აერობიკა - რა არის ეს? რა არის აერობიკა? ფიტნეს აერობიკა წონის დაკლებისთვის სახლში

სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად მშვენიერი სქესი ბევრ მეთოდს იყენებს. სკრაბები, ნიღბები, პილინგი. სხვადასხვა სახის მასაჟი, სპორტული აქტივობები, ცეკვა, ფიტნესი და ა.შ. ქალები დიდ დროს ხარჯავენ იმისთვის, რომ იპოვონ ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მეთოდი, რომელიც დაეხმარება მათ სასურველი ფორმის მიღწევაში.

ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია აერობიკა. მაგრამ იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს სასარგებლო, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის აერობიკა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

Რა მოხდა?

აერობიკა არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია აერობულ მოძრაობებზე, რომელსაც თან ახლავს მუსიკალური კომპოზიციები, რომლებსაც აქვთ მკაფიო რიტმი, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სასურველი რიტმის დაყენებას მოძრაობების სწორად შესრულებისთვის.

არ არის საჭირო აერობიკის სპეციალურად მომზადებული ტერიტორიისა და აღჭურვილობის ძიება. ამ ტიპის ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, მინიმალური სპორტული ინვენტარით. მუსიკა აერობიკის მნიშვნელოვანი და განუყოფელი ელემენტია.

Მოკლე ისტორია

ძველი საბერძნეთი აერობიკის სამშობლოდ ითვლება. მაშინ ეს იყო ტანვარჯიშის სახეობა და ამას მხოლოდ მამაკაცები აკეთებდნენ. სპარტანელებში პოპულარული იყო ფიზიკური ვარჯიში დოლის დარტყმისა და ორკესტრის ხმების თანხლებით. მათ იყენებდნენ პოზის გასაძლიერებლად, რიტმის გრძნობისა და მოძრაობების პლასტიურობის გასავითარებლად.

აერობიკა, როგორც თავისუფალი აქტივობა წარმოიშვა მხოლოდ მე-19 საუკუნეში. სპეციალური ტიპის ტანვარჯიშის გაჩენა დაკავშირებულია დოქტორ დემენის მიერ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების შემუშავებასთან. სწორედ ის გახდა კუნთებისა და სახსრების სავარჯიშოების სისტემის ავტორი, რომელიც ეფუძნება რიტმის კომბინაციას მოძრაობების ჰარმონიასთან, მონაცვლეობით მოდუნებასთან და სხვადასხვა ზონების დაძაბულობასთან. განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმო ადამიანის სხეულის მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარებას.

დოქტორმა დემენიმ მიუთითა უწყვეტობისა და ყოვლისმომცველი მოძრაობის აუცილებლობაზე. და მათი სირთულის შეცვლა ორივე მიმართულებით უზრუნველყოფს კუნთების დასვენებას.

სახეები

აერობიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს, რომელთაგან თითოეულს ჰყავს თავისი თაყვანისმცემლები:

1. საცეკვაო აერობიკა ტანვარჯიშის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სახეობაა. მთავარი მიზანია პოზის გაუმჯობესება, ჭარბი წონის დაკლება და ფეხის კუნთების გაძლიერება. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს უმჯობესდება რიტმის გრძნობა. ამ ტიპის აერობიკის შესასრულებლად არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, უბრალოდ კარგი მუსიკა და შესანიშნავი განწყობა.
2. სტეპ აერობიკა შედგება ძირითადი საფეხურებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია კომბინაციებით. დამწყებთათვის წონის დაკლების აერობიკა მოიცავს მარტივ კომბინაციებს, რომლებიც შედგება ორი ან სამი საფეხურისაგან.
3. სლაიდ აერობიკა აერთიანებს აერობიკას და ძალის ვარჯიშს. კლასებისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ხალიჩა მოცურების ზედაპირით და გვერდებით დამუხრუჭებისთვის.
4. ტუმბოს აერობიკა ან სხეულის ტუმბო მოიცავს ვარჯიშებს ბოდიბილდინგიდან და აერობიკიდან. გაკვეთილები ტარდება ჩამჭრელ მუსიკაზე, ტარდება ძალისმიერი ვარჯიშები და გამოიყენება შტანგა და ეს ყველაფერი რეგულარული აერობიკის ელემენტებთან ერთად.
5. წყლის აერობიკა ტანვარჯიშის განსაკუთრებული სახეობაა. ყველა ვარჯიში შესრულებულია წყალში მინიმალური რაოდენობის სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით.
6. ფიტნეს აერობიკა.

სარგებელი

აერობული ვარჯიშები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მთლიანად გააუმჯობესებს ადამიანის სხეულის მდგომარეობას. ამრიგად, აერობიკას აქვს მრავალი უდავო უპირატესობა:

• დადებითად მოქმედებს სისხლში ჟანგბადის ბალანსზე;
• გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში;
• აუმჯობესებს რიტმის გრძნობას;
• აძლიერებს ძვალ-კუნთოვან სისტემებს;
• ზრდის ფილტვების ვენტილაციას;
• ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას;
• ზრდის გამძლეობას;
• კარგად ხსნის სტრესს.

აერობიკა სასარგებლოა როგორც ახალგაზრდა, ასევე ხანდაზმული ქალებისთვის. ტანვარჯიშის ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს.

უკუჩვენებები

აერობიკას შეუძლია ფასდაუდებელი სარგებელი მოუტანოს ქალის სხეულს, თუმცა, არსებობს უკუჩვენებები ამ ტიპის ტანვარჯიშის პრაქტიკაში. Ესენი მოიცავს:

• გულის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• მაღალი ან ძალიან დაბალი არტერიული წნევა;
• განიცადა ინსულტი და გულის შეტევა;
• ფლებერიზმი;
• ბეხტერევის დაავადება;
• ხერხემლის, მალთაშუა დისკების დაზიანება და კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურისა და ფუნქციონირების სხვა დარღვევები;
• მიმდინარე მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, მწვავე რესპირატორული ინფექციები და სხვა გაციებები.

აბსოლუტური უკუჩვენება შეიძლება იყოს მხოლოდ ბოლო ოპერაცია ან მძიმე ავადმყოფობა. ყველა დანარჩენი მხოლოდ ზღუდავს შესაძლო სავარჯიშოების დიაპაზონს, მაგრამ მთლიანად არ გამორიცხავს სპორტს. თუ გავითვალისწინებთ ყველა უკუჩვენებას და რეკომენდაციას, აერობიკა ნამდვილად სარგებელს მოუტანს ადამიანის ორგანიზმს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ კლასების შედეგები დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

ზოგიერთი ადამიანისთვის აერობული ვარჯიში უკუნაჩვენებია. ვარჯიში არ უნდა შეასრულონ ორსულებმა, გარკვეული ქრონიკული დაავადებების მქონე პირებმა და იმ ადამიანებმა, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გაიკეთეს ოპერაცია.

მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ფიზიკური აქტივობის გამო სახსრებისა და ხერხემლის ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ქონდროპროტექტორების მიღება. ეს არის პროდუქტების ჯგუფის სახელი, რომლის ამოცანაა ხრტილოვანი ქსოვილის მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, რაც გამოიხატება მისი სტრუქტურის გაუმჯობესებაში. მაგალითად, დიეტური დანამატი Glucosamine-Maximum Advance 1500 (საჩეტი) კარგად დაამტკიცა - ქონდროპროტექტორი, რომელიც შეიცავს ორ აქტიურ ნივთიერებას: გლუკოზამინს და ქონდროიტინს სპეციალურ, გაზრდილ დოზებში. ისინი ჯანსაღი ხრტილოვანი ქსოვილის ბუნებრივი სტრუქტურული ელემენტებია, კარგად შეიწოვება მათი ბუნებრივი ბუნების გამო და ასტიმულირებს ხრტილის უჯრედებში მეტაბოლიზმისა და რეგენერაციის პროცესებს, რითაც ხელს უწყობს მის განადგურებას ინტენსიური სპორტული აქტივობების დროს.

არ არის წამალი.

აერობიკა ხანდაზმული ადამიანებისთვის

სიბერეში სპორტის თამაშს მნიშვნელოვანი განსხვავებები ექნება ახალგაზრდა და ახალგაზრდა ასაკში. ზოგიერთი ვარჯიშის მიტოვება დაგჭირდებათ, მაგალითად, ძალების ვარჯიში.

ფიტნესი სიბერეში შეიძლება სასარგებლო იყოს სხეულისთვის. ტანვარჯიშის გაკვეთილების შედეგი იქნება:

• წონის დაკლება;
• სხეულის იმუნური სისტემის გაძლიერება;
• სახსრებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• გაიზარდა მოქნილობა;
• მოძრაობების გაუმჯობესებული კოორდინაცია;
• ძილის გაუმჯობესება, უძილობისგან თავის დაღწევა;
• გაზრდილი განწყობა და ზოგადად ემოციური ფონი;
• მეხსიერების გაუმჯობესება, შემეცნებითი პროცესები;
• ხანდაზმული დემენციის პრევენცია;
• მეხსიერების შესაძლო პრობლემების პრევენცია.

ექიმები მკაცრად გირჩევენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას. თუმცა, გაკვეთილების დაწყებამდე ხანდაზმულებმა დეტალურად უნდა შეისწავლონ ამ ტიპის ტანვარჯიშის შესახებ ყველა ინფორმაცია, გაარკვიონ რა არის აერობიკა, გაიარონ სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღონ შესაბამისი ნებართვა ექიმისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით.

აერობიკა, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება

წონის დაკლებისთვის აერობიკის მთავარი უპირატესობა არის კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავება. უნდა გვახსოვდეს, რომ დამწყებთათვის სახლში წონის დაკლებისთვის აერობიკის გარდა, არის მნიშვნელოვანი პირობები, რომელთა დაცვაც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფორმის მიღწევაში.

ეფექტური იქნება აერობული ვარჯიში. არსებობს აერობული ვარჯიშის რამდენიმე სახეობა, რომელიც ხელს უწყობს წონის აქტიურ დაკლებას. Ესენი მოიცავს:

• თოკზე ხტომა და დგომა, სირბილი;
• მონაცვლეობითი ვარჯიში სპორტულ აღჭურვილობაზე სტეპ-აერობიკით;
• სასრიალო აერობიკა სრიალის ეფექტის საფუძველზე და ა.შ.

ყოველდღიური სიარული 20 წუთის განმავლობაში ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის გაძლიერებას და სასურველი ფორმის მიღებას.

• სიარული;
• ცეკვა რიტმულ მუსიკაზე ჰანტელების ან სხვა წონის გამოყენებით;
• თოკზე ხტომა.

ბოლო ვარჯიში მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ორგანიზმის სასუნთქი სისტემის მუშაობას. ზემოაღნიშნული კომპლექსის რეგულარული განხორციელება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სწრაფად შეიძინოთ ლამაზი სხეული, არამედ მოგიხსნით არსებულ კომპლექსებს და საკუთარ თავში ეჭვს.

ტანვარჯიშის გაკეთების გარდა, თქვენ უნდა დაიცვან ექსკლუზიურად ჯანსაღი კვება.

წონის დაკლებისთვის სახლში აერობიკას შეუძლია აღმოფხვრას ფიზიკური უმოქმედობა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს განწყობა, ამავდროულად აღმოფხვრას სტრესისა და გარემოზე მავნე ზემოქმედების უარყოფითი შედეგები.

აერობიკა ორსულობის დროს

იმისდა მიუხედავად, რომ ორსულობა აერობიკის უკუჩვენებაა, არსებობს ტანვარჯიშის სახეობა, რომელიც დადებითად იმოქმედებს ორსული ქალის სხეულზე. ამ ტიპის ტანვარჯიში არის წყლის აერობიკა.

ვარჯიშები არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის მატების ინტენსივობის შემცირებას ბავშვის ტარების დროს. ზურგის ტკივილის გამოვლინება შემცირდება და ქალის ზოგადი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.

გარდა ამისა, წყლის აერობიკის გაკვეთილების დროს ხდება სახსრების განტვირთვა, ფეხებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება და გულის ფუნქციის სტიმულირება. აუზში რეგულარული ვარჯიში ეხმარება ნაყოფს საშვილოსნოში სწორი პოზიციის დაკავებაში - თავი ქვემოთ.

სავარჯიშოების ზოგადი პრინციპები

ვარჯიშის დროს აუცილებელია სავარჯიშოების მონაცვლეობა. კლასებისთვის მუსიკას უნდა ჰქონდეს მკაფიო რიტმი. სახლში დამწყებთათვის აერობიკის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ მუსიკა სიტყვების გარეშე. იმის გამო, რომ სიტყვებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ვარჯიშის დროს კონცენტრაციის დაქვეითებას.

ფორმა

აერობიკის სპორტული ტანსაცმლის არჩევისას რამდენიმე პირობა უნდა იყოს გათვალისწინებული.

1. მასალა, საიდანაც ტანსაცმელი მზადდება, სხეულს უნდა სუნთქოს. სინთეზური მასალები სრულიად უვარგისია კანის სხვადასხვა დაავადებისა და დერმატიტის მქონე ადამიანებისთვის. მაღალი ხარისხის სინთეტიკური მასალა დიდხანს ინარჩუნებს ფერს, არ კარგავს ფორმას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას. ასევე შესაფერისია ბუნებრივი ბამბისგან დამზადებული ტანსაცმელი.
2. ზომა იდეალურად უნდა შეესაბამებოდეს. მკაცრად არ არის რეკომენდებული უფრო დიდი ან, პირიქით, პატარა ფორმის არჩევა. რადგან არასწორი ზომის სპორტული ტანსაცმელი ხელს შეუწყობს შესრულების შემცირებას.
3. ასევე მნიშვნელოვანია სპორტული ფორმის გარეგნობა. რადგან ლამაზ ტანსაცმელში თავს თავდაჯერებულად და კომფორტულად გრძნობ. სარკეში საკუთარი თავის ვიზუალურად აღქმა ზრდის ფიტნესით დიდი ხნის განმავლობაში დაინტერესების შანსებს.

თუ აკმაყოფილებთ ზემოთ ჩამოთვლილ პირობებს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა.

დასკვნის ნაცვლად

აერობიკა შესანიშნავი შესაძლებლობაა არა მხოლოდ იმისთვის, რომ გაიმკაცროთ სხეული, გახადოთ ის მოქნილი და მოქნილი, არამედ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, გაასწოროთ პოზა და გააძლიეროთ ზურგი და სისხლძარღვები. თუ სწორად აირჩევთ ვარჯიშებს და სწორად მიუდგებით მათ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

თითოეულ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა აირჩიოს ტანვარჯიშის ტიპი, რომელიც მისთვის შესაფერისია, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. ახლა ეს უფრო მეტადაა შესაძლებელი, ვიდრე ოდესმე, სხვადასხვა სახის აერობიკის მრავალფეროვნების წყალობით.

ბევრი ქალი ირჩევს აერობიკას. ის დადებითად მოქმედებს სისხლში ჟანგბადის ბალანსზე, აძლიერებს სხეულის ძვალ-კუნთოვან სისტემებს, ზრდის გამძლეობას, ასევე კარგად ხსნის სტრესს და ახდენს ადამიანის ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას.

თავად რომ გაარკვიეთ რა არის აერობიკა და ყველა არსებული ნიუანსისა და დახვეწილობის გათვალისწინებით, ეჭვგარეშეა: ტანვარჯიში აუცილებლად სარგებელს მოუტანს სხეულს!

ბევრი ადამიანი ჯერ კიდევ აერობიკას უკავშირებს სატელევიზიო გადაცემებს, რომლებშიც გოგონები კოლგოტებში, კაშკაშა გამაშებში და ფეხების გამათბობელებში ხტებიან და ხელებს ამაღელვებელ მუსიკას აქნევენ. მაგრამ სპეციალური ტიპის ვარჯიში განვითარდა ბოლო 10 წლის განმავლობაში და ყველას არ ესმის რა არის აერობიკა და რატომ არის საჭირო. მოდით გავარკვიოთ არის თუ არა რიტმული ტანვარჯიში მართლაც სასარგებლო და ღირსია თუ არა იმ ოდებისა, რომლებსაც მწვრთნელები უმღერიან მას.

ტერმინი „აერობიკა“ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე: სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. ვარჯიშის გამორჩეული თვისებაა აქტივობის აერობული ნაწილი, რომლის დროსაც შენარჩუნებულია სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირება. გარკვეულ დონეზე.

კლასიკური აერობიკის ყველა ძირითადი ნაბიჯი შესრულებულია ზედმეტი სტრესის გარეშე და ხელმისაწვდომია მოუმზადებელი დამწყებთათვის. ერთი სესია შეიძლება მოიცავდეს ასზე მეტ სხვადასხვა ტანვარჯიშს. სიძლიერის აერობიკას აქვს გაზრდილი სირთულის დონე და უფრო შესაფერისია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სურთ ჭარბი წონის დაწვა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნება.

აერობიკა მიმართულია ადამიანების ფართო სპექტრისთვის. ჯგუფები ჩვეულებრივ შედგება 6 ან მეტი ადამიანისგან. ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს 45 წუთიდან ორ საათამდე. საშინაო დავალებისთვის, ყველაზე ხშირად გამოიყენება საგანმანათლებლო ვიდეოები იულია სინიაგინასთან ან ამერიკელ მსახიობთან ჯეინ ფონდასთან. ყველა საცეკვაო ნაბიჯი, ნახტომი, სწრაფი და ნელი სუნთქვის ვარჯიში გაერთიანებულია მუდმივად შესრულებულ ეფექტურ კომპლექსში. ყველა ვარჯიშის განუყოფელი ელემენტია რიტმული მუსიკა.

ქალები აერობიკაზე მოდიან წონის დასაკლებად ან მამაკაცები, რომლებსაც არ სურთ უარი თქვან საკუთარ თავს საკვებზე და ამავდროულად სურთ გამოიყურებოდნენ კარგად. მაგრამ წონის დაკლება მხოლოდ დამატებითი სასარგებლო ეფექტია. სანამ ეძებთ სად უნდა გააკეთოთ ცხიმების წვის აერობიკა და იყიდოთ ხელმოწერა, გაიგეთ როგორ მოქმედებს კარდიო ვარჯიშები სხეულზე და დაგეხმარებათ თუ არა ისინი თქვენი მიზნის მიღწევაში.

რისთვის არის აერობიკა?

აერობული ვარჯიში არის გულ-რესპირატორული სისტემის ვარჯიში. გამოხატული ცხიმების წვის ეფექტი თანდაყოლილია მხოლოდ გარკვეული ტიპის საქმიანობაში. ჭარბი წონის დაკლება ფაქტობრივად არც ისე სწრაფად ხდება: იმისთვის, რომ წონის დაკლება ჯანმრთელობის ეფექტის ნაცვლად წინა პლანზე გამოვიდეს, კვირაში სამჯერ მეტი ვარჯიში მოგიწევთ 1–1,5 საათის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი სასურველ შედეგს იღებს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ. მაგრამ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და ენერგიულობა გარანტირებულია, რომ გამოჩნდება რეგულარული ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ.

დადებითი ცვლილებები სხეულში აერობიკის წყალობით:

• უმჯობესდება ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებსა და ორგანოებში;
• იზრდება გამძლეობა;
• ფილტვების მოცულობა იზრდება;
• გული ძლიერდება;
• პულსი ნორმალიზდება;
• ქოშინი ქრება;
• მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია;
• მცირდება ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი;
• ძვლები ძლიერდება;
• ჩამოყალიბებულია კუნთების ტონი.

აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას, ამიტომ შედეგი იქნება არა მხოლოდ მორგებული, ჯანსაღი სხეული, არამედ კარგი განწყობაც. ვარჯიში უდავოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ამ საკითხში მთავარი ფაქტორი კვებაა.

პოპულარული ტენდენციები აერობიკაში

ფიზიკურ აღზრდაში ბევრისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შედეგი, არამედ პროცესიც. იმისათვის, რომ გაკვეთილები სასიამოვნო იყოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ საკუთარი სასწავლო კომპლექსი.

კლასიკური

აერობიკის ყველაზე გავრცელებული სახეობა შედგება გახურებისა და მარტივი ვარჯიშებისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მარტივი მოძრაობები აძლიერებს კუნთების კორსეტს, აუმჯობესებს პოზას და მოქნილობას.

ვარჯიში მიმდინარეობს წყალში. წყლის გარემოში ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება, კუნთებზე კი – ვარჯიშების შესრულებისას წყლის წინააღმდეგობა უნდა დაძლიოთ. ეს ვარჯიში შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და ორსულებისთვისაც კი. წყლის აერობიკა განსაკუთრებით უყვართ ჭარბწონიან ადამიანებს, რადგან ჭარბი წონა არ ჩანს წყლის ქვეშ და დამწყებთათვის არ აქვთ კომპლექსები გაკვეთილების დროს.
ცეკვა

ვარჯიშებს ყოველთვის განსხვავებული სტილი აქვს: ლათინური, ჰიპ-ჰოპი, სალსა და ა.შ. საცეკვაო აერობიკის იმდენი ქვესახეობაა, რამდენიც არის ცეკვის სტილი. ემოციურად საინტერესო ცეკვის გაკვეთილები აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, სრულყოფილად აძლიერებს კუნთოვან სისტემას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

Ძალა

აერობიკა წონებით მაქსიმალურ გავლენას ახდენს მუცლის, მხრის სარტყელის, დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთებზე. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს არა კუნთების მოცულობის გაზრდას, არამედ მათ განვითარებას. სავარჯიშოებში გამოიყენება წონები: ჰანტელები 2-20 კგ, ტანის ზოლები, შტანგა. კლასები ამცირებს სხეულის ცხიმს და შესაფერისია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. – ძალოვანი აერობიკის ქვეტიპი ბოდიბილდინგის ვარჯიშებით – ხასიათდება სირთულის გაზრდილი დონით.

სტეპ-აერობიკა

გაკვეთილები ტარდება სტეპ პლატფორმის გამოყენებით. დამწყებთათვის სწავლობენ აერობიკის საფუძვლებს აღჭურვილობის გარეშე და შემდეგ ასრულებენ ვარჯიშებს ამაღლებულ პლატფორმაზე. ეს კომპლექსი ხშირად გამოიყენება სახსრების დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიშის დროს ძლიერდება დუნდულოების, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთები.

ველოსიპედის აერობიკა

დინამიური ველოსიპედის ვარჯიში მიმდინარეობს სპორტდარბაზში სიმულატორზე. ველოსიპედის აერობიკის ორი ტიპი არსებობს:

• ტრიალი – მშვიდი;
• - რბოლა.

მაღალსიჩქარიანი სიარული არ იძლევა იგივე შეგრძნებებს, როგორც ქუჩაში ველოსიპედით სიარული, მაგრამ ხელს უწყობს კალორიების სწრაფად დაწვას. ძირითადი დატვირთვა მოდის ფეხის კუნთებზე.

ლაშქრობა

სარბენ ბილიკებზე აერობული ვარჯიში მონაცვლეობს დასვენების ინტერვალებით. ლაშქრობის აერობიკის დაწყებამდე დამწყებთათვის ტესტს გადიან დატვირთვის ოპტიმალური დონის დასადგენად. დატვირთვა იცვლება სარტყელის დახრილობის კუთხის და სიჩქარის ცვლილების გამო.

ფიტბოლი

ფიტბოლით ვარჯიში აძლიერებს ყველა კუნთს, გაძლევს ენერგიას და გეხმარება ბევრი კალორიის დაწვაში. ვარჯიშები განტვირთავს ზურგის სვეტს, ასწორებს ლორდოზისა და კიფოზის და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას მალთაშუა დისკებში.

სლაიდი

ტრენინგის პროცესში გამოიყენება სლაიდ დაფა, რომლის კიდეების გასწვრივ არის პანდუსები დამუხრუჭებისა და ბიძგების შესასრულებლად. გლუვი სრიალისთვის სნიკერსს აკრავენ სპეციალური სინთეტიკური გადასაფარებლები. ტრენინგი შესაფერისია ჯანმრთელი ახალგაზრდებისთვის და განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს. ფაქტია, რომ ჭარბწონიან ადამიანებს უჭირთ ნახტომი რეგულარულ აერობიკაში, მაგრამ სლაიდ ვარჯიშის დროს სახსრებზე ასეთი დატვირთვა არ არის.

მიმართულება "აღმოსავლეთი-დასავლეთი"

სპეციალური ფიტნეს პროგრამა აერთიანებს ძირითად აერობულ ნაბიჯებს საბრძოლო ხელოვნების (ტაეკვონდო, უშუ, კარატე) ან იოგას მოძრაობებთან. კლასები ამუშავებს ყველა კუნთს, ავითარებს ძალას და გამძლეობას. იოგასგან მიღებული მოძრაობები აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ამშვიდებს დაძაბულ კუნთებს.

მიმართულების ქვეტიპები:

• დარტყმა - სისტემა აერთიანებს დამრტყმელი ტექნიკისა და აერობიკის ელემენტებს;
• - საბრძოლო მოძრაობები მუსიკაზე;
• ტაი დარტყმა - ტაიბოს და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების სიმბიოზი თოკთან ერთად;
• კო-ბო - საბრძოლო ხელოვნებიდან მოძრაობები შერწყმულია საცეკვაო აერობიკასთან;
• იოგა აერობიკა არის კლასიკური აერობიკისა და გაჭიმვის ვარჯიშების კომბინაცია.

უკონტაქტო სპორტი უსაფრთხო და შესაფერისია ბავშვებისთვის - ენერგიულ ბავშვებსა და მოზარდებს ეხმარება დატოვონ ენერგიის მნიშვნელოვანი ნაწილი დარბაზში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას, ამდიდრებს სხეულის ყველა უჯრედს ჟანგბადით. , და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების შესაძლებლობებს.

Ყუთი

ვარჯიში, ენერგიული მუსიკის თანხლებით, ეფუძნება ზოგადად მიღებულ კრივის ტექნიკას. მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს მარტო და სპარინგში, ხელთათმანების გარეშე ან ხელთათმანებით. ფიტნესის ეს სფერო ავითარებს რეაქციის სიჩქარეს, დარტყმის ძალას, მოძრაობების კოორდინაციას და გამძლეობას. პროფესიონალების ხელმძღვანელობით ჩატარებული გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ თავდაცვის უნარებს და მიიღოთ ემოციური განთავისუფლება.

ბოსუ აერობიკა

მოძრაობების ნაკრები შესრულებულია ელასტიური გასაბერი ნახევარსფეროს პლატფორმაზე. კლასები ძალიან ჰგავს საფეხურზე ვარჯიშს, მაგრამ აქ დამატებით უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა. ვარჯიში მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, აძლიერებს ვესტიბულურ აპარატს, ავითარებს სისწრაფეს, აუმჯობესებს ხერხემლის მდგომარეობას და ამუშავებს ღრმა კუნთებს, რომლებიც არ მუშაობს რეგულარულ ძალისმიერ ვარჯიშში.

შერეული აერობიკა

სავარჯიშოები აერთიანებს სხვადასხვა სახის აერობიკას. კლასებში მუდმივად შემოდის ახალი სავარჯიშოები და გამოიყენება სხვადასხვა აღჭურვილობა. ერთმანეთისგან განსხვავებული გაკვეთილები იზიდავს თავისი მრავალფეროვნებით და ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.

ფიტნეს აერობიკა

გუნდურმა სპორტმა ყველაფერი საუკეთესო აითვისა სპორტისა და რეკრეაციული აერობიკისგან. გამძლეობის ვარჯიშების ნაკრები ხასიათდება სწრაფი ტემპით და პოზიციების უეცარი ცვლილებებით. დინამიურ მოძრაობებს ასრულებენ გუნდის ყველა წევრი ერთდროულად. ეს სპორტი ავითარებს მორალურ და ნებაყოფლობით თვისებებს და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

მუდმივად ჩნდება აერობიკის ახალი ტიპები ერთი ან მეტი სიმულატორის გამოყენებით. თითოეულ ქვესახეობას აქვს ტრენინგი და ჯანმრთელობის მოთხოვნები. რა მიმართულებაც არ უნდა აირჩიოთ, ვარჯიში მაქსიმალურ სარგებელს მოიტანს მხოლოდ სათანადო კვებით.

როგორ დავიწყოთ აერობიკის კეთება?

ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას აქვს უკუჩვენებები და აერობიკა არ არის გამონაკლისი. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. მიმართულების არჩევისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ ტიპზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზებში ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად.

დამწყებთათვის უმჯობესია ეწვიოთ სპორტდარბაზებს, რომლებსაც აქვთ სპეციალური აღჭურვილობა და გამოცდილი ინსტრუქტორები. ტრენერი გაითვალისწინებს დაავადებებს, დაგეხმარებათ აირჩიოთ ჯანმრთელობის აღდგენის კომპლექსი და ფიზიკური დატვირთვის სასურველი დონე. ფორმულა დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ოპტიმალური დატვირთვის დონე:

220 (მაქსიმალური გულისცემა) – ასაკი.

შედეგი არის ლიმიტის მნიშვნელობა, რომლის გადაჭარბება შეუძლებელია ვარჯიშის დროს.

• დამწყებთათვის – მაქსიმალური ღირებულების 60%;
• გამოცდილი სპორტსმენები - მაქსიმალური დატვირთვის 75%;
• დიდი გამოცდილების მქონე სპორტსმენები - მაქსიმალური ღირებულების 85%.

ადამიანების უმეტესობა აერობიკაზე მოდის წონის დაკლების სურვილით. ამ მიზნის მისაღწევად კვირაში 4-5-ჯერ მოგიწევთ ვარჯიში. შედეგი შესამჩნევი იქნება ორ თვეში. კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად საკმარისია კვირაში 1-3-ჯერ ვარჯიში.

იდეალური ფიგურის მისაღებად საჭიროა სხვადასხვა დატვირთვის შერწყმა: შეგიძლიათ აერობიკის გაკეთება კვირაში სამჯერ და კვირაში ორჯერ სპორტდარბაზში. რეგულარული ვარჯიშით აუცილებლად წააწყდებით სიზარმაცეს, რომელიც სძლევს პროფესიონალ სპორტსმენებსაც კი. წარმატების გასაღები მდგომარეობს აპათიის დაძლევაში, თქვენს მიზანზე ფოკუსირებაში და კომფორტის ზონის დატოვებაში.

როგორ ავირჩიოთ ტანსაცმელი აერობიკისთვის?

ვინაიდან ვარჯიშები სწრაფად ტარდება, ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და მსუბუქი: სპორტული კოსტუმი, მაისური, შორტები, მაისური, გამაშები. თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორი ფეხსაცმლის არჩევა. ჩვეულებრივი სპორტული ფეხსაცმელი არ არის შესაფერისი თოკზე ხტომისთვის, რადგან ისინი სათანადოდ არ უჭერენ მხარს ქვედა ფეხს. მათში ვარჯიში გახდება ტრავმული და შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების პრობლემები. ასეთი მიზნებისთვის და აღმოსავლური ჯგუფის გარკვეული ვარჯიშისთვის უფრო შესაფერისია ჩოგბურთის ან კალათბურთის სპორტული ფეხსაცმელი. ასევე ღირს გაკვეთილზე თან იქონიოთ პირსახოცი, ხალიჩა და წყალი.

ბევრ დამწყებს აინტერესებს: აერობიკის გაკეთება უკვე გვიანია? პასუხი არის არა. აერობული ვარჯიში შესაფერისია ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის. თუ სახლში სოლო ვარჯიში მოითხოვს დამოუკიდებელ კონტროლს, მაშინ ჯგუფურ ვარჯიშზე შეგიძლიათ შთაგონებული იყოთ სხვების წარმატებებით და შეხვდეთ საინტერესო ადამიანებს. არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, იპოვოთ თქვენი საოცნებო ფიგურა, გაახალგაზრდავდეთ და გაანათოთ თქვენი ცხოვრება!

ფიტნესს ბევრი მიმართულება აქვს, ერთ-ერთია ფიტნეს აერობიკა. ამ ტიპის ფიტნესის ავტორი ცნობილი მსახიობი ჯეინ ფონდა იყო. ფიტნეს აერობიკის წყალობით ძლიერდება სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, კანის პლასტიურობა და კუნთები. გარდა ამ ფასდაუდებელი სარგებელისა, მოკლე დროში გეძლევათ საშუალება მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები და მიიღოთ იდეალური ფიგურა! ფიტნეს აერობიკა, რა არის და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად - ამაზე ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.

ასე რომ, ფიტნეს აერობიკა არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც, როგორც წესი, სრულდება რიტმული მუსიკით. საცეკვაო სავარჯიშოების შესრულება დინამიურ მუსიკაზე არა მხოლოდ მოგცემთ შესანიშნავი განწყობას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, არამედ გამოასწორებთ თქვენს ფიგურას. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ (კვირაში სამიდან ოთხჯერ), სწორი კვების დროს. ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლების ოქროს წესი არის იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. სულ რამდენიმე სესიის შემდეგ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და შესამჩნევ შვებას და სულ რაღაც ორ თვეში გარშემომყოფები დაიწყებენ შენს შხაპს კომპლიმენტებით და აღფრთოვანებული მზერა შენსკენ შემოატრიალებენ!

აერობული ფიტნესის გაკვეთილების დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია. ერთი გაკვეთილი გრძელდება დაახლოებით ერთი საათი. ჯგუფში თორმეტამდე ადამიანია. თუ არ გსურთ დროისა და ფულის დახარჯვა ფიტნეს ცენტრში გაკვეთილებზე და ხელმოწერის შეძენაზე, სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ ცოტა თავისუფალი სივრცის, კომფორტული სამოსის არსებობაზე და ინტერნეტში მოძებნოთ მაღალი ხარისხის ვიდეო გაკვეთილები.

აღსანიშნავია, რომ ფიტნეს აერობიკის კომბინაცია ძალოვან ვარჯიშებთან შეუძლია დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ დამატებით სანტიმეტრებს და წონას, არამედ კუნთებსაც ატონიზირებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი სავარჯიშო ტანსაცმელი მსუბუქია (მაისური, შორტები, ტანკი, ელასტიური საცურაო კოსტუმი). ვარჯიშის დროს ნებადართულია დალიოთ ცოტაოდენი მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე, მაგრამ ზედმეტად არ უნდა გაიტაცოთ.

ქვემოთ განვიხილავთ ტრადიციული აერობიკის რამდენიმე სახეობას. თქვენი ამოცანაა აირჩიოთ მიმართულება, რომელიც მოგწონთ და რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ სწავლა.

. შერეული აერობიკა არის სხვადასხვა მიმართულებით აღებული რამდენიმე ვარჯიშის შემადგენლობა.

. Kick აერობიკა (KIC - კარდიო, ინტენსიური, კონდიცირება) არის ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია ინტენსიური ტემპით და მოითხოვს გამძლეობის მაღალ დონეს და კარგ ფიზიკურ მომზადებას.

. ლათინური არის ვნებიანი, რიტმული და ლამაზი საცეკვაო ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია ცხელი ლათინური ამერიკული მუსიკის თანხლებით.

. ფანკ აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა კლუბური ცეკვებიდან აღებული მოძრაობებით. ხელს უწყობს ფილტვებისა და გულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და დადებითად მოქმედებს ვესტიბულურ აპარატზე.

. ქუჩის ცეკვა ან ჰიპ-ჰოპ აერობიკა არის ფიტნეს ვარჯიშების ნაზავი მოძრაობებით, რომლებიც გამოიყენება ჰიპ-ჰოპ ცეკვაში.

. ქალაქი ჯემი არის აერობიკის ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია ჯაზის რიტმებსა და დისკო მუსიკაზე.

. რეტრო დისკო ნამდვილად საინტერესო ფიტნესია! სავარჯიშოები შესრულებულია 70-80-იანი წლების მუსიკაზე. არის მოძრაობები ტანგოდან, როკიდან, ონკანიდან და ესპანური ცეკვებიდან.

. სხეულის ბალეტი არის არაჩვეულებრივი აერობული ვარჯიში, რომელიც შერეულია მოქნილობის განვითარებისკენ მიმართული ვარჯიშებით.

. ფიტბოლით ვარჯიშები ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, ფიგურის გასწორებას და ვესტიბულური სისტემის გაუმჯობესებას. აერობული ფიტნესის ეს ტენდენცია შესაფერისია ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის.

აირჩიეთ მიმართულება, რომელიც მოგწონთ და გადადით პირველ ტრენინგზე. Წარმატებები!

სიტყვა "აერობიკა" ნიშნავს "ჟანგბადით". ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც ენერგიული და გამამხნევებელია, საკმაოდ დიდხანს გრძელდება და რეგულარულად კეთდება გულისა და ფილტვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ჩვეულებრივ შესრულებულია ჯგუფურად ინსტრუქტორითა და ფონური მუსიკით. ეს სტატია განიხილავს "აერობიკის" კონცეფციას (რა არის ის, მისი სახეობები, რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს) და გთავაზობთ მოკლე ისტორიულ ინფორმაციას.

აერობიკის მიმართ ინტერესი ელვის სისწრაფით იზრდებოდა მისი დაარსების პირველივე დღეებიდან. კარგი ჯანმრთელობა და ლამაზი სხეულით დაინტერესებულ აუდიტორიას ესმის მისი ყველა სარგებელი. ამ ტიპის ვარჯიში წვავს ცხიმს უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სახის ვარჯიში.

აერობიკა: რა არის ეს?

ტერმინის აერობიკის მიღმა დგას უფრო ეფექტური ჟანგბადის ცნება, რომელიც ხდება ვარჯიშის დროს. მათ უნდა იმოქმედონ სხეულზე ისე, რომ გაზარდონ ჟანგბადის მოხმარება. ამიტომ, ისინი უნდა იყოს უწყვეტი და ამავე დროს რიტმული ისე, რომ ჩართული იყოს კუნთების ყველა დიდი ჯგუფი.

ექიმმა (ექიმმა და ყოფილმა კონკურსანტმა) შეცვალა ფიტნესის სამყარო ჯერ კიდევ 1968 წელს წიგნის გამოქვეყნებით, სახელწოდებით აერობიკა. სავარჯიშოები მარტივია და არ საჭიროებს წინასწარ მომზადებას, ამიტომ საჭიროა მხოლოდ სურვილი გაჰყვეთ ინსტრუქტორს ჯანმრთელობისა და კარგი ფიგურის გზაზე. ამ მჭევრმეტყველი მომხსენებლისა და დიდი მოტივატორის გამოქვეყნებამ ახალი სიგიჟე წამოიწყო, რომელიც მასებში გავრცელდა.

ცოტა ისტორია: ცხოვრება და მოძრაობა

აერობიკა არის ვარჯიშის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს კორონარული არტერიის დაავადების განვითარების პრევენციას, რომელიც პირველად წამოაყენა დოქტორმა კუპერმა 1968 წელს ტეხასის საჰაერო ძალების ჰოსპიტალში. წიგნის გამოცემის შემდეგ ჯეკი სორენსონმა შეიმუშავა ცეკვების სერია, რომელიც ცნობილია როგორც აერობული ცეკვები, რომლის მიზანია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება. ასე დაიბადა ვარჯიშის სხვა ფორმები, რომლებმაც ძალიან მოკლე დროში (დაახლოებით ორ ათწლეულში) დიდი პოპულარობა მოიპოვეს არა მხოლოდ აშშ-ში, არამედ ბევრ სხვა ქვეყანაში.

სერიოზული სპორტი

1983 წელს ჰოვარდმა და კარენ შვარცმა შეიმუშავეს სრულიად ახალი და კონკურენტუნარიანი სპორტი, სახელწოდებით კონკურენტული აერობიკა. უკვე 1984 წელს მათმა ორგანიზაციამ მიიღო პირველი ეროვნული ჩემპიონატის ჩატარების ნებართვა. დასაწყისში სპორტული აერობიკა ატარებდა შეჯიბრებებს ოთხ კატეგორიაში: მამაკაცებში, ქალებში, შერეულ წყვილებში და შერეულ ტრიოებში. 2002 წლიდან, ცვლილებები განხორციელდა ისე, რომ ექვს სპორტსმენთა ჯგუფს ახლა შეეძლო შეჯიბრება. 1996 წელს სპორტული აერობიკა ოფიციალურად იქნა მიღებული, როგორც ტანვარჯიშის ერთ-ერთი დისციპლინა.

აერობული ვარჯიში სტრესს აყენებს გულსა და სხეულის სისხლის მიმოქცევის სისტემას. ეს დაძაბულობა აიძულებს ორგანიზმს ადაპტირებას, რის შედეგადაც ხდება მრავალი ცვლილება, რომელსაც დადებითი შედეგი მოაქვს. ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც შეიძლება მიიღოთ ვარჯიშისგან, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არ არის მხოლოდ ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს წონის რეგულირებას, არამედ მრავალი გავრცელებული დაავადების განვითარების პრევენციის უნარს. შემდეგი სარგებელი შეიძლება გამოვლინდეს რეგულარული აერობული ვარჯიშისგან:

• წონის კონტროლი.
• დიაბეტის, გულის დაავადებების და სიმსუქნის რისკის შემცირება.
• "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირება.
• გაიზარდა ენდორფინის დონე.
• ორგანიზმის ჟანგბადის შთანთქმის ეფექტურობის გაზრდა.
• კანქვეშა ცხიმის შემცირება.
• გაიზარდა კუნთოვანი ქსოვილი და მისი ელასტიურობა.
• გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი, დილით უფრო ენერგიული შეგრძნება.
• ქრონიკული დაავადებების სიმძიმის შემცირება, როგორიცაა გულის დაავადება ან ჰიპერტენზია.
• ძალის მატება, დაღლილობისგან განთავისუფლება.
• კარგი განწყობის შენარჩუნება.
• ათავისუფლებს დეპრესიას, სტრესს და შფოთვას.
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია.
• შემცირებული არტერიული წნევა.

რეგულარული ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გული უფრო დიდი მოცულობის სისხლს ამოტუმბავს. შედეგად, გული თანდათან ძლიერდება, რაც საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ მათი განხორციელების დრო.

აერობიკის სახელმძღვანელო დამწყებთათვის

აერობიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ ქვემოთ აღწერილი ჯიშებით.

სტეპ-აერობიკა

აერობული ვარჯიშის უძველესი სახეობა, თუმცა, ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და ეფექტური. მისი ჩატარება შესაძლებელია როგორც ჯგუფურად, ასევე სახლში, სადაც აერობიკის რიტმული მუსიკა ადგენს კლასების ტემპს.

ველოსიპედის აერობიკა

1989 წლიდან შესაძლებელი გახდა ველოსიპედით ვარჯიში შიდა სივრცეში. დღემდე, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პრაქტიკული აქტივობა სპორტდარბაზებში. ველოსიპედით აერობიკა არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს, გაძლევთ შანსს დაწვათ 500 კალორია 45 წუთში და შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. ამ ტიპის აერობიკის კიდევ ერთი უპირატესობა ფსიქოლოგიური ასპექტია. საკლასო ოთახები აღჭურვილია ვიდეოპროექტორებით ვირტუალური მოგზაურობისთვის ფანტასტიკური პეიზაჟებითა და დამამშვიდებელი მუსიკით.

სავარჯიშოები ხტომის თოკით

ხტომის თოკი არის მოწყობილობა, რომლის გამოყენება შესაძლებელია თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს. სავარჯიშოების შესასრულებლად არ არის საჭირო ვარჯიშზე დიდი დროის დახარჯვა, აღჭურვილობა კი ერთი პენი ღირს. სწრაფი მუსიკა გამოიყენება რიტმისთვის (აერობიკისთვის ხტომა თოკით, ტრეკების ხანგრძლივობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას დროის სახელმძღვანელოდ).

ჯაზის აერობიკა

პოპულარული აერობული ვარჯიში ჯგუფებისთვის, რამდენიმე ათეულამდე. აერობიკის გაკვეთილებს ატარებენ სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები, რომლებიც ასწავლიან კონკრეტულ საცეკვაო მოძრაობებს და აკონტროლებენ ტექნიკას გაკვეთილების დროს.

იოგა და აერობიკა

იოგას შესახებ დიდი მცდარი წარმოდგენა არსებობს. ზოგადად მიღებულია, რომ იოგა უპირველეს ყოვლისა გაჭიმვას გულისხმობს. თუმცა ეს პრაქტიკა ბევრად მეტს მოიცავს – იოგა ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის განვითარებას. რესპირატორული სისტემა მოიცავს ორგანოებს, რომლებიც აწვდიან სხეულს ჟანგბადით.

წყლის აერობიკა

აერობიკა შეუცვლელია არა მხოლოდ ჭარბი წონის პრობლემებისთვის. რა არის ეს და რა სარგებელი მოაქვს წყლის აერობიკას, ცნობილია თითქმის ყველასთვის, ვისაც აქვს სახსრების პრობლემები, ზურგის ტკივილი, ავადმყოფობის გამო მყიფე ძვლები, ასევე ხანდაზმული ადამიანები.

ტაი ჩი და გონებისა და სხეულის სხვა სავარჯიშოები შერეული რიტმული დატვირთვებით

ფიზიკურად კარგად გამოჩენისა და გრძნობის სურვილის გარდა, ბევრ ჩვენგანს სურს ჩვენი გონებრივი და სულიერი ასპექტების სტაბილიზაცია. უძველესი აღმოსავლური პრაქტიკა დიდ ყურადღებას აქცევს ამ უკანასკნელს, მაგრამ შეუძლებელია საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევა ფიზიკურ გარსზე მუშაობისა და სხეულის ჟანგბადით გაჯერების გარეშე.

ბოლოს და ბოლოს

ჯანმრთელობა, მოწესრიგებული სხეული და აერობიკა... დღეს ყველამ, ვინც თავისი სხეულის გაძლიერებით არის დაკავებული და სურს რაც შეიძლება დიდხანს იცოცხლოს, იცის რა არის ეს სამი ცნება და როგორ უკავშირდება ისინი ერთმანეთს. აერობიკა არის ის, რომელიც აერთიანებს რიტმულ ვარჯიშს დაჭიმვასა და ძალის ვარჯიშს ჯანმრთელობის ყველა ასპექტის გასაუმჯობესებლად (როგორიცაა მოქნილობა, კუნთების სიძლიერე და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი). დღეს რეალობა ისაა, რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა გამონახოს მინიმუმ ნახევარი საათი თავის დატვირთულ გრაფიკში საკუთარ თავზე სამუშაოდ.

დღეს აერობიკამ ისეთი პოპულარობა მოიპოვა და იმდენად მოდური გახდა, რომ ამ სპორტის ჩემპიონატები და კონგრესები აღარავის გააკვირვებს. სამწუხაროდ, თითოეულ ჩვენგანს ბუნებამ არ აკურთხა შესანიშნავი ჯანმრთელობა და იდეალური ფიგურა. თუმცა საკმარისია გარკვეული ძალისხმევა და მიაღწევთ სასურველ შედეგს. არსებობს შესანიშნავი საშუალება სხეულის ფორმისა და მოცულობის დასარეგულირებლად და, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, მიღებული შედეგის შესანარჩუნებლად, რაც იძლევა აბსოლუტურ გარანტიას - ეს არის რეგულარული აერობიკის გაკვეთილები კარგად შემუშავებულ დიეტასთან და გარკვეულ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებასთან ერთად. .

აერობიკა არის ჯანმრთელობა და სილამაზე, დასვენება და ოჯახი, კომუნიკაცია და ახალი ნაცნობები. აერობიკის გაკვეთილებზე წვავთ კალორიებს და იღებთ სიამოვნებას. რეგულარული აერობული ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად. აერობული ვარჯიში აიძულებს სისხლძარღვებს და გულს იმუშაონ, ადაპტირებენ მათ მზარდ დატვირთვასთან. ამ მიზეზით, გაწვრთნილი ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა ეფექტური და თანმიმდევრულია, ის უზრუნველყოფს ჟანგბადის „მომარაგებას“ ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილსა და ორგანოში. სისხლძარღვების და გულის გასინჯვის შედეგებით დადასტურებული ფაქტი: რაც უფრო იზრდება ადამიანი მით უფრო უარესდება მისი გულის მდგომარეობა. ექსპერტების აზრით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საშუალო მუშაობის გაუარესება ხდება ადამიანის ცხოვრების ყოველ ათწლეულში. აღინიშნა, რომ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან აერობიკას, ამ მაჩვენებლების შემცირება ორჯერ ნელა ხდება.

სიბერის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეანელოს სიბერის დაწყება. იმისათვის, რომ გამოიყურებოდე და თავი უფრო ახალგაზრდად გამოიყურებოდე, ვიდრე რეალურ ასაკს, უნდა ივარჯიშო გული, განავითარო მოქნილობა, ძალა და გამძლეობა.

აერობიკა უპირველეს ყოვლისა იმით არის უნიკალური, რომ ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის და ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ამის გაკეთება. თანამედროვე საზოგადოებაში აერობიკის თაყვანისმცემლები გვხვდება არა მხოლოდ სპორტულ ახალგაზრდებში, არამედ უფრო სექსუალურ ასაკობრივ ჯგუფში.

აერობიკა მისი თანამედროვე ფორმით არ არის ფიზიკური აღზრდის ახალი სახეობა. ეს არის ტანვარჯიშის საფუძველზე შექმნილი აქტივობა და მოიცავს აღმოსავლეთის კულტურის ელემენტებს, ტანვარჯიშის სკოლებს ევროპაში, ასევე ქორეოგრაფიულ და საცეკვაო ვარჯიშებს.

სხვადასხვა ტიპის რეგულარულად განახლებული პროგრამების დიდი რაოდენობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ძალას, მოქნილობას, გამძლეობას, ისწავლოთ საკუთარი სხეულის კონტროლი, ვარჯიშის მაღალ ემოციურ ფონთან ერთად, მიღწეული მუსიკალური თანხლებით - ეს ყველაფერი მრავალი ათწლეულის განმავლობაში დაეხმარა აერობიკას. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა სახეობის რეიტინგში პირველ პოზიციებზე დარჩენა.

თუ განვიხილავთ აერობიკას ფართო გაგებით, მაშინ ის მოიცავს სირბილს, სიარულის, თხილამურებით სრიალს, სრიალსა და ველოსიპედს, ცურვას და სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობას. დღეს აერობიკის სახეობების რაოდენობამ ორასს გადააჭარბა.

რა სარგებელი მოაქვს აერობიკას?

დღეს აერობიკის ეფექტურობაში ეჭვი არავის ეპარება. აერობიკა არის გამძლეობის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ჟანგბადის მოთხოვნილებასა და მის მიწოდებას შორის ოპტიმალური ბალანსის მიღწევასთან. სხეულის რეაქციას ჟანგბადის მოთხოვნილებაზე ვარჯიშის ეფექტს უწოდებენ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დადებითი ფიზიკური ცვლილება. ჩვენ ჩამოვთვლით მხოლოდ ამ ცვლილებებს.
ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს ადამიანი ავლენს მნიშვნელოვან გამძლეობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჟანგბადის ტრანსპორტირების უნარი უმჯობესდება სისხლის საერთო მოცულობის გაზრდით.
ფილტვების მოცულობა იზრდება. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ არაერთი მკვლევარი მიუთითებს პირდაპირ კავშირზე ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობასა და ფილტვების მოცულობის ზრდას შორის.
გულის კუნთი ძლიერდება და სისხლით უკეთ მარაგდება.
მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების შემცველობა იზრდება, მაგრამ მთლიანი ქოლესტერინის თანაფარდობა HDL-თან მცირდება, რის შედეგადაც მცირდება ათეროსკლეროზის რისკი.
ძვლოვანი სისტემა გაძლიერებულია.
სხვადასხვა ემოციური და ფიზიკური სტრესები უფრო ადვილად იტანენ.
ეფექტურობა იზრდება.
აერობიკა ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად ან ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად. სწორედ აერობიკის ეს თვისებაა ყველაზე მიმზიდველი მშვენიერი სქესის ახალგაზრდა წარმომადგენლებისთვის. თუმცა, აქ აუცილებელია დათქმა, რომ ფიზიკური ვარჯიში მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, მთავარი ფაქტორი კი მაინც კვებაა (დიეტა).

აერობიკის კეთებით წონას იკლებთ უშუალოდ გაკვეთილზე. ჯერ ვარჯიშის პირველ წუთებში ორგანიზმი საწვავად იყენებს ნახშირწყლებს – სისხლში შემავალ შაქარს და ღვიძლში შემავალ ნახშირწყლების მარაგს. დაახლოებით ოცი წუთიდან ნახევარ საათამდე იწურება ნახშირწყლების მარაგი, შემდეგ კი ორგანიზმი ჩართავს შემდეგ წყაროს - კანქვეშა და ორგანოებს შორის (ვისცერალურ) ცხიმს.

Საინტერესო ფაქტი: რაც უფრო დიდხანს დაესწრებით აერობიკის გაკვეთილებს, მით უფრო მალე დაიწყებს თქვენი ორგანიზმი ცხიმების წვას. ადამიანებში, რომლებიც დიდხანს ეწევიან აერობიკას, ცხიმის წვის პროცესი იწყება ამის შემდეგ 7-10 წუთიგაკვეთილის დაწყების შემდეგ.

აერობიკის სახეობები

თანამედროვე აერობიკის სხვადასხვა სფეროს აქვს საკუთარი მიზნები და წყვეტს კონკრეტულ პრობლემებს. სწორედ ამ მიზეზით არის აერობიკის კლასიფიკაცია.

ჯანმრთელობის აერობიკაარის მასიური ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი მიმართულება კონტროლირებადი (რეგულირებადი) დატვირთვით. ამ ტიპის აერობიკის გამორჩეული თვისებაა გაკვეთილის განსაკუთრებული ნაწილი, რომელშიც ყურადღება ეთმობა კარდიორესპირატორული სისტემის გარკვეულ დონეზე შენარჩუნებას (აერობული ნაწილი). საკმაოდ დიდია ჯანმრთელობის აერობიკის სახეობები, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება გაკვეთილის შინაარსითა და სტრუქტურით. ჯანმრთელობის აერობიკის ძირითადი უპირატესობები: ხელმისაწვდომობა, კლასების შინაარსის შეცვლის შესაძლებლობა ჯგუფის ინტერესებისა და მომზადების დონის მიხედვით, მდიდარი ემოციური ფონი. ამიტომ ჯანმრთელობის აერობიკა ყოველთვის პოპულარულია ვარჯიშის ფართო სპექტრში.

სპორტული აერობიკაარის სპორტი, რომელიც დაფუძნებულია სპორტსმენებზე, რომლებიც ასრულებენ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების უწყვეტ კომპლექტს, რომელიც მოიცავს აციკლური მოძრაობების კომბინაციებს რთული კოორდინაციით და, გარდა ამისა, სხვადასხვა სტრუქტურული ჯგუფების ელემენტებს, რომლებიც განსხვავდებიან მონაწილეთა შორის სირთულის დონით და ურთიერთქმედებით (შერეულ წყვილებში, სამეულები და ჯგუფური პროგრამები). ამ ვარჯიშების ქორეოგრაფიულ საფუძველს წარმოადგენს ამ ტიპის ფიტნესისთვის ტრადიციული „ძირითადი“ აერობული ნაბიჯები და მათი სხვადასხვა ვარიაციები.

გამოყენებითი აერობიკაფართოდ გამოიყენება, როგორც დამატებითი საშუალება სხვადასხვა სპორტში ჩართული სპორტსმენების მომზადებაში (აერობოქსი), ასევე გამოიყენება კარდიო ფანკში (ფიზიკური თერაპიის სახეობა) და სამრეწველო ტანვარჯიშში და გარდა ამისა, ყველა სახის რეკრეაციულ ღონისძიებაზე. როგორიცაა გულშემატკივრობის ან შოუს პროგრამები.

არ აქვს მნიშვნელობა აერობიკის რომელ მიმართულებას აირჩევთ, გახსოვდეთ, რომ აუცილებელია ოპტიმალური გულისცემის კონტროლი. წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი გულისცემა თქვენი მაქსიმუმის 60-75%-ია. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი: ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს ვარჯიშის სიხშირის ან ხანგრძლივობის გამო.

აერობული ვარჯიშის ზოგადი სტრუქტურა მოიცავს ოთხ ძირითად ფაზას:
1. გაათბეთ
2. აერობული ფაზა
3. გაცივდით
4. დენის დატვირთვა

შესაძლო დაზიანებების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა ჩამოთვლილ ფაზას აერობული ვარჯიშის დროს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ დაიცავთ რეკომენდებულ დროს თითოეული საჭირო ეტაპისთვის, ვარჯიში გაგრძელდება მინიმუმ 40 წუთი. თუმცა, თუ აერობიკის ნამდვილი მოყვარული ხართ, მაშინ ასეთი გატარება თქვენთვის სასიამოვნო და სასურველი იქნება.

დათბობის მნიშვნელობა ძალზე დიდია, თუმცა ხშირად ამას ბევრი სათანადო ყურადღებას არ აქცევს. ამ ქცევის შედეგი ძალიან სამწუხაროა - კუნთების დაძაბვა. დათბობას აქვს შემდეგი მიზნები:
პირველ რიგში, გაათბეთ კიდურების და ზურგის კუნთები;
მეორეც, გამოიწვიოს გულის აჩქარების სიჩქარის გარკვეული მატება ისე, რომ პულსი თანდათან გაიზარდოს აერობული ფაზის შესაბამის დონემდე. გახურების დროს შეასრულეთ მსუბუქი დატვირთვა 2-3 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშის მეორე ეტაპი (აერობიკა) არის მთავარი სამკურნალო ეფექტის მისაღწევად. ფაზა მთლიანად შედგება ვარჯიშებისგან, რომლებიც აერობული პროგრამის საფუძველია. თუ ვსაუბრობთ დატვირთვის მოცულობაზე, მაშინ სულაც არ არის აუცილებელი კვირაში ხუთჯერ ვარჯიშზე დასწრება. სულ მცირე, დაუსაბუთებელია ყველაფრის გაცემა, რადგან დაღლილობამ, რომელიც დროთა განმავლობაში გროვდება, შეიძლება გამოიწვიოს სახსრებისა და კუნთების დაზიანებები, ასევე დასუსტებული იმუნიტეტი.

აერობული ვარჯიშების სწორად შესრულება უსაფრთხო ვარჯიშის გასაღებია. ვარჯიშის დროს იზრდება გულის კუნთის სუნთქვის სიხშირე და შეკუმშვა, ხოლო ჟანგბადის მოხმარებასა და მოხმარებას შორის ბალანსი არ ირღვევა და დატვირთვები საშუალო ძალისხმევით სრულდება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. ექსპერტების აზრით, მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად აუცილებელია ვარჯიშის ინტენსივობამ უზრუნველყოს, რომ გულისცემის სიხშირე იყოს მაქსიმუმის 60-75%. დატვირთვის ინტენსივობის შესამოწმებლად კარგი გზაა „საუბრის“ ტესტი. ინტენსივობა მისაღებია, თუ საუბრის გაგრძელება შეგიძლიათ გაკვეთილის დროს. თუ სუნთქვა გეკარგებათ და საუბრის გაგრძელება არ შეგიძლიათ, ეს ნიშნავს, რომ დატვირთვა აჭარბებს დასაშვებ ზღვარს.

თუ თქვენ დაისახეთ მიზნად სხეულის ცხიმის შემცირება, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და თქვენი გულისცემა მაქსიმუმის 60-75% უნდა იყოს.

ვარჯიშის მესამე ეტაპის (გაგრილება) ხანგრძლივობა ხუთი წუთია. ამ დროს ასევე აუცილებელია მოძრაობა, მაგრამ გაცილებით ნელი ტემპით, რათა შეუფერხებლად შემცირდეს გულისცემა.

მნიშვნელოვანი პირობა: აერობული აქტივობის შემდეგ, არ შეწყვიტოთ მოძრაობა, რათა სისხლმა ფეხიდან ცენტრალურ სისხლძარღვებში მიმოქცევა შეძლოს. თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ დაძაბულ ვარჯიშს, რისკავთ გულის დაზიანებას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება შეიძლება დაირღვეს, რადგან სისხლის ნაკადის შენელება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე გულისცემის შემცირება. ამიტომ, ყოველი გაკვეთილის შემდეგ საჭიროა სათანადო გაგრილება. გაგრილების მთავარი პრინციპია ვარჯიში არავითარ შემთხვევაში არ დასრულდეს უეცარი გაჩერებით. არტერიული წნევა თანდათან უნდა შემცირდეს.

თუ გრძნობთ გულისრევას ან თავბრუსხვევას, საჭიროა გარკვეული დრო გაატაროთ ზურგზე დაწოლილი ფეხები აწეული.

აერობული ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი (ძალების ვარჯიში) უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ათი წუთი. სიძლიერის ვარჯიში გულისხმობს სავარჯიშოებს, რომლებიც შექმნილია მოქნილობისა და კუნთების გასაძლიერებლად. ამ ეტაპისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარჯიშებია ყველა სახის ვარჯიში წონებით, ასევე ძალისმიერი ტანვარჯიშები, მათ შორის აზიდვები, ბიძგები და ჩაჯდომები. მთავარი არგუმენტი ძალისმიერი ვარჯიშის სასარგებლოდ არის სახსრებისა და ძვლების სიძლიერის და სიმტკიცის მატება, რაც ამცირებს ტრავმისადმი მიდრეკილებას აერობული ფაზის დროს.

Რისკის ფაქტორები

ხანდახან ხანდაზმულებს, ისევე როგორც ჭარბწონიანებს, აქვთ დასუსტებული გული. აერობიკა დაგეხმარებათ მის კიდევ უფრო შესუსტებაში. ამ კატეგორიის ადამიანებმა თანდათან და ნელ-ნელა უნდა შეაჩვიონ გული სტრესს. ასეთ სიტუაციაში საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვალიფიციურ ტრენერთან დაკავშირება, რომელმაც იცის, რომ საწყის ეტაპებზე დიდი დატვირთვა არ უნდა დააყენოთ სხეულზე. კომპეტენტურ სპეციალისტს სჭირდება მხოლოდ დამწყებთათვის სწრაფი შეხედვა, რათა გაიგოს, რა დატვირთვის ხარისხი იქნება მისთვის ამ ეტაპზე ოპტიმალური.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ სანამ აერობიკას დაიწყებთ, თქვენი სხეული მზად უნდა იყოს. აერობული ვარჯიშის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია ინტენსიური სიარული. რა თქმა უნდა, უმჯობესია გარეთ გასეირნება, მაგრამ ეს არ არის მოთხოვნა. სარბენი ბილიკი და სავარჯიშო ველოსიპედიც კი შესაფერისია სასეირნოდ ( ექვემდებარება დაბალი დატვირთვის პროგრამის გამოყენებას).

აერობულ ვარჯიშებს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:
კუნთოვანი სისტემის დაავადებები
გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების დაავადებები
ფლებერიზმი
ორსულობის პერიოდი

ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი აერობიკისთვის

არსებობს ხუთი ძირითადი პრინციპი, რომლითაც უნდა აირჩიოთ სპორტული ტანსაცმელი:
კომფორტული ზომა. ტანსაცმელი არ უნდა აფერხებდეს მოძრაობას, მაგრამ არ უნდა ეკიდოს თავისუფლად.
ტანსაცმელი უნდა იყოს დამზადებული მოქნილი და მსუბუქი მასალისგან, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
მას უნდა შეეძლოს „სუნთქვა“, ანუ ჰაერი უნდა შემოდიოდეს და აორთქლება უნდა გამოვიდეს.
მასალა, საიდანაც ტანსაცმელი მზადდება, უნდა იყოს ჰიგიენური, ანუ არ გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება ან ალერგიული რეაქციები.

აერობული აქტივობებისთვის ტანკი და კოლგოტი საუკეთესო ვარიანტია. ეს ყველაფერი ყველაზე პრაქტიკულია ვარჯიშისთვის, რადგან ისინი არ ზღუდავენ მოძრაობას. გახურების ფაზაში დასაშვებია ნახევრად მორგებული სპორტული ქურთუკის ტარება, რომელიც გახურების შემდეგ უნდა მოიხსნას.

სპორტული ტანსაცმლის ერთადერთი ელემენტი, რომელსაც ვერ დაზოგავთ, არის ფეხსაცმელი. მან ასევე არ უნდა შეზღუდოს ფეხის მოძრაობა და მაინც უნდა სუნთქოს. ამავდროულად, მან უნდა უზრუნველყოს დარტყმის კარგი შთანთქმა ნაბიჯებისა და ნახტომების დროს.

თუ აერობიკა გაგიკეთებიათ, დატოვეთ თქვენი აზრი კომენტარებში.