სალაშქრო მარშრუტზე ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვების დაცვა. უმჯობესია შევინარჩუნოთ ის რუტინა, რომელსაც მიჩვეულები ვართ სახლში და დღეში სამჯერ ვჭამოთ გარკვეულ საათებში. არარეგულარული კვება აუარესებს კეთილდღეობას, ძილს, ამცირებს შრომისუნარიანობას და საჭიროებს დამატებით ენერგიის ხარჯვას საკვების მოსანელებლად.

მთავარია არ მიირთვათ მშრალი საკვები. კარგია, თუ სპორტული მოგზაურობის განრიგი საშუალებას მოგცემთ მოაწყოთ დღეში სამი ცხელი კვება. რაც შეეხება სკოლის მოსწავლეებთან ერთად გასეირნებას, მშრალი საჭმლის მიღება მხოლოდ გამონაკლისის სახითაა შესაძლებელი. დილით და საღამოს ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა მოამზადოთ. ერთდღიანი ლაშქრობისას შეგიძლიათ აიღოთ ცხელი საკვები სენდვიჩებთან ერთად სახლიდან თერმოსით, სასურველია ლითონის, შეუვალი. ღამის ლაშქრობების დროს ბივუაკში მზადდება ცხელი საკვები.

როგორც წესი, ტურისტები ამზადებენ ორ კერძს: სქელ წვნიანს (კონდერს) ან ფაფას და რაიმე სახის ცხელ სასმელს, ყველაზე ხშირად ჩაის. სამი კერძის მომზადება შესაძლებელია ერთდღიან მოგზაურობებზე ან მარტივ ლაშქრობებზე, სადაც ბევრი თავისუფალი დროა. სპორტულ მოგზაურობაში, როდესაც საკმაოდ დატვირთული განრიგი გიწევთ, მესამე კურსზე ფიქრები თავისთავად ქრება და, როგორც წესი, ცხელ ლანჩს ცვლის. მაგრამ ყველაზე მკაცრი გრაფიკითაც კი, უმჯობესია არ მიირთვათ მშრალი საკვები.

ყოველივე ამის შემდეგ, სასმელები, მათ შორის ცხელი, შეიძლება მომზადდეს საუზმეზე და დაასხით თერმოსებში ან კოლბებში. შეგიძლიათ სასმელი მოამზადოთ ექსტრაქტებიდან ან მურაბისგან, როგორც საჭმელად, რა თქმა უნდა, თუ შეგიძლიათ იპოვოთ წყლის წყარო. ზამთარში თერმოსის გარეშე არ შეგიძლია, თორემ მხოლოდ დილით და საღამოს მოგიწევს დალევა. უხეში საუზმის შემდეგ ბივუაკის დატოვების შემდეგ, 2-3 საათში გვსურს ჭამა. ამიტომ, რომ შიმშილმა მთელი ჩვენი ყურადღება არ მიიპყროს და დიეტა არ დაარღვიოს, ბანაკიდან გასვლამდე სასურველია ჯიბის საკვების დარიგება - ტკბილეული, ჩირი, ფუნთუშები და სხვა.

მე-19 საუკუნის ბოლოდან რუსულ ტურიზმში ჩამოყალიბებული ტრადიციის მიხედვით, ჯგუფისთვის (არტელი) საკვებს ამზადებენ მორიგეები. ევროპაში მიღებული პრინციპით „ყველას აქვს თავისი პრიმუსი და პირადი ბისკვიტი“ ინდივიდუალური კვება, ეწინააღმდეგება შინაურ მენტალიტეტს და აუარესებს ფსიქოლოგიურ კლიმატს. თუმცა, რთულ ლაშქრობებსა და ალპინისტებზე, სადაც შესაძლებელია ცალკე ბივუაკი, ასევე უნდა შეცვალოთ დიეტა საკვების გამოყოფით.

ლაშქრობის ერთი დღის სავარაუდო განრიგი.

ტიპიური ლაშქრობის დღე ასე გამოიყურება. საერთო ამოსვლამდე ერთი საათით ადრე, დამსწრეები, ჩვეულებრივ, ორი, დგებიან და იწყებენ საუზმის მომზადებას. თუ ადრე მოგიწევთ წასვლა, მოამზადეთ სწრაფი მომზადების კონცენტრატები, სემოლინის ან შვრიის ფაფა და კარტოფილის ფანტელები. თუ თქვენს ჯგუფს აქვს ავტოკლავი (წნევის გაზქურა), შეგიძლიათ მოამზადოთ საუზმე წინა ღამით, შეფუთოთ საძილე ტომარაში ან თბილ ქურთუკში და დილით გაათბოთ. ზოგიერთი ტურისტი იმისთვის, რომ ბივუაკი ადრე დატოვოს, დილით საჭმლით კმაყოფილდება. ეს შეიძლება გამართლდეს მხოლოდ მზის ამოსვლამდე სახიფათო უბნის გადაკვეთის აუცილებლობით ან საუზმის მომზადების შეუძლებლობით, მაგალითად, ძლიერი ქარის გამო, რომელიც ღამით ამოვიდა ან წვიმის გამო.

ზოგადი აწევა არ უნდა იყოს დაკავშირებული საჭმლის მზადყოფნასთან ან წყლის ადუღებასთან. ზოგიერთი მორიგე ადამიანისთვის საუზმის მომზადების პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით. დამსწრეები ადრე დგებიან არა იმისთვის, რომ ამხანაგებს საწოლში ყავა მიართვან, არამედ პირადი მომზადებისთვის დროის მოსაპოვებლად. აქედან გამომდინარე, აწევა ცხადდება ან გარკვეულ საათზე, ან როცა ამინდი იძლევა სამზადისის დაწყების საშუალებას. თუ საყოველთაო აწევა ხელს უშლის მორიგეთა მუშაობას და საუზმის მომზადება დაგვიანებულია, საჭიროა დახმარებისთვის უფრო გამოცდილ ტურისტს ან ლიდერს დაურეკოთ.

ადგომის შემდეგ ლაშქრობის ყველა მონაწილე არ ელოდება საუზმეს, არამედ იწყებს თავისი ნივთების ჩალაგებას; მორიგეები არ დგანან ცეცხლთან, არამედ იკრიბებიან, ცვლიან ერთმანეთს. როდესაც საუზმე მზად არის, მზადება დროებით ჩერდება. საუზმის შემდეგ ტარდება სამედიცინო შემოწმება, ურიგდება ჯიბის კვება და ბანაკის მოხსნა. მომზადების დროს მომვლელმა უნდა გამოაცხადოს რა პროდუქტები უნდა მოათავსოს ზემოდან საჭმლისთვის და შეახსენოს კოლბებისა და თერმოსების შესახებ. ნორმალურად ითვლება მორიგეების ადგომიდან 2-3 საათის შემდეგ გასვლა.

3-5 ლაშქრობის შემდეგ 30-50 წუთის განმავლობაში, ყველა ჩერდება ხანგრძლივ დასვენებაზე, ლანჩზე ან საჭმელად. დიდი დასვენება ზამთარში სიცივეში 20 წუთიდან ზაფხულში 1,5 საათამდე გრძელდება. სამხრეთ რეგიონებში ხანდახან სიცხეს უნდა დაელოდოთ, აქ ხანგრძლივი დასვენება შეიძლება 3-4 საათის განმავლობაში გაგრძელდეს. ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია სრული ლანჩის მომზადება. მთაში, რთულ უღელტეხილებზე, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ჯგუფის შეკრება საჭმელად. ამ შემთხვევაში, მისთვის საჭმელს აძლევენ დილით თითოეულ შეკვრაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დროულად დაიწყოთ ჭამა, როცა უკვე გშიათ, მაგრამ შიმშილი ჯერ არ გიშლის ნერვებს და ძალების დაკარგვა არ დაწყებულა.

ხდება, რომ გარკვეული მნიშვნელოვანი მონაკვეთის დაფარვის მცდელობისას, მაგალითად, ბოლო ასვლა უღელტეხილზე, საჭმლის მიღება საათიდან საათამდე გადაიდება და ეს აღარ უწყობს ხელს შუადღის ლაშქრობისთვის ძალების აღდგენას. ამ შემთხვევაში ან დღის მეორე ნახევრის გეგმა ირღვევა, ან ტრანზიცია ისე აბეზრებს ტურისტებს, რომ მეორე დღეს აისახება. საჭმლის შემდეგ, ბივუაკში გაჩერებამდე ჯერ კიდევ 3-4 გადაკვეთაა გასაკეთებელი. თუ მეტი საღამოა ლაშქრობები, სასარგებლოა საჭმლის ორ ნაწილად გაყოფა ან დარჩენილი საკვების წაღება ჯიბის საჭმლად.

სკოლის მოსწავლეებთან ერთად ლაშქრობის ლაშქრობის დღის სავარაუდო განრიგი.

სკოლის მოსწავლეებთან ერთად ლაშქრობისას გადასვლების რაოდენობა მცირდება 3-4-მდე ლანჩამდე და, როგორც წესი, არაუმეტეს 2-3-მდე ლანჩის შემდეგ. თუ მონაწილეთა ასაკი 13 წელზე ნაკლებია, დღის მეორე ნახევარში უმჯობესია შემოიფარგლოთ 1-2 გადასვლით. ლაშქრობის დღე მთავრდება ბანაკის მოწყობით, ვახშმით და მეორე სამედიცინო შემოწმებით.

ყველაფერს, რაც საუზმის მოსამზადებლად არის საჭირო, საღამოს აგროვებენ და მორიგეებს აგროვებენ, რათა დილით ამხანაგებს ჩხრეკით არ შეაწუხონ, თაიგულები არ ატეხონ, ნაჯახები არ დაარღვიონ და დიეტა არ დაარღვიონ. დაბნეულობისა და აურზაურის თავიდან აცილების მიზნით, მოსახერხებელია მოვალეობის დაწყება სადილით და მისი დასრულება საჭმლის შემდეგ, მაშინ მორიგეები იქნებიან ბივუაკის სრული მფლობელები, ხოლო მოვალეობის გადაცემა ლიმიტამდე გამარტივდება.

ეყრდნობა მასალებს წიგნიდან "საჭმელი ლაშქრობაში".
ალექსეევი ა.ა.

), უნდა იფიქროთ ტაქტიკაზე, რომელიც უნდა დაიცვათ დაგეგმილი მოგზაურობის განსახორციელებლად, რის შემდეგაც თქვენ და თქვენს შვილებს მხოლოდ კარგი შთაბეჭდილებები უნდა გქონდეთ.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია განვმარტოთ, რას მოიცავს „ბავშვებთან ლაშქრობის ტაქტიკის“ კონცეფცია.
სპორტული ტურიზმის თეორიაში ლაშქრობის ტაქტიკაა ამოცანების, გადაწყვეტილებების, მეთოდებისა და მათი მიღწევის საშუალებების მთელი სპექტრი, რომელიც მიზნად ისახავს მარშრუტის წარმატებით და უსაფრთხოდ შესრულებას.

მარტივად რომ ვთქვათ და ბავშვებთან ლაშქრობასთან დაკავშირებით ეს არის:

• მარშრუტის სწორი რიგისა და განრიგის არჩევა;

ლაშქრობაში მოძრაობის განრიგი და განრიგი.

სასეირნოდ ან მთის ლაშქრობაშისანამ ჯგუფი დაიწყებს მოძრაობას, უფროსებიდან ინიშნება ლიდერი და მეორე ლიდერი, ბავშვები ყოველთვის დადიან უფროსებს შორის ან უფროსებთან ერთად.
ბავშვებს არ უნდა მივცეთ წინ სიარული - ბავშვს მსუბუქი ზურგჩანთით (ან ზურგჩანთით საერთოდ არ აქვს) ზოგჯერ ადვილად შეუძლია წინ უსწროს ნელა (და მოსაწყენად) ფეხით მოსიარულე მთავარ ჯგუფს და თქვენ ვერ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ სად შემობრუნდა. და სად წავიდა.
ლიდერმა ზუსტად უნდა იცოდეს, როდის ან სად უნდა გაჩერდეს შემდეგი დასვენებისთვის ან აირჩიოს პარკირების ადგილი. თუ ეს შესაძლებელია, ლიდერმა უნდა მიმოიხედოს ირგვლივ, რათა დაინახოს, როგორ დადის მთელი ჯგუფი და, საჭიროების შემთხვევაში, შეჩერდეს და დაელოდოს ჩამორჩენილებს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დატოვოს მის უკან ლიდერმა ჩამორჩენილი ბავშვები და მოზრდილები (ან ბუჩქის უკან გადახრილი), ხოლო თუ არის ძლიერი ჩამორჩენა, მან უნდა მისცეს ნიშანი - ყვირილი ან სასტვენი (სასტვენი უნდა აიღოთ. სახლიდან) რათა წინ მყოფები გაჩერდნენ და დაელოდონ.

იმიტომ რომ ფეხით, ეს არ არის თავად მოძრაობის პროცესი, რომელიც აბეზრებს ბავშვებს, არამედ ამ მოძრაობის ერთფეროვნება და ერთფეროვნება; აუცილებელია დაგეგმოთ მოკლე მგზავრობა 25-30 წუთის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 10-15 წუთიანი გაჩერება მოკლე საჭმელისთვის (საჭმელები). ჩართული უნდა იყოს განლაგებაში), საინტერესო ადგილების დათვალიერება და ბუნებაზე დაკვირვება.

ველოსიპედით გასეირნებაზე. თუ ბავშვები თავად ატარებენ ველოსიპედს, მოძრაობის თანმიმდევრობა იგივეა, რაც ფეხით. თუ მარშრუტი ნაწილობრივ გადის ფედერალურ ან რეგიონულ გზებზე, საჭიროა მხოლოდ გზისპირა გადაადგილება; ეს ცოტა უფრო რთულია, მაგრამ ბევრად უფრო უსაფრთხო. გზაზე, სადაც მანქანები იშვიათად მოძრაობენ, დარწმუნდით, რომ ბავშვები არასოდეს შედიან შუა გზაზე და აუხსენით, რომ მათ შეუძლიათ მხოლოდ მარჯვენა მხარეს გადაადგილება. ველოსიპედით გასეირნებაზე საჭმლის მოწყობა შეიძლება ნაკლებად ხშირად - 30-40 წუთის მოძრაობის შემდეგ - ბავშვებს ჩვეულებრივ სიამოვნებთ ველოსიპედით ტარების პროცესი და ისინი ნაკლებად იღლებიან.

წყლის მოგზაურობაშიპირველი კაიაკის (ან სხვა გემის) ეკიპაჟმა მკაფიოდ უნდა იცოდეს, როდის და სად უნდა გაჩერდნენ, რათა დაელოდონ მთელ ჯგუფს. ამაზე ჯობია გამგზავრებამდე შეთანხმდეთ, რადგან ჭურჭლის მოძრაობისას წყლის ხმაურის გამო, შეიძლება გაძნელდეს ყვირილი წინ კაიაკზე, თუნდაც ის ხილულ სიახლოვეს იყოს.

თუ მდ მარტივი დაბრკოლებებისადაც თეორიულად შეიძლება მოხდეს უბედური შემთხვევა, მათ წინ ან (თუ ეკიპაჟი დარწმუნებულია წარმატებულ გავლაში) მათ უკან, აუცილებელია შეჩერდეს და უზრუნველყოს შემდეგი გემის გავლა.

მანამდე რთული დაბრკოლებებიმთელი ჯგუფი უნდა შეიკრიბოს, რათა ერთობლივად შეამოწმოს დაბრკოლება, მოაწყოს გადასასვლელი, ჩასასვლელი ან ტარება. თუ გადაწყდა, რომ ბავშვები დაბრუნდებიან ნაპირის გასწვრივ დაბრკოლებას, აუცილებელია ჩატარდეს ნაპირის გასწვრივ გადასასვლელი შეხვედრის პუნქტამდე და დაინიშნოს უფროსები, რომლებიც ბავშვებთან ერთად ივლიან ნაპირზე.

ტბებისა და წყალსაცავების გავლისას ჯგუფი არ უნდა გავრცელდეს, გემები ახლოს უნდა იყვნენ, რათა საჭიროების შემთხვევაში დახმარება გაუწიონ. ქარიან ამინდში, როდესაც დიდი ტალღები შეიძლება გაიზარდოს წყლის ღია ობიექტებზე, უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ მოძრაობა ან გადაადგილდეთ სანაპირო ზოლთან ახლოს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვი, როგორც წესი, ზის კაიაკში უსაქმოდ და მას შეუძლია სწრაფად მოიწყინოს. ეცადეთ, გადასვლები გააკეთოთ არაუმეტეს 30-40 წუთისა, გააჩერეთ ისე, რომ ბავშვებმა გაათბონ და მიირთვან ნაპირზე; დღეში სიარულის წმინდა დრო არ უნდა აღემატებოდეს 4 საათს. მანქანის მართვისას არ დაგავიწყდეთ გაართოთ თქვენი შვილი საინტერესო ისტორიებით, ზღაპრებით და ზღაპრებით.

დღის რეჟიმი.

მოგზაურობის თითოეული დღის განრიგი დამოკიდებულია მოგზაურობის ტიპზე (წყალი, ლაშქრობა და ა.შ.), ბავშვების ასაკი, მოგზაურობის არეალი, ამინდის პირობები და სხვა ფაქტორები.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველდღიური რუტინა (ადგომა, საუზმე, ლანჩი, ვახშამი, ძილი) დიდად არ უნდა განსხვავდებოდეს იმისგან, რასაც ბავშვები სახლში არიან მიჩვეულები.
როგორც წესი, ბავშვებთან ლაშქრობისას დროის ყველაზე დიდი დანაკარგი დილის სამზადისში ხდება. შეეცადეთ წინასწარ იფიქროთ თქვენი მოქმედებების თანმიმდევრობაზე დილით მზადების დროს. ჩართეთ ბავშვები, როგორც დამხმარეები ბანაკის მოწყობაში, ზურგჩანთების ჩალაგებაში და კაიაკის მომზადებაში. დილით დაზოგილი დრო შეიძლება ბევრად უფრო ნაყოფიერად გამოიყენოთ მოგვიანებით თამაშებისთვის და სხვა გასართობისთვის.

თუ თქვენ გაქვთ მთელი დღე სეირნობა (არა ნახევარი დღე), უმჯობესია ლანჩზე გაჩერება წინასწარ დაგეგმოთ, მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ჩამორჩებით განრიგს, არ უნდა ეცადოთ ლანჩის დაგეგმილ ადგილზე მისვლას, შეჩერდით. ნებისმიერ შესაფერის ადგილას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაღლილმა და მშიერმა ბავშვებმა შეიძლება გააფუჭონ თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.

ლაშქრობისას ან ველოსიპედის დროს, ლანჩის მოსამზადებლად, თან უნდა გქონდეთ პლასტმასის წყლის ბოთლები, 1 ლიტრი ადამიანზე. წყალმომარაგების შევსება შესაძლებელია წასვლისას, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გარანტირებული გექნებათ საჭმლის მომზადებისთვის შესაფერისი წყლის წყაროს გავლა.

ლაშქრობის სახეობიდან, ჯგუფის შემადგენლობიდან, ასაკისა და ბავშვების რაოდენობის მიხედვით, ცხელ ლანჩს შეიძლება დასჭირდეს 1,5-დან 2,5 საათამდე - თუ მეტი, ღირს ლაშქრობის მონაწილეების ორგანიზებაზე ფიქრი.

უსაფრთხოება ბავშვებთან ერთად ლაშქრობისას.

ლაშქრობის ტაქტიკის ეს ელემენტი აღწერილია ცალკეულ სტატიაში, „ბავშვთა უსაფრთხოება ლაშქრობისას“.

საგანმანათლებლო ელემენტები ლაშქრობის დროს.

ლაშქრობისთვის მომზადებისას გამოიკვლიეთ ტერიტორია, სადაც თქვენი მარშრუტი განხორციელდება:
- მისი გეოლოგიური აგებულება - როგორ წარმოიქმნა მთები, მდინარეები, მყინვარული ტბები და ა.შ.
- ტერიტორიის ისტორია - რა ისტორიული მოვლენები მოხდა ამ მიწებზე;
- ფლორა და ფაუნა - რა ფრინველები, ცხოველები და მწერები ცხოვრობენ ტყეებში (მთებში), რა თევზი გვხვდება მდინარეებში, რა მცენარეები იზრდება.
ეს ყველაფერი ლაშქრობის დროს მკაფიოდ შეიძლება ითქვას და აჩვენო და ბევრად საინტერესო და ინფორმატიული იქნება, ვიდრე ენციკლოპედიის კითხვა.

აქტიური თამაშები ლაშქრობაში. ბავშვთა დასვენების ორგანიზება.

მარშრუტის გასწვრივ მოძრაობისას, როდესაც ბავშვები დაკავებულები არიან და მოზარდები ფხიზლად არიან, როგორც წესი, საგანგებო სიტუაციები არ ხდება.

გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ინციდენტების უმეტესობა ხდება დასვენების დღეების, საჭმლის, მოწევის შესვენების დროს და ა.შ. ერთი სიტყვით, როცა ბავშვებს არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, მათი ბუნებრივი სურვილი, გაიგონ მათ გარშემო არსებული სამყარო, შეიძლება უბედურებაში გადაიზარდოს. თუ ლაშქრობაში არის ადამიანი (საკმაოდ პასუხისმგებელი), რომელიც იღებს ინიციატივას და მოქმედებს როგორც ბავშვების ორგანიზატორი ყველანაირი თამაშის, სამეზობლოში გასეირნებისა და სხვა გასართობისთვის, ეს მნიშვნელოვნად (მაგრამ არა მთლიანად) გააადვილებს. იზრუნეთ ბავშვებს. სინამდვილეში, ასეთი ადამიანები იშვიათია, ამიტომ მოგზაურობისთვის მომზადების ეტაპზეც კი უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა თამაშები და გართობა შეიძლება მოეწყოს ბავშვებისთვის დასვენებისა და დღის მოგზაურობის დროს. შეეცადეთ უფრო ხშირად ჩართოთ ისინი ბანაკის მოწყობაში, შეაგროვოთ შეშა ცეცხლისთვის, მოაწყოთ თევზაობა, აკრიფოთ კენკრა, სოკო და სხვა სასარგებლო ნივთები. მიზანშეწონილია სახლიდან წაიღოთ პატარა სათამაშოები, სუვენირები და საჩუქრები, რომლებიც შეიძლება გადაეცეს პრიზად თამაშებსა და შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ყველასთვის საკმარისი იყოს, რადგან მთავარია არა გამარჯვება, არამედ მონაწილეობა.

აქ არის რამდენიმე თამაშები და აქტივობებირა შეგიძლიათ გააკეთოთ ლაშქრობის დროს:

• განძის ძებნა (სახლიდან უნდა აიღოთ რა იქნება განძი, ასევე ქაღალდი და მარკერები განძის ძიების რუკის დასახატად);
• ქოხის მშენებლობა;
• ქალაქები - მოჭრილი ჩხირები ფიგურების ასაგებად და გატეხე ბურთის ან ჯოხის სროლით;
• ბურთით - ფეხბურთი, ბურთის დაჭერა, მიზანში დარტყმა და ა.შ.;
• თოკით - კვანძების შეკვრა, თოკზე მოაჯირები, ბუქსირით, საქანელები, ბანგი ჯუმპინგი (უსაფრთხო ადგილას);
• რუკით და კომპასით - რუკის შესწავლა, კარდინალური მიმართულებების განსაზღვრა, საწყისი ორიენტირების უნარები.

ლაშქრობაში მყოფი ბავშვები ყოველთვის იგონებენ ახალ (ან უცნობ) თამაშებს და თუ ეს თამაშები მათთვის პოტენციურად სახიფათოა, მნიშვნელოვანია არა აკრძალოთ მათ თამაში, არამედ აიღოთ ინიციატივა საკუთარ ხელში და გადაადგილდეთ. თამაში უსაფრთხო მიმართულებით.

სახლში მოგზაურობისთვის კარგად მომზადებული, თქვენც და შვილებმაც ისიამოვნებთ ერთად გატარებული დროით, მიუხედავად ბუნების შესაძლო აურზაურისა და გზაზე არსებული სირთულეებისა.

მენიუ გათვლილია ჯგუფზე, კაცები და ქალები ნახევარში. თუ მეტი მამაკაცია, ფაფის რაოდენობა 10-15%-ით უნდა გაზარდოთ და დანარჩენიც.

საკვების გამოთვლა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი მინიმუმი საკვები და საწვავი ლაშქრობისას.

გაზის მოხმარების მაჩვენებელი - 20-25 გ/ადამიანი/ღამე (ფაფა + ჩაი საღამოს, შვრიის ფაფა + ჩაი დილით)

ბენზინის მოხმარება შეადგენს 30-40 გ/ადამიანზე/ღამეში

სადაც სხვაგვარად არ არის მითითებული, ეს არის სერვისი 1 ადამიანისთვის, 1 პორცია.

ხორბლის ღვეზელი არტეკი (არნაუტკა) – 75გრ (ფინჯანი 300მლ=3 პორცია=225გრ)

წიწიბურა, ფეტვი, სიმინდი – 85გრ (300მლ ჭიქა=3,5 პორცია=285გრ)

მაკარონი – 110გრ დასაშვებია ზღვის წყალში მოხარშვა.

დილის ბრინჯი – 60გრ (300მლ ჭიქა=5 პორცია=300გრ)
დილის შვრიის ფაფა - 60გრ/ პორცია (300მლ=2,5 პორცია) დაასხით მდუღარე წყალი
საუზმეზე ფაფით ან მარცვლეულით: რძის ფხვნილი 10გრ/სერვისი და ქიშმიში 15გრ
მოხარშეთ ფაფა მარცვლეული/წყალი 1:3 თანაფარდობით. მისაღებია 1/2 ზღვის წყლის დამატება, თუ მტკნარ წყალთან დაკავშირებული პრობლემებია. მაშინ მარილის დამატება არ დაგჭირდებათ.

დაკონსერვებული საკვები (ხორცი, თევზი) – 70-80 გ/პორცია. 250 გრ - 3-4 ადამიანზე. 350გრ – 4-6 ადამიანზე. 525გრ – 6-8 ადამიანზე.

წონის დაზოგვის მიზნით, ჩვეულებრივ არ ვიღებთ კონსერვებს. დაკონსერვებული საკვები -ეს არის 60% წყალი და რკინა, რომელიც დაწვის დროსაც კი 5 წელი ლპება ავტოსადგომზე.

დაკონსერვებული საკვების ნაცვლად:სადილად ფაფას დაუმატეთ ნაღები ან მცენარეული ზეთი: 10გრ/სერვისი, პლუს ქონი 30გრ და უმი შებოლილი/მშრალი ძეხვი ვაკუუმურ შეფუთვაში - 20გრ/დღეში. კალორიული თვალსაზრისით, ეს 2,5-ჯერ მეტია, ვიდრე დაკონსერვებული საკვები. ნაკლები წონით. ვეგეტარიანელებისთვის ძეხვის და ღორის ნაცვლად 50 გრ მყარი ყველი.

პური – 15გრ/დღეში (ან პური 100გრ)

ნამცხვრები შეფუთვაში - 40-50 გ/დღეში

შაქარი – 25 გ/დღეში (თუ კომპოტებს ან ტკბილ კბილს ელით, მაშინ 40)

ლანჩისთვის:

25 გრ შოკოლადი (ნახევარი შავი და ნახევარი რძე)
25 გრ კოზინაკი (სეზამი, მზესუმზირა) ან ჰალვა
50 გრ ყველი (ვაკუუმში შეფუთული)
50 გრ - თხილი, ქიშმიში, გარგარი ჩირი (ნიგოზი 15 გრ, თხილი + ნუში 10 გრ, ქიშმიში 10 გრ, გარგარი ჩირი 10 გრ).

ხახვი - 10 გ დღეში
ნიორი - 4 გ დღეში.
შეგიძლიათ აიღოთ ხმელი ბოსტნეული და ფაფასთან ერთად მოხარშოთ ორთქლზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ლაშქრობებს, რომლებიც გრძელდება 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დაფქული შავი პილპილი 0,1გრ/დღეში
ნაზი კარი 0.3გ/დღეში
სვია-სუნელი 0,3გრ/დღეში
დაფქული კოჭა 0,1 გ/დღეში
მარილი 3 გ დღეში

ჩაი - 5 გ/დღეში

წვნიანი ჩანთებში - 2-ჯერ მოგზაურობაში.

გამოდის 500გრ/დღეში (2200-2500კკალ) 1 ადამიანზე.