როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი: ძირითადი წესები, რჩევები, მახასიათებლები და სავარჯიშოები. ყველაზე ეფექტური საშუალება - როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები ყველაზე ეფექტური საშუალება მუცლის მოსაშორებლად

დიდი მუცელი ბევრი ქალისა და მამაკაცის დისკომფორტის მიზეზია. ცხიმის ნაკეცები უხამსად გამოიყურება და არამიმზიდველად გრძნობთ თავს. გარდა ამისა, ამობურცული და მოშვებული მუცელი ართულებს მოძრაობას. როდესაც ადამიანები ცდილობენ დამოუკიდებლად დაძლიონ პრობლემა, მათ ხვდებიან რეკლამებით, როგორიცაა „როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 3 დღეში“, რაც, რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა, მაგრამ მოტყუებაა. ბევრი მასალა დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება პროფესიონალების ხელმძღვანელობით. შევეცდებით მაქსიმალურად სრულად გავიგოთ პრობლემები, რომლებიც იწვევს დიდ მუცელს და შემოგთავაზოთ მათი გადაჭრის გზები.

დიდი მუცლის ძირითადი მიზეზები

ინფორმაცია ფენომენის გამომწვევი მიზეზების შესახებ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები მომავალში. აქ არის დიდი მუცლის გაჩენის ძირითადი მიზეზები:

- ჭარბი კანქვეშა ცხიმის დაგროვება დაბალი მობილობის გამო;
- მუცლის კუნთების დაჭიმვა და შესუსტება;
- ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან;
- არაჯანსაღი დიეტა.

ან მარტივად რომ ვთქვათ - მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვცხოვრობთ ყოველდღიურად. ვდგებით, ვსაუზმობთ სენდვიჩს, მივდივართ სამსახურში მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, ვსხედვართ იქ ერთ ადგილას 9 საათის განმავლობაში პირდაპირ ლანჩზე შესვენებით - რა თქმა უნდა, მაღალკალორიული. საღამოს ვსადილობთ გულიანად და ვუყურებთ ტელევიზორს. შაბათ-კვირას არ იმატებს აქტივობა: ვიძინებთ ლანჩამდე, მივდივართ ვიზიტებზე, სადაც ისევ გულიანად ვჭამთ. და ამის შემდეგ გვინდა ვიცოდეთ რატომ იზრდება მუცელი? როგორც ჩანს, ამისთვის ყველა პირობაა შექმნილი!

ქალები: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

მუცელი საერთოდ არ არის მამაკაცის პრობლემა, ბევრი ქალი იგივეს აწყდება: მეტროში ადგილს უთმობენ, რადგან ფიქრობენ, რომ უკვე მეორე ტრიმესტრში არიან. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები თვლიან, რომ მუცელი ნომერ პირველ პრობლემად მათი პრობლემური სფეროების სიაშია. და სამწუხაროდ, მუდმივი კრუნჩხვები არ იწვევს კუჭზე გამარჯვებას. უმჯობესია დაიწყოთ ულტრაბგერითი, რათა გაიგოთ რეალურად რა ხდება.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ?

ქალებში დიდი მუცელი შეიძლება იყოს შედეგი დიასტაზი- შეუსაბამობა მუცლის კუნთებში მშობიარობის შემდეგ. დიასტაზი ჩნდება, როდესაც მუცლის კუნთები გადიდებულია საშვილოსნოს გამო. და ამას არაფერი აქვს საერთო კუნთების ძლიერი თუ სუსტი. ეს ნიშნავს, რომ არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი მუცლის რკინით არის დამზადებული – დიასტაზი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია შემაერთებელი ქსოვილი მათ შორის. მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ქალების 68% განიცდის ამ პრობლემას (ამოსუნთქვა, უმეტესობისთვის, აბები ნორმალურად უბრუნდება). რაც უფრო მეტი ორსულობა ჰქონდა ქალს, მით უფრო მაღალია დიასტაზის რისკი.

როგორია შენი მუცელი?

მოდით, უბრალოდ ვაღიაროთ აშკარა: ჟიზელ ბუნდჰენსაც და თქვენც ერთნაირი მუცლის კუნთები გაქვთ. და რაც გამოგარჩევთ, რატომ არ ხართ კატალოგის გარეკანზე, არის მათზე დაგროვილი ცხიმის რაოდენობა. ქალებში, რომელთა სხეულის ტიპია "ვაშლი", მუცელი არის გენეტიკური მიდრეკილების შედეგი, რომ წონაში მოიმატონ ამ მხარეში, ვიდრე დუნდულოებსა და თეძოებში, მაგალითად, "მსხალში". რა თქმა უნდა, რომ შეგვეძლოს, ავირჩევდით მესამე ტიპს - ჟიზელის ტანის ტიპს, აბსოლუტურად უცხიმო. როდესაც ადამიანი წონაში იმატებს, მისი ორგანიზმი ინახავს ცხიმს იმ ადგილებში, სადაც მას ყველაზე მეტი პრობლემა აქვს. მამაკაცებისთვის ეს არის - მუცლის რეგიონი, ქალებში - მუცელი, ან გვერდები, ან თეძოები, ან დუნდულები.

გახსენით ნებისმიერი ანატომიის წიგნი და გაიგებთ, რა დევს ექვს-პაკეტის ქვეშ. კანისა და კანქვეშა ცხიმის ქვეშ არის კუნთები; მთავარია მუცლის სწორი კუნთი. შეიძლება ჩანდეს, რომ მისი ტონი არის ექვს-პაკეტის მიღწევის გასაღები, მაგრამ ეს ისტორიის მხოლოდ ნაწილია. გვერდების გასწვრივ დევს შიდა და გარე ირიბი, რომლებიც ქმნიან თქვენს წელის. მუცლის განივი კუნთები უფრო ღრმად დევს; ისინი გარს აკრავს თქვენს "ცენტრს" ქამარივით. ყველა ეს კუნთი ქმნის მუცლის იერსახეს. და ყველაფერს ერთად უჭირავს შემაერთებელი ქსოვილი - ფასცია.

კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს მუცლის ცხიმის 2 ტიპი:

• კანქვეშა ცხიმი(რისი მოჭიმვა შეგიძლიათ ხელით კუჭის ან წელის გარშემო და რაც ქრება წონის დაკლებისას);
• ვისცერული ცხიმი(ის აკრავს ორგანოებს, ასოცირდება მეტაბოლურ პრობლემებთან, იწვევს დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკს).

კვლევის თანახმად, ზოგიერთ ჩვენგანს გენეტიკურად აქვს მიდრეკილება ვისცერული ცხიმის მიმართ, რომელიც მუცლის კუნთებს გარედან უბიძგებს, რაც მრგვალ იერს გაძლევთ. გამხდარ გოგონებსაც კი შეიძლება ჰქონდეთ საკმაოდ მომრგვალებული მუცელი. როდესაც წონაში იმატებთ, ჯერ „პრობლემური“ უბნები იტანჯება, შემდეგ კი, როცა პრობლემური ადგილები „ზედმეტად ივსება“, ცხიმი იწყებს შინაგან ორგანოებში შეჭრას. ვისცერული ცხიმი წარმოიქმნება უმოქმედობის გამო. ის ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე კანქვეშა. თუ კანქვეშა ცხიმი უბრალოდ მახინჯია, მაგრამ ეს არის ორგანიზმის მიერ მოგვიანებით შენახული ენერგია, მაშინ ვისცერული ცხიმი არის მომავალი იშემია, სტენოკარდია, კუჭისა და ნაწლავების კიბოსწინარე პოლიპები. ამიტომ მისგან შესაძლებელი და აუცილებელიმოიშორე. ჩვენ გეტყვით როგორ.

როგორ ხდება ცხიმის დეპონირება?

ჭარბი კვებისას ცხიმოვანი უჯრედები ჩნდება იქ, სადაც ამის გენეტიკური მიდრეკილებაა. შეხედეთ თქვენს მშობლებს: თუ მამას მუცელი ჰქონდა, მაშინ, სავარაუდოდ, მისი შვილიც აჩვენებს ამას. თუ დედის თეძოები გაიზარდა, მაშინ ქალიშვილიც გაიზრდება.

ჰორმონების და რეცეპტორული სისტემების მეშვეობით, ჩვენი ცხიმოვანი უჯრედები თითქოს "ლაპარაკობენ" სხეულთან - ტვინი მათ ენდოკრინულ ინფორმაციას გადასცემს. ეს არ არის მხოლოდ ენერგიის შესანახი რეზერვუარები - ეს არის ტვინთან უშუალოდ დაკავშირებული პატარა ჯირკვლები.

ცხიმოვან უჯრედებს ორი ტიპის რეცეპტორები აქვთ - ბეტა 1 და ალფა 2.პირველი რეცეპტორები ააქტიურებენ ჰორმონ მგრძნობიარე ლიპაზას, ფერმენტს, რომელიც ანადგურებს ცხიმს და ათავისუფლებს მას სისხლში, სადაც იწვება. ეს უკანასკნელი ბლოკავს ცხიმოვან ფერმენტებს, რომლებიც ათავისუფლებს ცხიმს და ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას.

გენეტიკურად, მამაკაცებს აქვთ მიდრეკილება "მუცლის" მიდამოში ალფა 2 რეცეპტორების დაგროვებისადმი. ამიტომ, როცა წონაში იმატებთ, ცხიმი იქ ყველაზე სწრაფად გროვდება და ყველაზე მეტად არ სურს ამ ადგილის დატოვება. ქალებს ფიზიოლოგიურად უფრო მეტი A2 რეცეპტორი აქვთ ბარძაყის არეში - და ცხიმი იქ მიდის. მაგრამ თუ გოგონას აქვს "ვაშლის" ფიგურა, ცხიმიც მუცლის არეშია.

მუცლის ვარჯიშის დროს და გონივრული დიეტის დაცვით, მამაკაცებს უნდა ახსოვდეთ, რომ მათი ქვედა მუცლის ბოლო გამოჩნდება. და რა თქმა უნდა, მარტო მუცლის ვარჯიშები არ გამოიწვევს ცხიმის დაკარგვას ამ სფეროში - მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ: კალორიების დეფიციტი, ვარჯიში და კარდიო.

მოდით გადავიდეთ ვარჯიშზე!

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები

მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები, რომლებსაც ჭარბი წონა არ აქვთ, მაინც ვერ აჩვენებენ ბრტყელ კუჭს, არის მუცლის სუსტი კუნთები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გინდა გქონდეს ფოლადის კუნთები, მაგრამ ისინი რბილია. მაგრამ არიან ქალები, რომლებმაც გააჩინეს, მუცლის კრუნჩხვების ნამდვილი დედოფლები, რომელთა მუცელი ჯერ კიდევ შესამჩნევია. ფაქტია, რომ სავარჯიშოების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ საგრძნობლად ასწიოთ მუცლის სწორი კუნთი, მაგრამ მთლიანად დაივიწყოთ ირიბი და განივი კუნთები.

Ჰო მართლა!ნუ დახარჯავთ ფულს ცხიმის დამწვრობის სპეციალურ კრემებზე ან მუცლის არეში წონის დასაკლებად ქამრებზე. ისინი სრულიად უსარგებლოა!

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ უბნებს, ისევე როგორც ზურგის ქვედა ნაწილს - და ჩვეულებრივი ტრიალი არანაირად არ მოიცავს ამ უბნებს. ამის ნაცვლად, დახარჯეთ დრო დახარჯული კრუნჩების კეთებაზე ვარჯიშებზე, რომლებიც ამუშავებენ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ კუნთს.

მუცლის ეფექტურად ამოღება მხოლოდ მაშინ იქნება შესაძლებელი, როდესაც აღმოიფხვრება მისი გარეგნობის მიზეზი. ექსპერტები რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად აერობული ვარჯიშების შესრულებას გირჩევენ. ამ ყოვლისმომცველი მიდგომის მთავარი უპირატესობა არის ინსულინის წარმოების ზრდა, რაც ამცირებს კორტიზოლის დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის შენახვაზე.

ამ ვარჯიშების დროს თქვენ არა მხოლოდ გააძლიერებთ მუცლის კუნთებს, არამედ თქვენს ენერგიას ცხიმების წვაშიც დახარჯავთ.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ნათლად გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა მოაცილოთ ცხიმი მამაკაცს. სპორტდარბაზში ვარჯიში ზრდის გამძლეობას და ზრდის კუნთების ძალას, რაც დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევასა და ნაწლავების მუშაობაზე.

Ჰო მართლა!სრულყოფილი მუცლის მისაღწევად, არ უნდა გამოიყენოთ მოკლევადიანი ექსტრემალური დიეტები! მათში წონაში კლება კუნთების დაწვით მიიღწევა, ჩვეულ კვებაზე დაბრუნების შემდეგ კი წონას დაიბრუნებთ. დააყენეთ თავი 3-6 თვის განმავლობაში - ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია მუცლის კუნთების მიღწევა.

ვარჯიშები კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად:
- მუხლის აწევა პარალელურ ზოლებზე;
- ფიტბოლზე გადახვევა;
- ველოსიპედით მოძრაობები მწოლიარე მდგომარეობიდან;
- მუხლების აწევა კედელზე ჩამოკიდებული მდგომარეობიდან;
- კრუნჩხავს ხელების და ტანის აწევით.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

1. კრუნჩხვა ფეხის ამწევით

მიზანი პრესაა

დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით (ფეხები იატაკზე, ბარძაყის სიგანეზე). მოათავსეთ ხელები თავის უკან. ამავდროულად აწიეთ თავი, კისერი და მხრები და მარცხენა ფეხი იატაკიდან 30-60 სმ-ით გაწიეთ. გააჩერეთ 5 წამი. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხიზე. გააკეთეთ 20 კრუნჩი, მონაცვლეობით მხარეები.

2. იხრება გვერდზე

სამიზნე - მხრები, ბირთვი, obliques

დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მუხლები მოხრილი, თავზე მაღლა დაიჭირეთ წყლის დიდი ბოთლი და მხრები ჩამოწიეთ. ოდნავ დახარეთ წინ და მარჯვნივ. გააჩერეთ 2 ამოსუნთქვა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს. გააკეთეთ 10 გამეორება, მონაცვლეობით მხარეები.

3. თითი

მიზანი პრესაა

დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ხელები ქვემოთ, მუხლები მოხრილი 90 გრადუსით, ხბოები იატაკის პარალელურად. მუცლის ღრუს გამოყენებით, ნელა შეეხეთ მარცხენა თითს იატაკს. ასწიეთ ფეხი, გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ 25 გამეორება, მონაცვლეობით ფეხები.

სავარჯიშოები საშუალო დონისთვის

1. ჯვარედინი

სამიზნე - აბს, ირიბი

დაწექით ზურგზე. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარცხენა ბარძაყზე, ხელისგულით ქვემოთ. აწიეთ მარცხენა ფეხი და გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი, რომ მიაღწიოთ მარცხენა მსხვილ თითს, ჯვარედინად გადახვევით. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გააკეთე 12 გამეორება. შეცვალეთ მხარეები, გაიმეორეთ.

2. მუხლის აწევა

სამიზნე - მხრები, აბს

დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ჩადეთ მუწუკები და ორივე ხელით გეჭიროთ წყლის ბოთლი. აწიეთ მარცხენა მუხლი ხელების დაწევისას, სანამ მუხლი ბოთლს არ შეეხება. დაწიეთ მუხლი და ასწიეთ ხელები ზემოთ. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს. გააკეთეთ 10 გამეორება, მონაცვლეობით მხარეები.

3. Fab Four

სამიზნე - ხელები, ფეხები

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა. აწიეთ ხელები მხრებიდან. ჩართეთ მუცელი და ჩამოწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი იატაკისკენ, მხრების აწევისა და აწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.

მოწინავე ვარჯიშები

1. მჯდომარე კრუნჩხვები

სამიზნე - ტრიცეფსი, აბს

დაჯექით ერთად ფეხებით, მუხლები მოხრილი, მუწუკები ჩართული. ხელები დაიდეთ საკრალურზე. დააჭირეთ ხელისგულებით, დაიხარეთ უკან, გაისწორეთ ფეხები. გაიმეორეთ. გააკეთე 20 გამეორება.

2. მდგარი ირონია

სამიზნე - მხრები, მკლავები, ირიბი

დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მუხლები ოდნავ მოხრილი და ორივე ხელით წინ დაიჭირეთ დიდი ბოთლი წყალი. ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი და დაბალანსება მარჯვნივ. ჩართეთ მუცლის კუნთები და მოუხვიეთ მარჯვნივ. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ჩამოწიეთ ფეხი, შეცვალეთ მხარეები, გაიმეორეთ.

3. Roll-up

მიზანი პრესაა

დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. ორივე ხელში წყლის ბოთლი უჭირავს თავის ზემოთ. აწიეთ თქვენი ზედა ტანი ხალიჩიდან, ხელები პირდაპირ თავზე აიღეთ, მუხლები მოხრილი და ფეხები მყარად დაიდეთ ხალიჩაზე. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია ზურგით სწორი. Დაბრუნდი. გააკეთე 10 გამეორება.

Ჰო მართლა!დაიმახსოვრეთ, რომ უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ სპორტდარბაზში თავისუფალ წონებზე და სხეულის წონის ვარჯიშებზე. ნუ გაიტაცებთ სავარჯიშო მანქანებს, ისინი ხშირ შემთხვევაში უსარგებლოა!

ასევე, არ დაივიწყოთ ვარჯიში" ვაკუუმი“, რაც ატონიზირებს კუჭს.

ტექნიკა:

უმჯობესია ვაკუუმი გაიკეთოთ დღეში ორჯერ. ერთხელ დილით საუზმემდე და მეორედ საღამოს ჭამამდე ორი საათით ადრე. გაკვეთილის საშუალო ხანგრძლივობა შვიდი წუთია.

ვარჯიშის შესასრულებლად სხეულს შეუძლია სამი განსხვავებული პოზიცია დაიკავოს:

• ზურგზე დაწოლილი. ამ შემთხვევაში, ფეხები მოხრილია მუხლებში და ეყრდნობა იატაკს
• იდგა. ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული ოდნავ დახრილი წინ, ხელები ეყრდნობა ფეხებს მუხლებზე ზემოთ
• მუხლებზე აქცენტით სწორ მკლავებზე.

ვარჯიში იწყება ღრმა ამოსუნთქვით. შემდეგ სუნთქვა შეჩერებულია რამდენიმე წამით, მუცელი იწევს და მუცლის კუნთები მთელი ძალით იძაბება.
ახლა თქვენ უნდა აიღოთ ნელი სუნთქვა. ამოსუნთქვისას გაიმეორეთ ვარჯიში. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.

პირველად შეგიძლიათ ამის გაკეთება სუნთქვის შეკავების გარეშე. თუმცა, ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას საჭიროა კუჭის ამოღება და გაბერვა. ყოველი ვარჯიშის დროს ციკლების რაოდენობა იზრდება. შეგიძლიათ დაიწყოთ სამი ვარჯიშით, შემდეგ კი გაზარდოთ თხუთმეტამდე.

კუჭზე უფრო სწრაფი ეფექტის მისაღებად საჭიროა მთელი სხეულის კუნთების ვარჯიში. მაგალითად, თუ ჩაჯდომას აკეთებთ, ცხიმი დაიწვება არა მხოლოდ მუცლის არეში, არამედ დაგროვების სხვა ადგილებშიც. რაც უფრო მრავალფეროვან ვარჯიშებს ჩართავთ თქვენს ვარჯიშებში, მით უფრო სწრაფად დაწვავთ მუცლის ცხიმს.

შერბილებული კუჭის წარმატების საიდუმლო მოკლე დროში არის სწორი კვება და რეგულარული კომპლექსური ვარჯიშები კუნთების მთელი ჯგუფისთვის.

შესაძლებელია თუ არა მუცლის დიდხანს შენარჩუნება?

გახსოვდეთ: კუჭის ყველა პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს. მუცლის კუნთები არ არის მყესები, რომლებიც კარგავენ ელასტიურობას ძლიერი დაჭიმვის შემდეგ. კუნთები ტონუსს აღადგენს, მათ შეუძლიათ კვლავ დაუბრუნდნენ ტონს.

კიდევ ერთი პრობლემაა კანი, რომელმაც დაკარგა ტონუსი. მცირე ასაკში კანი ადვილად იჭიმება წონის დაკლების ან მშობიარობის შემდეგ, ის ელასტიურია, ბუნგის მსგავსი. მაგრამ ზრდასრულ ასაკში კანი კარგავს თავის ელასტიურობას და ვერ ახერხებს თავის დაჭიმვას. ასევე, შემაერთებელმა ქსოვილმა, კუნთების მიმდებარე ფასცია, ასევე შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა.

მაგრამ არის ასევე კარგი ამბავი. მუცლის ძლიერი კუნთების აშენება მხარს უჭერს მყესებს და შემაერთებელ ქსოვილს. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ მაშინაც კი, თუ მყესები დაძაბულია. კიდევ რა ეხმარება? ყოველთვის დაიმახსოვრეთ პრესის შესახებ: ჩასვით მუცელი, გამოწიეთ დუნდულები და მკერდი, ჩამოწიეთ მხრები. ეს ინარჩუნებს კუნთებს ტონუსს და ეს პოზიცია ასევე უფრო კომფორტულია ზურგისთვის.

სწორი კვება

სათანადო კვების გარეშე ვერც ერთი ფიზიკური ვარჯიში ვერ მოიტანს სასურველ შედეგს. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს რაც შეიძლება სწრაფად, თქვენ უნდა შექმნათ სწორი დიეტა. ვარჯიშის ეფექტურობა და ცხიმების წვის სიჩქარე პირდაპირ ამაზე იქნება დამოკიდებული.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევს კალორიების მიღებას ჩვეულებრივი მოხმარებიდან 200-დან 500 კკალამდე შემცირებას. ადამიანები, რომლებიც არ ეწევიან ინტენსიურ ფიზიკურ შრომას, უნდა მოიხმარონ ერთი და ნახევარიდან ორ ათას კკალამდე. Წაიკითხე მეტი.

დიეტის შექმნის მთავარი რჩევებია ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება. მენიუში უნდა იყოს აქტიური ბიოლოგიური კომპონენტების შემცველი პროდუქტები. აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი და თხილი. ამავდროულად, თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის, ცომეულისა და მაკარონის მოხმარება.

საკვების მოხმარებისას მუდმივად უნდა გახსოვდეთ, რომ ჭარბ ცხიმს ორგანიზმი არანაირად არ იყენებს, მაგრამ აგრძელებს დაგროვებას ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. ჭარბი წონის დასაკლებად საჭიროა ორგანიზმში მუდმივად შეინარჩუნოთ ენერგიის უმნიშვნელო დეფიციტი.

კარდიო ვარჯიშები

მუცლის ცხიმის მოცილების ერთ-ერთი ეფექტური გზაა. ინსტრუქტორი გვირჩევს მათ გაკეთებას ცარიელ კუჭზე (BCAA-ს ნაწილის დალევის შემდეგ) ან ძალისმიერი ვარჯიშის ბოლოს ოცდაათი წუთის განმავლობაში გულისცემის მონიტორინგით 150-დან 170 დარტყმამდე წუთში.

ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ პროტეინის ნაწილი - იზოლატი ან BCAA ამინომჟავები და კიდევ რამდენიმე საათის შემდეგ მიირთვით თქვენი საკვების ნაწილი.

დიდი მუცლის პრობლემის უფრო ეფექტურად გადასაჭრელად უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალ ინსტრუქტორებს. ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შედეგებს სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

უფრო საინტერესო რამ

მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის მოცილება მამაკაცების სანუკვარი ოცნებაა, ვისაც წონის დაკლება სურს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობა ამართლებს თავის მრუდის ფორმას „ცუდი“ გენეტიკით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როგორც წესი, ჭარბი კალორიების მიღებაა. სახამებლის და ტკბილ საკვებზე უარის თქმა პირველი ნაბიჯია დიდი მუცლის მოშორებისკენ და.

სამწუხაროდ, ზედმეტი კალორიების დაწვა და მუცლის ცხიმის მოშორება ვარჯიშის საშუალებით არც ისე ადვილია. სინამდვილეში, ერთი ქილა ტკბილი სოდა ორკილომეტრიანი სირბილის ტოლფასია – სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია კალორიების დათვლა. გარდა ამისა, კოლა, წვენები, კანფეტები და ნაყინი ხშირად შეიცავს არა ჩვეულებრივ შაქარს, არამედ ფრუქტოზის სიროფს, რომელიც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და გვერდებზე კანქვეშა ცხიმის ზრდის პროვოცირებას ახდენს.

გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის ვარჯიშებს ნამდვილად შეუძლიათ მუცლის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება (რაც, ეჭვგარეშეა, მნიშვნელოვანია მოშვებულ მუცელთან ბრძოლაში), უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ცხიმის რეზერვების მოშორება. რაც შეეხება გვერდებზე არსებულ ცხიმს, ის ნამდვილად უკეთ იწვის ფიზიკური აქტივობისგან.

მუცლის ცხიმი: როგორ მოვიშოროთ იგი?

ერთ კვირაში მუცლის ცხიმის დაკარგვის მცდელობისას, ბევრი მკვეთრად ზღუდავს მათ მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობას და იწყებს სიტყვასიტყვით შიმშილს - მიაჩნია, რომ ამ გზით ისინი შეძლებენ რაც შეიძლება სწრაფად ამოიღონ ცხიმი გვერდებიდან. სამწუხაროდ, წონის დაკლების ასეთი სტრატეგია მხოლოდ იწვევს ორგანიზმის მკვეთრ უარყოფით პასუხს (კერძოდ, მაღალი კორტიზოლისა და ლეპტინის გამო), რის შედეგადაც წონა შეიძლება დაიწყოს კიდევ უფრო სწრაფად ზრდა.

მუცლის არეში წონის დაკლების საუკეთესო დიეტა არ იქნება „შოკური თერაპია“, არამედ ჯანსაღი დიეტაზე გლუვი გადასვლა, რომელიც შეიცავს რაც შეიძლება მეტ ნატურალურ პროდუქტს და საკვებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით, ასევე მაქსიმალური თავიდან აცილება. ტკბილეული, დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება. ასეთი კვება არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ დაკარგულ კილოგრამებს გვერდებზე არ დაგიბრუნდებათ.

1. დაანებეთ თავი – ეს თქვენს მუცელს ვიზუალურად დაპატარავებს
2. შეამცირეთ შაქრისა და ტკბილეულის მიღება
3. გამოიკვლიეთ ინფორმაცია
4. Ივარჯიშე რეგულარულად
5. Სცადე

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი: სტრატეგია

ჭარბი წონის დასაკლებად, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და გვერდებზე წონის დასაკლებად, მამაკაცებმა ჯერ უნდა უარი თქვან რეგულარულ შაქრიან საჭმელზე და ზედმეტად მაღალკალორიული საკვების მიღებაზე. დიეტაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცხიმების ხარისხს - მაგალითად, რეკომენდებულია მავნეების მთლიანად გამორიცხვა.

კონკრეტულ ციფრებზე საუბრისას, თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ წესებს, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ თვეში 3-5 კგ და მოიცილოთ ჩამოშვებული მუცელი:

1. შეზღუდეთ გლუტენის მიღება

ჭარბი ჭამის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მისი თანმხლები ჭარბი კალორიების მიღებით და, საბოლოო ჯამში, გვერდებზე ცხიმის ზრდასთან ერთად არის გლუტენის შემცველი საკვების სიყვარული. მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ აქვს ალერგია ამ ნივთიერების მიმართ, კუჭში დიდი რაოდენობით გლუტენის არსებობა აჩვევს ადამიანს ჭამის შემდეგ „სავსე კუჭის“ სპეციფიკურ შეგრძნებას.

2. უარი თქვით „წონის დაკლების მიზანზე ერთ კვირაში“

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება თითქმის შეუძლებელია. თუ ამ ამოცანას წარმატებით გაართმევთ თავს, მაშინ დაკლებულ წონას დიდი შანსი აქვს თქვენს მხარეზე დაბრუნდეს. რაც უფრო კონკრეტულია თქვენი მიზანი და კონკრეტული მოტივაცია, მით მეტია წარმატების მიღწევის შანსები - უნდა დასახოთ თვეში 4 კგ-ის დაკლება და არ შეეცადოთ „ერთ კვირაში ფორმაში ჩადგომა“ ან „მუცლის მოცილება სანაპიროზე ადრე“. ”

3. ისწავლეთ KBJU-ს გაგება

KBJU არის აბრევიატურა, რომელიც მალავს კალორიებს, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ისწავლეთ ყურადღება მიაქციოთ საკვების ეტიკეტს, რომელსაც მიირთმევთ - კალორიული შემცველობისა და საკვების შემადგენლობის სავარაუდო მატება მაინც დაგეხმარებათ შეაფასოთ ეს საკვები ჯანსაღი თუ მავნე. მაგალითად, ნახავთ, რომ გარკვეული საკვები შეიცავს ძალიან ბევრ გაჯერებულ ცხიმს ან სწრაფ ნახშირწყლებს შაქრის სახით.

4. გააგრძელეთ ვარჯიში ფრთხილად

თუ არასოდეს ყოფილხართ მორბენალი, არ უნდა ეცადოთ, რომ თქვენი სხეული უცებ შეაჩვიოთ სირბილს ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. შედეგი იქნება მხოლოდ მუხლების ტკივილი და არა კუჭის მოშორება. სხვა საკითხებთან ერთად, ბევრს ხშირად მიდრეკილია გადაჭარბებული შეაფასოს წონის დაკლებისთვის შესრულებული ვარჯიშების ენერგიის მოხმარება - სპორტის თამაშთან ერთად, გაზრდის პორციას, როგორც „სპორტულ კვებას“.

5. შეისწავლეთ მეცნიერება ცხიმების წვის მიღმა

იმისათვის, რომ ეფექტურად ებრძოლოთ ცხიმებს გვერდებზე და ბარძაყებზე, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ გადაწყვიტა თქვენმა სხეულმა იქ ცხიმის რეზერვების შექმნა. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანის ორგანიზმში არსებობს ცხიმის რამდენიმე სახეობა, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა დიეტის შედეგად და მოითხოვს წონის დაკლების საკუთარ სტრატეგიას. მაგალითად, შინაგანი ვისცერული ცხიმი (ეს არის ის, რაც კუჭს წინ უბიძგებს) უფრო სწრაფად იწვის კვების კორექციის დროს.

6. კვირაში 3-ჯერ მაინც ივარჯიშეთ

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. სინამდვილეში, სხეული თანდათან სწავლობს ზედმეტი ენერგიის შენახვას არა მუცლის ცხიმში, არამედ კუნთებში. ამის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია ჭარბი ცხიმის დაწვისა და კუნთების მოპოვების მიზნების გამიჯვნა – სამწუხაროდ, ორგანიზმი ცხიმს კუნთად ვერ აქცევს.

7. გაიმაგრეთ მუცლის კუნთები

მუცლის გამაგრების ვარჯიშებზე მხოლოდ მას შემდეგ უნდა გადახვიდეთ, რაც მაისურის ქვეშ მუცელი დამალოთ. დაიმახსოვრე, რომ ნებისმიერ ადამიანს აქვს აბები, მაგრამ ბევრისთვის ის ცხიმის ფენის ქვეშ დევს - ჯერ ცხიმი უნდა დაწვა და მხოლოდ ამის შემდეგ იფიქრო, როგორ სწორად ააშენო მუცელი.

მუცლის ცხიმი: BMI მაჩვენებელი

მაღალი BMI (), თითქმის ყოველთვის ასოცირდება მამაკაცთან, რომელსაც აქვს დიდი მუცელი, მჭიდრო კავშირშია უამრავ საკმაოდ სერიოზულ დაავადებასთან - დიაბეტიდან დაწყებული სისხლში მაღალი ქოლესტერინით და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებამდე. საბოლოო ჯამში, ეს არის ჭარბი წონა, რომელიც ემსახურება როგორც მკაფიო სიგნალს, რომ სხეულის მეტაბოლიზმი დაქვეითებულია.

სხვა საკითხებთან ერთად, მამაკაცებში დიდი მუცლის ქონის უარყოფითი შედეგია ტესტოსტერონის დონის თანდათანობითი ვარდნა. რაც უფრო მეტ ცხიმს ინახავს მამაკაცის სხეული (განსაკუთრებით მუცელი), მით უფრო მეტ გავლენას ახდენს ეს ცხიმი ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნაზე. შედეგი არის ცხიმის მასის ზრდა მკერდზე და თეძოებზე ქალის ტიპის მიხედვით, კუნთების მასის დაქვეითება და ლიბიდოს დაქვეითება².

ჰორმონალური მუცელი

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების დიდი რაოდენობით და ცხიმების დაწვას ცდილობენ, მხოლოდ რამდენიმეს აქვს "მსუქანი" გენეტიკა. მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ მეტაბოლური დარღვევები, ჰორმონალური მუცლის ზრდის მიზეზი ხშირად დნმ-ში კი არ არის, არამედ კვების ჩვევებსა და ქრონიკულად უმოძრაო ცხოვრების წესში. და ამ ცხიმის დასაკლებად, არსებული ჩვევები უნდა შეიცვალოს.

ასევე მცდარია იმის დაჯერება, რომ სხეულის ცხიმის მატება ზრდის შეუქცევადი შედეგია, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა მამაკაცზე ოცდაათი წლის შემდეგ (სინამდვილეში, ლუდის მუცელი ძალიან ხშირად აიხსნება შესაბამისი დიეტით და უმოძრაო ცხოვრების წესით), ისევე როგორც ორსულობის გარდაუვალი შედეგი (ბევრი მაგალითია, როდესაც გოგონებმა წარმატებით მოიშორეს მუცელი დაბადებიდან რამდენიმე კვირაში).

როგორც წესი, მიჩნეულია, რომ გოგონებისთვის მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესო გზაა არაჯანსაღი დიეტის მაქსიმალურად შეზღუდვა და BPJU-ს კონტროლი. რეკომენდებულია ნახშირწყლების ქულების დათვლა (კრემლის დიეტა), ან თუნდაც დიეტაზე წასვლა, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს დიეტაში. თუმცა, მთელი რიგი მეტაბოლური განსხვავებების გამო, დიეტები ბევრად უფრო ეფექტურია მამაკაცებში წონის დაკლებისთვის, ხოლო ქალებისთვის ცხიმის დაწვის ყველაზე სწრაფი გზა (განსაკუთრებით პრობლემური მუცლის ქვედა ნაწილში) არის რეგულარული ვარჯიში.

ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ დაწვათ კალორიები, არამედ ცვლის თქვენს მეტაბოლიზმს რთული გზებით. სინამდვილეში, ქალის სხეული სწავლობს ზედმეტი ენერგიის შენახვას არა გვერდებზე და ბარძაყებზე ცხიმის მარაგებში, არამედ კუნთოვან ქსოვილში (მათ შორის, გლიკოგენის სინთეზის გაუმჯობესებით). მხარდაჭერის ფაქტორიც განსაკუთრებულ როლს თამაშობს - უმეტესობა ჯგუფურად იმართება, რაც სპორტის სიყვარულს აუცილებლად აძლიერებს.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი: შეჯამება

• ჭარბი კალორიების მიღება ყოველდღიურ კვებაში და უმოძრაო ცხოვრების წესი მამაკაცებში მუცლის ზრდის მთავარი მიზეზია, ქალებში კი ცხიმი გვერდებზე და თეძოებზე აქტიურად ყალიბდება დიეტაში სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობით.
• შინაგანი ცხიმის (და დიდი მუცლის) მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც შედგება დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებისგან.
• რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია გვერდებზე და სხვა პრობლემურ ადგილებში ცხიმის მოსაშორებლად.
• წონის ძალიან სწრაფად დაკლება საშიშია როგორც ორგანიზმის მეტაბოლიზმისთვის, ასევე კანის ჯანმრთელობისთვის.

მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი ქალი, რომელიც არ იოცნებოს ბრტყელ მუცელზე. სხვათა შორის, სხეულის ცხიმის შემცირება არა მხოლოდ ქალების, არამედ მამაკაცების ოცნებაა. ადამიანების უმეტესობა ცდილობს წელის გამხდარი და ფიგურის გამკაცრება. რა თქმა უნდა, თქვენც გინდათ იპოვოთ საუკეთესო საშუალება მუცლის მოსაშორებლად, რომლის წყალობითაც იპოვით სასურველ ფორმას.

მუცლის ვარჯიში - გასული საუკუნე

რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ ტრენერისგან, მეგობრისგან ან ინტერნეტში წაკითხულიდან, რომ შეგიძლიათ ზედმეტი ცხიმის მოცილება კვირაში სამჯერ მუცლის კუნთების დატუმბვით.

თუმცა, დღეს ასეთი ვარჯიში ყოველთვის არ ითვლება ეფექტურად. ბევრმა ადამიანმა, ვისაც სურდა წელის ქონა, ცდილობდა, მაგრამ მუცელი მათ თვალწინ არ დნება.

სხვათა შორის, თუ მუცლის ვარჯიშებს არასწორად ასრულებთ, ადამიანს შეიძლება განიცადოს ტკივილი და დისკომფორტი წელის არეში.

მაგრამ მოძრაობების სწორად შესრულება გააძლიერებს მუცლის კუნთებს, მაგრამ ისინი არ იძლევა 100% დადებით შედეგს. მოდელის პარამეტრებთან მიახლოების მიზნით, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე პუნქტი.

ასევე წაიკითხეთ

მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები გაიძულებთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ ცხიმიანი წინსაფარი მუცელზე. Ნახვამდის...

მნიშვნელოვანი ფაქტორები

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ფაქტორი:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები (მეტეორიზმი, ყაბზობა);
• ამობურცული მუცლის გამოჩენა დაკავშირებულია არასწორ პოზასთან;
• არაჯანსაღი დიეტა (ცხიმიანი, ტკბილი, შემწვარი საკვების ბოროტად გამოყენება);
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი (კომპიუტერთან მუშაობა);
• არასათანადო დიეტა (ღამის საჭმლის, გადაჭარბებული კვება);
• ჰორმონალური დისბალანსი (წარმოიქმნება მშობიარობის ან ავადმყოფობის შემდეგ).

ეს ფაქტორები გავლენას ახდენს წელის არეში ცხიმის დაგროვებაზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა ბუნებრივი კონსტიტუცია გაქვთ.

გამხდარ ადამიანებსაც კი გამოწეული მუცელი აქვთ. ყოველდღიური აქტივობები მარტივად შეიძლება შეუთავსოთ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი ფიგურის მფლობელი.

ასევე წაიკითხეთ

დროა ვისაუბროთ ცხიმის დეპონირებაზე უჩვეულო ადგილას - მიდამოში...

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად

სპეციალისტების მიერ შემუშავებული სავარჯიშოს დახმარებით შეგიძლიათ წელის ზომა შეამციროთ და ასევე მიიღოთ ლამაზი მუცელი.

შეგიძლიათ შეასრულოთ სკამზე ან დივანზე ჯდომისას, ყოველგვარი საქმისგან ყურადღების გადატანის გარეშე.გახსოვდეთ შესრულების წესები:

1. პირველ რიგში, ჩაისუნთქეთ ნორმალურად. ამოსუნთქვისას კუჭი შიგნით უნდა გაიწიოთ.
2. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ნუ სტრესი ძალიან. თქვენ უნდა შეძლოთ ნორმალურად სუნთქვა ან საუბარი.
3. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

კუჭის მოზიდვა გჭირდებათ არა მხოლოდ სახლში ყოფნისას, არამედ სპორტდარბაზში ვარჯიშის ან მძიმე ჩანთების აწევისას.

განსაკუთრებით სასარგებლოა იოგის დროს მუცლის დაჭიმვა. კიბეებზე ასვლისას ასევე გააკეთეთ ეს სავარჯიშო. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი წელი უფრო თხელი ხდება.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მუცლის და ზურგის კუნთები მუდმივ ტონუსში. ამ შემთხვევაში საკუთარ თავს არანაირ ზიანს არ მიაყენებთ.

წელის ტრანსფორმაციის ამ იდეალური ვარიანტის შეგუება ძალიან მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად უყუროთ ტელევიზორს, წაიკითხოთ წიგნი, მოამზადოთ საკვები და მაინც განახორციელოთ ვარჯიში.

დამსწრე ვერავინ შეამჩნევს, რომ თქვენ ებრძვით მუცლის ზედმეტ ცხიმს. ეს მეთოდი მოსახერხებელი, მარტივი და თანამედროვეა.

ასევე წაიკითხეთ

წარმოგიდგენთ სავარჯიშოებს ვაშლის ფიგურისთვის, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარება მიღწევაში...

გარდა იმისა, რომ ყოველდღე დაიწყებთ კუჭის დაჭიმვას, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას:

• მიირთვით ბოჭკოვანი შემცველი საკვები (შვრიის ფაფა, ჩიას თესლი, ქლიავი);
• დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში;
• დაამატეთ მეტი ცილოვანი საკვები თქვენს დიეტაში, ასევე ჯანსაღი ცხიმები;
• შეამცირეთ მავნე ნახშირწყლების მიღება;
• არ ჭამოთ ზედმეტი (უნდა იყოს შიმშილის მცირე შეგრძნება).

ტკბილი და მაღალკალორიული ნამცხვრის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ინფუზიას. მისი მიღება შესაძლებელია ყოველი ჭამის შემდეგ.

თუ გრძნობთ დისკომფორტს ზურგში, მაშინ იზრუნეთ პოზაზე და უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. შეასრულეთ ძირითადი ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ სამჯერ.

შეეცადეთ არ იჯდეთ ერთ ადგილას ორმოცდახუთ წუთზე მეტ ხანს.ძალიან ხშირად, მშობიარობის შემდეგ, ქალი განიცდის ჰორმონალურ დისბალანსს.

თუ თქვენი ჰორმონები არ არის წესრიგში, მაშინ ეს ხელს შეუწყობს სხეულის სწორი ფუნქციონირების აღდგენას. სელის ზეთი, საღამოს პრაიმროსი, აბრაამის კენკრა, ცერეცო და სალბი.

მუცლის რეტრაქცია და ორსულობა

ზოგიერთი ქალი ცდილობს მუცელში მოზიდვას საინტერესო პოზაში ყოფნისას. ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ადრეულ ეტაპებზე, ეს მკაცრად არ არის რეკომენდებული.

ეს პროცედურა მავნე გავლენას ახდენს ნაყოფზე.

პრინციპში, სერიოზული არაფერი ხდება, მაგრამ ბავშვი შეიძლება არ გრძნობდეს თავს კომფორტულად თქვენი ექსპერიმენტებიდან.

განსაკუთრებით საზიანოა ასეთი ვარჯიშების გაკეთება იმ ქალბატონებისთვის, რომლებსაც პრობლემური ორსულობა აქვთ. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ჯობია თქვენს ფიგურას გაუფრთხილდეთ.

მუცლის მორგება

რა თქმა უნდა, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ კუჭის წოვა უსარგებლო ვარჯიშია. ან შეიძლება ფიქრობთ, რომ არარეალურია მუდმივად ამ პოზაში სიარული.

ეს ყველაფერი სისულელეა. როგორც კი სცადეთ, მიხვდებით, რომ არაფერია რთული. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეეგუებით და სავარჯიშოს ავტომატურად შეასრულებთ.

რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ჩაიცვათ ტანსაცმელი, რომელიც არ დაფარავს თქვენს ლამაზ, ბრტყელ მუცელს.

ნუ ეძებთ მარტივ გზებს. მაგალითად, ექსპერტები კრძალავენ კუჭში კორსეტით ან ქამრით ამოღებას.
ისწავლეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა. საერთოდ არ არის საჭირო ღრმად სუნთქვა.

თუ ყოველდღიურად დაიწყებთ კუჭის წოვას და ამავდროულად იხელმძღვანელებთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, თქვენ არა მხოლოდ გახდებით, არამედ თავს უფრო მსუბუქად და ენერგიულად იგრძნობთ.

ნებისმიერ საღად მოაზროვნე ადამიანს ესმის: დიეტის გარეშე ზედმეტ ცხიმს ვერ მოიშორებ. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი კვების სისტემა და გარკვეული დროით მიჰყვეთ მას.

სასურველია აირჩიოთ სწრაფი დიეტა კონკრეტული დიეტით. თუმცა, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა დიდი რაოდენობით ბოსტნეულით და ხილით. ისინი შეიცავენ უხეშ მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც კუჭში შეშუპებულია და ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები; შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია განახორციელოთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათებით, ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით. რა თქმა უნდა, აუცილებელია მაქსიმალურად შეიზღუდოს საკონდიტრო ნაწარმი, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული და ცხიმიანი საკვები. საკვების თერმული დამუშავების ვარიანტებიდან უმჯობესია დარჩეს ორთქლზე ან ადუღებაზე.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ჭამის წინ დალეული ჭიქა წყალი ავსებს კუჭს, რის შედეგადაც ნაკლებ საკვებს მიირთმევენ ლანჩისა და ვახშმის დროს. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ტოქსინებისა და მარილისგან და ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას.

4. ვარჯიშები

წონის დაკლებისას ფიზიკური აქტივობის გარეშეც არ შეიძლება. თუ თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ მუცლის არეში ცხიმის მოშორება, მოგიწევთ მიმართოთ სავარჯიშოების ძირითად კომპლექტს, რომელიც განკუთვნილია მუცლის კუნთების ტონუსისთვის.

ეფექტური მუცლის ვარჯიშები

არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევაში:

• საწყისი პოზიცია: წოლა, ხელები თავის უკან. ერთდროულად აწიეთ სხეული და ფეხები, მიიზიდეთ თითოეული საპირისპირო იდაყვისკენ. ვარჯიშის დროს ფეხები და სხეული ყოველთვის შეჩერებული უნდა იყოს. საკმარისია 2 მიდგომა 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
• საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ხელები გაშლილი წინ, ფეხები სწორი, რაც შეიძლება დაძაბული. აწიეთ ხელები და ფეხები, ოდნავ მოხარეთ ზურგი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ "საცურაო" მოძრაობები. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ მუცლის ცხიმის მოცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ მოგიხსნით ზურგზე ნაკეცებს წელის არეში.
• საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულებით იატაკისკენ, მუხლები მკერდზე დაჭერით. თქვენ უნდა აწიოთ დუნდულები და გადაიტანოთ თეძოების წონა ერთ მხარეს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ნაბიჯები, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეულ მხარეს.

ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს მუცლის ყველა კუნთის მუშაობას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ყოველდღე გააკეთოთ კლასიკური ფიცარი, რომელიც ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა მისი ეფექტურობის გამო.

ჰოოპ

Hula hoop არის დიეტისა და ვარჯიშის დამატება, მაგრამ არ არის ალტერნატივა. რგოლთან ვარჯიშის დროს იზრდება სისხლის მიმოქცევა, ჟანგბადი უფრო აქტიურად გადადის ქსოვილებსა და უჯრედებში, რის გამოც იწყება მეტაბოლური პროცესები.

ისინი ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას. Hula hoop შეიძლება იყოს გახურება სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრების წინ. უმჯობესია შეიძინოთ მოდიფიცირებული ჰოოპ მასაჟის ბურთებით.

5. მარხვის დღეები

როცა წონაში სწრაფად დაკლება და მუცლის ცხიმის მოცილება გჭირდებათ, რეკომენდებულია მარხვის დღეები კვირაში რამდენჯერმე. ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

უბრალო წყალი ან კეფირი ვარგისია განტვირთვისთვის. ასეთ დღეებში შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ უშაქრო ხილი ან ბოსტნეული.

მუცლის ცხიმის მოკლე დროში მოშორება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც დასახულია კონკრეტული მიზანი. არაფერი გამოდგება, თუ ფიზიკურ ვარჯიშებს კვირაში ერთხელ უაზროდ ასრულებენ და დიეტაში ინდულგენციები დაშვებულია. ეს არის ერთადერთი გზა წონის დასაკლებად და ლამაზი, გამოძერწილი მუცლის მისაღებად.

დღეს ძალიან განვითარებულია ლამაზი, ჯანსაღი და სპორტული სხეულის კულტი. სპორტული დარბაზები და ფიტნეს ცენტრები გადაჭედილია ადამიანებით, რომლებიც მუშაობენ ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ბევრ ადამიანს, სხვადასხვა მიზეზის გამო, არ აქვს შესაძლებლობა სპორტულ კლუბებში დასწრება, მაგრამ ეს შორს არის სასოწარკვეთილების მიზეზისგან. იდეალური ფიზიკური ფორმის მიღწევა შეგიძლიათ სახლში.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ვარჯიშით და როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მუცლის არეში. ასევე თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ დიეტური საუზმის, ლანჩის, ვახშმისა და დაბალკალორიული დესერტის რეცეპტებს.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში სწორად

მას შემდეგ რაც შეამჩნია მუცელი, რომელმაც დაიწყო გაბერვა, ადამიანების უმეტესობა იწყებს თავის დაღლას დიეტებით ან მნიშვნელოვნად ზრდის მუცლის კუნთებზე ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ მთელი ძალისხმევის მიუხედავად, ისინი მაინც ვერ მიაღწევენ იდეალურად ბრტყელ კუჭს. ყოველივე ამის შემდეგ, ლამაზი მუცლის მისაღწევად, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

იმისათვის, რომ არ გაიმეოროთ სხვისი შეცდომები და დაიკლოთ წონა სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ჩვენ გეტყვით, როგორ ეფექტურად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სახლში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თხელი ფიგურის გარანტია არის შემდეგი პირობების დაცვა:

• სათანადო დაბალანსებული კვება;
• საკმარისი წყლის დალევა;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

ამიტომ, სახლში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, უნდა დაიცვათ კონკრეტული გეგმა.

1. მიირთვით ფრაქციულად - მცირე ულუფებით (250-300 გ) 5-6-ჯერ დღეში.
2. დალიეთ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი (ჩაისა და ყავის გარდა).
3. ივარჯიშეთ კვირაში 3-5-ჯერ (ძალა და კარდიო ვარჯიში).
4. დაიცავით ძილისა და დასვენების გრაფიკი (მინიმუმ 8 საათი ძილი).

როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში

მუცლის კუნთები მიეკუთვნება გამძლე კუნთების ჯგუფს, რომლის თავისებურება ის არის, რომ უყვართ გამეორებების დიდი რაოდენობა. დამწყებთათვის, მუცლის კუნთების სწორად დამუშავებისთვის, მათ უნდა შეასრულონ ყოველი ვარჯიშის მინიმუმ 20 გამეორება. მომავალში, თქვენ უნდა თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და გამეორებების რაოდენობა 50-ჯერ ან მეტჯერ. ცხიმის წვის სწორი პროცესი ჩვეულებრივ გრძელდება საშუალოდ 2-3 თვე.

მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ დრო წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის, რადგან გაქვთ გარკვეული თარიღი, რომლითაც გსურთ გამოიყურებოდეთ იდეალურად, მაშინ გჭირდებათ წონის დაკლების ექსპრეს გეგმა. მოკლე დროში სავსებით შესაძლებელია 3 სმ მოცულობის მოშორება, კუნთების ტონუსის დაყენება და შემდგომი მოქმედებების მიმართულების დადგენა.

თუ გსურთ წონაში დაკლება და მუცლის მოშორება სახლში ერთ კვირაში, მაშინ ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ და ვარჯიშს აუცილებლად დაამატოთ ზოგადი წონის დაკლება. ეს ნამუშევარი მოიცავს აერობულ ვარჯიშს (სირბილი, ველოსიპედით, თოკზე ხტომა) და კვების კორექტირებას შესაბამისი ფიტნეს დიეტის გამოყენებით.

ასე რომ, იმისთვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სახლიდან გაუსვლელად, თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• 5-10 წუთი დათბობა (სირბილი, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით სიარული);
• 4-7 სხვადასხვა ვარჯიში, რომელიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე;
• 20-40 წუთი აერობული ვარჯიში.

როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. ყველაზე ეფექტური ვარჯიში

მათთვის, ვინც წონაში იკლებს მუცლის მიდამოში ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად და მათთვის, ვინც არ იცის როგორ მოიხსნას ჩამოშვებული მუცელი სახლში, ექსპერტები ურჩევენ „კუჭის ვაკუუმის“ გაკეთებას. ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც თითქმის მყისიერად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში ვარჯიშებით

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და გამოძერწილი მუცლის ამოტუმბვის მიზნით, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მუცლის კუნთები კვირაში 3-დან 5-ჯერ, თანდათან გაართულოთ ეს და გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა.

ხშირად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს აინტერესებთ კითხვა, როგორ ამოიღონ მუცლის ქვედა ნაწილი (სახლში თუ სპორტდარბაზში). ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ეს სფერო აღმოჩნდება პრობლემური და გოგონების უმეტესობამ არ იცის როგორ გაუმკლავდეს მას სწორად.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სამ ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილის მოცილებაში და მუცელს შესანიშნავად გახადოთ.

• "ჰორიზონტალური მაკრატელი". დაწექით ხალიჩაზე, მოათავსეთ ხელები ტანის გასწვრივ ან დუნდულოების ქვეშ. აწიეთ ფეხები და გააკეთეთ გაფართოება და შემცირება მაკრატლის მოძრაობის იმიტაციით. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით.

• სავარჯიშო "მთამსვლელი". მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც ბიძგების დროს. ნელა აწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და მიიტანეთ მუხლი მკერდისკენ. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე ფეხისთვის. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეული ფეხით.

• ორმაგი კრუნჩხვები. დაწექით ხალიჩაზე და მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილს. ხელები დაიჭირეთ თავის უკან, მოხარეთ მუხლები. ამოსუნთქვისას, ერთდროულად აწიეთ დუნდულები და ზედა ზურგი იატაკიდან. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით.

დაიმახსოვრეთ, ლამაზი მუცლის მისაღწევად, საკმარისი არ იქნება მხოლოდ მუცლის ვარჯიშების გაკეთება. ივარჯიშეთ რეგულარულად, იკვებეთ სწორად და მხოლოდ ამის შემდეგ მიაღწევთ თქვენი ოცნების ფიგურას.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში კვებით

სხვადასხვა მიზეზის გამო ზოგიერთს არ შეუძლია ან არ აქვს სპორტის სურვილი, მაგრამ ყველა ოცნებობს იდეალურ ფიგურაზე. მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს, კარგი ამბავი ის არის, რომ წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე სავსებით შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ მხოლოდ თქვენი დიეტის კორექტირება დაგჭირდებათ – გახადეთ ის სწორი და დაბალანსებული.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა გახსოვდეთ წონის დაკლებისას არის თქვენი დიეტის შედგენა:

• საუზმე - რთული ნახშირწყლები;
• მეორე საუზმე - ხილი;
• სადილი - რთული ნახშირწყლები + ცილა + ბოსტნეული;
• შუადღის snack - ცილა + ბოჭკოვანი;
• სადილისთვის - ცილა + ბოჭკოვანი.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში - დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი:

• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ჩაშუშული არაჟანში და ხახვში, შერეული ბოსტნეული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: კვერცხის ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: ხაჭო ქიშმიშით, ვაშლით, ჩაით ან ყავით დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ჩაშუშული ტომატის სოუსში, შერეული ბოსტნეული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200 გრ ორაგული გამომცხვარი ნიორით და მდოგვით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: კვერცხის ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ჩაშუშული არაჟანში ხახვთან, შერეულ ბოსტნეულთან, მწვანილთან, ჩაის ან ყავასთან ერთად დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200 გრ პაიკის ფილე, პომიდორში ჩაშუშული, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ბლინები ხილით, ჩაით ან ყავით დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ძროხის სტროგანოვი, შერეული ბოსტნეული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200 გრამი დიეტური პიკის სუფლე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

კვირა:

• საუზმე: კვერცხის ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭოს სუფლე;
• ვახშამი: 200 გრ პიკის ქორჭილა, ჩაშუშული პომიდორში, ბოსტნეულში, მწვანილებში;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ სახლში

იდეალური ბრტყელი მუცელი ნებისმიერი ქალის ოცნებაა, მაგრამ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ბევრს აწყდება მოშვებული მუცლის პრობლემა.

ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ მშობიარობიდან მეორე დღესვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიგურის აღდგენა. მაგრამ ამავე დროს, ისინი ხაზს უსვამენ ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან და უსაფრთხო ვარჯიშს - მუცლის რეტრაქციას. შესასრულებლად ძალიან მარტივი და მარტივია – უნდა მოხვიდეთ მუცელში, დააფიქსიროთ მუცლის კუნთები და ცოტა ხნით დარჩეთ ამ მდგომარეობაში. ვარჯიშის თავისებურება ის არის, რომ ის უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ხშირად.

სამომავლოდ, საკუთარ კეთილდღეობაზე ფოკუსირებით, ქალებს, რომლებმაც ბუნებრივად გააჩინეს, საშუალება ეძლევათ თანდათან გაართულონ ვარჯიში. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიწყოთ მუცლის კუნთების ამოტუმბვა და დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის გაკეთება.

საკეისრო კვეთიდან გამოჯანმრთელება ჩვეულებრივ გაცილებით მეტხანს გრძელდება. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ ქალის სხეულს დრო სჭირდება არსებული ნაკერების საბოლოო შეხორცებისთვის. ექიმები ირწმუნებიან, რომ მოშვებული მუცლის მოშორება საკეისრო კვეთის შემდეგ არა უადრეს ორ-სამ თვეში იქნება შესაძლებელი.

თუ სახლში საკეისრო კვეთის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოცილება გსურთ, ვარჯიშის დაწყებამდე ან დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს სახლში

თანამედროვე სამყაროში არა მხოლოდ გოგოებს სურთ ჰქონდეთ იდეალური გამხდარი სხეული. მამაკაცები ასევე ისწრაფვიან სპორტულ ფიზიკურ ფორმაზე, რადგან ტონირებული სხეული წარმატებული ადამიანის ნიშანია ცხოვრებაში.

დიდი ლუდის მუცელთან საბრძოლველად, ძლიერი სქესი მზად არის მიიღოს ყველაზე ექსტრემალური ზომები. გამოძერწილი მუცლის გულისთვის უარს ამბობენ მავნე ჩვევებზე, არეგულირებენ დიეტას და აქტიურად ეწევიან სპორტს.

მაგრამ, როგორც წესი, საქმიანი კაცები მუშაობენ 24 საათის განმავლობაში და დრო არ რჩებათ სპორტული დარბაზისთვის. ამიტომ, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ სახლში ლუდის მუცლის მოშორებაში.

• საპირისპირო კრუნჩხვები. დაწექით ხალიჩაზე, ხელისგულები იატაკზე დააწექით, ოდნავ გაისწორეთ ფეხები (A). შემდეგ, მუხლები მოხარეთ, აწიეთ მენჯი (B). ამავდროულად, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მიიზიდეთ მუცელში. აუცილებელია შეასრულოთ 4 კომპლექტი 20-30 გამეორებით.

• ველოსიპედი. დაწექით ხალიჩაზე ხელები თავის უკან (A). აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი მოპირდაპირე იდაყვთან ერთად, ხელის თავიდან აწევის გარეშე და მიიწიეთ მუხლისკენ (B). შეიწოვეთ მუცელი და გაიჭიმეთ მუცელი. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (A) და იგივე მოძრაობები გააკეთეთ მეორე ხელით და ფეხით. აუცილებელია შეასრულოთ 4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

• V-ის ფორმის გრეხილები. დაწექით ხალიჩაზე, ხელები გაშლილი, ფეხები აწეული (A). აწიეთ ფეხები და ტანი ხელებთან ერთად ერთდროულად (B). შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აუცილებელია შეასრულოთ 4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

დიეტური რეცეპტები

იმისათვის, რომ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ, გთავაზობთ დიეტური კერძების ვარიანტებს.

ქათმის ფილე ტომატის სოუსში

• ქათმის მკერდი - 1 ც.;
• ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი;
• პომიდორი - 400 გ;
• ნიორი - 4 კბილი;
• ხახვი - 1 ც.;
• მარილი და პილპილი - გემოვნებით.

დიეტური ქათმის ფილე მომზადება ტომატის სოუსში.

1. ქათმის მკერდი დაყავით ნაწილებად.
2. ხახვი, ნიორი, ბულგარული წიწაკა და პომიდორი დაჭერით.
3. ქათმის ფილე შეწვით მშრალ არაწებოვან ტაფაზე.
4. შემწვარ ხორცს დაუმატეთ ყველა მომზადებული ბოსტნეული, მარილი და პილპილი.
5. დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.

დიეტური პიკის ქორჭილა სუფლე

ორი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

ქათმის ფილესგან ვამზადებთ დიეტურ ძროხის სტროგანოვს.

1. ქათმის ფილე დავჭრათ საშუალო ნაჭრებად.
2. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად და სტაფილო გავხეხოთ წვრილ სახეხზე.
3. ტაფაზე შეზეთეთ პროვანსული ზეთი და შეწვით ხახვი და სტაფილო.
4. ბოსტნეულს დაუმატეთ ქათმის ფილე და შეწვით 7-10 წუთის განმავლობაში, სანამ ნახევრად არ მოიხარშება.
5. ცოტა ხნის შემდეგ დაასხით არაჟანი, მარილი, პილპილი, მოურიეთ და ადუღეთ სახურავის ქვეშ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

დიეტური ჩიზქეიქები

ერთი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
• კვერცხის ცილა - 2 ცალი;
• სემოლინა - 50 გ;
• პროვანსული ზეთი - 1 ს/კ;
• დამატკბობელი - გემოვნებით.

ვამზადებთ დიეტურ ჩიზქეიქებს ფქვილის გარეშე.

1. შეურიეთ რეცეპტის ყველა ინგრედიენტი, აურიეთ ერთგვაროვანი ხაჭოს მასის მიღებამდე.
2. სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ ჩიზქეიქები.
3. შევწვათ პროვანსული ზეთით ცხიმწასმულ ცხელ ტაფაზე.

დიეტური ხაჭოს სუფლე

ორი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
• კვერცხი - 1 ც.;
• დამატკბობელი - გემოვნებით.
• დარიჩინი.

დიეტური ხაჭოს სუფლეს მომზადება.

1. ათქვიფეთ კვერცხი, ხაჭო, დარიჩინი და დამატკბობელი ბლენდერით.
2. ჩაასხით თბოგამტარ ფორმებში.
3. გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში 3-4 წუთის განმავლობაში სრული სიმძლავრით (750 W) ან ღუმელში 180 გრადუსზე 7-10 წუთის განმავლობაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში. ვიდეო