როგორ დავიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და დამღლელი დიეტის გარეშე? როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე? როგორ დავიკლოთ წონა სახლში წამლების გარეშე

ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლება ბევრი ქალის ოცნებაა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები და დიეტოლოგები ერთხმად საუბრობენ წონის სწრაფად დაკლების საშიშროებაზე, ძნელია უარი თქვას წონის დაკლების ცდუნებაზე რამდენიმე დღეში.

წონის სწრაფი დაკლების გზების ძიებისას არ უნდა დაივიწყოთ ასეთი წონის დაკლების შესაძლო რისკები. დიახ, მონოდიეტაზე ჯდომით ან სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე.

წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ იდეალური გარეგნობისკენ სწრაფვამ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ვარჯიშის გარეშე დიეტა გამოიწვევს კანის დაბერებას, ხოლო ვარჯიში ცილების მიღების გარეშე ყველა ძალისხმევას ნულამდე მიიყვანს.

უმჯობესია მივმართოთ წონის დაკლების გადაუდებელ მეთოდებს მათთვის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სჭირდება.

არსებობს უამრავი მეთოდი, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ყველა მათგანი ეფუძნება საკვები ნივთიერებების და ენერგიის ნაკლებ მოხმარებას.

დიეტები

ნებისმიერი დიეტის საფუძველია საკვებში მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვა. მოდით შევხედოთ ძირითად და პოპულარულ დიეტებს.

წიწიბურა

წიწიბურა არის ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიული და ძალიან მკვებავია. წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგიც შთამბეჭდავია: კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

დიეტაში:

• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• კეფირი - ლიტრი დღეში;
• დიდი რაოდენობით სითხე - ჩვეულებრივი წყალი ან.

ამ დიეტის ერთ-ერთი მინუსი არის ერთფეროვნება. მაგრამ როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტა ეფექტურია.

კეფირი

წონის დაკლება კეფირით ითვლება ერთ-ერთ ეფექტურ გზად, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს და რძემჟავა ბაქტერიებს. გარდა ამისა, ეს ჯანსაღი სასმელი შლის ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს, აჯერებს მას საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.

1. მონო-დიეტა. 1,5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 თანაბარ ნაწილად. სასმელის მთელი რაოდენობა მოიხმარება დღის განმავლობაში დროის ერთსა და იმავე ინტერვალით.
2. მკაცრი დიეტა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში ერთ კილოგრამამდე 9 დღის განმავლობაში. წესები ასეთია: 1) პირველი სამი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე - კეფირი ცხიმის მაღალი შემცველობით.
3. ზოლიანი დიეტა. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად: დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი ყოველ მეორე დღეს და დაიცავით თქვენი ჩვეული მენიუ დანარჩენი დღის განმავლობაში.

Apple

ეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.

ვაშლის დიეტის სარგებელს შორისაა:

• გაჯერება ვიტამინებით;
• ბოჭკოს არსებობა;
• სისავსის შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
• შარდის ფუნქციები;
• ხილის ხელმისაწვდომობა მთელი წლის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კილოგრამამდე.

ვაშლის დიეტა, მჟავის არსებობის გამო, უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ვაშლის კვების ვარიანტები განსხვავებულია:

• მიირთვით დღეში 2 კილოგრამი ვაშლი სითხის გარეშე;
• ყოველ ორ საათში მიირთვით ერთი ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისთვის, რომ დიეტებმა ყველაზე ეფექტური გავლენა მოახდინოს და კუნთებსა და კანზე ნეგატიური გავლენა არ მოახდინოს, ერთდროულად საჭიროა სხეულის ფიზიკური აქტივობა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმის რეზერვებს.

წონის დაკარგვისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ზომიერი სიარული ყოველდღიურად (საათნახევარი);
• დილით სირბილი ერთი საათის განმავლობაში;
• 10-15 წუთი ფეხით ასვლა კიბეებზე იქ და უკან;
• დღეში ნახევარი საათი ტანვარჯიში სახლში;
• ცხენოსნობა ;
• სპორტდარბაზის გაკვეთილები კვირაში სამჯერ;
• კვირაში სამჯერ ცურვა აუზში.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშის დოზა. სრულიად ბუნებრივი მოვლენა იქნება დაღლილობა, ფეხების და მკლავების კუნთების ტკივილი, ქოშინი და გულისცემის გახშირება.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა ეფუძნება არაჯანსაღი საკვების ჭამას. არ არის აუცილებელი სხეულის შიმშილით ტანჯვა, საკმარისია ყოველდღიური დიეტა გადააქციოთ ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებად.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმოვანი კრემებითა და შიგთავსით;
• უარი თქვით ცხიმიან, მარილიან, ცხარე, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ტკბილ საკვებზე;
• შეამცირეთ შაქრის მოხმარება ან შეცვალეთ იგი თაფლით;
• უარი თქვით მაიონეზზე, კეტჩუპზე და სხვა სოუსებზე;
• არ მიირთვათ სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ალკოჰოლზე.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ გარკვეული საკვები რაციონიდან, ისინი უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

აბაზანა და ყველა სხვა წყლის პროცედურა არის უძველესი, დადასტურებული გზა წონის დაკარგვისთვის დიდი ძალისხმევის გარეშე. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ იწყება ოფლიანობა და ყველა ნარჩენები და ტოქსინები გამოდის წყლით.

ერთი აბაზანის პროცედურის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, რომლის ნახევარი შემდეგ სწრაფად შეივსება. მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ აბანოში სათანადო ბანაობის პრინციპებს, გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება და გაჯანსაღება.

აბანოში ან საუნაში წონის დაკლების პრინციპები შემდეგია.

1. თქვენ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ცარიელ კუჭზე და პროცედურის შემდეგ არ ჭამოთ ზედმეტი. რეკომენდებულია მსუბუქი იოგურტის მირთმევა ან ჭიქა კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა. კატეგორიულად აკრძალულია ლუდის დალევა, რომელიც საუნაში მოგზაურობის განუყოფელი ატრიბუტია და სხვა ალკოჰოლური სასმელები. უმჯობესია თან წაიღოთ პიტნის ან გვირილის მცენარეული ინფუზია.
2. არყის ცოცხი არის საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხსნის ჭარბ წონას.
3. მასაჟი მარილით და თაფლით ან არომატული ზეთით მყარი ხელთათით ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს პროცედურა გაასუფთავებს კანს ღრმა ფენებამდე.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პოპულარული სალონური მეთოდი - შოკოლადის შეფუთვა - დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს აბაზანაში ან საუნაში. პროცედურა მიდის შემდეგნაირად:

• საფუძვლიანად გაათბეთ და გაიწმინდეთ სხეული;
• პრობლემურ ადგილებში წაისვით 5 სუფრის კოვზი კაკაოს, 2 სუფრის კოვზი შაქრისა და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის გახურებული ნარევი;
• შემოახვიეთ სხეული ფილაში და გააჩერეთ 15 წუთი;
• დროის გასვლის შემდეგ ჩამოიბანეთ შოკოლადის მასა.

რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ მეთოდს ექნება სასურველი ეფექტი სისტემატური გამოყენებისას.

ხალხური საშუალებები

ძველმა ქალებმა არ იცოდნენ რა დიეტა იყო და ხალხური მეთოდებით ინარჩუნებდნენ სილამაზეს.

ეს ასევე ეხება წონის კონტროლს.

წონაში დასაკლებად იღებდნენ მცენარეულ ინფუზიებს და ჩაის.

ეს არის მცენარეული სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადას და ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას.

მცენარეული ნაყენები წონის დაკლებისთვის:

• არყის წვენი აძლიერებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს;
• შვრიის ჟელე შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• წიწაკის ქერქის ნაყენს აქვს საფაღარათო თვისებები;
• ალუბლისა და ცაცხვის ფოთლების ნაყენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჯანჯაფილის ჩაი ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს.

Tinctures გამოიყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. მცენარეულ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები.

მედიკამენტების მიღება

წონის სწრაფად დაკლების უფრო ეფექტური საშუალებაა სპეციალური მედიკამენტების მიღება ტაბლეტების ან სუსპენზიების სახით. ამ პროდუქტებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას;
• მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება;
• შეამცირეთ მადა.

მაგრამ მის ეფექტურობასთან ერთად, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება საშიში იყოს, რადგან არსებობს ყალბის შეძენის რისკი. თაღლითები, ისარგებლებენ იმით, რომ წონის დაკარგვის წამლები პოპულარულია ქალებში, ყიდიან ჩვეულებრივ მწვანილებს ან ფხვნილებს, აქცევენ მათ ცნობილ ბრენდად. ამავდროულად, შოუბიზნესის უფრო გამხდარი ვარსკვლავების ფოტოების გამოქვეყნებით საკუთარ რეკლამას ახდენენ.

წონის დაკლების ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ ასევე გჭირდებათ პროდუქტების შეძენა მხოლოდ აფთიაქებში და არა ინტერნეტით ან მესამე მხარისგან.

ყველა ექიმი ერთხმად ამბობს, რომ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის უვნებელი უნდა იყოს. ამიტომ, რადიკალური შიმშილობა და მონო-დიეტები დასაშვებია მხოლოდ მარხვის დღეებში. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დასაკლებად დაგჭირდებათ ერთ თვეზე მეტი და წონის დაკლების განვითარებული სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა;
• სხეულის კანის მოვლა - აბაზანები, მასაჟი, კრემები;
• მედიკამენტების მიღება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რადგან ისინი უბრალოდ თრგუნავენ მადის გრძნობას;
• მოთმინება - თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ წონის დაკლების სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა

ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიში წონის დაკლების მიზნით მთავრდება წარუმატებლად. თუ მაინც მოახერხებთ საძულველი კილოგრამების დაკლებას, ისინი ძალიან მოკლე დროში ბრუნდებიან. ასევე, წონის დაკლების ასეთი მცდელობის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, კერძოდ, ირღვევა ნაწლავის ფუნქციები.

გარდა ამისა, ყველაფერს ემატება ფსიქოლოგიური პრობლემები გარეგნობით უკმაყოფილების გამო.

ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წონაში დაიკლებთ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. რა სარგებელი მოაქვს ექიმთან ვიზიტს?

• დიეტოლოგი დანიშნავს არა დიეტას, არამედ სწორ ჯანსაღ და მოსახერხებელ დიეტას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილობით ამოწუროთ თავი.
• წონის დაკლების მეთოდების შერჩევა ითვალისწინებს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
• დიეტოლოგი თამაშობს ფსიქოლოგის როლს: ის გიქმნის სწორ საკვებს, გაძლევს თავდაჯერებულობას და გიბიძგებს შედეგებისკენ. სწორედ ის დაგეხმარება ავარიის შემთხვევაში, რაც თავიდან გარდაუვალია. მაგრამ რაც მთავარია, ექიმი გეტყვით, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება, როგორ არ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე და როგორ შეინარჩუნოთ წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასკვნა

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლება არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. ერთხელ და სამუდამოდ ვერ დაიკლებთ წონაში. ლამაზ ფიგურაზე ზრუნვა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. და ისე, რომ მიღებულმა ზომებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი მიზანია: მიიღოთ ლამაზი სხეული ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შენარჩუნება და გონიერების შენარჩუნება იდეალისკენ სწრაფვისას.

ორი შვილის დედა. 7 წელზე მეტია სახლს ვმართავ - ეს ჩემი მთავარი საქმეა. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რაც შეიძლება ჩვენი ცხოვრება გაადვილოს, უფრო თანამედროვეს, უფრო სრულფასოვანს გახადოს. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.

წონის დაკლების თანამედროვე ექსპერტები სულ უფრო მეტად იმედგაცრუებულნი ხდებიან დიეტებით. ზოგიერთის აზრით, დიეტაზე წასვლა იარაღის ნაცვლად ჯოხით სროლაში მონაწილეობას ჰგავს. ფაქტია, რომ ტიპიური დიეტა ზღუდავს კალორიებს და ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. კალორიების ნებისმიერი შეზღუდვა ტვინს უგზავნის სიგნალს: "შიმშილი მოვიდა!" და ორგანიზმი ანელებს მეტაბოლიზმს, რათა არ შეეხოს ფარულ რეზერვებს – სწორედ ცხიმს, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლაც გინდოდა.

იმავდროულად, მიმდინარე კვლევებმა აჩვენა, რომ შესაძლებელია ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობის დაკარგვა და შედეგების შენარჩუნება კალორიების შეზღუდვის გარეშე. აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა.

დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი

თქვენი სხეულის კალორიების წვის სიჩქარე დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე. დაიმახსოვრე შენი თინეიჯერული სიგამხდრე – როცა ორგანიზმი სავსეა ჰორმონებით, მეტაბოლიზმი ძალიან მაღალია და ყველაფერი, რასაც ჭამთ, იწვება. მაგრამ 20 წლის შემდეგ ეს მაჩვენებელი ყოველ 10 წელიწადში 2%-ით მცირდება. ხოლო კალორიები, რომლებსაც დაწვის დრო არ აქვთ, ცხიმის სახით ინახება.

როგორ ანაზღაურდეს ასაკთან დაკავშირებული ეს კლება? მოიპოვეთ და შეინარჩუნეთ კუნთების მასა ოდნავ უფრო მაღალი ვიდრე საშუალო ადამიანი. კუნთები მეტაბოლურად აქტიურია, წვავს ცხიმს როგორც მოძრაობისას, ასევე დასვენების დროს. ივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს, რადგან თქვენი კუნთები აგრძელებენ ცხიმის წვას ვარჯიშის შემდეგ დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში. ჩართეთ ბიძგები, აზიდვები, პრესები და ჩახშობა ჰანტელებით კუნთების გასაძლიერებლად და ფეხით ან სხვა აერობიკა ცხიმების დასაწვავად.

ექსპერტის კომენტარი

ალენა გრიბანოვა, ჯგუფური პროგრამის ექსპერტი ფიტნეს კლუბების ფედერალურ ქსელში:

ცხიმების წვის დასაჩქარებლად საჭიროა კარდიო და ინტერვალური ვარჯიში, პლუს ძილისა და კვების დაცვა. ამის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას. თუმცა, მაშინაც კი, თუ დიეტას არ იცავთ, ვარჯიში ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, ავითარებს ფიზიკურ თვისებებს, როგორიცაა ძალა, მოქნილობა, სიჩქარე და გამძლეობა. მინიმალური ფიზიკური დატვირთვაც კი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას: უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, კანი იჭიმება და ჭარბი სითხე ტოვებს სხეულს. და თუნდაც სრული ფიგურა გამოიყურება ბევრად უფრო მიმზიდველი და ჰარმონიული.

იპოვეთ კომპანია

გამოდის, რომ მსუქნის რისკი უფრო მაღალია იმ ადამიანებში, რომელთა ახლობლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. ამერიკელმა მეცნიერებმა მოჰყავთ სტატისტიკა: თუ ახლო მეგობარი სიმსუქნეა, მაშინ თქვენი გახდომის რისკი 57%-ით იზრდება. თუ და-ძმა გყავთ, წონაში მატების რისკი 40%-ით მეტია, მეუღლეების შემთხვევაში კი რისკი 37%-ით იზრდება. ამიტომ, აკონტროლეთ წონა თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად, შეეცადეთ ჩართოთ ისინი თქვენს ვარჯიშებსა და სეირნობაში, მაშინ შედეგი არ დაგელოდებათ.

წყალი დალიე

არა ტკბილი სოდა ან წვენები. სტატისტიკის მიხედვით, ბოლო 30 წლის განმავლობაში, საშუალოდ, თითოეული ჩვენგანი დღეში 450 კკალ-ს სვამს! უბრალოდ იმიტომ, რომ წყლის ნაცვლად შაქრიან სასმელებს ვსვამთ. გახსოვდეთ: თუ სასმელში შაქარია, ეს ნიშნავს ზედმეტ ფუნტს თქვენს წელზე. გადადგით ერთი ნაბიჯი - შეწყვიტეთ შაქრიანი სასმელების დალევა, მათ შორის ალკოჰოლური კოქტეილები, ჩაი და ყავა. პირველ თვეში დაიკლებთ მინიმუმ 2 კგ-ს!

აიღეთ პატარა თეფში

კორნუოლის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეისწავლეს კავშირი თეფშების ზომასა და ნაწილის ზომებს შორის. აღმოჩნდა, რომ რაც უფრო დიდი და ღრმაა თეფში, მით მეტს შეჭამთ. ყველა არ ახერხებს თეფშის არასრულად შევსებას, არ დაასრულოს ჭამა ან არ მიიღოს ზედმეტი. აიღეთ პატარა თეფში და აღმოაჩენთ, რომ მშვენივრად ივსებით უფრო მცირე ნაწილით!

პირველი მკითხველი

მწერალი, რესტავრატორი ელენა მაგნენანი

მიირთვით რაც გინდათ: კარტოფილი, ქაშაყი, პილაფი, მაკარონი, შემწვარი, ჩაშუშული და შებოლილი, თუ ძალიან გინდათ, მაგრამ ცოტათი. არსებობს მხოლოდ ერთი წესი: ერთი კვება უნდა იყოს არაუმეტეს ერთი ჭიქა მოცულობით. მაშინ სასურველ ფორმას მოგეწოდებათ უბრძოლველად და ძალისხმევის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე? - ბევრი ქალი დაინტერესებულია გამხდარ ფიგურაზე. გამხდარი ხალხი პასუხობს, რომ ეს შეუძლებელია. ჯერ უნდა მოშიმშილოდეთ, დიეტის დასრულების შემდეგ მკვეთრად შეამციროთ რაციონი, უფრო სწორად, საკვების რაოდენობა, შემდეგ კი პერიოდულად გაატაროთ მარხვის დღეები, რომ ისევ არ გახდეთ მსუქანი. თუმცა, ეს რეკომენდაციები უიმედოდ მოძველებულია. და წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა.

1. ჭამეთ დღეში 5-ჯერ = არ მოკვდეთ. ამ გზით თქვენ თავს დაიცავთ ზედმეტი ჭამისა და გაუთავებელი საჭმლისგან.

2. თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 200 გრამი საკვები ერთდროულად.

3. რაც შეიძლება მეტად გამორიცხეთ რაციონიდან ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები და კიდევ უკეთესი მთლიანად, თუ აქტუალური კითხვაა როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კარგ შედეგს ნუ ელით. Რას ნიშნავს ეს? ყველაფერი ტკბილია და მაღალკალორიულია. სამარცხვინოა, რომ მხოლოდ წონაში გვმატებს, მაგრამ ორგანიზმს სარგებელი არ მოაქვს და მით უმეტეს, შიმშილს მაქსიმუმ ნახევარი საათით იკმაყოფილებს. რა უნდა გავაკეთოთ, რადგან ნახშირწყლები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, არანაკლებ ცხიმებისა და ცილების? ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ მარცვლეულიდან და ბოსტნეულიდან. ისინი შეიცავენ ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებს, რომლებიც დაუყოვნებლივ არ ამაღლებენ სისხლში შაქარს უზარმაზარ სიმაღლეებამდე და არ ინახება ცხიმის სახით. ისინი კარგად იკმაყოფილებენ შიმშილს. და ასევე - ასეთი საკვები არ იწვევს ყაბზობას, ცომეულისგან განსხვავებით.

4. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ 1 ჭიქა წყალი. წყალი ოდნავ შეავსებს თქვენს კუჭს, შეაფერხებს შიმშილს, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს შეჭამთ და ნაკლებ კალორიას მიიღებთ. შეგიძლიათ პერიოდულად შეცვალოთ წყალი 1 მწვანე ვაშლით. მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. დღის მეორე ნახევარში ხილის მიღება არ არის მიზანშეწონილი.

5. ბოლო კვება არაუგვიანეს 19.00 სთ. მოგვიანებით, შეგიძლიათ მხოლოდ ცოტაოდენი უცხიმო კეფირის დალევა.

6. არ დაუმატოთ საკვებს მარილი მინიმუმ 1 თვის განმავლობაში.

7. არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები. მცენარეულ ზეთში შემწვარი, შებოლილი ხორცი, დამუშავებული ხორცი, ქონი და ა.შ.

8. არ დალიოთ შაქრიანი გაზიანი წყალი.

9. თუ ნატურალურ წვენებს სვამთ, დარწმუნდით, რომ არა მათი სუფთა სახით, არამედ ნახევრად წყლით განზავებული, რადგან წვენები შეიცავს უამრავ შაქარს.

10. არ შეცვალოთ შაქარი შაქრის შემცვლელებით. თითქმის ყველა მათგანი შეიძლება იყოს კიბოს პოტენციური მიზეზი, თუ დიდი რაოდენობით მოხმარდება. უმჯობესია მთლიანად უარი თქვან შაქარზე ერთი თვის განმავლობაში. მოდით თაფლმა შეცვალოს იგი ზომიერი რაოდენობით.

როგორც ხედავთ, რჩევები ელემენტარულია და ეფექტი ძალიან სწრაფად და ძალიან შესამჩნევი გამოჩნდება. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო დააჩქაროთ წონის დაკლება გზაზე ფიზიკური ვარჯიშით. ამ გზით თქვენ იყენებთ კიდევ უფრო მეტ კალორიას, გარდა ამისა, ვარჯიშების სწორი არჩევანით, მოიშორებთ ცხიმის დეპოზიტებს პრობლემურ ადგილებში და ამოტუმბავთ კუნთებს. მაგალითად, არსებობს ეფექტური ვარჯიშები, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე – მუცლის ვარჯიშები. როგორც მიხვდით, ასე ვიშორებთ მუცლის ცხიმს. ძალიან ეფექტურია თეძოებზე, ფეხებსა და მკლავებზე რეგულარული ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მთავარია რეგულარულობა. ყოველ მეორე დღეს მაინც და სასურველია ყოველდღე 30-40 წუთის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, შესაძლებელია ეს? ეჭვგარეშეა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ ბევრის დახარჯვა. მაგალითად, ლიპოსაქციის გამოყენებით შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ან გვერდებიდან. ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ თქვენი ცხიმი "გამოიწურება" პლასტიკური ქირურგიის კლინიკაში. მაგრამ მხოლოდ უახლოეს მომავალში თქვენ იძულებული იქნებით ატაროთ სპეციალური კორსეტი. და ისევ, შედეგი იქნება მოკლევადიანი და ცხიმოვანი დეპოზიტები კვლავ გამოჩნდება, თუ ცუდად იკვებებით, ბოროტად გამოიყენებთ შაქარს, ფუნთუშებს და ადვილად ათვისებადი ნახშირწყლების სხვა წყაროებს.

თუ ლიპოსაქცია არ არის თქვენი არჩევანი, შეგიძლიათ სცადოთ წამლის თერაპია, მაგრამ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. არსებობს ოფიციალური მედიცინის მიერ დადასტურებული უსაფრთხოებით დამტკიცებული პრეპარატები. მათ შორისაა, მაგალითად, Xenical. ის ბლოკავს საკვებიდან მოსულ ცხიმებს და ხელს უშლის მათ სრულ შეწოვას. Xenical რეკომენდებულია სიმსუქნის დროს გამოსაყენებლად. ასე რომ, აი როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, რა მარტივია ეს! Მაგრამ არა. პრეპარატს აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. ამიტომ საჭიროა მისი დანიშვნის კოორდინაცია ენდოკრინოლოგთან.

უბრალოდ არ იყიდოთ პირველი დიეტური აბები, რომლებსაც წააწყდებით აფთიაქში და განსაკუთრებით არა თქვენი ხელიდან! მათი უმრავლესობა ჩვეულებრივი საფაღარათო საშუალებებია. და მათმა რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება არა მხოლოდ დაარღვიოს ნაწლავის ფუნქცია, არამედ საშიში იყოს ორგანიზმისთვის და გამოიწვიოს გაუწყლოება. ზოგადად, ასეთ პრეპარატებს ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ; დიეტური დანამატები არ გადიან სრულფასოვან კვლევებს ეფექტურობისა და უსაფრთხოებისთვის.

და ბოლოს, წონის დაკლების ყველაზე რადიკალური მეთოდი დიეტის გარეშე არის ოპერაცია კუჭის მოცულობის შესამცირებლად. ჩვენს ქვეყანაში ასეთი ოპერაციები, სამწუხაროდ, საკმაოდ იშვიათად ტარდება. ასეთი ოპერაციები შეიძლება რეკომენდირებული იყოს მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის (წონა 160-180 კილოგრამზე მეტი), ვინაიდან ამ შემთხვევაში წონის დაკლება დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის ცვლილებებით შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში.

იყავი ყოველთვის ლამაზი და ჯანმრთელი!

13.01.2020 18:40:00 რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ 3 თვეში და როგორ გავაკეთოთ ეს? რაც შეიძლება მეტი წონის დაკლება მოკლე დროში ბევრი ადამიანის მიზანია. მაგრამ ამას აზრი არ აქვს, რადგან წონის დაკლებას ხშირად აფერხებს იო-იო ეფექტი. პერსონალური ტრენერი ჯიმ უაითი განმარტავს, რამდენი ფუნტის დაკარგვა შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და როგორ მიაღწიოთ ამას.

13.01.2020 16:54:00 ეს რჩევები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში. არდადეგების შემდეგ დროა დაიწყოთ საკუთარი თავის და ცხოვრების გაუმჯობესება. მაგალითად, დაიწყეთ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა - განსაკუთრებით მუცელზე. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კონკრეტულად სხეულის ერთ ნაწილში?

12.01.2020 11:33:00

მარხვა, კალორიების დათვლა, ულუფების ზომის შეზღუდვა, საყვარელ საკვებზე უარის თქმა... რატომ იტანჯავ საკუთარ თავს, თუ წონაში ადვილად და სასიამოვნოდ იკლებ? წაიკითხეთ სტატია და ისწავლეთ წონის დაკლების 9 გზა დიეტის გარეშე!

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. ყველა მათგანი ვინმემ გამოსცადა და გამოიყენება ცალ-ცალკე ან კომბინაციაში, სასურველი შედეგიდან გამომდინარე. სწორი მეთოდის ასარჩევად დაისახეთ მიზანი და განსაზღვრეთ რამდენ ხანს გეგმავთ მის მიღწევას.

მაშ რა უნდა გააკეთო პირველ რიგში? პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ დრო, რომლის დროსაც გჭირდებათ წონის დაკლება. თუ შვებულებამდე ან სხვა ღონისძიებამდე 2-3 კვირით ადრე გონს მოდიხართ, მაშინ ფორმაში უნდა მოხვიდეთ გადაუდებელი მეთოდებით, რომლებიც ყოველთვის არ მოქმედებს სხეულზე. თქვენი ფორმების გასაუმჯობესებლად და მიღწეული შედეგის გასამყარებლად სჯობს ჩაერთოთ გრძელვადიან მეთოდურ მუშაობაზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზები სახლში დიეტისა და აბების გარეშე:

• ჯანსაღი კვების;
• მასაჟები და შეფუთვები;
• კოსმეტიკური და სამკურნალო პრეპარატები;
• სხეულის გაწმენდა;
• წყლის პროცედურები, განსაკუთრებით სოდიანი აბაზანები;
• ფიზიკური ვარჯიში.

მოდით, დეტალურად განვიხილოთ ამ სიის თითოეული პუნქტი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში.

სწორი კვება

როგორ უნდა იკვებოთ, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე? სიტყვა "დიეტას" მოსმენისას ბევრი ადამიანი მაშინვე ნებდება, რადგან ეს დაკავშირებულია მნიშვნელოვან შეზღუდვებთან და სხვა სირთულეებთან. სინამდვილეში, ბევრი მათგანი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ თქვენ უბრალოდ ამოიღებთ თქვენი რაციონიდან ყველაზე მავნე საკვებს. და როგორც ბონუსი, თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ თქვენს გარეგნობას.

ყველაფერი, რასაც ვიღებთ, გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ჭარბ დიეტას არ აქვს დრო, რომ სრულად დამუშავდეს და წყდება როგორც მავნე ბალასტი, აფუჭებს ფიგურას და მოწამლავს სხეულის სისტემებს.

ამის თავიდან ასაცილებლად და მკაცრი დიეტის გარეშე, თქვენ უნდა:

• შეამცირეთ პორციები;
• ჭამა ნელა;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს და კენკრას;
• მოხარშეთ ქვაბში, ღუმელში და ორთქლზე, დაივიწყეთ ტაფა;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და თამბაქოს პროდუქტები.

ყველაფერი გასაგებია პორციებთან დაკავშირებით, მაგრამ რატომ გააგრძელეთ თქვენი ლანჩი? ეს მარტივია: სისავსის შეგრძნება სხეულში მოდის საჭმლის მონელების დაწყებიდან დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ, ასე რომ, თუ ყველაფერს სტაბილურად ღეჭავთ, მაშინ ჭამის ბოლოს თავს სრულყოფილად იგრძნობთ. როდესაც ჩქარობთ ყველაფრის პირში ჩაგდებას, იმავე პერიოდის შემდეგ ხშირად შეჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა. გადაჭარბებული პორციები ჭიმავს კუჭს და ყოველ ჯერზე მასში სულ უფრო მეტი მოთავსდება.

დაარღვიე მოჯადოებული წრე - აკონტროლე საკვების ყოველდღიური რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ!

სწორი კვება ნიშნავს ორგანიზმის მიწოდებას სიცოცხლისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ბოჭკოვანი და ვიტამინებით მდიდარი საკვები. შეიტანეთ მარცვლეული, მარცვლეული და მეტი მწვანილი თქვენს დიეტაში. უმჯობესია ხილი მიირთვათ ცალკე, მარცვლეულში ან სხვა კერძებში დამატების გარეშე.

თერმული დამუშავება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან რაც უფრო ნაკლებ დროს იხარშება პროდუქტი, მით მეტი საკვები ნივთიერებები ინახება მასში. მოგწონთ კარტოფილი? გამოაცხვეთ ღუმელში ქერქის მოხსნის გარეშე. დაუმატეთ მას ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, კარაქის ნაცვლად არაჟნით შეზავებული და მიიღებთ შესანიშნავ დიეტურ კერძს. არ გამოიყენოთ ტაფა საკვების გასაცხელებლადაც კი. ამისათვის საჭიროა ზეთი და ის მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს. ცხიმის ყოველდღიური მოხმარება მაქსიმალურად მცირე უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი ძალიან შეფერხდება.

არა მხოლოდ აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, არამედ აკონტროლეთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა და ხარისხი. დიეტოლოგები ურჩევენ მათ, ვინც წონაში იკლებს, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი გაზიანი წყალი დალიონ.

მიეჩვიეთ ამ მარტივი წესების დაცვას და წონაში დაიკლებთ იმ ტანჯვის გარეშე, რაც ჩვეულებრივ მოდის ყველაზე მარტივ დიეტებშიც კი. სწორი კვება ცხოვრების წესად იქცევა, კერძები კი გაგახარებთ გემოთი და მრავალფეროვნებით.

მასაჟები და შეფუთვები

მასაჟს და შეფუთვას შეიძლება ეწოდოს წონის დაკლების ყველაზე მარტივი და სასიამოვნო გზა, ასევე არის წონის სწრაფი დაკლების მეთოდები დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. თქვენ არ გჭირდებათ სალონში წასვლა და ძვირადღირებული პროდუქტების ყიდვა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი სახლში. რა თქმა უნდა, ტექნიკის მასაჟი გავლენას ახდენს კანის ღრმა ფენებზე, ვიდრე ხელით შესრულებული, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაჭიმოთ თქვენი სხეული. რაც უფრო ზედმიწევნით გაიკეთეთ მასაჟი სტაგნაციურ ადგილებზე, მით უკეთესი გახდება სისხლის მიმოქცევა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პრობლემურ სფეროებს.

საშუალებები და პრეპარატები

არსებობს დიდი რაოდენობით კოსმეტიკა და პროდუქტი, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანის ელასტიურობასა და ჯანმრთელობაზე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ბევრი ლარი და კრემი შესაფერისია შეფუთვისთვის. მათი შეზელვის შემდეგ, დამუშავებული ადგილები გადაახვიეთ ფილებით.

შეფუთვისას ოპტიმალურია ყველა კომპოზიციის დატოვება 30-40 წუთის განმავლობაში, რომლის დროსაც მიზანშეწონილია დარჩეთ თბილი, მაგალითად, საბნის ქვეშ. ამის შემდეგ, გამოყენებული პროდუქტი კარგად უნდა ჩამოიბანოთ წყლით. ქალებს, რომლებიც მიმართავენ სახვევებს, ურჩევენ პროცედურის ჩატარებას ყოველდღიურად, პირველი შედეგები შესამჩნევია ერთი კვირის შემდეგ, ზოგჯერ ორი. ამ პროცედურის გამოყენება შესაძლებელია მოზარდისთვისაც კი წონის დასაკლებად, რადგან დიეტებისგან განსხვავებით, ის არ მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე ზრდისა და ჰორმონალური განვითარების პერიოდში. შეფუთვის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ კრემი ან ლოსიონი კანის დამუშავებულ უბნებზე. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, გამოიყენეთ ანტიცელულიტური ხაზები.

ასეთი მეთოდები დიდად ეხმარება პრობლემის გადაჭრაში, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში დიეტის გარეშე.

აბანოები

წყალი და სოდა ალტერნატიული დამხმარეა მათთვის, ვინც ეძებს როგორ დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე და მოიცილოს მუცლის ცხიმი. თუ მოგწონთ დღისით დაღლილობის მოხსნა შხაპის ქვეშ, გაიარეთ მასაჟის ერთდროული სეანსი წყლის ჭავლით და შეიზილეთ მასაჟის ხელთათმანი. მეოთხედ საათში თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას და ორგანიზმი მიიღებს სიგნალს მუშაობის გასაგრძელებლად. გსურთ დაისვენოთ? წყალს დაუმატეთ საცხობი სოდა (300 გრ) და ზღვის მარილი (500 გრ) და გააჩერეთ თბილ აბაზანაში 20-25 წუთის განმავლობაში. წყლის კომფორტული ტემპერატურა (36-39 გრადუსი) ხელს უწყობს კომპონენტების მაქსიმალურ შეღწევას კანში. საცხობი სოდა და მარილი სასწაულებს ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე, აჩქარებს მას და იწვევს ცხიმების საკმაოდ შესამჩნევ წვას. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია არა უმეტეს რამდენიმე დღეში ერთხელ. ათი სოდიანი აბაზანის კურსის შემდეგ, თქვენ თავად ეტყვით თქვენს მეგობრებს, რომ იპოვეთ საოცარი გზა წონის სწრაფად დასაკლებად დიეტისა და სპორტის გარეშე.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტისა და დიეტური ჩარევების გარეშე?

არის შემთხვევები, როცა წონაში სასწრაფოდ დაკლება გჭირდებათ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ ჩვეული დიეტის შეცვლა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მივმართოთ დარჩენილ მეთოდებს: ფიზიკურ დატვირთვას, კოსმეტიკას და პროცედურებს. რაც უფრო მეტ მათ დააკავშირებთ, მით უფრო შესამჩნევი იქნება შედეგი.

მათ, ვისაც წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება სურს, ყოველდღიურ რუტინაში რამდენიმე საათი უნდა გამოყოს სპორტული ვარჯიშებისთვის და სხვა პროცედურებისთვის. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჯადოსნური კრემები, თუნდაც ძვირადღირებული იყოს, არ დაგვეხმარება თქვენი მხრიდან დამატებითი ძალისხმევის გარეშე. მათ გამოყენებამდე უნდა მოამზადოთ აპლიკაციის ადგილები მასაჟით ან ვარჯიშებით გახურებით. მუცლის არეში წონის სწრაფად დასაკლებად მასაჟისა და შეფუთვის შემდეგ შეგიძლიათ სპეციალური ქამარიც ატაროთ, რომელიც ინარჩუნებს სითბოს და გააძლიერებს კანზე წასმული კრემის ეფექტს.

ორგანიზმის წმენდა

ორგანიზმის გაწმენდა – წონის დაკლება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. სათანადო კვება, ვარჯიში და სხვა აქტივობები შესანიშნავია, მაგრამ სხეული არ იმუშავებს მთელი ძალით, სანამ ის დაბინძურებულია. ნაწლავების სწრაფად დასახმარებლად ყველაზე ეფექტური გზა არის კლიმატი. არ არის საჭირო სალონში წასვლა ხანგრძლივი გამრეცხვისთვის, საკმარისია გამოიყენოთ კლიმატი ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე მოცულობით. თქვენ უნდა განზავდეს 1 დესერტის კოვზი, მაქსიმუმ ერთი სუფრის კოვზი მარილი წყალში - პროცედურების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე.

როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ ეს პროცედურა? პირველი გამოყენების შემდეგ ნარჩენების ფენები მოიხსნება ნაწლავის კედლებიდან. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და სტაგნაციური დეპოზიტების უარყოფითი გავლენა გაქრება. ორგანიზმს აღარ დასჭირდება სითხისა და ცხიმის დამატებითი რეზერვებით დაცვა, ამიტომ დაგროვილს თავისით ამოიღებს. ასე რომ დაივიწყეთ ზიზღი და დაეხმარეთ თქვენს სხეულს გახდეს მსუბუქი და ჯანმრთელი უმოკლეს დროში, თქვენ ნამდვილად სწრაფად დაიკლებთ წონაში ზაფხულში ან მომავალ დღესასწაულზე. ორკვირიანი ყოველდღიური გაწმენდის შემდეგ, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 4-7 კილოგრამს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა მეთოდების დამატებით ეფექტებზე.

Ფიზიკური ვარჯიში

დარჩით ფორმაში! მოდი, კიდევ ერთი სტერეოტიპი გავანადგუროთ: მხოლოდ სპორტული დარბაზის სესიები არ დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში! იპოვეთ ვარჯიშის თქვენი საყვარელი ხერხი: სიარული, ცეკვა, აერობიკა, ძალის ვარჯიშები. მოზარდებმა, რომლებსაც წონაში დაკლება სურთ, უნდა დაისვენონ კომპიუტერთან და შეეცადონ დაეუფლონ ველოსიპედს, ციგურებს ან მოაწყონ მეგობრებთან ერთად ფეხბურთის, ფრენბურთის ან ჩოგბურთის მატჩი. ზამთარში აღმოაჩინეთ თხილამურებით სრიალი, სნოუბორდი და სრიალი.

ფიზიკური ვარჯიშების არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რისი გაუმჯობესება გსურთ თქვენს ფიგურაში. ფიტნესით, იოგათ და აერობიკით მთელი სხეული ფორმაში შეინარჩუნებთ. თუ კუჭის დაჭიმვა გჭირდებათ, არ დაივიწყოთ მუცლისა და პოზის ვარჯიშები. ტანვარჯიშის რგოლი ხელს შეუწყობს გვერდების ამოღებას; განსაკუთრებით კარგია მასაჟის ვარიანტი ბეჭდებით. არჩეული აქტივობები აუცილებლად შეავსეთ სირბილით. სხვათა შორის, სირბილი ავსებს მთელ სხეულს, მთელი სხეული ხდება ელასტიური.

დახურულ სივრცეში სირბილის დროს კარგად გაანიავეთ იგი ან დატოვეთ ფანჯრები ღია.

წონის დასაკლებად კვირაში 2-3-ჯერ მაინც უნდა ირბინოთ, პირველ თვეში საკმარისია 2 კმ-მდე დაფარვა. თანდათან გაზარდეთ სირბილის სიჩქარე და გარბენი; თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ გაირბინოთ მარათონი. სირბილის შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი წყლით, ვარჯიშის შემდეგ პირველ საათში არ არის რეკომენდებული.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე, მხოლოდ სპორტით? დიახ, ეს შესაძლებელია, მაგრამ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ვარჯიშებით; გახსოვდეთ ზემოთ აღწერილი სხვა გზები თქვენს სხეულზე ზემოქმედების მიზნით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს თქვენი ვარჯიშის დიდი ნაწილის ჭამით.

აპლიკაციები

აპლიკაციის „დაიკელი დიეტის გარეშე“ აპლიკაციის ტელეფონში ჩამოტვირთვით, თქვენ მიიღებთ ჯიბის კომპანიონს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. პროგრამის უფასო ჩამოტვირთვა შესაძლებელია Android-ზე Google Play-ზე. რას ნახავთ განაცხადში:

• კალორიების კალკულატორი;
• კვების დღიური;
• სასწავლო ჩანაწერები;
• რამდენიმე სახის დიეტა.

პროგრამის სრული ვერსია კი მოიცავს საკვების კალორიული შემცველობის ანალიზს, დიეტის კიდევ უფრო მეტ სახეობას და სხვა მოწყობილობებთან სინქრონიზაციის შესაძლებლობას, რომლებზეც დაყენებულია აპლიკაცია. ასეთი პროგრამები არ არის ძალიან მოსახერხებელი კომპიუტერისთვის, რადგან ყოველთვის გაქვთ თქვენი ტელეფონი ან პლანშეტი ხელთ. ახლახან გამოვიდა ვერსია Apple მოწყობილობებისთვის; iOS-ზე მას ჰქვია "წონის დაკლება".

წიგნები

და ასევე კარგი დამატებითი ასისტენტი ახალ დიეტასთან შეგუებაში და წონის დაკლების სტიმული იქნება ცნობილი ავტორის ალენ კარის წიგნი „წონის დაკლების მარტივი გზა“, დაწერილი იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე. იგი აღწერს თვითჰიპნოზის მრავალფეროვან ტექნიკას და ჯანსაღი კვების წესებს.

ვიდეო

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად შიმშილის გარეშე? ადრე თუ გვიან ყველა სვამს ამ კითხვას. უფრო მეტიც, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. მართლაც, ჭარბი წონა იწვევს უამრავ პრობლემას, დაწყებული ჰიპერტენზიიდან და სახსრების პრობლემებიდან დეპრესიამდე. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცესში მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ დაუკავშირდით სპეციალისტს და გაიაროთ გამოკვლევა, რომლის საფუძველზეც შეიძლება შედგეს მიღწევის ინდივიდუალური გეგმა, მაგრამ რა მოხდება, თუ უბრალოდ არ არის ასეთი შესაძლებლობა? არ დაიდარდოთ! ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი.

წონის დაკლება სახლში: მითი თუ რეალობა?

წონის დაკლება სახლში არ არის მითი! ეს არის ძალიან რეალური შესაძლებლობა თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - ახლა ბევრი მიმართავს ამ მეთოდს. მაგალითად, ახალგაზრდა დედებს უჭირთ სახლიდან გასვლა და ბავშვის ნათესავებთან მიტოვება. ვიღაც ზედმეტად დაკავებულია სამსახურში და ისეთი დაღლილი, რომ უბრალოდ არ აქვს ძალა, წავიდეს სპორტდარბაზში ან დარეგისტრირდეს კონსულტაციაზე. სხვებისთვის, ფინანსები უბრალოდ არ აძლევს მათ უფლებას გადაიხადონ სპეციალისტების მომსახურება: ტრენერი და დიეტოლოგი სამუშაოსთვის "მოწესრიგებულ" თანხას მოითხოვენ.

სახლში წონის დაკლების უპირატესობები აშკარაა: ყველა თავისთვის განსაზღვრავს იმ პროცედურებს, რომლებსაც პირადად მათთვის ყველაზე ეფექტური თვლის. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულ დროს მორგება. პროფესიონალური მასაჟის აუცილებლობის შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალისტის გამოძახება სახლში, როცა ეს კლიენტისთვის მოსახერხებელია.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ სტილს მეორე, უარყოფითი მხარეც აქვს. პირველ რიგში, ძალიან რთულია სახლში კონცენტრირება საკუთარ თავზე; არსებობს დიეტით აკრძალული პროდუქტის ცდუნების მაღალი რისკი ან ვარჯიშის გადადება. მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ საბიუჯეტო მეთოდია, თქვენ მაინც მოგიწევთ ფულის გამოყოფა, მაგალითად, ჰანტელებისთვის, ვიდეო კურსისთვის ან შესაძლოა სავარჯიშო ველოსიპედისთვის. გარდა ამისა, ფაქტი არ არის, რომ ოჯახის დანარჩენი წევრები დააფასებენ დიეტურ კერძებს, ამიტომ ცოტა მეტის მომზადება მოგიწევთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად (ამ ყბადაღებული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე), უნდა მოგცეთ ზოგადი რჩევა:

1) დალიეთ მეტი წყალი - ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა ეფუძნება ამ წესს. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს რჩევა აქტუალური რჩება. წყალი ხომ ასუფთავებს ორგანიზმს და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული ჭიქა წყალი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს პორციას. არსებობს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ამ პრინციპს: "წონის დაკლება წყალზე". მან აჩვენა თავისი ეფექტურობა. რეკომენდებულია ერთი, ორი და სამი ჭიქა წყლის დალევა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ;

2) აკრძალულია შაქარი და ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, არსებობს კვების სისტემები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ტკბილეულს (მაგალითად, "მინუს 60") ან სინთეზურ დამატკბობლებს. თქვენ თვითონ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ უყვარს მოტყუება. შესაბამისად, ის ტკბილეულს მოითხოვს არა მხოლოდ დილით და შემცვლელი ჯანმრთელობისთვის კარგს არაფერს მოაქვს. თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის განებივრება, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი: გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ფინიკი. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება არჩეულ ენერგოსისტემას;

3) ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე ნაკლებად სავარაუდოა კარგი ეფექტის მიღწევა. ნებისმიერი ქალი, რომელმაც წონაში დიეტის გარეშე დაიკლო, იტყვის, რომ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის პირდაპირპროპორციულია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული (თუმცა სასურველია); შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშოების ნაკრები და ივარჯიშოთ სახლში. დილის სირბილიც კი დადებით შედეგს მოგცემთ;

4) პოზიტიური დამოკიდებულება. ფსიქოლოგიური ტრენინგები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არა კონცენტრირდეთ ჭარბი წონის პრობლემაზე, არამედ სწორად და მკაფიოდ იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. უფრო ხშირად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იდეალურ ფორმაში. მოგეხსენებათ, შესაბამისად, რაც გინდა, აუცილებლად ახდება. ძველი ჯინსიც კი, რომლის მორგებაც ოდესღაც იოლად მოახერხეთ, ან ლამაზმა კაბამ, რომელიც უცებ ძალიან პატარა გახდა, შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ;

5) ძილის წინ - არ არის საკვები. რა თქმა უნდა, დიეტები და კვების სისტემები განსხვავებულია, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე. ბევრი ამბობს, რომ არ უნდა ჭამოთ 18 ან 19 საათის შემდეგ. ერთის მხრივ, მართლები არიან, მაგრამ მეორეს მხრივ, 21-22 საათზე ყველა არ იძინებს. შესაბამისად, სჯობს თქვენთვის შეიმუშავოთ ბოლო კვების სისტემა საკუთარი რეჟიმის მიხედვით;

6) კვირაში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღეების მოწყობა. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ნებისმიერ მონოდიეტას.

მონო-დიეტები

ეგრეთ წოდებული მონოდიეტები გამოდის სლოგანით: "დაიკელი წონაში ერთ კვირაში!" მათში მხოლოდ ერთი კომპონენტის არსებობის გამო შედეგი ელვისებური იქნება. იშვიათად მონო დიეტა შეიცავს ორ პროდუქტს (მაგალითად, წიწიბურას და კეფირს). კომპონენტებად გამოიყენება ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტი არა მხოლოდ სწრაფი შედეგია, არამედ სხეულის გაწმენდაც. პროდუქტების რაოდენობის მიხედვით, "წონის დაკლება კვირაში" დიეტები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• "გაწონასწორებული". რეკომენდებულია ორი პროდუქტის ჭამა: კეფირი და ვაშლი (შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში, ასევე მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი), კეფირი და კიტრი, ბრინჯი და ვაშლი (მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული მარილის გარეშე. , ასევე დასაშვებია დღეში 2 ვაშლი) . ბევრი ვარიანტია. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ;
• "სწრაფი". იმის გამო, რომ გამოიყენება მხოლოდ ერთი კომპონენტი (ჩვეულებრივ, პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს), ძალიან რთულია მისი გადატანა. მასზე ჯდომა შეიძლება არა უმეტეს ხუთი დღისა.

ყველაზე გავრცელებული სწრაფი მონოდიენტები:

• წიწიბურა (ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მარცვლეული დღეში);
• კეფირი (დაშვებულია მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი);
• თევზი (დაშვებულია ნებისმიერი თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული);
• საზამთრო (გაანგარიშება ასეთია: 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე).

ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. იმისთვის, რომ უბედური კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ დაბრუნდეს, უნდა დაიცვათ დიეტა, ანუ ყოველდღე დაამატოთ ერთი პროდუქტი. ბუნებრივია, ეს არ უნდა იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ცხიმიანი ხორცი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, წყალთან ერთად დაბალკალორიულ ფაფებს, მაგალითად, შვრიის ფაფას.

მეტაბოლური კონტროლის ახალი დონე მიღწეულია წამლის რედუქსინი ® ფორტეს გამოშვებით. სიბუტრამინისა და მეტფორმინის უნიკალური კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ წონის დაკლების ეფექტურობა, რადგან... პრეპარატი ამცირებს შიმშილს, ანადგურებს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

რედუქსინი ® ფორტეს მიღების დროს ხდება წონის დაკლების ორგანიზმის რეკონსტრუქცია: ყალიბდება სწორი კვების ახალი ჩვევები. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებით დაკავებულმა პაციენტებმა დაიცვან სპეციალისტის მიერ დანიშნული კურსის ხანგრძლივობა.

მოკლევადიანი დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთი ან ორი საკვების მიღება საკმარისი არ არის? შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა, რომელიც ეფუძნება დაბალანსებულ, დაბალკალორიულ დიეტას. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ და ადვილად პორტატულს:

1) "საყვარელი დიეტა". პროდუქტების ყოველდღიური როტაციის საფუძველზე. აკრძალულია თანმიმდევრობის დარღვევა. გრძელდება კვირაში (მე-7 დღე – გასვლა). პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ნებისმიერი სითხე (რა თქმა უნდა, უშაქრო): ჩაი, რძე, კეფირი, ბულიონები (ხორცი და ბოსტნეული), ყავა. მეორე დღეს ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (სასურველია, უმი, რა თქმა უნდა). განსაკუთრებული უპირატესობა კომბოსტოს მიანიჭეთ. მესამე დღეს, პირველი, სასმელი, მეორდება. მეოთხე დღეს უნდა მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსები. მეხუთეზე - ნებისმიერი ცილა: ხორცი, თევზი და ფრინველი მოხარშული ზეთის გარეშე, ასევე ხაჭო, იოგურტები დანამატების გარეშე და ა.შ. მეექვსე დღეს ისევ ვსვამთ ნებისმიერ სითხეს, მეშვიდეზე ვტოვებთ დიეტას. ნებადართულია მოხარშული კვერცხი, უცხიმო სუპები, რძის პროდუქტები, წყლის დაფუძნებული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. თუ ყველაფერს სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე;

2) კიდევ ერთი მსგავსი დიეტა არის "6 ფურცელი". იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. აქ აქცენტი კეთდება არა მხოლოდ ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეებით ორგანიზმის „მოტყუებაზე“ (ამის წყალობით დიეტა კარგად გადაიტანება), არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტზეც. აუცილებელია ყვავილის მოჭრა, რომლის 6 ფურცელზე აწერია პროდუქცია და დათვლის დღეებს. ფურცლის შემდეგ ფურცლის მოწყვეტით, ადამიანი უახლოვდება მიზანს, ამაყობს საკუთარი თავით - მის უკან კიდევ ერთი დღეა ავარიის გარეშე;

3) "იაპონურმა დიეტამ" ასევე აჩვენა მაღალი ეფექტურობა. უფრო რთულია. ასე რომ, დღეში უნდა მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის თევზი, ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია ისე, რომ ადვილად დაიკლებთ 16 კგ-მდე;

4) "ლარისა დოლინას დიეტა" ძალიან პოპულარულია. მასში მთავარია მიირთვათ გარკვეული დრო, დალიოთ დღეში 500 გრამი უცხიმო კეფირი. ყოველი დღე მონოდიეტაა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, ხილი, ქათამი, მინერალური წყალი - ეს არის ყოველი დღის დიეტის კომპონენტები.

ენერგეტიკული სისტემები: რა არის ეს?

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: როგორ დაიკლოთ წონაში 20 კგ ან მეტით, პასუხი აშკარაა - აირჩიე დიეტური კვების სისტემა თქვენთვის. თითოეულ მათგანს დიეტოლოგების წლები სჭირდება, ის სისტემატურად წარიმართება და არა სპაზმურად. თუ ამ დიეტას რეგულარულად დაიცავთ, თქვენი წონა თანდათან ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება და აღარ დაბრუნდება.

ყველა სისტემა აგებულია გარკვეულ შეზღუდვებზე და პრინციპებზე. ზოგან ნებადართულია მხოლოდ ცილოვანი საკვები, ზოგან ცალკე კვება ან უმი ბოსტნეულის ჭამა.

რაც შეეხება ზოგად პუნქტებს, ვარაუდობენ წყლის დიდი რაოდენობით დალევას (წესია იგივეა, რაც "წყალზე წონის დაკლების" დიეტაში), ინიშნება შაქრის, ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვა, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა და დამატებითი პროცედურები: სკრაბი, შეფუთვები, მასაჟები.

ამრიგად, კვების სისტემა არის ღონისძიებების მთელი კომპლექსი. დიეტად მიჩნევა საკმაოდ შეცდომაა. შემდგომში, კვების ეს სტილი ცხოვრების წესად იქცევა. მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტური კვების სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში და შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სწორი კვების პრინციპები, შებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

"მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვამ დიეტის გარეშე 60 კილოგრამი დაიკლო, ის არის ამავე სახელწოდების კვების მეთოდის ავტორი, რომელიც შემდეგია.

თითოეული კვება მიჰყვება გარკვეულ წესებს. საუზმეზე (იმ პირობით, რომ ეს მოხდება 12 საათამდე), შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც ტკბილი "აკრძალული" საკვები. სადილის მაგიდაზე უნდა იყოს კერძები ცალკეული კვების პრინციპების მიხედვით: ხორცი და სხვა ცილები არ უნდა შეურიოთ კარტოფილს ან მაკარონს. მაგალითად, თუ წვნიანს ხორცის ბულიონში ამზადებენ, მაშინ მას მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე ადუღებენ. ვახშამზე (რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა) არის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის ჩანაცვლება შეუძლებელია. მაგალითად, ყველი, რძე და ჭვავის ჩიფსები ან მხოლოდ ხორცი (ქათამი, თევზი).

მირიმანოვა ხელს უწყობს სკრაბების გამოყენებას და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებას. ასეთი კვების სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი და დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა მომავალში დიეტების გამოყენების გარეშე.

კვება დუკანის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ხორცის, ხაჭოს და სხვა მსგავსი პროდუქტების ყველა მოყვარულს მოეწონება. ბევრი აფასებს მასში სისტემურობას და თანმიმდევრულობას.

მთელი დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი, "შეტევა", მიზნად ისახავს ზედმეტი ფუნტის სწრაფად დაკარგვას. ეს ხდება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მიღებით. შემდეგი ("კრუიზი" ან "მონაცვლეობა") ვმუშაობთ იდეალურ წონასთან მიახლოებაზე. აქ ნებადართულია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია "კონსოლიდაცია" - ეს ხელს შეუშლის დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და შემდეგ - "სტაბილიზაცია" - ამ ეტაპის პრინციპების მიხედვით, ექიმი დუკანი გთავაზობთ ჭამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წყლის გარდა, შვრიის ქატო უნდა მიირთვათ, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გაუმკლავდეს ცილების სიმრავლეს. დუკანი ასევე უშვებს შაქრის შემცვლელების გამოყენებას. ის ასევე არეგულირებს სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას თითოეულ ეტაპზე: დღეში 20-დან 30 წუთამდე.

პროტასოვის დიეტა

კიდევ ერთი სისტემა დაგეხმარებათ როგორც სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან – კიმ პროტასოვის სისტემა. მისი საიდუმლო მარტივია: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული.

ასევე ნებადართულია დღეში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, 3 მწვანე ვაშლის და 1 მოხარშული კვერცხის მოხმარება. აქ მთავარია პროპორციების დაცვა: ბოსტნეულის ყოველ 70 პროცენტზე მოიხმარეთ ცილის 30 პროცენტი. ორი კვირის შემდეგ დიეტაში შედის ხორცი, ქათამი და თევზი.

სისტემა განკუთვნილია 35 დღის განმავლობაში (4 კვირა), რის შემდეგაც რეკომენდირებულია სისტემატური გასვლა კვირაში ერთი პროდუქტის დამატებით, პირველ რიგში მცენარეული ცხიმებით (თხილი და მცენარეული ზეთი).

საკვები დანამატები წონის დაკლებისთვის

ამჟამად ბევრი კომპლექსია შემოთავაზებული წონის დაკლებისთვის: ცხიმის წვის ჩაიდან და ყავიდან დაწყებული მთლიანი კომპლექსებით და კალორიების ბლოკატორებით დამთავრებული.

თქვენ უნდა მოეპყროთ მათ სიფრთხილით და არ გამოიყენოთ ზედმეტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შელახოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტისა და კვების სისტემის დროს აუცილებელია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება ორგანიზმის მხარდასაჭერად, რისთვისაც ჩვეული კვების რეჟიმის ნებისმიერი ცვლილება დიდი სტრესია.

ყველაზე ნაზი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი ცხიმების წვის ეფექტი:

• ჯანჯაფილი;
• ხახვი და ნიორი;
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი საუკეთესოა);
• ანანასი;
• მწვანე ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა სახლში

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ამას უგულებელყოფთ, სხეული დაიკლებს წონაში, მაგრამ იქნება დაბნეული და მახინჯი. იმისათვის, რომ კანი გაიმკაცროთ და კუნთები ტონუსში მოიყვანოთ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ ჩამოვთვლით ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომ საშუალებებს:

1) სიარული. თქვენ უნდა იაროთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით დღეში მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები, მაგალითად, ნორდიული სასეირნო ბოძები;

2) თოკზე ხტომა. 15 წუთი ხტომა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში;

3) ჰოოპ, ან ჰულა ჰოოპ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ებრძვის ზედმეტ ცხიმს წელის ირგვლივ;

4) დილის სირბილი. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მომავალი დღის მოწესრიგებას;

5) იოგა, ანუ ბოდიფლექსი - ეს განსაკუთრებით ხელმისაწვდომი ტექნიკებია, რომლებიც დაალაგებს არა მხოლოდ შენს ფიგურას, არამედ შენს შინაგან სამყაროსაც.

დამატებითი პროცედურები

დიეტის დროს ბრძოლა ლამაზი კანისთვის არის არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურა. საიდუმლო არ არის, რომ თუ წონაში დიდი რაოდენობით დაიკლებთ, შეიძლება შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრიები ან დაშვებული კანი. შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები:

1) "წონა დაიკელით სოდით." ამ პროდუქტით აბაზანები ძალიან ეფექტური და პოპულარულია. სოდაში შემავალი ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას და მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“. ყურადღება! პროცედურას აქვს უკუჩვენებები: ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ორსულობა;

2) სახვევები. მათთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი, სხეულზე შეიძლება წაისვათ როგორც სპეციალური, ასევე ნატურალური პროდუქტები: თაფლი, მცენარეული და ეთერზეთები, თიხა და ა.შ.

3) სკრაბი. გარდა სამრეწველოებისა, ძალიან ეფექტურია დაფქულ ყავაზე დაფუძნებული სკრაბი: ამ პროდუქტს შეუძლია გაააქტიუროს კანქვეშა შრეში მიმდინარე პროცესები, დაჭიმოს კანი, მისცეს მას ტონუსი;

4) კრემები. კრემი მუმიოთი განსაკუთრებით ეფექტურია სტრიების წინააღმდეგ. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ამ ღირებული პროდუქტის ნაჭერი გახსენით თქვენი საყვარელი ტანის კრემის ქილაში;

5) მასაჟი. შესაძლოა, ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება კანის დაცვენისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მით უმეტეს, თუ თქვენ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში.

არსებობს უკუჩვენებები. თქვენ უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები ან გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.