საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარებაში. ვგრძნობდი, რომ ჩემი მთავარი პრობლემა იმაში მდგომარეობდა, რომ არ მიყვარდა საკუთარი თავი... ექვსი თვე გავატარე აქტიურად ვმუშაობდი სწორედ ამ საკითხზე... ვფიქრობ, დროა გავითვალისწინო.

"Გიყვარდეს საკუთარი თავი! უბრალოდ გიყვარდეს საკუთარი თავი!” – ყვირიან ფსიქოლოგები, ჭკვიანი წიგნები და ტელევარსკვლავები... მაგრამ როგორ? როგორ მივიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვარ? ბოლოს და ბოლოს, მათ დამარწმუნეს, რომ არასრულყოფილი ვიყავი.

მასწავლეს, რომ კარგი გოგოები სულ სხვანაირად იქცევიან. რაღაც უტოპიური იდეალი დამიწესეს, რომელსაც წარუმატებლად ვცდილობ მივყვე... ძალა არ მაქვს, მოთმინება არ მაქვს, საკუთარი თავი მძულს, თავს ვერ ვიკავებ!..

იცნობთ ამ სიტუაციას? ხშირად ცდილობთ იყოთ სხვა? გრცხვენია შენი ნაკლოვანებების? ყოველი შეცდომის გამო საკუთარ თავს საყვედურობთ? ცდილობთ საკუთარი თავის ჩამოყალიბებას რაიმე სახის გაუგებარ იდეალად?

გოგონების უმეტესობამ არ იცის როგორ შეიყვაროს საკუთარი თავი. სამწუხაროდ, ეს ფაქტია... თვით ზიზღის ყველაზე თვალსაჩინო ნიშნები ხომ არის სურვილი, მიიპყრო საკუთარი თავი ნებისმიერი საშუალებით, კაცების ნებისმიერ ფასად სიამოვნების სურვილი, მუდმივად მოწონების გრძნობა... გეჩვენებათ, რომ ეს არ ერევა საკუთარი თავის სიყვარულში?

მაგრამ აქ ხაზი ძალიან თხელია... თითქმის ყველა გოგო ცდილობს მშვენივრად გამოიყურებოდეს. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი საყვარელ ადამიანს ყოველ დილით მსუბუქ მაკიაჟს გაუკეთებს... ზოგი კი ყოველ ჯერზე იცვამს თავის სილამაზეს უცხო ადამიანების მზერის გამო... მეზობლების, კოლეგების კომპლიმენტების გულისთვის... ზოგისთვის, მამაკაცის ყურადღება უბრალოდ სასიამოვნო ბონუსია... ზოგისთვის კი ეს თითქმის ცხოვრების აზრია.

რადგან ამ ყურადღების გარეშე ისინი თავს არასრულყოფილად გრძნობენ. ამ ყურადღების გარეშე ისინი თავს აბსოლუტურად არაკომფორტულად გრძნობენ, არაკომფორტულად... ჩნდება აზრები სერიებიდან "არავის ვჭირდები", "საშინელი ვარ", "არავინ არასოდეს შემიყვარდება".

მეჩვენება, რომ საკუთარი თავის სიყვარულის მაჩვენებელია ის, თუ როგორ გრძნობ თავს სხვების ყურადღებისა და მოწონების გარეშე. გჭირდებათ საკუთარი მოწონება? საკუთარი სიყვარული? არა, ეს არ ნიშნავს, რომ მთელი ცხოვრება მარტო უნდა იცხოვრო, გადაყარო ლამაზი კაბები და სქელი ტუში...

თუ საკუთარი თავი გიყვარს, მოგწონს კარგად გამოიყურებოდე. გსიამოვნებთ ყურადღების ცენტრში ყოფნა. კარგია, მაგრამ არა აუცილებელი. თქვენ არ გჭირდებათ ყველამ დაამტკიცოს თქვენი სტილი, თქვენი პრინციპები და თქვენი გემოვნება. Არ არის საჭიროება. თქვენ განზრახ არ შეაძრწუნებთ სხვებს თქვენი ექსტრავაგანტული შეხედულებებით... მაგრამ თქვენც ნამდვილად არ მოერგებით. გარდა იმ სიტუაციებისა, როდესაც ეს ნამდვილად აუცილებელია.

მოვახერხე საკუთარი თავის შეყვარება?

ვფიქრობ კი. მოვახერხე საკუთარი თავის შეყვარება. ალბათ ჯერ კიდევ არის გაუმჯობესების ადგილი. და მე არ ვაპირებ ამ პროცესის შეჩერებას... მაგრამ ახლა ყურადღებას ჩემი განვითარების სხვა ასპექტებზე გადავიტან. იმიტომ რომ მშვენივრად ვგრძნობ განსხვავებას რაც იყო და რაც გახდა... რა შეიცვალა?

• გამუდმებით შევწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა სახლში სისუფთავის გამო, მაცივარში საკვების ნაკლებობის გამო... და ა.შ. შედეგად შემიყვარდა სამზარეულო. ახლა . ბინა უფრო სუფთა გახდა, თუმცა გაუმჯობესების ადგილი ჯერ კიდევ არსებობს... მაგრამ სრულყოფილ სისუფთავეს არ ვითხოვ საკუთარი თავისგან. საკმაოდ კარგია რაც არის. უფრო მეტიც, ჩვილთან ცხოვრების პირობებში.
• შევწყვიტე ყველასთვის სიამოვნების მცდელობა. მოდუნებულია სხვა ადამიანებთან საუბრისას. შედეგად, ჩემთვის უფრო საინტერესო გახდა კომუნიკაცია, შევიძინე ბევრი ახალი მეგობარი... ამის შესახებ დავწერე სტატიაში ""
• ბავშვთან ურთიერთობა გამიადვილდა, ვისწავლე დედობით ტკბობა და ყველაფრის მართვა... ("")
• ვისწავლე მშვიდად ვთხოვო დახმარება, როცა საჭიროა. არ მეზარება ჩემს ქმარს ძიძა ვთხოვო, როცა მართლა დაღლილი ვარ. და ამავდროულად ვისწავლე, რომ ბოროტად არ გამომეყენებინა სხვების დახმარება. თუ თავს კარგად ვგრძნობ, მე თვითონ შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო.
• დავიწყე უფრო მეტი ზრუნვა საკუთარ თავზე. ყოველ დილით გაიკეთე მაკიაჟი, სახლში ლამაზი ტანსაცმელი ჩაიცვა... თუნდაც არავინ დაინახოს. მაგრამ ამავე დროს, ძველი ხალათი არ იქნება ჩემთვის უბედურება. და თუ დილით ხატვა ვერ მოვახერხე, ისტერიკა არ მეუფლება.
• ბავშვის გარდა სხვა ინტერესები ვიპოვე. ბლოგი, ლექციები, წიგნები, ნაქარგები... ალბათ მალე დავიწყებ ცეკვას. მაგრამ ჯერ არ ვიცი. საკითხავი ის არ არის, როგორ გაატარებს ჩემი ქმარი კვირაში ორჯერ ბავშვთან ერთად ერთნახევარ-ორ საათს... საკითხავია, მჭირდება თუ არა ეს, ხომ არ იქნება ზედმეტი ენერგიის დაკარგვა.
• ზედმეტი ჭამა შევწყვიტე. ბოლოს სწორად ჭამა დაიწყო. დღეში რამდენიმე ფუნთუშას და ერთ შეკვრა ნამცხვარს ვჭამდი. ტკბილეულისგან თავს ვერ ვიშორებდი... ახლა რულეტებს საერთოდ არ ვჭამ, ხანდახან ფუნთუშებს ვჭამ - მაგრამ ერთდროულად 2-3-ზე მეტს. და არა ყოველდღე. ("")
• დილის 6 საათზე დავიწყე ადგომა და 10-11 საათზე დასაძინებლად. ვგრძნობდი, რომ ეს ჩემთვის უკეთესი იყო. მიუხედავად იმისა, რომ არასდროს ვყოფილვარ დილის ადამიანი. ("")
• დამავიწყდა ჩემი დის მიმართ ბავშვობის წყენა. ალბათ თითქმის ყველაფერი. შედეგად, ჩემთვის ბევრად უფრო ადვილი გახდა მასთან ცხოვრება (და ჩვენ ერთ ბინაში ვცხოვრობთ), საკვების, ფართის, სააბაზანოს გაზიარება...
• მე გავხდი უფრო მშვიდი, უფრო მოდუნებული... არ ველოდები საკუთარი თავისგან რაიმე ბედს და სუპერ მიღწევას... შედეგად, იმაზე მეტს მივაღწიე, ვიდრე მოსალოდნელი იყო.

რა უნდა გავაკეთოთ?

მინდა რამდენიმე რჩევა მივცე მათ, ვისთვისაც ჩვენი თემა ძალიან აქტუალურია.

1. არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს!ამდენი ხანია საკუთარი თავი არ გიყვარდა... სიტუაციის შეცვლას ერთ თვეზე მეტი შრომა დასჭირდება!
2. თავდაპირველად შეეცადეთ მთელი თქვენი პერფექციონიზმი სავარჯიშოების შესრულებაზე გადაიტანოთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების "" და "" დაუფლება. ჩემს ბლოგზე ბევრი სხვა სავარჯიშოა, მაგრამ ამ ორს შეუძლია საოცრება მოახდინოს... თუ მათ რაც შეიძლება ფრთხილად გააკეთებთ, რა თქმა უნდა.
3. გადადგით პატარა ნაბიჯები ყოველდღე. თანდათან მეტი მიეცით საკუთარ თავს, ვიდრე ადრე. თანდათან ნება მიეცით საკუთარ თავს, რომ არ იყოთ სრულყოფილი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვცდილობთ გავხდეთ უპასუხისმგებლო ცოლი და დედა. მაგრამ საწყის ეტაპზე აუცილებელია ნება მიეცით საკუთარ თავს იყოთ ვინმე. Იყავი ის ვინც ხარ.
4. მუდმივად იმუშავეთ დამტკიცების სურვილზე. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ ცდილობთ ყველას ასიამოვნოთ. როგორ ცდილობ განზრახ თქვა რაღაც ჭკვიანური ან სასაცილო... როგორ ნერვიულობ, თუ არ შეგამჩნევენ ან არ მოწონებენ. დამიჯერე მაინც უსარგებლოა. თუ ცდილობ ასიამოვნო, არ ხარ გულწრფელი. და არაგულწრფელობა საზიზღარია.
5. საბოლოო ჯამში, საკუთარი თავის სიყვარულს კიდევ ერთი აკვიატება ნუ აქცევთ. არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეიყვაროთ საკუთარი თავი 24/7. დამშვიდდი. ფანატიზმის ადგილი არსად არ არის. წაიკითხეთ სტატია "". მაგრამ დაიმახსოვრე - საწყის ეტაპზე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიშებისთვის მთელი ძალის მიცემა.

ლუიზ ჰეის რჩევა ჩვენს თემაზე:

თუ საკუთარი თავის სიყვარულზე ფიქრობ, უკვე სწორ გზაზე ხარ! შენ უკვე იწყებ შეცვლას... ბევრი გოგო არასოდეს სვამს ასეთ კითხვებს. წარმატებებს და სიხარულს გისურვებ! Იყავი ბედნიერი!