როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა: დამოკიდებულების მიზეზები, ფსიქოლოგიური მეთოდები და მეთოდები. როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა - ფსიქოლოგის რჩევა როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულის ჭამის სურვილი

გარკვეული სახის საკვებისადმი ლტოლვა, ერთი მხრივ, აბსოლუტური ნორმაა, მაგრამ, მეორე მხრივ, ხელს უშლის წონის დაკლების პროცესს. არ აქვს მნიშვნელობა ტკბილეული იქნება ეს თუ ცხარე საკვების სიყვარული, თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზეზები, განსაკუთრებით თუ ეს გიქმნით დისკომფორტს და ხელს უშლის თქვენს დიეტას. ჩვენ მოვამზადეთ ვნებების სია, რომელთა შორის აუცილებლად იპოვით თქვენს გამოსავალს.

სტატია უნდა დაიწყოს ყველაზე პოპულარული და ამავდროულად ყველაზე მავნე დამოკიდებულებით - ტკბილეულით. ამის მთავარი მიზეზი გლუკოზის შემცველი პროდუქტების ბოროტად გამოყენებაა: შაქარი, სოუსები, ნამცხვრები, რულონები და სხვა დესერტები.

რატომ გინდა ტკბილეული?

გლუკოზა არის თქვენი დამოკიდებულების მთავარი დამნაშავე. ტვინში შესვლის შემდეგ პროვოცირებას ახდენს ენდორფინის გამოყოფა- ბედნიერების ჰორმონი. გარდა ამისა, სისხლში გლუკოზის დონე მკვეთრად იზრდება, რაც იწვევს ძალების და ენერგიის ხანმოკლე მატებას.

სამწუხაროდ, ინტოქსიკაციის ეფექტი მთავრდება ისევე სწრაფად, როგორც იწყება და სხეული იწყებს მოთხოვნას შაქრის ახალი დოზა. შაქრის დამოკიდებულების ძალა ძნელი შესაფასებელია, რადგან ჩვენ არ ვგრძნობთ პრობლემის მნიშვნელობას, სადაც ძალიან ვცდებით. სისხლში გლუკოზის დონის სტაბილიზაციისთვის ინსულინი გამოიყოფა დიდი რაოდენობით, არღვევს ჰორმონალური სისტემის ბალანსს, რაც იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებას, რაც აახლოებს ტიპი 2 დიაბეტთან.

როგორ უარი თქვან ტკბილეულზე?

რა ვუყოთ ამ ყველაფერს? როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა? ცხადია, დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა აუცილებელია:

1. იდენტიფიცირება თქვენი ტრიგერები. გაანალიზეთ მიზეზები და მომენტები, როდესაც ჩნდება ტკბილეულისადმი დაუძლეველი ლტოლვა. ეს შეიძლება იყოს სტრესი ან, პირიქით, დადებითი მოვლენა. რომელ საათზე ხდება ეს: დილით თუ საღამოს? გაანალიზეთ შესაძლებელია თუ არა ამის შეცვლა ან დროებით გათავისუფლდეთ ზედმეტი გამომწვევებისგან.
2. "მე მაქვს 2 კოვზი". იპოვეთ შაქრის რაოდენობა, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზა არის ჩაის დალევის ან ყავის შესვენების პროცესის ანალიზი.

კოვზების რაოდენობა	დამატებითი ტკბილეული	დამოკიდებულების დონე
3 ან მეტი	დიახ	მაღალი
3 ან მეტი	არა	საშუალო
2	დიახ	საშუალო
2	არა	მოკლე
1	დიახ	მოკლე
1	არა	Არდამსწრე
0	არა	Არდამსწრე

1. ტკბილეულზე თქვენი დამოკიდებულების დონის შემთხვევაში" საშუალო"ან" მაღალი„- მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ფარულ შაქარს, ასევე: სოუსებს, კეტჩუპს, ფუნთუშებს, ფუნთუშებს, თეთრ პურს, ბრინჯს, კარტოფილს, მურაბას, თაფლს. შაქრის შემთხვევაში, მოწევისგან განსხვავებით, შესაძლებელია დამოკიდებულებისგან თანდათანობით მოშორება. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი შინაგანი ნება, მაშინ დაუყოვნებლივ გადადით მე-4 წერტილზე, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მოგიწევთ გაუძლოთ „გაყვანის“ სინდრომის დარტყმას ზომიერი სისუსტის, ძალების დაკარგვის, სიზარმაცის შეტევების სახით. ძილის დარღვევა და ცუდი განწყობა.
2. თუ დამოკიდებულების დონე " მოკლე- დაუყოვნებლივ და მთლიანად შეწყვიტე ტკბილეულის ჭამა. საქმის ამჟამინდელი მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ "გაყვანის" სინდრომს ძლიერი დისკომფორტისა და ფიზიკური გამოვლინების გარეშე და თითქმის მაშინვე იგრძნოთ გონებრივი და ფიზიკური ძალის მატება, რომელიც ადრე თქვენთვის უცნობი იყო.

მარილიანი ლტოლვა

დამარილებული თევზი, კიტრი, მწნილი სოკო... ოჰ, რა გემრიელია ეს ყველაფერი, მაგრამ მხოლოდ გონივრულ ფარგლებში! რატომ გაქვთ დაუძლეველი გრძნობა, რომ მიირთვათ რაიმე მარილიანი?

Მიზეზები

აქ ყველაფერი არც ისე აშკარაა, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. სინამდვილეში, არა მხოლოდ ორსული ქალები, არამედ ყველა სხვა ადამიანი იტანჯება მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვით. აქ არის ძირითადი მიზეზები:

1. ირაციონალური დიეტა. საგაზეთო კლიშე "დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული" არ არის მხოლოდ ხმა! სხეულმა იცის, როგორ მოგვცეს სიგნალები, თუ პათოლოგიური ცვლილებები ხდება სისხლის შემადგენლობაში, მათ შორის, რაც დაკავშირებულია ორგანიზმში მარილის ნაკლებობასთან. მაინც იქნებოდა! ამ შემთხვევაში ნერვული სისტემის აქტივობა ირღვევა. იგრძნობა კუნთების სისუსტე, დაქვეითებულია მეხსიერება და მკაფიო აზროვნების უნარი.
2. ორსულობა. დიახ, დიახ, ორსულობის ფაქტი კვლავ მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვის დამოუკიდებელი მიზეზია. თითოეული ქალი ინდივიდუალურია, მაგრამ საერთო ფაქტია, რომ ეს გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით და ნაყოფის სისხლის მიმოქცევის სისტემის კვების აუცილებლობით.
3. მუდმივი სტრესი. ფსიქიკაზე გაზრდილი სტრესის პირობებში ირღვევა გემოსა და ყნოსვის შეგრძნება. ადამიანს სურს საკვების „გაცოცხლება“ და ამის უმარტივესი გზა მასში მარილის დამატებაა.

საინტერესოა! ამიტომ ყველაზე სასიამოვნოა დაუბერებელი ალკოჰოლის მირთმევა მწნილთან ერთად. მარილიანი საჭმელები არაყით მთელ მსოფლიოში მიირთმევენ.

1. გარეთ ზაფხულია. Უბრალოდ ასე! ზაფხულში ოფლიანობა მატულობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მარილები აქტიურად ტოვებენ ორგანიზმს, რომლებიც კვლავ და ისევ უნდა შეივსოს.

ღირს მისი მოშორება?

სინამდვილეში, მარილიანობის დაცვა არ საჭიროებს კორექტირებას, რადგან... არ არის პათოლოგიური. პირიქით, ყველაზე ხშირად ადამიანები იტანჯებიან ამის გამო ცუდი კვებამაგალითად, დიეტის დროს მარილზე უარის თქმა. დიახ – გამოდევნით ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს, მაგრამ იგივე წარმატებით აზიანებთ მას.

თუ მხოლოდ ჯანსაღ და ახალ საკვებს მიირთმევთ და მას თავად ამზადებთ, ყურადღება მიაქციეთ მასში მარილის არსებობას, რადგან. ყველაზე ხშირად ის გვხვდება მხოლოდ ნახევარფაბრიკატებში. დაიკელით წონაში სწორად და არ იჩქაროთ არსად!

ასაკი	მოხმარების მაჩვენებელი დღეში
ცივი კლიმატისთვის
0-12 თვე	წერის დამატების გარეშე
1-3 წელი	არაუმეტეს 2 გრ.
3-7 წელი	არაუმეტეს 3,5 გ.
7-10 წელი	არაუმეტეს 5 გრ.
10-18 წელი	არაუმეტეს 10 გრ.
18+ წელი	არაუმეტეს 15 გრ.
ცხელი კლიმატისთვის
0-12 თვე	წერის დამატების გარეშე
1-3 წელი	არაუმეტეს 2,5 გ.
3-7 წელი	არაუმეტეს 4 გრ.
7-10 წელი	არაუმეტეს 6 გრ.
10-18 წელი	არაუმეტეს 15 გრ.
18+ წელი	არაუმეტეს 25 გრ.

ლტოლვა ცხელი და ცხარე საკვებისადმი

არ არის ზუსტად ტრადიციული თემა ქალების სისუსტეებზე სასაუბროდ. კიდევ უფრო რთულია იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ეს? მოდი გავარკვიოთ.

Მიზეზები

Პირველიდა ცხელი და ცხარე საკვებისადმი ლტოლვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სტრესი. ნეგატიური ემოციების უღლის ქვეშ ყოფნისას ჩვენ გვინდა ჩვენი ნაცრისფერი სამყაროს დივერსიფიკაცია. ამის გაკეთების უმარტივესი გზა გემრიელი საკვებია! და რა შეიძლება იყოს უფრო გემრიელი ვიდრე ცხარე სანელებლები და ცხარე სოუსი? აქ, როგორც ამბობენ, გემოვნებით ამხანაგი არ არის, მაგრამ ჩვენი ფსიქიკა სულ სხვანაირად მოქმედებს.

ცხარე საკვებისადმი ლტოლვა იმაში მდგომარეობს მეორემიზეზი - დარღვევა ლიპიდური მეტაბოლიზმიორგანიზმში.

IN მესამე, მძიმე ინტოქსიკაციის დროს ორგანიზმს სტიმულირებისთვის ცხარე საკვები სჭირდება ბუქსირებადი მანქანა უნარიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

საშიშია თუ არა ბევრი ცხელი და ცხარე საკვების ჭამა?

პასუხი აშკარაა - ეს უსაფრთხოასანელებლების პასუხისმგებლობით გამოყენების შემთხვევაში. უბრალო ადამიანებმა დიდი ხნის წინ შეწყვიტეს მათი მომზადება და მწარმოებლებს ახლა ყველა სიმები აქვთ ხელში ჩვენი სურვილებით მანიპულირებისთვის. ჩვენს საკვებს ვამატებთ მაღაზიაში ნაყიდ სოუსებს, სანელებლებს, ბულიონის კუბებს და კონცენტრატებს, რომლებიც ჩაყრილისანელებლების ველური რაოდენობა და, რაც მთავარია, შაქარი. მთელი მისი მოქმედების მავნებლობა ჩვენ

მოდით მივცეთ რამდენიმე რჩევა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კერძების გემო რჩება ისეთივე ნათელი, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ არის:

1. გამოიყენეთ მხოლოდ სანელებლები ახალიან გამხმარი, მაგალითად, ნარევის სახით.
2. იმისათვის, რომ კერძს ჰქონდეს ნათელი პიკანტური გემო - არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში. ხორცი დამარინადეთსანელებლებში. გვერდით კერძს ძლიერი არომატის დამატება ადვილია, თუ მას ზეთის დამატებით მოამზადებთ - ის კარგად შთანთქავს გემოს და სუნს.
3. კერძს სითბოს დასამატებლად, თეფშზე სოუსის ნაცვლად, მაშინვე მოხარშეთ ცოტაოდენი ახალი ცხარე წიწაკით.
4. მაღაზიები გვთავაზობენ სპეციალური სოუსები, რომლებსაც აქვთ მკაფიო წიწაკის გემო, მაგრამ არ შეიცავს შაქარს. როგორც წესი, ისინი შეფუთულია ლითონის მილებში ან მზადდება პირდაპირ მაღაზიაში.

ლტოლვა ფქვილზე

რას ვგულისხმობთ ფქვილის სურვილში? ნამცხვრები, ნამცხვრები, ფუნთუშები და კრეკერები, რომლებიც უკონტროლოდ მიირთმევენ მონიტორების, ტელევიზორებისა და სამუშაო ადგილის წინ. მოდით შევხედოთ ამ ფენომენის მთავარ მიზეზებს.

Მიზეზები

ფქვილის პროდუქტების ასორტიმენტი საოცრად მრავალფეროვანია, მაგრამ არსებობს მათი მოხმარებისადმი დამოკიდებულების გაჩენის ძირითადი მიზეზები:

1. ძილის ნაკლებობა და დაღლილობა. ფქვილზე დაფუძნებულ ნებისმიერ პროდუქტს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ანუ ის არის სწრაფი ნახშირწყლების წყარო. მათი მზაკვრულობა მდგომარეობს მათ პრიორიტეტულ პოზიციაში სხვა მაკროელემენტებთან შედარებით, რაც სისხლში შაქრის დონის აწევასთან ერთად იძლევა ენერგიის მოკლევადიან მატებას და სისავსის განცდას, რომელიც სწრაფად გადის. ფუნთუშებით მუდმივი „დატენვის“ მცდელობა ნამდვილ ჩვევას იწვევს.
2. ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ცილოვანი დიეტა ყოველთვის იწვევს ნახშირწყლების შიმშილს, რაც საფრთხეს უქმნის დიეტადან მარტივ დაშლას. ნორმალურად ჭამის მცდელობისას, თეფშს მოყვება 3 ან თუნდაც 5 ცალი პური. მეტაბოლური დარღვევები, დაღლილობასთან ერთად, იწვევს სასურველ დამოკიდებულებას.
3. ვეგეტარიანელობა. ცილებისა და კალორიების მუდმივი ნადირობა ვეგეტარიანელებს აიძულებს დახმარებისთვის მარცვლეულს მიმართონ. თხილი შეიცავს ბევრ ცხიმს, პარკოსნები ადრე თუ გვიან მოსაწყენი ხდება, ბოსტნეული დაბალკალორიულია და ბევრი მცენარეული საკვები რუსეთში არ არის ხელმისაწვდომი. გამოიყენება პური, ფუნთუშები და სხვა ფქვილის პროდუქტები, რაც მათ საშუალებას აძლევს დარჩეს წყლის ქვეშ.

როგორ დავძლიოთ ლტოლვა?

იმიტომ რომ მთავარი პრობლემა სწრაფი ნახშირწყლებია, თქვენ დაგჭირდებათ ორგანიზმის ენერგეტიკული სისტემის მოწესრიგება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

1. ჭამე კარგადსამსახურში და სკოლაში. ფუნთუშის ყოველდღიურად ჭამა არაფერს გამოიწვევს - უბრალოდ საკმარისად არ გექნებათ საჭმელი და დღის ნაწილს მშიერი დარჩებით. ცხადია, სახლის გარეთ ნორმალურ და მაღალხარისხიან საკვებს არანაირი ბარიერი არ აქვს. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში.

1. მეტი ჟანგბადი. ჟანგბადი არის ენერგიის მთავარი წყარო ადამიანის სხეულის უჯრედებში. დიდ ქალაქში დროის უმეტეს ნაწილს ვატარებთ შენობაში, სადაც ჟანგბადის შემცველობა გაცილებით დაბალია, ვიდრე გარეთ. დასკვნა მარტივია - მეტი სუფთა ჰაერი და გაცილებით ენერგიულად იგრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში.
2. კვების რიტუალი. ბევრი ჩვენგანი ჭამს ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჯდომისას - ეს ფუნდამენტურად არასწორია. ბევრი შემაშფოთებელი ჩვევისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია, თუ სამზარეულოში მშვიდ გარემოში, თავისუფლად, გაზეთის ან წიგნის კითხვით მიირთმევთ. შექმენით რიტუალი ისე, რომ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი გახდეს დასვენებისა და დასვენების დრო, დაიწყეთ უკეთესად ჭამა და დაგროვილი სტრესი გაქრება.

დასკვნა

გარკვეული საკვებისადმი ლტოლვა ყოველთვის არ არის საშიში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი სრულად კონტროლდება. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ არასაჭირო დამოკიდებულებებს და გაიადვილოთ თქვენი გზა წონის დაკლებისკენ.

ტკბილეული ბავშვობიდან მიყვარდა. თუმცა, ტკბილეულის სიყვარული არასდროს ყოფილა ჩემთვის პრობლემა: აქტიური, მდიდარი ცხოვრება და სპორტის თამაში დაეხმარა ზედმეტი კალორიების დაწვას და ჩემი ფიგურა სუსტი დარჩა. სირთულეები მაშინ დაიწყო, როცა გადავწყვიტე დამემშვიდობო სხვა მავნე ჩვევას: მოწევას.

იმის გამო, რომ მინდოდა რაც შეიძლება სწრაფად დამეტოვებინა მოწევა, თანდათანობით კი არ შევამცირე სიგარეტის რაოდენობა, არამედ მთლიანად მივატოვე ისინი. უცნაურია, მაგრამ მოწევისადმი ლტოლვა საკმაოდ სწრაფად შეწყდა. მაგრამ შეუძლებელი იყო სხეულზე აჯობა: მას სასწრაფოდ სჭირდებოდა აკრძალული სიგარეტის ჩანაცვლება.

მე თვითონ ვერ შევამჩნიე, როგორ გადაიქცა ჩემი სიყვარული ტკბილეულისადმი ნამდვილ მანიაში. ახლა მუდმივად ვჭამდი შოკოლადს და კანფეტს - ადრე, შემდეგ და ზოგჯერ ჩვეულებრივი კერძების ნაცვლად. ერთი თვის შემდეგ ვიგრძენი ასეთი „დიეტის“ პირველი შედეგები: კანი დამიფარა წვრილი ქავილის ლაქებით, ფრჩხილები ხშირად მტკენდა, თმა დამიბნელდა. გარდა ამისა, ოთხ კვირაში ხუთი კილოგრამი დავიმატე - ჩემი საყვარელი ვიწრო შარვალი და კალთები არ მიხდებოდა.

მივხვდი, რა მიმიყვანა ნამცხვრების სიყვარულმა, თავიდან მცირე პანიკაში ჩავვარდი. მაგრამ შემდეგ გადავწყვიტე: რადგან სიგარეტის მიტოვება შევძელი, ტკბილეულის დავიწყება შემეძლო. გადავწყვიტე გამომეყენებინა ჩემი საყვარელი მეთოდი: ტკბილეული მთლიანად გამოვრიცხე რაციონიდან.

პირველი სამი დღის განმავლობაში მე განვიცადე ნამდვილი გაყვანა: ჩემი სხეული დაჟინებით ითხოვდა ჩვეულებრივ ტკბილ საკვებს. მეოთხე დღეს ავარია მოხდა: სამზარეულოს კარადაში შემთხვევით აღმოვაჩინე ვიღაცის მიერ მიცემული შოკოლადის ყუთი, ცნობიერება მხოლოდ მას შემდეგ დამიბრუნდა, რაც ბოლო კანფეტის შესაფუთი გავხსენი. ტკბილეულზე უარის თქმის კიდევ რამდენიმე უნაყოფო მცდელობის შემდეგ მივხვდი: ამ გზით ვერაფერს მივაღწიე. მერე გადავწყვიტე ეტაპობრივად მემოქმედა.

ჩემი ბრძოლის პირველი ეტაპი დიეტის დადგენა იყო. ტკბილეული ახლა დესერტად იქცა და არა საჭმლის შემცვლელად. ამავდროულად, ვცდილობდი სამ-ოთხ საათში ერთხელ მიმეღო საჭმელი და მხოლოდ კანფეტს ან შოკოლადს ვუშვებდი დღის სამ საათამდე.

სწრაფად მივხვდი, რომ შიმშილი ჩემი მთავარი მტერია. შოკოლადის ყუთის ერთ სხდომაზე განადგურების სურვილი რომ მოიშოროთ, უნდა ჭამოთ ხშირად, ნელა და კარგად დაღეჭოთ. მომზადების დრო რომ არ მქონდეს, ახალ თხილს ან თესლს ვჭამდი, ტკბილეულს კი არა.

აღმოვაჩინე, რომ ნახშირწყლები, რომელიც მოიცავს ჩემს საყვარელ კერძებს, იწვევს სისხლში ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას. შემდეგ ამ ჰორმონის დონე ძალიან სწრაფად ეცემა და შიმშილი უბრუნდება. და ცილები არ იწვევენ ინსულინის უეცარ მწვერვალს, ამიტომ ისინი დიდხანს აგავსებთ.

ახლა, როგორც კი ტკბილეულის ან ფუნთუშების მოპოვების სურვილი გამიჩნდა, ვჭამდი მუჭა თხილს, ან რამდენიმე ნაჭერ ყველს, ან უცხიმო ხაჭოს. სრულიად მოულოდნელად, სოიოს პროდუქტები "ვცადე".

აღმოჩნდა, რომ ტოფუს ყველი სხვადასხვა დანამატებით ბევრად უფრო გემრიელია, ვიდრე ჩვეულებრივი ყველი, ხოლო სოიოს თხილის ტომარა შესანიშნავი შემცვლელია მაღალკალორიული ნიგვზის ან ნუშისთვის.

დიეტაში ცილებით მდიდარი პარკოსნებიც შევიტანე: წითელი ან თეთრი ლობიოს გვერდითი კერძი, ოსპის წვნიანი შესანიშნავად აჯერებს და ამარაგებს ორგანიზმს აუცილებელი ამინომჟავებითა და ვიტამინებით.

ყველა ამ ინოვაციის შედეგად, ერთ კვირაში ტკბილეულისადმი ლტოლვა შესამჩნევად შემცირდა. ისიც დამეხმარა, რომ დავიწყე ნაკლები ყავის დალევა: ამის გარეშე აღარ მინდოდა საღამოს შოკოლადის ყუთთან ჯდომა.

შემდეგი ნაბიჯი იყო "ტკბილი" გრაფიკის შემოღება. ამიერიდან ჩემი საყვარელი ნამცხვრებისა და ტკბილეულის მირთმევა ყოველ მეორე დღეს შემეძლო. ორი კვირა დამჭირდა ამ წესის გასამყარებლად.

თავიდან განსაკუთრებით რთული იყო მთელი დღის ცხოვრება ჩვეულებრივი დელიკატესების გარეშე, მაგრამ თავს ვამხნევებდი, რომ „ხვალ ავანაზღაურებ“. მაგრამ მეორე დღეს, გარკვეული ძალისხმევის შემდეგ, მოვახერხე თავი დამეკრიბა და არ გადააჭარბა ჩვეულებრივ „კანფეტების“ ზღვარს. სხვათა შორის, როგორც გვერდითი ეფექტი წარმოიშვა თქვენი საყვარელი დელიკატესით ტკბობის მშვენიერი განცდა. თუ ადრე ფუნთუშებს ან შოკოლადებს პირში ვდებდი მათი მშვენიერი გემოს შემჩნევის გარეშე, ახლა დავიწყე ყოველი ტკბილი ლუკმის ტკბობა.

ორი კვირის შემდეგ მივხვდი, რომ დრო იყო გადასვლის დრო. ახლა ტკბილეული ნებადართული იყო სამ დღეში ერთხელ და დღეში ერთხელ. მე „შევიზღუდე“ ჭამის რაოდენობა და საკუთარ თავს უფლება მივეცი ერთდროულად ხუთი კარამელი, ან ორი შოკოლადი, ან სამი კარაქის ნამცხვარი, ან სამი კვადრატი შოკოლადი, ან ნაყინის პორცია. სხვათა შორის, ტკბილეული და მარმელადი ნელ-ნელა ჩირით შევცვალე: ერთნაირი ან დაბალი კალორიული შემცველობით, ბევრად ჯანსაღია, რადგან შეიცავს ბოჭკოებს, ვიტამინებს და არ არის საზიანო კბილებისთვის.

სწორედ ამ დროს გამიჩნდა აზრი, რომ სხვა ტკბილი კერძების დამზადება არც ისე მავნებელია. ჯერ საკუთარი ნაყინის დამზადება ვცადე. ავიღე უცხიმო იოგურტი ჩემი საყვარელი ატმის არომატით, ავურიე დაფქული ბანანი, ეს ნარევი პლასტმასის ჭურჭელში ჩავყარე და საყინულეში შევდგი. და სამი საათის განმავლობაში ვტკბებოდი საოცრად გემრიელი და ჯანსაღი დელიკატესით. ხელნაკეთი ნაყინის დიდი პლუსია გემოს უზარმაზარი მრავალფეროვნება.

სხვადასხვა დანამატებით იოგურტების გარდა, შეგიძლიათ ხილის პიურეებიც გაყინოთ და მათი წვენი შესანიშნავ ხილის ყინულს ამზადებს. მე მომწონს, მაგალითად, ნაყინი, რომელიც მზადდება მწიფე გახეხილი ბანანის ან თესლოვანი ყურძნისგან. მთავარია ნაყოფი სიცივეში არ შეინახოთ, თორემ ზედმეტად ხისტი და თითქმის უჭმელი გახდება.

მაღაზიიდან ნაყიდი ნაყინის ხელნაკეთი ნაყინით ჩანაცვლების წარმატებით წახალისებული, დავიწყე სხვა ტკბილეულის რეცეპტების ძებნა, რომელთა გაკეთებაც შემეძლო დამოუკიდებლად. ძალიან მომეწონა ხმელი ხილის კანფეტების რეცეპტი.

ქლიავი, გარგარის ჩირი, მოცვი და სხვა საყვარელი ჩირი უნდა დაფქვათ ხორცსაკეპ მანქანაში, მიღებული მასა გააბრტყელეთ ბურთულებად და გააშრეთ ღუმელში 10-12 წუთის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ კანფეტები გაცივდება და მოათავსეთ ყუთში. გამოდის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი.

სხვათა შორის, სანელებლები ძალიან დამეხმარა ტკბილეულთან ბრძოლაში. მაგალითად, დილით ახლა ხშირად ვამზადებ ტკბილ ფაფას უშაქროდ, რაც ეფექტურად ამცირებს ტკბილეულის დაჭერის სურვილს. მომზადებამდე ორი-სამი წუთით ადრე, შვრიის ფაფას ან ქერს დაუმატეთ მეოთხედი ჩაის კოვზი დარიჩინი და ცოტა ვანილი. მერწმუნეთ, ამ კერძს საკონდიტრო მაღაზიის ახალი ფუნთუშების სუნი არ აქვს.

დარიჩინს და ვანილს ასევე შეუძლია ყველაზე ჩვეულებრივი ვაშლი და მსხალი გემრიელ კერძად აქციოს. სცადეთ ღუმელში ხილის ნახევრების გამოცხობა, ამ სანელებლების მცირე რაოდენობით მოფრქვეული - თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ დიეტურ დესერტს. სეზონზე კი ხშირად ვამზადებ ატმის და გარგრის პიურეს დარიჩინით და ვანილით.

უნდა ვთქვა, ძალიან მალე მივხვდი, რომ ტკბილეულისკენ მიმავალს არა იმდენად შიმშილი ან შოკოლადის ჭამის სურვილი, არამედ მოწყენილობა, წყენა და გაღიზიანება. საყვარელი გემრიელობები ამაღლებდა სულს, ნუგეშებდა, ართობდა და სანაცვლოდ არაფერს მოითხოვდა.

ტკბილეულის ჭამის ჩვევასთან გამკლავება ბევრჯერ უფრო რთული აღმოჩნდა, ვიდრე დიეტის დამყარება. აუცილებელი იყო ჩვეული ტკბილი „დოპინგისთვის“ რაიმე სახის შემცვლელის მოფიქრება, რომელიც თანდათან შოკოლადის ფილაში ნუგეშის პოვნას არ აშორებდა. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში ყველა თავისი გზით მიდის. მაგალითად, პარკში სეირნობა, ახალი საინტერესო წიგნები და, უცნაურია, სახლის დალაგება დამეხმარა.

ეს აქტივობები შესანიშნავია სტრესის დასამშვიდებლად და მოსახსნელად და რაც მთავარია, საკვების დავიწყებას იწვევს. დასვენებისა და განტვირთვის კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა სპორტის თამაში. მას შემდეგ რაც აერობიკაზე დავრეგისტრირდი უახლოეს სპორტულ კლუბში, ტკბილეულის ხელში ჩაგდების სურვილი სულ უფრო და უფრო მესტუმრება და წონა საბოლოოდ ნორმალურად დაბრუნდა.

სამართლიანობისთვის, ტკბილეული ჯერ კიდევ არის ჩემს ცხოვრებაში. დიდი ხნის წინ მივხვდი, რომ დიეტადან არც ერთი პროდუქტის სრულად გამორიცხვა არ შეიძლება. ამიტომ, დროდადრო თავს უფლებას ვაძლევ, მივირთვათ ჩემი საყვარელი ფაჯი და შოკოლადის ნამცხვარი. ტკბილეული ჩემთვის სიამოვნებად დარჩა, მაგრამ აღარ იყო ცხოვრების აზრი. და ზუსტად ეს, და არა დაკარგული კილოგრამები, ახლა მიმაჩნია ჩემს მთავარ მიღწევად.

მსუბუქი ხელნაკეთი ნაყინი, გემრიელი სანელებლები და ხილი წარმატებით ცვლის მაღალკალორიულ ტკბილეულს.

ჩემი პროგრამა შაქრის დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად:

კვირა 1: მცირე კვება ყოველ სამ საათში, ტკბილეული მხოლოდ დღის სამ საათამდე, ცილოვანი საჭმელები. 2-3 კვირა: პირველი კვირის წესები, ტკბილეული დასაშვებია ყოველ მეორე დღეს. 4-5 კვირა: სამ დღეში ერთხელ ტკბილეული, საყვარელი გემრიელობები იცვლება ჩირით და „ხელნაკეთი პრეპარატებით“.

რჩევები ტკბილეულის მოყვარულთათვის:

თუ გსურთ ტკბილეულზე ზედმეტი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, არავითარ შემთხვევაში არ გამორიცხოთ ისინი რაციონიდან. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ კარგი შოკოლადი ან თქვენი საყვარელი ნამცხვარი, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით.

აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. თუ მოულოდნელად ტკბილეულისადმი გაუსაძლისი ლტოლვა გაგიჩნდათ, ჯერ მიირთვით ყველის ნაჭერი, კვერცხი, იოგურტი ან სტაფილო აურიეთ. ნელ-ნელა შეიყვანეთ თქვენს დიეტაში უჩვეულო საკვები, როგორიცაა სოიო და პარკოსნები.

პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ სცადოთ ტკბილეული შაქრის შემცვლელით. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ისინი არანაკლებ კალორიულია, ვიდრე რეალურები, ამიტომ უყურეთ რაოდენობას.

წარმოიდგინეთ: არსებობს ჯანსაღი, დაბალკალორიული ტკბილეულის ათასი რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ.

შეეცადეთ გაარკვიოთ მომენტი, როდესაც ყველაზე მეტად გსურთ შოკოლადი ან კანფეტი. შესაძლოა ტკბილეული მხოლოდ მოწყენილობისგან თავის დაღწევის ან დამშვიდების საშუალებაა. ამ შემთხვევაში, შეეცადეთ იპოვოთ დასვენების სხვა გზები.

შეეცადეთ დალიოთ ნაკლები ყავა. ეს ნამდვილად გეხმარებათ ტკბილეულის მოხმარების დახვეწილად შემცირებაში. მაგრამ დალიეთ მეტი სუფთა წყალი, მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში.

გააკეთე შენი ბუღალტერია. ერთი კვირის განმავლობაში ჩაწერეთ რამდენს ხარჯავთ კანფეტზე და შოკოლადზე. ეს თანხა აუცილებლად გადაგაფიქრებთ თქვენს დამოკიდებულებას შაქრიანი საჭმლის მიმართ.

აუცილებლად დაკავდით სპორტით, დაისვენეთ აქტიური - და დაივიწყებთ ტკბილეულს .

მოდის ზაფხული და ღია ტანსაცმლის სეზონი, რაც ნიშნავს, რომ დროა იზრუნოთ თქვენს ფიგურაზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვებით. მაგრამ თუ გიყვართ ტკბილეულის და შოკოლადის ჭამა, მიირთვით დიდი ნამცხვარი ვინმეს დაბადების დღეზე, არ შეგიძლიათ საუზმეზე ორიოდე სადღეგრძელოს გარეშე, ხოლო რესტორანში სადილის შემდეგ დესერტს შეუკვეთავთ - დროა ეს შეცვალოთ. მაგრამ არც ისე ადვილია უარი თქვა საყვარელ ტკბილეულზე, რომელსაც ყოველდღე მიირთმევთ. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს და შესაძლოა გაჩნდეს ლტოლვა. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამ სტატიის წაკითხვით შეიტყობთ, როგორ მოიშოროთ შაქრის ლტოლვა 5 წუთში.

რატომ არის მავნე ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები?

მოდით ვისაუბროთ ცოტა იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს საკონდიტრო ნაწარმი და პურპროდუქტები სხეულზე. მათი ვიზუალიზაცია შესაძლებელია როგორც მონეტა, მაგრამ, როგორც ყველამ ვიცით, მონეტას ყოველთვის ორი მხარე აქვს...

პირველი მხარე არის ის, თუ რამდენად ლამაზად გამოიყურება პროდუქტი, აქვს სასიამოვნო სუნი და კარგი გემო. მეორე მხარე არის ის, რაც იმალება ეტიკეტის ქვეშ. ნებისმიერი ტკბილეული და ცომეული ცუდად მოქმედებს სხეულზე და ცუდად მოქმედებს ფიგურაზე. რატომ ხდება ყველაფერი ასე?

ეს იმიტომ ხდება, რომ საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული სწრაფი ნახშირწყლებია. რთული ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, მოხმარების შემდეგ ისინი დაუყოვნებლივ ინახება კანქვეშა ცხიმში. ერთადერთი ტკბილეული, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, არის ნატურალური თაფლი და შავი შოკოლადი. საკვების რეგულარულმა მოხმარებამ, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს, შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ტკბილი ლტოლვა?

სხვადასხვა ტკბილი პროდუქტი თავისებურად საზიანოა. ნამცხვრები, ფუნთუშები, ფუნთუშები მზადდება მარგარინისა და სხვა ცხიმების საფუძველზე, რომლებიც მავნე და უშაქროა. შოკოლადის ფილები რეალურად შეიცავს შოკოლადის მინიმალურ რაოდენობას. მათი შემცველობის ლომის წილი იგივე შაქარია. ტკბილეული და საღეჭი რეზინები კბილების „მკვლელებია“: ისინი ანადგურებენ მინანქარს და ხელს უწყობენ კარიესის განვითარებას.

• შოკოლადის ფილები იყიდება აფთიაქში ან სპორტული კვების მაღაზიაში. მათ აქვთ დაბალი შაქრის შემცველობა და დაბალი კალორიული შემცველობა.
• გამოიყენეთ შაქრის შემცვლელი ან თანდათან შეამცირეთ რაოდენობა ყავისა და ჩაის დალევისას.
• ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების ნაცვლად მიირთვით მეტი ხილი, რომელიც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი დესერტად! ის მდიდარია ვიტამინებით და უვნებელია, რადგან ორგანულად იწარმოება. ერთი კოვზი თაფლი ავსებს ორგანიზმს ჯანსაღი ნახშირწყლებით და ენერგიის რეზერვებით უახლოესი საათებისთვის.

რა იწვევს ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვას?

ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა გამოწვეულია ორგანიზმის ნახშირწყლების მოთხოვნილებით. ჩვენი თვალები არ განასხვავებს რთულს უბრალოსგან. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი კუჭში შედიან, სხეული წყვეტს სად წავიდეს შემდეგ. თუ ნახშირწყლები რთულია, მაშინ მათ დიდი დრო სჭირდება დაშლას და ნელ-ნელა შეიწოვება და გვაჯერებს ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო თუ ნახშირწყლები მარტივია, მაშინვე გადაიქცევა კანქვეშა ცხიმად. ამიტომ უმჯობესია ღვეზელი ან კანფეტი ბანანით ჩაანაცვლოთ, რითაც ტკბილეულის მოთხოვნილება დააკმაყოფილოთ.

ხშირად დამოკიდებულებას იწვევს საკვები, რომელიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. როგორ ხდება ეს? ადამიანი ეჩვევა ტკბილ და გემრიელ ნივთებს და ორგანიზმი ამ შხამის სულ უფრო მეტ პორციას მოითხოვს. ნახშირწყლების ჩვეულებრივი რაოდენობის მიღების გარეშე ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, სევდიანი ან აპათიური. დესერტის ახალი პორცია აძლევს სხეულს ენერგიას, უბრუნდება ძალა და უბრუნდება კარგი განწყობა. ასე გადადის ჩვეულებრივი ჩვევა დამოკიდებულებაში.

ტკბილეულზე და სახამებლის შემცველ საკვებზე უარი დოქტორ ვირჯინის მეთოდით

განვიხილოთ ცნობილი დიეტოლოგის - დოქტორ ვირჯინის მეთოდი. მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ეს ტექნიკა მუშაობს უნაკლოდ.

პირველ ეტაპზე ტკბილეულსა და სახამებლიან საკვებზე სრულებით არ ვიტყვით უარს. ჩვენ შევამცირებთ მოხმარებული მავნე ნივთიერებების რაოდენობას მხოლოდ იმ პროდუქტებით ჩანაცვლებით, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ შაქარს. მაგალითად: შაქრის ნაცვლად მივირთმევთ თაფლს, ტკბილეულის ნაცვლად - კენკრას, ნამცხვრების ნაცვლად ბევრი კრემის შემცველობით - ორცხობილას კრემის გარეშე და ა.შ. ამ ეტაპზე, რომელიც 2 კვირა გრძელდება, ნებადართულია დესერტების ჭამა, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

შემდეგი ნაბიჯი არის ფრუქტოზის მოხმარების შემცირება.

დოქტორი ვირჯინი თვლის, რომ ამ ეტაპზე ორგანიზმი გადადის შაქრისგან ენერგიის გამომუშავებიდან ცხიმისგან ენერგიის გამომუშავებაზე. მალე აღარ მოგიწევთ ფიქრი, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა დიეტის დროს.

მეორე ეტაპზე, რომელიც 3 კვირა გრძელდება, მინიმუმამდე დაგვჭირდება არა მხოლოდ სუფრის შაქრის მოხმარება, არამედ მისი ბუნებრივი ანალოგებიც. მთავარი ამოცანაა გემოვნების კვირტების მანიპულირება. ჩვენ გვჭირდება, რომ შევეჩვიოთ შაქრის მინიმალური რაოდენობით ჭამას. ამ ეტაპზე ხილი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, რადგან ისინი ფრუქტოზის ძირითადი წყაროა.

კიდევ ერთხელ ვცადოთ შაქარი

როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა დოქტორ ვირჯინის მეთოდით? ამისათვის გადავიდეთ შემდეგ ეტაპზე, სადაც უნდა შევამოწმოთ ჩვენი სხეული. ისევ დაიწყეთ ტკბილეულის ჭამა. თუ ყველაფერი გეგმის მიხედვით გააკეთე, მაშინ ტკბილეულის ჭამა ისეთი სასიამოვნო არ იქნება, როგორც ადრე. ამ ეტაპზე თქვენი გემოვნების კვირტები უნდა მიეჩვიონ შაქრის მინიმალურ რაოდენობას და თუ ჩაიში 3 ცალი დახვეწილი შაქარი ჩაყარეთ, უნდა იგრძნოთ დაღლილობა, რადგან უკვე მიჩვეული ხართ ერთ ნაჭერს. ჩვენ ვამოწმებთ, თუ როგორ აღადგინა სხეული ცხიმებისგან ენერგიის გამოსამუშავებლად. ამისთვის მივირთმევთ ნებისმიერ დესერტს: შოკოლადს, ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ნამცხვარს, ნამცხვრებს... თუ მათი ჭამის შემდეგ დისკომფორტი გაჩნდა - გულძმარვა, წელვა, შებერილობა, მაშინ რესტრუქტურიზაცია გეგმის მიხედვით მიდის, მალე კი ლტოლვა. ტკბილეული საერთოდ გაქრება.

ნებადართულია ექსპერიმენტების ჩატარება 3 დღემდე.

კონსოლიდაცია

ბოლო ეტაპზე უნდა მიმართოთ პირველ საფეხურს, ანუ დააბრუნოთ რაციონში საშუალო შაქრიანი საკვები. შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ტკბილეული, მაგრამ თქვენი ორგანიზმი აღარ იგრძნობს შაქრის გადაუდებელ საჭიროებას. ამ ნაბიჯების ციკლში რამდენჯერმე გავლის შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ სამუდამოდ შეწყვიტოთ შაქრის ჭამა ან შეამციროთ მისი ლტოლვა მინიმუმამდე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს.

ტკბილეულზე უარის თქმის 10 მიზეზი

1. შაქრის გარდა, სამრეწველო ტკბილეული შეიცავს სხვადასხვა ქიმიურ დანამატებს გემოს გასაუმჯობესებლად, ასევე არომატიზატორებსა და საღებავებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებში ალერგია ან სხვადასხვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების პროვოცირება.
2. შაქარი აფერხებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, რის გამოც სუსტდებით.
3. ტკბილეული ზრდის ქოლესტერინის დონეს.
4. ტკბილეულისგან (სწრაფი ნახშირწყლები) ორგანიზმი არ მიიღებს რაიმე სასარგებლო ნივთიერებებს.
5. ტკბილეულს შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს კბილებს და გაზარდოს კბილების გაფუჭების შანსი.
6. შაქრის გაზრდილი რაოდენობა ორგანიზმში აუარესებს კანის გარეგნობას.
7. ტკბილეულს დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იღებთ; რამდენიმე საათის შემდეგ ორგანიზმს კვლავ დასჭირდება საკვები.
8. შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის დონის მომატება და გამოიწვიოს პანკრეასის ნორმალურზე მეტი ინსულინის გამომუშავება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარება.
9. ტკბილეული მაღალკალორიულია. მცირე რაოდენობით საკონდიტრო ნაწარმის ან ცომეულის მირთმევით თქვენ მიიღებთ დიდი რაოდენობით კალორიებს და შედეგად გახდებით სიმსუქნე.
10. ტკბილეულის ჩვეული დოზის გარეშე გაღიზიანებად და უკმაყოფილოდ იგრძნობთ თავს.

აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა (ამის შესახებ არის მიმოხილვები):

1. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს და არ დაგჭირდებათ მისი ძებნა შოკოლადში და სხვა საკონდიტრო ნაწარმში და ცომეულში.
2. თუ რაიმე ტკბილი მაინც გამოგრჩათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კოვზი თაფლი. ის უვნებელია და ნებისმიერი დესერტის კარგი ალტერნატივაა.
3. უარი თქვით შაქარზე ეტაპობრივად, მაგალითად, თუ ჩაიში 4 სუფრის კოვზ შაქარს ჩაყრით, თანდათან შეამცირეთ რაოდენობა. ცოტა ხანში ჩაის უშაქროდ დალევთ და მიხვდებით, რომ ისეთივე გემრიელია.
4. ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით მეტი ხილი და კენკრა.
5. უბრალოდ შეწყვიტე ტკბილეულის ყიდვა და არ მოგცდი.
6. როცა რაიმე ტკბილს გნებავთ, შეცვალეთ იგი ჯანსაღი საკვებით.
7. იპოვეთ თქვენთვის სტიმული. წარმოიდგინეთ, რა ლამაზი ფიგურა გექნებათ წონის დაკლების შემდეგ. წარმოიდგინეთ, რა კარგად იგრძნობთ თავს ფქვილისა და ტკბილეულის გარეშე.
8. Დალიე მეტი წყალი. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
9. გამოიყენეთ დამატკბობლები.
10. დაისახეთ რეალისტური მიზნები, ანუ არ შეეცადოთ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა ერთ დღეში, გესმოდეთ, რომ ამას დრო დასჭირდება.

ეს რჩევები გეტყვით, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა.

წამლის მეთოდი

როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა? წამალს, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ, ეწოდება ტრიპტოფანი. აფთიაქებში ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მედიკამენტები "გლუტამინი" და "ქრომის პიკოლინატი". ინსტრუქციის მიხედვით მათი მიღება დაგეხმარებათ მოიშოროთ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი.

როგორ მოვიშოროთ შაქრის ლტოლვა 21 დღეში

საკონდიტრო ნაწარმისა და ცომეულისადმი ლტოლვის აღმოსაფხვრელად კიდევ ერთი გავრცელებული გზაა დესერტებზე უარის თქმა 21 დღით. ოცდაერთი დღე ან სამი კვირა ის პერიოდია, რომლის განმავლობაშიც ადამიანს ნებისმიერი ჩვევისგან თავის დაღწევა შეუძლია. არსებობს შანსი, რომ შაქრიანი საკვების ჭარბი მიღება ნორმალური ჩვევაა და სამი კვირის შემდეგ გაქრება. თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და ამოიღოთ რაციონიდან ყველა ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები 21 დღის განმავლობაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ტკბილეულისადმი ლტოლვა გაქრა. ამ პერიოდში ორგანიზმში დადებითი ცვლილებების შემჩნევაც შეგიძლიათ. კანქვეშა ცხიმის ნაწილი გაქრება, თქვენი ფიგურა უფრო თხელი გახდება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

როგორ შევცვალოთ კვების ჩვევები?

თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა წონის დაკლების შესანიშნავი გზაა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა და მარხვით ტანჯვა. როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად და ჯანსაღად:

• არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ. ტელევიზორის ყურებისას ყურადღებას იფანტებით და შეიძლება იმაზე მეტი ჭამოთ, ვიდრე საჭიროა.
• გამოიყენეთ პატარა ჭურჭელი და მიეჩვიეთ თეფშზე ნაკლები საკვების დადებას.
• დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
• არ დალიოთ ჭამის დროს, რადგან ეს საზიანოა.
• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი, ეს ის რაოდენობაა, რომელიც ორგანიზმს შეინარჩუნებს ოპტიმალურ დონეზე და გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
• იარეთ ჭამის შემდეგ, რათა დაუყოვნებლივ დაწვათ გარკვეული კალორია და გაამდიდროთ თქვენი სხეული ჟანგბადით.
• არ ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე.
• მოხმარებული საკვების 70% უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, დანარჩენი 30% მეორეში.
• ასევე, ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, უნდა მიირთვათ დღის დასაწყისში და თანდათან შეამციროთ მათ შემცველი საკვები მთელი დღის განმავლობაში.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა და შეცვალოთ კვების ჩვევები. დესერტებზე უარის თქმის შემდეგ რამდენიმე კვირაში დაინახავთ დადებით ცვლილებებს: გაუმჯობესდება თქვენი კანის მდგომარეობა, გამოჩნდება სიმსუბუქე, გაქრება გულძმარვა და გაუმჯობესდება საჭმლის მონელება.

რატომ გინდა ასე ძალიან ტკბილეული? ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ჩანს, სხეული სიტყვასიტყვით ითხოვს მაფინს შოკოლადის სიროფით, კაპუჩინოს კარამელით ან, ვთქვათ, ლიმონის ტარტლეტით ათქვეფილი კრემით. ვიცით, რამდენად საზიანოა შაქარი, მაგრამ თავს ვერ ვაკონტროლებთ.

”ეს აკვიატებული მოთხოვნილება ეფუძნება როგორც ფიზიოლოგიურ მიზეზებს (მაგალითად, მიკროელემენტების ნაკლებობას ან გაუწონასწორებელ დიეტას), ასევე ფსიქოლოგიურს - ბევრი ჩვენგანი მიმართავს ტკბილეულს, როგორც დამამშვიდებელს, რათა გაათავისუფლოს შფოთვა ან შფოთვა,” განმარტავს დიეტოლოგი ელენა მოროზოვა.

პირველი მიზეზი: სტრესი

შაქრის შემცველი პროდუქტები ორგანიზმში მოხვედრისას ასტიმულირებს ჰორმონ სეროტონინის გამომუშავებას. ეს ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერება აუმჯობესებს განწყობას, ამშვიდებს და ხსნის შფოთვას. არსებითად, ეს არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. შოკოლადი ასევე შეიცავს მაგნიუმს, მიკროელემენტს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. სწორედ ამიტომ, შფოთვის ან დეპრესიის მდგომარეობაში, ხელი რაღაც ტკბილს სწვდება.

Რა უნდა ვქნა:მიიღეთ მაგნიუმი და დააჩქარეთ სეროტონინის სინთეზი ჯანსაღი საკვებით.

ორგანიზმში სეროტონინი წარმოიქმნება მისი წინამორბედებისგან, კერძოდ, ტრიპტოფანისგან, ერთ-ერთი აუცილებელი ამინომჟავისგან. თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 1-2 გრამი ტრიპტოფანი დღეში. სტრესის დროს იზრდება ტრიპტოფანის მოხმარება, ამიტომ ამ ამინომჟავის დღიური ნორმა ორჯერ მეტი უნდა იყოს. აქ არის წამყვანი პროდუქტების სია და ტრიპტოფანის სავარაუდო შემცველობა 100 გ-ზე:

• პარკოსნები: ბარდა, ლობიო - 260 მგ, სოია - 714 მგ, ოსპი - 284 მგ.
• მარცვლეული, კარტოფილი: წიწიბურა - 180 მგ, მაკარონი - 130 მგ, ხორბლის ფქვილი (I ხარისხის) - 120 მგ, შვრიის ფაფა - 160 მგ, ფეტვი - 180 მგ, ბრინჯი - 80 მგ, ჭვავის პური - 70 მგ, ხორბლის პური - 100 მგ. , კარტოფილი - 30 მგ.
• რძის პროდუქტები: ჰოლანდიური ყველი - 790 მგ, დამუშავებული ყველი - 500 მგ, უცხიმო ხაჭო - 180 მგ, უცხიმო ხაჭო - 210 მგ.
• ხორცი: საქონლის ხორცი, ინდაური - 200 მგ-ზე მეტი.
• სოკო: შამპინიონები, ხელთაა სოკო - 210–230 მგ.
• კვერცხი: 200 მგ

ტრიპტოფანის მსგავსად, მაგნიუმი ძალიან სწრაფად იწვის სტრესის დროს. ჩვენ უნდა მივიღოთ დაახლოებით 300-350 მგ მაგნიუმი დღეში. რომელი პროდუქტებიდან არის საუკეთესო მისი მიღება? უპირველეს ყოვლისა, მარცვლეულს შორის, მაგალითად, 100 გრ პროდუქტში მაგნიუმის შემცველობიდან გამომდინარე, მასში მდიდარია ქატო (350 მგ), წიწიბურა (150 მგ) და შვრიის ფაფა (130 მგ). მაგნიუმის შემცველობით ერთ-ერთი ლიდერია საზამთრო: 100 გრ პროდუქტი შეიცავს 220-დან 440 მგ-მდე ამ მიკროელემენტს. არსებითად, ერთი ნაჭერი საზამთრო არის თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნა მაგნიუმზე.

მეორე მიზეზი: მიკროელემენტების ნაკლებობა

ტკბილეულისადმი დაუძლეველი ლტოლვა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ორგანიზმში ქრომის დეფიციტთან. ეს მიკროელემენტი მონაწილეობს ნახშირწყლების ცვლის და სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაში. იგი ახდენს უჯრედის მემბრანების გლუკოზისადმი გამტარიანობის ნორმალიზებას და უჯრედების მიერ მისი გამოყენების პროცესებს. ასევე, ქრომის წყალობით იზრდება უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ და იზრდება ამ ჰორმონის მოქმედება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული გამოიმუშავებს ნაკლებ ინსულინს, მაგრამ იქნება საკმარისი ჰორმონი სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

ქრომის დეფიციტი იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მნიშვნელოვან ზრდას. ამ დონეზე შესანარჩუნებლად ორგანიზმს უწყვეტად უნდა მიეწოდოს მარტივი ნახშირწყლები, რაც საგრძნობლად ზრდის ტკბილეულისადმი ლტოლვას და აძლიერებს შიმშილის გრძნობას.

Რა უნდა ვქნა:გაამდიდრეთ თქვენი რაციონი ქრომით საკვებითა და დიეტური დანამატებით.

ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნა ამ მიკროელემენტზე არის 150 მგ. 100 გ პროდუქტზე დაყრდნობით, ბევრი ქრომი გვხვდება თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებში (დაახლოებით 50 მგ), სუბპროდუქტებში (30 მგ), ქათმის კვერცხებში (22 მგ) და ბროკოლში (20 მგ). სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტური დანამატები ქრომის პიკოლინატით.

მესამე მიზეზი: გაუწონასწორებელი კვება

პარადოქსულია, მაგრამ ტკბილეულისადმი ლტოლვა ყველაზე ხშირად გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანი ბოროტად იყენებს იმავე ტკბილეულს. დესერტის შემდეგ თითქმის მაშინვე ორგანიზმში შაქრის დონე მკვეთრად იზრდება. ორგანიზმი ცდილობს უფრო სწრაფად „დააგროვოს“ ეს შაქარი, რისთვისაც პანკრეასი გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს. ამავე დროს, ჩვენ ვგრძნობთ ენერგიის უპრეცედენტო მოზღვავებას. მაგრამ ეს მდგომარეობა სწრაფად გადის, რადგან მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად გამოიყენება. კომფორტული ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად საჭიროა ტკბილეულის კიდევ ერთი პორცია.

შაქარზე დამოკიდებულებას ამძიმებს არარეგულარული კვება. როდესაც კვებას შორის ხანგრძლივი პერიოდია, სისხლში შაქრის დონე მნიშვნელოვნად იკლებს. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაზარდოთ იგი მარტივი ნახშირწყლების დახმარებით, ეს ყველამ იცის ინტუიციურ დონეზე, რის გამოც ჩნდება სურვილი ტკბილის ჭამის.

Რა უნდა ვქნა:შეინარჩუნეთ ნახშირწყლების მიღების ბალანსი საკვებთან ერთად.

არ უნდა თქვათ უბრალო ნახშირწყლები მთლიანად, განსაკუთრებით მოულოდნელად. ასეთი სტრატეგია გამოიწვევს გაღიზიანებას, განწყობის დაქვეითებას და შესრულებას. უფრო მეტიც, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ცდუნებებისგან თავის დაღწევა არ არის საუკეთესო გზა მათთან გამკლავებისთვის. როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი კვების გეგმა?

დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით რთულ ნახშირწყლებსა და ცილებს, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შენარჩუნებას. კერძოდ, იმ ადამიანების რაციონში, რომლებიც არ ეწევიან ფიზიკურად აქტიურ ცხოვრების წესს, ნახშირწყლების დღიური ნორმაა 400-500 გ, საიდანაც რთული ნახშირწყლები უნდა იყოს დაახლოებით 80-90%. ცილის ყოველდღიური მიღება საშუალოდ არის 1-1,2 გ კგ სხეულის წონაზე.

მიირთვით მცირე კერძები. ეს თავიდან აიცილებს სისხლში შაქრის უეცარ მატებას. მიირთვით მცირე კერძები დღეში დაახლოებით ხუთჯერ.

თითოეული პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 200-250 გ-ს.

განასხვავებენ ჭეშმარიტ და ცრუ შიმშილს. ხშირად ჩვენ ვგრძნობთ წყურვილს, ვიდრე შიმშილს (ტვინში ამ შეგრძნებებზე პასუხისმგებელი ნერვული ცენტრები ძალიან ახლოს არის). ამიტომ, სანამ რაიმე ტკბილს შეჭამთ, დალიეთ ჭიქა წყალი.

ყურადღება მიაქციეთ ცილოვან საკვებს. როცა რაიმე ტკბილი გინდათ, უმჯობესია მიირთვათ ერთი ნაჭერი ყველი, იოგურტი ან მოხარშული კვერცხი. ასეთი პროდუქტები სტაბილიზებს სისხლში შაქრის დონეს 15-20 წუთის შემდეგ და ტკბილეულისადმი ლტოლვა ქრება.

დესერტად მიირთვით ტკბილეული. ლანჩის შემდეგ ნამცხვრის ნაჭერი ან ნამცხვარი არ გამოიწვევს სისხლში გლუკოზის მკვეთრ ნახტომს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ზომიერების გრძნობა. თუ თქვენი კვება შეიცავს მხოლოდ ტკბილეულს, ნახევარ საათში გაგიჩნდებათ მეტი ჭამის სურვილი.

ექსპერტის შესახებ

ელენა მოროზოვა- დიეტოლოგი, ფსიქოლოგი, ელენა მოროზოვას წონის დაკლების კლინიკის გენერალური დირექტორი.

მოგესალმებით, მეგობრებო! დიდი სიახლე მაქვს თქვენთვის, დავიწყე აქტიურად მუშაობა ჩემს YOUTUBE არხზე და დღეს გთავაზობთ ვიდეოს ყურებას.
მე ვისაუბრებ ტკბილეულზე დამოკიდებულებაზე, ტკბილეულისადმი ლტოლვის მიზეზებზე, როგორ დავძლიოთ და როგორ მოვიშოროთ იგი. ვისაც ნელი ინტერნეტის სიჩქარე აქვს, ვაქვეყნებ ჩანაწერის ჩანაწერს და შეგიძლიათ წაიკითხოთ რა არის ნათქვამი ვიდეოში.
ისიამოვნეთ ყურებით! გამოიწერეთ ჩემი არხი http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV

ამ დღეებში ჭარბი წონისა და ნახშირწყლების აშლილობის ნამდვილი პანდემიაა. ბევრ ქვეყანაში ჯანდაცვა სერიოზულად არის შეშფოთებული დიაბეტისა და სიმსუქნის მზარდი შემთხვევების გამო, განსაკუთრებით ბავშვებში. რუსეთი ამ პრობლემაში ბოლო ადგილი არ არის. ჩვენს ქვეყანაში ყოველწლიურად იზრდება ჭარბი წონის მქონე მოზრდილების და ბავშვების რიცხვი.
გასული ათწლეულების განმავლობაში რუსეთი ქალებში სიმსუქნის მხრივ მე-19-დან მე-4 ადგილზე გადავიდა, 2030 წლისთვის კი პროგნოზირებულია შეერთებული შტატებისა და დიდი ბრიტანეთის დონეებთან მიახლოება. სხვათა შორის, მათი მცხოვრებთა დაახლოებით 50% უკვე ჭარბწონიანი და სიმსუქნეა.
წონაში მატებას საკმაოდ ბევრი მიზეზი აქვს, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტკბილეულისა და დესერტების გადაჭარბებული მოხმარებაა, კერძოდ, ამ პროდუქტების მიმართ ძალიან ძლიერი, პათოლოგიური ლტოლვა.
დღეს კი ვისაუბრებთ ტკბილეულისადმი ლტოლვის ზოგიერთ მიზეზზე და იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ ეს მავნე ჩვევა.

კარგ სიზმარს გისურვებ

ჯანსაღი ძილი ნორმალური წონის შენარჩუნებისა თუ წონის დაკლების მთავარი პირობაა. შეგიძლიათ სპორტდარბაზში იმდენი ივარჯიშოთ, რამდენიც გინდათ, მაგრამ თუ ცოტას გძინავთ, გვიან დაიძინებთ ან ძილის ხარისხი გაუარესდება, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ლამაზი ფიგურა.
რა თქმა უნდა, შეგიმჩნევიათ, რომ უძილო ღამის ან გვიანი ძილის შემდეგ, მთელი მომდევნო დღე თან ახლავს დაბალი ენერგიის დონეს და ყოველთვის გსურთ რაიმე გემრიელი. სინამდვილეში, ეს უკვე დიდი ხანია დადასტურებული ფაქტია.
ჩატარდა კვლევა, რომ ძილის სხვადასხვა დარღვევისას ადამიანი იწყებს მეტის ჭამას და ამავდროულად გაუცნობიერებლად ირჩევს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს.
ამის ახსნა ადვილია. ძილი არის სრული დასვენებისა და ძალების აღდგენის დრო, განსაკუთრებით ჩვენი ნერვული სისტემისთვის. ძილის დროს ტვინი აგროვებს ენერგიას მომდევნო დღისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საათების რაოდენობა, არამედ ძილის დრო და თავად ძილის ხარისხი, ე.ი. გარე ბგერების და სინათლის არარსებობა. სიძლიერის აღდგენაში მონაწილეობენ ჰიპოფიზის ჰორმონები (ACTH, STH და სხვა) და მელატონინი (პინეალური ჰორმონი). მათ აქვთ ყველაზე დიდი აქტივობის საკუთარი საათები, რომლებიც დაკავშირებულია ძილთან და მის ფაზებთან.
ბუნებრივია, როცა ძალიან გვიან დაიძინებდი, ტვინს არ ჰქონდა გამოჯანმრთელების დრო და, შესაბამისად, მთელ სხეულს, რადგან ეს არის ტვინი, რომელიც ადგენს ტონს მთელი სხეულისთვის. როდესაც ენერგიის დონე დაბალია, ადამიანი უბრალოდ იძულებულია შეავსოს იგი მთელი დღის განმავლობაში. რა არის ენერგიის სწრაფი წყარო? მართალია, ნახშირწყლები! და რაც უფრო ტკბილია, მით უკეთესი!
ამიტომ დასაძინებლად იდეალური დროა არაუგვიანეს 22:00 საათისა, ძილის ხანგრძლივობა მინიმუმ 7 საათია და თქვენ უნდა იძინოთ სრულ სიჩუმეში, მჭიდროდ გადახურული ფანჯრებით, ოთახში ოდნავი სინათლის წყაროების მოცილებით. წახალისებულია ყურსასმენების და თვალდახუჭვის გამოყენება.

როგორ შევამციროთ და დავძლიოთ შაქრის ლტოლვა ცუდი ძილის შემდეგ

რა უნდა გააკეთო, თუ ცუდი ღამე გქონდა და არავინ გააუქმა შენი ყოველდღიური საქმიანობა? ამ შემთხვევაში შემიძლია რამდენიმე რჩევა მივცე. ჩვეულებრივ, ცუდი ჯანმრთელობა იწყება ლანჩის შემდეგ 14 საათიდან 4 საათამდე. ეს არის თირკმელზედა ჯირკვლები, რომლებმაც გამოიყენეს მთელი მათი რეზერვი დღეში.

1. გულიანი საუზმე. საკვები უნდა შეიცავდეს ბევრ ცილას, ცხიმს და მინიმუმ ნახშირწყლებს. ნახშირწყლად უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი, ჩირი ან თხილი. მოერიდეთ ყავას დილით, რადგან ყავა მოგცემთ დილის ენერგიას, რომელიც სწრაფად დაიხარჯება და გაუარესდება. უმჯობესია შეინახოთ ეს სასმელი სადილის შემდეგ საჭმელად, როცა ძილიანობა გეწყებათ.
2. ალტერნატიული მჯდომარე სამუშაო გახურებით. დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ ან როცა გრძნობთ, რომ ქუთუთოები ერთმანეთს ეწებება, საჭიროა ადგომა და დაჭიმვა. შეგიძლიათ უბრალოდ გაიაროთ დერეფანში, რამდენჯერმე ახვიდეთ და ჩამოხვიდეთ კიბეებზე, გააკეთოთ ჩაჯდომა ან ბიძგი. მოკლევადიანი ფიზიკური აქტივობა გაფანტავს ლეტარგიას და ძილიანობას.
3. არ გამოტოვოთ სადილი. აუცილებლად მიირთვით ლანჩი ენერგიის აღსადგენად, მაგრამ მოერიდეთ დესერტებსა და ტკბილეულს, რაც კიდევ უფრო დაღლილ თირკმელზედა ჯირკვლებს გამოყოფს. ნახშირწყლები მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, თესლს და თხილს.
4. დღის ძილი. გამონახეთ 20-30 წუთი შუადღის დასაძინებლად. დამიჯერეთ, ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით გჭირდებათ შუადღის ძილი. ლანჩის დროს თქვენ შეძლებთ დაიძინოთ და აღიდგინოთ ძალა.
5. ძილის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ნატურალური ყავა კოვზი ქოქოსის ზეთით. კოფეინი ატონიზირებს ნერვულ სისტემას. ქოქოსის ზეთი შეიცავს საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც მყისიერად შეიწოვება და გარდაიქმნება სუფთა ენერგიად. ეს საკმარისი უნდა იყოს თქვენთვის სამუშაო დღის დანარჩენი პერიოდისთვის.
6. არ გამოტოვოთ ვახშამი, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გეძინებათ. ყველაზე მსუბუქი ვახშამი უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არ ვახშამი. მაგალითად, შემწვარი ბოსტნეული თევზის ნაჭერით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მუქი შოკოლადის ნაჭერი მცენარეული ჩაით, ხილით ან თხილით.
7. ჩვეულებრივზე ადრე დაიძინე. როგორც წესი, ასეთ დღეებში, საღამომდე ხდება ორგანიზმის მობილიზება, მეორე ქარი უბერავს და ძილიანობა უკვალოდ ქრება. ილუზიამ არ მოგატყუოთ. უბრალოდ, თირკმელზედა ჯირკვლები ზეგანაკვეთურ მუშაობას იწყებენ და თუ ახლა არ დაიძინებ, ხვალ ისეთივე ცუდად იქნები, როგორც დღეს. თუ ეს ხშირად და რეგულარულად მეორდება, მაშინ შეიძლება განვითარდეს თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა, რომელიც ძალიან რთულია და მკურნალობას დიდი დრო სჭირდება.

კანდიდოზი

ჩვენს სხეულში მილიარდობით სხვადასხვა ბაქტერია, ვირუსი და სოკოა. საფუარი სოკო Candida არის ოპორტუნისტული ფლორა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის არ იწვევს უსიამოვნო გამოვლინებებს, სანამ არ იქნება შესაფერისი პირობები ზედმეტი გამრავლებისთვის.

ანტიბიოტიკების უკონტროლო გამოყენება, იმუნიტეტის დაქვეითება და ტკბილეულის გადაჭარბებული სიყვარული ქმნის ნაყოფიერ ნიადაგს სოკოვანი პათოლოგიის განვითარებისთვის. ამავდროულად, ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ სასქესო ორგანოს დაზიანებით, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. Candida იწყებს გავრცელებას მთელ სხეულში და გავლენას ახდენს ბევრ ორგანოსა და ქსოვილზე, განსაკუთრებით ნაწლავის ტრაქტზე.
მოგეხსენებათ, საფუარი იზრდება გლუკოზის მოხმარებით. Candida-საც გლუკოზა სჭირდება განვითარებისთვის და სოკო გამოყოფს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც ჯადოსნურად იმოქმედებს კვების ქცევაზე და გამოიწვევს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. შედეგად, ადამიანი, ამის გაცნობიერების გარეშე, კვებავს თავხედ კანდიდას, ფიქრობს, რომ ეს მისი გადაწყვეტილებაა.
რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? ფქვილისა და ტკბილეულისადმი ლტოლვის შესამცირებლად, ჯერ უნდა დაამტკიცოთ ამ სოკოს მაღალი კონცენტრაციის არსებობა. რეკომენდებულია ოსიპოვის მიხედვით განავლის ანალიზი, რომელიც გაჩვენებთ არა მარტო სოკოს, არამედ სხვა პათოგენურ და ოპორტუნისტულ მიკროორგანიზმებს.
როცა დიაგნოზი ნათელია და არის კანდიდოზი, მაშინ სხვა კითხვა ჩნდება. როგორ ვუმკურნალოთ? ამ შემთხვევაში პირველი ნაბიჯი იქნება ანტიკანდიდოზის დიეტაზე გადასვლა. შესაძლოა დაგჭირდეთ ანტიმიკოტიკების და დიეტური დანამატების დანიშვნა. ამაზე სხვა დროს გეტყვით, გამოიწერეთ არხი რომ არ გამოტოვოთ.

სტრესი და თირკმელზედა ჯირკვლების დაღლილობა

არსებობს ორი სახის სტრესი: ფიზიოლოგიური სტრესი და დისტრესი, ე.ი. პათოლოგიური. ფიზიოლოგიური სტრესი ამკვრივებს სხეულს და აძლიერებს მას. ამ შემთხვევაში ხდება თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების მოკლევადიანი გამოყოფა, რომლებიც გამოიყენება კონკრეტული პრობლემის მოსაგვარებლად. მაგალითად, დათვისაგან გაქცევა არის ჯანსაღი სტრესი, რომელიც გადაარჩენს ადამიანის სიცოცხლეს, ან წინააღმდეგობის გაწევა ვირუსულ ინფექციაზე ასევე ჯანსაღი სტრესი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ადამიანის გამოჯანმრთელებას.
დისტრესი არის გამაღიზიანებელი ნივთიერებების ხანგრძლივი და ზომიერი ზემოქმედება, რომელიც საფრთხეს არ უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს, მაგრამ მნიშვნელოვნად აფუჭებს ბედნიერ ცხოვრებას. მაგალითად, საზიზღარი უფროსი, რომელიც აბუჩად აგდებს თანამშრომელს ყოველდღე. შედეგად, ადამიანის უკმაყოფილება გროვდება, რადგან მას არ შეუძლია ამაზე ლაპარაკი, რადგან დაკარგავს სამსახურს. ან მარადიული დროის ზეწოლა, როდესაც დღეში ბევრი დავალების შესრულება გჭირდებათ და დღეში მხოლოდ 24 საათია. ან ახალგაზრდა დედა, რომელიც ცდილობს მოახერხოს შვილის მოვლა, სამსახურში წასვლა, საჭმლის მომზადება და ბევრი რამის გაკეთება სახლში, თანაც არ აქვს პირადი დრო დასვენებისთვის.
ცუდ კვებასთან, ფიზიკურ უმოქმედობასთან, გარემოს დაბინძურებასთან, სულიერების დაბალ დონესთან, ალკოჰოლის მოხმარებასთან და მოწევასთან ერთად, დისტრესი თანდათან და აუცილებლად ანგრევს სხეულს თირკმელზედა ჯირკვლების, კერძოდ, ჰორმონის კორტიზოლის სტიმულირების გამო. თავდაპირველად, ბევრი კორტიზოლი იწარმოება და ეს უნდა აღინიშნოს, როგორც "განადგურების ჰორმონი". ასეთი რაოდენობით ის პათოლოგიურად მოქმედებს ყველა სახის მეტაბოლიზმზე.

მაგრამ თირკმელზედა ჯირკვლებს არ შეუძლიათ ყოველდღიურად იმუშაონ ასეთი სასტიკი ტემპით დატენვის გარეშე. დროთა განმავლობაში, ფუნქცია იწყებს ქრება და საპირისპირო სიტუაცია ვითარდება, როდესაც არ არის საკმარისი კორტიზოლი. როდესაც კორტიზოლი არ არის საკმარისი, ეს არ ჰგავს დათვს გაქცევას; საწოლიდან ადგომაც კი ძალიან რთულია. ზოგადი ტონი და შესრულება იწყებს ტანჯვას.
ორივე შემთხვევაში ტკბილეულისადმი ლტოლვა ჩნდება და მის მოსაშორებლად საჭიროა თირკმელზედა ჯირკვლებთან გამკლავება. პირველ შემთხვევაში, ნახშირწყლები ინტოქსიკაციას უკეთებს ტვინს, რაც იწვევს მოჩვენებით კეთილდღეობას და მოდუნებას. ის ალკოჰოლს შეედრება, უბრალოდ ნახშირწყლები ლეგალური ნარკოტიკია.
მეორე შემთხვევაში, ნახშირწყლები სასიცოცხლოდ აუცილებელი ხდება, რადგან ისინი გარკვეულწილად უზრუნველყოფენ ენერგიას, რადგან შიდა რეზერვი, სამწუხაროდ, ამოიწურა. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტ ტკბილეულს მიირთმევთ, მით უფრო ცუდად მუშაობს თირკმელზედა ჯირკვლები.

როგორ დავეხმაროთ თირკმელზედა ჯირკვლებს?

უპირველეს ყოვლისა, იმუშავეთ დისტრესთან. და აქ არ არსებობს უნივერსალური გადაწყვეტილებები, რადგან ყველას ცხოვრებისეული სიტუაციები განსხვავებულია. ძალიან ხშირად პრობლემა გვიტრიალებს თავში და ზოგჯერ გვეხმარება პრობლემის მიმართ ჩვენი დამოკიდებულების შეცვლაში, თუნდაც პრობლემა გადაუჭრელი დარჩეს.
მაგალითად, გყავთ საზიზღარი უფროსი, რომელიც გამუდმებით ყვირის და გამოხატავს უკმაყოფილებას. სხვა სამუშაოზე წასვლა არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ამ სიტუაციის მიმართ. განავითარეთ ჯანსაღი გულგრილობა, ისწავლეთ არ უპასუხოთ კომენტარებს, არ მიიღოთ ყველაფერი გულთან ახლოს. ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია, როცა უკვე ღრმა სტრესია. გამოსავალს ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან ერთად მუშაობაში ვხედავ. და რა თქმა უნდა, პიროვნული განვითარება, ფსიქოლოგიის შესახებ წიგნების კითხვა, სპორტის ან ტყეში სეირნობის სახით ყურადღების გაფანტვა და თქვენი საყვარელი ჰობიით ჩართვა.
მთავარია დაგროვილი ნეგატივის მოშორება შეძლოთ და საკუთარ თავში არ დააგროვოთ. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა და მეთოდი, რომელთა ძებნა შეგიძლიათ ინტერნეტში. ეცადეთ მეტი დაისვენოთ, მაგრამ არა ტელევიზორის წინ ლუდის ქილით, არამედ აქტიური დასვენების ან საყვარელ მეგობრებთან შეხვედრის სახით, მაგრამ ალკოჰოლის გარეშე.
გარდა ამისა, ზოგჯერ საჭიროა სპეციალური კვება, დამატებითი დანამატები და მედიკამენტებიც კი. მაგრამ ეს სხვა ვიდეოს თემაა.

ქრომის დეფიციტი

ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა „ტკბილი ლტოლვის“ თემაზე და ეს მიკროელემენტი გამუდმებით იხსენიება. მე დავარღვევ ამ ტრადიციას და საერთოდ არ ვისაუბრებ მასზე, რადგან გოგონები და ქალები ხშირად პასუხისმგებლობას ამ მინერალზე და ყველანაირ მადის დამწევ წამალზე გადადიან, მაშინ როცა ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზები არ არის აღმოფხვრილი.
დიახ, ქრომი მონაწილეობს გლუკოზის შეწოვაში, ინსულინის წარმოებაში და აუმჯობესებს ქსოვილების მგრძნობელობას გლუკოზის მიმართ. მაგრამ ჭეშმარიტი ქრომის დეფიციტი იმდენად იშვიათია, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება ასეთი დეფიციტის მქონე პაციენტების ძებნა. ამ მიკროელემენტიდან იმდენად ცოტაა საჭირო, რომ ადეკვატური კვებით, მისი საჭიროება უსაფრთხოდ დაფარულია საკვებით.
თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ ჩაიტაროთ სისხლის ტესტი ქრომის დეფიციტის დასადასტურებლად ან უარყოფისთვის. თუ დადასტურდა, შეგიძლიათ მიიღოთ აბები ტკბილეულისადმი ლტოლვის შესამცირებლად. დეფიციტის შემთხვევაში ის ადვილად ივსება ტაბლეტებისა და დიეტური დანამატების დახმარებით.

დამახინჯება კვებაში

და ბოლო მიზეზი დღევანდელი დღისთვის. რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, ტკბილეულზე დამოკიდებულებას სწორედ ამ ტკბილეულის მოხმარება იწვევს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით მეტი გსურთ. თუ თქვენ შეამცირებთ ტკბილი საკვების მოხმარებას, დამოკიდებულება შეიძლება თავისთავად გაქრეს.
წარმოიდგინეთ, რომ მიირთვით ძალიან გემრიელი დესერტი - ჩიზქეიქი ან ესტერჰაზი. ეს დესერტები შეიცავს არარეალურად დიდი რაოდენობით სწრაფ შაქარს, რომელიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება სისხლში და ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს. პანკრეასი დაუყოვნებლივ რეაგირებს ამაზე და გამოიმუშავებს ინსულინს არაპროპორციულად უფრო დიდი რაოდენობით, რათა შეიტანოს შემომავალი გლუკოზა უჯრედებში.
შედეგად, ინსულინი ძალიან სწრაფად ამცირებს გლუკოზის დონეს და ნორმალური მნიშვნელობების მიღწევის შემდეგ, არ ჩერდება, მაგრამ აგრძელებს შემცირებას. ადამიანი იწყებს საშინელი შიმშილის გრძნობას და ჰიპოგლიკემიის ზოგიერთი ძალიან რეალური ნიშნის განცდას. შემდეგ ტრაპეზის მოლოდინში ადამიანი გაუცნობიერებლად ირჩევს ნახშირწყლებით მდიდარ კერძებს და დესერტად რაიმე გემრიელს... ისევ... ან ისევ...
ზოგიერთი ადამიანი არ ელოდება და ჭამს კანფეტს პირდაპირ უზმოზე, იმეორებს სიტუაციას ინსულინთან დაკავშირებით. ასეთი რყევები შეიძლება ბევრჯერ მოხდეს დღის განმავლობაში. ტკბილეულისადმი რეალური ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ვითარდება და ამის დაძლევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ შესაძლებელია.
კიდევ ერთი უკიდურესობაა არარეგულარული და ცუდი კვება. როცა ადამიანს დღის განმავლობაში არაფერი უჭამია, უქმნის ენერგიის დეფიციტს, რომელსაც აუნაზღაურებს გვიან საღამოს დიდი კვებით სავალდებულო საჭმელთან ერთად.
რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? პირველ რიგში, იკვებეთ რეგულარულად და სრულად მთელი დღის განმავლობაში, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი დღის ბოლოს. მეორეც, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ ნახშირწყლების რხევა ტკბილეულის სრულად მიტოვებით. რამდენიმე დღის განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ რეალური გაძევება, რომელიც საკმაოდ სწრაფად გადის და მასთან ერთად ღვეზელის მიღების დაუძლეველი სურვილი.
ასევე არის ფსიქოლოგიური პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკბილეულისადმი დამოკიდებულება, მაგრამ ამაზე სხვა დროს ვისაუბრებ.
და ეს ყველაფერი ჩემთვის. ვიმედოვნებ, რომ ვიდეო თქვენთვის სასარგებლო იყო. შემდეგ შეგიძლიათ უყუროთ ჩვენი არხის სხვა ვიდეოებს, მათზე ბმულები გამოჩნდება ეკრანზე. გამოიწერეთ არხი, დააჭირე ცერს და ისევ გნახავ!

სითბოთი და ზრუნვით, ენდოკრინოლოგი ლებედევა დილიარა ილგიზოვნა