გამკვრივების პროცედურების კომპლექსები დღის ძილის შემდეგ (უმცროსი ჯგუფი 1). ფიზიკური ვარჯიშები სხეულის ეფექტური გამკვრივებისთვის გამკვრივების კომპლექსი

სვეტლანა სუკაჩევა
გამკვრივების პროცედურები უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. ტანვარჯიში ძილის შემდეგ

"გამკვრივების პროცედურები უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის"

(ტანვარჯიში ძილის შემდეგ)

გამკვრივების საქმიანობის მიზანი:

გააგრძელეთ სკოლამდელ ბავშვებში პირველადი იდეების ჩამოყალიბება ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, იდეები ჯანმრთელობის ხელშეწყობის შესახებ გამკვრივების პროცედურების საშუალებით.

გამკვრივების საქმიანობის მიზნები:

1. ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გაძლიერება.

2. გააგრძელეთ მუშაობა ბრტყელტერფების პროფილაქტიკაზე, ცუდი პოზის პრევენციაზე, მთელი სხეულის ტონუსში, ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე ზემოქმედებაზე.

3. გაციების თავიდან აცილება.

4. გამოუმუშავეთ მზრუნველი დამოკიდებულება თქვენი სხეულის მიმართ.

5. ხელი შეუწყეთ გაღვიძებას ძილის შემდეგ, მიეცით ენერგიის სტიმულირება დღის მეორე ნახევრისთვის.

6. ბავშვებში პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულების დახმარებით ჩაუნერგეთ ვარჯიშის, როგორც ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტისადმი სიყვარული.

გაკვეთილის მიმდინარეობა:

გამარჯობა ძვირფასო სტუმრებო. დღეს მოსამზადებელი ჯგუფის ბავშვები გიჩვენებენ ტანვარჯიშს ძილისა და გამკვრივების პროცედურების შემდეგ. გთხოვთ ყველას, საძინებელში წადით.

1.ტანვარჯიში საწოლში

ადექით ბავშვებო!

მშვიდი საათი დასრულდა

დღის სინათლე გვესალმება.

და ჩვენი ბიჭები დღეს კნუტები არიან.

და ჩვენს კნუტებს სძინავთ.

მურ-მურ, პურ-მურ!

მათ არ სურთ გაღვიძება.

მურ-მურ, პურ-მურ!

(ბავშვები წევენ თავიანთ საწოლზე, "დახვეულები")

მათ მშვიდად სძინავთ ერთმანეთის მიყოლებით და ძილში ღრიალებენ:

მურ-მურ, პურ-მურ!

(გადაუხვიეთ ერთი მხრიდან მეორეზე.)

ყველა ზურგზე დაწვა.

მურ-მურ, პურ-მურ!

ყველა გაგიჟდნენ.

მურ-მურ, პურ-მურ!

(დაბრუნდით ზურგზე და გააკეთეთ როტაციული ვარჯიშები ხელებითა და ფეხებით)

თათები მაღლა, და ყველაფერი ზედიზედ, ყველა ღრიალებს და ხუმრობს.

მურ-მურ, პურ-მურ!

(ინტენსიურად მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები და ფეხები)

აბა, ახლა ადგომის დროა,

ადექით, ბავშვებო!

ყველა ფეხშიშველია იატაკზე,

და ხალიჩებზე ვსეირნობთ.

(ბავშვები დგებიან საწოლიდან და დადიან სვეტში, სათითაოდ, ჯგუფის ოთახისკენ მიმავალი მაკორექტირებელი გზის გასწვრივ)

2. ბრტყელი ფეხების პრევენცია

წრიულად დავდივართ ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთა მხარეს, ფეხის შიგნით.

(ბავშვები დგანან ხალიჩაზე წრეში ერთმანეთის მიყოლებით, ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი და დადიან)

”ჩვენ გაჩვენებთ ცოტას,

როგორ რბილად დადის კატა

(ჩუმი ფეხის წვერებზე)

თქვენ ძლივს გესმით ცემა, დარტყმა, დარტყმა,

Ponytail ქვემოდან: op-op-op"

(პატარა squats ("Springs")

”მაგრამ აწიე შენი ფუმფულა კუდი,

კატა შეიძლება იყოს სწრაფი"

(მაღალი, მარტივი ხტუნვა ფეხიდან ფეხზე წრეში)

”ის მამაცურად მიისწრაფვის ზემოთ. გადახტე და გადახტე, ისევ გადახტე"

(ადგილზე ორ ფეხზე ხტუნვა)

"და შემდეგ ის მეოუს "MEOW!"

ჩემს სახლში გავრბივარ"

(ისინი ხმამაღლა მიახიან და სკამებისკენ გარბიან)

ჩვენს კატას უყვარს კლანჭების ჩვენება.

(ბავშვები სხედან სკამებზე და ავრცელებენ თითებსა და თითებს)

ახლა კი კატა თათებს უვლის.

(სკამებზე დაჯექით, გადააჯვარედინეთ ფეხები. მოხარეთ თითები მარჯვენა ხელზე, გააკეთეთ „პინჩი“ და ენერგიულად გაუშვით მარცხენა ფეხის ფეხის გასწვრივ, შემდეგ კი მარჯვენა)

ყველა კატას უყვარს თამაში. ახლა კი ჯოხით ითამაშებს.

(ბავშვები სკამების ქვემოდან ამოიღებენ ჯოხს და ახვევენ მარჯვენა ფეხით, შემდეგ კი მარცხენა)

3. პოსტურალური დარღვევების პრევენცია.

კატა თამაშობდა, თამაშობდა და გაბრაზდა.

"გაბრაზებული კატის პოზა"

I. p. - დაიჩოქეთ, შემდეგ მოათავსეთ ხელები და თეძოები იატაკზე პერპენდიკულურად და ერთმანეთის პარალელურად. თავი ჩამოწიეთ და ნაზად აწიეთ ზურგი ზემოთ. ფოკუსირება ხერხემალზე

კატა ცოტა გაბრაზდა და გადაწყვიტა, რომ სჯობდა კეთილი ყოფილიყო.

"კატის კარგი პოზა"

იპ - ასევე. ასწიეთ თავი, შეუფერხებლად მოხარეთ წელი რაც შეიძლება

კატა გაიხარა და გადაწყვიტა კუდით ეთამაშა.

"კუდი"

იპ - ასევე. აწიეთ თეძოები მარცხნივ და მარჯვნივ, როგორც კატა კუდს აქნევს“. 3 - ჯერ

სუნთქვის ვარჯიში

კატამ ქუჩაში გაიხედა და იქ ნიავი გაქრა.

I. გვ. - დგას. ტანი მოდუნებულია, ამოისუნთქეთ მთლიანად ცხვირით, მიიზიდეთ კუჭში და მკერდში.

1. სრულად ამოისუნთქეთ მუცელი და მკერდის ნეკნები გამოწეული.

2. შეიკავეთ სუნთქვა 3-4 წამის განმავლობაში.

3. ძალით გაათავისუფლეთ ჰაერი მოკუმული ტუჩებით რამდენიმე მკვეთრი ამოსუნთქვით. 2 ჯერ

ტანვარჯიში თვალებისთვის

ახლა ფანჯარა გაიხსნა.

(გაშალეთ ხელები გვერდებზე)

კატა რაფაზე გავიდა.

(მიბაძეთ კატის რბილი სიარული.)

კატამ აიხედა

(Მოძებნა, აიხედე ზემოთ)

კატამ დაბლა გაიხედა

(Დაიხედე)

მარცხნივ გავიხედე

(მარცხნივ გაიხედე)

ბუზებს ვუყურებდი

(მზერა „ბუზს“ მარცხენა მხრიდან მარჯვნივ მიჰყვება)

მან თვალები მარჯვნივ გაახილა,

კატას შევხედე.

(მოიხედე მარჯვნივ)

შემდეგ კი პირდაპირ გავიხედე

(პირდაპირ შეხედე)

და ხელებით აიფარა ისინი.

ზურგის მასაჟი

"Წვიმა"

კატა სასეირნოდ გავიდა,

ისევ დაიწყო წვიმა.

(დადექით ერთმანეთის უკან.)

წვიმა ეშვება სახურავზე -

ბომ - ბომ, ბომ - ბომ!

მხიარული ზარის სახურავის გასწვრივ -

ბომ - ბომ, ბომ - ბომ!

(დააკარით ერთმანეთს ზურგზე.)

სახლში დაჯექი სახლში -

ბომ - ბომ, ბომ - ბომ!

არსად არ წახვიდე -

ბომ - ბომ, ბომ - ბომ!

(დააკარით ერთმანეთს თითები)

წაიკითხეთ, ითამაშეთ -

ბომ - ბომ, ბომ - ბომ!

და წავალ, მერე გავისეირნებ...

ბომ - ბომ, ბომ - ბომ!

(ტუმბოს მუშტები.)

წვიმა ეშვება სახურავზე -

ბომ - ბომ, ბომ - ბომ!

მხიარული ზარის სახურავის გასწვრივ -

ბომ - ბომ, ბომ - ბომ!

(ხელებით ჩახუტება.)

IN ერთი პროცედურა

კატა სახლში მივიდა და გასეირნების შემდეგ თათები და სახე დაიბანა.

(ხელების დაბანა და დაბანა გრილი წყლით)

პუბლიკაციები თემაზე:

დილის ვარჯიშები ჰაერში უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. პრობლემები, მათი გადაჭრის გზებიამჟამად განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუფთა ჰაერზე ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებას სხვადასხვა ფორმით – ფიზიკური აღზრდა.

ნაწილი 1 – შესავალი აწევა: I. p. წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1. ჩასუნთქვისას თავი მაღლა აიწიეთ ორივე ხელით და ორივე ფეხის ქუსლებით.

ტანვარჯიში გაღვიძების შემდეგ.გამამხნევებელი ტანვარჯიში სექტემბრისთვის. ადექით, ბავშვებო! წყნარი საათი დამთავრდა, გამოვფხიზლდით, გავწელეთ (გავიწელეთ), ავწიეთ თავი.

ტანვარჯიში ძილის შემდეგდანიშნულება: ხელს უწყობს ბავშვების განწყობის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონუსის ამაღლებას და ასევე ხელს უწყობს პოზისა და ფეხის დარღვევის თავიდან აცილებას. კომპლექსი No1.

შემქმნელი: Korotkaya S.S. მიზანი: გააუმჯობესოს ბავშვების განწყობა და კუნთების ტონუსი კონტრასტული ჰაერის აბაზანების და ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით.

2571 0

1. დიაფრაგმული სუნთქვა. I. p. - დგომა (ზურგზე ჯდომა ან წოლა), მარცხენა ხელი მკერდზე, მარჯვენა ხელი მუცლის ზედა ნაწილში.

საკითხი: სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, დიაფრაგმის ძალით მიმართული ქვევით და კუჭის შეძლებისდაგვარად წინ წაწევით, ფილტვების ქვედა ნაწილით დიდხანს ჩაისუნთქეთ; მუცელში მაქსიმალურად ჩასვით, თანდათან ამოისუნთქეთ, ამოსუნთქვა დაასრულეთ პაუზით. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

2.გულმკერდის სუნთქვა. I. გვ. - იგივე. საკითხი: სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, შუა ნეკნების გავრცელებით, დიდხანს ჩაისუნთქეთ ფილტვების ზედა ნაწილით; სუნთქვის ხანმოკლე შეკავების შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ, ამოსუნთქვა დაასრულეთ პაუზით. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

3. სრული სუნთქვა(შესრულებულია მხოლოდ დიაფრაგმული და გულმკერდის სუნთქვის დაუფლების შემდეგ). I. გვ - ო. თან. საკითხი: ჩასუნთქვა ფილტვების ქვედა ნაწილით, როგორც დიაფრაგმული სუნთქვისას, განაგრძეთ ჩასუნთქვა, ფილტვების ზედა ნაწილის შევსება; ინჰალაციის დასრულების შემდეგ, მაქსიმალურად ჩადეთ მუცელში, სუნთქვის შეკავებისას და რამდენიმე წამის შემდეგ (დიაფრაგმის დაწევის გარეშე), თანდათან ამოისუნთქეთ, დაასრულეთ ამოსუნთქვა ისევ სუნთქვის შეკავებით.

დროის თვალსაზრისით (დაახლოებით) გაატარეთ: ინჰალაციაზე - 8 წამი, სუნთქვის შეკავებაზე (აპნოე) - 4 წამი, ამოსუნთქვაზე - 8 და საბოლოო აპნოეზე - 4 წამი. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს დღეში - 10-15-ჯერ ნებისმიერ დროს (უბრალოდ არა ჭამის შემდეგ), სასურველია სუფთა ჰაერზე, დგომა, ჯდომა, წოლა და სიარულის დროს (ინჰალაციის, ამოსუნთქვის და აპნოეს ხანგრძლივობის შერწყმა ნაბიჯები, ყოველი ნაბიჯის ტოლფასი ერთი წამით).

4. რიტმული სუნთქვა გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით. I. გვ - ო. თან. საკითხი: ჩასუნთქვა 3 დათვლისთვის, ამოსუნთქვა 5-6 დათვლისთვის. შემდგომი ვარჯიშის დროს, ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 7-10 დათვლამდე. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ. იგივე სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სიარულის დროს, დათვლა ნაბიჯებთან ერთად.

5. ვიტას ვარჯიში. I. p. - დგომა ან სიარული. საკითხი: თავისუფლად, დაძაბვის გარეშე ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა 3 წამის განმავლობაში (ნაბიჯი), ამოისუნთქეთ ნელა 3-4 წამის განმავლობაში (ნაბიჯი). შესრულების ხანგრძლივობაა 5 წუთი.

6. ოზოლინის ვარჯიში.იგი ტარდება წინა მსგავსის მსგავსად, მაგრამ სუნთქვის ფაზების ხანგრძლივობის თანდათანობითი მატებით - ინჰალაცია, აპნოე, ამოსუნთქვა. ვარჯიშის პირველ კვირაში თითოეული ეტაპი 5 წამია (ან საფეხური), მეორე კვირა - 6 და ა.შ. დაამატეთ თითო წამი ყოველ კვირაში, შეაგროვეთ 10 წამამდე (ნაბიჯი) ყოველი ჩასუნთქვის, აპნოესა და ამოსუნთქვისთვის. სავარჯიშოების საერთო ხანგრძლივობაა 5 წუთი.

7. ვარჯიში გარსია.ეს სავარჯიშოს რთული ვერსიაა. ოზოლინის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მთლიანად შეიწოვება. მოიცავს სუნთქვის 4 ფაზას: ინჰალაცია-აპნოე-ამოსუნთქვა-აპნოე. ყოველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ჩაისუნთქეთ 2-3 მშვიდად (აპნოეს გარეშე).

8. გამწმენდი სუნთქვა. I. გვ. - თავისუფალი დგომა. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ნახევრად შეკუმშული ტუჩებით სამ ან ოთხ მოკლე, ენერგიულ და ძლიერ აფეთქებით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ. სასარგებლოა ვირუსული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის დღეში 5-ჯერ გამოყენება, ასევე დაბინძურებულ ოთახში ყოფნის შემდეგ.

9. ვარჯიში ცხვირის გამონადენის საწინააღმდეგოდ.მოკლე, ენერგიული სუნთქვის სერია ხდება ცხვირით, ლორწოვანი გარსის გამოშრობამდე, დღეში რამდენჯერმე, ძლიერი დატენიანებით. ნესტიან ამინდში იგი ემსახურება როგორც პროფილაქტიკას გაციების წინააღმდეგ.

10. დამამშვიდებელი სუნთქვა.ჩვეულებრივ ტარდება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და. ნ - დგომა ან სიარული. ნელა ასწიეთ ხელები წინ და გაშალეთ ისინი გვერდებზე მხრების დონეზე, ხელისგულებით ზემოთ, ოდნავ ასწიეთ თავი, ღრმად ამოისუნთქეთ; გრძელი, სრული ამოსუნთქვით და ხელებისა და თავის საპირისპირო მოძრაობით, დაუბრუნდით ი. ნ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მსგავსი ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია და. გვ - დგომა ან სიარულისას ხელები ქამარზე შემოხვიეთ, მაგრამ ხელების აწევის ნაცვლად, ჩასუნთქვისას მხრები უკან გადაწიეთ, ამოსუნთქვისას კი ხელებით მსუბუქად დააჭირეთ ჰიპოქონდრიუმს.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

მას განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს სუნთქვის ვარჯიშების სხვადასხვა სისტემებს შორის. თუ ჩვეულებრივი ვარჯიშები ემყარება სუნთქვას ხელსაყრელ, გაადვილებულ პირობებში, როდესაც ჩასუნთქვისას სრულდება მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობს გულმკერდის გაფართოებას, ხოლო ამოსუნთქვისას ის ვიწროვდება, მაშინ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში სრულიად პარადოქსულია - პირიქით.

მაგალითად, ინჰალაცია კეთდება, როდესაც ტანი წინ არის დახრილი ან მკლავები ერთმანეთზეა შეკრული. თვით ინჰალაცია ხორციელდება უკიდურესად მოკლე დროში მკვეთრად, „ხმაურიანად“, აქტიურად, გაგანიერებული ნესტოებით. არ არის აქცენტი ამოსუნთქვაზე; ჰაერი თითქოს სპონტანურად, მხოლოდ ნაწილობრივ იწურება ოდნავ ღია პირის ნახევრად შეკუმშული ტუჩებით.

თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად ამოისუნთქოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხშირი ჩასუნთქვით, თავბრუსხვევა გამოჩნდება ფილტვების ჰიპერვენტილაციის გამო. ტემპი - ერთი ამოსუნთქვა მოძრაობასთან ერთად, წამში ან ცოტა უფრო სწრაფად.

სავარჯიშოების ნაკრები

1. „თავი მოტრიალდება“ - მარჯვნივ და მარცხნივ. I. გვ - ჯდომა ან დგომა. საკითხი: თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - აქტიურად ჩაისუნთქე, სასწრაფოდ მოუხვიე მარცხნივ - ისევ ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე მხოლოდ ნაწილობრივ, მოხვევებს შორის ინტერვალებში.

2. „თავის დახრილობა“. ჯერ დახარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ წინ და უკან, ყოველი მოძრაობის ბოლო წერტილში მკვეთრი ჩასუნთქვით.

ეს ორი ვარჯიში არის გახურების ვარჯიშები. თავდაპირველად, დამწყებებმა უნდა შეასრულონ ისინი ზედიზედ 8-ჯერ, შემდეგ გაიმეორონ კიდევ რამდენჯერმე იმავე სერიაში. რაც უფრო უკეთ ახერხებთ, ინჰალაციის მოძრაობების რაოდენობა თითოეულ სერიაში იზრდება 16-მდე, შემდეგ 32-მდე და ა.შ., რაც მას 96-მდე მიაღწევს.

3. „გირთები“. I. p. - დადექით, ფეხები გაშალეთ, ხელები თქვენს წინ მხრების დონეზეა, ხელები მოდუნებული, იდაყვები მოხრილი და გვერდებზე გადაბრუნებული. საკითხი: აქტიური ჩასუნთქვისას ხელები მხრებს ეხებიან სწრაფი კონტრ (დაჭერის) მოძრაობით; სასწრაფოდ დაბრუნდი ი. და ა.შ., რასაც მოჰყვება სპონტანური ნაწილობრივი ამოსუნთქვა.

ასეთი დაჭერითი მოძრაობები, შერწყმული აქტიურ სუნთქვასთან ერთად, მიჰყვება პაუზის გარეშე ერთმანეთის მიყოლებით, როგორც გახურების ვარჯიშებში.

ამ ვარჯიშს შეუძლია შეაჩეროს ასთმის შეტევა. მტკივნეული მდგომარეობის შემთხვევაში მისი ჩატარება შესაძლებელია მწოლიარე მდგომარეობაში (შემდეგ ვერტიკალურ სიბრტყეში მოჰყვება მკლავების საწინააღმდეგო მოძრაობა).

4. „წინ მოხვევები“. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. საკითხი: ზამბარიანი დახრილი წინ ჩამოწეული ხელებით, ამავდროულად აქტიური ინჰალაცია; სწრაფად გასწორდით (სრულად არ გჭირდებათ), ნაწილობრივ ამოისუნთქეთ.

შემდეგ კი, პაუზის გარეშე, ქვევით მოხვევები, მკაცრად ერთდროულად კვნესით, მიჰყვება ერთმანეთის მიყოლებით, სწრაფად, არა უმეტეს წამისა. მოსახვევების სიღრმე შეძლებისდაგვარად არის (მათთვის, ვისაც უჭირს, შემდეგ მაინც მუხლებამდე), მაგრამ მუხლების მოხრის გარეშე. შეასრულეთ სერიულად, წინა სავარჯიშოების მსგავსად.

ჰიპერტენზიის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და მიოპიის დროს, მოხრილი უნდა იყოს მინიმალური. ავადმყოფობის დროს ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს სკამზე ჯდომისას და უფრო მოდუნებული ტემპით.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში მითითებული სავარჯიშოები ძირითადია და პირველად დაწყებული ვარჯიშები შეიძლება შემოიფარგლოს მხოლოდ მათი შესრულებით.

5. „უკან მოხვევები“. I. გვ. - იგივე, რაც სავარჯიშოში. "გარსები". საკითხი: ტანისა და თავის უკანა ელფერით დახრილობა, ამავდროულად მკლავების მოძრაობის საწინააღმდეგოდ მხრების დაჭერით, რომელსაც თან ახლავს აქტიური სუნთქვა.

6. "ნახევრად squats." I. p. - დადექით ლუნგში, ხელები ქვემოთ. საკითხი: ნახევრად squats ერთად counter, ხელების ჯვარედინი მოძრაობები და შეხება თეძოებზე ხელებით, რომელსაც თან ახლავს აქტიური სუნთქვა. ნახევრად ჩაჯდომის ყოველი სერიის შემდეგ შეცვალეთ ფეხების მდებარეობა.

7. „ქანქარა“. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. საკითხი: წინ გადახრები (როგორც სავარჯიშო „წინ მოხვევაში“) აქტიური ამოსუნთქვით და უკან მოხვევებით (როგორც „უკანა მოხვევის“ ვარჯიშში), ასევე აქტიური ამოსუნთქვით, მონაცვლეობით, ერთმანეთის მიყოლებით ქანქარის მსგავს მოძრაობებში; ნაწილობრივი ამოსუნთქვა წინ და უკან მოხრას შორის.

დადებითი შედეგების მისაღწევად, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში სისტემატურად უნდა შესრულდეს და შეიცავდეს მინიმუმ ათას ინჰალაციის მოძრაობას მთელი დღის განმავლობაში და არა აუცილებლად ერთდროულად. რეკომენდებულია, რომ პაციენტებმა და ავადმყოფებმა შეასრულონ დღეში ორ ათასამდე ინჰალაციის მოძრაობა (ერთდროულად 400-დან 1000-მდე).

სერიებს შორის უნდა დაისვენოთ, მშვიდად ისუნთქოთ, ვარჯიშებს შორის 5-6 წამი - 12 წამამდე.

საკმარისი ვარჯიშით, მოძრაობა-ინჰალაციების სიხშირე უნდა იყოს დაახლოებით 80 წუთში. არ არის რეკომენდებული მათი უფრო ხშირად შესრულება.

ვარჯიშის დროს შესაძლოა ცხვირში "წვის" შეგრძნება აღმოჩნდეს; ის გაქრება, თუ მცირე შესვენებას გააკეთებთ. ზოგადად, ვარჯიშის დაწყებამდე მიზანშეწონილია ჩამოიბანოთ ცხვირის ღრუ მარილიანი, ნელთბილი წყლით, როგორც ეს რეკომენდებულია სტატიებში „ჰიგიენური მოთხოვნები“.

ვარჯიშების სწორად შესრულებამ არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა და ტკივილი, ხოლო პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 100 დარტყმას წუთში. ვარჯიშის დოზირების გეგმა უკვე აღწერილია.

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშების ჩამონათვალი, განზოგადებული ანატომიური პრინციპების მიხედვით

1 - თავის მოძრაობა (ნელი)
როდესაც თავს იხრის წინ ან გვერდებზე, ამოისუნთქეთ.
როცა თავს მაღლა აწევთ, ჩაისუნთქეთ.
თავის წრიული ბრუნვა - ნებაყოფლობითი სუნთქვა.

2 - ხელის მოძრაობა
გვერდებზე გატაცებისას ან ზევით აწევისას ჩაისუნთქეთ.

მკლავების წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში - ნებაყოფლობითი სუნთქვა
როდესაც ხელებს ერთდროულად აქნევთ, ჩაისუნთქეთ.
დაწევისას ამოისუნთქეთ.
ალტერნატიული რხევების დროს სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
როდესაც ხელები თქვენს წინ გადაიჯვარედინეთ, ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით ი. გვ - ამოისუნთქე.

3 - ტორსის მოძრაობები
წინ მოხრისას (გვერდებზე ან მობრუნებისას) ამოისუნთქეთ.
ზურგზე მოხრის ან მოხრისას ჩაისუნთქეთ.
წრიული ბრუნვის დროს, წინ მოხრილი - ამოსუნთქვა, უკან - ჩასუნთქვა.

4 - ფეხის მოძრაობები
ფეხების გვერდებზე გადაწევისას ან წინ აწევისას, ჩაისუნთქეთ.
დაწევისას ამოისუნთქეთ.
ფეხის თითებზე დგომისას - ჩაისუნთქეთ, მიღებისას და. გვ - ამოისუნთქე.
მუხლების მოხრისას ამოისუნთქეთ, გასწორებისას ჩაისუნთქეთ.
ფილტვებისას (ნებისმიერი მიმართულებით) - ჩასუნთქვა, მიღება და ა.შ. გვ - ამოისუნთქე.
ჩაჯდომისას ამოისუნთქეთ, ადგომისას ჩაისუნთქეთ.
ორივე ფეხის აწევისას (დაწოლის პოზიციიდან) - ჩასუნთქვა, დაწევისას - ამოსუნთქვა.

სავარაუდო დოზირების გეგმა სავარჯიშო სავარჯიშოებისთვის სტრელნიკოვის ტანვარჯიშის შესრულებისას 1000 ინჰალაციის მოძრაობაზე ფოკუსირებით 18 წუთის განმავლობაში

	"თავის მობრუნება"			მოძრაობები-ინჰალაციები
	"თავი იხრება"			"
	ა) მარჯვნივ და მარცხნივ			"
	ბ) წინ და უკან			"
				"
	"წინ მოხვევები"			"
	"უკან მოხრილები"			"
	"ნახევრად ჩაჯდომა"			"
	ა) მარჯვნივ წინ			"
	ბ) მარცხნივ წინ			"
	"ქანქარა"			"

კ.მ. პრიხოდჩენკო

გამკვრივების პროცედურები სკოლამდელ ასაკში.

ფეხშიშველი ტექნიკა, სავარჯიშოების კომპლექტი: სუნთქვის ვარჯიშები, სუნთქვის ვარჯიშები, აკუპრესურა, ყურების მაგიური წერტილების მასაჟი.

აღმზრდელი ლარიჩევა ნ.დ.

გამკვრივების პროცედურების ძირითადი პრინციპები

სისტემატური განხორციელება წელიწადის ყველა სეზონზე,

გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის თანდათანობითი ზრდა,

ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ემოციური მდგომარეობის გათვალისწინებით,

გამკვრივება უნდა განხორციელდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბავშვები სრულ ჯანმრთელობას განიცდიან.

ძირითადი გამკვრივების ფაქტორები

გამკვრივება ჰაერით, წყლით, მზეით.

ბავშვების გამკვრივება ჩვენი საბავშვო ბაღის ჯანმრთელობის პროგრამის ერთ-ერთი მთავარი მიმართულებაა. ჩვენ ვახორციელებთ გამკვრივების აქტივობების ფართო სპექტრს, რაც ხელს უწყობს ჩვენი სტუდენტების გამკვრივებას. ეს:

ტემპერატურის შენარჩუნება დღის განმავლობაში.
გასეირნების სწორად ორგანიზება და მისი ხანგრძლივობა.
სეირნობისას სეზონური ტანსაცმლის შენარჩუნება ბავშვების ჯანმრთელობის ინდივიდუალური მდგომარეობისა და სეზონურობის გათვალისწინებით;
მსუბუქი ტანსაცმელი საბავშვო ბაღში ბავშვებისთვის.
სუნთქვის ვარჯიშები ძილის შემდეგ.
დაიბანეთ ხელები იდაყვებამდე, კისერამდე და გულმკერდის ზედა ნაწილში გრილი წყლით (ინდივიდუალურად).
ჩამოიბანეთ პირი ოთახის ტემპერატურის წყლით.
კონტრასტული გამკვრივების პროცედურების კომპლექსი:

სამკურნალო მეთოდები:

სიარული ნესტიან ქვიშაზე (ზაფხულში), ხალიჩაზე (არა სეზონზე).
ფეხების კონტრასტული შეღებვა (ზაფხულში).
დოზირებული ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სირბილი ჰაერში (წლის განმავლობაში), მათ შორის დაბრკოლებების გასწვრივ.
ცივი წყლით აუზიდან თბილი წყლით აუზში გადასვლა (ზაფხულში).
ფეხშიშველი სიარული სათამაშო მოედანზე (ზაფხულში).
რელაქსაციის ვარჯიშები ფონური მუსიკის გამოყენებით (მუსიკოთერაპია).

ფსიქო-ტანვარჯიშის ელემენტების გამოყენება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.

tion	ასაკობრივი ჯგუფები
	1 უმცროსი		2 უმცროსი	საშუალო	უფრო ძველი	მოსამზადებელი
ყოველდღიური გამკვრივების ელემენტები	ჰაერის გაშვებისას ოთახში ჰაერის მოკლევადიანი შემცირება ნებადართულია 2-4-ით. 0
ჰაერის ტემპერატურა. რეჟიმი	+22 0-დან +18 0-მდე		+22 0-დან +18 0-მდე	+21 0-დან +18 0-მდე	+21 0-დან +18 0-მდე	+21 0-დან +18 0-მდე
	უზრუნველყოფს ჰაერის ტემპერატურისა და ტანსაცმლის რაციონალურ კომბინაციას
ვენტილაციის საშუალებით (ბავშვების არყოფნის შემთხვევაში)	განახორციელეთ მინიმუმ 10 წუთი ყოველ 1,5 საათში
დილით ბავშვების მოსვლამდე	ბავშვების მოსვლამდე ტემპერატურა ნორმალურად აღდგება
სანამ ბავშვები სასეირნოდან დაბრუნდებიან	19 0		19 0	18 0	18 0	18 0
დღის ძილში	თბილ სეზონზე ტარდება მთელი დღის ძილის დროს.
ბავშვების დილის მიღება ქუჩაში	თბილ პერიოდში
დილის ვარჯიშები	თბილ სეზონზე ატარებენ გარეთ, ცივ სეზონში - დარბაზში, ჯგუფში
ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები დარბაზში, ჯგუფური
ფიზიკური აქტივობა სასეირნოდ.
საჰაერო აბაზანები	თბილ სეზონზე ისინი ყოველდღიურად ტარდება +20 ტემპერატურაზე 0 - +22 0
ფეხით	ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი შეესაბამება მეტეოროლოგიურ პირობებს
	- 150-მდე		- 150-მდე	- 150-მდე	- 20 0-მდე	- 20 0-მდე
დღის ძილი	თბილ ამინდში, ღია ფანჯრებით, მაისურების გარეშე (ნახაზების თავიდან აცილება).
ფიზიკური ვარჯიში, p/n ქუჩაში	ყოველდღიურად
სუნთქვის ვარჯიშები, თვითმასაჟი, თითების თამაშები, ვარჯიშები ბრტყელტერფების პროფილაქტიკისთვის, პოზის დარღვევები.	ყოველდღე (ტანვარჯიშში, ფიზიკურ შესვენებებში, ფიზიკურ გაკვეთილებში, ყოველდღიურ საქმიანობაში) თბილ სეზონზე ისინი ტარდება ღია ცის ქვეშ.
ვარჯიშები დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად	რელაქსაცია, ფსიქო-ტანვარჯიშის ელემენტები, ფიზიკური ვარჯიშები
ჰიგიენური პროცედურები	ყოველდღე მთელი დღის განმავლობაში.
II. სპეციალური გამკვრივების ეფექტი		ჩამოიბანეთ პირი ადუღებული ოთახის წყლით ტემპერატურა.
ფეხშიშველი სიარული	ფეხშიშველი სიარული ჯანმრთელობის ბილიკზე, ხალიჩაზე, მიწაზე, ბალახზე, ასფალტზე (იხ. დანართი)
ფართო რეცხვა წყლით ოთახის ტემპერატურაზე.			ძილის შემდეგ, დაბანა (სახე, ხელები) მომვლელების დახმარებით.	ძილის შემდეგ. (სახე, მკლავები, კისერი, მკერდი)	ძილის შემდეგ, ფიზიკური ვარჯიში.	ძილის შემდეგ ივარჯიშეთ.
ტანვარჯიში ძილის შემდეგ	ყველა ჯგუფში
ფეხების დაბანა, ჰიგიენური შხაპი თბილი წყლით			გასეირნების შემდეგ, თბილ სეზონზე	გასეირნების შემდეგ, თბილ სეზონზე	გასეირნების შემდეგ, თბილ სეზონზე	გასეირნების შემდეგ, თბილ სეზონზე
დოზირებული მზის აბაზანების მიღება	თბილი პერიოდი 9.00-დან 11.00 საათამდე პერიოდში (3 წთ – 20 წთ.)

"BALEFOOT" ტექნიკა

ეს ტექნიკა ზრდის ბავშვის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ტემპერატურის უეცარი რყევებისა და ჰიპოთერმიის მიმართ. იმართება დღის ნებისმიერ დროს. დოზა განისაზღვრება ასაკის მიხედვით. მიზანშეწონილია დაიწყოთ თბილ სეზონზე.

ჯგუფი	სიარულის სახეები და დოზა
	თბილი პერიოდი	დრო	ცივი პერიოდი	დრო

ადრეული ასაკი	სიარული და სირბილი საბანზე და ხის იატაკზე	5-20 წუთი	წინდებში ხალიჩაზე სიარული და სირბილი	5-15 წუთი
უმცროსი ჯგუფი	სიარული და სირბილი თბილ ქვიშაზე და ბალახზე	5-30 წუთი	ხალიჩაზე ფეხშიშველი სიარული	5-15 წუთი
შუა ჯგუფი	სიარული და სირბილი სველ ქვიშაზე, ბალახზე, ასფალტზე.	5-45 წუთი	ხალიჩაზე ფეხშიშველი სიარული და იატაკზე წინდების ტარება. ფეხშიშველი სირბილი იატაკზე.	5-20 წუთი
უფროსი ჯგუფი	სიარული და სირბილი ხმელეთზე, წყალზე, ასფალტზე.	5-60 წუთი	სიარული და ფეხშიშველი სირბილი იატაკზე ჯგუფურად.	5-20 წუთი
მომზადებული ჯგუფი	სიარული და სირბილი სხვადასხვა ტიპის ნიადაგზე და მიწის საფარებზე.	5 წუთიდან და შეუზღუდავი.	უფასო სირბილი და სიარული ჯგუფურად.	5-30 წუთი

მზის (ჰაერის) აბაზანები

კანზე ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით ორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს ძვალსახსროვან სისტემას. მზის აბაზანების მიღება ასევე აძლიერებს კანის დამცავ ფუნქციებს და მეტაბოლიზმს. თუმცა მზეზე ზემოქმედებაც დოზირებულია, რადგან... სხეული შეიძლება გადახურდეს და ჰაერის აბაზანების საუკეთესო ეფექტი მიიღწევა მაშინ, როდესაც კანი არ არის გარუჯული.

ასეთი გამკვრივება უმჯობესია დაიწყოს ზაფხულში მშვიდ და გრილ ამინდში, დაახლოებით 3-5 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზრდით ყოფნის 30-35 წუთს.

დადის ღია ცის ქვეშ

იდეალურია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. საბავშვო ბაღში მათთან ერთად უნდა იაროთ დღეში 2-3-ჯერ 30 წუთიდან 2 საათამდე. ბავშვი აქტიურია სეირნობისას, ბევრს მოძრაობს და სიამოვნებს.

ყელის გამკვრივება

განსაკუთრებით სასარგებლოა ხშირი რესპირატორული დაავადებების მქონე ბავშვებისთვის. მიზანშეწონილია მისი ჩატარება დღის პირველ ნახევარში ჰიგიენური ეფექტისა და ყელის გამკვრივების მიზნით. 33-36˚ ტემპერატურის წყალთან ერთად უნდა გაირეცხოთ, შემდეგ შეგუების შემდეგ შეამციროთ 1˚-ით, 16-18˚ მიაღწიოთ ყოველ 5 დღეში ერთხელ.

მაგრამ თუ ბავშვი ავად არის, მაშინ შეამცირეთ ტემპერატურა 7 დღის შემდეგ.

რუბდაუნი

მისი განსახორციელებლად გამოიყენეთ ხელთათმანი, რომელიც დამზადებულია რბილი ქსოვილისგან. მას თბილ წყალში ასველებენ, შემდეგ მსუბუქად იწელავენ, ბავშვს ხელებს იწმენდენ, დაწყებული თითებიდან მხრებამდე, შემდეგ იწმინდება მკერდი, შემდეგ მუცელი, ზურგი, ფეხები საზარდულისკენ. ამ პროცედურის ოპტიმალური დროა ძილის წინ. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 27˚, ანუ შიშველი კანის ტემპერატურასთან ახლოს.

შემკვრელი სუნთქვა

ამ ტიპის გამკვრივება აძლიერებს მთელ სასუნთქ გზებს. მისი არსი მდგომარეობს ცხვირთან სათამაშო სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებაში.

"მოდით ვითამაშოთ ცხვირზე"

1. საორგანიზაციო მომენტი

"იპოვე და აჩვენე შენი ცხვირი"

ბავშვები კომფორტულად სხედან და ცხვირს უჩვენებენ ზრდასრულს

2. ძირითადი ნაწილი

თამაშის სავარჯიშოები შუილით.

"დაეხმარე ცხვირს მოემზადოს სასეირნოდ"

თითოეული ბავშვი იღებს ცხვირსახოცს ან ხელსახოცი და კარგად იწმენდს ცხვირს დამოუკიდებლად ან ზრდასრულის დახმარებით.

"ცხვირი დადის"

ზრდასრული ეპატიჟება ბავშვებს, მჭიდროდ დახურონ პირი, რათა ხელი არ შეუშალონ სიარულს და ცხვირით კარგად სუნთქვას.

ხანდაზმულ ბავშვებს შეიძლება სთხოვონ, შეწყვიტონ სუნთქვა პირით, ენის წვერი მყარ სასაზე დაჭერით. ორივე შემთხვევაში ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება ცხვირით.

"ცხვირი თამაშობს"

ჩასუნთქვისას ბავშვი ეწინააღმდეგება ჰაერს ცხვირის ფრთებზე ერთი ხელის ცერა და საჩვენებელი თითით დაჭერით.

"ცხვირს სასიამოვნო სუნი აქვს"

ბავშვი აკეთებს 10 ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით, მონაცვლეობით ხურავს მათ საჩვენებელი თითით.

"ცხვირი მღერის სიმღერას"

ამოსუნთქვისას ბავშვი საჩვენებელი თითით ურტყამს ცხვირის ფრთებს და მღერის: „ბა-ბო-ბუ“.

"მოდით ვითამაშოთ ცხვირზე"

ბავშვი საჩვენებელ თითებს ათავსებს ცხვირის ხიდზე და მოძრაობს მათ ცხვირის ფრთებისკენ, შემდეგ ზევით და უკან.

ამ გზით კეთდება ერთგვარი გახეხვა.

3. დასკვნითი ეტაპი.

« ცხვირი სახლში ბრუნდება"

ბავშვები შორდებიან შარფებს და ხელსახოცებს. აჩვენეთ ზრდასრულს, რომ მისი ცხვირი უკან არის.

Შენიშვნა: თამაშის სავარჯიშოებს შეიძლება ახლდეს პოეზია:

მოდი ჩემთან მეგობარო
და სწრაფად დაჯექი წრეში.
სწრაფად იპოვე შენი ცხვირი
დეიდა... მაჩვენე.
ცხვირი უნდა გავიწმინდო
ჩაალაგე სასეირნოდ.
Მოკეტე
უბრალოდ იარეთ ცხვირით.
რა გაფუჭებული ცხვირია!
ის შეჩვეულია ჩვენთან ხუმრობას.
ჩუმად, ჩუმად, ნუ ჩქარობ,
შეისუნთქე არომატი.
კარგია ბაღში სიარული
და ცხვირი მღერის: "ბა-ბო-ბუ".
ჩვენ უნდა გავათბოთ ცხვირი,
ოდნავ შეიზილეთ.
ცხვირი გამიკეთდა,
სახლში ბრუნდება

ყურების ჯადოსნური წერტილების მასაჟი

ამ ტიპის გამკვრივება ემყარება წინაგულზე მდებარე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების სტიმულაციას და რეფლექსურად დაკავშირებულია სხეულის თითქმის ყველა ორგანოსთან. ამ წერტილების მასაჟი სასარგებლოა, კერძოდ, სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის გაციებისგან დასაცავად.

ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ბავშვებისთვის. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება მხიარულად 2-3-ჯერ დღეში.

"მოდით ვითამაშოთ ყურებით"

1. საორგანიზაციო მომენტი.

მასწავლებელი იზიდავს ბავშვებს თამაშში და აგროვებს მათ გარშემო.

2. ძირითადი ნაწილი.

სავარჯიშოები ყურებით.

"მოდით ვიპოვოთ და ვაჩვენოთ ყურები"

ბავშვები პოულობენ ყურებს და აჩვენებენ უფროსებს

"მოდი, ყურები დავკრათ"

ბავშვი ხელებს ყურებს უკან დებს და წინ იხრება, ჯერ პატარა თითით, შემდეგ კი ყველა სხვა თითით. ყურებს თავზე დაჭერით, მკვეთრად ჩამოჰყავს მათ. ამ შემთხვევაში ბავშვმა ბამბა უნდა იგრძნოს.

"მოდით, ყურები გამოვიღოთ"

ბავშვი ცერა თითის და საჩვენებელი თითის წვერებით იჭერს ორივე ყურის ბიბილოს, ძალით წევს ქვევით და შემდეგ დაბლა წევს.

"მოდი გავათბოთ ყურები"

ბავშვი ხელებს ყურებთან მიიტანს და მთელი ნაჭუჭს ფრთხილად ისვამს.

3. დასკვნითი წერტილი

ბავშვები ისვენებენ და უსმენენ სიჩუმეს.

Შენიშვნა. თითოეული ვარჯიშის გამეორების რაოდენობა დამოკიდებულია ბავშვების ასაკზე. საშუალოდ, ეს არის 7-8 ჯერ, ბავშვებისთვის 5-6 ჯერ საკმარისია. მოქმედებებს შეიძლება ახლდეს ლექსები:

მოდი ჩემთან, ჩემო მეგობარო,
და სწრაფად დაჯექი წრეში.
იპოვე შენი ყურები
და აჩვენე ისინი სწრაფად.
და მერე და მერე
გადაუგრიხეს სამაგრი.
ჩემი ყური თითქოს გაყინულია
თქვენ შეგიძლიათ გაათბოთ იგი ამ გზით.
ჩვენ მათთან ერთად ჭკვიანურად ვთამაშობთ,
ყურებს ასე ვუკრავთ.
ახლა კი ყველაფერს ძირს ვასხამთ.
ყური, არ ჩამოვარდე!
Ერთი ორი! Ერთი ორი!
ასე რომ, თამაში დასრულდა.
და როგორც კი თამაში დასრულდა,
ტი-ში-ნა მოვიდა!

სუნთქვის ვარჯიშები

1. "საათი"
დგომა, ფეხები ოდნავ განშორებული, ხელები ჩამოშვებული. გადაატრიალეთ სწორი ხელები წინ და უკან, თქვით „ტიკ-ტაკი“. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

2. "საყვირი"
მჯდომარე, ხელები მილაკშია და აწეული. ნელა ამოისუნთქეთ, ხმამაღლა წარმოთქვით "p-f-f-f". გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

3. "მამალი"
დადექით პირდაპირ, ფეხები გაშალეთ, ხელები ქვემოთ. ასწიეთ ხელები გვერდებზე და შემდეგ დაარტყით თეძოებზე. ამოსუნთქვისას თქვით „კუ-კა-რე-კუ“. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

4. „ფაფა დუღს“ ზის, ერთი ხელი მუცელზე დევს, მეორე მკერდზე. მუცელში დახატვა - ჩასუნთქვა, კუჭის ამოღება - ამოსუნთქვა. ამოსუნთქვისას ხმამაღლა თქვით „ფ-ფ-ფ-ფ-ფ“. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

5. „STEAM LOT“ იარეთ ოთახში, გააკეთეთ მონაცვლეობითი მოძრაობები ხელებით და თქვით „choo-choo-choo“. გაიმეორეთ 20-30 წამის განმავლობაში.

6. „მობრუნების ზოლზე“ ფეხზე დგომით, ტანვარჯიშის ჯოხი ორივე ხელში დაიჭირეთ თქვენს წინ. ასწიეთ ჯოხი მაღლა, აწიეთ თითებზე - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ჯოხი უკან მხრის პირებზე - გრძელი ამოსუნთქვა. ამოსუნთქვისას თქვით "f-f-f-f-f". გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

7. "ნაბიჯი მარტი!" მდგარი, ტანვარჯიშის ჯოხი ხელში. იარეთ მუხლებით მაღლა. ჩაისუნთქეთ 2 ნაბიჯით, ამოისუნთქეთ 6-8 ნაბიჯით. ამოსუნთქვისას თქვით „ტი-შ-შ-შე“. გაიმეორეთ 1,5 წუთის განმავლობაში.

8. "ტუმბო"
დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ დახარეთ სხეული გვერდზე, ამოისუნთქეთ, ხელები სრიალებენ სხეულის გასწვრივ, ხოლო ხმამაღლა წარმოთქვით "s-s-s-s-s", "s-s-s-s". გაიმეორეთ 6-8 მოსახვევი თითოეული მიმართულებით.

9. „რეგულატორი“ დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ერთი ხელი ზემოთ აწეული, მეორე გვერდზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ შეცვალეთ ხელების პოზიცია და გახანგრძლივებული ამოსუნთქვის დროს თქვით „r-r-r-r-r“. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

10. „ბურთები დაფრინავენ“ დგანან, ხელები ბურთით აწეული. გადააგდე ბურთი მკერდიდან წინ. ამოსუნთქვისას თქვით გრძელი "უჰ-ჰ-ჰ-ჰ-ჰ". გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

11. "გაიზარდე დიდი"
დადექით პირდაპირ, ფეხები შეაერთეთ, ასწიეთ ხელები მაღლა, კარგად გაწელეთ, აწიეთ თითებზე - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ჩამოწიეთ მთელი ფეხი - ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას თქვით "u-h-h-h-h". გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

12. "მოთხილამურე"

თხილამურებით სრიალის სიმულაცია 1,5-2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას თქვით „მმ-მმ-მმ“.

13. "ქანქარა"
დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დაიჭირეთ ჯოხი ზურგს უკან მხრის პირების ქვედა კუთხეების დონეზე. დახარეთ თქვენი ტანი გვერდებზე. დახრისას ამოისუნთქეთ და თქვით „t-u-u-u-h-h“.
გაიმეორეთ 3-4 მოსახვევი თითოეული მიმართულებით.

14. „ბატები დაფრინავენ“ ნელი სიარული 1-2 წუთის განმავლობაში. ასწიეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, ხელები ქვემოთ - ამოისუნთქეთ, თქვით "გ-ოო-ო-ოო".

15. "სემაფორი"
იჯდა, ფეხები ერთად მოძრაობდა. ასწიეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ - გრძელი ამოისუნთქეთ, თქვით "s-s-s-s-s". გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

ბავშვმა ეს ვარჯიშები უნდა შეასრულოს დილით და დღის განმავლობაში. ზაფხულში მეორე გაკვეთილი საუკეთესოდ ჩატარდება ღია ცის ქვეშ სიარულის დროს.

აკუპრესურა.

გაციების და ზედა სასუნთქი გზების დაავადებების მიმართ სხეულის წინააღმდეგობის გასაზრდელად რეკომენდებულია გულმკერდისა და სახის სპეციალური უბნების აკუპრესურული მასაჟის ჩატარება, რომლებიც ზედა ორგანოების აქტივობის მნიშვნელოვანი რეგულატორებია. აკუპრესურა ზრდის ცხვირის, ფარინქსის, ხორხის, ტრაქეის, ბრონქების და სხვა ორგანოების ლორწოვანი გარსის დამცავ თვისებებს. მასაჟის გავლენით ორგანიზმი იწყებს თავისით „წამლების“ გამომუშავებას, რომლებიც ბევრად ეფექტური და უსაფრთხოა, ვიდრე აბები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ აკუპრესურა თავად, ან შეგიძლიათ ასწავლოთ ის ბავშვებს.

წერტილები, რომელთა მასაჟი უნდა მოხდეს მწვავე რესპირატორული ინფექციების დროს.

წერტილი 1. ასოცირებულია ტრაქეის, ბრონქების და ძვლის ტვინის ლორწოვან გარსთან. ამ უბნის მასაჟი ამცირებს ხველას და აუმჯობესებს სისხლის წარმოქმნას (15-ჯერ ერთი მიმართულებით და 15-ჯერ მეორე მიმართულებით).

წერტილი 2. არეგულირებს ორგანიზმის იმუნურ ფუნქციებს, ზრდის წინააღმდეგობას ინფექციური დაავადებების მიმართ (15-ჯერ ერთი მიმართულებით და 15-ჯერ მეორე მიმართულებით)

წერტილი 3. ქვედა ყბის მოლარული გლომერულის რეგიონი. აკონტროლებს სისხლის ქიმიურ შემადგენლობას და ამავდროულად ხორხის ლორწოვან გარსს (15-ჯერ მხოლოდ ერთი მიმართულებით).

წერტილი 4. საშვილოსნოს ყელის კვანძი უნდა დაიმასაჟოთ ზემოდან ქვევით. კისრის ზონები დაკავშირებულია თავის, კისრისა და ტანის სისხლძარღვების აქტივობის რეგულატორებთან. ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირება ნორმალიზებულია (15-ჯერ).

პუნქტი 5. იგი მდებარეობს მე-7 საშვილოსნოს ყელის და 1-ლი გულმკერდის ხერხემლის მიდამოში. დიდ ყურადღებას უთმობს ისეთი დაავადებების განკურნებას, როგორიცაა გრიპი და გაციება.

წერტილი 6. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ცხვირისა და ყბის ღრუს ლორწოვან გარსებში. ცხვირით სუნთქვა ხდება თავისუფალი, გამონადენი მიდის (თითოეული მიმართულებით 15-ჯერ).

წერტილი 7. აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას თვალის კაკლისა და თავის ტვინის შუბლის რეგიონებში (15-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

წერტილი 8. ამ უბნის მასაჟი მოქმედებს სმენის ორგანოებსა და ვესტიბულურ აპარატზე (თითოეული მიმართულებით 15-ჯერ).

წერტილი 9. ადამიანის ხელები დაკავშირებულია ყველა ორგანოსთან. მასაჟით ისინი ნორმალიზდებიან

სხეულის მრავალი ფუნქცია. მოათავსეთ ცერა თითი ხელისგულის ცენტრში და გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი ხელის უკანა მხარეს საჩვენებელსა და ცერს შორის.

მასაჟი უნდა გაკეთდეს დღეში 3-ჯერ.

1. გაღვიძების ტანვარჯიში

გამარჯობა ბიჭებო, გაიღვიძეთ! დროა ადგე.

გაჭიმვა. გაიღიმე. გადაახვიეთ მუცელზე.

ახლა კი ისევ შენს ზურგზე, ისევ გავწელეთ.

ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. კიდევ გავიმეოროთ.

ასწიეთ ფეხები ერთად, ჩამოწიეთ ისინი საწოლზე.

მოათავსეთ ხელები გვერდებზე. შეწყვიტე ძილი! Ადგომის დროა!

(ბავშვები ასრულებენ მოძრაობებს ტექსტის შესაბამისად)

2. სიარული ჯანმრთელობის ბილიკებზე სხვადასხვა სტიმულით

ვცდილობთ, ვცდილობთ, ვაკეთებთ ფიზიკურ აღზრდას!

დაე შენი ხელები იყოს ძლიერი, დაე შენი ფეხები იყოს ძლიერი.

ჩვენ ყველანი ვიქნებით ჯანმრთელები, მხიარულები, სპორტსმენები.

3. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები

1. "მოცურავეები"

ი.პ. ძირითადი პოზიცია, გაშალეთ ხელები წინ "ცურვა" (გაიმეორეთ 6-7 ჯერ)

2. "ფეხბურთელები"

ი.პ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან.

აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, მოხრილი მუხლზე (გაიმეორეთ 6-7 ჯერ)

3. "წონოსანები"

ი.პ. საბაზისო დგომა ჩახშობა, ხელები მუშტებში შეკრული (გაიმეორეთ 6-7-ჯერ)

4. „მრბოლები“ - ადგილზე სირბილი, მუხლები მაღლა აწიეთ

4. სუნთქვის ვარჯიშები "კარგი ტყეში"

ი.პ. მთავარი პოსტი

1- ხელები გვერდებზე, ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით

2-5 - ამოსუნთქვისას თქვით "ho-ro-sho in le-su"

6-დაბრუნება I.P. (5 - ჯერ)

5. თვითმასაჟი

ცხვირისთვის

(აჩვენეთ თითები, დააჭირეთ ცხვირის ფრთებს, მოუხვიეთ მარჯვნივ მარცხნივ)

ლოკომოტივის ცხვირი ამოძრავებს

ყველა ბიჭი წავიყვანე სანახავად.

ის ჯადოსნურ ქვეყანაშია

რესპირატორული

(ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა გაიმეორეთ 4-ჯერ)

ყურებისთვის

რომ ყურები არ გტკივა

მოდით, სწრაფად დავამსხვრიოთ ისინი.

აი, მოვხაროთ, გავუშვათ

და ისევ ვიმეორებთ ყველაფერს.

ფიჭვის გირჩების გადახვევა ხელებს შორის (ხელის ზურგი, თითები)

ციყვმა ფიჭვის გირჩები მოიტანა

და მე მივეცი ბიჭებს.

ჩვენ ვახარისხებთ ყველა მუწუკს

და მოდით, ხელები გავახვიოთ.

6. Umyvayka (წყლის პროცედურები)

სუფთა წყალი ონკანში

მოდი ბავშვებო, სწრაფად ჩამოიბანეთ.

დაიბანეთ კისერი, დაიბანეთ ხელები, ყურები

ჩვენ ვიწმენდთ თავს მშრალად.

7. თვითმასაჟი: მოფერება, მოზელვა, ისევ მოფერება. ჩავლება ხორციელდება ფრჩხილებიდან მაჯის სახსარამდე.

(ბავშვები სხედან საწოლზე და ასრულებენ თითის მასაჟს "Fingers awake up").

ჩვენი თითები გაიღვიძა და ახლა ყურებს გავიკეთებთ (ყურების კიდეებს მოვსინჯავთ, შეასრულებთ ზემოდან ქვემოდან, ისევ ჩავჭინთავთ და ჩავჭიმავთ).

ახლა მოდი ჩავჭილოთ ცხვირსა და ლოყებზე (დაიწყეთ ცხვირის ხიდიდან ლოყებამდე, სამი თითით - შუა, საჩვენებელი, ცერა თითი, მოზელვა და დარტყმა). შუბლი შუბლის შუა ნაწილიდან მოვზილოთ, მოვზილოთ.

რა კარგები ვართ, ახლა მოდი თავი დავაკრათ თავს (თავის ზემოდან ქვემოთ, ვაკეთებთ ამას მარჯვენა ხელით და შემდეგ მარცხენა ხელით).

12. სწრაფად გაიხადეს მაისურები და გაიქცნენხელთათმანების უკან ; გზად ბავშვები დადიან „ჯანმრთელობის გზაზე“, დადიან ზოლიან დაფებზე, ფარდაგებზე „სპიკებით“, ხტებიან ყვავილებში და მიჰყვებიან კვალს.

ბავშვები ხელებზე ხელებს ისვამენ და რიგდებიან ერთმანეთის მიყოლებით. ისინი იწყებენ მკერდზე მოფერებას, გახეხვას და ხელახლა მოფერებას. შეიზილეთ მკლავი (ხელიდან წინამხამდე, გადაიტანეთ ფეხების მასაჟი, დაჭერით და მოფერებით (ფეხიდან ბარძაყამდე).

ბავშვები გაუცვლიან ხელთათს მეგობარს და გაუსწორებენ ერთმანეთს ზურგს (გაიმეორეთ სიარული "ჯანმრთელობის გზაზე", ჩადეთ ხელთათმანები ჯიბეებში.

ახლა ჩაიცვი მაისურები და ფეხსაცმელი. გააგრძელეთ წყლის პროცედურები: გარგილი და დაიბანეთ სახე, ხელები იდაყვებამდე. ხელების გახეხვა პირსახოცით.

მეტყველების თანხლება: - ”მოდით, ჩვენს ოთახში გაფრინდნენ,

ყველა ფიფქი თეთრია.

ჩვენ არ გვეშინია სიცივის,

ჩვენ გავაკეთეთ ჩვენი ვარჯიშები! "

10. სუნთქვის ვარჯიშები:
ძალიან საიმედო საშუალება, რომელიც აძლიერებს ორგანიზმის დაცვას და იცავს გაციებისგან არის გამაგრებული სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება დილით საუზმის წინ ან საღამოს სადილის შემდეგ:
10.1. Ნიავი
ზრდასრული წარმოთქვამს ტექსტს და აჩვენებს მოძრაობებს, ბავშვი კი ახსოვს მათ და იმეორებს:
ძლიერი ქარი ვარ, დავფრინავ,
ვფრინავ სადაც მინდა (ხელები ქვევით, ფეხები ოდნავ გაშალე, ცხვირით ჩავისუნთქე). მინდა მარცხნივ ვისტვენო (თავი მარცხნივ აბრუნებს, ტუჩებით მილს აკეთებს და უბერავს)
შემიძლია აფეთქება მარჯვნივ (თავი პირდაპირ - ჩაისუნთქე ცხვირით, თავი მარჯვნივ - ამოისუნთქე ტუჩებით ჩალის საშუალებით)
შემიძლია ასვლა (თავი პირდაპირ - ჩაისუნთქე ცხვირით, შემდეგ ამოვისუნთქე ტუჩებით ჩალის საშუალებით და ისევ ჩავისუნთქე)
და ღრუბლებში (თავი დაბლა, ნიკაპს მკერდზე ეხება და მშვიდად ამოისუნთქავს პირით)
ამასობაში ღრუბლებს ვფანტავ (ახორციელებს წრიულ მოძრაობებს ხელებით).

11. მცენარეული წამალი.
გაციების პროფილაქტიკისთვის ძალიან სასარგებლოა სამკურნალო ბალახების დეკორქცია, რადგან მცენარეული წარმოშობის ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე სინთეზურად იზოლირებული.
მცენარეული მედიცინა ტარდება კურსების სახით: წელიწადში 2-3 კურსი 3 კვირიდან 2,5 თვემდე და მათ შორის შესვენება მინიმუმ 2 კვირა. ერთ კურსში ყოველდღიური პროცედურების მინიმალური რაოდენობაა 15.

ბავშვებისთვის რეკომენდებულია ინფუზიების და დეკორქციის მომზადება მშრალი სამკურნალო ნედლეულის შემდეგი დღიური დოზით 1 ჭიქაზე:
1-3 წელი - 1 ჩაის კოვზი
3-6 წელი - 1 დესერტის კოვზი
6 წელზე უფროსი ასაკის - 1 სუფრის კოვზი
სათანადო მომზადების შემთხვევაში, ჩაი შემდეგი მცენარეებიდან უსაფრთხოა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის: ორეგანო (ყვავილები), ვიბურნიუმი, მოცვი, როუანი, პიტნა, ლიმონის ბალზამი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ვარდის ნაყენის ყოველდღიური გამოყენება ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე. ლიმონის წვენი და/ან თაფლი შეიძლება იყოს ინფუზიის შესანიშნავი დამატება.

1C. ტანვარჯიში საწოლში: წრუპავს. IP: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ხელები მაღლა და ჩამოწიეთ საწოლზე თავის უკან, თვალები დახუჭული. მონაცვლეობით მოწიეთ თქვენი მარჯვენა და მარცხენა მკლავი, მარჯვენა და მარცხენა ფეხი თქვენგან მოშორებით (თითით ან ქუსლით), შემდეგ ერთდროულად ხელებითა და ფეხებით, დაჭიმეთ ხერხემალი.
2C. თამაში "ცივი და თბილი"(კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია). IP: წევს ზურგზე. „ცივი“ ნიშანზე ბავშვები ბურთად იხვეწებიან, მთელი კანკალით, ვითომ ცივად. ბავშვები იხსნებიან, როდესაც ხედავენ "სითბოს" ნიშანს, რაც აჩვენებს, რომ ისინი თბილია. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
3C. პალმების თვითმასაჟი. IP: ასევე. სწრაფად შეიზილეთ ხელისგულები გახურებამდე, შემდეგ კი სახე თბილი ხელით „დაიბანეთ“. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
4C. სავარძლის ტანვარჯიში: "ბარტყელი" - ფეხის თითებზე დაჭერა. „დავმშვიდდით და ვიჩხუბეთ“ - ფეხის თითების დაჭერა და მოხსნა. "მოდით გავთბოთ" - გაწიეთ ფეხები წინ, შემდეგ გაიწიეთ თითები, შემდეგ ქუსლები.

5C. გარე გადართვის კომპლექსი: I.p.: ფეხები შ.წ., ხელები ქვემოთ 1-2-ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებზე, დაჭიმეთ თითებზე; 3-4-დაბრუნება IP-ზე (6-ჯერ).IP: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. 1-ხელები წინ, 2-ზემოთ, 3-გვერდებზე, 4-ქამარზე (6p)I.p.: ფეხები sh.pl., ხელები ქამარზე. სხეულის 1-2 შემობრუნება მარჯვნივ, 3-4 შემობრუნება მარცხნივ (გაიმეორეთ 5-ჯერ).I.p.: ფეხები sh.pl.-ზე, ხელები ქვემოთ. 1-დაჯექი, 2- ხელისგულები დაარტყი იატაკზე, 3-ადექი, 4-ხელები მაღლა, გადაატრიალეთ ხელები (გაიმეორეთ 6-ჯერ).
6C. სუნთქვის ვარჯიშები: IP: დგომა, ფეხები განზე, ხელები მაღლა, შეკრული. ჩასუნთქვა-ip; ამოსუნთქვა - გვერდზე დახრილობა. გაიმეორეთ 6-ჯერ. IP: დგომა, ხელები ქვემოთ, ხელები გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ, აწიეთ თითებზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე; ამოისუნთქეთ, გადააქციეთ სხეული გვერდზე, ნახევრად ჩაჯექით. რეპ. 4 ჯერ.
7C. დიფერენცირებული მუშაობა ხშირად დაავადებულ ბავშვებთან თამაში „აფეთქება ფოთოლზე“ I.p: დგომა, ფოთლები ხელისგულზე. ბრძანებით ბავშვები იწყებენ ფოთლებზე აფეთქებას. ფეხების კონტრასტული გამკვრივება.
მაკორექტირებელი ტანვარჯიში ძილის შემდეგ ოქტომბრისთვის

4O. მაკორექტირებელი სიარული:
5O. გარე გამანაწილებელი კომპლექსი: IP: ფეხები ერთად, მკლავები მოხრილი იდაყვებში მკერდის წინ. 1-3 გლუვი ჯოხი მოხრილი მკლავებით, 4-აწევა სწორი მკლავები გვერდებზე (5-ჯერ). I.p.: ფეხები sh.pl., ხელები მაღლა. 1-სხეულის დახრილობა მარჯვნივ, 2-ip; 3-დახრილობა მარცხნივ, 4-პუნქტი (5-ჯერ). IP: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე 1-2 - squats (6 ჯერ).
6O. სუნთქვის ვარჯიშები: "მოდით გავთბოთ". IP: დგომა, ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, სწრაფად გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდის წინ (6-ჯერ). "Უყურებს". ი.პ.: დგომა, ფეხები მხარზე, ხელები ქამარზე. ჩასუნთქვა - დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ) - "ტკიპი"; ამოსუნთქვა-იპ. "ასე" (6 ჯერ).
7O. დიფერენცირებული მუშაობა ბავშვებთან ბრტყელტერფების პროფილაქტიკაზე: ფეხების კონტრასტული გამკვრივება.
მაკორექტირებელი ტანვარჯიში ძილის შემდეგ ნოემბრისთვის
1სთ. ტანვარჯიში საწოლში: წრუპავს. IP: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ხელი მაღლა, გაჭიმეთ და ჩადეთ თავის უკან, ასევე მეორე ხელით. მონაცვლეობით მოწიეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები თქვენგან (ან თითით ან ქუსლით), შემდეგ ერთდროულად ხელებითა და ფეხებით დაჭიმეთ ხერხემალი.
2N. თამაში "ზამთარი და ზაფხული"(კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია). IP: წევს ზურგზე. "ზამთრის" ნიშანზე ბავშვები ბურთად იხვევენ, მთელს კანკალს, ვითომ ცივად. ბავშვები იხსნებიან, როდესაც ხედავენ "ზაფხულის" ნიშანს, რაც აჩვენებს, რომ ისინი თბილია. რეპ. 3 - ჯერ.

3N თითის ტანვარჯიში.IP: ასევე. მონაცვლეობით ამოძრავეთ თითები, დააკავშირეთ ისინი ცერით წინ და უკან. შეაერთეთ თითის წვერები და მარჯვენა ხელის თითებით მტკიცედ დააჭირეთ მარცხენა ხელის თითებს (თითოეულში 6-ჯერ).
4N. სავარძლის ტანვარჯიში: „კატერპილარი“ - თითების მოხრა და გაფართოება, ფეხის წინ წამოწევა, სანამ მუხლები არ გასწორდება. გაჭიმეთ ფეხები წინ და შეაერთეთ, მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით „დახაზეთ“ წრე ჰაერში, შემდეგ ორივე ფეხით.
5 N. გარე გამანაწილებელი კომპლექსი: I.p.: ფეხები შ.სტ., ხელები ქვემოთ. 1-2-ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებზე, დაჭიმეთ ფეხის თითებზე, დაუკარით ტაში; 3-4-დაბრუნება IP-ზე (6-ჯერ). IP: ფეხები ერთად, ხელები უკან, შეკრული. 1-მოხვევა მარჯვნივ, 2-ინჩ., 3-მოხვევა მარცხნივ, 4-ინჩ (5-ჯერ). I.p.: ფეხები sh.pl., ხელები მაღლა. 1-სხეულის დახრილობა მარჯვნივ, 2-ip; 3-დაიხრება მარცხნივ, 4-პუნქტი (გაიმეორეთ 5-ჯერ). IP: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. squats (2-ჯერ 5-ჯერ).
6N. სუნთქვის ვარჯიშები: 6H 1) „დიდი-პატარაy". IP: დგას, ხელები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ, აწიეთ თითებზე, ასწიეთ ხელები ზემოთ; ამოისუნთქეთ, ჩაჯექით, მუხლებზე დაჭერით და თავი მუხლებზე დაჭერით. რეპ. 4 ჯერ.
6N 2) "Lumberjack" . IP: ფეხები sh.pl. ჩაისუნთქეთ-მოკეცეთ ხელები ლუქივით და ასწიეთ მაღლა. ამოისუნთქეთ - მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, მოხარეთ, გაჭერით სივრცე ფეხებს შორის. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
7N. დიფერენცირებული მუშაობა ხშირად დაავადებულ ბავშვებთან თამაში "აფეთქება ფიფქზე. IP: დგას, ფიფქები ხელისგულზე. ბრძანებით, ბავშვები იწყებენ ფიფქებზე აფეთქებას. ფეხების კონტრასტული გამკვრივება
მაკორექტირებელი ტანვარჯიში ძილის შემდეგ დეკემბრისთვის

1D. ტანვარჯიში საწოლში: 1D 1) გაჭიმვა.
1D 2) "ჩვენ ვისვენებთ." IP: იწვა მუცელზე იდაყვებზე საყრდენით, ნიკაპი ხელისგულებით. მონაცვლეობით მოხარეთ და გაისწორეთ მუხლები.
2D. თავის თვითმასაჟი.IP: საწოლზე ჯდომა. მოძრაობების იმიტაცია: დაიბანეთ თმა, გაიმშრალეთ პირსახოცით, დაივარცხნეთ.
3D. მაკორექტირებელი სიარული: I.p: თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთა მხარეს (დათვი), მუხლის მაღალი აწევით, მონაცვლეობით ნორმალური სიარულით. მაკორექტირებელი ბილიკებით სიარული.
4D. გარე გადართვის კომპლექსი: IP: ფეხები შ.სტ., ხელები ქამარზე. 1-გაწიეთ მხრები უკან და ქვემოთ, აწიეთ ფეხის თითებზე, ჩაისუნთქეთ; 2-დაწიეთ თავი, დაისვენეთ მხრები, ამოისუნთქეთ (6-ჯერ). IP: ფეხები ცალ-ცალკე. 1-ხელები მხრებზე მოხარეთ, ტანი მარჯვნივ გადაუხვიეთ; 2-ip.; 3-მოხვევა მარცხნივ; 4-გვ (5-ჯერ). I.p.: ფეხები sh.pl., ხელები ქამარზე. 1-მარჯვენა გაშლილი ფეხი გვერდზე აიღეთ; 2-ip.; 3-მარცხენა ფეხი გვერდზე გადაიტანეთ; 4-გვ (5-ჯერ). IP: ფეხები ცალ-ცალკე. 1-მოხრა წინ, გაშლილი ხელების გვერდებზე გადაწევა; 2-გვ. (6-ჯერ)
5D. სუნთქვის ვარჯიშები: "ორთქლის ნავი". I.p.: ჩაისუნთქეთ, ხმაურით ამოიღეთ ჰაერი ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში; ამოისუნთქეთ ტუჩებით ხმაურით, ჩაკეცილი მილში „ოჰ-ოჰ“ (6-ჯერ). "ძრავის გაშვება".IP: დგომა, ფეხები მიწაზე, ხელები მკერდის წინ, მუშტებში შეკრული. ჩასუნთქვა-ip; ამოისუნთქეთ - შემოატრიალეთ მოხრილი ხელები მკერდის წინ „r-r-r“ (6-ჯერ).
6D. დიფერენცირებული მუშაობა ბავშვებთან ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკაზე: პატარა სათამაშოების დაჭერა, აწევა და ტარება თქვენი თითებით. ფეხების კონტრასტული გამკვრივება.
მაკორექტირებელი ტანვარჯიში იანვრის ძილის შემდეგ

1 კი. ტანვარჯიში საწოლში: წრუპავს. IP: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) მკლავი, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები (ან თითით ან ქუსლით); შემდეგ ხელები და ფეხები ერთდროულად, ხერხემლის დაჭიმვა.
2I.ხელის მასაჟი. IP: საწოლზე ჯდომა. აქტიურად შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს; გაჭიმეთ თითოეული თითი, დააჭირეთ მასზე; მხარზე აწიე ხელი.
3I. თამაში "ჩიტი".IP: საწოლზე ჯდომა. ფრთების მოძრაობის იმიტაცია: მკერდის წინ გადაჯვარედინებული ხელები, ძალისხმევით, აწიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ; შემდეგ ნელა აწიეთ და აწიეთ ისინი.
4I. სავარძლის ტანვარჯიში: მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები თითებზე და ქუსლებზე იატაკიდან აწევის გარეშე გაჭიმეთ ფეხები წინ, მოჭერით და გახსენით ფეხის თითები. გაშალეთ ფეხები წინ და შეაერთეთ, მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით ჰაერში კვადრატი „დახაზეთ“, შემდეგ ორივე ფეხით.
5I. გარე გადართვის კომპლექსი: I.p: o.s. 1-ხელები აწიეთ წინ და ზევით, შემოახვიეთ თავზე; 2-აწიეთ თითებზე, მოხარეთ ზურგი, 3-გვ. (6 ჯერ). I.p: o.s. 1-ხელები პირდაპირ გვერდებზე გადაიტანეთ, მხრის პირები ერთმანეთთან მიიტანეთ (ჩაისუნთქეთ); 2-ip (ამოისუნთქეთ) 6 I.p.: ფეხები sh.pl., ხელები ქამარზე. 1-დახრილობა მარჯვენა ფეხიზე, 2-ip; 3-დახრილობა მარცხენა ფეხიზე, 4-ip (6-ჯერ). IP: იგივე. 1-აწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან და ზემოთ, 2-გვ. ასევე მარცხენა ფეხით (6 ჯერ)
6I. სუნთქვის ვარჯიშები: 6I 1) "Clapperboard". IP: დგას, ხელები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე; ამოისუნთქეთ, დაწიეთ ქვემოთ, დაუკარით ტაში (6-ჯერ). 6I 2) "დრამერი". IP: დგას, ხელები მკერდის წინ, მუშტებში შეკრული. ჩასუნთქვა-ip; ამოისუნთქეთ - დაარტყით მუშტით, თქვით „TA“ (6-ჯერ).
7I. დიფერენცირებული მუშაობა ბავშვებთან პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკაზე: "ყინული" - გაშლილი ხელებით ჩამოკიდეთ ტანვარჯიშის კედლის ლიანდაგზე, ზურგით მისკენ, ტანი გამართული, ფეხები ერთად. დანარჩენი ბავშვები ხალიჩაზე დადიან თავზე ჩანთით. ფეხების კონტრასტული გამკვრივება.
მაკორექტირებელი ტანვარჯიში ძილის შემდეგ თებერვლისთვის
1F. ტანვარჯიში საწოლში: წრუპავს. IP: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) მკლავი, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები (ან თითით ან ქუსლით); შემდეგ ხელები და ფეხები ერთდროულად, ხერხემლის დაჭიმვა. "Კატა". IP: მუხლებზე დგომა ხელების საყრდენით. მონაცვლეობით მოხარეთ და შემოახვიეთ ზურგი.
2F. სახის თვითმასაჟი.IP: საწოლზე ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა. დაარტყით შუბლს, ლოყებს, ცხვირის ფრთებს ცენტრიდან ტაძრებისკენ, ნაზად შეეხეთ კანს. დააწექით თითები ცხვირის ხიდზე, თითოეული წარბის შუაზე, გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები, შემდეგ გამოიყენეთ ქლიბი სქელი წარბების გამოსაძერწად (ცხვირის ხიდიდან ტაძრებისკენ). ცხვირის ფრთებზე დაჭერით ცხვირის ხიდიდან ცხვირის სინუსებამდე, მიიწიეთ ცხვირზე.
3F. მაკორექტირებელი სიარული: IP: თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთა მხარეს (დათვი), დამატებითი ნაბიჯით ტანვარჯიშის ჯოხზე, მონაცვლეობით ნორმალური სიარულით. მაკორექტირებელი ბილიკებით სიარული.
4F. გარე გადართვის კომპლექსი: I.p: o.s. 1- მარცხენა ხელი ასწიეთ ზემოთ, მარჯვენა გვერდზე, აწიეთ ფეხის თითებზე, 2-გვ. ასევე, ხელების პოზიციის შეცვლა (6-ჯერ). IP: ფეხები ცალ-ცალკე. 1-გაიწიეთ ხელები წინ, თითები მუშტში მოხვიეთ; 2-მოხარეთ ხელები, იდაყვები და მხრები უკან გადაწიეთ, თითები შეუშვით (6-ჯერ) IP: ფეხები დაშორებული, ხელები მაღლა, თითები შეკრული. 1-დახრილობა მარჯვნივ, 2-უკან, 3-დახრილობა მარცხნივ; 4-ფორვარდი. ფეხები სწორი (6-ჯერ). I.p: o.s. 1-მარჯვენა ფეხი მოხარეთ, მუხლი მაღლა ასწიეთ, 2-დაარტყით მუხლის ქვეშ. ასევე მარცხენა ფეხით (6-ჯერ).
5F. სუნთქვის ვარჯიშები: 5F 1 )"სანთლის ჩაქრობა."I.p: o.s. ჩაისუნთქეთ - ჰაერი ხმაურით გაივლეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში; ამოისუნთქეთ ხმაურიანი ტუჩებით (6-ჯერ). 5F 2) "საყვირი". IP: დგომა, ფეხები მიწაზე, ხელები მოხრილი თქვენს წინ (თითქოს მილი უჭირავს). ჩასუნთქვა-ip; ამოისუნთქეთ - გააკეთეთ მცირე მოძრაობები თითებით, კლავიშების დაჭერის იმიტაციით, თქვით "ტუ-ტუ" (6-ჯერ).
6F. დიფერენცირებული მუშაობა ბავშვებთან ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკაზე: ივარჯიშეთ ცხვირსახოცით, წაიღეთ ფეხის თითებით, დაკეცეთ „კუთხიდან კუთხემდე“. ფეხების კონტრასტული გამკვრივება.
მაკორექტირებელი ტანვარჯიში ძილის შემდეგ მარტის თვეში
1 მ. ტანვარჯიში საწოლში: წრუპავს. IP: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) მკლავი, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები (ან თითით ან ქუსლით); შემდეგ ხელები და ფეხები ერთდროულად, ხერხემლის დაჭიმვა. Ბრუნვა. IP: იწვა ზურგზე, ხელები მოხრილი და მკერდზე მიჭერილი. სხეულის ბრუნვები მარჯვნიდან მარცხნივ.
2 მ. ხელის მასაჟი. IP: საწოლზე ჯდომა. აქტიურად შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს; გაშალეთ თითოეული თითი, დააჭირეთ მასზე. მკლავი მხრამდე შეიზილეთ, ძლიერად დააჭირეთ კუნთებს, „გაიბანეთ საპონი წყლით“: აწიეთ ერთი ხელი ზევით, შემდეგ ხელისგულით ქვევით და „შეანჯღრიეთ წყალი“.
3M. ტანვარჯიში სკამზე: "ქიაყელი" - თითების მოხრა და დაგრძელება, ფეხის დაგრძელება წინ. მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები თითებზე და ქუსლებზე იატაკიდან აწევის გარეშე გაჭიმეთ ფეხები წინ, მოჭერით და გახსენით ფეხის თითები. მონაცვლეობით მიიწიეთ მუხლი მკერდზე.
4 მ. გარე გადართვის კომპლექსი: I.p: o.s. 1-თავი გადახარეთ მარჯვნივ, მე-2 გვ; 3-თავი მარცხნივ, მე-4 გვ. (6 ჯერ). I.p: o.s. 1-მარჯვენა მხრის აწევა ზევით, 2-inc.; 3-აწევა მარცხენა მხარის ზემოთ, 4-inc. (6-ჯერ). I.p.: ფეხები sh.pl., ხელები ქამარზე. 1-მობრუნეთ სხეული მარჯვნივ, გადაწიეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე; 2-გვ.; 3-სხეული მარცხნივ გადაუხვიეთ, მარცხენა მკლავი გვერდზე გადაწიეთ; 4-გვ (6-ჯერ).
5 მ. სუნთქვის ვარჯიშები: "ჩიტები დაფრინავენ". IP: დგას, ხელები ქვემოთ. ჩასუნთქვა - აწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა; ამოსუნთქვა - ქვედა ქვემოთ (6 ჯერ). "Ტყეში". ი.პ.: ო.ს.. ჩასუნთქვა-იპ.; ამოისუნთქეთ - ხელისგულები პირისპირ, იყვირე "აი!" მარჯვნივ და მარცხნივ მოხვევით (6-ჯერ).

6 მ. დიფერენცირებული მუშაობა ბავშვებთან პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკაზე:

"ყინული" - ჩამოკიდეთ გაშლილი ხელებით ტანვარჯიშის კედლის ლიანდაგზე, ზურგით მისკენ, ტანი სწორი, ფეხები ერთად. დანარჩენი ბავშვები ხალიჩაზე დადიან თავზე ჩანთით. ფეხების კონტრასტული გამკვრივება.

მაკორექტირებელი ტანვარჯიში ძილის შემდეგ აპრილის თვეში
1A. ტანვარჯიში საწოლში: წრუპავს. IP: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) მკლავი, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები (ან თითით ან ქუსლით); შემდეგ ხელები და ფეხები ერთდროულად, ხერხემლის დაჭიმვა. "კვერცხი". IP: საწოლზე ჯდომა. მიიწიეთ მუხლები მუცელთან, მოხვიეთ ხელებით და თავი მუხლებში ჩამალეთ. კლდე გვერდიდან გვერდზე.
2A. სახის თვითმასაჟი.IP: იჯდა საწოლზე ფეხებიჯვარედინებული. შეიზილეთ ყურები: დაჭერით კიდეების გასწვრივ, შემდეგ შიგნით, ყურების უკან; ნაზად გაიყვანეთ ზემოთ, ქვემოთ, გვერდებზე; დააჭირეთ ყურის ბიბილოებს.
3A. მაკორექტირებელი სიარული: IP: თითებზე, ქუსლებზე, სიგნალზე ჩაჯდომა, უკან წინ, ბლოკებზე გადადგომა, გვერდითი ნაბიჯი სკამზე, მონაცვლეობით ნორმალური სიარული.
4A. მაკორექტირებელი ბილიკებით სიარული.
5A. გარე გადართვის კომპლექსი: IP: ფეხები sh.pl. 1-ხელები ასწიეთ წინ, 2-დააკარით ხელები; 3- გაშალეთ ხელები გვერდებზე, 4-გ (6-ჯერ). I.p.: ფეხები sh.pl., ხელები ქამარზე. 1-მოუხვიეთ მარჯვნივ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე; 2-გვ. ასევე მარცხნივ (6 ჯერ) IP: ხელები თავის უკან. 1-მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლის აწევა ზემოთ, 2-გვ. ასევე მარცხენა ფეხით (6-ჯერ). I.p: o.s. 1-მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, აწიეთ მუხლი ზემოთ, შეეცადეთ შეეხოთ მარცხენა ხელის იდაყვს; 2-გვ. იგივე მარცხენა ფეხით (6-ჯერ).
6A. სუნთქვის ვარჯიშები: "ტუმბო". IP: იდგა, ერთი ხელი მეორეზე ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხმაურით ამოიღეთ ჰაერი, ხელისგულებით მაღლა, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში; ამოისუნთქეთ ხმაურით, პირით, ხელისგულებით ქვემოთ (6-ჯერ). "ტუბულური ენა".I.p: o.s. ჩაისუნთქეთ - ჰაერი ხმაურით გაივლეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში; ნელა ამოისუნთქეთ მილში დაკეცილი ენით (6-ჯერ).
7A. დიფერენცირებული მუშაობა ბავშვებთან ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკაზე: პატარა სათამაშოების დაჭერა, აწევა და ტარება თქვენი თითებით. ფეხების კონტრასტული გამკვრივება.
მაკორექტირებელი ტანვარჯიში ძილის შემდეგ მაისში
1.ტანვარჯიში საწოლში: წრუპავს. IP: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) მკლავი, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები (ან თითით ან ქუსლით); შემდეგ ხელები და ფეხები ერთდროულად, ხერხემლის დაჭიმვა.
2 . ტანვარჯიში საწოლში"ემბრიონი". IP: წევს ზურგზე. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და ხელით მუცელზე დააწექით. გააჩერეთ პოზა 3-4 წამის განმავლობაში. და დაუბრუნდით IP-ს გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხით, შემდეგ ორივე ფეხით. მუხლები მუცელზე დაჭერით, თავი მუხლებისკენ მიიწიეთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ თავი, გაისწორეთ ფეხები და დაისვენეთ.
3.ხელის მასაჟი. IP: საწოლზე ჯდომა. აქტიურად შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს; გაშალეთ თითოეული თითი, დააჭირეთ მასზე. ერთი ხელის თითების ფალანგები გადაუსვით მეორის ფრჩხილებს, თითქოს სარეცხი დაფაზე. მკლავი მხრამდე შეიზილეთ, ძლიერად დააჭირეთ კუნთებს, „გაიბანეთ საპონი წყლით“: აწიეთ ერთი ხელი ზევით, შემდეგ ხელისგულით ქვევით და „შეანჯღრიეთ წყალი“.
4. სავარძელი ტანვარჯიში: "Caterpillar" - თითების მოხრა და გაფართოება, ფეხის წინ გადაწევა. მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები თითებზე და ქუსლებზე, იატაკიდან აწევის გარეშე. ფეხის მბრუნავი მოძრაობები. ფეხის ქანაობა: დააწექით მკერდზე, შეანჯღრიეთ, ხელისგულით აწიეთ ფეხი, ასწიეთ თავზე ზემოთ.
5. გარე გამანაწილებელი კომპლექსი: I.p: o.s. 1-2-3-კისრის წრიული მოძრაობები მარჯვენა მხარეს, 4-ip. ასევე მარცხნივ (6 r) I.p.: ფეხები sh.pl., ხელები მხრებზე. 1-2-3-4-წრიული მოძრაობები მხრებით წინ. ასევე უკან (6-ჯერ). I.p.: ფეხები sh.pl.-ზე, ხელები საკეტში ქვემოთ. 1-ხელები აწიეთ, 2- წინ დახარეთ ხელების დაწევისას; 3-4-გვ (6-ჯერ). I.p: o.s. 1-ჩაჯექით მუხლები ფართო, ხელები წინ; 2-გვ. (6 ჯერ).

6. სუნთქვის ვარჯიშები:

6.1) "დიდი-პატარა". IP: დგას, ხელები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ, აწიეთ ფეხის თითებზე, გაჭიმეთ ხელები მაღლა; ამოისუნთქეთ, ჩაჯექით, მუხლებზე დაჭერით და თავი მუხლებზე დაჭერით. რეპ. 4 ჯერ.

6.2) "ხის მჭრელი". IP: ფეხები sh.pl. ჩაისუნთქეთ, ხელები ლუქისავით მოხვიეთ და ასწიეთ მაღლა. ამოისუნთქეთ - მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, მოხარეთ, გაჭერით სივრცე ფეხებს შორის. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

7. დიფერენცირებული მუშაობა ბავშვებთან პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკაზე:

"ყინული" - გაშლილი ხელებით ჩამოკიდეთ ტანვარჯიშის კედლის ლიანდაგზე, ზურგით მისკენ, ტანი სწორი, ფეხები ერთად. დანარჩენი ბავშვები ხალიჩაზე დადიან თავზე ჩანთით.

დილის ვარჯიშები

6-8 წუთი

8-10 წუთი

10-12 წთ

მრგვალი ცეკვის თამაში ან საშუალო მობილურობის თამაში

2-3 წთ

3-5 წთ

ფიზიკური ვარჯიში გაკვეთილის დროს

2-3 წთ

დინამიური პაუზა კლასებს შორის (თუ არა
ფიზიკური ან მუსო)

5 წუთი

გარე თამაში სიარულის დროს

6-10 წთ

10-15 წთ

15-20 წთ

Ინდივიდუალური. სიარულის დროს მოძრაობების განვითარებაზე მუშაობა

8-10 წთ

10-12 წთ

10-15 წთ

დინამიური საათი სასეირნოდ

15-20 წთ

20-25 წთ

25-30 წთ

30-35 წთ

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები

15-20 წთ

20-25 წთ

25-30 წთ

30-35 წთ

მუსიკის გაკვეთილები

15-20 წთ

20-25 წთ

25-30 წთ

30-35 წთ

ვარჯიში ძილის შემდეგ

5-10 წთ

სპორტული გასართობი

20 წუთი
1 დრო/თვეში

30 წთ
1 დრო/თვეში

40-50 წთ
1 დრო/თვეში

სპორტული არდადეგები

20 წუთი
წელიწადში 2-ჯერ

40 წთ
2/წელიწადში

60-90 წთ
2/წელიწადში

ჯანმრთელობის კვირეული

შემოდგომა

გაზაფხული

გამკვრივების პროცედურების კომპლექტი ძილის შემდეგ

(უფროსი ჯგუფი)

1. ტანვარჯიში საწოლში (ხანგრძლივობა 2-3 წუთი)

1) გაჭიმვა.I.პ. – იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

აწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ ხელი.

იგივე გაიმეორეთ მონაცვლეობით მარცხენა ხელით, მარჯვენა და მარცხენა ფეხით.

შემდეგ ასწიეთ ხელები და ფეხები ერთდროულად და დაჭიმეთ.

2) "საათი". ი.პ. - ნაცრისფერი თმა, გადაჯვარედინებული ფეხები, ხელები მუხლებზე.

დახარეთ თავი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, „ტიკ-ტაკი“.

დახარეთ თავი წინ და უკან, "ბომ-ბომ".

3) "მაკრატელი". ი.პ. - ზურგზე წევს.

შეასრულეთ მოძრაობები მარცხნივ და მარჯვნივ სწორი ფეხებით, შემდეგ სწორი ხელებით;

შემდეგ - ერთდროულად ხელებითა და ფეხებით.

2. მაკორექტირებელი სიარული ფეხშიშველი (ხანგრძლივობა 2-3 წუთი).

სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, ფეხების გარე გვერდებზე დაფებზე და ხალიჩებზე, მაკორექტირებელ ბილიკებზე, ხალიჩასა და იატაკზე, სველი და მშრალი პირსახოცების მონაცვლეობით.

კომპლექსი

ჩასუნთქვა - გაბერეთ მუცელი,

ამოსუნთქვა - დაბრუნდი დგომაში.

3) “ამწე”.ი.პ. - დგას.

ჩაისუნთქე - დაიხარე,

კომპლექსი

სუნთქვის ვარჯიშები (ხანგრძლივობა 4-5 წუთი)

1) „აიბერტყე მუცელი“ ი.პ. - ზურგზე წოლა, ხელები მუცელზე.

ჩასუნთქვა - გაბერეთ მუცელი,

ამოსუნთქვა - დაბრუნდი დგომაში.

2) "კობრა". ი.პ. - დაჯექი ქუსლებზე, იდაყვებში მოხრილი ხელები ზურგს უკან.

ჩაისუნთქეთ - აწიეთ მუხლებზე, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე,

ამოსუნთქვა - დაბრუნდი დგომაში.

3) “ამწე”.ი.პ. - დგას.

ჩაისუნთქე - დაიხარე,

ამოსუნთქვა - გასწორება, ხელები გვერდებზე.

4) „პეპელა“ ი.პ. – დგომა, ხელები სხეულის გასწვრივ.

ჩასუნთქვა - ხელები გვერდებიდან ზემოთ, შეაერთეთ თავზე ზემოთ,

ამოისუნთქეთ საპირისპირო მიმართულებით.

ფიზმუტკა

"ყაჩაღი დადის წყალზე"

მოძრაობები ტექსტის მიხედვით, (ხანგრძლივობა 1 წთ.)

ჰერონი წყალზე დადის

წყალში საკვების საპოვნელად,

და ოცნებობს საჭმელზე

ყანჩას დახრილობა სჭირდება.

ასწიეთ ფეხები მაღლა

მოდი, შენც დაიხარე

შენ, ყანჩასავით, არ იღაღადებ!

მიაღწიეთ თითს.

წყლის პროცედურები - იდაყვამდე ხელებზე გრილი წყლის გადასხმა.

ხანგრძლივობა ბავშვების ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

კომპლექსის საერთო ხანგრძლივობაა 12-15 წუთი.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

გამკვრივების პროცედურების კომპლექტი ძილის შემდეგ

(უფროსი ჯგუფი)

1. ტანვარჯიში საწოლში (ხანგრძლივობა 2-3 წუთი)

1) გაჭიმვა.I.პ. – იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

აწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ ხელი.

იგივე გაიმეორეთ მონაცვლეობით მარცხენა ხელით, მარჯვენა და მარცხენა ფეხით.

შემდეგ ასწიეთ ხელები და ფეხები ერთდროულად და დაჭიმეთ.

2) "საათი". ი.პ. - ნაცრისფერი თმა, გადაჯვარედინებული ფეხები, ხელები მუხლებზე.

დახარეთ თავი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, „ტიკ-ტაკი“.

დახარეთ თავი წინ და უკან, "ბომ-ბომ".

3) "მაკრატელი". ი.პ. - ზურგზე წევს.

შემდეგ - ერთდროულად ხელებითა და ფეხებით.

2. მაკორექტირებელი სიარული ფეხშიშველი (ხანგრძლივობა 2-3 წუთი).

კომპლექსი

ჩასუნთქვა - გაბერეთ მუცელი,

ამოსუნთქვა - დაბრუნდი დგომაში.

3) “ამწე”.ი.პ. - დგას.

ჩაისუნთქე - დაიხარე,

კომპლექსი

სუნთქვის ვარჯიშები (ხანგრძლივობა 4-5 წუთი)

1) „აიბერტყე მუცელი“ ი.პ. - ზურგზე წოლა, ხელები მუცელზე.

ჩასუნთქვა - გაბერეთ მუცელი,

ამოსუნთქვა - დაბრუნდი დგომაში.

2) "კობრა". ი.პ. - დაჯექი ქუსლებზე, იდაყვებში მოხრილი ხელები ზურგს უკან.

ჩაისუნთქეთ - აწიეთ მუხლებზე, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე,

ამოსუნთქვა - დაბრუნდი დგომაში.

3) “ამწე”.ი.პ. - დგას.

ჩაისუნთქე - დაიხარე,

ამოსუნთქვა - გასწორება, ხელები გვერდებზე.

4) „პეპელა“ ი.პ. – დგომა, ხელები სხეულის გასწვრივ.

ჩასუნთქვა - ხელები გვერდებიდან ზემოთ, შეაერთეთ თავზე ზემოთ,

ამოისუნთქეთ საპირისპირო მიმართულებით.

ფიზმუტკა

"ყაჩაღი დადის წყალზე"

მოძრაობები ტექსტის მიხედვით, (ხანგრძლივობა 1 წთ.)

ჰერონი წყალზე დადის

წყალში საკვების საპოვნელად,

და ოცნებობს საჭმელზე

ყანჩას დახრილობა სჭირდება.

ასწიეთ ფეხები მაღლა

მოდი, შენც დაიხარე

შენ, ყანჩასავით, არ იღაღადებ!

მიაღწიეთ თითს.

წყლის პროცედურები - იდაყვამდე ხელებზე გრილი წყლის გადასხმა.

ხანგრძლივობა ბავშვების ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

კომპლექსის საერთო ხანგრძლივობაა 12-15 წუთი.

გამკვრივების ფაქტორები	დოზა და ტემპერატურა	სკოლის ასაკი
საჰაერო აბაზანები	ჰაერის ტემპერატურა ხანგრძლივობა	20-18 °C-დან 16-14 °C-მდე 10-45 წთ
გასეირნება და გარე თამაშები	ხანგრძლივობა	3-3,5 საათი
ძილი გარეთ (ვერანდაზე)	ხანგრძლივობა	1 საათიდან 2.5 საათამდე
წყლით გახეხვა	წყლის ტემპერატურა ატმოსფერული ჰაერის ტემპერატურა ხანგრძლივობა	32-30 °C-დან 16-14 °C-მდე 18-22 °C 30 წმ-დან 80 წმ-მდე
ასხამს	წყლის ტემპერატურა ატმოსფერული ჰაერის ტემპერატურა ხანგრძლივობა	28-26 °C-დან 16-14 °C-მდე 18-22 °C 15-20 წმ
ასხამს ფეხებს	წყლის ტემპერატურა ხანგრძლივობა	28 °C-დან 12 °C-მდე 5 წმ-დან 15 წმ-მდე

მწვავე დაავადებების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაში გამკვრივების პროცედურების ჩატარება შეუძლებელია!

ზამთრის ცურვა საშიშია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. ეს იწვევს სერიოზულ დაავადებებს (პიელონეფრიტი, პნევმონია, ბრონქიტი, პროსტატიტი).

გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი, სამკურნალო ეფექტი ორგანიზმზე, ხელს უწყობს ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის ამაღლებას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ამცირებს გაციების რაოდენობას 2-5-ჯერ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მთლიანად გამორიცხავს მათ გაჩენას და გამწვავებას.

გამკვრივება არის შემდეგი აქტივობების კომპლექსი:

1. ოთახის ტემპერატურის რეგულირება სახლში და სკოლაში. ნაჩვენებია წყვეტილი ტემპერატურა. უმცროსი და საშუალო ასაკის სკოლის მოსწავლეებისთვის რყევების ოპტიმალური ამპლიტუდა იქნება (5-17) °C, უფროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის - (8-10) °C.

2. ტანსაცმლის სითბოს დამცავი თვისებების გამოყენება. სკოლის მოსწავლეებმა უნდა ჩაიცვან გარემოს ტემპერატურის შესაბამისად. სხეულის თერმორეგულაცია უზრუნველყოფს თერმული წონასწორობის შენარჩუნებას მხოლოდ შედარებით მცირე ფარგლებში. აქტიური მოძრაობების (თამაშების) დროს კუნთები გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით სითბოს, რომელიც დაგროვების შემთხვევაში იწვევს სხეულის გადახურებას. დასვენების (დასვენების) მდგომარეობაში ხდება გაგრილება (შეიძლება მოხდეს ჰიპოთერმია), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაციება. თუ თამაშები თამაშობენ გარეთ, განსაკუთრებით ქარიან ამინდში, მაშინ ზედმეტად თბილი ტანსაცმელი არ აძლევს სხეულს საშუალებას გაუმკლავდეს ტემპერატურის ცვლილებებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

3. დიდი სასკოლო შესვენების ჩატარება ღია ცის ქვეშ, მოძრაობაში.

4. გარეთ ყოფნა (გასეირნება, თამაში და ა.შ.). აქტიური გარე დასვენება ძლიერი სამკურნალო ფაქტორია. გამკვრივების ეფექტი ჩნდება, თუ ტანსაცმელი ემთხვევა ამინდის პირობებს. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის ჰაერში ყოფნის ხანგრძლივობაა 3-3,5 საათი; 6-8 კლასებისთვის 2,5-3 საათი და საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის 2-2,5 საათი. სიარული ხსნის დაღლილობას, ფსიქო-ემოციურ გადატვირთვას, სისხლი უკეთ მდიდრდება ჟანგბადით, უმჯობესდება ტვინის მუშაობა, ბავშვს უკეთ სძინავს...

სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სპეციალური მეთოდები გამკვრივების პროცედურების ჩასატარებლად. აქ არის რამდენიმე მათგანი.

მზის აბაზანები, ულტრაიისფერი დასხივება(ურალის ფედერალური ოლქი). მზის სხივები არის ძლიერი საშუალება, რომელიც არ უნდა იქნას ბოროტად გამოყენებული; ის მკაცრად უნდა იყოს დოზირებული:

მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს ჭამამდე არა უგვიანეს 1 საათისა და ჭამიდან არა უადრეს 1,5 საათისა. მათი მიღება არ შეიძლება ცარიელ კუჭზე.

მზის აბაზანების მიღებისას თავი უნდა დაიცვათ მზის პირდაპირი სხივებისგან.

უმჯობესია მზის აბაზანების მიღება გადაადგილებისას - სიარულის, თამაშის, ნიჩბოსნობისას და ა.შ.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია თითოეული ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება და მისი კეთილდღეობის მუდმივი მონიტორინგი (კანის ძლიერი სიწითლე, უხვი ოფლიანობა მოითხოვს მზის აბაზანების დაუყოვნებლივ შეწყვეტას).

მზის აბაზანების ეფექტურობის მაჩვენებელი ბავშვის კეთილდღეობაა.

მზის აბაზანების მიღების ოპტიმალური დროა დილა: სამხრეთ რაიონებში - 7 საათიდან 10-11 საათამდე, შუა ზონაში - 8 საათიდან 12 საათამდე, ჩრდილოეთ რეგიონებში - 9 საათიდან 13 საათამდე. სხეული მზის სხივებისადმი მიზანშეწონილია პირველი 2-3 დღე შიშველი დარჩეთ ჩრდილში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მზის აბაზანების მიღება.

მზის აბაზანების ხანგრძლივობა: პირველი აბაზანა - 5 წუთი, მეორე - 10, მესამე - 15 წუთი და ა.შ. მზის აბაზანის საერთო ხანგრძლივობა არაუმეტეს 1 საათისა, დასუსტებული ბავშვებისთვის ეს დრო მცირდება.

ამ წესების დაცვა მნიშვნელოვანია, რადგან მზის აბაზანების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სერიოზული დარღვევები - მზის დარტყმა და სითბური დარტყმა, დამწვრობა, ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები (ძილის დარღვევა, აგზნებადობის მომატება და ა.შ.).

მზის აბაზანების მიღების უკუჩვენებები: სხეულის ტემპერატურის მომატება, ზედა სასუნთქი გზების კატარა, მწვავე პნევმონია, თირკმლის დაავადების გამწვავება, გულის დეფექტები და ა.შ.

შემოდგომა-ზამთრის სეზონზე შესაძლებელია ულტრაიისფერი გამოსხივების გამოყენება სოლარიუმებში ან სახლში კვარცის ნათურებიდან. გაციებისკენ მიდრეკილი ბავშვები სარგებლობენ ფეხების კვარცით და ასკორბინის მჟავით მიღებით.

მზის აბაზანების მიღების (ან ულტრაიისფერი დასხივების) უკუჩვენებები მოზრდილებისთვის: მასტოპათია, საშვილოსნოს ფიბრომა, II-III სტადიის ჰიპერტენზია, წინა მიოკარდიუმის ინფარქტი და სხვადასხვა ონკოლოგიური დაავადებები.

საჰაერო აბაზანებიმიიღეთ 8-10 წუთის განმავლობაში ჰაერის ტემპერატურაზე არანაკლებ (16-18) °C, შემდეგ 25-ე წუთისათვის მიიყვანეთ 12 °C-მდე. ჰაერის გამკვრივება უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშებთან, თამაშებთან და ა.შ. ჰაერის აბაზანების გამოყენებისას უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

საჰაერო აბაზანები მიიღება ლანჩამდე ერთი საათით ადრე ან 1,5 საათის შემდეგ;

ჰაერის აბაზანების მიღება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ დროს;

საბანაო ადგილი დაცული უნდა იყოს ძლიერი ქარისგან;

მიიღეთ არაუმეტეს ერთი საჰაერო აბაზანა დღეში;

პროცედურის დროს აუცილებელია სკოლის მოსწავლეების კეთილდღეობის მონიტორინგი.

წყლის პროცედურები- უფრო ინტენსიური გამკვრივება. აქ მთავარი გამკვრივების ფაქტორი წყლის ტემპერატურაა. გამკვრივება უნდა დაიწყოს ზაფხულში ან შემოდგომაზე. გამკვრივება სჯობს ჩატარდეს დილით, ძილისა და დილის ვარჯიშების (ტანვარჯიშის) ან კროს-ქანთრის შემდეგ. ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს 17°-20°C, ხოლო წყლის ტემპერატურა 33°-34°C. შემდეგ წყლის ტემპერატურა 3-4 დღეში ერთხელ მცირდება 1 გრადუსით. პროცედურის დროს არ უნდა იყოს დისკომფორტი ან შემცივნება. ქვემოთ მოცემულია წყლის გამკვრივების ყველაზე ხელმისაწვდომი და გავრცელებული მეთოდები.

ნაზოფარინქსის გამკვრივება- გრილი, შემდეგ კი ცივი წყალი. ცივ ამინდში უნდა ისუნთქოთ ცხვირით, ეს ხელს უშლის ნუშისებრი ჯირკვლების და ყელის გაციებას. ნაზოფარინქსის გავლით ჰაერი თბება.

ასხამს ფეხებსდამზადებულია სარწყავი ქილის ან დოქისგან. წყლის ტემპერატურა 28°-27°-ია, ყოველ 10 დღეში მცირდება 1-2 გრადუსით, მაგრამ არანაკლებ 10°C. შემდეგ ფეხები მშრალად იწმინდება. ეს პროცედურა ჩვეულებრივ ტარდება საღამოს ძილის წინ.

ფეხის აბაზანები. ფეხები ჩაეფლო ვედროში ან წყლის აუზში. საწყისი ტემპერატურა - 30°-28°, საბოლოო ტემპერატურა - 15°-13°C. ყოველ 10 დღეში მცირდება 1-2 გრადუსით. ფეხის პირველი აბაზანების ხანგრძლივობა არაუმეტეს 1 წუთია, ბოლოს კი - 5 წუთამდე. აბაზანის შემდეგ ტერფები მშრალად იწმინდება და იხეხება.

კონტრასტული ფეხის აბაზანები. აიღეთ ორი ვედრო ან აუზი. ცხელ წყალს (ტემპერატურა 380-42 °C) ასხამენ ერთ ვედროში (აზნაში), ხოლო ცივ (30°-32 °C) წყალს ასხამენ მეორეში. ჯერ ფეხებს ცხელ წყალში 1,5-2 წუთით, შემდეგ ცივ წყალში 5-10 წამით ასველებენ. ეს ცვლილება ხდება 4-5 ჯერ. ყოველ 10 დღეში ერთხელ ცივი წყლის ტემპერატურა მცირდება 1-2 გრადუსით და კურსის ბოლოს 15°-12°C-მდე მიიყვანს.

ფეხშიშველი სიარული- გამკვრივების ერთ-ერთი უძველესი ტექნიკა. რეკომენდებულია ზაფხულში და შემოდგომაზე. სიარულის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მიწის ტემპერატურაზე (შეგიძლიათ იაროთ ნამზე, მდინარის ან ზღვის ნაპირზე). სახლში ადრე ცივი წყლით დასველებულ ხალიჩაზე დადიან. ასევე სასარგებლოა საუნაში (აბაზანის) მონახულების შემდეგ თოვლში ფეხშიშველი სიარული, რასაც მოჰყვება ორთქლის ოთახის მონახულება და ფეხების დათბობა (დაასხით ცხელი წყალი აუზში და ჩაყარეთ ფეხები მასში 1-2 წუთის განმავლობაში).

რუბდაუნი- წყლით გამკვრივების საწყისი ეტაპი. ამისათვის გამოიყენეთ ცივ წყალში დასველებული რბილი ხელთათმანი ან პირსახოცი. გახეხვის თანმიმდევრობაა: ხელები, ფეხები, მკერდი, მუცელი, ზურგი. მოძრაობის მიმართულება არის პერიფერიიდან ცენტრისკენ, ნეიროვასკულური შეკვრის გასწვრივ. წყლის ტემპერატურა ყოველ 10 დღეში იკლებს 1-2 გრადუსით. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ზამთარში საწყისი ტემპერატურაა 32°-30°C, ზაფხულში - 28°-26°C, საბოლოო ტემპერატურა, შესაბამისად, 22°-20°C და 18°-16°C. საშუალო და უფროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ზამთარში უნდა იყოს 30°-28°C, ზაფხულში - 26°-24°C, საბოლოო ტემპერატურა, შესაბამისად, 18°-16°C და 16°-14°C. რეკომენდირებულია ჩატარდეს დილით დატენვის შემდეგ, რასაც მოჰყვება მთელ ტანზე მშრალი პირსახოცით შეზელვა. ჰაერის ტემპერატურა - 15°-16°C.

ტანის ჩამოსხმა- გამკვრივების შემდეგი ეტაპი. დაიწყეთ ოთახის ტემპერატურის წყლით, თანდათანობით შეამცირეთ 20°-18°C-მდე. ჩამოსხმა ხდება ქვევრიდან ან სარწყავი ქილადან. არ არის რეკომენდებული თავის დაღვრა. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის წყლის საწყისი ტემპერატურა ზამთარში არ უნდა იყოს 30 °C-ზე დაბალი, ზაფხულში - არანაკლებ 28 °C, ხოლო საბოლოო ტემპერატურა, შესაბამისად, - 20 °C და 18 °C. შემცირება უნდა მოხდეს თანდათან ყოველ 10 დღეში. საშუალო და საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის წყლის ტემპერატურა ზამთარში არის 28 °C, ზაფხულში - 24 °C, ხოლო საბოლოო ტემპერატურა, შესაბამისად, 18 °C და 16 °C.

წასმის შემდეგ სხეული პირსახოცით შეიმშრალეთ.

ღია წყალში ცურვა- გამკვრივების ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე ძლიერი მეთოდი (ზღვა, მდინარე, ტბა, აუზი). გამკვრივების პროცედურის ჩატარებისას აუცილებელია ბავშვების უსაფრთხოების უზრუნველყოფა და რიგი წესების დაცვა:

საჭიროა ბანაობა არა უგვიანეს ჭამამდე 1 საათით ადრე ან 1-1,5 საათის შემდეგ;

საჭიროა წყალში აქტიური მოძრაობა (ცურვა, ვარჯიშის გაკეთება);

არ შეხვიდეთ წყალში ოფლიანი, ცხელი ან არაჯანსაღი მდგომარეობაში;

წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 20°-22°C, ხოლო ჰაერის ტემპერატურა 24°C-ზე დაბალი.

ბანაობის შემდეგ სხეულს აშრობენ პირსახოცით, თუ „ბატის მუწუკები“ გაჩნდება, ტანს პირსახოცით უნდა შეიზილოთ და მშრალი, თბილი საცვალი ჩაიცვათ.

ბანაობის ხანგრძლივობა განისაზღვრება წყლისა და ჰაერის ტემპერატურით. რაც უფრო დაბალია წყლის ტემპერატურა, მით ნაკლები დრო უნდა დარჩეთ მასში.

თოვლთან წვალება ან ცივ წყალში ცურვა (ზამთრის ცურვა).აბანოში (საუნა) სტუმრობისას თოვლში სეირნობა და თოვლთან შეხება შესაძლებელია მხოლოდ გამაგრებული ბავშვებისთვის. ბავშვებისა და მოზარდებისთვის ზამთრის ცურვა არასასურველი პროცედურაა, რადგან მათი თერმორეგულაციის სისტემა ჯერ კიდევ არასრულყოფილია და დაბალი (ზამთრის ცურვა) ან მაღალი (საუნა) ტემპერატურის ზემოქმედება იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს (თირკმელები, ფილტვები, ენდოკრინული ჯირკვლები და ა.შ.).

აბანო. აბაზანის პროცედურა წყალთან ერთად აქვს სასარგებლო გამკვრივების ეფექტი. მაგრამ დოზის გადაჭარბებით, ნეგატიური მოვლენები ხდება სხეულში. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები არ უნდა ეწვიონ საუნას მაღალი ტემპერატურის (90 °C-ზე მეტი). აბაზანის პროცედურის დოზა ემყარება აბაზანაში გატარებულ დროსა და თაროს სიმაღლეს. აბაზანის მონახულების შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა, ბანაობა და შემდეგ გაშრეს. ბავშვს შეიძლება ფურცელში შემოახვიონ და დასვენების საშუალება მისცენ.

დამატების თარიღი: 2015-02-06 | ნახვები: 1083 | საავტორო უფლებების დარღვევა

| | | | | | | | | |

სულ:0
კონტაქტში 0
Google+ 0
კარგი 0
ფეისბუქი 0