რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ სიმაღლის მოსამატებლად? როგორ გავზარდოთ სიმაღლე: პრაქტიკული რჩევები და სამედიცინო ტექნიკა. როგორ გამოითვლება ბავშვის სიმაღლე?

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სიტუაციის გამოსწორება ჰორმონალური პრეპარატების დახმარებით ან თუნდაც გაბედოთ ოპერაციის გაკეთება, თუმცა ორივე მეთოდი ჯანმრთელობის დიდ რისკებთან არის დაკავშირებული. გაცილებით ადვილი და უსაფრთხოა სიმაღლის ამაღლების ბუნებრივ გზებზე ჩართვა და ფიტნესი ამ მხრივ პირველი ასისტენტია.

ამჟამად მამაკაცის საშუალო სიმაღლე 176 სმ-ია, ქალების - 164. გოგონები იზრდებიან 17-19 წლამდე, ბიჭები - 19-22 წლამდე. საკმაოდ ინტენსიური ზრდა ფიქსირდება პუბერტატის დასაწყისში (გოგონებისთვის ეს პროცესი გრძელდება 10-დან 16 წლამდე, ბიჭებისთვის - 11-დან 17 წლამდე). გოგონები ყველაზე სწრაფად იზრდებიან 10-დან 12 წლამდე, ხოლო ბიჭები 13-დან 16 წლამდე.

ცნობილია, რომ ზრდის რყევები ხდება მთელი დღის განმავლობაში. სხეულის ყველაზე დიდი სიგრძე ფიქსირდება დილით. საღამოს სიმაღლე შეიძლება იყოს 1-2 სმ-ით ნაკლები.

ზრდის ტემპზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი - გენეტიკური და ეთნიკური წარმომავლობა, ცხოვრების წესი, ეკოლოგია. მეცნიერები თვლიან, რომ ადამიანის სიმაღლის 80-85%-ზე გავლენას ახდენს გენეტიკური ფაქტორები (პირველ რიგში მშობლების სიმაღლე), ხოლო 15-20%-ზე გარე ფაქტორები. უფრო მეტიც, გარე ფაქტორებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადეკვატური კვება და აუცილებელი მიკროელემენტების მოხმარება. არასწორი კვება და რაციონში ცილების ნაკლებობა იწვევს საშუალო სიმაღლის შემცირებას. მაგალითად, ჩრდილოეთ კორეელების საშუალო სიმაღლე დაახლოებით 7 სმ-ით ნაკლებია სამხრეთ კორეელებთან შედარებით - მიზეზი იყო მუდმივი არასრულფასოვანი კვება რამდენიმე თაობის განმავლობაში.

ასევე, აქტიური ზრდის პერიოდში მოზარდებს ეკრძალებათ ვერტიკალური დატვირთვის მქონე ნებისმიერი ვარჯიში (მკვდარი აწევა, ჩაჯდომა, დგომა წვერა და ა.შ.), შესრულებული თუნდაც საშუალო წონით.

სხეულის განვითარების მთავარი მაჩვენებელია ეგრეთ წოდებული ზრდის ზონების აქტივობა - ეს არის ადამიანის ძვლის სტრუქტურის ხრტილოვანი უბნები ხერხემალში და მილაკოვანი ძვლების ბოლოებში. სანამ ამ ადგილებში ქსოვილი არ გახეხილია, სხეულის ზრდის სტიმულირება სპორტული ვარჯიშების გარკვეული ნაკრების დახმარებით ყველაზე ეფექტური იქნება. სამწუხაროდ, ზრდის ზონების ასაკი ხანმოკლეა - ისინი იხურება 25 წლის ასაკში, პლუს-მინუს რამდენიმე წელი. ზრდის პოტენციალის „წაკითხვა“ შეიძლება სიტყვასიტყვით ხელიდან: ამისათვის ექიმები აკეთებენ კიდურების რენტგენოგრაფიას. თუ გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ზრდის ფირფიტები დახურულია, სხეულის გახანგრძლივება წარმოუდგენლად რთული ამოცანა ხდება. რთული, მაგრამ მაინც შესასრულებელი: სხვადასხვა ტექნიკის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ სიმაღლე მათთვისაც, ვინც უკვე 30 წელს გადაცილებულია. მართალია, ამ შემთხვევაში ყოველი სანტიმეტრისთვის ბრძოლა ბევრად უფრო სასტიკი იქნება - თქვენ მოგიწევთ შესანიშნავი ნებისყოფის გამოვლენა და დიდი ცდა.

სავარჯიშოების ნაკრები სიმაღლის ასამაღლებლად

ზოგადად, ნებისმიერი სწორი და რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის გამრუდების გამოსწორებას და ეს, გაითვალისწინეთ, უკვე პლუს 3-5 სანტიმეტრია სიმაღლეში. კარგად, თუ დაამატებთ ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს "ზრდისთვის" ტრადიციულ ფიტნეს დატვირთვებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. ფიზიკური ზრდის თითქმის ყველა გამოყენებული მეთოდის საფუძველია ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას, სახსრების მოქნილობის განვითარებას და მალთაშუა ლიგატების ელასტიურობას. სიმაღლის ასამაღლებლად კომპლექსის ჩატარება მიზანშეწონილია დღეში ორჯერ: დილით – ვარჯიშის ნაცვლად და საღამოს – ძირითად ვარჯიშად. ასე რომ, დავიწყოთ ზრდა!

დიმიტრი ნიკოლაევიჩ სტაცენკო, კლინიკის ერთ-ერთი წამყვანი სპეციალისტი Teatralnaya-ზე, ელიტარული სპორტული მედიცინის ექიმი, უმაღლესი კვალიფიკაციის კატეგორიის ექიმი:

„სავარჯიშოების ეს ნაკრები შეიძლება დაემატოს ციკლური სპორტული დატვირთვებით - ისინი განსაკუთრებით ეფექტურია ზრდის ჰორმონის (GH) სტიმულირებისთვის. მათ შორისაა სირბილი, ცურვა, სეირნობა, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა. თუმცა, მინდა აღვნიშნო, რომ სიმაღლის ამაღლებაზე მიმართული სასწავლო პროგრამის არჩევისას, უმჯობესია არ დაკავდეთ სამოყვარულო საქმიანობით. მაგალითად, სიმაღლის გაზრდის ფართოდ გამოყენებული მეთოდი ინტერნეტში არის ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება ფეხებზე დამაგრებული წონებით. ჰორიზონტალურ ზოლზე ასეთი „დაწევა“ სავსეა ტკივილითა და პრობლემებით წელის ხერხემალთან და მხრის სარტყელთან. ზოგადად, ზრდისკენ მიმართული ფიტნეს აქტივობების არჩევისას უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს – ის შეარჩევს ვარჯიშებს, რომლებიც ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო იქნება კონკრეტული ადამიანისთვის“.
გარდა ამისა, ხერხემლის მთელ სიგრძეზე გავლენის მოხდენის მიზნით გამოიყენება ვიბრაციული გაჭიმვის აპარატები და სხვადასხვა მასაჟის მოწყობილობები, რაც იძლევა სასარგებლო ეფექტს ადამიანის მთელ სხეულზე, პროპორციულად ზრდის მის ზრდას. ეს ტექნიკა რამდენიმე წელია გამოიყენება და სპორტულ ვარჯიშთან ერთად შესანიშნავ შედეგს იძლევა.

კვება ზრდისთვის. არა სიგანეში, არამედ ზემოთ!

დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილას, კალციუმს, ფოსფორს, ანუ სუფრაზე უნდა ჭარბობდეს ისეთი საკვები, როგორიცაა ხაჭო, თევზი, ხორცი და ყველი. რა თქმა უნდა, ბავშვობაში არაერთხელ გსმენიათ მშობლებისგან: "იჭამე კარგად, რომ გაიზარდო და გაძლიერდე!" როგორც წესი, ბავშვები ყურადღებას არ აქცევენ ამ მორალურ სწავლებებს, მაგრამ დედის რჩევას კარგი საფუძველი აქვს, რადგან კვება რეალურად მოქმედებს ზრდაზე. მთავარია გავიგოთ რას ნიშნავს "კარგად ჭამა". გადაჭარბებულმა კვებამ, რა თქმა უნდა, შეიძლება რამდენიმე ათეული სანტიმეტრის დამატება, მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენ გაიზრდებით არა გასწვრივ, არამედ გასწვრივ. მარხვა ასევე უარყოფს თქვენი სპორტული ძალისხმევის ნაყოფს, ისევე როგორც სასმელს და მოწევას.

კვების ძირითადი წესები ზრდისთვის:

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან მეგაპოლისებში მცხოვრებ თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ვიტამინის დეფიციტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს "თანამედროვე" ნიადაგებზე მოყვანილი საკვები მოკლებულია ბევრ მიკროელემენტს და, შედეგად, ვიტამინებს! მარტივად რომ ვთქვათ, საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, არ შეიცავს ზრდის სტიმულირებისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ტიპის კომპლექსი. თქვენ უნდა გაარკვიოთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი ან ექსპერიმენტულად, თანმიმდევრულად სცადეთ ყველა კომპლექსი, ან მიმართეთ ექიმს და შეარჩიეთ კომპლექსი მასთან ერთად.

• "Calcemin Advance";
• "კალციუმის სანდოზ ფორტე";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "ნატეკალ D3";
• „ELKAR დ/ინტ. მიღება 20%";
• "ბერლინ-ქიმი".

და ბოლოს, აღვნიშნავთ: დაბალი სიმაღლის პრობლემის გადაჭრას დიდი დრო, მოთმინება და შრომა დასჭირდება და ამიტომ ასეთი თერაპიის შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის განწყობასა და მოტივაციაზე. შეუთავსეთ ნებისმიერი სპორტული ვარჯიში ზრდისთვის, ნებისმიერი კვება ვიზუალიზაციასთან - წარმოიდგინეთ თქვენი თავი უფრო მაღალი და გამხდარი. ეს ფსიქოლოგიური ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ მიზანს ბევრად უფრო სწრაფად!

თუ გსურთ წაიკითხოთ ყველა ყველაზე საინტერესო რამ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ, გამოიწერეთ ბიულეტენი!

ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ადამიანის სიმაღლე 14 წლის ასაკში. შესაძლებელია თუ არა სიმაღლეზე გავლენის მოხდენა? როგორი უნდა იყოს ბავშვის დიეტა? როგორ მოქმედებს ცხიმი ადამიანის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაზე 14 წლის ასაკში? არის ამისთვის სპეციალური ვარჯიშები? ახლა თქვენ გაიგებთ ყველაფერს. წადი!

„ჩვენს დროში გაიზარდეთ ჭერამდე

შედარებით მარტივი.

ამ მიზნით ის ბუნებაშია აღმოჩენილი

ძვლების ინტენსიური დაჭიმვის პერიოდში კუნთები შეიძლება ჩამორჩეს - აქედან გამომდინარე თინეიჯერული უხერხულობა. გულის კუნთი ვერ გაუძლებს სწრაფად მზარდ სხეულს და ზედმეტი ძალისხმევის შედეგად 14 წლის მოზარდს შეუძლია დაღლილობა იქ, სადაც 10 წლის ბავშვი თავს ნორმალურად გრძნობს. ამიტომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს გონივრულად.

ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე სტიმულირებისთვის სასარგებლოა შემდეგი:

• ცურვა;
• ველოსიპედი;
• აქტიური გუნდური თამაშები და ცეკვები;
• სტრიები;
• სუნთქვის ვარჯიშები;
• ნებისმიერი მოქნილობის განვითარებისთვის.

გაჭიმეთ, ისწავლეთ გაყოფის გაკეთება, განავითარეთ პლასტიურობა, გააკეთეთ სავარჯიშოები თქვენი პოზისა და ზურგის კუნთებისთვის. ეს უკანასკნელი ხსნის სიმძიმეს ხერხემლიანებს და აძლევს მათ უფრო ინტენსიურად გახანგრძლივების შესაძლებლობას.

როგორ გავზარდოთ ადამიანის სიმაღლე 14 წლის ასაკში, სახლში: ვიდეო - გაჭიმვის კომპლექსი

ზურგის კუნთების სტიმულირებისთვის:

• დაწექით იატაკზე და გაჭიმეთ ხელები წინ, ასწიეთ ფეხები და ხელები, დაიჭირეთ უმაღლეს მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დღეში 10-12-ჯერ;
• იგივე, ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ზედა ტანი იატაკიდან და გააჩერეთ 10 წამით;
• ჰორიზონტალურ ზოლზე, უბრალოდ ჩამოკიდეთ იქ დღეში რამდენჯერმე ნახევარი წუთის განმავლობაში.

წყალი! რამდენია ეს სიტყვა!

მეტი დალევა გჭირდებათ. წყალი ადამიანის მთავარი მეგობარია. სწორედ მისი წყალობით აღწევს საჭირო ინგრედიენტები ჩვენი სხეულის ყველაზე ფარულ სიღრმეებს. წყალი არ არის - ვინ გადაიტანს საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებსა თუ მიკროელემენტებს?

არ გწყურია. ივარჯიშეთ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გჭირდებათ თქვენი სიმაღლისა და წონის მიხედვით. მეტი შესაძლებელია, ნაკლები არ შეიძლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სპორტული აქტივობები არ გამოგადგებათ და პატარა დარჩებით.

ყლორტი ტენის გარეშე არ ყვავის. Ჩვენც.

დაიძინე და დაისვენე

სხეული ყველაზე ინტენსიურად იზრდება ძილის დროს. როცა ფხიზლად ვართ, ყველა პროცესი მიზნად ისახავს აქტიური მოძრაობის შენარჩუნებას, ამიტომ ძილის პერიოდი დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა გაგრძელდეს. შაბათ-კვირას გირჩევთ, იძინოთ უფრო დიდხანს, დაახლოებით 10 საათი, ერთი კვირის განმავლობაში კარგად გააზრებული რეჟიმი მცირე შედეგს მაინც მოგცემთ. რამდენი ძილი გჭირდებათ, დავწერე სტატიაში.

არაფრის გაკეთება არ შეიძლება "გაფუჭებამდე". ამიტომ - არანაირი ძალის ვარჯიშები! სიმძიმეების აწევა ზრდასრულმა, მოწიფულმა ადამიანმა უნდა გააკეთოს. მეტი ძალისმიერი ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ 20 წლის ასაკში. ზრდის პერიოდში გადაჭარბებული დატვირთვა იწვევს მის გაჩერებას. სხეული ყველაფერს მისცემს კუნთოვან ქსოვილს, უგულებელყოფს ძვლების მოთხოვნებს და.

გსურთ ლამაზი კუნთები და ამავე დროს განაგრძოთ ზრდა? დაკავდით ნიჩბოსნობით, ის ასოცირდება გულმკერდის, ფილტვების და ზურგის კუნთების განვითარებასთან და ამავდროულად არ იკუმშება ხერხემალი ზედმეტი წონით. 17 წლის ასაკში ნიჩბებით მუშაობა სასარგებლო იქნება. დაბალანსებული დიეტის გათვალისწინება და მოქნილობისა და გაჭიმვის ვარჯიშების ერთდროულად შესრულება.

როგორ გავზარდოთ ადამიანის სიმაღლე 14 წლის ასაკში: პატარა განშორების სიტყვა

თუ სიმაღლე გენეტიკურად არ არის განსაზღვრული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მისი მნიშვნელოვნად გაზრდა შესაძლებელი იქნება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი რეზერვები და დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი დაპროგრამებულის მიღმა. ერთ რამეს დანამდვილებით ვიტყვი: საეჭვო აბების გადაყლაპვა, ჰორმონების ინექცია ან ქირურგიული ჩარევა არის პირდაპირი გზა საკუთარი თავის დასახიჩრებლად, თქვენი გრძელი და მშვენიერი ცხოვრების დასაწყისშივე.

30 წლის ასაკში უკვე გვიანია ზრდა, მაგრამ თქვენი პოზის კორექტირებით და სპორტით, შეგიძლიათ ვიზუალურად დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი. Გაითვალისწინე! ახლა თქვენ იცით პასუხი კითხვაზე: "როგორ გავზარდოთ ადამიანის სიმაღლე 14 წლის ასაკში?"

იარეთ მეტი, იჯექით ნაკლები, გამოიყენეთ ჩემი რჩევები საკვების არჩევისთვის, რომელიც მოცემულია "წონის დაკლების აქტიური კურსი" და არ ინერვიულოთ, თუ მაშინვე ვერ გახდებით სხვებზე მაღალი. ვიღაც 14-ზე გაგასწრებს, შენ კი 25-ით, დრო არის, მთავარია სწორად გამოიყენო.

დღეისთვის სულ ესაა.

გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.

გამარჯობა მეგობრებო. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ ადამიანის სიმაღლე. უფრო მეტიც, ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გაიზარდოს რამდენიმე სანტიმეტრი.

რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად მაღალია ზრდა თავდაპირველად. რაც უფრო მაღალია მით უკეთესი.

სიმაღლის გაზრდის მეთოდი

არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

1. ზრდის ჰორმონი პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში ზრდაზე. სწორედ მისი დონე უნდა ავიმაღლოთ. ის ასევე პასუხისმგებელია სხეულის აღდგენასა და ცხიმების წვის პროცესზე.

როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ზრდის ჰორმონის დონე:

• თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 10 საათისა, რადგან წარმოებული ჰორმონის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. ძილის ნაკლები ხანგრძლივობა ნიშნავს ნაკლებ ჰორმონს. გარდა ამისა, უნდა ეცადოთ საღამოს დაიძინოთ და დილით ადგომა განსაზღვრულ დროს.
• ძილის წინ არ უნდა მიირთვათ ცილოვანი და ტკბილეულის შემცველი საკვები.
• საჭიროა ხშირად ჭამა, მაგრამ არა უმეტეს ექვსჯერ დღეში.
• ზოგჯერ სასარგებლოა მარხვის ვარჯიში.
• გააკეთეთ ათწუთიანი ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
• თუ თქვენ მოგწონთ აბაზანის მიღება, მაშინ ამის გაკეთება დიდხანს არ გჭირდებათ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სასქესო ორგანოების გადახურება.

1. ყველა ორგანოსა და მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არის იგი უზრუნველყოფილი მინერალებით. თუ რამე აკლია, შეიძლება მოხდეს დისბალანსი. ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ზრდისთვის. ამიტომ, ორგანიზმში ამ აუცილებელი ნივთიერებების დონის გასარკვევად, შეგიძლიათ ჩაიტაროთ თმის ანალიზი მიკროელემენტებზე, რომელიც აჩვენებს ორგანიზმის მდგომარეობას ბოლო 6 თვის განმავლობაში. ამ ანალიზის წყალობით შეგიძლიათ გაიგოთ რომელი ელემენტები აკლია.

ანალიზის შედეგებზე დაყრდნობით, ექიმი გეტყვით, რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რათა შეავსოთ დაკარგული ელემენტების რეზერვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზრდაზე. და პირველ რიგში, ეს არის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კალციუმს და რკინას.

კალციუმით მდიდარი საკვები:

• ისპანახი
• ნიახური
• გამხმარი გარგარი
• ნუშის
• Გოგრის თესლი
• კომბოსტო და მწვანე კომბოსტო
• Მწვანე ხახვი
• კარტოფილი
• თხილი
• სეზამი
• კაკალი
• სალათი
• Ოხრახუში
• სტაფილო
• მზესუმზირის თესლი
• ლობიო
• არაქისი

რკინით მდიდარი საკვები:

• ნიგოზი
• ლობიო
• კარტოფილი
• სხვადასხვა ჯიშის ხორცი
• ჟოლო
• ბარდა
• სტაფილო
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• გარგარი
• ოსპი
• ჭარხალი
• წიწიბურა
• შვრიის ბურღული
• ზღვის პროდუქტები
• ხმელი სოკო
• ჭვავის პური
• ხორბლის პური
• ისპანახი
• შავი ხიზილალა
• ღვიძლი
• მოცვი
• ნუშის
• ატამი
• ვაშლი
• თირკმელები
• ფილტვები

ასევე, ადამიანის ზრდაზე გავლენას ახდენს:

• მაგნიუმი
• B ვიტამინები: B2, B1, B12
• ცელულოზა
• სელენი
• ცილა
• ფოსფორი
• ვიტამინები D, E, C, A

რამდენად მნიშვნელოვანია მაგნიუმი ადამიანის ჯანსაღი და სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში

1. კიდევ ერთი რეკომენდაციაა ჯანსაღი ძილი და არა რბილ ზედაპირზე, რადგან რაც უფრო უხეშია ზედაპირი, რომელზეც ვიძინებთ, მით უკეთესად დაისვენებს სხეული და დაიჭიმება ღამის განმავლობაში, რაც ზრდის ზრდას.
2. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება. მის შესაქმნელად თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთი მარტივი მეთოდი. დადექით კედლისკენ და ჩაწერეთ თქვენი სიმაღლე მიმდინარე დროს. ახლა გააკეთეთ ნიშანი 3 ან 5 სანტიმეტრით ზემოთ. ახლა თქვენი ამოცანაა პერიოდულად დადგეთ კედელთან და შეეცადოთ მთელი სხეულით მიხვიდეთ ამ ნიშნისკენ, დაჭიმოთ ხერხემალი. ამ შემთხვევაში თითებზე აწევა არ შეიძლება.
3. ღირს იმ სპორტით დაკავება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გაჭიმვას. მათ შორისაა ცურვა (განსაკუთრებით ბრასი), ფრენბურთი, კალათბურთი და სხვა სპორტი, რომელიც მოითხოვს ბევრ ხტომას, ასევე ტანვარჯიშს და ჩოგბურთს.ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, კვირაში მინიმუმ სამჯერ და მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
4. იოგა დასახმარებლად. იოგა გეხმარებათ მთელი სხეულის გაჭიმვაში და ხერხემლის უფრო მოქნილობაში. სიმაღლე პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის მოქნილობაზე.

1. მნიშვნელოვანი მომენტი იქნება ყველა მავნე ჩვევისგან თავის დაღწევა, განსაკუთრებით მოწევა და ალკოჰოლი. ფაქტია, რომ ისინი თრგუნავენ ყველა მეტაბოლურ პროცესს, რომელიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უარყოფით გავლენას ახდენენ ზრდაზე.
2. შეამოწმეთ თქვენი ხერხემლის მდგომარეობა. ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა ქიროპრაქტორის მონახულება, რომელსაც შეუძლია მიუთითოს პრობლემების აღმოჩენის შემთხვევაში. კარგი იდეა იქნება გამოცდილ მასაჟისტთან კონსულტაცია. ეს სპეციალისტები გეტყვიან, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ხერხემალი უფრო მოქნილი იყოს. და მოგეხსენებათ, რაც უფრო მოქნილი და ჯანმრთელია ადამიანის ხერხემალი, მით უფრო მაღალია მისი სიმაღლე.
3. ჭარბი წონა. სიმაღლის გასაზრდელად ძალიან მნიშვნელოვანია ზედმეტი კილოგრამების ტარება, რადგან თითოეული მათგანი დამატებით ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე. ამიტომ, თქვენ უნდა დააბრუნოთ თქვენი წონა ნორმალურ დონეზე.
4. გამკვრივება. გამკვრივების პროცედურების დროს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა აქტიურდება და მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია. ეს დადებითად მოქმედებს ზრდაზე და იმუნიტეტისა და ჯანმრთელობის საერთო გაძლიერებაზე. ამიტომ, ყოველდღიურ რუტინაში ჩართეთ კონტრასტული შხაპი, ზამთარში ცივი წყლით დაბანა ან ყინულის ხვრელში ბანაობა.

ეს მარტივი რჩევები შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს გაიზარდოს რამდენიმე სანტიმეტრი, ასაკის მიუხედავად. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი გამოცდილება ამ საკითხში, დაწერეთ კომენტარებში. Მოგვიანებით გნახავ)

სწორედ ჩვენი სტერეოტიპების ჩამოყალიბებაა, რომ ადამიანები, რომელთა სიმაღლეც უფრო მაღალია, სილამაზის სტანდარტად ითვლებიან. ბუნებით ასეთ მონაცემებს ფლობს, ინდივიდი არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რა არის აღტაცებისა და შურის საგანი კაცობრიობის მოკლე წარმომადგენლებს შორის. მათ, თავის მხრივ, უწოდებენ "შორტიებს" და "მიჯეტებს" და ადრეული ასაკიდანვე ოცნებობენ ამ პარამეტრის ნებისმიერ ფასად გაზრდაზე. დაბალ ადამიანებს სურთ იცოდნენ ყველაფერი, თუ როგორ უნდა გაიზარდონ სწრაფად.

რაზეა დამოკიდებული ზრდა?

საკმაოდ დიდი ხნის წინ, გენეტიკურმა მეცნიერებმა, რომლებიც მონაწილეობდნენ თვისებების მემკვიდრეობაში, დაადგინეს წესი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მომავალი შთამომავლების ზრდის პროგნოზირებისთვის.

გამოსათვლელად უნდა აიღოთ დედისა და მამის მოცემული ინდიკატორები და მათგან გამოიყვანოთ საშუალო არითმეტიკული, ანუ შეკრიბოთ და გავყოთ შუაზე. გაანგარიშება უნდა ეფუძნებოდეს მიღებულ მნიშვნელობას. პროგნოზის გასაკეთებლად ჩვენს ფიგურას უნდა დავუმატოთ რიცხვი 13. იგივე მაჩვენებელი უნდა გამოვაკლოთ თუ გოგოსგან იგივე პარამეტრის მიღებას მივიღებთ. გენეტიკოსები ამტკიცებენ, რომ ეს გამოთვლები 90%-ით ემთხვევა რეალურ ფაქტებს. თუმცა, დადგენილია, რომ შეცდომა შეიძლება იყოს 10 სმ-ით ზემოთ ან ქვემოთ. იფიქრეთ ამ რიცხვზე. დაბალი ადამიანი ალბათ ბევრს შესწირავს იმისთვის, რომ 10 სმ სიმაღლეზე იყოს, მაგრამ მეცნიერები ამბობენ "შეცდომას"...

ფაქტები თეორიის წინააღმდეგ

თუმცა, ცხოვრებაში ჩვენ ვხედავთ გამონაკლისებს ამ წესებისგან. დაბალი მშობლებს ჰყავთ მაღალი შვილები. საპირისპირო სიტუაცია ხშირად ხდება. წესის ეს გამონაკლისები გვაფიქრებინებს კითხვაზე, აკონტროლებს თუ არა მხოლოდ გენეტიკა ამ მაჩვენებელს ადამიანებში? და თუ ეს ასე არ არის, მაშინ როგორ უნდა გაიზარდოს სწრაფად?

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ჩვენი სხეულის სიგრძე, გარდა მემკვიდრეობითი მიდრეკილებისა, დამოკიდებულია კვების ხარისხზე და ფიზიკურ აქტივობაზე, განსაკუთრებით ბავშვობაში და მოზარდობაში. ადამიანის გენეტიკური კოდის გავლენა მის ზრდაზე დაახლოებით 80%-ია. დანარჩენი 20% გარე ფაქტორებია.

დიეტოლოგებმა დიდი ხანია შეისწავლეს სხვადასხვა ეროვნების წარმომადგენლების ზრდა. მათ გაარკვიეს, რომ ზოგიერთი ეროვნების დაბალი სიმაღლე პირდაპირ კავშირშია საკვები ნივთიერებების ნაკლებობასთან და ზოგადად არასრულფასოვნებასთან. ამ განცხადებიდან გამომდინარე, ბევრს აინტერესებს კითხვა, რა უნდა გააკეთოს, რომ უფრო სწრაფად გაიზარდოს. რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის?

საკვები პროდუქტების თვისებების შესწავლით ადამიანის ზრდის პროცესზე მათი გავლენის თვალსაზრისით, მეცნიერებმა შეძლეს დაასკვნათ, რომ ზოგიერთი საკვები ნივთიერება გარკვეულ გავლენას ახდენს ამ პარამეტრზე. მათ შორისაა:

• და თუთია. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ორი ნივთიერების სრული გამოყენება სიცოცხლის პირველ წლებში. ზრდასრულ ადამიანს არ უნდა მოელოდოს სასწაულები. გარკვეული ასაკის შემდეგ საკმაოდ რთულია სიმაღლის კორექტირება გარკვეული დიეტის გამოყენებით ან ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღებით.
• პროტეინი. მეცნიერულად დადასტურდა, რომ იაპონელებისა და ჩინელების დაბალი სიმაღლე ასოცირდება ამ ერების წარმომადგენლების მრავალწლიანი ცილის არასრულფასოვნებასთან. მართლაც, ამ საკვები ნივთიერების ნაკლებობა, უფრო სწორად, ამინომჟავები, რომლებიც მას ქმნიან, გავლენას ახდენს ზრდაზე. ადამიანს არ ძალუძს მიაღწიოს იმ პოტენციალს, რომელიც მას ბუნებით ენიჭება. მაგალითად, დღევანდელი ჩინელი ახალგაზრდები ორმოცდაათი წლის წინანდელ თანატოლებთან შედარებით 15 სმ-ზე მეტია, ამიტომ, თუ გაწუხებთ კითხვა, რა უნდა მიირთვათ, რომ უფრო სწრაფად გაიზარდოთ, დაეყრდნოთ ცილებით მდიდარ საკვებს.
• B ვიტამინები.დამტკიცებულია, რომ მათი ნაკლებობა გავლენას ახდენს ზრდაზე.
• ვიტამინი A. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ზრდას.

გარდა ამისა, თუ თქვენ გაინტერესებთ როგორ გაიზარდოთ სწრაფად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რა ჭამოთ, არამედ ის, თუ როგორ უნდა მიირთვათ იგი.

გასაზრდელად საჭიროა დაღეჭვა

საკვების ხანგრძლივი ღეჭვა დადებითად მოქმედებს ღრძილების მდგომარეობაზე, გულისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.

როდესაც საკვები პირში დიდხანს რჩება, ის საკმარისად დაჭყლეტილია და ნერწყვით სველდება. შედეგად, მონელების პროცესი აქედან იწყება. კუჭში ნივთიერებების დაშლა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმის ზრდისა და განვითარებისთვის ყველაზე მეტად აუცილებელი საკვები ნივთიერებები უფრო ეფექტურად შეიწოვება.

საუზმე დღის მთავარი კვებაა

ბევრი ჩვენგანი თვლის, რომ საუზმე მსუბუქი უნდა იყოს, ზოგი კი უგულებელყოფს მას და უბრალოდ გამოტოვებს. ეს სრულიად არასაჭიროა და ჯანმრთელობისთვის საზიანოც კი. დილით ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ენერგია ესაჭიროება, რომელსაც ხარჯავს ყველა სისტემის დასაწყებად. ამიტომ, ყველაფერი, რაც დილით მიირთმევს, ჩვენს ორგანიზმში უკვალოდ იწვება. ყველა ადამიანის უჯრედს სჭირდება ენერგია ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის. ამ ენერგიას საკვებიდან ვიღებთ. ამიტომ, თუ გაინტერესებთ, რა გჭირდებათ რომ სწრაფად გაიზარდოთ, უნდა მიირთვათ საფუძვლიანი და ხარისხიანი საუზმე. დილის იდეალური საკვები მთლიანი მარცვლეულის ფაფაა.

მიირთვით რეგულარულად და მცირე ულუფებით

კარგი მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა ხშირად და მცირე ულუფებით ჭამა. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი.

ამ გზით ჭამით გექნებათ შესანიშნავი მეტაბოლიზმი, ორგანიზმი სწორად იფუნქციონირებს და ნორმალური რაოდენობით გამოყოფს ზრდისთვის აუცილებელ ჰორმონებს.

არ გამოტოვოთ კვება

კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება არასასურველია რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, ნაღვლის სტაგნაცია ხდება, რაც საზიანოა საჭმლის მონელებისთვის. მეორეც, ლანჩის გამოტოვებით ადამიანი სადილზე ჭარბი ჭამის საფრთხის წინაშე დგას და ეს სავსეა მთელი ორგანიზმისთვის პრობლემებით. დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება საკვების მონელებაზე. როდესაც თქვენ ჭარბად იკვებებით, თქვენი სხეული გადატვირთულია. მაგრამ ეს სასარგებლო ენერგია სასარგებლოა განვითარებისთვის. ამიტომ, თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად გაიზარდოთ, რაციონალურად გამოიყენეთ თქვენი ძალა და იკვებეთ დროულად.

ჭამის შემდეგ - დაისვენეთ

არ უნდა დაკავდეთ მძიმე ფიზიკური შრომით ან სპორტით ჭამის შემდეგ. მიეცით საშუალება თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას გააკეთოს თავისი საქმე. ჭამის შემდეგ, დაისვენეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ამ დროს უმჯობესია გაისეირნოთ და სუფთა ჰაერი დალიოთ. ეს ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების უკეთეს მონელებას და შეწოვას.

მიირთვით ხარისხიანი საკვები

კანფეტი, ჩიფსები, ტკბილეული, სოდა, ჰამბურგერი და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტები არაჯანსაღი საკვებია. მთელი ეს საკვები დატვირთულია ტრანს ცხიმებით, მარილით, შაქრით ან შაქრის შემცვლელებით, საღებავებით, კონსერვანტებითა და არომატიზატორებით. ასეთი ნივთიერებები უცხოა ორგანიზმისთვის, არ იშლება და გროვდება. შედეგად ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, შეფერხებულია ზრდა, სიმსუქნე და სხვა სერიოზული დაავადებები.

ნაკლები მარილი

მარილი არის ნივთიერება, რომლის მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს. ადამიანის ყოველდღიური საჭიროება ნატრიუმის ქლორიდზე არის 3 გრამი. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ამ რაოდენობით მარილი უკვე შეიცავს საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ამ ნივთიერების გადაჭარბებული მოხმარება აუარესებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უშლის სწრაფ ზრდას.

მეტი ხილი და ბოსტნეული

ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ნივთიერებას: ვიტამინებს, მაკრო და მიკროელემენტებს. ყველა მათგანი დაეხმარება იმ ადამიანებს, რომლებმაც არ იციან როგორ სწრაფად გაიზარდონ. თერმული დამუშავებისას ვიტამინები ძირითადად ნადგურდება, ამიტომ ხილი და ბოსტნეული მიირთვით ახალი. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი წვენები. სტაფილო, ფორთოხალი, პომიდორი და

კომპეტენტური სასმელის რეჟიმი

ადამიანის ორგანიზმისთვის წყალი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვები. ყველა მეტაბოლური პროცესი ეფუძნება ამ ძვირფას სითხეს. ზოგიერთი ორგანო თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება. ყოველდღიურად ვკარგავთ დაახლოებით 2 ლიტრ ტენს და ეს რაოდენობა უნდა შევავსოთ სუფთა, უძრავი წყლის დალევით. ეს აუცილებელია ზრდისა და ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ წყლის სწორად დალევა. ექსპერტები არ გირჩევენ ამის გაკეთებას ჭამის დროს, რადგან ეს აზავებს კუჭის წვენს. უფრო სწორი იქნება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. არ დაივიწყოთ ეს წესი. ყველა ადამიანისთვის, ვინც დაინტერესებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოს სწრაფად ზრდა, საუკეთესო რჩევა იქნება სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა.

შეაერთეთ კალციუმი

კალციუმის იონების პირდაპირი გავლენა ადამიანის ზრდაზე დადგენილი არ არის, მაგრამ ამ ელემენტის გარეშე ორგანიზმის ფუნქციონირებას არ შეიძლება ვუწოდოთ სრული. ძვლის ზომის აქტიური ზრდის პერიოდში ისინი სიგრძეში აგრძელებენ. ჩონჩხის სისუსტის თავიდან ასაცილებლად, სხეულს სჭირდება კალციუმი.

ეს ელემენტი ყველაზე ადვილად შეიწოვება რძის პროდუქტებიდან. წარმოდგენილია ლაქტატის სახით. D ვიტამინთან ერთად, რომელიც ასევე გვხვდება რძესა და რძის პროდუქტებში, კალციუმი შეიწოვება და იკვრება ორგანიზმში.

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება

ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს შესაძლებლობა ვიკვებოთ მრავალფეროვანი დიეტათ და ყოველდღიურად შევავსოთ ორგანიზმის მოთხოვნილება ყველა საჭირო ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერების მიმართ. ამიტომ, ღირს სააფთიაქო ვიტამინის და მინერალური დანამატების მიღება. ამ მედიკამენტების შეძენამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ის გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაიზარდოთ სიმაღლეში უფრო სწრაფად და გირჩევთ ყოვლისმომცველ საშუალებებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

იმისათვის, რომ სიმაღლეში კარგად მოიპოვოთ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ყველა მავნე ჩვევას: მოწევას, ალკოჰოლიზმს, ნარკომანიას ან ნარკომანიას. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ სრული, დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა. მოერიდეთ მსუბუქი ნახშირწყლებისა და გაჯერებული ცხიმების შემცველ საკვებს, რომელიც მოიცავს ფასტფუდს და ბევრ საკონდიტრო ნაწარმს.

მოერიდეთ ენერგეტიკული სასმელების დალევას, ისინი გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ მზარდ ორგანიზმს. ბევრი მოზარდისთვის ასეთი ჭამა ცხოვრების წესად იქცა. თუმცა, თითოეულ მათგანს დააინტერესებს კითხვა, რა უნდა ჭამოს, რომ სწრაფად გაიზარდოს? მშობლების, მასწავლებლებისა და სამედიცინო სპეციალისტების ამოცანაა ახალგაზრდა თაობას მოუყვონ სწორი და ჯანსაღი კვების შესახებ.

Ფიზიკური აქტივობა

დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. უფრო სწრაფად რომ გაიზარდოთ, საჭიროა ვარჯიში. მაგრამ ყველა სახის ფიზიკური აღზრდა არ უწყობს ხელს ამ პროცესს. დადასტურებულია, რომ ძალური აწევა აფერხებს მოზარდის ზრდას. ეს ხდება ხერხემალზე დიდი კომპრესიული დატვირთვის გამო. ამიტომ, თუ სიმაღლის ამაღლებას აპირებთ, მაშინ უმჯობესია ცურვით ან მძლეოსნობით დაკავდეთ.

სიმაღლის გაზრდის სამედიცინო გზები

ზოგიერთ შემთხვევაში, მოზარდებში ვითარდება განვითარების დარღვევები, რაც იწვევს ზრდის შეფერხებას. ასეთი პათოლოგიების დროს ინიშნება ჰორმონის ინექციები ან კიდურების ქირურგიული გახანგრძლივება.

ასეთი მკურნალობა მოითხოვს სერიოზულ წინაპირობებს. ამ ტიპის სამედიცინო ჩარევებს შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს. ჰორმონის ინექციები ზოგჯერ იწვევს კიდურების არაპროპორციულ ზრდას, რომლის გამოსწორება შეუძლებელია.

ოპერაცია არის ძალიან სერიოზული და ტრავმული ოპერაცია, რომლის დროსაც ძვლის თანდათანობით დაჭიმვა ხდება სპეციალური ლითონის მექანიზმის გამოყენებით. ამ პროცედურის ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთი წელია. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში პაციენტი ყავარჯნებით მოძრაობს. მაგრამ სამედიცინო მიზეზების გამო მილიონობით ადამიანიდან მხოლოდ რამდენიმეს სჭირდება ასეთი ოპერაცია.

ამიტომ, იმისთვის, რომ უფრო სწრაფად გაიზარდოს, საშუალო მოზარდს მხოლოდ ცილებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ჯანსაღი დიეტა სჭირდება, სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა. თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

მეცნიერები ამბობენ, რომ ძილის დროს ადამიანის ორგანიზმი იზრდება და აღადგენს ქსოვილებს. ამიტომ, ძილი და დასვენება მნიშვნელოვანი ასპექტია მზარდი სხეულისთვის. დადასტურებულია, რომ ზრდის ჰორმონი ორგანიზმში ღრმა ძილის ფაზაში იწარმოება. ამიტომ, ზრდასრულ ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ 8-დან 11 საათამდე ძილი ყოველ ღამე, რათა მიაღწიონ მაქსიმალურ სიმაღლეს.

სავარჯიშოები სიმაღლის ასამაღლებლად

სიმაღლის გაზრდის კიდევ ერთი გზა ბავშვობაში ფიზიკურად აქტიურობაა. ამის მიღწევა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშით და სპორტით. როდესაც ადამიანი ფიზიკურად აქტიურია, ორგანიზმს მეტი საკვები ნივთიერება სჭირდება. მათი რეგულარული მიღება აუმჯობესებს კვებას და იწვევს საჭირო ზრდის ფორმირებას. კარგი ვარჯიშები ზრდისთვის: ცურვა, ფეხბურთი, აერობიკა, კალათბურთი, ჩოგბურთი ან გაჭიმვის ვარჯიშები.

სიმაღლის ასამაღლებლად შეგიძლიათ გარკვეული ვარჯიშების გაკეთება: ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება. სიმაღლეში მატებს 3-5 სმ-მდე, ზრდა ხდება იმის გამო, რომ ჩამოკიდება ჭიმავს სხეულის ქვედა ნაწილს. ყოველდღე დაკიდეთ 20-30 წამი, სავარჯიშოს შესრულება 2-3 მიდგომით.

სახმელეთო ცურვის ვარჯიში. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ. სავარჯიშო ტექნიკა: დაწექით მუცელზე. სხეული სრულად უნდა იყოს გაშლილი. გაშალე ხელები შენს წინ. ხელისგულები ქვემოთ. აწიეთ მარცხენა ხელი მარჯვენაზე მაღლა და ამავდროულად ასწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, მარცხენა ფეხი იატაკზე დატოვეთ. გააჩერეთ ეს პოზა 4-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ აწიეთ მეორე ხელი და ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში.

მენჯის აწევა იატაკიდან. ეს ვარჯიში ძალიან მარტივია და მისი გაკეთებით შეგიძლიათ იგრძნოთ დაჭიმულობა ხერხემლის ზედა და ქვედა ნაწილში და თეძოებში. ტექნიკა: დაწექით ზურგზე, მკლავები და მხრები კომფორტულად დადეთ იატაკზე. მუხლები მოხარეთ და ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ დუნდულოებთან. შემდეგი, მოხარეთ ისე, რომ მენჯი მაღლა აიწიოს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.

საკვები სიმაღლის ასამაღლებლად

სიმაღლის ასამაღლებლად ვარჯიში და ხანგრძლივი ძილი საკმარისი არ არის. აუცილებელია თქვენს დიეტაში ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების დამატება, როგორიცაა D ვიტამინი და ცილები. ისინი აჩქარებენ ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას და ხელს უწყობენ კბილებისა და ძვლების სწორ განვითარებას. ეს ვიტამინი გვხვდება ხორცში, ყველში და კვერცხის ცილაში.

თუთია. ის სასარგებლოა, რადგან ხელს უშლის ზრდის შეფერხებას. თუთიის შემცველი პროდუქტებია შოკოლადი, არაქისი, კვერცხი, ასპარაგუსი და სხვა.

კალციუმი. ის ხელს უწყობს ძვლების ზრდას და განვითარებას. დიდი რაოდენობით კალციუმი გვხვდება რძის პროდუქტებსა და ბოსტნეულში.

მინერალები, ვიტამინები და ნახშირწყლები. იმისათვის, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული, ღირს რძის, კვერცხის, შვრიის ფაფის, სოიოს, ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვა.

როცა ნანატრი მოვა ზაფხულისბავშვები და მოზარდები, როგორც წესი, ხმაურიან და მტვრიან ქალაქს დასასვენებლად ტოვებენ. ზოგი სოფელში დადის, ზოგი კურორტზე, მაგრამ ყველა ბიჭის ძირითადი სურვილები ერთია: კარგად დაისვენონ და გაიზარდონ. და, თუ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია პრიორიტეტული ამოცანების პირველ ნაწილთან დაკავშირებით, მაშინ მეორის განხორციელება უფრო რთულია.

დაგჭირდებათ

• შვედური კედელი,
• სკამი საზურგით.

ინსტრუქციები

იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ადამიანს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფრენბურთი, კალათბურთი, ცურვა - ეს არის ყველაზე სპორტის სახეობა მათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს. წინაპირობაა რეგულარული ვარჯიში, მხოლოდ მაშინ იქნება შედეგი დადებითი. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ კლასები - ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო შედეგი და შეანელოს ზრდა.

გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები ზრდისთვის, ერთ-ერთი ასეთი ვარჯიშია ტურნიკეტზე ვარჯიშები. ეს მეთოდი გულისხმობს დღეში რამდენჯერმე მიტრიალებას ან კედლის გისოსებს და ჩამოკიდებას ხელის სიგრძით ან 15 წუთის განმავლობაში. ზრდის ამ მეთოდს ჰყავს როგორც მიმდევრები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ის მუშაობს და მისი დახმარებით შეგიძლიათ გაიზარდოთ 10-15 სანტიმეტრით რამდენიმე წელიწადში და მგზნებარე ოპონენტები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ ის დიდ ეფექტს არ იძლევა, მაგრამ იზრდება სხვებისთვის. არსებობს და სხვა სავარჯიშოები. მაგალითად, ხერხემლის როტაცია. თავი და ზურგი ერთ სიბრტყეშია და ბოლომდე ბრუნავს, მაგრამ ფეხები უმოძრაოდ რჩება. გაიმეორეთ მოხვევები თითოეული მიმართულებით 15-20-ჯერ.კიდევ ერთი ვარჯიში კეთდება სკამზე. დაიჭირეთ სკამის საზურგე, შეეცადეთ ნიკაპით მიხვიდეთ მუცელზე. შემდეგ ზურგი სწორდება და კეთდება მოხვევა, ხოლო თავის უკანა მხარე უკანაკენ უნდა გაიჭიმოს.

მოიხმარეთ მეტი ვიტამინები და მიკროელემენტები ზრდაზე, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს ვიტამინი A. შესაბამისად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი სტაფილო, ღვიძლი, კვერცხი და ნაღები. თუმცა ეს ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, ამიტომ კარგად რომ შეიწოვება, ცხიმებთან ერთად უნდა მიიღოთ.არ დაგავიწყდეთ D ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლების ზრდაზე. იგი წარმოიქმნება მზის გავლენის ქვეშ, ამიტომ საჭიროა მეტი. თუმცა ეს საკმარისი არ არის ორგანიზმისთვის, ამიტომ დამატებით უნდა მიიღოთ სარდინი, ორაგული, თევზის ზეთი და. B ვიტამინი ასევე პასუხისმგებელია ზრდაზე. ის გვხვდება მშრალ საფუარში, რძეში, თხილში და ბოსტნეულის უმეტესობაში. ამ ვიტამინის „მტრები“, რომლებიც მას ანადგურებენ, არის ალკოჰოლი, კოფეინი და სითბოს მკურნალობა და, რა თქმა უნდა, რძის პროდუქტებში შემავალი კალციუმი პირდაპირ გავლენას ახდენს ზრდაზე. თუ ამ მიკროელემენტის დეფიციტი იქნება, პრობლემური იქნება ზრდის მნიშვნელოვნად გაზრდა.

შენიშვნა

ზრდა შესაძლებელია მანამ, სანამ ძვლებში არის ხრტილოვანი ფენები, რაც ჩანს რენტგენის სხივებზე. ადამიანს შეუძლია გაიზარდოს 27 წლამდე, რის შემდეგაც მისი სიმაღლე ყოველწლიურად დაახლოებით 1,2 მმ-ით იწყებს კლებას.

დრო, როცა წვრილმანი ქალბატონები მოდაში იყვნენ და ჯენტლმენები საშუალო სიმაღლეს ძლივს აღწევდნენ, წავიდა. ამიტომ ბევრ ადამიანს აქვს კომპლექსები სიმაღლის ნაკლებობის გამო. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ ყოველდღიური ვარჯიშების შესრულებით სიმაღლის ასამაღლებლად.

ინსტრუქციები

განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები ქვემოთ თქვენი სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ფეხის თითებზე, გაწელეთ თავი და მთელი ხერხემალი ზემოთ. არ არის საჭირო მხრების აწევა.

დარჩით საწყის მდგომარეობაში, დადექით ფეხის წვერებზე, მოათავსეთ ხელები პირდაპირ ზურგს უკან და მოხვიეთ თითები. გაჭიმეთ ხელები უკან და ხერხემალი მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიშის ორივე ვერსია 15-ჯერ.

საწყისი პოზიცია იგივეა. თავი მონაცვლეობით გადახარეთ ერთ მხარზე და შემდეგ მეორეზე, შეეცადეთ ყურით შეეხოთ მას. ხელები მოდუნებული და უმოძრაო აქვს. ამ გზით თქვენ დაჭიმავთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სიმაღლე ვარჯიშების საშუალებით, ხერხემლის ყველა ნაწილის დაჭიმვით. ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ზურგი და მუხლები სწორი გქონდეთ. ამოსუნთქვისას გადაკეცეთ შუაზე, ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის გარეშე და თითის წვერებით შეეხეთ იატაკს. დროთა განმავლობაში, შეეცადეთ თქვენი ღია ხელისგულები ზედაპირს შეეხოს.

საწყის პოზიციაზე დგომით, დახარეთ სწორი სხეული უკან, შეეხეთ თითებს ჯერ თეძოებს, შემდეგ ხბოებს, შემდეგ ქუსლებს.

ვერტიკალურ მდგომარეობაში ყოფნისას ფეხები შეაერთეთ და წელზე მოხრილი, შუბლი მუხლებს შეეხეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო იატაკზე ჯდომისას. ფეხის თითები თავისკენაა მიზიდული. ეს მარტივი კომპლექსი დაგეხმარებათ. მაგრამ დროა გადავიდეთ უფრო რთულ მონაკვეთებზე.

დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თეძოებმა სწორი კუთხე შექმნან. მოხარეთ ერთი მუხლი, დაჭერით ქუსლი საზარდულისკენ. მოხარეთ შუბლი მეორე მუხლისკენ, ზურგი სწორი შეინახეთ.

დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები მაღლა. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და მოწიეთ სწორი მკლავები თავის უკან, აიღეთ სხეული „ნავის“ ფორმაში. გააჩერეთ ერთი ჩასუნთქვა და ერთი ამოსუნთქვა, დაისვენეთ.

შემდეგი ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია სიმაღლის ასამაღლებლად. დაჯექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი ფეხები ისე, რომ მათ სხეულთან 90° კუთხე შექმნან. ზურგი სწორი დაჭერით, ტერფები მოხვიეთ ხელებით და ცოტა ხნით გაიყინეთ ამ მდგომარეობაში. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ ხელები თქვენს ხბოებზე გადაიტანოთ.

ჯდომისას მოხარეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხები. ეცადეთ, მუხლები იატაკს ეხებოდეს. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ წინ.

შემდეგ გადაიტანეთ ფეხები პირდაპირ, გაშალეთ ისინი გვერდებზე და იარეთ ჰაერში. ჰორიზონტალურ ზოლზე სიმაღლის ამაღლებისთვის სავარჯიშოები უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, მოხარეთ მუხლები, ქუსლები თეძოებამდე მიიწიეთ, აწიეთ წინ და უკან და ასევე შეასრულეთ კრუნჩხვები ქვედა ტანით წელის არეში.

ადამიანის სიმაღლეზე გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი. მეცნიერები უმთავრესად გენეტიკურ მიდრეკილებას მიიჩნევენ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზრდაზე რაიმე სახის გავლენა არ შეიძლება.

დაბალი ზრდის მიზეზები

ადამიანის სიმაღლეს, პირველ რიგში, გენეტიკა განსაზღვრავს. თუმცა, ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს იგი. ეს მოიცავს ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარებას, განსაკუთრებით მოზარდობის პერიოდში. ორგანიზმში მათი დაშლის პროდუქტები მნიშვნელოვნად ანელებს ყველაზე მნიშვნელოვან პროცესებს.

მოზარდობის პერიოდში სტეროიდების მიღება საზიანო გავლენას ახდენს მამაკაცის ორგანიზმის განვითარებაზე. ეს ნივთიერებები ზრდის არტერიულ წნევას, ამცირებს სპერმის ხარისხსა და რაოდენობას და ზრდის მომავალში გულის შეტევის რისკს. დაბალი სიმაღლის მიზეზად შეიძლება ჩაითვალოს ცუდი კვებაც.

სწორი კვება

სათანადო კვებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სიმაღლე. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ თქვენი პრეფერენციების საფუძველზე. თუმცა, ღირს გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა. თქვენს დიეტაში ჩართეთ სუფთა ცილებითა და დაბალი ცხიმებით მდიდარი საკვები. მათ შორისაა ქათამი, სოიო, თევზი და რძის პროდუქტები (ტკბილი იოგურტების და შრატის სასმელების გამოკლებით). პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ინარჩუნებს მათ ფორმაში.

სიმაღლის ასამაღლებლად ახალგაზრდა მამაკაცებს თუთიის შემცველი საკვების მიღება სჭირდებათ. ეს არის არაქისი, ხამანწკები, გოგრა და სხვა. თუთიის გარდა, გოგრა შეიცავს ბევრ სხვა სასარგებლო მიკროელემენტს. სამეცნიერო კვლევებმა გამოავლინა პირდაპირი კავშირი ზრდის დარღვევებსა და ორგანიზმში თუთიის ნაკლებობას შორის.

D ვიტამინის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ზრდაზე და შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნეც კი. მისი წყალობით ვითარდება კუნთები და ჩონჩხი. D ვიტამინი გვხვდება თევზსა ​​და სხვადასხვა სახეობის სოკოში.

თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. ორგანიზმის განვითარებაზე ცუდად მოქმედებს პიცა, სხვადასხვა ფუნთუშები და ღვეზელები (განსაკუთრებით საფუარის ცომით დამზადებული). თუ ისინი მუდმივად მოიხმარენ, ისინი იწვევენ სიმსუქნეს.

სპორტული აქტივობები

მაღალი ზრდა უზრუნველყოფილია არა მხოლოდ სწორი კვებით, არამედ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. დღეში მინიმუმ 30 წუთი უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს. მთავარია ფიზიკური აქტივობა სასიამოვნო იყოს. შეგიძლიათ შეუერთდეთ სპორტდარბაზს ან გუნდური სპორტის განყოფილებას. კონკურენციის სულისკვეთება ჩვეულებრივ ვარჯიშს საინტერესო და სასარგებლო გართობად გადააქცევს.

ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად საჭიროა საკმარისი ძილი. რჩევა ძალიან ბანალურია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს. ადექვატური დასვენება ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას, რაც საშუალებას აძლევს მას გაიზარდოს და განვითარდეს. სწორედ ძილის დროს გამოიყოფა სისხლში ზრდის ჰორმონი. მოზარდებს რეკომენდირებულია მინიმუმ 9 საათი ძილი.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს სიმაღლის კომპლექსები და ყველანაირად ცდილობს მის გაზრდას. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს შეუძლებელია, მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს! რა თქმა უნდა, ვერ გახდებით ძალიან მაღალი, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი თქვენს სიმაღლეზე, არა ვიზუალურად, არამედ ფიზიკურად.

რამ შეიძლება შეგაჩეროს ზრდაში?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სიმაღლე შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ამის გაკეთებაში:

1. ასაკი 25 წელზე მეტი;


2. ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა და ხერხემლის პრობლემები. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სიმაღლის გაზრდა მხოლოდ ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

რა გავლენას ახდენს ადამიანის სიმაღლეზე

ზრდაზე, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მოქმედება, რომელიც ხდება ორგანიზმში, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ შინაგანი ფაქტორები, როგორიცაა გენეტიკა, არამედ გარე ფაქტორებიც. ამის საფუძველზე შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნა: პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში ადამიანის ნებისმიერი ზრდა ბუნებრივ რეაქციად ითვლება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული იზრდება იმდენად, რამდენადაც მას მოეწონება. ეს ნიშნავს, რომ მოკლე სიმაღლე საკმარისია იმ გარედან ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, სიმაღლის გასაზრდელად, თქვენ უნდა შექმნათ ყველაზე კომფორტული პირობები, რის წყალობითაც ის დაიწყებს ზრდას.

მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანის ზრდაზე:

• უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია კვება, რადგან ის ზრდის ზრდის თითქმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. იმისათვის, რომ თქვენმა ორგანიზმმა ნორმალურად იმუშაოს, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მას ყველა საჭირო ნივთიერებით, კერძოდ: ფოსფორით, რკინით, კალციუმით და ცილებით.


• ალბათ უცნაური იქნება ამ სიაში კუნთების დანახვა, მაგრამ ეს არის ის, ვინც ხელს უწყობს ხერხემლის ზედმეტი სტრესის მოხსნას და, ამით, ხელს უწყობს მთლიანი ორგანიზმის ზრდისა და განვითარების პროცესს.


• სიმაღლეზე გავლენას ახდენს ადამიანის მოქნილობაც.


• თუ ცუდი ჩვევები გაქვთ, სიმაღლის გაზრდა ძალიან გაგიჭირდებათ. თუ ნამდვილად გსურთ გახდეთ ოდნავ მაღალი, სამუდამოდ უნდა დათმოთ ისინი.

ყოველივე ზემოთ აღწერილიდან გამომდინარე, ვფიქრობ, ადვილი გასაგებია, რა რეკომენდაციების დაცვაა საჭირო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დაეხმაროთ ზრდას, ანუ მიეცით სხეულს გარკვეული ბიძგი. ნებისმიერი უფრო რთული პროცედურა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ნებართვით და სპეციალისტის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ გავზარდოთ სიმაღლე

ასე რომ, მზარდი ზრდის ხელშეწყობისთვის აუცილებელია ყოვლისმომცველი მოქმედება. პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ კვებას.

კვება

ზრდის ზრდისთვის კვებას ძალიან მნიშვნელოვანი როლი აქვს, ამიტომ მეტაბოლურ პროცესებს და საჭმლის მომნელებელ პროცესებს სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს. დააბალანსეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა და დაამატეთ მას კალციუმის და რკინის შემცველი საკვები: კეფირი, ყველი, ხაჭო, ვაშლი. ასევე, ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს ფოსფორის შემცველ პროდუქტებს. არ დაგავიწყდეთ, რომ სიმაღლის ზრდისთვის საჭიროა ვიტამინების მიღება.

Ფიზიკური ვარჯიში

ხერხემალზე გადაჭარბებული დატვირთვა უარყოფითად მოქმედებს ზრდაზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამის მონიტორინგი ბავშვობაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაგზავნოთ თქვენი შვილი ძალოსნობის ან აკრობატიკის განყოფილებაში. ცურვა ხელს უწყობს სიმაღლის ამაღლებას, გარდა ამისა, ამცირებს დატვირთვას ზურგზე, რაც ხელს უწყობს ზრდისა და განვითარების პროცესს. ასევე ყურადღება მიაქციეთ სიმაღლეზე ნახტომებს. ამ მარტივი მოქმედებით თქვენ აღიზიანებთ ძვლის ზრდის ზონას, რაც დადებითად მოქმედებს ზრდის ზრდაზე. არ დაიზაროთ ფეხების ქანაობა.

გაჭიმვა

საჭიროა სწორი დატვირთვა არა მარტო ხერხემალსა და ფეხებს, არამედ კუნთებსაც. ამისათვის დაგჭირდებათ ჰორიზონტალური ზოლი. ყოველდღიურად შეასრულეთ მასზე შემდეგი სავარჯიშოები:

• ფეხები ერთმანეთთან დაჭერით, დაკიდებისას შეასრულეთ მათთან წრიული მოძრაობები;


• მუხლების აწევა მკერდზე;


• 10 კილოგრამამდე წონით დაკიდება, უმჯობესია დაიწყოთ არაუმეტეს 1-2 კგ-ით.

ასევე მნიშვნელოვანია მენჯის კუნთების დაჭიმვა. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა სახის მოსახვევი ჯდომისას. კიდევ ერთი კარგი სავარჯიშო სიმაღლის ასამაღლებლად: ადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები ერთად და ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და დააჭირეთ მათ. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ დაჭიმოთ მთელი სხეული ზევით თითებზე დგომის გარეშე.

Მასაჟი

ფიზიკური აქტივობის დასასრულებლად იდეალური საშუალებაა პროფესიონალის მიერ შესრულებული მასაჟი. ამ პროცედურის შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ თავს კარგად გრძნობთ, არამედ დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს ზრდის ზრდაში. ეს მეთოდი ეფექტურია 25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვისაც კი.

გამკვრივება

გამოდის, რომ გამკვრივება ხელს უწყობს არა მხოლოდ იმუნური სისტემის გაძლიერებას, არამედ ზრდის ზრდას. გამკვრივებისთვის საკმარისია დილით კონტრასტული შხაპის მიღება ან ცივი პირსახოცით გაწმენდა.

ჯანსაღი ძილი

ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულს სათანადო დასვენება. აუცილებელია ყოველდღე 7-9 საათი მაინც იძინოთ, სასურველია დაიძინოთ 22.00 საათამდე. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან სწორედ ამ პერიოდში იწყება ზრდის ჰორმონის აქტიური წარმოება. გარდა ამისა, ამ გზით ორგანიზმს მეტი დასვენება ექნება და ექნება ძალა შემდგომი ზრდისა და განვითარებისთვის.

ზოგიერთი ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს, რადგან ისინი მოკლეა. თუმცა, ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს. ცუდი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ხშირად შეიძლება იყოს დაბალი სიმაღლის მიზეზი.

ალკოჰოლისა და კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება ძალიან საზიანოა ზოგადად ჯანმრთელობისთვის და განსაკუთრებით ზრდისთვის, რადგან იწვევს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების შეწოვის გაძნელებას და ვიტამინების დეფიციტს.