Kaip mylėti save, psichologo patarimai, mokymai. Kaip mylėti save: veiksmingi patarimai, kurie padės kiekvienam

Svajonės apie laimingą ir visavertį gyvenimą gali likti neįgyvendintos daugelį metų. Dauguma žmonių, kenčiančių nuo nemeilės sau, negali normaliai bendrauti su kitais ir didžiąją laiko dalį praleidžia sielos paieškoms, ir toliau ieškodami savyje trūkumų. Magiškai savęs priėmimas kardinaliai pakeičia tavo gyvenimą, atveria begalines galimybes. Žmonės supranta, kad susitikti su žmonėmis yra paprasta ir malonu, o gyventi be minčių apie jų netobulumus yra daug lengviau. Radikaliai pasikeitę, daugelis net nustebs, kodėl anksčiau juos glumino klausimas „kaip mylėti save? Yra paprasti patarimai, kurie gali padėti kiekvienam priimti save.

Raskite pagrindinę priežastį

Tai gali atrodyti kaip sunki užduotis, tačiau nemeilė sau neatsiranda iš niekur. Kaip rodo patirtis, dažniausiai tokio priešiškumo šaknys kyla iš vaikystės.

Daugelis tų, kurie turi problemų dėl savęs priėmimo, patyrė patyčias mokykloje. Kaustinis bendraamžių pašaipas, boikotai, jausmas ne vietoje... Visa tai labai paveikia vaikų ir paauglių savigarbą. Jie nesupranta, kodėl bendraamžiai juos atstumia. Kodėl kiti tampa populiarūs, laikomi mokinių ir mokytojų numylėtiniais. Jei žmogus yra susipažinęs su šiais jausmais, jis vis dar prisimena mokyklą su šiurpu, tada, greičiausiai, nemeilės sau priežastis slypi būtent tame.

Kartais tėvai įpila žibalo į ugnį. Linkėdami vaikui tik geriausio, stengiamasi jį motyvuoti naujiems pasiekimams. Bet tokios frazės kaip „Bet Olya vėl gavo pažymėjimą už laimėjimą olimpinėse žaidynėse, o tu? arba „Dima visuose dalykuose mokosi geriau už tave“ dažniausiai neskatina vaiko ką nors daryti, o griauna jo savigarbą. Tėvai neturėtų elgtis taip, kad vaikas bandytų užsitarnauti jų meilę. A priori vaikas turi būti mylimas, jausti artimiausių palaikymą, kad ir ką jis bedarytų, nepaisant jo sėkmių ir nesėkmių. Deja, ne visi tėvai tai supranta, vėliau nuoširdžiai stebisi, kodėl sūnus ar dukra kenčia dėl savęs nepriėmimo.

Nesėkmingi santykiai, ypač pirmieji, yra dar viena nemeilės sau priežastis. Neatlygintinų jausmų turbūt turėjo beveik kiekvienas, tik vieniems jie tapo patirtimi, o kitiems – skaudžiais prisiminimais ir priežastimi nerimauti dėl savo pačių trūkumų. Žmonės, kurių artimieji išvyksta, dažnai įsitikinę, kad priežastis slypi būtent juose. Jie nebuvo pakankamai dėmesingi, nepakankamai gražūs, neįdomūs jam... Mažai kas atsižvelgia į kitus veiksnius. Jei net po daugelio metų žmogus negali pamiršti ilgai užsimezgusio romano, priekaištauja sau ir mano, kad yra nevertas būti mylimas, tuomet jam aišku reikia keisti požiūrį į save.

Atleiskite savo skriaudikams

„Kas kita, atleisk tiems, kurie sugriovė mano gyvenimą“, – sakys daugelis ir bus... neteisūs. Niekas neverčia žmogaus ieškoti jį pažeminusių buvusių bendramokslių numerių, kviesti į susitikimą, bandyti susidraugauti. Toks radikalizmas nereikalingas. Tai reiškia, kad reikia išmesti negatyvą iš galvos. Norėdami tai padaryti, jums gali tekti prisiminti daug to, kas nutiko praėjusiais metais. Gimnazistai, kurie paslėpė savo portfelį arba išmetė pro langą visiškai naują penalą. Bjauri mergina šalia, kuri per susitikimus mane pravardžiavo. Pirmoji meilė, atsakydama į išpažintį, paniekinamai nusijuokė į veidą. Artimieji šeimos pokalbių metu lygina su sėkmingesniais bendraamžiais. Žmonės visa tai laiko savo galvose, galbūt dažnai prisimena ir net sugalvoja keršto planus, aišku... vienuolika metų per vėlai.

Viskas, kas nutiko, buvo nepakartojama patirtis, net jei tai nebuvo geriausia. Taip, toks kitų požiūris kažkada turėjo įtakos, tačiau tai absoliučiai ne priežastis kaupti nuoskaudas, branginti jas ilgus metus ir pykti ant tų, kurie neva sugriovė visą gyvenimą. Priekabiavimas mokykloje yra praeitis. Jie užaugo seniai, daugelis sukūrė savo šeimas ir tikriausiai pamiršo tuos, iš kurių juokėsi.

Verta atleisti skriaudikams. Vaikai gali būti žiaurūs ir bandyti įsitvirtinti kitų sąskaita, artimieji vargu ar linkėjo blogo, o pirmasis mylimasis turėjo teisę mainais nepatirti jokių jausmų. Galite pabandyti skriaudikams atleisti, jų nekeikti ir tiesiog pamiršti. Racionaliau būtų skirti laiko tiems, kurie brangūs ir artimi. Ir, visų pirma, sau.

Priimk savo kūną ir rūpinkis juo

Ne, tai nereiškia, kad tu turėtum kelias dienas stovėti prieš veidrodį ir kartoti: „Aš esu nuostabiausias žmogus šiame pasaulyje, aš tobulas, nėra geresnio už mane, aš taip save myliu“. Tokie veiksmai neturi jokio poveikio, dažniausiai jie arba tiesiog pradeda juokinti ir erzinti, arba gali sukelti pseudo išpūstą savigarbą. Tai tikrai nėra pagrindinis tikslas, tiesa?

Priimti savo kūną reiškia elgtis su juo atsargiai, nekeikti savęs dėl raukšlių ir strijų ir nekankinti jo tokiomis dietomis kaip „obuoliai pusryčiams, pietums ir vakarienei“. Kūnas yra vienas visam gyvenimui, žmogus nuo jo neatsiejamas. Jei vis tiek negalite įsimylėti, galite bent jau pabandyti susitaikyti su tuo, kad tai visų pirma yra funkcinis apvalkalas. Rūpindamasis kūnu žmogus daro viską, kad jis ilgiau ir efektyviau „tarnautų“.

Nė vienas iš mūsų nesirenka savo kūno tipo gimdamas, tačiau kiekvienas gali užtikrinti, kad jo kūnas yra sveikas ir prižiūrėtas. Verta juo pasirūpinti ir priimti kaip neatsiejamą savęs dalį.

Nedaryk sau gėdos

Nedera kartoti visų savo galvos nesėkmių, kiekvieną kartą sau kartojant kažką panašaus į „galėjau padaryti kitaip“, „viską sugadinau“, „aš silpna“ ir panašiai. Mokytis iš klaidų yra puiku, tačiau tai neapima savęs plakimo. Tai nieko gero neduoda – atvirkščiai, tik griauna ir atima energiją.

Negėdinkite savęs dėl žemos savivertės. Tai neatsikratys. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, žmogui reikia susitaikyti su tuo, kad jis savęs dar nemyli. Taip atsitiko dėl tam tikrų aplinkybių, tačiau jis ketina su tuo kovoti. Tai reiškia norą suvokti, kad jis gali klysti, pasiduoti nevilčiai, bet tuo pačiu nepriekaištauti. Kam kurti sau kliūtis – pasaulyje yra pakankamai žmonių, kurie yra pasiruošę kišti stipiną į kitų ratus. Pagrindinis tikslas – mylėti save ir atrasti harmoniją su savo kūnu ir mintimis, nesikankinti sunkių minčių ir gėdos jausmo dėl bet kokio neteisingo žingsnio.

Savigarba neturėtų priklausyti nuo aplinkos

Visada atsiras tokių, kuriems žmogus patinka, ir tų, kuriems jis kažkodėl nepatinka. Jūs neturėtumėte būti priklausomi nuo pagyrimų ar kritikos. Svarbu mokėti klausytis abiejų, bet perduoti juos per vidinį filtrą. Ne kiti žmonės sprendžia, koks įdomus jų pašnekovas ar kaip jis atrodo šiandien. Jų nuomonė ir savęs suvokimas vis tiek yra skirtingi dalykai. Kai žmogus išmoksta klausytis pirmiausia savęs, o ne pažįstamų/draugų/giminaičių ir suprasti, kas jam patinka jo paties išvaizdoje ir asmenybėje, gyvenimas tampa daug lengvesnis.

Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis

Galbūt tai yra pati svarbiausia taisyklė. Psichologai teigia, kad savęs nemylintis žmogus dažniau atkreipia dėmesį į geriausias kitų žmonių savybes, lygindamas jas su blogiausiomis savo savybėmis. Rezultatas apgailėtinas - požiūris į save dar labiau pablogėja, galvoje sukasi mintys „aš blogesnis už kitus“, „aš nieko vertas“, „esu vidutinybė“ ir kitos, kurios akivaizdžiai neprisideda prie mylintis save.

Jūs neturėtumėte lyginti savęs net su tais, kurie tam tikroje srityje smarkiai atsilieka. Geriau sutelkti dėmesį į savo gyvenimą. Nepakenktų suvokti, ko tiksliai norite. Kiekvienas nusipelnė rūpintis savimi, mylėti save ir gyventi nežiūrėdamas į kitus žmones, be nuolatinio lyginimo ir nerimo dėl savo netobulumo. Kiekvienas gali rasti tam tikrų trūkumų, tačiau tai tik rodiklis, kad jis yra gyvas žmogus iš kūno ir kraujo.

Verta suprasti, kad idealo nebūna, nepriekaištingos figūros, odos ir veido bruožų žmonės pasirodo tik blizgių žurnalų puslapiuose, o protingiausi šios planetos žmonės taip pat kartais pasijunta kvailiais. Objektyviai visi žmonės tiesiog skiriasi vienas nuo kito, nėra geresnio ar blogesnio.

Nesakykite kitiems apie savo trūkumus

Jei žmogus nori pasukti aplinkinius prieš save, pasakojimai apie tai, koks jis bjaurus, kvailas ir nesaugus, yra puikus sprendimas. Tačiau vargu ar kas nors to sieks. Pasakodami kitiems apie savo trūkumus, žmonės „užprogramuoja“ savo pašnekovus tam tikram požiūriui. Aplinkiniai žmonės tiki kalbėtoju; Jie nesąmoningai įsitikinę, kad žmogus geriausiai pažįsta save. Ir jei kalbėsite tik apie blogą, tada kiti bus tikri, kad iš tikrųjų viskas yra taip, kaip yra, ir jie neturėtų su jumis įsitraukti.

Jei norite, turėtumėte dirbti, atsikratyti to, kas jums nepatinka. Tačiau nereikia nukreipti kitų prieš save. Tuo pačiu metu bandymas įtikti visiems yra pražūtinga idėja. Seni patarimai būti savimi ir elgtis paprastai bei natūraliai veikia.

Supraskite, ko iš tikrųjų norite

Tai reiškia, kad reikia pamiršti, ko reikalavo tėvai arba ką jiems primetė draugai. Jeigu tavęs netraukia medicina, tai kokia prasmė baigti atitinkamą universitetą ir visą gyvenimą daryti tai, kas tau nepatinka? Tas pats pasakytina ir apie pomėgius. Net jei kas juokiasi iš to, kad suaugęs žmogus lipdo iš plastilino, klijuoja laivų modelius ir žiūri animacinius filmus, tiesiog nereikėtų nekreipti dėmesio. Veikla yra įdomi, ir tai yra svarbiausia. Nereikia vaikytis mados, ką nors mėgdžioti, daryti tai, dėl ko susirgti. Svarbu daryti viską, kad tau būtų patogu ir įdomu.

Tiesą sakant, visi jau myli save

Žmonės dažnai nesusimąsto, kokie veiksmai slypi už minčių „Aš negaliu pakęsti savęs“. Nepaisant šio „nemėgimo“, dauguma ir toliau gamina maistą patys, rūpinasi savimi, renkasi tinkamus drabužius (vasarą vargu ar kas nors išeis į šaltį su plona striuke ar su kailiniais). Žmonės specialiai nežiūrės filmų, kurie jiems nepatinka, o rinksis jiems patinkančius filmus. Jie stengiasi dažniau matyti tuos, kurie jiems patinka, ir vengia nemalonių žmonių. Tai – rūpestis, ir tai galima vadinti viena iš meilės apraiškų. Jei jau visi myli save, tai iš kur kyla mintis priešingai?

Kiekvienas iš mūsų turi galimybių, planų ir norų jūrą. Turite pradėti nuo supratimo, kaip mylėti save. Priimdami save, jūs žengiate pirmą ir jau reikšmingą žingsnį link to, kad jūsų gyvenimas būtų žymiai geresnis. Absoliučiai kiekvienas šiame pasaulyje nusipelno būti mylimas ir laimingas. Ir jūs tikrai ne išimtis.

Televizorius fone buvo įjungtas, bet staiga į galvą šovė laidos vedėjo žodžiai, cituojantys RuPaulą: jei tu nemoki mylėti savęs, kaip, po velnių, mylėsi ką nors kitą? Šiandien noriu pakalbėti apie tai, kaip mylėti save, bet pirmiausia siūlau atlikti trumpą testą.

Atsakyti į klausimus:

• Ar jaučiatės kaltas su priežastimi ar be jos?
• Ar jaučiatės netobulas, nepasisekė, stokojate ir pan.?
• Išgirdus juoką už nugaros gatvėje, ar pirma mintis būtų, kad jie juokiasi iš tavęs?
• Pažvelkite į savo atspindį: ar turite sulenktą nugarą, liūdną žvilgsnį, kampuotus judesius?
• Ar manote, kad savo gyvenime negalite pakeisti to, kas jums nepatinka?
• Ar dažnai prisimenate savo nesėkmes ir nepatogias akimirkas, kartojate jas atmintyje ar net pasakojate kitiems?

Jei dažniausiai pateikėte teigiamus atsakymus, tuomet turite perskaityti straipsnį iki galo.

Pirmąją plytą į nemeilės sau pagrindą padeda tėvai arba visuomenė. Klaidingus įsitikinimus apie save jums primeta kiti žmonės. Tai gali būti mama, kuri nuolat bara savo vaiką tokiomis frazėmis kaip „Nebūk kvailas“, net nebandydama suprasti to, ką sakote. Arba tėtis, kuris mėgo su pykčiu kartoti, kad jo dukra „turi tokias pačias kreivas kojas“.

Dėl to žmogus praranda pasitikėjimą savimi ir bijo išsakyti savo nuomonę prieš kitus. Juk jis, žinoma, atrodys kvailas, vadinasi, visi nuo jo nusisuks ir jis liks vienas, o tai, kaip žinome, yra viena didžiausių žmogaus baimių. Taip mes įsisaviname ir ugdome kitų žmonių į mūsų smegenis įvestas nuostatas.

Antroji priežastis – bandymas patenkinti kitų žmonių lūkesčius. Jei kartojate vaikui, kad jis turi būti kitoks, o ne toks, paaiškėja, kad jis yra atsakingas už kitų žmonių jausmus, o tai reiškia prisitaikymą prie kitų. Tačiau tai dažnai prieštarauja mūsų norams!

Trečią dažną nemeilės sau priežastį galima dėkoti žiniasklaidai, kuri nustato klaidingus standartus. Bet ar jūs kada nors matėte atvirai apkūnių moterų su netobula oda, kurios visai nesidrovi demonstruoti save? Jie nekelia iššūkio visuomenei. Jie tiesiog priėmė ir mylėjo save tokius, kokie yra. Beje, tokios merginos dažnai kenčia nuo per didelio vyrų dėmesio ir tampa bet kurios kompanijos gyvenimu.

Kodėl reikia mylėti save

Žmogus, kuris nemyli ir negerbia savęs, abejoja savo sugebėjimais, eikvoja jam Visatos skirtą laiką ir resursus vystymuisi. Šį kelią jis pasirenka tam, kad iš anksto apsisaugotų nuo neigiamų emocijų, susijusių su nesėkmės rizika.

„Net nebandysiu, vis tiek nepavyks“, – galvojate jūs, o tuo tarpu jūsų smegenyse nuolatos apsigyvenęs nežinomybė slegia ne tik morališkai, bet ir fiziškai. Nemeilė sau sukelia nuovargį, išsunkia jėgas ir paprastas užduotis paverčia neįmanomomis.

Save mylintis žmogus skleidžia šviesą ir šilumą. Jis gyvena darnoje su savimi ir aplinkiniais, aplink save kuria malonią atmosferą, kurioje malonu dirbti, bendrauti ir tiesiog būti šalia. Meilė sau veikia kaip magnetas – ji pritraukia vienodai pozityvius ir malonius žmones.

Mylėti save reiškia mokėti blaiviai įvertinti savo stipriąsias puses. Toks žmogus niekada neprivers savęs dirbti iki išsekimo ir blaiviai valdys savo laiką, kad turėtų laiko atsigauti.

Skirtumas tarp meilės sau ir savanaudiškumo, narcisizmo ir narcisizmo

Pagalvoję apie meilės sau temą, kai kurie žmonės šią gerą idėją atmeta tik todėl, kad nenori būti kaip Narcizas iš garsiosios legendos. Drįstu jus patikinti: jūs toli nuo to, kitaip šio straipsnio neskaitytumėte.

Vis dėlto supraskime sąvokas.

Aiškūs egoizmo požymiai:

• Kai žmogus ką nors daro kitų nenaudai.
• Jei jis bet kokia kaina eina į savo tikslą ir kitų interesai jo visiškai nejaudina.
• Jei yra noras imti, bet mintis duoti nekyla.

Egoistas myli tik save. Jei sugebi jausti šiltus jausmus kitiems, tu tiesiog žinai, kaip mylėti. Save mylintis žmogus mato savo trūkumus, bet moka juos priimti savyje ir, jei reikia, stengiasi juos ištaisyti. Egoistas nemato savyje neigiamų savybių.

Narcisizmas, dar vadinamas narcisizmu, yra tada, kai žmogus save laiko idealiu ir myli save daug labiau nei kitus. Jūs suprantate, kad tai ne jūsų atvejis, tiesa?

Kaip išmokti mylėti save

Apšilti:

• Ieškokite priežasčių pagirti save: skanūs pusryčiai, anksti keltis, nugalėti tinginystę, nerūkyti cigaretę ir pan.
• Kasdien leiskite sau pagalvoti: ko norėtum? Įsigykite naujus lūpų dažus, nueikite į filmo premjerą, valgykite sušius, pabūkite įdomioje svetainėje, pažiūrėkite kvailą komediją... Viskas iš šio sąrašo šiandien tikrai bus įmanoma!

Dabar pereikime prie svarbesnių žingsnių.

• Įpraskite kasdien 5 minutes pasikalbėti su savo atspindžiu. Pasirinkite didelį veidrodį, įsitaisykite prieš jį patogiai, vadinkite save vardu/slapyvardžiu, kuris džiugina jūsų ausis. Pasakykite sau, kad esate nuostabus žmogus, nusipelnęs visko, ką visata gali pasiūlyti. Kalbėkite tik malonius dalykus, pamirškite kritiką. Nusišypsok savo atspindžiui. Pirmiausia per jėgą. Tada viskas klostysis visiškai natūraliai.
• Pasirinkite jums tinkamus teiginius. Arba sugalvokite jas patys, tiesiog laikykitės taisyklių: nevartokite neigiamų dalelių, o tekstą rašykite esamuoju laiku. Pavyzdžiui: „Aš esu unikalus. Aš esu vienintelis toks Visatoje. Aš visiškai pasitikiu savimi“.

Kad rezultatas jus maloniai nustebins, šiuos pratimus reikia atlikti tik 30 dienų.

• Atminkite, kad meilė yra besąlygiška. Jums nereikia ieškoti priežasčių mylėti save. Jums tereikia priimti save tokį, koks esate dabar, su visomis praeities klaidomis.
• Gyvenimas tampa lengvesnis, kai žodis „savęs priėmimas“ nėra siejamas su silpnumu. Supraskite: yra tai, kas yra, ir negali būti kitaip.
• Galite pasirinkti asmenį, į kurį norite lygiuotis. Tačiau nekurkite šiems žmonėms pjedestalų. Žinokite: net geriausias žmogus pasaulyje, jūsų nuomone, bent kažkiek atsilieka nuo jūsų.
• Galima ir net reikia lyginti save, bet tik su savimi. Palygink save sulieknėjusią su ta apkūnia mergina, prisimink, kad prieš metus nemokėjai net kiaušinio iškepti, o šiandien jau kišai vakarienei kalakutą, galvok, kad esi stiprus žmogus, nes sugebėjai atsisakyti blogas įprotis, pamalonink savo piktąjį viršininką ar tau patinkantį vaikiną ir pan.
• Žinokite, kad jūsų neturi paveikti socialinis programavimas. Pasirinkite sau ir leiskite sau nutolti nuo viešosios nuomonės, jei taip nuspręsite.

Ir dar vienas dalykas: psichologai primygtinai rekomenduoja retkarčiais palikti savo komforto zoną. Paleiskite negatyvą, apmąstykite, neniurzgėkite ir neteiskite. Kaip manote, ar šis patarimas aktualus tik vyresniems nei 50 metų žmonėms? Visai ne, jauni žmonės, bandantys įsitvirtinti vertindami kitus, taip pat nėra neįprasti.

Psichologai teigia, kad daug problemų moters gyvenime kyla dėl to, kad ji per daug kritiška sau ir nemyli savęs. Dažnai galime išgirsti: „Mylėk save. Ir viskas gyvenime susitvarkys! Tačiau lengviau pasakyti šiuos žodžius, nei pritaikyti juos praktiškai. Tačiau turėdami stiprų norą galite per trumpą laiką pakelti savo savivertę ir pamilti save.

Pirmiausia turėtumėte apibrėžti, kas tai yra – meilė sau. Daugelis žmonių tai painioja su narcisizmu ir narcizu, kai žmogus laiko save „Visatos centru“ ir mano, kad visi kiti yra akivaizdžiai blogesni už jį. Mylėti save nereiškia tapti savanaudišku. Šie du jausmai neturi nieko bendro.

Tikra savimeilė yra jūsų asmenybės priėmimas. Jūs priimate save, savo charakterį, savo kūną ir meilę, nepaisant visų trūkumų. Tai kuklus ir natūralus jausmas, leidžiantis gyventi be streso ir jaustis laimingu žmogumi.

Yra keletas aukšto savigarbos požymių:

• Pasitikėjimas savimi bet kokioje situacijoje
• Pagarba jūsų veiksmams ir veiksmams
• Lengvumo ir laimės jausmas
• Jūs gyvenate harmonijoje su savimi

Jei tik nori viso to pasiekti, turi išmokti mylėti save.

Žingsniai meilės link

Meilės ir pagarbos sau jausmus galima ugdyti savyje. Norėdami padidinti savo savigarbą, turite atlikti konkrečius veiksmus ir kontroliuoti savo jausmus bei emocijas. Štai keli paprasti žingsniai, kaip pradėti gerinti savo savigarbą.

Gerumas sau.

Būkite malonūs sau ir nemuškite savęs dėl smulkmenų. Nustokite galvoti apie savo trūkumus. Visas šias mintis reikia tiesiog išmesti iš galvos ir neleisti atsirasti. Nuo tos dienos, kai nusprendžiate save mylėti, jums reikia sakyti sau tik komplimentus ir gerus žodžius. Jokiu būdu neturėtumėte priekaištauti dėl savo išvaizdos, nes tai ne visada priklauso nuo mūsų.

Daugelis moterų kaltina save dėl praeities klaidų. Tačiau turėtumėte suprasti, kad pripažinti klaidą jau yra didelis pliusas. Kokia nauda iš savęs barti, nes seniai elgėtės taip, o ne kitaip? Geriau parodykite gerumą ir atleiskite sau, nesigilinkite į praeities klaidas ir pripažinkite jas neįkainojama gyvenimo patirtimi.

Sustabdykite neigiamus žodžius ir mintis!

Mūsų pasąmonė rimtai žiūri į visus žodžius ir mintis, kuriuos jai siunčiame. Nustokite galvoti, kad esate negraži ar stora, kitaip būsite. Visos neigiamos mintys ir žodžiai turi būti nedelsiant užblokuoti. Dažnai atsitinka taip, kad blogai apie save kalbame kitų žmonių akivaizdoje, nesąmoningai tikėdamiesi iš jų komplimentų. Tai neturėtų būti daroma jokiomis aplinkybėmis. Geriau pažiūrėk į save veidrodyje, galvok apie gerus dalykus ir teik sau komplimentus.

Santykių su žmonėmis analizė

Gyvenime mus supa daugybė skirtingų žmonių. Psichologės patarimas sako: bendrauti reikia tik su tais, kurie tavyje nekelia neigiamų emocijų ir neįneša negatyvo į tavo gyvenimą. Tai padaryti sunku, bet pasiekti savo tikslą visai įmanoma. Užuot bendravę su žmonėmis, kurių nemėgstate, geriau būti kompanijoje su savimi – tai bus daug vertingiau ir produktyviau. Nebijokite pakeisti savo socialinio rato. Juk tikriausiai tavo aplinkoje yra žmonių, šalia kurių siela džiaugiasi ir žydi, pagerėja nuotaika.

Gebėjimas pasakyti „ne“

Jei kažkam nejaučiate aistros, tuomet neturėtumėte to daryti. Natūralu, kad tai neapima jūsų kasdienių pareigų: darbo, studijų, namų ruošos, užsiėmimų su vaikais – nuo ​​to nepabėgsi. Ir yra dalykų, kuriuos darai be skubaus poreikio ir be noro.

Veiksmai, kurių metu turite atsisakyti savo principų ir norų, veda prie jūsų savivertės mažėjimo. Tavo autoritetas tavo akyse ir savigarba krenta, tu nustoji mylėti save. Dažniausiai tokius veiksmus atliekame tada, kai nenorime ko nors įžeisti ar nuvilti. Pavyzdžiui, einame į vakarėlį, kad tik nenuliūdintume pakvietusio žmogaus, perkame nereikalingą daiktą, kad neįsižeistų pardavėjas.

Turite išmokti pasakyti „ne“ tiems žmonėms ir dalykams, kurie jums yra nemalonūs. Svarbiausia nesijausti dėl to kaltas. Turėtumėte daryti tik tai, ko norite, parodydami meilę ir pagarbą savo norams. Nebijokite, kad kažkas jus įžeis. Išmokite taktiškai atsisakyti ir gerbti asmenines ribas.

Meilė savo išvaizdai

Pažvelkite į save veidrodyje ir pabandykite suprasti: ar mylite savo veidą, kūną? Ar priimi save tokį, koks esi? Turite mylėti savo amžių, svorį, figūrą, įpročius, charakterį. Sunku rasti moterį, kuri savo figūrą ir išvaizdą laikytų idealia. Beveik kiekvienas mato savyje trūkumus, mato savo kūną kaip netobulą ir nori jį pataisyti.

Moterims ypač svarbu mylėti savo kūną. Daugumai žmonių nuo vaikystės į galvą buvo įsišaknijusi mintis, kad mūsų figūra yra kažkas netobula, kurią turime stengtis taisyti. Niekas neatšaukė darbo su savimi, tačiau neturėtumėte pasiekti fanatizmo taško ir visomis jėgomis siekti tobulumo. Tai nuolatinis procesas. Išnyks papildomi kilogramai, atsiras raukšlių, celiulitą pakeis žili plaukai ir pan.

Tačiau iš tikrųjų mūsų kūnas yra dovana, kurią reikia mylėti ir branginti. Įsimylėję savo atspindį veidrodyje, labai greitai įsitikinsite, kad antsvorio problema išnyko arba jūsų nebevargina, o raukšlės ir žili plaukai jūsų nepasenina, nei esate. Bėgant metams organizme vyksta natūralūs pokyčiai, kurių negalima sustabdyti. Jaunystė, branda ir nykimas yra neišvengiami bet kurio gyvo organizmo vystymosi etapai. Jei nuolat dėl ​​to nerimaujate ir ieškosite kiekvienos naujos raukšlės, jūsų savivertė kris.

Vietoj to, jūs turite pasirinkti mėgautis savo išvaizda, veidu, kūnu, plaukais. Jūsų kūnas tikrai nori meilės, todėl pasirūpinkite juo ir jis jums padėkos.

Patarimas vienas. Savo kūno pažinimas. Norėdami tai padaryti, turite visiškai nusirengti, atsistoti prieš veidrodį ir atidžiai apžiūrėti save. Šį kartą nereikia ieškoti savyje trūkumų ir netobulumų, privalai pasirūpinti, kad tavo kūnas būtų gražus. Norėdami sustiprinti emocijas, perbraukite ranka per odą, pajuskite jos švelnumą ir aksomiškumą, pažiūrėkite į lygius išlinkimus, įdubimus ir iškilimus.
Raskite tą savo kūno dalį, kuri jums labiausiai patinka ir ja grožėkitės, palieskite. Pavyzdžiui, turite dideles krūtis arba ploną juosmenį, ar net gražius raktikaulius – tai gali būti bet kas. Sukite prieš veidrodį, kad atidžiai išnagrinėtumėte savo grožį iš visų pusių.
Šis pratimas turėtų būti atliekamas du kartus per savaitę. Pamažu ne tik priprasite prie savo kūno, bet ir pamilsite jį tokį, koks jis yra.

Patarimas du. Asmeninė priežiūra. Dažnai girdime posakį „prižiūrėta moteris“, jei nori tokia būti, privalai pasirūpinti savimi. Įsivaizduokite kambarį, kuriame ilgą laiką niekas netvarkė: jis atrodys apleistas ir netvarkingas. Taigi ko jūs norite iš savo kūno, jei juo nesirūpinate? Daugelis moterų prieštaraus ir sakys, kad kasdien valo ir drėkina odą, o periodiškai net lepinasi kaukėmis.

Tačiau svarbu ne tik procesas, bet ir jo vykdymas. Rūpinimasis savimi neturėtų būti derinamas su namų ruošos darbais ar kitais rūpesčiais. Reikia visiškai atsipalaiduoti ir mėgautis procedūra, ar tai būtų burbulinė vonia, ar valomoji veido kaukė. Tai yra, visos priežiūros procedūros turi būti ne mechaninės, o sąmoningos. Prabėgomis atlikta procedūra didelės naudos neduos, reikia pasinerti į procesą, kaip sakoma, stačia galva.
Savęs priežiūra taip pat apima tempimą ir fizinį aktyvumą. Tačiau tai turėtumėte daryti tik tuo atveju, jei procesas tikrai teikia malonumą. Kai ką nors darai savo kūnui, svarbu būti su juo sąlytyje ir harmonijoje, o ne blaškytis nuo pašalinių dirgiklių.

Trečias patarimas. Malonumai kūnui. Reikia ne tik mylėti ir rūpintis savo kūnu, bet ir jį lepinti. Būtent per kūną mes patiriame pasaulį, jaučiame ir jaučiame jį. Bet koks malonus kūniškas potyris tinka kaip malonumas jūsų kūnui. Viskas čia yra grynai individualu. Vieniems patinka šilkiniai paklodės, kiti mėgaujasi mėgstamų kvepalų aromatu, subtiliu apatinio trikotažo audiniu, profesionalaus masažuotojo masažu, kailio prisilietimu ar net mylimo žmogaus ranka.

Net patys paprasčiausi dalykai gali suteikti daug malonumo. Ryte ištempkite visą kūną – tai taip malonu!
Ir tada išsivirkite skanios kavos, jausdami skanų jos aromatą. Gatvėje nesitraukite į save, o apšvieskite veidą lengvam vėjeliui ir švelniai saulei, įkvėpkite gaivios žalumos ar šalto ryto aromatų. Pajuskite savo kūną, jo judesius, išmokite džiaugtis pačia galimybe laisvai ir lengvai judėti.

Ketvirtas patarimas. Dėmesys kūnui. Išmokę mylėti ir lepinti savo kūną, pradėkite jo klausytis. Kūnas duoda mums signalus, kuriuos būtinai turime pastebėti. Dažniausias yra skausmas, paprastai pakankamai stiprus, kad jį tikrai pastebėtume. Tačiau dažnai nekreipiame dėmesio į nedidelius negalavimus ir savijautos pablogėjimą. Bet veltui! Ją pašalinti daug lengviau, nei vėliau ištaisyti rimtesnes pasekmes.Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir kaip tai darote. Dažniausiai valgome pagal grafiką tuo pačiu metu arba atvirkščiai, be jokio režimo, kai atsiranda laisva minutė. Valgyti reikia tada, kai tikrai to norisi. Ir pirmenybė turėtų būti teikiama tiems patiekalams, kurie jums patinka. Sveikos mitybos taisyklės yra geros, tačiau kartais reikėtų įsiklausyti į savo organizmo poreikius. Jei laikysitės sveikos mitybos principų, tačiau nepakeliamas troškimas pyragui, iš vieno gabalėlio nieko blogo nenutiks. Mūsų kūnas mums praneša, kokių maistinių medžiagų jam trūksta.
Tada turėtumėte atkreipti dėmesį į savo miegą. Dažniausiai miegui skiriame laiko, paliekame vėlesniam laikui, savaitgaliui, apskritai vadovaudamiesi likučio principu. Visada yra kažkas svarbesnio ir reikalingesnio ar įdomesnio, kas atitraukia mus nuo šio gyvybiškai svarbaus proceso. Išsimiegojęs žmogus daug greičiau praranda gyvybingumą, sulėtėja reakcija, krenta dėmesys. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti net ligas.

Penktas patarimas. Teisingai save pristatydamas. Net pats gražiausias žmogus taip neatrodys, jei bus apsirengęs netinkamais drabužiais. gebėjimas rengtis, atrodyti stilingai ir patraukliai – viena iš gudrybių, padėsiančių pamilti savo kūną. Neprivalai rengtis brangiai, bet tavo drabužiai turi tikti ir paglostyti figūrą.

Psichologai duoda dar vieną gerą patarimą, kaip mylėti savo kūną: nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Galite palyginti savo dabartinį save su savo praeitimi. Tuo pačiu metu reikėtų pažymėti tik teigiamus aspektus.

Savigarba

Kol negerbsi savęs, negalėsi gyventi harmonijoje su savimi. Pagarba yra meilės sau pagrindas, be jos neįmanoma mėgautis gyvenimu iki galo.

Neįmanoma mylėti žmogaus, kurio negerbi.

Pagarba – tai atsistoti už save, išreikšti savo asmenybę ir parodyti kitiems, kad esate tikrai vertas pagarbos. Tuo pačiu metu ginti savo nuomonę neturėtų lydėti skandalas ar triukšmas. Svarbu tai daryti ramiai ir oriai, tada su jumis bus elgiamasi atitinkamai.

Daugelis iš mūsų esame įpratę arba tyliai nuryti nuoskaudas ir įžeidimus, arba į juos reaguoti nuslysdami į nusikaltėlio lygį. Dažnai po to mus kankina tai, kad neradome tinkamų žodžių ir oriai išeiname iš situacijos. Tačiau būtinai turime išmokti tai padaryti, pamiršdami vaikystėje mums duotus nurodymus. Vaikai retai mokomi mylėti save, mokytojai ne visada elgiasi su vaikais pagarbiai, kaip ir su kitais suaugusiais. Kai augame, priprantame, kad kovoti atgal yra nepriimtina. Tos pačios nuostatos perkeliamos su mumis ir suaugus.

Labai sunku išmokti nepatirti šių emocijų ir su jomis susitvarkyti. Bet jei norite, galite jų atsisakyti kartą ir visiems laikams. Jūs tikrai turite tai išgyventi, kad išmoktumėte tikrai mylėti ir gerbti save. Apskritai, yra du būdai išeiti iš konfliktinės situacijos:

• Atleiskite žmogui ir paleiskite situaciją
• Atsakykite į pažeidėją neprarasdami orumo, nenusilenkdami iki jo lygio

Abu variantai tinka ugdyti savigarbą ir meilę sau. Kiekvienas žmogus patiria agresyvią kitų įtaką. Pyktis gali būti nukreiptas būtent į jus arba tiesiog į visuomenę, tačiau nebūtina patirti neigiamų emocijų.

Abstrahuokite save ir nereaguokite į stimulą, ypač jei susitikimas su tokiu žmogumi yra trumpalaikis – pavyzdžiui, eilėje ar autobuse.

Jei kažkas nepatinka, būtinai apie tai pasikalbėkite. Nereikia savyje laikyti nepasitenkinimo. Ramus ir draugiškas tonas padės išspręsti bet kokią problemą. Neigiamos emocijos jūsų gyvenime turėtų atsirasti kuo rečiau.

Savigarbos kėlimo metodai

Prieš keldami savo savigarbą, turite nustatyti, kokio lygio ji yra. Ant tuščio popieriaus lapo nubrėžkite vertikalią liniją ir padėkite ant jos tašką. Šiuo atveju taškas simbolizuoja jus ir jūsų požiūrį į save. Kuo žemesnis taškas grafike, tuo žemesnis jūsų meilės sau lygis. Optimalus variantas – vidurys, tai reiškia adekvatų savęs suvokimą. Jei taškas yra daug didesnis nei vidutinis lygis, tada jūsų meilė sau ribojasi su adoracija.

Jei meilės sau akivaizdžiai jums nepakanka, pabandykite treniruotis, kaip ją ugdyti.

Pirmas pratimas- gana paprasta ir įprasta. Paimkite popieriaus lapą ir vertikaliai padalykite jį į dvi dalis. Kairėje parašykite viską, net, jūsų nuomone, pačius nereikšmingiausius privalumus. Dešinėje lapo pusėje yra jūsų neigiamos savybės, kurias norėtumėte savyje pakeisti. Peržiūrėkite sąrašą dešinėje ir atidžiai perbraukite ir nuspalvinkite kiekvieną žodį. Tada nuplėškite šią lapo pusę ir bet kokiu būdu sunaikinkite – sudeginkite, suplėšykite į smulkius gabalėlius, supjaustykite žirklėmis, nuleiskite į klozetą, išbarstykite vėjui. Išsaugokite likusią pusę ir įsiminkite šiuos žodžius. Kiekvieną rytą prieš veidrodį pakartokite savo teigiamų savybių sąrašą, pradedant žodžiais: „Aš esu ...“. Kas 3-4 dienas sąrašas turėtų būti papildytas nauja kokybe. Jei tai atsitiks dažniau, dar geriau.

Antras pratimas atliekami vakarais. Atsisėskite ir susikaupkite, prisiminkite viską, kas nutiko per dieną, ir pagirkite save. Tebūnie tai dėl kokių nors smulkmenų ar nereikšmingų veiksmų, bet būtinai pagirkite. Nelyginkite savęs su kitais, o palyginkite save su vakarykšte. Stebėkite dinamiką; galite užsirašyti užrašų knygelėje.

Pratimas žingsnis po žingsnio kuri bus naudinga kiekvienai moteriai. Pirmiausia reikia įsivaizduoti savo įvaizdį – tokiu norėtum tapti. Tai turėtų būti ne tik išvaizda, bet ir charakteris, mintys, elgesys. Įsivaizduokite konkretų paveikslą, kuriame bus daug detalių. Vaizdas neturi per daug skirtis nuo originalo.Išanalizuokite gautą vaizdą ir pašalinkite iš jo visą negatyvą. Tai reiškia, kad visas savo neigiamas savybes turite vertinti kaip teigiamas. Pavyzdžiui, lėtumas nėra yda, o tik jūsų bruožas. Galbūt jūs tiesiog laikotės labiau subalansuoto požiūrio į savo užduotis ir pareigas. Taip pat apsvarstykite kiekvieną savo savybę. Po to jūsų vaizdas bus išsamesnis ir išsamesnis.

Palyginkite gautą vaizdą su tuo, kas esate dabar. Jei savęs įvaizdis turi teigiamą turinį, tai turi didelį poveikį savigarbai

• Išoriniai veiksniai nėra svarbūs tikrajai meilei sau. Nesvarbu, kokį automobilį turite, kokius marškinėlius, kokią šukuoseną turite – visa tai išorinė ir laikina. Net nesvarbu, ar turite šeimą, vaikus ar mylimą žmogų. savarankiškumas yra vienas iš tikrosios meilės sau požymių.
• Klaidos ir trūkumai – tai jūsų patirtis, išskirtiniai jūsų bruožai. Jūsų klaidos atvedė jus į gyvenimo tašką, kuriame esate dabar. O trūkumai yra jūsų asmenybės atspindys. Tačiau čia svarbu suprasti, kad kova su neigiamomis savybėmis tebevyksta: kiekvieną dieną stengiesi tapti vis geresnis ir geresnis.
• Meilei nereikia priežasties. Tai galioja ir meilei sau. Jei jūsų galvoje pasirodo frazė „Aš myliu save, nes...“, tai akivaizdu, kad tai klaidingas kelias.
• Reikia mylėti ir gerbti ne tik savo kūną, bet ir protą. Stenkitės nežiūrėti televizoriaus, neskaityti naudingos literatūros, lavinti savo protą ir neapkrauti jo nereikalinga informacija.
• Nustokite teisti kitus, tada būsite nuolaidesni savo gyvenimui. Nuosprendis yra neigiamas dalykas, kurio turėtumėte vengti savo gyvenime. Pokalbio metu galite nustebti ir pradėti naują jums įdomią temą.
• Skatinkite ir lepinkite save. Pavyzdžiui, pasiekę tam tikrą tikslą, padovanokite sau dovaną. Tegul tai būna laisva diena, apsilankymas SPA centre ar tiesiog torto pirkimas.
• Nustokite verkti ir skųstis, venkite to bendraudami su kitais žmonėmis. Niekas nenori mylėti verkšlentojų, jiems patinka stiprios asmenybės, galinčios išspręsti jų problemas. Jei jūsų rate yra žmogus, kuris nuolat verkia į jūsų liemenę, tiesiog pašalinkite jį iš savo rato.
• Pasitikek savimi. Jūsų norai, intuicija ir ketinimai – visa tai turi būti įgyvendinta, jei, žinoma, turi gerų ketinimų. Jūs neturėtumėte gyventi kažkieno gyvenimo ir elgtis „kaip visi“, kad neišsiskirtumėte iš savo aplinkos.
• Raskite tikslą ir stenkitės jį pasiekti. Tai turėtų būti tikrai ambicinga ir įdomi užduotis, kuri yra sudėtinga, įdomi ir svarbi. Tai padės jums tapti įdomiu žmogumi ir, visų pirma, įdomiu jums pačiam.

Permąstydami savo gyvenimą galite padidinti savo savigarbą, mylėti save ir tikrai mėgautis kiekviena akimirka. Laimingi žmonės pritraukia pozityvumą – mylėkite save ir patikrinkite tai patys.

Kaip mylėti save – psichologo patarimas. 3 paprasti žingsniai. Kodėl svarbu mylėti save? Kaip ugdyti meilę sau – nuo ​​ko pradėti? Ar meilė sau savanaudiška ar ne? Kaip atskirti vidinę pilnatvę nuo egoizmo? Kaip išmokti mylėti save? Straipsnyje pateikiami atsakymai į šiuos klausimus.

Paprasčiausias paaiškinimas, kodėl svarbu mylėti save, slypi paviršiuje. Jei žmogus nėra užpildytas viduje, jei jis yra tuščias, tada jis negali dalytis savo šiluma, rūpesčiu, emocijomis su kitais. Tada viskas juda grandine: tu nieko neduodi, todėl nieko ir negauni iš aplinkinių.

Jie dažnai sako: „Ką išleisi, tą ir gausi!

Tai ypač svarbu mums, mergaitėms. Juk mergina, moteris šiuolaikiniame pasaulyje turi daugybę vaidmenų: mylimoji, mama, dukra, žmona, talentinga dizainerė ar ekonomistė – darbe, talentinga kulinarė, interjero dizainerė, laisvalaikio ir kelionių organizatorė, mokytoja – namuose ir daugelis kitų. kiti vaidmenys.

Kiekvienas vaidmuo reikalauja daug jėgų ir įkvėpimo. Svarbu mokėti pasirūpinti savimi, mylėti save, kad vėliau iš savo vidinės harmonijos ir pilnatvės būsenos galėtumėte atiduoti savo šilumą ir energiją mylimam žmogui, vaikams, tėvams, visiems aplinkiniams. Štai atsakymas į klausimą, kaip priversti mylimą žmogų mylėti... pirmiausia prisipildykite, tada suteikite jam šilumą ir meilę ir tik tada gaukite iš jo meilę ir dėmesį...

Taigi, svarbu mylėti save, kad kiti tave mylėtų.

Ar meilė sau savanaudiška ar ne?

Iš tiesų, iš tikrųjų sunku atskirti savanaudišką savimeilę nuo vidinės harmonijos troškimo, nuo noro būti taikiai su savimi. Kur yra riba tarp egoizmo ir „teisingos“ savimeilės? Atsakymas labai paprastas.

Meilė sau turi du kraštutinumus: kai tik imi (reikalaujama), nieko neduodamas mainais – tai yra egoizmas. Kai tik duodate, tai yra meilės sau stoka (dažnai dėl žemos savigarbos).

1. Kai nuolat tik duodate, jums sunku gauti. Šiuo atveju jūs turite žemą savimeilės lygį ir labai žemą savigarbą. Pvz.:

• Jums sunku priimti komplimentus. Jie tau sako: „Kokia graži tavo šukuosena šiandien!“, o tu negalvodama ištaria: „Ne, aš ką tik šiandien išsiploviau plaukus! arba „Kokią gražią naują suknelę tu turi!“, o tu: „Ne, ji sena, aš tiesiog nevilkėjau jos darbe! Ar atpažįstate save?
• Jaučiatės nepatogiai priimdami brangias dovanas ar kvietimusį brangų restoraną.
• Per prievartą darote ką nors sunkaus kitam žmogui, tikėdamiesi, kad jis pastebės. ir padėkos. Tačiau be šios aukos jūs pats nedrįstate prašyti paslaugos. Pavyzdžiui, jūs sunkiai dirbate darbe, kad būtumėte pastebėti ir paaukštinti, tačiau patys niekada nedrįstate prašyti paaukštinimo.

2. Kada Bpriimate daugiau nei duodate (ir dažnai reikalaujate ir manipuliuojate), tai kalba apie savanaudiškumą (tai kitas meilės sau kraštutinumas).

Taigi, savanaudiškumas ir nemeilės sau stoka– tai du poliai, du neigiami požiūrio į save kraštutinumai. Ir tiesa, kaip visada, yra per vidurį. Normalaus ir sveiko požiūrio į save paslaptis – pusiausvyros jausmas. Svarbu gerbti tiek savo, tiek savo partnerio (ir visų aplinkinių) interesus bei jausmus.

Kaip išmokti mylėti save ir būti mylimam?

Ką reiškia mylėti save ir kaip tai padaryti? Ką reiškia mylėti save? Kaip išmokti mylėti save? Iš tikrųjų tai labai lengva padaryti. Svarbiausia – pažadėti sau pasikeisti ir, žinoma, dėl to dirbti.

Štai keli žingsniai, kuriuos reikia atlikti.

1 žingsnis. Turite labiau pasitikėti savimi.

Daugelis moterų ištirpsta savo vyrui ir vaikams, jų interesai virsta jų gyvenimo tikslu. Reikia atrasti save, didinti savivertę. Štai straipsniai, kurie padės jums atlikti šią užduotį:

Nustebsite, kiek daug įdomaus ir nežinomo yra pasaulyje, atrasite savo hobį, atrasite savo talentus, dorybes ir teigiamas savybes, pradėsite keliauti, mokytis kalbų, piešti, šokti.

2 žingsnis. Turite įgyti įgūdžių palaikyti save sunkiose situacijose.

Pavyzdžiui, prancūzės šiam tikslui naudoja „savo slaptą sodą“. Norint išmokti nuolat palaikyti save, ypač sunkiais laikais, reikia mankštintis ir praktikuotis. Labai rekomenduoju jį visiems savo skaitytojams 2 savaičių trukmės internetinis seminaras „Aš myliu save! Pavelas Kochkinas.

Pavel Kochkin rengia ne tik mokymus, bet ir seminarus (praktinius mokymus). Jie yra nepaprastai įdomūs, nes be to, kad Pavelas yra sėkmingas žmogus, verslo savininkas, treneris, psichologas, turintis Harvardo verslo mokyklos, Maskvos valstybinio universiteto Psichologijos katedros diplomus ir GUU vykdomojo verslo magistro laipsnį. yra tikras šeimos žmogus, mylintis vyras ir tėvas. Tai persmelkia visas dirbtuves.

Dalyvavau šiuose mokymuose, kaip mylėti save, ir tuo džiaugiausi. Nesitikėjau, kokia esu nelaisvė stereotipams ir kaip toli nuo... meilės sau! Mokymų metu taip pat išmoksite praktikų, kurios padės palaikyti save sunkiose situacijose.

Ar pastebėjote, kaip jums gėda valandą sėdėti ant sofos su įdomia knyga. Jums gėda, kad skiriate laiko sau, o ne stovite prie viryklės. Norėdami tai pakeisti, turite pasitreniruoti. Čia yra nuoroda į visi kiti Pavelo Kochkino praktiniai mokymai, tarp jų vyko mokymai „Ištekėjusi už milijonieriaus. 1 žingsnis?!

3 veiksmas. Turite tapti aktyvesni ir energingesni, tada jūsų nuotaika labai pagerės.

Tam jums reikia anksti miegoti ir anksti keltis, būtinai atlikite fizinius pratimus – tik fizinis aktyvumas šalina adrenaliną iš žmogaus organizmo. Adrenalino gauname veikiami nuolatinio streso darbe ir namuose. Jei negalite atlikti pratimų ryte ir eiti į sporto salę, tada reikia pradėti eiti (visiškai atsisakyti lifto ir išlipti likus 2-3 stotelėmis prieš darbą ir eiti pėsčiomis). Iš viso per dieną reikia nueiti bent 3-5 km. Gera savijauta – raktas į gerą nuotaiką ir stabilią savigarbą. Sunku pasitikėti savimi, jei neturite pakankamai energijos atlikti įprastus dalykus.

Santrauka

Tikiuosi, kad straipsnis „Kaip mylėti save - psichologo patarimas. 3 paprasti žingsniai“ padės suprasti, kad meilė sau nėra egoizmas. Ir netgi atvirkščiai. Mylėti save reiškia užpildyti save. Ir užpildę save, pradėkite daugiau duoti kitiems! Mokykitės iš prancūzų, kaip skirti laiko sau, išmokite mėgautis savimi, pradėkite vesti dienoraštį, suraskite savo tikslą, atraskite paslėptus talentus, susiraskite savo hobį, pradėkite mokytis kalbų. Gyvenimas yra toks gražus, jis tik prasideda ir nesvarbu, kiek tau metų: 20 ar 60!

Pažiūrėkite vaizdo įrašą iš Pavelo Kochkino čia pat, tinklaraštyje, dėl kokių priežasčių kažkas yra genijus, o kažkas – vidutinis ir kaip rasti savo tikslą?

Linkiu visiems laimės ir meilės!

Maždaug šešis mėnesius galvojau, kaip mylėti save. Mano tinklaraštyje rasite dalykų, kurie padeda ugdyti meilę sau. Jaučiau, kad pagrindinė mano problema yra nemylime savęs... Šešis mėnesius aktyviai dirbau būtent šiuo klausimu... Manau, laikas įvertinti.

"Mylėk save! Tiesiog mylėk save!" – šaukia psichologai, išmaniosios knygos ir televizijos žvaigždės... Bet kaip? Kaip galiu priimti save tokį, koks esu? Juk jie mane įtikino, kad esu netobula.

Mane mokė, kad geros merginos elgiasi visiškai kitaip. Man buvo primestas kažkoks utopinis idealas, kuriuo nesėkmingai bandau vadovautis... Neužtenka jėgų, neužtenka kantrybės, nekenčiu savęs, negaliu atsispirti!..

Ar jums pažįstama ši situacija? Ar dažnai stengiatės būti kuo nors kitu? Ar jums gėda dėl savo trūkumų? Ar priekaištaujate sau dėl kiekvienos klaidos? Ar bandote save suformuoti į kažkokį nesuprantamą idealą?

Daugelis merginų nežino, kaip mylėti save. Deja, tai faktas... Juk ryškiausi nemeilės sau požymiai yra noras bet kokiomis priemonėmis patraukti į save dėmesį, noras bet kokia kaina įtikti vyrams, poreikis nuolat jausti pritarimą... Jums atrodo, kad tai netrukdo meilei sau?

Tačiau linija čia labai plona... Beveik visos merginos stengiasi atrodyti puikiai. Bet kai kas ryte padarys lengvą makiažą savo mylimajai... O kai kas kaskart pasipuošia savo grožį dėl nepažįstamų žmonių žvilgsnių... Dėl kaimynų, kolegų komplimentų... Kai kam, vyriškas dėmesys yra tik maloni premija... O kai kuriems tai beveik gyvenimo prasmė.

Nes be šio dėmesio jie jaučiasi nepilnaverčiai. Be šio dėmesio jie jaučiasi absoliučiai nejaukiai, nejaukiai... Pasirodo mintys iš serialų „Manęs niekam nereikia“, „Aš baisus“, „Manęs niekas niekada nemylės“.

Man atrodo, kad meilės sau rodiklis yra tai, kaip jautiesi be kitų dėmesio ir pritarimo. Ar jums reikia savo pritarimo? Tavo meilė? Ne, tai nereiškia, kad visą gyvenimą reikia gyventi vienam, išmesti gražias sukneles ir storą tušą...

Jei mylite save, jums patinka atrodyti gerai. Jums patinka būti dėmesio centre. Gražu, bet nebūtina. Nereikia, kad visi pritartų tavo stiliui, principams ir skoniui. Nereikia. Sąmoningai kitų savo ekstravagantiškomis pažiūromis nešokiruosite... Bet tikrai taip pat neprisitaikysite. Išskyrus tas situacijas, kai tai tikrai būtina.

Ar man pavyko save pamilti?

Aš manau, kad taip. Man pavyko pamilti save. Galbūt dar yra kur tobulėti. Ir aš neketinu sustabdyti šio proceso... Bet dabar aš perkeliu dėmesį į kitus savo tobulėjimo aspektus. Nes puikiai jaučiu skirtumą tarp to, kas buvo ir kas tapo... Kas pasikeitė?

• Nustojau nuolat save peikti dėl švaros namuose trūkumo, maisto trūkumo šaldytuve... Ir taip toliau. Dėl to aš pamilau maisto gaminimą. Dabar . Butas tapo švaresnis, nors tobulėti dar yra kur... Bet tobulos švaros iš savęs nereikalauju. Visai gerai, kas yra. Be to, gyvenimo su kūdikiu sąlygomis.
• Nustojau stengtis visiems įtikti. Atsipalaidavęs kalbėdamas su kitais žmonėmis. Dėl to man tapo įdomiau bendrauti, susiradau daug naujų draugų... Apie tai rašiau straipsnyje „“
• Man pasidarė lengviau bendrauti su vaiku, išmokau džiaugtis motinyste ir viską tvarkyti... ("")
• Išmokau ramiai prašyti pagalbos, kai reikia. Neturiu priekaištų prašyti savo vyro, kad jis prižiūrėtų vaiką, kai aš tikrai pavargau. Ir tuo pačiu išmokau nepiktnaudžiauti kitų pagalba. Jei jaučiuosi gerai, viską galiu padaryti pati.
• Pradėjau labiau savimi rūpintis. Kasryt pasidažykite, namuose dėvėkite gražius drabužius... Net jei niekas nemato. Bet kartu senas chalatas man nebus nelaimė. O jei ryte nespėjau pasidažyti, nepuolu isterijos.
• Radau kitų interesų nei vaikas. Tinklaraštis, paskaitos, knygos, siuvinėjimas... Galbūt netrukus pradėsiu šokti. Bet dar nežinau. Klausimas ne tai, kaip mano vyras du kartus per savaitę praleis pusantros-dvi valandas su kūdikiu... Klausimas ar man to reikia, ar tai nebus papildomas energijos švaistymas.
• Nustojau persivalgyti. Pagaliau pradėjo valgyti teisingai. Per dieną suvalgydavau kelias bandeles ir pakelį sausainių. Negalėjau atsiplėšti nuo saldumynų... Dabar visai nevalgau riestainių, kartais valgau sausainius - bet ne daugiau 2-3 vienu metu. Ir ne kasdien. ("")
• Pradėjau keltis 6 val., o miegoti – 10-23 val. Jaučiau, kad taip man geriau. Nors niekada nebuvau ryto žmogus. ("")
• Pamiršau vaikystės nuoskaudas prieš seserį. Turbūt beveik viskas. Dėl to man tapo daug lengviau gyventi su ja (o mes gyvename viename bute), dalintis maistu, erdve, vonia...
• Tapau ramesnė, labiau atsipalaidavusi... Nesitikiu iš savęs jokių žygdarbių ar superpasiekimų... Dėl to pasiekiau daug daugiau nei buvo galima tikėtis.

Ką mes turime daryti?

Norėčiau duoti keletą patarimų tiems, kuriems mūsų tema labai aktuali.

1. Nesitikėkite greitų rezultatų! Taip seniai savęs nemylėjai... Kad situacija pasikeistų, prireiks ne vieno mėnesio darbo!
2. Iš pradžių pabandykite visą savo perfekcionizmą nukreipti į pratimų atlikimą. Ypač svarbu įvaldyti pratimus "" ir "". Mano tinklaraštyje yra daug kitų pratimų, bet šie du gali padaryti stebuklus... Jei, žinoma, juos darysite kuo atidžiau.
3. Kasdien eikite mažais žingsneliais. Palaipsniui leiskite sau daugiau nei anksčiau. Palaipsniui leiskite sau nebūti tobulam. Tai nereiškia, kad siekiame tapti neatsakinga žmona ir mama. Tačiau pradiniame etape tai būtina leisk sau būti bet kuo. Būk kas esi.
4. Nuolat dirbkite su savo noru gauti patvirtinimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip stengiatės įtikti visiems. Kaip bandai tyčia pasakyti ką nors protingo ar juokingo... Kaip susinervini, jei tavęs nepastebi ar nepatvirtina. Patikėkite, tai vis tiek nenaudinga. Jei bandai įtikti, nesate nuoširdus. O nenuoširdumas atstumia.
5. Galų gale nepaverskite meilės sau dar viena manija. Negalvokite, kaip mylėti save 24 valandas per parą. Atsipalaiduok. Fanatizmui niekur nėra vietos. Perskaityk straipsnį "". Tačiau atminkite – pradiniame etape gali būti naudinga visas jėgas atiduoti pratimams.

Louise Hay patarimai mūsų tema:

Jei galvojate apie meilę sau, jau esate teisingame kelyje! Jau pradedi keistis... Daugelis merginų niekada neužduoda tokių klausimų. Linkiu sėkmės ir džiaugsmo! Būk laimingas!