ჯანსაღი საკვების იაფი მენიუ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ყველაზე იაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის იაფი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

დიეტური კვება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის უმარტივესი და ეფექტური მეთოდია. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად არ გჭირდებათ ძვირადღირებული ექსკლუზიური პროდუქტების ყიდვა. არსებობს მენიუს ვარიანტები, რომლებიც მოიცავს მხოლოდ ხელმისაწვდომ და იაფ ინგრედიენტებს.

მარტივი წესები გამხდარი იყო

ჭარბი წონის დაკლების მსურველებს არ უწევთ მკაცრი, დამღლელი დიეტების დაცვა. წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა გამოსავალია. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჰარმონიას, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს:

• დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაზიანი წყალი. ეს დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს.
• დილით ორგანიზმის გასაწმენდად და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია თბილი წყლის დალევა ლიმონის ნაჭერით საუზმემდე 20 წუთით ადრე.
• ფიზიკურად აქტიური უნდა იყოთ. ყოველდღიური მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი კალორია.
• თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 5-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს უნდა გაკეთდეს ამავე დროს. მცირე კვება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას.
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე დაძინებამდე, რადგან ძილის წინ მიღებული საკვები პრაქტიკულად არ შეიწოვება ძილის დროს.
• სადილის მენიუ უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ცილოვან საკვებს, რადგან ნახშირწყლები მე-2 ნახევარში გარდაიქმნება ცხიმად.
• არ არის რეკომენდებული სითხის დალევა ჭამის დროს, ან ჭამიდან 40 წუთის განმავლობაში. ის ხსნის კუჭის წვენს და კუჭიდან გამოსვლისას თან ატარებს ფერმენტებს, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მონელებისთვის.
• აუცილებელია საკვების ზედმიწევნით და ნელა ღეჭვა, რადგან სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამის დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ.
• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ის არა მხოლოდ ატონიზირებს კანს, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.
• შეცვალეთ შაქარი ნატურალური თაფლით, ყავა კი მწვანე ჩაით. ეს პროდუქტები ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს.

გარდა ამისა, რეკომენდებულია დიეტის დივერსიფიკაცია. აუცილებლად მიირთვით რძე, ხაჭო, ხორცი, თევზი, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. ეს აუცილებელია ორგანიზმის ყველა საჭირო მიკროელემენტითა და ვიტამინით გაჯერებისთვის.

საჯაროდ ხელმისაწვდომი დიეტის სახეები

არსებობს მრავალი სახის იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. თუმცა, როდესაც მათ მიჰყვებით, უნდა დაიცვან მკაცრი რეკომენდაციები. ყველაზე პოპულარული დიეტებია:

• კეფირი;
• მსახიობობა;
• ბანანის რძე;
• კარტოფილი;
• ვაშლი;
• ბოსტნეული;
• ფაფაზე.

წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის სწრაფ კლებას.

კეფირის დიეტა

ეს ბიუჯეტის დიეტა გათვლილია 1 კვირაზე, ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. არსებობს მკაცრი ვარიანტი, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ უცხიმო კეფირის მოხმარებას დღეში 1,5 ლიტრის ოდენობით. თუმცა, ასეთი მონო-დიეტით, შიმშილის მუდმივი განცდაა.

კეფირის დიეტის მეორე ვარიანტი გულისხმობს 1,5 ლიტრი კეფირის და 0,5 კგ ვაშლის ან 100 გრ მოხარშული მჭლე თევზის ან ქათმის მკერდის მიღებას. საჭიროა საკვების მიღება დღეში 5-6-ჯერ. თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ მდუღარე წყალი.

კეფირის დიეტის სარგებელი:

• წონის დაკლება;
• პროდუქტები იაფია;
• საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;
• დეფეკაციის სირთულეებისგან გათავისუფლება;
• ორგანიზმის კალციუმით გაჯერება.

უარყოფითი მხარეები მოიცავს შემდეგს:

• უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წყლულოვანი დაზიანებების, რაქიტის, თირკმელებისა და პანკრეასის დაავადებების არსებობისას;
• შიმშილის მუდმივი განცდის არსებობა;
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს დიეტა აკრძალულია;
• არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სამუშაო მოითხოვს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას.

მსახიობის დიეტა

ვარგისია მხოლოდ დიდი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის. დიეტა უნდა დაიცვათ 9 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 9-10 კგ ჭარბი წონა.

პირველი 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი შეუზღუდავი რაოდენობით, მომდევნო 3 დღის განმავლობაში - ექსკლუზიურად მოხარშული ქათმის ფილე კანისა და მარილის გარეშე, ნებისმიერი რაოდენობით, ხოლო ბოლო 3 დღის განმავლობაში - მხოლოდ ახალი ვაშლი ან ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი. . ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრი წყალი.

არსებობს სხვა ტიპის სამსახიობო დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში. პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი ნებისმიერი რაოდენობით, მეორე დღეს - დალიეთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი. მესამე დღის მენიუ შედგება მჭლე თეთრი თევზისგან. შეიძლება ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშვა.

ბოლო 24 საათის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ყურძენი, სასურველია უშაქრო ღვინო ან მწვანე ჯიშები.

დიეტის სარგებელი:

• მაღალი ეფექტურობის;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• ორგანიზმის ტოქსინებისგან გათავისუფლება;
• არ არსებობს შეზღუდვები დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე.

ხარვეზები:

• შეიძლება განიცადოთ სისუსტის, უძლურების, თავბრუსხვევის, ძილის დარღვევა;
• არ არის შესაფერისი ყველასთვის;
• დიეტის დაცვის სირთულე;
• დაუბალანსებელი კვების გამო, არსებობს ვიტამინის დეფიციტის განვითარების შესაძლებლობა;
• დიეტის დატოვების შემდეგ, წონა თანდათან იწყებს დაბრუნებას;
• არსებობს კანის დაბერების და ნაოჭების რისკი.

ბანანის რძის დიეტა

ეს დიეტა უნდა დაიცვათ არაუმეტეს 3 დღისა.

მენიუს შემადგენლობა:

• 1 დღე - 9 ბანანი და 3 ლიტრი რძე;
• დღე 2 - 6 ბანანი და 2 ლიტრი რძე;
• დღე 3 - 3 ბანანი და 1 ლიტრი რძე.

პროდუქტები უნდა გადანაწილდეს რამდენიმე დოზაზე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ რძე შეცვალოთ უცხიმო კეფირით ან ნატურალური იოგურტით. ბანანი უნდა იყოს შეძენილი ყვითელი, საშუალო ზომის. შედეგი არის 3 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

უპირატესობები:

• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიებისა და ართრიტის პროფილაქტიკა;
• წონის სწრაფი დაკლება;
• დადებითი გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე;
• ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით გაჯერება და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

ხარვეზები:

• უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალების, მოზარდებისა და ბავშვებისთვის;
• შეიძლება დაკვირვება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ;
• შეზღუდული მენიუ;
• ზოგადი სისუსტის ალბათობა.

დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. პირველი 2 კვირის განმავლობაში სადილად უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 1 ბანანისა დაძინებამდე 3 საათით ადრე.

კარტოფილის დიეტა

მუცლის, თეძოებისა და დუნდულების მოცულობის სწრაფად შესამცირებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ ამ დიეტას. შეგიძლიათ დაიცვათ იგი 3-7 დღის განმავლობაში. ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1-1,5 კგ კარტოფილი. შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშვა.

ნებადართულია კარტოფილის შეზავება მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით და კამათ. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა და მინიმუმ 6 ს/კ. წყალი. ამ დიეტით 1 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. ნებადართულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა.

უპირატესობები:

• შიმშილის ნაკლებობა;
• გაუმჯობესებული შესრულება;
• სასარგებლო ეფექტი ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე.

ხარვეზები:

• დიეტისთვის მხოლოდ ახალგაზრდა კარტოფილია შესაფერისი;
• შეიძლება იყოს მცირე სისუსტის შეგრძნება;
• მუდმივად მწყურვალი;
• არის უკუჩვენებები.

ვაშლის დიეტა

ხილის მონო-დიეტა ვაშლით გეხმარებათ დღეში 1 კგ-მდე წონის დაკლებაში, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მისი დაცვა 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ჯიშის ვაშლი, დღეში 2 კგ. ამ დროს თქვენ უნდა დალიოთ მდუღარე წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

უპირატესობები:

• სხეულის გაწმენდა;
• სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება;
• ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო მინერალებითა და ელემენტებით.
• ხარვეზები:
• აკრძალულია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში;
• არ არის რეკომენდებული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობისას;
• ასეთ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა არ შეიძლება.

დიეტის რეჟიმის დასასრულს თანდათან უნდა დაამატოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, რათა არ გადაიტვირთოთ ვაშლზე მიჩვეული კუჭი.

ფაფის დიეტა

სხვადასხვა მარცვლეულზე დაფუძნებული დიეტა წონის დაკლების პრაქტიკულად უვნებელი საშუალებაა. კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დიეტით, რომელიც მოიცავს 6 მარცვლეულს.

მენიუ კვირისთვის:

• 1 დღე - ხორბლის ფაფა;
• 2 დღე - ფეტვის ფაფა;
• დღე 3 - შვრიის ფაფა;
• დღე 4 - ბრინჯის ფაფა;
• დღე 5 - ქერის ფაფა;
• დღე 6 - მარგალიტის ქერის ფაფა;
• დღე 7 - ამ მარცვლეულის ნარევი, მიღებული თანაბარი რაოდენობით.

არ არის საჭირო საკვების რაოდენობის შეზღუდვა. ფაფა არ უნდა იყოს დამარილებული, არ უნდა დაამატოთ შაქარი, კარაქი ან სხვა ინგრედიენტები. ნებადართულია მცირე რაოდენობით ახალი კენკრის, ხილის ან ჩაშუშული ბოსტნეულის ჭამა. შეგიძლიათ დალიოთ მდუღარე წყალი ან რძის სასმელები. 1 კვირაში შეძლებთ წონაში 3-6 კგ-ით დაიკლოთ.

უპირატესობები:

• ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა;
• უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით.

ხარვეზები:

• შეიძლება მოხდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
• არ არის შესაფერისი ორსული და მეძუძური ქალების, ბავშვებისა და მძიმე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ბოსტნეულის დიეტა

ასეთი დიეტით ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ახალი კიტრი, სტაფილო, მწვანილი, ასევე ყაბაყი, გოგრა და პომიდორი. ისინი შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. ნებადართულია ბოსტნეულისგან სუპის მომზადება.

მისაღებია წყლის, მწვანე ჩაის უშაქრო, ჭვავის პურის და უცხიმო რძის პროდუქტების დალევა. თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1,5 კგ ბოსტნეული დღეში, გაყავით ეს რაოდენობა 4-5 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. 10 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-დან 7 კგ-მდე.

უპირატესობები:

• მაღალი ეფექტურობის;
• ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება.

ხარვეზები:

• შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სეზონური ბოსტნეული;
• განავლის შესაძლო პრობლემები.

იაფი დიეტის მენიუ

არსებობს საბიუჯეტო დიეტა, რომლის დაცვით შეგიძლიათ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ. იგი განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა.

დღე 1

• საუზმე: ზეითუნის ზეთით მომზადებული ვაშლი-სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი და უშაქრო ჩაი.
• მეორე საუზმე არის კასეროლი ხაჭოთი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი ქიშმიშით, ბოსტნეულის წვნიანი ქატოს პურის ნაჭერით.
• ვახშამი: ჩაი თაფლით.

დღე 2

• საუზმე შვრია დაჭრილი ბანანით და ვაშლით.
• მეორე საუზმე - უშაქრო იოგურტი.
• სადილი: ბოსტნეული ხორცით, გამომცხვარი ღუმელში.
• ვახშამი: ქურთუკი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტოს სალათი.

დღე 3

• პირველი საუზმე არის ახალი სტაფილო და მწვანე ვაშლის სალათი, ზეითუნის ზეთით.
• მეორე საუზმე არის ნატურალური წვენი შაქრის გარეშე.
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, მარცვლეულის სადღეგრძელო დამუშავებული ყველით, პომიდორითა და მწვანილებით.
• ვახშამი - მოხარშული ჭარხლის სალათი მზესუმზირის ზეთით და სეზამის მარცვლებით, მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

დღე 4

• საუზმე არის შვრიის ფაფა ახალი ხილით და მცენარეული ჩაით.
• მეორე საუზმე - უცხიმო კეფირი.
• სადილი - თევზი ნაღების სოუსით, ტომატის წვენი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი და ოდნავ დამარილებული ქაშაყი.

დღე 5

• საუზმე: შვრიის ფაფა ჩირით, ყავა უშაქროდ.
• მეორე საუზმე - 250 მლ ტომატის წვენი.
• სადილი: ჩაშუშული სოკო, პომიდვრის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: წიწიბურა ჩაშუშული ბოსტნეულით და მწვანე ჩაით.

დღე 6

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი, სტაფილო და ვაშლის სალათი მზესუმზირის ზეთით.
• მეორე საუზმე არის უშაქრო ბუნებრივი იოგურტი.
• სადილი: ქათმის ნუდის წვნიანი, ახალი კომბოსტო, სტაფილო და ვაშლის სალათი.
• ვახშამი - მოხარშული ქათმის ბარძაყი სანელებლებით, ზემოდან ცხარე ტომატის სოუსით.

დღე 7

• საუზმე - ხილის სალათი იოგურტით.
• მეორე საუზმე - 250 მლ კეფირი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ჭვავის სადღეგრძელო გამდნარი ყველით, პომიდორითა და მწვანილით.
• ვახშამი - 1 გრეიფრუტი და უცხიმო ხაჭო.

დღე 8

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი და უშაქრო ჩაი.
• მეორე საუზმე - ნატურალური იოგურტი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ჭვავის კრეკერით.
• ვახშამი - წიწიბურას ფაფა, ახალი კომბოსტოს, სტაფილოსა და კიტრის სალათი, მზესუმზირის ზეთით გამოწყობილი.

დღე 9

• საუზმე - ბრინჯი წყალზე მცირე რაოდენობით ნატურალური თაფლით, მოხარშული კვერცხი და მცენარეული ჩაი.
• მეორე საუზმე: უცხიმო კეფირი.
• სადილი არის ბოსტნეულის წვნიანი ჭვავის პურის კრეკერით.
• ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, მჟავე კომბოსტოს სალათი.

დღე 10

• საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა მოხარშული წყალში და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• მეორე საუზმე - 250 მლ უცხიმო კეფირი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ჭვავის კრუტონებით.
• ვახშამი: ხილის სალათი უშაქრო იოგურტით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ იაფი დიეტის უპირატესობებში შედის:

• ეფექტურობა;
• პროდუქციის დაბალი ღირებულება;
• სხეულის წონის თანდათანობითი კორექტირება;
• მეტაბოლიზმის გააქტიურება და საჭმლის მონელების ნორმალიზება;
• გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებებით;
• შიმშილის ნაკლებობა.

მისი ნაკლოვანებები შემდეგია:

• იმუნიტეტის შესაძლო დაქვეითება;
• მას ყველა ვერ დააკვირდება;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან იგი წელიწადში ერთხელ;
• არასასიამოვნო დიეტა მომუშავე ადამიანებისთვის;
• ტკბილი, მარილიანი, ფქვილის და შებოლილი საკვების მიღებაზე შეზღუდვების არსებობა.

გასათვალისწინებელია, რომ დიეტის თანდათანობით გასვლა აუცილებელია. თუ ამას არ გააკეთებთ, შედეგს დიდხანს ვერ შეინარჩუნებთ.

დაიკელი წონაში 6 კგ-მდე 10 დღეში.
საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 670 კკალ.

წონის დაკარგვის მრავალი პოპულარული მეთოდის რეკომენდაციების წაკითხვისას, როგორც ჩანს, თხელი ფიგურა საკმაოდ ძვირი სიამოვნებაა. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად დიეტის წესების დაცვის მიზნით, არ არის საჭირო ბიუჯეტის პროდუქტები. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გარდაქმნათ თქვენი სხეული საფულეზე დარტყმის გარეშე, არამედ, პირიქით, დაზოგოთ ფული.

იაფი დიეტის მოთხოვნები

თუ წონაში იაფად და ხალისიანად დაკლება გსურთ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მონოდიეტებს, ვთქვათ, შვრიის ფაფაზე ან წიწიბურაზე. სხვა საკვებ პროდუქტებთან შედარებით, ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ამ მარცვლეულის ჭამა, რა თქმა უნდა, იაფი სიამოვნება იქნება. და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი მიწის ნაკვეთი, არ არის ეკონომიური ჭამა, მაგალითად, მასზე მოყვანილი ვაშლი? მაგრამ, მოგეხსენებათ, მონო-დიეტები არ არის წონის დაკარგვის ყველაზე ჯანსაღი მეთოდი. უმჯობესია უფრო ფრთხილად მივუდგეთ წონის დაკლების იაფი მეთოდის არჩევას.

გირჩევთ, ქვემოთ ჩამოთვლილი სურვილები დააკავშიროთ და შეადგინოთ დიეტა, რათა კვებამ უარყოფითად არ იმოქმედოს თქვენს ფინანსურ მდგომარეობაზე ან ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. სხვათა შორის, საკმაოდ შესამჩნევად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. კვირაში 4-5 კილოგრამის დაკლება ამას დაგიდასტურებთ. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ზედიზედ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

თქვენ უნდა უარი თქვათ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებზე, გამორიცხოთ სხვადასხვა ტკბილეული და ცომეული. დღეში მხოლოდ რამდენიმე ცალი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის დატოვების უფლება გაქვთ. ასევე რეკომენდებულია მარინირებული საკვები, მწნილი (შეგიძლიათ კერძებს თავად დაუმატოთ ცოტა მარილი) და შებოლილი საკვები კვლავ აკრძალულია.

კვების საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. კარგია, თუ დიეტის პერიოდი ემთხვევა საკვებად გამოყენებული ხილის სიმწიფის პერიოდს. ამ შემთხვევაში პროდუქციის ფასიც და ხარისხიც მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. ზოგჯერ არ არის აკრძალული (და სასურველიც კი) მენიუს დამატება თევზით და მჭლე ხორცით. თუმცა, სხეულს ასევე სჭირდება სამშენებლო მასალა. ექსპერტები გვირჩევენ იაფ დიეტაზე ჭამას დღეში ოთხჯერ, მენიუს მიხედვით ისე, რომ საუზმესა და ლანჩს შორის იყოს 3 ძირითადი კვება და 1 მცირე საჭმელი. მოერიდეთ ჭამას 18-19 საათის შემდეგ (მაქსიმუმ - 20:00 თუ ძალიან გვიან დაიძინებთ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების პროცესი შეიძლება მნიშვნელოვნად შენელდეს.

წონის დაკლების პერიოდში მიზანშეწონილია უარი თქვათ ძლიერ ყავაზე და ჩაის და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლურ და ტკბილ სასმელებზე. ამ შემთხვევაში, ღირს მცენარეული, მწვანე ჩაის დალევა დამატკბობლების გარეშე, უშაქრო წვენები (ზოგჯერ) და საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე და დაამშვიდებს თქვენს ძლიერ მადას, თავიდან აიცილებთ მორიგი ჭარბი ჭამას. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვა უპირატესობებთან ერთად, სითხე, რომელსაც სვამთ, შესანიშნავად ავსებს თქვენს კუჭს.

იაფი დიეტის მენიუ

დიეტის მაგალითი იაფ დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში

Დღე 1
საუზმე: დაახლოებით 200 გრ მარგალიტის ქერი, მოხარშული წყალში (კარაქი და სხვა ცხიმოვანი დანამატები აკრძალულია).
საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
სადილი: 300 გრამი მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი შეწვის გარეშე და 2 პატარა მარცვლეულის პური.
ვახშამი: სალათი, რომლის ინგრედიენტებს ვარაუდობენ თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ვაშლი, ხახვი; ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

დღე 2
საუზმე: 200 გრ ბრინჯის ფაფა მოხარშული წყალში.
საუზმე: მოხარშული კვერცხი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი არასახამებლის პროდუქტებისგან (300 გ-მდე); ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური.
ვახშამი: როგორც ორშაბათს, თქვენ უნდა მიირთვათ ზემოთ აღწერილი ხილისა და ბოსტნეულის სალათი, მაგრამ კვერცხის ნაცვლად უნდა დალიოთ ჭიქა კეფირი.

დღე 3
საუზმე: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი (შეგიძლიათ მოხარშოთ ტაფაზე, მაგრამ ზეთის დაუმატებლად).
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი: სადილისთვის უკვე ნაცნობი სალათი და წყალში მოხარშული 200 გ-მდე წიწიბურა.

დღე 4
საუზმე: 150 გრამი ნარევი სტაფილოსა და ვაშლისგან, 1 ჩ/კ დამატებით. მცენარეული (სასურველია ზეითუნის) ზეთი.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი; მარცვლეულის პურის ნაჭერი, რომელსაც შეიძლება მივაწოდოთ უცხიმო ყველი ან ხაჭოს ფენა, პომიდვრის ნაჭრები და მწვანილი.
ვახშამი: 130-150 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთი გრეიფრუტის რბილობით.

დღე 5
საუზმე: მოხარშული კვერცხი; დაფქული ვაშლი (დაახლოებით 150 გ), რომელიც რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის დამატებით.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: 300 გრ წვნიანი, რომელიც დღეს შეგიძლიათ მოამზადოთ ქათმის ბულიონში ლაფშით; კომბოსტო-ვაშლის სალათი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე და ჭვავის ფქვილის პურის ნაჭერი.

დღე 6
საუზმე: უშაქრო შვრიის ფაფა ან მუსლი ვაშლის რამდენიმე ნაჭერით (ეს ყველაფერი უნდა შეზავდეს 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით).
საუზმე: ერთი ჭიქა ხილის წვენი უშაქროდ.
სადილი: დაახლოებით 150 გრ შამპინიონი, ჩაშუშული წყალში; 300 გრ პომიდვრის წვნიანი, 1-2 ნაჭერი მარცვლეულის პური (სასურველია წინასწარ გამხმარი).
ვახშამი: 200გრ წიწიბურა არასახამებლიანი ბოსტნეულით, ჩაშუშული წყალში.

დღე 7
საუზმე: უშაქრო მიუსლი ან შვრიის ფაფა (შეგიძლიათ დაუმატოთ რამდენიმე ვაშლი ან სხვა არასახამებლიანი ხილი/კენკრა).
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: 250 გრ უცხიმო თევზი, რომელიც დღეს შეიძლება მოხარშული კრემის სოუსში; ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი: რამდენიმე საშუალო ზომის ქურთუკი კარტოფილი პლუს გამომცხვარი ქაშაყი (150 გ-მდე).

დღე 8
საუზმე: 200 გრ დაფქული ვაშლი ზეითუნის ზეთით.
საუზმე: ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი, სასურველია ახლად გამოწურული.
სადილი: 300 გ-მდე უცხიმო პომიდვრის წვნიანი 30-40 გრ მარცვლეულის პურით, რომელიც შეიძლება წაუსვით მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოს, მორთეთ ახალი პომიდვრის ნაჭრებითა და მწვანილით.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჭარხლისგან (გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი), 50 გრ ნიგოზისგან (წვრილად დაჭრილი) მომზადებული ნარევი; 1-2 ნაჭერი ჭვავის პური.

დღე 9
საუზმე: მუსლი ან შვრიის ფაფა ხილით, არომატიზებული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: უცხიმო ხორცი ბოსტნეულთან ერთად, ღუმელში გამომცხვარი ან შემწვარი (საერთო პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს).
ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი და მჟავე კომბოსტო (შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ეს ყველაფერი ერთად, წონა 250 გ-მდე).

დღე 10
საუზმე: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი (150 გ-მდე); ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.
საუზმე: ნახევარი ჭიქა ნატურალური უშაქრო იოგურტი.
სადილი: მცირე რაოდენობით მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი; ჭვავის პურის ნაჭერი; 200 გრ ბრინჯი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა ქლიავი და გარგრის ჩირი.
ვახშამი: დღეს ტკბილია - 15 გრ მუქი შოკოლადი კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 70% ან 1 ს/კ. ლ. ნატურალური თაფლი.

შენიშვნა. მენიუს ოფციები დაშვებულია განსხვავდებოდეს. მთავარია დაიცვათ ამ დიეტის ზოგადი პრინციპები და არ გასცდეთ ზემოთ შემოთავაზებული დიეტის სავარაუდო კალორიულ შემცველობას.

იაფი დიეტის უკუჩვენებები

1. ვინაიდან იაფ დიეტას არ გააჩნია მკაცრი წესები და, ზოგადად, საკმაოდ დაბალანსებული სისტემაა, მას არ გააჩნია უკუჩვენებების ფართო სპექტრი.
2. მისი კონსულტაცია არ არის რეკომენდებული მხოლოდ გამწვავების დროს ქრონიკული დაავადებების არსებობისას, ალერგიული რეაქციების დროს რომელიმე რეკომენდებულ საკვებზე (თუმცა, როგორც წესი, მათი შეცვლა შესაძლებელია სხვა პროდუქტებით), ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.
3. იაფი ცხოვრების დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია არავითარ შემთხვევაში არ იქნება ზედმეტი.

იაფი დიეტის უპირატესობები

• იაფი დიეტის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მათ შორის აღვნიშნავთ მის ეკონომიურობას, კარგ ეფექტურობას წონის დაკლების კუთხით და ორგანიზმის საკმარისად უზრუნველყოფას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი კომპონენტებით.
• თუ დიეტაზე არ დარჩებით რეკომენდებული პერიოდის შემდეგ, ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე.

იაფი დიეტის უარყოფითი მხარეები

• დიეტის წესები კრძალავს საკვების ზოგიერთ ჯგუფს და მათთვის, ვისაც მოსწონს, შეიძლება არ იყოს ადვილი მათ გარეშე ცხოვრება დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში (თუ მათ სჭირდებათ საკმაოდ მნიშვნელოვნად წონაში დაკლება).
• ასევე, იაფი დიეტა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დაკავებული ადამიანებისთვის, რადგან მათ კვლავ მოუწევთ სამზარეულოში გარკვეული დროის გატარება საკვების შესაქმნელად (თუმცა დიეტის მენიუ არ გულისხმობს უკიდურესად რთული კერძების მომზადებას).

იაფი დიეტის განმეორებითი განხორციელება

თუ 10-დან 14 დღემდე იაფ დიეტაზე ხართ, დაახლოებით 2 თვის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული მისი გამეორება. თუ დიეტაზე უფრო ხანმოკლე იყავით, პაუზა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს, მაგრამ უმჯობესია არ დაიწყოთ 20-30 დღე მაინც.

სამი მარტივი საკვები პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა სახლში და მათზე დაფუძნებული 3 იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, დაგეხმარებათ რეკორდულ მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიცვათ დიეტა მოულოდნელად, რათა თავიდან აიცილოთ ავარია. ასევე აუცილებელია სამარხვო დიეტადან ეტაპობრივი გასვლა, რათა მიღებული შედეგი შენარჩუნდეს.

ეფექტური, იაფი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის წიწიბურის გამოყენებით გარანტიას იძლევა 3-7 კგ-ის მოშორებას კვირაში ან 15 კგ-მდე 2 კვირაში, რაც დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის საწყისი წონაზე. წიწიბურას აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა მთელი მარხვის განმავლობაში. გონებრივად გაცილებით რთული იქნება, ვინაიდან წიწიბურას მონოდიეტა მარხვის დღეებში მხოლოდ ფაფის ჭამას გულისხმობს.

წიწიბურის იაფი დიეტის წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის:

• წიწიბურის ფაფის ულიმიტო რაოდენობით მიღება შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია მარცვლეულის მთლიანი მოცულობის გაყოფა 5-6 თანაბარ ნაწილად 1,5-2 საათის ინტერვალით (ბოლო კვება არაუგვიანეს 18:00 საათისა).
• მარცვლეული უნდა იყოს მოხარშული მხოლოდ წყალში (ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში, დაასხით ცივი წყალი და დატოვეთ ღამით, ან მოხარშული ჩვეულებრივი გზით).
• აკრძალულია ნებისმიერი სანელებლების გამოყენება, მარილის ჩათვლით.
• რეკომენდირებულია წყლის ბალანსის დაცვა, მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყლის დალევა (დამატებით, დასაშვებია დღეში 1 ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა).
• დიეტის დროს თქვენი ორგანიზმის მხარდასაჭერად მიმართეთ ექიმს და აირჩიეთ მულტივიტამინის კომპლექსი.

თუ ფიზიკურად ან ფსიქოლოგიურად რთულია დიეტის დაცვა, მაგრამ არ გინდა დაშლა, მაშინ წიწიბურას მარხვის დღეების მენიუ შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს. დიეტოლოგებმა ჩამოაყალიბეს პროდუქტების სია, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია მონოდიეტის პარალელურად. დიეტაში შეიძლება იყოს მწვანე ვაშლი (არაუმეტეს 2 ხილი დღეში), ახალი კომბოსტოს სალათა მარილის გარეშე, უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს 1 ლიტრი). თაფლით რაიმე ტკბილის მირთმევის სურვილის დაძლევა შეგიძლიათ, მაგრამ მისი რაოდენობა უნდა შემოიფარგლოს 1 ჩ/კ-ით. დღეში.

უპირატესობები:

• მაღალი ეფექტურობის;
• ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება;
• ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესება;
• ნარჩენების და ტოქსინების აქტიური მოცილება;
• გაუმჯობესებული ხედვა;
• ჰემოგლობინის დონის მატება.

ხარვეზები:

• დიეტის ერთფეროვნება;
• მარილის სრული უარი, რაც იწვევს არტერიული წნევის მკვეთრ დაქვეითებას, უარყოფითად აისახება ჰიპოტენზიური პაციენტების ზოგად მდგომარეობაზე;
• მენიუს კრიტიკულად დაბალკალორიული შემცველობა (დაახლოებით 400–450 კკალ) უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ აქტივობაზე;
• შაქრის მიტოვება იწვევს ტვინის აქტივობის შემცირებას.

ამ დიეტის მძიმე ვერსია გულისხმობს მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის ჭამას 3 დღის განმავლობაში. ასეთი განტვირთვის შედეგი არის მინუს 3 კგ სასწორზე. არსებობს დიეტის უფრო ნაზი ვერსია, რომელიც გრძელდება 7-10 დღე, რაც გარანტიას იძლევა 5 ზედმეტი კგ-ისგან თავის დაღწევას. წონის დაკლებისთვის იაფი ბრინჯის დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

• შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 500 გრამი მშრალი მარცვლეულის ჭამა, მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს თანაბარი რაოდენობის კვებაზე.
• მიზანშეწონილია ბრინჯის მოხარშვა წყალში, ის უნდა იყოს ოდნავ მოხარშული.
• სუფთა უგაზო წყალი - შეუზღუდავი რაოდენობით, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ 0,5 ლიტრამდე ნატურალური ვაშლის წვენი, ფინჯანი ნატურალური ყავა ან მწვანე ჩაი.
• თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა ახალი ბოსტნეულის სალათით ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით, ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, ერთი მუჭა თხილი და ორი სახამებლის შემცველი ხილი დღეში.
• კერძების მომზადებისას მაქსიმალურად შეზღუდეთ სანელებლების გამოყენება, დასაშვებია ცოტა მარილი და დაფქული შავი პილპილის დამატება.
• ძირითადი საკვების საერთო მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ ქალებს და 400 გ მამაკაცებს, საჭმლის - 150-200 გ.
• დიეტის მკაცრი ვარიანტი რეკომენდებულია ექიმის მიერ დანიშნულ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსთან ერთად.

უპირატესობები:

• ბრინჯის კარგი მონელება;
• ნაზი ვარიანტების მრავალფეროვანი მენიუ;
• ბრინჯს აქვს კარგი შთამნთქმელი თვისებები, რომელიც ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
• სრულყოფილად აუმჯობესებს სხეულის მდგომარეობას და კეთილდღეობას.

ხარვეზები:

• ბრინჯი შესაკრავი საკვებია, ამიტომ შესაძლებელია ყაბზობა;
• დიეტაში ცილის ნაკლებობა იწვევს კუნთების სწრაფ დაქვეითებას, რაც სხეულს აფუჭებს;
• ბრინჯი ორგანიზმიდან გამოდევნის კალიუმის მარილებს.

კარტოფილის დიეტა

ბრინჯის დიეტის პროგრამის ანალოგიით, იაფი კარტოფილის დიეტა წონის დაკლებისთვის გარანტიას იძლევა 3 კგ-ის მოშორებას 3 დღეში. არ არის რეკომენდებული შემოთავაზებული სქემის მიხედვით განტვირთვა 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. იაფი კარტოფილის დიეტის წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის:

• პირველი სამი დღის განმავლობაში ნებადართულია პიჯაკში მხოლოდ ახალგაზრდა კარტოფილის ჭამა 2 კგ-მდე, ბოლო კვება არაუგვიანეს 18:00 საათისა.
• ნებადართულია კარტოფილის ბადაგი ან ღუმელში ცხობა კანით, მაგრამ მარილის, სხვა სანელებლების და სოუსების გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი.
• გადმოტვირთვის დროს, პროდუქტში სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო, წონაში კლებულს შესაძლოა სწყურია, ამიტომ მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს მინიმუმ 2 ლიტრამდე დღეში. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი და ყავა. ზოგჯერ თაფლს ან ყავისფერ შაქარს უმატებენ სასმელს 1 ჩ/კ-მდე. დღეში.
• მე-4 დღეს ნებადართულია მენიუში ახალი ბოსტნეულის და ცილოვანი პროდუქტების დამატება: მოხარშული კვერცხი, სოია, ლობიო, გამომცხვარი ქათამი ან თევზის ფილე.

ზედმეტი ფუნტი არის პრობლემა, რომელსაც ბევრი ქალი იცნობს. არსებობს სტერეოტიპი, რომ წონაში დაკლება მხოლოდ ძვირადღირებული, ეგზოტიკური საკვების დახმარებით შეიძლება. ეს შორს არის სიმართლისგან. , რომელიც შედგება ჩვეულებრივი, ხელმისაწვდომ პროდუქტებზე, არანაკლებ ეფექტურია და დაგეხმარებათ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში ოჯახის ბიუჯეტის დიდი ზიანის გარეშე.

თხელი ფიგურისთვის იაფი კვება შეიძლება შედგებოდეს რამდენიმე ან მრავალი სახეობის საკვებისგან. პირველ შემთხვევაში საუბრობენ მონოდიეტაზე ე.წ. დიეტის მენიუს ეფექტურობა დამოკიდებულია რამდენიმე მნიშვნელოვან ფაქტორზე - კილოგრამების „დაწვა“ დამოკიდებულია ადამიანის სწორ განწყობაზე, ფიზიკურ აქტივობასა და ნებისყოფაზე.

სწორი დამოკიდებულება და დაბალანსებული კვება სახლში წონის სწრაფი დაკლების გასაღებია. მენიუში უნდა ჭარბობდეს პროდუქტები, რომლებიც ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას და აჩქარებენ ცხიმოვანი ქსოვილის „დაწვის“ პროცესს. ეს არის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მარცვლეული, მჭლე ხორცი და თევზი, ახალი, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული. კვება უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი ადამიანში.

დიეტა წონის დაკლებისთვის არის იაფი და ეფექტური, მაგრამ ექვემდებარება გარკვეული პრინციპების მკაცრ დაცვას:

• არ არის რეკომენდებული უზმოზე ან საჭმლის გამოტოვება;
• უმჯობესია მიირთვათ ერთდროულად - ეს ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას;
• საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ;
• საჭმელად რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილი ან ჩირი, მაგრამ არა საკონდიტრო ნაწარმი ან სწრაფი კვების.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი, საკმარისი ძილი და არ უგულებელყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების იაფ დიეტას აქვს რამდენიმე უპირატესობა და უარყოფითი მხარე, რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ ახალ დიეტაზე გადასვლამდე. ბიუჯეტის კვების ძირითადი უპირატესობები მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

1. პროდუქტების შედარებით ხელმისაწვდომობა - მათი ნახვა შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ სამზარეულოში.
2. მენიუში შეტანილი პროდუქტები არც თუ ისე ძვირია, ამიტომ ეს დიეტა ბიუჯეტად ითვლება.
3. გემრიელი დიეტური კერძის მოსამზადებლად, თქვენ არ გჭირდებათ მაღაზიაში წასვლა ძვირადღირებული, ეგზოტიკური პროდუქტების საძიებლად - ყველაფერი შეიძლება უმოკლეს დროში მოამზადოთ.

მაგრამ მიუხედავად მრავალი უპირატესობისა, მას ასევე აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე. ეს მოიცავს რეგულარული კვების მოწყენილობას და მათ ერთფეროვნებას, კვების ბალანსის შესაძლო ნაკლებობას, ასევე დიეტის დასრულების შემდეგ წონის დაბრუნების მაღალ ალბათობას.

მენიუს ცხრილი

წონის დაკარგვის ბიუჯეტის მენიუ შედგება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, ახალი, ჩაშუშული ბოსტნეულისგან, კენკრისა და ხილისგან, უცხიმო ხორცისა და თევზისგან, მარცვლეულისა და ბულიონებისგან.
დღის ნიმუში მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

Დღეს	კვების დრო	ნიმუშის მენიუ
ორშაბათი	საუზმე	შვრიის ან წიწიბურას ფაფა, ვაშლი, ჭიქა კეფირი. სუპი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით, ქატოს პური, ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. მოხარშული ქათმის მკერდი, ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი.
სამშაბათი	საუზმე	3-4 ნიგოზი, ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი. ზეთის გარეშე გამომცხვარი ქათმის ფილე, მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი. უცხიმო ხაჭო, კეფირი.
ოთხშაბათი	საუზმე	2 ვაშლი ან გრეიფრუტი, ყავა ან ჩაი. ბოსტნეულის ან თევზის ბულიონი, 2-3 მოხარშული კარტოფილი ბოსტნეულით. 2 მოხარშული კვერცხი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
ხუთშაბათი	საუზმე	ორთქლის ომლეტი პომიდვრით, მცენარეული ჩაი. ბოსტნეულის წვნიანი, ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი. ჭიქა კეფირი, 2 მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი.
პარასკევი	საუზმე	გამომცხვარი ან მოხარშული თევზის ნაჭერი ან ახალი ბოსტნეულის სალათი. მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, გამომცხვარი ყაბაყი, ჩაი. Მწვანე ჩაი.
შაბათი	საუზმე	წიწიბურას ფაფა, კეფირი. ბოსტნეულის ჩაშუშული, მოხარშული კვერცხი, ახლად გამოწურული წვენი. პომიდვრის და კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით.
კვირა	საუზმე	ყველის სენდვიჩი, უშაქრო ჩაი. შვრიის ან მარგალიტის ქერის ფაფა, ახალი ბოსტნეული, ჩაი. ხაჭო ხილით და კეფირით.

როგორ მოვამზადოთ

მარტივი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში გულისხმობს ყველა კერძის სწორად მომზადებას, რომელსაც მიირთმევთ. იმისათვის, რომ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, თქვენ უნდა გამორიცხოთ თქვენი მენიუდან ყველა ცხიმიანი და კალორიული კერძი, რომელიც მომზადებულია ბევრი ცხიმით.

დიეტური კვების საუკეთესო ვარიანტია წყალში მოხარშული, კარაქის ან მცენარეული ზეთის გარეშე გამომცხვარი ან ჩაშუშული საკვები. ასევე ძალიან სასარგებლოა სამზარეულოს ან ნელი გაზქურის დროს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტაზე?

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა იაფად და ეფექტურად, უნდა გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა საკვების ჩართვაა რეკომენდებული თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.

ავტორიზებული პროდუქტები:

1. ხილი და ბოსტნეული - ვაშლი, ციტრუსები, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი და კიტრი, ყაბაყი, ჭარხალი.
2. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო ხაჭო.
3. კენკრა – ჟოლო, მარწყვი, მოცვი, მოცვი.
4. ჩირი და სხვადასხვა სახის თხილი.
5. ფრინველისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები - ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი.
6. მარცვლეული - წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, ფეტვი.
7. იაფფასიანი თევზი - კაპელინი, ჯვარცმული კობრი, ჰაკი, ცისფერი თეთრკანიანი, სკუმბრია.
8. ზღვის პროდუქტები და ზღვის მცენარეები.
9. ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი.
10. პური ქატოთი.

ეს მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტები დაგეხმარებათ 2 კვირაში 5-6 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაში.

რისი გაკეთება არ შეიძლება დიეტაზე?

წონის დაკარგვის იაფი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მოითხოვს იმ საკვებზე უარის თქმას, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს წონის დაკლების პროცესი. აკრძალული პროდუქტები მოიცავს:

1. ტკბილეული და ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი;
2. მწნილი და შებოლილი პროდუქტები;
3. დაკონსერვებული საკვები და ნახევარფაბრიკატები;
4. სწრაფი კვება;
5. ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
6. შემწვარი საკვები;
7. კარაქი.

ჯიშები

არსებობს უზარმაზარი რაოდენობა, რომელიც დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში მოიცილოთ ჭარბი წონა. ისინი გულისხმობს მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებას – ეს საშუალებას გაძლევთ გააქტიუროთ ნივთიერებათა ცვლა და დააჩქაროთ ცხიმების წვის პროცესი.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური მონო-დიეტები:

1. წყალი - სრული უარი საკვებზე და მხოლოდ უგაზო წყლის დალევაზე. ის გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ შესაძლოა კილოგრამებიც დაბრუნდეს.
2. – უმჯობესია მარცვლეული არ მოხარშოთ, არამედ მოხარშოთ მდუღარე წყალში. 500გრ წიწიბურას უნდა დაასხათ 3-4 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩეროთ რამდენიმე საათი, რის შემდეგაც ფაფა უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
3. კეფირი - დღის განმავლობაში ნებადართულია 1-1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირის მოხმარება. დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 6-7 დღეს.
4. - შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ უშაქრო ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში; ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
5. - ვაშლის მსგავსად, დიეტური კვება გულისხმობს დღეში 3-4 ბანანის ჭამას.

თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მუცლის, თეძოებისა და დუნდულოების არეში, კარტოფილის დიეტა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გამოსავალი. მისი არსი ძალიან მარტივია - მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 300-400 გრ კარტოფილი, მოხარშული ან გამომცხვარი ზეთის გარეშე. დიეტა შეგიძლიათ შეავსოთ კეფირით.

უკუჩვენებები

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ნებისმიერ დიეტურ შეზღუდვას აქვს უკუჩვენებების ჩამონათვალი.

ძირითადი უკუჩვენებები:

• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
• კუჭის წყლული და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დაავადებები;
• ბავშვობა და მოზარდობა;
• შაქრიანი დიაბეტი და ენდოკრინული სისტემის სხვა დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები.

ადამიანებმა, რომლებმაც განიცადეს სერიოზული დაავადებები ან ქირურგიული ჩარევები, უნდა გადადონ წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტის დაცვა, სანამ დასუსტებული სხეული სრულად არ აღდგება.

Გვერდითი მოვლენები

ზოგიერთ შემთხვევაში, სწრაფი წონის დაკლების დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები. მათ შორის ყველაზე ხშირად გამოირჩევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, სისუსტე და დაღლილობა.

მკაცრი დიეტის დაცვისას ადამიანის ორგანიზმი კარგავს თავის რესურსებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს შესრულებასა და ენერგიაზე. ზოგჯერ დიეტაზე გადასვლისას შეიძლება შეინიშნოს იმუნიტეტის დონის დაქვეითება. ამ პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტა არის იმუნომოდულატორების ან მულტივიტამინის კომპლექსების გამოყენება.

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

როდესაც სახსრები შეზღუდულია და სწრაფად უნდა ჩადგეთ კარგ ფორმაში, წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა ძალიან სასარგებლოა, რადგან მენიუში შედის ეკონომიური და ეფექტური წონის დაკლების კერძები. მთავარი საიდუმლო არის ნაცნობი და იაფი პროდუქტების გამოყენება სამზარეულოსთვის. დიეტური პროდუქტების ღირებულება არ განსაზღვრავს შედეგს, რადგან ჭარბი წონის „დაწვა“ მხოლოდ სწორ მიდგომაზე, ნებისყოფასა და ფიზიკურ აქტივობაზეა დამოკიდებული.

როგორ დავიკლოთ წონაში იაფად

უმრავლესობას მიაჩნია, რომ დიეტა არ არის იაფი სიამოვნება, მით უმეტეს, თუ დიეტა ცნობილი ჟურნალის რჩევით არის შერჩეული, როცა დიეტის ძირითადი კომპონენტები ეგზოტიკური საკვებია. ყველაზე იაფი დიეტა წყლის მარხვაა, მაგრამ შეზღუდვებისა და უკუჩვენებების გამო, ის არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს; ისინი მსგავსია იმით, რომ პროდუქტების არჩევისას უპირატესობა ენიჭება სეზონურ ბოსტნეულს და ხილს, ხელმისაწვდომ ხორცს და მარცვლეულს, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია სახლში.

ბიუჯეტის დიეტა წონის დაკლებისთვის

საკვების შეზღუდვის მთავარი მიზანია დაეხმაროს ორგანიზმს ამ შემაშფოთებელ ფუნტებთან ბრძოლაში. მიუხედავად თქვენი კვების სისტემისა, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი დღეში, სითხის ეს რაოდენობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წონა უფრო სწრაფად დაიწვება. წონის დაკლებისთვის ბიუჯეტის მენიუ შედგება ერთი შეხედვით ყველაზე ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან, მთავარია აირჩიოთ გემრიელი რეცეპტები. აკრძალულია შიმშილი, რადგან ეს მდგომარეობა ორგანიზმს პანიკაში აყენებს და იწყებს ცხიმის მარაგების აქტიურ შენახვას, თუნდაც დიეტური საკვებიდან. მნიშვნელოვანია ჭამა ყოველ 2-3 საათში.

წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტები შემდეგი ტიპებისაა:

• მონო-დიეტა (მხოლოდ ერთი ტიპის საკვების მიღება);
• ბოლო კვებით 18:00 საათამდე;
• დაბალკალორიული (მთავარი მიზანია საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 900 კკალს);
• დიეტა ვარსკვლავებისგან (კინომსახიობები, მომღერლები).

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დიეტური პროდუქტია, წონის დაკლების შეუცვლელი დამხმარეა, რადგან მომზადების შემდეგაც მასში რჩება მაკროელემენტები და ვიტამინები. იაფი წიწიბურის დიეტა უსაფრთხოა, მაგრამ ძალიან მსგავსია, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ წონის დაკლებას, ყოველთვის ვერ იცავენ ასეთ შეზღუდვებს. ამ ეკონომიურ დიეტას ნამდვილად შეუძლია 7-დან 12 კგ-მდე წონის მოცილება, ის განკუთვნილია ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტა მოიცავს სპეციალურად მომზადებულ წიწიბურას ფაფას, უცხიმო კეფირს და დიდი რაოდენობით წყლის, მცენარეული ან მწვანე ჩაის დალევას.

Ძირითადი პრინციპები:

• არ არსებობს შეზღუდვები ფაფის რაოდენობაზე;
• აკრძალულია ცილების (ხორცი, სოკო, თევზი) და ბოსტნეულის ჭამა;
• აკრძალულია სოუსების, სანელებლების, შაქრისა და მარილის გამოყენება;
• ძილის წინ ოთხი საათით ადრე - ბოლო კვება.

კეფირის დიეტა

ამ დიეტის მთავარი პროდუქტია კეფირი, ითვლება მკაცრი და მოითხოვს დიდ ნებისყოფას. ეს იაფი კეფირის დიეტა შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა ხანგრძლივობით - 3 დღე, 7 დღე, 9 დღე. სანამ ამ პროდუქტებზე წონის დაკლებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები ამ კვების სისტემის გამოყენებისთვის. ეფექტურობა – მინუს 7 კგ კვირაში და სხეულის ნაზი წმენდა. თანაბრად მნიშვნელოვანია კეფირის დიეტადან გამოსვლის სწორი გზა: თანდათანობით, მცირე ულუფებით, შეიტანეთ მსუბუქი საკვები და პირველად უარი თქვით „მძიმე“ ცხიმოვან ან ტკბილ საკვებზე.

Ძირითადი პრინციპები:

• 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში;
• 400 გრამამდე მსუბუქი (დაბალკალორიული ცილოვანი ან ნახშირწყლების) საკვები);
• სავალდებულო დიეტა - 6-ჯერადი კვება;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - ბოლო კვება
• აკრძალულია ჩაის, ყავის, მარილისა და შაქრის მოხმარება.

ბრინჯის დიეტა

ხშირად, ჭარბწონიანები ირჩევენ იაფფასიან ბრინჯის დიეტას. ამ მარცვლეულს აქვს ისეთი თვისებები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა, დაამარცხოთ ცელულიტი და განახორციელოთ სხეულის ნაზი წმენდა. საუკეთესო შედეგი მოდის ყავისფერი, ყავისფერი ბრინჯის ჭამა. დიეტის ხანგრძლივობა 14 დღემდეა, მაგრამ თუ საჭიროა სწრაფი შედეგის მიღწევის აუცილებლობა, გამოიყენება სამი დღე ან სამარხვო დღედ. ამ დღეებში დიეტა შედგება ბრინჯისგან (საჭიროა მოხარშვა სპეციალური რეცეპტის მიხედვით), 2-3 მწვანე ვაშლი და დიდი რაოდენობით სასმელი (წყალი, მწვანე ჩაი).

ბრინჯის დიეტის წესები:

• აუცილებლად მიირთვით საუზმე;
• წყლის დალევა შეგიძლიათ ჭამიდან ნახევარი საათის ან 60 წუთის შემდეგ;
• დღიური ნორმა – 1,5 ლიტრი უძრავი წყალი;
• მარილის, პილპილის და სხვა სანელებლებისა და საწებლების გამოყენების აკრძალვა;

მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

ვაშლის დიეტა

ახალი ხილის მოყვარულთათვის ვაშლზე დაფუძნებული დიეტა იდეალურია, რადგან ისინი სავსეა ვიტამინებით, მინერალებითა და პექტინით. და რა სასიამოვნოა წვნიანი ვაშლის დაწურვა! მარტივი პროდუქტების ეს დიეტა ძალიან ეკონომიური და მოსახერხებელია, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხილის წინასწარ შეძენა, ექვსჯერადი დიეტის შედგენა (აუცილებლად შეიტანეთ საჭმელები). კლასიკური ვერსია გულისხმობს მხოლოდ ვაშლის ჭამას 7 დღის განმავლობაში, ფერი და გემო შეზღუდული არ არის. ნებადართულია მწვანე ჩაის და მდუღარე წყლის დალევა. წმენდის კურსი შეგიძლიათ გაიმეოროთ ორ-სამ თვეში ერთხელ.

ვაშლის არჩევის ინსტრუქციები სხეულის მახასიათებლების მიხედვით:

• გასტრიტის დროს ექიმები კრძალავენ ტკბილ ჯიშებს;
• თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული - მიიღეთ ტკბილი ჯიშები;
• გულის და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა - შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი (100 გრამამდე/1 კგ ვაშლი);
• ჰიპერტენზიისა და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის ვაშლი დიეტის შესანიშნავი დამატებაა.

ბანანის დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, მიუხედავად ამისა, სწორად გამოყენებისას ისინი მშვენივრად მოქმედებს ცხიმების „დაწვაზე“ და სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისთვის. გლუკოზისა და საქაროზის მაღალი შემცველობის გამო, ბანანის დიეტა ხსნად იქცევა ჭარბწონიანთათვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. წინაპირობაა, სანამ შეზღუდვებს დაიწყებთ, დაუთმეთ თავს სამარხვო დღე, არ შეწვათ ან მარილიანი საკვები და უარი თქვათ ფქვილზე. წონის დასაკლებად მხოლოდ მწიფე, თხელკანიანი, საშუალო სიგრძის ხილია შესაფერისი.

ბანანის დიეტის პრინციპები:

• დღეში 1,5 კილოგრამი კანიანი ხილი;
• 6-ჯერადი კვება (შუადღის საჭმლის ჩათვლით);
• არ არის შეზღუდვები ჭამის დროს;
• შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი სითბოს დამუშავების გარეშე, განსაკუთრებით გემრიელია მისგან სმუზის გაკეთება უცხიმო რძით ან უცხიმო კეფირით;
• დატენიანება;
• ყოველკვირეულ ვერსიაში დასაშვებია რაციონში 1-2 კვერცხის შეტანა (ცილის მისაღებად).

კარტოფილის დიეტა

ზოგიერთი იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არ არის ისეთი აქტუალური, როგორც კარტოფილის დიეტა, რადგან ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე იაფი და ყველაზე გავრცელებული ბოსტნეული ჩვენს რეგიონში. თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცლისა და სხვა უბნებიდან, ეს კვების ვარიანტი ნამდვილად შესაფერისია. ძირითადი წესი არის სწორად მოხარშული კარტოფილი (მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი), სანელებლებისა და ცხიმის გარეშე. დასაშვებია მინიმუმ მარილი და ზეითუნის ზეთი გასახდელად. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ მხოლოდ 9 დღემდე, რადგან ეს ძირეული ბოსტნეული არ შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ნივთიერებების მთელ კომპლექსს.

კარტოფილის დიეტის სარგებელი:

• არ არის შიმშილის გრძნობა;
• ნერვული სისტემის გაძლიერება, სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• არ არის გვერდითი მოვლენები;
• მნიშვნელოვანი დანაზოგი;
• დიეტა შედგება ცხელი, გემრიელი კერძებისგან;
• სამზარეულო ძალიან მარტივია.

ვიდეო: იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!