იოგა დღეს არა მხოლოდ სულიერი პრაქტიკაა, არამედ ფიტნესის წარმოუდგენლად პოპულარული ფორმაა. კამათი იმის თაობაზე, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგას გაკეთებით, ან ნელდება ან იფეთქებს განახლებული ენერგიით, მაგრამ ერთი რამ რჩება უდავო: იოგა კურნავს სულს და ავსებს სხეულს ძალითა და ენერგიით.
შეფასება
ვინც გადაწყვიტა საკუთარი თავის შეცნობისა და სხეულის გაუმჯობესების გზაზე აეყვანა, ყოველთვის დგას მასწავლებლის პოვნის საკითხის წინაშე. თქვენთვის შესაფერისი მენტორის პოვნა ხშირად რთულია და შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, სახლის პრაქტიკა ძალიან მნიშვნელოვანია. სწორედ ამიტომ არის ვიდეო გაკვეთილები იმდენად პოპულარული დღეს, განსაკუთრებით YouTube-ზე. იოგას ყველაზე პოპულარულ და ცნობილ ტრენერებს, რომელთა მაგალითი აუცილებლად შთაგაგონებთ ვარჯიშისკენ, შემდგომში განვიხილავთ.
სარა აივანჰო .jpg)
საუკეთესო გზა იოგას გაცნობის დასაწყებად არის ვიდეო გაკვეთილები სარა აივანჰოისგან. ის არის იოგას აღიარებული ოსტატი და ნიჭიერი მასწავლებელი. სარას აქვს იშვიათი საჩუქარი: მას შეუძლია მარტივად ახსნას ძალიან რთული რამ მარტივი და ხელმისაწვდომი სიტყვებით. ამიტომ მისი სავარჯიშოების ნაკრები დამწყებთათვის რაც შეიძლება ნათელია მათთვისაც კი, ვისაც მცირე წარმოდგენა აქვს რა არის იოგა.
ხშირად მისი "იოგას საფუძვლები დუმებისთვის" რეკომენდირებულია გამოიყენოს, როგორც პირველი ნაბიჯი იოგას დაუფლებაში. სწორედ ამიტომ, მასთან ერთად დავიწყეთ საუკეთესო იოგას ტრენერების რეიტინგი. ამ კურსის ნახვის შემდეგ ბევრი რამ გაირკვევა და სულელური კითხვები უბრალოდ გაქრება, მაგრამ ეს არც კი არის მთავარი. მაქსიმალური ეფექტურობით შეძლებთ იოგას ვარჯიშს, რადგან ვარჯიშების სწორად შესრულება წარმატების გასაღებია!
მენდი ინგბერი
მენდი ინგბერი ჰოლივუდის ერთ-ერთი ფიტნეს ცნობილი ადამიანია, რომელსაც აქვს ცნობილი კლიენტების უსასრულო მარაგი. მსახიობი ჯენიფერ ენისტონი ერთ-ერთი მათგანია. „როდესაც მენდისთან ვარჯიში დავიწყე, მალევე შევამჩნიე, რომ ჩემი ფეხები უფრო გამხდარი გახდა, ხელები გამიძლიერდა და სხეული უფრო ტონუსში მქონდა. Mandy's იოგა უნიკალურია! გაკვეთილების დროს ვაკავშირებ ბიზნესს სიამოვნებასთან: მედიტაციას ვაკეთებ, ვვარჯიშობ და კარგად ვატარებ დროს ჩემს მეგობართან ერთად“, – თქვა ერთხელ ენისტონმა. 2009 წელს ის და მენდი ინგბერი გამოჩნდნენ Vogue-ის გავრცელებაში.
ინგბერმა შეიმუშავა საკუთარი იოგალოსოფიის პროგრამა. ეს არის აშტანგა იოგასა და ძალის სავარჯიშოების ნაზავი. ერთი გაკვეთილი გრძელდება 40 წუთი და ჰგავს სრულ ვარჯიშს, რომლის დროსაც კუნთების ყველა ჯგუფი მუშავდება. ინგბერი ამტკიცებს, რომ მისი პროგრამის დახმარებით წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია! ტრენერის თქმით, იოგას გაკეთება სულიერი კომპონენტის გარეშე სავსებით შესაძლებელია. "დამიჯერეთ, მე მაქვს მშვენიერი უკანალი და ეს შესანიშნავი მანტრაა", - გვარწმუნებს მენდი!
ცისარტყელა მარსი .jpg)
Rainbow Mars არანაკლებ მოთხოვნადია ჰოლივუდში, ვიდრე მისი კოლეგა მენდი ინგბერი. მისი რეგულარული კლიენტების სიაში შედის ჰოლივუდის თითქმის ყველა ცნობილი სახე და მაგნატი. მარსი სწავლობდა ცნობილ იოგას გურუებთან ჩაკ მილერთან და მატი ეზრატისთან.
საინტერესოა, რომ სწორედ მისმა ვარსკვლავურ მსახიობებთან გაცნობამ განაპირობა ის, რომ გოგონას კინოროლები შესთავაზეს. ასე რომ, მან ითამაშა ისეთ ფილმებში, როგორიცაა "ხალხი ლარი ფლინტის წინააღმდეგ" (1996), "თუ მხოლოდ შენ იცოდი!" (2000), "100 გოგონა და ერთი ლიფტში" (2000). მაგრამ მარსმა გადაწყვიტა არ გაეგრძელებინა მხატვრული კარიერა და ფოკუსირება იოგაზე.
Rainbow Mars ხშირად ამშვენებს ჟურნალების გარეკანებს, როგორიცაა Natural Solutions, Yoga Journal, Body + Soul, Elephant, Healing Lifestyles and Spas, New Living და ასევე წერს წიგნებს (საკვები სილამაზისთვის“ და „სილამაზე ბუნებიდან“).
.jpg)
ედი სტერნი
ამერიკელი ედი სტერნი ითვლება არა მხოლოდ იოგას პოპულარიზაციად დასავლურ სამყაროში, არამედ, ზოგადად, პრაქტიკოს ფილოსოფოსად. სტერნი ეწევა აშტანგა იოგას და ხშირად ატარებს სემინარებს მთელს მსოფლიოში. და მას აქვს რაღაც სათქმელი და საჩვენებელი, რადგან სტერნი სწავლობდა ძველ ინდურ ტექსტებს უკეთესად, ვიდრე ბევრი თანამედროვე ინდუისტი.
შტერნის მიხედვით ვარჯიში ღირს მათთვის, ვინც უკვე შეისწავლა საფუძვლები და სულიერ კომპონენტს იოგას განუყოფელ ნაწილად მიიჩნევს. სტერნის ვარსკვლავი სტუდენტები არიან გვინეტ პელტროუ, კრის მარტინი, მადონა, მობი და სხვები. „ვაღიარებ, რომ ძალიან მიხარია, როცა ვინმე, ვინც ნებისმიერ სფეროში დიდ წარმატებას მიაღწია, სურს ჩემთან მოსვლა და სწავლა“, - ამბობს სტერნი. - არ უარვყოფ, რომ ბედნიერი ვარ, როცა მადონა ჩემთან ერთად მოდის სავარჯიშოდ. მშვენიერია - მადონა ჩემი თინეიჯერობის წლებში საკულტო ფიგურა იყო“.
ტარა სტაილსი .jpg)
ტარა სტაილსი არის შტერნის სრული საპირისპირო. New York Times-მა მას იოგას სამყაროში მეამბოხე უწოდა, ჟურნალმა Vanity Fair კი ყველაზე მაგარი იოგას ტრენერი! ეს იმიტომ, რომ ტარა, რომელმაც დააარსა უაღრესად პოპულარული Strala Yoga, ყურადღებას ამახვილებს იოგას ფიზიკურ და სოციალურ სარგებლობაზე. „ყველანაირი მოულოდნელი რამის დახმარებით ვცდილობ გაკვეთილებს გარკვეული ხალისი შევიტანო. მაგალითად, ჩემს დიჯეის მეგობრებს ვიწვევ ჩემს გაკვეთილებზე“, - ამბობს გოგონა.
ტარა არ ამძიმებს თავის გაკვეთილებს მანტრებითა და სულიერებით, მაგრამ მისი დილის იოგა, იოგა ძილის წინ, მოგზაურობისთვის, იოგა საწოლში და დილა-შუადღე-საღამოს სახლისა და სუფთა ჰაერის კოლექციები აგროვებს ათიათასობით ნახვას YouTube-ზე. მეტიც, ტარა ჯეინ ფონდას მწვრთნელია!
ტარა არა მხოლოდ ინსტრუქტორი, არამედ პოპულარული ბლოგერიცაა. გოგონა აწარმოებს ტანსაცმლის სპეციალურ სერიას Reebok-თან თანამშრომლობით და მოქმედებს როგორც American Apparel ბრენდის სახე.
.jpg)
ბრიონი სმიტი
თუმცა ბრიონამ შეძლო ამ ხვრელიდან ასვლა და დღეს მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე წარმატებულ იოგას ინსტრუქტორად ითვლება.
ბრიონი საყვარელ მამაკაცთან ერთად იოგას ვარჯიშობს, ამიტომ მათ, ვისაც წყვილში იოგას ვარჯიში უყვარს, ყურადღება უნდა მიაქციოს მის ვიდეო გაკვეთილებს. ორჯერ დედა, ბრაონი ასევე გეტყვით და აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ იოგა სწორად ორსულობის დროს.
ვიდეო წყარო: youtube.com
ჩამოტვირთეთ ვიდეო და დაჭერით mp3 - ჩვენ ვაადვილებთ!
ჩვენი ვებგვერდი შესანიშნავი საშუალებაა გართობისა და დასვენებისთვის! ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ და ჩამოტვირთოთ ონლაინ ვიდეოები, მხიარული ვიდეოები, ფარული კამერის ვიდეოები, მხატვრული ფილმები, დოკუმენტური ფილმები, სამოყვარულო და სახლის ვიდეოები, მუსიკალური ვიდეოები, ვიდეოები ფეხბურთის, სპორტის, უბედური შემთხვევებისა და კატასტროფების შესახებ, იუმორი, მუსიკა, მულტფილმები, ანიმე, სერიალები და ბევრი სხვა ვიდეო სრულიად უფასოა და რეგისტრაციის გარეშე. გადაიყვანეთ ეს ვიდეო mp3 და სხვა ფორმატებში: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg და wmv. ონლაინ რადიო არის რადიოსადგურების შერჩევა ქვეყნის, სტილისა და ხარისხის მიხედვით. ონლაინ ხუმრობები პოპულარული ხუმრობებია სტილის მიხედვით. mp3-ის რინგტონებად დაჭრა ონლაინ. ვიდეო გადამყვანი mp3 და სხვა ფორმატებში. ონლაინ ტელევიზია - ეს არის პოპულარული ტელეარხების არჩევანი. სატელევიზიო არხები მაუწყებლობს აბსოლუტურად უფასოდ რეალურ დროში - მაუწყებლობს ონლაინ.
ფიტნესის სამყარო დღეს მრავალფეროვანია. ათასობით სიძლიერის პროგრამა შემუშავებულია სპორტული სხეულის მიღწევის მიზნით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანის სხეული ღრმად არის დაკავშირებული მის სულთან. კუნთების ვარჯიშისას ადამიანმა არ უნდა დაივიწყოს სულიერი კომპონენტი.
იოგა დღეს
იოგა არის ფიტნესის ერთადერთი სახეობა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სხეული და ამავდროულად დაეხმაროს გონებრივი ჰარმონიის მიღწევას.
არასწორია ვიფიქროთ, რომ იოგა მხოლოდ დამამშვიდებელი პრაქტიკაა. არსებობს რამდენიმე მიდგომა ინტენსიური ძალის ვარჯიშისთვის, რომელიც აიძულებს სხეულს იმუშაოს: ცხიმების დაწვა და კუნთების გაძლიერება.
იოგა ძალიან მრავალმხრივია იმისთვის, რომ გაიგოთ მიმართულებები მოკლე პერიოდში. სწორედ ამიტომ შეიქმნა ვიდეო კურსი "პირველი გაცნობა: 10 მოკლე ასანა" ( გემო: 10 მოკლე იოგას თანმიმდევრობა), შექმნილია იმისთვის, რომ საშუალო ადამიანმა გადასცეს ზოგადად იოგას არსი და კონკრეტულად სხვადასხვა სტილის თავისებურებები.
ვიდეო კურსი "გემო" სარა აივანჰოისგან
Taste: 10 მოკლე იოგას თანმიმდევრობის პროგრამაში, სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი სარა აივანჰო გთავაზობთ ათი ასანას კომბინაციას. ეს არის სხვადასხვა სტილის კოლექცია, დაწყებული მშვიდი ჰათჰა იოგათ და დამთავრებული ძალოვანი აშტანგათ. ხუთწუთიანი პოზები ლიგატებით შეიძლება გაერთიანდეს როგორც ხანგრძლივი, სრული ვარჯიშის ნაწილი ან აირჩიო მოკლე ვარჯიშად თავისუფალ დროს.
ვისთვის არის პროგრამა "გემოვნება"?
ეს კურსი იდეალურია მათთვის, ვისაც არ აქვს დრო ხანგრძლივი მედიტაციისა და პრაქტიკისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ კონკრეტულ მიზანზე ფოკუსირება ხუთ წუთში თავისუფალ დროს. პროგრამას ასევე დააფასებენ დამწყები, რომლებიც უბრალოდ ცდილობენ გაარკვიონ, რომელი მიმართულებაა მათთან უფრო ახლოს: სარა აძლევს ასანებს ათი სტილიდან.
ათი პრაქტიკა
- Გაღვიძება. გამოღვიძება. ხუთწუთიანი პრაქტიკა შესაფერისია დღის პირველი ნახევრისთვის, მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს და "მზის სალამს".
- ფარდული. რადიაცია. ხუთწუთიანი პრაქტიკა ახალი სამუშაო დღისთვის თავის დასაწყებად, შედგება დაჭიმვისგან (ძროხის პოზაში), ასევე წმენდის სუნთქვისგან დაბალ ლანგში.
- დამწვრობა. სითბო. ხუთწუთიანი პრაქტიკა, რომელიც შედგება ვინიასებისგან (ბმულები) "სკამით" ასანათი, შემდეგ გადადის "2 მეომრში".
- გაწმენდა. გაწმენდა. 4,5 წუთის განმავლობაში ვარჯიში არის ტრიუკების ნაკრები ჯდომის, ლუნგისა და კორტო პოზებში
- ფირმა. სიხისტე. ოთხწუთიანი ვარჯიში პლანკის პოზებში ზედა ტანისთვის.
- ბირთვი. ჩარჩო. ივარჯიშეთ 4,5 წუთის განმავლობაში, ნავით პოზისა და ჯვარედინი კრუნჩების ჩათვლით.
- მუშაობა. Სამუშაო. ოთხწუთიანი პრაქტიკა, რომელიც ორიენტირებულია სხეულის ზედა დაჭიმვაზე. მოყვება კრუნჩხვები და დამატებით საჭიროებს სკამს.
- კუდი. კუდი. ხუთწუთიანი ბალანსის ვარჯიში დაჩოქილ მდგომარეობაში. მოყვება "მონადირე ძაღლი" და "ნახევარმთვარის" ასანა.
- გაცივება. რელაქსაცია. ექვსწუთიანი პრაქტიკა ფოკუსირებულია სუნთქვასთან მუშაობაზე, მათ შორის სუნთქვის შეკავებაზე. შესრულებულია "შავასანას" პოზაში.
- დაიძინე. ოცნება. ექვსწუთიანი პრაქტიკა ტარდება „შავასანაში“ წოლაში და მოიცავს გრეხილსა და „მკერდის“ პოზას.
ვარჯიშის სამი ვარიანტი
სარა აივანჰო გთავაზობთ პრაქტიკის სამ ვარიანტს, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ: SLIM (წონის დაკლება), სიძლიერე (ძალა), დასვენება (დასვენება), რომლებიც შესაბამისია თქვენი მდგომარეობის მიხედვით.
"Slim" კომბინაცია შედგება გამოღვიძებისგან, რადიაციისა და სითბოსგან. "სიძლიერე" - სიხისტე, სითბო და განწმენდა. "დასვენება" - რელაქსაციისა და ძილისგან.
სარა აივანჰო
სარა იოგას პრომოუტერია. მან გამოაქვეყნა რამდენიმე ვიდეო კურსი, მათ შორის "იოგა დუმებისთვის", "დღის ათეული", სადაც დასავლელებისთვის გაუგებარ აღმოსავლურ სიბრძნეს მარტივი და ხელმისაწვდომი ენით ხსნის.
სარა აივანჰო თავის ცხოვრებაზე და იოგაზე
როცა ახალგაზრდა ვიყავი, არაჯანსაღი ცხოვრების წესს ვატარებდი. ვიცოდი, რომ ოდესმე ეს დამთავრდებოდა. ერთ დღეს, აერობიკის გაკვეთილის შემდეგ, ძალიან დაღლილი ვიყავი, რომ მაშინვე სახლში წავსულიყავი. დაიწყო იოგას გაკვეთილი. მანამდე გავიგე, რომ იოგა რელაქსაციაა. მაგრამ ვერ წარმოვიდგენდი, რომ ეს ასევე შეიძლება იყოს ძალების ვარჯიში.
მომეწონა იოგას ეს მიმართულება და გავაგრძელე მეცადინეობები. იოგამ ჩაანაცვლა ყველა სხვა სპორტული აქტივობა: აერობიკა და სპორტული დარბაზიც კი! თავს ისე ვგრძნობდი, როგორც არასდროს: ძლიერი, მოქნილი და ცოცხალი. ცუდი ჩვევები უკანა პლანზე გადავიდა და მალევე შეწყვიტა ჩემი მიზიდვა.
შემდეგ გავიცანი ჩემი მასწავლებელი ერიხ შიფმანი, რომელმაც მაჩვენა პრაქტიკის სულიერი კომპონენტი (მედიტაცია). დავიწყე იოგას სწავლება.
იოგა არის მარათონი, მაგრამ არა სპრინტი. ნელი, მაგრამ სტაბილური ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს და სულს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სიამოვნებით.
არ ვიცი რამ მაიძულა დამეწერა ეს მიმოხილვა, ალბათ დღევანდელი კარგი განწყობა და კეთილდღეობა დილის იოგადან.
ჩემი გაცნობა ამ პრაქტიკასთან 5 წლის წინ დაიწყო. მაშინ ეს ჩემთვის "სიახლე იყო", მაშინვე მიიქცია ჩემი ყურადღება და დავიწყე ვარჯიში.
არსებობს მრავალი სახის პრაქტიკა. ჰატა იოგაში აღმოვჩნდი.
არ ჩავუღრმავდები და ავხსნი რა არის იოგა, რატომ არის საჭირო და საიდან გაჩნდა. ამ ყველაფრის მარტივად წაკითხვა შესაძლებელია სხვადასხვა თემატურ საიტებზე. ჩემს გამოცდილებას გაგიზიარებთ და გეტყვით, როგორ დამეხმარა იოგა მე და ჩემს სხეულს. (და დღესაც ეხმარება)
რეალურ ცხოვრებაში არასდროს მისწავლია ინსტრუქტორებთან, მხოლოდ ვიდეო გაკვეთილებით. ბევრი ამბობს, რომ ეს არ არის სწორი, მაგრამ მე ვიტყვი, რომ თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი ფული, მაგრამ გაქვთ დიდი სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. მთავარია, დაწყებამდე წაიკითხოთ გარკვეული ინფორმაცია, მათ შორის უკუჩვენებები. მიუხედავად იმისა, რომ მე მჯერა, რომ სწორი მიდგომით არ არსებობს უკუჩვენებები. იოგა არ არის შეჯიბრი ან ტანვარჯიში. ეს არის გზა თვითშემეცნებისკენ. რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ მიხვდებით რაზეც ვსაუბრობ.
დავიწყე ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილების შესწავლა დამწყებთათვის ინნა ვიდგოფთან. მე არ ვაპირებ არავის პოპულარიზაციას, ეს მხოლოდ საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში დამწყებთათვის ვარჯიშისთვის.
დამწყებთათვის ძალიან მარტივია ინტერნეტის ველურში დაკარგვა, ამიტომაც ვურჩევ გაკვეთილებს ინასთან, რადგან ის დეტალურად განმარტავს რა არის და რატომ.
ინსტრუქტორები სარა აივანჰო (აივანჰო) და რაინბო მარსი ასევე შეუცვლელია დამწყებთათვის. მათთან ვიდეო გაკვეთილები საჯაროდ არის ხელმისაწვდომი.
თავიდან მხოლოდ ვიდეო გაკვეთილები დაგჭირდებათ, შემდეგ, როცა ასანას სწორად შესრულებას ისწავლით და მათ დიდ რაოდენობას შეისწავლით, ვიდეო გაკვეთილები საერთოდ არ დაგჭირდებათ.
ჩემი ოსტატობა ამ პრაქტიკაში დაიწყო დამწყებთათვის ვიდეო გაკვეთილებით.
იოგამდე ხშირად მაწუხებდა კისრის და ზურგის ტკივილი. ვერ დავიხარე და ხელებით იატაკს მივაღწიე; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, „თუნუქის კაცი წვიმას შეხვედრის შემდეგ“. თავიდან ასანები გამიჭირდა. კუნთები გაქვავებული ჩანდა და დაჭიმვა არ სურდა. 6 თვის შემდეგ გაკვეთილებმა შედეგი გამოიღო. სხეულში თავს მოქნილად ვგრძნობდი, ადვილად ვიხრებოდი ყველა მიმართულებით და დაჭიმვა აღარ იყო ჩემთვის გამოწვევა. უფრო მეტიც, ჩემმა სხეულმა შეიძინა შერბილებული და ჯანსაღი გარეგნობა.
საწყის ეტაპზე რამდენიმე წელი გავაგრძელე ვარჯიში. ეს საკმარისი იყო ჩემთვის. მედიტაციამ დიდი სარგებლობა მოახდინა ჩემთვის. იოგას შემდეგ მედიტაცია აუცილებელია. განუყოფელ მთლიანობას ჰგავს. წარმატება არ იქნება, თუ ეს პრაქტიკა გამოიყოფა.
ხანგრძლივი საწყისი ეტაპის შემდეგ გადავწყვიტე უფრო სერიოზულად მიმეღო ეს. პირველი ეტაპი (რომელზეც, სხვათა შორის, ახლა შევჩერდი) იყო ინვერსიული ასანას დაუფლება - წინამხრებზე დგომა.
ადამიანისთვის, რომელსაც არასოდეს გაუკეთებია ტანვარჯიში, თავზე დგომის იდეა გიჟური იყო. მაგრამ მე გადავწყვიტე. წავიკითხე ლიტერატურა, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ ინვერსიული ასანების დაუფლება. მიწიდან ჩამოსვლის ფიქრმა უფრო შემაშინა. მაგრამ, შიშის დაძლევის შემდეგ, ყველაფერი გამომივიდა. (კედელი მეხმარება) ახლა წინამხრის სადგამი საერთოდ არ მაშინებს, პირიქით, მეხმარება. ვიყენებ თავის ტკივილისა და წნევის ცვლილების დროს (შემოწმებულია).
მე ახლა ისევ ინვერსიული ასანების დაუფლების გზაზე ვარ. არ ვიცი რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს ეტაპი, მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი. მთავარია, რომ იოგას ვარჯიშით ყოველ ჯერზე უკეთესი ხდები და ვითარდები არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერადაც. სცადეთ, იქნებ თქვენც მოგეწონოთ და გაკვეთილებმა მოგიტანოთ ამოუწურავი სიამოვნება და უსაზღვრო სარგებელი. ნამასტი!)
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
