Turime atleisti ir neįsižeisti. Kaip atleisti nuoskaudas. Žymių žmonių aforizmai apie atleidimą

Visi žmonės netobuli. Įžeisti kitą žmogų labai lengva, kaip ir pačiam įsižeisti. Galima sakyti, kad visi žmonės bent kartą ką nors įžeidė ir patys bent kartą. Psichologai sako, kad pasipiktinimas yra vaiko jausmas, nes kitaip vaikas negali parodyti, kas jį suerzino. Tačiau daugelis suaugusiųjų įžeidinėjami visą gyvenimą. Jei norite išmokti atleisti nuoskaudas ir paleisti žmones, skaitykite, kaip tai padaryti.

Kodėl reikia mokėti atleisti įžeidimus? Pradėkime nuo klausimo, kuris turėtų būti aiškus pačiam žmogui. Kad būtum motyvuotas atleisti, reikia žinoti, kokią naudą tai duos pačiam žmogui.

Žmonės tik žavingai kalba apie gebėjimą atleisti, tačiau mažai kas paaiškina, kodėl tai svarbu. Kartais žmonės tiesiog taip atleidžia. Kartais tai reikia užsitarnauti, maldauti ar duoti, tarsi dėl to tie, kurie atleidžia, tampa šventaisiais. Tačiau viskas apie atleidimą yra susijusi tik su žmogumi, o ne su kitais žmonėmis.

Jūs arba jūs ką nors įžeidėte. Reikalingas atleidimas. Bet kas turėtų atleisti ar pasiteisinti? Žmonės samprotauja taip: tas, kuris įžeidė, prašo atleidimo, o tas, kuris buvo įžeistas, atleidžia. Bet tai tik žmonių žaidimas. Tiesą sakant, gyvenimui nesvarbu, ar tu kam nors atleidai, ar paprašei ko nors atleidimo taip, kaip priimta visuomenėje. Visatai svarbu, ar sielos gelmėse atleidote kitam žmogui ir ar atleidote sau, kad ką nors įskaudinote.

Svarbu ne tai, ar ko nors prašėte atleidimo, o tai, ar atleidote sau už blogą poelgį. Svarbu ne tai, ar prašėte atleidimo, bet ar jūs pats atleidote žmogui už jo veiksmus. Likusi dalis (žodžiai „atsiprašau“ ir „atleidžiu“) neturi reikšmės, nes jei jūsų sielos gelmėse neįvyko atleidimas, tai atneš tokią pat žalą, lyg jūs vienas kitam neatleistumėte.

Kodėl svarbu mokėti atleisti? Po kurio laiko taip pat patiriate susierzinimą, nes neatleidote, nepriėmėte, nepaleidote. Pasaulis susiaurėja iki vieno įvykio, kuris jus įžeidė, lygio, o jūs nustojate pastebėti viską, kas vyksta aplinkui. Jūs užsifiksuojate ties viena problema ir verčiate ją per galvą, dar labiau įsižeisdami dėl savęs ar kito žmogaus, užuot ją išsprendę.

Mokėti atleisti pirmiausia svarbu tau pačiam. Jei kas nors jus įžeidžia, atleiskite šiam žmogui, net jei jis jūsų neprašė atleidimo. Jei jautiesi kaltas dėl savęs, atleisk sau, nes net ir paprašęs atsiprašyti žmogaus, kurį įžeidėte, neatsikratysite slegiančio jausmo, kol neatleisite sau. Atsiminkite, kad nuoskaudos užgniaužia tik tą, kuris ją patiria. Nepakenksi kitam žmogui, kuris tave įžeidė tavo mintimis. Jūs galite sau pakenkti tik tada, kai esate įžeistas.

Gebėjimas atleisti yra svarbus dėl šių priežasčių:

1. Leidžiate situacijai pereiti į praeitį, nebesijaudinate ir dėl to nesikankinate.
2. Pašalinate spaudimą, kai buvo svarbu prisiminti, kodėl esate įžeistas.
3. Nustojate ką nors kaltinti, o tai nekelia neigiamų emocijų jumyse.
4. Jūs nešvaistote savo laiko tuščioms nuoskaudoms, kurios jūsų gyvenime nieko nepakeis.

Jei negalite atleisti, kad paleistumėte skriaudėją, svetainėje galite kreiptis pagalbos į psichologą. Jis išnagrinės jūsų situaciją ir suras konkretų jūsų problemos sprendimą.

Kaip išmokti atleisti?

Kiekvienam žmogui svarbu išmokti atleisti. Nepaisant to, kad susierzinimas prasideda vaikystėje, vaikai pamiršta daugelį savo neigiamų emocijų. Suaugęs žmogus ne tik įsižeidžia, bet ir ilgai prisimena savo nuoskaudas. Tai pirmiausia kenkia tik jam. Atrodo, kad savo įžeidimu sukeliame diskomfortą savo nusikaltėliams. Tiesą sakant, mūsų nusikaltėliai gyvena laimingai, kol mes pasineriame į sielvartą ir laukiame, kol visos mūsų problemos išsispręs savaime.

Kad negaištumėte laiko praeities nuoskaudoms, turėtumėte išmokti atleisti ir paleisti jas. Žmogus supranta frazę „Mums reikia atleisti įžeidimus“, tačiau ji neturi jokios įtakos, kol nesupranta, kodėl tai reikia daryti. Teisingas gyvenimas nėra garantija, kad žmogus pasieks laimę. Svarbu suprasti savo „teisingų“ veiksmų prasmę, kuri turėtų atnešti naudos pačiam žmogui. Gyventi kitų labui yra puiku, bet dar geriau, kai visi gauna naudos iš jų „gerų“ darbų.

Skundai yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Kiti žmonės negali iš anksto numatyti, kas gali jus nuliūdinti. Jie dažnai vadovaujasi savo norais, kurie dažnai prieštarauja kitų siekiams. Visiškai normalu daryti tai, kas ką nors įžeidžia. Nėra nė vieno žmogaus, kuris nieko neįžeistų. Kartkartėmis žmogus pats susiduria su jį įžeidžiančiomis situacijomis.

Pasipiktinimo formavimo procesas nėra toks svarbus. Žmogui kažkas nepatinka, dėl ko jis įsižeidžia. Jo troškimas yra gauti nusikaltėlio pripažinimą, kad jis klydo. Kai kurie žmonės taip trokšta išgirsti žodį „atsiprašau“, kad daugelį metų jaučia pasipiktinimą ir pyktį kitiems.

Galite lengvai atsikratyti nuoskaudų: leiskite kitiems žmonėms būti tokiais, kokie yra. Jie nėra tobuli, jie gali daryti tai, kas jums nepatinka. Jie turi teisę gyventi taip, kaip nori. Ir jūs turite teisę tuo neįsižeisti! Ar tau nepatogu? Sutikite su tuo, kad kiti žmonės neprivalo vykdyti jūsų norų. Kai žmogus nustoja laukti kitų atsiprašymo („atsiprašau, aš klydau“), jis nustoja įsižeidęs.

Kodėl reikia atleisti praeities nuoskaudas? Niekas neprivalo apsimesti išmintingu žmogumi ir apsimesti, kad jis atleido. Jei nenorite atleisti, jums nereikia savęs priversti. Bet jei suprantate, kodėl reikia atsisakyti nuoskaudų, darykite tai bent jau dėl savo gerovės.

Apmaudo mechanizmas paprastas: žmogus laukia, kol kas nors jo atsiprašys. Klaidas jis mato tik kituose žmonėse, jie patys kalti, todėl privalo atsiprašyti. Tuo pačiu jis nepastebi, kaip pats prisidėjo prie nemalonios situacijos susidarymo. Tai gali būti nesusipratimas dėl kitų žmonių motyvų, kategoriškų įsitikinimų ir pažiūrų, veiksmų, paskatinusių kitus daryti tai, ką jie padarė. Neretai įžeistasis ne mažiau kaltas dėl to, kas jam nutiko.

Kas atsitinka žmogui, kai jis neatsiprašo? Dažnai pažeidėjai dingsta arba išvyksta, todėl iš tikrųjų kyla pasipiktinimas. Dažnai pažeidėjai nesupranta, kodėl jie turėtų atsiprašyti. Kai kurie žmonės nori vadovautis principu: „Kadangi jie nusprendė ant manęs įžeisti, tegul tęsia“. Kitaip tariant, visą likusį gyvenimą galite įsižeisti, nesulaukę atsiprašymo.

Pažeidėjai greitai pamiršta, kad ką nors įžeidė. Tik pats žmogus kenčia nuo jo pasipiktinimo.

1. Jis nustoja pasitikėti žmonėmis. Be to, šis nepasitikėjimas kyla ne dėl to, kad konkretūs žmonės sugebėjo apgauti, išduoti ar įžeisti, o todėl, kad žmogus ir toliau neša nuoskaudą kitiems, projektuodamas tai tiems, kurie dar nieko nepadarė.
2. Jis galvoja tik apie savo nuoskaudas. Atitinkamai, jis nesąmoningai pradeda ieškoti patvirtinimo, kad yra pagrįstai įžeistas. Žmogus pradeda kreipti dėmesį į žmones, kurie gali jį įžeisti, taip pat, kaip tai darė ankstesni pažįstami. Jis laukia situacijų, kai jam vėl atsitiks įžeidžianti situacija. Jis nuolat kalba apie nemalonius dalykus su žmonėmis, kurie net negalvojo su juo daryti įžeidžiančius veiksmus, taip verčia juos į tokius veiksmus. Tai vadinama „įžeidžiančių situacijų provokavimu pačiam, siekiant dar kartą įsitikinti, kad žmonės yra blogi“.
3. Jis nustoja pastebėti žmonių, su kuriais niekada nebūtų turėję nemalonių įvykių, dėl kurių jis įsižeidžia. Žmogus yra užsiėmęs ieškodamas įrodymų, kad žmonės yra išdavikai ir apgavikai. Kaip jis gali pastebėti tuos, kurie niekada su juo nesielgtų blogai?

Pasipiktinimas visada yra to, kuris yra įžeistas, širdyje. Tuo pačiu metu pažeidėjai gali apie tai visiškai pamiršti, užsiimti savo verslu ir gyventi laimingą gyvenimą. Pasipiktinimas sukelia sunaikinimą tik tiems, kurie yra įžeisti.

Kaip išmokti atleisti žmonėms?

Kai laikas praeina, žmonės žvelgia į praeitį ir supranta, kad nereikėjo įsižeisti. Jie tik eikvodavo savo laiką beprasmiams rūpesčiams. Reikia išmokti atleisti žmonėms, suvokiant naštą, kuri nukris nuo įžeisto pečių.

Neabejotina, kad pasipiktinimas duoda savo naudos: žmogus tiki, kad pasielgė teisingai, kaltindamas kitus dėl įvykusių bėdų. Dabar jis negali nieko daryti, tik sėdėti ir laukti, kol kaltininkai ištaisys situaciją. Bet praeina daug laiko, situacija nesikeičia, o paklausus kaltininkų, kodėl jie nieko nepataisė, paaiškėja, kad jie net negalėjo pagalvoti, kad ką nors įžeidė, kad yra kažkuo kalti.

Nusikaltėliai paprastai gyvena laimingai tol, kol kas nors ant jų įsižeidžia. Todėl pasipiktinimas yra problema, kuri pirmiausia kenkia jį patiriančiam žmogui. Geriau išmokite atleisti žmonėms, kad nesineštumėte pasipiktinimo su savimi į ateitį ir nuolat nepatirtumėte neigiamų emocijų dėl savo buvimo.

Norėdami atleisti žmonėms, turite suprasti, kokia tai jums bus naudinga. Tada pradėkite vadovautis šiomis gairėmis:

1. Būkite blaškomi malonių dalykų. Apmaudui nereikia energijos suteikti jūsų kančios.
2. Nusiramink. Norėdami pagerinti nuotaiką, naudokite meditaciją ar malonią muziką.
3. Prisiminkite gerus laikus, kuriuos praleidote su šiuo žmogumi. Jei ir toliau kuriate santykius su savo partneriu, svarbu jam atleisti, kad nesugriotumėte sąjungos su savo pasipiktinimu. Geriau pagalvokite apie tai, ką gero turėjote su šiuo žmogumi, pamiršdami apie visus blogus dalykus.
4. Leiskite kitiems žmonėms būti netobuliems. Žmonės daro įžeidžiančius dalykus, nes negalvojo, neatspėjo ar tiesiog nežinojo, kad savo veiksmais daro ką nors blogo. Kiti žmonės negali perskaityti tavo minčių ir kartais tiesiog neįsivaizduoja, kaip tave įžeidė.
5. Nustokite ką nors kaltinti. Įsižeidęs žmogus dažniausiai per daug išaukština savo asmenį, manydamas, kad jis visada elgiasi teisingai. Tačiau paklausus žmonių, kuriuos pats žmogus įžeidė, paaiškėja, kad jų taip pat daug ir visi laukia atsiprašymo. Iš čia darome išvadą: jei neatsiprašote tų, kuriuos įžeidėte, kodėl jie turėtų prašyti jūsų atleidimo? Be to, mes kalbame apie žmones, kurių nelaikote sau įdomiais ir svarbiais – o žmonės, iš kurių tikitės atsiprašymo, nelaiko jūsų svarbiu ir įdomiu žmogumi.
6. Išanalizuokite situaciją. Kodėl tu įsižeidi? Turite suprasti, kokia akimirka jus įžeidė. Šios žinios leidžia suprasti, kur yra jūsų silpnybė. Pasipiktinimas yra silpna grandis, kurią galima ištraukti norint jumis manipuliuoti.

Kaip išmokti atleisti nuoskaudas?

Žmogus gali įsižeisti ne tik ant kitų, bet ir ant savęs. Kaip atleisti savo neteisingus veiksmus? Savikritika yra gerai, jei padeda žmogui suprasti, ko nedaryti, o ne žudo gailestis. Taigi, kaip atleisti savo nuoskaudas?

Psichologai teigia, kad žmonės, kurie prisiima daug dalykų, jaučia nuoskaudą sau. Jiems atrodo, kad jie turėtų viską žinoti ir mokėti, todėl klaidos jiems yra nedovanotinos. Perfekcionizmas sukelia nuolatinį nepasitenkinimą savimi ir dėl to susierzinimą.

Ne visas pasaulio bėdas reikia priimti asmeniškai. Kartais žmogus nėra kaltas.

Jei ką nors įžeidėte, tiesiog paprašykite atleidimo. Dar geriau, jei jūsų atsiprašymą lydės tikras supratimas apie tai, ką padarėte, o ne tik viešas pasirodymas, kai norisi tiesiog susitaikyti ir vėl užsiimti nemaloniais dalykais.

Atleidimo rezultatai

Atleisti sau ir kitiems žmonėms yra labai svarbus įgūdis. Tai leidžia atsikratyti nereikalingos įtampos, kuri visada kenkia tam, kuris yra įžeistas, arba tam, kuris laiko save kaltu. Ir jei įžeidimas nukreiptas į asmenį, kuris jau paliko jūsų gyvenimą, tada jo atleidimas leidžia jums jį paleisti.

Tik senų susikaupusių nuoskaudų atsikratymas, blogų minčių „išmetimas“ iš galvos leis žmogui ne tik rasti visišką laimę, bet ir pažvelgti į gyvenimą naujai.

Šiandien norėtume pasilikti prie tokio klausimo kaip psichinės nuoskaudos svarstymo. Kaip tiksliai galite atsikratyti priekaištų savo tėvams, sutuoktiniui, darbo kolegoms, draugams, kaimynams. Kartu su jumis suprasime patį terminą „pasipiktinimas“ ir pasistengsime atsikratyti šios būklės kartą ir visiems laikams.

Pasipiktinimas yra psichinė liga

Prisiminkite, kaip vaikystėje, kai kraujavo keliai, mes garsiai verkėme. Buvome įskaudinti ir įžeisti vienu metu. Psichinis susierzinimas kažkuo panašus į fizinį skausmą, kenčia tik siela. Tik vaikystėje rūpestinga mama ar močiutė mums kelius ištepė briliantine žaluma, o po poros dienų odoje nebeliko žaizdos pėdsako.

Ką daryti su psichinėmis žaizdomis? Priešingai įprastai logikai, mes nebandome jo išgydyti, o atvirkščiai – nuolat trikdome.

Štai kodėl nuoskaudos niekada neužgys, kol pats žmogus nepradės ryžtingai jų gydyti.

Tai yra pagrindinė sąlyga norint veiksmingai atsikratyti visų nuoskaudų.

Pasipiktinimo raidos etapai

Paimkime ir pristatykime sąvoką „bendras skundas“. Šis terminas apima išvestinį nusiskundimų mūsų sutuoktiniui, tėvams, kolegoms ir kitiems aplinkiniams žmonėms vidurkį.

Remiantis šia samprata, galime spręsti apie bet kurio nusikaltimo raidos fazes, neatsižvelgiant į jo atsiradimo priežastį, taip pat į asmenį, kuriam jis skirtas, ir kitus veiksnius.

Pirmas etapas „Stresinė situacija“

Būdingi fiziniai požymiai: greitas širdies plakimas, kraujo tekėjimas, greitas kvėpavimas, ašaros, kartais isterija ir sąmonės netekimas, lūpų ir galūnių drebulys, galvos skausmas, apetito praradimas.

Beje, kai kuriems žmonėms, be minėtų simptomų, gali būti pridedami kiti, pavyzdžiui, padidėjęs prakaitavimas. Įdomus faktas, kad vėliau, prisiminus nusikaltimą ar patį pažeidėją, kai kurie iš šių požymių gali pasikartoti.

Pirmajame etape žmogus tik sužino, kad kažkas jį įžeidė. Jis patiria stipriausią ir neprilygstamą pyktį, piktumą ir neapykantą savo skriaudėjui, taip pat jausmus ir troškimus, kurie yra nenormalūs sveikam žmogui (nusikaltėlio mirties ar ligos troškulys ir pan.).

Jei palyginsime apmaudą su liepsna, tai pirmoji fazė yra ryškus blyksnis, kuris tiesiogine prasme apakina žmogų. Kai jis blėsta, pasipiktinimas pereina į antrąją fazę.

Antrasis etapas „Pasipiktinimo įsišaknijimas“

Mes sukuriame visą savo skundų pateisinimo sistemą

Kai tik stiprios emocijos nustoja valdyti žmogų, jos pasitraukia į antrą planą.

Įsižeidęs žmogus pradeda realiau žiūrėti į pasaulį ir savo padėtį jame. Pyktis pradeda įsitvirtinti, ir nebėra nei vienos galimybės pateisinti skriaudėją. Žmogus pradeda mintyse konstruoti ištisą savo nusikaltimo pateisinimo sistemą, taip pat smerkti savo priešininką.

Jei mes kalbame apie laikotarpius, tada antrasis etapas yra ilgesnis nei pirmasis. Stiprios emocijos nublanksta į antrą planą, o mintys apie pasipiktinimą ir tolesnių veiksmų svarstymą išlieka ilgai.

Remdamiesi aukščiau pateiktais duomenimis, galime daryti išvadą, kad pasipiktinimas vyksta dviem etapais:

• pirminis stipraus emocionalumo pasireiškimas;
• ilgalaikis neigiamų jausmų ir prisiminimų saugojimas.

Remdamiesi aukščiau pateiktais svarbiais faktais, galime daryti išvadą, kad turime susidoroti su pasipiktinimu tiek pirmoje, tiek antroje stadijoje.

Nuspręskime, kaip svarbu įvaldyti atleidimo meną.

Gebėjimas atleisti: kaip įvaldyti šį įgūdį?

Gebėjimas atleisti yra puikus menas, kurį įvaldę galite pagerinti ne tik savo psichinę, bet, be jokios abejonės, fizinę sveikatą. Juk rimtai pagalvojus, laiką, praleistą mąstymui, nerimui, įsižeidimo supratimui, būtų buvę galima panaudoti bendraujant su nuostabiausia šeima, daryti tai, kas patinka, ir tiesiog paskaityti įdomią knygą.

Svarbu! Atleidimas yra nuolatinis dvasinis apsivalymas. Tai visiškas išsivadavimas nuo nuoskaudų priespaudos ir praeities išgyvenimų rimtumo. Tik visiškas suvokimas, kad esame savo likimo šeimininkai ir tik mes galime valdyti savo emocijas, padės mums ne tik atsikratyti nuoskaudų, bet ir rasti jėgų atleisti kitam žmogui.

Kas gali užkirsti kelią atleidimui?

Atleidimas yra ne momentinė emocija, o sąmoningas sprendimas. Jei nuspręsite žmogui atleisti ir pamiršti įžeidimą, padarykite tai kartą ir visiems laikams.

Pagrindinės kliūtys atleisti gali būti:

• pasikartojanti situacija

Pavyzdžiui, jus įžeidė draugė, nes ji nusipirko lygiai tokią pat išskirtinę suknelę kaip ir jūsų. Šiek tiek atvėsęs nusprendėte, kad buvo juokinga dėl to įsižeisti, ir atnaujinote bendravimą su draugu. Tačiau kitą kartą jūsų draugas vėl nusipirko lygiai tą patį drabužį ir netgi atvyko į jūsų gimtadienį.

• gili psichinė žaizda

Ši kliūtis atsiranda, kai mylimasis sukelia stiprų skausmą. Psichinė žaizda tokia gili, kad prireiks metų, kol ji bent kiek užgis.

Pavyzdžiui, jūsų mylimas sutuoktinis, su kuriuo laimingai gyvenote kartu (kaip galvojote!), sukūrė šeimą. Nepaisant to, kad jo santykiai su kita moterimi nutrūko, o jūs vis tiek nusprendėte atleisti savo neištikimam vyrui, jūsų sieloje nuolatos graužia abejonių kirminas.

Pasipiktinimas buvo per stiprus, bus per sunku jį pamiršti ir paleisti.

• kitų kliūčių

Be dviejų aukščiau išvardintų kliūčių, yra ir kitų kliūčių, neleidžiančių pamiršti nusikaltimo ir paleisti jį kartą ir visiems laikams.

Pavyzdžiui, jūsų mylimasis išvyko į kitą miestą, o jūs tiesiog neturite galimybės su juo aptarti savo problemų. Tokiu atveju atstumas jums bus kliūtis, kuri neleis paleisti pykčio.

Arba, pavyzdžiui, tavo geriausias draugas, su kuriuo draugavai visus 10 mokyklos metų, įžeidė tave išleistuvėje. Vis dar nebendrauji, nors praėjo 20 metų. Laikas jums taps kliūtimi atleisti.

Jūs turite tai žinoti!

Pasipiktinimas yra galvos skausmo, dirglumo ir panikos priežastis.

Ir vis dėlto, kad ir kokios būtų kliūtys, nuoskaudas galima ir reikia paleisti.

"Kodėl?" - Jūs klausiate. Nepamirštos nuoskaudos ne tik pablogina jūsų emocinę savijautą, bet ir tiesiogiai veikia jūsų fizinę sveikatą. Nuolatiniai vidiniai rūpesčiai lemia tai, kad tampate ištikimu migrenos įkaitu, taip pat kenčiate nuo panikos priepuolių, dirglumo ir per didelio emocionalumo.

Todėl geriau galvoti apie laimingas akimirkas ir mėgautis kiekviena diena, nei sėdėti ir liūdėti.

Specialūs pratimai padės greitai ir efektyviai atsikratyti nuoskaudų. Šiuos efektyvius metodus sukūrė profesionalūs psichologai. Šimtai tūkstančių žmonių jas jau pritaikė, o dabar tai galite padaryti ir jūs.

Penki būdai atsikratyti nuoskaudų

1 metodas „Atviros durys“

Ką tau reiškia žodis „papiktinimas“? Ką jauti, kai tave apima sunkumas ir kartumas dėl nusivylimo mylimu žmogumi. Išbandykite vieną paprastą pratimą.

Užsimerk. Pagalvokite apie buvimą tamsiame kambaryje, pilname jūsų nuoskaudų.

Suraskite duris į šviesą šiame kambaryje ir atidarykite jas.

Prisiminkite šį jausmą. Lygiai taip pat lengvai, kaip atidarei duris, palikite savo nuoskaudas tame niūriame kambaryje ir daugiau apie juos negalvokite.

2 metodas „Naujas jausmas“

Daugeliui žmonių nėra lengva tiesiog ištrinti įžeidimą, jį pamiršti ir palikti praeityje. Tokiu atveju jiems padės nauji jausmai.

Pavyzdžiui, jūs seniai svajojote išmokti vairuoti automobilį, bet niekada neturėjote tam pakankamai laiko. Pasinaudokite šia galimybe ir pagaliau gaukite vairuotojo pažymėjimą.

Eikite link šviesių jausmų, džiaukitės ir mylėkite, tada jūsų širdyje tiesiog neliks vietos įžeidimui.

3 metodas „Neišsiųstas laiškas“

Jei emocijos jus užvaldo ir nenorite su niekuo dalytis savo slapčiausiais išgyvenimais, parašykite apie savo jausmus popieriuje. Jūs netgi galite parašyti laišką savo nusikaltėliui.

Jame galite išsamiai apibūdinti savo nuoskaudos esmę, taip pat neigiamus jausmus, kuriuos jis jumyse sukelia. Parašę laišką, suvyniokite jį į voką ir sudeginkite. Jūs pats nepastebėsite, kaip jūsų nuoskaudos pavirs pelenais.

Metodas Nr.4 „Naujas gyvenimo knygos puslapis“

Kai į pyktį reaguojame pykčiu, degraduojame

Nuolat patirdamas apmaudą, besiblaškydamas savo sielos labirintuose, neleidi sau gyventi čia ir dabar. Tai gali neigiamai paveikti jūsų intelektinį ir fizinį vystymąsi bei karjerą.

Būk dosnus. Priimkite jums padarytą įžeidimą kaip tiltą, kuriuo galite pereiti į naują savo vystymosi etapą.

Kai reaguojame pykčiu į pyktį, neapykanta – į neapykantą, mes neevoliucionuojame, o tik pasineriame į problemą. Geriau sąmoningai pereiti į naują lygmenį ir tapti laimingu bei džiaugsmingu žmogumi.

5 metodas „Kerštas už gerą“

Jei apmaudas niekur nedingsta ir keršto troškulys apima stačia galva, pasistenkite pasinaudoti šia situacija. Atkeršykite savo skriaudikui, bet tik teigiamai.

Geriausias kerštas yra jūsų laimingas ir labai sėkmingas gyvenimas.

Mąstykite pozityviai, dovanokite žmonėms gerumą ir dar to nesuvokdami pasieksite teigiamų rezultatų.

Straipsnio pabaigoje norėčiau pacituoti didžiojo Alberto Einšteino žodžius: „Jūs negalite išspręsti problemos naudojant energiją, su kuria ji buvo sukurta“. Kiekviename šio posakio žodyje yra tiesos.

Negalite atsikratyti apmaudo keršydami savo draugui, vyrui ar sutuoktiniui. Negalite išspręsti problemos toliau kaupdami neigiamas emocijas. Mąstykite pozityviai, eikite link laimės, meilės ir šviesos, tada patys nepastebėsite, kaip jūsų nuoskaudos dings už dienų šydo!

Pasipiktinimas – tai jausmas, kuris griauna ir kenkia emocinei bei fizinei sveikatai. Žmogus, kuris nuolat šildo, maitina ir stiprina neigiamus jausmus savo širdyje, negali iki galo mėgautis gyvenimu, visą laiką mato negatyvą ir gyvena bijodamas pakartotinės išdavystės.

Svarbu! Šiandien rūpintis savimi ir turėti patrauklią išvaizdą bet kuriame amžiuje yra labai paprasta. Kaip? Atidžiai perskaitykite istoriją Marina Kozlova Skaityti →

Norint normalizuoti psichologinę būseną, atkurti gyvenimo džiaugsmą ir harmoniją, reikėtų suvokti, kaip pavojinga jausmus laikyti savyje ir kaip svarbu išmokti atleisti.

Rodyti viską

Kaip atsikratyti pykčio?

Paleisti žmogų ir atsikratyti visų neigiamų minčių ne visada lengva. Norint nusimesti nuoskaudų ir rūpesčių naštą, reikia sunkaus ir kokybiško darbo su savimi ir savo emocine būsena.

Žingsnius kelyje į nuoskaudų atleidimą reikia žengti nuosekliai ir tuomet pavyks atsikratyti šio slegiančio jausmo.

Kaip išvesti merginą iš depresijos

Kontroliuoti jausmus

Visi pojūčiai ir mintys, kurie kankina ir trikdo, negali būti užblokuoti ir įvaryti į jūsų širdį. Kiekvienas patiria tokį dalyką, todėl svarbu su tuo susitaikyti.

Vienintelis dalykas, kuris padės jums visiškai išsivaduoti nuo pasipiktinimo jausmų, yra laikas. Viskas, kas vyksta su žmogumi, linkusi baigtis, todėl reikia išgyventi sunkų laikotarpį, o ne nuoskaudą padaryti savo gyvenimo centru. Palaipsniui jausmai blėsta ir moteris pasijunta geriau.

Nekankink savęs ir nekaltink savęs. Išsiskyrimas su mylimu žmogumi, santykių nutraukimas nėra priežastis klijuoti sau nevykėliu ar blogu žmogumi. Netekusi vyro, moteris nepraranda savo dorybių, stiprybių ir sėkmės.



Kaip pamiršti mylimą žmogų

Pasekmių apmąstymas

Neigiama motyvacija turi didžiulę galią kovojant su neigiamomis mintimis. Tai verčia susimąstyti, kas bus, jei pykčio nepaleisi, o toliau su juo gyvensi.

Neigiamos motyvacijos vedamas žmogus gali pradėti galvoti taip:

• visas skausmas nuolat augs, kaip nuodai pradės ėsti širdį, įstrigs gerklėje kaip gumulas, priversdamas kentėti;
• pasipiktinimas provokuoja vėžio vystymąsi, todėl didelis mirtingumas pastebimas būtent tarp jautrių žmonių;
• Gyvendamas su apmaudo jausmu, žmogus visuose žmonėse įžvelgia priešus, bijo vėl kuo nors pasitikėti, todėl nukenčia jo asmeninis gyvenimas;
• neigiama energija slopina saulėtus ir šviesius jausmus – džiaugsmą, meilę, tikėjimą ir ištikimybę;
• pasipiktinimas gali būti paskata atkeršyti kitam, pastūmėti jus į blogus, neapgalvotus veiksmus.

Todėl verta gerai suprasti, kas yra pasipiktinimas – pagalbininkas ar priešas.



Teigiama motyvacija

Galingas ginklas, norint atsikratyti sunkios naštos, yra aiški vizija apie visas naudą, kuri bus įmanoma, jei greitai atleisite nusikaltimą ir paleisite jį. Pagrindiniai:

• laisvė ir nepriklausomybė nuo kitų veiksmų;
• skausmo, kančių ir žemos savigarbos palengvinimas;
• lengvumo būsena, širdis prisipildys džiaugsmo, energijos ir teigiamų jausmų, su kuriais daug maloniau gyventi;
• paleisdama pyktį mergina galės lengviau užmegzti santykius su aplinkiniais, adekvačiai vertindama žmones, nepriskirdama jiems savanaudiškų bendravimo motyvų;
• mažiau jautrus žmogus atrodo kaip stiprus, pasitikintis ir džiaugsmingas žmogus, todėl labiau traukia kitus.

Sėkmė gyvenime lydi tuos, kurie išmoko nekreipti dėmesio į kitų klaidas ir gyventi visavertį gyvenimą.

Dialogas su nusikaltėliu

Kai žmogų ima lankyti, o vėliau nuolat persekioti neigiamos mintys ir nuoskaudos, svarbu nepasiduoti emocijoms, o toliau mąstyti protingai, supratus situaciją. Verta paanalizuoti priežastį, kodėl jūsų mylimasis gali įžeisti. Galbūt vyras savo pasakytuose žodžiuose neįžvelgė nieko įžeidžiančio ir nepastebėjo, kad įžeidė savo mylimąją. Arba priežastis yra auklėjime, praeityje.

Jei yra pasipiktinimas, negalite tylėti. Reikia pirmam prieiti ir pasikalbėti su skriaudiku, pasikalbėti apie savo jausmus, išsiaiškinus visus nesusipratimus.

Nereikėtų laukti momento, kai žmogus pats supras, kad klysta, prieina ir paprašys atleidimo.

Aktyvus gyvenimas yra raktas į sėkmę

Norėdami pamiršti vyrą ir pašalinti skausmą širdyje, neturėtumėte griebtis alkoholio ar ieškoti paguodos maistu. Reikėtų išmokti ir toliau džiaugtis gyvenimu ir lepinti save: sportuoti, lankytis grožio salonuose, užsiimti saviugda, pradėti mokytis naujos kalbos ar išvykti į kelionę.

Ar prisimeni atvejį, kai iš tikrųjų kam nors sakei: „Aš tau atleidžiu“? Atleisti kitam žmogui, kuris tave įskaudino, ne visada lengva. Bus dar sunkiau pamiršti, kad jis tave įskaudino. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip atleisti ir pamiršti pyktį dėl savo gerovės ir psichinės sveikatos.

Gyvenime gali būti naudinga susidoroti su skausmu ir pykčiu, kad vėliau galėtum judėti toliau! Kai sustoji, pyksti ar nusiminusi, tai nesukelia savo skriaudėjams tiek skausmo, kiek sukeliate sau, kai laikotės to, kas jus skaudina.

Kai kas nors jus skriaudė, geriau pabandyti atleisti tam žmogui ir galiausiai pamiršti, kas atsitiko, nors iš tikrųjų niekada nepamiršite (kaip fakto), kad jis kažkada jus įskaudino.

Kaip kam nors atleisti? Tai reiškia „paleisti“ savo pasipiktinimą ir nepasitenkinimą šiuo asmeniu. Tik tada galime būti gerai, bent jau su savimi. Atleidimas yra labai svarbus norint išgydyti santykius ir išvalyti protą.

Kodėl turėtume kam nors atleisti?

Kai galvojame, kaip atleisti žmogui, kuris mus įskaudino, dažnai jaučiame, kad paleidžiame jį nuo kabliuko. Šis ribojantis įsitikinimas neleidžia mums išgyti.

Mes nebūtinai tam žmogui atleidžiame dėl jo pačių gerovės. Vietoj to, mes tai padarysime, nes galime gauti palengvėjimą. Atleisti kitiems siekiama ne tam, kad jie būtų kaip „tušti lapas“ (mes nesame Dievas!!!), o tam, kad būtume apsivalę.

Atminkite, kad jūsų gyvenime bus pyktis (tai nutinka natūraliai). Tačiau problema iškyla tada, kai nepaleidi, o nešiojiesi savyje ir jame „virti“.

Pažvelkite į situaciją taip: visi šiame gyvenime daro klaidų. Mes visi esame žmonės ir kartais elgiamės savanaudiškai. Pabandykite įsivaizduoti situaciją kaip „klaidą“. Svarbu atsiminti, kad nė vienas nesame tobulas, o jei padarytume tą pačią klaidą – ar norėtume atleidimo? Ar kada nors netyčia kam nors sukėlėte kančių? Ar jūsų klaida buvo tokia didelė, kad negalėjote tikėtis, kad jums bus atleista? Gali būti sunku įsijausti į jus įskaudinusio žmogaus vietą, tačiau tai gali padėti jums aiškiau pamatyti kitą situacijos pusę ir rasti būdą, kaip atleisti tiems, kurie jus įskaudino.

Kaip iš tikrųjų atleisti: žingsniai į laisvę

Štai veiksmingo atleidimo raktai, kurie išmokys jus atleisti žmonėms, kurie jus įžeidė. Šie patarimai padės pereiti nuo skausmo prie laisvės ir sveiko gyvenimo.

• 1 žingsnis – skausmo pripažinimas

Pirmas žingsnis mokantis atleisti – susitaikyti su tuo, kad buvote įskaudintas. Kai kurie iš mūsų turi didelį ego, kuriam gali prireikti darbo, nes nenorime pripažinti, kad buvome įskaudinti arba kad iš viso galime būti įskaudinti. Skausmo ir pasipiktinimo suvokimas jau yra pirmas žingsnis atleidimo proceso pradžioje.

Ką daryti, jei su jumis blogai pasielgęs žmogus nebegyvena? Ką daryti, jei prieš 20 ar 30 metų buvote skriaudžiamas? Net jei šis asmuo dabar (dėl kokios nors priežasties) jums nepasiekiamas, kad galėtumėte aptarti situaciją, tai netrukdo jums jam atleisti.

Atleidimas nėra nusikaltimo neigimas. Turime pripažinti, kad tai tikrai įvyko. Neigimas, kad esi įžeistas (ar įžeistas), reiškia, kad tau per skausminga tvarkytis su emocijomis. Kai šis pripažinimas bus padarytas, galime pereiti prie kito žingsnio.

• 2 žingsnis – nesitikėkite atsiprašymo

Net jei asmuo niekada neatsiprašo už tai, kas nutiko, nuspręskite savyje, kad galite tęsti gyvenimą ir dirbti be tų atsiprašymų. Atsiprašymas neturėtų būti vertinamas kaip leidimas atleisti. Net neatsiprašydami nusiteikite atleisti, pamiršti ir paleisti. Jūs priimate sprendimą kam nors atleisti savo labui. Jei tikrai nuspręsite jiems atleisti, tada jau esate pusiaukelėje į pasveikimą.

Jūs ketinate išlaisvinti ką nors kitą nuo „skolų“ jums. Jautėtės įskaudintas ir supykęs dėl to, kaip blogai jie su jumis elgėsi, ir jautėte, kad dabar jie yra jums skolingi – tiek pat skolingi (kurios galbūt niekada negalės jums grąžinti). Būtent tai jūs ketinate išleisti.

Kaip iš tikrųjų atleisti? Iš esmės galite sau pasakyti: „Jie man nieko neskolingi. Aš atleidžiu jiems skolas. Jie mane įskaudino, bet Dievas elgsis su jais savo sąlygomis. Aš paleidžiu tai iš savo rankų“.

Toje pačioje situacijoje, jei žmogus vis tiek ateina pas jus prašyti atleidimo, suteikite jam galimybę atsiprašyti. Nors galite pykti ir nenorite klausytis jus įskaudinusio žmogaus, svarbu sulaukti jo atsiprašymo. Leiskite jam atsiprašyti jūsų už padarytą žalą. Tai padės jums pradėti gydymą. Galbūt pamatysite, kad dėl susidariusios situacijos iš dalies kaltas jūs. Prieš leisdami šiam asmeniui grįžti į savo gyvenimą, turite sugebėti atleisti sau. Tai turbūt pati sunkiausia proceso dalis, nes turi būti visiškai sąžiningas su savimi.

Stenkitės būti atviri ir atidžiai klausytis paaiškinimų, kas nutiko. Supratus priežastis, dažnai galima susidaryti aiškų vaizdą apie tai, kas atsitiko. Klausimai taip pat padės. Pasakykite asmeniui, kad esate įskaudintas, kad turite klausimų ir norite į juos sąžiningo atsakymo. Klausykite gautų atsakymų ir, jei jie jums nėra pakankamai geri, pasakykite, kad norite sužinoti daugiau. Išsiaiškinus, kodėl kažkas tave įskaudino, gali padėti susidoroti su skausmu ir atleisti tam žmogui.

• 3 žingsnis – atleiskite ir būkite kantrūs

Priimkite sąmoningą sprendimą kam nors ką nors atleisti.

Tradicinė išmintis gali sakyti, kad jei nepasakei žmogui, kad jam atleidai, vadinasi, tikrai to nepadarei. Tai tiesiog netiesa. Atminkite, kad mes atleidžiame už savo, o ne už jų naudą. Atleisti kam nors galima net to nepranešus. Atleidimas yra tarp jūsų ir Dievo.

Tai išsivadavimas iš jūsų asmeninių nuoskaudų. Kiti nebūtinai turi apie tai žinoti. Jūs nebūtinai turite pasakyti žmogui, kad jam atleidote, bet turite nuoširdžiai atleisti žmogų nuo skolos. Jei tiki aukštesne jėga, paleisk jį. Atsiverkite idėjai, kad teisingumas bus vykdomas kitaip. Jei esate linkęs melstis, melskitės už juos. Melskitės, kad jie galėtų gyventi geresnį gyvenimą.

Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų skausmas praeis. Negalite tikėtis, kad skausmas išnyks tą akimirką, kai pasakysite „Aš tau atleidžiu“. Būk kantrus. Priėmėte sprendimą atleisti, o jūsų jausmai laikui bėgant pasikeis.

Jei vis tiek sunku kam nors atleisti, kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su dvasiniu vadovu arba kitu žmogumi, kuriuo pasitikite. Išreikškite jiems savo jausmus ir gaukite iš jų pagalbos. Tačiau ir toliau neneškite sunkios pasipiktinimo naštos. Tu nusipelnai buti laimingas.

• 4 veiksmas – nustatykite apribojimus kitam

Kai kam nors atleisite, gali būti sunku leisti tą žmogų visiškai sugrįžti į jūsų gyvenimą. Ne kiekvienas, kuris atleidžia, susitaiko su žmogumi, kuris juos įskaudino. Yra santykių, kurie yra toksiški ir net fiziškai pavojingi. Jei kas nors yra pavojingas, būkite budrūs aplink jį.

Nors įmanoma žmogui atleisti ir judėti toliau, tai taip pat gali reikšti, kad asmuo nebegali atlikti aktyvaus vaidmens jūsų gyvenime. Po atleidimo proceso jūsų emocinis ir fizinis saugumas yra labai svarbus.

Kai atleisite, galite nustatyti ribas. Pavyzdžiui, priimkite pažadą iš kito, kad jis jūsų neįskaudins. Jei jis tikrai tai priims, leisite jam grįžti į savo gyvenimą. Tegul tai vyksta žingsnis po žingsnio. Galite pradėti leisdami jam kalbėti telefonu tik kartą ar du per savaitę.

Ateityje galėsite susitikti periodiškai trumpą laiką. Duok kitam vieną kartą. Pasakykite asmeniui, kuris jus įskaudino, kad jums reikia vietos. Paaiškinkite, kad užtruksite šiek tiek ilgiau, kol išmoksite atleisti ir pamiršti. Sunku aiškiai mąstyti, kai tave įskaudinęs žmogus visada yra šalia.

__________________________________________________

Laikas ir erdvė yra būtini mūsų gydymui. Pasistenkite skirti laiko tam, kad sužinotumėte, kiek iš tikrųjų išmokote atleisti ir pamiršti. Atminkite, kad nieko nėra baisesnio už tai, kai negalime atleisti ir paleisti skausmo. Net jei jus įskaudino taip stipriai, kad nebegalite su jais pasikalbėti – vis tiek svarbu atleisti... dėl savo psichinės sveikatos. O laikas, kaip sakoma, užgydo visas žaizdas.

Galbūt kiekvienas žmogus yra susipažinęs su nuoskaudomis. Tačiau apie juos galima kalbėti dviem kontekstais: ir nesugebėjimu atleisti senų nuoskaudų. Šiame straipsnyje bus aptariamas antrasis variantas: kaip atleisti įžeidimus ir pradėti gyventi laisvai.

Pasipiktinimas – tai akmenys, pririšti prie kaklo ir tempiantys tave į dugną. Kad ir apie kokius įžeidimus kalbėtume, visada blogiau tam, kuris juos prisimena, nei tam, kuris juos padarė. Gebėjimas atleisti yra gyvybiškai svarbus, bet ne kiekvienam. Tai vienas aukščiausių įgūdžių. O kad jam būtų lengviau mokytis, reikia suprasti: tau reikia atleidimo, o ne skriaudėjui.

Pasipiktinimas – tai patirtis, susijusi su tuo, kad kažkas nenori ar negali patenkinti tavo lūkesčių.

Kaip ir viskas, pasipiktinimas būtinas, bet saikingai. Tai leidžia valdyti savo elgesį ir prisitaikyti prie naujų sąlygų, signalizuojančių pokyčius. Per nuoskaudas sužinome žmonių santykių esmę ir įsiliejame į pasaulį. Tačiau tai atsitinka su sąlyga, kad nusiskundimai išgyvenami, atleidžiami ir pamirštami. Priešingu atveju žmogus kenčia ir nesivysto kaip asmenybė.

Priežastys

Yra keletas skundų priežasčių:

• Pasipiktinimas dažnai kyla iš jūsų klaidingų lūkesčių kitų žmonių atžvilgiu. Išmok adekvačiai vertinti situacijas, santykius, žmones.
• Kita nuoskaudų priežastis – prieštaravimai ir nesutarimai. Supraskite, kad jie visada yra šalia. Patys savaime šie reiškiniai yra neutralūs. Jie įgauna spalvą priklausomai nuo dalyvių elgesio. Būtent čia svarbu, kad prieštaravimas lemtų naują bendrą produktą ir kiekvieno asmeninį augimą, racionaliai spręstų iškilusius konfliktus.
• Pasipiktinimas kaip ir trečias variantas. Galbūt jums trūksta dėmesio arba nemokate bendrauti, nežinote kitų būdų pasiekti tai, ko norite.

Sąlygos pasipiktinimui

Pasipiktinimas ne visada kyla. Mažiausiai nusikaltėlis turi būti reikšmingas oponentui, tai yra, nuoskaudos dažniau pasitaiko artimuose tarpusavio santykiuose. Tačiau tai nėra vienintelė sąlyga.

• „Jie neįsižeidžia kvailiams“. Suaugusiųjų nežeidžia vaikai, mūsų taip pat nepiktina blogas oras ar vabzdžiai. Norint išsiugdyti pasipiktinimą, svarbu savo priešininke matyti žmogų, panašų į save, lygų.
• Susitarimai (rašytiniai arba žodiniai). Jei iš savo sielos gerumo žmogus įprato ką nors daryti, o paskui negalėjo, tada yra didelė tikimybė, kad jis įsižeis. Nes nevalingai jo geri darbai partnerio akyse tapo pareiga. Arba atvirkščiai: tu padėjai, bet jie atsisakė tau padėti. Bet jūs manėte, kad tai savaime suprantama. Tas pats pasakytina apie dovanas ir sveikinimus.

Taigi, susierzinimas visada kyla tik artimuose santykiuose. Esant situacijai, kai žmogus jums nėra reikšmingas arba apskritai su jumis elgiasi prastai, kyla kitų emocijų ir jausmų jūra: susierzinimas, pasipiktinimas, bet ne pasipiktinimas.

Kodėl atleisti

Kas atsitiks tiems, kurie yra įžeisti?

• Pasipiktinimas turi įtakos sveikatai.
• Pasipiktinimas kontroliuoja jūsų mąstymą ir elgesį, kuris tampa orientuotas į kančios dėl išgyvenimų mažinimą (įjunkite).
• Pasipiktinimas kupinas kivirčų ir depresijos, nes vieną prisiminimą visada seka daugybė kitų.
• Pasipiktinimas yra lėtinio emocinio streso pirmtakas. Esant stresui, suaktyvėja visos organizmo gynybos, o tai gerai avarinėje situacijoje: geriau matome, stipriau smūgiuojame, greičiau bėgame, veikiame kūrybiškiau. Tačiau ši būklė netinka nuolatiniam gyvenimui, nes tokiomis sąlygomis kūnas greitai susidėvės fiziškai ir protiškai, o imuninė sistema nusilps.

Ką dar patiria žmogus, kai patiria stresą, kokios dvi populiarios reakcijos: baimė (bėgimas) ir pyktis (ataka). Kai esame įžeisti, patiriame tą patį, bet negalime nuo to pabėgti, vadinasi, galime tik pulti. Agresija (paslėptas, atviras, vidinis „meilės ir neapykantos“ tipas) visada lydi pasipiktinimą.

Pasipiktinimas mus pykdo ir suserga. Štai kodėl jūs turite mokėti atleisti. Atsisakydami nuoskaudų, jūs:

• išvalyti savo kūną nuo tų emocijų, kurias jau sukelia nusikaltėlių ir situacijų vaizdai;
• užkirsti kelią neigiamų emocijų atsiradimui ateityje;
• išlaisvinate intelektines, fizines ir psichines jėgas naujiems gyvenimo planams kurti, saviugdai, kūrybiškumui ir socialinei sėkmei pasiekti (atlaisvinate vietos mintyse ir jėgų veiksmuose).

Veiksmų planas

Atsikratyti nuoskaudų reiškia atsikratyti emocijų (teigiamų ir neigiamų). Iš pradžių svarbu, kad nusikaltėlio įvaizdis būtų neutralus, o vėliau jis pats pasitrauks į nesąmonę.

Darbo su savimi tikslas – sanogeninio (sveikatą gerinančio) mąstymo ugdymas. Jūsų užduotis yra perimti mąstymo ir elgesio, tai yra gyvenimo, kontrolę nuo pasipiktinimo. Norėdami tai padaryti, svarbu ne tik atleisti nuoskaudas, bet ir suprasti jų formavimo principą.

Sanogeninio mąstymo pagrindai

1. Visų pirma, reikia suprasti, kad įsižeidžiame tais atvejais, kai žmogui priskiriamas elgesys (lūkesčiai) nesutampa su tikrais faktais (tikrove).
2. Esate praeities nelaisvėje, kuri kenkia jums ir jūsų artimiesiems dabartyje. Jei nuolat atkuriate nuoskaudas savo atmintyje ir jas vėl ir vėl išgyvenate (ir tai jūs darote), laikas niekada nepagys.
3. Sumažinkite lūkesčius iki minimumo. Nepriskirkite žmonėms elgesio stereotipų.
4. Aišku, kad visiškai be idėjų gyventi neįmanoma. Šiuo atveju svarbu nustatyti realius lūkesčius.
5. Refleksija padės numalšinti emocijas. Atsipalaidavusioje būsenoje turite prisiminti nuoskaudas ir įsivaizduoti save tokioje situacijoje, bet atskirtą. Tarsi būtum pašalinis stebėtojas. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje.
6. Susikoncentravimas į savo lūkesčius, o ne į priešininko veiksmus, padės sumažinti pasipiktinimą.
7. Dabar pabandykite surasti alternatyvaus oponento elgesio priežastį.
8. Po to pabandykite priimti savo priešininką tokį, koks jis yra, ir pripažinti jo teisę į laisvę (alternatyvus elgesys).
9. Ramioje būsenoje dar kartą pakartokite situaciją, svarbu išlikti atskirtam.

Viskas apie laukimą

Jūsų lūkesčiai dėl kito žmogaus elgesio reikalauja ypatingo dėmesio. Suvaidinkite ne tik pačią situaciją, bet ir atkreipkite dėmesį į savo mintis. Po to turite atsakyti į keletą klausimų:

1. Kaip turi elgtis žmogus, kad neįsižeisčiau?
2. Iš kur kyla mano lūkesčiai?
3. Kiek jie tikri?
4. Ar galima juos priartinti prie realybės?
5. Ar partneris gali patenkinti šiuos lūkesčius?
6. Ar mano partneris žino mano lūkesčius?
7. Kas man trukdo apie tai kalbėti ir pakeisti lūkesčius?
8. Kodėl oponentas tai daro?
9. Kokie motyvai jį skatina?
10. Ar jis žino apie mano lūkesčius? Jei taip, tai kodėl jis to nedaro?
11. Ar jis turi kitų interesų, norų, tikslų?
12. Ar mano lūkesčiai prieštarauja jo įsitikinimams?
13. Baigdamas būtinai pasakykite: aš neturiu teisės teisti ir vertinti kito žmogaus, kitaip nepripažįstu jo kaip asmens ir stengiuosi priderinti prie tam tikro standarto, atimti iš jo laisvę. Bet niekas tokios teisės neturi.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, jei norite atsikratyti įžeidimo, turite rasti nusikaltėlio pasiteisinimą, o ne kaltinti. Jei nieko neateina į galvą, galite tiesiog pasakyti: „Esu tikras, kad jis tam turėjo rimtų priežasčių. Aš jam atleidžiu“.

Apibendrinant, verta pasakyti sau atleidimą. O atleidžiant skriaudikui svarbu rasti už ką jam padėkoti. Galų gale visada galite būti dėkingi už patirtį.

Pokalbis

Pasipiktinimo mechanizmas yra toks: mano lūkesčiai kito žmogaus atžvilgiu, jo elgesio vizija, šių elementų nenuoseklumas. Jei trūksta vieno komponento (nuorodos), nebus jokio pasipiktinimo.

Atsikratyti nuoskaudų, paleisti praeitį ir pradėti gyventi ateitimi galima tik pakeitus mąstymą, perorientavus dėmesį nuo nuoskaudų ir jų kuro prie naujų planų.

Visada atminkite, kad nuoskaudos yra beprasmės.

• Pirma, jie sunaikina tą, kuris juos laiko.
• Antra, pagalvokite: ar jus įžeidusį žmogų laikote pranašesniu už jus, ar jis parodė į skaudamą vietą? Jei taip, ar neturėtumėte tinkamai priimti kritikos ir stengtis užaugti iki šio žmogaus? Ir jei jis pasakė netiesą ir pasirodė esąs žemesnis už jus, kam tada teikti tai svarbą ir nusileisti į tą patį lygį?

„Sokratas niekada nebuvo įžeistas. Jis teisingai pasakė, kad tai jam nerūpi, arba, jei taip, tai teisinga. Jei jus įžeidžia žmogus, jis yra aukštesnis, protingesnis ir vertesnis už jus. Taigi imk iš jo pavyzdį, pasiek iki jo lygio. O jei jis žemesnis, kvailesnis ir mažiau vertas už tave, tai jį įžeidęs išaukštini jį savo įžeidimu, žemini save“, – M.E.Litvakas.