როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ ხალხური საშუალებების გამოყენებით. როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ და გამოიყურებოდეთ გამხდარი. დამოუკიდებლად აღადგინეთ თქვენი მუცლის ფორმა

ქალის ფიგურა გარდაიქმნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეული უფრო შესამჩნევ ცვლილებებს განიცდის. ამ პერიოდში ყველა ახალგაზრდა დედა არ არის კმაყოფილი მისი გარეგნობით, რადგან მისი ფიგურის მოცულობა იზრდება: მისი თეძოები, მუცელი და გვერდები სავსე ხდება. ქალების უმეტესობა ამაზე წუხს და ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნოს სხეულს წინა ფორმა. მაგრამ ვინაიდან მშობიარობა სერიოზული და რთული პროცესია, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი წონის დაკლების ყველა მეთოდის გამოყენება დაუყოვნებლივ მის შემდეგ. მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა მშობიარობის შემდგომი აღდგენის პერიოდში.

მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ყველაზე აშკარა ცვლილებები ხდება ახალშობილის მუცლის გარეგნობაში.

ორსულობის დროსაც კი, ყველა ქალი განიცდის მუცლის კუნთებისა და კანის დაჭიმვას, რაც შესამჩნევი ხდება მშობიარობისთანავე. ამ დროს მუცელი გადიდებულია ზომით, გამოიყურება სქელი და ფაფუკი. თუ ცხრა თვის განმავლობაში ბევრს მოიმატებთ წონაში, ბავშვის გაჩენის შემდეგ, მუცელი შესაძლოა გამობურცულიყო არა მხოლოდ წინ, არამედ გვერდებზეც. ფიგურის ამ გარეგნობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა და დეპრესიის შეტევები.

გადიდებული მუცელი მშობიარ ქალს დისკომფორტს უქმნის.

მშობიარობის შემდეგ გადიდებული მუცლის მიზეზები

ბავშვის გაჩენის შემდეგ გადიდებული მუცლის დარჩენილი მიზეზებია:

1. გადიდებული საშვილოსნო მთელი ორსულობის განმავლობაში. ამ ორგანოს შეკუმშვით მუცლის მოცულობა იკლებს, მაგრამ ეს სწრაფად არ ხდება: საშვილოსნოს შემცირება შეიძლება გაგრძელდეს დაბადებიდან ორი თვის განმავლობაში.
2. დაჭიმული მუცლის კუნთები და ლიგატები, რომლებიც მხარს უჭერენ საშვილოსნოს - ეს გამოწვეულია საშვილოსნოში ნაყოფის აქტიური ზრდის გამო.
3. გარე ფაქტორებისგან ბავშვის დასაცავად ქალის მუცელზე ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნა ხდება ჰორმონალური ცვლილებების გამო.

თუ ორსულობის დროს ქალი იცავს სწორ კვებას და ეწევა ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ მშობიარობის შემდეგ დიდი მუცლის ალბათობა მცირდება.

დამოუკიდებლად აღადგინეთ თქვენი მუცლის ფორმა

თითოეული ქალის სხეული ინდივიდუალურია და ამიტომ მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენის ვადები ყველასთვის განსხვავებულია.ზოგიერთს მუცელი თავისით იკუმშება რამდენიმე კვირაში, ზოგს კი მოცულობითი მოცულობით ებრძვის მრავალი თვის განმავლობაში სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით.

კანისა და მუცლის კუნთების კარგი ელასტიურობით, სწრაფი მეტაბოლიზმით, სათანადო კვებით და ორსულობის დროს მცირე წონის მომატებით, პრენატალური ფორმა აღდგება ბევრად უფრო სწრაფად. ასევე ზედმეტი ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორების დროზე გავლენას ახდენს ქალის სხეულის გენეტიკური მიდრეკილება და კონსტიტუცია.

აღსანიშნავია, რომ ყოველი მომდევნო მშობიარობასთან ერთად ქალს უფრო და უფრო უჭირს მუცლის ფორმის აღდგენა ძალისხმევის გარეშე.ხოლო ფიგურის თვითრეაბილიტაციის პროცესზე გავლენას ახდენს მშობიარობის მეთოდიც - საკეისრო კვეთით ის ანელებს.

სპორტულმა აქტივობებმა, რომლებიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს ორსულობამდე, შეუძლია დააჩქაროს მშობიარობის შემდეგ მუცლის წინა მოცულობისა და ფორმის აღდგენის პროცესი.

მუცლის დაჭიმვის ზომების მიღების ვადა

პროცედურები, რომლებიც მიმართულია მუცლის არეში გასწორებისკენ, უნდა დაიწყოს რაც შეიძლება ადრე - მაშინ უფრო შესამჩნევი ეფექტი მიიღწევა. მაგრამ გადიდებულ მუცელთან გამკლავების ყველა მეთოდი საწყის ეტაპზე არ არის დაშვებული. მშობიარობიდან ერთი დღის შემდეგ შეგიძლიათ მუცელი შეკრათ (დაჭიმვის გარეშე) ჩვეულებრივი ბამბის ან სელის ქსოვილით - ეს ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას.

დაბადების პროცესიდან 5–14 დღის შემდეგ გამოიყენება შეკუმშვის მოწყობილობა - სხვადასხვა ტიპის სახვევები. რეტრაქციის დაწყების უფრო ზუსტი თარიღი შეიძლება განისაზღვროს დამსწრე ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია მშობიარობის დროს დედის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, გართულებების გარეშე, შეგიძლიათ განაგრძოთ მუცლის შეკუმშვა 2 თვის შემდეგ, როდესაც საშვილოსნო საბოლოოდ შეკუმშულია - დაკავდით ფიზიკური ვარჯიშებით (ფიტნესი, ტანვარჯიში, ცურვა, იოგა), ჩაატარეთ მასაჟები და ტანის შეფუთვა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული სხეული უნიკალურია და მუცლის დაჭიმვის დაწყების დრო ინდივიდუალურია თითოეული ქალისთვის.

მუცლის კორექციის მეთოდები

ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ყველა ქალს შეუძლია იპოვნოს წონის დაკლების შესაფერისი გზა. მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ზომების მიღება მუცლის, გვერდების შესამცირებლად და კანის გამკაცრების მიზნით.

ვიდეო: როგორ გავიმკაცროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

Სავარჯიშოები

მუცლის არეში წონის დაკლების საშუალებად ფიზიკური აქტივობის არჩევისას მნიშვნელოვანი პირობაა ამ მეთოდის რეგულარულობა. უსისტემო ვარჯიშები არ გამოიწვევს სასურველი შედეგის მიღწევას.სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს:

1. სხეულის დახრილობა და მოხვევა მდგომი მდგომარეობიდან. ამავდროულად, ფეხები არ მოძრაობს. ამ ვარჯიშების წყალობით ძლიერდება მუცლის ზედა კუნთები და ქრება „ჩაკიდებული“ მხარეები.
2. "ველოსიპედი", ფეხის საქანელა, "მაკრატელი", squats. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს მუცლის ქვედა კუნთების გაძლიერებას.
3. მენჯის აწევა. ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან, ფეხები მუხლებში მოხრილი. აბები დაძაბულია და კუნთები გაძლიერებულია.
4. "ფიცარი". მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან სხეული აწეულია, იატაკის პარალელურად, ეყრდნობა ფეხის თითებს და იდაყვებში მოხრილ ხელებს. კუნთების ყველა ჯგუფი დაძაბულია.

არსებობს სხვა ფიზიკური ვარჯიშები, მაგრამ რეკომენდებულია უმარტივესი ვარჯიშებით დაწყება. ფიზიკური აქტივობა ფიგურის გამოსასწორებლად უნდა იქნას გამოყენებული ბუნებრივი მშობიარობიდან არა უადრეს ორი თვისა. საკეისრო კვეთის შემდეგ ეს პერიოდი სამიდან ექვს თვემდე იზრდება.

ფოტო გალერეა: სათანადო ვარჯიშები მუცლის არეში წონის დასაკლებად

ტორსის მოხრა და მობრუნება ხელს უწყობს წელის შემცირებას მშობიარობის შემდეგ წონის გარეშე რეგულარული ჩაჯდომა ხელს უწყობს ცხიმების წვას მუცელზე, გვერდებზე და თეძოებზე. ვარჯიში "ველოსიპედი" ხელს უშლის ცელულიტის განვითარებას.
მენჯის აწევა არა მხოლოდ ხელს უწყობს მუცლის ამოტუმბვას, არამედ იტვირთება gluteus maximus კუნთები. ფიცრის ვარჯიში, როდესაც სწორად შესრულდება, ხელს უწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის დაძაბვას და ასევე აძლიერებს ხერხემალს.

სწორი და რეგულარული ვარჯიში იწვევს მუცლისა და გვერდების მოცულობის შემცირებას, ასევე წვავს ზედმეტ კალორიებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხეულის ყველა ნაწილში.

დიეტა

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში წონის დაკლებისთვის დიეტა არ არის შესაფერისი ქალების უმეტესობისთვის. ახალშობილი დედის მიერ მოხმარებული საკვების ხარისხი გავლენას ახდენს დედის რძის ხარისხზე. ამიტომ, მარხვა და „მარხვის დღეები“ გამორიცხულია, თუ ბავშვი ფორმულას არ ჭამს.მაგრამ ბავშვის ხელოვნურად კვების დროსაც კი, დედას სჭირდება ძალა, რომ სრულად მოუაროს ბავშვს.

კვება უნდა იყოს სწორი და ჯანსაღი.რეკომენდებულია ფქვილის, ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შეზღუდვა. მთლიანად უნდა მოერიდოთ შემწვარ, ცხარე და მარილიან საკვებს. მეტი ახალი ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილისა და რძის პროდუქტების ჭამა დადებითად აისახება არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზეც.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ფაფები (რძე ან წყალი: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სემოლინა, მრავალმარცვლოვანი და სხვა), მოხარშული კვერცხი, ყველი, კარაქი, პური, ჩაი რძით ან სპეციალური ლაქტაციისთვის.

ლანჩისთვის სასარგებლო იქნება მსუბუქი წვნიანი - ბოსტნეულის ან ქათმის ხორცი და მოხარშული მჭლე ხორცი. გარნირი: მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული, წიწიბურა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი.

სადილის ერთ-ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში ზეთის გარეშე გამომცხვარი კერძი. მაგალითად, კატლეტი ბოსტნეულით.

შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი, იოგურტი და მცირე რაოდენობით ნიგოზი (არაუმეტეს ერთი მუჭა დღეში). სასმელად გამოიყენება ხილის სასმელები და კომპოტები, რომლებიც მზადდება ახალი კენკრის, მსხლის, ვაშლისა და ხმელი ხილისგან.

არ უნდა გამოტოვოთ კვება - ეს მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას და შემდგომ ჭარბ კვებას. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით ყოველ 3-4 საათში ერთხელ.

არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი - რეკომენდებულია დღეში 1,5–2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.შაქრიანი და გაზიანი სასმელების თავიდან აცილება დადებითად აისახება წონის დაკლების პროცესზე.

სწორი და დაბალანსებული დიეტის დაცვა არა მარტო სხეულის სასურველი ფორმის მიღებაზე მოქმედებს, არამედ ათავისუფლებს ბავშვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისა და ალერგიული რეაქციებისგან.

მასაჟი, კრემები, შეფუთვები

კრემების, მასაჟის და შეფუთვის პროცედურები არა მხოლოდ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, არამედ სასიამოვნოც. დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არის ალერგიული რეაქციები გამოყენებული პროდუქტების კომპონენტებზე. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ კანის მდგომარეობას - ის უნდა იყოს დაზიანების გარეშე.

მასაჟის ჩატარება, როგორც პროფესიონალურად, ასევე სახლში, უბრუნებს კანს ელასტიურობას და სიმტკიცეს. მაგრამ ეს პროცედურა უნდა დაიწყოს ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს 2 თვისა (უპრობლემო გამოჯანმრთელების და უკუჩვენებების არარსებობის გათვალისწინებით). მუცლის მასაჟი აუმჯობესებს ქსოვილებში სისხლის მიწოდებას, ატონიზირებს კუნთებს და წვავს ზედმეტ ცხიმოვან დეპოზიტებს.

გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა: ლიმფური დრენაჟი, ვაკუუმი, თაფლი და სხვა. მასაჟის ჩატარებისას ყველაზე ხშირად იყენებენ ციტრუსის ზეთებს - აქვთ ანტიოქსიდანტური, მატონიზირებელი და ანტიცელულიტური ეფექტი.

ერთი პროცედურის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 10-15 წუთს, ხოლო მასაჟის კურსი გრძელდება 10 დღე. კურსების რაოდენობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად.

შეფუთვა და კრემების გამოყენება ეფექტურად ებრძვის მშრალ კანს, ნაკლებად შესამჩნევს ხდის სტრიებს მუცელზე და ხელს უწყობს ცხიმების წვას პრობლემურ ადგილებში. მათი გამოყენება იწყება დაბადებიდან 6-8 კვირაში.

შესაფუთად გამოიყენება კოსმეტიკური თიხა, თაფლი, შოკოლადი და ზღვის მცენარეები. პროცედურები ტარდება როგორც სალონში ასევე სახლში. თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ამ პროდუქტის რეგულარული გამოყენება.

მუცლის კანის გასამკვრივებელი კრემები უნდა შეიცავდეს წყალმცენარეებს, კოფეინს, ვიტამინებს, ზეთებს და მცენარეულ ექსტრაქტებს.

ეს კოსმეტიკური პროცედურები უნდა ჩატარდეს წონის დაკლებისა და მუცლის კანის დაჭიმვის სხვა მეთოდებთან ერთად.

მუცლის მასაჟი არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე.

მიბმა

შეკვრა არის პირველი დამტკიცებული გზა მოშვებულ მუცელთან საბრძოლველად. ეს მანიპულირება ტარდება დაბადებიდან ერთი დღის შემდეგ. გამოიყენეთ ბამბის ან თეთრეულის საფენი. ეს პროცედურა ეხმარება გადიდებულ მუცელს საკუთარი წონის ქვეშ არ ჩამოვარდეს. ცოტა მოგვიანებით ნებადართულია კომპრესიული მოწყობილობების გამოყენება - უნივერსალური სახვევები, სახვევი ტრუსიკები, ქამრები, კორსეტები. ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ სხეულის ნორმალური აღდგენით, ეს ხდება 4-5 დღეს. საკეისრო კვეთის შემდეგ, გამკაცრება შეიძლება განხორციელდეს დაახლოებით 1,5-2 კვირის განმავლობაში. გამოყენების ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად და შეიძლება იყოს ორი თვიდან ექვს თვემდე.

ბანდაჟის გამოყენება ეფექტური მეთოდია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.მისი წყალობით საშვილოსნო უფრო სწრაფად იკუმშება, მუცლის კუნთები ტონუსდება და კანი იკუმშება. საკეისრო კვეთის შემდეგ, კორსეტის გამოყენება ასევე ინარჩუნებს ნაკერების მდგომარეობას, ხელს უშლის მათ დაშლას.

სახვევ-ქამარის, სახვევ-ტრუსის ან კორსეტის დახმარებით ტანსაცმლის ქვეშ ფიგურული ხარვეზების დამალვა ადვილია.

ფოტო გალერეა: სახვევების ტიპები

უნივერსალური ბანდაჟი გამოიყენება როგორც ორსულობის დროს, ასევე მშობიარობის შემდეგ.სახვევი ტრუსი არ გამოირჩევა ტანსაცმლის ქვეშ.
სახვევის ქამარი მარტივი გამოსაყენებელი და კომფორტულია საკეისრო კვეთის შემდეგ.
კორსეტის სახვევი ეფექტურად ამკვრივებს მუცელს და გვერდებს

მუცლის დაჭიმვის ყველა ნივთს, გარდა ესთეტიკური დანიშნულებისა, აქვს თერაპიული ეფექტიც: ისინი ხელს უწყობენ ორსულობის დროს გადაადგილებული შინაგანი ორგანოების სწორ პოზიციას, ასევე ათავისუფლებს დატვირთვას დასუსტებულ ხერხემალზე, ათავისუფლებს ტკივილს და დისკომფორტს.

სახვევების გამოყენების უკუჩვენებები შეიძლება მოიცავდეს საჭმლის მომნელებელი და თირკმლის ორგანოების დაავადებებს და ნაკერების არსებობას პერინეუმში.

ქირურგიული მეთოდი

პლასტიკურ ქირურგიას ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად და მუცლის კანის გამკაცრება ეწოდება აბდომინოპლასტიკას. მუცლის კორექციის ეს მეთოდი ძვირია და ტარდება მშობიარობიდან არა უადრეს ექვსი თვისა და ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ. აბდომინოპლასტიკის ჩვენებები შეიძლება შეიცავდეს:

• პოსტოპერაციული ნაწიბურების არსებობა მუცელზე;
• დიდი რაოდენობით ცხიმი;
• გაფართოებული მუცლის კედელი;
• სწორი ნაწლავის კუნთების დივერგენცია;
• მუცლის კედლის პროლაფსი.

თუ ორსულობას გეგმავთ, ქირურგიული ლიფტინგი უნდა გადადოთ. უკუჩვენებებია: მძიმე სიმსუქნე, დიაბეტი, გულის და ფილტვის უკმარისობა.

მუცლის კორექცია საკეისრო კვეთის შემდეგ

დაგეგმილი ან გადაუდებელი საკეისრო კვეთის შემდეგ მუცელი უფრო ნელა ქრება, ვიდრე ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოწვეულია საშვილოსნოს ნელი შეკუმშვით, რადგან საკეისრო კვეთა მუცლის ოპერაციაა.

ქირურგიული მშობიარობა არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვან წონის დაკარგვის რაიმე მეთოდზე. ამ შემთხვევაში გასახდომი ხელსაწყოების გამოყენებისა და მუცლის დაჭიმვის ფიზიკური ვარჯიშების დაწყების დრო უბრალოდ გადაიდება.

მუცლის არეში წონის დაკლების მეთოდები იგივეა, რაც ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ

დიასტაზი არის სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების განცალკევება, რაც ქმნის მცირე დეპრესიას კანქვეშ.

სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების გამოყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის გადიდება მშობიარობის შემდეგ

დიასტაზის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• არასტანდარტული ფიზიკა: ძალიან წვრილმანი ან ზედმეტად სიმსუქნე;
• მეორე და შემდგომი ორსულობა;
• წინა ორსულობებში დიასტაზის გაჩენა;
• მრავალჯერადი ორსულობა;
• განუვითარებელი მუცლის კუნთები;
• ორსულობის დროს ქალის გვიანი ასაკი.

დიასტაზის სამი ეტაპია. პირველ ეტაპზე (კუნთები 4-5 სანტიმეტრით განსხვავდებიან), მუცლის ფორმა პრაქტიკულად არ იცვლება და მისი მატება შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი. დიასტაზის თავიდან ასაცილებლად ზომების არარსებობის შემთხვევაში, ის გადადის მეორე სტადიაში (კუნთების გამოყოფა 6-10 სმ), რომლის დროსაც ჩნდება ამობურცული და ფაფუკი მუცელი. თუ არ მიიღებთ არანაირ ზომებს პირველი და მეორე სტადიების განკურნების მიზნით, მაშინ მოხდება დიასტაზის მესამე ეტაპი (კუნთების გამოყოფა 15 სმ-მდე), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭიპის თიაქრის გაჩენის პროვოცირება.

თუ კუნთები განსხვავდებიან, აკრძალულია სიმძიმეების აწევა (ბავშვიც კი უნდა ატაროთ სლინგით ან სპეციალური ქამრით), მუცლის ვარჯიშების გაკეთება, ფიზიკური დატვირთვის დროს მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში ყოფნა ან მუცლის სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება.

დიასტაზი შეიძლება გაქრეს თავისთავად დაბადებიდან 2-2,5 თვეში. ასევე, დაავადების პირველ და მეორე სტადიაზე ეფექტური იქნება სპეციალური ვარჯიშები კუნთების შეუსაბამობის აღმოსაფხვრელად. ქირურგია ხელს შეუწყობს დიასტაზის მოცილებას მესამე ეტაპზე.

ამრიგად, დიასტაზი არ არის განუკურნებელი მოვლენა.

ტატუ მუცელზე ბავშვის დაბადების შემდეგ

ტატუ მუცელზე მშობიარობის შემდეგ კეთდება სტრიების და ნაწიბურების შენიღბვის მიზნით.მაგრამ ეს პროცედურა, რომელიც კანისთვის ტრავმულია, უნდა ჩატარდეს ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს ერთი წლისა. ამ ეტაპზე ძუძუთი კვება უნდა დასრულდეს. გარდა ამისა, ამ ხნის განმავლობაში ახალგაზრდა დედები ახერხებენ მაქსიმალურად მოიცილონ ჭარბი წონა და ცხიმოვანი ნაკეცები, ტონუსში მოახდინონ კუნთები და გაიმკაცრონ მუცლის კანი - ტატუ არ გამოიყურება ესთეტიურად სასიამოვნო გაფუჭებულ სხეულზე.

მუცელზე ტატუ არ უნდა გაიკეთო, თუ ქალი მომავალში კიდევ შვილის გაჩენას გეგმავს – ამ შემთხვევაში დიზაინი დეფორმირდება და მისგან თავის დაღწევა თითქმის შეუძლებელია.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ზედმეტად გადიდებული მუცლის მოშორების მრავალი გზა არსებობს. თითოეულ ქალს შეუძლია აირჩიოს ოპტიმალური ვარიანტი მისი მდგომარეობისთვის ან გამოიყენოს ზომების ნაკრები, რომელიც მიმართულია მუცლის არეში წონის დაკლებაზე. მაგრამ პრობლემის თავიდან აცილების საუკეთესო გზა პრევენციაა: სწორი კვება და ვარჯიში ხელს უწყობს ბავშვის დაბადების შემდეგ მუცლის ფორმის აღდგენის დროის შემცირებას.

გაუზიარე მეგობრებს!

დაკავშირებული პოსტები:

მსგავსი ჩანაწერები ვერ მოიძებნა.

მშობიარობის შემდეგ მეორე დღეს რომ გავიღვიძე, ავდექი და სარეცხისკენ წავედი. მუცლის ქვედა ნაწილში რაღაც ეკიდა. მერე ხელებით ვიგრძენი – ჩანთა, უბრალოდ ჩანთა. კენგურუვით გავიფიქრე. სარკეში ხედი ძალიან უჩვეულო იყო. როცა ჩემს შვილს ვაჭმევდი, ეს ჩანთა ჩვენს გვერდით საწოლზე იწვა.

როცა გამომწერეს, ჩემზე შემოსილი კაბა მჭიდროდ ერგებოდა მკერდს, რაც გასაკვირი და სასიამოვნო არ იყო, მაგრამ წელში - ეს უკვე აღარ მსიამოვნებდა. ექთნები დაჰპირდნენ, რომ მშობიარობის შემდეგ რამდენიმე თვეში ის თავისით გაქრებოდა.

სახლში დაბრუნებულმა გადავწყვიტე, რომ საქმეები თავის კურსზე არ მიმეღო. კუნთები ძალიან სწრაფად რეაგირებდნენ ჩემს ძალისხმევაზე. ოღონდ მსუქანი... მსუქანი ძალიან დიდხანს მაწუხებდა... ამ სტატიაში გეტყვით ჩემს გზას ბრტყელი კუჭისა და გამომხატველი წელისკენ. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ...

მსუქანი დედის დამხმარეა. მუცელში შენახული ცხიმი დამატებით სითბოს აძლევს მზარდ ბავშვს ორსულობის დროს. მშობიარობის შემდეგ მუცელზე, თეძოებსა და მხრებზე დეპონირებული ცხიმი დედას ეხმარება „აწარმოოს“ სრულფასოვანი რძე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ორსულობის დროს, მუცლის კედელი დიდად იჭიმება, ხაზის ალბა განსხვავდება, ჰორმონების გავლენის ქვეშ. ამას მუცლის თეთრი ხაზის დიასტაზს უწოდებენ. მშობიარობის შემდეგ ფენომენი სრულიად ნორმალური და უმეტესად შექცევადია.

ასეთი ძლიერი დაჭიმულობა უკვალოდ არ ქრება და მოდი, 9 თვეში მუცელი უზარმაზარ ზომამდე გაიზარდა! ასეთი ჩანთის მყისიერად ამოღება შეუძლებელია. კუნთებს დრო სჭირდება შეკუმშვისთვის.

გარდა ამისა, ჩვენთვის ჩვეულებრივია ჯანსაღი ორსულობაც კი "დივანზე" გავატაროთ. კუნთოვანი ქსოვილი ფიზიკური უმოქმედობის პირობებში (ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებული დონე) ატროფირდება და იცვლება ცხიმოვანი ქსოვილით. ეს ხელს უშლის მშობიარობის შემდგომ სწრაფ აღდგენას.

2. სად დავიწყოთ და სად წავიყვანოთ ბავშვი

მშობიარობის შემდეგ კუნთები მტკიოდა. მკლავები და ზურგი მტკიოდა, მაგრამ მუცელი არ მტკიოდა. სულ გაქრა, გავიფიქრე და მუცელში ჩავიწოვე, მუცელი ჩამეწოვა. კარგი, როგორც ჩანს, ის იქ არის! იმუშავებს!

ჩემი „ორსული“ მეხსიერების ნარჩენები რომ მოვაგროვე, ინსტიტუტიდან ლექციები გამახსენდა და ვარჯიშის დაწყება გადავწყვიტე. საბედნიეროდ, ტანვარჯიშის კომპლექსი დაწვრილებით გამახსენდა.

უკან უნდა დავბრუნებულიყავი... ხელგაშლილი ბავშვი შევიძინე, რისთვისაც ძალიან მადლობელი ვარ მისი. ეს დამეხმარა გავმხდარიყავი დედა.

ჩვენი ვარჯიშის დროს ბავშვი დედას დაეხმარება ვარჯიშში. დედაზე დაწოლილი, ბავშვი ტვირთად მოქმედებს, მის გვერდით აკეთებს მსოფლიოში საუკეთესო კომპანიას.

ეს ყველაფერი ლექსია... და პრაქტიკა მოიცავს ბავშვთან ერთად ვარჯიშს.

გაეცანით მასალებს სტატიაში „სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ“. იგი აღწერს ვარჯიშებს, რომლებიც განკუთვნილია მშობიარობის შემდგომი პერიოდისთვის. ისინი მარტივია, მაგრამ უაღრესად ეფექტური - მათ გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და გახადოთ თქვენი კუჭის ბრტყელი.

დედა-შვილის ფიზიკური კონტაქტი ორივესთვის ძალიან სასარგებლოა. გეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში, ერთმანეთის გაცნობაში, ძუძუთი კვების დამკვიდრებაში და ბრტყელი კუჭის აღდგენაში :)

ყურადღება!ჩვენ არ ვამატებთ მუწუკებს, თუნდაც ეს ძალიან გვსურს. ახლა ეს ძალიან საზიანოა.

თუ გაიკეთეთ საკეისრო კვეთა, ჰკითხეთ ექიმს, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

შეკუმშული საშვილოსნოს ტკივილი თქვენთვის მაჩვენებელი იქნება: როგორც კი არ შეგიშლით ხელს კუჭის დაძაბვას, დაიწყეთ ვარჯიში.

• გვერდზე დაწოლისას შეგიძლიათ ამ დროს აჭამოთ ბავშვი, დაძაბოთ მუცელი, მიიწიოთ მუცელში სიბრტყემდე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3-5 წამი და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ. გააკეთეთ ეს ყოველ კვებაზე, თანდათანობით შექმენით 20-მდე მიდგომა ერთდროულად.

• დედა ზურგზეა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ბავშვი დედის მუცელზეა. ჩასუნთქვისას ჩვენ გამოვყოფთ მუცლის კედელს, ავწევთ ბავშვს მაღლა, ხოლო ამოსუნთქვისას ჩვენ ვისვენებთ. დაიწყეთ 3-5 გამეორებით, თანდათანობით 20-მდე.

• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები და სასის აწევის გარეშე, მყარად დააჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ (დაიწყეთ ეს ვარჯიში მშობიარობის შემდგომი გამონადენის დასრულებისთანავე)

• დაწექით ზურგზე, ფეხები გამართული, ბავშვი დედის თავზე, შეკუმშეთ და დაისვენეთ დუნდულოების კუნთები.

პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში (ნაკერები შეიძლება გტკივათ), დაამატეთ ვარჯიშები პერინეუმისთვის. ისინი შეიძლება თავიდან იყოს მტკივნეული, მოითმინეთ რამდენიმე დღე და ისევ სცადეთ.

• დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, დაძაბულობის მწვერვალზე, გაიყვანეთ ანუსი და საშო საკუთარ თავში. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ კუნთები. გაიმეორეთ დღეში რამდენჯერმე 5-6 მიდგომით, თანდათან გაზარდეთ 30 გამეორებამდე.

გაჭიმვა. მშობიარობის შემდეგ ხშირად იკარგება ორგანიზმის მოქნილობა, აღვადგენთ!

შეხედეთ თქვენს პატარას - რა სიამოვნებით იჭიმება ძილის შემდეგ. თქვენი ამოცანაა მოაწყოთ იგივე ბრძოლები.

ეს საკმარისია დასაწყისისთვის. ტრენინგი აბსოლუტურად არ არის დატვირთული; თქვენ არ გჭირდებათ ამისთვის განსაკუთრებული დრო დაუთმოთ.

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ბევრი ქალი იწყებს დეპრესიას, არა მხოლოდ უძილობისა და დაღლილობის გამო, არამედ მათი შეცვლილი გარეგნობის კომპლექსების გამო. და ეს არ ეხება მხოლოდ ჭარბ წონას, ბუნდოვან წელის და სტრიებს. რეალური პრობლემა არის მოშვებული მუცელი. უფრო მეტიც, ბევრისთვის ის თითქოს 6 თვის ორსულია. ასე რომ, ჩნდება გონივრული კითხვა: როგორ ამოიღოთ იგი და რა ვადაში შეიძლება ამის გაკეთება.

პრობლემის არსი

სამწუხაროდ, ახალგაზრდა დედების უმეტესობას არ ესმის მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის პრობლემის სერიოზულობა. ისინი აღიქვამენ მას, როგორც ესთეტიკურ ნაკლს, რაც მათ არამიმზიდველს ხდის. ფაქტობრივად, მედიცინაში ამ მოვლენას სწორი ნაწლავის კუნთების მშობიარობის შემდგომ დიასტაზს უწოდებენ და არის დიაგნოზი, რომელიც გამოხატული სიმპტომების შემთხვევაში მოითხოვს პროფესიონალურ ჩარევას.

მუცლის ღრუ შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ნაწილად: შუა (ცენტრალური) ხაზი, მარჯვენა და მარცხენა სწორი ნაწლავის კუნთები, წინა კედელი. ორსულობის დროს საშვილოსნო თანდათან იზრდება და კედელზე ზეწოლას ახდენს. ეს, თავის მხრივ, უბიძგებს კუნთებს გვერდებზე. ეს შესაძლებელი ხდება ლიგატების და შემაერთებელი ქსოვილის დროებითი დარბილების გამო, დამატებითი ჰორმონების წარმოების წყალობით.

შედეგი არის მუცლის მოცულობის ზრდა არა მხოლოდ მზარდი ნაყოფის და ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნის გამო (ახორციელებს დამცავ ფუნქციებს ორსულობისას), არამედ დიასტაზის გამო. მაგრამ ბავშვი უსაფრთხოდ ტოვებს დედის საშვილოსნოს, ხოლო კუნთები შუა ხაზთან შედარებით გაშლილი რჩება და ცხიმოვანი ფენა არსად ქრება.

კუნთების გაძლიერება ხდება ძალიან ნელა და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: რამდენად სწრაფად იკუმშება საშვილოსნო, მემკვიდრეობა, სახის ფერი, ცხოვრების წესი ორსულობამდე და მის შემდეგ. ჩვეულებრივ, ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, ორგანიზმის აღდგენა ხდება 2-3 თვით უფრო სწრაფად, ვიდრე საკეისრო კვეთის შემდეგ, რაც ნიშნავს, რომ მუცელიც გაცილებით ადრე მიდის.

მნიშვნელოვანია დიასტაზის სიმძიმის დადგენა, რათა დროულად მივიღოთ შესაბამისი ზომები. ამისათვის, მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. დაწექით ზურგზე.
2. Მოხარე მუხლები.
3. დამშვიდდი.
4. ხელებით იგრძენით მარჯვენა და მარცხენა კუნთები გვერდებზე. ისინი უფრო მკვრივი და ელასტიურია, ვიდრე მუცლის ცენტრში გამავალი ღარის რბილი და ფხვიერი ქსოვილები.
5. თუ მათ შორის მანძილი 2 სმ-ზე მეტია, დიასტაზი გამოხატულია და საჭიროებს სპეციალისტთან კონსულტაციას. ამ შემთხვევაში პრობლემის შესახებ უნდა შეატყობინოთ გინეკოლოგს, რომელმაც შესაძლოა გირჩიოთ ქირურგიული პლასტიკური ქირურგია.
6. თუ მანძილი 2 სმ-ზე ნაკლებია, ჩათვალეთ, რომ პრობლემა არ არის, რადგან სახვევის, ფიზიკური აქტივობისა და სხვა დამხმარე ტექნიკის დახმარებით, დაკუნთული და დაჭიმული მუცელი ადვილად მოიხსნება.

უყურადღებოდ დატოვების შემთხვევაში, დიასტაზი სავსეა უსიამოვნო შედეგებით: მუცლის თიაქრის გამოჩენა, გინეკოლოგიური დაავადებები და წელის ტკივილი. ამიტომ ჯობია კიდევ ერთხელ მიმართოთ ექიმს, რომელიც გეტყვით, უნდა ინერვიულოთ თუ არა და როგორ მოიცილოთ მუცელი მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ ჯანმრთელობის ყველაზე მცირე დანაკარგით.

Მიზეზები

მას შემდეგ, რაც დიასტაზის ხარისხი დადგინდება, ღირს იმის გარკვევა, არის თუ არა თქვენი მშობიარობის შემდგომი მუცელი მემკვიდრეობითი ფენომენი, თუ სხვა ფაქტორებმა გავლენა მოახდინა მის მოცულობაში. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

• მემკვიდრეობითობა

მოგიწევთ დედას და ბებიას ჰკითხოთ, ჰქონდათ თუ არა მათ მშობიარობის შემდეგ ჩამოცვენილი და დაჭიმული მუცელი და რამდენი დრო დასჭირდათ ფიგურის აღდგენას.

• Ფიზიკური ვარჯიში

თუ ქალი ორსულობამდე სპორტით იყო დაკავებული და ბავშვის ტარებისას ასრულებდა სპეციალურ ვარჯიშებს საშვილოსნოს და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, ყოფილი ფორმის დაბრუნება სწრაფი იქნება.

• ასაკი

რაც უფრო ასაკოვანია ქალი, მით უფრო ძნელი იქნება მოცილება და სტრიების მოცილება, რადგან რეგენერაციის პროცესები შენელდება.

• მშობიარობის ბუნებრიობა

თუ ბავშვი დამოუკიდებლად დაიბადა, მუცელი უფრო სწრაფად ქრება, ვიდრე საკეისრო კვეთის შემდეგ.

• ლაქტაცია

დედის რძის გამომუშავება დაკავშირებულია ჰორმონის ოქსიტოცინის გამოყოფასთან, რომელიც ხელს უწყობს საშვილოსნოს დროულ შეკუმშვას და რამდენად სწრაფად გაძლიერდება მუცლის კუნთები, ეს დამოკიდებულია მისი აღდგენის სიჩქარეზე.

• ორსულობის დროს წონის მომატება

არ უნდა აღემატებოდეს 12 კგ-ს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიასტაზს ცხიმის შთამბეჭდავი ფენა გაართულებს, რომლის მოშორებაც ძნელი იქნება.

• ჭარბი წონა მშობიარობამდე

ასე რომ, საკმაოდ ბევრი ფაქტორი მოქმედებს მუცლის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე. თუმცა, მათი უმეტესობა შეიძლება გამოსწორდეს და დააჩქაროს ყოფილი ფორმების აღდგენის პროცესი.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად უამრავი გზა არსებობს და მათი გამოყენება შესაძლებელია კომბინაციაში ლამაზი ფიგურის სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით. მაგრამ სანამ მათ არჩევაზე გადახვალთ, უნდა გესმოდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომლის გარეშეც ნებისმიერი ქმედება შეიძლება უსარგებლო იყოს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა მეთოდის გასინჯვა მოგიწევთ სახლში, თქვენ უნდა აიღოთ ექიმის ნებართვა თითოეულზე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას.

ფიგურის აღდგენისას არ დანებდეთ ძუძუთი კვება: ამ საკითხში თქვენი მთავარი დამხმარეა ლაქტაცია.

თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ სტრესს და მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, რადგან ისინი დიდ გავლენას ახდენენ ჰორმონალურ დონეზე, რაც, თავის მხრივ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მუცლის შეკუმშვაში.

ატარეთ რაც შეიძლება ნაკლები წონა. პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში, შეეცადეთ დაისვენოთ და გაახაროთ საკუთარი თავი და საყვარელი ადამიანი. სხეული მადლობას მოგახსენებთ ამ განსაკუთრებული წყალობით მისი სწრაფი აღდგენის წყალობით.

დაიწყეთ აღდგენა თანდათან:

• მშობიარობისთანავე - დაიდეთ ბინტი, შექმენით დიეტა;
• ერთ კვირაში - დაიწყეთ მულტივიტამინების კურსი;
• 2 კვირის შემდეგ - აირჩიეთ კოსმეტიკა;
• ერთ თვეში - დაიწყე სპორტის თამაში;
• რამდენიმე თვეში, საჭიროების შემთხვევაში, დარეგისტრირდით სალონის მკურნალობაზე.

და შემდგომ. შეწყვიტეთ ინსტაგრამზე ბედნიერი დედების ფოტოების ყურება, რომლებიც მშობიარობიდან მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ აჩვენებენ ბრტყელ და ტონუსს. ჯერ ერთი, 50% შემთხვევაში ეს არის Photoshop. მეორეც, თქვენ არ იცით, რა მსხვერპლის გადახდა მოუწიათ მათ ასეთი ექსპრეს რესტავრაციისთვის. თქვენ ეს ნამდვილად არ გჭირდებათ. იყავით მომთმენი და წინასწარ მოემზადეთ, რომ ეს გზა არ შეიძლება იყოს სწრაფი.

ექსპერტების აზრით, ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ ფიგურის ნორმალურ აღდგენას ექვსი თვიდან ერთ წლამდე სჭირდება, საკეისრო კვეთის შემდეგ შეიძლება კიდევ 3-4 თვე დასჭირდეს, მაგრამ არა აუცილებლად - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ეს არის რეალური რიცხვები, რომლებზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ. ისინი, ვინც გეგმავენ მუცლის ცხიმის მოცილებას მოკლე დროში, საკუთარ ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნიან.

ბაფთით

რისი გაკეთებაც შეიძლება მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა თავიდან აიცილოთ კანი საშინელ ნაკეცებში, რომელიც ტანსაცმლის მეშვეობითაც კი ჩნდება, არის ბინტის ტარება. წინასწარ უნდა იზრუნოთ მასზე: თავად შეარჩიეთ მოსახერხებელი მოდელი და ჩადეთ ჩანთაში ისეთი ნივთებით, რომლებსაც თქვენი ქმარი ბავშვის გაჩენის შემდეგ სამშობიაროში მოაქვს. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის გონივრულად.

მოდელები

• უნივერსალური სახვევი: შეიძლება ჩაიცვათ როგორც მშობიარობამდე, ასევე მის შემდეგ - არ არის საუკეთესო არჩევანი, ვინაიდან მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ორგანიზმში ყველა ცვლილებას ვერ ითვალისწინებს.
• ქამარი.
• ბრიფები: შეიძლება იყოს კორსეტი ან ბერმუდის შორტის სახით (თეძოებზე დაგრძელებული).
• ქვედაკაბა.

ექსპერტები გვირჩევენ კორსეტის (ხისტი) სახვევის არჩევას ტრუსის სახით, რადგან ისინი მხარს უჭერენ მუცლის ქვედა კუნთებს, განსხვავებით ქამრისა და ქვედაკაბისგან. მოხერხებულობის თვალსაზრისით, ისინი ასევე საუკეთესო ვარიანტია, რადგან არ სრიალებს და საკმაოდ მჭიდროდ ზის სხეულზე.

მშობიარობის შემდგომი სახვევები

არჩევანის კრიტერიუმები

სახვევის ზომა უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს პრენატალურ ტანსაცმლის ზომას. თუ ორსულობის დროს 12 კგ-ზე მეტი მოიმატეთ, გაზარდეთ ზომა. ეჭვის შემთხვევაში, პაკეტებს ჩვეულებრივ აქვთ ცხრილი, რომელიც მიუთითებს წელის და ბარძაყის გაზომვებს.

შემადგენლობა: უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ მასალებს - მაგალითად, ბამბას. სინთეტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება. ელასტანის შემცველობა მაღალი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახვევი სწრაფად გაიჭიმება და დაკარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

მრავალ დონის შესაკრავები უზრუნველყოფს მაქსიმალურ მორგებას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ Velcro სწრაფად იშლება.

შეიძინეთ ბინტი აფთიაქებში - ეს უნდა იყოს უმაღლესი ხარისხის პროდუქტი.

მშვენიერი იქნება, თუ მოდელი გაირეცხება მანქანაში, რათა არ დაკარგოთ დრო გაჟღენთვაზე და გაშრობაზე, რაც არასაჭირო უბედურებას იწვევს.

მწარმოებლები

მუცლის ბანდიტი

Belly Bandit-ის კომპანიას (აშშ) აქვს მშობიარობის შემდგომი სახვევების რამდენიმე ვარიანტი:

• რეგულირებადი ქამრის სახით (90$);
• ბამბუკი - Velcro ქამარი;
• ორგანული - 100% ბამბა;
• ფ.ფ. - დამზადებულია პოლიესტერისა და ელასტანისგან;
• კუტური;
• ორიგინალი - დამზადებულია ლატექსისგან;
• ფარი - მუცლით (მანქანით გასარეცხი), ღირს $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (მანქანით რეცხვადი) - უნივერსალური (ღირდა დაახლოებით $40) დამზადებული viscose;
• არის მოდელი პოლიამიდისა და ელასტანისგან დამზადებული ტრუსების სახით (80$) - C-Section.

ემა ჯეინი

ემა ჯეინის (დიდი ბრიტანეთი) სახვევები იწარმოება ბამბის, პოლიამიდისა და ელასტანისგან დამზადებული კომფორტული ტრუსების (50-60$) და ქამრების სახით, რომლებიც წინა კომპოზიციას ამატებენ პოლიესტერს და უკეთეს ფიქსაციისთვის მყარ ძვლებს შეიცავს (48$). მათ ასევე აქვთ მეტი ბიუჯეტის ვარიანტები ($25).

ეკოტენი

რუსული კომპანია Ecoten აწარმოებს ბისკოზის, ბამბისა და ელასტანისგან დამზადებულ სახვევ ტრუსებს. ფასი დაახლოებით $50.

ჩინური კომპანია Bliss გთავაზობთ კომფორტულ მშობიარობის შემდგომ სახვევებს ბამბისა და ელასტანისგან დამზადებული ტრუსების სახით, ქვედა მავთულებით, ელვათა და შესაკრავებით. სავარაუდო ღირებულება: $46.

კერიველი

დანიური კომპანია Carriwell გთავაზობთ ძალიან მოდურ და კომფორტულ სახვევებს ქამრის სახით სხვადასხვა ფერში.

რელაქსანი

იტალიური კომპანია Relaxsan აწარმოებს უფრო საბიუჯეტო ვარიანტებს ($30) მშობიარობის შემდგომი ტრუსებისთვის. ისინი კარგია, რადგან ისინი უნაკლოა და აქვთ მუცელისთვის ქუდი. შემადგენლობა: ბამბა, პოლიამიდი, ელასტანი.

მშობიარობის შემდგომი სახვევების წარმოებაში სხვა კომპანიებიც არიან ჩართული: BabyOno (პოლონეთი), რუსული MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

ტარების წესები

1. უკუჩვენებები: გრძივი ნაკერი საკეისრო კვეთის დროს, თირკმელების, კუჭისა და კანის დაავადებები.
2. სახვევის დადება შეგიძლიათ დაბადებიდან 2 საათის შემდეგ, თუ ამას ექიმი დაუშვებს.
3. ჩაიცვით ყოველდღიურად 1,5 თვის განმავლობაში.
4. ტარების ყოველი 3-4 საათის შემდეგ, შეისვენეთ რამდენიმე საათით.
5. არ დაიძინო მასში.

თუ ახალგაზრდა დედა პირველივე დღეებიდან ოცნებობს ჩამოშვებული მუცლის სწრაფად მოცილებაზე, სახვევი მისთვის ნამდვილი ხსნა ხდება. ეს არის ფიგურის გამკაცრების ერთ-ერთი რამდენიმე გზა, რომელიც ხელმისაწვდომია მშობიარობისთანავე.

კვება

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება, არამედ ისეთი პროცესების დაჩქარება, როგორიცაა ლიპოლიზი, მეტაბოლიზმი და კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების გამომუშავება. სათანადო კვების გარეშე ორგანიზმის აღდგენა ძალიან ნელი იქნება, რაც თქვენს ინტერესებში არ შედის. ამიტომ მეძუძურმა პირველივე დღეებიდანვე უნდა დაუთმოს დრო დიეტის მომზადებას.

კვების წესები

1. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული საბინაო და კვების პროდუქტების თვალსაზრისით. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი მოცილება იმის ფიქრით, რომ ისინი არიან მშობიარობის შემდგომი მუცლის დამნაშავე.
2. შემწვარი საკვები აკრძალულია.
3. იდეალური კვების ვარიანტი მშობიარობის შემდეგ არის: 6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი.
5. ჭამე გრაფიკით.

დაბადებიდან პირველ კვირაში:

• გამომცხვარი ვაშლი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი;
• სასმელები: მწვანე ჩაი, გვირილა, ვარდის ან კამის დეკორქცია;
• ბოსტნეულის სუპები;
• ზეითუნის ზეთი;
• კვერცხი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, წყალში მოხარშული ფეტვი;
• კარაქი (დღიური მოთხოვნილება - 15 გ).

3 თვემდე:

• ორცხობილა, შვრიის ნამცხვარი, ბაგელი, ხელნაკეთი კრეკერი სანელებლების გარეშე;
• მწვანილი: კამა, ოხრახუში;
• მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, იოგურტი (არაუმეტეს 2%);
• მაკარონი (ცოტა და იშვიათად);
• ადგილობრივი, არაეგზოტიკური ბოსტნეული (არა უმი ან შემწვარი);
• ჭვავის, მთელი მარცვლეულის პური;
• თევზი (არა შემწვარი);
• ჩირი, გარდა ქიშმიშისა და ფინიკისა;
• კვერცხი (დღიური ნორმა - 1 ც.).

3 თვიდან:

• ბორში;
• საქონლის ხორცი;
• ხელნაკეთი ჯემი: ქლიავი, ვაშლი, ალუბალი;
• კომპოტები, წვენები, ხელნაკეთი ხილის სასმელები;
• ადგილობრივი, არაეგზოტიკური ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, მოხარშული ან უმი, ქერქისა და თესლის გარეშე;
• ნუში, ნიგოზი;
• არაჟანი.

აკრძალული პროდუქტები

• პარკოსნები;
• ცხიმოვანი ბულიონები;
• ქიშმიში;
• კომბოსტო, ბოლოკი, ბოლოკი;
• ხახვი ნიორი;
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები;
• სასმელები: ყავა, შავი ჩაი, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, რძის კოქტეიკი;
• ცხელი სანელებლები: მდოგვი, მდოგვი;
• ქონი, ცხიმიანი ხორცი, ლორი, ძეხვი, ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები და სუბპროდუქტები;
• თესლი;
• ტკბილეული;
• ყველი: ფეტა ყველი, სულგუნი, ადიღეური, შებოლილი;
• მთელი რძე;
• ჩიფსები, კრეკერები, თხილი ჩანთებში;
• ეგზოტიკური ბოსტნეული და ხილი.

კვება უნდა იყოს მიმართული, პირველ რიგში, ლაქტაციის სტიმულირებასა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე (ისე, რომ არ გამოიწვიოს ალერგია), და მეორეც, სქელ და გაშლილ მუცელთან ბრძოლაზე. ზემოაღნიშნული წესების დაცვა უზრუნველყოფს ორივე მიზნის მიღწევას.

Ფიზიკური ვარჯიში

ჩამოკიდებული მუცლის მოსაშორებლად ბევრი ადამიანი მშობიარობიდან თითქმის მეორე დღეს იწყებს მუცლის, ჰულაჰუპის ამოტუმბვას და ისედაც დაღლილ სხეულს ყველანაირი ფიზიკური აქტივობით ამოწურავს. ასეთი იმპულსი ძალიან სევდიანად მთავრდება: იწყება სისხლდენა, საშვილოსნო დიდხანს არ იკუმშება, იწყება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, ქრება რძე. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ 2 ქულა.

პირველ რიგში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ 2-3 კვირის შემდეგ, საკეისრო კვეთის შემდეგ - 1-1,5 თვის შემდეგ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაკმაყოფილებულია 2 პირობა:

1. თუ თავს კარგად გრძნობთ და ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ.
2. თუ გინეკოლოგი იძლევა ამის ნებართვას.

მეორეც, არის ვარჯიშები, რომლებიც არ შეიძლება შესრულდეს მშობიარობის შემდგომი დიასტაზის დროს. თუ ისინი მიზნად ისახავს ზედა მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ქვედაები კიდევ უფრო განსხვავდება. ამიტომ, პირველ ექვს თვეში აკრძალულია შემდეგი:

• სატუმბი პრესა;
• აზიდვები;
• ფიცრები;
• მაკრატელი;
• ხტუნვა;
• სიმძიმეების აწევა.

ასე რომ, ვარჯიშის საფუძველი უნდა იყოს სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ქვედა კუნთების გაძლიერებაზე. თუ დიასტაზი არ არის, მათი ჩართვა შესაძლებელია კლასებში.

ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად

მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის წესები

1. ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ.
2. აკრძალულია სავარჯიშოები ჰანტელებით და წვერით.
3. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცელი.
4. ნახეთ ვიდეო გაკვეთილები, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ესა თუ ის ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გამოუსადეგარი იქნება.
5. ვარჯიში უნდა იყოს ინტერვალური სიხშირით: კვირაში სამჯერ, ყოველ მეორე დღეს.
6. დაიწყეთ გამეორებების მინიმალური რაოდენობით და გაზარდეთ ისინი თანდათან - ყოველ კვირას.

Გახურება:

1. ჩაისუნთქეთ, ხოლო მუცლის წინა კედლის მაქსიმალურად დამრგვალება. ამოისუნთქეთ და შეძლებისდაგვარად შეიტანეთ იგი. ჩაკეტე. გააკეთეთ რამდენჯერმე.
2. დაწექით მუცელზე. ხელისგულები იატაკზე დადეთ. თავი უკან გადააგდეთ რაც შეიძლება შორს, მოხარეთ რაც შეიძლება უკან. ჩაკეტე. გაიქეცი რამდენჯერმე.

სავარჯიშოები მუცლის წინა კედლისა და ქვედა მუცლის კუნთების კუნთოვანი ჩარჩოს გასაძლიერებლად:

1. იატაკზე წოლა. ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში. მიზანი არა რაოდენობა, არამედ ხარისხია. შეასრულეთ რიტმულად, მაგრამ დაჩქარების გარეშე. თუ დიასტაზი გაქვთ, ვარჯიში უკუნაჩვენებია. მაგრამ ის უმკლავდება ორსულობის შემდეგ დარჩენილ ჭარბ ცხიმს.
2. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ და შეაერთეთ.
3. იხრება. ფეხები მხრების სიგანეზე, არ მოხაროთ. მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს, ფეხებს შორის იატაკის ცენტრალურ წერტილს და ხელებით მარცხენა ფეხს. გაასწორეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ამის შემდეგ, შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთთან და, ცდილობთ არ მოიხაროთ მუხლები, მიაღწიეთ იატაკს ჯერ თითის წვერებით, შემდეგ მუშტით, შემდეგ კი მთელი ხელით.
4. დაწექით იატაკზე, აწიეთ თეძოები და მენჯი მაღლა, ყოველ ჯერზე რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ აწევა.
5. ჩაჯდომები.
6. გვერდით დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხი იატაკთან 90°-მდე. ალტერნატიული ფეხები.
7. იატაკზე დაწოლილი ჯვარედინი კრუნჩი. ხელები თავის უკან. აწიეთ მხრის პირები, მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მკერდისკენ. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი, მიაღწიეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლამდე, შეცვალეთ მხარე.

1. „კატა“: დადექით ოთხზე, ამოსუნთქვისას, შემოიხვიეთ ზურგი, ჩაწიეთ მუცელში, ჩასუნთქვისას დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში;
2. დაწექით იატაკზე, მონაცვლეობით მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები ისე, რომ ფეხები იატაკის გასწვრივ სრიალდეს.
3. რეტრაქციები. გაიყვანეთ მუცელი, შეეცადეთ ჭიპი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ ხერხემალთან. დამშვიდდი. სწრაფად შეცვალეთ შეკუმშვა და რელაქსაცია.
4. კეგელის ვარჯიშები. დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, დააფიქსირეთ. ნელ-ნელა დაისვენეთ ისინი. დაიწყეთ 5 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ 25-მდე. შეასრულეთ დღეში 10-ჯერ.
5. ჯულია ტუპლერის შეკუმშვა. დაწექი იატაკზე. მუხლები მოხრილი. ზურგის ქვედა ქვეშ არის გაშლილი პირსახოცი. გადაკვეთეთ მისი ბოლოები წელზე და აიღეთ ხელში. ამოსუნთქვისას თავი და მხრები ასწიეთ, მუცელი მაქსიმალურად გაიჭიმეთ პირსახოცით. ჩაკეტე. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. მხრის ხიდი. დაწექი იატაკზე. მუხლები მოხრილი. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. ხელისგულები ქვემოთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი იატაკიდან და მაქსიმალურად ასწიეთ ზევით სწორი ზურგით. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დამატებითი დატვირთვები

1. ივარჯიშეთ სწორ სუნთქვაზე: ამოსუნთქვისას მუცლის უკანა ნაწილაკები უნდა აიწიოთ, ხოლო ჩასუნთქვისას დაისვენეთ ისინი.
2. აბაზანის ან შხაპის მიღებისას შეიზილეთ მუცელი მძიმე პირსახოცით და შეიზილეთ ცივი წყლის ნაკადით.
3. შეინარჩუნეთ პოზა: იარეთ სწორი ზურგით და მუცლით ჩაწეული, დაჯექით ისე, თითქოს თავზე წიგნი ან დოქი გაქვთ, რომლის ჩამოგდებაც შეუძლებელია.
4. ზომიერი ტემპით სიარული ეტლით სუფთა ჰაერზე საუკეთესო კარდიო ვარჯიშია.
5. მათ, ვინც ორსულობამდე იოგას ეწეოდა, მშობიარობიდან 2 თვის შემდეგ შეუძლიათ გაკვეთილებზე დაბრუნება (საკეისრო კვეთის შემდეგ ეს საკითხი ექიმთან უნდა დაზუსტდეს).
6. შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული, როგორც კი ლოხია ამოიწურება.
7. უმჯობესია ველოსიპედით ექვს თვეზე ადრე არ იაროთ.
8. მაგრამ ცეკვა შესანიშნავი თერაპიაა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიისთვის და მშვენიერი საშუალებაა ჩამოსხმული ნაკეცების მოსაშორებლად.

თუ ფიზიკურ აქტივობას სწორად აწყობთ, ექვს თვეში შეგიძლიათ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ. ამავდროულად, სტრიები გაქრება.

სუნთქვის ვარჯიშები

Bodyflex და oxysize კარგია, რადგან მათ აქვთ მინიმალური უკუჩვენებები და ხელს უწყობენ ფიგურის აღდგენას მათთვისაც კი, ვინც, სხვადასხვა მიზეზის გამო, არ შეუძლია აქტიურად ჩაერთოს სპორტში. უმჯობესია ამ ტექნიკის სრულად დაუფლება. ჩვენ გთავაზობთ მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშს ამ სისტემებიდან. თუ მათ დღეში ორჯერ გააკეთებთ, შეგიძლიათ დააჩქაროთ აღდგენის პროცესი.

სავარჯიშო 1. მტვერსასრუტი მწოლიარე მდგომარეობაში

დაწექით იატაკზე ზურგით. მუხლები მოხრილი. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი, მაგრამ შეუფერხებლად. მუცელი რაც შეიძლება ღრმად ჩასვით და შეიკავეთ სუნთქვა 20 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ. ისუნთქეთ მშვიდად 5-ჯერ. გაიმეორეთ თავიდან.

სავარჯიშო 2. ვაკუუმი დგომისას

ფეხები მხრების სიგანეზე. პალმები თეძოებზე. ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად, მუხლებზე მოხრილისას, ტანის წინ დახრილობით, თითქოს თხილამურებით სრიალოთ. თავი ქვევით დახარეთ, მაგრამ წინ გაიხედეთ. ზურგი გაისწორე. გაიყვანეთ მუცელში. შემდეგ გააკეთე ყველაფერი, როგორც წინა სავარჯიშოში.

ამის შემდეგ გააკეთეთ მსგავსი მუცლის ვაკუუმური ვარჯიშები მჯდომარე მდგომარეობაში და ოთხზე. ეს კომპლექსი საკმარისი იქნება პირველი 2-3 თვის განმავლობაში. ამის შემდეგ, შედეგის გასამყარებლად, რეკომენდებულია.

Მნიშვნელოვანი ჩანაწერი.საკეისრო კვეთის შემდეგ სუნთქვის ვარჯიშები უკუნაჩვენებია პირველ ექვს თვეში. არსებობს ნაკერების დაშლის რისკი.

პროცედურები

მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი და შეფუთვა. სასურველია სალონში დანიშვნა, მაგრამ ახალგაზრდა დედებს ამისთვის დროის გამონახვა უჭირთ, ამიტომ დროდადრო შეგიძლიათ ამ პროცედურებს სახლში მიმართოთ.

Მასაჟი

ნარკოტიკები

1. ანბანი. დედის ჯანმრთელობა. რუსეთი. $5.
2. უფასო "დედა". რუსეთი. $5.
3. ელევიტი პრონატალი. რუსეთი. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Astrum Mammy Complex). ᲐᲨᲨ. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). ᲐᲨᲨ. $8.
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). ავსტრია. $17.

სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს ასეთი კომპლექსების ეფექტურობას ფიგურის კორექციის პროგრამაში. ახალგაზრდა დედის კვება ჯერ კიდევ შეზღუდულია ლაქტაციის გამო, ამიტომ დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების გარეშე ქსოვილები ნელა აღდგება.

პლასტიკური

თუ მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, მუცლის მოცილება მაინც ვერ ხერხდება, რეკომენდირებულია მიმართოთ ესთეტიკური მედიცინის კლინიკას. პრობლემის მასშტაბის გამოკვლევისა და იდენტიფიცირების შემდეგ შეიძლება გირჩიოთ შემდეგი პლასტიკური ოპერაციები:

• ლაპაროსკოპიული აბდომინოპლასტიკა - შესრულებულია მცირე დახშობისთვის;
• მინიაბდომინოპლასტიკა - შემოთავაზებულია მუცლის არეში „ჯიბის“ და მსუბუქი დიასტაზის არსებობის შემთხვევაში;
• კლასიკური აბდომინოპლასტიკა - ტარდება მაშინ, როდესაც კუნთები ნორმალურად არ დაბრუნებულა გასული წლის განმავლობაში.

ასეთი პროცედურები ძვირია და მათ შემდეგ გართულებები საშიშია სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, მშობიარობიდან ერთი წლის განმავლობაში, თქვენ კვლავ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რომ დამოუკიდებლად მოიცილოთ მუცელი.

ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ აქ აღწერილი მეთოდების უმეტესობა განკუთვნილია სპეციალურად ახალგაზრდა დედებისთვის. თუ სხეულის ეს ნაწილი ჭარბი წონის გამო იკლებს, მაშინ სულ სხვანაირად მოგიწევთ მოქმედება. ზუსტად როგორ - შესაძლებელია.

ნებისმიერი გადაწყვეტილება მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის აღმოფხვრასთან დაკავშირებით უნდა მიიღონ ქალებმა გინეკოლოგთან ერთად დაკვირვებით, რათა თავიდან აიცილონ გართულებები.

ორსულობის დროს მუცლის ფორმა ყველაზე მეტად იცვლება. მშობიარობის შემდეგაც, ის რჩება დაახლოებით იგივე, რაც 4-6 თვეში, მაგრამ ასევე გამოიყურება დაბნეული და მოქნილი. მის ყოფილ მდგომარეობაში დაბრუნებას ზოგჯერ ძალიან დიდი დრო სჭირდება, 1 წლამდე. ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. საშვილოსნოს დაჭიმვა. მასში ბავშვი 9 თვე დარჩება და გაიზრდება. დაბადების შემდეგ ბავშვის წონა შეიძლება იყოს საშუალოდ 3,5 კგ, სიმაღლე კი დაახლოებით 51-54 სმ. შედეგად საშვილოსნო თანდათან იჭიმება, აფართოებს მუცელს. თავდაპირველი ფორმის მიღებას რამდენიმე თვე სჭირდება. ამ ფენომენს აწყდებიან ტონირებული მუცლის მქონე გოგონებიც კი.
2. კუნთების დარბილება. მუცლის წინა კედელი უფრო ელასტიური ხდება ჰორმონის რელაქსინის გამო. ეს აუცილებელია მზარდი საშვილოსნოს ზეწოლის ქვეშ განსხვავებისთვის. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ეს ფენომენი შეიძლება გაგრძელდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და გადაიზარდოს ისეთ გართულებად, როგორიცაა დიასტაზი. ასე ჰქვია მუცლის კუნთების განსხვავებას შემაერთებელი ქსოვილის შუა ხაზიდან, რომელიც გადის ცენტრში.
3. სხეულის ცხიმის მატება. ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო ცხიმის პროცენტი იზრდება. მისი ძირითადი ნაწილი მუცლის არეში გროვდება. ეს აუცილებელია ნაყოფის დასაცავად. მშობიარობის შემდეგ თქვენ უნდა მოიცილოთ როგორც კანქვეშა, ასევე ვისცერული ცხიმი.

რა ვარჯიშებია მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ეს უფრო მარტივი სავარჯიშოებია, რომლებიც არ საჭიროებს ძალიან დიდ დატვირთვას და შესაფერისია მშობიარობის შემდგომი პერიოდის ქალებისთვისაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ცალკეული სავარჯიშოები. მათ იყენებენ ყველა, ვინც უბრალოდ ცდილობს მოიშოროს წელის ზედმეტი სანტიმეტრი. მხოლოდ ახალბედა დედებმა უნდა დაიცვან ერთი პირობა - დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები არა მხოლოდ მუცლის კუნთებისთვის. Squats, lunges და სხვა დატვირთვის ვარიანტები ასევე იყენებენ მუცლის კუნთებს.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

აქ მოგიწევთ ბრძოლა კანქვეშა და ვისცერალურ ცხიმთან, რომელიც გარს აკრავს შინაგან ორგანოებს, რაც კუჭს უფრო მოცულობით ხდის. წონის დაკლების ინსტრუმენტები მოიცავს თქვენი დიეტის კორექტირებას და ფიზიკური აქტივობის დანერგვას. სწორი დიეტა ბრძოლის ნახევარია. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი კალორიების შემამცირებელი დიეტის დაცვა. პირიქით, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული ყველა ვიტამინით. ეს სარგებელს მოუტანს დედასაც და შვილსაც. კვების წესები ძალიან მარტივია:

• დაიწყეთ იმაზე მეტი ენერგიის გამოყენება, ვიდრე მოიხმართ;
• აჭამეთ ბავშვი, რადგან ძუძუთი კვება იწვევს ორგანიზმს დამატებით 500 კალორიის დაწვას;
• მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს მარტივი საკვების სახით - ტკბილეული, ფქვილი, ცომეული, ნაყინი;
• თქვენი დიეტა გაამახვილეთ ცილებზე - ისპანახი, შარდი, ბროკოლი, ქათამი, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები;
• მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული;
• მოამზადეთ საკვები ჩაშუშვით, გამოცხობით, მოხარშვით ან ორთქლზე;
• შეამცირეთ პორციის ზომა 200-250 გ-მდე;
• ხშირად ჭამეთ, ჭამას შორის 3-4 საათი;
• დალიეთ საკმარისი წყალი.

ეფექტური საშუალება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

გარდა კვებისა და ფიზიკური აქტივობისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები მუცლის ცხიმის დასაკლებად. არის ერთი სწრაფი გზა. ამას ატარებს ბინტი. ის კუჭს იბრუნებს რამდენიმე დღეში, ორ კვირაში კი მთლიანად უბრუნებს პრენატალურ მდგომარეობას. ბინტი ასევე ეხმარება ზურგის პრობლემებს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის მოვლისას. გასათვალისწინებელია, რომ მას არ ძალუძს ცხიმის მოცილება და დაცვენილი კანი მასთან რჩება. გარდა ამისა, ქალების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, მათ განიცადეს ტკივილი, დისკომფორტი და ნაწლავის არანორმალური მოძრაობაც კი.

Სავარჯიშოები

თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მცირე „დოზებით“, მაგალითად, დღეში 10-15 წუთი ან მარტივი სეირნობა ეტლით. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. აღსრულების დროს პრესა მუდმივად უნდა იყოს გამოწეული, ანუ დაძაბულ მდგომარეობაში. ნებისმიერი ვარჯიში შედეგს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის რეგულარულად და სწორი ტექნიკით შესრულდება. უმარტივესი და ეფექტური სავარჯიშოები მუცლის მოცილებისთვის მშობიარობის შემდეგ:

1. მენჯის აწევა. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხაროთ. შემდეგ, დაჭიმეთ მუცელი, აწიეთ მენჯი და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. უმჯობესია დაიწყოთ 5 გამეორებით, მათი რიცხვი 10-მდე მიიყვანეთ.
2. გრეხილი ან კრუნჩხვები. იმავე პოზაში, ხელები დაიდეთ თავის უკან ან გადააჯვარედინეთ მკერდზე, ამოისუნთქეთ და ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან, ცდილობთ მუხლებს მიაღწიოთ. მოძრაობების დიაპაზონი არ უნდა იყოს დიდი. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 20 გამეორებით.
3. ფეხების აწევა. იატაკზე მწოლიარე პოზიციიდან, თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ ფეხები დაახლოებით 60 გრადუსის კუთხით. აქ საკმარისია 10-12 გამეორება. შეგიძლიათ მონაცვლეობით აწიოთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები.

დამტენი

მარტივი ვარჯიში დილით ან საღამოს ასევე დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ მუცელთან გამკლავებაში. იგი მოიცავს უფრო ნაზი სავარჯიშოების კომპლექტს, რომლებიც შესაფერისია დიასტაზის მქონე ქალებისთვის. მათ შორისაა:

1. სავარჯიშო "კატა". თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ამოსუნთქვისას, მაქსიმალურად შემომრგვალოთ ზურგი, გაიჭიმოთ მუცელი და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
2. გაჭიმვის ვარჯიში. ამისათვის საჭიროა მუცელზე დაწოლა. შემდეგ აწიეთ სხეული და მაქსიმალურად მიეყრდნოთ უკან. დახარეთ თავი უკან და იგრძენით დაჭიმულობა მუცლის კუნთებში.
3. სავარჯიშო "ვაკუუმი". უმჯობესია სარკის წინ დადგეთ, მის წინ ღრმად ჩაისუნთქოთ, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქოთ. შემდეგ, მიიზიდეთ მუცელი ხერხემლისკენ, გააჩერეთ 5-10 დათვლა. შეასრულეთ 10 ჯერ.

პლანკი მშობიარობის შემდეგ

ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ვარჯიში. ის ამუშავებს მუცლის ღრმა კუნთებს. ტექნიკა ასეთია:

• მიიღეთ მწოლიარე პოზა, როგორც ბიძგების დროს, დაეყრდენით მხოლოდ წინამხრებს ისე, რომ იდაყვის კუთხე იყოს 90 გრადუსი;
• უნდა იყოს 2 საყრდენი წერტილი - ფეხის თითები და წინამხრები;
• დააფიქსირეთ პოზა ამოწეული კუჭით და სწორი ზურგით - ის არ უნდა მოხრილიყო და მენჯი მაღლა ასწიოს;
• გააჩერეთ დაახლოებით 20-30 წამი;
• გააკეთეთ სავარჯიშო 2-3 მიდგომით.

ფიტბოლის ვარჯიშები

ფიტბოლზე ტანვარჯიში არც ისე რთული და ეფექტურია. მთავარია ვარჯიშები რეგულარულად და სწორად შეასრულოთ. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

1. დაჩოქეთ ბურთის წინ, დადეთ ხელისგულები ფიტბოლზე, გაისწორეთ ხელები. შემდეგი, გაიჭიმეთ დუნდულები და მუცელი და გააბრტყელეთ ბურთი წინ, ჩამოწიეთ წინამხრები მასზე. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ 10-ჯერ.
2. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და შეაერთეთ. ჩასუნთქვისას მოათავსეთ სწორი ხელები ბურთით თავის უკან, ხოლო ამოსუნთქვისას ასწიეთ ისინი მაღლა და ჩამოწიეთ მუხლებზე. განახორციელეთ ვარჯიში კიდევ 10-ჯერ.
3. ზურგზე დაწექით, გააკეთეთ შემდეგი - აიღეთ ბურთი სწორი ხელებით, ჩადეთ თავის უკან, შემდეგ ასწიეთ, ამავდროულად ასწიეთ ფეხები და ჩააჭერით ბურთი მათთან ერთად, შემდეგ ისევ ჩამოწიეთ, მაგრამ დაიჭირეთ ხელით. ფეხები. შეასრულეთ ვარჯიში კიდევ 8-10 ჯერ.

როგორ ვივარჯიშოთ

მარტივი კვების წესების დაცვით, წონაში კლებას პირველი 2-3 კვირაში დაიწყებთ. რაც შეეხება ვარჯიშს, ის უნდა დაიწყოთ მშობიარობიდან არა უადრეს 6-8 კვირისა. ამ პერიოდის განმავლობაში, ძლიერი ცვლილებებით დასუსტებულ სხეულს ექნება დრო, რომ აღადგინოს დანაკარგები. საკეისრო კვეთის შემდეგ ექიმები გირჩევენ თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან დაახლოებით 2,5-3 თვის განმავლობაში. გარდა ამისა, ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს თქვენი დედის რძე. ორგანიზმის ფუნქციონირების აღდგენის პროცესში უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს მენიუს.

ვიდეო

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის დაკარგვა ადვილი არ არის, მაშინაც კი, თუ ქალს ორსულობისას ბევრი ზედმეტი კილოგრამი არ მოუმატებია. საკმარისი დრო უნდა გავიდეს იმისთვის, რომ კუნთები ტონუსს აიღებს, კანი კვლავ ელასტიური გახდება და შინაგანი ორგანოები თავდაპირველი პოზიცია დაიკავონ. თუმცა, ამ პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია სპეციალური სავარჯიშოების გამოყენებით, რაციონში ცვლილებების შეტანით და ხალხური საშუალებების გამოყენებით.

Მაჩვენე ყველა

მუცლის ცხიმის მოშორება მოკლე დროში შეუძლებელია. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალმა განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოს თავის ჯანმრთელობაზე, რადგან სწორედ ამ დროს უნდა დაუბრუნდეს ჰორმონალური დონეები, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემები ნორმალურად დაბრუნდეს. მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს, რომელიც ჩაატარებს გამოკვლევას და შეამოწმებს, როგორ მიმდინარეობს შეხორცების პროცესი.

მშობიარობის შემდგომი პერიოდი გრძელდება 6-8 კვირა, თუ მშობიარობა ბუნებრივად მოხდა. როდესაც საკეისრო კვეთა გაკეთდა, ის უფრო გრძელი იყო - 10 კვირამდე. თუ ამ დროს დაიწყებთ დაძაბულ ვარჯიშს, პერინეუმის შეკერვისას ან საკეისრო კვეთის შემდეგ დადებული ნაკერი შეიძლება დაიშალა.

მნიშვნელოვანია, რომ პირველ სამ თვეში ქალმა მაქსიმალურად დაისვენოს. რაც უფრო სწორად მოაწყობს ის თავის დღეს, მით უფრო სწრაფად აღდგება მისი სხეული. თქვენ უნდა ატაროთ სახვევი, საფენი ან სლინგი.

ძუძუთი კვება საკმაოდ ენერგო ინტენსიური პროცესია. ის გეხმარებათ წონის დაკლებაში ორსულობის შემდეგ.

კვება

მეძუძური დედისთვის მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებია. ამიტომ, თუ ქალს სურს წონაში დაკლება, მან უბრალოდ უნდა გამორიცხოს რაციონიდან ძალიან მაღალკალორიული საკვები - ცომეული, შოკოლადი, ნაღები, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.

მეძუძურ დედას არასოდეს არ უნდა შიმშილოდეს, რადგან ბავშვი არ მიიღებს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს მის განვითარებაზე. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. დიეტა მოიცავს:

• მთელი მარცვლეულის ფაფა;
• რძის პროდუქტები;
• ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები.

პროდუქციის ბოლო კატეგორიასაც მრავალფეროვნება უნდა ჰქონდეს: კურდღელი, ქათამი, ინდაური, მჭლე ღორის ხორცი - ეს ყველაფერი შეიძლება მიირთვათ ძუძუთი კვების დროს. თქვენ მხოლოდ უნდა მოერიდოთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს. ამის ნაცვლად, ღუმელში უნდა მოხარშოთ ხორცის სუფლე, ხორცის ბურთულები და ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი. ასევე რეკომენდირებულია თევზის უცხიმო ჯიშები, სასურველია ტბის თევზი (პიკის ქორჭილა). ზღვის თევზმა და კრევეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.

დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის პროტეინს, რადგან სწორედ ის ეხმარება ბავშვის განვითარებას. ამიტომ მენიუში უნდა იყოს არა მარტო ხორცი და თევზი, არამედ ხაჭო, უცხიმო ყველი და სხვა რძის პროდუქტები.

მთელი რძე არ უნდა მიირთვათ, რადგან ის ბავშვში ალერგიას იწვევს. რეკომენდებულია, განსაკუთრებით ზაფხულში, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მირთმევა მხოლოდ თერმული დამუშავების შემდეგ, მაგალითად, დიეტური ჩიზქეიქების გამოცხობა ღუმელში.

მეძუძური დედის მენიუში ყოველდღიურად უნდა იყოს მინიმუმ 400 გრამი ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული.რეკომენდებულია გოგრის, ყაბაყის, სტაფილოსა და ჭარხლის არჩევა. კომბოსტო ქალში შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, ხოლო ბავშვში კოლიკა. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გ-მდე ხილი, გარდა ალერგენებისა - ციტრუსის ხილი, კივი და სხვადასხვა ტროპიკული ეგზოტიკა. რაც შეეხება ცხიმებს, შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 20 გრ კარაქი და დაახლოებით 15 გრ მცენარეული ზეთი.

ნუ გაიტაცებთ ხალხურ საშუალებებს ლაქტაციის გასაზრდელად. ისინი ხელს უწყობენ წონის მატებას, მაგრამ არანაირად არ ეხმარებიან მისგან თავის დაღწევაში. გარდა ამისა, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ისინი ზრდის თქვენს რძის მიწოდებას. დიეტის მომზადებისას მკაცრად უნდა დაიცვას ექიმის რეკომენდაციები.

ასეთი დიეტა თავისთავად მხოლოდ მეტაბოლიზმის აღდგენას შეუწყობს ხელს. მაგრამ სახვევის ტარებასთან, ვარჯიშებთან და კოსმეტიკურ პროცედურებთან ერთად, ეს საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნოთ ფიგურა ნორმალურ მდგომარეობას და თვეში 15 კგ-ითაც კი დაიკლოთ.



მენიუ და კალორია

დღის სავარაუდო მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 1600-1800 კილოკალორიაზე, ასე გამოიყურება:

კვების დრო	დიეტა, კალორიების რაოდენობა
	ფეტვის ფაფა გოგრით (180 კკალამდე, მოსავლის სახეობიდან გამომდინარე); მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (0 კკალ)
	დიეტური ჩიზქეიქები არაჟნის სოუსით (დაახლოებით 150 კკალ ერთ პორციაზე); სტაფილოს წვენი (დაახლოებით 60 კკალ თითო ჭიქა)
	წვნიანი სიმინდის მარცვლებით და ბოსტნეულით (190 კკალ 200 გ პორციაზე); გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით (დაახლოებით 260 კკალ ერთ პორციაზე); მოცვის წვენი (55 კკალ თითო ჭიქა)
	ხაჭოს კასეროლი ვაშლით (320 კკალ 200 გ-ზე); შავი ჩაი - 0 კკალ
	ქათმის ფილე ბრინჯით და ბოსტნეულით (370 კკალ 200 გ-ზე); ჩაი რძით - 30 კკალ თითო ჭიქა

ზოგჯერ სამედიცინო ლიტერატურაში ნორმაა 3200 კკალ. მაგრამ ეს მხოლოდ შესაფერისია მათთვის, ვინც ორსულობის დროს წონაში არ მოიმატა.



მშობიარობის შემდგომი ბინტი

მშობიარობის შემდეგ ჩამოცვენილი მუცელი შეიძლება ფორმაში მოიყვანოთ მშობიარობის შემდგომი სახვევის დახმარებით. მისი ტარება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები, ანუ დაბადება გართულებების გარეშე მოხდა. სახვევი ხელს უწყობს მუცლის კუნთების და კანის ტონუსის გაუმჯობესებას და პრობლემურ ზონაში სილუეტს ასწორებს.

მშობიარობის შემდგომი ბინტი საკმაოდ დიდი ელასტიური ქამარია (იყიდება მოდელები 15-18 და თუნდაც 25-30 სმ სიგანით). იგი მოიცავს მთელ მუცლის არეს, თეძოებამდე. ეს ქამარი ყველაზე ხშირად იკვრება Velcro-ით და საშუალებას გაძლევთ მოზიდოთ არა მხოლოდ მუცელი, არამედ გვერდებიც. სახვევის ყველა უპირატესობის მიუხედავად, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი ტარება, რადგან მას შეუძლია გადახვევა და აწევა.



მშობიარობის შემდგომი სახვევი ქამარი

მშობიარობის შემდგომი ბანდაჟის ტრუსი უფრო მოსახერხებელ ვარიანტად ითვლება. ეს საცვლები სპეციალური გამკაცრებელი ჩანართით მყარად დგას ფიგურაზე, მისი ტარება შესაძლებელია ნებისმიერი ჩვეულებრივი ან ჩაცმული ტანსაცმლის ქვეშ. ბანდაჟის ტრუსების ზოგიერთი მოდელი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ გამკაცრებელი ძალა - ამისთვის უზრუნველყოფილია გვერდითი შესაკრავები, როგორც წესი, Velcro-ით.



მშობიარობის შემდგომი სახვევი ტრუსი

ეფექტური ვარჯიშები

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში მუცელი არ უნდა აიწიოთ. მასზე არადროული დატვირთვა ზრდის მუცლის შიდა წნევას.

ბრტყელი მუცლის დასაბრუნებლად პირველი ნაბიჯი არის ვარჯიში. ეს შეიძლება გაკეთდეს საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები და ფეხები, გააკეთოთ თვითმასაჟი.

ბავშვთან ერთად სიარული ასევე დასაშვებია როგორც ფიზიკური დატვირთვა. რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება ისინი, მით უფრო სწრაფად უბრუნდება საშვილოსნო ტონუსს და მით უფრო მალე მოაწესრიგებს ნაწლავები ფუნქციებს.

პირველი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე დღის შემდეგ, არის ფეხების მონაცვლეობით აწევა და დაწევა მწოლიარე პოზიციიდან. შემდეგ, იმავე პოზიციიდან, შეკუმშული კიდურების აწევა და დაწევა ხდება.

ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები. მიუხედავად იმისა, რომ მიჩნეულია, რომ ისინი მხოლოდ ვაგინალურ კუნთებს ავარჯიშებენ, ვარჯიშები ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სწორად გაკეთების შემთხვევაში, მუცლის კუნთების ჩართვას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ შარდვის პროცესის ნორმალიზებას.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში და მისი დასრულებისთანავე ჩაჯდომა ბავშვთან ერთად არ გამოიყენება. ამ სავარჯიშოსთვის აუცილებელია, რომ ბავშვმა უკვე იცოდეს, არა მხოლოდ თავი აწიოს, არამედ დაჯდეს დედის მხრებზე.

ფიზიკური აქტივობა მშობიარობის შემდგომი პერიოდის შემდეგ

ამ დროს უკვე შეგიძლიათ შეასრულოთ ძალისმიერი ვარჯიშების ნაკრები. თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, რეკომენდირებულია ფორმირებაზე წასვლა, რომლის უპირატესობა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე დაბალანსებული ეფექტია. ყურადღება ექცევა მკლავებს, ფეხებს და ზურგს. იმის გამო, რომ ფორმირება ხდება ტრენერის ხელმძღვანელობით, ასეთი ვარჯიშები შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს. ჩამოყალიბების მთავარი მინუსი ის არის, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამისთვის დროის გამონახვა.

სახლში ტანვარჯიშის ჩატარება შესაძლებელს ხდის ბევრად უფრო ხშირად ვარჯიშს, ვიდრე დარბაზში. ტრენინგი უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ წესებს:

1. 1. ნებისმიერი ტანვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით. ეს შეიძლება იყოს თოკზე ხტომა, სპორტული ცეკვა და ა.შ.
2. 2. არ უნდა გამოიყენოთ წონები ვარჯიშისთვის, რადგან ისინი საჭიროა გამოძერწილი კუნთების ჩამოსაყალიბებლად, მაგრამ არ გეხმარებათ მუცლის ბრტყელ მდგომარეობაში.
3. 3. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა მუცლის დაძაბულობა, რაც დიდი მუცლის მოშორებაშიც კი დაგეხმარებათ.
4. 4. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთი მიდგომით, ორგანიზმის გამოჯანმრთელების შემდეგ მათი რიცხვი თანდათან უნდა გაიზარდოს ოთხამდე.
5. 5. მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები მაქსიმალურად იძაბება.

არ შეიძლება ჭამა გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე და იმავე რაოდენობის შემდეგ.

Გახურება

ის ხელმისაწვდომია ორი ვერსიით:

1. 1. ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად უნდა იყოს მომრგვალებული. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, მუცლის წინა კედელი უნდა იყოს ჩასმული. ეს პოზიცია შეიძლება დაფიქსირდეს რამდენიმე წამით.
2. 2. მუცელზე დაწოლა, საჭიროა მაქსიმალურად დაიხაროთ უკან და ამ პოზაში რამდენიმე წამით გაიყინოთ.

ჩაჯდომები




საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები შეკრული:

1. 1. ჩაჯექით, დუნდულები უკან გადაწიეთ.
2. 2. მოხარეთ სხეული წინ, ხელები ბარძაყის შუაში გააჩერეთ. ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა მომრგვალდეს, თითქოს ბუშტი გაბერდეს.
3. 3. ნელ-ნელა გასწორდით, ხელები მაღლა ასწიეთ - ამ დროს მუცელი იკეცება.
4. 4. ნელა ამოისუნთქეთ. ამ დროს დიაფრაგმა მოდუნდება, კუჭი ნორმალურ მდგომარეობას უბრუნდება.

კლასიკური ირონია




ტექნიკა:

1. 1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან შემოხვიეთ (ან წაისვით ტაძრებზე).
2. 2. მოხარეთ მუხლები, მაგრამ ფეხები იატაკზე უნდა იყოს.
3. 3. აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, ჩაისუნთქეთ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
4. 4. ჩასუნთქვისას ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი ფეხებისკენ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. დაიტოვეთ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე და იყავით უმოძრაოდ.
5. 5. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ უკან, ასევე დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.

სავარჯიშოები მეორდება მინიმუმ 10 ჯერ. თანდათან იზრდება გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა.

ფიცარი




ტექნიკა:

1. 1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია, რაც შეეხება ბიძგ-აპებს.
2. 2. ხელები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე. მხრის სარტყელის კუნთები მოდუნებული უნდა იყოს.
3. 3. შეუფერხებლად გაასწორეთ სხეული სწორი ხაზით ისე, რომ მენჯი არ ჩამოიწიოს.
4. 4. გააჩერეთ 10-15 წამი.

სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და ღრმა. შესვენების შემდეგ ვარჯიში მეორდება. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-3 მიდგომა.

ატრიალეთ ფეხები

სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა გზით. მაგალითად, გვერდზე დაწოლილი პოზიციიდან, აქცენტით იდაყვზე.

თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ფეხი მწოლიარე პოზიციიდან. საქანელები უნდა გაკეთდეს მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით.

დიაგონალური ირონია




ტექნიკა:

1. 1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: დაწექით გვერდზე, ოდნავ მოხრილი ფეხებით.
2. 2. მხრის, რომელიც იატაკზე დევს, ოდნავ წინ გადაწიეთ. თუ ვარჯიშს მარცხენა მხრიდან იწყებთ, მაშინ სხეული ოდნავ გადაატრიალეთ მარჯვნივ. გაიყვანეთ ხელები ქუსლებისკენ.
3. 3. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამით.

შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ დაჭიმვა მუცლის ირიბი კუნთებისთვის, მუხლები ცალ მხარეს გადაყარეთ, ხელები კი პირიქით.

საპირისპირო ირონია




საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი, მუხლები წონით მოხრილი. სავარჯიშო ტექნიკა:

1. 1. ამოისუნთქეთ და შეუფერხებლად აწიეთ დუნდულები.

შეასრულეთ ლიფტები 20-ჯერ 2 კომპლექტში.

კიდურის გაჭიმვა




ტექნიკა:

1. 1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - დადექით ოთხზე, შეხედეთ იატაკს.
2. 2. ამოისუნთქეთ და შეუფერხებლად გაშალეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი.
3. 3. დააფიქსირეთ პოზიცია 5-10 წამით.
4. 2. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. 5. შეცვალეთ ხელები და ფეხები და გაიმეორეთ მოძრაობა.

სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ 10-15 ჯერ.

ფიტბოლის ვარჯიში




დიდი ელასტიური ბურთი ეფექტურად მუშაობს მთელ ქვედა ტანზე, ანუ არა მხოლოდ მუცლის კუნთებზე, არამედ ბარძაყებსა და დუნდულოებზეც.

ტექნიკა:

1. 1. დაწექით მუცელზე ფიტბოლზე.
2. 2. მოათავსეთ ხელები თავის უკან.
3. 3. დაწიეთ თავი იატაკზე და აწიეთ. აუცილებელია ამ მდგომარეობის შენარჩუნება რამდენიმე წამის განმავლობაში.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ მოძრაობები მინიმუმ 10 ჯერ ან ნაკლები, მაგრამ რამდენიმე მიდგომით.

ხალხური საშუალებები

თუ ორგანიზმი ნელა გამოჯანმრთელდება, დიეტისა და ფიტნესის მიუხედავად, შეგიძლიათ დამატებით დაეხმაროთ მას ხალხური საშუალებებით - გამოიყენეთ კომპრესები და სახვევები სახლში, რომლებიც ამკვრივებს კანს და აჩქარებს ცხიმოვანი რეზერვების განადგურებას.

ეფექტურია ჭინჭრის ნახარშებისგან დამზადებული კომპრესა:

1. 1. 2 ჭიქა მდუღარე წყალზე აიღეთ 2 ს.კ. ლ. მშრალი ბალახი.
2. 2. გაათბეთ ნარევი 10 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.
3. 3. ბულიონს ტოვებენ გასაცივებლად, სანამ არ გაცივდება და გაფილტრავენ მარლის რამდენიმე ფენაში.
4. 4. მიღებულ პროდუქტში ჩაყარეთ ნატურალური ქსოვილი და მოათავსეთ მუცელზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

არ არის აუცილებელი შემადგენლობის ჩამორეცხვა, ბულიონი კარგად შეიწოვება.

ნიღაბი მზადდება ალოეს წვენისა და ზეითუნის ზეთისგან, თანაბარ ნაწილად შერეული A და E ვიტამინების დამატებით, რომელიც გამოიყენება მუცლის კანზე დილით და საღამოს.

შეფუთვა შეიძლება გაკეთდეს ნატურალური თაფლით. როგორ გამოვიყენოთ პროდუქტი:

1. 1. აიღეთ თხევადი კონსისტენციის პროდუქტი.
2. 2. გაცხელეთ.
3. 3. მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებით წაისვით კანზე.
4. 4. მსუბუქად დააწექით სისხლის ნაკადის დასაჩქარებლად.
5. 5. დააფარეთ კანს ზემოდან პლასტმასის შესახვევი და პირსახოცი.
6. 6. შეინახეთ ეს პროდუქტი კანზე ნახევარი საათის განმავლობაში.
7. 7. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

მცენარეული ინფუზიები, რომლებიც ამცირებენ მადას ან ორგანიზმიდან სითხეს აშორებენ, არ არის რეკომენდებული ლაქტაციის პერიოდში.მაგრამ თუ ქალი არ იკვებება ძუძუთი, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ლინგონის ფოთლებიდან სითხის მოსაშორებლად და წონის დასაკლებად. მადის შესამცირებლად უნდა მიიღოთ მარშმელოუს ფესვის ან სელის თესლის ნახარში. ყველა პროდუქტი მზადდება იმავე პროპორციით - 1 ს.კ. ლ. ნედლეული თითო ჭიქა მდუღარე წყალში.

ხალხური საშუალებები არ ცვლის დამატენიანებელი საშუალებების გამოყენების აუცილებლობას. ეს ხელს შეუშლის კანის დეჰიდრატაციას, შეამცირებს სტრიებს და დაქვეითებას.

ეფექტურია კონტრასტული შხაპი. და თუ ლაქტაციის პერიოდში სხვა საშუალებები უნდა იქნას გამოყენებული სიფრთხილით, მაშინ წყლის პროცედურებს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მეორე დაბადების შემდეგ?

მეორე დაბადების შემდეგ გამოჯანმრთელებას თავისი მახასიათებლები აქვს. თუ პირველი შვილის გაჩენის შემდეგ შეუძლებელი გახდა სტრიების მოშორება, შემდეგ ისინი კიდევ უფრო შესამჩნევი გახდებიან, ვინაიდან ნაწიბუროვანი ქსოვილი ჩამოყალიბდა და კოლაგენისა და ელასტინის წარმოქმნის მექანიზმები ირღვევა. შეიძლება გამოჩნდეს ახალი სტრიები.

ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ არა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას, არამედ ვაკუუმურ ან მანუალურ მასაჟს, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს დაბადებიდან 6 კვირის შემდეგ. მეძუძური დედისთვის დაუშვებელია მეზოთერაპია ან ქიმიური პილინგი, რადგან მათი შემადგენელი ნივთიერებები გადადის დედის რძეშიც.

მეორე შვილის დაბადებიდან მშობიარობის შემდგომი პერიოდი უფრო დიდხანს გრძელდება. საშვილოსნო თავდაპირველად უფრო დიდი იყო, ვიდრე პირველი მშობიარობის დროს, ზოგჯერ კი ბავშვის წონა მნიშვნელოვნად აღემატებოდა.

წონის დაკლების სიჩქარეზე გავლენას ახდენს დამატებითი ფაქტორები:

• ჰორმონალური ფონი;
• დედის ასაკი;
• გინეკოლოგიური პათოლოგიების გამოჩენა პირველი დაბადების შემდეგ.

აღდგენას 6-8 კვირაზე მეტი დასჭირდება. საშვილოსნოს შეკუმშვა ხდება უფრო აქტიური და, შესაბამისად, მტკივნეული. ამიტომ ინტენსიურ ვარჯიშზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის მიერ გამოკვლევის შემდეგ.

თქვენ უნდა დააბრუნოთ თქვენი ფიგურა ფორმაში ისევე, როგორც პირველი დაბადების შემდეგ. თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით, მაგალითად, ჰულაჰუპით ვარჯიში და, თუ შესაძლებელია, წყლის აერობიკა, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო სერიოზულ ვარჯიშზე.

ხშირად ჭარბი წონის პრობლემები წინა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში იწყება. ამ შემთხვევაში თანდათან უნდა შეამციროთ, რომ კვირაში 250-400 გ მოიხმაროთ, ეს კარგ შედეგად ითვლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ელასტინის ბოჭკოებს არ აქვთ დრო, რომ შეკუმშონ, რის შედეგადაც კუჭი ცვივა და კანი ხდება ცვენა.

დიასტაზი მშობიარობის შემდეგ

დიასტაზი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც აღინიშნება მარჯვენა და მარცხენა სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების დივერგენცია მის შუა ხაზთან შედარებით. მიზეზი ის არის, რომ ორსულობის დროს საშვილოსნო იზრდება და იწყებს ზეწოლას წინა კედელზე, რის შედეგადაც კუნთები იწყებენ განცალკევებას და უფრო მოქნილი ხდება ჰორმონალური ცვლილებების გამო.

არიან ქალები დიასტაზისადმი გენეტიკური მიდრეკილებით. რისკის ქვეშ არიან მინიატურული გოგონები და ისინი, ვინც აქამდე არასდროს უთამაშია სპორტს.

კუნთებს შორის მანძილი შეიძლება იყოს დიდი, ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან შესაძლოა საჭირო გახდეს ქირურგიული შეკეთება. ოპერაცია საჭიროა არა მხოლოდ ესთეტიკური მიზნებისთვის. დიასტაზი თიაქრისა და სხვადასხვა გინეკოლოგიური დაავადების განვითარების წინაპირობაა.