მოემზადეთ ხელები საზაფხულო სარაფანებისთვის! არ გრცხვენიათ მაისურების ჩაცმა და ღია კაბების ჩაცმულობა თქვენი გაშლილი მკლავების გამო? ნუ იჩქარებთ სექსუალურ სამოსზე უარის თქმას! თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნოთ სილამაზე თქვენს ხელებს. ჰანტელები, ტანის შესახვევი და სწორი კვება სასწაულებს ახდენს. სცადე, ადვილია!
ორმოცი წლის შემდეგ ქალები თანდათანობით უარყოფენ საკუთარ თავს უსახელო ტანსაცმლის ტარების სიამოვნებას. ამის მიზეზი მკლავების ზედა ნაწილის ჩამოხრჩობაა. მაგრამ ღირს თუ არა უარი თქვას ლამაზ სექსუალურ კოსტიუმებზე, თუ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია? მოდით შევხედოთ ეფექტურ სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენი ტრიცეფსის გაძლიერებას და დაცვენილი კანის გამკაცრებას.
ასაკი და სხვა პრობლემები
რატომ კარგავს ხელები მიმზიდველობას? მთავარი მიზეზი ისაა ასაკთან ერთად, ელასტიურობა იკარგება, რადგან სხეული გამოიმუშავებს ნაკლებ ელასტინს და კოლაგენს- ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან სპეციალურ ჩარჩოს, რომელიც მხარს უჭერს კანს. კუნთოვანი ქსოვილიც სუსტდება.
მაგრამ ხელებზე კანი გოგონებშიც შეიძლება დაცვივდეს. დეფიციტი ჩნდება ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო, წონის სწრაფი დაკლებისთანავე, როდესაც ცხიმოვანი ფენა სწრაფად იკლებს, აგრეთვე ცხიმოვანი ქსოვილის დიდი მოცულობით.
ბევრი ქალი თავს არიდებს სტრესს სხეულის ამ ნაწილზე, რადგან ეშინიათ ხელების „მამრობითი“ ფორმის. მაგრამ ასეთი რისკი არ არსებობს ქალის სხეულის მახასიათებლებისა და შედარებით მცირე დატვირთვების გამო. იმისთვის, რომ ბოდიბილდერის მსგავსად კუნთები განავითაროთ, ბოდიბილდინგში სერიოზულად ჩართვა მოგიწევთ.
ნუ ნერვიულობ. ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია.
5 საუკეთესო ვარჯიში:
და ისევ - დატენვის შესახებ
რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სამაშველოში მოვა. დიახ, არის კარგი ამბავი: უფრო ადვილია ხელების „გადასხმა“, ვიდრე დანარჩენი სხეული.
თუმცა, არის ერთი რამ. კოხტა ფიგურების მქონე გოგონებმა გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა მოაწესრიგონ წონა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლამაზ რელიეფს ვერ მიაღწევენ - მას ცხიმის ფენით დაიმალება.
ზედა კიდურებში დაახლოებით ოცდაათი კუნთია. აქცენტი კეთდება სამ მთავარზე - დელტოიდზე (ააქტიურებს ზედა კიდურებს), ბიცეფსი (პასუხისმგებელია იდაყვის მოხრაზე), ტრიცეფსი (კიდურის გაშლა).
ხელების ტანვარჯიში ქალებისთვის შედგება ძალის სავარჯიშოებისგან, მათ შორის დატვირთვის გამოყენებისა და გაჭიმვისგან. სახსრებისა და მყესების დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჰანტების სწორი წონა. პირველი ვარჯიშისთვის შეარჩიეთ ჭურვი ყველაზე მცირე წონის - 1 კგ.
მთავარ ბლოკამდე გააკეთეთ გახურება. რამდენიმე მარტივი მოძრაობა - მკლავის რხევა, მაჯის როტაცია, ხტომა ან ადგილზე სიარული გაათბებს კუნთებს, ავსებს მათ ჟანგბადით და შეამცირებს ტრავმის რისკს, ასევე გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და ხელს უშლის ნაადრევ დაღლილობას.
ხელის ვარჯიშები
პირველი, რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა შედეგი იყოს პროგნოზირებადი.
- მოძრაობები კეთდება შეუფერხებლად, ხრტილის გარეშე.შემდეგ კუნთი არა მხოლოდ ამოტუმბავს, არამედ იჭიმება, რის შედეგადაც ხდება ლამაზი ფორმა.
- მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა; ამოისუნთქეთ ჰაერი ერთდროულად კუნთების ძალისხმევით.
- ტრენინგები ტარდება კვირაში 3-4 ჯერ.
- რეკომენდებულია ორი მიდგომის გაკეთება 1 წუთიანი შესვენებით, 15-20 გამეორებით.
ახლა - რეალური ვარჯიშები.
კლასიკური ბიძგები
ეს ვარჯიში ატონიზირებს მკლავების ყველა კუნთს.საწყისი პოზიცია (IP): დაწექით ხელებზე (მხრების სიგანეზე, თითები წინ არის მიმართული) და ფეხის თითებზე, იდაყვები დაჭერით სხეულზე. "ერთის" (ამოსუნთქვის) დათვლაზე დადიან, "ორი" (ჩასუნთქვა) - ბრუნდებიან საწყის პოზიციაზე.
იდაყვები გვერდზე არ გადაწიოთ! ჯერ ვარჯიშის პირველ ნაწილში კეთდება ბიძგები, შემდეგ კი გადადის ფინალურ ნაწილზე, რადგან ისინი აერთიანებენ ვარჯიშის შედეგებს.
თუ ხელები ძალიან სუსტია და ვარჯიში ჯერ არ არის შესაძლებელი, დაიწყეთ გამარტივებული ვერსიით, როდესაც აქცენტი კეთდება არა თითებზე, არამედ მუხლებზე მოხრილი ფეხებით.
ფრანგული პრესა
IP - იჯდა, სკამზე, მუხლები მოხრილი, სწორი. აიღეთ ჰანტელი ორივე ხელით და ასწიეთ, ხელები ოდნავ მოხრილი დატოვეთ. მოხარეთ იდაყვები, ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, სანამ იდაყვის სახსრის მოხრის კუთხე 90 გრადუსს მიაღწევს. შემდეგ ხელები უბრუნდება IP-ს. ვარჯიშის შესრულებისას იდაყვები ყურებზე დაჭერილი რჩება.
ერთმკლავიანი ფრანგული პრესა
გააკეთეთ იგივე, რაც სავარჯიშო No2-ში, მაგრამ ერთი ხელით.
სკამების პრესა
IP - იწვა სკამზე, ფეხები იატაკზე, თავი ჩამოკიდებული. ხელები ჰანტებით, იდაყვებში მოხრილი 90° კუთხით, აწეულია ისე, რომ ჰანტელები თავთან იყოს. ამოსუნთქვისას გაისწორეთ ხელები და ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ IP-ზე. არ დაუშვათ სახსრების დაწკაპუნება ჰანტელების აწევისას.
საპირისპირო ბიძგები
შესრულებულია დაბალი სკამიდან. ჯერ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საყრდენი სტაბილურია და შეუძლია სპორტსმენის წონას.
IP: ოდნავ უკან ჩამოწეული ხელებით, დაჯექი სკამზე. მუხლებში მოხრილი ფეხები სკამის წინ, მენჯი საჯდომის დონეზე. ჩასუნთქვისას ნელა მოხარეთ ხელები და ამავდროულად ჩამოწიეთ ტანი ვერტიკალურად, სანამ მხრები იატაკის პარალელურად არ იქნება. ყველაზე დაბალ წერტილში გაჩერდით რამდენიმე წამით და ამოსუნთქვისას გაისწორეთ ხელები. იდაყვები მუდამ მიჭერით სხეულზე.
გაჭიმვის ვარჯიში
მარჯვენა ხელი აწეულია, იდაყვში მოხრილი, ხელი ზურგს უკან. მარცხენა ხელით ნაზად დააჭირეთ იდაყვს ზურგისკენ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. იგივე მეორდება მეორე ხელზეც.
არის რაიმე უკუჩვენება?
ძალისმიერი ვარჯიში ზოგიერთ ქალს უკუნაჩვენებია. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს დაავადებები:
- არითმიები;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- გულის შეტევა;
- ორსულობა.
სავარჯიშოები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა შეირჩეს სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის, ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის, შაქრიანი დიაბეტის, ოსტეოპოროზისა და გენიტალური დაავადებების დროს.
კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად
წონის დაკლებისას, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კანი ძალიან ცვივა. აი, რას ირჩევენ ფიტნეს ტრენერები ამ საკითხთან დაკავშირებით.
- ნელა უნდა დაიკლოთ წონა(თვეში 2-5%-ით), წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის სტრესულია, შემდეგ კი კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავება მცირდება.
- დიეტაში უნდა იყოს საკმარისი ვიტამინები წონის დაკლებისას თავისუფალი რადიკალების მეტი რაოდენობის გამო.
- ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება 2-2,5 ლიტრი წყალი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გასაწმენდად.
- აუცილებელია უარი თქვას ალკოჰოლურ სასმელებზე და სიგარეტზე.
კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ ისარგებლოთ სილამაზის სალონების მიერ შემოთავაზებული სერვისების არსენალით. ეს არის მეზოთერაპია, ლაზერული ლიფტინგი, მასაჟი, შეფუთვა. თუმცა, ბევრი პროდუქტია სახლის გამოყენებისთვის. მაგალითად, იგივე კონტრასტული შხაპი.
შეფუთვები ეფექტურია. კანს ჯერ ორთქლდება და იწმენდენ.
- საჭირო: 2 ს/კ. ცხიმიანი კრემი, 1 ს.კ. ლ. სიმინდის ზეთი, რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი (მაგალითად, გრეიფრუტი, ფორთოხალი). კომპონენტები აურიეთ, ოდნავ გაცხელეთ, სანამ მასა არ გახდება ერთგვაროვანი. წაისვით პრობლემურ ზონაზე სქელი ფენა, შემოახვიეთ ფილა და თბილი პირსახოცი. 20 წუთში. ზედმეტ კრემს აშორებენ ქაღალდის ხელსახოცით და რაც რჩება, შეიზილება კანში.
- დაგჭირდებათ: თაფლი - 3 ს.კ. ლ., თითო 3 წვეთი პიტნისა და ფორთოხლის ზეთი. წაისვით კანზე ისევე, როგორც წინა შემთხვევაში, გაიჩერეთ 1–1,5 საათი. გამოყოფილი დროის შემდეგ, ნარევი გარეცხილია.
პროცედურები უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, სისხლდენის ტენდენცია და კანის დაავადებები.
ისინი ასევე იყენებენ მცენარეული ზეთების ძალას. დაასხით პალმაში ბევრი ავოკადოს ზეთი (შეიძლება შეიცვალოს ყურძნის თესლის ზეთით), დაუმატეთ 2 წვეთი პაჩულის და ღვიის ზეთი. ნარევი წაისვით მასაჟის მოძრაობებით კანზე საღამოს შხაპის ან აბაზანის შემდეგ და დატოვეთ ღამით.
ასაკთან ერთად ბევრ ქალს უვითარდება კომპლექსები. თითოეულ მათგანს სურს ახალგაზრდობის გახანგრძლივება სხვადასხვა პროცედურების გაკეთებით. და ეს არის კანი, რომელიც დაბერების მთავარი მაჩვენებელია. და პირველი, რასაც ადამიანები აქცევენ ყურადღებას პირადი კომუნიკაციის დროს, არის სახე და ხელები. თუ სახის ნაწილზე ბევრია ნიღაბი და მქრქალი კრემები და სხვა ტონალური კრემი, მაშინ მეორეზე უარესია.
ასე რომ, თუ გაქვთ ფხვიერი კანი ხელებზე, რა უნდა გააკეთოსაღადგინოს ჯანმრთელობა და ლამაზი გარეგნობა?
გაფუჭების მიზეზები
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ თქვენი ნაზი ხელების დახრის მიზეზები. მით უმეტეს, თუ თქვენს ასაკს ჯერ არ გადაუვლია მინიმუმ ორმოცდაათი წლის ზღვარი.
ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- წონის უეცარი ცვლილება ქვევით: გოგონებმა, ისევე როგორც მამაკაცებმა, საკუთარი წონის საკმარისად დიდი რაოდენობით კილოგრამების უეცარი დაკლებით, შეიძლება შეამჩნიონ სტრიები, რომლებიც ქმნიან კანს დაბერებას.
- მკლავის სუსტი კუნთები: შეიძლება გქონდეთ ნორმალური სხეულის წონა, მაგრამ არ გქონდეთ ტონუსი.
- მავნე ნივთიერებებთან ხანგრძლივი მუშაობა: საყოფაცხოვრებო და საკვები ქიმიკატებთან კონტაქტი ხშირად აზიანებს კანს.
- ორგანიზმში ვიტამინების ან სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა: ეს იწვევს სიმშრალეს და შემდგომ დაქვეითებას.
როგორ გავუმკლავდეთ ხელის ჩამოშვებულ კანს
ამრიგად, ჩვენ თვითონ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კანის დაბერების თავიდან ასაცილებლად და დაბერების მოსაშორებლად საჭიროა რადიკალური ზომების მიღება. მთავარია, დიეტა შეცვალოთ, განსაკუთრებით თუ დიეტაზე ხართ. წონის დაკლება, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ არა იმავე ფასად.
აუცილებელი სავალდებულო ყოველდღიურ მენიუს დაამატეთ ვიტამინები, კალციუმი, რკინა, ცილა. არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ სალათებსა და ხილებზე. მიუხედავად მათი სარგებლობისა, ისინი ორგანიზმს არ აძლევენ ყველაფერს, რაც მას სჭირდება - მიირთვით ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები.
ნებისმიერმა ადამიანმა, რომელიც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, იცის, რა უნდა გააკეთოს და როგორ გადაჭრას ხელებზე კანის გაფუჭების პრობლემა.
ხელების გარეგნობის აღსადგენად, დაბალანსებული დიეტის გარდა, საჭიროა სპეციალური ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, უნდა აღიაროთ, რომ ფხვიერი კანი სპორტსმენებში ძალზე იშვიათია.
ასე რომ, არსებობს სხვადასხვა დატვირთვის, მაგრამ ერთიანი ფოკუსის ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. მხოლოდ, როგორც ნებისმიერ სერიოზულ სპორტში, საჭიროა პირველადი გახურება. ამისთვის შეგიძლიათ მხრები და ხელები გასწორებულ მდგომარეობაში მოატრიალოთ წინ და უკან, ხელები აწიოთ თქვენს წინ, ასევე დახაროთ მთელი სხეული, ხოლო ხელით მოხვიდეთ საპირისპირო ფეხისკენ.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ძირითადი ვარჯიშები.
მთავარი, რაზეც უნდა გავამახვილო ყურადღება: აზიდვები. უბრალოდ დაიმახსოვრე სათანადო ტექნიკა. თუ ზურგის კუნთები არ გაძლევს საშუალებას სრული ძალით აკეთო ბიძგი, დატვირთვა ძალიან დიდია - გააკეთე აზიდვები მუხლებზე აქცენტით. შეაერთეთ ისინი და ვარჯიშის დროს არ ასწიოთ ფეხების ქვედა ნაწილი იატაკიდან. ამრიგად, ზურგზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად ნაკლები იქნება, ხოლო იარაღის ეფექტურობა იგივე რჩება.
ასევე, თუ ხელებზე კანი გაქვთ მოშვებული, სხვა რა უნდა გააკეთოთ ასეთ შემთხვევებში? Კეთება წვრთნები პატარა ჰანტელებით. დაიწყეთ ისეთი წონით, რომელიც არ გიბიძგებთ და თანდათან გაზარდეთ წონა კუნთების განვითარებასთან ერთად.
ასევე არ დაგავიწყდეთ ხელების გაჭიმვაზე ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა გადაატრიალოთ ხელები და ასევე დახუროთ ისინი მაქსიმალურად ზურგს უკან.
- ალოეს წვენი დადასტურებული საშუალებაა დაცვენილი ხელების წინააღმდეგ
სპორტის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული მედიცინა, რათა თავი დაეღწია მკლავების ჩამოშლას.ახალი ალოეს წვენი პრობლემურ ადგილებში საკმაოდ ეფექტურია. ასევე პოპულარულია თაფლზე დაფუძნებული რეცეპტი კვერცხის ცილის დამატებით. ეს ნარევი უნდა წაისვათ ხელებზე დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ.
თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაატაროთ ასეთი პროცედურები რეგულარულად - კვირაში ერთხელ მაინც.თორემ არანაირი ეფექტი არ იქნება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი კანის სილამაზე და სირბილე.მასზე განსაკუთრებით დადებითად იმოქმედებს ვარჯიშების ნაკრები, სწორი კვება და აღდგენითი თერაპიული ნიღბების გამოყენება.
ჩამოშვებული და დაბნეული ხელები საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა და მასთან გამკლავება შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე, მაგალითად, კუჭის ან ბარძაყის ამოღება. ეს განსაკუთრებით აქტუალური შეიძლება გახდეს წონის უეცარი დაკლების დროს, როდესაც ცხიმი იწვება, მაგრამ კანი მოცულობაში არ იკლებს. Რა უნდა ვქნა? უნდა გვესმოდეს, რომ შერბილებული ხელები, უპირველეს ყოვლისა, ტონუსის კუნთებია, კერძოდ ბიცეფსი – ბიცეფსიდა ტრიცეფსის მხრის კუნთი - ტრიცეფსი. კანის გასამკაცრებლად ამ კუნთებს სპეციალური ვარჯიშებით დატვირთვა უნდა მისცეთ.
სანამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, გააკეთეთ მოკლე გახურება. ის შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს:
- ხელები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი, გაისწორეთ მხრები. აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები.
- აქტიურად მოჭერით ისინი იდაყვებში, დაჭიმეთ კუნთები.
- აწიეთ ხელები იატაკის პარალელურად და ჩამოწიეთ.
- შეასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები ხელებით ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით.
შეასრულეთ მოძრაობები საკუთარი ტემპით. საკმარისია გასათბობად ათი წუთიდა შემდეგ მზად ხართ უფრო რთული ვარჯიშებისთვის.
სავარჯიშო "ციხე"
ეს სავარჯიშო გეხმარებათ ისწავლოთ ხელების დაჭიმვა და საკმაოდ მარტივია, მაგრამ შეიძლება პირველად ვერ მიაღწიოთ წარმატებას. ის კარგად ამკვრივებს პრობლემურ ადგილს და ჭიმავს მხრის კუნთებს, კიდევ უფრო ამაგრებს თითებს.
დადექით პირდაპირ, ასწიეთ ერთი ხელი და ორივე ხელი მოათავსეთ ზურგს უკან. შემდეგ გამოიყენეთ ერთი ხელის თითები, რომ მიაღწიოთ მეორის თითებს და შეუერთეთ ისინი საკეტში. გააკეთეთ ეს ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე.
ჩვეულებრივ, მკლავების ის უბნები, რომლებიც იშლება, არის ის ადგილები, რომლებსაც არ ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ვარჯიშის საშუალებით მათზე სტრესის განხორციელებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მშვენიერ შვებას.
ჩაქუჩის ლიფტი
ვარჯიში ხელს უწყობს ბიცეფსის დამუშავებას, მკლავის ლამაზ ხაზს და კიდურების შიდა ნაწილის გამკაცრებას. აიღეთ ჰანტელი, რომლის წონაა 0,5 კგ თითოეულ ხელში. მოხარეთ ფეხები მუხლებში, განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს, შემდეგ ნელა ასწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები იდაყვის სახსრით. შეასრულეთ ჩაქუჩით აწევა სამ კომპლექტში 12 გამეორებით.
მჯდომარე ჰანტელის გაფართოება
სასარგებლო ვარჯიში, თუ ეძებთ გზებს ჰანტელების გამოყენებით ხელების გამკაცრებისთვის. იგი შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში და არის მშვენიერი საშუალება თქვენი ხელების ასაწევად და მათი ლამაზი და ელასტიური გახადისთვის. ჰანტელი დაიჭირეთ ორივე ხელით და ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. ნელა მოხარეთ და გახსენით ისინი. Კეთება სამი კომპლექტი 10 ჯერ.
Აზიდვები
პუშ-აპები მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა ხელების დასაჭიმად სახლში. კლასიკურ ვერსიაში, ისინი კეთდება იატაკიდან, მაგრამ თუ თქვენი ხელები სუსტია, შეგიძლიათ ჯერ გააკეთოთ ბიძგები მაგიდიდან ან სკამიდან. Push-ups არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას და ამავდროულად ისინი შესანიშნავია ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში. დაწექით იატაკზე, ხელები მხრებზე ოდნავ ფართოდ მოათავსეთ. გაატარეთ სხეული იატაკის პარალელურად, ზურგი სწორი და მუცელი დაძაბული. ამოსუნთქვით, ჩამოწიეთ სხეული იდაყვის სახსრის მოხრით. ჩასუნთქვა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად. დაიწყეთ მინიმალური რაოდენობით, ხუთამდე გამეორებით და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ.
როტაცია გაშლილი ხელებით
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სახსრების მოდუნებას, კუნთებს მკვრივს და ელასტიურს ხდის და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მკლავებში. დადექით პირდაპირ, შეინახეთ ზურგი სწორი. ასწიეთ ხელები გვერდებზე და გააჩერეთ ისინი იატაკის პარალელურად. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მცირე ამპლიტუდით. რეკომენდებულია სამი მიდგომის გაკეთება 10-ჯერ.
- სტატიკური დატვირთვა შესანიშნავია კუნთებისა და კანის ტონუსში დასახმარებლად. ამ მხრივ იდეალურია ფიცრის ვარჯიში. გააკეთეთ ეს რეგულარულად რეგულარულ და გვერდით პოზიციაზე ერთი წუთის განმავლობაში.
- იოგა და კალანეტიკა ასევე კარგად მუშაობს ტონის მოპოვების თვალსაზრისით.
- თუ ხელების მუშაობა გსურთ, ჰანტელების გარდა, შესაძლოა დაგჭირდეთ ხელით ექსპანდერი ან ტანვარჯიშის ტურნიკეტი.
- არ დაივიწყოთ, ასე ვთქვათ, კლასიკური აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედით სიარული. ცურვა და ელიფსური ვარჯიში ძალიან კარგია თქვენი მკლავებისთვის. ისინი თანაბრად და ეფექტურად წვავენ ცხიმს მთელ სხეულში.
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სავარჯიშოები, რომლებიც გვეხმარება გავუმკლავდეთ ისეთ ამოცანას, როგორიცაა გოგონას ხელების დაჭიმვა სახლში, მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, ყველა მათგანის შესრულებით, მიჰყევით შემდეგ რეკომენდაციებს:
- ნებისმიერ ვარჯიშში, ეცადეთ ამოსუნთქვისას და დაისვენეთ ჩასუნთქვისას.
- მკაფიო მოტივაცია უნდა გქონდეს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებაში, არამედ აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს გამძლეობას.
- შეასრულეთ ვარჯიშები შეუფერხებლად, კომფორტული ტემპით. დარწმუნდით, რომ თქვენი კუნთები დაძაბულია.
- თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ ადევნოთ მიდგომების რაოდენობა. თუ დამწყები ხართ, რეკომენდებულია ვარჯიშის გაკეთება 3-4 მიდგომა სამჯერთორემ მეორე დღეს შესაძლებელია კუნთების ძალიან ძლიერი ტკივილი. მას შემდეგ, რაც სხეული მოერგება დატვირთვას, შეგიძლიათ უმტკივნეულოდ გაზარდოთ დატვირთვა.
- იდეალურ შემთხვევაში, შეეცადეთ მიიღოთ რჩევა ინსტრუქტორისგან. ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ პროგრამა და სწორად გამოთვალოთ დატვირთვა.
- ივარჯიშეთ თბილ ოთახში. თუ კაპილარები და სისხლძარღვები გაფართოვდა და კუნთები გახურდა, ვარჯიშების შესრულება უფრო ადვილი იქნება.
- გაკვეთილის დასრულების შემდეგ უნდა იგრძნოთ სასიამოვნო დაღლილობა და არა კოლაფსი.
- გაკვეთილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 30-60 წუთი.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. ოპტიმალური სიხშირე კვირაში 3-4-ჯერ.
კვებითი თვისებები
ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაძლევად და კანის ტონუსის დასაძლევად, ასევე უნდა იზრუნოთ სწორ კვებაზე. ამავე დროს, სამუდამოდ გახსოვდეთ, რომ მკაცრი დიეტები არ არის თქვენი არჩევანი. მათი გამო კანი ხდება მშრალი, ფერმკრთალი, პიგმენტირებული და იწყებს უფრო მეტად ცვენას, როდესაც წონა მკვეთრად იშლება. და ის ჩვეულებრივ ბრუნდება არანაკლებ სწრაფად.
დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა აუცილებელ კომპონენტს, კერძოდ ცილებს, რომლებიც წარმოადგენს ჩვენი კუნთების სამშენებლო მასალას. რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვაწვდიან ენერგიით, ისევე როგორც ხილი და ბოსტნეული - ჯანსაღი ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების წყარო.
მასაჟი და შეფუთვა
პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს მკლავის შიგნითა კუნთების დაჭიმვას, შეიძლება დაემატოს კოსმეტიკური პროცედურებით.
- კარგ შედეგს იძლევა მასაჟი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში. ეს კეთდება საკმაოდ მარტივად. აიღეთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ზეთის წვეთი და დაიწყეთ პრობლემური ადგილის მასაჟი ქვემოდან ზევით წრიული მოძრაობებით. ასეთი მარტივი მანიპულაციები შესანიშნავია დაბერების კანის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ასევე კარგად მუშაობს ვაკუუმური მასაჟი.
- ახვევს- მარტივი და სასიამოვნო პროცედურა. დაწყებამდე რეკომენდირებულია კანის ორთქლზე მოხარშვა და მასზე სკრაბის ან პილინგის წასმა. თავად შეფუთვისთვის, რომელიც იქნება პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა სწრაფად გამკაცრდეს ხელები სახლში, დაგჭირდებათ საკვები ფილმი და ნარევი. ამ უკანასკნელისთვის სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავის ნალექი, ძმარი, კოსმეტიკური თიხა, თაფლი და წყალმცენარეები. ნარევი წაისვით წინამხრის პრობლემურ უბნებზე და გახვეული ფილაში. მაშინ ჯობია საბნის ქვეშ დაწოლა და კომპოზიცია საჭირო დროის განმავლობაში დაასველო. ჩვეულებრივ 30-35 წუთი საკმარისია. შემდეგ ჩამოიბანეთ შემადგენლობა და გამოიყენეთ მკვებავი კრემი. პირველი ასეთი პროცედურების შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ კანი გაშრება, სიწითლე და პიგმენტაცია შეიძლება გამოჩნდეს. მაგრამ ეს მალე გაივლის და ყოველი მომდევნო პროცედურის დროს შეამჩნევთ, რომ მისი მდგომარეობა უმჯობესდება. შეფუთვა ჩვეულებრივ ტარდება კურსებში 10-15 სესიაკვირაში 2-3-ჯერ სიხშირით.
- კიდევ ერთი მარტივი გზა, რომელიც ხელს უწყობს შიდა მკლავის გამკაცრებას ცივი და ცხელი შხაპი. პროცედურა ხელს უწყობს კანისა და სისხლძარღვების ტონუსს. მაგრამ მის შემთხვევაში სიფრთხილეა საჭირო. დაიწყეთ ფეხების დაბანით, შემდეგ თანდათან აწიეთ მუხლებამდე. შემდეგ სხეული ადაპტირდება და შეგიძლიათ გადახვიდეთ კონტრასტულ პროცედურებზე მთელი სხეულისთვის. თუ კარგად არ მოითმენთ ცივ წყალს, სჯობს კონტრასტული ტემპერატურა მხოლოდ იმ უბნებს მიმართოთ, რომლებსაც პრობლემურად თვლით, ჩვენს შემთხვევაში ეს თქვენი ხელებია.
ასეთი პროცედურების ჩატარებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ შემდეგი წესები:
- პროცედურა უნდა დაიწყოთ ცხელ წყალში და დაასრულოთ ცივი წყლით.
- სიცივის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ცხელზე ნახევარი.
- დუზმა უნდა გაგხადოს მხიარული და მხიარული და არა ლეთარგიული და ცივი.
წყლის კონტრასტული პროცედურები ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფური დრენაჟის გაუმჯობესებას, ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. შხაპს ასევე აქვს მასაჟის ეფექტი, რაც ხელს უწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას. - ეხმარება მკლავების ირგვლივ დაცვენილ კანს ნიღბებისა და კრემების გამოყენება გამკაცრების ეფექტით. შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ან თავად მოამზადოთ. გამოიყენეთ სხვადასხვა ეთერზეთები, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებსაც აქვთ ცხიმების წვის და ანტიცელულიტური ეფექტი, როგორიცაა ციტრუსის ზეთები.
თუ გსურთ ხელების კანის გამკაცრება, მაშინ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია დამაგრება კომპლექსური მიდგომა. შეუთავსეთ ფიზიკური დატვირთვა ჯანსაღ კვებას და კოსმეტიკურ პროცედურებს და მალევე შეამჩნევთ მკაფიო ცვლილებებს, რომლებიც აუცილებლად გაგახარებთ.
ტრიცეფსის ვარჯიშები ვიდეოზე
მკლავებზე კანის დაცვენა მიუთითებს კუნთების ტონუსის ნაკლებობაზე და ამ მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობაზე. თუ გრცხვენიათ ხელების მოშვებული კანის გამო, ეს პრობლემა ხელს უშლის თქვენს ტანსაცმლის არჩევას და კომპლექსებს წარმოშობს, მაშინ არ არის დრო, რომ დადებით ცვლილებებს მოერგოთ და ხელები ზღაპრულ ფორმაში მოიყვანოთ?
არ არსებობს ერთი რეცეპტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად აღადგინოთ კუნთების ტონუსი მკლავებში. მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს, რომელიც მიმართულია კუნთების მასის გაზრდაზე, აერობული ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა შეიძლება მიგიყვანოთ თქვენს მიზანთან. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ჩამოშვებული მკლავები, თქვენ მხოლოდ უნდა დაიწყოთ მოქმედება.
ვარჯიშისა და კვების ბალანსი
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკმარისი არ არის მხოლოდ წონის დაკლება, რათა მკლავებს მიმზიდველი ფორმა ჰქონდეს. ისინი შეიძლება იყოს თხელი მოცულობით, მაგრამ მათზე კანი მაინც დაბნელებული იქნება. მხოლოდ ვარჯიშსა და საერთო წონის დაკლებას შორის ბალანსს შეუძლია ხელშესახები შედეგების მიღება.
წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი ერთ წესზე მოდის - კალორიების შემცირება და ჯანსაღი საკვების მიღება. თუ გსურთ ჭარბი ცხიმის დაკარგვა, მათ შორის მკლავის არეში, მაშინ დაიცავით შემდეგი დიეტური წესები:
- არ მიირთვათ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
- რაციონში ჩართეთ უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური);
- მკვეთრად არ შეამციროთ თქვენი პორციები, უბრალოდ მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი;
- არ გამოტოვოთ საუზმე, მიეცით ცილოვანი საკვებით მდიდარი;
- დალიეთ ბევრი წყალი.
როგორ დავწვათ მკლავის ზედმეტი ცხიმი
აერობული ვარჯიში ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ ააშენოთ კუნთი რამდენიც გინდათ, მაგრამ თუ კუნთი დაფარულია ცხიმის ბურთულით, მაშინ მასზე კანი კვლავ ფაფუკი და არამიმზიდველი იქნება.
აერობული ვარჯიშის ეფექტური ფორმებია სირბილი, ცურვა, ცეკვა. ზრდასრულმა კვირაში 150 საათი უნდა დაუთმოს ზომიერ აერობულ ვარჯიშს, ან 75 საათი, თუ ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშზეა საუბარი.
Გახურება
მკლავის ვარჯიში, როგორც ნებისმიერი სხვა, იწყება გახურებით. მარტივი სავარჯიშოების ნაკრები საშუალებას მოგცემთ გაათბოთ და მოამზადოთ კუნთები დატვირთვისთვის. თუ ვარჯიშებს მაშინვე დაიწყებთ, შეგიძლიათ ქსოვილების ჩაკეტვა, რაც კარგს არაფერს გამოიწვევს.
დათბობა მკლავების ვარჯიშის წინ:
- ატრიალეთ ხელები ორი წუთის განმავლობაში;
- აწიეთ ხელები თავზე და გაწელეთ ზემოთ;
- სწორი მკლავები იატაკის პარალელურად, გვერდებზე გაშლილი და დაჭიმული;
- მოხარეთ იდაყვები.
ტრიცეფსი და ბიცეფსი
ზედა კიდურის კუნთები იყოფა მხრის და წინამხრის კუნთებად. პირველები, თავის მხრივ, იყოფა ორ ჯგუფად - მოქნილები და ექსტენსორები. მკლავის ლამაზი ფორმის მისაღებად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ბიცეფსის (ბიცეფსის) და ტრიცეფსის (ტრიცეფსის) ვარჯიშზე.
ბიცეფსის გასაძლიერებლად და ამოტუმბვის უმარტივესი გზაა, რადგან ის ძალიან განვითარებული კუნთია. მისთვის ყველაზე მარტივი ვარჯიში ხელების მოხრაა. ეს ვარჯიში კეთდება ჰანტელების გამოყენებით.
განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მხრის პირები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და ნელა აწიეთ ისინი იდაყვებში. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 15 ჯერ.
ვარჯიში ტრიცეფსის გასაძლიერებლად: აიღეთ ჰანტელი, ასწიეთ მკლავი თავზე და ხელი გადაატრიალეთ წინ. ეს არის საწყისი პოზიცია. შემდეგი, ნელა მოხარეთ და გაასწორეთ მკლავი თავისკენ.
ანალოგიურად, შეგიძლიათ ხელები უკან გაშალოთ. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაისწორეთ ხელები და გადაიტანეთ ისინი უკან. აწიეთ ისინი და ჩამოწიეთ სხეულის დონეზე. ოღონდ წინ ნუ წამოიყვან.
Აზიდვები
ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიში, მაგრამ ძალიან ეფექტური. Push-ups არა მხოლოდ აძლიერებს მკლავის კუნთებს, არამედ აძლიერებს მკერდს. დაიწყეთ ნელი ტემპით. დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება დაბალია.
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც საპირისპიროა ბიძგების. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი გაშლილი ხელები მკერდის დონეზე, ჩამოწიეთ თქვენსკენ, იდაყვებში მოხრილი. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები გვერდებზეა მიმართული. სპორტდარბაზში შტანგის აწევის მსგავსია.
მკლავის ვარჯიშები
ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები მკლავებისთვის, ასევე მკერდისთვის და მხრებისთვის, რომელიც ეფექტურად გააძლიერებს სხეულის ამ ნაწილის კუნთებს, დაჭიმავს კანს და შეამცირებს მოცულობას. ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ 3 კგ ჰანტელები. თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სამი მიდგომით.
სავარჯიშო 1.
გაჭიმეთ სწორი მკლავები გვერდებზე ხელისგულებით ქვემოთ და, ამ მდგომარეობაში დაჭერით, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მცირე დიამეტრით. გააკეთეთ ათი გამეორება, შემდეგ ხელები მაღლა ასწიეთ და გააკეთეთ კიდევ 10 გამეორება. არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ძალისხმევით.
სავარჯიშო 2.
ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ტანის გასწვრივ გაშლილი მკლავები, შემოახვიეთ ისინი თქვენს წინ და ნელა გაშალეთ გვერდებზე, აწიეთ ისინი მხრების დონეზე. შეეცადეთ მაქსიმალურად კონცენტრირდეთ თითოეულ ვარჯიშზე, იგრძნოთ როგორ იძაბება თქვენი კუნთები და ისუნთქეთ სწორად.
სავარჯიშო 3.
გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ ხელისგულები ზემოთ იყოს. იდაყვები მხრებისკენ მიიჭირეთ. ეს არის კლასიკური ბიცეფსის ვარჯიში, რომელიც ასევე ამუშავებს ზურგის კუნთებს. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით.
სავარჯიშო 4.
გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მოხარეთ იდაყვები ხელისგულებით წინ. აწიეთ ხელები ზემოთ, სრულად გაშალეთ იდაყვები. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით.
სავარჯიშო 5.
მოხარეთ ხელები თავის უკან. ხელები თავზე ზემოთ მოათავსეთ, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. ჩამოწეული ხელები თავის უკან ჩამოწიეთ. გამეორებებისა და მიდგომების რაოდენობა სტანდარტულია.
სავარჯიშო 6.
მიიღეთ ნახევრად ჩაჯდომის პოზიცია. იდაყვებით ოდნავ მოხრილი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ ამ ვარჯიშში ჩართული კუნთების თითოეული ჯგუფი. იგრძენით, როგორ გაძლიერდება თქვენი ტრიცეფსი და როგორ დამუშავდება ზურგის კუნთები.
Მნიშვნელოვანი!
ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ ხელებისა და ზურგის კუნთების ამოტუმბვაში, კანის გამკაცრებაში და ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. კომპლექსის რეგულარული გამეორება იძლევა გარანტიას, მაგრამ არ დაივიწყოთ სწორი კვება. გქონდეთ რეალისტური მოლოდინები და გიყვარდეთ თქვენი სხეული, მაშინ წარმატებას მიაღწევთ!
იაფფასიანი დიეტური დანამატები მკლავებში წონის დასაკლებად
ეფექტის დაჩქარების მიზნით, შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ ნივთიერებები, რომლებიც აჩქარებენ და ნორმალიზებენ ნივთიერებათა ცვლას. ეს არის დროში გამოცდილი თხევადი წაბლისა და ტიბეტური ჩანგ შუ ჩაი. ისინი დაახლოებით იგივე ღირს და ეფექტიც მსგავსია.
ადრე თუ გვიან, თითქმის ყველა ქალს აწყდება წინამხრის მიდამოში კანის დაცვენის პრობლემა. ამას ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, წონის უეცარი კლება და ჰორმონალური ცვლილებები.
როგორ უნდა გამკაცრდეს ხელებზე ჩამოცვენილი კანი? მაშინაც კი, თუ სპორტი და ფიზიკური აქტივობა სწრაფ შედეგს არ იძლევა. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობების სწორი კომპლექტი მხრის, წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად და სხვა ეფექტური მეთოდებით. დღეს შევეცდებით შევაჯამოთ არსებული გამოცდილება და ვუპასუხოთ ამ კითხვას.
ყველაზე ეფექტური მეთოდები მკლავებისთვის ლამაზი ფორმის მისაცემად, განსაკუთრებით მხრებიდან იდაყვამდე მიდამოში, არის ინტეგრირებული მიდგომა:
- Ფიზიკური ვარჯიში;
- კოსმეტოლოგიური პროცედურები;
- სწორი და დაბალანსებული კვება.
ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია კუნთების გამკაცრება, სიმტკიცე და ლამაზი შვება მისცეს მათ, მაგრამ კოსმეტოლოგიური მეთოდები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს კანს. სწორი კვება ხელს შეუწყობს ფორმის შენარჩუნებას, ნორმალურ მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის უეცარი რყევები. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს კანი ხელებზე.
სწორი კვება
დაბალანსებული და სწორი დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმ საკითხში, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს კანი ხელებზე. კვება უნდა იყოს რაციონალური, რეგულარული, ვიტამინების სიუხვით და ადვილად ასათვისებელი საკვებით. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყავის, ტკბილეულის, სწრაფი კვების და ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება.
დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს, ხილს, მწვანილს, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს და ბოჭკოს შემცველ საკვებს. ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ წონა, არ ჭამოთ ღამით ან გამოტოვოთ საუზმე და ლანჩი.
ხელის ვარჯიშები სახლში,
რომ კანი არ ჩამოკიდეს
მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ისინი ყოველდღიურად ყველგან და არ საჭიროებს დიდ დროს. შედეგი სულ რაღაც ერთ-ორ კვირაში იქნება წინამხრის კუნთების შერბილებული ფორმა – ტრიცეფსი, ბიცეფსი.
1. ვარჯიშები წონებით.ამ ვარჯიშებისთვის საჭიროა მოამზადოთ ჰანტელები 1 კგ ან ცოტა მეტი. თუ არ არსებობს, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი საშუალება, მაგალითად, წყლის პლასტმასის ბოთლები ან სხვა საგნები, რომლებიც ადვილად და მოსახერხებელია ხელში.
- მოხვიე ხელები.სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, სასურველია ფეხები ერთად ან მხრების სიგანეზე, წონებით ხელში. "ერთის" თვლაზე გადაიტანეთ ხელები წინ, "ორის" თვლაზე - გაშალეთ ისინი, "სამი" თვლაზე - აწიეთ ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ. ვარჯიში შესრულებულია გაზომილი ტემპით, სუნთქვის შეფერხების გარეშე.
- ლუნგები ჰანტელებით.აიღეთ ჰანტელი ერთ ხელში, მაგალითად თქვენი მარჯვენა. მარცხენა ხელი ქამარზე. ფეხზე დგომიდან, მარცხენა ფეხით წინ აიწიეთ, ხოლო მარჯვენა მკლავი ჰანტელზე მოხარეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ხელი ჰანტელთან მჭიდროდ არის მიჭერილი სხეულზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო, შეცვალეთ ხელი ჰანტელზე. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ თითოეულ ხელზე.
- ხელების ქანაობა ჰანტელთან ერთად.აიღეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელში, ფეხები მხრების სიგანეზე ან მუხლებში ოდნავ მოხრილი. აწიეთ ხელი ჰანტელთან ერთად და მოხარეთ უკან იდაყვში. შეასრულეთ მოხრა 5-ჯერ. შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით.
2. ვარჯიშები წონების გარეშე.
- აწიეთ ხელები ზემოთ და გაშალეთ ისინი გვერდებზე მხრების დონეზე, იატაკის პარალელურად. ამ პოზაში იდაყვები თავისკენ მოხარეთ, თითქოს ხელები უკან აწიოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ხელები ხელისგულებში მოათავსეთ და ამ მდგომარეობაში ასწიეთ სახის დონეზე. ამ შემთხვევაში, იდაყვები იატაკის პარალელურად და მხრების დონეზეა. ჩვენ დახურულ ხელისგულებს „ერთი“ ვაბრუნებთ საკუთარი თავისკენ, ხოლო „ორის“ თვლაზე - საკუთარ თავს შორს. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
- ხელების პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში - ხელისგულებში ჩასმული და სახის დონეზე აწეული. ხელისგულები ზემოთ. „ერთის“ რიცხვით, ხელისგულები უფრო მჭიდროდ მოიჭირეთ ისე, რომ წინამხრის კუნთები დაიძაბოს და გათავისუფლდეს. სავარჯიშო მსგავსია ხელისგულებით დაჭერის მცდელობისა. ვცდილობთ გავიმეოროთ 10-20 ჯერ.
- როტაციები. ხელები გვერდებზეა გაშლილი მხრების დონეზე. ჩვენ ვიწყებთ ერთდროულად ორივე ხელის მოტრიალებას საკუთარი თავისგან და საკუთარი თავისკენ, ხოლო წინამხარი უმოძრაოდ ვინარჩუნებთ. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.
3. ვარჯიშობს წოლის დროს.
- Აზიდვა. ბიძგ-აპების გაკეთების მრავალი გზა არსებობს და ნებისმიერი მათგანი ხელს შეუწყობს მკლავის კუნთების გაძლიერებას. მოუმზადებლებს იოგას უფრო მსუბუქ ვერსიას სთავაზობენ: დგომა გაშლილ ხელებზე. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ეყრდნობა თითებს. მხრები ჩამოშვებულია, კისერი დაჭიმულია, ე.ი. რაც შეიძლება შორს გადაიწია თავიდან, ხელები იატაკზე დაეყრდნო პირდაპირ მხრების ქვეშ. ზურგი ოდნავ თაღოვანია წელის მიდამოში, დუნდულებს არ ავწევთ, სხეული იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა სცადოთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.
- კლასიკური იოგას ფიცარი. ეს ვარჯიში ნასესხებია იოგასგან. მოქმედებები ემყარება წინა აბზაცში დგომის პრინციპს, მაგრამ ვარჯიში მხოლოდ იმით არის გართულებული, რომ თქვენ უნდა იდგეთ არა გაშლილ მკლავებზე, არამედ მოხრილ იდაყვებზე, დაისვენოთ თითებზე და ხელისგულებზე. ეს ვარჯიში აძლიერებს და ატონიზირებს არა მხოლოდ მკლავებისა და ფეხების, არამედ მუცლის და ზურგის კუნთებს.
ფიზიკური ვარჯიში სხვა მეთოდებთან ერთად ეფექტურად დაგეხმარებათ ხელების კანის გამკაცრებაში.
თუ ფიზიკური ვარჯიშები შესაძლებელს გახდის კუნთების დაჭიმვას და მკლავების მოცულობის შემცირებას წინამხრის მიდამოში, მაშინ კოსმეტიკური მეთოდები დაგეხმარებათ ამ მიდამოში ჩამოშვებული კანის უფრო მეტად გამკაცრებაში.
სხვაგვარად როგორ გავიმკაცროთ ხელებზე ჩამოცვენილი კანი?
ყველაზე ოპტიმალური და ეფექტურია შემდეგი საშუალებები და მეთოდები:
- Მასაჟი;
- ცივი და ცხელი შხაპი;
- შეფუთვა;
- აპარატურის ეფექტები (ლიფტინგი, ვაკუუმი და ულტრაბგერითი მასაჟი და ა.შ.);
- კოსმეტიკური ინექციები - მეზოთერაპია, ბიორევიტალიზაცია;
- ძაფის აწევა.
- ქირურგიული ჩარევა (პლასტიკური ქირურგია - ბრაქიოპლასტიკა);
Მასაჟირეკომენდებულია მისი რეგულარულად გამოყენება 10-15 წუთის განმავლობაში კოსმეტიკური საშუალებების - კრემების, მალამოების, ნიღბების გამოყენებით. პრობლემურ ზონაში მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ლიმფის ნაკადს და ხელს უწყობს კანის უჯრედების სწრაფ რეგენერაციას. კრემები და ნიღბები კანის ელასტიურობისთვის დამატებით ეფექტს იძლევა მასაჟის დროს.
ახვევსდაამტკიცა მათი ეფექტურობა მოცულობის შემცირებასა და წონის დაკლებაში სხეულის სხვადასხვა პრობლემურ ადგილებში. თერმული შეფუთვები გამოიყენება ხელების კანისთვის, ავსებს ეფექტს, პირველ რიგში, წაისვით ეთერზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობას, ან მსგავსი ეფექტის მქონე კრემებსა და ზეთებს. კრემის ან ზეთის წასმის შემდეგ ხელი წინამხრის მიდამოში ფრთხილად შეიფუთება (შეფუთული) ფირით რამდენიმე ფენად. გააჩერეთ ცოტა ხნით, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დამატებით მასაჟი.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკის საშუალებები პრობლემური ადგილების დასამიზნებლად კოსმეტოლოგიაში ან სპა სალონში, რომელიც გთავაზობთ მსგავს მომსახურებას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ტექნიკის მეთოდები არაეფექტურია ხელების კანის მნიშვნელოვანი დაბერებისთვის და უფრო შესაფერისია საწყის ეტაპზე ან როგორც პრევენციის საშუალება.
ულტრაბგერითი მასაჟიარის პრობლემურ ზონაში ულტრაბგერის გამოყენების პროცედურა. ამ შემთხვევაში ულტრაბგერითი ვიბრაცია იწვევს კანის კოლაგენური ფენის დატკეპნას და ასტიმულირებს ახალი კოლაგენური ბოჭკოების წარმოქმნას. ეს არ აზიანებს კანის ფენებს.
ვაკუუმური მასაჟიშექმნილია კანში შიდა პროცესების გასააქტიურებლად, რაც გამოწვეულია უარყოფითი წნევის შექმნით. შედეგად კანი ხდება უფრო ელასტიური და მატონიზირებელი.
ასევე არსებობს რადიოსიხშირული ლიფტინგი და ლაზერული აწევა. პირველ შემთხვევაში ეფექტი ჩნდება ელექტრული იმპულსებითა და სითბოთი, მეორეში - სინათლის იმპულსებითა და სითბოთი. ორივე შემთხვევაში, ეფექტი კოლაგენის ფენაზეა, რომელიც უფრო მკვრივი ხდება და წარმოქმნის კოლაგენური ბოჭკოების ახალ, უფრო ელასტიურ ძაფებს.
კოსმეტიკური ინექციებიხელის ზონისთვის ისინი იშვიათად გამოიყენება და საჭიროებენ საგულდაგულოდ შერჩეულ კურსს. მეზოთერაპია არის სხვადასხვა პრეპარატების ინექცია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის შევსებას სასარგებლო ელემენტებით ელასტიურობისთვის და შინაგანი პროცესების გააქტიურებისთვის.
ბიორევიტალიზაცია- ეს არის ინექციები ჰიალურონის მჟავით მცირე რაოდენობით კანის წყლის ბალანსის შესავსებად, რაც აჩქარებს კანის დაჭიმვას.
ძაფის აწევაარის ბიოთავსებადი ძაფების იმპლანტაცია კანქვეშა ან კანქვეშა შრეში, რომლის დახმარებით ხდება დაჭიმვა ან აგებულია ე.წ. ძაფები დამზადებულია ჰიპოალერგიული მასალისგან. პროცედურის შემდეგ შესაძლოა გაჩნდეს შეშუპება და სიწითლე, რომელიც ქრება 7-10 დღეში.
Პლასტიკური ქირურგიახელის არეში საკმაოდ ძვირი და სარისკო მოვლენაა, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ და საფუძვლიან მომზადებას და უკუჩვენებების არარსებობას. გამოიყენება, როდესაც სხვა მეთოდები წარუმატებელია.
ბრაქიოპლასტიკის ოპერაციის დროს ჭარბი ცხიმისა და კანის მოცილება ხდება და კეთდება ლიფტი.
როგორც ვხედავთ, ხელებზე დაცვენილი კანის გამკაცრების უამრავი გზა არსებობს. და მაინც, ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ნებისმიერი მეთოდი ან არაეფექტურია ან ხანმოკლე, და ზოგიერთი ასევე ძვირი. მიუხედავად ამისა, ექსპერტები გირჩევენ ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებას სხვა მეთოდებთან ერთად, რათა არა მხოლოდ მიაღწიოთ წარმატებას, არამედ გააძლიერონ იგი დიდი ხნის განმავლობაში.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
