როგორ ჩავატაროთ ფიტბოლის გაკვეთილები ახალშობილებისთვის სახლში? სახელმძღვანელო მშობლებისთვის. ძირითადი ვარჯიშები ფიტბოლზე ჩვილებისთვის - ვიდეო ვარჯიშები ბავშვთან ფიტბოლზე Baby 3 თვის ფიტბოლზე

დღეს მშობლებისა და პედიატრების უმეტესობა შორდება ექვს თვემდე ახალშობილის მჭიდროდ ახვევის პრინციპს. მზარდი მნიშვნელობა ენიჭება ადრეულ ფიზიკურ განვითარებას, რაზეც პირდაპირ არის დამოკიდებული გონებრივი შესაძლებლობები. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პატარას გახდეს ჯანმრთელი და ძლიერი, ფიტბოლის ვარჯიშების თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით. ჩვენი რეკომენდაციები ცხოვრების პირველი წლის ბავშვთან აქტივობას სასიამოვნო და სასარგებლო გახდის.

ფიტბოლის ვარჯიშები შესანიშნავი ვარიანტია ჩვილებისთვის ფიზიკური დატვირთვისთვის, რაც ხელს უწყობს ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას.

ფიტბოლის ვარჯიშების სარგებელი ახალშობილებისთვის

ტანვარჯიშის სარგებელი ახალშობილის ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელია. მაგრამ მაინც ჩამოვთვალოთ ფიტბოლზე ვარჯიშების მნიშვნელოვანი სარგებელი:

• კუნთების ჰიპერტონიურობის შემსუბუქება ფიტბოლზე ვარჯიშის მთავარი უპირატესობაა. ეს სარგებელი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან გაზრდილი ტონუსი ჩვეულებრივი მოვლენაა ახალშობილებში.
• კუნთების მოდუნებისას მუცლის მასაჟი ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და კოლიკის პრობლემის გადაჭრას.
• კუნთოვანი ვარჯიში. პოზის ფორმირება, გულის და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გაუმჯობესება, ასევე სასუნთქი სისტემის გაძლიერება.
• ვესტიბულური სისტემის გაძლიერება ფიტბოლზე გლუვი ქანების მოძრაობებით.
• მასაჟი და შინაგანი ორგანოების გააქტიურება.
• იმუნური სისტემის გაძლიერება. გაიზარდა გამძლეობა და დადებითი გავლენა მთელ სხეულზე.

შეიძლება ითქვას, რომ ვარჯიშის ეს კონკრეტული ტიპი აერთიანებს ფიზიკური დატვირთვის რამდენიმე ასპექტს და ასევე აქვს ბავშვის ჯანმრთელობის პრევენციული თვისებები. ასეთი აქტივობები ჩვილებისთვის საინტერესო და საინტერესოა.

ჩვილებისთვის ტანვარჯიშის ბურთის არჩევა

ახალშობილთან ერთად ვარჯიშისთვის ბაზარზე ბურთების ფართო არჩევანია. დედებს შორის ყველაზე პოპულარული ზომა 75 სმ-იანი ბურთია, რომლის გამოყენებაც ოჯახის ნებისმიერ წევრს შეუძლია. ეს შესაფერისი ზომა მოსახერხებელია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის. დამუხტვის დროს მშობლებს შეუძლიათ სკამზე ჯდომა, რაც ძალიან მოსახერხებელია. პატარა ბურთები (45 სმ) შესაფერისია დივანზე ან მაგიდაზე ვარჯიშისთვის.

შეძენისას შეამოწმეთ სავარჯიშო ბურთი რაიმე უთანასწორობის, უხეში ნაკერების ან მასაჟის ქედების გამო. ასეთი ხარვეზების მქონე ბურთები ბავშვს დისკომფორტს შეუქმნის და შეიძლება ბავშვის ნაზი კანის დაზიანებას. ბურთი უნდა იყოს ზომიერად ელასტიური, მაგრამ არა მყარი, ამიტომ გირჩევთ შეიძინოთ დამატებითი ტუმბო, რათა შეძლოთ ფიტბოლის სწრაფად ამოტუმბვა.

შეძენისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფიტბოლის მაქსიმალურ წონას. ბავშვთან ერთად კომფორტული აქტივობებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ 150 კგ-მდე დატვირთვის ბურთებს.

ზუსტად რომ დაადგინეთ, რომელი ფიტბოლია თქვენთვის შესაფერისი ტანვარჯიშისთვის თქვენს შვილთან ერთად, შეგიძლიათ მარტივად გადახედოთ მაღაზიებში წარმოდგენილი ბურთების ფართო სპექტრს. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ხარისხიანი ბურთი, ამიტომ ნუ დაზოგავთ ფულს და იყიდეთ პროდუქტები სანდო მწარმოებლებისგან. აღჭურვილობის არჩევიდან პირდაპირ ვარჯიშებზე გადავიდეთ.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უნივერსალური გლუვი ბურთი 75 სმ დიამეტრით - ის შესაფერისი იქნება ოჯახის ყველა წევრისთვის

ფიტბოლზე ფიზიკური ვარჯიშების სწორად ორგანიზება

ბავშვთან პირველი გაკვეთილები შეიძლება დაიწყოს დაბადებიდან 3-4 კვირის შემდეგ. როდესაც მუცელი მთლიანად შეხორცდება. ღირს გაკვეთილების დაწყება მინიმალური დროით: 5 წუთი საკმარისი იქნება პირველად. გაკვეთილების დროს დააკვირდით თქვენი ბავშვის მდგომარეობას, რათა ის თანდათან რიტმში მოხვდეს და ზედმეტი არ დაიღალოს. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ხანგრძლივობა 20 წუთამდე, ბავშვის განვითარებაზე დაფუძნებული ვარჯიშის ახალი ტიპების გამოყენებით.

არასოდეს ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ. ფიტბოლზე ფიზიკური ვარჯიში უნდა დაიწყოს ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა ან თუნდაც საათნახევრის შემდეგ.

ბავშვის ზრდასთან ერთად ფიტბოლზე ვარჯიში მასაჟთან და დაბანასთან ერთად სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულზე. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ტანვარჯიში ასე:

• მასაჟი - 10-15 წუთი;
• ვარჯიშები ბურთზე – 15-20 წუთი;
• შემდეგ დაბანა ან შხაპი.

ყველა ერთად ამას არაუმეტეს 45 წუთი დასჭირდება, მაგრამ დიდ წვლილს შეიტანს ბავშვის განვითარებასა და მისი სხეულის გაძლიერებაში. უმჯობესია იმუშაოთ ბავშვთან ერთად მისი კარგი განწყობის პერიოდებში. კაპრიზულ ბავშვს არ უნდა აიძულოთ ვარჯიშების გაკეთება - აზრი აქვს ტანვარჯიშისთვის სხვა დროის არჩევას.

ახალი ტიპის აქტივობის სწავლის ეფექტურობა წარმატებული იქნება, თუ ბავშვს არაფერი გაუფანტავს გაკვეთილების დროს - მაშინ ის თავს კომფორტულად იგრძნობს. დააკვირდით თქვენს გარემოცვას და დატენვის წინ კარგად გაანიავეთ ტერიტორია.

ტანვარჯიშის პირველ თვეებში ფიტბოლს გადააფარეთ საფენი და ჩააცვით პატარას კომფორტული ბოდი ან მაისური. მოგვიანებით შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ატრიბუტების გარეშე.

ტანვარჯიში ფიტბოლზე ბავშვებისთვის 1-დან 3 თვემდე

ტანვარჯიში 1-დან 3 თვემდე ასაკის ბავშვებისთვის უნდა შედგებოდეს მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშისგან. შემდეგი კომპლექსი იდეალურია ჩვილებისთვის სიცოცხლის პირველ ტრიმესტრში:

• "ვიღრიალეთ". მოათავსეთ ბავშვი საფენით დაფარულ ბურთზე და, ფეხების ან ტანის დამაგრებით, შეუფერხებლად გააბრტყელეთ ბურთი წინ და უკან, შემდეგ კი გვერდებზე. პატარას ძალიან მოეწონება ეს ვარჯიშები, რადგან ისინი ბაძავენ დედის მუცელში რხევას, სადაც ბავშვი დიდ დროს ატარებდა.
• "გაზაფხული." მოათავსეთ ბავშვი მუცელზე და რიტმული, მაგრამ გლუვი მოძრაობებით დაიწყეთ ბავშვის ბურთზე გადახტომა. მსგავსი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მწოლიარე მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში საჭიროა ზეწოლა მხრების ან თეძოების მიდამოში.
• "ფეხბურთი". მოათავსეთ ბავშვი ზურგით ხალიჩაზე და მიიტანეთ ბურთი ფეხზე. ბავშვის ამოცანაა ბურთის მოშორება. ეს მოხდება ინსტინქტურ დონეზე, ხოლო ფეხის კუნთები გაძლიერდება.

ასეთი ვარჯიშები 2 და 3 თვის ჩვილების ფავორიტი გახდება. როგორც თქვენი პატარა სპორტსმენი იზრდება, დაამატეთ ახალი ვარჯიშები. მაგალითად, მიიტანეთ ბურთი თქვენს ხელებთან "ფეხბურთის" ვარჯიშის მსგავსად - ფიტბოლის დაჭერით, ბავშვი განავითარებს მკლავის კუნთებს.

მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, ბავშვი ზურგით დაადეთ ბურთზე, შემდეგ ასწიეთ მჯდომარე მდგომარეობაში. კიდევ ერთი სავარჯიშო იქნება ბავშვის ფეხების მოხრა მუხლებთან და მათი გასწორება ფიტბოლის მოშორებისას.

ვარჯიშები 3-დან 8 თვემდე ჩვილებისთვის ფიტბოლზე

ექვსი თვისთვის ბავშვის კუნთები გაძლიერდება და ის უფრო თავდაჯერებული იქნება ფიტბოლზე ვარჯიშში, რაც ნიშნავს, რომ დროა აჩვენოს, როგორ ხტუნვა და ბურთზე გადახტომა. გამოიკვლიეთ შემდეგი სახის ვარჯიშები თქვენს პატარასთან ერთად.

გავართულოთ „გაზაფხული“. გაატარეთ ფიტბოლი თქვენს ფეხებს შორის და მოათავსეთ თქვენი ბავშვი ბურთზე, ტანზე მოუჭირეთ. დაეხმარეთ მას პირველად გაზაფხულზე და ის სწრაფად მიხვდება, რამდენად სასიამოვნო და სახალისოა ეს. გლუვი გადასვლა დგომიდან მჯდომარე პოზიციაზე შეიძლება მოხდეს ბურთის ნაზად გადახვევით.

ცნობისმოყვარე ბავშვს მოეწონება სავარჯიშო "მოძრავი". ფიტბოლის წინ იატაკზე დადეთ რამდენიმე სათამაშო, პატარა კი ბურთზე მუცლით წევს. ბავშვის თეძოების დამაგრებისას, შეუფერხებლად გადაიხვიეთ წინ, რათა ბავშვმა მიაღწიოს საყვარელ სათამაშოს. დროთა განმავლობაში ბავშვი შეძლებს ერთი ხელის, შემდეგ ორივეს გათავისუფლებას. ასეთი სახალისო ტანვარჯიში დიდ სიამოვნებას მოუტანს.

ამ სავარჯიშოს დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი - "ბორბალი". ბავშვს მუცელზე ვათავსებთ და ფეხებს ისე ავწევთ, რომ მხოლოდ ხელებით დაიჭიროს. რხევა წინ და უკან დაეხმარება ბავშვს დაბალანსდეს ხელებში და გააძლიერებს ვესტიბულურ სისტემას.

სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ როგორც ოჯახური ვარჯიში ბუქსირების სავარჯიშოს დამატებით. მშობლები სხედან ბურთის ორივე მხარეს, ბავშვი კი მუცლით წევს ფიტბოლზე. ერთი მშობელი ბავშვს თეძოებში ან ფეხებზე აიყვანს, მეორე კი წინამხრებზე. ეს სავარჯიშო ასე გამოიყურება. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვის ხელები და ფეხები არ მოზიდოთ, რადგან ეს ნაწილები ჯერ არ არის საკმარისად განვითარებული და შეიძლება დაზიანდეს.

Fitball შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სათამაშო სიმულატორი სიარულის უნარების შესასწავლად

8 და 9 თვის ჩვილებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტბოლი სიარულის სასწავლად. დასაწყებად, დააყენეთ ბავშვი იატაკზე ბურთის წინ, დაუჭირეთ მას და ნება მიეცით ცოტა ხნით თავისთავად დადგეს, დაუჭირეთ მას ბურთი.

სასარგებლო სათამაშო და სპორტული აღჭურვილობა

სასწაული ბურთი სათამაშოდაც შეიძლება გამოვიყენოთ, გადააგდოთ და გადააგოროთ ერთმანეთს. ასეთი სპორტული აღჭურვილობა მისცემს ჯანმრთელობას, გააძლიერებს კუნთებს და ექნება ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი ბავშვის სხეულზე.

ჩვენ ვისაუბრეთ მხოლოდ ჩვილებისთვის ბურთის ვარჯიშების ძირითად ტიპებზე. ვარჯიშის გასაფართოებლად უყურეთ ფიტბოლის ვიდეო გაკვეთილებს, სადაც გამოცდილი სპეციალისტები დეტალურ ინსტრუქციებს მოგცემენ თითოეული ტიპის ვარჯიშისთვის.

http://vseprorebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/fitbol-dlya-grudnichkov.html

ფიტბოლის ვარჯიშები ჩვილებისთვის, ბურთის არჩევა და უსაფრთხოების ზომები

ფიტბოლი ჩვილებისთვის არის უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური საშუალება ფიზიკური ზრდისა და ვესტიბულური აპარატის ფორმირებისთვის, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სიცოცხლის პირველ წელს. ტანვარჯიშის ბურთი არა მხოლოდ სპორტული აღჭურვილობაა, არამედ სათამაშოც, რომელიც გაახარებს პატარას და ემოციურად განავითარებს.

პედიატრი ზინოვიევა ნ.ა. 04.03.

ფიტბოლზე ტანვარჯიშის სარგებელი უდაოა. ტანვარჯიშის ბურთზე ვარჯიშები ავითარებს უხეშ მოტორულ უნარებს, აძლიერებს კუნთოვან ბირთვს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და საჭმლის მონელებას, ავითარებს სუნთქვას, კოორდინაციას და წონასწორობას და ასტიმულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. გარდა ამისა, გლუვი, საქანელა მოძრაობები ამშვიდებს და ამშვიდებს ბავშვის ნერვულ სისტემას, ხოლო გაკვეთილების შემდეგ ბავშვებს ჩვეულებრივ აქვთ კარგი მადა და განწყობა. თუ ჩვილში გამოვლინდა ორთოპედიული პათოლოგიები და ნევროლოგიური დარღვევები, მაშინ ბურთზე ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს პროფესიონალის მიერ, რომელმაც იცის, რომელი კუნთები უნდა მოდუნდეს და რომელი, პირიქით, ტონუსში.

ბურთის შერჩევა

როგორ ავირჩიოთ ფიტბოლი ჩვილებისთვის? აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან პარამეტრს.

უმჯობესია შეიძინოთ ტანვარჯიშის ბურთი ჩვილებისთვის სპეციალიზებულ სპორტულ მაღაზიაში. ფიტბოლის ყიდვისას, თქვენ უნდა სთხოვოთ გამყიდველს ბურთის გაბერვა. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ მისი ხარისხი, შეხედოთ ნაკერებს, ელასტიურობას, ძუძუს და ა.შ. სახლში, ბურთი უნდა გაიბეროს კომპრესორის ან ტუმბოს გამოყენებით.

როდის და როგორ ჩავატაროთ პირველი გაკვეთილი

რა ასაკიდან შეიძლება ფიტბოლზე ვარჯიშის დაწყება? ცხოვრების დაახლოებით 3 კვირაში შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები. ამ დროს დედა უკვე ნორმალურად იყო დაბრუნებული, ბავშვი კი უკვე ცოტათი შეეგუა ახალ გარემოს. მაგრამ ყველაზე ხშირად, ბურთზე აქტიური ვარჯიშები იწყება 6 თვემდე, როდესაც ბავშვი უფრო ძლიერია და მისთვის ტანვარჯიში იქცევა საინტერესო და სახალისო თამაშად. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

ფიტბოლის ვარჯიშები

ჩვილებისთვის ბურთის ვარჯიშები იყოფა სამ ასაკობრივ ჯგუფად: ახალშობილები, ჩვილები 5-6 თვემდე და ექვსი თვის შემდეგ. ეს განპირობებულია მოტორული უნარებით, რომლებსაც ჩვილები თანდათან უვითარდებათ. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ: უჭირავს თუ არა ბავშვს თავი მაღლა, შეუძლია თუ არა მუცელზე დაწოლა, ზურგიდან მუცელზე გადახვევა და პირიქით, დაჯდომა, ჩაჯდომა და ადგომა. ვარჯიში ასევე გეხმარებათ დაეუფლონ ამ მნიშვნელოვან მოტორულ უნარებს.

ახალშობილებთან ერთად

ფიტბოლზე ახალშობილთა ვარჯიშები განსაკუთრებულ დელიკატურობას და სიფხიზლეს მოითხოვს. ამ ასაკისთვის ყველაზე უსაფრთხო და ჯანსაღი ვარჯიში იქნება მიდრეკილ პოზაში ვარჯიში. ამისათვის დააწვინეთ ბავშვი ბურთზე, დაიჭირეთ ზურგს უკან და ნელ-ნელა დაიწყეთ მისი ქანაობა. უმჯობესია, ბურთი საფენით დაიფაროთ, რომ ზედაპირი უფრო სასიამოვნო გახდეს. თქვენ შეგიძლიათ ატრიალოთ ბურთი სხვადასხვა მიმართულებით და წრეში. ვარჯიში ხელს უწყობს სპაზმებისა და კოლიკების მოხსნას, რომლებიც ამ ასაკში ბევრ ჩვილს აწუხებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ახალშობილი ზურგზე მოათავსოთ მუცელზე ხელით. ამ პოზაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვის თავი უკან არ იშლება ან არ იშლება მხარდაჭერის გარეშე.

6 თვემდე ბავშვებთან ერთად

ბავშვებისთვის ბურთით ვარჯიში ამავდროულად არის თამაში, ვარჯიში, მასაჟი, ახალი მოტორული უნარების განვითარება და, რა თქმა უნდა, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა. ბავშვებს ყოველთვის არ მოსწონთ ბურთი. ზოგიერთ ბავშვს დრო სჭირდება, რომ შეეგუოს. პირიქით, სხვა ბავშვებს უყვართ ფიტბოლი, წყნარდებიან მასზე, ან, პირიქით, უზომოდ აღფრთოვანებულნი ხდებიან. დედები ხშირად იყენებენ ამ სპორტულ აღჭურვილობას, როგორც აკვანს და აკანკალებენ ჩვილებს, რომ მუსიკის ქვეშ დაიძინონ.

ბავშვებთან ერთად 6 თვის შემდეგ

ჩვილებისთვის ფიტბოლის ვარჯიშები ექვსი თვის შემდეგ უფრო რთული ხდება, ამ ასაკში უკვე გამომუშავებული უნარების წყალობით. 6 თვისთვის ბავშვი აქტიურია, ცდილობს დაჯდეს დამოუკიდებლად, ოსტატურად ტრიალებს თავზე და კარგად იწევს ფეხებით, როცა მხარს უჭერს. ყველა ეს უნარი იქნება მინიშნება ტანვარჯიშისთვის ფიტბოლზე ჩვილებისთვის. ხშირად გაკვეთილები ტარდება იმპროვიზირებული ფორმით. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ კონკრეტული ვარჯიშების გაკეთება.

კარგია, თუ ჩვილებისთვის ბურთზე ტანვარჯიში ტარდება რიტმული მუსიკის ან დედის საბავშვო რითმებით. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი ემოციურად იყოს ჩართული და სავარჯიშოები თამაშად აღიქვას.

ფიტბოლზე ვარჯიში პატარასთან ერთად შეიძლება დაიწყოს სიცოცხლის პირველ თვეში. თანდათან ვარჯიშები რთულდება. ისინი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბავშვის ფიზიკური და საავტომობილო განვითარებისთვის, არამედ პოზიტიური ემოციების ჩამოყალიბებისთვის, დედასთან და მამასთან კომუნიკაციის უნარებისთვის და გარე სამყაროსთან ადაპტაციისთვის.

410 12 „ბეროდუალი“ ბავშვისთვის ინჰალაციისთვის: როდის არის საჭირო და როგორ გამოვიყენოთ იგი 69 12 „კლარიტინი“: პოპულარული პრეპარატის „ანალიზი“ ბავშვებში ალერგიული პირობების სამკურნალოდ 232 12 „იზოფრა“: სპრეის ეფექტურობა ბაქტერიული რინიტის სამკურნალოდ ბავშვებში

http://kids365.ru/fitbol-dlya-grudnichkov/

ფიტბოლის ვარჯიშები ბავშვთან ერთად 3 თვის განმავლობაში

ასაკის მიუხედავად, ადამიანს ესაჭიროება შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობა. ჩვილებთანაც კი აუცილებელია გარკვეული ვარჯიშების შესრულება, რაც მათ განვითარებას უწყობს ხელს. ამ შემთხვევაში ვარჯიშების შესანიშნავი ვარიანტი შეიძლება იყოს ფიტბოლის გამოყენებით შესრულებული.ასევე შესაფერისია იმ ჩვილებისთვის, რომლებსაც ახლახან შეუსრულდათ 3 თვე. გარდა ამისა, ის ეხმარება ბავშვის არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ემოციურ განვითარებას.

სანამ გაიგებთ, რომელი ფიტბოლის ვარჯიშებია 3 თვის ბავშვზე ყველაზე ეფექტური, უნდა აირჩიოთ სწორი სავარჯიშო მანქანა. ყველაზე წარმატებულად ითვლება დაახლოებით 75 სმ დიამეტრის მქონე.მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ჭურვი ასევე გაუძლოს საკმარის დატვირთვას. იმის გამო, რომ ის გაუძლებს არა მხოლოდ ბავშვის, არამედ მისი დედის წონას, ფიტბოლი ძლიერი უნდა იყოს. შესაბამისი იქნება სიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს 150 კგ-მდე წონას. ანუ სასურველია მას ჰქონდეს რაიმე „რეზერვი“.

რა შედეგები უნდა მივიღოთ ასეთი აქტივობებით? თუ მათ შესახებ იცით, შეძლებთ უფრო ზუსტად გადაწყვიტოთ, არის თუ არა ასეთი ვარჯიშები საერთოდ საჭირო.

ფიტბოლზე ბავშვთან ვარჯიშის სარგებელი

3 თვის ასაკში ბავშვს ბევრი პრობლემა აქვს, რომელთა მოგვარებაც ფიტბოლის დახმარებით შეიძლება. მასზე ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შემდეგი ეფექტი.

1. კუნთების გაზრდილი ტონის შემცირება. იგი შეინიშნება უმეტეს ჩვილებში 3 თვემდე.
2. ბალანსის შენარჩუნების უნარის განვითარება, რადგან ფიტბოლზე ვარჯიშის დროს იქმნება რხევის ეფექტი.
3. საჭმლის მონელების ეფექტურობის გაზრდა ბავშვის მუცელზე მსუბუქი დატვირთვის გამო.
4. დაცვა კუნთოვან სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემებისგან. ჩვილები, რომლებიც ფიტბოლზე ვარჯიშობდნენ 3 თვის განმავლობაში, ნაკლებად განიცდიან სქოლიოზით მოგვიანებით.
5. აუმჯობესებს გულის, ფილტვების და თითქმის ყველა ორგანოთა სისტემის მუშაობას.

დაბოლოს, მსგავსი აქტივობები შესაძლებელს ხდის ბავშვსა და დედას შორის უფრო ძლიერი ემოციური კავშირის დამყარებას. ეს ასევე წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია. და ეს აქტივობები, როგორც წესი, სიხარულია ბავშვისთვის, რაც საშუალებას აძლევს მას გაიზარდოს ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელ ადამიანად და ოპტიმიზმის მაღალი დონით. მაგრამ, როგორც ცხადია, წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია, რომ თავად კლასები სწორად ჩატარდეს. ამიტომ ზოგიერთ მათგანს ცოტა მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ფიტბოლზე ბავშვთან ერთად

1. მუცელზე ქანაობა. 3 თვის ბავშვი უნდა დაიდოთ ფიტბოლზე პირქვე, ისე, რომ იგი მთლიანად გარს მოეხვიოს აპარატს. ბავშვის ზურგზე ხელის დაჭერით, ისინი იწყებენ მის ბურთზე მონაცვლეობით რხევას სხვადასხვა მიმართულებით. უპირველეს ყოვლისა, ეს აქტივობა მიმართულია კოორდინაციის განვითარებაზე, თუმცა სისტემატური ვარჯიშებით ზურგის კუნთების გაძლიერებაც შეიძლება შეამჩნიოთ.
2. ზურგზე ქანაობა. ეს აქტივობა დაახლოებით ერთნაირად გამოიყურება, მხოლოდ ბავშვის სახე უნდა იყოს მაღლა. ასეთი ქმედებები ამშვიდებს ზურგის კუნთებს, ხელს უშლის ხერხემლის გამრუდებას და ავითარებს მუცლის კუნთებს.
3. ფიტბოლის ბიძგი. თუ 3 თვის ბავშვის ფეხის აწევის რეფლექსი კარგად არის დაცული, შეგიძლიათ სცადოთ ეს აქტივობა. საკმარისია ბავშვი დივანზე დააყენოთ პირისპირ, შემდეგ კი დაიწყოთ ფიტბოლის ნელა გადატანა ფეხებზე. ინსტინქტური ბიძგი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ფეხის კუნთები და მოგვიანებით უზრუნველყოთ უფრო ძლიერი კუნთოვანი სისტემა.

3 თვის ასაკის ბავშვისთვის კარგი ვარჯიშების არჩევა არ არის რთული. Fitball საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი ეფექტს, რადგან ის ხელს უწყობს განვითარებას და თანდათანობით ავლენს პატარას ცხოვრების პრინციპებს. ამიტომ, არ უნდა თქვათ უარი ამ ტიპის საქმიანობაზე.

ადრე, პოსტსაბჭოთა სივრცეში არსებობდა მოსაზრება, რომ ბავშვი უნდა იწვა მჭიდროდ ჩახუტებული - სავარაუდოდ, ამ გზით ბავშვის ხელები და ფეხები სწორი იქნებოდა. მაგრამ დღეს ყველა ექიმი გვირჩევს ბავშვს თავისუფლების მინიჭება და ძალიან მჭიდროდ არ შეფუთვა. ასევე სავალდებულოდ ითვლება ტანვარჯიში სიცოცხლის პირველი წლებიდან და ყოველდღიური მსუბუქი მასაჟი. ეს ყველაფერი აუცილებელია ბავშვის შინაგანი ორგანოების, კუნთებისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის სრული და სწორი განვითარებისთვის. ჩვილებისთვის ფიტბოლის ვარჯიშები ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და სახალისოა.

რა არის მათი გამოყენება:

• გაძლიერებულია მუცლის ღრუს, ზურგისა და ხელებისა და ფეხების კუნთები;
• კუნთების ჰიპერტონიურობა ძალიან სწრაფად ქრება ამ ვარჯიშების შემდეგ;
• სტიმულირდება ბავშვის სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ყველა შინაგანი ორგანოს განვითარება და ფუნქციონირება;
• ხელს უშლის მტკივნეული კოლიკის წარმოქმნას;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
• აყალიბებს სწორ პოზას;
• ავითარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• ზრდის ბავშვის გამძლეობას;
• ავითარებს ბავშვის ვესტიბულურ აპარატს;
• ხელს უწყობს ბავშვში კოორდინაციის განვითარებას;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• შესაფერისია კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის დასამუშავებლად.

ფიტბოლი არის დიდი ბურთი, რომელიც დამზადებულია სქელი რეზინისგან. მისი დიზაინის წყალობით ის არავითარ შემთხვევაში არ ფეთქდება და არის უსაფრთხო საშუალება ახალშობილთან ერთად ვარჯიშისთვის.

არსებობს მხოლოდ სამი მიზეზი, თუ რატომ უნდა მიატოვოთ ეს ვარჯიშები:

• ჭიპის ჭრილობა არ შეხორცდა;
• ბავშვი ავად არის;
• დედისა და ბავშვის სწავლის სურვილი არ არსებობს.

ყველა სხვა შემთხვევაში, ფიტბოლი იდეალურია ტანვარჯიშისთვის ბავშვთან ერთად და მისი სარგებელი ვერ შეედრება სხვა აპარატს ან ინსტრუმენტს.

როგორ ვივარჯიშოთ ფიტბოლზე სწორად?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია პედიატრთან, რომელიც მეთვალყურეობს პატარას (რადგან გაკვეთილები შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბავშვი ორიდან სამ კვირამდეა).

შემოწმებისა და დამტკიცების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ გაკვეთილები. არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც უნდა დაიცვას:

1. გაკვეთილების პირველი ორი-სამი თვის განმავლობაში (ბავშვის 3 თვის ასაკამდე) აუცილებელია ბურთზე საფენის დადება, რათა რეზინამ არ გააღიზიანოს ბავშვის ნაზი კანი.
2. ვარჯიში შეგიძლიათ კვებიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ.
3. გაკვეთილების დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს: დაწყებული 5-10 წუთით, შემდეგ ყოველი გაკვეთილი შეიძლება გაიზარდოს 2-3 წუთით.
4. უმჯობესია გაკვეთილის დაწყებამდე ბავშვი მთლიანად გაიხადოთ, შეგიძლიათ დატოვოთ მხოლოდ საფენი.
5. გაკვეთილების დროს გამოიყენეთ კლასიკური ინსტრუმენტული მუსიკა - ეს შეუქმნის სასიამოვნო ატმოსფეროს და დაამშვიდებს პატარას.
6. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვს ესაუბროთ ვარჯიშის დროს, რათა მან იგრძნოს დედის ყოფნა და მისი ყურადღება.
7. ბავშვი ბურთზე უნდა დაიდოთ მშობლისკენ, ხოლო ნათელი სათამაშოები ან წიგნები შეიძლება დადოთ ბურთის წინ, ასე რომ ბავშვის ყურადღება დაიპყრობს და ტანვარჯიში იქნება სწრაფი და სახალისო.
8. თუ რაიმე ვარჯიშის გაკეთება რთულია, კუნთები „იჭერს“, ღირს ამ ვარჯიშის რამდენჯერმე გამეორება, კუნთის დამუშავების მცდელობა.
9. თუ ბავშვი დროზე ადრე დაიღალა ან კაპრიზულია, უმჯობესია გაკვეთილი შეწყვიტოთ. მან არა მხოლოდ უნდა განავითაროს ბავშვის სხეული, არამედ სიხარული მოუტანოს მას და დედას.

ტანვარჯიშის გასაკეთებლად საუკეთესო დროა დილა 7-დან 11 საათამდე.

როგორ გამოიყურება სპეციალური სავარჯიშო ბურთი - Fitball

სწორედ ამ დროს ტანვარჯიში ყველაზე სასარგებლო გავლენას მოახდენს ბავშვის ორგანიზმზე, რომელიც ამ საათებში ყველაზე აქტიურია და კარგ ხასიათზეა. მაგრამ თუ ამის გაკეთება შეუძლებელია დილით, შეგიძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება ბურთზე ნებისმიერ სხვა დროს.

თუ დედას ეჭვი ეპარება თავის შესაძლებლობებში და ეშინია ბავშვის ზიანის მიყენების, შეგიძლიათ მოიწვიოთ ინსტრუქტორი პირველ გაკვეთილებზე, რომელიც გაჩვენებთ და აგიხსნით მათ შესასრულებლად საჭირო სავარჯიშოებსა და ტექნიკას.

ძირითადი ვარჯიშები ფიტბოლზე ჩვილებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ ფიტბოლზე, უბრალოდ დაჯდებით მასზე შვილთან ერთად და ქანაობთ. ბევრი დედა ბავშვს ბურთით კვებავს, მაგრამ უმჯობესია განახორციელოს ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც ბავშვს ფიზიკურად განავითარებს. სინამდვილეში, არც თუ ისე ბევრი მათგანია, მაგრამ თითოეულს აქვს დადებითი გავლენა კუნთების ამა თუ იმ ჯგუფზე.

რხევა მუცელზე

აუცილებელია ბავშვის ფრთხილად მოთავსება ბურთზე, მუცლით ქვემოთ. არ დაგავიწყდეთ საფენის ჩაცმა, თუ ბავშვი 2 თვეზე ნაკლებია. შემდეგ თქვენ უნდა დაადოთ ერთი ხელი ბავშვს ზურგზე, მეორე კი ფეხებზე და, ჩაატაროთ ბავშვი ამ გზით, დაიწყოთ ნაზად ქანაობა წინ და უკან, შემდეგ მარჯვნივ და მარცხნივ და წრეში. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მტკივნეული კოლიკის თავიდან აცილებას და ამშვიდებს ბავშვის მუცლის კუნთებს. ასევე ხელს უწყობს ვესტიბულური აპარატის სწორ განვითარებას.

ზურგზე ქანაობა

მეორე ტექნიკის სავარჯიშო იგივეა, რაც პირველი, მაგრამ ბავშვი ზურგზე უნდა იყოს შემობრუნებული. ბურთი ასევე უნდა ატრიალოთ სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ბავშვი თავით და მკერდით, დარწმუნდეთ, რომ ის არ ჩამოცურდეს ბურთიდან და თავი ზედმეტად უკან არ გადააგდოს. ეს ვარჯიში აძლიერებს ბავშვის ხერხემალს და ხელს უშლის მის გადაადგილებას ან გამრუდებას. ის ასევე გაიძულებს მუცლის კუნთების მუშაობას.

"გაზაფხული"

ეს სავარჯიშო გულისხმობს ბურთის დაყენებას ბავშვის ქვეშ. ბავშვი ისევ ზურგზე უნდა დაიდოთ და ფეხები შემდეგნაირად დაამაგროთ: საჩვენებელი და შუა თითები ერთ ფეხს აიჭერს, მეორეს კი ცერა თითები ისე, რომ ბავშვის ტერფები მყარად იყოს დამაგრებული მშობლის ხელით. მეორე ხელი ბავშვის ზურგზე უნდა დაიდოთ და ზამბარა მასთან ერთად.

"ფეხბურთი"

ამ ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა გადაიტანოთ ბავშვი სხვა ზედაპირზე (მაგიდა, საწოლი). აიღეთ ბურთი თქვენს ხელში და მიიყვანეთ იგი ბავშვს ფეხებთან, რათა მან ინსტინქტურად დაიწყოს მისი მოშორება. ამ გზით, ბავშვის ფეხის კუნთები და ხერხემალი ვარჯიშობენ.

"ბოუნსერი"

ამ სავარჯიშოსთვის დედა უნდა იჯდეს იატაკზე და მტკიცედ მოუჭიროს ბურთი ფეხებით ისე, რომ ის სტაბილური იყოს და არ გადააგოროს. შემდეგ აიღეთ ბავშვი მკლავების ქვეშ და დაადეთ ბურთზე, ზურგზე მოუჭირეთ. ბავშვი ხტება და ფეხით დადის ბურთზე, რაც დადებითად აისახება ბავშვის მთელ ჩონჩხზე და მის განწყობაზე.

"Მიიღეთ"

სავარჯიშოს აზრი იმაშია, რომ ბავშვმა უნდა მიაღწიოს სათამაშოს, რომელიც ბურთის პირდაპირ დევს. ამისათვის თქვენ უნდა დააყენოთ ბავშვი ბურთზე მუცელზე და, ფეხების მოჭერით, ბურთით წინ დახაროთ.

პრესის ჩამოტვირთვა

მუცლის კუნთების დასამუშავებლად, თქვენ უნდა დააყენოთ ბავშვი ზურგზე ბურთზე და, მხრებში მოჭერით, აწიეთ ბავშვი და დააწვინეთ ისევ ბურთზე ისე, რომ სხეულის ქვედა ნაწილი ზედაპირიდან არ ჩამოვიდეს. ფიტბოლის.

ეს არის ძირითადი სავარჯიშოები ჩვილებისთვის ფიტბოლზე, რაც ხელს შეუწყობს მათი ყველა კუნთის დამუშავებას, გამძლეობას და იმუნიტეტს.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ფიტბოლი?

ბევრ დედას ეშინია ასეთი ვარჯიშებით შვილის დაზიანებების, მაგრამ თუ მათ სწორად შეასრულებთ და დაიცავთ უსაფრთხოების ზომებს და ასევე იყიდით ხარისხიან ბურთს, მაშინ ცუდი არაფერი მოხდება.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიტბოლი ნებისმიერ მაღაზიაში, რომელიც სპეციალიზირებულია ბავშვთა პროდუქტებსა თუ სპორტულ აღჭურვილობაში.

უმჯობესია შეიძინოთ უნივერსალური ბურთი ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, რომლის დიამეტრი დაახლოებით 75 სმ. ახალშობილებთან ვარჯიშისთვის უნდა შეიძინოთ აბსოლუტურად გლუვი ზედაპირის ბურთი აფეთქების საწინააღმდეგო ფუნქციით. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ბურთის შესაბამისი ბრენდით: BS ან BRQ.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ასეთ პროდუქტებზე სპეციალიზებულ კომპანიებს. ბურთის ზოგადი მახასიათებლებია:

• სუნის გარეშე;
• ჰომოგენური;
• მკვრივი;
• ნაკერების გარეშე;
• უნდა გაუძლოს 150 კგ-მდე წონას;
• ძუძუს შეიძლება იყოს შედუღებული ბურთით;

ამ მახასიათებლების მიხედვით ბურთის არჩევით, მშობლებს გარანტირებული აქვთ ბავშვისთვის ხარისხიანი პროდუქტის შეძენა.

ახალშობილებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია თერაპიული და გამაძლიერებელი ტანვარჯიში ან სავარჯიშო თერაპია - ეს ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და უზრუნველყოფს სხეულის ნორმალურ ზრდა-განვითარებას. უფრო მეტიც, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ბავშვთან მუშაობას, მით უკეთესი.

ექიმების მიერ რეკომენდებული დრო დაბადებიდან 2-3 კვირაა. ჩვილობის პერიოდი სწორი პოზის ჩამოყალიბებისა და ხერხემლის განვითარების დასაწყისია, ამიტომ მშობლებმა ჩვილ ბავშვთან ერთად უნდა გაიარონ ტანვარჯიში, ეს სასიამოვნო და სასარგებლო იქნება მოქნილი სხეულისთვის.

ამისთვის ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტია ფიტბოლი (დიდი რეზინის სპორტული ბურთი). ჩვილების ფიტბოლზე სპეციალური ვარჯიშები დაეხმარება მათ კუნთების მოდუნებას, კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და შინაგანი ორგანოების სწორ განვითარებას.

კონტაქტში

ფიტბოლზე ვარჯიშის სარგებელი

ფიტბოლი ჩვილებისთვის ძალიან ეფექტურია როგორც აღჭურვილობა მასაჟისა და ტანვარჯიშისთვის, რადგან მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ეფექტურად დაისვენოთ სხეული (და ყველა ბავშვს აქვს კუნთების ჰიპერტონიურობა), არამედ გააძლიეროს სხვადასხვა ჯგუფის კუნთები, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს სწორად გაიზარდოს.

სრულიად არასწორია მოსაზრება, რომ ასეთი აქტივობები რეკომენდებულია მხოლოდ ნევროლოგიური პრობლემების მქონე ბავშვებისთვის - ტანვარჯიშის დაწყება რეკომენდებულია ადრეული ასაკიდან ძვლის ჩონჩხის და მთლიანად ორგანიზმის სწორი განვითარებისთვის.

ბურთის ვარჯიშები ბავშვებისთვის სასარგებლოა, რადგან ისინი:

• რელაქსაცია, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, ამცირებს კოლიკის სიხშირეს და ინტენსივობას და აუმჯობესებს სუნთქვის ფუნქციას;
• ზურგის, მუცლის და კიდურების კუნთების გაძლიერება და განვითარება;
• მოქმედებს როგორც ფიზიოთერაპია, ათავისუფლებს მსუბუქ ტკივილს;
• სასიცოცხლო ორგანოების სტიმულირება;
• ვესტიბულური აპარატის განვითარება, რაც იწვევს კოორდინაციის უნარების უფრო სწრაფად შეძენას.

Მნიშვნელოვანი!თუ ბავშვი სრულიად ჯანმრთელია, მაშინ მშობლებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გააკეთონ ვარჯიშები და თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, უნდა ენდოთ სპეციალისტს.

ფიტბოლის გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს წარუმატებლად შემდეგ შემთხვევებში:

• მომხრის კუნთების ჰიპერტონიურობა;
• ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები და დაავადებები;
• ბარძაყის დისპლაზია;
• სქოლიოზი;
• ორთოპედიული პრობლემები:
• რეგულარული ყაბზობა.

მაგრამ ასევე არსებობს უკუჩვენებები:

• გადახრები ნორმალური წონიდან ნაკლებად;
• გულის დაავადება;
• თიაქრები;
• კანის ანთება;
• სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები;
• გაციება;
• ნებისმიერი დაავადების მწვავე ფორმა.

ფიტბოლი ასევე გამოადგებათ თინეიჯერ ბავშვებს, რომლებსაც ხშირად ეზარებათ ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ გიგანტური ბურთის დახმარებით ამის გაკეთება მარტივად შეიძლება თამაშის სახით.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ამ ტიპის ტანვარჯიშს ბევრი სიამოვნება მოაქვს: ბავშვი მხიარულობს მშობლებთან ერთად, რომლებიც მას ეფერებიან და ეჭიმებიან.

როგორ ავირჩიოთ ჭურვი

სად შეიძლება ვიყიდო და როგორ ავირჩიო ფიტბოლი? დღეს ეს არის ჩვეულებრივი ჭურვი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტულ მაღაზიაში ან საბავშვო განყოფილებაში. ჭურვის შეძენისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ხარისხს, რადგან ის უშუალო კონტაქტში იქნება პატარასთან და თქვენ უნდა იზრუნოთ უსაფრთხოებაზე.

დღეს არის სხვადასხვა ფორმა და ზომა: ყურებით, უბრალო, მუწუკი, დიამეტრით 45-დან 75 სმ-მდე, ითვლება უნივერსალურად. მარტივი გლუვი ბურთი 75 სმ დიამეტრითბავშვთა და მოზრდილთა საქმიანობისთვის.

თუ ვარაუდობენ, რომ მხოლოდ ბავშვი გამოიყენებს ჭურვს, შეგიძლიათ შეიძინოთ ჭურვი ყურებით მოხერხებულობისთვის და უფრო მცირე ზომის. ახალშობილებისთვის უნდა იყიდოთ მხოლოდ გლუვი ფიტბოლი, წვერებისა და მუწუკების გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სამ ფაქტორს:

• აფეთქების საწინააღმდეგო ფუნქციის არსებობა - ეს ხელს უშლის რეზინის გიგანტის გადატუმბვას და უეცარ აფეთქებას. ამ ფუნქციის მქონე ჭურვები მონიშნულია ABS ან BRQ მარკერით;
• ელასტიურობა - რეზინი არ უნდა ჩამოიწიოს პალმის ქვეშ, მაგრამ პირიქით, ოდნავ გაზაფხული. ამის შემოწმება მარტივად შეიძლება რეზინის მსუბუქად დაჭერით - მასზე პატარა ნაკეცები არ უნდა დარჩეს;
• ნაკერების ხარისხი - ისინი უნდა იყოს უხილავი ვიზუალურად და შეხებით.

ფიტბოლის ღირებულება დამოკიდებულია ბრენდსა და ზომაზე. უნივერსალური ვარიანტი ეღირება 500-დან 1000 რუბლამდე. კარგი არჩევანი იქნება ბურთი, რომელშიც შედის ტუმბო, ისე, რომ არ შეიძინოთ იგი ცალკე.

ტანვარჯიში ახალშობილებისთვის

რეგულარული ეხმარება ბავშვს გაძლიერდეს, მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად. პირველად შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან მასაჟისტს. ჩვილებისთვის ფიტბოლზე ვარჯიშის შესრულების მკაცრი წესები არსებობს:

1. ძალიან ძლიერად ნუ მიიჭერთ ხელებსა და ფეხებს.
2. თქვენ შეგიძლიათ ბავშვის ბურთზე ნაზად დაჭერა მხოლოდ წინამხრებით, ზურგით, მუცლით ან უკანალით.
3. ტანვარჯიში მხოლოდ ტანსაცმლის გარეშე უნდა გაკეთდეს.
4. მშობლებისთვის უმჯობესია ვარჯიშის დროს ხმამაღლა ისაუბრონ ან იმღერონ, წაიკითხონ ზღაპრები ან მოუსმინონ მუსიკას.
5. პირველი გაკვეთილები არ უნდა გაგრძელდეს 5 წუთზე მეტხანს და დრო მხოლოდ თანდათან უნდა გაიზარდოს.

გასათვალისწინებელია ისიც თითოეული ასაკი მოითხოვს შესაბამის ვარჯიშებსამიტომ, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები და ეჭვის შემთხვევაში მიმართეთ თქვენს პედიატრს.

ყურადღება!გაკვეთილების დაწყებამდე ოთახი ყოველთვის უნდა განიავოთ, რომ ის ჟანგბადით გაივსოს.

ახალშობილებისთვის და 2 თვის

რა ასაკში შეიძლება ბავშვთან მუშაობა?

ჩვეულებრივ, ცხოვრების პირველი და მეორე თვე ბავშვისთვის დიდი სტრესია - ის სწავლობს ცხოვრებას დედის გარეთ. ამავე დროს, ის ხშირად ვლინდება ჰიპერტონუსი - კუნთების შეკუმშვა და გადაჭარბებული დაძაბვაამის გამო მოძრაობები არარეგულარული და შეზღუდულია.

მხოლოდ მეორე თვის ბოლოს ქრება ტონუსი და ბავშვი იწყებს უფრო მეტ მოძრაობას, მუცელზე დაწოლისას კი თავის აწევას 10-15 სმ-ით. ფიტბოლზე ვარჯიში დაეხმარება ბავშვს მოადუნოს კუნთები და შეამციროს ჰიპერტენზია მინიმუმამდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დაბადებიდან ორი კვირის შემდეგაც.

გაკვეთილები უნდა დაიწყოს და მათი ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 5 წუთზე მეტი. სუფთა საფენს აფენენ აპარატს და ბავშვს ათავსებენ მუცელზე. ზურგს უკან უჭირავს ხელი, დედა იწყებს ჭურვის ნელა გადაადგილებას გვერდიდან გვერდზე.

გარდა ამისა, ჩვილებისთვის ფიტბოლი მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. წრეში ქანაობს, ბავშვი მუცელზე წევს.
2. გვერდიდან გვერდზე და წრიულად ქანაობს, მხოლოდ ბავშვი წევს ზურგზე რეზინის ზედაპირზე.
3. მსუბუქად დააწექით ზურგზე ისე, რომ მის ქვეშ მყოფი რეზინა ოდნავ ამოვარდეს.
4. ბავშვის საწოლზე დაყენების შემდეგ ჭურვი ფეხზე გადააგორეთ ისე, რომ მან უბიძგოს.
5. მუცელზე წოლის დროს მოუჭირეთ ბავშვის მკერდი და ფეხები, შეუფერხებლად ჩამოწიეთ სხეული ჯერ ქვემოთ, სანამ არ გაჩერდება, შემდეგ კი ზევით. ბავშვი უნდა შეეხოს იატაკს ფეხებით.
6. დახრილ მდგომარეობაში მშობელმა ბავშვს მკლავებში ხელი უნდა მოკიდოს და ფეხები რეზინის ზედაპირზე დაადო. ბავშვს შეუძლია ხტუნვა, რხევა ან უბრალოდ დგომა.
7. სავარჯიშოების დასრულებისას საჭიროა გაგრილება - ბავშვი ზურგზე დადეთ ფიტბოლზე და აიღეთ ხელები. ოდნავ მოხვიეთ ხელები და დაასრულეთ ტანვარჯიში.

მშვენივრად მუშაობს ამ ასაკში ბურთზე- უბრალოდ დაადეთ ბავშვი ზემოდან და ოდნავ შეანჯღრიეთ. ან დედას შეუძლია უბრალოდ რხევა, როცა შვილთან ერთად ფიტბოლზე ზის. ჩვილების ტანვარჯიში 2 თვის განმავლობაში მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას, ამიტომ ის უნდა იყოს შერწყმული მასაჟთან.

3-4 თვის ბავშვებისთვის

3 თვის ბავშვთან ფიტბოლის ვარჯიშები ჩვეულებრივ მოიცავს ყველა ვარჯიშს სიცოცხლის პირველი ორი თვის განმავლობაში, მაგრამ ახლა შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე:

1. მუცელზე დაწოლისას ბავშვმა ხელები უნდა შემოიხვიოს ბურთზე, ხოლო მშობელი, ხელებს ზურგზე დებს, იწყებს ჭურვის სხვადასხვა მიმართულებით ქანაობას.
2. მუცელზე დაწოლისას ბავშვს ხელები ეყრდნობა, მშობელი ფეხებს ხელში აიღებს და ოდნავ უბიძგებს, თურმე „ბორბალს“ ატარებს წინ და უკან.
3. იგივე პოზიცია, მაგრამ სათამაშოები დევს ბავშვის წინ. მშობელი ფეხებს უჭერს, ნებას რთავს, რამდენიმე მათგანი დაიჭიროს.
4. მწოლიარე მდგომარეობაში ბავშვი მოთავსებულია ბურთზე. მშობელი, რომელსაც ხელები უჭირავს, ნელა ასწევს ბავშვს მჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ კი უკან ჩამოჰყავს.

სავარჯიშოების კომპლექტი ასევე უნდა დასრულდეს გაგრილებით - დაადეთ ბავშვი ზურგზე, შეანჯღრიეთ ხელები და ფეხები და დაასრულეთ იქ. ფიტბოლის ვარჯიშები 3 თვის ბავშვთან უფრო საინტერესოა და მოიცავს თამაშის ელემენტს, მათ იგივე რჩება 4 თვეში და 5 თვეში.

5 თვის და უფროსი ასაკისთვის

უკვე 4 თვეში ბავშვი ხდება უფრო განვითარებული და მასთან ერთად შეიძლება სავარჯიშოების უფრო დიდი ნაკრების შესრულება.

5 თვისაა უკვე შეგიძლიათ ასწავლოთ ბურთზე დგომა და ხტუნვა. ამ შემთხვევაში, ღირს ყველა ვარჯიშის გამეორება უფრო ადრეული ასაკიდან, მაგრამ მათში ახლის დამატება:

1. მას შემდეგ, რაც ფიტბოლი დააფიქსირა მუხლებს შორის, მშობელი ათავსებს ბავშვს ზემოდან და ეხმარება მას ხტომაში და სიარულში.
2. მუცელზე დაწოლისას მშობელი მას წინამხრებითა და წვივებით უჭერს და ნელა ატრიალებს ზედაპირზე.
3. ზემოდან რომ მოათავსეთ, მსუბუქად დააწექით ისე, რომ ბავშვის ქვეშ ზედაპირი ამოიზარდოს.
4. თუ ბავშვი უკვე დგას მხარდაჭერით, დაე ეს საყრდენი იყოს ფიტბოლი.

ყოველი გაკვეთილის შემდეგ უნდა გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟიბავშვს ამშვიდებს. 5 თვის ასაკში ბავშვის დაძინება უფრო რთული ხდება, ამიტომ დამატებითი დასვენება და რხევა სასარგებლო იქნება.

Მასაჟი

ჩვილებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშები და მასაჟი ერთი მთლიანობის ორი ნაწილია.

მასაჟი მშვენიერია ამზადებს ბავშვს გაკვეთილებისთვისკუნთების დათბობა, ასევე ხელს უწყობს მათ მოდუნებას შემდეგ:

• ნაზად შეიზილეთ კიდურები, მუცელი და ზურგი;
• აიღეთ ჩვილის მუშტი და ნაზად მოხსენით, ხელისგულზე ხელისგულზე მოხვიდეთ და წინამხრისკენ აწიეთ ზემოთ;
• გაიმეორეთ მეორე ხელით;
• ფეხის დარტყმა, თითოეული თითის მასაჟი და ფეხის შუაზე დაჭერა (გაიმეორეთ მეორეზე);
• მსუბუქად იკეცება ფეხები;
• მუცელზე დაწოლისას მოხვიე კისერზე, დუნდულომდე ჩასვლა;
• შეიზილეთ კონდახი, წრიულად მოხვიეთ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კუდის ძვალს;
• გადაატრიალეთ ბავშვი გვერდით და გამოიყენეთ თქვენი ხელისგულით, რათა დაარტყით ყველა პარავერტებერალური ხაზი მთელ ზურგზე;
• ატრიალეთ ბავშვი ზურგზე, ნაზი მოძრაობებით მოეფერეთ სახეზე და შეიზილეთ ყურები.

Მნიშვნელოვანი!ეს მარტივი მოძრაობები გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც თავის მხრივ გახდის სხეულის ქსოვილებს უფრო რბილს და ელასტიურს.

სასარგებლო ვიდეო: სავარჯიშოები ბავშვებისთვის ფიტბოლზე

ბავშვის განვითარება და გამკვრივება სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან მშობლების პასუხისმგებლობაა. და ამის გაკეთება მარტივი და მოსახერხებელია ისეთი აღჭურვილობით, როგორიცაა დიდი რეზინის ბურთი, რომელიც უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ბავშვების ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.

კონტაქტში

ფიტბოლზე ვარჯიშები ახალშობილებში ავარჯიშებს ვესტიბულურ აპარატს და ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას. გარდა ამისა, ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მუცლის კუნთების მოდუნებას (უმჯობესდება საჭმლის მონელება და ქრება კოლიკა) და მეტაბოლიზმს.

როგორ ავირჩიოთ ფიტბოლი ბავშვებისთვის?

ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი ძლიერდება და ვითარდება. ასევე ხდება ვიბრაცია, ერთგვარი ფიზიკური თერაპია, რომელსაც აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი და ასტიმულირებს თირკმელების, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის, ღვიძლის და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების მუშაობას.

უზარმაზარ ბურთზე ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ბავშვებისთვის. ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, ძვირფასო მკითხველებო, რომ ეს „პენი“ სპორტული ინვენტარი უნდა შეიძინოთ არა ბავშვის სახლში მოსვლის შემდეგ, არამედ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.

Რისთვის? საღამოობით ძალიან სასარგებლოა მასზე კომფორტულად ჯდომა, გვერდიდან გვერდზე გადახტომა და ცოტათი აჯანყება, ტელევიზორის ყურება, საინტერესო წიგნების კითხვა და მომავლის გეგმების შედგენა.

გოგონებს, რომლებიც ფიტბოლზე ყოველდღე ვარჯიშობენ, არ ემუქრებათ ექიმის განაჩენი: „საშვილოსნო მოდუნდა, სასწრაფოდ წადით საავადმყოფოში“. და ერთზე მეტი თავმოყვარე სამშობიარო, რომლის დარბაზებშიც მშობიარობის ქალები ხტებიან ბურთებს, რათა უფრო სწრაფად და მარტივად მშობიარობდნენ, არ შეუძლიათ ასეთი მარტივი გამოგონების გარეშე.

ბავშვის დაბადებამდეც კი ღირს ფიტბოლის შეძენა, რადგან მასზე ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა მომავალი დედებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიტბოლი ჩვილებისთვის ჩვეულებრივი სპორტული საქონლის მაღაზიაში. ძირითადად, "მრგვალი ბურთების" ასორტიმენტი წარმოდგენილია საშუალო (დიამეტრი 55 სმ) და დიდი (დიამეტრი 75 სმ) ზომის ბურთებით.

75 სმ დიამეტრის ბურთები ყველაზე შესაფერისი იქნება როგორც დედებისთვის, ასევე მომავალი ჩვილებისთვის, ყიდვამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიტბოლის ნაკერებს: ისინი ვიზუალურად ვირტუალურად შეუმჩნეველი და შეუმჩნეველი უნდა იყოს.

ფიტბოლი უნდა იყოს სტაბილური, ელასტიური და მკვრივი,ისე, რომ თქვენც და ბავშვმაც თავდაჯერებულად და მშვიდად იგრძნოთ ვარჯიშის დროს. რეზინის ხარისხი, საიდანაც მზადდება ფიტბოლი, განსაზღვრავს მის სტაბილურობას.

რეზინის ხარისხი განისაზღვრება იმ წონით, რომელსაც ბურთი შეუძლია გაუძლოს. ღირს ყურადღება მიაქციოთ ეტიკეტს - კარგი ბურთი განკუთვნილია 200 კგ-მდე.

სპეციალიზებულ მაღაზიაში, როგორც წესი, ფიტბოლები უკვე გაბერილი იყიდება. მაგრამ მათი მორგება შესაძლებელია სურვილისამებრ. ძალიან ძლიერად ნუ ამოტუმბავ ბურთს. ის უნდა იყოს რბილი, მაგრამ სტაბილური, შემდეგ კი ბავშვი მშვიდად იწვება მასზე ისე, რომ არ წაიქცეს და არ გადააგდოს.

რა უნდა იცოდეთ გაკვეთილების დაწყებამდე?

პირველი ვარჯიშები ტანვარჯიშის ბურთზე შეგიძლიათ დაიწყოთ 3 კვირის ასაკიდან.

ბავშვი მზად არის გაკვეთილებისთვის შემდეგი პირობებით:

• ჭიპის ჭრილობა შეხორცდა,
• ახალ საცხოვრებელ ადგილას ადაპტაცია წარმატებით დასრულდა,
• დადგენილია კვების, ძილისა და სიფხიზლის რუტინა.

როგორ სწორად მოაწყოთ ახალშობილის ყოველდღიური რუტინა, წაიკითხეთ.

კლასები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის მიერ, თუ ბავშვს აქვს ნევროლოგიური (ჰიპოტონურობა, ჰიპერტონუსი და სხვ.) ან ორთოპედიული (ბარძაყის დისპლაზია და ა.შ.) პათოლოგიები.

კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი

• ფიტბოლზე ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ბავშვის კვებიდან არა უადრეს 1 საათისა.
• ჯერ უნდა მოამზადოთ ოთახი, სადაც გაკვეთილები ჩატარდება: სველი დასუფთავება და ოთახის კარგად ვენტილაცია.
• დედამ უნდა მოამზადოს ხელები: მოაშოროს სამკაულები, დაიბანოს ხელისგულები თბილი წყლით და გაათბოს ისინი ერთმანეთში გახეხვით.
• იმისათვის, რომ ბავშვი არ მოხვდეს ბურთის რეზინის ზედაპირთან, საკმარისია ფიტბოლზე საფენი დადოთ.
• ამ ასაკში გაკვეთილები არ უნდა იყოს ხანგრძლივი.
  მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს თავდაჯერებულობა, "ახლად შექმნილ" დედას სჭირდება ახლობელი ადამიანის მხარდაჭერა, რომელსაც ბურთი ხელებით უჭირავს. სამომავლოდ, დამცავი ბადის გარეშე, შეგიძლიათ ბურთი დივანთან ან კედელთან მოათავსოთ ისე, რომ ფიტბოლი შემთხვევით არასწორი მიმართულებით არ გადახრის და გადააგოროს.

ძირითადი ვარჯიშები ბავშვებისთვის 3 კვირის ასაკიდან

ფიტბოლზე ვარჯიშები არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს პატარას, არამედ ბევრ სასიამოვნო გამოცდილებას

"აქ და იქ მუცელზე"

თქვენ უნდა მოათავსოთ ბავშვის მუცელი ქვევით ბურთზე, ხოლო ზურგი ხელებით დაიჭიროთ. დასაწყისისთვის, აწიეთ ბავშვი წინ და უკან, შემდეგ მარცხნივ და მარჯვნივ და წრეში. 5-10 ჯერ თითოეული ვარჯიშისთვის.

"უკანა აქეთ-იქით"

ბავშვი ზურგზე უნდა გადააქციოთ და იგივე სავარჯიშოები შეასრულოთ, როგორც No1 ვარჯიშში.

"გაზაფხული"

თქვენ უნდა მოათავსოთ ბავშვის მუცელი ქვევით და შეასრულოთ ზამბარიანი მოძრაობები ზევით და ქვევით (მოკლე, რბილი, მკვეთრი ზეწოლა ბავშვის ზურგზე და დუნდულოებზე ხელისგულებით).

"Უყურებს"

ბავშვი ზურგზე უნდა დააყენოთ და, ორივე ხელით მკერდზე მიჭერით, აწიოთ ბურთზე, წრიული მოძრაობებით (საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ) მარჯვნივ და მარცხნივ. 5-10 ჯერ თითოეული ვარჯიშისთვის.

სასარგებლო ატრიბუტები

1. ჩვილებისთვის ფიტბოლზე სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს მხიარული მუსიკალური თანხლებით, სიმღერების გუგუნით, რიტმული ლექსების კითხვით და/ან საბავშვო რითმებით.
2. გაკვეთილების დროს შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ სათამაშოები, რომლებსაც არ უნდა ჰქონდეთ მყარი ამობურცული ნაწილები.
3. თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ გაკვეთილები დიდი სარკის წინ, მაშინ თქვენც და ბავშვიც არა მხოლოდ იგრძნობთ თავს, არამედ დაინახავთ, თუ როგორ იცვლის ბავშვი თავის პოზიციას სივრცეში.

ჩუტყვავილას პირველი ნიშნები, როგორ ვითარდება დაავადება, როგორ შევუმსუბუქოთ ბავშვის მტკივნეული მდგომარეობა: წაიკითხეთ.

უფროსი ბავშვებისთვის

ასეთი მარტივი სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს ბავშვთან ერთად ფიტბოლზე, სანამ ის 1,5 წლამდე არ მიაღწევს. ექვსი თვიდან შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშოები ზურგის გასამაგრებლად, 10 თვის შემდეგ - ფეხის და ფეხების კუნთებისთვის.

დამატებითი ვარჯიშები

რაც უფრო დიდია ბავშვი, მით უფრო მრავალფეროვანი და რთული ხდება სავარჯიშოები.

ფეხებისთვის

ბავშვი ბურთზე მუცლით უნდა მოათავსოთ და ხელის წინ გაჭიმვაში დაეხმაროთ. შემდეგ ერთი ხელით მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ ბავშვს ფიტბოლს, მეორეთი კი მუხლს და წვივს, მიათრევთ სხეულისკენ და დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 10 ჯერ თითოეულ ფეხზე. ვარჯიში შესანიშნავად ამშვიდებს ფეხის კუნთებს და არის დისპლაზიის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

კალმებისთვის

ფრთხილად უნდა მოათავსოთ ბავშვი ბურთზე ზურგით და მკერდზე ხელისგულით მოუჭიროთ ბავშვი და ყოველი მკლავი რიგრიგობით გადაწიოთ გვერდზე მეორე ხელით. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ წრიული მოძრაობები თითოეული სახელურით.
თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ვარჯიში 5-10 ჯერ თითოეული სახელურისთვის.

გაჭიმვა

მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება უკიდურესი სიფრთხილით. საჭიროა ორი ზრდასრულის მონაწილეობა, მაგალითად, დედა და მამა. ბავშვს მუცლით უნდა დაადოთ ბურთზე, ხელებითა და ფეხებით აიღოთ და პატარა ერთხელ მოწიოთ ბავშვი სხვადასხვა მიმართულებით (თითოეული თავისი მიმართულებით).
იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვის ზურგზე მობრუნებით.

და არა მხოლოდ ტანვარჯიში

როგორც გამოცდილ დედას, შემიძლია მნიშვნელოვანი არგუმენტიც მივცე "სასწაული ბურთის" სასარგებლოდ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ბავშვის დაძინება მოძრაობის ავადმყოფობის გარეშე, მაშინ საკმარისია კომფორტულად დაჯდეთ ფიტბოლზე და აირინოთ მასზე პატარასთან ერთად შესაბამისი ამპლიტუდით.

ჯერ ერთი, "მჯდომარე" მოძრაობის ავადმყოფობა ათჯერ შეამცირებს დატვირთვას დედის ზურგზედა, მეორეც, ბავშვი სწრაფად ჩავარდება მორფეუსის სამეფოში, რადგან ფიტბოლზე ქანაობა უფრო ერთგვაროვანია, ვიდრე მხოლოდ ხელებზე.

თუ ბავშვის ცხოვრების პირველ წელს ყოველდღიურად ვარჯიშობთ ტანვარჯიშის ბურთზე, მაშინ მალე ბავშვის კუნთები და სახსრები საგრძნობლად გაძლიერდება.

სწრაფი ფიზიკური განვითარება ასევე ხელს შეუწყობს ინტელექტუალურ განვითარებას. გაკვეთილების დროს ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია დედასთან კონტაქტი, მისი ჩახუტება და ჩახუტება.

ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის ვარჯიშები გამოიწვევს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ბავშვს დადებით ემოციებს და კარგ განწყობას მისცემს.

ცოტა მეტი ვარჯიშის სარგებლობის შესახებ, გამოცდილი დედების რჩევები, ასევე ვარჯიშების მაგალითები - ეს ყველაფერი შემოთავაზებულ ვიდეოშია.

კონტაქტში

თანამედროვე მშობლებს გაცილებით მეტი შესაძლებლობა აქვთ ჩვილების ფიზიკური და ემოციური განვითარებისთვის, ვიდრე მათ მშობლებს მრავალი წლის წინ. ერთ-ერთი ასეთი საჯაროდ ხელმისაწვდომი და სასარგებლო შენაძენად ითვლება ტანვარჯიშის ფიტბოლის ბურთი. იქ გაკვეთილები საინტერესო და სასარგებლოა არა მხოლოდ ერთნახევარ წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, არამედ ახალშობილებისთვისაც. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ ფიტბოლის ვარჯიშები ჩვილებისთვის, რა ვარჯიშების შესრულება შეიძლება ბურთზე ასაკის მიხედვით.

სასარგებლოა თუ საზიანო?

კითხვაზე ფიტბოლის სარგებელი და ზიანი ჩვილების განვითარებისთვის არ აქვს მკაფიო პასუხი. პედიატრების უმეტესობა მიდრეკილია იფიქროს, რომ ზიანი შესაძლებელია, თუ მშობლები არ დაიცავენ ტანვარჯიშის შესრულების ტექნიკას, თუ ისინი ძალიან ადრე დაიწყებენ ტანვარჯიშის ბურთის გამოყენებას პატარასთან ვარჯიშისთვის. ოპტიმალური ასაკი, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ასეთი აქტივობები, ითვლება თვენახევრიდან. ამ ასაკამდე უმჯობესია თავი შეიკავოთ სხვადასხვა მანიპულაციებისა და ვარჯიშებისგან, რათა არ დააზიანოთ ბავშვის ხერხემალი და ჭიპის ჭრილობა.

თუმცა, ტანვარჯიშის ბურთზე ვარჯიშის სარგებელი მნიშვნელოვნად აღემატება რამდენიმე მინუსს:

• ხელს უწყობს კუნთების ჰიპერტონიურობის სიმპტომების მოხსნას, რაც დამახასიათებელია თითქმის ყველა ბავშვისთვის დაბადებიდან 5-6 თვემდე;
• გაძლიერებულია ძვლოვანი და კუნთოვანი სისტემები;
• ბავშვის სუსტი მუცლის კედელი გაძლიერებულია, რაც ხელს უწყობს ჩვილის კოლიკის გამოვლინების თავიდან აცილებას ან შემცირებას;
• ვითარდება ვესტიბულური აპარატი, ბავშვი უკეთ კოორდინაციას უწევს მოძრაობებს;
• ბავშვს უვითარდება ფეხის სწორი განლაგება და სწორი პოზა;
• უმჯობესდება ნერვული სისტემის მდგომარეობა.

იმისათვის, რომ თქვენმა ბავშვმა მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი ფიტბოლზე ვარჯიშებიდან, მნიშვნელოვანია თავად აირჩიოს სწორი ბურთი.

2-3 თვის ასაკის ბავშვებისთვის განკუთვნილია მხოლოდ გლუვი ბურთულები. 4-5 თვის ასაკში, სავსებით შესაძლებელია, შესთავაზოთ პატარას ტექსტურირებული ფიტბოლები მუწუკებითა და ნეკნებით ვარჯიშისთვის ან ტანვარჯიშისთვის - ეს იქნება დამატებითი მასაჟის ეფექტი.

ბურთის ზომასაც აქვს მნიშვნელობა- თუ იყიდით არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვისაც, მშობიარობის შემდეგ კარგ ფიზიკურ ფორმაში რომ სწრაფად მოხვდეთ, აიღეთ უფრო დიდი ბურთი - დიამეტრის 75 სმ. თუ ბურთი განკუთვნილია მხოლოდ ჩვილებისთვის, საკმარისი იქნება დიამეტრის 45 ან 55 სმ.

მოერიდეთ საეჭვო ხარისხის ფიტბოლებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სუნი. მასალები შეიძლება იყოს სახიფათო - ბავშვს შეიძლება განიცადოს მძიმე ალერგია და ქიმიური დამწვრობა. ჩვილებისთვის კარგი, მაღალი ხარისხის ფიტბოლის ზედაპირი არ მოცურავს და გლუვია. შეამოწმეთ ABS მარკირება- ეს ნიშნავს, რომ ბურთი არ აფეთქდება და არ გასკდება გამოყენების დროს - ტესტები გავლილია, რასაც ეს მარკირება რეალურად ამბობს.

უკვე გაქვთ ბურთი, რომელიც აკმაყოფილებს უსაფრთხოების მოთხოვნებს? შემდეგ გადავდივართ ერთ წლამდე ასაკის ჩვილებისთვის კლასების ტექნიკის შესწავლაზე.

უპირველეს ყოვლისა, მშობლებმა უნდა ისწავლონ, როგორ აირჩიონ სწორი დრო ბავშვთან ერთად გაკვეთილებისთვის - ტანვარჯიშის დროს ბავშვი კარგად უნდა ეძინოს, დაისვენოს, ჯანმრთელი და კარგად იკვებებოდეს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშოების კეთების დაწყება ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, დაელოდეთ ჭამიდან საათნახევარი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში.

ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მუშაობის სტიმულირებას, ბავშვის ტონუსს, გამამხნევებელს, საუკეთესოდ კეთდება დღის პირველ ნახევარში, ხოლო სავარჯიშოების დამამშვიდებელი რელაქსაციის ნაკრები საუკეთესოა საღამოს, დაბანამდე და დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე. თუ არ გაითვალისწინებთ ვარჯიშების მიმართულებას, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ბავშვის ყოველდღიური რუტინა, გააუარესოთ მისი ძილი, რის შედეგადაც ვარჯიშები არ იქნება სასარგებლო. ბავშვი საკმარისად არ დაიძინებს, ის იგრძნობს დაღლილობას.

ვარჯიშის დრო თანდათან უნდა გაზარდოთ – 3-5 წუთიდან 15-20 წუთამდე. დატვირთვაც გონივრულად უნდა გაიზარდოს – დაიწყეთ ერთი-ორი ვარჯიშით, თანდათანობით შემოიტანეთ ახალი ამოცანები, გაზარდეთ მათი შესრულების დრო.

დაიჭირეთ თქვენი შვილი ვარჯიშის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ სავარჯიშო ბურთიდან ჩამოვარდნა და ტრავმის მიყენება. თუ ბავშვი სასოწარკვეთილი წინააღმდეგობას უწევს, აჩვენებს დაღლილობის ნიშნებს ან არის კაპრიზული, აქტივობაც უნდა შეწყდეს - ტანვარჯიშისგან ცრემლებითა და ახირებებით ვერანაირი სარგებელი ვერ მიიღწევა, რაც არ უნდა ეცადოთ.

ყოველთვის თან ახლეთ გაკვეთილი მხიარული და მოდუნებული კომენტარებით, წაიკითხეთ რითმები, იმღერეთ სიმღერა, ეს მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ ბავშვმა გაიგოს, რომ მას არ ექვემდებარება უცნაური რიტუალი (რაც, სხვათა შორის, შეიძლება საშიში იყოს!), არამედ თამაშობენ. მხოლოდ მაშინ დაიწყებს ბავშვი კლასების ადეკვატურად და დადებითად აღქმას.

თუ გაშიშვლებულ ბავშვთან მუშაობთ, აუცილებლად დაიფარეთ ფიტბოლის ზედაპირი საფენით - ეს უფრო სასიამოვნო იქნება ბავშვისთვის. არ დაივიწყოთ უსაფრთხოება ერთი წუთით - არ დატოვოთ ბავშვი მხარდაჭერის, მხარდაჭერისა და ყურადღების გარეშე - ფიტბოლიდან დაცემა შეიძლება ძალიან მტკივნეული და ტრავმული იყოს.

გაკვეთილის ჩატარების მეთოდები

ბავშვთან ერთად 1,5-დან 3 თვემდე

ეს არის ყველაზე ახალგაზრდა ასაკობრივი ჯგუფი, რომელიც მონაწილეობს ფიტბოლის ვარჯიშში. ასეთი ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის შესრულება ყველაზე დელიკატურად, ნაზად. ამიტომ, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ სავარჯიშოების ჯგუფებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მოდუნებას, ტონუსის შემცირებას და ნაწლავის კოლიკის პრევენციას. დანარჩენი ვარჯიშები ბავშვისთვის ჯერ არ არის საჭირო.

ბავშვებისთვის ტანვარჯიშის ბურთზე დამამშვიდებელი ვარჯიშები ძალიან მარტივი შესასრულებელია.

• მუცლის გასეირნება.მოათავსეთ ბავშვი ფიტბოლზე მუცელზე ქვემოთ, მისი თავიც ერთ ლოყაზე უნდა იყოს მიბრუნებული. ერთი ხელით დაიჭირეთ ბავშვი ზურგს უკან, მეორეთი კი ფეხები. დაიწყეთ ბურთის რბილად გადატანა მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ. თანდათან გაართულეთ სავარჯიშო რხევის დამატებით წინ და უკან, შემდეგ კი წრეში. დააკვირდით სიჩქარეს და ამპლიტუდას - ბავშვი არ უნდა შეშინდეს და არ აკანკალდეს. ეს ვარჯიში აადვილებს ნაწლავის გაზების მოცილებას, ამცირებს კოლიკის ინტენსივობას და სიხშირეს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

• ზურგზე მიჯაჭვული.მუცელზე გადახვევის შემდეგ გადადით ზურგზე ცხენზე. მოათავსეთ ბავშვი ბურთზე ზურგით, ოღონდ ისე, რომ ბავშვის თავი უკან არ დაბრუნდეს. ერთი ხელით დაიჭირეთ ბავშვის მუცელი, ხოლო მეორე ხელით დაამაგრეთ ფეხები. დასაწყისისთვის, საკმაოდ ადვილი იქნება ბავშვის გვერდიდან გვერდიდან გადახვევა, შემდეგ ვარჯიში გართულდება ისევე, როგორც პირველი. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს პოზის ფორმირებას და ზურგის კუნთების განვითარებას.

• ფეხბურთი ბავშვებისთვის.ბავშვი უნდა დადგეს იატაკზე, სპეციალურ ხალიჩაზე, მწოლიარე მდგომარეობაში. ფიტბოლი ეყრდნობა ფეხებს და ბურთის კედელი მსუბუქად არის დაჭერილი ბავშვის ფეხებზე. რეფლექსურად, ბავშვი აშორებს ბურთს, რითაც ვითარდება და აძლიერებს ფეხების კუნთებს. გაზრდილი ტონი ინტენსიური, მაგრამ რბილი გაფართოების მოძრაობების გამო შემცირდება.

მოერიდეთ ხტუნვით ვარჯიშებს და ბურთის ზევით და ქვევით გადახვევას. ნუ დაჯდებით ბავშვს ფიტბოლზე, მისთვის ჯერ ადრეა - ხერხემალი არ არის მზად ვერტიკალური დატვირთვისთვის.

4-6 თვის ბავშვთან ერთად

ამ ასაკში კუნთების კორსეტის გასავითარებლად რელაქსაციის ვარჯიშები უნდა შეუთავსოთ ვარჯიშებს. ამაში ბავშვის საყვარელი სათამაშოები დაგეხმარებათ, მან უკვე შეძლო მათი შეძენა. სავარჯიშოების ნაკრები უფრო შინაარსიანი ხდება და ბავშვის აქტიურ მონაწილეობას მოითხოვს.

• "მიიღე სათამაშო."ეს არის მუცელზე ტარების უფრო რთული ვერსია, რომელიც აღწერილია ჩვილების კომპლექსში. მას შემდეგ, რაც ბავშვი გააბრტყელეთ, მუცელზე წრიული მოძრაობებით მოათავსეთ მისი საყვარელი სათამაშო იატაკზე ფეხბურთის წინ. ბავშვი მისკენ დაიწევს, მჭიდროდ მოუჭერს ფეხებს, ზურგს მეორე ხელით ამაგრებს. გაჭიმვა მნიშვნელოვანია გვერდითი ირიბი კუნთების განვითარებისთვის, ასევე მუცლის კუნთებისა და მხრის სარტყელის სტიმულირებისთვის. იმისათვის, რომ თქვენი ბავშვის ძალისხმევა წარმატებით დაგვირგვინდეს, ფიტბოლი ოდნავ მოშორებით მიიყვანეთ თქვენგან, რათა ბავშვმა მიაღწიოს სათამაშოს და მტკიცედ დაიჭიროს იგი ხელებით.

"ხტომა"დედა იატაკზე ზის, ფიტბოლს ფეხებს შორის უჭერს და აფიქსირებს. ბავშვს მკლავების ქვეშ უჭერს მხარს, ის ასწევს და აწევს მას ფეხებით ბურთზე; მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა ბურთი ფეხით ააგდოს. უმჯობესია, ეს ვარჯიში დაიწყოთ 5 თვიდან, მაგრამ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვის მთელი სხეულის დატვირთვა ფეხებზე არ დაეცემა.

• "მოძრავი ბორბალი".ეს არის მრავალი ბავშვისთვის საყვარელი სავარჯიშო "Wheelbarrow"-ის ვერსია, რომლის დროსაც დედას ხელებით უჭირავს ბავშვის მხოლოდ ფეხები, ხოლო ხელებით ის "დადის" იატაკზე. განსხვავება ის იქნება, რომ ბავშვი ბურთის ხელებით გადაადგილდება, წინ წაიწევს. ვარჯიში კარგად ავითარებს მკლავებს, მკერდს, კისერს და ზურგის ზედა ნაწილს.

6 თვეზე მეტი ასაკის ბავშვებისთვის

ამ ასაკობრივი კატეგორიის ჩვილებისთვის გაკვეთილები კიდევ უფრო რთული ხდება, და ზემოთ ჩამოთვლილი ორი კომპლექსის გარდა, ისინი ამატებენ სავარჯიშოებს საავტომობილო უნარებისა და მოხერხებულობის განვითარებისთვის.

• "მეკარე".თუ ბავშვი დამოუკიდებლად ზის, დაჯექით თქვენს მოპირდაპირედ და ბურთი მისკენ უბიძგეთ. ბავშვის ამოცანაა, დაიჭიროს იგი ორივე ხელით და იდეალურ შემთხვევაში, უკან დააბრუნოს დედასთან. ვარჯიში ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას და ლოგიკურ უნარებს.
• "ცხენები."მოათავსეთ ბავშვი, რომელმაც უკვე დაიწყო ჯდომა, ბურთზე და მოუჭირეთ გვერდებზე უფრო ახლოს მკლავებთან. ჯერ ოდნავ გადაიტანეთ ბურთი თქვენი ბავშვის ქვედა ნაწილით მარჯვნივ და მარცხნივ, წინ და უკან. ეს გაათბება და მოამზადებს დუნდულოებისა და ზურგის კუნთებს. შემდეგ გააკეთეთ ნაზი ხტუნაობითი მოძრაობები ფიტბოლზე - ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის კუნთების განვითარებას.
• "თოვლის ბურთი".ეს სავარჯიშო განკუთვნილია ჩვილებისთვის, რომლებმაც დამოუკიდებლად დაიწყეს დგომა. ეს დაგეხმარებათ პირველი ნაბიჯების დაუფლებაში. მოათავსეთ ბავშვი ბურთთან ახლოს, დაეხმარეთ ბურთის „ყურების“ ხელში დაჭერას. მეორეს მხრივ, ბურთი ფეხით დააფიქსირეთ, რომ დიდი სიჩქარით წინ არ დაიგორა. როდესაც ბავშვი მჭიდროდ უჭირავს, დაიწყეთ ბურთის თანდათანობით გადატანა წინ, მოხსნით საჭერს ფეხით. ბავშვი ნელ-ნელა ისწავლის ფეხის დადგმას ბურთის შემდეგ.

იმისათვის, რომ პროდუქტი რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების გამოყენებას.

• შეინახეთ ფიტბოლი სუფთა. გაწმინდეთ იგი ყოველდღე ნესტიანი, სუფთა ქსოვილით და კვირაში ორჯერ ჩამოიბანეთ ბავშვის საპნით.
• არ დაიწყოთ სავარჯიშოების უფრო რთული კომპლექტების შესრულება, თუ ბავშვს ჯერ არ მიუღწევია რეკომენდებულ ასაკს ან არ დაეუფლა წინა ნაკრების სავარჯიშოებს.
• გაკვეთილის შემდეგ მოათავსეთ ფიტბოლი იქ, სადაც თქვენი ბავშვი ვერ დაინახავს. თუ ნათელი და საინტერესო „საგანი“ დღეში ერთხელ გამოჩნდება, ის უფრო სახალისო იქნება, ვიდრე ჩვეულებრივი, თვალისმომჭრელი სათამაშო.
• იმისთვის, რომ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს თქვენს პატარასთან სახლში ვარჯიშებიდან, შეუთავსეთ ვარჯიშები და ვარჯიშები ფიტბოლზე მასაჟით. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ბურთზე მასაჟის შემდეგ, როდესაც კუნთების ჯგუფები გათბებიან და მზად არიან დამატებითი სტრესისთვის.
• ფიტბოლზე ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია პედიატრთან კონსულტაცია, რათა გამოირიცხოს რაიმე უკუჩვენება თქვენს შვილში ასეთი მანიპულაციების მიმართ.

უკუჩვენებები

ფიტბოლზე ვარჯიშისთვის ბევრი უკუჩვენება არ არსებობს, მაგრამ აუცილებლად უნდა გაეცნოთ მათ. უმჯობესია უარი თქვათ გაკვეთილებზე, თუ თქვენი შვილი:

• მაღალი ტემპერატურა, კბილების ამოღება;
• ავადმყოფობის შემდეგ აღდგენის პერიოდი, მძიმე სისუსტე;
• საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები, დამბლა და პარეზი (საჭიროა სპეციალური თერაპიული მასაჟი და სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი);
• ჰიდროცეფალია;
• დიდი ჭიპის ან საზარდულის თიაქარი (არსებობს დაჭიმვის რისკი);
• თანდაყოლილი გულის დეფექტები (კლასები შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ);
• დაბადების დაზიანებები (ვარჯიში არ არის გამორიცხული, მაგრამ მხოლოდ ორთოპედის მიერ კონსულტაციისა და სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის დანიშვნის შემდეგ).