ამ სტატიაში კვებისა და ფიტნესის დარგის ექსპერტები გაგიზიარებენ თავიანთ რეკომენდაციებს, თუ რა უნდა გააკეთო, თუ გადაჭარბებულად მიირთმევთ. მოცემულია მოქმედებების კონკრეტული ალგორითმი და კვების მახასიათებლები.
დაბალანსებული დიეტა და ყოველკვირეული ვარჯიში - ეს ყველაფერი შეიძლება ერთ წამში ასკდეს, როგორც „საპნის ბუშტი“ და ამ შედეგების დამნაშავე შეიძლება იყოს ბანალური გადაჭარბებული კვება. რა თქმა უნდა, სავსებით შესაძლებელი იყო ამისგან თავის შეკავება ჩაის და ინფუზიის სახით მისი მიღებით, რაც დროულად გვეხმარება შიმშილის მწვავე გრძნობისგან თავის დაღწევაში.
უკვე დანებდით და ფიქრობთ, რომ ყველაფერი დაკარგულია? არ იჩქაროთ დამარხოთ თქვენი ოცნებები იდეალური სხეულის შექმნაზე. ქვემოთ განვიხილავთ 11 ეფექტურ ნაბიჯს მდიდრული ქეიფის ყველა უარყოფითი შედეგის გასანეიტრალებლად.
ჭარბი კვება: სისუსტე ან წამიერი სიგიჟე
სტატისტიკის მიხედვით, დიეტის უკმარისობის დაახლოებით 70% შეინიშნება ხმაურიან კომპანიებში, არდადეგებზე და ბუფეტებში. არ აქვს მნიშვნელობა დიეტაზე ხართ თუ არა, ნებისმიერი კერძის გასინჯვის ცდუნება ღონისძიების დასრულებამდე არ დაგტოვებთ. თუმცა, თქვენ არ უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი, თუ თქვენ გამოიჩინეთ ასეთი უგულებელყოფა.
გადაჭარბებული კვება დასრულებული ფაქტია
მაშ, მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გავაკეთოთ ზედმეტი ჭამის დროს.
მოქმედებების ალგორითმი:
- ფსიქოლოგიური ადაპტაცია;
- მეტაბოლური პროცესების კორექცია;
- დიეტის გაგრძელება.
1. ფსიქოლოგიური ადაპტაცია
რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, მაშინ სერიოზული სტრესი განიცადეთ.უპირველეს ყოვლისა, აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ჭარბად იკვებებით. ეს არ შეიცვლება, მაგრამ შეგიძლიათ დასკვნები თავად გამოიტანოთ და ასეთი შეცდომები აღარ დაუშვათ.უპირველეს ყოვლისა, ყველა ჩვენი ქმედება ამ მდგომარეობის წინააღმდეგ იქნება მიმართული, რადგან ზედმეტი კილოგრამები არ არის იმდენად კრიტიკული, რამდენადაც სტრესული სიტუაციები.
მეორეც, ის ფაქტი, რომ ერთხელ მიირთვით აკრძალული საკვები, არ იმოქმედებს წონის დაკლების შემდგომ პროცესზე.
არაფერია კატასტროფული, რომ გუნება დაკარგო, ეს ყველას ემართება. მთავარი ის არის, რომ ახლა შეგიძლიათ განავითაროთ საკმარისი ნებისყოფა, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ჭარბ კვებას.
მომდევნო 5 საათის განმავლობაში არ უნდა გააკეთოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა.
2. მეტაბოლური პროცესების კორექცია
ასე რომ, ჩვენ მივედით საკრალური ნაწილის გადაჭრის საკითხის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძალიან ბევრი გაქვთ გადაჭარბებული.მოდი ვნახოთ, რა ემართება ჩვენს ორგანიზმს დიეტის დროს ზედმეტი საკვების მიღებისას.
ძირითადი პოსტულატები:
1. თუ შეამჩნევთ მასის ან სხეულის ცალკეული ნაწილების მატებას, ეს დიდი ალბათობით ჭარბი წყალია, რომელიც რამდენიმე დღეში მოიხსნება.
2. ჭარბი კვება ხელს უშლის წონის დაკლების ნორმალურ პროცესს, რადგან ორგანიზმი იწყებს ანაბოლურ აქტივობასთან შეგუებას.
ამ ყველაფრიდან გამომდინარეობს, რომ საჭიროა მეტაბოლური პროცესების სწორი რიტმის აღდგენა და დიეტის გაგრძელება.
- იმავე დღეს რეკომენდებულია ფეხით (დაახლოებით 3-5 კმ) საშუალო ტემპით სიარული;
- ნებადართულია ზომიერი აქტივობა სპორტულ დარბაზში (დამატებითი დატვირთვის გარეშე): ტრასაზე სირბილი, ჩაჯდომა, ლანგები,ჰიპერტენზია და გრეხილი (აბს);
- მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ცხელი ჩაი უშაქროდ (წაიკითხეთ);
- სადილად (18:00-19:00) მიირთვით დაახლოებით 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა რძე;
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი საღამოს;
- დილა იწყება ჭიქა წყლით (200 მლ);
- საუზმეზე შვრიის ფაფა (150-170 გრამი) ხილით (ვაშლი, ქიშმიში ან გარგრის ჩირი);
- დღის განმავლობაში რეკომენდებულია ბოჭკოს შემცველი საკვები (სალათები კომბოსტოთი, პომიდორი, კიტრი, ბროკოლი და ა.შ.);
- დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში;
- ლანჩისთვის თევზი, ხბოს ან ქათამი (50 გრამი), სალათი ბოსტნეულით (70-80 გრამი), წიწიბურა, ბრინჯი ან მარგალიტის ქერი (100 გრამი);
- კვებას შორის დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი (ცხიმის დაბალი პროცენტი).
ამ შემთხვევაში ჩვენ ვმოქმედებთ სამ სამიზნეზე:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციის ნორმალიზება;
- სისხლიდან მეტაბოლური პროდუქტების ამოღება;
- ზედმეტი კალორიების დაწვა.
თუ შეამჩნევთ ჭარბი კვების სხვა შედეგებს: მუცლის ტკივილს, კანკალს, გულისრევას, ღებინებას და სხვა სიმპტომებს, მაშინ შესაძლოა დაგჭირდეთ მედიკამენტების კორექცია. საუბარია დეტოქსიკაციის საშუალებებზე (NaCl ინფუზია, დიდი რაოდენობით სითხის დალევა), სორბენტების (გააქტიურებული ნახშირბადის), ფერმენტების (პანზინორმი, ფესტალური და ა.შ.), C და B ვიტამინების შეყვანა. ეს საკითხები წყდება დამსწრე ექიმთან.
ტიპიური შეცდომები ზედმეტი ჭამის შემდეგ
სამწუხაროდ, ბევრი ქალი მიმართავს საკუთარ მეთოდებს შედეგების აღმოსაფხვრელად. ასე რომ, რა არის აბსოლუტურად დაუშვებელი, თუ ჭარბი ჭამა გაქვთ:1. ღებინების გამოწვევა.ეს იწვევს ვეგეტატიური ფუნქციების დარღვევას და საჭმლის მონელებას. ეს არის დარწმუნებული გზა ანორექსიისკენ და ინვალიდის ეტლისკენ.
2. ულტრაინტენსიური ვარჯიში.არ შეიძლება სპორტდარბაზში მძიმედ იმუშაო, რადგან სხეულს კატაბოლიზმის მდგომარეობაში აყენებ. გესმოდეთ, რომ საკვები ნივთიერებები ჯერ კიდევ საჭმლის მომნელებელ არხშია და არ დაიწვება.
3. შიმშილობა.საკვებში თავს ვერ შეიზღუდავთ, რადგან ეს კიდევ უფრო ჭარბ წონას გამოიწვევს.
ჭარბი კვების პრევენცია
ჭარბი კვების წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო მეთოდები:1) თუ საკუთარ თავში ასეთი სისუსტე შენიშნეთ, მაშინ ჯობია საერთოდ არ დაესწროთ ღონისძიებებს, სადაც ბევრი კერძია, რომელიც დიეტაში არ შედის;
2) თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი 1-2 ჩაის კოვზი შაქრით, მიირთვათ კანფეტი;
3) თუ არის ზედმეტი ჭამის გაუმართლებელი ცდუნება, მაშინ წადით სასეირნოდ ან სირბილით;
4) დიეტის დროს უარი თქვით აკრძალულ საკვებზე;
5) მიეცით საშუალება თქვენს ახლობლებს დაგეხმაროთ დიეტის დროს და შეუერთდეთ ჯანსაღ დიეტას;
6) შეეცადეთ არ დაიცვან მკაცრი დიეტური შეზღუდვები, თუნდაც მცირე ხნით, რადგან... მძიმე კვებითი დარღვევები ყველაზე ხშირად შეიმჩნევა მოდური დიეტის შემდეგ. მაგრამ, თუ წონაში დაკლების ამ მეთოდს ანიჭებთ უპირატესობას, მაშინ წაიკითხეთ სტატია
მიდრეკილი ხარ გაბრაზებისკენ? ყველაფერს ლანძღავ, ურტყამ ნივთებს და ყვირის უხამსობას, აშინებთ გარშემომყოფებს? ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ სისხლი დუღს, როცა ტრაფიკში ხართ გაჭედილი, შედარებით მცირე ცუდი ამბების მიღებისას ან უბრალოდ იმის მოსმენისას, რისი მოსმენაც არ გინდოდათ? თუ ეს ასეა, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რომ მართოთ თქვენი ბრაზი, სანამ ის თქვენს ცხოვრებას გააკონტროლებს. ქრონიკულ გაბრაზებასთან გამკლავება ადვილი არ არის, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დამშვიდდეთ მომენტში და გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯები
დამშვიდდით სიბრაზის მომენტებში
- თქვენი პირველი იმპულსი ხშირად შეიძლება იყოს დესტრუქციული და სრულიად არაგონივრული. ნუ გააუარესებ შენს თავს იმით, რომ დანებდე მას.
-
ცეკვა.შეიძლება იფიქროთ, რომ გაბრაზებულის დროს ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, არის ცეკვა და სწორედ ამიტომ უნდა გააკეთოთ ეს. თუ გაბრაზებული ხართ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი ტემპის მელოდია და დაიწყეთ ხმამაღლა ცეკვა და სიმღერა. ამგვარად, გარეგანი სტიმული მოგაშორებთ ყურადღებას უარყოფითი აზრებისგან.
- თუ ეს მეთოდი თქვენთვის მუშაობს, შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტული სიმღერაც კი, როცა გაბრაზებული ხართ.
-
გააკეთე ღრმა სუნთქვის ვარჯიში.დაჯექი პირდაპირ სკამზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაჭიმეთ იგი 6 რიცხვად. შემდეგ ამოისუნთქეთ 8 ან 9 დათვლით. შეაჩერეთ და გაიმეორეთ კიდევ 10-ჯერ.
- შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, განთავისუფლდეთ ფიქრებისგან იმაზე, რაც გაწუხებთ.
-
დათვალეთ ორმოცდაათიდან.თუ ციფრების ხმამაღლა ან თუნდაც ჩურჩულით წარმოთქმას დაიწყებთ, მაშინვე შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თავი. ეცადეთ, ამ დროს არაფერი გააკეთოთ, რომ ერთადერთი, რაზეც უნდა ინერვიულოთ, არის რიცხვები. ამ მარტივ და კონკრეტულ ამოცანაზე ფოკუსირება თავიდან აგაცილებთ ბრაზით გადატვირთვას და გაიძულებთ, ახალი გონებით იფიქროთ პრობლემაზე.
- თუ კვლავ გაბრაზებული ხართ, გაიმეორეთ სავარჯიშო ან თუნდაც დაიწყეთ ათვლა 100-დან.
-
მედიტაცია.მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები. თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავს ვერ აკონტროლებთ, დაეხმარეთ საკუთარ თავს მედიტაციაში. შეეცადეთ ფიზიკურად დაშორდეთ პრობლემას: გადით გარეთ, კიბეებზე ან თუნდაც საპირფარეშოში.
- აიღეთ ნელი, ღრმა სუნთქვა. ეს შეანელებს თქვენს გულისცემას. სუნთქვა საკმარისად ღრმა უნდა იყოს, რომ მუცლის გაფართოება და შეკუმშვა შეძლოს.
- წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებს ოქროს შუქი თქვენს სხეულს ყოველი ამოსუნთქვით და თქვენი გონება ამშვიდებს. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც შავი და ჭუჭყიანი ტოვებს თქვენს სხეულს.
- თუ ყოველ დილით ვარჯიშობთ მედიტაციაზე, მაშინაც კი, როცა არ ხართ გაბრაზებული, მთლიანობაში თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.
-
წარმოიდგინეთ რაიმე სასიამოვნო.დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე სამყაროს შენი საყვარელი ადგილი, იქნება ეს პლაჟი, რომელზეც ბავშვობაში ყოველ ზაფხულს დადიოდი, თუ ულამაზესი ტბა, რომელიც ჯერ კიდევ ახსოვს სკოლის დროიდან. ის ასევე შეიძლება იყოს იმ ადგილის გამოსახულება, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ - ტყე, ყვავილების ველი ან ლამაზი პანორამა. აირჩიეთ ადგილი, რომელიც მყისიერად გაგრძნობინებთ თავს უფრო მშვიდად და მშვიდად და შეამჩნევთ, რომ თქვენი სუნთქვა ნორმალიზდება.
- ფოკუსირება ყველა დეტალზე. რაც უფრო მეტ დეტალს ხედავთ, მით უფრო ადვილია თქვენთვის დისტანცირება გაბრაზებული ფიქრებისგან.
-
მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას.საყვარელ შემსრულებლებთან ერთად დასვენება დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და განწყობის ამაღლებაში. დადასტურდა, რომ მუსიკა გვაძლევს გარკვეულ გრძნობებს და გვაბრუნებს მოგონებებს. მას შეუძლია დაამშვიდოს გაბრაზებული ან შეშფოთებული ადამიანები, მაშინაც კი, თუ მათ არ იციან, საიდან მოდის შფოთვა.
- კლასიკური მუსიკა და ჯაზი განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ მხრივ, მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
-
ჩართეთ პოზიტიური აზრები.თქვენ შეძლებთ ბრაზის დათრგუნვას, თუ ყურადღებას დადებით აზრებზე გაამახვილებთ. დახუჭეთ თვალები, განდევნეთ ყველა ნეგატიური აზრი, რომელიც თავში მოგივიდათ და იფიქრეთ მინიმუმ სამ პოზიტიურზე. პოზიტიური აზრები შეიძლება იყოს პოზიტიური ასპექტები იმ სიტუაციისა, რომელიც გაწუხებთ, ან უბრალოდ აზრები სხვა რამეზე, რასაც მოუთმენლად ელოდებით ან რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად. აქ მოცემულია დადებითი პარამეტრების რამდენიმე მაგალითი:
- ეს გაივლის.
- მე შემიძლია ამის ატანა.
- რთული სიტუაციები განვითარების შესაძლებლობაა.
- სამუდამოდ არ გავბრაზდები, ეს მხოლოდ დროებითი გრძნობაა.
-
ისწავლეთ პროდუქტიული კომუნიკაცია.სიბრაზის დროს შესაძლოა, პირველი რაც მოგახსენოთ, გაამწაროთ, რაც კიდევ უფრო გაგაბრაზებთ და თანამოსაუბრეს გააბრაზებთ. შედეგად, სიტუაცია გაცილებით უარესი გამოიყურება, ვიდრე არის. თუ რამე გაბრაზებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ გაგაბრაზათ და შემდეგ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.
-
იცოდეთ როდის ითხოვოთ დახმარება.ბევრ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს სიბრაზეს დამოუკიდებლად, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ:
- წვრილმანები გაბრაზებენ.
- როცა გაბრაზებული ხარ, აგრესიულად იქცევი: ყვირილი, ყვირილი, ჩხუბი.
- პრობლემა ქრონიკულია და მეორდება.
-
შეუერთდით სიბრაზის მართვის პროგრამას.ასეთი პროგრამები საკმაოდ ეფექტურია. ისინი ეხმარებიან ადამიანებს გააცნობიერონ სიბრაზის ბუნება, შეიმუშაონ მისი მართვის სტრატეგიები და ისწავლონ ემოციების კონტროლი. ასეთი პროგრამების მრავალი ვარიანტი არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
- თქვენს მხარეში შეიძლება იყოს ინდივიდუალური კლასები გარკვეული ასაკის, პროფესიის ან ცხოვრებისეული გარემოებების მქონე ადამიანებისთვის.
- პროგრამის ასარჩევად მოიძიეთ ინფორმაცია თქვენს ქალაქში ასეთი პროგრამების შესახებ ინტერნეტში. გთხოვთ, დააზუსტოთ თქვენი მოთხოვნა, თუ გაინტერესებთ რაიმე კონკრეტული თემა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს ან ფსიქოთერაპევტს ასეთი პროგრამების რეკომენდაცია იქ.
-
იპოვნეთ სწორი თერაპევტი.სიმშვიდის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა გაიგოთ თქვენი ბრაზის საფუძველი. თერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც თქვენს გაბრაზებას იწვევს. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და გამოხატვა. გარდა ამისა, თერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია წარსულის საკითხებში (როგორიცაა მშობლების უგულებელყოფა ან ბავშვობაში ძალადობა), შეუძლია დაეხმაროს წარსულის მოვლენებით გამოწვეული ბრაზის შემცირებას.
- არის ორგანიზაციები, რომლებიც ფსიქოლოგიურ დახმარებას უფასოდ უწევენ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი.
Გაისეირნე.სიტუაციიდან თავის დაღწევა გეხმარებათ დამშვიდდეთ და კარგად დაფიქრდეთ. კიდევ უკეთესია, თუ შეძლებთ ბუნებაში გასეირნებას, სადაც შეგიძლიათ თავი აარიდოთ პრობლემას და დატკბეთ გარშემო არსებული სამყაროს სილამაზით. გასეირნება დაგეხმარებათ მყისიერად დაწვათ უარყოფითი ენერგიის ნაწილი და თავი აარიდოთ საკითხს. თუ ცხარე კამათი გაქვთ, ცუდი არაფერია იმის თქმაში: „ჯობია გავისეირნო“.
წინააღმდეგობა გაუწიეთ პირველ იმპულსს.თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი სიბრაზის შეტევებისკენ, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენი პირველი იმპულსი არ იქნება ძალიან კარგი. შეიძლება მოგინდეთ მანქანის დარტყმა, კედელზე მუშტი დარტყმა ან ვინმეს ყვირილი. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იქნება თუ არა ეს კარგი და პროდუქტიული ქმედება და საჭიროების შემთხვევაში შეაჩერეთ თავი. გაჩერდით ერთი წუთით იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ რეალურად და დაფიქრდით იმაზე, რაც საუკეთესოდ დაგამშვიდებთ.
ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში, არ აქვს მნიშვნელობა, გოგოა თუ ბიჭი, ყოველთვის არის ვარდისფერი ბედნიერი დღეები და საკმაოდ სევდიანი ისტორიები. მთავარია, ღირსეულად გადავწყვიტოთ არსებული მდგომარეობა და მინიმალური დანაკარგებით გამოვიდეთ მისგან. თუ თქვენ მზად ხართ მოვლენების სხვადასხვა მონაცვლეობისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად ხდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაშინ წვეულების შუაგულში თქვენი განწყობის უეცარი აურზაური ვერ გაანადგურებს. საიტი ეთერშია და ამ ტალღაზე ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ არ მოიწყინოთ თავი, თუ გაქვავების ძლიერი სურვილი გაქვთ.
არის უამრავი სიტუაცია, როცა არ გაქვს საშუალება აწიო, ან უხეში იქნება შენგან გამონაყარი. თუ თქვენ ჭამთ ავტობუსში, გაქვთ სექსი ან გამოცდაზე, თქვენი მიზანია შეაჩეროთ განავლის შემოტევა, მუშტით და, შესაძლოა, შიშველიც კი, ანუსის მეორე მხარეს, დაუყოვნებლივ მოითხოვოთ. გაათავისუფლე - ჭორაობა.
რა უნდა გააკეთო, როცა ძალიან გინდა ჭორაობა, რომ არ გაგიჟდე?
ფეკალური შეკავების ტექნიკა სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს სხვადასხვა სიტუაციები, რომელთა კონტროლი რთულია. თუ გაქვთ ფაღარათი, საზიანოა თუ არა თქვენთვის დიარეის შეკავება დიდი ხნით, ვინაიდან ასეთ სიტუაციაში ორგანიზმი თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ მუშაობს და სპონტანურად, გინდა თუ არა, მოიშორეთ თხევადი განავალი.
ახლა მოდით ვცადოთ სიმულაცია მოახდინოთ მეტ-ნაკლებად სტანდარტული სიტუაციის სიმულაციაზე, როდესაც გსურთ ხახუნება და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი შარვალი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როდესაც ადამიანს ნამდვილად სურს ჭორაობა, მაშინ მისი ნების საწინააღმდეგოდ, ის იწყებს გვერდიდან გვერდზე სირბილს, ზურგის გასწორებას. სინამდვილეში, თქვენ ამას აკეთებთ არა მთლიანად შეგნებულად, ეს ხდება ინსტინქტურ დონეზე. თქვენი სხეული აიძულებს ამის გაკეთებას არა იმისთვის, რომ ხელი შეუშალოს ანუსში დაგროვილი განავლის შეტევას, არამედ მოშორებას. ზურგის გასწორებით თქვენ სწორ ნაწლავს ასწორებთ, რაც თავის მხრივ აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას. ასე რომ, ზურგის თაღის მიღებით თქვენ მხოლოდ ხელს უწყობთ ჭინჭრის ძლიერ სურვილს, რადგან ამ მომენტში განავალი უფრო ახლოს უახლოვდება ანუსს და მჭიდროდ ავსებს სივრცეს, რაც ქმნის ძლიერ წნევას.
შენიშვნაზე!!!
უნდა აღინიშნოს, რომ ხანგრძლივად შეკავება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ვინაიდან ამით თქვენ იძაბება ანალური კუნთები, განავალი ზეწოლას ახდენს სფინქტერზე და ეს ყველაფერი იწვევს ბუასილის განვითარებას.
მაგრამ ნაყოფის ან მჯდომარე პოზიცია, პირიქით, რთავს სწორ ნაწლავს, რაც ართულებს განავლის გამოსვლას. თუ ჭინჭრის დიდი სურვილი გაქვთ, ამ შემთხვევაში ტკივილი შეიძლება აღმოჩნდეს ნაწლავებში, რადგან განავალი მასზე ზეწოლას ახდენს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იჯდეთ ჩახშულ მდგომარეობაში, ზურგის გასწორების გარეშე. როგორც კი პირდაპირ დაჯდებით, ნაწლავები გასწორდება.
როგორ არ დაიწუწუნოთ, როცა დიარეა გაქვთ?
დიარეა, რა თქმა უნდა, ცალკე საკითხია. და ჩირქის შემცველობის ბანალური ფიზიოლოგიური მეთოდები აქ არ იმუშავებს. საუკეთესო ვარიანტი, თუ საშინელი ფაღარათი გაქვს და გამუდმებით გინდა შიშმა, სახლიდან საერთოდ არ გახვიდე, ასე ვთქვათ ქარიშხალს დაელოდო. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ისარგებლოთ მედიცინის დიდი გონების ნაყოფით. ფაღარათისთვის არსებობს სპეციალური მედიკამენტები, რომლებიც აყოვნებენ ყნოსვას. თქვენ მხოლოდ სახლიდან გასვლამდე უნდა დალიოთ და დალიოთ ობსრინის საწინააღმდეგო ტაბლეტი. მაგრამ მთლიანად არ უნდა დაეყრდნოთ მედიკამენტებს; ისინი ვერ მოგცემენ 100%-იან გარანტიას, რომ გზაში სადმე არ გაგიჟდებით. თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია.
გისურვებთ წარმატებით შეიკავოთ ფეკალიების შემოტევა, როცა გინდათ, რომ აწიოთ და მოიტანოთ ყველაფერი სახლში.
შვება!
© საიტიᲧველა უფლება დაცულია. საიტიდან მასალების ნებისმიერი კოპირება აკრძალულია.
თქვენ შეგიძლიათ ფინანსური დახმარება გაუწიოთ კაკასიჩს ზემოთ მოცემული ფორმის გამოყენებით. ნაგულისხმევი თანხა არის 15 რუბლი, ის შეიძლება შეიცვალოს ზევით ან ქვევით, როგორც გსურთ. ფორმის საშუალებით შეგიძლიათ თანხის გადარიცხვა საბანკო ბარათიდან, ტელეფონიდან ან Yandex-იდან.
გმადლობთ მხარდაჭერისთვის, კაკასიჩი აფასებს თქვენს დახმარებას.
ადრე თუ გვიან ყველა ადამიანს აწყდება ფსიქიკური ტკივილის განცდა. ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო და ზოგიერთი ადამიანი დაუყოვნებლივ ახერხებს გაუმკლავდეს წარმოშობილ აპათიას, ზოგი კი დიდი ხნის განმავლობაში დეპრესიაში ჩაეფლო. როგორ ავიცილოთ თავიდან მეორე ვარიანტი და დავეხმაროთ საკუთარ თავს?
რა უნდა გააკეთო, თუ უმიზეზოდ მოწყენილი ხარ
თუ შენს ცხოვრებაში არცერთი მწუხარება არ ყოფილა ამ ბოლო დროს - არ დაგიკარგავს საყვარელი ადამიანი ან მძიმე ავადმყოფობა განიცადა, მაშინ შესაძლებელია, რომ მართლა უმიზეზოდ იყო მოწყენილი. ამ შემთხვევაში, უფრო ადვილი იქნება ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა:- მადლობა შენს ბედს იმისთვის, რომ ახლა ნამდვილად მოწყენილი ხარ განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე, მაგრამ ეს შეიძლებოდა სულ სხვაგვარად ყოფილიყო! თქვენ ჯანმრთელი ხართ, არ გშიათ, გყავთ მეგობრები და საყვარელი ადამიანები - განა ეს არ არის მიზეზი, რომ თავი დააღწიოთ ბლუზს? კარგი დასვენება დიდი ხნის განმავლობაში. იფიქრეთ, რომ რამდენიმე დღე დაუთმოთ თავის მოვლას, მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ჩვეული საზრუნავი. თუ მუშაობთ, დაისვენეთ და მინიმუმ ორი დღე დაისვენეთ, როგორც გინდათ. ხშირად ადამიანები იღლებიან ერთი და იგივე ტიპის დღეებით და გრძნობების ნაკლებობის გამო იწყებენ სევდას. იქნებ ეს თქვენი შემთხვევაა? შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს ახალი ემოციები და ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზა არის ისეთი რამის გაკეთება, რაც აქამდე არ გაგიკეთებიათ. ეს შეიძლება იყოს ცხენებით გასეირნება, ინდივიდუალური ცეკვის გაკვეთილი, კონცერტზე წასვლა და მრავალი სხვა. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, გამოხვიდეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან და განიცადოთ რაღაც ახალი!მარტოობა ხშირად შეიძლება დაგამწუხოთ. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ სწორედ ამიტომ ხართ მოწყენილი, მაშინ იპოვეთ კომპანია! რა თქმა უნდა, გყავთ მეგობარი ან შეყვარებული, რომელიც შეგიძლიათ მოიწვიოთ კინოში ან სასეირნოდ. თუ ისე მოხდა, რომ მეგობრები არ გყავთ, მაშინ დროა მათი შექმნა - მაგალითად, ინტერნეტში ამ თემაზე ფორუმების საშუალებით. ასევე, თქვენი ნაცნობების წრე შეიძლება მნიშვნელოვნად გაფართოვდეს, თუ დარეგისტრირდებით რამდენიმე საინტერესო კურსზე.
რა უნდა გააკეთო, როცა ვიღაცის გამო თავს ცუდად გრძნობ
რთულია და გინდა ტირილი დაკარგვისგან (დანგრევა, განქორწინება, საყვარელი ადამიანების სიკვდილი)
საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ერთ-ერთი ყველაზე რთული გამოცდილებაა ცხოვრებაში. რაც არ უნდა რთული იყოს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ პერიოდის გადარჩენა გჭირდებათ. მწუხარების მოვლენის შემდეგ პირველ დღეებში ადამიანი ჩვეულებრივ განიცდის შოკს და ვერ აცნობიერებს რა მოხდა. ტრაგიკული ამბებიდან ერთი კვირის შემდეგ ადამიანი იწყებს იმის გააზრებას, თუ რა სახის დანაკარგი განიცადა, რაც გადადის მწვავე ემოციურ და ზოგჯერ ფიზიკურ ტკივილში.განწყობის ცვალებადობა, სევდა, აგრესია - ყველა ეს სიმპტომი დამახასიათებელია დაკარგვის პირველი წლისთვის. მერე უფრო ადვილი ხდება. სისულელეა გირჩიო სხვა რამით გაფანტო - ძლიერი ემოციების მდგომარეობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გქონდეს იოგას ან ცეკვის სურვილი. თუმცა, მაინც შეეცადეთ არ ჩაძიროთ თქვენს მწუხარებაში. გააცნობიერე, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც შენზე ზრუნავენ და ვისაც სჭირდები. თუ არ გსურთ მრავალი წლის განმავლობაში ღრმა დეპრესიაში ჩაძირვა ან თუნდაც საავადმყოფოში წასვლა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ახლა სჭირდებით. ჩაერთეთ სამსახურში, ოჯახურ საკითხებში, დაუბრუნდით ოდესღაც დავიწყებულ ჰობის – გააკეთეთ მაინც ისეთი რამ, რაც დაკარგვის ტკივილს ოდნავ შეამსუბუქებთ. განქორწინება უფრო ადვილია, ვიდრე საყვარელი ადამიანის სიკვდილი. შეიძლება ახლა მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი ცხოვრება დასრულდა და შუქი აღარ იქნება, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, ასე არ არის. თქვენს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გადაიტანოთ თავი განქორწინების შესახებ ფიქრებისგან. შეეგუეთ იმ აზრს, რომ თუ მოხდა განშორება, მაშინ ყველაფერი არ იყო გლუვი თქვენს ურთიერთობაში - ვიღაც ფუნდამენტურად არ იყო კმაყოფილი სხვასთან. თქვენს ცხოვრებაში მაინც იქნება ადამიანი, ვისთან ერთადაც ყველანაირად შეეფერებით ერთმანეთს. დიდი ალბათობით, მოგვიანებით, როცა ბედნიერი იქნებით, ინანებთ იმ დღეებს, რომლებიც ნერვიულობთ იმ ადამიანზე, რომელიც თქვენთვის არ არის განკუთვნილი. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად ახალი რომანტისთვის და სხვა მამაკაცების შესახვედრად, მაშინ უბრალოდ შემოიტანეთ ახალი ემოციები თქვენს ცხოვრებაში. და საღებავები. რასაკვირველია, განქორწინების პერიოდმა ბევრი აქტუალური პრობლემისა და საკუთარი გარეგნობისგან გაგიფანტათ ყურადღება. დანიშნეთ შეხვედრა კოსმეტოლოგთან რამდენიმე პროცედურისთვის, ეწვიეთ პარიკმახერს, ნაწილობრივ მაინც განაახლეთ გარდერობი, უფრო ხშირად შეხვდით მეგობრებს, ნაკლებად იყავით მარტო. თუ ცოტა მეგობარი გყავთ ან რეგულარული შეხვედრები გამორიცხულია, გააფართოვეთ თქვენი ნაცნობების წრე რამდენიმე ტრენინგზე და მსგავს ტრენინგებზე დარეგისტრირებით.პრობლემები სასიყვარულო ურთიერთობებში
თუ სასიყვარულო ურთიერთობას ტკივილი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქრო მის გაწყვეტაზე. რა თქმა უნდა, განშორება რთული ეტაპი იქნება თქვენთვის, მაგრამ ახლაც არ არის თქვენთვის ადვილი. არ ჯობია ბიჭთან დაშორება გადალახოთ და დაიწყოთ წინსვლა, ვიდრე მასთან ურთიერთობა იტანჯოთ? გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება თქვენს საყვარელს, გვითხარით რა გაწუხებთ და რა განვითარებას ხედავთ შემდეგში. ურთიერთობა იგივე რჩება და შენ მაინც იტანჯები. განშორება ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილებაა თქვენთვის.
6. გარეგნობა.სულ უფრო ნაკლებ ყურადღებას აქცევთ თქვენს გარეგნობას. ეს ყველაფერი დაიწყო იმით, რომ თქვენ დაიწყეთ პარიკმახერის ან კოსმეტოლოგის ვიზიტების გამოტოვება და ახლა ყოველთვის არ იცავთ ჰიგიენის ძირითად წესებს - ზოგჯერ ძალიან ეზარებათ თმის დაბანა (მიუხედავად იმისა, რომ მას აშკარად ეს უკვე სჭირდება. ), განაახლეთ მანიკური და მსგავსი რამ. ზრუნავ საკუთარ თავზე და იცვამ ავტომატურად, კარგავ ინტერესს მაკიაჟის წასმის, გარდერობის არჩევისა და სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების მიმართ. 7. სექსუალური სურვილის ნაკლებობა.თუ მამაკაცთან ახლო ურთიერთობა გაქვთ, მაშინ მასთან სექსმა შეწყვიტა თქვენი სიამოვნება. თქვენ არ იჩენთ ინიციატივას და ერიდებით მასთან დაახლოებას. ვნების მოჩვენების ხასიათზეც კი არ ხარ და გეჩვენება, რომ თუ შენი შეყვარებული მიგატოვებს, მაშინ ალბათ ეს კიდევ უფრო ადვილი იქნება შენთვის. 8. აპათია.შენ არაფერი გაინტერესებს. თქვენ არ გაინტერესებთ რა არის ახალი თქვენი მეგობრების ცხოვრებაში, არ გაინტერესებთ რას მიირთმევთ დღეს სადილზე, არ გაინტერესებთ კარგად გამოიყურებით თუ არა და ბევრი სხვა რამ ასევე შეწყვიტა თქვენი შეწუხება.
დაამშვიდე შენი სული ლოცვით
ზოგი აღნიშნავს, რომ ლოცვა არამარტო ამშვიდებდა მათ, არამედ დაეხმარა მათ პრობლემის სხვაგვარად შეხედვაში. შეგიძლიათ უბრალოდ ეკლესიაში წახვიდეთ და იქ ილოცოთ. ბევრი აღიარებს, რომ ტაძრის ატმოსფერო ზოგჯერ განსაკუთრებულ ეფექტს ახდენს და ისინი ისე ტოვებენ ტაძარს, თითქოს „განახლებულები“ არიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი ლოცვა ინტერნეტში და წაიკითხოთ იგი მშვიდ ატმოსფეროში, დაფიქრდით სიტყვებზე. შესაძლებელია სწორედ ეს მოგიტანოთ ნანატრი სიმშვიდე.მოეპყარით სულს ახალი შეგრძნებებითა და ნაცნობებით
მაშინაც კი, თუ ახლა არ გსურთ რაიმე ახალი გამოცდილება ან ნაცნობობა, დეპრესია არის შემთხვევა, როდესაც თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, განიცადოთ ახალი დადებითი ემოციები. გასაგებია, რომ ახლა საერთოდ არაფერი გინდა, მზად ხარ საბანში გახვეულიყავი და არასდროს გახვიდე ოთახიდან. მაგრამ თქვენ იმსახურებთ ნათელ, საინტერესო ცხოვრებას და მოგიწევთ მისკენ წასვლა მცირე ნაბიჯებით:1) აირჩიეთ მომგებიანი და საინტერესო ტური და გაემგზავრეთ მეგობრის კომპანიაში ან მარტო. აირჩიე ის, რაც აქამდე ყველაზე მეტად მოგწონდა, არ გაამახვილო ყურადღება ახლანდელ მდგომარეობაზე. ადრე გიყვარდათ ექსკურსიებზე წასვლა უცხო ქვეყნებისა და ქალაქების მუზეუმებსა და ატრაქციონებზე? გაიარეთ ტური, რომელიც შეიცავს ამ ნივთს. სანაპიროზე დასვენება გირჩევნიათ? წადი ცხელ ქვეყანაში და თბილ ზღვაში! უდავოა, მოგზაურობა ძველ ემოციებს დაგიბრუნებთ! 2) ნუ იტყვით უარს პაემნებზე, თუ მამაკაცები იღებენ ინიციატივას. შესაძლოა, ერთ-ერთი ასეთი შეხვედრა თქვენს პირად ცხოვრებაში ბედნიერებად იქცეს! 3) ნუ მოერიდებით ადამიანებთან შეხვედრას, პირიქით - ისწრაფეთ მათკენ! გადადით ხალხმრავალ ადგილებში, რომლებიც კომუნიკაციას გულისხმობს - წვეულებები, გამოფენები, ტრენინგები. შეიძლება აზრი ჰქონდეს სახალისო კურსების გავლას, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვა ადამიანებს. ხშირად, საზოგადოებრივი ორგანიზაციები აწყობენ საინტერესო შეხვედრებს, მათ შორის ცათამბჯენის, ATV-ზე გასეირნების, ღამის ლამპიონების გაშვებას და კაიაკს. თუ შეყვარებული არ გყავთ, მაშინ ნუ უგულებელყოფთ მასთან შეხვედრის ნებისმიერ შესაძლებლობას - მათ შორის გაცნობის საიტებს. დარეგისტრირდით იმ რესურსზე, რომელიც თქვენს უდიდეს ინტერესს გამოიწვევს, მაშინაც კი, თუ ადრე სკეპტიკურად უყურებდით კომუნიკაციის ასეთ მეთოდებს. შემოიტანეთ მეტი სპონტანურობა თქვენს ცხოვრებაში და დეპრესია გაქრება!
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
