Šiame straipsnyje mitybos ir kūno rengybos ekspertai pasidalins savo rekomendacijomis, ką daryti persivalgius. Pateikiamas konkretus veiksmų algoritmas ir mitybos ypatybės.
Subalansuota mityba ir savaitės treniruotės – visa tai per vieną akimirką gali sprogti kaip „muilo burbulas“, o šių pasekmių kaltininkas gali būti banalus persivalgymas. Žinoma, nuo to buvo visiškai įmanoma susilaikyti vartojant jį arbatų ir užpilų pavidalu, kurie padeda laiku atsikratyti ūmaus alkio jausmo.
Ar jau pasidavėte ir galvojate, kad viskas prarasta? Neskubėkite laidoti savo svajonių sukurti idealų kūną. Žemiau apžvelgsime 11 veiksmingų žingsnių, kaip neutralizuoti visas neigiamas prabangios šventės pasekmes.
Persivalgymas: silpnumas arba trumpalaikis pamišimas
Remiantis statistika, apie 70% dietos nesėkmių pastebima triukšmingose įmonėse, per šventes ir furšetus. Nepriklausomai nuo to, ar laikotės dietos, ar ne, pagunda paragauti bet kokio patiekalo neapleis jūsų iki renginio pabaigos. Tačiau neturėtumėte sau priekaištauti, jei parodėte tokį apsileidimą.
Persivalgymas yra fait accompli
Taigi, išsiaiškinkime, ką daryti persivalgius.
Veiksmų algoritmas:
- psichologinė adaptacija;
- medžiagų apykaitos procesų korekcija;
- dietos tęsimas.
1. Psichologinė adaptacija
Žinoma, jei ieškote atsakymo į klausimą, ką daryti, jei persivalgote, vadinasi, patyrėte rimtą stresą.Pirma, susitaikykite su tuo, kad persivalgote. To pakeisti negalima, bet galima daryti išvadas ir daugiau tokių klaidų nedaryti.Visų pirma, visi mūsų veiksmai bus nukreipti prieš šią būklę, nes papildomi kilogramai yra ne tiek kritiški, kiek stresinės situacijos.
Antra, tai, kad vieną kartą vartojote draudžiamus maisto produktus, neturės įtakos tolesniam svorio metimo procesui.
Nėra nieko katastrofiško, jei prarandate savitvardą, taip nutinka visiems. Svarbiausia, kad dabar galite išsiugdyti pakankamai valios, kad atsispirtumėte persivalgymui.
Per ateinančias 5 valandas neturėtumėte užsiimti intensyvia fizine veikla.
2. Medžiagų apykaitos procesų korekcija
Taigi, mes priėjome prie sakramentinės dalies, sprendžiant klausimą, ką daryti, jei persivalgote per daug.Pažiūrėkime, kas nutinka mūsų kūnui, kai dietos metu persivalgome.
Pagrindiniai postulatai:
1. Pastebėjus masės ar atskirų kūno dalių padidėjimą, tai greičiausiai vandens perteklius, kuris pasišalins per kelias dienas.
2. Persivalgymas trukdo normaliam svorio metimo procesui, nes organizmas pradeda prisitaikyti prie anabolinės veiklos.
Iš viso to išplaukia, kad reikia atkurti tinkamą medžiagų apykaitos procesų ritmą ir tęsti dietą.
- tą pačią dieną rekomenduojama eiti (apie 3-5 km) vidutiniu tempu;
- Leidžiamas saikingas aktyvumas sporto salėje (be papildomo krūvio): bėgimas trasoje, pritūpimai, įtūpstai, hiperekstenzija ir sukimas (abs);
- Likusią dienos dalį reikėtų gerti karštą arbatą be cukraus (skaitykite);
- vakarienei (18:00-19:00) suvalgykite apie 150 gramų neriebios varškės ir stiklinę pieno;
- vakare paimkite kontrastinį dušą;
- rytas prasideda stikline vandens (200 ml);
- pusryčiams avižiniai dribsniai (150-170 gramų) su vaisiais (obuoliai, razinos arba džiovinti abrikosai);
- Dienos metu rekomenduojamas maistas, kuriame yra skaidulų (salotos su kopūstais, pomidorais, agurkais, brokoliais ir kt.);
- gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną;
- pietums žuvis, veršiena arba vištiena (50 gramų), salotos su daržovėmis (70-80 gramų), grikiai, ryžiai arba perlinės kruopos (100 gramų);
- Tarp valgymų išgerkite stiklinę kefyro (mažas riebalų procentas).
Šiuo atveju mes veikiame pagal tris tikslus:
- virškinimo trakto veiklos normalizavimas;
- medžiagų apykaitos produktų pašalinimas iš kraujo;
- papildomų kalorijų deginimas.
Pastebėjus kitas persivalgymo pasekmes: pilvo skausmą, raugėjimą, pykinimą, vėmimą ir kitus simptomus, tuomet gali prireikti koreguoti vaistus. Kalbame apie detoksikuojančius vaistus (NaCl infuzija, geriant daug skysčių), sorbentų (aktyvintos anglies), fermentinių medžiagų (panzinorm, festal ir kt.) įvedimą, vitaminus C ir B. Šie klausimai sprendžiami kartu su gydančiu gydytoju.
Tipiškos klaidos po persivalgymo
Deja, daugelis moterų imasi savo pasekmių pašalinimo būdų. Taigi, kas yra visiškai draudžiama, jei persivalgėte:1. Vėmimo sukėlimas. Dėl to sutrinka vegetacinės funkcijos ir virškinimas. Tai tikras kelias į anoreksiją ir invalido vežimėlį.
2. Itin intensyvios treniruotės. Negalite sunkiai dirbti sporto salėje, nes varote kūną į katabolizmo būseną. Supraskite, kad maistinės medžiagos vis dar yra virškinimo kanale ir nebus sudegintos.
3. Bado streikas. Jūs negalite apsiriboti maistu, nes tai dar labiau padidins svorio padidėjimą.
Persivalgymo prevencija
Geriausi būdai kovoti su persivalgymu:1) jei pastebėjote savyje tokį silpnumą, tuomet verčiau visai nedalyvaukite renginiuose, kuriuose yra daug patiekalų, kurie neįeina į racioną;
2) jei labai norisi valgyti, galima išgerti stiklinę vandens su 1-2 šaukšteliais cukraus, suvalgyti saldainių;
3) jei yra nepagrįsta pagunda valgyti per daug, tada eikite pasivaikščioti ar bėgioti;
4) dietos metu atsisakyti draudžiamų maisto produktų;
5) leiskite artimiesiems padėti jums dietos metu ir prisijungti prie sveikos mitybos;
6) stenkitės net ir trumpam nesilaikyti griežtų mitybos apribojimų, nes... Sunkūs valgymo sutrikimai dažniausiai stebimi po madingų dietų. Bet jei jums labiau patinka šis svorio metimo būdas, perskaitykite straipsnį
Ar esate linkęs į pykčio priepuolius? Ar viską keiki, spardai daiktus ir šauki nešvankybių, atbaidydama visus aplinkinius? Ar kada nors jaučiate, kad užverda kraujas, kai esate įstrigę eisme, gaunate palyginti menkas blogas naujienas ar tiesiog išgirstate tai, ko nenorėjote girdėti? Jei taip yra, turite rasti būdą, kaip suvaldyti savo pyktį, kol jis nesuvaldys jūsų gyvenimo. Susidoroti su lėtiniu pykčiu nėra lengva, todėl svarbu išmokti nusiraminti akimirksniu ir ilgainiui.
Žingsniai
Nusiraminkite pykčio akimirkomis
- Jūsų pirmasis impulsas dažnai gali būti destruktyvus ir visiškai nepagrįstas. Neapsunkinkite savęs, pasiduodami jam.
-
Šokis. Galbūt manote, kad paskutinis dalykas, kurį norite daryti, kai esate piktas, yra šokis, ir būtent todėl turėtumėte tai daryti. Jei pykstate, įsijunkite mėgstamą greito tempo melodiją ir pradėkite šokti bei garsiai dainuoti kartu. Taip išorinis dirgiklis atitrauks jus nuo neigiamų minčių.
- Jei šis metodas jums tinka, netgi galite pasirinkti konkrečią dainą, kurią grosite, kai tik supyksite.
-
Atlikite gilaus kvėpavimo pratimą. Sėdėkite tiesiai ant kėdės. Lėtai įkvėpkite per nosį, ištempdami ją į 6 kartus. Tada iškvėpkite suskaičiuodami 8 arba 9. Padarykite pauzę ir pakartokite dar 10 kartų.
- Stenkitės susikoncentruoti į kvėpavimą, atsikratykite minčių apie tai, kas jus nuliūdino.
-
Skaičiuokite nuo penkiasdešimties. Jei pradėsite sakyti skaičius garsiai ar net pašnibždomis, galite akimirksniu nusiraminti. Stenkitės nieko nedaryti per šį laiką, kad vienintelis dalykas, dėl kurio turėtumėte nerimauti, yra skaičiai. Susitelkę į šią paprastą ir konkrečią užduotį išvengsite pykčio ir privers mąstyti apie problemą šviežiu protu.
- Jei vis dar pykstate, pakartokite pratimą arba net pradėkite skaičiuoti nuo 100.
-
Medituoti. Meditacija leidžia valdyti savo emocijas. Jei jaučiate, kad negalite savęs kontroliuoti, padėkite sau medituodami. Stenkitės fiziškai atsiriboti nuo problemos: eikite į lauką, lipkite ant laiptų ar net į tualetą.
- Lėtai, giliai įkvėpkite. Tai sulėtins jūsų širdies ritmą. Kvėpavimas turi būti pakankamai gilus, kad jūsų pilvas galėtų išsiplėsti ir susitraukti.
- Įsivaizduokite, kaip auksinė šviesa užpildo jūsų kūną kiekvienu įkvėpimu, o jūsų protas atsipalaiduoja. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad kažkas juodo ir nešvaraus palieka jūsų kūną.
- Jei treniruositės medituoti kiekvieną rytą, net kai nesate piktas, apskritai jausitės ramesni.
-
Įsivaizduokite kažką malonaus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite savo mėgstamiausią pasaulio kraštą, nesvarbu, ar tai paplūdimys, kuriame kiekvieną vasarą lankėtės vaikystėje, ar gražus ežeras, kurį vis dar prisimenate iš mokyklos laikų. Tai gali būti ir vietos, kurioje dar niekada nebuvote, vaizdas – miškas, gėlių laukas ar nuostabi panorama. Rinkitės tokią vietą, kurioje akimirksniu pasijusite ramesni ir ramesni, ir pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas normalizuojasi.
- Sutelkite dėmesį į kiekvieną detalę. Kuo daugiau detalių matai, tuo lengviau atsiribosi nuo piktų minčių.
-
Klausykite ramios muzikos. Atsipalaidavimas su mėgstamais atlikėjais padės nusiraminti ir pakelti nuotaiką. Įrodyta, kad muzika verčia mus jaustis tam tikru būdu ir sugrąžinti prisiminimus. Tai gali nuraminti piktus ar nerimaujančius žmones, net jei jie nežino, iš kur kyla nerimas.
- Šiuo atžvilgiu ypač padeda klasikinė muzika ir džiazas, tačiau turėtumėte rasti tai, kas jums tinka.
-
Įjunkite teigiamas mintis. Sugebėsite nuslopinti pyktį, jei sutelksite dėmesį į teigiamas mintis. Užmerkite akis, išmeskite visas neigiamas mintis, kurios ateina į galvą, ir pagalvokite apie bent tris teigiamus dalykus. Teigiamos mintys gali būti teigiami situacijos, dėl kurios nerimaujate, aspektai arba tiesiog mintys apie ką nors kita, ko laukiate arba dėl ko jaučiatės laimingi. Štai keletas teigiamų nustatymų pavyzdžių:
- Tai praeis.
- Aš galiu tai pakęsti.
- Sudėtingos situacijos yra galimybė tobulėti.
- Nepyksiu amžinai, tai tik laikinas jausmas.
-
Išmokite produktyviai bendrauti. Pykčio priepuolio metu galite išsprūsti pirmą į galvą ateinantį dalyką, kuris jus dar labiau supyks ir supyks jūsų pašnekovą. Dėl to situacija atrodys daug blogesnė, nei yra. Jei kažkas jus supykdo, pagalvokite, kas jus supykdė, tada išsakykite savo jausmus.
-
Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Daugelis žmonių gali patys susidoroti su pykčiu, tačiau jums gali prireikti profesionalios pagalbos, jei:
- Maži dalykai tave pykdo.
- Supykęs elgiesi agresyviai: rėki, rėki, kovoji.
- Problema yra lėtinė ir nuolat kartojasi.
-
Prisijunkite prie pykčio valdymo programos. Tokios programos yra gana veiksmingos. Jie padeda žmonėms suprasti pykčio prigimtį, sukurti jo valdymo strategijas ir išmokti valdyti savo emocijas. Tokioms programoms yra daugybė variantų, ir jūs galite pasirinkti tai, kas jums tinka.
- Jūsų vietovėje gali vykti individualūs užsiėmimai tam tikro amžiaus, profesijos ar gyvenimo aplinkybių žmonėms.
- Norėdami pasirinkti programą, ieškokite informacijos apie tokias programas savo mieste internete. Prašome patikslinti savo prašymą, jei jus domina kokia nors konkrečia tema.
- Ten taip pat galite paprašyti gydytojo ar psichoterapeuto rekomenduoti tokias programas.
-
Raskite tinkamą terapeutą. Geriausias būdas išlikti ramiems – suprasti savo pykčio šaknis. Terapeutas gali išmokyti jus atsipalaidavimo metodų, kuriuos galite naudoti situacijose, kurios sukelia jūsų pyktį. Jūsų terapeutas padės išmokti kontroliuoti ir išreikšti savo emocijas. Be to, terapeutas, kurio specializacija yra praeities problemos (pvz., tėvų nepriežiūra ar prievarta vaikystėje), gali padėti sumažinti pyktį, kurį sukelia praeities įvykiai.
- Yra organizacijų, kurios teikia psichologinę pagalbą nemokamai. Pavyzdžiui, galite jį gauti.
Eiti pasivaikščioti. Pasitraukimas iš situacijos padeda nusiraminti ir viską apgalvoti. Dar geriau, jei galėsite pasivaikščioti gamtoje, kur galite atitraukti mintis nuo problemos ir mėgautis aplinkinio pasaulio grožiu. Pasivaikščiojimas padės akimirksniu sudeginti dalį neigiamos energijos ir pabėgti nuo problemos. Jei kyla karštų ginčų, nieko blogo pasakyti: „Geriau eisiu pasivaikščioti“.
Atsispirkite pirmajam impulsui. Jei esate linkę į pykčio priepuolius, tikėtina, kad jūsų pirmasis impulsas nebus labai geras. Galbūt norėsite spardyti automobilį, trenkti į sieną ar net ant ko nors šaukti. Verčiau paklauskite savęs, ar tai būtų geras ir produktyvus veiksmas, ir prireikus sustabdykite save. Sustokite akimirkai, kad suprastumėte, kaip iš tikrųjų turėtumėte elgtis, ir pagalvokite, kas geriausiai jus nuramins.
Bet kurio žmogaus gyvenime, nesvarbu, ar tai mergina, ar vaikinas, visada būna ir rožinių laimingų dienų, ir gana liūdnų istorijų. Svarbiausia yra oriai išspręsti esamą situaciją ir iš jos išeiti su minimaliais nuostoliais. Jei esate pasiruošę įvairiems įvykių posūkiams, kurie kasdien nutinka kasdieniame gyvenime, staiga užplūdęs asilas negalės sugadinti jūsų nuotaikos vakarėlio metu. Svetainė transliuojama ir ant šios bangos mes kalbame apie tai, kaip neapšikti savęs, jei labai norisi kakti.
Būna daug situacijų, kai neturi galimybės nusišnekėti arba būtų nemandagu iš tavo pusės eiti kaktuoti. Nesvarbu, ar valgote autobuse, užsiiminėjate seksu, ar laikote egzaminą, jūsų tikslas yra sulaikyti išmatų antplūdį, daužymą kumščiu, o gal net nuogas, kitoje išangės pusėje reikalaudamas nedelsiant paleisk – į šūdą.
Ką daryti, kai labai norisi nusišnekėti, kad neapsikenttum?
Išmatų sulaikymo technika iš tikrųjų yra gana paprasta. Tačiau reikia pastebėti, kad yra įvairių situacijų, kurias sunku suvaldyti. Jei viduriuojate, ar jums kenkia ilgas viduriavimas, nes tokioje situacijoje organizmas dirba prieš jūsų valią ir spontaniškai, nori to ar nenori, atsikrato skystų išmatų.
Dabar pabandykime sumodeliuoti daugiau ar mažiau standartinę situaciją, kai norisi kakotyti ir ką reikia padaryti, kad neištuštum kelnių. Atkreipkite dėmesį, kad kai žmogus tikrai nori mėtytis, tada prieš savo valią jis pradeda bėgioti iš vienos pusės į kitą, tiesdamas nugarą. Tiesą sakant, jūs tai darote ne visiškai sąmoningai, tai vyksta instinktyviu lygiu. Jūsų kūnas verčia tai daryti visai ne tam, kad padėtumėte sulaikyti išangėje susikaupusių išmatų antplūdį, o tam, kad jo atsikratytumėte. Ištiesindami nugarą ištiesinate tiesiąją žarną, o tai savo ruožtu palengvina tuštinimąsi. Taigi, išlenkdami nugarą, jūs tik prisidedate prie stipresnio noro šlamėtis, nes šiuo metu kakos artėja prie išangės ir tankiai užpildo erdvę, sukurdamos stipresnį spaudimą.
Į DĖMESĮ!!!
Reikėtų pažymėti, kad ilgas laikymas kenkia jūsų sveikatai. Kadangi tai darydami įtempiate išangės raumenis, išmatos spaudžia sfinkterį ir visa tai veda prie hemorojaus vystymosi.
Tačiau vaisiaus ar sėdėjimo padėtis, priešingai, sulenkia tiesiąją žarną, apsunkindama išmatų praėjimą. Jei labai norisi mėtytis, tokiu atveju gali skaudėti žarnyną, nes išmatos jas spaudžia. Tačiau nepamirškite, kad reikia sėdėti susikūprinusioje padėtyje, neištiesiant nugaros. Kai tik atsisėsite tiesiai, jūsų žarnynas išsitiesins.
Kaip nesugadinti savęs, kai viduriuojate?
Viduriavimas, žinoma, yra atskira problema. O banalūs fiziologiniai šūdo sulaikymo metodai čia netiks. Geriausias variantas, jei siaubingai viduriuojate ir nuolat norisi mėtytis, išvis neišeiti iš namų, laukti audros, taip sakant. Jei tai neįmanoma, tokiu atveju galite pasinaudoti didžiųjų medicinos protų vaisiais. Yra specialių vaistų nuo viduriavimo, kurie atitolina snarglius. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išgerti prieš išeinant iš namų ir išgerti tabletę nuo nutukimo. Tačiau neturėtumėte visiškai pasikliauti vaistais; jie negali suteikti jums 100% garantijos, kad kur nors pakeliui neapsikrėsite. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus.
Linkime sėkmingai sutramdyti išmatų antplūdį, kai norisi sušikuoti ir parsinešti viską namo.
Palengvėjimas!
© svetainė Visos teisės saugomos. Bet koks medžiagos kopijavimas iš svetainės yra draudžiamas.
Galite suteikti finansinę pagalbą Kakasic naudodami aukščiau esančią formą. Numatytoji suma yra 15 rublių, ją galima keisti aukštyn arba žemyn, kaip norite. Naudodami formą galite pervesti pinigus iš banko kortelės, telefono ar „Yandex.
Dėkojame už jūsų palaikymą, Kakasic vertina jūsų pagalbą.
Anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus susiduria su dvasinio skausmo jausmu. Tai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, vieniems iš karto pavyksta susidoroti su kylančia apatija, o kiti ilgam panyra į depresiją. Kaip išvengti antrojo varianto ir padėti sau?
Ką daryti, jei jaučiatės liūdnas be priežasties
Jeigu jūsų gyvenime pastaruoju metu nebuvo sielvarto – nepraradote artimo žmogaus ar sirgote sunkia liga, tuomet gali būti, kad tikrai liūdi be jokios priežasties. Tokiu atveju bus lengviau išeiti iš šios būsenos:- Ačiū savo likimui už tai, kad dabar tikrai liūdi be jokios ypatingos priežasties, bet galėjo būti visiškai kitaip! Esate sveikas, nealkanas, turite draugų ir artimųjų – ar tai nėra priežastis išeiti iš bliuzo? Galbūt tiesiog labai pavargote nuo kai kurių savo pareigų (darbo ar buities) ir jums tiesiog reikia gero poilsio ilgam. Apsvarstykite galimybę keletą dienų skirti savęs priežiūrai, sumažindami įprastus rūpesčius. Jei dirbate, atostogaukite ir bent porą dienų pailsėkite kaip norite.Dažnai žmonės pavargsta nuo to paties tipo dienų ir pradeda liūdėti, nes trūksta pojūčių. Galbūt tai jūsų atvejis? Tada suteikite sau naujų emocijų, o lengviausias būdas tai padaryti yra padaryti tai, ko dar nedarei. Tai gali būti jodinėjimas žirgais, individuali šokių pamoka, koncertas ir daug daugiau. Leiskite sau ištrūkti iš kasdienybės ir patirti kažką naujo!Vienatvė dažnai gali nuliūdinti. Jei įtariate, kad dėl to esate liūdnas, susiraskite kompaniją! Žinoma, jūs turite draugą ar merginą, kurią galite pakviesti į kiną ar pasivaikščioti. Jei taip atsitiks, kad neturite draugų, atėjo laikas juos susirasti - pavyzdžiui, internete per forumus šia tema. Taip pat jūsų pažįstamų ratas gali gerokai išsiplėsti, jei užsiregistruosite į įdomius kursus.
Ką daryti, kai dėl ko nors labai blogai jautiesi
Sunku ir norisi verkti iš netekties (išsiskyrimo, skyrybų, artimųjų mirties)
Mylimo žmogaus mirtis yra viena iš sunkiausių išgyvenimų gyvenime. Kad ir kaip būtų sunku, svarbu suprasti, kad tereikia išgyventi šį laikotarpį. Pirmosiomis dienomis po sielvarto įvykio žmogus dažniausiai patiria šoką ir negali iki galo suvokti, kas atsitiko. Praėjus savaitei po tragiškos žinios, žmogus pradeda suprasti, kokią netektį patyrė, kuri perauga į ūmų emocinį, o kartais ir fizinį skausmą.Nuotaikų kaita, melancholija, agresija – visi šie simptomai būdingi pirmiesiems netekties metams. Tada pasidaro lengviau. Kvaila rekomenduoti blaškytis dėl ko nors kito – stiprių emocijų būsenoje vargu ar kils noras užsiimti joga ar šokti. Tačiau vis tiek stenkitės stačia galva nepasinerti į savo sielvartą. Suprask, kad yra žmonių, kuriems tu rūpi ir kuriems tu esi reikalingas. Jei nenorite daug metų pasinerti į gilią depresiją ar net eiti į ligoninę, atkreipkite dėmesį į žmones, kuriems dabar jūsų reikia. Gilinkitės į darbus, šeimos reikalus, grįžkite prie kažkada pamiršto pomėgio – padarykite bent tai, kas padės šiek tiek palengvinti netekties skausmą. Skyrybos yra lengviau išgyvenamos nei mylimo žmogaus mirtis. Dabar jums gali atrodyti, kad jūsų gyvenimas baigėsi ir šviesos nebebus, bet taip, žinoma, nėra. Jūsų atveju galite ir turėtumėte atitraukti save nuo minčių apie skyrybas. Susitaikykite su mintimi, kad jei buvo išsiskyrimas, vadinasi, jūsų santykiuose ne viskas klostėsi sklandžiai – kažkas iš esmės nebuvo patenkintas kitu. Jūsų gyvenime vis tiek atsiras žmogus, su kuriuo būsite tinkami vienas kitam visais atžvilgiais. Greičiausiai vėliau, kai būsi laimingas, gailėsitės dienų, praleistų nerimaujant dėl žmogaus, kuris ne jums skirtas.Jei dar nesate pasiruošę naujam romanui ir susitikimams su kitais vyrais, tiesiog įkelkite į savo gyvenimą naujų emocijų ir dažai. Be abejo, skyrybų laikotarpis atitraukė jus nuo daugelio dabartinių problemų ir jūsų išvaizdos. Užsirašykite pas kosmetologę kelioms procedūroms, apsilankykite kirpykloje, atnaujinkite bent iš dalies garderobą Dažniau susitikite su draugais, mažiau būkite vieni. Jei turite mažai draugų arba reguliarūs susitikimai neįtraukiami, tuomet praplėskite savo pažįstamų ratą užsiregistruodami į mokymus ir panašiai.Meilės santykių problemos
Jei meilės santykiai sukelia skausmą, turėtumėte pagalvoti apie jų nutraukimą. Žinoma, išsiskyrimas jums bus sunkus etapas, tačiau net ir dabar tai nėra lengva. Ar nebūtų geriau išgyventi išsiskyrimą su vaikinu ir pradėti judėti toliau, o ne kentėti santykiuose su juo? Pasidalykite savo patirtimi su mylimuoju, papasakokite, kas jus neramina ir kokius pokyčius matote toliau. Santykiai išlieka tokie patys, o jūs vis tiek kenčiate. Išsiskyrimas yra vienintelis teisingas sprendimas jums.
6. Išvaizda. Vis mažiau dėmesio skiriate savo išvaizdai. Viskas prasidėjo nuo to, kad pradėjote praleisti vizitus pas kirpėją ar kosmetologą, o dabar ne visada laikotės elementarių higienos taisyklių – kartais tingite plauti plaukus (nepaisant to, kad to jau tikrai reikia). ), atnaujinkite manikiūrą ir panašius dalykus. Rūpinatės savimi ir rengiate automatiškai, prarandate susidomėjimą makiažu, garderobo pasirinkimu ir įvairiomis kosmetinėmis procedūromis. 7. Seksualinio potraukio trūkumas. Jei palaikote artimus santykius su vyru, tada seksas su juo nustojo jums patikti. Jūs nerodote iniciatyvos ir nenorite su juo užmegzti intymių santykių. Jūs net neturite nuotaikos apsimesti aistros ir jums atrodo, kad jei mylimasis jus paliks, galbūt jums bus dar lengviau. 8. Apatija. Tau niekas nerūpi. Jums neįdomu, kas naujo jūsų draugų gyvenime, jums nerūpi, ką šiandien vakarieniausite, jums nesvarbu, ar gerai atrodysite, ir daugelis kitų dalykų taip pat nustojo jus varginti.
Nuraminkite savo sielą malda
Kai kurie žmonės pastebi, kad maldos juos ne tik nuramino, bet ir padėjo kitaip pažvelgti į savo problemą. Galite tiesiog eiti į bažnyčią ir ten melstis. Daugelis pripažįsta, kad šventyklos atmosfera kartais turi ypatingą poveikį, ir jie palieka šventyklą tarsi „atnaujinti“. Taip pat galite rasti tinkamą maldą internete ir ramioje atmosferoje ją perskaityti, apmąstydami žodžius. Gali būti, kad būtent tai atneš jums ilgai lauktą ramybę.Palepinkite savo sielą naujais pojūčiais ir pažintimis
Net jei šiuo metu nenorite naujų potyrių ar pažinčių, depresija yra atvejis, kai reikia prisiversti patirti naujų teigiamų emocijų. Aišku, kad dabar visiškai nieko nesinori, esi pasiruošęs susisupti į antklodę ir niekada neišeiti iš savo kambario. Bet jūs nusipelnėte šviesaus, įdomaus gyvenimo ir turėsite eiti link jo mažais žingsneliais:1) Pasirinkite pelningą ir įdomią kelionę ir leiskitės į ją su draugu arba vienas. Pasirinkite tai, kas jums patiko anksčiau, nekreipkite dėmesio į dabartinę būseną. Ar anksčiau mėgdavote leistis į ekskursijas po užsienio šalių ir miestų muziejus, lankytinas vietas? Apžiūrėkite turą, kuriame yra šis elementas. Ar jums labiau patiko atostogos paplūdimyje? Keliaukite į karštą šalį ir šiltą jūrą! Be jokios abejonės, kelionė sugrąžins senas emocijas! 2) Neatsisakykite pasimatymų, jei vyrai imasi iniciatyvos. Galbūt vienas iš šių susitikimų pavirs jūsų asmeninio gyvenimo laime! 3) Nevenkite susitikti su žmonėmis, o priešingai – siekite jų! Eikite į sausakimšas vietas, kuriose dalyvauja bendravimas – vakarėlius, parodas, mokymus. Būtų prasminga dalyvauti įdomiuose kursuose, kuriuose galėsite susipažinti su kitais žmonėmis. Dažnai visuomeninės organizacijos organizuoja įdomius susitikimus, įskaitant šuolį parašiutu, važinėjimą keturračiais, naktinių žibintų paleidimą ir baidarių paleidimą. Jei neturite meilužio, nepraleiskite progos su juo susitikti – įskaitant pažinčių svetaines. Užsiregistruokite šaltinyje, kuris sukels didžiausią jūsų susidomėjimą, net jei anksčiau skeptiškai žiūrėjote į tokius bendravimo būdus. Įneškite į savo gyvenimą daugiau spontaniškumo ir depresija išnyks!
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
