"5 სუფრის კოვზი" არის დიეტა, რომელიც იწვევს შედეგს. დიეტა "5 სუფრის კოვზი": მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა. ისწავლეთ ნაკლები ჭამა 5 სუფრის კოვზი დიეტით ხუთი სუფრის კოვზი დიეტის შედეგად

შესაძლებელია თუ არა გამხდარი იყოთ ისე, რომ უარი თქვათ საკუთარ თავზე თქვენს საყვარელ საკვებზე? დიეტოლოგები ამბობენ, რომ შესაძლებელია, თუ მცირე ულუფებით მიირთმევთ, ერთდროულად ხუთი კოვზით. თუ გაინტერესებთ დიეტის საიდუმლოებები დამაინტრიგებელი სახელწოდებით "ხუთი კოვზი", წაიკითხეთ ეს სტატია.

ეს დიეტა ეფუძნება პრინციპს, რომ მიირთვათ ყველაფერი მცირე ულუფებით, იმავდროულად, თქვენს საყვარელ საკვებზე უარის თქმის გარეშე და შიმშილის გრძნობის გარეშე.

• დიდი რაოდენობით საკვებისა და სითხის მიღება იწვევს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რაც უფრო დიდია მისი მოცულობა, მით უფრო რთულია გაჯერების მიღწევა. ხშირად, რადგან დაკავებულები ვართ, უარვყოფთ საკუთარ თავს გაყოფილ კვებას, მაგრამ ვჭამთ ორს, ან უარეს შემთხვევაში, დღეში ერთხელ, ვახშამი საღამომდე გადავდებთ.
• სიმსუქნე ადამიანებში მუცელი ბალახისმჭამელების ზომამდეა დაჭიმული და იდეალურ შემთხვევაში ის ადამიანის მუშტის ზომით უნდა იყოს. თუ თანდათანობით შეამცირებთ საკვების რაოდენობას, კუჭის კედლები იწყებს შეკუმშვას, რითაც მცირდება მისი მოცულობა, რაც შემდგომში გამოიწვევს წონის დაკლებას.

ხუთ კოვზ დიეტა არ არის დოგმა, არამედ საკვების ერთჯერადი რაოდენობის მიახლოებითი საზომი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი შუშა, ნაწილი მისი ნახევარის ტოლი იქნება. დიეტოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ საკმარისია ადამიანმა ერთდროულად მიირთვას 150-200 გრ საკვები, რაც მოცულობით შეესაბამება 5 სუფრის კოვზს ან 15 ჩაის კოვზს.

საკვების რაოდენობა - 200 გ, შეიძლება განისაზღვროს სასწორით ან წვრილ ნაჭრებად დატეხვით და ულუფებით კოვზით გაზომვით.

დიეტა 5 სუფრის კოვზი: პრინციპები

ეს საკვები არ არის იმდენად დიეტა, რამდენადაც ჯანსაღი კვების საფუძველი - სუფრიდან გასვლისას, იგრძნოთ შიმშილის მცირე გრძნობა.

5 სუფრის კოვზი დიეტის საიდუმლოებები, თვისებები და წესები

1. კვება იყოფა სამ საათში ერთხელ.
2. ვცდილობთ არ დავარღვიოთ კვების დრო.
3. კვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, ყველაზე ხშირად 4-5-ჯერ.
4. თითო სესიაზე მიღებული საკვების რაოდენობა 150-200 გ.
5. ჩვენ ვირჩევთ საკვებს ჩვენი სურვილის მიხედვით. მყარ საკვებს აჭყლიტებენ, ბოსტნეულს და ხილს აწონებენ, აჭრიან ან ზომავენ კოვზით.
6. ჩვენ ვიყენებთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს, ისინი უფრო ნელა შეიწოვება სისხლში და დიდი ხნის განმავლობაში განვიცდით სისავსის სასიამოვნო შეგრძნებას (პარკოსნები, რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული).
7. დიეტა შეიცავს რაც შეიძლება ნაკლებ სანელებელს, კეტჩუპს, კონსერვებს და მარილს - ეს იწვევს მადას.
8. შევიზღუდოთ შემწვარი საკვების და ნახევარფაბრიკატების ჭამაში და რაციონიდან ამოიღოთ სწრაფი კვების პროდუქტები.

ერთხელ ჟურნალისტმა ჰკითხა ამერიკელი კინოსა და ტელევიზიის ვარსკვლავს კეტი ჰოლმსს, როგორ ახერხებს გამხდარი იყოს. მან უპასუხა: „მე მიყვარს კარტოფილი, პიცა, რძის კოქტეილი, ნაყინი. მაგრამ ჩემი სიმსუბუქის მთავარი საიდუმლო ის არის, რომ ყველაფერს ვჭამ მცირე ულუფებით 100-200 გ და ხშირად. მე ასევე მჯერა, რომ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ”

როგორ დავიკლოთ წონა 5 სუფრის კოვზი დიეტაზე?

5 სუფრის კოვზი დიეტა ან ძოვების დიეტა არის ფრაქციული კვების ტიპი.

ძოვება - ფაქტიურად მარცვლეულის ერთდროულად ჭამა, მაგრამ ხშირად არა მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები. ეს დიეტა არ საჭიროებს დამატებით ფულადი ინვესტიციებს. რეკომენდირებული საკვები არაფრით განსხვავდება ყოველდღიური საკვებისგან და რაც მთავარია დიეტა მუშაობს.

შედეგის მისაღწევად და წონის დაკლებისთვის საჭიროა:

1. დაიცავით ზემოაღნიშნული პრინციპები - მიირთვით გრაფიკის მიხედვით და არაუმეტეს 150 გ პორციებით.
2. ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი, მიირთვით ვაშლი ან გააკეთეთ ეს ჭამიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ.
3. მცენარეული საკვები უნდა შეადგენდეს ყოველდღიური მენიუს 40-45%-ს.
4. ხაჭოს, კეფირის, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის არჩევისას დარწმუნდით, რომ ცხიმის შემცველობა არ აღემატებოდეს 2,5%-ს, მაგრამ არ შეიძინოთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
5. უმჯობესია აირჩიოთ ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები.
6. უმჯობესია დაივიწყოთ ფუნთუშები, ნამცხვრები და ტკბილეული, ასევე უარი თქვათ გაზიან გამაგრილებელ სასმელებზე.
7. არ არსებობს დიეტური შეზღუდვები წყალზე, ხუთი სუფრის კოვზი ეხება მხოლოდ საკვებს.
8. ჩაის და ყავას ვსვამთ უშაქროდ.
9. საჭმელს ზედმიწევნით ვღეჭავთ – ამ გზით შეგვიძლია მცირე პორცია საკმარისად მივიღოთ.
10. უპირატესობას ვანიჭებთ ნაზ სამზარეულოს:

• მდუღარე
• ჩაქრობა
• გამოცხობა
• ორთქლდება

5 სუფრის კოვზი დიეტა იმ ადამიანების მიმოხილვებიდან, ვინც წონაში დაიკლო, ეფექტურია, სწრაფი დადებითი შედეგებით. პრინციპში, ასეთი დიეტა შეიძლება გახდეს სასიცოცხლო კვების სისტემა. ხაფანგში შეიძლება იყოს საკუთარი თავის მოტყუების ხშირი ცდუნება. შეგიძლიათ მიირთვათ ცომეული, ჰამბურგერი ან სენდვიჩები ყოველ სამ საათში, მაგრამ შედეგი საპირისპირო იქნება. Ფრთხილად იყავი!

დიეტის შეზღუდვები: ორსული ქალები და მეძუძური დედები.

დიეტა 5 სუფრის კოვზი: მენიუ 1 დღის განმავლობაში

მენიუს შექმნისას იხელმძღვანელეთ საკუთარი პრეფერენციებით.

• პირველი საუზმე 7.00: შვრიის ფაფა თაფლით და ახალი კენკრით, ყავა ან ჩაი ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
• სადილი 10.00: ჯანსაღი საჭმლის სამსახურში ან სკოლაში - საყვარელი ხილი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და დაელოდოთ ლანჩს უპრობლემოდ.
• ვახშამი 13.00: ნაჭერი ზღვის თევზი ან უცხიმო ხორცი წიწიბურას ფაფით და ცოტა ხნის შემდეგ ვსვამთ წვენს ან ჩაის.
• შუადღის snack 16.00: ბოლოკი და პომიდვრის ბოსტნეულის სალათი, შემწვარი არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთით, შეიძლება შეიცვალოს ვინეგრეტით.
• ვახშამი 19.00: მოხარშული კუბიკი ზომა 150-200 გ
• Ძილის წინ 22.00: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რძე, ხილი ან უბრალოდ მინერალური წყალი.

თუ ამბობთ, რომ სამსახურში ძნელია ჭამა ყოველ 3 საათში და შეუძლებელია მუდმივად წასვლა რესტორანში ან კაფეში, არ ინერვიულოთ, გამოსავალი ყოველთვის არის. შეინახეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თხილი, ჩირი და ხილი; მათ შეუძლიათ ადვილად შეცვალონ მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე.

დიეტა 5 სუფრის კოვზი: მენიუ კვირაში

თუ გძულთ საკვებში შეზღუდვა, სცადეთ ხუთი კოვზის დიეტა, ეს არა მხოლოდ წელის ზომას შეგიმცირებთ, არამედ ჯანმრთელობასაც გაგიუმჯობესებთ. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ასწავლის ორგანიზმს ჯანსაღ ჩვევებს.

1 დღე

• პირველი საუზმე: ტუნა ბოსტნეულით, ნახევარი საათის შემდეგ მწვანე ჩაი ლიმონით და პიტნით
• მეორე საუზმე: დიეტური პურის სენდვიჩი ყველით და კარაქით
• სადილი: ბრინჯი და ერთი ნაჭერი მოხარშული მწვანილი, ნახევარი საათის შემდეგ ჭიქა სტაფილოს წვენი
• შუადღის საუზმე: ორი გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით
• ვახშამი: დაფქული გოგრის წვნიანი ყველით და კრუტონებით
• ღამით თბილი რძე კურკუმასთან ერთად

მე-2 დღე

• პირველი საუზმე: შვრიის ფაფა ჩირით და თაფლით, ნახევარი საათის შემდეგ ყავა რძით
• მეორე საუზმე: ხილი ან სენდვიჩი ქატოს პურით და ცხვრის ყველის ნაჭერი მწვანილით
• სადილი: 100 გრ გამომცხვარი ხორცი (ნებისმიერი) და 100 გრ წიწიბურა კარაქით, ნახევარი საათის შემდეგ მწვანე ჩაი ლიმონით.
• შუადღის საუზმე: ციტრუსის ხილი
• ვახშამი: 200 გრ პილაფი ქათმის ხორცით
• ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ

მე-3 დღე

• პირველი საუზმე: ომლეტი თეთრი კომბოსტოს სალათით და კამათ და ოხრახუშით
• მეორე საუზმე: გრეიფრუტი ან ბანანი
• სადილი: 100 გრ სპაგეტი ქათმის ღვიძლის სოუსით, ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ბანანი
• ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი დიეტური პურით და ყველით, ნახევარი საათის შემდეგ ჭიქა კეფირი
• ღამით დალიეთ იოგურტი ან მიირთვით ვაშლი

მე-4 დღე

• პირველი საუზმე: ხაჭო, ნახევარი საათის შემდეგ ჭიქა ფორთოხლის წვენი
• მეორე საუზმე: ნიგვზით და თაფლით გამომცხვარი ვაშლი
• სადილი: 200 გრ ბორშჩი ხორცის ნაჭერით, ერთი საათის შემდეგ მწვანე ჩაი
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი
• ვახშამი: 100გრ გამომცხვარი კარტოფილი და 100გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი
• ერთი ჭიქა კეფირი ღამით

მე-5 დღე

• პირველი საუზმე: სენდვიჩი წითელი თევზით, ნახევარი საათის შემდეგ ჭიქა ყავა უშაქროდ
• მეორე საუზმე: შვრიის ნამცხვარი
• სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული მოხარშული მჭლე თევზის ნაჭერით, ნახევარი საათის შემდეგ ჭიქა ტომატის წვენი
• შუადღის snack: წვენი ორცხობილა
• ვახშამი: 150 გრ კუბიკი ისპანახით, ნახევარი საათის შემდეგ ჭიქა იოგურტი
• შეგიძლიათ ღამით ვაშლის ჭამა

მე-6 დღე

• პირველი საუზმე: ბოსტნეულის სალათი თეთრი კომბოსტოთი და მოხარშული კვერცხი (წონა 50-60 გ), ნახევარი საათის შემდეგ მწვანე ჩაი ლიმონით.
• მეორე საუზმე: სენდვიჩი ტუნასა და ქატოს კარაქით
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 100 გრ ძროხის ღვიძლი, ნახევარი საათის შემდეგ ჭიქა ტომატის წვენი
• შუადღის საჭმელი: ხაჭო ან ბანანი
• ვახშამი: 100 მლ ბოსტნეულის წვნიანი 100 გრ მოხარშული თევზით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ თევზის წვნიანი), ერთი საათის შემდეგ ჭიქა კეფირი.
• ღამის ჩაი დარიჩინით და კურკუმათი

მე-7 დღე

• პირველი საუზმე: ორი ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად, ნახევარი საათის შემდეგ ჩაი ლიმონით
• მეორე საუზმე: ბანანი
• სადილი: სუპი ქათმის ბრინჯით, ნახევარი საათის შემდეგ სტაფილოს წვენი
• შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი არაქისის კარაქით
• ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ხორცთან ერთად, ერთი საათის შემდეგ ჭიქა იოგურტი
• ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ღამით

ვინც თავის თავზე გამოსცადა ხუთი კოვზის დიეტა, იცის, რომ დროთა განმავლობაში არ მოგიწევთ ჯდომა და კოვზებით გაზომოთ საკვების რაოდენობა, თქვენ შეძლებთ თვალით განსაზღვროთ სასურველი წონა.

დიეტა 5 სუფრის კოვზი: ფოტოების წინ და შემდეგ

მინი და ღია საფარების სეზონი თავისთავად დგება. მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ საფუძვლიანად მოემზადოთ და ცხელ დღეებს სრულად მომზადებული შეხვდეთ! ხუთი კოვზი დიეტა და ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ გახდეთ ლამაზი!

ვიდეო: "5 სუფრის კოვზი დიეტის შედეგები"

5 კოვზი დიეტა არის შედარებით ახალი კვების სისტემა, რომელიც მიმართულია კუჭის ზომის შემცირებაზე და, შესაბამისად, სხეულის წონის შემცირებაზე. ამავდროულად, კვირის მენიუ აქ მრავალფეროვანი რჩება და უმეტესწილად თქვენი საყვარელი კერძებისგან შედგება. გაინტერესებთ? შემდეგ ყველა ჩვენს მიმოხილვას უყურებს.

5 კოვზი დიეტის ძირითადი პრინციპები

სინამდვილეში, ხუთი კოვზი არ არის შემთხვევითი რიცხვი. ეს იყო რეკომენდაცია ექსპერტების მიერ, რომლებიც ესწრებოდნენ დიეტოლოგთა ასოციაციის მე-8 კონგრესს რამდენიმე წლის წინ ევროპაში. სწორედ მაშინ გამოიგონეს ეს მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ჭამოთ ზედმეტი და ამავდროულად შეამციროთ კუჭის ზომა ქირურგიული ჩარევის გარეშე.

კიდევ რა უნდა იცოდეთ ამ ენერგოსისტემის შესახებ?

• მას არ აქვს ხანგრძლივობა. ანუ შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას ერთი კვირის, ერთი წლის ან ხუთი წლის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. ზოგადად, „ხუთი კოვზს“ მთელი ცხოვრება შეგიძლიათ მიჰყვეთ, რადგან ეს არ ეწინააღმდეგება ჯანსაღი კვების პრინციპებს და ხელს შეუწყობს მიღებული შედეგების შენარჩუნებას.
• არსებითად, 5 კოვზ დიეტა არის ფრაქციული კვების ტიპი, როდესაც საჭიროა მცირე ულუფებით და მოკლე ინტერვალებით ჭამა. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და არ იგრძნოთ შიმშილი კვებას შორის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გრაფიკი ისე უნდა იყოს შედგენილი, რომ ვახშამი იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2,5 - 3 საათით ადრე.
• ყოველი ჭამის დროს, ულუფის ზომა მკაცრად არის დაფიქსირებული. ის უნდა იყოს ტოლი: 5 სუფრის კოვზი, 15 ჩაის კოვზი, ან 200 გრ, არა უმეტეს. ზოგიერთ წყაროში შეგიძლიათ იპოვოთ ფიგურა 150 გ, მაგრამ ეს მაჩვენებელი ძალიან მკაცრია. და 200 გრ არის ყველაზე ოპტიმალური. გარდა ამისა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული კოვზის ფორმასა და ზომაზე.
• 5 კოვზის დიეტა ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება ზედმეტი სირთულეებისა და საკუთარ თავთან მუდმივი კომპრომისების გარეშე. აქ არავინ ითხოვს 100%-იან უარყოფას თქვენი საყვარელი კერძებისა და კერძების მიმართ, მაგრამ რეცეპტების კორექტირება მაინც მოუწევს. მაგალითად, მთლიანად უნდა ამოიღოთ შაქარი რაციონიდან და მაქსიმალურად შეამციროთ მარილის რაოდენობა, რადგან ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. იგივე ეხება ცხელ სანელებლებს. თქვენ აბსოლუტურად უნდა მოერიდოთ სამრეწველო სოუსებს და მარინადებს, რადგან ისინი მადას გიმაღლებენ. არ არის რეკომენდებული შემწვარი და დამუშავებული საკვების ძალიან ხშირად ჭამა.

მოკლედ დიეტის შესახებ

• სითხეების ცალკე წესი არსებობს. ასე რომ, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დღეში. ყავა, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ხილის სასმელები, კომპოტები, ახლად გამოწურული წვენები (ყველაფერი შაქრის გარეშე) ასევე ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით. მათ სვამენ ჭამიდან 30-40 წუთის შემდეგ. მაგრამ მაღაზიაში შეფუთული წვენები, ენერგეტიკული სასმელები, გაზიანი სასმელები და ნებისმიერი ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია. ისინი იწვევენ მადას და ჭიმავს კუჭს.
• ზოგადად, მენიუ შეიძლება შედგებოდეს ნებისმიერი პროდუქტისგან. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თეფშზე ერთდროულად არაუმეტეს 5 კოვზს დადებთ. მკაცრად ჭამა ყოველ 3 საათში. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი!

თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, შეცვალეთ ჩვეულებრივი შაქარი ბუნებრივი ანალოგებით - თაფლი, სტევია, ნეკერჩხლის სიროფი დექსტროზით, აგავას სიროფი, ლერწმის შაქარი, ჩირი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად 5 კოვზ დიეტაზე ?

თავდაპირველად (და შესაძლოა მთელი დიეტის განმავლობაში), სიზუსტის შესანარჩუნებლად, საჭირო იქნება ნაწილების აწონვა. ბრმად ნუ დაეყრდნობით კოვზების რაოდენობას, რადგან მათ აქვთ სხვადასხვა ზომის, მოცულობის და ფორმის. საკვების სიმკვრივეც სრულიად განსხვავებული იქნება. ასე რომ, თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას, ნუ მოიტყუებთ საკუთარ თავს, არამედ ფრთხილად აწონეთ თქვენი საკვები. და დაიმახსოვრეთ, 150-200 გრამი საკვების მიღება დასაშვებია ერთ მიდგომაზე.

თუ ხელთ არ გაქვთ სამზარეულოს სასწორი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი 200 უნცია ჭიქა: 1 ჭიქა = 1 პორცია.

და კიდევ ერთი რამ: აკრძალულია საჭმლის მიღება. ერთი მუჭა თხილი, ერთი ჭიქა იოგურტი, ერთი ნამცხვარი - ეს ყველაფერი თქვენს ძალისხმევას არაფერზე დააკლებს. ყველა საკვები უნდა იყოს მკაცრად გრაფიკით და გათვლილი! თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გტანჯავთ და ეს სწორედ ის ხდება, რაც ხდება პირველ 5 დღეში, როცა ორგანიზმი ადაპტირდება ახალ კვების სისტემასთან, უბრალოდ მოთმინებით იმოქმედეთ. ძალიან მალე გაივლის.

და ბოლოს, არ დაივიწყოთ ბალანსი. გამოთვალეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ იგი შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს და "სწორ" ნახშირწყლებს.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

ახლა ვნახოთ, როგორი იქნება ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ 5 სუფრის კოვზ დიეტაზე.

Პირველი დღე

კვება (შემდგომში PP) 1: 200 გრ შვრიის ფაფა რძით + ყავა შაქრის გარეშე;
PP 2: 4 კოვზი ხაჭო + 1 კოვზი ქიშმიში;
PP 3: 200 მლ უცხიმო კომბოსტოს წვნიანი ფრინველის ან საქონლის ხორცით;
PP 4: 200 მლ კეფირი;
PP 5: 150 გრ მოხარშული მკერდი + 50 გრ ახალი ბოსტნეული.

Მეორე დღე

PP 1: 100 გ (ეს არის 2 ცალი) მოხარშული კვერცხი + წყალი ლიმონის წვენით;
PP 2: 150 - 200 გ თქვენი საყვარელი ხილი;
PP 3: 120გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი + 80გრ ყავისფერი ბრინჯი;
PP 4: 200 გ (ერთი ჭიქა) ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
PP 5: ქათმის, პომიდვრის და ყველის სალათი - 150 გრ.

ყავისფერი ბრინჯის სარგებელი

დღე მესამე

PP 1: პური პაშტეტით + მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
PP 2: სტაფილოს სალათი ვაშლით და ქიშმიშით;
PP 3: 180 მლ თევზის წვნიანი + 20 გრ ჭვავის პური;
PP 4: ერთი გრეიფრუტი;
PP 5: ქათმის რულეტი მწვანილით 120გრ + 80გრ ახალი პომიდორი.

დიეტის შესახებ

დღე მეოთხე

PP 1: უცხიმო ხაჭო ბლინები + ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე;
PP 2: 200 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
PP 3: 100 გ კარტოფილის პიურე + 1 უცხიმო ხორცის კოტლეტი (დაახლოებით 40-60 გ);
PP 4: 200 მლ მწვანე სმუზი;
PP 5: 200 გრამი ბოსტნეულით გამომცხვარი ზღვის პროდუქტები.

სმუზის რეცეპტები

დღე მეხუთე

PP 1: ომლეტი მწვანილით 150-200გრ + შავი ჩაი ლიმონით;
PP 2: 200 მლ ხილის ჟელე;
PP 3: ბორში ქათმის ბულიონით - 200 გ;
PP 4: მილქშეიკი ბანანით - 200 მლ;
PP 5: ხაჭოს ყველით და მწვანილებით სავსე პომიდორი - 150 გრ.

ყველითა და მწვანილებით სავსე პომიდორი

დღე მეექვსე

PP 1: ხაჭოს კასეროლი + ყავა;
PP 2: ორი ვაშლი;
PP 3: ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, კარტოფილი, ტკბილი წიწაკა, ყაბაყი, ხახვი) ხორცით - 200 გ;
PP 4: 150გრ უცხიმო იოგურტი + 50გრ ჩირი;
PP 5: 100 გრ ჭარხლის და სტაფილოს სალათი + 80 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.

დღე მეშვიდე

PP 1: ბრინჯის ფაფა 150გრ + 50გრ ახალი კენკრა ან ხილი + ჩაი;
PP 2: სენდვიჩი წითელი მსუბუქად დამარილებული თევზით 30გრ და მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი 20გრ;
PP 3: კრემის სუპი ყველით და ქათმის ხორცით 200გრ;
PP 4: ხილის სალათი 200 გ-მდე;
PP 5: თბილი სალათი ქათმის ღვიძლით 150გრ.

ამ დიეტის უკუჩვენებაა: ორსულობა, ლაქტაცია და რეაბილიტაცია ოპერაციის შემდეგ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები, ქრონიკული დაავადებების არსებობა, ანთებითი პროცესები.

წონის დაკარგვის უამრავი მეთოდი არსებობს. მაგრამ დიეტების უმეტესობა მოითხოვს გარკვეული საკვები ჯგუფების გამორიცხვას, სპეციალური კერძების მომზადებას და კალორიების შეზღუდვას. ეს ყველაფერი იწვევს გარკვეულ უხერხულობას, დროსა და ფულს. არსებობს სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ საერთო მაგიდიდან, არ აკონტროლოთ კალორიები და ამავდროულად დაიკლოთ წონა. "5 კოვზი" ტექნიკა ჭარბი წონის დასაკლებად მარტივი და კომფორტული საშუალებაა.

შინაარსი:

სუფრის კოვზი დიეტის არსი

გადაჭარბებული კვება ჭარბი წონის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ძნელია პორციის ზომის შენარჩუნება, სუფრიდან ადგომა შიმშილის მცირე გრძნობით, მეტის არ დამატება და ცარიელ თეფშზე მირთმეული საკვების კონტროლი. კიდევ უფრო რთულია კატლეტზე, ნამცხვრის ნაჭერზე ან სხვა საყვარელ კერძზე უარის თქმა. "5 სუფრის კოვზის" დიეტის არსი არის პორციების შემცირება.

სისტემის უპირატესობები:

1. არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქტის ტიპზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მაგრამ გარკვეული რაოდენობით. ნამცხვრის ან ღორის ხორცის ნაჭერზე უარის თქმა აღარ არის.
2. კუჭის შეკუმშვა. საჭმლის მომნელებელი ორგანო ადამიანთა უმეტესობაში 2-4-ჯერ არის გადიდებული. სუფრის კოვზის სისტემა საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ კუჭის ბუნებრივი ზომა.
3. კომფორტი. ასეთი დიეტის მოთმენა მხოლოდ პირველ სამ დღეში ძნელია. შემდეგ კუჭის მოცულობა შემცირდება, კერძებით გაჯერება უფრო სწრაფად მოხდება.
4. არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. დიეტის გამოყენება ყველას შეუძლია. არსებითად, ეს არის ფრაქციული კვება სხეულისთვის ოპტიმალურად შესაფერის სწორ ნაწილებში.
5. მეტაბოლური პროცესები არ ირღვევა. პირიქით, საკვების რეგულარული მიღება და ხანგრძლივი შესვენების არარსებობა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.

დიეტის სარგებელი მოიცავს წონის სწრაფ კლებას. უკვე პირველ დღეებში შეგიძლიათ იხილოთ რიცხვების ცვლილება სასწორზე. ეს ემსახურება დამატებით მოტივაციას და არ გაძლევთ საშუალებას გადაუხვიოთ დაწყებული გზიდან.

დიეტის ძირითადი წესები

სისტემას უფრო მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე უარყოფითი მხარეები. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. იმისთვის, რომ შედეგი ნამდვილად იმუშაოს, "5 სუფრის კოვზი" დიეტა კარგად უნდა იყოს შესწავლილი.

ძირითადი წესები:

1. საკვების მიღება ხდება არა უმეტეს 3 საათში ერთხელ. შეიძლება იყოს 4-დან 6-მდე კვება დღეში, რეჟიმისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. ბოლო კვება ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე.
2. დიეტის მიზანია კუჭის მოცულობის შემცირება. ამიტომ, ბევრი სხვა სისტემისგან განსხვავებით, თქვენ არ გჭირდებათ წყლის დალევა ჭამის წინ. ასევე, არ დალიოთ სითხე ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
3. აკრძალულია შაქრიანი სასმელების, მათ შორის გაზიანი წყლის მოხმარება. მაგრამ ნებადართულია ნებისმიერი კომპოტი, ჩაი, ყავა, ვარდკაჭაჭა და მცენარეული ინფუზიები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი კალორიების გარეშე.
4. შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ნახევარფაბრიკატები, ფასტფუდი ის საკვებია, რომელიც მაღალკალორიულია და ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუ მათზე უარს იტყვით, მაშინ წონის დაკლება სწრაფი, მარტივი და სასარგებლო იქნება.

საჭიროა გახსოვდეთ:დიეტის მთავარი წესი არ არის snack. დროდადრო ნამცხვარს, კანფეტს ან მუჭა თხილს შეუძლია გაანადგუროს თქვენი ძალისხმევა. ეს პროდუქტები უნდა შედიოდეს ძირითად პორციაში და მიირთვათ არა უადრეს დადგენილ დროზე.

ვიდეო: ექიმი კოვალკოვი ფრაქციული კვების შესახებ

დიეტისთვის მომზადება და დაწყება

მცირე ულუფებით ფრაქციულ კვებაზე დაუყოვნებლივ გადასვლა ყოველთვის ადვილი არ არის. კუჭი ზომით ძალიან გადიდებულია, 150-200 გრ საკვები შიმშილის დაკმაყოფილებას ვერ ახერხებს. რეკომენდებულია ეტაპობრივად შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა ერთი კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაგეგმოთ თქვენი კვების საათები და თავი დაანებოთ სპონტანურ საჭმელს და ჭამას.

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ "5 სუფრის კოვზის" დიეტაზე წასვლა და წონაში დაკლება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ მარხვის დღე, მაგალითად, კეფირით ან ვაშლით. ამის შემდეგ კუჭის მოცულობაც იკლებს. მეორე დღეს არ მოგინდებათ ამდენი ჭამა, გაგიადვილდებათ ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა.

აუცილებელია წინასწარ მოაწყოთ ბლოკნოტი, კალამი და საკვების ჭურჭელი. დიეტის პირველ დღეებში სასურველია ბლოკნოტში ჩაწეროთ საკვების მიღების საათები, წარუმატებლობის რისკი ნაკლები იქნება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სახლში ჭამა, უმჯობესია საკვები თან წაიღოთ კონტეინერებში. კვების ობიექტების მონახულებისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ძირითად კურსებს. ერთი პორცია საშუალოდ 180-250გრ.ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია სალათებისა და სასმელებისგან თავის არიდება.

სუფრის კოვზები თუ სასწორები?

სუფრის კოვზებს აქვთ სხვადასხვა ფორმა, ზომა და სიღრმე. ერთი მოწყობილობა იტევს 10 მლ სითხეს, მეორეს ადვილად ეტევა 20 მლ. მკვრივი და ჰეტეროგენული კერძებით, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია. მაგალითად, პილაფის ან ჩაშუშვის წონა სუფრის კოვზში შეიძლება იყოს 15-დან 50 გრამამდე, რაც დამოკიდებულია მოწყობილობის ზომაზე. ამიტომ, ხშირ შემთხვევაში, გრამისა და მილილიტრის გარდაქმნა უაზროა, ისევე როგორც კოვზების დათვლა.

Რა შეგიძლია გააკეთო:

1. შეზღუდეთ პორცია წონის მიხედვით. მოხმარებული პროდუქტებისა და მათი მოცულობის მიუხედავად ერთდროულად მოიხმარება 150-200 გრ საკვები.
2. საფუძვლად აიღეთ სახიანი მინა. მეთოდი მოსახერხებელია, მაგრამ ასევე არაზუსტი. მიზანშეწონილია მიირთვათ ნახევარი ჭიქა, რომელიც შეესაბამება 5 სუფრის კოვზს ან 15 ჩაის კოვზს.
3. გაზომეთ საკვები მუშტებით/ხელებით. პორციის ზომის კონტროლის ძველი და კარგად ცნობილი გზა. ვინაიდან მშვიდ მდგომარეობაში მუცელი შეკრული მუშტის ტოლია, არ უნდა დაძაბოთ ან გაჭიმოთ.

სისტემის მიზანია გასწავლოთ ნაკლები ჭამა, გააზრებულად ჭამა და კუჭის მოცულობის შემცირება. ყველაზე საიმედო გზაა სასწორის გამოყენება. არ მოგცემენ ზედმეტად ჭამას. მაგრამ ეს მეთოდი მოსახერხებელია მხოლოდ სახლში. სხვა ადგილას ჭამის დროს, თქვენ უბრალოდ უნდა დაეყრდნოთ თვალს, გაზომოთ პორციები კოვზით ან დაეყრდნოთ საკუთარი მუშტის ზომას.

დიეტაზე პირველი კურსების მიღება

თუ პორცია იზომება არა სასწორებით, არამედ სუფრის კოვზით, მაშინ სირთულეები წარმოიქმნება პირველ კურსებთან ერთად. ბუნებრივია, სტანდარტული 5 კოვზი არ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს. მაგრამ პირველი კურსები დიეტის საფუძველია. ცხელი სუპები ზამთარში სითბოს იძლევა. ზაფხულში აქტიურად მიირთმევენ ოკროშკას და სხვა ცივ კერძებს, ისინი ხელს უწყობენ სიცხის უფრო ადვილად გაძლებას.

Მნიშვნელოვანი:პორციების შეზღუდვის გასაადვილებლად, რეკომენდირებულია მოერიდოთ სამრეწველო სოუსებს და ცხელ სანელებლებს, რომლებიც ზრდის მადას. ეს განსაკუთრებით ეხება დიეტის დასაწყისშივე, როდესაც კუჭი ჯერ კიდევ არ არის შეკუმშული.

ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი - შეგიძლიათ!

სისტემა ყველა საკონდიტრო ნაწარმის, ცომეულის, ნებისმიერი შოკოლადისა და ტკბილეულის მოხმარების საშუალებას იძლევა. მაგრამ ეს პროდუქტები არ არის დიეტის საფუძველი. მაღალკალორიულმა საკვებმა მთლიანად არ უნდა შეცვალოს კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა წონაშიც მოიმატოთ. ასე, მაგალითად, 150 გრ შოკოლადის ან ნამცხვრის დღეში დაახლოებით 6-ჯერ მოხმარებით, დიეტის კალორიული შემცველობა იქნება 3000 ერთეულზე მეტი.

ტკბილეულის მიღების წესები:

• არაუმეტეს 150 გ ერთდროულად;
• არა უმეტეს დღეში ერთხელ;
• არაუგვიანეს 16:00 საათისა.

ტკბილი წვენების დალევა შესაძლებელია, მაგრამ ერთი ჭიქა სასმელი სრულფასოვან კვებას უტოლდება. შემდეგი კვება იქნება მხოლოდ 3 საათში. ამიტომ არასასურველია ასეთი სასმელების მოხმარება, ერთი ჭიქა წვენი არ დაფარავს შიმშილის 6 საათს.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ

დიეტა "5 სუფრის კოვზი" არ გვპირდება კვირაში 2 კგ-ის დაკლებას ან თვეში 15 კგ-ს. წონის დაკლების ინტენსივობა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული: მოხმარებული კერძები, საწყისი წონა, საშუალო დღიური დიეტა, მეტაბოლიზმი, ფიზიკური აქტივობა. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სწორი საკვების მიღებაზე, შეზღუდავთ საკონდიტრო ნაწარმს, ტკბილეულს, შემწვარ და ცხიმიან საკვებს, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ 4-7 კგ შიმშილისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

Მნიშვნელოვანი:წონის სწრაფად დაკლებისას მიზანშეწონილია ვარჯიში და სხეულის კარგი მოვლა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბნელება და დაბერება, ნაკეცების ჩამოშლა და ტურგორის შენარჩუნება.

დიეტის საფრთხეები და სიფრთხილის ზომები

კვება "5 სუფრის კოვზის" დიეტაზე სრულად უნდა აკმაყოფილებდეს სხეულის ყველა საჭიროებას. არ არის რეკომენდებული დაბალკალორიული საკვების მიღება. ცხიმების არასაკმარისი მიღება და ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში სერიოზულ მოშლას, მათ შორის ჰორმონალური სისტემის მოშლას.

ძირითადი დიეტა:

1. ციყვები. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის ხორცი, ფრინველი, თევზი და რძის პროდუქტები.
2. ნახშირწყლები. მთელი მარცვლეულის ფაფა ყველაზე სასარგებლოა. შეგიძლიათ მიირთვათ ცომეული და ყველა სახის დესერტი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.
3. ცხიმები. წარმოდგენილია ბევრ პროდუქტში. სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ თევზს, თხილს და მცენარეულ ზეთებს.

დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სრულყოფილი. უმჯობესია, თუ კერძები შედგებოდა მარტივი კომპოზიციის მარტივი პროდუქტებისგან. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ სუფთა წყალი, მაგრამ კერძებისგან განცალკევებით. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. თუ წონის დაკლება სწრაფია, გაზარდეთ სითხის მოცულობა და მოიხმარეთ მეტი ცილა. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების შენარჩუნებას.

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

თუ დაიცავთ "5 სუფრის კოვზის" დიეტას, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები. მაგრამ დესერტები, ტკბილეული და ცხიმიანი კერძები მხოლოდ დიეტას უნდა ავსებდეს და არ იყოს მისი კომპონენტები. თუ გსურთ ნაყინის ან ნამცხვრის ნაჭერი მიირთვათ, ისინი უნდა აწონოთ და შემდეგ მიირთვათ მთავარ კერძთან ერთად. თუ სამკურნალო საშუალება იწონის 150-200 გ, მაშინ ის მთლიანად ცვლის კვებას.

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

საუზმე (7.00): 150 გრ შვრიის ფაფა, 50 გრ კენკრა
მეორე საუზმე (10.00): 150-200 გ ხაჭო
სადილი (13:00):ჩაშუშული ხორცი ბოსტნეულით 200გრ
შუადღის საუზმე (16.00): 200 გრ ხილი
ვახშამი (19:00): 120 გრ წიწიბურა, 80 გრ თევზი ან კოტლეტი

კვებას შორის, მიირთმევენ ნებისმიერი უშაქრო სასმელი. თუ საღამოს ძალიან შიმშილს გრძნობთ ან შუაღამის შემდეგ დაიძინებთ, მაშინ დასაშვებია დამატებითი კვება. უმჯობესია თუ მსუბუქია: კეფირი, იოგურტი, ცილოვანი ომლეტი ბოსტნეულით.

ვიდეო: რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. პროგრამა "ყველაფერი კარგად იქნება".

დიეტაზე უარის თქმა, წონის შენარჩუნება

არ არსებობს სპეციალური გამოსასვლელი პროგრამა "5 სუფრის კოვზი" დიეტისთვის. ნელ-ნელა ადამიანი ეჩვევა მცირე ულუფებს და სრულფასოვანი ცხოვრებით ცხოვრობს. მაგრამ წონა შეიძლება გააგრძელოს ვარდნა მაშინაც კი, თუ ეს აღარ არის საჭირო. ამ შემთხვევაში, პორციები თანდათან იზრდება, მაგრამ ძალიან ფრთხილად, რათა მოკლე დროში არ დაიბრუნოს ყველა დაკარგული კილოგრამი. როგორ დავუბრუნდეთ სწორ კვებას:

• ყოველ კვირას დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი კერძს, თანდათან გაზარდეთ ერთჯერადი კვება 300 გ-მდე;
• საჭიროა ფიზიკური ვარჯიში, ის არ დაუშვებს ცხიმის დეპონირებას პრობლემურ ადგილებში;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საჭირო დღიური კალორიების მიღება და დაიცვან მოცემული ლიმიტები, თქვენი BMI (კალკულატორი) გათვალისწინებით.

ფრაქციული კვების სისტემა არ ითვალისწინებს წონის მკვეთრ მატებას წასვლის შემდეგ, თუ მაინც გონივრულად მიუდგებით კერძებს, ნუ აჭმევთ მათ შორის, ნუ ბოროტად იყენებთ ტკბილ სასმელებს, საკონდიტრო ნაწარმს და არ ჭამთ ზედმეტად. ეს არ არის დიეტა - ეს არის ცხოვრების წესი, სწორი და ხელმისაწვდომი.

დიეტის რაოდენობა ათობით კი არა, ასობით ითვლება. დიეტის მთელი მრავალფეროვნება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ქვეჯგუფად: დიეტები ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დაბალანსებული მიღებით, დაბალკალორიული დიეტები, ფრაქციული კვებით.

მარტივი და ეფექტური "5 სუფრის კოვზი" დიეტა იკავებს თავის კუთვნილ ადგილს ამ უკანასკნელი ჯგუფის წარმომადგენლებს შორის. ის იძენს იმპულსს ყველაზე პოპულარული დიეტების რეიტინგში.

ეს კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს სხეულის სტრესის გარეშე. დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, გააუმჯობესებთ სხეულის ჯანმრთელობას, იგრძნობთ სიმსუბუქეს და ენერგიას.

პრინციპები, ხანგრძლივობა

თანამედროვე დიეტოლოგია აგებულია სამ საყრდენზე:

• რას ვჭამთ?
• როდის ვჭამთ?
• რამდენს ვჭამთ?

5 სუფრის კოვზის შუაგულში, ბოლო კითხვა არის მთავარი. ჩვენ პრაქტიკულად ჩვენ არ ვიზღუდებით პროდუქციის არჩევანში.

ჩვენ ვზღუდავთ საკვების რაოდენობას 5 სუფრის კოვზზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ ზუსტად ამ მოცულობას. ოპტიმალურია ორგანიზმის გაჯერებისა და შიმშილის ჩასახშობად.

მეორე დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპი: დოზებს შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს სამ საათზე ნაკლები.

ასევე არ ღირს უფრო დიდი ინტერვალების გაკეთება - ბოლო დოზას მოგვიანებით გადაიყვანთ. უმჯობესია გამორიცხოთ ერთი მათგანი. მათი ოპტიმალური რაოდენობა დღეში 5-6-ია.

ამ დიეტას არ აქვს ხანგრძლივობის შეზღუდვა. ერთ კვირაში ის საშუალებას აძლევს მოიშორეთ 2-3 ზედმეტი კილოგრამი. თქვენ შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ ის უფრო დიდი ხნით ან თუნდაც მიიღოთ ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.

მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები

"5 სუფრის კოვზის" მთავარი უპირატესობა არის სიმარტივე. თქვენ არ გჭირდებათ შეზღუდვა თქვენი დიეტის არჩევისას; შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გსურთ და რაც გიყვართ.

გამონაკლისს წარმოადგენს მხოლოდ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები (შაქარი, სახამებელი, ნამცხვრები, თეთრი პური, ტკბილეული, ტკბილი გაზიანი სასმელები).

ღირს მარილის მიღების შეზღუდვა.

მცირე კვება შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთდა დამღლელი საგრძნობლად მომატებული სხეულის წონის მქონე ადამიანებისთვის.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიდი ულუფების ჭამის ძლიერი ჩვევა, შეიძლება განიცადონ ძლიერი შიმშილი და დისკომფორტი პირველ დღეებში.

დიეტოლოგები ვარ რეკომენდებულია მოსამზადებელი სამუშაოების ჩატარება- გაზომეთ შეჭამილი ნაწილის საწყისი მოცულობა და შეამცირეთ იგი მეოთხედით ყოველ დღე. როდესაც პორციის ზომა მიაღწევს საჭირო მოცულობას, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა.

"5 სუფრის კოვზს" არ აქვს უკუჩვენება. იგი მითითებულია სხვადასხვა დაავადებით, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მქონე ადამიანებისთვის, ვინაიდან დიეტა არ ზღუდავს საკვების არჩევანს.

გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება კუჭის მოცულობის შემცირებით და რეგულარული კვების გრაფიკის დაწესებით.

ეს რეჟიმი სირთულეებს შეუქმნის ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ყოველ სამ საათში ჭამის შესაძლებლობა. დაგეგმეთ შესვენებები საჭმლის მისაღებადგრაფიკიდან გასვლის გარეშე.

„5 სუფრის კოვზის“ დიეტის შესახებ მეტს შეიტყობთ შემდეგი ვიდეოდან:

ძირითადი წესების გარდა (კვების რაოდენობა ერთ ჯერზე არის 5 სუფრის კოვზი და არა უმეტეს 3 საათში ერთხელ), არსებობს კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაცია:

• კვება უნდა იყოს დაბალანსებული: აირჩიეთ ვიტამინებით, ცილებით, ცხიმებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები. ეს პრინციპი საშუალებას მისცემს ორგანიზმს წონაში დაკლება სტრესის გარეშე.
• გახადეთ მენიუ მრავალფეროვანი. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი ტიპის პროდუქტი ერთდროულად. მაგალითად, უფრო სასიამოვნო იქნება არა ხუთი კოვზი წიწიბურა ან ხაჭო, არამედ 2 კოვზი წიწიბურა, ერთი კოვზი სალათი, ერთი კოვზი მოხარშული ქათმის ხორცი.
• დროდადრო დაისვენეთ საკუთარ თავს. თუ რაიმე ტკბილი გინდა, მიირთვით მარმელადის ნაჭერი ან ნახევარი მარშამლოუ. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დადებითი ემოციები და მისცემს თქვენს სხეულს ენერგიას მოხმარებული გლუკოზის გამო.
• დალიეთ ბევრი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ის დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და შეავსებს ორგანიზმში მინერალური მარილების დეფიციტს.
• თავდაპირველად შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ განავალთან დაკავშირებით. პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ ერთი სუფრის კოვზი უზმოზე, ქლიავის ნახარში. უკიდურეს შემთხვევაში შესაძლებელია მცენარეულ ზეთებზე დაფუძნებული არასინთეზური საფაღარათო საშუალებების გამოყენება.

• უმჯობესია დალიოთ წყალი, ჩაი, წვენი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ნახევარი საათის შემდეგ, რათა კუჭი არ დაჭიმოთ.
• საჭმლის მომზადებისას შეზღუდეთ სანელებლების გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მადა.
• არ ჭამოთ სუპები და ბულიონები ხშირად. ძირითად მოცულობას სითხე აიღებს, შიმშილი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.
• გვიან არ ივახშმო. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 9საათისა.
• თუ ძილის წინ ვახშმის შემდეგ სამ საათზე მეტი გავიდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი.
• შეიძინეთ მენიუს ელემენტები წინასწარ, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი კვების გეგმა.
• დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ის არ დაეცეს დღესასწაულებზე, როდესაც არსებობს რეჟიმის დარღვევის მაღალი რისკი.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

კვირის მენიუს შექმნა არ არის რთული, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ნებისმიერი პროდუქტი, გარდა აშკარად მავნე. ჩვენ გთავაზობთ მენიუს ნიმუშს პირველი 7 დღის განმავლობაში:

ორშაბათი

შუადღის snack: ზღვის მცენარეების სალათი კვერცხით.

ვახშამი: ხაჭო ქიშმიშით.

ოთხშაბათი

საუზმე: ხორბლის ფაფა, მეოთხედი

სადილი: უცხიმო სქელი იოგურტი.

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხბოს კოტლეტი.

შუადღის snack: მოხარშული გახეხილი ყველით.

ვახშამი: კვერცხის ომლეტი, ნახევარი

ხუთშაბათი

საუზმე: ბრინჯის ფაფა რძით.

სადილი: ხაჭო არაჟნით.

ვახშამი: ბოსტნეულის პიურე, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი.

შუადღის snack: ხილის სალათი.

პარასკევი

სადილი: გამომშრალი ხილი.

ვახშამი: სპაგეტი საქონლის ხორცით.

შუადღის snack: ბოსტნეულის სალათი, ყველი.

ვახშამი: ხაჭო კასეროლი, იოგურტი.

შაბათი

საუზმე: ბრინჯის ფაფა რძით.

სადილი: პური კეფირით.

ვახშამი: ქათმის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა, ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით, სტაფილოს სალათი.

კვირა

საუზმე: სიმინდის ფაფა რძით.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, წიწიბურა.

შუადღის snack: კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, ყველი.

ვახშამი: წიწიბურას ფაფა დაფქული ხორცით.

რას ამბობენ ექიმები და დიეტოლოგები

დიეტოლოგები კვების სისტემას „5 სუფრის კოვზად“ თვლიან. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და დაბალანსებული. ის არ აზიანებს სხეულს და არ ასუსტებს მას.

თქვენ თავად შეგიძლიათ მენიუს მორგებადისკომფორტის გარეშე, რაც თქვენს დიეტაში არ არის თქვენი საყვარელი საკვები. კუჭის კედლების ზომების თანდათანობით შემცირება სასარგებლო გავლენას ახდენს საერთო კეთილდღეობაზე.

არტერიული წნევა აღდგება, არტერიული წნევის დონე მცირდება და სხეულის მთლიანი დაცვა იზრდება.

მოსალოდნელი შედეგები და გასვლის წესები

რეგულარული გაყოფილი კვებით მცირე ულუფებით შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

წონის დაკლების საშუალო შედეგი კვირაში 3-დან 5 კგ-მდეა. თუ დიდხანს გაძლებთ, მაშინ შეგიძლიათ თვეში 15 კგ-მდე დაიკლოთ.

"5 სუფრის კოვზი" კვების სისტემიდან გამოსვლის ძირითადი წესია თანდათანობა და ზომიერება. დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახტე ყველაფერზე, რისი დათმობაც მოგიწია მთელი კვირის განმავლობაში.

დიეტის დროს კუჭის კედლები იკუმშებოდა. ჭარბი კვება გააუქმებს მიღწეულ შედეგს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.

ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე ნაჩვენებია "5 სუფრის კოვზი" დიეტის შედეგები:

წონაში კლებულთა მოსაზრებები

"5 სუფრის კოვზის" დიეტის სირთულის გამო, მიმოხილვები მასზე ძირითადად უარყოფითია. ყველა მათგანმა, ვინც წონაში დაიკლო, ბოლომდე ვერ გაძლო. მაგრამ ასევე არის დადებითი მიმოხილვები. აქ არის რამოდენიმე, შემთხვევით არჩეული:

ეკატერინე: „3 წლის წინ „5 სუფრის კოვზზე“ ვიყავი. წონა იყო 5 კილოგრამი კვირაში! მენიუ მე თვითონ მოვამზადე. ჩემთვის დილით ფაფის ჭამა უბრალოდ კატასტროფაა. ჩაანაცვლა ხილით. ბევრი მწვანე ჩაი დავლიე. ყველაზე რთული პირველი სამი დღის გადარჩენაა. მერე ეჩვევი, ბევრად უფრო ადვილი ხდება“.

გალინა: ”კარგია მათთვის, ვისაც აქვს დრო, თვალყური ადევნოს დროსა და საჭმელს. დეკრეტულ შვებულებაში ვიყავი, განრიგი გამუდმებით არეული მქონდა, ლანჩის დრო არ მქონდა, ან გვიან ვისაუზმე. ის სწრაფად დაიშალა."

მარია: „ადვილად, ზედმეტი სტრესის გარეშე, კვირაში 5 კგ დავიკელი. ზედიზედ 2-ჯერ ვიჯექი შესვენებით. მშობიარობის შემდეგ რამდენიმე კილოგრამი მოვიმატე, მაგრამ ეს დიეტა დამეხმარა ნორმალურად დავბრუნდე“.

ალექსანდრა: „რა ბალანსი? ეს არის ერთგვარი საშინელება! როგორ გადარჩები ლანჩამდე ხუთ კოვზ ფაფასა და ბანანზე? მირჩევნია რაღაც ადამიანური ვეძებო."

სვეტლანა: „დიეტა ძალიან რთულია! როგორ შეიძლება ამდენი განსხვავებული კერძის მომზადება დღეში? ჯობია სხვა რამე მოძებნო, რომ საჭმე მაინც გქონდეს“.

რეგინა: „ამ დიეტაზე ვიყავი დეკრეტული შვებულების დროს. ამდენი მოხარშვის დრო არ იყო. ბავშვის პიურეები ქილებიდან, რომელთა ჭამა მას შემდეგ დავამთავრე, რაც ჩემი შვილი დამეხმარა. მომეწონა კიდეც. კვირაში 4 კგ დავიკელი.

ვალენტინა: „უბრალოდ მიყვარს „5 სუფრის კოვზი“ - 10 თვეში 24 კგ დავიკელი! ახლა ისევ მასზე ვარ, წონა მუდმივად იკლებს. ისე მიჩვეული ვარ კვების ამ განრიგს, რომ ვერც კი წარმომიდგენია, როგორ შემიძლია სხვანაირად ჭამა!”

შემდეგი ვიდეო კიდევ უფრო მეტს გეტყვით "5 სუფრის კოვზი" დიეტის შესახებ:

კონტაქტში

პოპულარული 5 სუფრის კოვზი დიეტა არის იდეალური საშუალება, რომ ისწავლოთ თქვენი დიეტის კონტროლი და თქვენი სხეულის მოსმენა.

ეს კვების სისტემა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს, თან არ უარყოთ საკუთარ თავს საყვარელი კერძებით მირთმევის სიამოვნება.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

დიეტა "5 სუფრის კოვზი" შემუშავდა სპეციალისტების მიერ, რათა ასწავლონ ადამიანებს სწორად იკვებონ და შეამცირონ კუჭის მოცულობა.

Ეს საინტერესოა!

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ერთი ადამიანისთვის ერთი პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 150-200 გ.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, ჩვეულებრივ, ერთ დროს ბევრად მეტს ჭამენ. შედეგად, ჩვენი კუჭი იჭიმება და იწყებს კიდევ უფრო მეტ საკვებს. ამიტომ მოკლევადიანი დიეტები მხოლოდ შიმშილის გრძნობას გიქმნით – ეს კუჭის შეუვსებელი სიცარიელის გამოა.

დიეტის "5 კოვზის" დახმარებით თქვენ თანდათან შეამცირებთ კუჭის მოცულობას და აღარ მოგინდებათ უზარმაზარი პორციების ჭამა!

5 სუფრის კოვზი დიეტის წესების დაცვა ძალიან მარტივია:

1. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი ერთ კვებაში 5 სუფრის კოვზიკერძები და მეტი არაფერი.
2. შესვენება კვებას შორის - მინიმუმ 3საათები.
3. გადაერთეთ ფრაქციული კვების სისტემაზე - ჭამეთ მაინც 5-6 ჯერდღეში.
4. შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში თითქმის ნებისმიერი პროდუქტი— ზოგიერთი აკრძალვა ჩამოთვლილია ქვემოთ.
5. მოერიდეთ მავნეებსმომზადების მეთოდები - შემწვარი და ღრმა შემწვარი. გრილი, ორთქლი, ღუმელი ან ჩაშუშული საკვები.

ნუ ეცდებით ორ დღეში აიძულოთ დიეტა - წონის მყისიერი კლება ორგანიზმს აფუჭებს და საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. თუ 150გრ პატარა პორცია გეჩვენებათ და ლანჩის შემდეგ შიმშილი იგრძნობთ, პორცია გაზარდეთ იმ ზომამდე, რომელიც გაკმაყოფილებს ( მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი!). შემდეგ შეამცირეთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ კვირაში და გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი კუჭი შეეგუება შეზღუდვებს. სხეულის თანდათანობითი ადაპტაცია ნებისმიერი დიეტის დაცვის მთავარი პრინციპი უნდა იყოს.

5 სუფრის კოვზი დიეტა - რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა?

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

"5 სუფრის კოვზი" დიეტის დადებითი მხარეები:

• უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის.
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს კუჭის მოცულობას.
• დაბალანსებული და მდიდარი მენიუ.
• დადგენილი დიეტის დაცვა შეიძლება შეუზღუდავი დროით.
• ჭარბი წონა არ ბრუნდება, თუ დაიცავთ კვების სისტემის წესებს „5 კოვზი“.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• ამ ენერგოსისტემის ერთადერთი ნაკლი არის ის არ ჯდებაორსული ქალები, მეძუძური დედები და შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებების მქონე პირები (ამ უკანასკნელ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს).

მენიუ ყოველდღე

ორშაბათი:

საუზმე.ორი კვერცხის ომლეტი - 100 გ, პომიდორი - 60 გ, ყველის ნაჭერი - 40 გ, ყავა ან ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი.წვნიანი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით - 100 გრ, სალათის ფოთლის სალათი პომიდორით, კიტრით, ბულგარული წიწაკით და ხახვით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული - 80 გრ, კომპოტი უშაქროდ.
შუადღის snack.იოგურტი - 200 მლ.
ვახშამი.ჩაშუშული ბოსტნეული მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭრებით - 180 გრ.
მეორე ვახშამი.ხაჭო ქიშმიშით - 100 გ, ვაშლი - 80 გ.

სამშაბათი:

საუზმე.მსუბუქად დამარილებული ორაგულის, სალათის ფოთლისა და პომიდვრის სენდვიჩი - 100 გ, ხაჭო რძე - 100 მლ.
ვახშამი.ნაღებით გამომცხვარი თევზის ფილე - 100 გ, 1 მოხარშული კვერცხი.
შუადღის snack.ხილის სალათი - 150 გ.
ვახშამი.ბოსტნეულის ჩაშუშული - 100 გ, გამომცხვარი იხვის მკერდი - 70 გ, ჩაი.
მეორე ვახშამი.გოგრის ფაფა - 160 გ, ჭიქა კომპოტი.

ოთხშაბათი:

საუზმე.იოგურტით შეზავებული მუსლი - 170 გ, ჩაი.
ვახშამი.ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი პურის ნამსხვრევებით - 100 გ, - 60 გ, ხილის სასმელი.
შუადღის snack.ტკბილი ბლინები ვაშლით - 150 გ.
ვახშამი.დურუმის მაკარონი - 80 გ, ჩაშუშული ძროხის გულაში - 60 გ, ლობიო პომიდვრის სოუსში - 30 გ, წვენი.
მეორე ვახშამი.ხაჭო და ვაშლის სუფლე - 150 გ, მწვანე ჩაი.

Ხუთშაბათი:

საუზმე.ორთქლზე მოხარშული ჩიზქეიქები - 100 გ, კეფირი - 100 მლ.
ვახშამი.ბოსტნეულის მუსაკა - 100 გ, ტოსტი ქათმის პაშტეტით - 50 გ, პომიდორი - 50 გ, ჩაი ან ხელნაკეთი კომპოტი.
შუადღის snack.ნებისმიერი ხილი ან ჩირი - 180 გრ.
ვახშამი.კარტოფილის პიურე - 100 გ, ქათმის ტერინი ბოსტნეულით - 100 გ, ჩაი.
მეორე ვახშამი.ჩაშუშული ყაბაყი ბოსტნეულით - 150 გ, მწვანე ჩაი.

პარასკევი:

საუზმე.ხაჭოს ტაფა - 150 გ, ყავა ან ჩაი.
ვახშამი.კომბოსტოს წვნიანი - 100 გ, ჩინური კომბოსტოს სალათი ქათმით - 50 გ, 1 კვერცხი.
შუადღის snack.შარლოტა ნებისმიერი კენკრით - 160 გ.
ვახშამი.პილაფი - 100 გ, ჩაშუშული კომბოსტო - 100 გ, ჩაი.
მეორე ვახშამი.ჭიქა იოგურტი ან კეფირი - 150 მლ.

შაბათი:

საუზმე.ომლეტი 2 კვერცხი და ყველი - 180 გ, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
ვახშამი.ბრინჯი ბოსტნეულით - 100 გ, გამომცხვარი თევზის ფილე სანელებლებით - 70 გ.
შუადღის snack.ქათმის და კორეული სტაფილოს სალათი - 200 გრ.
ვახშამი.სოკოს პიურეს წვნიანი - 120 გ, 1 მოხარშული კვერცხი, ყველის ნაჭერი, ჩაი.
მეორე ვახშამი.Ხილის სალათი.

კვირა:

საუზმე.შვრიის რძის ფაფა ხილით - 170 გ, ხელნაკეთი წვენი.
ვახშამი.თევზის წვნიანი - 100 გ, საჭმელი ნიორით და ყველით - 100 გ, ჩაი.
შუადღის snack. 1 ხილი ასარჩევად - ბანანი, ფორთოხალი, ვაშლი ან სხვა.
ვახშამი.წიწიბურას ფაფა - 100 გ, ქათმის ფრთები თაფლით - 100 გ, ჩაი.
მეორე ვახშამი.ვიტამინის სალათი კომბოსტოდან და სტაფილოდან.