დიეტა წონის დაკლებისთვის 1 თვის განმავლობაში. ეფექტური ყოველთვიური დიეტა წონის დაკლებისთვის: საუკეთესო ტექნიკის მიმოხილვა. მიშელ მონტინიაკის წონის დაკლების მეთოდი

საკუთარი დიეტის არჩევისას, ბევრი ადამიანი ცდილობს აირჩიოს ისეთი რამ, რაც მათ სწრაფ შედეგს ჰპირდება მინიმალური სირთულეებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფრაზა „კიდევ რა ვჭამო, რომ წონაში დავიკლო“ სრულად ახასიათებს წონაში კლებულ ზარმაცი ადამიანების დიდ უმრავლესობას. სამწუხაროდ, დღეს არ არსებობს საკმარისად ეფექტური გზები ყველაფრის ჭამისა და წონის დასაკლებად, რადგან ეს შესაძლებელია მხოლოდ გასტრექტომიის შემდეგ - უკიდურესად უსიამოვნო და საკმაოდ რთული ოპერაცია. თუმცა, არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა, რომელსაც შეუძლია საკმაოდ შესამჩნევი შედეგის მიღწევა. ამ შემთხვევაში დიეტის სირთულე პირდაპირ დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე - როგორც წესი, რაც უფრო ხანმოკლეა დიეტა, მით უფრო დიდი ცვლილებები ელის მათ, ვინც გადაწყვეტს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორებას.

რა ვარიანტები არსებობს?

ბუნებრივია, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოაწყოთ საკუთარი თავისთვის დიეტის თვე, რამდენიმე დიეტის მონაცვლეობით, თუმცა, თუმცა თეორიულად ეს მეთოდი ეფექტური ჩანს, პრაქტიკაში აღმოჩნდება დიამეტრალურად საპირისპირო შედეგის მიღწევა - მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში ყოფნა, სხეული გადაწყვეტს, რომ დადგა უკიდურესად რთული დროები და მხოლოდ უფრო სწრაფად აგროვებს ცხიმს.

ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს ერთი თვის განმავლობაში ყურადღებით დავაკვირდეთ ისეთ ფენომენს, როგორიცაა დიეტა. გრძელვადიანი და გააზრებული დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 კგ თვეში ან მიაღწიოთ კიდევ უფრო შთამბეჭდავ შედეგებს.

დღესდღეობით არსებობს ეფექტური ყოველთვიური დიეტის ძალიან ფართო არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მათ შორის აღსანიშნავია მაგის დიეტა, რომლის შესახებ საკმარისზე მეტი უკვე ითქვა. ის გათვლილია 28 დღეზე (ანუ 4 კვირაზე) და საკმაოდ ნაზად გაძლევთ დღეში კილოგრამის დაკლების საშუალებას. შესაბამისად, თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ 20 კგ თვეში, ჩვენ უკვე შემოგთავაზეთ ერთი ვარიანტი.

გარდა მაგის დიეტისა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ყოველთვიური კვერცხის დიეტა, არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა კვების სისტემა, რომელიც გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში შედარებით სწრაფად და, რაც მთავარია, ერთი მიმართულებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ დიეტის გამოყენებით წონის დაკლებით, არ რისკავთ, რომ დაკარგული კილოგრამები დიეტის ბოლოს დაბრუნდება.

ამ სტატიის მეორე ნაწილში შემოგთავაზებთ ერთი თვის სისტემური დიეტის აღწერას, რომელმაც ცილოვანი დიეტის მსგავსად კარგად დაამტკიცა თავი.

რატომ არის სწორი დიეტა მნიშვნელოვანი?

ერთი მხრივ, კითხვა საკმაოდ სულელურია. თუმცა, იმის გასაგებად, თუ რატომ მუშაობს დიეტა და როგორ ხდება ეს, ღირს სწორი და არასწორი დიეტის პრინციპის გაგება.

დავიწყოთ არასწორით. როგორც წესი, მათი აღწერა უკვე აფიქრებინებს მოშიმშილე აფრიკელ ბავშვებს. რაიმე მაღალკალორიული საკვების არარსებობა, მძიმე ფიზიკური დატვირთვის რეკომენდაციები და სასმელი წყლის აკრძალვა. ასეთ დაბალკალორიულ დიეტებს, სამწუხაროდ, ნამდვილად შეუძლიათ ხელშესახები შედეგების მოტანა, თუმცა, ისინი ხილული არიან მხოლოდ მანამ, სანამ ამ დიეტაზე „იჯდებით“. ასეთი მარხვის დროს თქვენი ორგანიზმი იწყებს საკუთარი რესურსების წვას, თუმცა, უპირველეს ყოვლისა, მოიხმარება ნივთიერებები ჭეშმარიტად აუცილებელი ქსოვილებიდან - კუნთებიდან. შედეგად, ასეთი მარხვის ერთი კვირის შემდეგ, თქვენი სხეული ფაქტობრივად კარგავს მასის ნაწილს, თუმცა, ყველა ცხიმი თავის ადგილზე რჩება. უფრო მეტიც, ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგ, რამდენიმე დღეში თქვენ არა მხოლოდ დაიბრუნებთ წონას, არამედ მიიღებთ უსიამოვნო „ბონუსს“ 5-10 დამატებითი კილოგრამის სახით, ასევე ჯანმრთელობის პრობლემების თაობაზე.

სწორი დიეტა ცოტა უფრო რთულია. ისინი უზრუნველყოფენ კუნთების ზრდისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს მაქსიმუმს, თუმცა პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმებსა და ზეთებს, რომლებიც პროვოცირებს "ყურების" და "ბრიჯის" დალექვას. შედეგად, ცხიმის ნაკლებობის კომპენსაციის მიზნით, სხეული იწყებს არასასურველი დეპოზიტების წვას და არა კუნთების ან სითხის რეზერვების.

სწორი დიეტის პოვნა საკმაოდ მარტივია: ის აუცილებლად მოიცავს ხორცს და/ან თევზს (მინიმუმ 2-3 დღეში ერთხელ), ასევე ურჩევს რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევას.

სისტემური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

როგორც მაგის დიეტის შემთხვევაში, სისტემური დიეტა ითვალისწინებს ერთიან მენიუს თითქმის მთელი თვის განმავლობაში. კერძოდ, ქვემოთ გეპატიჟებით გაეცნოთ მენიუს, რომელიც აქტუალური იქნება პირველი სამი კვირის განმავლობაში.

ორშაბათი
საუზმე სადილი	მთელი დღის განმავლობაში, სადილამდე, საჭიროა რძის მცირე ულუფებით დალევა ისე, რომ მისი მთლიანი მოცულობა იყოს ერთი ლიტრი.
	100 გრამი შავი პური, დამატებული ჭიქა ტომატის წვენით.
როგორც გესმით, პირველი დღე სამარხვო დღეა და გამიზნულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ნარჩენების მოსაშორებლად.
სამშაბათი
	ჩაის კოვზი თაფლი, ჩაი ან ყავა რძით (შაქრის გარეშე), 100 გრამი შავი პური და 20 გრამი ნაჭერი კარაქი (შეიძლება გამოიყენოთ სენდვიჩად)
	100 გრამი მოხარშული ხორცი (გარდა ცხვრის) სასურველი რაოდენობის ბულიონით, ჰოლანდიური ყველით და შავი პურით (თითოეული 100 გრამი)
	ორიოდე მოხარშული კვერცხი
მეორე დღე განკუთვნილია იმისათვის, რომ გაჯერდეს თქვენი ორგანიზმი პროტეინის საჭირო რაოდენობით.
ოთხშაბათი
	არჩევანი: ვაშლი, ატამი ან ფორთოხალი (2 ცალი)
	ბოსტნეულის წვნიანი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით
	ჩაი თაფლით, ბოსტნეულის სალათი სამი პომიდვრის და ორი კიტრისგან (დრესის გარეშე)
როგორც მიხვდით, ამ დღის არსი არის თქვენი ორგანიზმის ბოჭკოების და ვიტამინების დოზით მომარაგება.
ხუთშაბათი
	100 გრამი ყველი (არა თეთრი), ჩაი ან ყავა რძით
	ორიოდე მოხარშული კვერცხი, 100 გრამი შავი პური, 100 გრამი მოხარშული ხორცი (არა ცხვრის)
	უცხიმო კეფირი (1 ჭიქა)
ხუთშაბათის არსი არის ციკლის "გადატვირთვის" უზრუნველყოფა, რადგან მომდევნო დღეები იმეორებს სამშაბათის, ოთხშაბათისა და ხუთშაბათის მენიუს.

პარასკევის მენიუ=სამშაბათის მენიუ;

შაბათის მენიუ = ოთხშაბათის მენიუ

კვირა მენიუ = ხუთშაბათის მენიუ

თქვენ უნდა დაიცვან ეს მენიუ პირველი სამი კვირის განმავლობაში, მაგრამ მეოთხე უნდა შეიცვალოს. ამჯერად თქვენ ნახავთ მონო-დიეტების სერიას.

ორშაბათი	ვაშლი (1,5 კგ)
	მოხარშული ქათამი (1,5 კგ)
	კიტრი და პომიდორი (თითო 750 გრამი)
	მოხარშული ხორცი (გარდა ცხვრის) - კილოგრამი
	მინერალური წყალი (1 ლიტრი) + ჰოლანდიური ყველი (0,5 კგ)
	მოხარშული თევზი (სურვილისამებრ), ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ლიტრი კეფირი
კვირა	კილოგრამი ჰოლანდიური ყველი და ყურძნის წვენი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ წითელი ღვინო)

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა ძალზე ტოლერანტულია, ჩვენ მაინც გირჩევთ, რომ მის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან (როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს).

ყველა ადამიანს არ აქვს საშუალება კვირაში სამჯერ ივარჯიშოს და დღეში 5-ჯერ იკვებოს ჯანსაღად. ეფექტური დიეტა განკუთვნილია 15 კგ წონის დასაკლებად. ამავდროულად, ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ერთ თვეში შეგიძლიათ. გადავხედოთ მეთოდის პრინციპებს და აღვწეროთ დიეტა დღის მიხედვით. მაშ ასე, დავიწყოთ!

დიეტა 15 კგ-ით წონის დასაკლებად. 1 თვის განმავლობაში - დეტალური მენიუ დღის განმავლობაში

ტექნიკა ეფუძნება ფრაქციულ კვებას მცირე ულუფებით. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2,5-3 საათში ერთხელ, ხოლო პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 200-250 გრამს.

დიეტის მთავარი მახასიათებელია მარხვა ყოველ მე-6 დღეს. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა დიეტას, რათა კუჭმა გარკვეულ დროს დაიწყოს წვენის გამოყოფა.

ჭამე მკაცრად საათობრივად:

1. საუზმე: 08:00-09:00 საათი
2. საუზმე: 11:00 საათი
3. სადილი: 13:00-14:00 საათი
4. შუადღის საუზმე: 17:00 საათი
5. ვახშამი: 19:00-20:00 საათი

წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი ეფექტური დიეტა მოითხოვს ალკოჰოლური სასმელებისგან სრულ თავშეკავებას. თუ ცდილობთ წონაში 15 კგ-ით დაიკლოთ. ერთ თვეში მთლიანად გამორიცხეთ მარილი, შაქარი და სწრაფი საჭმელები. ჭამე მკაცრად მენიუს მიხედვით.

ᲓᲦᲔ 1

1. წყალში მოხარშული სელისა და შვრიის ფაფის ნარევი (100 გრ).
2. მსხალი, ვაშლი.
3. ბულიონი ქათმის ან ინდაურის ხორცის საფუძველზე (200 მლ.).
4. მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ.).
5. უცხიმო კეფირი/რიაჟენკა ჩაის კოვზი ქატოთი.

დღე 2

1. ხაჭო შეფუთვაში ცხიმის შემცველობით 1.8% (100 გ), ჭიქა რძე.
2. ორი დიეტური პური, მყარი ყველი (2 თხელი ნაჭერი).
3. ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ.), ახალი კომბოსტოს სალათი.
4. გახეხილი უმი სტაფილო კოვზი კარაქით.
5. ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე "აქტივია" (100-120 გრ.).

დღე 3

1. ჩაშუშული ყაბაყი ცოტა მარილით.
2. გრეიფრუტი/პომელო.
3. ქათმის მკერდი ფოლგაში (100 გრ.).
4. ორი კიტრი, პომიდორი.
5. რიაჟენკა ხორბლის ქატოთი (150 მლ.).

დღე 4

1. თბილი რძე მუჭა კენკრით.
2. ხაჭო "პროსტოკვაშინო" (150 გრ.).
3. ბოსტნეულის ჩაშუშული და ქათმის ფილე (150 გრ.).
4. ჭიქა კეფირი.
5. ვაშლი ან ფორთოხალი (სურვილისამებრ).

დღე 5

1. წიწიბურა, საღამოს წყლით სავსე (100 გრ.).
2. შვრიის ფაფა მჟავე კენკრით (100 გრ.).
3. ვაშლი და მსხალი გამომცხვარი ღუმელში ფოლგაში.
4. მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი.
5. Მოხარშული კვერცხი.

დღე 6 – გადმოტვირთვა

იმისათვის, რომ წონის დაკლების ამ ეფექტურმა დიეტამ იმუშაოს სრულ გაწმენდასთან ერთად, თქვენ დაიკლებთ წონაში 15 კგ-ით. ერთ თვეში მარხვის დღე უნდა მოაწყოთ. დალიეთ კეფირი (1%) მთელი დღის განმავლობაში, მიირთვით საღამოს ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა (არაუმეტეს 500 გრამი დღეში).

დღე 7

1. წყალი ლიმონის წვენით, მწიკვი დარიჩინი (300 მლ.).
2. გახეხილი სტაფილო კოვზი თაფლის დამატებით.
3. მოხარშული კრევეტები (50 გრ.), ბოსტნეულის ბულიონი (200 მლ.).
4. სასმელი იოგურტი, ნატურალური (200 მლ.).
5. ხაჭო 0% ცხიმიანი (80-100 გ).

დღე 8

1. ბანანი.
2. პომელო ან გრეიფრუტი.
3. წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული კეფირით კენკრით (150 გრ).
4. მყარი ყველი (3 ნაჭერი), დიეტური პური.
5. ჩაშუშული ბოსტნეულის ნარევი, იყიდება გაყინული პაკეტებში (100 გრ).

დღე 9

1. 2 კვერცხის ომლეტი ზეთის გარეშე მოხარშული.
2. ჩაშუშული კომბოსტო (100 გრ.).
3. გახეხილი სტაფილო კოვზი კარაქით, მოხარშული ქათამი (100 გრ).
4. ნარინჯისფერი.
5. რიაჟენკა 2,5% (100 მლ.).

დღე 10

1. ფოლგაში მოხარშული დიეტური ჩიზქეიქები (2 ც.).
2. წიწიბურა მოხარშული მდუღარე წყალში მარილის გარეშე (100 გრ).
3. კომბოსტოს, სტაფილოს, ყაბაყის ჩაშუშული (200 გრ.).
4. მსხალი, ვაშლი.
5. კეფირი ჩაის კოვზი ქატოთი (200 მლ.).

დღე 11

1. შვრიის ფაფა წყალზე (100 გრ.).
2. მჟავე კენკრა რძით (200 გრ.).
3. მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ.).
4. ინდაური ან ქათმის მკერდი (100 გრ.).
5. მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (80 გრ.).

დღე 12 – გადმოტვირთვა

ისე, რომ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სრულად შეესაბამება მის სახელს და თქვენ წონას აკლებთ 15 კგ-ით. ერთ თვეში მარხვის დღე უნდა მოაწყოთ. ამ დღეებში თქვენ უნდა დალიოთ 1,3 ლიტრი. კეფირი (1%), მიირთვით 1 კგ. მწვანე ვაშლი და გამოიყენეთ მინიმუმ 1,5 ლ. სუფთა წყალი.

დღე 13

1. მდუღარე წყალში დასველებული ბრინჯი მუჭა ქიშმიშით (100 გრ).
2. დიეტური მარცვლეულის პური (2 ც.), 1 კიტრი.
3. ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული (100 გრ.).
4. კიტრისა და ბულგარული წიწაკის სალათი ზეითუნის ზეთით.
5. გრეიფრუტი.

დღე 14

1. სელისა და შვრიის ფაფის ნარევი (80 გრ).
2. კენკრის, რძის და თაფლის ათქვეფილი კოქტეილი (200 გრ.).
3. მოხარშული კვერცხი (2 ც.), გახეხილი სტაფილო.
4. ბროკოლი და მოხარშული კარტოფილი (70 და 50 გრ.).
5. ჭიქა კეფირი დაჭრილი მწვანილით.

დღე 15

1. ბანანი.
2. გამომცხვარი ჩიზქეიქები ფოლგაში (2 ც.).
3. ყაბაყის პიურე (100 გრ.), მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ.).
4. ჩაშუშული კომბოსტო.
5. სასმელი იოგურტი, სრულიად ბუნებრივი (150 მლ.).

დღე 16

1. უცხიმო კარტოფილის პიურე (80 გრ.).
2. ფოლგაში გამომცხვარი თევზი - ჰაკი ან პოლოკი (100 გრ).
3. 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახი და პომიდორი.
4. მოხარშული კრევეტები (100 გრ.).
5. მარცვლოვანი ხაჭო 5% „პროსტოკვაშინო“ (150 გრ.).

დღე 17

1. დიეტური კასეროლი PP (80 გრ.).
2. ხრაშუნა (2 ც.), კიტრი (2 ც.).
3. ქათმის ბულიონი (200 მლ.).
4. კეფირი (200 მლ.), ყველი (3 ნაჭერი).
5. თბილი რძე (150 მლ.).

დღე 18 – გადმოტვირთვა

უკვე აღვნიშნეთ, რომ ეფექტური დიეტა განკუთვნილია 15 კგ-ით წონის დასაკლებად. თვეში, უნდა ახლდეს მარხვის დღეები. მიირთვით "ფუნჯი" სალათი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. მას ამზადებენ უმი ჭარხლის, კომბოსტოსა და სტაფილოსგან. ყველაფერი ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით არის გახეხილი.

დღე 19

1. თხევადი დაფქული კარტოფილი რძით ზეთისა და მარილის გარეშე (100 გრ).
2. გახეხილი სტაფილოს სალათი, დაფქული ნიორი, ლიმონის წვენი (50 გრ), 1 დიეტური პური.
3. ჩვეულებრივი ხაჭო შეფუთვაში 0% ცხიმის შემცველობით (100გრ).
4. მოხარშული მკერდი (100 გრ.).
5. ხილის სალათი (ფორთოხალი, მსხალი, ვაშლი).

დღე 20

1. წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული ღამით (100 გრ).
2. გრეიფრუტი, ვაშლი.
3. ბროკოლის პიურეს წვნიანი (200 გრ.).
4. მოხარშული კარტოფილი (1 ც.).
5. ნატურალური იოგურტი "აქტივია" (100-120 გრ.).

დღე 21

1. მცენარეული ჩაი, 15 წუთის შემდეგ - ლიმონიანი წყალი დარიჩინით და თაფლით.
2. "ფუნჯი" სალათი გახეხილი ნედლი ჭარხლის, კომბოსტოს, სტაფილოს, ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთისგან.
3. ღუმელში მოხარშული თევზის სტეიკი (200 გრ.).
4. ჩინური კომბოსტოს და მოხარშული სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით (100 გრ).
5. კეფირი (200 მლ.).

დღე 22

1. დიეტური პური (2 ც.), ყველი (4 თხელი ნაჭერი).
2. ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმით (100 გრ.).
3. მოხარშული კრევეტები, შეზავებული კარაქის ნაჭერით (100 გრ).
4. ჩაშუშული კომბოსტო (100 გრ.).
5. ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი.

დღე 23

1. ფეტვი წყალზე (80 გრ.).
2. ბანანი.
3. მოხარშული მიდიები (100 გრ.), კიტრი.
4. პომიდორი, პური.
5. უცხიმო რძე "პარმალატი" (150 მლ.).

დღე 24 – გადმოტვირთვა

მოამზადეთ სალათი "პასტელი" გახეხილი ვაშლის, სტაფილოს, ნიახურის ყუნწისგან და კიტრისგან. მოაყარეთ ზეთი და შეაზავეთ ლიმონის წვენით. მოიხმარეთ მთელი დღის განმავლობაში. წონის დაკლების ეფექტური დიეტა ამ სალათით დაგეხმარებათ სხეულის წონის შემცირებაში 15 კგ-ით. თვეში. იმის გამო, რომ მეტაბოლიზმის ზრდასთან ერთად, ტარდება ნაწლავების ყოვლისმომცველი გაწმენდა სტაგნაციისგან.

დღე 25

1. მოხარშული კვერცხი (2 ც.).
2. ღუმელში გამომცხვარი PP ჩიზქეიქები (2 ც.).
3. ბულიონი ქათმის ნაჭრებით და ბოსტნეულით (200 გრ.).
4. გრეიფრუტი.
5. კეფირი (1 ჭიქა).

დღე 26

1. შვრიის ფაფა ერთი მუჭა თხილით თქვენი არჩევანით (100 გრ.).
2. წყალში მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე (100 გრ).
3. ბულიონი ბოსტნეულით და ქათმის ფილეს ნაჭრებით (200 გრ).
4. ხაჭო "პროსტოკვაშინო" (130-150 გრ.).
5. ვაშლი, ფორთოხალი.

დღე 27

1. ომლეტი 2 კვერცხზე მწვანილით, ისპანახი, პომიდორი.
2. ღუმელში გამომცხვარი ახალგაზრდა ყაბაყი.
3. ჩიზქეიქები, ორთქლზე მოხარშული ან ფოლგაში (2 ც.).
4. ბუნებრივი სასმელი იოგურტი (150 მლ.).
5. მარცვლეული ხაჭო (100 გრ.), კეფირი (150 მლ.).

დღე 28

1. ომლეტი 1 კვერცხი, პიტას პურში გახვეული, კიტრით.
2. მოხარშული ახალგაზრდა კარტოფილი (60 გრ.).
3. დიეტური წვნიანი (200 გრ.).
4. ბოსტნეულის ჩაშუშული კარტოფილის გარეშე (100 გრ.).
5. რიაჟენკა ჭვავის ქატოს დამატებით (200 მლ.).

დღე 29

1. წიწიბურა კეფირით (100 გრ.).
2. ბანანი.
3. მოხარშული კრევეტები მოხარშული ლიმონის წვენით (150 გრ).
4. ერთი მუჭა თხილი.
5. თევზი ღუმელში (80 გრ.) ან ჭიქა ვაშლის წვენი.

დღე 30 – გადმოტვირთვა

ასე რომ, ჩვენ მივედით იმ მომენტამდე, როდესაც წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა დასრულდა. სხეულის წონა უკვე 15 კგ-ით უნდა შემცირებულიყო. თვეში. აუცილებელია შედეგის კონსოლიდაცია მარხვის დღით. დალიეთ წყალი, კეფირი, ნატურალური წვენები, მცენარეული ჩაი და წყალი დიდი (!) მოცულობით.

ეს ტექნიკა ითვლება რთულად, მაგრამ მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში ბევრი დაიკლოთ. თუმცა გახსოვდეთ, რომ დიეტის დატოვება შეუფერხებლად უნდა მოხდეს. შეიტანეთ ახალი საკვები ნელა 2-4 კვირის განმავლობაში. გარდა ამისა, ივარჯიშეთ და არ ჭამოთ უსარგებლო საკვები.

კომბინირებული დიეტა შედგება რამდენიმე ცალკეული ეტაპისგან და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ თვეში, უფრო ზუსტად 35 დღეში.

პირველი ეტაპი: გრძელდება 1-დან 11 დღემდე. ამ პერიოდში ორგანიზმი განიცდის ცხიმების წვის პროცესს და ინტენსიურად კარგავს სითხეს. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 5-6 კგ.

მეორე ეტაპი: 12-დან 22 დღემდე. ფიზიკური ვარჯიშების დანერგვა ხელს შეუწყობს მიღწეული შედეგების დაფიქსირებას.

მესამე ეტაპი: 23-დან 35 დღემდე- ძირითადი. ამ პერიოდში მეტაბოლიზმი აღდგება. კიდევ ერთხელ, ძალიან მნიშვნელოვანია მიღწეული შედეგის შენარჩუნება და კონსოლიდაცია.

მნიშვნელოვანი წესები:

1 . თუ დიეტა წარუმატებელია, დიეტის დაცვა შეწყვეტილი წერტილიდან უნდა გააგრძელოთ. თუ თქვენ გაქვთ აუტანელი სურვილი, მიირთვათ რაიმე მაღალკალორიული, მაგალითად, ნამცხვარი, შეგიძლიათ გამონაკლისი გააკეთოთ, მაგრამ მხოლოდ დილით. როგორც წესი, ჭარბი კალორიები იწვება დანარჩენი დღის განმავლობაში.

3. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

4 . აუცილებელია სითხის მკაცრად მოხმარება 1,5 ლიტრის ოდენობით. მეტი მოხმარებით, ცხიმები უარესდება, ხოლო ნაკლების შემთხვევაში, ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და დაშლის პროდუქტების გამოდევნა შეჩერდება.

5 . კარტოფილი უნდა მიირთვათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მენიუშია მითითებული.

7. დიეტის მეათე დღეს ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 16.00 საათისა. თუ მკაცრად დაიცავთ შემოთავაზებულ დიეტას, შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი. ყველა ეტაპზე რეკომენდირებულია მასაჟი, რაც დაეხმარება კანს სწრაფად მოერგოს თქვენი სხეულის ახალ მოცულობებს. დიეტის ბოლოს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა დიეტას.

და გახსოვდეთ, რომ გადაჭარბებულმა ჭამამ ​​შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი წონის მატებას.

დღე 1, 2, 3: საუზმე: მინერალური წყალი - 150 მლ; ლიმონის წვენი - 7 წვეთი; სუფრის კოვზი თაფლი. აურიეთ და დალიეთ ერთი ყლუპით. 10-15 წუთის შემდეგ დალიეთ ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან ყავა. ლანჩზე: მოხარშული ქათმის ხორცი და ბოსტნეული თქვენი შეხედულებისამებრ - არაუმეტეს 500 გრ. ვახშამზე: კომბოსტო – 200 გრ.; წყალი – 300 მლ, კომბოსტო მარილის დაუმატებლად მოხარშეთ წყალში დაფარული 20 წუთის განმავლობაში. მიღებული სითხე დალიეთ ნელა 30 წუთის განმავლობაში.

დღე 4: დაყავით საკვები 5 კვებად. არჩევანი: უცხიმო ხაჭო – 500 გრ. და კეფირი – 500 მლ. ან ხაჭო ცხიმის შემცველობის ლიმიტით 9 პროცენტი - 60 გრ. და რძე – 200 მლ.

დღე 5: დღეში: მოხარშული კარტოფილი ქურთუკებში – 5 ც.; კეფირი - 500 მლ.

დღე 6: დღეში: მოხარშული ხორცის ან ფრინველის ნაჭერი – 500 გრ.; კეფირი - 500 მლ.

დღე 7: დღეში: ხაჭო – 500 გრ.; კეფირი - 500 მლ.

დღე 8: დღეში: არაჟანი – 500 გრ.; კეფირი - 500 მლ.

დღე 9: დღეში: ჩირი (გარდა ქიშმიშისა); კეფირი - 500 მლ.

დღე 10: დღეში: კეფირი – 500 მლ.; არაუმეტეს მინერალური წყალი.

დღე 11: დღეში: მინერალური წყალი - 1,5ლ.

დღე 12: საუზმე: ლანჩზე ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე: ნაზი ხაჭო – 50-100 გრ. ან ყველი – 45-50 გრ. ლანჩზე: მოხარშული კვერცხი; ჭიქა უშაქრო ჩაი. შუადღის საჭმლისთვის: იოგურტი შაქრის ან ხაჭოს გარეშე. ვახშამზე: მოხარშული ხორცის, თევზის ან ქათმის ნაჭერი – 150-200 გ; ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთით – 200-300 გრ.

დღე 13, 14: საუზმე: ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან ყავა; ყველი - 100 გრ. ლანჩზე: მოხარშული კვერცხი; მოხარშული ხორცის, თევზის ან ქათმის ნაჭერი – 150 გ; ყველი - 20-30 გრ. ვახშამზე: მოხარშული ხორცის, თევზის ან ქათმის ნაჭერი (არ გაიმეოროთ ის, რაც ლანჩზე მიირთვით!) – 150-200 გ; უფუარი ბოსტნეულის სალათის ნაწილი მწვანილის დამატებით და, თუ სასურველია, რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით. ძილის წინ რეკომენდებულია პიტნის ნახარშის დალევა. ჩაასხით ერთი სუფრის კოვზი პიტნა ჭიქა მდუღარე წყალში, გააცივეთ და გადაწურეთ.

დღე 15: დაყავით საკვები 5 კვებად. არჩევანი: ხაჭო – 60 გრ. და რძე – 200 მლ. ან ხაჭო - 500 გრ. და კეფირი – 500 მლ.

თან16-დან 22-მდე დღეებში ჭამეთ 8.00-დან 18.00 საათამდედროის ინტერვალით 2 საათი. აუცილებლად დალიეთ უშაქრო ჩაი ან ყავა ყოველ დილით.

დღე 16: დღეში: ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი – 400 გრ.; კეფირი, რომლის ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 1 პროცენტია - 500 მლ.

დღე 17: დღეში: ხაჭო – 400გრ; კეფირი - 500 მლ.

დღე 18: დღეში: ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა) – 400 გრ.; კეფირი - 500 მლ.

დღე 19: დღეში: მოხარშული უმარილო ქათამი კანის გარეშე – 400 გრ.; კეფირი - 500 მლ.

დღე 20: დღეში: ხილი – 400 გრ.; კეფირი - 500 მლ.

დღე 21: დღეში: უგაზო მინერალური წყალი – 1,5ლ.

დღე 22: დღეში: ხილი – 400 გრ.; კეფირი - 500 მლ.

დღე 23: საუზმე: ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: შემწვარი ან მოხარშული თევზი; კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით. ვახშამზე: მოხარშული თევზის ნაჭერი.

დღე 24: საუზმე: კრეკერი; ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: შემწვარი ან მოხარშული თევზი; კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით. სადილად: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ; კეფირი - 200 მლ.

დღე 25: საუზმე: კრეკერი; ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: მზესუმზირის ზეთში შემწვარი ყაბაყი; ვაშლი. ვახშამზე: კვერცხი 2 ც.; მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ; კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით.

დღე 26: საუზმე: ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: უმი კვერცხი; დიდი მოხარშული სტაფილო - 3 ც. მზესუმზირის ზეთით. ვახშამზე: ხილი.

დღე 27: საუზმე: ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: ნახევრად მოხარშული ქათამი; გახეხილი ახალი კომბოსტო ან სტაფილო. ვახშამზე: კვერცხი - 2 ც.; ჭიქა ახალი გახეხილი სტაფილო მზესუმზირის ზეთით.

დღე 28: საუზმე: კრეკერი; ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: შემწვარი ან მოხარშული თევზი; კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით. სადილად: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ; კეფირი - 200 მლ.

დღე 29: საუზმე: ჭიქა ჩაი. ლანჩზე: მოხარშული საქონლის ხორცი – 200 გრ.; სადილისთვის: აირჩიეთ ნებისმიერი ვახშამი მენიუდან 23-დან 29 დღემდე (გარდა 25 დღისა).

დღე 30: საუზმე: ჭიქა ჩაი. ლანჩზე: მოხარშული საქონლის ხორცი – 200 გრ.; სადილისთვის: აირჩიეთ ნებისმიერი ვახშამი მენიუდან 23-დან 29 დღემდე (გარდა 25 დღისა).

დღე 31: საუზმე: კრეკერი; ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: შემწვარი ან მოხარშული თევზი; კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით. სადილად: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ; კეფირი - 200 მლ.

დღე 32: საუზმე: ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: ნახევრად მოხარშული ქათამი; გახეხილი ახალი კომბოსტო ან სტაფილო. ვახშამზე: კვერცხი - 2 ც.; ჭიქა ახალი გახეხილი სტაფილო მზესუმზირის ზეთით.

დღე 33: საუზმე: ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: უმი კვერცხი; დიდი მოხარშული სტაფილო - 3 ც. მზესუმზირის ზეთით. ვახშამზე: ხილი.

დღე 34: საუზმე: კრეკერი; ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: მზესუმზირის ზეთში შემწვარი ყაბაყი; ვაშლი. ვახშამზე: კვერცხი 2 ც.; მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ; კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით.

დღე 35: საუზმე: კრეკერი; ფინჯანი ყავა. ლანჩზე: შემწვარი ან მოხარშული თევზი; კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით. სადილად: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ; კეფირი - 200 მლ.

მოამზადა პოპოვა ტატიანა

ერთი თვის დიეტა არის სწორი დიეტა და დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის გაწმენდას და სრულ ადაპტაციას ახალ კვებასთან. ყოველთვიური დიეტის მთავარი უპირატესობა მისი ხანგრძლივობაა, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს თანდათან შეეგუოს ახალ რეჟიმს.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში არის სპეციალური დაბალანსებული დიეტა და კვების რეჟიმი, რომელიც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს სრულად აღადგინოს თავი სტრესისა და კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის დარღვევის გარეშე. გრძელვადიანი დიეტის დროს იშვიათად ჩნდება დისკომფორტი კუჭსა და ნაწლავებში, ვინაიდან დიეტა არ საჭიროებს რადიკალურ ზომებს წონის უეცარი დაკლებისთვის.

დიეტის ძირითადი სარგებელი ერთი თვის განმავლობაში:

• ნაკლები სტრესი ორგანიზმისთვის;
• საკმარისი პერიოდი სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციების ადაპტაციისა და რესტრუქტურიზაციისთვის;
• მდგრადი შედეგების მიღწევა;
• ახალი კვების ჩვევების გამომუშავება;
• წონის მნიშვნელოვნად შემცირების შესაძლებლობა.

ხანგრძლივი დიეტის დროს ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას, რაც საშუალებას გაძლევთ, დიეტის დასრულების შემდეგ წონაში მატების გარეშე იყოთ ფორმაში.

ყოველთვიური დიეტის ძირითადი ნაკლოვანებებია:

• მკაცრი დიეტის დაცვის ხანგრძლივობა;
• წონის დაკლების ნელი დინამიკა;
• ფსიქოლოგიური სტრესი, რომელსაც ადამიანი განიცდის მუდმივი კვების შეზღუდვების დროს;
• გრძელვადიანი დიეტის სამუშაო გრაფიკთან და ოჯახურ ტრადიციებთან შეთავსების სირთულე.

გრძელვადიანი დიეტის დაცვა გაცილებით რთულია. ყოველთვიური დიეტა მოითხოვს მაღალ ორგანიზებულობას, თვითდისციპლინას და ნებისყოფას. ხშირად ხდება, რომ წონის დაკლების პროცესის დაწყების შემდეგ, ადამიანი ვერ ამჩნევს დინამიკას და წყვეტს დიეტის დაცვას, რაც მთავარი შეცდომაა. ყოველთვიური დიეტა ჩვეულებრივ ეფუძნება პრინციპებს, რომლებიც განსხვავდებიან ტრადიციული სწრაფი დიეტებისგან: მარხვა და სხეულის მკვეთრი წმენდა. დიეტა ერთი თვის განმავლობაში არის ზუსტად ის გამოსავალი, რომელსაც ბევრი დიეტოლოგი და მარკეტერი უწოდებს „წონის დაკლებას შიმშილის გარეშე“. ეს დიეტა არ ზღუდავს საკვების მიღებას, მაგრამ გვთავაზობს რადიკალურად განსხვავებულ კვების პრინციპზე გადასვლას.

დიეტის არჩევა: როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად ერთ თვეში

ერთი თვის განმავლობაში დიეტა არ იძლევა წონის მნიშვნელოვან დაკლების გარანტიას. დიეტის ეფექტურობა, პირველ რიგში, ჭარბი წონის მიზეზებზე იქნება დამოკიდებული. დიეტის არჩევისას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თვეში, უნდა დაიცვან შემდეგი ძირითადი წესები:

• დიეტამ უნდა შესთავაზოს ხელმისაწვდომი მენიუ - დიეტაზე დაფუძნებული ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ხელმისაწვდომი და არა ახალი ადამიანისთვის, რათა თავიდან აიცილოს ალერგიული რეაქციები და დისპეფსია;
• დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს ადამიანის ცხოვრების წესს;
• შემოთავაზებული დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს უფრო დაბალი, ვიდრე ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

როდესაც იცავთ დიეტას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თვეში, უნდა დაიცვან უმარტივესი კვების წესები:

• უსარგებლო პროდუქტების აღმოფხვრა: ჩიფსები, თხილი, საჭმლის, ტკბილეული;
• დიეტასთან შესაბამისობა (დღეში სამჯერადი კვება, გაყოფილი კვება) და საჭმლის გამორიცხვა;
• შიმშილის უსაფუძვლო გრძნობის სათანადო განთავისუფლება;
• საკმარისი წყლის დალევა - ნებისმიერი დიეტის დროს, დეჰიდრატაციის რისკი იზრდება. ორგანიზმის კიდევ ერთი გამორჩეული თვისებაა წყურვილის გრძნობის ჩანაცვლება შიმშილის გრძნობით, ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ დალიოთ მდუღარე წყალი, როცა შიმშილს გრძნობთ კვებას შორის.

დიეტა 1 თვის განმავლობაში: როგორ სწორად დავიცვათ ხანგრძლივი დიეტები

1 თვე საკმარისია ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად. დიეტის სათანადო დაცვა 1 თვის განმავლობაში მოიცავს:

• დიეტით დადგენილი დიეტის დაცვა, ასევე მარხვის დღეების დაცვა;
• ორგანიზმის მონიტორინგი და მისი რეაქცია შემოთავაზებულ დიეტაზე;
• ვიტამინების, მაკრო და მიკროელემენტების ბალანსის შესანარჩუნებლად კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატების გამოყენება;
• არ გამოიყენოთ წამლები და მწვანილი ორგანიზმის გასაწმენდად, თუ ეს არ არის გათვალისწინებული თავად დიეტაში. ორგანიზმის გაწმენდა კვებითი დეფიციტის პირობებში უნდა ჩატარდეს უკიდურესი სიფრთხილით. ორგანიზმის ნაზად გაწმენდის საუკეთესო საშუალებაა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მუდმივი მოხმარება;
• შიმშილით არა. 1 თვის განმავლობაში დიეტის დროს მარხვის დღეები მოიცავს როგორც მონო-კვებით, ასევე დღეებს, როდესაც საკვების მოხმარება შეზღუდულია, მაგრამ საკვების სრული გამორიცხვა კატეგორიულად აკრძალულია.

ყოველთვიურ დიეტას პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა და დაცვის უკუჩვენება არ გააჩნია, რადგან ის საკმაოდ ნაზ რეჟიმს გვთავაზობს. ასეთი დიეტის დაცვა შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის დისფუნქციის, პეპტიური წყლულის, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე პირებმა ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში: წონის მდგრადი დაკლების პრინციპები

სანამ წონის დაკლების დიეტას დაიწყებთ ერთი თვის განმავლობაში, უნდა გესმოდეთ, რომ თითოეული სხეული ინდივიდუალურია. ერთი თვის დიეტები მზადდება ზოგადი პრინციპით. ყველა დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ რეკომენდაციებისთვის. ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვის დიეტის დაცვის ძირითადი პრინციპებია:

• წონის დაკლების დღიური საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო კვება და სწორად ჩამოაყალიბოთ რუტინა და დიეტა თვის განმავლობაში;
• წონის კონტროლი – ერთი თვის განმავლობაში დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია თქვენი წონის მონიტორინგი (ყოველი კვირის ბოლოს აწონვა) და შედეგების ჩაწერა წონის დაკლების დღიურში;
• წახალისება - ერთი თვის დიეტის დროს საჭიროა არა მარტო მარხვის დღეების მოწყობა, არამედ დიეტისგან დასვენების დღეებიც, როცა ნებადართულია მცირე რაოდენობით აკრძალული საკვების მიღება (ტკბილეული, თხილი).

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში: მენიუ კვირაში

ყოველთვიური დიეტის დაცვა უფრო ადვილია, ვიდრე სწრაფი, მკაცრი დიეტები. დიეტა ერთი თვის განმავლობაში, რომლის მენიუ შედგენილია კვირიდან კვირაში, საშუალებას აძლევს ორგანიზმს თანდათანობით მოერგოს ახალ დიეტას, მოიცილოს ცუდი ჩვევები და არასაჭირო საჭმელები და ასევე დაძლიოს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება საკვებზე.

თვის დიეტა, რომლის მენიუ დაყოფილია კვირის მიხედვით, არის:

• 1 კვირა - შესავალი. საუზმე – წვენი, 1 მოხარშული კვერცხი, ტოსტი. სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გ-მდე მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი. შუადღის საუზმე - ციტრუსის ხილი. ვახშამი - უცხიმო ხაჭო, კეფირი;
• კვირა 2 - ფერმენტირებული რძის დიეტა. საუზმე - ჭიქა კეფირი. სადილი – 100 გ-მდე მოხარშული ხორცი, სალათი, ხაჭო თაფლით. შუადღის საუზმე გამორიცხულია. ვახშამი - ციტრუსის ხილი, სალათი, ხაჭო, კეფირი ან იოგურტი;
• კვირა 3 - ბოსტნეული. საუზმე - ჩაშუშული ბოსტნეული, წიწიბურის ფაფა, იოგურტი. სადილი – ბოსტნეულის ბულიონი, სალათი, წიწიბურის ფაფა, ხილი. ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული, ხილი;
• მე-4 კვირა არის დიეტის დატოვების მომზადების პერიოდი. საუზმე - ჩაშუშული ბოსტნეული, წიწიბურა, იოგურტი. სადილი – წვნიანი, მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ხილი. ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული, სალათი, ხაჭო თაფლით, კეფირი.

წონაში დაკლება თვეში: დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ნებისმიერი დიეტა უფრო ეფექტური ხდება ვარჯიშთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესთან ერთად. პროგრამა "წონის დაკლება თვეში", დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს წონის დაკლებას 7-დან 12 კგ-მდე, ასევე მოიცავს ცხოვრების სტილის ცვლილებებს: კომპიუტერთან დროის გატარების ნაცვლად სიარული, ტრანსპორტზე სიარულის უპირატესობა, ბუნებაში დასვენება ვიდრე სტუმრობა. კაფე. წონაში დაკლება ერთ თვეში - დიეტა, რომელიც მხარს უჭერს ფიზიკურ ვარჯიშებს, რაც ხელს შეუწყობს როგორც წონის შენარჩუნებას, ასევე სხეულის მშვენიერი კონტურის მოდელირებას, თავიდან აიცილებს კანის დაცვენას წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ.

საკმარისია ცხოვრების წესის ოდნავ მორგება და ყოველდღიურ რაციონში ცვლილებების შეტანა. შემდეგი მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ ფიგურა და გახდეთ უფრო გამხდარი წონის დაკარგვის ძალიან ეფექტური მეთოდების გამოყენებით. პლაჟის სეზონისთვის ჩვენი ფიგურის ნორმალურად დასაბრუნებლად, დაგვჭირდება ერთი თვე (უფრო ნაზი ვარიანტია 5 კვირა).

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორება, არამედ შედეგის მუდმივი შენარჩუნება და გაუმჯობესებაც კი. ამიტომ, ყოველთვის ეცადეთ იკვებოთ სწორად, შეიტანეთ რაციონში მეტი მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი და არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები (რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, მუცლის არეში წონის დასაკლებად, თეძოებისა და დუნდულების ფორმის გასაუმჯობესებლად და გააძლიერე ფეხის კუნთები).

დაიცავით ქვემოთ მოცემული წონის დაკლების წესები, სცადეთ რეკომენდებული დიეტის ვარიანტები ერთი თვის ან 5 კვირის განმავლობაში და გარანტირებული გაქვთ 10-12 კგ ჭარბი ვისცერული ცხიმის დაკლება.

მნიშვნელოვანი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

წესი პირველი: არ გამოტოვოთ კვება. მინიმუმ ერთი კვების გამოტოვება არ მოგცემთ საშუალებას ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ეს ცნობილი მცდარი წარმოდგენაა. დიდი ალბათობით, გამოტოვებული კვება უფრო მეტი იქნება, ვიდრე სხვა დროს.

საჭმლის გამოტოვება ანელებს მეტაბოლიზმს. ასე, მაგალითად, თუ თქვენ დაწვავთ 1600 კკალს დღეში, მაშინ საუზმის გამორიცხვით თქვენი ორგანიზმი შეძლებს 80 კკალ-ით ნაკლებ დაწვას. თუმცა, საუზმის დროს, მეტაბოლიზმი შეიძლება დააჩქაროს და დაწვას ეს 80 კკალ.

ზოგადად, თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ 7-10 დღის შემდეგ. ეს მოხდება დამატებითი კალორიების დაწვის გამო.

წესი მეორე: საკვების შეწოვის ნელი პროცესი. ამ მარტივი რჩევის თანახმად, 1-2 თვეში შეგიძლიათ დამატებით 5 კგ-ის დაკლება.

მაგალითად, თუ ვახშამზე ნელა ჭამას ჩვევად აქცევთ, შეძლებთ მიირთვათ იმ ნაწილის ნახევარი, რასაც ადრე მიირთმევდით - მაგალითად, პიცის ოთხი ნაჭერის ნაცვლად, ორს მიირთმევთ. ამიტომ, ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 200-450 გრამი ჭარბი წონა, თუ ყოველდღიურად გამორიცხავთ 300-500 კკალს.

წესი მესამე: დაიცავით "ერთი ერთის" პრინციპი. ეს წესი განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც მოიხმარს დიდი რაოდენობით დაბალ ან მთლიანად უცხიმო საკვებს. ერთი-ერთზე წესი ამბობს, რომ თუ მაღალკალორიულ საკვებს დაბალკალორიული საკვებით ცვლით, პორციები უნდა იყოს იგივე და არა დიდი. ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კიდევ 10-15 კილოგრამი დაგროვილი ცხიმი 10 თვეში.

წესი მეოთხე: მოერიდეთ ჭამას ღამით. წონის დაკლების მთავარი დაბრკოლება სადილის შემდეგ დამატებითი საკვების მიღებაა. ამ შემთხვევაში, ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები მაგალითად, ახალი ხილი. ღამით ჩიფსების ან ტკბილეულის ჭამის გარეშე, კვირაში დამატებით 600 კკალს ვერ მოიმატებთ. და თუ თქვენ დაიცავთ ასეთ დიეტას, მაშინ 6-8 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დამატებით 7-12 კგ.

წესი მეხუთე: შეინახეთ კვების დღიური და შეავსეთ იგი ყოველდღიურად. საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, თუ რა კალორიის დონე გჭირდებათ თქვენზეა დამოკიდებული რეგულარულად განაახლოთ თქვენი კვების დღიური. თქვენ უნდა დაწეროთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რასაც იქ ჭამთ. ამის შემდეგ შეეცადეთ შეამციროთ ყოველდღიური საკვების მიღება 50-100 კკალ-ით. დროთა განმავლობაში, თქვენ მიაღწევთ კალორიულ დონეს, რაც ხელს უწყობს წონის მდგრად კლებას. ამრიგად, 10 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 15 კილოგრამი. ამ მეთოდს დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ ძალიან ეფექტურია.

ამიტომ, თუ გამოიყენებთ წონის დაკლების ამ მეთოდებს, შედეგი აუცილებლად გამოჩნდება, მაგრამ არა მაშინვე. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და შეინარჩუნოთ საკუთარი წონა. მაგრამ თუ წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება გჭირდებათ (მაგალითად, გაზაფხული-ზაფხულის სეზონისთვის), მაშინ მოგიწევთ "დიეტაზე წასვლა".

დიეტა 1 თვის განმავლობაში:

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

1 საუზმე: 200 გრამი გახურებული რძე კოვზი თაფლით, კრეკერი ქატოთი;

მე-2 საუზმე: 1 ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი შავი პური კარაქით და სალათის ფოთლით;

სადილი: პორცია წვნიანი (შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კარტოფილი), მოხარშული საქონლის ხორცი 2-3 კარტოფილით (თუ წვნიანში კარტოფილი არ იყო გამოყენებული), ხილის ასორტი ლიმონის წვენით;

შუადღის საუზმე: 2 პომიდორი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი მარილის გარეშე და კრეკერი;

ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი, 2 ნაჭერი შავი პური კარაქით და ოხრახუშით;

1 საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე, შავი პური ოხრახუშით;

მეორე საუზმე: 200 გრამი უცხიმო კეფირი, რამდენიმე კრეკერი ქატოთი, 10 ბოლოკი;

სადილი: მოხარშული თევზი გვერდითი კერძით 2-3 კარტოფილი, ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული სალათის სახით ზეითუნის ზეთით;

შუადღის საუზმე: ხილის ასორტი ან ჭიქა წვენი;

ვახშამი: 200 გრამი რძე, რამდენიმე კრეკერი ქატოთი, ჩაის კოვზი თაფლი.

მეორე კვირა
(ორი მენიუ ყოველ დღე, მონაცვლეობით ყოველ მეორე დღეს)

1 საუზმე: ჭიქა ნებისმიერი წვენი, კრეკერი ქატოთი;

მე-2 საუზმე: ორი ნაჭერი შავი პური მცირე რაოდენობით კარაქით და ხაჭოთი, ჩაი;

სადილი: ხორცის ორი კოტლეტი სტაფილოს გვერდით კერძით, 200 გრამი ჟელე;

შუადღის საუზმე: ხილის ლანჩი;

ვახშამი: კეფირი, რამდენიმე კრეკერი ჯემით ან ჯემით;

1 საუზმე: ჩაი რძით, შავი პურის ნაჭერი, ჩაის კოვზი თაფლი;

მე-2 საუზმე: 2 ნაჭერი შავი პური, მოხარშული მჭლე ხორცი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი, ჩაი;

სადილი: ჭარხლის წვნიანი კვერცხით, მოხარშული თევზი ორი კარტოფილის გვერდითი კერძით; შუადღის საუზმე: კეფირი, 2 კრეკერი ქატოთი;

ვახშამი: ბოლოკი (10 ცალი), 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი, ჩაი.

მესამე კვირა
(ორი მენიუ ყოველ დღე, მონაცვლეობით ყოველ მეორე დღეს)

1 საუზმე: ფინჯანი ყავა უშაქრო, შავი პურის ნაჭერი, ჩაის კოვზი თაფლი;

მე-2 საუზმე: ჭიქა კეფირი, შავი პური კარაქით, ბოლოკი;

სადილი: ნებისმიერი შემწვარი ხორცის პორცია, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, წვენი;

შუადღის საუზმე: ხილის ასორტი, ქატო კრეკერი;

ვახშამი: 200 გრამი რძე, უცხიმო ხაჭო, ხორბლის კრეკერი.

1 საუზმე: გაცხელებული რძე ჩაის კოვზი თაფლით, კრეკერი ქატოთი;

მე-2 საუზმე: 2 ნაჭერი შავი პური, 2 ნაჭერი ლორი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი, ჩაი;

სადილი: 200 გრამი ხორცის ბულიონი, მოხარშული ბრინჯი, მოხარშული სოკო (ამისგან მშვენიერი წვნიანი გამოდგება!), 2 ვაშლი;

შუადღის საუზმე: ხილის ლანჩი;

ვახშამი: შავი პური მოხარშული ხორცით, ვაშლი, ჩაი.

მეოთხე კვირა
(ორი მენიუ ყოველ დღე, მონაცვლეობით ყოველ მეორე დღეს)

1 საუზმე: ჩაი, კრეკერი ქატოთი, თაფლით გაჟღენთილი;

მეორე საუზმე: 2 ნაჭერი შავი პური კარაქით და ყველით, 2 ვაშლი;

სადილი: ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, 2 კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, ჭიქა ჟელე;

შუადღის საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი, ხორბლის კრეკერი; ვახშამი: კეფირი, შავი პური.

1 საუზმე: 200 გრამი რძე, შავი პური კარაქით;

მეორე საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ხორბლის კრეკერი, ვაშლი, ჩაი;

სადილი: 200 გრამი ხორცის ბულიონი, ჩაშუშული ლობიო, 2 კარტოფილი, მწვანილი, ერთი ჭიქა წვენი;

შუადღის საუზმე: ყავა, კრეკერი;

ვახშამი: 2 ნაჭერი შავი პური ხორცის პაშტეტით, ბოლოკით.

დიეტა მათთვის, ვისაც სურს ფიგურის გამხდარი და წონაში დაკლება 5 კვირაში

5 კვირის განმავლობაში შექმნილი დიეტა საკმაოდ გრძელია, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავი იქნება, თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს. ამ პროგრამის მიხედვით ყოველდღიური დიეტის მენიუ ძალიან მარტივია და არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული რეცეპტის ან მომზადების მეთოდის ცოდნა.

ასე რომ, მოდით გადავხედოთ წონის დაკლების ხუთკვირიან პროგრამას:

პირველი და მეორე კვირა. პირველი ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობით შემდეგი პროდუქტები დღის ნებისმიერ დროს:

- უმი ბოსტნეული;

ერთი კვერცხი;

სამი მწვანე ვაშლი;

იოგურტები და ყველი 5% ცხიმის შემცველობით.

ამ 5 კვირიანი დიეტის იდეა არის მაქსიმუმ 5% რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის მოხმარება. სავალდებულოა 2 ლიტრი წყლის დალევა. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე.

მესამედან მეხუთე კვირამდე. მესამე კვირის დასაწყისში ბოსტნეულსა და ყველს უნდა დაემატოს 300 გრამი შემწვარი ხორცი, თევზი ან ფრინველი. მაგრამ მაინც, ყველის და იოგურტის მოცულობა ოდნავ შემცირებულია.

მენიუ:

- 300 გრამი ფრინველი, ხორცი ან თევზი;

უმი ბოსტნეული;

ერთი კვერცხი;

იოგურტები და ყველი 5% ცხიმის შემცველობით;

სამი მწვანე ვაშლი.

ეს ეფექტური დიეტა განსაკუთრებით ეფექტურია ბოლო ორ კვირაში, როდესაც წონაში მაქსიმალური კლება ხდება.

დიეტის აღწერა

პირველ კვირას მიირთმევენ მხოლოდ უმი ბოსტნეული, ერთი მოხარშული კვერცხი და იოგურტი ან ხელნაკეთი ყველი. მეორე კვირა აბსოლუტურად იგივეა, რაც პირველი. არაერთი მიმოხილვა მათგან, ვინც უკვე გაიარა ეს დიეტა, მიუთითებს იმაზე, რომ მეორე კვირაში ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა ყველს, ვაშლს და უმი ბოსტნეულს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულს დიდი ხანია სჭირდება გაწმენდა. ზოგი იქამდეც მიდის და ამბობს, რომ მოხარშული კვერცხი საერთოდ არ სჭირდება.

თუ ამ დიეტის მესამე კვირას მიაღწევთ, სხეულში დიდ სიმსუბუქეს იგრძნობთ, მძიმე ფიქრები კი თავიდან გაქრება. ამ დროს ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან და ჩნდება ენერგია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დიეტა ჯერ არ დასრულებულა და კიდევ სამი რთული კვირა გელოდებათ, როცა თქვენი ხასიათი და ნებისყოფა დაგჭირდებათ.

მესამე კვირა დიეტაში ცილოვანი საკვების დამატებით და იოგურტისა და ყველის რაოდენობის შემცირებით იქნება გამორჩეული. ასე იკვებებით დიეტის დასრულებამდე. მესამე კვირაში აშკარად ჩანს, რომ თქვენი სხეულის მოცულობა შემცირდა და კანის ხარისხი გაუმჯობესდა. ამან ძალიან უნდა გაგახაროთ და შთააგონოთ ამ ხანგრძლივი და რთული დიეტის გასაგრძელებლად. მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ თავს ძალიან მსუბუქად იგრძნობთ, რადგან ორგანიზმი მავნე ტოქსინებისაგან გაიწმინდება. მაგრამ მთავარია ის მიზანი, რომელსაც მიაღწევთ - წონის დაკლება. თქვენი ფსიქოლოგიური განწყობა უდავოდ ძალიან გაუმჯობესდება. გასაკვირი არ არის, რადგან შესანიშნავად გამოიყურებით.

მეტიერთი პოპულარული დიეტის ვარიანტი ხუთი კვირის განმავლობაში, რომლითაც შეგიძლიათ შესამჩნევად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა (მინუს 12-15 კგ) .

მთავარ გვერდზე