არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რომელიც ხელს უშლის საღამოს საჭმელს. ის არა მხოლოდ გვერდებზე დაიდება, არამედ სხვა უსიამოვნებებსაც მოუტანს. ღამით ჭამა საფრთხეს უქმნის უძილობას, დიდი რაოდენობით პოტენციურ დაავადებას და ნაადრევ დაბერებას. ღირს რამდენჯერმე დაფიქრება მაგიდასთან დაჯდომამდე ან საყვარელი ნამცხვრის ჭამამდე ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.
შესაძლებელია თუ არა ჭამა ღამით
შეგიძლიათ მიირთვათ რამე, მაგრამ არის საკვები, რომელიც მკაცრად აკრძალულია ძილის წინ, მაგალითად, ნახშირწყლები. ისინი იწვევენ ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც ეუბნება ტვინს, დაწვას ცხიმი თუ შაქარი. შესაძლებელია თუ არა ჭამა ძილის წინ? არ შეიძლება, ორგანიზმი ძილის დროს წყვეტს ცხიმის მარაგების წვას და ზრდის ჰორმონის სომატოტროპინის გამომუშავებას (ის პასუხისმგებელია კუნთოვანი მასის განვითარებაზე). სქესობრივი ჰორმონის და სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება ჩერდება. ეს იწვევს ორგანიზმის დაბერების პროცესის დაჩქარებას.
რატომ არის საზიანო ღამით ჭამა?
საღამოს შიმშილი აიძულებს ორგანიზმს დაზოგოს გლუკოზა და აიძულებს გადაამუშაოს დაგროვილი ცხიმი. თუ ადამიანი მშიერი მიდის დასაძინებლად, მაშინ ორგანიზმი არა მხოლოდ აღდგება, ის იწყებს აქტიურ განახლებას და გაახალგაზრდავებას. დღისით სტრესი და კვება არ იძლევა ამ პროცესის დაწყების საშუალებას. ღამით ჭამის მავნებლობა აშკარაა, თუმცა ამ საკითხში ყველაფერი ინდივიდუალურია. მაგალითად, ბავშვებმა და 25 წლამდე არ უნდა მარხულობდნენ ძილის წინ, მაგრამ ასევე არ უნდა ჭამონ ზედმეტი. რაც უფრო პატარაა ბავშვი, მით უფრო გვიან ჭამს ის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბავშვს შეიძლება განუვითარებლობის საფრთხე დაემუქროს.
რატომ არ შეგიძლია ღამით ჭამა? ხანდაზმულებს ურჩევენ არ ჭამონ დაძინებამდე 5 საათით ადრე. ვახშამი უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვებით, ბოსტნეულით და კეფირით. ნახშირწყლები, ცხიმები - საკვები ლანჩისთვის. ძილის წინ შიმშილი იწვევს მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც ეხმარება ადამიანს მშვიდად დაიძინოს და კარგად დაიძინოს. თუ ძილის წინ ჭამთ, მელატონინის გამომუშავება ჩერდება. შედეგად ადამიანი ვერ იძინებს. ზოგიერთმა ადამიანმა არ უნდა მარხულობდეს ძილის წინ. ამ ჯგუფში შედის პაციენტები კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულით.
დიეტოლოგის აზრი
რა მოხდება, თუ ადამიანი ღამით მუშაობს? დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური დიეტა. დიეტა ეფუძნება ნივთიერებათა ცვლის წესების ცოდნას და ორგანიზმის ქცევას. დიეტა და კვება ღამით საკმაოდ თავსებადია. წესები:
- თუ ადამიანი ამ დროს მუშაობს, ენერგიას ხარჯავს. იმისთვის, რომ საკმარისი ენერგია გქონდეთ მუშაობისთვის, გჭირდებათ ნახშირწყლები.
- თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის ნახშირწყლები, რომელთა მონელებას დიდი დრო სჭირდება. ეს მოიცავს მარცვლეულს, ჯანსაღ ბოსტნეულს და მარცვლეულს.
- დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ცილები, რადგან ისვენებთ და არ გჭირდებათ ბევრი ენერგია.
გთავაზობთ ღამის დიეტის ორ მაგალითს, რომელიც მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ კარგი შედეგი - დაიკლოთ მინიმუმ ხუთი კილოგრამი თვეში. შემდეგი მენიუს მხარდაჭერა შესაძლებელია:
- ღამით: წიწიბურა მოხარშული ხორცით ან წიწიბურა ჩაშუშული ბოსტნეულით, შავი პური, ყველი, იოგურტი, სტაფილოს წვენი.
- დღის მეორე ნახევარში: დიეტური მოხარშული ხორცი, 2 მოხარშული კვერცხი, 2 ჭიქა კეფირი.
- ღამით: მოხარშული ბრინჯი გამომცხვარი ბოსტნეულით, წვენი.
- დღის განმავლობაში: ორთქლზე მოხარშული თევზი, ხაჭო, ხილი, კეფირი ან იოგურტი.
სამეცნიერო მიზეზი, თუ რატომ არ უნდა ჭამოთ ღამით
ადამიანი, რომელიც ძილის წინ ჭამს, ორგანიზმში გარკვეულ პროცესებს განიცდის. როცა ვისვენებთ, კუნთები არ მუშაობს. ტვინს სძინავს და ორგანიზმში არსებული შაქარი არ იხარჯება. ზედმეტი საკვები გადის ღვიძლში და იქცევა ცხიმად, რომელიც კვლავ ხვდება სისხლში და ჩერდება შინაგან ორგანოებსა და ქსოვილებზე. ასე რომ, გამოდის, რომ ღამით ჭამა იწვევს სიმსუქნის პროვოცირებას. ხშირად არიან ქალები, რომლებსაც მსუქანი ვერ ვუწოდებთ. თუმცა მათი კანი საშინელ მდგომარეობაშია. ეს არის ფხვიერი და არის სიმსივნეები კანქვეშა ცხიმში. ეს მუდმივი გვიანი საჭმლის შედეგია.
რა არ უნდა მიირთვათ ღამით
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ მინიმუმ ოთხი საათით ადრე. ეს დრო საკმარისია საჭმლის მონელებისა და ათვისებისთვის. თუმცა სადილის კერძები სწორად უნდა იყოს შერჩეული. მოდით დავასახელოთ საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ ღამით:
- საცხობი პროდუქტები;
- წითელი ხორცი;
- ძეხვეული;
- შებოლილი პროდუქტები;
- შოკოლადი;
- თხილი;
- ტკბილი ხილი;
- მწნილები, მარინადები;
- სწრაფი კვება.
რომელი ხილი არ უნდა მიირთვათ ღამით?
ხილი შეიცავს ბევრ რთულ ნახშირწყლებს, რომელთა გადამუშავება ღვიძლისთვის რთულია. მათი გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს ან დღის განმავლობაში. უმჯობესია არ მიირთვათ ხილი ღამით. თუ ძალიან გინდა, მაშინ მაქსიმუმ ერთი საათით ადრე დასვენებამდე. მჟავე და ტკბილი ხილი კუჭის წვენის სეკრეციის მაღალ პროვოცირებას ახდენს და ეს იწვევს ძლიერ შიმშილს. შედეგად, რთული იქნება საკუთარი თავის შეკავება რაიმე მნიშვნელოვანი ჭამისგან. ვაშლი უკუნაჩვენებია კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
ხაჭო ძილის წინ
ვინ თქვა, რომ ღამით ხაჭოს ჭამა არ შეიძლება? ის მდიდარია რძის პროტეინებითა და ამინომჟავებით. კაზეინს შეუძლია ამინომჟავების დაშლა ნელა, მაგრამ უფრო სწრაფად. ამიტომ, ძილის წინ მირთმეული ხაჭო ათავისუფლებს კუნთებს კატაბოლიზმისგან (განადგურებისგან) და ხელს უშლის ინსულინის დონის მატებას. საღამოს ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, ამიტომ ხაჭოს პორცია მცირე უნდა იყოს.
რატომ არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული ღამით
ღამით ნახშირწყლებისა და ტკბილეულის ზიანი უდაოა. მიზეზი ისევ იგივეა. როცა გვძინავს, სხეულიც ისვენებს. რისი გადამუშავების დრო არ ჰქონდა, ცხიმში დაილექება. გარდა ამისა, ნებისმიერი ტკბილი პროდუქტი მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ეს ნიშნავს ენერგიის მოზღვავებას, რომელიც სწრაფად მცირდება. ეს იწვევს ენერგიის უეცარ მატებას, რაც ცუდად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.
ღამით ჭამის შედეგები
ყველამ იცის ძილის წინ ჭამის შედეგები: ამაზე ბევრია საუბარი. გვიანი საჭმლის ან ვახშმის დროს ზედმეტი ჭამის შემდეგ, ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილი არ ყალიბდება ისე აქტიურად, მაგრამ ის წვავს კალორიებს ძილის დროსაც კი. ნერვულ სისტემას გამოჯანმრთელების დრო არ აქვს და მეტაბოლური მაჩვენებელი მკვეთრად იკლებს. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ეს მხოლოდ ძირითადი მიზეზებია, მაგრამ სინამდვილეში კიდევ ბევრია.
რისი ჭამა შეიძლება ღამით უვნებლად?
თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა მუჭა ნიგოზი, მსხალი, ნახევარი ვაშლი ქერქის გარეშე, ხურმა, ავოკადო, ნესვის ნაჭერი, ცოტა კომბოსტო, პომიდორი, მწვანილი ნებისმიერი კომბინაციით და რაოდენობით, დაბალი. ცხიმიანი იოგურტი. შესაფერისი კერძი იქნება ომლეტი (მაგრამ არა ათქვეფილი კვერცხები) ბროკოლით თეთრებისგან დამზადებული. მეტი კალორიული საჭმელი იქნება მოხარშული კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, ბანანი. თუ კუჭი ჯანმრთელია, სიაში შედის პარკოსნები, სოკო და ვაშლი. შეგიძლიათ მიირთვათ კენკრა შეზღუდვის გარეშე, ბოჭკოვანი და უცხიმო კეფირი მცირე რაოდენობით.
კეფირის სარგებელი ძილის წინ, ისევე როგორც მთელი დღის განმავლობაში, უდაოა. მას აქვს ცოტა კალორია, მაგრამ საკმაოდ მკვებავია. თუ ადამიანი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მაშინ კეფირი უნდა შეირჩეს დაბალი ცხიმის შემცველობით. ეს სასმელი არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, მაგრამ შეიცავს ცილებს. ისინი უზრუნველყოფენ კეფირის კარგ მონელებას. ძილის წინ ჭიქის დალევამ შეიძლება შეაჩეროს შიმშილი ყოველგვარი მავნე შედეგების გარეშე.
რძემჟავა ბაქტერიები ნორმალიზებენ ნაწლავის მიკროფლორას. ამ კეფირს შეიძლება მივცეთ ხუთი ქულა. თუ ამ რძის სასმელს ყოველდღიურად სვამთ, შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის ფუნქცია, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი დილით, დღისით და ღამით. სანამ ადამიანს სძინავს, პროდუქტის სრულად მონელების დრო ექნება. დიეტოლოგები ბევრ კეფირის დიეტას გვთავაზობენ.
სასმელი არ უნდა დალიოთ ცივი ან ცხელი. თბილი უნდა იყოს. შეფუთვა წინასწარ ამოიღეთ მაცივრიდან, რათა სასმელს დრო ჰქონდეს ოთახის ტემპერატურამდე გახურებისთვის. ზოგი ტკბილ პროდუქტს ანიჭებს უპირატესობას, შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა შაქარი ან ჯემი. თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით, ნელა. რაც მთავარია, კეფირი ახალი უნდა იყოს.
ვიდეო: რატომ არ უნდა ჭამოთ ძილის წინ?
ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.
იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!ჭარბი წონის დაკარგვა დღეს მოდური ტენდენციაა. ჭარბწონიან ადამიანებს უფრო უჭირთ ტანსაცმლის არჩევა, პრესტიჟული სამსახურის შოვნა და პირადი ცხოვრების მოწყობა. გამხდარი ფიგურის გულისთვის, ჩვენ ვრეგისტრირდებით სპორტდარბაზებში, ვყიდულობთ წევრობას საცურაო აუზებზე, ვჭამთ მეტ ბოსტნეულს და ხილს და უარს ვამბობთ მარტივ ნახშირწყლებზე.
მაგრამ მცირე სისუსტე, რომელიც თან ახლავს ბევრს, შეუძლია მთლიანად გაანადგუროს ჩვენი ძალისხმევა. გვიან ვახშმებზეა საუბარი. და კარგი იქნება მხოლოდ ვახშამზე: ზოგი შემოდის მაცივარში შუაღამისას, ვერ გაუძლებს შიმშილის უეცარ გრძნობას. ეს ჩვევა შეიძლება საბედისწერო გახდეს ფიგურისთვის.
რატომ არის საშიში "ღამის დარაჯი"?
ძილის წინ ჭამის საფრთხე დიდი ხანია ცნობილია. ორმოცდაათი წლის წინ დიეტოლოგებმა გვირჩიეს 18.00 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. თანამედროვე მეცნიერება გარკვეულ კორექტირებას ახდენს ამ მაჩვენებელზე (მათ ქვემოთ განვიხილავთ), მაგრამ არსი იგივე რჩება: ძილის წინ ზედმეტი ჭამა იწვევს წონის სწრაფ მატებას. რატომ? შევეცადოთ გავერკვეთ.
ადამიანის სხეული დაპროგრამებულია, რომ იყოს მაქსიმალურად აქტიური ღამით. ეს ასევე ეხება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. წარმოიდგინეთ: მუცელი მშვიდად ემზადება დასაძინებლად და შემდეგ ჩაყრიან შემწვარ კარტოფილს კატლეტთან ერთად, სალათს მაიონეზით და ზემოდან ასხამენ ჭიქა ღვინოს.
რაც არ უნდა ეცადოს, ის ვერ შეძლებს თავისი სრული პოტენციალის გამომუშავებას. შედეგი არის ის, რომ საკვები დარჩება ცუდად მონელებული. სასარგებლო ნივთიერებები არ შეიწოვება სისხლში წვრილ ნაწლავში, მაგრამ მიემართება მსხვილ ნაწლავში, სადაც ისინი ექვემდებარება პათოგენურ მიკროორგანიზმებს, გადაიქცევა ტოქსინებში.
მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის: ძილის წინ საკვების, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება იწვევს გლუკოზის დონის მატებას. გაღვიძებული ადამიანი გლუკოზას ხარჯავს ფიზიკურ აქტივობაზე, ძილის დროს კი წასასვლელი არსად აქვს. აქტიურად გამოთავისუფლებული ჰორმონი ინსულინი ანგრევს გლუკოზას, აქცევს მას ცხიმის რეზერვებში. სხვათა შორის, ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა მიირთვათ ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ძილის წინ.
რატომ გრძნობთ განსაკუთრებით შიმშილს საღამოს?
ბევრმა მკითხველმა შეამჩნია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შემოიფარგლოთ საკვებით მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ როცა საღამო მოდის, მაცივარში წასვლის სურვილი უბრალოდ უკონტროლოა. Რატომ ხდება ეს?
ექსპერტები ასახელებენ საღამოს შიმშილის გაზრდის რამდენიმე მიზეზს:
- საკვების ნაკლებობა მთელი დღის განმავლობაში. თუ მთელი დღე საკმარისად არ იკვებებით, საღამოს შიმშილი აუცილებლად იგრძნობს თავს.
- გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობა. ეს ემართებათ მათ, ვისაც უყვარს მონო-დიეტის დაცვა. რაციონიდან ნებისმიერი საკვების გამორიცხვა იწვევს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი კვებითი კომპონენტების დეფიციტს. სხეული იწყებს ხმამაღლა მოითხოვოს საკუთარი.
- Სტრესი. პრობლემის საფუძველი ბავშვის არასწორი ადრეული განათლებაა. როგორც კი ბავშვი ყვირილს დაიწყებს, ჩქარობენ, რომ საწოვარას პირში ჩასდონ. ახალგაზრდა მშობლები არ ცდილობენ ან ვერ გაარკვიონ ყვირილის მიზეზი. იქნებ ბავშვს შეეშინდა ან დაასველა საფენი? ან იქნებ თავის ტკივილი აქვს? წამალი მხოლოდ ერთია: პირში საწოვარა ჩადეთ. ეს ქმნის ძლიერ (და მანკიერ) კავშირს ტვინში: ნებისმიერი დისკომფორტის დასაძლევად, განურჩევლად მისი ბუნებისა, საჭიროა რაღაცის დაღეჭვა.
- მოწყენილობა. დატვირთული სამუშაო დღე მშვიდ საღამოს აძლევს ადგილს. გაუგებარია რა უნდა გააკეთოს საკუთარ თავს. წაიკითხეთ? Ტელევიზორის ყურება? დიახ, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი. სიამოვნებას, როგორც წესი, რაღაც გემრიელი ავსებს.
პრობლემის მიზეზების ცოდნა გაადვილებს მასთან გამკლავებას. მოსაწყენი? სასწრაფოდ მოიფიქრეთ საღამოს ჰობი. სტრესი სამსახურში? შოკოლადის ბარის ნაცვლად დალიეთ პიტნის ჩაი კოვზი თაფლით. დღის განმავლობაში ჭამის დრო არ არის? შექმენით საკუთარი თავი რკინის წესით: "ომი ომია, სადილი გეგმის მიხედვით". ყველაფერი შენს ხელშია, დაიმახსოვრე ეს!
შესაძლებელია თუ არა ჭამა ექვსის შემდეგ?
დავუბრუნდეთ საბჭოთა დიეტოლოგების რჩევებს, რომელთა დაცვასაც ჯანსაღი ცხოვრების წესის თანამედროვე მიმდევრები ცდილობენ: საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ. ახლა ექსპერტები ვადებს ცოტა სხვანაირად უყურებენ. ისინი კამათობენ: მთავარია არა ის დრო, რომელზედაც ვვახშმობთ, არამედ ის დრო, რომელიც ამის შემდეგ რჩება ძილის წინ.
რაც უფრო მოკლეა დრო კვებასა და ძილს შორის, მით უფრო დიდ ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას, კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობას, რასაც გვიან ვახშამი იწვევს. რეკომენდებულია თქვენი დიეტის ორგანიზება ისე, რომ ეს პერიოდი იყოს მინიმუმ სამი საათი. გამოდის, რომ საღამოს ექვსის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა, მაგალითად, დაახლოებით რვა. მაგრამ მაშინ მოგიწევთ დასაძინებლად წასვლა არა უადრეს თერთმეტისა. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია 15.00 საათამდე მიირთვათ თქვენი ყოველდღიური საკვების ყველაზე დიდი ნაწილი. ამ შემთხვევაში, ფიგურა არ დაზიანდება.
რისი ჭამა შეიძლება ძილის წინ
თუ ღამით (ან შუაღამისას) ჭამის მავნე ჩვევას ვერ ებრძვით, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი კვება ჯანსაღ საჭმელად აქციოთ. ასეთი საჭმელები უბრალოდ საჭიროა მათთვის, ვინც შუადღისას ვარჯიშზე მიდის: სხეულს ვარჯიშის შემდეგ რესურსების აღდგენა სჭირდება.
გვიან კვებაზე დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი საკვების შერჩევას:
- მთელი მარცვლეულის კრეკერი, მთლიანი ქატოს პური;
- ბოსტნეული, თხილი;
- მუსლი უცხიმო იოგურტით;
- შვრიის ფაფა სოიოს ან ნუშის რძით;
- უცხიმო ყველი, ხაჭო, კეფირი;
- მოხარშული ქათმის მკერდი.
პროდუქტები შეიძლება განსხვავდებოდეს. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მდიდარია ცილებით, რთული ნახშირწყლებით და შეიცავს მინიმუმ ცხიმს. სასურველია, საღამოს ან ღამით მირთმეული ნაწილი შეიცავდეს 100-200 კალორიას.
არ უნდა მიირთვათ ბევრი ხორცი ღამით, განსაკუთრებით წითელი ხორცი, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, კოფეინი. ეს უკანასკნელი პროდუქტები არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ კოფეინი ხელს შეგიშლით ნორმალურად დაძინებაში, ალკოჰოლი კი შესამჩნევად მეტს შეჭამთ.
საღამოს ჩვევების ნორმალიზებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ აკონტროლოთ საკუთარი წონა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი, იგრძნოთ უფრო ენერგიული და ფხიზლად.
იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!
რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს ღამით ჭამას?
საღამოს და ღამის შიმშილი, ზოგადად, ღამის შიმშილის მსგავსად, ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის აღდგენას. დღის განმავლობაში ამ პროცესის დაწყებას ხელს უშლის არა მხოლოდ საკვები, არამედ სტრესი. გვიანი ვახშამი არ აძლევს ორგანიზმს ღამით გამოჯანმრთელების საშუალებას.
გარდა ამისა, გვიან ვახშამმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი და უძილობა, რადგან მელატონინის გამომუშავება შენელდება.
საღამოს შიმშილის წყალობით ორგანიზმი დაიწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგების დამუშავებას, გლუკოზის დაზოგვისას. და ღამით ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მომატება.
ჩვენ დავინახეთ ვახშმის უგულებელყოფის მიზეზები:
- ადვილად დაიძინოს და კარგად დაიძინოს;
- თავს კარგად გრძნობდეს;
- რათა არ მოიმატოს წონაში და ზოგ შემთხვევაში დაიკლოს.
რა თქმა უნდა, საღამოს შიმშილი არ ეხება 23 წლამდე ასაკის ბავშვებსა და ახალგაზრდებს, მათ ღამით კვება სჭირდებათ, რადგან ჯერ კიდევ ზრდისა და განვითარების ეტაპზე არიან.
თუ არ გაქვთ ზემოთ აღწერილი მიზეზები, რის გამოც ზოგიერთი ადამიანი უარს ამბობს გვიან ვახშამზე, მაშინ შეგიძლიათ ივახშმოთ თუ გსურთ.
რისგან უნდა შედგებოდეს ვახშამი?
მოერიდეთ ალკოჰოლის ან კოფეინირებული სასმელების დალევას სადილის დროს. ასე რომ, თუ ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება არ გაქვთ, სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ ადვილად ასათვისებელი საკვები გლიკემიური ინდექსის მაღალი პროცენტით, რაც დაძინებაშიც კი დაგეხმარებათ.
გლიკემიური ინდექსი არის რიცხვი 1-დან 100-მდე, რომელიც აჩვენებს რამდენად სწრაფად შეიწოვება ნახშირწყლებიანი საკვები. რაც უფრო მაღალია ღამით მირთმეული საკვების გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო ადვილია მისი მონელება და ხელს არ შეუშლის სწრაფ დაძინებას. ასეთ საკვებს შეუძლია სეროტონინის გამომუშავების დაჩქარებაც კი, რაც ხელს უწყობს ძილიანობას. საკვები, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინისა და მელატონინის გამომუშავებას - ჰორმონები, რომლებიც იწვევენ ძილს, ამშვიდებენ ნერვებს, ამშვიდებენ კუჭს და დაძაბენ კუნთებს.
შაქრიანი დიაბეტით და სიმსუქნით დაავადებული ადამიანები სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ საკვებს, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ასეთი ადამიანებისთვის ღამით ასეთი საკვების მიღება არ არის რეკომენდებული.
გლუკოზას აქვს ყველაზე მაღალი გლიკემიური ინდექსი - 100. ასევე მაღალია: თეთრი პური, ბლინები, ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული სტაფილო, თაფლი. მოხარშული გოგრა, გამომცხვარი კარტოფილი, ქიშმიში, კივი. კარტოფილის პიურე, ბანანი, კანფეტი.
ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის კერძი და დალიოთ მსუბუქი თეთრი ღვინო. ღამით სასარგებლოა ერთი ჭიქა თბილი რძე, კეფირი, გვირილის ჩაი თაფლით, ორეგანოს ინფუზია, ამ ყველაფერს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.
პროდუქტები, რომლებიცᲘქ არისღამისთვისაკრძალულია.
არ არის მიზანშეწონილი ღამით გლიკემიური ინდექსის დაბალი დონის მქონე საკვების მიღება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო ნელა შეიწოვება. ეს პროდუქტები მოიცავს: ყველა პარკოსანი, რძე, ყაბაყი, კომბოსტო. წიწაკა, მაკარონი (დამზადებული მყარი ხორბლისგან), პომიდორი, ხახვი, იოგურტი. თხილი, სოკო, ქლიავი, ალუბალი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი ჩირი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი. სანელებლები და სანელებლები ზრდის მადას. თევზს, ხორცს და ფრინველს ასევე დიდი დრო სჭირდება მონელებას, ამიტომ ღამით ასეთი საკვების მიღება არ არის მიზანშეწონილი.
როგორ დავძლიოთ მადის გრძნობა?
როგორც წესი, საღამოს შეგრძნება უფრო ძლიერი მადავიდრე დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზედმეტი უნდა ჭამოთ, ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ.
საღამოს, სხეული იწყებს აღდგენას რეზერვების დასაგროვებლად, რითაც ინახავს საკვებს თავის "ურნებში". ვახშმის შემდეგ, სულ რაღაც ორიოდე საათის შემდეგ, კვლავ გსურთ რაიმეს ჭამა, ამიტომ სასურველია ნელ-ნელა და რამდენჯერმე მიირთვათ. სამსახურიდან სახლიდან გასვლისას შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან იოგურტი. სახლში მისვლისას ჯობია ჯერ ჩაი დალიოთ გვირილით და თაფლით, 30 წუთის შემდეგ კი ვახშმოთ კარტოფილის პიურეს, ბლინებისა და კეფირით.
უმჯობესია ვახშამზე მრავალფეროვანი საკვები მიირთვათ, ამ გზით თქვენ წაახალისებთ ყოველ ჯერზე ახალი გემოს კომბინაციების დანერგვას, რაც უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას.
თუ სადილამდე 15 წუთით ადრე დალევთ ჭიქა თბილ წყალს, მადა დაგიქვეითდებათ. წყლის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა სუსტი ჩაი რძით, ან ერთი ჭიქა კეფირი. უმჯობესია არ დალიოთ წვენი სადილის წინ, რადგან ის ააქტიურებს კუჭის წვენის გამოყოფას.
არასოდეს მიირთვათ ტკბილეული უზმოზე, მით უმეტეს, კერძები დამოუკიდებლად გადააქციოთ საკვებად. ჯერ უნდა მიირთვათ რეგულარული ყოველდღიური საკვები და მხოლოდ ამის შემდეგ ნელ-ნელა მიირთვით ტკბილეული ჭამის ბოლოს. ამ გზით თქვენ არ მოიმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს.
დღე უნდა დაიწყოს სრული საუზმით, შეეცადეთ ისადილოთ დღის განმავლობაში, მაშინ არ გაგიჩნდებათ ღამით ბევრი ჭამის სურვილი.
ხშირად საღამოს უსაქმურობის გამო ჭამენ, ან საჭმელს მიირთმევენ, ან ჩაის სვამენ და მიუხედავად იმისა, რომ ეს საინტერესო აქტივობაა, უმჯობესია სხვა სასარგებლო და საინტერესო საქმეების გაკეთება.
ბოსტნეული და დაბალკალორიული საკვები მოათავსეთ მაცივარში თვალსაჩინო ადგილას, სასურველია სხვა საკვები, რომელიც შეიძლება დილით მიირთვათ. დილით თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავს აიძულოთ მიირთვათ ყველაფერი გემრიელი, მაგრამ შეგიძლიათ სამსახურში წაიღოთ "გემრიელი" საკვები.
არომათერაპია დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში. ისარგებლეთ პიტნის, ვანილის, დარიჩინის და მწვანე ვაშლის სურნელით. ეთერზეთები წაისვით კანზე ან შეისუნთქეთ, ამ უკანასკნელისთვის ერთი ნესტოები უნდა დახუროთ და მეორეთი ძლიერად ჩაისუნთქოთ. და მერე პირიქით. სუნის ჩასუნთქვის ეს მეთოდი განსაკუთრებით დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური შიმშილის დაკმაყოფილებაში - მადა მხოლოდ მადისაღმძვრელი კერძის ნახვით იჩენს თავს.
ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად სასარგებლოა ეთერზეთების ჩასუნთქვა უშუალოდ ჭამის წინ, თითოეულ ნესტოში 5-ჯერ. შეგიძლიათ მანდარინის ან ფორთოხლის ქერქის სუნი.
ხშირად ჩვეულებრივ წყურვილს შეცდომით შიმშილის გრძნობად თვლიან. შიმშილის გრძნობა გაქრება, თუ მწვანე ჩაის, პომიდვრის წვენს ან მცენარეულ ჩაის დალევთ.
სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გაიხეხეთ კბილები, ეს გამოიწვევს პირობით რეფლექსს: კბილების გახეხვის შემდეგ, ჩვეულებრივ, აღარ ჭამთ.
ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში
კოფეინის მსგავსად, ნიკოტინსაც აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება სხეულზე. ის ზრდის გულისცემას, ზრდის არტერიულ წნევას და ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. ყველა ეს პროცესი არ უწყობს ხელს დაძინებას. და მაშინაც კი, თუ დაიძინებთ, თქვენი ძილი იმაზე უარესი იქნება, ვიდრე არ გეწეოდათ. ზოგადად, მწეველები უფრო მეტად განიცდიან უძილობას. მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ ამ ჩვევის მიტოვებას, მაინც ნუ მოწევთ დაძინებამდე 1,5–2 საათით ადრე. ეს გახდის თქვენს ძილს უფრო ჯანსაღ და ჯანსაღს.
2. ითამაშე სპორტი
ზოგადად, სპორტი ძალიან სასარგებლოა ძილისთვის: ახანგრძლივებს ნელ ფაზას, ხსნის სტრესს და ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას. თუმცა ეს ყველაფერი მუშაობს, თუ ვარჯიშს დაასრულებთ 3-4, ან სასურველია ძილის წინ 6 საათით ადრე. თუ სირბილიდან მოხვედით ან სპორტული დარბაზიდან დაბრუნდით და მაშინვე საწოლში გადახტეთ, თქვენი აღელვებული სხეული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სწრაფად დაიძინოს. მით უმეტეს, თუ ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ ცხელი შხაპი, რომელიც ასევე ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას.
3. დალიეთ წყალი
ძილის წინ სითხის ზომიერი რაოდენობა ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს, არამედ პირიქით. მაგრამ თუ ზედმეტ წყალს დალევთ, შუაღამისას გაიღვიძებთ, თვალების ქვეშ ჩანთები და დილით შეშუპებული თვალები გექნებათ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ სითხეზე: თქვენ უბრალოდ უნდა განსაზღვროთ თქვენთვის შესაფერისი რაოდენობა, რაც არ იწვევს ასეთ პრობლემებს. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ექსპერიმენტულად. თუმცა, ექიმები ამბობენ, რომ 1,5 ჭიქა წყალი შეიძლება ჩაითვალოს საღამოს ოპტიმალურ მოცულობად, რომელიც შესაფერისია თითქმის ყველასთვის.
4. დაიძინე
ძილი, ისევე როგორც ვარჯიში, საკმაოდ სასარგებლოა, თუ სწორ დროს გააკეთებთ. ღამით კარგად დასაძინებლად საჭიროა დღისით ძილი, 13:00-დან 16:00 საათამდე. თუ ამას საღამოს გააკეთებთ, სამსახურის შემდეგ, შეგიძლიათ ჩაშალოთ თქვენი ჩვეული ყოველდღიური რუტინა. ეს ნიშნავს, რომ გაგიჭირდებათ ღამით დაძინება. თუმცა, დღის ძილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამის ძილს. იმისათვის, რომ ის სასარგებლო იყოს, საჭიროა დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს და არა უმეტეს 1,5 საათისა. ხოლო უძილობის მქონე ადამიანებისთვის ჯობია საერთოდ უარი თქვან ამ ჩვევაზე.
5. იყავი კრეატიული
ითვლება, რომ კრეატიულობა ერთგვარი დასვენებაა, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. ხატავ, წერ ტექსტს ან მუსიკას, შენი ტვინი აქტიურად მუშაობს. ამიტომ, ამის გაკეთება გვიანობამდე, სავარაუდოდ, თითქმის დილამდე არ დაიძინებთ თვალის ჩაკვრით.
შემოქმედებითი საქმიანობა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, მოითხოვს ძალისხმევას. და ტვინს დასვენების რეჟიმში შესვლას დრო სჭირდება. ამიტომ დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ჯობია გადავიდეთ ისეთ აქტივობებზე, რომლებიც დიდ გონებრივ აქტივობას არ საჭიროებს, როგორიცაა კითხვა, დღის შეჯამება ან მედიტაცია.
6. გამოიყენეთ ელექტრონული მოწყობილობები
ძილის შესაძლო გაუარესების შიშის გარეშე, შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ ერთი ტიპის აბი - საძილე აბები. უმჯობესია ყველა დანარჩენს სიფრთხილით მოეპყროთ და, თუ ეს შესაძლებელია, მათი მიღება დღის პირველ ნახევარში გადაიტანოთ. მაგალითად, ზოგიერთ ანტიდეპრესანტს აქვს ჰიპნოზური ეფექტი, ზოგი კი პირიქით, მხოლოდ ნერვულ სისტემას აღაგზნებს. ყველა ტკივილგამაყუჩებელი ასევე არ გეხმარებათ დაძინებაში.
თუ თქვენ გიწევთ რაიმე აბების რეგულარულად მიღება, მიმართეთ ექიმს ამის გასაკეთებლად ოპტიმალური დროის შესახებ. და ასევე წაიკითხეთ გვერდითი მოვლენების შესახებ: ბევრმა მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.
8. ინერვიულეთ
ქარიშხლიანი ემოციები არ უწყობს ხელს კარგ ძილს. თუ მოგწონთ კრიმინალური ამბების ყურება გვიან ღამით ან ვინმესთან კამათი ინტერნეტით, არ გაგიკვირდეთ, რომ ვერ იძინებთ. უფრო უდანაშაულო ნივთებმა, როგორიცაა საშინელი ან ზედმეტად სევდიანი წიგნი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის გაუარესება. პოზიტიური
რა თქმა უნდა, შეგიმჩნევიათ, რომ საღამოს გინდათ ბევრჯერ მეტი ჭამა, ვიდრე დღის განმავლობაში. როგორ გავუმკლავდეთ "ღამის შიმშილს"? გაითვალისწინეთ ჩვენი რჩევები, ისინი ნამდვილად მუშაობენ!
”საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუზიარეთ მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს.” ანდაზა
სასაცილოა, რომ ანდაზა არაფერს ამბობს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს გვიან ღამით?
ღამის ავარიის მიზეზები
რატომ გვხიბლავს მაცივარი, როცა ღამე მოდის? შუაღამის ჭამა არის გზა, რათა აღმოფხვრას ტვინის სიგნალები, რომლებიც ითხოვენ გაჯერებას. სინამდვილეში, პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ მიზეზი. ღამით გადაჭარბებულ კვებას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:
1. არასწორი დიეტა და პორციების გაუნათლებლური განაწილება დღეში - ღამის საჭმლის მოყვარულები ხშირად უარს ამბობენ საუზმეზე, ცოტა ლანჩზე სამსახურში, „ყლაპავს“ დაფქულ კარტოფილს და მყისიერ ნუდლს. ხალხი საკუთარ თავს საღამოს დასვენების საშუალებას აძლევს. სწორედ მაშინ აქვს კუჭს "დღესასწაული". იყენებენ შემწვარ კარტოფილს, მწნილს, ხაჭოს...
2. ნერვული სიტუაციები და გახანგრძლივებული დეპრესია - სტრესი ღამის ჭამის სურვილის ერთ-ერთი მოტივატორია ფსიქიკური ტკივილის ჩასახშობად. პოზიტივის წყაროს ძიების ნაცვლად, ბევრი ირჩევს სიამოვნების უმარტივეს წყაროს - ღამის საჭმელს.
3. ორგანიზმის არასწორი ფუნქციონირება – ძილის წინ ჭამა შეიძლება იყოს მაცდური მათთვის, ვისაც დიაბეტი ან გასტრიტი აწუხებს. როდესაც კუჭში შაქრის ან მჟავიანობის ჭარბი დონეა, ხდება „დაშლა“ და ადამიანი გარბის მაცივრისკენ.
კითხვას "როგორ შევწყვიტოთ ჭამა ღამით" სვამენ არა მხოლოდ საჭმლის მოყვარულებს, არამედ ყველას, ვინც უყურებს მათ ფიგურას.
ღამით ჭამა საზიანოა!
ადამიანების უმეტესობას დილით საერთოდ არ შეუძლია ჭამა და ადვილად გამოტოვებს საუზმეს. მაგრამ, ალბათ, შეუძლებელია ისეთი ადამიანების პოვნა, რომლებსაც არ მოსწონთ სადილი. ბევრ ადამიანს უყვარს ძილის წინ ჭამა და მცდელობა, რომ „ექვსის შემდეგ არ ჭამო“, ჩვეულებრივ იწვევს აშლილობას და გაღიზიანებას.
სამედიცინო თვალსაზრისით, ღამით ზედმეტი ჭამა საზიანოა, რადგან ეს იწვევს ინსულინის აქტიურ წარმოებას, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. ასე რომ, გამოდის, რომ ერთი მხრივ, ღამით ჭამა ცუდია, მაგრამ არ ჭამა ასევე არ არის კარგი.
ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ შუალედი, ანუ საღამოობით არ ჭამოთ ზედმეტი. ამ პრობლემის გადაჭრაში დაგეხმარებათ შემდეგი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად - ქცევითი, დიეტური და ფსიქოლოგიური.
რას გვიქმნის გვიან ღამით ჭამა?
ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი. მათ რამდენიმე თაგვი ორ ჯგუფად დაყვეს და ძალიან ცხიმიანი კვებით აჭმეს. განსხვავება მხოლოდ ერთი იყო: პირველ ჯგუფს დილით კვებავდნენ, მეორე ჯგუფს კი საღამოს. ორივე ჯგუფი გამოჯანმრთელდა.
მაგრამ ვინც დილით იკვებებოდა, გამოჯანმრთელდა 20%-ით. ხოლო ვინც საღამოს იკვებებოდა, გამოჯანმრთელდა 50%-ით. აი რა არის საღამოს ჭარბი კვება!
დიეტური გზები, რომ არ ჭამოთ ღამით:
1. შეგიძლიათ მიირთვათ... მაგრამ მხოლოდ უცხიმო საკვები
როგორც წესი, ეს წესი ყველას ეხმარება, რადგან ორგანიზმში ცხიმის წარმოქმნაზე გავლენას ახდენს ის ცხიმი, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. და თუ ნაკლებ ცხიმს ვჭამთ, ეს ნიშნავს, რომ სხეულში ნაკლები იქნება. თავისუფლად მიირთვით უცხიმო ხაჭო და ხორცი, მარცვლეული წყალთან ერთად - ისინი ავსებენ და ზედმეტ წონაზე არ მოქმედებენ.
2. უცხიმო ღამის საჭმელი
თუ ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე მიირთმევთ მჭლე ხორცის ნაჭერს ბოსტნეულთან ერთად, ცუდი არაფერი მოხდება. ძილის წინ შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი საჭმელი 50 გრ ხაჭოსგან, მოხარშული წიწიბურისგან, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძისგან და რამდენიმე კოვზი მიუსლისგან. მისი კალორიული შემცველობა მხოლოდ 130 კკალს შეადგენს, ცხიმიანობა კი 3-4 გ.
3. სათანადო ვახშამი
გასაკვირია, რომ რაც უფრო უხვად და ცხიმიანი იყო ვახშამი, მით მეტი მოგინდებათ ჭამა რამდენიმე საათში. ეს ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ დროს საკმარისად ჭამოთ, ამიტომ ღირს ტაქტიკის შეცვლა და საღამოს რამდენჯერმე მცირე ნაწილის ჭამა.
სამსახურიდან გასვლამდე მიირთვით იოგურტი ან გრანოლა. სახლში მისვლისას შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი სადილი. და დაახლოებით ნახევარ საათში - სრული ვახშამი. ამ ტექნიკის წყალობით სადილზე გაგიადვილდებათ თავის კონტროლი და უცხიმო საკვების არჩევა.
4. მრავალფეროვანი საკვები
რაც უფრო მეტი კომპონენტია თქვენს კერძებში, მით უფრო მრავალფეროვანია მათი გემოების კომბინაცია და მით უფრო ნელა იკვებებით. ანუ ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ. ჭარბი კვება ჩვეულებრივ ასოცირდება გემოვნების ერთფეროვნებასთან. ჩვენ სწრაფად ვეჩვევით საკვებს და ვივიწყებთ მას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვერ ვამჩნევთ საკვების რაოდენობას, რომელსაც ვჭამთ. კერძის დივერსიფიკაციისთვის შეურიეთ რამდენიმე სახეობის ბოსტნეული და ა.შ.
5. კვებამდე
არსებობს პატარა დიეტური ხრიკი - თუ ჭამამდე 20 წუთით ადრე მიირთმევთ თევზის პატარა ნაჭერს, მჭლე ხორცს ან ხაჭოს პურთან ერთად, პლუს ჭიქა კეფირი, მაშინ ვახშამზე გაცილებით სწრაფად იქნებით სავსე და შეძლებთ თავის კონტროლს. . ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხოველური ცილა სახამებელთან ერთად ყოველთვის იძლევა მაქსიმალურ გაჯერებას მინიმალური კალორიებით.
თუ არ გსურთ ზედმეტი კალორიების "ჭამა", დალიეთ ჭიქა რძე ან მინერალური წყალი სადილამდე 15-20 წუთით ადრე მცირე ყლუპებით.
6. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გონივრული რაოდენობით.
ზოგჯერ ჩვენი გადაჭარბებული ჭამა ასოცირდება სიამოვნების მიღების სურვილთან. მაგრამ კერძები არ არის შექმნილი ჩვენი სხეულის გაჯერებისთვის; ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ სიამოვნება მოგვცეს და ამაღლდეს ჩვენი განწყობა. ზედმეტი კილოგრამების ფორმირებაზე ყოველთვის ცხიმიანი ან ტკბილი საკვები მოქმედებს.
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ საკვების გადაჭარბებული კვება, მიირთვით ნელ-ნელა თითოეული ლუკმა, რათა გემო იგრძნოთ.
7. საკვების ნაცვლად – მცენარეული ჩაი
მოამზადეთ პიტნის ჩაი - მისი შეუდარებელი არომატი და გამაგრილებელი გემო შეგიკავებთ თქვენს ლტოლვას გვიან ღამით უკონტროლო ჭამისთვის!
8. ბოლო კვება სანელებლების გარეშე!
ბოლო ჭამის დროს კერძს არ დაამატოთ სანელებლები და მწვანილი - ისინი ამძაფრებენ შიმშილის გრძნობას და მატებენ მადას.
9. მინი დესერტი
სადილის შემდეგ მიირთვით მსუბუქი დესერტი - მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერი, უცხიმო იოგურტი, ხილი. ეს საკვები განწყობას აგიმაღლებთ და ღამის მადასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ.
ქცევითი ტექნიკა ღამით არ ჭამს
მთავარი ამოცანაა საკვების ორგანიზება და ნაკლებად ცხიმიანი და უხვი.
10. იარეთ ძილის წინ
ხშირად საღამოს ჭარბი ჭამა გამოწვეულია დამშვიდების, და არა გაჯერების სურვილით. როგორც მოგეხსენებათ, საკვები ამშვიდებს. მაგრამ არა მხოლოდ საკვები შეიძლება დაგამშვიდოთ, მაგალითად, სუფთა ჰაერზე გასეირნება ისევე მუშაობს.
11. გაახარეთ თქვენი სხეული და არა მუცელი.
სხეულის მოვლის საშუალებები, როგორიცაა აბაზანა არომატული ზეთებით, მასაჟი და შხაპი, ასევე ხელს უწყობს დამშვიდებას და ამცირებს საკვების მოთხოვნილებას. ისინი იწვევენ სასიამოვნო შეგრძნებებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამცირებენ "საჭმელად" სიამოვნების მოთხოვნილებას.
12. იარეთ მეტი
ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავად აუმჯობესებს განწყობას, აძლიერებს და აქვეითებს მადას. მაგრამ დატვირთვები უნდა იყოს ზომიერი, მაგალითად, ჯანსაღი სიარული, რაც შეამცირებს საკვების მოთხოვნილებას და დაიწყებს ცხიმების დაშლის პროცესებს.
13. დაიძინე ადრე
საიდუმლო მარტივია - რაც უფრო ადრე დაიძინებთ, მით უფრო ნაკლებს ჭამთ. და ადეკვატური ძილი აადვილებს წონის კონტროლს.
14. შეისუნთქე არომატი!
არომათერაპია ან საკმევლის ჩხირები ასევე გიხსნით საღამოს ჭარბი ჭამისგან. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი სურნელები - ლავანდა, პიტნა, გვირილა.
ფსიქოლოგიური ტექნიკა ღამით არ ჭამს
აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჩვენს აზრებსა და დამოკიდებულებაზე საკვების მიმართ.
15. ”მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო”
თუ ადამიანმა იცის, რომ ღამით ჭამა შეიძლება, ზედმეტად არ ჭამს, მაგრამ თუ დარწმუნებულია, რომ შეუძლებელია, გამუდმებით იშლება.
16. ჭამის დრო არ არის
ცხოვრების თანამედროვე ტემპი ხშირად უბრალოდ არ ტოვებს დროს საკვებს, ამიტომ რატომ არ გამოიყენოთ იგი კარგი განზრახვებით. უფრო ხშირად ეწვიეთ კინოში, თეატრებსა და გამოფენებზე - ეს გაგამხნევებთ და ზედმეტი კალორიებისგან გიხსნით.
17. თვალთახედვის მიღმა
დიეტის გამოსწორების და ცხოვრების სუფთა სახით დასაწყებად ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა მთელი უსარგებლო საკვების გადაყრა, რომელიც იმალება სამზარეულოს კარადებში, მაცივარსა და საყინულეში. უმჯობესია ბოსტნეული და ხილი მოათავსოთ თვალსაჩინო ადგილას. გახადეთ საჭმლის მიღება ნაკლებად საშინელი.
18. მე ვარ ყველაზე გამხდარი!
წარმოიდგინეთ თავი გამხდარი და ლამაზი, მიმზიდველი და მომხიბვლელი. მართლა ჭამს ასეთი გოგო ღამით?
19. მაცივრის სტიკერები
თვალსაჩინო ადგილას მოათავსეთ სტიკერები, რომლებიც მიუთითებს მავნე ჩვევებზე. შეხედეთ მას ყოველთვის, როდესაც გსურთ დაარღვიოთ თქვენი გადაწყვეტილება, დაე, ასეთმა წერილობითმა შეხსენებამ შეგაშინოთ.
20. ფოტო მაცივარზე
დააწებეთ ფოტო მაცივარზე. ვარიანტები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს: ძალიან მსუქანი ქალი, ისეთი, როგორიც არასოდეს გინდა გახდე, ან პირიქით, იდეალური პარამეტრების მქონე გოგონა, ფიგურა, რომლისკენაც ისწრაფვი.
21. დაიძინე!
რაც არ უნდა სასაცილო იყოს, რაც უფრო ადრე დაიძინებთ, მით უკეთესი თქვენთვის! ძილის ნაკლებობა წარმოქმნის გრელინს, ჰორმონს, რომელიც იწვევს შიმშილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც 7 საათზე ნაკლებს სძინავთ, იღებენ 300 კალორიას მეტს.
22. დალიეთ ბევრი წყალი.
თითოეულ ოთახში მოათავსეთ ჭიქა წყალი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს კუჭს კვებას შორის.
გაქვთ პირადად რაიმე სამუშაო რჩევა? გაგვიზიარეთ!
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
