როგორ დავიკლოთ წონაში 10-11 წლის გოგონა. როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს წონის დაკლებაში. რა დიეტა არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის მოზარდისთვის?

ექსპერტების აზრით, დღეს ბავშვთა სიმსუქნის პრობლემა აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე. მთლიანობაში, მსოფლიოში მილიარდზე მეტი ადამიანი იტანჯება ჭარბი წონისგან და ამ მაჩვენებლის 30% ბავშვებს შორისაა. მაგრამ როგორ შეიძლება 12 წლის ბავშვმა წონაში დაიკლოს სახლში ერთ კვირაში?

ხშირად ბავშვთა სიმსუქნის მიზეზი არის არასწორი კვება, არაჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვების ბოროტად გამოყენება, ასევე შედარებით პასიური ცხოვრების წესი.

თუ ადრე ბავშვები ეზოში დიდ დროს ატარებდნენ სათამაშო მოედნებზე და არც ერთი დღე არ გადიოდა სპორტის გარეშე, დღეს ეს ყველაფერი შეიცვალა პლანშეტური აპლიკაციებით, კომპიუტერული თამაშებით, მულტფილმებით და ა.შ.

როგორ დავიკლოთ წონაში 10-12 წლის ბავშვი ერთ კვირაში სახლში

რა შეგვიძლია ვთქვათ ბავშვების უმეტესობის დამოკიდებულებაზე ყველანაირ ჩიფსზე, ფასტფუდზე, კრეკერზე, ტკბილ სოდაზე, შოკოლადის ფილებზე და ა.შ. რა თქმა უნდა, ამ გზით რეგულარული კვებით, ჭარბი წონის თავიდან აცილება უბრალოდ შეუძლებელია, განსაკუთრებით თუ თქვენც შეუთავსეთ ასეთი საეჭვო დიეტა თანამედროვე ბავშვის უმოძრაო ცხოვრების წესთან.

ბავშვობაში ჭარბი წონა უკიდურესად არასასურველია, რადგან მას შეუძლია მრავალი დაავადების განვითარების პროვოცირება. კერძოდ, საუბარია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებზე და ძვლის დეფორმაციებზე. თუ თქვენს შვილს ჭარბი წონის პრობლემა აქვს, რა თქმა უნდა, სასწრაფოდ უნდა გაუმკლავდეთ მას. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად? ყოველივე ამის შემდეგ, ბიჭის დათმობა საყვარელ ტრაქტატებზე და გაცვალეთ ნათელი კომპიუტერული გრაფიკა სპორტის განყოფილებაში ვიზიტისთვის, შორს არის მარტივი ამოცანა! სწორედ ამიტომ, ექსპერტებმა შეიმუშავეს ბავშვთა დიეტა 11 წლის ბავშვებისთვის და გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც ბავშვი მაქსიმალურად კომფორტული და მარტივი იქნება ახალ დიეტაზე გადასვლა.

დიეტა 10-12 წლის ბავშვებისთვის: მახასიათებლები

როგორ დავკარგოთ 10 კგ კვირაში სახლში 10 წლის ბავშვებისთვის? უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვესმოდეს, რომ ბავშვების დიეტა აშკარად არ ითვალისწინებს რაიმე მკაცრი კვების შეზღუდვას, როგორიცაა მოდელების ექსპრეს დიეტა. ბავშვთა დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა, რომელმაც მაქსიმალური სარგებელი უნდა მოუტანოს მზარდ და განვითარებად ორგანიზმს.

უაღრესად მნიშვნელოვანია დიეტის თვითრეგულირება. იდეალურია დღეში ოთხჯერადი კვება: მთლიანი დღიური დიეტის 25-30% არის საუზმეზე, 10-15% ლანჩზე, 40-45% ლანჩზე და მხოლოდ 15-20% სადილზე.

საუზმე და ლანჩი ბავშვის დიეტაში უნდა შედგებოდეს ძირითადად ცილოვანი საკვებისგან. იდეალურია კვერცხი, უცხიმო ხორცი და თევზი. პარკოსნები ასევე სასარგებლოა - შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და მიკროელემენტს, გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავად აჯერებენ და აძლიერებენ ენერგიას, რაც ასე აუცილებელია ბავშვის ორგანიზმისთვის.

როგორ შეიძლება 13 წლის გოგონამ წონაში დაიკლოს კვირაში? სადილისთვის მოამზადეთ ბავშვებისთვის მარცვლეულისა და ბოსტნეულის კერძები. არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვთა მთელი დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ბუნებრივი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებისგან. ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები, ფასტფუდი, ნახევარფაბრიკატები, მაღაზიაში ნაყიდი საჭმლის და ა.შ., რა თქმა უნდა, ადგილი არ აქვს ბავშვის მენიუში!

როგორ შეიძლება 12 წლის გოგონამ წონაში დაიკლოს სახლში ერთ კვირაში? ბავშვთა დიეტისთვის ყველაზე შესაფერისი პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

• თევზი;
• ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები;
• ხილი;
• ბოსტნეული;
• რძის პროდუქტები;
• ქატო და ჭვავის პური;
• ახალი წვენები;
• მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

ბავშვთა დიეტისთვის სასურველია ყველა კერძი თავად მოამზადოთ, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი. ხელნაკეთი საკვები ყოველთვის უფრო უსაფრთხოა ნებისმიერ შემთხვევაში, რადგან თქვენ ალბათ იცით, რა ინგრედიენტებია გამოყენებული მის მოსამზადებლად.

მაგრამ ბავშვების რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი საკვები:

• დაკონსერვებული საკვები, რომლის შენახვის ვადა სამ თვეზე მეტია;
• ძეხვეული, ძეხვეული;
• მაღაზიაში ნაყიდი კოტლეტი;
• მარგარინით მოხარშული საკვები;
• ჩიფსები, დამარილებული თხილი და ა.შ.;
• შოკოლადის ფილები;
• Lollipops;
• არომატის გამაძლიერებლების შემცველი საკვები;
• ტკბილი სოდა.

ზემოაღნიშნული საკვები არა მხოლოდ წონის მატების პროვოცირებას ახდენს ორგანიზმის რაიმე სასარგებლო ნივთიერებით გაჯერების გარეშე, არამედ შეიძლება ბავშვებშიც იყოს დამოკიდებული.

ტკბილეული და შოკოლადები შეიძლება შეიცვალოს ჩირით - ისინი აძლევენ ორგანიზმს შაქრის სწორ დოზას, ქმნიან სრულყოფილების ხანგრძლივ შეგრძნებას და შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ კომპონენტებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

ბავშვთა დიეტა არის სწორი და დაბალანსებული კვების სისტემა. არსებობს მხოლოდ ერთი თვისება: თქვენ უნდა გადახვიდეთ კვების ამ მეთოდზე ძალიან ეტაპობრივად, რადგან ბავშვებისთვის საკმაოდ რთულია დაუყოვნებლივ უარი თქვან ყველა მავნე საკვებზე, რომელზედაც ისინი ასე არიან დამოკიდებულნი.

დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ უბრალოდ დაუშვათ თქვენს შვილს მაღაზიაში ნაყიდი საყვარელი კერძები მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში, რადგან საღამოს მათი მიღება იწვევს ცხიმის აქტიურ დეპონირებას. მაშინ ასეთი საკვები ბავშვის რაციონში მხოლოდ რამდენიმე დღეში ერთხელ შეიძლება შეიტანოთ, შემდეგ შაბათ-კვირას და ა.შ. გარკვეული დამსახურების ჯილდოდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩიფსები, შოკოლადები და ა.შ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თუ ასეთ რამეს მიირთმევთ, მაშინ მხოლოდ ხანდახან და მცირე რაოდენობით.

ნიუანსები

სასურველია ეტაპობრივად მიაჩვიოთ ბავშვი ჯანსაღ და ჯანსაღ საკვებს, რადგან ჰამბურგერის შემდეგ ბავშვებს გაუჭირდებათ ბროკოლის შეყვარება. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ აიძულოთ თქვენი შვილი დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესი.

1. არ ჭამოთ ღამით (ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19.00 საათისა და არც ისე მკვრივი).
2. მიირთვით გულიანი საუზმე.
3. არ ჭამოთ კომპიუტერთან ან ტელევიზორის წინ.
4. მოერიდეთ ტკბილეულს, შოკოლადს და ა.შ. თუ ბავშვს შიმშილი მოუვიდა კვებას შორის, მას შეუძლია მიირთვას ნებისმიერი ხილის, ბოსტნეულის სალათი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
5. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს. სასურველია საკვები ორთქლზე მოხარშოთ ან გამოაცხოთ.
6. არ ჭამოთ სწრაფი კვების დროს.
7. არ მიირთვათ მაიონეზით გამოწყობილი სალათები (დასაწყისად შეგიძლიათ დიეტურ მაიონეზზე მაინც გადახვიდეთ).

ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვის წონის ნორმალიზება საკმარისი სითხის მიღებით. ჯანსაღი ბავშვის ორგანიზმისთვის წყლის ყოველდღიური რაოდენობა შეადგენს 30 მლ 1 კგ წონაზე. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი და არა ტკბილი სოდა. სხვათა შორის, ასევე სასურველია ჩაის, კაკაოს და სხვა ცხელი სასმელების დალევა უშაქროდ. რა თქმა უნდა, ეს გაუჭირდება ბავშვს, ამიტომ შეეცადეთ თანდათან შეამციროთ ჭიქაში დამატებული შაქრის რაოდენობა.

პირველი საუზმე უნდა შეადგენდეს მთლიანი ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 25-30%, მეორე საუზმე - დაახლოებით 10-15%, სადილი - 45%, ვახშამი - 15%.

საუზმისა და ლანჩის მოსამზადებლად გამოიყენეთ ძირითადად ცილოვანი საკვები (თევზი, კვერცხი და ხორცი), ხოლო სადილისთვის - მარცვლეული და ბოსტნეული.

დიეტა ჭარბი წონის 8 წლის ბავშვისთვის: მენიუ

დიეტის მენიუს პირველი ვარიანტი:

• პირველი საუზმე - ომლეტი სტაფილოთი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი ან კომპოტი;
• მეორე საუზმე - სენდვიჩი ყველით, ჭიქა ხმელი ხილის კომპოტი;
• სადილი - კარტოფილის ან ხორცის წვნიანი, ჭვავის პურის ნაჭერი ან ხრაშუნა;
• ვახშამი - მოხარშული კარტოფილი ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ერთი ჭიქა ვაშლის ჟელე.

მეორე ვარიანტი:

• პირველი საუზმე - წიწიბურის ფაფის ნაწილი რძით;
• მეორე საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ჭარხლის კოტლეტი, ჭიქა ვაშლის კომპოტი;
• სადილი - უცხიმო ხორცის ბულიონში მოხარშული ბორში, მოხარშული კარტოფილი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• ვახშამი - ახალი ბოსტნეულის სალათი (შეიძლება მოამზადოთ დიეტური მაიონეზი, ერთი ჭიქა ხმელი ხილის ჟელე.

მესამე ვარიანტი:

• პირველი საუზმე - ნაწილი შვრიის ფაფა, ჭიქა ჩაი რძით;
• მეორე საუზმე - ახალი პომიდორი, პურის ნაჭერი და გამომცხვარი ვაშლი;
• სადილი - ბოსტნეულის ჰაში, პურის ნაჭერი, ჭიქა სტაფილო და ვაშლის წვენი;
• ვახშამი - ჩაშუშული ყაბაყი, მოხარშული კარტოფილი და ჭიქა ჩაი.

მეოთხე ვარიანტი:

• პირველი საუზმე - ომლეტი ვაშლით, ერთი ჭიქა ვარდის ინფუზია;
• მეორე საუზმე - რამდენიმე კარტოფილის ბლინი უცხიმო არაჟნის დამატებით;
• სადილი - კარტოფილის პიურე, ჭარხლის კოტლეტი, ჭვავის პური, ნებისმიერი ახალი ხილი;
• ვახშამი - შვრიის ფაფა ქიშმიშით.

მეხუთე ვარიანტი:

• პირველი საუზმე - სემოლინის ბლინები ვაშლით და ქიშმიშით, ჭიქა კომპოტი;
• მეორე საუზმე - ღვიძლის პაშტეტი ჭვავის პურით, ცოტა ახალი ხილი;
• სადილი - ჭვავის პურის ნაჭერი და შვრიის წვნიანი ქლიავის დამატებით;
• ვახშამი - მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები, ერთი ჭიქა ვარდის ინფუზია.

მეექვსე ვარიანტი:

• პირველი საუზმე - ხილის პიურე;
• მეორე საუზმე - კარტოფილის ომლეტი, ჭიქა ხმელი ხილის კომპოტი;
• სადილი - სუპის ნაწილი გახეხილი ბოსტნეულისგან, ფინჯანი ყავა რძით;
• ვახშამი - ახალი ბოსტნეულის სალათი, არაჟნით შეზავებული, ცოტა ჩაშუშული კარტოფილი.

ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ 7 დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რეკომენდაციები 9 წლის ბავშვებისთვის.

• 
  როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე ერთ კვირაში...
• 
  როგორ ამოვატუმბოთ გოგონას დუნდულები სახლში...
• 
  
• 
  წონის დაკლების შემდეგ კანის დაცვენა: რა უნდა გავაკეთოთ? Და როგორ…

(49 რეიტინგი, საშუალო: 4,10 5-დან)

8-12 წლის ბევრ ბავშვს აწუხებს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა და ჭარბი წონა. ამ კატეგორიის ბავშვების დაახლოებით 23%-მა დადებითად უპასუხა წონაში დასაკლებად დიეტის გამოყენების შესახებ კითხვაზე. უფრო მეტიც, ის ბავშვებიც კი, რომლებსაც ჭარბი წონა არ აქვთ, დიეტებს იყენებენ. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა დიეტის გამოყენება ასეთ პატარა ასაკში, როცა ბავშვის ორგანიზმი ახლახან ყალიბდება?

ბავშვებში სიმსუქნის მიზეზები

ჭარბი კვება ბავშვობაში სიმსუქნის მთავარ მიზეზად ითვლება. ეს არის სიმსუქნის პირველადი ფორმა. ჭარბი წონისადმი მიდრეკილება ამ შემთხვევაში მემკვიდრეობითია. კვების შეცდომები იწვევს სიმსუქნეს: სწრაფი კვების, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების, შაქრიანი ფერის სასმელების, ტკბილეულის მოხმარება. სიმსუქნის ამ ფორმას ორგანიზმში დარღვევები არ ახლავს.

უმეტეს შემთხვევაში აქტიური ცხოვრების წესით ჭარბი წონა არ პროგრესირებს, 10 წლის ასაკში ბავშვებში წონა თანდათან უბრუნდება ნორმას. სიმსუქნე მხოლოდ 25-30%-ში გრძელდება მოზარდობის პერიოდში. სიმსუქნის მეორადი ფორმა ჩნდება სხვადასხვა დაავადებების შედეგად, როგორც მემკვიდრეობითი, ასევე შეძენილი, მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი ან ენდოკრინული სისტემის დარღვევები.

ჭარბი წონის გავლენა ბავშვის სხეულზე

ჭარბწონიან ბავშვებს არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ ფიზიკურ აქტივობას, დაკავდნენ სხვადასხვა სპორტით ან გარე თამაშებით. ჯანმრთელობის მდგომარეობა თანდათან უარესდება. ბავშვებს უვითარდებათ კომპლექსები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან. ასეთი ბავშვებისთვის სკოლაში ადვილი არ არის: თანატოლები აცინებენ მათ და არ სურთ მათთან მეგობრობა.

სიმსუქნის ოთხი ხარისხი არსებობს:

• სიმსუქნის ხარისხი I - ბავშვის სხეულის წონა აღემატება ნორმას 15-25%-ით;
• სიმსუქნე II ხარისხი - ბავშვის სხეულის წონა აღემატება ნორმას 25-55%-ით;
• III ხარისხის სიმსუქნე - სხეულის ნორმალური წონის 50-100% ჭარბი წონა;
• IV ხარისხის სიმსუქნე - სხეულის ნორმალური წონის 100%-ზე მეტი.

რაც უფრო მაღალია სიმსუქნის ხარისხი, მით უფრო გამოხატულია ბავშვის მოძრაობისა და პოზის დარღვევები. ჭარბწონიან ბავშვებში ზურგი დახრილია, მუცლის კუნთები ძალიან სუსტია, ფეხები X-ის ფორმის ხდება და ბრტყელტერფები ჩნდება. ასეთი ბავშვები უფრო ოფლიანობენ. შედეგად ბავშვს უჩნდება საფენის გამონაყარი, ეგზემა და კანი ხდება დაუცველი სხვადასხვა ინფექციების მიმართ. ჭარბი გლუკოზა ორგანიზმში იწვევს გოგონებში ადრეულ პუბერტატს. სიმსუქნე ბავშვებში სახსრები უფრო სწრაფად ცვდება და ოსტეოართრიტი ადრეულ ასაკში ვლინდება.

სიმსუქნის განვითარების რისკის ქვეშ მყოფი ბავშვები მოიცავს:

მათ, ვისი მშობლებიც ჭარბწონიანები არიან: თუ ერთი მშობელი ჭარბწონიანია, ბავშვში სიმსუქნის ალბათობა იზრდება 2-ჯერ, თუ ორივე მშობელი - 5-ჯერ;

- მშობლებს ან ახლო ნათესავებს აქვთ ენდოკრინული სისტემის დარღვევები ან შაქრიანი დიაბეტი;

რომლებიც გადაიყვანეს ხელოვნურ კვებაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნარევი მაღალკალორიულია;

დღენაკლული და დაბალი წონის ჩვილები;

ენდოკრინული სისტემის თანდაყოლილი დაავადებებით.

სიმსუქნის მკურნალობა 8, 9, 10, 11, 12 წლის ბავშვებში

დიეტის შერჩევა და ფიზიკური აქტივობა დამოკიდებულია სიმსუქნის ხარისხზე. პირველი ხარისხის სიმსუქნე არ საჭიროებს წამლის მკურნალობას. საკმარისია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, კომპიუტერთან ჯდომა დღეში 2 საათამდე შეზღუდვა და რაციონის დაბალანსება. ბავშვის წონა თანდათან უბრუნდება ნორმას.

სიმსუქნის მეორე ხარისხი მოითხოვს უფრო ფრთხილად კვების კორექციას. ხარშვისას აუცილებელია ცეცხლგამძლე ცხიმების რაოდენობის შეზღუდვა და ნახშირწყლების გამო საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება. ამის პარალელურად ბავშვმა აქტიური ცხოვრების წესი უნდა წარმართოს.

სიმსუქნის მესამე და მეოთხე სტადიები საჭიროებს მკურნალობას საავადმყოფოში. ბავშვს მკაცრად უნდა შეეზღუდოს საკვების მიღება. მკაცრ შეზღუდვაში ვგულისხმობთ გაყოფილ კვებას: მცირე ულუფებით 6-ჯერ დღეში. ამ შემთხვევაში ბავშვების დიეტას ადგენს და არეგულირებს მხოლოდ დიეტოლოგი. მედიკამენტები და დიეტური დანამატები, რომლებიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, არ ინიშნება 15 წლამდე ასაკის ბავშვებში. ქირურგიული მკურნალობა ასევე არ გამოიყენება.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა სიმსუქნის მქონე ბავშვის ორგანიზმისთვის?

დიეტა ჩვეულებრივი გაგებით საშიშია მზარდი ორგანიზმისთვის. ჭარბი წონის მქონე ბავშვები ძალიან არჩევენ საკვებს, ამიტომ ასეთი ბავშვისთვის მენიუს არჩევა ძალიან რთულია. თავდაპირველად, ძველი ჩვევები და სტერეოტიპები იმოქმედებს. 8-12 წლის ბავშვებისთვის წონის წარმატებული დაკლების მთავარი პირობა იქნება მთელი ოჯახის გადასვლა სწორ დაბალანსებულ კვებაზე. საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბავშვი უბრალოდ უარს იტყვის ჭამაზე.

ბავშვს უნდა ვასწავლოთ ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. ბავშვებს უყვართ ნათელი ფერის საკვების ჭამა. მენიუსთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ბოსტნეული ჩრდილების სხვადასხვა კომბინაციით და სეზონური სალათები ზეითუნის ზეთით. კერძი მადისაღმძვრელად უნდა გამოიყურებოდეს და გაგიჩინოთ მეტი გასინჯვის სურვილი. აუცილებელია მაღაზიაში შეძენილი წვენების მოხმარების შეზღუდვა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და კონსერვანტებს.

ჭარბწონიანი ბავშვების დიეტაში მისაღებია ნახევარფაბრიკატები, მაგრამ მხოლოდ ცხიმის მინიმალური რაოდენობით, მაგალითად, თევზი, მწყერი ან ქათამი. ასეთი ნახევრად მზა პროდუქტები არ შეიძლება შემწვარი, უმჯობესია მოხარშოთ მინიმალური რაოდენობით ცხიმით. მენიუში გამოიყენეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს: კარტოფილი, ბრინჯი, სხვა მარცვლეული. შეზღუდეთ მაკარონის და პურის მოხმარება. სანელებლები და მარილი გამოიყენება შეზღუდული რაოდენობით. მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 გ-ს დღეში.

დიეტური მკურნალობა მუდმივად და თანმიმდევრულად უნდა ჩატარდეს.საჭიროა დიეტის კორექტირება. თქვენ უნდა მოერიდოთ გვიან და ღამით ჭამას და მოერიდეთ ჭარბ ჭამას, განსაკუთრებით საღამოს. ასევე უნდა მოერიდოთ საკონდიტრო ნაწარმის ჭამას და შეზღუდოთ შაქრის რაოდენობა. გვერდითი კერძის სახით მოწოდებული კარტოფილი და ფაფა უნდა შემცირდეს პორციის 2/3-მდე. უმჯობესია, დარჩენილი პორცია შეავსოთ ბოსტნეულით და უშაქრო ხილით.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ?

რეკომენდებულია ბავშვი ბავშვობიდან არ მიეჩვიოთ აკრძალულ საკვებს, რადგან გემოვნების პრეფერენციებისა და კვების ჩვევების ჩამოყალიბება სწორედ ამ პერიოდშია ჩამოყალიბებული. თუ სიმსუქნე ხართ, უნდა გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

• ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით სინთეზური;
• ნამცხვრები, ნაყინი, ტკბილეული, ნამცხვრები;
• დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრი სითხის დალევა (30 მლ 1 კგ ბავშვის წონაზე);
• პროდუქტები snacking "გაქცევაში";
• დესერტები რძის ან მაღალკალორიული იოგურტის საფუძველზე;
• შეზღუდეთ კვერცხის ცილების მოხმარება;
• მაიონეზი და ცხელი სანელებლები;
• ცხიმიანი საკვები;
• შემწვარი საკვები.

ჭარბი წონის პრევენცია

უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვი მემკვიდრეობით იღებს მშობლების კვებას. მზარდი ორგანიზმის დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს, სუპებს, ხორცს, თევზს, რძეს, კომპოტებს, ბოსტნეულს, ხილს და ცომეულს. მშობლების ამოცანაა რაციონალურად გადაანაწილონ აქცენტი გარკვეულ პროდუქტებზე. საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს სრული. მიუღებელია ბავშვის სკოლაში წასვლა და არ საუზმობა.

ბავშვის კვება - დიეტა

8-12 წლის ბავშვის კვება უნდა დაიყოს ოთხ კვებად. პირველი საუზმე შეადგენს მთლიანი დიეტის 25-30%-ს. მეორე საუზმე მოიცავს ყოველდღიური დიეტის 10-15%, სადილი - 40-45%, ვახშამი - 15-20%. საუზმეზე და ლანჩზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ კერძები ბევრი ცილებით (კვერცხი, ხორცი, თევზი), ხოლო სადილისთვის შესაფერისია ფაფა, ბოსტნეულის კერძები და რძის პროდუქტები. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაცია უნდა იყოს 1:1:3 (ან 4).

ბავშვთა კვების დღიური რაოდენობა არის 3-7 წლის ასაკში - 1400-800 გ, სკოლის მოსწავლეებს შორის 7-11 წელი - 2100-2300 გ, მოზარდებში 11-15 წელი - 2400-2700 გ. დიეტის შედგენისას ასევე აუცილებელია სკოლის საათებში კვების გათვალისწინება. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებმა (7-10 წლის) პირველ ცვლაში სკოლაში უნდა მიირთვან სრული საუზმე, ხოლო მეორე ცვლაში (10-14 წლის) სრული შუადღე. 5-8 წლის ასაკის ბავშვებისთვის დღიური კალორიული მოთხოვნილება შეადგენს დაახლოებით 2000-2400 კკალს, 8-12 წლის ბავშვებისთვის - 2400-2800 კკალს, 16 წლამდე მოზარდებისთვის - 3000 კკალ-მდე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ერთი პროდუქტი არ შეიძლება შეიცვალოს მეორეთი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თითოეულ პროდუქტს აქვს ვიტამინებისა და მინერალების გარკვეული ნაკრები. ბოსტნეულს და ხილს, ხორცის კერძებს აქვთ ამინომჟავების უნიკალური შემადგენლობა, რომელთა ნაწილი სხვა პროდუქტებში არ არის.

კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში" სვამს ჭარბწონიანი ბავშვების ბევრ მშობელს. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ ასაკში შინაგანი ორგანოების ფორმირება და ბავშვის სხეულის განვითარება გრძელდება.

მზარდი ორგანიზმი ძალიან განსხვავდება ზრდასრული ადამიანისგან. ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის აუცილებელია ნუტრიენტები, რაც გასათვალისწინებელია 11 წლის დიეტის მომზადებისას. თანამედროვე ბავშვები საკმაოდ სწრაფად ვითარდებიან და პუბერტატის ფაზა შეიძლება უკვე დაიწყოს. რეპროდუქციული სისტემის ნორმალური ფორმირებისთვის კი ორგანიზმს დამატებითი რესურსები სჭირდება, რის გამოც 11 წლის ბავშვების დიეტა დიდად ვერ შეზღუდავს დიეტას.

მაგრამ როგორ შეიძლება 11 წლის ბავშვმა დაიკლოს წონაში, თუ მოზრდილთა დიეტის გამოყენება შეუძლებელია და საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვა სავსეა განვითარების პრობლემებით? ერთი ფაქტორი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია: ბავშვები, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს სხვადასხვა ელექტრონულ მოწყობილობაზე ატარებენ, წონაში სწრაფად იმატებენ. ხშირად ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საკმარისია ბავშვი ჩაერთოს ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელიც დიდ მობილურობას მოითხოვს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, აქტიური სპორტი, გარე თამაშები.

ამ ეტაპზე ბავშვის განვითარების მახასიათებელია სხეულის წონის მატება, მაგრამ ეს მაჩვენებელი მკაცრად ინდივიდუალურია. არსებობს შესაძლებლობა, რომ ამ დროს მომრგვალებული სხეული მოგვიანებით გაიჭიმოს და კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში" სწრაფად დაკარგავს აქტუალობას. თუმცა, თუ ბავშვს ნამდვილად აქვს ჭარბი წონა, ეს არ უნდა დატოვოთ შემთხვევით.

როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში: დიეტის კორექტირება

არის შემთხვევები, როდესაც ბავშვს მხოლოდ კომპიუტერისა და ტელევიზორის წინ უნდა აეკრძალოს ჭამა და ასევე გამორიცხოს საჭმლის მიღება. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი ჭარბწონიანი ბავშვი შემდეგი საკვებისგან: ძეხვეული, შემწვარი საკვები, პიცა, ჰამბურგერი და ნებისმიერი სწრაფი კვება, ნამცხვრები და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი გაზიანი სასმელები.

როგორ შეიძლება 11 წლის გოგონამ დაიკლოს წონა, თუ ის მიჩვეულია ღამით ჭამას?და ვერ გაუძლებ ჩიფსების ტომარას? უპირველეს ყოვლისა, ბავშვს უნდა ჩაუნერგოს თვითდისციპლინა. არ არის საჭირო დიეტის ერთგვარ სასჯელად წარმოჩენა. სწორი კვება და ყოველდღიური რუტინის დაცვა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ ბავშვი მიირთვას ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და წიწიბურა, ეს არამარტო არ შეეფერება მის გემოვნებას, არამედ ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას.

11 წლის დიეტის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ხორცპროდუქტებს, ხილსა და ბოსტნეულს, მარცვლეულს, სუპებსა და მარცვლეულს. როგორ შეიძლება 11 წლის გოგონამ წონაში დაკლება დამატებითი სტიმულის გარეშე? დაჰპირდით მას, რომ თუ მას შეუძლია წონის ნორმალიზება, მაშინ შეგიძლიათ გაახაროთ იგი ტკბილეულით, მაგრამ მხოლოდ გონივრული რაოდენობით. თუ წონაში დაიკლებთ, რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ნება დართოთ თქვენს შვილს ზოგიერთი მისი საყვარელი საკვები, რომელიც აკრძალულია დიეტით.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგთან. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში წონის მომატება ფიზიოლოგიური ფენომენია და გარკვეული დონის ქვემოთ წონის დაკლება სავსეა განვითარების პრობლემებით. ეს განსაკუთრებით ეხება გოგონებს, რომლებიც უფრო სწრაფად ვითარდებიან, ვიდრე ბიჭები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რა არის ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი.

შეუძლებელია არ გავითვალისწინოთ, რომ ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური პრობლემები და ბავშვის დროული გადასვლა სწორ კვებაზე დაგეხმარებათ ამის თავიდან აცილებაში. ამ ასაკში ყალიბდება ადამიანის თვითშეფასება და წონის ბუნებრივი და ჯანსაღი ნორმალიზება ხელს შეუწყობს მკაცრი დიეტის თავიდან აცილებას ზრდასრულ ასაკში.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(27 ხმა)

როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში? ამ კითხვას ხშირად სვამენ მშობლები, რომლებსაც აწუხებთ, რომ მათი შვილი ჭარბი წონაა, ან თავად ბავშვები.

უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ 11 წლის ასაკში სხეულისა და შინაგანი ორგანოების ფორმირება დასრულებული არ არის და ბავშვის სხეული მნიშვნელოვნად განსხვავდება ზრდასრულის ორგანიზმისგან. საკვებით ის იღებს არა მხოლოდ სიცოცხლისთვის, არამედ ფორმირებისა და ზრდისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს. ეს გასათვალისწინებელია 11 წლის ბავშვებისთვის დიეტის მომზადებისას.

მეორე რთული წერტილი კითხვაზე „როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში“ პასუხის გაცემისას არის აჩქარება. ორგანიზმს სჭირდება დამატებითი რესურსები რეპროდუქციული სისტემის ნორმალური ფორმირებისთვის, რაც ასევე უნდა იყოს გათვალისწინებული 11 წლის ბავშვების დიეტაში.

კიდევ ერთი ფაქტორია ის, რომ ბავშვები, რომლებიც დიდ დროს უთმობენ სხვადასხვა ელექტრონული მოწყობილობის მონიტორებს, ძალიან სწრაფად იმატებენ წონაში. მშობლების ამოცანაა ეს დრო მაქსიმალურად შეამცირონ ბავშვის სპორტში, ცეკვაში და სხვა აქტივობებში, რომლებიც მობილობას მოითხოვს. ხშირად ეს საკმარისია ბავშვის წონის ნორმალიზებისთვის.

ანატომიური და ფიზიოლოგიური განვითარების თავისებურებები - 10-დან 12 წლამდე ზრდის (გაგრძელების) პერიოდი და სხეულის წონის ინტენსიური მატების პერიოდი (დამრგვალება) 8-დან 11 წლამდე, ინდივიდუალურია თითოეული ბავშვისთვის. ასე რომ, დიდია ალბათობა იმისა, რომ სხეული, რომელიც 11 წლის ასაკში დამრგვალდა, მოგვიანებით, პუბერტატის პერიოდში გაიჭიმება და კითხვა „როგორ დავიკლოთ წონაში 11 წლის ბავშვი“ აქტუალობას დაკარგავს. მოკლე პერიოდი.

ზოგიერთ შემთხვევაში, საკმარისია მშობლებმა აკრძალონ ჭამა კვებას შორის და კომპიუტერთან ჭამა. გამორიცხეთ ბავშვთა კვების რაციონიდან მაღალკალორიული საკვები და კერძები, რომლებიც არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს:

• შემწვარი კარტოფილი, ჩიფსები;
• სოსისი, ფრანკფურტერები;
• პიცა;
• პელმენი;
• ნამცხვრები, ფუნთუშები;
• მაიონეზი;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ასეთი შეზღუდვების შემოღების შემდეგ, ბავშვი შეწყვეტს კითხვას: "როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში?"

დიეტა 11 წლის ბავშვებისთვის

დღიური საკვების მიღება 11 წლის განმავლობაში შეადგენს 2400-2500 კალორიას. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი, ხორცი და თევზი. კვება დღეში ოთხჯერ, ვახშამი არაუგვიანეს შვიდი საათისა.

11 წლის ასაკის სავარაუდო ყოველდღიური დიეტის მენიუ.

ვარიანტი I:

• პირველი საუზმე – წიწიბურას ფაფა რძით (უცხიმო);
• მეორე საუზმე – ორთქლზე მოხარშული ჭარხლის კოტლეტი, ვაშლის კომპოტი;
• სადილი – ბორში უცხიმო ხორცით, მოხარშული კარტოფილით, ბოსტნეულის ჩაშუშულით, ჭვავის პურით;
• ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი, ნებადართულია უცხიმო მაიონეზით, ხილის ჟელე.

ვარიანტი II:

• პირველი საუზმე – სემოლინის ბლინები ვაშლით და ქიშმიშით, კომპოტი;
• მეორე საუზმე – ღვიძლის პაშტეტი ჭვავის პურით, ახალი ხილით;
• სადილი – შვრიის წვნიანი ქლიავი, ჩირის კომპოტი;
• ვახშამი - მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები, ჩაი ან კომპოტი.

11 წლის ბავშვის ყოველდღიური დიეტის მოთხოვნილების გათვალისწინებით, თერაპევტთან და ენდოკრინოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ იდეალურად გაამრავალფეროვნოთ მენიუ და თავიდან აიცილოთ კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში".

როგორ დავკარგოთ წონა 11 წლის გოგონასთვის

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას „როგორ დავიკლოთ წონაში 11 წლის გოგონა“, აუცილებლად უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგის მიერ. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში წონის მომატება ფიზიოლოგიური მოვლენაა, მენსტრუაციის დაწყებისას გოგონა 45-48 კგ-ს უნდა იწონიდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჰორმონალური განვითარება დაიწყება შეფერხებები. ეს მომავალში ბევრ პრობლემას გამოიწვევს.

11 წლის ასაკში გოგონების ენდოკრინული სისტემა ინტენსიურად მუშაობს, სასქესო ჯირკვლები ინტენსიურად ვითარდება, შესაძლოა შეიცვალოს მენჯის და დუნდულოების ფორმა. დიდია ალბათობა იმისა, რომ მცირე ხნის შემდეგ იქნება ზრდა, მაგრამ წონა უცვლელი დარჩება და თქვენი ქალიშვილი შეწყვეტს კითხვის დასმას „როგორ დაიკლო წონაში 11 წლის გოგონასთვის“. მშობლების ამოცანაა, დამოუკიდებლად ან გამოცდილი ფსიქოლოგის დახმარებით, გოგონას ცნობიერებამდე მიაწოდონ ეს მარტივი ჭეშმარიტება. ამოცანა არ არის უმარტივესი, რადგან სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ჰორმონალური დონის მკვეთრი ცვლილებები დიდ გავლენას ახდენს ნებისმიერი ბავშვის ქცევაზე და თვითშეფასებაზე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ 11 წლის ბავშვის კვება უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, აუცილებლად შეიცავს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების რაოდენობას, რომლებიც აუცილებელია ინტენსიურად მზარდი ორგანიზმისთვის.

11 წლის ბავშვებისთვის ნებისმიერი დიეტის დაცვაზე გადაწყვეტილების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ კვალიფიციურ პედიატრთან და ენდოკრინოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

ბავშვებში ჭარბი წონა დღეს ძალიან სამწუხარო რეალობა და სერიოზული პრობლემაა. როგორ შეიძლება 11 წლის ბავშვმა დაიკლოს წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ეს საკმაოდ რთული კითხვაა. ბავშვები ხომ ყოველთვის ვერ აფასებენ თავიანთ მონაცემებს, მაშინაც კი, როცა ნორმალური წონა აქვთ.

ზედმეტი კილოგრამები იწვევს თვითშეფასების, ჯანმრთელობისა და ტანსაცმლის არჩევის პრობლემებს. ბავშვები იწყებენ წონის დაკლებას და გაკვირვებულნი არიან კითხვაზე, როგორ დაიკლონ წონა 11 წლის ასაკში. ისინი თავიანთ კერპებს პრიალა ჟურნალებიდან, რომლებიც დამუშავებულია სასწაულებრივი გადაცემებით, ან სერიალების გაფითრებული მსახიობებისგან, არჩევენ გაფითრებული მოდელებისგან. ხშირად სტანდარტებს დამსგავსების სურვილს 11 წლის ბავშვების არაჯანსაღი დიეტა იწვევს, რის შედეგადაც ბავშვი საავადმყოფოს საწოლში ხვდება.

სხეულის იდეალურ წონას თითოეული ბავშვისთვის კონკრეტულ სიტუაციაში განსაზღვრავს პედიატრი. მაგალითად, თხელი ძვლების მქონე ასთენიური მოზარდები ყოველთვის განსხვავდებიან მკვრივი ფიზიკის მქონე ბავშვებისგან. მაგრამ თუ ჭარბი წონა ნამდვილად არსებობს, მაშინ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ როგორ დაიკლოთ წონა 11 წლის გოგონასთვის. სხეული ამ ასაკში აგრძელებს ფორმირებას და ზრდას. ამ მხრივ, 11 წლის ბავშვებისთვის მკაცრი დიეტა მიუღებელია. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ჰორმონალური ბალანსის დარღვევა, მენსტრუალური ციკლი, კანის პრობლემები, საჭმლის მომნელებელი დაავადებები და ჰიპოვიტამინოზი.

როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში: ძირითადი ინფორმაცია

11 წლის ბავშვების დიეტა გულისხმობს ოთხჯერადი კვებას: საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, ან მეორე საუზმის ნაცვლად ემატება შუადღის საჭმელი. ბავშვებს არ უნდა შეუზღუდოთ საკვები, იქნება ეს პური, ბოსტნეული თუ ხორცი. მზარდი ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება მრავალფეროვანი დიეტა.

ასე რომ, იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა 11 წლის გოგონასთვის, თქვენ უნდა გააანალიზოთ თითოეული კვება.

საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია. ის ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს, ხოლო მიღებული კალორიები ცხიმის დეპოზიტებად არ წყდება. თუ გემრიელ საუზმეს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი მთელი დღის განმავლობაში აქტიურად ხარჯავს ენერგიას, ტვინი კი უკეთესად მუშაობს სავსე კუჭით. საუზმე უნდა შედგებოდეს ცილოვანი ან ნახშირწყლების შემცველობით ხილთან, ბოსტნეულთან და ცხელ სასმელებთან ერთად.

11 წლის დიეტის დროს სადილი ასევე საკმაოდ დატვირთული უნდა იყოს. მაგრამ კალორიების შემცირება შესაძლებელია უცხიმო საკვების მიღებით. მენიუში უნდა იყოს ცხელი კერძი. 11 წლის ბავშვის წონის დაკლების პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა შემოიტანოთ პირველი და მეორე კურსი.

შუადღის საჭმლის და ვახშამი დიეტაზე 11 წლის ბავშვებისთვის შეიძლება შემსუბუქდეს. ძირითადად მოხარშეთ რძის და ბოსტნეულის პროდუქტები, შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით თევზი ან ხორცი.

როდესაც გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონაში 11 წლის გოგონა, გახსოვდეთ, რომ დიეტის რეჟიმი არ უნდა იყოს მკაცრი. კალორიების შემცირებისას გაითვალისწინეთ, რომ კალორიების შემცირება შეგიძლიათ არაუმეტეს 20%-ით. ბავშვმა დღეში უნდა მიიღოს 20% ცილები, 30% ცხიმები და 50% ნახშირწყლები.

11 წლის გოგონასთვის წონის დაკლების საკითხის გადაწყვეტა შემდეგი წესებით უნდა იხელმძღვანელოს: ბავშვმა უნდა მიიღოს 2500 კკალ, 355 გრ ნახშირწყლები, 84 გრამი ცხიმი და 83 გრ ცილა დღეში. ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის, მათ შორის 49 გ ცილა.

როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში: წესები

11 წლის ბავშვის ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისას მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა და თანდათანობა. შეუძლებელია საკვების პრეფერენციებისა და ჩვევების რადიკალურად შეცვლა დღეში. აუცილებელია ისეთი ცარიელი კალორიების შეზღუდვა, როგორიცაა შაქარი, ტკბილეული, თეთრი პური, სემოლინა, რათა ეფექტურად გადაჭრას პრობლემა, როგორ დაიკლოს წონაში 11 წლის ბავშვი. ასევე არ უნდა გადააჭარბოთ მარილიან საკვებს, რადგან ეს იწვევს კანისა და წონის პრობლემებს. ტკბილეული და ჩიფსები მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.

აკრძალულია ნახევარფაბრიკატებზეც. შეცვალეთ ძეხვეული მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი. გაზიანი სასმელებიც თქვენი მტერია. ისინი იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების, ტოქსინების დაგროვებას და ასევე იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. შეცვალეთ თეთრი პური და ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებით. თაფლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატკბობელი. ის ასევე კალორიულია, მაგრამ ბევრი სარგებელი აქვს.

არ უნდა გადახვიდეთ ნულოვანი ცხიმიან პროდუქტებზე. ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის ჯერ კიდევ საჭიროა ცხოველური ცხიმის გარკვეული რაოდენობა. მაგრამ 11 წლის გოგონას წონის დაკლების პრობლემის ეფექტურად მოსაგვარებლად, აუცილებელია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეული ზეთებით.

დიეტური კვების საფუძველი უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები. უპირატესობა მიანიჭეთ ხილსა და ბოსტნეულს ნებისმიერი ფორმით. პომიდორი, სტაფილო, ბოლოკი, გოგრა, სალათები და ფოთლოვანი ბოსტნეული ორგანიზმისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას, ხოლო ვიტამინები ხელს უწყობს ჯანსაღ განვითარებას და ზრდას.

აუცილებელია ტკბილი ხილის რაოდენობის კონტროლი, როგორც ახალი, ასევე დაკონსერვებული. შესთავაზეთ ისინი კერძად ან დესერტად, მაგრამ არა ხშირად, რომ ეფექტურად მოაგვაროთ პრობლემა, როგორ დაიკლოთ წონაში 11 წლის გოგონა.

ბავშვის სწორი კვება ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვების შემცირებას, ხოლო სპორტი და აქტიურობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ახალ დიეტასთან შეგუებისთვის საჭიროა ზომიერად განაგრძოთ ნაცნობი საკვების მიღება.

კვება უნდა შეიცავდეს აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სრულ სპექტრს. საჭიროების შემთხვევაში, დაამატეთ მულტივიტამინის დანამატები თქვენი ექიმის დანიშნულებით.

როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში: რა უნდა იყოს თქვენს დიეტაში?

ბავშვის მენიუში უნდა იყოს შემდეგი კერძები:

• მარცვლეული ფაფების სახით წყალზე, გვერდითი კერძები, მოხარშული წყალში და რძეში 1:1 თანაფარდობით, შაქრის გარეშე;
• აირჩიეთ ქატო და ცილოვანი პური;
• პირველი კურსები ბოსტნეულის ბულიონში მოხარშული ბორშის, სუპებისა და კომბოსტოს სუპის სახით;
• რძის პროდუქტები - სასარგებლოა მზარდი ორგანიზმისთვის, გემრიელი, დაბალკალორიული და იძლევა სისავსის შეგრძნებას.

როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ასაკში: მენიუ

გთავაზობთ თქვენი ბავშვის დიეტის მენიუს ნიმუშებს.

საუზმის მაგალითები:

• ხაჭო კასეროლი ჩირით, ბანანითა და ჩაით;
• ორი სადღეგრძელო კარაქით, რბილად მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, ჩაი;
• ომლეტი ტკბილი წიწაკით და პომიდორით, ჩაი და ტოსტი;
• უცხიმო იოგურტი, შვრიის ფაფა, ვაშლი.

ლანჩის მაგალითები:

• ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი;
• წიწიბურას ფაფა სოკოთი და წვენით;
• ფოლგაში გამომცხვარი კარტოფილი, მოხარშული ქათმის მკერდი, ჩაი;
• ბრინჯის ფაფა, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, კომბოსტოს სალათი და წვენი.

სადილის მაგალითები:

• ბოსტნეულის და ლორის სალათი, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• უცხიმო ხაჭო ხმელი გარგარისა და არაჟნის დამატებით, ჭიქა რძე;
• ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, მწვანე ფოთლოვანი სალათი ზეითუნის ზეთის დრესინგით, მწვანე ჩაი.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ...

610620 65 დაწვრილებით