ნებისყოფის გარეშე, აბსოლუტურად არაფერი მოხდება. ყველა ბიზნესმენმა, სპორტსმენმა, ვარსკვლავმა და სხვა წარმატებულმა ადამიანმა ნებისყოფის წყალობით მიაღწია მწვერვალს. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ნებისყოფა?
თვითგანვითარება, მოტივაცია, სწორი კვება, ყოველდღიური ვარჯიში... - ეს სიტყვები საშინელებაა, თუ თქვენი ნებისყოფა მხარდაჭერას და თანადგომას მოითხოვს. ამიტომ, სანამ საკუთარ თავზე სრულფასოვან მუშაობაზე გადავიდეთ, დავიწყოთ ძირითადი პრინციპებით.
ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე ეფექტური გზები თქვენი ნებისყოფის გასაძლიერებლად.
რკინის ნებისყოფა
დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავს
არ დაისახოთ მიზნები, რომლებიც ასახავს სხვების სარგებელს ან ღირებულებებს. მაგალითად, თუ ექიმი გახდები მხოლოდ იმიტომ, რომ შენს მშობლებს ეს სურდათ, მაშინ ირჩევთ მათთვის შესაბამის მიზანს. შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ თქვენი მიზნები იმის გათვალისწინებით, თუ რა გსურთ და რას გეუბნებათ თქვენი ღირებულებები.
მოერიდეთ თავდამსხმელებს
ხშირად ჩვენს ნდობას ჩვენი ნებისყოფის მიმართ ძირს უთხრის... ჩვენი მეგობრები. თუ მეგობრები არ გაძლევენ ახალ ჩვევებს მიჰყვები, მაშინ შენი ამოცანაა გაარკვიო, რატომ უნდათ შენი შეჩერება. არის თუ არა იმიტომ, რომ მათ აქვთ წარმოდგენა იმ ცვლილებების შესახებ, რომელთა განხორციელებაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში და სერიოზულად არიან შეშფოთებულნი თქვენი წარმატების შესახებ? ან იმიტომ, რომ ისინი არც ისე სანდო მეგობრები არიან?
თქვენ არ გჭირდებათ ზურგი შეაქციოთ ყველა თქვენს მეგობარს მხოლოდ იმიტომ, რომ ამიერიდან სხვა ადამიანი გახდებით. შეგიძლიათ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობას ჩვევად მიაქციოთ. მაგალითად, წესად აქციეთ მხოლოდ მათთან კომუნიკაცია, ვის კომპანიასაც აფასებთ და ვისთანაც გსურთ კიდევ უფრო დაახლოება.
ფსონი მომავალზე
ჩვევის სიძლიერე უდრის მის კუმულაციურობას. ერთი ღერი სიგარეტის მოწევა დიდ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ წელიწადში ათასობით სიგარეტის მოწევა არა მხოლოდ ანგრევს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ წარმატებით ქმნის ერთ-ერთ ყველაზე ამაზრზენ ჩვევას, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს ადამიანს. მოქმედება, რომლის ერთჯერადი შესრულება უმნიშვნელოა, პრობლემად იქცევა რეგულარულად განმეორებით.
იგივე პრინციპი ემყარება კარგ ჩვევებს. ფინჯანი მწვანე ჩაი სხეულზე მნიშვნელოვან გავლენას არ მოახდენს, მაგრამ საკმარისი რაოდენობით მწვანე ჩაის რეგულარულად დალევა რამდენიმე წლის განმავლობაში დადებითად იმოქმედებს თქვენზე.
როდესაც მიდრეკილნი ხართ მოკლევადიანი აზროვნებისკენ, თქვენი შინაგანი ხმა ხშირად გეტყვით ისეთს, როგორიც არის: „დღეს მე მზად ვარ საკუთარი თავი ზღვრამდე მივიყვანო და 200% გავცე“. ამ მიდგომის შედეგად საკმარისად არ ვიძინებთ, ვჭამთ რასაც შეგვეძლება და სარეაბილიტაციო პერიოდი საკმაოდ დიდ დროს იღებს, რომლის დროსაც ნორმალური მუშაობა შეუძლებელია. ასეთმა ძალისხმევამ შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი, კარგი, მაგრამ მოკლევადიანი შედეგი, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ამ რეჟიმში მუშაობა მოგაკლებთ პროდუქტიულობას.
დახმარება სთხოვეთ
გაგიკვირდებათ, რამდენად ბედნიერი იქნებიან ადამიანები, რომ დაგეხმარებიან და რამხელა სარგებელს მოუტანს მათ. შეგიძლიათ კიდევ უფრო შორს წახვიდეთ და ჩართოთ სოციალური სტრუქტურები. მოგწონთ თუ არა, თქვენი მეგობრები, ოჯახი და კოლეგები დიდ გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ თქვენ ალბათ არ გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს თქვენი მიზნების მისაღწევად. მაგრამ კიდევ ერთხელ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. მხარდაჭერისთვის სხვებთან მიმართებით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მხარი დაუჭიროთ მათ.
თუ ამას ვაღიარებთ, გავიგებთ, რამდენად წარმატებულია ერთობლივი მუშაობა პირადი მიზნების მისაღწევად.
არ გადააჭარბო
ახალი ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესი ეფექტურია, მაგრამ დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ახალი შაბლონები განუყოფლად უნდა იყოს დაკავშირებული რაიმე კონკრეტულ მნიშვნელოვან მისიასთან და არა უბრალოდ არსებობდეს საკუთარი გულისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იკვებოთ ჯანსაღად, რადგან ხალხი ფიქრობს, რომ ეს კარგია, არამედ გააკეთეთ ჯანსაღი არჩევანი, რადგან გსურთ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ, მეტი წლები მოიპოვოთ ფიზიკური აქტივობით ან დაიწყოთ უკეთესად გარეგნობა.
სწორად დაგეგმეთ თქვენი საქმეები
რამდენად ხშირად გვეჩვენება, რომ დრო წინ მიფრინავს. შეიძლება მხოლოდ დაფიქრდეს: სად ქრება? ცხოვრება ხანდახან ქაოსში იქცევა. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ ვიცით როგორ ვმართოთ დრო და სწორად დავგეგმოთ საქმეები. და თუ ჩვენ ვიცით როგორ დავგეგმოთ, ჩვენ ვზრდით პროდუქტიულობას, ვამცირებთ სტრესს და შევძლებთ დავასრულოთ ის, რისი გაკეთებაც დასახული გვაქვს.
თუ კვირაში სამჯერ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, დროულად დაასრულოთ დიდი პროექტი, ან არ დაგაგვიანდეთ მივლინებაში, ორგანიზატორები დაგეხმარებიან. დაგეგმვით თქვენ თვითონ ქმნით საგზაო რუკას, რომლის მიხედვითაც იმოძრავებთ. თუ ჩვენ არ დავზოგავთ დროს საქმის დაგეგმვაზე, ვიღებთ სოლიდურ ჯილდოს იმ სახით, რომ არ უნდა შევინახოთ ყველაფერი ჩვენს თავში, რათა არ დავივიწყოთ რაიმე მნიშვნელოვანი. და რადგან დაგეგმვისას ვმოქმედებთ რეალურ დროში და გამოვყოფთ მის საჭირო რაოდენობას თითოეული ამოცანისთვის, ჩვენ ვამცირებთ რაიმეს შეუსრულებლობის საფრთხეს მხოლოდ იმიტომ, რომ „ჩვენ არ გვქონდა საკმარისი დრო“.
აკონტროლეთ თქვენი ფიზიოლოგიური მდგომარეობა
ერთ დღეს ახერხებ წინააღმდეგობის გაწევას, მეორე დღეს ნებდები. თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რას ვფიქრობდი?" მაგრამ უკეთესი კითხვაა: "რას აკეთებდა ჩემი სხეული?" მეცნიერთა აზრით, თვითკონტროლი ფიზიოლოგიის საკითხია და არა მხოლოდ ფსიქოლოგიის. ეს არის გონებისა და სხეულის გარდამავალი მდგომარეობა, რომელიც გაძლევთ გამძლეობას და თვითკონტროლს თქვენი იმპულსების დასაძლევად. მკვლევარები თანდათან იწყებენ იმის გაგებას, თუ რაზეა დამოკიდებული ეს დამოკიდებულება და რატომ აფერხებს მას ხშირად თანამედროვე სამყაროს სირთულე. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ფიზიოლოგიური მდგომარეობის გამოწვევა, როდესაც ყველაზე მეტად გჭირდებათ ნებისყოფა, და ავარჯიშოთ თქვენი სხეული ამ მდგომარეობაში დარჩენისთვის, ასე რომ, როდესაც ცდუნება ჩნდება, თქვენი ინსტინქტური პასუხი იყოს თვითკონტროლი.
შეატყობინეთ თქვენს მეგობრებს
ცხოვრების ბევრ სფეროში არის ადგილი მარადიული დაპირისპირებისთვის მოქმედებებს შორის, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად გადაჭრას ერთი პრობლემა აქ და ახლა, და სხვები, რომელთა ეფექტი მალე არ მოდის, მაგრამ ამ გზის ბოლოს ბევრი პრობლემა შეიძლება აღმოჩნდეს. მოგვარებული. მაგალითად, ნებისყოფის გაძლიერება წარმოუდგენლად ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ სასურველი ეფექტის მიღწევის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ წარმატებით შეასრულოთ ნებისმიერი რთული დავალება, რომელიც თქვენს ჩვეულ პასუხისმგებლობებს მიღმაა. თუ თქვენი ნებისყოფა სუსტია ან არ არის უკეთესი, ვიდრე უმეტესობა, მაშინ მოგიწევთ დაეყრდნოთ ჩვევებს საქმის გასაკეთებლად.
მაშასადამე, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ჩვევა, იყოთ პასუხისმგებელი ყველა თქვენს ქმედებებზე, მაგრამ თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის კონტროლის შენარჩუნებას ან ებრძვით ძალიან რთულ, ფესვგადგმულ ჩვევას, მაშინ შეგიძლიათ ანგარიში გაუწიოთ თქვენს საქციელს მეგობარს.
გამოიყენეთ ანგარიშვალდებულების ვარიანტი მხოლოდ ყველაზე რთული და მნიშვნელოვანი ტესტებისთვის. ეს ზრდის თქვენს გონებას და მონდომებას, მაგრამ მხოლოდ სხვასთან (თუმცა მინიმალური) ურთიერთქმედებით. თუმცა, ესეც კარგი საშუალებაა თავდაჯერებულობის მოსაშორებლად, ამიტომ მიმართეთ ამ მეთოდს მხოლოდ მაშინ, როცა სერიოზულად გეშინიათ საწარმოს წარმატების.
ნუ იქნებით ძალიან თვითკრიტიკული
ცოტა კონსტრუქციული თვითკრიტიკა არასდროს ავნებს, რადგან ის გვამხნევებს, რომ გავიზარდოთ და გავხდეთ უკეთესი. მაგრამ ზედმეტი ან არასწორი თვითკრიტიკა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჩვენთვის. ადამიანები ხშირად ხდებიან საკუთარი თავის ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსები. ზოგჯერ ძალიან შორს მივდივართ თვითკრიტიკაში.
ბოლო სიტყვებით შეგვიძლია საკუთარი თავის გაკიცხვა მხოლოდ იმიტომ, რომ დაგვავიწყდა გასაღები. ან როცა შვებულებას გვაძლევენ, ვიწყებთ ფიქრს, რომ, როგორც ჩანს, არც ისე ღირებულ თანამშრომლებად მივიჩნევთ. ასეთი სახის ნეგატიური აზრები შეიძლება იყოს ძალიან წებოვანი და ძალიან ნეგატიური გავლენა იქონიოს ჩვენზე. ისინი ხელს გვიშლიან ცხოვრებით კმაყოფილების გრძნობაში და ხდება ჩვენი თვითშეფასების დაქვეითებისა და თავდაჯერებულობის დაკარგვის მთავარი მიზეზი.
დააჯილდოვე შენი თავი
მიზნისკენ მიმავალი გზის განსაზღვრისას ან სამოტივაციო პროგრამების შემუშავებისას, დაამატეთ თამაშის ელემენტი ინდივიდუალური ეტაპების წარმატებით დასრულებას პრიზებთან დაკავშირებით და ინდივიდებსა თუ გუნდებს შორის კონკურენციის პირობების შექმნით. მცირე ჯილდოები თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე დაგეხმარებათ კარგი ჩვევების ჩამოყალიბებაში.
ინსტრუქციები
ყოველდღიურად ვხვდებით უამრავ სიტუაციას, რომლებშიც შესაძლებელია ჩვენი ნებისყოფის გაწვრთნა. მაგალითად, დილით, როცა მაღვიძარაზე ასე ადგები. იმის ნაცვლად, რომ იტყუოთ დამატებით ნახევარი საათის განმავლობაში და შემდეგ ირბინოთ საუზმის გარეშე და საჩქაროდ მოემზადოთ, სასწრაფოდ ადექით, როცა ზარი დარეკავს.
ამ ნახევარ საათში დაამარცხეთ თქვენი ზარმაცი სხვა მე და გააკეთეთ ვარჯიშები, მიიღეთ შხაპი და მოამზადეთ მსუბუქი საუზმე. გადალახავთ საკუთარ თავს და აიძულებთ გააკეთოთ ის, რაც არ გინდოდათ, მაგრამ როცა სამსახურში მიდიხართ, აუცილებლად იგრძნობთ კმაყოფილებას. Ეს არის? ეს ნიშნავს ყველაფერს და ეს არის თქვენი ნებისყოფის პლიუსი.
ნუ წახვალ კომპრომისზე საკუთარ თავთან. ხშირად გიწევს გადაწყვეტილებების მიღება და მეთოდი, მაგრამ ხშირად ირჩევენ მარტივ გზებს. შეწყვიტე ამის გაკეთება. არ უნდა იყოს კომპრომისები საკუთარ თავთან, თქვენ არ ხართ შეხვედრაზე. მარტივი გზა არა მხოლოდ გამოცდილებას არ მატებს და აუარესებს შედეგს, არამედ თქვენს ნებისყოფას. ერთი სიტყვით, ნებისყოფის სუსტი ხდები. ყოველთვის აირჩიეთ გზა, რომელიც ობიექტურად უკეთესია შედეგისთვის და არა თქვენი კეთილდღეობისთვის.
თავად განმარტეთ, რატომ გჭირდებათ ნებისყოფა, რას კარგავთ მისი ნაკლებობის გამო და რას მიიღებთ, თუ საბოლოოდ განავითარებთ მას საკუთარ თავში. ჩაწერეთ იგი ფურცელზე და დაკიდეთ სამუშაო მაგიდის ზემოთ ან თვალსაჩინო ადგილას. ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ რაიმეს გადადება მეორე დღეს, შეხედეთ თქვენს შენიშვნას და გააკეთეთ ეს.
შემდეგი სავარჯიშო ეფუძნება წინა პუნქტს. როდესაც თქვენ გაქვთ აშკარა განცდა, რომ ეს არის ის, რისი გაკეთებაც დღეს ნამდვილად არ გსურთ, აზრმა "ნებისმიერ სხვა დროს, უბრალოდ არა დღეს" გონებაში გიტრიალებს, რომ თქვენი ნებისყოფა მარცხდება. ჩაწერეთ ეს აზრები და სურვილები, როგორც ნიშანი იმისა, რომ ახლა თქვენ უნდა შეასრულოთ ან დაასრულოთ გარკვეული მოქმედება. ეს უნდა იყოს თამამი მითითება, რომ მისი გადადება არ არსებობს.
სპორტი ნებისყოფის განვითარების საუკეთესო საშუალებაა. ეს არ ეხება აქტიურ დასვენებას ან ფიზიკურ ვარჯიშს შოუსთვის, არამედ სპორტზე, სადაც შედეგი მნიშვნელოვანია. საკუთარი თავის სისტემატური დაძლევით, თქვენ განათლებას მიიღებთ.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ დაისახეთ მიზანი: ერთი საათი აქტიური ველოსიპედით. მაგრამ 40 წუთის შემდეგ გაგიჭირდებათ პედლების გადაადგილება და თქვენს თავში კვლავ ჩნდება ვარჯიშის შეწყვეტის მოღალატე აზრი. დაისვენეთ წუთით და გაატარეთ შემდეგი 20 წუთი ველოსიპედის ტარებით, შემდეგ კი ჩაწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს. ისევ ბედნიერი ხარ? მშვენიერია, თქვენი ნებისყოფა ასევე მადლობას გიხდით.
შენიშვნა
ითვლება, რომ უმჯობესია ნებისყოფის განვითარება სპორტით (ნებისმიერი სპორტი, რამდენადაც ის სისტემატურია და არა მხოლოდ საჩვენებლად). ნების განვითარების პირველი ნაბიჯი არის „განპირობებული რეფლექსების“ადმი დამორჩილების შესუსტება, როგორიცაა ტელევიზორის წინ ჯდომა. შეცდომა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა უშვებს ნებისყოფის გამომუშავების მცდელობისას არის ის, რომ ისინი ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენენ ფსიქიკაზე.
სასარგებლო რჩევა
ნებისყოფა ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი ხასიათის თვისებაა. ხშირად „ნებისყოფის“ ნაცვლად „ხასიათსაც“ კი ამბობენ. ნებისყოფის განვითარება ძალიან რთული პროცესია. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებითად, ეს არის ძალადობა საკუთარი თავის მიმართ, იძულება გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გინდა, ან, პირიქით, უარი თქვას იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გინდა. ჩემი აზრით, უმჯობესია ნებისყოფის განვითარება სპორტით (ნებისმიერი სახის, რამდენადაც ეს არის სისტემატური და არა მხოლოდ საჩვენებლად).
წყაროები:
- როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა წონის დასაკლებად
ნებისყოფა არის ადამიანის მთავარი იარაღი სხვების წინაშე. ასეთი ძალის მქონე ადამიანი ადვილად უმკლავდება ცხოვრების ყველა სირთულეს. ნებისყოფა არა მხოლოდ მუდმივად უნდა იყოს განვითარებული, არამედ სტიმულირებაც. არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას.
ინსტრუქციები
ნებისყოფის განვითარების კარგი გზაა ვარჯიშის დაწყება. უფრო მეტიც, ეს სისტემატურია. თქვენი ჰობი არ უნდა იყოს "საჩვენებლად". მიიღეთ შედეგები. დაისახეთ მიზანი და შეეცადეთ მიაღწიოთ მას. დაიწყეთ ეტაპობრივი დატვირთვით, თავიდანვე ნუ შეასრულებთ ზედმეტ მოცულობას, ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენი შესაძლებლობებით იმედგაცრუებული დარჩებით და ნებისყოფის განვითარებას ვერ შეძლებთ. მაგალითად, დაისახეთ მიზანი, გაიაროთ 10 წრე სტადიონის გარშემო, მაგრამ გაზარდოთ წრეების რაოდენობა დროთა განმავლობაში.
ყველას აქვს მეორე შინაგანი მე, რომელიც ხელს უშლის მათ საუკეთესოს გაცემაში. მაგალითად, დილით, როდესაც მაღვიძარა რეკავს, იგივე „მე“ გეუბნებათ, რომ შეგიძლიათ კიდევ დაიძინოთ, ან იყიდოთ ერთი კოლოფი სიგარეტი, როცა აპირებთ მოწევას თავის დანებებას. ჩვენ უნდა მოვიშოროთ ეს. კარგი გზაა გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გინდა, მაგალითად, იგივენაირად ადგე, ან რაიმე პრობლემური დავალების შესრულება.
გააკეთე ის, რაც გიყვარს. ანუ იპოვე ისეთი საქმე, რაც მოგწონს. ამგვარად, თქვენ იგრძნობთ პასუხისმგებლობას და თანდათან განივითარებთ ნებისყოფას. ეს მეთოდი კარგია, რადგან მინიმალურ ძალისხმევას დახარჯავთ და მაქსიმალურ სიამოვნებას მიიღებთ, რადგან დაკავებული იქნებით იმით, რაც გიყვართ.
ვიდეო თემაზე
სასარგებლო რჩევა
მიაღწიეთ თქვენი ქმედებების ეფექტურობას.
წყაროები:
- ნებისყოფის გამომუშავება
ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელი ნებისყოფაა. მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანი შეძლებს თავისი მისწრაფებების რეალიზებას. მაგრამ ნების განვითარება სერიოზული სამუშაოა, რადგან უნდა აიძულო საკუთარი თავი გააკეთო ის, რაც არ გინდა და არ გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გინდა.
ინსტრუქციები
უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ უარი თქვათ ჩვევებზე, რომლებიც გაღიზიანებთ და რომლებიც თქვენთვის პირობით რეფლექსად იქცა. ასე, მაგალითად, თქვენ მიჩვეული ხართ ტელევიზორის წინ ჯდომის ჭამას, შემდეგ კი წუწუნით, დივანზე ნამსხვრევები ამოაძროთ.
დაიწყეთ თქვენი ნებისყოფის ფრთხილად და თანდათანობით განვითარება. არ გადატვირთოთ თქვენი ფსიქიკა. იმოქმედეთ ისევე, როგორც სპორტსმენები, რომლებიც ავითარებენ ფიზიკურ ძალას. ისინი არასოდეს დაიწყებენ მაშინვე ასი სიმძიმის აწევას, არა? ამიტომ, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ტელევიზორის წინ ჯდომას მთელი საღამო, არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი ეს სიამოვნება. დაფიქრდით საღამოს რომელ გადაცემებზე შეგიძლიათ უარი თქვათ და რომელ გადაცემებს მაინც უყურებთ.
არ გამოსცადოთ თქვენი ნება სერიოზულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. დაიწყეთ ჩვეულებრივი ცხოვრების პირობებით. თუ გსურთ აიძულოთ სიარული, ნუ დაიწყებთ გადამწყვეტ საქმიან შეხვედრაზე სიარულით, ჯობია ამ შეხვედრიდან სახლში დაბრუნდეთ ფეხით.
და დაიმახსოვრე, იმისთვის, რომ არ წახვიდე დინებაში, არამედ იმ მიმართულებით, რაც გჭირდებათ, ხშირად მოგიწევთ დაძაბვა. ნება. მაგრამ ჩვენი ნება კუნთს ჰგავს; მუდმივი სტრესისგან ის უფრო და უფრო ძლიერდება. ამიტომ, რაც უფრო მეტი იქნება თქვენი ნებისყოფა, მით ნაკლები იქნება თქვენი ძალისხმევის გამოცდილება.
წყაროები:
- როგორ განვავითაროთ სტრატეგიული აზროვნება, როგორ ვიფიქროთ სტრატეგიულად
ძალის ნება- ეს არის უნარი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს გააკონტროლოს თავისი ცხოვრება, ეხმარება მკაფიოდ ჩამოაყალიბოს და დაგეგმოს თავისი ქმედებები მომავლისთვის და შემდეგ განახორციელოს ისინი. ძალის ნებაგვაიძულებს გავაკეთოთ ის, რაც უნდა გაკეთდეს, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა ამის გაკეთება. რამდენიმე რჩევის გამოყენებით, შეგიძლიათ ძალის განვითარების პროცესი ბევრად გააადვილოთ. ნება.
ინსტრუქციები
ტრენინგი უნდა დაიწყოს უმარტივესი საგნებით. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ და დაწეროთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რომელსაც ყოველთვის დაიცავთ. დავალების დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულზე. მაგალითად, დღეში რამდენჯერმე გააკეთეთ გახურებები და სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები, რისთვისაც მოგიწევთ ბევრი თავისუფალი დროის დათმობა. ეცადეთ არ გადახტეთ ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე, თუ არ მიაღწიეთ მნიშვნელოვან შედეგებს. Მომზადება ძალა ნება, რაც შეიძლება მეტი გამძლეობა დაგჭირდებათ.
თუ გადაწყვეტთ განვითარებას ძალა ნება, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ დავალება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაშინვე მიიღებთ მნიშვნელოვან შედეგებს, მაგრამ ეს ძალიან გრძელი პროცესია, რომლის მეშვეობითაც მომავალში ბევრ სარგებელს მიიღებთ.
უარი თქვას საკუთარ თავს არაფერი. დაიმახსოვრე რა არის შენთვის ძლიერი და უარი თქვი მასზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რეგულარულად შეასრულოთ რაიმე ვარჯიში, მაშინ შექმენით სასჯელების გარკვეული სისტემა თქვენთვის. მაგალითად, თუ გადაუხვიეთ ყოველდღიურობას, სამზარეულოდან ყველა სიკეთეს მოაშორებთ.
ვარჯიშის ერთი გზა ძალა ნება– მოიფიქრეთ სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშს, მაშინ დაფიქრდით, რამდენად კარგი იქნება ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და რა სარგებელს მოუტანს მას მომავალში.
მედიტაცია ცოტათი ჰგავს თვითჰიპნოზს და ბევრისთვის შეიძლება უსიამოვნო შეგრძნება იყოს. ტრენინგის რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენ მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ... თუმცა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ ყველა თქვენი აზრი. რაც უფრო ხშირად მედიტირებთ, მით უფრო ძლიერი იქნებით. ნება.
ვიდეო თემაზე
ნებისყოფის ფლობა ადამიანის ხასიათის ერთ-ერთი მთავარი თვისებაა. განვითარებული ნებისყოფის მქონე ადამიანს შეუძლია განახორციელოს თავისი გეგმები. თქვენი ნების შეკრება ნიშნავს საკუთარი თავის მიმართვას ისეთ ქმედებებზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გსურთ. ეს სერიოზული სამუშაოა და ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება გარკვეული ძალისხმევის გარეშე.
ინსტრუქციები
უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით საკუთარ თავში მავნე ჩვევებზე. მაგალითად, ბინაში ნივთების გადაყრის ან გაურეცხავი ჭურჭლის უკან დატოვების ჩვევა. თქვენ კვლავ მოგიწევთ არეულობის გასუფთავება და კვლავ იგრძნოთ უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ.
დაიწყეთ ანდერძის შეგროვება, ე.ი. განავითარეთ საკუთარ თავში ნებისყოფა თანდათან. არ უნდა აიძულოთ თავი მუდმივად გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც აბსოლუტურად არ გინდა. ადამიანის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ჩვევები დოზებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ზუსტად საპირისპიროს მიღებას, როდესაც საკუთარი თავის იძულება თუნდაც უბრალო მოქმედების შესრულება რთულ სამუშაოდ იქცევა.
დაუსვით საკუთარ თავს ამოცანები, რომლებიც თქვენი ნებისყოფის გამოვლენას მოითხოვს. მარტივი ამოცანები საქმეს არ უშველის. მაგალითად, თუ შოკოლადის მოყვარული არ ხართ, მასზე უარის თქმა არ გაგიჭირდებათ.
განავითარეთ ნებისყოფა ყოველდღიურად და მიზანმიმართულად. შეარჩიეთ ასეთი ტრენინგისთვის აუცილებელი დავალებების სერია და არ გამოტოვოთ გაკვეთილები. არ დაიწყოთ თქვენი ნების გაწვრთნა სერიოზულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, უკეთესია ჩვეულებრივი ყოველდღიური პირობებით. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს აიძულებთ სიარული, დაიწყეთ რეგულარული მოგზაურობით მაღაზიაში ან ვიზიტით. და თუ სიარულის ჩვევის გამომუშავების პროცესში წახვედით სამსახურში და დაგაგვიანდათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ ამის გამეორება.
გამუდმებით ივარჯიშეთ თქვენი ნება, რათა თავდაჯერებულად იაროთ და მიაღწიოთ რაიმე შედეგს. ადამიანის ნება კუნთს ჰგავს, ის ძლიერდება მუდმივი ვარჯიშით. რაც უფრო მეტად შეძლებთ თქვენი ნების გაწვრთნას, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის გაუმკლავდეთ ნებისმიერ საქმეს ცხოვრებაში.
დიდი ალბათობით, ნულიდან არა, რადგან ადამიანს უკვე აქვს რაიმე სახის ნებისყოფა მაინც.
ჩემი საყვარელი გზაა უბრალოდ აიღო და გააკეთო, საკუთარ თავს დრო არ მისცე, რომ იფიქრო, მოიფიქრო საბაბები და ყველაფერი დანარჩენი. ჩვენი ტვინი მშვენივრად ახერხებს რაიმეს გამართლებას და რაც უფრო მეტი დრო ექნება მას ამის გასაკეთებლად, მით უკეთესი იქნება საბაბი.
თუ გესმით, რომ რაღაც უნდა გაკეთდეს, მაშინ დაიწყეთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება სწრაფად. გაცილებით ადვილია არ გქონდეს დრო საბაბის მოსაძებნად, ვიდრე საკუთარი თავის გადალახვა, როცა უკვე არსებობს საბაბი.
ანუ, დაიწყეთ სიტყვასიტყვით ნაკლები ფიქრი და მეტის გაკეთება იმ სფეროებში, სადაც არ გაქვთ ნებისყოფა (მაშინ, რა თქმა უნდა, თქვენ კვლავ მოგიწევთ ფიქრის დაწყება, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ სტიმული). არ შეგიძლია დილით სირბილზე წასვლა, როცა ფანჯრიდან იყურები? სასწრაფოდ ადექი და ჩაიცვი, ფანჯრიდან არ გაიხედო.
გასაგებია, რომ არ უნდა იჩქაროთ დაუფიქრებელი ქმედებები და თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი თავით. მაგრამ ხშირად შედიხართ ნებისყოფის სისუსტის ფაზაში, როცა უკვე გესმით, რა არის გასაკეთებელი, მაგრამ არ გსურთ ამის გაკეთება.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ აირიოს მოტივაცია და დისციპლინა. დისციპლინა არ არის, როცა გინდა გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გინდა. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ უბრალოდ იღებთ მას და აკეთებთ იმას, რაც გჭირდებათ.
დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გადაწყვეტთ ვინმეს დაურეკოთ, რადგან ფიქრობთ შესაძლო პასუხებზე და რა მოხდება? თქვენ უბრალოდ აკრიფეთ ნომერი და ვერ შეძლებთ იქიდან გაქცევას.
უფრო ზოგადი მიდგომაა ნებისმიერი სპორტი. ის მაშინვე არ ავითარებს თვითდისციპლინას და ნებისყოფას, მაგრამ უფრო საიმედოა.
თუ გსურთ გაიგოთ ღრმა მექანიზმები - რა არის ნებისყოფა და რატომ აქვს ზოგს ნაკლები, ზოგს მეტი, როგორ განავითაროს და რას იწვევს მისი ნაკლებობა - უაღრესად გირჩევთ კელი მაკგონიგალის წიგნს "ნებისყოფა. როგორ განვავითაროთ და გაძლიერება". ეს რთული წასაკითხია, მაგრამ ეს მართლაც საფუძვლიანი კვლევაა, რომელსაც თან ახლავს კონკრეტული რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოს.
"ჩემი საყვარელი გზაა მისი აღება და ამის გაკეთება" (გ)
ეს ყველას არ მოერგება. დეპრესიის/გაფანტული ყურადღების აშლილობის მქონე ადამიანისთვის ეს მეთოდი სულაც არ იქნება კარგი იდეა. თუ ადამიანს აქვს პრობლემები ენერგიის სწორად განაწილებასთან დაკავშირებით (ქოლერული, ციკლოთიმური, ბიპოლარული და ა.შ.), მაშინ შეიძლება თავიდანვე გადაიტვირთოს და შუაში მთლიანად დაქანცული დაეცეს, რის შემდეგაც დავალება მისთვის ამაზრზენი გახდება და დაუმთავრებელი დარჩება. და ზოგიერთ ადამიანს ზოგადად უჭირს მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა (განსაკუთრებით თუ ბევრი მნიშვნელოვანი საქმეა გასაკეთებელი). აიღე და გააკეთე - მაგრამ კონკრეტულად რა უნდა აიღო? კონკრეტულად რა უნდა გავაკეთოთ? როგორ მივიღოთ? Როგორ გავაკეთო ეს?
მოკრძალებულად გავჩუმდეთ პერფექციონისტებსა და უწყვეტად გაჭიანურებულებზე - ხანდახან მათ ეშინიათ დაწყებისაც კი, რომ აღარაფერი გააფუჭონ. „აიღე და გააკეთე“ მათთვის წარმოუდგენლად რთული მცდელობაა.
და მე მაინც შევეხე ზევით. ზოგადად, ამ კონცეფციაში ბევრი ნიუანსია. თუ ადამიანი უკვე იკითხავს, თუ როგორ უნდა განავითაროს ნებისყოფა, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს მას მაშინვე მოერგოს - წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ამას ყოველგვარი მოთხოვნის გარეშე მიაღწევდა. მაგრამ თითოეულს თავისი, რა თქმა უნდა.
P.S. ზარების შესახებ. მოიწონეთ, აკრიფეთ ნომერი და ვერ შეძლებთ გაქცევას. იმის გამო, რომ პანიკური შიში მქონდა, რომ დარეკავდი ყველანაირ ორგანიზაციაში, ავკრიფე ნომერი, გავიგე "გამარჯობა, ეს არის კლინიკა/ტაქსის სერვისი ასეთი და ასეთი" და საშინლად გავთიშე, რის შემდეგაც ერთი საათი ვტიროდი ჩემი უსარგებლობისგან. დიდი ხნის განმავლობაში ვთხოვდი ჩემს მეგობრებს ან ქმარს დამერეკა. საკუთარ თავზე ხანგრძლივი და რთული მუშაობა დამეხმარა ამის გამკლავებაში. სიტყვებს „უბრალოდ აიღე და დაურეკე“ ადგილი არ ჰქონდა. მართალია - ყველა ადამიანი განსხვავებულია.
თითქმის ყველა ადამიანს აქვს მცირე სისუსტე, ცდუნება, რომლის წინააღმდეგობა შეუძლებელია. ვიღაც ფარულად იყურება ღამით მაცივარში ძეხვეულის საპოვნელად (თუმცა ყოველდღე ისინი თავს იფიცებენ, რომ დაიწყებენ წონაში დაკლებას და სწორად იკვებებიან), ვიღაც საკუთარ თავს ყოველდღე ყიდულობს სიგარეტის კოლოფს (მაგრამ მტკიცე, თავდაჯერებული ტონით ეუბნება საკუთარ თავს, რომ ეს ნამდვილად ასეა. ბოლო დროს! ), ვიღაცა, დაშორების შემდეგ დიდი ხნის შემდეგაც კი, კვლავ ურეკავს ყოფილ პარტნიორს (ყოველ ჯერზე გააფთრებით საყვედურობს საკუთარ თავს ამის გამო). ნებისყოფა: თქვენ შეიტყობთ, როგორ განავითაროთ და გააძლიეროთ იგი ამ სტატიიდან, ასევე, თუ რატომ სჭირდება თითოეულ ადამიანს ამის გაკეთება.
რატომ არის ზოგჯერ ასე რთული საკუთარი თავის კონტროლი? ეს გამოწვეულია სუსტი ნებისყოფით. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანები, ფაქტობრივად, თავიანთი ჩვევებისა და სისუსტეების მონები არიან, რომლებსაც წინააღმდეგობა არ შეუძლიათ. ასეთი ადამიანების გაკონტროლება და შენს მხარეს გადაბირება ადვილია. ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ ნებისყოფა, ხშირად ხელმძღვანელობენ, მათთვის ძნელია საკუთარ თავში ჩამოყალიბება და ლიდერული თვისებების გამოვლენა, რაც ასე აუცილებელია ადამიანმა ცხოვრებაში გარკვეული წარმატების მისაღწევად. ასე რომ, იქნებ ახლა არის შესაფერისი დრო, რომ თქვათ საბოლოო რკინა "არა!" თქვენი ნებისყოფის ნაკლებობა, გაძლიერდით და დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა?
”ძლიერი ადამიანი აკეთებს იმას, რაც სურს და მხოლოდ იმას, რაც სურს. ყოველთვის იმოქმედეთ ისე, რომ დარჩეთ საკუთარი თავის ბატონ-პატრონი, მიუხედავად იმისა, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენ გარშემო არსებული სამყარო თქვენს გრძნობებზე“.
ანდრე მაუროა
რა არის ნებისყოფა?
რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი მიმართავს საკუთარ თავს ცნობილ ხუმრობას, რომ არის ძალა და არის ნება, მაგრამ არ არსებობს ნებისყოფა. მაშ, რა არის ეს ცნობილი ნებისყოფა, რომლის ფლობაზეც ყველა ასე ოცნებობს?
ნებისყოფა არის ხასიათის თვისება, რომლის წყალობითაც ადამიანი აკონტროლებს თავის ფსიქიკას და აკონტროლებს თავის ქმედებებს. ეს არის მოკლევადიანი სიამოვნების წინააღმდეგობის გაწევის უნარი გრძელვადიანი მიზნის გულისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მამოძრავებელი ფაქტორი, რომელიც ადამიანს აიძულებს, ნიჟარაში ჭუჭყიანი ჭურჭლის დატოვების ნაცვლად, ღამითაც კი წავიდეს და გარეცხოს.
იმის შესამოწმებლად, ხართ თუ არა ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანი, შეეცადეთ გულწრფელად უპასუხოთ, მოხდა თუ არა თქვენთან მსგავსი სიტუაციები:
- თქვენ მუდმივად აჭიანურებთ და ყველა მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებთ ბოლო მომენტში.
- თქვენ მუდმივად არაფრისთვის არ გაქვთ დრო და დროის ნაკლებობას სასაცილო საბაბების დახმარებით ამართლებთ. მაგალითად, დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დედები, რომლებიც პასუხობენ ყველა კომენტარს: „შვილები მყავს, როგორ მოვახერხო რამე!“
- თქვენ ეყრდნობოდით შანსს მნიშვნელოვანი პრობლემების გადასაჭრელად, ამჯობინეთ დინებას
- გამუდმებით წვრილმანებით იფანტებით
- თითქმის არცერთი თქვენი ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილება - დიეტაზე წასვლა, მოწევის დატოვება, დილით სირბილის დაწყება - არ შესრულებულა.
თუ ყოველივე ზემოთქმული თქვენზეა, მაშინ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა, ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის, რადგან თქვენი ნებისყოფის დონე აშკარად კოჭლია.
განვითარებული ნებისყოფის წყალობით, ადამიანი საკუთარ თავს მოტივირებს მნიშვნელოვანი გადაუდებელი (თუმცა არა ყოველთვის სასიამოვნო) საქმეების გასაკეთებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისყოფა არის ერთ-ერთი მრავალი მეთოდი ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად.
„როდესაც პერსონაჟში არის სიმტკიცის მარცვალი ან თავმოყვარეობა, მცირე დაბრკოლებები უფრო მეტად ასტიმულირებს მოქმედებას, ვიდრე ხელს უშლის მას“.
შარლოტა ბრონტე
ფრენბურთის სიძლიერის განვითარება - აუცილებელია?
ადამიანები, რომლებიც მიჩვეული არიან თავიანთი სისუსტეების დათმობას, ნებისყოფას ძნელ მისაღწევ თვისებად მიიჩნევენ. სუსტი ნებისყოფის მქონე პირებისთვის „ნებისყოფა“ ქვეცნობიერად ასოცირდება რაღაც უსიამოვნოსთან, რადგან იმისათვის, რომ გაუძლო ცდუნებებს, მოგიწევთ საკუთარი თავის გატეხვა, თქვენი სურვილების წინააღმდეგ წასვლა.
პირიქით, ძლიერი ნებისყოფის მქონე, ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანები ძალიან ხშირად ავარჯიშებენ ნებისყოფას, გამოცდიან მის ძალას, ზრდიან მის დონეს.
საერთოდ საჭიროა ნებისყოფა? იქნებ არაფერია ცუდი მის არარსებობაში? ისევე, როგორც ღამით ნამცხვრებს ვჭამდით, ჩვენ ვაგრძელებთ მათ ჭამას - და არაფერი საშინელი ხდება? ეს არის სუსტი ნებისყოფის ტიპიური ფსიქიკური დამოკიდებულება, რომელსაც არ სურს თავის წამიერ სისუსტეებთან ბრძოლა. ნებისყოფის ნაკლებობა ადამიანს აქცევს თავისი ჩვევების მონად, რომელსაც ბრმა ინსტინქტები და წამიერი იმპულსები ხელმძღვანელობს.
ასეთ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დიდი სურვილი, შეცვალონ დღევანდელი მდგომარეობა, განავითარონ და გააძლიერონ ნებისყოფა, მაგრამ მათ არ აქვთ ამის გონებრივი ძალა, არ შეუძლიათ თქვან მტკიცე "არა!" მათი ჩვევები, რომლებიც წარმავალ სიამოვნებას მოაქვს.
სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანი შეიძლება დეპრესიაში აღმოჩნდეს გრძნობებისა და მოქმედებების კონტროლის უუნარობის გაცნობიერების გამო. სუბიექტი აღმოჩნდება ისეთი სიტუაციის მძევლად, როდესაც მისი ჭეშმარიტი სურვილები და გეგმები მისი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად არ ემთხვევა მის მიერ ჩადენილ ქმედებებს.
უბრალოდ დაფიქრდით, რა მოხდებოდა, მაგალითად, იური გაგარინს, ფრენის დღეს, ამჯობინებდა თბილ საწოლში დიდხანს წოლას და არსად წასვლას (გარდა ნებისყოფის გამო). ან ცნობილი ექსპედიტორი ტორ ჰეიერდალი, იმის ნაცვლად, რომ გადაეწყვიტა წყნარი ოკეანის რაფაზე გაცურვა, დაემორჩილა თავის სისუსტეებს და გადაწყვიტა არ წამოსულიყო ასეთ სარისკო ექსპედიციებში, თავად მოჭრიდა ტორტის უზარმაზარ ნაჭერს და დაჯდებოდა მყუდრო დახრილ ადგილას. სკამი ტელევიზორის საყურებლად. ნებისყოფა გარკვეულწილად გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. ნუ შეგეშინდებათ ამის, რადგან სწორედ ამ ზონის საზღვრებს მიღმა იწყება მთელი გართობა, სწორედ აქ ხდება რეალური რეალური ცხოვრება.
მაშ რა უნდა გააკეთო, თუ ნებისყოფა არ გაქვს? შემოიხვიეთ სახელოები, შეაერთეთ თავი და დაიწყეთ საკუთარ თავზე შრომა, ხასიათი და პიროვნული თვისებების კორექტირება.
„ნებისყოფა არის გამოცდილი მკვლევარის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება. მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ გააკონტროლოს თავისი ნება, მას შეუძლია იმედოვნებს, რომ გადალახავს სირთულეებს, რომლებსაც ბუნება აყენებს მის გზაზე.
როალდ ამუნდსენი
ნებისყოფა: როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ. შესაძლებელია თუ არა ნებისყოფის განვითარება?
შეგიძლიათ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა. აბსოლუტურად ყველას აქვს შესაძლებლობა აიღოს ხელისუფლების სადავეები და გააკონტროლოს მათი სურვილები და ქმედებები. ნუ იქნებით მოუწესრიგებელი, ზარმაცი, უაზრო და სუსტი ნებისყოფა! ქაოსი ჩვენში გულისხმობს ქაოსს ჩვენს ცხოვრებაში. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები: როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური. მუდმივი თვითდასაქმების ფონზე არსებობს პანიკის შეტევების რისკი, შეიძლება განვითარდეს დეპრესია, აპათია და ყურადღების დეფიციტის დარღვევა. ხშირად შეიმჩნევა ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან დაკავშირებული პრობლემები და ჭარბი წონა, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვა დაავადებებს.
ნებისყოფის განვითარება გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ უმაღლესი ადამიანური ღირებულებები, როგორიცაა ეთიკა, სულიერება, მორალი, დაიწყებს ჭარბობს უფრო დაბალ, ნაკარნახევ ფიზიოლოგიურ სურვილებზე (მაგალითად, ლანჩამდე ძილი და სპორტის იგნორირება). და ეს არის თვითგანვითარების მთავარი მიზანი - გახდე უკეთესი, განავითარო საკუთარ თავში ახალი სასარგებლო თვისებები.
მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ყველაზე სუსტი და სუსტი ნებისყოფის ადამიანი მსოფლიოში, მაშინ სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებით თქვენც კი შეგიძლიათ შეცვალოთ. ნებისყოფის გამომუშავება შესაძლებელია საკუთარ თავში ნულიდან, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ საკუთარ თავზე მუშაობის დიდი სურვილი და სურვილი.
როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ნებისყოფა: 10 ეფექტური გზა
თუ თქვენ მტკიცედ გადაწყვიტეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და განამტკიცოთ ხასიათი, მაშინ პირველი, რითაც უნდა დაიწყოთ, არის მეთოდების გაცნობა, რომლებიც გეტყვით, როგორ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა.
ნებისყოფის განვითარების 10 ეფექტური გზა:
- შეადგინე გეგმა. სასურველია წერილობით. აიღეთ ფანქარი და დღიური, ჩამოაყალიბეთ ყველა თქვენი მიზანი და გადაიტანეთ ისინი ქაღალდზე. ასევე დაგეგმეთ ქაღალდზე ჩაწერილი ყველა საჭირო ნივთი, ისინი უფრო ნათელ წარმოდგენას მოგცემთ იმის შესახებ, თუ რამდენს ახერხებთ და რას გადადებთ მოგვიანებით.
- შეიმუშავეთ საკუთარი ინდივიდუალური ავტომატური ტრენინგი. თვითჰიპნოზი დიდი რამ არის. გახსოვთ, როგორ იმეორებდა ირინა მურავიოვას ჰეროინი ფილმში "ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი" მუდმივად ფსიქოლოგიურ დადასტურებას, რათა გაეზარდა მისი თვითშეფასება და დაედასტურებინა ქალის მიმზიდველობა? ეს არის გონებრივი პროგრამირების ნათელი მაგალითი, რომელიც მიზნად ისახავს წარმატების მიღწევას პიროვნების უკეთესობისკენ შეცვლით. ყოველთვის შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისთვის, ხმამაღლა ისაუბრეთ თქვენს დადებით თვისებებზე და კარგად შესრულებული სამუშაოს შემდეგ თქვით რამდენად ამაყობთ საკუთარი თავით. დააყენეთ თქვენი აზროვნება პოზიტიურად, ნება მიეცით თქვენს აზრებს მიედინება მხოლოდ პოზიტიური მიმართულებით.
- დადანაშაულისგან თავის დაღწევა. ცდუნებას ემორჩილება, ადამიანი მიდრეკილია დაემორჩილოს თავის დარტყმას. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის საყვედურს და გაკიცხვას იმის გამო, რომ ისევ ვერ შეიკავე თავი და ღამით მაცივრის კარი გამოგლიჯა. ყველაფერი მაშინვე არ გამოვა, წარუმატებლობები შესაძლებელია - და ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. ადამიანი არ არის რობოტი, ის არ შეიძლება იყოს დაპროგრამებული ასი პროცენტით წარმატებისთვის ნებისმიერ საქმეში.
- იპოვნეთ შთაგონება, იპოვეთ თქვენი ქმედებების მოტივაცია, რათა განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა. იმის გაგებით, თუ რატომ უნდა გადადგას რაიმე ნაბიჯი, პრაქტიკულად არ ჩნდება კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
- დაიწყეთ მინიმუმით. ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს ძალიან რთულ ამოცანებს და მაღალ მიზნებს მაშინვე. ავარჯიშეთ თქვენი ნებისყოფა საკუთარი თავისთვის მცირე ამოცანებით - ძალიან ეზარებათ ნივთების კარადაში გადატანა? ეცადე და ბოლოს და ბოლოს შარვალი გადაკეცო. გსურთ შეხვდეთ მეგობარს იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ თქვენი დიდი ხნის დაგეგმილი დასუფთავება? აიღე შენი საფენი და შეუდექი საქმეს. მოერიდეთ სიზარმაცეს და გამართლებას, თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ეს და გააკეთოთ ეს, უსიამოვნო ნივთების დროებითი შემცვლელის ძიების გარეშე.
- შეიტანეთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში. ეს შესანიშნავი გზაა თვითდისციპლინისკენ. ბოლოს და ბოლოს, თავიდან მოგიწევთ ძალისხმევა, რომ წახვიდეთ სპორტდარბაზში ან დილის სირბილისთვის. მაგრამ ყოველდღე შეამჩნევთ, რომ ეს თქვენთვის უფრო ადვილი და ადვილი ხდება. და დადგება მომენტი, როცა მოუთმენლად ელით თქვენს შემდეგ ვარჯიშს.
- გამორიცხეთ უსარგებლო საქმიანობა. სატელევიზიო გადაცემების ყურება, ვირტუალური გაუთავებელი მოგზაურობები სოციალური ქსელის არხებით - რა სახის ინფორმაციის დატვირთვა მოაქვს ამას თქვენთვის? აბსოლუტურად მართალია, არცერთი. ასეთი აქტივობები დროს კარგავს და ინტელექტუალურადაც განადგურებს. ნუ დახარჯავთ ენერგიას ისეთ რამეებზე, რაც არ მოგადგებათ.
- დაალაგეთ თქვენი სახლი და სამუშაო ადგილი. ირგვლივ ცხოვრების ორგანიზებით, თქვენ ასევე ისწრაფვით შინაგანი თვითორგანიზებისკენ.
- მოერიდეთ საკვების ლტოლვას. არა, ხანდახან, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ თავი მაკდონალდსში მოგზაურობით, მაგრამ ნუ გახდით ეს ყოველდღიურ რიტუალად, დაე ეს იყოს გამონაკლისი და არა წესი. სწორ კვებაზე გადასვლისას იგივე პრინციპი მოქმედებს, როგორც სპორტის დროს - ჯერ საკუთარი თავის დარწმუნება და დარწმუნება დაგჭირდებათ. მაგრამ დროთა განმავლობაში, გაგიკვირდებათ, როცა მიხვდებით, რომ ბროკოლს პიცაზე უკეთესი გემო აქვს, რძე კი უფრო სასიამოვნო დასალევია, ვიდრე ლუდი.
- ნუ გადადებთ ხვალამდე, დაიწყეთ ახლავე! გაჭიანურება სუსტი ნებისყოფის ადამიანების არჩევანია. თუ გსურთ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა, მაშინ მნიშვნელოვანი საქმეების მუდმივად გადადება არ არის თქვენთვის.
დასკვნა
ნუ შეგეშინდებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმის ნებისყოფის განვითარებისა და განმტკიცების მიზნით. მუდმივად საჭიროა ვიფიქროთ, რომ ნებისყოფის მაღალი დონე აუცილებლად მიგვიყვანს წარმატებამდე და ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების გზა ადვილი არ იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეკლებით მოგიწევთ ვარსკვლავებისკენ გეზის გავლა, მაგრამ ყოველი ახალი ნაბიჯი თქვენს ნებისყოფას უფრო და უფრო აძლიერებს.
რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი წარმატებული და თვითკმარი ადამიანისთვის ნებისყოფის განვითარება და გაძლიერება? როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა, რა მეთოდები გამოიყენება ძლიერი ნებისყოფის თვითკონტროლის ფორმირებისთვის? ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენს სტატიაში იქნება განხილული.
ნებაყოფლობითი თვითკონტროლი
ნებაყოფლობითი თვითკონტროლი არის პიროვნების უნარი გადაიტანოს დასახული მიზნები და ამოცანები რეალობად. არ აურიოთ ორი ცნება - "ნებისყოფა" და "მომენტალური იმპულსები". პირველ შემთხვევაში საუბარია გონივრულ დაგეგმვაზე, მეორეში კი ემოციებით, შიშებითა და ჩვევებით ნაკარნახევი სისუსტეებზე.
ნებაყოფლობითი თვითკონტროლი- პიროვნების განვითარების ერთ-ერთი ეტაპი. ბევრი ნაშრომი ეძღვნება თემას, თუ როგორ არის დაკავშირებული თვითშემეცნება ადამიანის თვითგანვითარებასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია გახდე სრულფასოვანი ადამიანი საკუთარი თავის შეცნობის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი სისუსტეები და ბევრი იმუშაოთ მათ აღმოსაფხვრელად, რითაც ავარჯიშოთ თქვენი ძლიერი ნებისყოფის თვისებები.
რატომ არის საჭირო განსაზღვრა?
რეკომენდაცია სპეციალისტი! ჩვევად აქციეთ ყოველ დილით ვარჯიშების გაკეთება. როდესაც დილის ვარჯიში ჩვევად იქცევა, გადადით შემდეგ ეტაპზე - მედიტაცია გააკეთეთ ყოველდღე, ჯერ 5-10 წუთის განმავლობაში.
2. დაგეგმვა და ყოველდღიური რუტინა
თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ როგორ განავითაროთ ნებისყოფა, დაიწყეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებით. უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით ძალიან დიდხანს ძილის ჩვევაზე და ერთდროულად გაიღვიძეთ. ეცადე და იგრძენი, რა ადვილი იქნება შენი დღე. გარდა ამისა, ძილი-ღვიძილის გრაფიკის დაცვა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.
დაგეგმეთ თქვენი საქმიანობა მთელი დღის განმავლობაში და მიჰყევით გეგმას. აუცილებლად წაიკითხეთ, მაგალითად, სასარგებლო წიგნი, გაატარეთ დრო ბავშვთან ერთად, ისწავლეთ 10 უცხო სიტყვა და ყოველი ჭამის შემდეგ გარეცხეთ ჭურჭელი.
3. არ გადადოთ ეს მოგვიანებით
არავინ იცის, რა იქნება ხვალ, ამიტომ, როცა დაადგინეთ მიზანი თქვენთვის, მიჰყევით მას დღეს და ახლა. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, საქმეების „მოგვიანებისთვის“ გადადებისას ადამიანს უგროვდება პასუხისმგებლობის ტვირთი და უჩნდება დისკომფორტის განცდა.
4. დაკავდით სპორტით
რეგულარული ვარჯიში, აძლიერებს ნებისყოფას და ეხმარება სიზარმაცის დაძლევაში. ყველა სპორტი მოითხოვს, რომ გადალახოთ საკუთარი თავი და დაძლიოთ დისკომფორტი.
დაიწყეთ სახლში მარტივი ვარჯიშებით დღეში მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ სავარჯიშოები ერთდროულად.
5. გააკეთე სასარგებლო საქმეები
6. თუ პირობას გაძლევ, შეასრულე ან საერთოდ არ შეასრულო.
ყოველი დაპირება ღირსების საქმედ უნდა იქცეს, რომელიც უნდა შესრულდეს. „უნდა“-ს ნაცვლად უთხარით საკუთარ თავს „სიტყვას ვაძლევ“ ან „გპირდები“. დაპირების შესრულებით თქვენ ავარჯიშებთ ნებისყოფას და, შესაბამისად, აძლიერებთ კუნთებს.
პრაქტიკაში, ეს ასე გამოიყურება: ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს კომპიუტერთან გატარებული დროის გამო, მაგრამ მტკიცედ დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ კომპიუტერული თამაშების ნაცვლად სპორტდარბაზში გაწევრიანდებით ან აუზზე წახვალთ.
7. იყავით თავშეკავებული თქვენს გასტრონომიულ სისუსტეებში
მოერიდეთ სწრაფი კვების კერძებს, გამორიცხეთ ძეხვეული და სხვა არაჯანსაღი საკვები, გადახედეთ მენიუს და მიირთვით ჯანსაღი საკვები. მას შემდეგ რაც შექმნით თქვენს მენიუს, დაიწყეთ მისი განხორციელება იმავე დღეს. მოამზადეთ მარტივი, მაგრამ გემრიელი კერძი. გამოცდილება უდავოდ საინტერესო და სასარგებლო იქნება თქვენთვის.
Ეს არის მნიშვნელოვანი! წაიკითხეთ წიგნები ჯანსაღი რეცეპტებით და შეარჩიეთ კერძები თქვენი საყვარელი საკვებიდან.
თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, მიირთვით დღეში სამჯერ და მიზნად დაისახეთ ჭამებს შორის არაფერი ჭამოთ.
8. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები
გახსოვდეთ, რომ ყოველი ბოთლი ლუდი, ყოველი სიგარეტი თქვენი სისუსტეა. შეებრძოლეთ თქვენს სისუსტეებს, გადალახეთ ისინი. ყოველივე ამის შემდეგ, ცუდი ჩვევები იწვევს პიროვნების დეგრადაციას და უმარტივესი ინსტინქტების ტრიუმფს.
9. მედიტაცია
მედიტაცია არის პირველი ნაბიჯი ნებაყოფლობითი თვითკონტროლის გასაძლიერებლად. მედიტაციის სარგებელი აშკარაა:
- ეხმარება მოდუნებას;
- გვასწავლის ემოციების კონტროლს და სხეულის კონტროლს;
- აწესრიგებს აზრებს;
- ადამიანი უფრო დისციპლინირებული ხდება.
სტატისტიკის მიხედვით, გლობალური პიროვნების ცვლილებები მედიტაციით იწყება. იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ, საჭიროა დღეში ორჯერ მედიტაცია. პრაქტიკის არსი ასეთია: მთელი სესიის განმავლობაში დაიკავეთ ერთი და იგივე პოზა და გაამახვილეთ ყურადღება რაღაც კონკრეტულზე. ყოველ ჯერზე, როცა თქვენი ყურადღება გვერდზე გადახვევას ცდილობს, ნების ძალით დააბრუნეთ იგი საწყის წერტილში.
10. იმოქმედეთ დღესვე
ნუ გადადებთ გეგმებს ხვალ ან მომავალ კვირას. დაიწყეთ ადგომა 30 წუთით ადრე, შედით მაღაზიაში და იყიდეთ სასარგებლო წიგნი, შეიძინეთ ჯანსაღი პროდუქტების ნაკრები.
ნებაყოფლობითი თვითკონტროლი საოცარი მოვლენაა, რომელიც იცავს ადამიანს სიზარმაცისგან, დაცემისგან და დეგრადაციისგან.
ნებისყოფის განვითარებისა და გაძლიერების 5 მარტივი გზა - ნახეთ ვიდეო.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
