Veiksmingos badavimo dienos svorio metimui: patikrintos galimybės. Kaip tinkamai praleisti pasninko dienas Pasninko diena ant ko geriau sėdėti

Daugelio merginų ir moterų nuomone, pasninko diena norint numesti svorio yra savotiška „stebuklinga lazdelė“, padedanti sugrąžinti figūrą ir svorį į normalią po gastronominio persivalgymo vos per vieną dieną. Ir jie tuo neklysta – iš tiesų yra receptų, skirtų pasninko dienoms numesti svorio, leidžiančių per trumpiausią laiką numesti iki 3,5 kg kritinio svorio.

Kokia pasninko dienų nauda svorio metimui?

Pasninko dienos svorio metimui paprastai praktikuojamos trimis atvejais:

• po gausaus rijimo laikotarpio, kai fiziškai jaučiamas rijimo poveikis;
• kaip paskutinis ilgalaikės dietos ar detoksikacijos programos etapas;
• ir galiausiai – kaip reguliari svorio savikontrolės praktika, tai yra savotiška antsvorio prevencija.

Negalima teigti, kad vienokios ar kitokios pasninko dienos labiau tinka vienam iš šių tikslų ir mažiau tinka visiems kitiems. Atvirkščiai, rinkdamiesi metodą turėtumėte vadovautis tik savo maisto pomėgiais - nemėgstate kefyro, „sėdite“ ant grikių, negalite gyventi nė dienos be daržovių - rinkitės pasninko dieną ant agurkų ir pan.

Be to, galite vadovautis rezultatu - jei, pavyzdžiui, reikia numesti maksimalų įmanomą priaugtų kilogramų skaičių, tada geriau pasirinkti iškrovimą ant agurkų ar obuolių.

Tačiau labai svarbu suprasti, kad svorio netekimas pasninko dienos metu vyksta ne dėl riebalų praradimo, o beveik 95% - dėl skysčių pertekliaus ir susikaupusių „maisto atliekų“ (skilimo produktų, toksinų, nesuvirškintas maistas, susikaupęs žarnyne ir pan.).

Pasninko diena agurkams numesti svorio – minus 3,5 kg

Visų agurkų dietų populiarumas, kaip ir pati agurkų pasninko diena, grindžiama dviem unikaliomis šios daržovės savybėmis – pirma, joje yra nedidelis kalorijų kiekis. Tačiau norintiems sulieknėti vertingiausia yra tai, kad agurkuose yra tartrono rūgšties – medžiagos, kuri gerokai sulėtina angliavandenių pavertimo riebalais procesą. Atsižvelgiant į tai, kad ant agurkų galite numesti iki 3,5 kg, tokį badavimą ir detoksikaciją galima drąsiai vadinti efektyviausia badavimo diena.

Ypatumai. Agurkų pasninko diena yra mažiausiai kalorijų, dažnai dienos kalorijų kiekis tokiu režimu vos siekia 300. Todėl geriau, jei šią dieną praleisite namuose, be didelio fizinio ir psichinio streso.

Privalumai ir trūkumai. Akivaizdžiausias ir geidžiamiausias agurkų pasninko dienos pranašumas yra didelis efektyvumas, kai kuriais atvejais galite numesti iki 3,5 kg perteklinio svorio.

Dienos meniu. 1,5 kg šviežių stiprių agurkų padalinkite į 5-6 patiekalus. Vartoti be druskos, padažų ir prieskonių, bet galima įdėti 1-2 v.š. sėlenų ir 2 kiaušinių per dieną.

Pasninko diena ant obuolių – minus 3 kg

Europos mikrobiologai įrodė, kad dažnas obuolių vartojimas padidina specialios rūšies bakterijų augimą žarnyne, o tai neleidžia puvimo procesui ir skatina geresnį maisto pasisavinimą. Atitinkamai nesusidaro vadinamųjų „maisto atliekų“, o tai yra tiesioginė antsvorio prevencija. O amerikiečių kolegos mokslininkai, atlikdami eksperimentus, priėjo prie išvados, kad tos moterys, kurios per dieną suvalgo 3 obuolius (be dietos), numeta svorio greičiau nei tos, kurios savo kasdienėje mityboje šio vaisiaus ignoruoja.

Ypatumai. Daugelis profesionalių mitybos specialistų pataria per obuolių badavimo dieną ne tik šviežius vaisius, bet ir valgyti keptus obuolius.

Privalumai ir trūkumai. Obuoliai ne tik praturtina organizmą geležimi ir vitaminais, bet ir padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Be to, flavonoidai kvercetinas ir naringinas, kurių gausu obuoliuose, padeda apsaugoti plaučių ląsteles nuo piktybinių navikų vystymosi. Obuolių badavimo trūkumai apima obuolių gebėjimą sužadinti apetitą.

Dienos meniu. Pasninko dienai sukaupkite 1,5 kg rūgščių arba neutralių (bet ne saldžių!) obuolių.

Visą dieną naudokite gerai žinomą formulę: jei esate alkanas, valgykite obuolį, o jei nenorite obuolio, vadinasi, nesate alkanas. Be vaisių, per dieną reikėtų išgerti 1,5 litro švaraus negazuoto vandens.

Pasninko diena ant kefyro – minus 2 kg

Šis iškrovimo ir detoksikacijos būdas yra vienas populiariausių, kiekviena moteris bent kartą gyvenime yra „pasėdėjusi“ ant kefyro. Rauginto pieno produktas leidžia numesti vidutiniškai 2 kg antsvorio ir normalizuoja žarnyno veiklą (įskaitant nedidelį vidurius laisvinantį poveikį).

Ypatumai. Kadangi pats kefyras yra skystis, šio produkto badavimo dieną nebūtina gerti kiekvienos dietos „branginamų“ ir taip privalomų 8 stiklinių vandens. Visiškai įmanoma apsiriboti 0,5 litro mineralinio vandens be dujų.

Privalumai ir trūkumai. Kefyras yra labai naudingas produktas ne tik svorio metimui, bet ir sveikatai. Normalizuoja kraujospūdį, gerina žarnyno mikroflorą, yra gera karieso profilaktika, taip pat dažnai gydytojų rekomenduojama kaip krūties vėžio profilaktika. Prie kefyro pasninko dienos minusų priskiriamos tik vidurius laisvinančios šio produkto savybės – verslo susitikimų ir ilgų kelionių šią dieną geriausia neplanuoti.

Dienos meniu. Išgerkite 1-1,5 litro neriebaus kefyro (ne daugiau kaip 1%) 5-6 kartus per dieną. Tai vyksta maždaug kas 2-3 valandas.

Pasninko diena ant grikių – minus 1,5 kg

Kiekviename grikių grūde yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų. Taigi pasninko diena ant grikių – maloni išimtis iš taisyklės, kad bet koks monomaitinimas, net ir vienai dienai, visada yra baisus organizmui reikalingų medžiagų disbalansas. Grikių atveju disbalansas nėra toks jau blogas.

Ypatumai. Pagrindinis grikių iškrovimo bruožas yra šio produkto paruošimo būdas. Jokiu būdu negalima virti grūdų. Tiesiog garai! Pavyzdžiui, vakare vieną dalį grikių užpilate dviem dalimis verdančio vandens ir palikite išbrinkti iki ryto. Ir jokių "problemų"! Dietinei mitybai ir pasninko dienoms ant grikių tinka tik sveiki grūdai – „branduoliai“.

Privalumai ir trūkumai. Prie grikių pasninko dienos privalumų visų pirma priskiriama didelė paties produkto nauda. Be to, svorio metimui skirti grikiai, būdami „lėtais angliavandeniais“, puikiai prisotina, bet nedidina cukraus kiekio kraujyje – tai yra, ilgai jausitės sotūs. Tai, beje, yra viena iš didelio grikių dietų populiarumo priežasčių. Trūkumai apima bene įspūdingiausius kilogramų praradimus – daugiau nei 1,5 kg per dieną vargu ar išnyks.

Dienos meniu. Teoriškai grikių galima valgyti tiek, kiek telpa. Bet kadangi jis turėtų būti be druskos, sviesto, pieno, padažų ir kitų prieskonių, būkite tikri, vargu ar jums daug tiks. Kas 2-3 valandas patartina suvalgyti po 1 puodelį garuose virtų grikių. Be to, per dieną reikia išgerti apie 2 litrus švaraus vandens be dujų.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Kūno „iškrovimo“ dienos – puiki galimybė ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir šiek tiek pailsėti žarnynui. Pasninko dienos, skirtos svorio metimui, taip pat turi įtakos fermentų gamybai. Tačiau prieš pradėdami naudoti šį valymo būdą, turėtumėte apsvarstyti daugybę klausimų apie tai, kokie yra pasninko dienų tipai, jų nauda, ​​žala ir reikalingas meniu.

Kokios yra pasninko dienos?

Tam tikros pasninko dienos, kurių tikslas yra numesti svorio, kyla iš dietos Nr. 8, kurią ištyrė rusų dietologas gydytojas Pevzner, siekdamas gydyti nutukimą. Jis patarė šias dienas nustatyti vieną ar du kartus per savaitę kartu su mažai kalorijų turinčia dieta. Taip pat buvo sukurta keletas pasninko dienų receptų, iš kurių pagrindiniai buvo šie:

1. Apple.
2. Daržovių.
3. Mėsa.
4. Varškė.
5. Kefyras.
6. Grietinė.

Be to, būtina gerti tam tikrą kiekį skysčio vandens, arbatos ir kavos pavidalu be cukraus. Pagal analogiją su šiais receptais buvo išrasti ir kiti – pasninko diena, skirta numesti svorio džiovintiems vaisiams, pomidorų sultims, apelsinams, kopūstams, sūriui, bananams, ledams ir šokoladui.

Kokia jų nauda ir žala?

Jūs ne tik ribojate maistą iš įprastos dietos, bet ir skatinate medžiagų apykaitos procesus, o norint numesti svorio, tai yra neatsiejamas kriterijus. Tokiu atveju pašalinami toksinai ir sumažėja riebalų sankaupos probleminėse vietose. Yra 3 pagrindinės užduotys, kurios susiduria su tokia sąvoka kaip „pasninko diena norint numesti svorio“.

1. Kūnas ilsisi nuo kasdien gaunamo maisto pertekliaus. Nemaža jo dalis tampa riebalų sankaupomis.
2. Susikaupusių atliekų valymas. Mitybos specialistai rekomenduoja ne tik „iškrauti“, bet ir kartu atlikti valymo priemones.
3. Perėjimas prie tinkamos mitybos pagal tam tikrą kūno schemą.

Veiksmingiausios badavimo dienos svorio netekimui

Dėl didelės pasninko dienų įvairovės kiekvienas gali pasirinkti ir rasti sau tinkamiausią. Idealiu atveju jie turėtų būti atliekami kartą per savaitę, atostogų ir pošventiniu laikotarpiu. Tokios dietos naudą patvirtina ne vienas: vienos dienos badavimas padeda išlaikyti figūrą, sveikatą ir gerą nuotaiką bei savijautą.

Baltymas

Baltymų badavimo dieną nelydi alkio jausmas: baltymų turintis maistas virškinamas lėtai, todėl gliukozės kiekis kraujyje išlieka normos ribose. Baltymų dietos meniu turėtų būti augalinių ir gyvulinių baltymų. Atkreipkite dėmesį į tokį dalyką kaip skysčių vartojimas. Turėtumėte išgerti bent 2 litrus negazuoto vandens. Taip pat galite valgyti daržoves, bet stenkitės jas valgyti žalias:

• Pomidorai - 1 kg.
• Agurkai - 1 kg.
• Kopūstai – 0,3 kg.
• Krapai – 1-2 kekės.
• saldieji pipirai - 0,2 kg.

Varškė arba pienas

Pasninko dienos, skirtos svorio metimui varškės ir pieno vartojimui, yra didelė nauda organizmui. Pieno rūgšties maiste yra reikalingų bakterijų, kurios būtinos normaliam žarnyno trakto funkcionavimui. Dėl to, kad gerėja žarnyno trakto veikla, išsivalo kraujas, į gerąją pusę keičiasi ir žmogaus sveikatos būklė, didėja imunitetas.

Šiuose produktuose yra pieno kalcio – vienintelio iš pagrindinių svorio metimo greitintojų ir palengvintojų. Kiekvienas iškrovimas padeda pagerinti virškinimą, padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus, palengvina pasekmes, kylančias persivalgius. Varškės ir pieno pasninko dienos apima šiuos valgymo variantus:

1. 500 g varškės padalinkite į lygiai 5 dozes po 100 g ir suvartokite 1 litrą vandens.
2. 400 g varškės išmaišykite su 1-2 šaukšteliais. kviečių sėlenų, padalintų į 4 dozes po 100 g. Per dieną išgerkite 1 litrą kefyro arba erškėtuogių nuoviro.
3. 5 stiklines pieno padalinkite tiksliai į 5 valgymus.

Ant ryžių ar grikių

Dieta, pagrįsta ryžiais ar grikiais, laikoma veiksmingiausiu būdu atsikratyti papildomų svarų. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikėtų žinoti pagrindines dietos laikymosi taisykles. Tokios badavimo dienos ne tik skatina svorio metimą, bet ir atjaunina organizmą bei pagerina virškinamojo trakto veiklą. Ypatingų šios dietos trūkumų nėra. Vienintelis dalykas – tiems, kuriuos kamuoja vidurių užkietėjimas, geriau rinktis ne ryžių, o grikių valgiaraštį. Grikių dietos meniu siūlo:

• Vieną stiklinę grikių užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens.
• Apvyniokite jį storu audiniu, kad visą naktį būtų šilta.
• Paruoštą patiekalą be druskos ir prieskonių padalinkite į tris porcijas ir valgykite su neriebiu kefyru.

Ryžių dietos meniu yra:

• Vieną stiklinę ilgagrūdžių ryžių užpilkite verdančiu vandeniu.
• Virkite 1 minutę, tada nupilkite vandenį ir, įpylę dvi stiklines vandens, virkite ryžius, kol suminkštės.
• Valgykite košę 3 kartus per dieną.

Ant kefyro

Pasninko dienos ant kefyro turi savo ypatybes. Pieno produktą organizmas gerai toleruoja ir susidoroja su patinimu. Be to, kefyras puikiai dera su bet kuriais kitais produktais ir daugeliu grūdų. Ši dieta ne tik pašalina perteklinį svorį, bet ir atjaunina visą kūną. Šios dietos pranašumai yra šie:

1. Kefyras mažina puvimo procesus visame žarnyne, aktyviai skatina medžiagų apykaitą ir visišką galutinių produktų pašalinimą.
2. Vartojant kefyrą, pagerėja virškinimas, o tai prisideda prie gaivios odos ir alerginių reakcijų mažinimo.
3. Kefyro produktai visiškai įsisavinami per trumpą laiką.

ant obuolių

Obuoliai turi didžiulę vitaminų C, E, B1, B2, P rezervą, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Šiuose skaniuose vaisiuose yra daug kalio, karotino, geležies, o skaidulos puikiai valo žarnyną. Obuolių dieta nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo didelio skrandžio rūgštingumo ar kitų virškinimo organų problemų. Į obuolių pasninko dienos meniu įeina:

1. Per dieną suvalgykite 1,5 kg obuolių, padalintų į 5 arba 6 lygias dalis.
2. 4-5 stiklinės obuolių sulčių arba obuolių kompoto, paruoštų be cukraus.

Ant avižinių dribsnių

Pasninko dienos svorio metimui su avižiniais dribsniais padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tokią dieną reikia gerti nesaldų, negazuotą vandenį. Per dieną suvartoto skysčio kiekis yra 1,5 litro. Turėtumėte gerti 30 minučių prieš valgydami košę arba 30 minučių po valgio.

Ant vandens

Kasdieninė dieta su mineraliniu vandeniu paprasta – reikia išgerti vieną vandenį ir viskas. Į jį galite įpilti citrinos sulčių. Reikalingas išgerto mineralinio vandens kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Jei, padidinus paros normą iki 4 litrų, neišsivysto patinimas, jaučiatės gerai, galite saugiai tęsti vandens išleidimą. Dieną prie mineralinio vandens reikėtų praleisti be cigarečių, alkoholio ir daugiau laiko gryname ore.

Savaitės pasninko dienų meniu

Svorio metimo dietos vadinamos kontrastingomis, nes jose yra pasninko dienų derinys. Toliau aprašyti akivaizdūs lieknėjimo dietos pranašumai apima galimybę valgyti įvairius patiekalus. Reikalingų produktų suvartojimas numatytas 7 dienas, tai patogu, nes jūsų mityba visą savaitę bus įvairi.

Pirmadienis – lieknėjimas su daržovėmis.

• Pusryčiai – kava su pienu, truputis cukraus, 50 g duonos.
• Pietūs – daržovių sriuba ir troškintos daržovės.
• Vakarienė – 2 riekelės duonos, 30 g varškės, daržovės.
• Prieš miegą – arbata su citrina.

Antradienis – mėsos pasninko diena.

• Pusryčiai – kava su pienu ir cukrumi, 2 gabalėliai duonos.
• Pietūs – leidžiama pasigaminti mėsos sultinio, 100 gramų liesos veršienos, daržovių salotų (agurkų, pomidorų), obuolių.
• Vakarienė – gabalėlis garuose virtos vištienos arba virta, lieso kumpio (100 g), 3-4 kornišonai, daržovių salotos.

Trečiadienis yra kiaušinių diena svorio metimui.

• Pusryčiai – kava su pienu ir cukrumi, riekelė duonos, 1 kiaušinis.
• Pietūs – 2-3 kiaušinienė, melionas arba 1 obuolys.
• Vakarienė – 2 kietai virti kiaušiniai, gabalėlis duonos, daržovių salotos.

Ketvirtadienis yra pieno diena.

• Pusryčiai – puodelis pieniškos arbatos (įpilkite 1/3 pieno su 2/3 stiprios arbatos užpilu), 1 arb. cukraus ir duonos gabalėlio.
• Pietūs – pusė litro pieno, 1 bulvė ir plona riekelė duonos, 20 gramų varškės.
• Vakarienė – visi tie patys produktai ir jų norma kaip ir pietums, tereikia įdėti sviesto (5 g), 1 obuolį.
• Prieš miegą - puodelis kefyro.

Penktadienis – svorio metimas valgant žuvį.

• Pusryčiai – arbata su pienu, 1 arb. cukraus, šiek tiek duonos.
• Pietūs – žuvies sultinys, virta žuvis (100 g), riekelė duonos, 1 kriaušė, daržovių salotos.
• Vakarienė – 1 upėtakis, 1 stiklinė pomidorų sulčių, obuolys.

Šeštadienis yra vaisių diena svorio metimui.

• Pusryčiai – puodelis kavos su pienu, 1 arb. cukraus, 2 riekelės duonos.
• Pietūs – 300 gramų vaisių (išskyrus bananus, riešutus), riekelė duonos ir 30 g varškės.
• Vakarienė – ta pati dieta kaip ir pietums, tik kiti vaisiai.

Sekmadienis – gėrimo diena, norint atstatyti vandens balansą, reikia išgerti vandens (nuo pusantro iki dviejų litrų).

Vaizdo įrašas

Norėdami saugiai ir patogiai numesti svorio, kartą per savaitę turite turėti pasninko dieną. Lengvo meniu pasirinkimas nustatomas atsižvelgiant į jūsų skonį ir pageidavimus. Jei nėra sveikatos problemų, turėtumėte atsižvelgti į gydytojo rekomendacijas. Specialistai sako, kad šią dieną nereikėtų persistengti. Tačiau praktikoje pasitvirtino: jei organizmas sveikas, vadinasi, priešingai, jis dar labiau pasinėręs į darbą, todėl nebelieka laiko galvoti apie maistą.

Kaip praleisti badavimo dieną sergant gastritu

Sergant gastritu, leidžiama vartoti kefyro monodietą. Taip pat tokia pasninko diena leidžiama sergant nefritu, ateroskleroze, nutukimu, diabetu. Šioms ligoms gydyti leidžiama naudoti žuvies badavimo dieną, taip pat sulčių badavimo dieną. Sultys ypač reikalingos tiems žmonėms, kurie serga podagra, šlapimo akmenlige, kepenų ir inkstų ligomis.

Tikriausiai visi yra girdėję posakį „pasninko diena“. Tačiau daugelis mano, kad tai tinka tiems, kurie daug dėmesio skiria savo figūrai ir laikosi dietų. Tiesą sakant, iškrauti kūną reikia ne tik metant svorį. Net jei figūra jums tinka ir dietos riboti nereikia, pasninko diena padės organizmui pailsėti ir apsivalyti.

Kas tai yra

Pirmoji asociacija, kuri ateina į galvą, yra alkis. Tačiau šią dieną nebūtina savęs badauti. Pasninko diena apima kalorijų suvartojimo apribojimą iki 1000 kcal. Priklausomai nuo pasirinkto maisto, galite visiškai nesijausti alkanas. Jūs tiesiog negalėsite valgyti, ko norite. Ir porcijos bus mažesnės. Išsikrovimo metu organizmas išgydomas ir išvalomas. Na, svorio metimas bus maloni premija, svarbiausia žinoti, kaip teisingai surengti pasninko dieną.

Nauda

Niekas neabejoja, kad mitybos apribojimai turi daug naudos:

Po pasninko dienos pajuntate nepaprastą lengvumą ir jėgą. Tai dažnai veda prie to – žmogus pradeda žiūrėti, ką valgo, ir iš dalies arba visiškai pereina prie tinkamos mitybos.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų teigiamų aspektų, tai vis dar kelia stresą organizmui. Todėl jo įgyvendinimui taikomi apribojimai. Idealiu atveju, prieš pradėdami iškrauti, pasitarkite su gydytoju. Turėtumėte būti atsargūs šiais atvejais:

• virškinimo trakto problemos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nėštumas.

Jei kyla pirmiau minėtų problemų, turite būti ypač atsargūs, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių.

Produktai

Maistas šią dieną turi būti nekaloringas, todėl a priori tai reiškia sveiką natūralios kilmės maistą. Griežtai neįtraukiami šie dalykai:

Maistas turėtų būti kuo paprastesnis. Virtas ar garintas – skonio reikalas.

Pagal produkto tipą yra trys pasninko dienų grupės:

• baltymai: žuvis, liesa mėsa, varškė, kefyras, ankštiniai augalai;
• angliavandeniai: vaisiai ir daržovės, grūdai;
• riebalai: daugiausia pieno produktai.

Šią dieną galite laikytis monodietos arba susikurti visą dienos racioną iš dviejų ar daugiau produktų. Todėl iškrovimas gali tapti labai skanus!

Svarbu, kad suvartoto vandens kiekis būtų pakankamas, bent 1,5-2 litrai.

Galimybės

Jų yra daug, todėl kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią, atsižvelgdamas į skonio pageidavimus arba orientuodamasis į savo savijautą: tai, kas labiausiai tinka kūnui.

Norint pasiekti rezultatų, reikia tinkamai pasiruošti.

Šių taisyklių laikymasis padės patogiai ištverti tokią sunkią dieną ir pasiekti geriausių rezultatų.

Jei išsikrovimo tikslas yra numesti svorio, specialistai rekomenduoja valgyti daržoves ir vaisius. Visiškas atsisakymas valgyti dieną taip pat labai veiksmingas. Šiuo metu turėtumėte gerti vandenį arba žaliąją arbatą.

Galite praleisti dieną gerdami žaliąją arbatą su pienu. Jis paruošiamas taip: 1 valg. l. arbatžoles užpilti 0,5 l verdančio vandens ir palikti, kol atvės. Tada įpilkite litrą pieno 1,5%. Šis gėrimas malšina ne tik troškulį, bet ir alkį.

Tačiau jis turi labai rimtą trūkumą – neigiamai veikia inkstus.

Nėštumas nėra mirties nuosprendis

Moterys šioje pozicijoje taip pat gali organizuoti iškrovimo ir perkrovimo dienas. Visi žino, kad šiuo laikotarpiu žarnynui ir inkstams tenka didelė apkrova. Pirmąjį vaisius stipriai suspaudžia, todėl besilaukiančias mamas kamuoja vidurių užkietėjimas. O inkstai dirba dviese. Todėl varškės, kefyro ir vaisių bei daržovių dienos būtų geras pasirinkimas nėščiosioms.

Tačiau yra vienas BET: labai svarbu pasikonsultuoti su savo ginekologu. Jei jis duoda leidimą, galime saugiai tęsti.

Straipsnyje rasite atsakymus į visus klausimus apie pasninko dienas: taisykles ir jų dažnumą, naudą ir žalą, rezultatus ir apžvalgas, pasninko dienų galimybes.

Mintys apie badavimo dienas dažniausiai kyla po stipraus persivalgymo. Dažniausiai tai būna šventinės vaišės, kuriose neįmanoma neišbandyti įvairiausių skanėstų. Periodiškas pasninko dienų pratimas padės išspręsti daugelį kūno problemų, išlaikyti svorį ir net numesti kelis papildomus kilogramus.

Pasninko dienų nauda

Šventinio valgio metu žmogus suvalgo daugiau nei jam reikia, taip perkraunant virškinamąjį traktą. Valgant per daug maisto, organizme kaupiasi toksinai ir atliekos, kurios savo ruožtu užkemša ląsteles ir trukdo organizmui normaliai funkcionuoti. Būtent dėl ​​toksinų ir atliekų, taip pat virškinimo sistemos problemų daugelis žmonių negali numesti svorio.

Pasninko dienos – galinga organizmo valymo priemonė. Po šventinės vakarienės jie padeda nepriaugti riebalų pertekliaus ir pašalinti iš organizmo suvalgyto maisto skilimo produktus. O jei tokias dienas praktikuosite reguliariai, galite atsikratyti poros papildomų kilogramų. Iškraunant kūną, virškinimo sistemos veikla sugrąžinama į normalią, o tai yra svarbus tolesnio svorio metimo veiksnys.

SVARBU: Pasninko dienomis organizmas neskaido riebalų. Svoris mažėja dėl užsistovėjusio skysčio, šlakų sankaupų ir kitų šiukšlių išsiskyrimo.

Pasninko dienų taisyklės

• Valymo dienas organizuokite ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Ilgalaikis jų skurdžios dietos laikymasis neigiamai paveiks medžiagų apykaitą, virškinamojo trakto veiklą ir dėl to tik priaugs svorio.
• Pasninko diena nėra pasninko diena. Valgykite mažai, dažnai, kad išvengtumėte alkio jausmo
• Per dieną išgerkite 1,5–3 litrus įprasto geriamojo vandens

• Suteikite sau mažiau fizinio krūvio. Treniruotes ir sunkų fizinį darbą atidėkite toms dienoms, kai jūsų valgiaraščio energetinė vertė bus didesnė
• Prieš pasninko dieną ir iškart po jos valgykite saikingai, lengvai skrandžiu maistą. Tinka daržovių kreminės sriubos ir skystos košės su vandeniu
• Pasninko dieną praleiskite ramiai, be stresinių situacijų
• Jei jaučiatės nevaldomai alkanas, pirmiausia mažais gurkšneliais išgerkite 200 ml kambario temperatūros vandens. Jei tai neišsprendžia problemos, valgykite žalius vaisius ar daržoves
• Gerai išsimiegok. Dėl lėtinio miego trūkumo gaminasi specialus hormonas melatoninas, kuris pabudus verčia žmogų nekontroliuojamai veržtis į maistą.

SVARBU: Psichologinis nusiteikimas yra svarbiausia išsikrovimo taisyklė. Pasiruoškite įprastai dienai, kurioje užteks skanaus maisto, ir negalvokite apie skausmingus apribojimus.

Pasninko dienų kalendorius

Yra schema „nuo 2 iki 2“. Jei jums psichologiškai sunku visą dieną atsisakyti skanėstų, pasninką pradėkite nuo pietų, pavyzdžiui, 14 valandų. Pusryčiai turėtų būti tokie pat sotūs, kaip įprasta.

Pasninko dieną pradėkite pietumis, o rytoj užbaikite pietumis. Vakarienė turėtų būti jūsų įprasti patiekalai. Taigi nė viena diena nebus visiškai pasninko. Kitas triukas yra tai, kad didelę svorio metimo dalį atliksite naktį.

Pasninko dienos kalorijų kiekis.

Kadangi iškrovimui pasirenkamas nekaloringas maistas, pasninko valgiaraščio energinė vertė gerokai sumažėja, lyginant su įprastu. Moterims ekspertai rekomenduoja skirti 900–1100 kalorijų. Nepaisant to, kad kalorijų yra labai mažai, jūs tikrai nealkste, jei tinkamai suplanuosite savo mitybos planą.

SVARBU: Būkite atsargūs rinkdamiesi valymo dienos tipą. Internete galima rasti rekomendacijų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 400 kalorijų, tačiau toks žingsnis bus pavojingas sveikatai.

Alkano pasninko diena

• Pasninko diena yra diena, kai negalima valgyti nei kieto, nei skysto maisto. Visą dietą sudaro tik vanduo. Toks periodiškas badavimas labai naudingas organizmui ir vadinamas gydomuoju
• Turėdami daugiau patirties naudojant šį iškrovimo būdą, pasninką galite padidinti nuo 24 iki 36 valandų, o vėliau iki 2 ar daugiau dienų. Labiausiai patyrę badaujantys gali ištverti kelias savaites be maisto.
• Visą dieną gerkite tik švarų geriamąjį vandenį be dujų, kurio tūris yra 2,5 litro ar daugiau. Jei neserga inkstų ligomis, leidžiama išgerti iki 4 litrų skysčio. Padalinkite šį kiekį į dalis ir reguliariai gerkite
• Nelengva išbūti visą dieną be maisto. Stenkitės atitraukti save nuo minčių apie maistą. Specialistai rekomenduoja daugiau vaikščioti gryname ore, vengti vietų, kur jaučiamas maisto ar maisto kvapas, nesportuoti fiziškai. Gydomąjį badavimą optimalu atlikti savaitgalį, kai nereikia vargti darbu.

SVARBU: Prieš praktikuodami pasninko dieną, išbandykite savo jėgas kitose pasninko dienose: vaisių, daržovių, grikių ir kt.

Lengva pasninko diena

Kaip lengva pasninko diena jums bus, priklauso nuo jūsų mitybos pomėgių. Nelengva išbūti visą dieną be mėgstamų skanėstų valgant tau bjaurius grikius. Kad iškrovimas būtų lengvas, rinkitės tik tuos produktus, kurie jums tikrai patinka.

Pasninko diena ant košių: avižinių dribsnių, grikių, miežių, ryžių

SVARBU: bet kokią košę virkite tik vandenyje ir nenaudodami druskos, aliejaus ar kitų priedų.

Grūdų pasninko dienai reikės 700 g košės, virtos vandenyje iki vidutinio tirštumo. Padalinkite šį kiekį į 5-6 lygias dalis ir valgykite per dieną, tuo pačiu metu išgerdami 1,5-2 litrus paprasto vandens.

Daržovių pasninko dienos: agurkai, kopūstai, bulvės, rauginti kopūstai, morkos, burokėliai, moliūgai, pomidorai

Daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų, kurios būtinos normaliam virškinimui. Daržovių pasninko dienos yra vienos iš paprasčiausių, nes per vieną dieną galite suvalgyti vienos rūšies daržovių arba kelias. Išimtis yra tik krakmolingos bulvės ir burokėliai, kurie netinka valymo dienoms.

Agurkų pasninko diena pelnytai laikoma veiksmingiausia. Valo organizmą ne tik dėl skaidulų, bet ir didelio skysčių kiekio. Per vieną tokią dieną galite numesti iki 3 kg svorio.

Kasdienį valgiaraštį sudarykite iš 1–1,5 kg bet kokių daržovių, kurias reikėtų padalyti į 5–6 valgius.

Vaisių pasninko diena: apelsinai, arbūzas, bananai, greipfrutai, obuoliai, citrina, mandarinai, džiovinti vaisiai

Vaisių dienai galite pasirinkti vieną mėgstamą vaisių iki 2 kg tūrio ir valgyti jį lygiomis dalimis visą dieną. Toks saldus meniu lengvai toleruojamas psichologiškai.

Džiovinti vaisiai kaloringesni nei vaisiai, todėl per dieną jų prireiks tik 500 g Tai gali būti vienos rūšies džiovintas produktas arba mišinys. Džiovintus vaisius reikia mirkyti vandenyje naktį prieš pasninko dieną.

Pasninko diena ant duonos

Valymo dienai jums reikės tik duonos iš ruginių miltų. Be to, nusipirkite 1 litrą šviežio natūralaus kefyro. Reikės pusės kilogramo duonos. Padalinkite visus maisto produktus į lygias dalis ir vartokite visą dieną. Duoną ir kefyrą galite valgyti atskirai arba sujungti į vieną patiekalą.

Pasninko diena ant sriubos

Ši pasninko diena tiks tikriems sriubos mėgėjams. Tačiau kai kurie ekspertai pasisako prieš tokį iškrovimą, nes daugelio sriubų ingredientus laiko nesuderinamais, o virimas – procesas, atimantis iš daržovių liūto dalį naudingų savybių.

Visos sriubos pasninko dieną verdamos tik iš daržovių ir su minimaliu druskos kiekiu. Mėsos vartoti visiškai negalima. Galite naudoti paruoštus receptus arba eksperimentuoti su mėgstamais produktais.

Pasninko diena su skysčiais: vanduo, žalioji arbata, mineralinis vanduo, sultys, arbata su pienu

Pasninko diena su skysčiais yra panaši į pirmiau aptartą vienos dienos gydomąjį badavimą. Tai gana sudėtingas užsiėmimas, kurio metu visą dieną reikia gerti tik 1,5-4 litrų vandens, arbatos, sulčių ir kitų skysčių. Prieš atlikdami tokį iškrovimą, būtinai išbandykite save kitose valymo dienose.

Saldi pasninko diena: su medumi, su šokoladu

Labiausiai beviltiškiems smaližiams, negalintiems gyventi be saldumynų nė dienos, sukurtos specialios saldaus pasninko dienos.

Kontraindikacijos badavimo dienoms

Pasninko dienos visiškai draudžiamos:

• cukrinis diabetas
• išsekimas dėl ilgos ligos
• virškinimo trakto ligos

Dėl bet kokių lėtinių ir ūmių negalavimų prieš badavimo dieną geriau pasitarti su gydytoju.

Pasninko dienų žala, pasninko dienų trūkumai

Pasninko dienų žala slypi mitybos nesubalansuotume. Paprastai iškrovimas yra mono dieta - valgant vieną produktą. Jei valymo dienų laikotės dažniau nei 1–2 kartus per savaitę, galite rimtai pakenkti savo sveikatai.

Ar pasninko dienos būtinos, ką jos duoda ir kaip atliekamos? Internete gausu straipsnių apie tai, kad jų būna įvairių: kefyro, baltymų, obuolių, angliavandenių. Tuo pačiu metu tokio medžiagų apykaitos „sukratymo“ nauda iškyla iki padangių, o apie neigiamas prastos ir monotoniškos mitybos pasekmes kalbama retai arba mieliau apdairiai tylima. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, apie ką tokio kūno „iškrovimo“ nuo visko, kas nereikalinga, šalininkai nekalba - ką gali sukelti šis svorio metimo būdas. Taip pat atsakykime į aktualų klausimą: ar yra alternatyva?

Kas tai: viskas apie pasninko dieną

Taip vadinama diena, per kurią suvartojate daug mažiau kalorijų nei įprastai, tačiau išleidžiate kelis kartus daugiau energijos. Tokio požiūrio šalininkai mano, kad tai nepaprastai patogu: pavyzdžiui, visą dieną – pusryčiams, pietums ir vakarienei – valgote tik obuolius. Nereikia skaičiuoti patiekalų energetinės vertės, nėra nieko sudėtingo ar neįmanomo - tiesiog visiškai pakeičiame meniu, padarome jį plonesnį, bet... efektyvesnį!

Tie, kurie tiki, kad pasninko dienos gali padėti pasiekti svajonių figūrą, pamiršta, kad tokio staigaus badavimo rezultatai bus trumpalaikiai. Apie tai plačiau pakalbėsime vėliau, tačiau kol kas tęsime pasakojimą apie stebuklingą mitybą – kaip taisyklė, menką ir monotonišką. Tuo pačiu metu jis turėtų būti nekaloringas, o tai paverčia kovos už ploną juosmenį dieną tikra kančia tiems, kurie nusprendė imtis ekstremalių priemonių.

Kas nutinka pasninko dieną

Mažiname gaunamų kalorijų skaičių – valgome mažai arba praktiškai nevalgome – tik geriame (pavyzdžiui, kefyrą).

Tokiais veiksmais mes priverčiame organizmą paimti trūkstamas maistines medžiagas iš atsargų, kurios buvo sukauptos prieš kelias dienas.

„Šiukšliadėžės“ tuštėja, o mes atsikratome „krovinio“, kuris gali virsti naujais kilogramais.

Veiksminga? Jūs neturėtumėte daryti skubotų išvadų. Tikslesniam tokių dienų apibūdinimui yra dar vienas žodis - „alkanas“. Juk skubių priemonių ir abejotinų metodų mėgėjai pataria kasdienį kalorijų kiekį sumažinti iki 800 kcal ir mažiau – sako, tik tada rezultato netruks laukti.

Kiek tai rizikinga, galima spręsti iš to, kad daugumai lieknėjančių žmonių dienos kalorijų kiekis tinkamai maitinantis svyruoja nuo 950 iki 1250 kcal – būtent tiek energijos pakanka patogiam svorio metimui. Jei sumažinsite vertę nepasitarę su specialistu, organizmas bus priverstas susidoroti su tikru stresu – maistinių medžiagų trūkumu, kuris bus vertinamas kaip būsena, artima badui.

Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas:

Kodėl jums reikia pasninko dienos?

Tam, kad atsikratytume tos „atsargos“, kurias taupėme vėliau. Namų mitybos specialistas Pevzneris sugalvojo šį metodą – taip jis gydė savo pacientus nuo nutukimo. Keletą kartų per savaitę organizmas turėtų būti apkrautas laikantis hipokalorinės dietos – stipriai mažinant kalorijų kiekį ir griežtai ribojant riebalų bei angliavandenių kiekį maiste. Jį galėjo skirti tik gydytojas, o per ilgą laiką tokiu būdu mesti antsvorį nerekomenduojama.

Dr. Pevzner taip pat sukūrė keletą receptų, kurių pavadinimai nurodo, ką galima valgyti tam tikrą pasninko dieną:

Obuolys – tik obuoliai (ne daugiau 1,5 kg vaisių). Jie neturi būti saldūs. Idealus variantas yra rūgštingos veislės (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Daržovės – viskas aišku iš tos dienos pavadinimo: valgome tik daržoves (ne daugiau kaip du kilogramus). Išimtis yra bulvės. Maisto produktus patartina vartoti žalius – pavyzdžiui, į salotas.

Mėsa - meniu yra tik dietinė mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena) - iki 500 g Gaminimo būdas - virimas.

Varškė – iš pas mus prieinamų produktų tik minimaliai riebi (arba neriebi) varškė. Per dieną galite suvalgyti iki 800 g.

Kefyras turbūt pats sunkiausias variantas, nes valgyti negalima, galima tik gerti. Per dieną reikėtų išgerti nuo šešių iki septynių stiklinių šviesaus kefyro.

Grietinė – dar vienas organizmo atpalaidavimo būdas. Paimkite 400-500 g grietinės (didžiausias riebumas - 15%). Taip pat galite gerti mineralinį vandenį ar arbatą nepridedant medaus ar kito saldiklio.

Štai produktai, kurių jums gali prireikti pasninko dienai. Svarbiausia tai ištverti, nes daugumai norinčių sulieknėti staigus perėjimas nuo visko iš karto prie sausos vištienos krūtinėlės ar kelių stiklinių kefyro gali virsti tikra nelaime. Toks mitybos sumažinimas dažnai sukelia gedimus – galvos svaigimą, silpnumą, norą numalšinti alkį kuo nors skanaus ir tuščio skrandžio ūžesio iš gimdos.

Ką dar galima valgyti pasninko dieną? Analogiškai su pateiktomis galimybėmis buvo sukurti alternatyvūs variantai - džiovintų vaisių, sulčių, citrusinių vaisių ir bananų pagrindu. Tai ne visas sąrašas. Įvairovė yra gerai, bet jei ji tarnauja monotonijai, sunku kalbėti apie naudą. Kodėl? Nes tarp daugybės receptų nerasite tokio, kuris tiktų kiekvienam ir būtų tikrai veiksmingas.

Prieš ir po: kaip nesugadinti visų savo pastangų

Sužinojome, ką geriausia valgyti pasninko dieną, o belieka išsiaiškinti, kas bus po jos – ar tikrai tas pats menkas meniu?

Negalite iš karto užpulti kaloringo maisto: bandelių, pyragų, riebios mėsos, traškučių ir greito maisto - tai yra visko, kas buvo draudžiama.

Praėjus X dienai, dietologai pataria sudaryti valgiaraštį, pagrįstą maisto produktais, kuriuose yra daug vandens – jis išplaus žarnyną ir išvalys organizmą. Tai melionai, arbūzai, agurkai, pomidorai ir kitos daržovės bei vaisiai.

Deja, nebus įmanoma surengti puotos visam pasauliui. Ir tikriausiai nebenorėsite vėl badauti.

Jau kalbėjome apie tai, ką jie valgo pasninko dienomis ir kokios yra kiekvieno recepto maistinės savybės. Įspėjame: menkas ir monotoniškas meniu kelia stresą jums ir jūsų kūnui. Be to, būtent tokiu „alkanu“ laiku su maistu gaunamas minimalus vitaminų, mineralų, aminorūgščių, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, todėl gali trūkti vertingų maistinių medžiagų. Viename iš straipsnių jau rašėme apie tokio atskyrimo nuo esminio ir gyvybiškai svarbaus pasekmes.

Kurios pasninko dienos yra veiksmingiausios, kam jos reikalingos ir kuo jos naudingos?

Atrodo, kad viskas yra nepaprastai paprasta – sumažinate kalorijas iki minimumo, o energijos išleidžiate daug daugiau nei gaunate. Rezultatas turėtų būti toks pat – papildomų kilogramų atsikratymo, organizmo valymo proceso pagreitinimas, žodžiu, dar vienas žingsnis svajonių figūros link.

Tačiau iš tikrųjų viskas nėra taip rožinė. Pusbado dienos, reikalingos norint „išsikrauti“ ir pamiršti papildomas kalorijas, kurios gresia virsti riebalais, iš tikrųjų virsta tikru kankinimu, o naudos iš jų nulinė.

Jūs prieštarausite: tačiau šio požiūrio šalininkai rašo, kad dieną jie jaučia energijos ir veržlumo antplūdį. Negi visi gali meluoti?

Sakykim: kiekvienas atvejis individualus. Ten, kur vienas turi energingą veiklą ir didžiuojasi savimi, kitas turi ne tokį teigiamą scenarijų – silpnumą, galvos svaigimą, neviltį, susierzinimą ir net vadinamąją mitybos beprotybę, kurią sukelia maistinių medžiagų trūkumas. Šiai būsenai būdingas nesugebėjimas išspręsti net paprasčiausios problemos, nes jėgos senka, o energijos tiekimo tiesiog nėra. Tokios pasninko dienos pasekmės – žlugimas, priaugti kilogramai, sugrįžimas į ankstesnį tūrį, persivalgymas ir neapykanta sau.

Taigi ar yra prasmės tokios ekstremalios priemonės? Ne, nes tokio jėgų išbandymo rezultatas vis labiau priešingas – regresija vietoj progreso.

Šio metodo privalumai

Yra tik du iš jų:

Pirma, tai labai paprasta. Tereikia nusipirkti kelias pakuotes kefyro arba pasverti 1,5 kg obuolių – ir lieknėti jau esate pasiruošę.

Antra, organizmas gauna labai mažai kalorijų, o tai turėtų lemti riebalų suvartojimą.

Tačiau neturėtume pamiršti, kad pasninko dienos nėra tokios universalios, kaip manėme, ir ne tokios veiksmingos. Kodėl? Paaiškinkime toliau.

Yra daugiau žalos nei naudos: kodėl apribojimai nepadeda

• Prasta tolerancija

Nedaug žmonių gali pasigirti, kad gali ištisas dienas sėdėti ant sulčių ar varškės. Daugumai žmonių, norinčių išbandyti šį metodą, pablogėja sveikata: atsiranda letargija, mieguistumas, nuovargis be priežasties, galvos svaigimas, drebulys, didelis noras valgyti ką nors uždrausto. Tokio pusiau bado egzistavimo rezultatas – žlugimas.

• Pavojus sveikatai

Ir pirmiausia skrandžiui ir žarnynui. Pavyzdžiui, obuolių badavimo dieną padidėja skrandžio sulčių išsiskyrimas su padidėjusiu rūgštingumu, todėl gali atsirasti gleivinės uždegimas, paūmėti gastritas, atsirasti opų. Tokie kraštutinumai draudžiami sergant diabetu, širdies priepuolio ar insulto rizika, tulžies akmenlige.

• Įsivaizduojamas svorio metimas

Poveikis, kurį galime pastebėti iškrovę, yra susijęs su vandens, o ne riebalų praradimu. Kodėl taip nutinka? Sąmoningai atimame ir druską, ir angliavandenius, o organizmas abu pradeda imti iš savo atsargų. Dėl to sunaudojamas ir susijęs skystis. Todėl po visų kankinimų pastebime, kad numetėme svorio – kilogramą ar net daugiau. Bet toks rezultatas ilgai neišsilaiko – vos tik organizme atsistato druskų ir angliavandenių balansas, pas mus sugrįžta ankstesnės apimtys. Taigi obuolių ir kefyro dienos yra tiesiog nenaudingos.

• Artėja gedimas

Būtent tai darote, kai bandote atsikratyti antsvorio mažindami dienos kalorijų kiekį, valgydami monotoniškai ir saikingai. Po to daugumai žmonių kyla visiškai suprantamas noras atsisakyti draudimų ir pradėti valgyti viską, ką gali ir ko negali.

• Metabolizmo sulėtėjimas

Tai kupina svorio metimo proceso greičio sumažėjimo. Dėl to pasieksite plynaukštės efektą ar kitokį padidėjimą, bet ne tokį, kokio tikėjotės – stabilaus lieknumo.

Štai ką reiškia pasninko diena laikantis dietos, kaip ji veikia, ką reikia valgyti ir kaip pavojinga bet kokiomis priemonėmis bandyti atsikratyti antsvorio. Tikimės, kad įtikinome jus, kad šis kelias yra iš esmės neteisingas, nes jame yra tik draudimai. Ir jie, kaip gerai žinome, nieko gero neduoda.

Ar yra alternatyva?

Taip, ir tai yra tinkama mityba. Tik tai padės numesti svorio, išlaikant rezultatą daugelį metų ir nepakenkiant savo sveikatai. Spręskite patys, kas jums svarbiau: momentinis užgaida ar gera sveikata, stabilus efektas ar greitas grįžimas į pradžią, maistinga mityba ar monotonija, vedanti į žlugimą.

Mūsų ekspertai įsitikinę, kad apribojimai negali pasiekti harmonijos. Kuriame individualias programas, kurios atsižvelgia į Jūsų kūno ypatybes, duodame vertingų patarimų, palaikome Jus pakeliui į užsibrėžtą tikslą ir darome kiek įmanoma patogesnį svorio metimo procesą. Atidarykite naują savo gyvenimo puslapį – keiskite save kartu su mumis.