Be valios visiškai nieko nebus. Visi verslininkai, sportininkai, žvaigždės ir kiti sėkmingi žmonės savo valios dėka pasiekė viršūnę. Kaip ugdyti ir stiprinti valią?
Savęs tobulėjimas, motyvacija, tinkama mityba, kasdienė mankšta... – šie žodžiai gąsdina, jei tavo valia reikalauja palaikymo ir palaikymo. Todėl, prieš pereidami prie visaverčio darbo su savimi, pradėkime nuo pagrindinių principų.
Surinkome efektyviausius būdus, padėsiančius sustiprinti valią.
Geležinė valios jėga
Išsikelkite sau tikslus
Nenustatykite tikslų, kurie atspindėtų kitų naudą ar vertybes. Pavyzdžiui, jei tampi gydytoju tik todėl, kad to norėjo tėvai, tuomet pasirenkate jiems aktualų tikslą. Pabandykite suformuluoti savo tikslus atsižvelgdami į tai, ko norite ir ką jums sako jūsų vertybės.
Venkite įsibrovėlių
Dažnai mūsų pasitikėjimą savo valia pakerta... mūsų draugai. Jei jūsų draugai nesuteikia jums galimybės laikytis naujų įpročių, jūsų darbas yra išsiaiškinti, kodėl jie nori jus sustabdyti. Ar taip yra todėl, kad jie turi idėją apie pokyčius, kuriuos norite padaryti savo gyvenime, ir yra rimtai susirūpinę dėl jūsų sėkmės? Arba todėl, kad jie nėra tokie patikimi draugai?
Nereikia atsukti nugaros visiems draugams vien dėl to, kad nuo šiol tapsi kitu žmogumi. Galite įpratinti bendrauti su teigiamais žmonėmis. Pavyzdžiui, nustatykite taisyklę bendrauti tik su tais, kurių kompaniją vertinate ir su kuriais norite tapti dar artimesni.
Lažinkitės dėl ateities
Įpročio stiprumas lygus jo kumuliatyvumui. Surūkant vieną cigaretę didelės žalos sveikatai nepadarysite, tačiau surūkant tūkstančius cigarečių per metus ne tik griaunama sveikata, bet ir sėkmingai susidaro vienas bjauriausių įpročių, kokį tik gali turėti žmogus. Veiksmas, kurio vienas vykdymas yra nereikšmingas, tampa problema, kai jis kartojamas reguliariai.
Tuo pačiu principu grindžiami geri įpročiai. Puodelis žaliosios arbatos neturės reikšmingo poveikio organizmui, tačiau reguliariai geriant pakankamai žaliosios arbatos per kelerius metus, jūs turėsite teigiamą poveikį.
Kai esi linkęs mąstyti trumpalaikei perspektyvai, tavo vidinis balsas dažnai tau sakys kažką panašaus į: „Šiandien esu pasiruošęs peržengti save iki ribos ir atiduoti 200 proc.“. Dėl tokio požiūrio mes nepakankamai miegame, valgome, ką galime, o reabilitacijos laikotarpis trunka gana ilgai, per kurį neįmanoma normaliai dirbti. Tokios pastangos gali duoti greitų, gerų, bet trumpalaikių rezultatų, tačiau ilgainiui dirbant tokiu režimu iš jūsų neteks produktyvumo.
Prašyti pagalbos
Nustebsite, kaip žmonės džiaugsis galėdami jums padėti ir kiek naudos tai atneš jiems. Galite eiti dar toliau ir įtraukti socialines struktūras. Nori jums to ar ne, jūsų draugai, šeima ir kolegos daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, tačiau tikriausiai dar nesusimąstėte, kaip tai panaudoti savo tikslams pasiekti. Bet vėlgi, turite atsiminti, kad tai ne tik apie jus. Kreipdamiesi į kitus pagalbos, turite galimybę juos paremti.
Jei tai pripažinsime, suprasime, kaip sekasi dirbti kartu siekiant asmeninių tikslų.
Nepersistenk
Naujų įpročių formavimo procesas yra efektyvus, tačiau reikalaujantis daug pastangų. Nauji modeliai turi būti neatsiejamai susieti su kokia nors konkrečia svarbia misija, o ne egzistuoti tik dėl jų pačių. Kitaip tariant, nevalgykite sveikai, nes žmonės mano, kad tai gerai, o rinkitės sveikai, nes norite ilgiau gyventi, įgyti daugiau fizinio aktyvumo metų ar pradėti atrodyti geriau.
Teisingai planuokite savo reikalus
Kaip dažnai mums atrodo, kad laikas lekia į priekį. Galima tik stebėtis: kur jis dingsta? Gyvenimas kartais virsta chaosu. Ypač kai nežinome, kaip tvarkyti savo laiką ir teisingai planuoti reikalus. O jei mokame planuoti, didiname produktyvumą, mažiname stresą ir galime užbaigti tai, ką užsibrėžėme.
Jei reikia tris kartus per savaitę eiti į sporto salę, laiku užbaigti didelį projektą ar nepavėluoti į komandiruotę, organizatoriai padės. Planuodami susikuriate sau kelių žemėlapį, pagal kurį judėsite. Jei netaupome laiko planuodami reikalus, gauname solidų atlygį, nes nereikės visko laikyti savo galvose, kad nepamirštume kažko svarbaus. O kadangi planuodami dirbame realiu laiku ir kiekvienai užduočiai skiriame reikiamą jo kiekį, sumažiname pavojų ko nors nepadaryti vien dėl to, kad „neturėjome pakankamai laiko“.
Stebėkite savo fiziologinę būklę
Vieną dieną pavyksta atsispirti, kitą dieną pasiduodi. Galbūt jūs klausiate savęs: „Ką aš galvojau? Tačiau geriau užduoti klausimą: „Ką veikė mano kūnas? Mokslininkų teigimu, savikontrolė yra fiziologijos, o ne tik psichologijos reikalas. Tai yra laikina proto ir kūno būsena, kuri suteikia jums ištvermės ir savitvardos, kad galėtumėte įveikti savo impulsus. Tyrėjai pamažu pradeda suprasti, nuo ko priklauso toks požiūris ir kodėl jį dažnai stabdo šiuolaikinio pasaulio sudėtingumas. Geros naujienos yra tai, kad galite išmokti sukelti šią fiziologinę būseną, kai jums labiausiai reikia valios, ir netgi treniruoti savo kūną išlikti tokioje būsenoje, kad, kilus pagundai, jūsų instinktyvus atsakas būtų savikontrolė.
Praneškite savo draugams
Daugelyje gyvenimo sričių yra vieta amžinai konfrontacijai tarp veiksmų, kurie padės greitai išspręsti vieną problemą čia ir dabar, ir kitų, kurių poveikis neateina greitai, tačiau šio kelio pabaigoje gali kilti daug problemų. išspręsta. Pavyzdžiui, valios stiprinimas yra neįtikėtinai ilgas procesas, tačiau pasiekus norimą efektą, pavyksta sėkmingai atlikti bet kokią sunkią užduotį, kuri nepatenka į įprastą tavo pareigų sritį. Jei jūsų valia silpna arba ne geresnė nei daugumos, tuomet turėsite pasikliauti įpročiais, kad atliktumėte reikalus.
Todėl galite išsiugdyti įprotį atsakyti sau už visus savo veiksmus, bet jei negalite suvaldyti savęs arba kovojate su labai sunkiu, įsišaknijusiu įpročiu, galite už savo veiksmus atsiskaityti draugui.
Naudokite atskaitomybės parinktį tik sunkiausiems ir svarbiausiems testams. Tai padidina jūsų atidumą ir kruopštumą, bet tik bendraujant (kad ir kaip minimaliai) su kuo nors kitu. Tačiau tai taip pat yra geras būdas atimti pasitikėjimą savimi, todėl griebkitės šio metodo tik tada, kai rimtai bijote dėl įmonės sėkmės.
Nebūk per daug savikritiškas
Šiek tiek konstruktyvios savikritikos niekada nepakenks, nes ji skatina mus augti ir tapti geresniais. Tačiau per daug ar neteisinga savikritika mums gali būti labai žalinga. Žmonės dažnai tampa patys griežčiausiais kritikais. Kartais per toli nueiname savikritikoje.
Paskutiniais žodžiais galime barti save vien dėl to, kad pamiršome raktus. Arba kai mums suteikiamas laisvalaikis, pradedame galvoti, kad, matyt, nesame laikomi labai vertingais darbuotojais. Tokios neigiamos mintys gali būti labai klampios ir turėti labai neigiamą poveikį mums. Jie neleidžia mums jaustis patenkinti gyvenimu ir tampa pagrindine savigarbos smukimo ir pasitikėjimo savimi praradimo priežastimi.
Apdovanokite save
Apibrėždami kelią į tikslą arba kurdami motyvacijos programas, pridėkite žaidimo elementą, susiedami sėkmingą atskirų etapų įveikimą su apdovanojimais ir sudarydami sąlygas konkurencijai tarp asmenų ar komandų. Maži apdovanojimai pakeliui į tikslą padės įsisavinti gerus įpročius.
Instrukcijos
Kasdien susiduriame su daugybe situacijų, kuriose galima lavinti savo valią. Pavyzdžiui, ryte, kai taip atsikeli žadintuvu. Užuot gulėję papildomą pusvalandį, o paskui bėgę nepusryčiavę ir neskubėdami ruoštis, suskambėjus varpeliui greitai kelkitės.
Per šį pusvalandį nugalėk savo tingų kitą aš ir atlik mankštą, nusiprausk po dušu ir paruoš lengvus pusryčius. Įveiksite save ir prisiversite daryti tai, ko nenorėjote, tačiau eidami į darbą tikrai jausitės patenkinti. Tai yra? Tai reiškia viską, ir tai yra jūsų valios pliusas.
Neleisk į kompromisus su savimi. Dažnai tenka priimti sprendimus ir metodą, tačiau dažnai pasirenkami lengvi keliai. Nustokite tai daryti. Neturėtų būti jokių kompromisų su savimi, nesate susitikime. Lengvas būdas ne tik neprideda patirties ir pablogina rezultatą, bet ir valios. Žodžiu, tampi silpnavalis. Visada rinkitės tą kelią, kuris objektyviai yra geresnis rezultatui, o ne jūsų savijautai.
Pats išsiaiškinkite, kodėl jums reikia valios jėgos, ką prarandate dėl jos trūkumo ir ką įgyjate, jei pagaliau ją išugdote savyje. Užrašykite jį ant popieriaus lapo ir pakabinkite virš savo stalo arba gerai matomoje vietoje. Kiekvieną kartą, kai norite ką nors atidėti kitai dienai, pažiūrėkite į savo užrašą ir padarykite tai.
Kitas pratimas grindžiamas ankstesniu punktu. Kai aiškiai jaučiate, kad šiandien to tikrai nenorite daryti, galvoje šmėsteli mintis „Bet kuriuo kitu metu, tik ne šiandien“, kad jūsų valia žlunga. Įrašykite šias mintis ir norus kaip ženklą, kad dabar jums reikia atlikti arba užbaigti tam tikrą veiksmą. Tai turėtų būti drąsus rodyklė, kad jokiu būdu negalima to atidėti.
Sportas yra geriausias būdas lavinti valią. Kalbama ne apie aktyvų poilsį ar fizinius pratimus pasirodymui, o apie sportą, kur svarbus rezultatas. Sistemingai įveikdami save, ugdysite.
Pavyzdžiui, tarkime, kad išsikėlėte sau tikslą: valanda aktyvaus važiavimo dviračiu. Tačiau po 40 minučių jums sunku judinti pedalus, o galvoje kyla klastinga mintis vėl nutraukti treniruotes. Padarykite minutės pertraukėlę ir kitas 20 minučių važiuokite dviračiu, o tada įrašykite, kaip jaučiatės. Ar tu vėl laimingas? Puiku, jūsų valia taip pat ačiū.
pastaba
Manoma, kad valią geriausia lavinti sportuojant (bet kokia sporto šaka, jei ji sisteminga, o ne tik parodoma). Pirmasis žingsnis ugdant valią yra susilpninti pasidavimą „sąlyginiams refleksams“, pavyzdžiui, sėdėjimui prie televizoriaus. Klaida, kurią daro dauguma žmonių, bandydami išsiugdyti valią, yra ta, kad jie per daug spaudžia savo psichiką.
Naudingas patarimas
Valios jėga yra vienas iš pagrindinių žmogaus charakterio bruožų. Dažnai jie netgi sako „charakteris“, o ne „valios jėga“. Valios ugdymas yra labai sunkus procesas. Juk iš esmės tai yra smurtas prieš save, prievarta daryti tai, ko nenori, arba, priešingai, atsisakymas daryti tai, ko tikrai norisi. Mano nuomone, valios jėgą geriausia lavinti sportuojant (bet kokį, jei tik tai sisteminga, o ne tik pasirodant).
Šaltiniai:
- kaip ugdyti valią norint numesti svorio
Valios jėga yra pagrindinis žmogaus ginklas kitų akivaizdoje. Tokią jėgą turintis žmogus gali lengvai susidoroti su visais gyvenimo sunkumais. Valia turi būti ne tik nuolat lavinama, bet ir skatinama. Yra keletas patarimų, kurie padės jums susidoroti su šia problema.
Instrukcijos
Geras būdas lavinti valią – pradėti mankštintis. Be to, tai sisteminga. Jūsų pomėgis neturėtų būti „parodyti“. Gaukite rezultatus. Išsikelk sau tikslą ir stenkis jo pasiekti. Pradėkite nuo laipsniškų apkrovų, nedarykite pernelyg didelių apimčių nuo pat pradžių, tai tik pablogins situaciją. Nusivilsite savo sugebėjimais ir nesugebėsite išsiugdyti valios. Pavyzdžiui, užsibrėžkite tikslą nubėgti 10 ratų aplink stadioną, bet laikui bėgant padidinkite ratų skaičių.
Kiekvienas žmogus turi antrąjį vidinį „aš“, kuris neleidžia duoti geriausio. Pavyzdžiui, ryte, kai suskamba žadintuvas, tas pats „aš“ praneša, kad galite dar pamiegoti arba nusipirkti pakelį cigarečių, kai ketinate mesti rūkyti. Turime to atsikratyti. Geras būdas yra daryti tai, ko nenorite, pavyzdžiui, atsikelti taip pat arba imtis kokios nors varginančios užduoties.
Daryk tai, ką myli. Tai yra, susiraskite ką nors, kas jums patinka. Taip jausitės atsakinga ir pamažu lavinsite valią. Šis metodas yra geras, nes įdėsite mažiausiai pastangų ir gausite maksimalų malonumą, nes būsite užsiėmę tuo, kas jums patinka.
Video tema
Naudingas patarimas
Pasiekite savo veiksmų efektyvumą.
Šaltiniai:
- Valios jėgų ugdymas
Vienas iš pagrindinių žmogaus charakterio bruožų yra valia. Tik stiprios valios žmogus galės įgyvendinti savo siekius. Tačiau valios ugdymas yra rimtas darbas, nes reikia prisiversti daryti tai, ko nenori, o ne daryti tai, ką iš tikrųjų nori.
Instrukcijos
Pirmiausia pasistenkite atsisakyti įpročių, kurie jus erzina ir kurie jums tapo sąlyginiu refleksu. Taigi, pavyzdžiui, esate įpratę valgyti sėdėdami prie televizoriaus, o tada niurzgdami nukratykite nuo sofos trupinius.
Pradėkite atsargiai ir palaipsniui ugdyti savo valią. Neperkraukite savo psichikos. Elkitės taip pat, kaip elgiasi sportininkai, kurie lavina fizinę jėgą. Jie niekada nepradės iš karto kilnoti šimtą svarmenų, tiesa? Todėl, jei esate įpratę visą vakarą sėdėti prie televizoriaus, jums nereikia visiškai atsisakyti šio malonumo. Pagalvokite, kurių vakaro programų galite atsisakyti, o kurias vis tiek žiūrėsite.
Nebandykite savo valios rimtose gyvenimo situacijose. Pradėkite nuo įprastų gyvenimo sąlygų. Jei norite priversti save vaikščioti, nepradėkite nuo ėjimo į lemiamą dalykinį susitikimą, geriau grįždami namo iš šio susitikimo eikite pėsčiomis.
Ir atminkite, kad norėdami ne eiti su srautu, o eiti norima kryptimi, dažnai turėsite įtempti savo valios. Tačiau mūsų valia yra kaip raumuo, nuo nuolatinio streso ji tampa vis stipresnė. Todėl kuo stipresnė jūsų valia, tuo mažiau patirsite pastangų, kurias turėsite dėti sau.
Šaltiniai:
- Kaip ugdyti strateginį mąstymą, kaip mąstyti strategiškai
Jėga valios– tai gebėjimas, leidžiantis žmogui kontroliuoti savo gyvenimą, padeda aiškiai suformuluoti ir planuoti savo veiksmus ateičiai, o vėliau juos vykdyti. Jėga valios verčia mus daryti tai, ką reikia daryti, nors mes to tikrai nenorime. Naudodamiesi kai kuriais patarimais, galite žymiai palengvinti jėgos ugdymo procesą. valios.
Instrukcijos
Mokymą reikia pradėti nuo paprasčiausių dalykų. Galite sugalvoti ir užsirašyti savo kasdienybę, kurios visą laiką laikysitės. Atlikę užduotį, galite pereiti prie sudėtingesnių. Pavyzdžiui, kelis kartus per dieną darykite apšilimą ir įvairius fizinius pratimus, kuriems teks skirti daug laisvo laiko. Stenkitės nešokinėti nuo vieno pratimo prie kito, nebent pasiekėte reikšmingų rezultatų. Į traukinį jėga valios, jums reikės kuo daugiau užsispyrimo.
Jei nuspręsite vystytis jėga valios, tada jokiu būdu neatsisakykite užduoties. Vargu ar iš karto pasieksite reikšmingų rezultatų, tačiau tai labai ilgas procesas, per kurį ateityje gausite daug naudos.
Atsisakykite nieko sau. Prisiminkite, kas jums stipru, ir atsisakykite to. Jei negalite reguliariai atlikti pratimų, susiraskite sau tam tikrą bausmių sistemą. Pavyzdžiui, jei nukrypsite nuo kasdienybės, iš virtuvės pašalinsite visas gėrybes.
Vienas iš būdų treniruotis jėga valios– sugalvokite paskatų, kurios jums padės šiame procese. Pavyzdžiui, jei nuspręsite sportuoti, pagalvokite, kaip tai bus naudinga jūsų sveikatai ir kokią naudą tai atneš ateityje.
Meditacija šiek tiek primena savihipnozę ir daugeliui gali jaustis kaip nepatogumas. Per kelias treniruočių dienas nuolat galvosite, kaip... Tačiau pasistenkite suvaldyti visas savo mintis. Kuo dažniau medituosite, tuo stipresnis būsite. valios.
Video tema
Turėti valios jėgą yra vienas iš pagrindinių žmogaus charakterio bruožų. Asmuo, turintis išvystytą valią, gali įgyvendinti savo planus. Surinkti savo valią reiškia nukreipti save į veiksmus, kurių iš tikrųjų nenorite daryti. Tai rimtas darbas, ir ne kiekvienas gali tai padaryti be tam tikrų pastangų.
Instrukcijos
Visų pirma, atsisakykite, jūsų nuomone, žalingų įpročių savyje. Pavyzdžiui, įprotis mėtyti daiktus po butą arba palikti neplautus indus. Vis tiek teks išvalyti netvarką ir vis tiek jaustis savimi nepatenkintas.
Pradėti rinkti testamentą, t.y. Palaipsniui ugdykite savyje valios jėgą. Jūs neturėtumėte priversti savęs nuolat daryti to, ko visiškai nenorite daryti. Žmogaus psichologija sukurta taip, kad žmonės galėtų keisti savo įpročius dozėmis. Priešingu atveju rizikuojate gauti visiškai priešingą rezultatą, kai priversti save atlikti net paprastą veiksmą tampa sunkiu darbu.
Nustatykite sau užduotis, kurioms reikės sutelkti valią. Lengvos užduotys nieko nepadės. Pavyzdžiui, jei nesate šokolado mėgėjas, jums nebus sunku jo atsisakyti.
Kasdien ir kryptingai ugdykite valią. Pasirinkite tokiam mokymui reikalingų užduočių seriją ir nepraleiskite užsiėmimų. Nepradėkite lavinti valios rimtose gyvenimo situacijose, geriau įprastomis kasdienėmis sąlygomis. Pavyzdžiui, jei prisiverčiate vaikščioti, pradėkite nuo įprastos kelionės į parduotuvę ar apsilankymo. Ir jei ugdydami įprotį vaikščioti nuėjote į darbą ir vėlavote, vargu ar norėsite tai pakartoti.
Nuolat lavinkite savo valią, kad vaikščiotumėte užtikrintai ir pasiektumėte bet kokių rezultatų. Žmogaus valia yra kaip raumuo, ji stiprėja nuolat treniruojant. Kuo daugiau lavinsite savo valią, tuo lengviau susidorosite su bet kokia gyvenimo užduotimi.
Greičiausiai ne nuo nulio, nes žmogus ir taip jau turi kažkokios valios.
Mano mėgstamiausias būdas yra tiesiog imti ir daryti, neskiriant sau laiko pagalvoti, sugalvoti pasiteisinimų ir visa kita. Mūsų smegenys puikiai sugeba sugalvoti pasiteisinimus bet kam, ir kuo daugiau laiko tai padaryti, tuo geresni bus pasiteisinimai.
Jei suprantate, kad ką nors reikia padaryti, pradėkite tai daryti kuo greičiau. Daug lengviau neturėti laiko sugalvoti pasiteisinimo, nei įveikti save, kai jau yra pasiteisinimas.
Tai yra, pradėkite tiesiogine prasme mažiau mąstyti ir daugiau daryti tose srityse, kuriose trūksta valios (tada, žinoma, vis tiek turėsite pradėti mąstyti, bet tereikia gauti postūmį). Negali ryte eiti pabėgioti, kai žiūrėjai pro langą? Nedelsdami kelkitės ir apsirenkite, nežiūrėdami pro langą.
Aišku, kad nereikėtų skubėti į neapgalvotus veiksmus, o dirbti reikia su galva. Tačiau dažnai patenkama į valios silpnumo fazę, kai jau supranti, ką reikia daryti, bet nenori to daryti.
Labai svarbu nepainioti motyvacijos ir disciplinos. Drausmė nėra tada, kai nori daryti tai, ko nenori. Tai yra tada, kai tiesiog imi ir darai tai, ką reikia padaryti.
Ilgą laiką negalite nuspręsti kam nors paskambinti, nes galvojate apie galimus atsakymus ir kas bus? Jūs tiesiog surinkite numerį ir negalėsite iš ten pabėgti.
Bendresnis požiūris yra bet koks sportas. Tai ne iš karto ugdo savidiscipliną ir valią, bet yra patikimesnė.
Jei norite suprasti giluminius mechanizmus – kas yra valios jėga ir kodėl vieni jos turi mažiau, kiti – daugiau, kaip ją išvystyti ir prie ko jos trūkumas veda – labai rekomenduoju Kelly McGonigal knygą „Valios jėga. Kaip išsiugdyti ir sustiprinti“. Tai sunkus skaitymas, tačiau tai tikrai išsamus tyrimas, kuriame pateikiami konkretūs patarimai, ką daryti.
„Mano mėgstamiausias būdas yra imti ir padaryti“ (c)
Tai netiks visiems. Žmogui, sergančiam depresija/išsiblaškyto dėmesio sutrikimu, šis metodas visai nebus geras sprendimas. Jei žmogui kyla problemų dėl tinkamo energijos paskirstymo (cholerinis, ciklotiminis, bipolinis ir pan.), tada jis pradžioje gali pervargti, o viduryje visiškai išsekti, o po to užduotis jam taps šlykšti ir liks nebaigta. O kai kuriems žmonėms apskritai sunku išsikelti tikslus ir juos pasiekti (ypač jei reikia atlikti daug svarbių dalykų). Imk ir daryk – bet ką tiksliai imtis? Ką tiksliai turėtume daryti? Kaip jį paimti? Kaip tai padaryti?
Kukliai tylėkime apie perfekcionistus ir visą gyvenimą vilkinančius – kartais net bijo pradėti, kad vėl nieko nesugadintų. „Imk ir daryk“ jiems yra nepaprastai sunkus bandymas.
Ir vis tiek paliečiau patį viršų. Apskritai šioje koncepcijoje yra daug niuansų. Jeigu žmogus JAU klausia, kaip ugdyti valios jėgą, tai vargu ar tai jam iš karto tiks – kitaip jis būtų gavęs be raginimų. Bet kiekvienam savo, žinoma.
P.S. Apie skambučius. Pavyzdžiui, surinkite numerį ir negalėsite nuo jo išsisukti. Kadangi paniškai bijojau skambinti visokioms organizacijoms, surinkau numerį, išgirdau „Sveiki, čia tokia klinika/taksi paslauga“ ir iš siaubo padėjau ragelį, po kurio valandą verkiau iš savo bevertiškumo. Ilgą laiką prašiau paskambinti draugams ar vyrui. Ilgas ir sunkus darbas su savimi padėjo man su tuo susidoroti. Tokiems žodžiams kaip „tiesiog pasiimk ir paskambink“ nebuvo vietos. Tiesa – visi žmonės skirtingi.
Beveik kiekvienas žmogus turi kokią nors mažą silpnybę, pagundą, kuriai neįmanoma atsispirti. Naktį kažkas slapta pažiūri į šaldytuvą dešrelių (nors kiekvieną dieną prisiekia, kad pradės mesti svorį ir valgyti teisingai), kažkas kasdien nusiperka po pakelį cigarečių (tvirtai ir pasitikinčiu tonu sau sako, kad tai tikrai paskutinį kartą! ), kažkas, net ir praėjus ilgam laiko tarpui po išsiskyrimo, vis tiek skambina buvusiam partneriui (kiekvieną kartą įnirtingai priekaištauja sau dėl to). Valios jėga: iš šio straipsnio sužinosite, kaip ją ugdyti ir stiprinti, taip pat kodėl kiekvienas žmogus turi tai daryti.
Kodėl kartais taip sunku susivaldyti? Taip yra dėl silpnos valios. Silpnos valios žmonės iš tikrųjų yra savo įpročių ir silpnybių vergai, kuriems jie negali atsispirti. Tokius žmones lengva suvaldyti ir patraukti į savo pusę. Dažnai vadovaujami žmonės, kurie neturi valios, jiems sunku ugdyti savyje ir parodyti lyderio savybes, kurios taip reikalingos, kad žmogus pasiektų kokią nors sėkmę gyvenime. Taigi, galbūt dabar pats laikas pasakyti galutinį geležinį „Ne! tavo valios stoka, sustiprėti ir pradėti dirbti su savimi?
„Stiprus žmogus daro tai, ką nori, ir tik tai, ko nori. Visada elkitės taip, kad išliktumėte savo šeimininku, nepaisant to, kokią įtaką jus supantis pasaulis daro jūsų jausmams.
Andre Maurois
Kas yra valios jėga?
Žinoma, daugelis žmonių taiko sau gerai žinomą pokštą, kad yra jėgos ir yra valios, bet nėra valios. Taigi, kas yra ši liūdnai pagarsėjusi valios jėga, kurią visi taip svajoja turėti?
Valia – charakterio bruožas, kurio dėka žmogus valdo savo psichiką ir kontroliuoja savo veiksmus. Tai gebėjimas atsispirti trumpalaikiam malonumui vardan ilgalaikio tikslo. Paprasčiau tariant, tai yra varomasis veiksnys, dėl kurio žmogus, užuot palikęs nešvarius indus kriauklėje, eina plauti juos net vėlai vakare.
Norėdami patikrinti, ar esate stiprios valios žmogus, pabandykite sąžiningai atsakyti, ar jums nebuvo nutikę panašių situacijų:
- Nuolat atidėliojate ir visus svarbius dalykus darote paskutinę akimirką.
- Jūs nuolat niekam neturite laiko, o laiko stoką pateisinate juokingais pasiteisinimais. Pavyzdžiui, motinystės atostogose esančios mamos, kurios į visus komentarus atsako: „Aš turiu vaikų, kaip aš galiu ką nors padaryti!
- Spręsdami svarbias problemas pasitikėjote atsitiktinumu, pirmenybę teikdami srovei
- Jus nuolat blaško smulkmenos
- Beveik nė vienas jūsų savanoriškas sprendimas - laikytis dietos, mesti rūkyti, pradėti bėgioti ryte - nebuvo įvykdytas.
Jei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra apie jus, tada informacija apie tai, kaip ugdyti ir stiprinti valią, jums bus labai naudinga, nes jūsų valios lygis yra aiškiai menkas.
Išvystytos valios dėka žmogus motyvuoja save atlikti svarbius skubius (nors ir ne visada malonius) dalykus. Kitaip tariant, valios jėga yra vienas iš daugelio būdų, kaip pasiekti sėkmės gyvenime.
„Kai personaže yra kruopelės atkaklumo ar savivalės, nedidelės kliūtys greičiau paskatins veikti, nei atgrasys.
Šarlotė Bronte
Tinklinio jėgos ugdymas – ar tai būtina?
Žmonės, įpratę pasiduoti savo silpnybėms, valios jėgą laiko sunkiai pasiekiama savybe. Silpnos valios asmenims „valios jėga“ nesąmoningai asocijuojasi su kažkuo nemalonu, nes norint atsispirti pagundoms, reikės palaužti save, eiti prieš savo norus.
Stiprios valios, stiprios valios žmonės, atvirkščiai, labai dažnai lavina savo valią, išbandydami jos jėgas, didindami jos lygį.
Ar apskritai reikia valios? Gal jo nebuvime nieko blogo? Kaip valgėme pyragus naktį, taip ir toliau valgome – ir nieko baisaus neįvyksta? Tai tipiškas silpnos valios žmogaus, nenorinčio kovoti su savo akimirkomis silpnybėmis, psichinis požiūris. Valios stoka paverčia žmogų savo įpročių vergu, vedamu aklų instinktų ir momentinių impulsų.
Tokie žmonės gali net labai norėti pakeisti esamą padėtį, ugdyti ir stiprinti valią, tačiau tam jiems trūksta protinių jėgų, jie nesugeba pasakyti tvirto „Ne! savo įpročius, kurie teikia trumpalaikį malonumą.
Silpnos valios žmogus gali susirgti depresija, suvokęs, kad nesugeba kontroliuoti savo jausmų ir veiksmų. Subjektas atsiduria situacijos, kai tikrieji jo norai ir planai pagerinti gyvenimą nesutampa su jo paties atliekamais veiksmais, įkaitu.
Tik pagalvokite, kas būtų nutikę, jei, pavyzdžiui, Jurijus Gagarinas skrydžio dieną būtų mieliau ilgiau pagulėjęs šiltoje lovoje ir niekur neiti (išskyrus dėl valios stokos). Arba garsusis ekspedicija Thor Heyerdahl, užuot ryžęsis plaukti plaustu per Ramųjį vandenyną, pasidavęs savo silpnybėms ir nusprendęs nesileisti į tokias rizikingas ekspedicijas, būtų susipjaustęs didžiulį pyrago gabalą ir atsisėdęs jaukiai suglebęs. kėdė televizoriui žiūrėti. Valia tam tikru mastu apima išėjimą iš savo komforto zonos. Nebijokite to, nes už šios zonos ribų prasideda visos linksmybės, čia vyksta tikrasis gyvenimas.
Taigi, ką daryti, jei neturite valios? Pasiraitokite rankoves, susitraukite ir pradėkite sunkiai dirbti su savimi, koreguodami charakterį ir asmenines savybes.
„Valios jėga yra pirmoji ir svarbiausia kvalifikuoto mokslininko savybė. Tik mokėdamas suvaldyti savo valią, jis gali tikėtis įveikti sunkumus, kuriuos gamta kelia jo kelyje.
Roaldas Amundsenas
Valios jėga: kaip tobulėti ir stiprėti. Ar įmanoma išsiugdyti valios jėgą?
Galite ugdyti ir stiprinti valią. Absoliučiai kiekvienas turi galimybę perimti valdžios vadeles ir kontroliuoti savo norus bei veiksmus. Nustokite būti netvarkingi, tingūs, išsiblaškę ir silpnavaliai! Chaosas mumyse reiškia chaosą mūsų gyvenime. Silpnos valios žmonės taip pat gali patirti sveikatos problemų: tiek psichinių, tiek fizinių. Nuolatinio savivaliavimo fone gresia panikos priepuoliai, depresija, apatija, gali išsivystyti dėmesio sutrikimas. Dažnai pastebimos alkoholio ir narkotikų problemos bei antsvoris, o tai savo ruožtu sukelia kitas ligas.
Valios ugdymas lems tai, kad aukštesnės žmogaus vertybės, tokios kaip etika, dvasingumas, moralė, ims vyrauti prieš žemesnius, padiktuotus fiziologinius norus (pavyzdžiui, miegoti iki pietų ir ignoruoti sportą). Ir tai yra pagrindinis saviugdos tikslas – tapti geresniu, ugdyti savyje naujas naudingas savybes.
Net jei esate pats silpnavališkiausias ir silpnavališkiausias žmogus pasaulyje, tuomet, turėdami tinkamas psichologines nuostatas, net jūs galite pasikeisti. Valios jėgą galima ugdyti savyje nuo nulio, tam tereikia didelio noro ir noro dirbti su savimi.
Kaip ugdyti ir stiprinti valią: 10 veiksmingų būdų
Jei tvirtai nusprendėte rūpintis savimi ir stiprinti savo charakterį, pirmiausia turėtumėte pradėti susipažinti su metodais, kurie jums pasakys, kaip ugdyti ir stiprinti valią.
10 veiksmingų būdų ugdyti valią:
- Sukurti planą. Pageidautina raštu. Paimkite pieštuką ir dienoraštį, suformuluokite visus savo tikslus ir perkelkite juos į popierių. Taip pat suplanuokite visus reikalingus dalykus, įrašytus popieriuje, jie leis aiškiau suprasti, kiek pavyks padaryti ir ką atidedate vėliau.
- Sukurkite savo individualų automatinį mokymą. Savęs hipnozė yra puikus dalykas. Prisiminkite, kaip Irinos Muravjovos herojė filme „Žaviausia ir patraukliausia“ nuolat kartojo psichologinius teiginius, kad padidintų savo savigarbą ir patvirtintų moters patrauklumą? Tai aiškus psichikos programavimo pavyzdys, kuriuo siekiama sėkmės keičiant asmenybę į gerąją pusę. Visą laiką girkite save už savo sėkmę, garsiai kalbėkite apie savo teigiamas savybes, o po gerai atlikto darbo pasakykite, kaip didžiuojatės savimi. Nukreipkite savo mąstymą teigiama linkme, leiskite mintims tekėti tik teigiama linkme.
- IRatsikratyti kaltės. Pasiduodamas pagundai, žmogus yra linkęs pasiduoti savęs plakimui. Nėra prasmės sau priekaištauti ir priekaištauti, kad vėl nesusivaldėte ir naktį užtrenkėte šaldytuvo duris. Ne viskas pavyks iš karto, galimos nesėkmės – ir tai visiškai normalu. Žmogus nėra robotas, jo negalima užprogramuoti šimtaprocentinei sėkmei bet kokiame darbe.
- Raskite įkvėpimo, rasti motyvaciją savo veiksmams, siekiant ugdyti ir stiprinti valią. Aiškiai suvokus, kodėl reikia imtis kokių nors veiksmų, praktiškai nekyla klausimų, kaip tai padaryti.
- Pradėkite nuo minimumo. Iš karto nekelkite sau pernelyg sunkių užduočių ir aukštų tikslų. Lavink savo valią mažomis užduotimis sau – tingi susidėti daiktus į spintą? Pasistenkite ir juk susilankstykite kelnes. Ar norite susitikti su draugu, o ne pradėti ilgai planuotą valymą? Griebkite šluotą ir kibkite į darbą. Venkite tinginystės ir pasiteisinimų, tereikia imti ir daryti, neieškodami laikino pakaitalo nemaloniems dalykams.
- Įveskite sportą į savo gyvenimą. Tai puikus būdas save disciplinuoti. Juk iš pradžių reikės pasistengti nueiti į sporto salę ar ryte pabėgioti. Tačiau kiekvieną dieną pastebėsite, kad jums darosi vis lengviau ir lengviau. Ir ateis momentas, kai su nekantrumu lauksite kitos treniruotės.
- Pašalinkite švaistomą veiklą. Televizijos laidų žiūrėjimas, virtualios nesibaigiančios kelionės per socialinių tinklų kanalus – kokį informacijos krūvį tai atneša jums? Visiškai teisingai, jokios. Tokia veikla eikvoja jūsų laiką ir išsekina jus intelektualiai. Nešvaistykite savo energijos dalykams, kurie jums nenaudingi.
- Tvarkykite savo namus ir darbo vietą. Tvarkydami savo gyvenimą aplink save, jūs taip pat siekiate vidinės saviorganizacijos.
- Venkite maisto potraukio. Ne, kartais, žinoma, galite pasilepinti kelione į „McDonald’s“, bet nedarykite to kasdieniu ritualu, tegul tai būna greičiau išimtis, o ne taisyklė. Pereinant prie tinkamos mitybos galioja tas pats principas kaip ir sportuojant – pirmiausia reikės įtikinti ir įtikinti save. Tačiau laikui bėgant nustebsite supratę, kad brokoliai skanesni nei pica, o pieną gerti maloniau nei alų.
- Neatidėliokite rytojui, pradėkite dabar! Atidėliojimas yra silpnos valios žmonių pasirinkimas. Jei norite lavinti ir stiprinti valią, nuolat atidėti svarbius dalykus vėlesniam laikui – ne jums.
Išvada
Nebijokite žengti pirmųjų žingsnių, kad išsiugdytumėte ir sustiprintumėte valią. Nuolat reikia galvoti, kad didelė valios jėga tikrai atves į sėkmę, o kelias į teigiamus gyvenimo pokyčius negali būti lengvas. Bet kokiu atveju teks skintis kelią per spyglius į žvaigždes, tačiau kiekvienas naujas žingsnis darys jūsų valią vis stipresnę.
Kodėl sėkmingam ir savarankiškam žmogui taip svarbu ugdyti ir stiprinti valią? Kaip ugdyti valią, kokiais metodais formuojama stiprios valios savikontrolė? Būtent tai bus aptarta mūsų straipsnyje.
Valinga savikontrolė
Valinga savikontrolė – tai žmogaus gebėjimas užsibrėžtus tikslus ir uždavinius paversti realybe. Nepainiokite dviejų sąvokų - „valios jėgos“ ir „akimirkos impulsų“. Pirmuoju atveju kalbame apie protingą planavimą, o antruoju – apie emocijų, baimių ir įpročių padiktuotas silpnybes.
Valinga savikontrolė– vienas iš asmenybės raidos etapų. Daugelis darbų yra skirti temai, kaip savimonė yra susijusi su žmogaus savęs tobulinimu. Juk nežinant savęs neįmanoma tapti visaverčiu žmogumi. Norėdami tai padaryti, turite objektyviai įvertinti savo silpnybes ir sunkiai dirbti, kad jas pašalintumėte, taip lavinant stiprios valios savybes.
Kodėl reikia ryžto?
Rekomendacija specialistas! Įpraskite kiekvieną rytą daryti pratimus. Kai rytinės treniruotės tampa įpročiu, pereikite prie kito etapo – medituokite kiekvieną dieną, pirmiausia 5-10 minučių.
2. Planavimas ir kasdienė rutina
Jei tikrai domitės, kaip lavinti valią, pradėkite nuo savo kasdienės rutinos organizavimo. Visų pirma, atsisakykite įpročio per ilgai miegoti ir pabuskite tuo pačiu metu. Pasistenkite ir pajuskite, kaip lengvai praeis jūsų diena. Be to, miego ir pabudimo grafiko laikymasis yra naudingas sveikatai.
Suplanuokite savo veiklą visai dienai ir laikykitės plano. Būtinai, pavyzdžiui, perskaitykite naudingą knygą, leiskite laiką su vaiku, išmokite 10 svetimžodžių, po kiekvieno valgio išplaukite indus.
3. Neatidėkite to vėliau
Niekas nežino, kas bus rytoj, todėl, užsibrėžę sau tikslą, laikykitės jo šiandien ir dabar. Psichologiniu požiūriu, atidedant reikalus „vėliau“, žmogus kaupia atsakomybės naštą ir atsiranda diskomforto jausmas.
4. Sportuoti
Reguliarios treniruotės drausmina, stiprina valią, padeda įveikti tinginystę. Kiekvienas sportas reikalauja peržengti save ir įveikti diskomfortą.
Pradėkite nuo paprastų treniruočių namuose bent 10-15 minučių per dieną. Atlikite pratimus tuo pačiu metu.
5. Darykite naudingus dalykus
6. Jei pažadai, laikykis jo arba išvis neįvykdyk.
Kiekvienas pažadas turi virsti garbės reikalu, kurį reikia įvykdyti. Užuot „privalai“, pasakykite sau „duodu žodį“ arba „pažadu“. Laikydamiesi pažado lavinate valią ir atitinkamai stiprinate raumenis.
Praktiškai tai atrodo taip: nebarkite savęs už laiką, praleistą prie kompiuterio, o tvirtai pasižadėkite užuot žaidę kompiuterinius žaidimus, užuot žaidę sporto salę ar nueiti į baseiną.
7. Būkite santūrūs savo gastronominėse silpnybėse
Venkite greito maisto užkandžių, atsisakykite dešrų ir kitų nesveikų maisto produktų, peržiūrėkite meniu ir valgykite sveiką maistą. Sukūrę meniu, pradėkite jį įgyvendinti tą pačią dieną. Paruoškite paprastą, bet skanų patiekalą. Patirtis jums neabejotinai bus įdomi ir naudinga.
Svarbu! Skaitykite knygas su sveikais receptais ir rinkitės patiekalus iš mėgstamų maisto produktų.
Jei jums reikia numesti svorio, valgykite tris kartus per dieną ir išsikelkite tikslą nieko nevalgyti tarp valgymų.
8. Atsikratykite žalingų įpročių
Atminkite, kad kiekvienas alaus butelis, kiekviena cigaretė yra jūsų silpnybė. Kovok su savo silpnybėmis, įveik jas. Juk blogi įpročiai veda į asmenybės degradaciją ir paprasčiausių instinktų triumfą.
9. Medituoti
Meditacija yra pirmas žingsnis valingos savikontrolės stiprinimo link. Meditacijos nauda akivaizdi:
- padeda atsipalaiduoti;
- moko valdyti emocijas ir valdyti kūną;
- sutvarko mintis;
- žmogus tampa drausmingesnis.
Remiantis statistika, pasauliniai asmenybės pokyčiai prasideda nuo meditacijos. Norint jausti, reikia medituoti du kartus per dieną. Praktikos esmė tokia: viso užsiėmimo metu laikykite tą pačią pozą ir sutelkite dėmesį į ką nors konkretaus. Kiekvieną kartą, kai jūsų dėmesys bando nuklysti į šalį, valios jėga grąžinkite jį į pradinį tašką.
10. Imkitės veiksmų šiandien
Neatidėliokite savo planų rytdienai ar kitai savaitei. Pradėkite keltis 30 minučių anksčiau, eikite į parduotuvę ir nusipirkite naudingą knygą, įsigykite sveikų produktų rinkinį.
Valinga savikontrolė yra nuostabus reiškinys, apsaugantis žmogų nuo tinginystės, nuopuolio ir degradavimo.
5 paprasti būdai lavinti ir stiprinti valią – žiūrėkite vaizdo įrašą.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
