Kaip greitai ir be varginančių dietų numesti svorio namuose? Kaip numesti svorio namuose be dietos? Kaip numesti svorio namuose be narkotikų

Per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų yra daugelio moterų svajonė. Turite suprasti, kad tai galima padaryti tik laikantis dietos arba padidinus fizinį aktyvumą. Ir nors gydytojai ir mitybos specialistai vienbalsiai kalba apie greito svorio metimo pavojus, sunku atsisakyti pagundos sulieknėti per kelias dienas.

Ieškodami būdų, kaip greitai sulieknėti, reikia nepamiršti apie galimą tokio svorio metimo riziką. Taip, laikydamiesi monodietos ar sunkiai sportuodami sporto salėje, per kelias dienas galite numesti 2-3 kilogramus, tačiau viskas priklauso nuo kiekvieno organizmo galimybių ir savybių.

Visi lieknėjimo kompleksai turi būti derinami, kad idealios išvaizdos siekimas nesukeltų sveikatos problemų. Dieta be mankštos suglebs odą, o mankštinantis be baltymų suvartojimo visos pastangos nukris.

Geriau kreiptis į skubius svorio metimo metodus tiems, kuriems reikia numesti nedidelį svorį.

Yra daugybė būdų, kaip greitai numesti svorio. Visi jie pagrįsti mažesniu maistinių medžiagų ir energijos suvartojimu.

Dietos

Bet kokios dietos pagrindas yra kaloringų maisto produktų apribojimas maiste. Pažvelkime į pagrindines ir populiarias dietas.

Grikiai

Grikiai yra sveikas produktas, turintis mažai kalorijų ir labai maistingas. Grikių dieta leidžia numesti svorio nejaučiant alkio. Rezultatai taip pat įspūdingi: per savaitę galite numesti iki 7 kilogramų.

Dietoje:

• garuose virti grikiai bet kokiu kiekiu;
• kefyras - litras per dieną;
• didelis kiekis skysčio – paprasto vandens arba.

Vienas iš šios dietos trūkumų – monotonija. Tačiau kaip trumpalaikė svorio metimo dieta, grikių dieta yra veiksminga.

Kefyras

Svorio metimas kefyru laikomas vienu iš veiksmingų būdų, jei nėra kontraindikacijų. Kefyre yra lengvai virškinamų baltymų, angliavandenių, riebalų, pieno rūgšties bakterijų. Be to, šis sveikas gėrimas pašalina iš organizmo visas atliekas ir toksinus, prisotindamas jį maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, gerina žarnyno veiklą.

1. Mono dieta. 1,5 litro kefyro padalinama į 6 lygias dalis. Visas gėrimo kiekis išgeriamas per dieną tuo pačiu intervalu.
2. Griežta dieta. Ši dieta leidžia numesti iki vieno kilogramo per dieną 9 dienas. Taisyklės yra tokios: 1) pirmas tris dienas - 1,5 litro kefyro per dieną 2) kitas tris dienas - 1,5 kilogramo obuolių per dieną; 3) paskutines tris dienas – kefyras su dideliu riebalų kiekiu.
3. Dryžuota dieta. Šios dietos reikia laikytis 2 savaites. Valgyti reikia taip: kas antrą dieną išgerti 1,5 litro kefyro, o likusią dienos dalį laikytis įprasto meniu.

Apple

Tai trumpalaikė dieta, skirta greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų.

Tarp obuolių dietos privalumų yra šie:

• prisotinimas vitaminais;
• pluošto buvimas;
• sotumo jausmas dėl gliukozės ir fruktozės;
• šlapimo funkcijos;
• vaisių prieinamumas ištisus metus.

Per 10 obuolių dietos dienų galite numesti iki 10 kilogramų svorio.

Kadangi obuolių racione yra rūgšties, jis draudžiamas žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.

Obuolių mitybos galimybės yra skirtingos:

• kasdien suvalgyti 2 kilogramus obuolių negeriant skysčių;
• kas dvi valandas suvalgykite obuolį ir išgerkite pusę stiklinės kefyro;
• suvalgykite 1,5 kilogramo obuolių ir išgerkite 2 litrus vandens.

Fiziniai pratimai

Kad dietos būtų veiksmingiausios ir nedarytų neigiamos įtakos raumenims bei odai, kartu reikalingas ir fizinis kūno aktyvumas. Jie užtikrina didelį energijos suvartojimą ir riebalų atsargas.

Pratimai norint numesti svorio gali būti tokie:

• vidutinio sunkumo vaikščiojimas kasdien (pusantros valandos);
• bėgimas ryte valandą;
• 10-15 minučių pasivaikščioti laiptais ten ir atgal;
• kasdien po pusvalandį gimnastikos namuose;
• važiuoti toliau;
• tris kartus per savaitę sporto užsiėmimai;
• tris kartus per savaitę maudytis baseine.

Jei niekada anksčiau nesportavote, pradėti reikia palaipsniui, kasdien didinant mankštos dozę. Visiškai natūralus reiškinys bus nuovargis, kojų ir rankų raumenų skausmas, dusulys, padažnėjęs pulsas.

Kenksmingų produktų atsisakymas

Bet kokia dieta ar dieta grindžiama nesveiko maisto vartojimo vengimu. Nebūtina kankinti savo kūno bado streiku, užtenka kasdienę mitybą paversti sveika ir subalansuota mityba.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių rekomendacijų:

• iš savo raciono neįtraukti konditerijos gaminių su riebiais kremais ir įdarais;
• atsisakyti riebaus, sūraus, aštraus, rūkytų, konservuotų ir saldžių maisto produktų;
• sumažinti cukraus vartojimą arba pakeisti jį medumi;
• atsisakyti majonezo, kečupo ir kitų padažų;
• nevalgykite greito maisto ir gazuotų gėrimų;
• atsisakyti alkoholio.

Jei negalite visiškai pašalinti tam tikrų maisto produktų iš savo raciono, juos reikia vartoti pirmoje dienos pusėje.

Vonia ir visos kitos vandens procedūros – senoviniai, patikrinti būdai, kaip sulieknėti be didelių pastangų. Svorio netekimas atsiranda dėl to, kad esant aukštai temperatūrai prasideda prakaitavimas, o visos atliekos ir toksinai išsiskiria su vandeniu.

Vienos vonios procedūros metu galite numesti iki 4 kilogramų, iš kurių pusė greitai pasipildys. Bet jei laikysitės tinkamo maudymosi pirtyje principų, sulieknėsite ir tapsite sveikesni.

Svorio metimo pirtyje ar saunoje principai yra tokie.

1. Pirtyje reikia lankytis tuščiu skrandžiu, o po procedūros nepersivalgyti. Rekomenduojama suvalgyti lengvo jogurto arba išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti obuolį. Griežtai draudžiama gerti alų, kuris yra neatsiejamas pirties atributas, ir kitus alkoholinius gėrimus. Geriau su savimi pasiimkite mėtų ar ramunėlių žolelių antpilą.
2. Beržinė vanta – tai priemonė, gerinanti sveikatą ir šalinanti antsvorį.
3. Masažas naudojant kietą kumštinę pirštinę su druska ir medumi arba aromatiniu aliejumi taip pat padės numesti svorio. Ši procedūra išvalys odą iki gilių sluoksnių.

Vieną iš populiarių salono lieknėjimo būdų – šokoladinį įvyniojimą – galima atlikti savarankiškai pirtyje ar saunoje. Procedūra vyksta taip:

• kruopščiai išgarinkite ir išvalykite kūną;
• problemines vietas ištepkite pašildytu 5 šaukštų kakavos, 2 šaukštų cukraus ir dviejų šaukštų alyvuogių aliejaus mišiniu;
• apvyniokite kūną maistine plėvele ir palikite 15 minučių;
• Praėjus laikui, šokolado masę nuplaukite.

Žinoma, jūs turite suprasti, kad visi šie metodai duos norimą efektą, kai bus taikomi sistemingai.

Liaudies gynimo priemonės

Senovės moterys nežinojo, kas yra dieta, ir puoselėjo grožį liaudiškais metodais.

Tai taip pat taikoma svorio kontrolei.

Norėdami numesti svorio, jie vartojo žolelių užpilus ir arbatas.

Tai augalinės kilmės gėrimai, mažinantys apetitą ir skatinantys medžiagų apykaitą.

Žolelių tinktūros svorio netekimui:

• beržų sula gerina medžiagų apykaitą;
• avižinių dribsnių želė pašalina atliekas ir toksinus;
• Šaltalankių žievės tinktūra turi vidurius laisvinančių savybių;
• vyšnių ir liepų lapų tinktūra padeda numesti svorio, šalina iš organizmo skysčius ir veikia vidurius;
• Imbiero arbata mažina apetitą ir degina kalorijas.

Tinktūros naudojamos tik pasikonsultavus su gydytoju. Žolelių preparatai gali turėti kontraindikacijų.

Vaistų vartojimas

Veiksmingesnis būdas greitai numesti svorio yra vartoti specialius vaistus tablečių ar suspensijų pavidalu. Šie produktai turi daug naudingų savybių:

• užkirsti kelią riebalų susidarymui;
• pagreitinti medžiagų apykaitos procesus;
• sumažinti apetitą.

Tačiau kartu su savo veiksmingumu šis metodas taip pat gali būti pavojingas, nes kyla pavojus įsigyti padirbtą. Sukčiai, pasinaudodami tuo, kad svorio metimo vaistai yra populiarūs tarp moterų, parduoda įprastas žoleles ar miltelius, perleisdami juos kaip žinomą prekės ženklą. Tuo pat metu jie save reklamuoja skelbdami lieknesnių šou verslo žvaigždžių nuotraukas.

Bet kokius svorio mažinimo vaistus reikia vartoti tik prižiūrint dietologui. Taip pat produktus reikia pirkti tik vaistinėse, o ne internetu ar iš trečiųjų šalių.

Visi gydytojai vieningai teigia, kad svorio metimas turėtų būti nekenksmingas bendrai sveikatai. Todėl radikalūs bado streikai ir monodietos leidžiamos tik kaip pasninko dienos. Norint numesti daug kilogramų, jums prireiks daugiau nei vieno mėnesio ir išvystytos svorio metimo sistemos, kurią sudaro:

• subalansuotas maistas, susidedantis tik iš sveikų ir natūralių produktų;
• kasdienis fizinis aktyvumas;
• kūno odos priežiūra – vonios, masažas, kremai;
• vartoti vaistus tik pradiniame etape, nes jie tiesiog slopina apetito jausmą;
• kantrybė – jūs negalite greitai numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai.

O svarbiausia sąlyga – svorio metimo greitis ir būdai priklausytų nuo organizmo ir sveikatos būklės.

Konsultacijos su gydytoju svarba

Dažniausiai bet kokia dieta ar mankšta, skirta numesti svorio, baigiasi nesėkmingai. Jei vis tiek pavyksta atsikratyti nekenčiamų kilogramų, jie sugrįžta per labai trumpą laiką. Taip pat po tokių bandymų sulieknėti iškyla sveikatos problemų, ypač sutrinka žarnyno veikla.

Be to, prie visko pridedamos psichologinės problemos dėl nepasitenkinimo išvaizda.

Viso to galima išvengti, jei lieknėsite prižiūrint dietologui. Kokie yra apsilankymo pas gydytoją privalumai?

• Mitybos specialistas skiria ne dietą, o tinkamą sveiką ir patogią mitybą. Todėl jūs neturite išsekinti savęs bado streiku.
• Renkantis svorio metimo metodus atsižvelgiama į paciento sveikatos būklę.
• Mitybos specialistas atlieka psichologo vaidmenį: jis paruošia jus tinkamam maistui, suteikia pasitikėjimo savimi ir nukreipia jus į rezultatus. Būtent jis jus palaikys gedimo atveju, o tai iš pradžių neišvengiama. Tačiau svarbiausia, kad gydytojas pasakys, kodėl reikia numesti svorio, kaip nepriklausyti nuo maisto ir kaip išlaikyti svorį visą gyvenimą.

Išvada

Taigi galime daryti išvadą, kad svorio metimas yra ne tik dieta, bet ir gyvenimo būdas. Negalite numesti svorio kartą ir visiems laikams. Rūpinimasis gražia figūra turėtų tęstis visą gyvenimą. O kad taikomos priemonės nesukeltų diskomforto, svarbus psichologinis nusiteikimas.

Šiuo atveju yra tik vienas tikslas: išgauti gražų kūną nepakenkiant sveikatai. Ir, žinoma, svarbu išlaikyti harmoniją ir išlaikyti protą siekiant idealo.

Dviejų vaikų mama. Namui vadovauju daugiau nei 7 metus – tai mano pagrindinis darbas. Mėgstu eksperimentuoti, nuolat išbandau įvairias priemones, metodus, technikas, kurios gali padaryti mūsų gyvenimą lengvesnį, modernesnį, pilnavertiškesnį. Aš myliu savo šeimą.

Šiuolaikiniai svorio metimo ekspertai vis labiau nusivilia dietomis. Kai kurių nuomone, laikytis dietos prilygsta susišaudymui su lazda, o ne ginklu. Faktas yra tas, kad įprastos dietos riboja kalorijas, o tai lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Bet koks kalorijų apribojimas siunčia signalą smegenims: „Atėjo alkis! O organizmas sulėtina medžiagų apykaitą, kad nepaliestų paslėptų atsargų – tų pačių riebalų, su kuriais norėjote kovoti.

Tuo tarpu dabartiniai tyrimai rodo, kad galima prarasti didelį kiekį riebalų ir išlaikyti rezultatus neribojant kalorijų. Štai keletas paprastų būdų.

Paspartinkite medžiagų apykaitą

Greitis, kuriuo jūsų kūnas degina kalorijas, priklauso nuo jūsų amžiaus. Prisiminkite savo paauglišką lieknumą – kai organizmas pilnas hormonų, medžiagų apykaita labai greita ir viskas, ką valgote, sudegina. Tačiau po 20 metų šis rodiklis kas 10 metų sumažėja 2%. O kalorijos, kurios nespėja sudeginti, kaupiamos kaip riebalai.

Kaip kompensuoti šį su amžiumi susijusį nuosmukį? Priauginkite ir palaikykite raumenų masę, kuri yra šiek tiek didesnė nei vidutinis žmogus. Raumenys yra metaboliškai aktyvūs, degina riebalus tiek judant, tiek ramybėje. Treniruokitės kas antrą dieną, nes jūsų raumenys ir toliau degina riebalus maždaug 24 valandas po treniruotės. Įtraukite atsispaudimus, prisitraukimus, prispaudimus ir pritūpimus su hanteliais, kad sustiprintumėte raumenis, ir vaikščiojimą ar kitą aerobiką, kad degintumėte riebalus.

Eksperto komentaras

Alena Gribanova, federalinio kūno rengybos klubų tinklo grupinių programų ekspertė:

Norint pagreitinti riebalų deginimą, reikia kardio ir intervalinių treniruočių, taip pat miego ir mitybos laikymasis. Be to jūs negalėsite numesti svorio. Tačiau net jei nesilaikote dietos, mankšta lavina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, ugdo tokias fizines savybes kaip jėga, lankstumas, greitis ir ištvermė. Net ir minimalus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką: ląstelės prisotinamos deguonies, oda stangrėja, skysčių perteklius palieka organizmą. Ir net visa figūra atrodys daug patrauklesnė ir harmoningesnė.

Raskite įmonę

Pasirodo, rizika sustorėti didesnė tarp tų žmonių, kurių artimieji turi antsvorio. JAV mokslininkai citavo statistiką: jei artimas draugas yra nutukęs, jūsų rizika nutukti padidėja 57%. Jei turite brolį ar seserį, jūsų rizika priaugti svorio yra 40% didesnė, o sutuoktinių atveju – 37%. Todėl stebėkite svorį kartu su artimaisiais, stenkitės įtraukti juos į treniruotes ir pasivaikščiojimus, tada rezultatai netruks laukti.

Gerk vandenį

Ne saldūs soda ar sultys. Remiantis statistika, per pastaruosius 30 metų kiekvienas iš mūsų vidutiniškai išgeriame 450 kcal per dieną! Vien dėl to, kad vietoj vandens geriame saldžius gėrimus. Atminkite: jei gėrime yra cukraus, tai reiškia papildomus kilogramus ant juosmens. Ženkite vieną žingsnį – nustokite gerti bet kokius saldžius gėrimus, įskaitant alkoholinius kokteilius, arbatą ir kavą. Per pirmą mėnesį numesite mažiausiai 2 kg!

Paimkite mažesnę lėkštę

Kornvalio universiteto mokslininkai ištyrė ryšį tarp lėkštės dydžių ir porcijų dydžio. Paaiškėjo, kad kuo didesnė ir gilesnė lėkštė, tuo daugiau suvalgysite. Ne kiekvienam pavyksta užpildyti lėkštę iki galo, nebaigti valgyti ar nepasiimti priedų. Paimkite mažesnę lėkštę ir pamatysite, kad puikiai užpildysite mažesnę porciją!

Pirmasis skaitytojas

Rašytoja, restauratorė Elena Magnenan

Valgykite ką tik norite: bulves, silkę, plovą, makaronus, keptą, troškintą ir rūkytą, jei labai norite, bet po truputį. Yra tik viena taisyklė: vieno patiekalo tūris turi būti ne didesnis kaip viena stiklinė. Tada norima forma jums bus suteikta be kovos ir pastangų.

Kaip numesti svorio nesilaikant dietų? – domisi daugelis apie liekną figūrą svajojančių moterų. Liekni žmonės atsako, kad tai neįmanoma. Pirmiausia reikia badauti, baigus dietą smarkiai sumažinti mitybą, tiksliau – suvalgomo maisto kiekį, o paskui periodiškai praleisti pasninko dienas, kad vėl netaptumėte storu. Tačiau šios rekomendacijos yra beviltiškai pasenusios. O norint numesti svorio, tereikia laikytis kelių taisyklių.

1. Valgykite 5 kartus per dieną = nebadaukite. Taip apsisaugosite nuo persivalgymo ir nesibaigiančio užkandžiavimo.

2. Vienu metu reikia suvalgyti ne daugiau kaip 200 gramų maisto.

3. Iš dietos kuo daugiau pašalinkite lengvai virškinamus angliavandenius, o dar geriau visiškai, jei aktualus klausimas, kaip numesti svorio nesilaikant dietų namuose, kitaip gero rezultato nesitikėkite. Ką tai reiškia? Viskas saldu ir daug kalorijų. Gaila, kad jis mums tik prideda svorio, bet organizmui neduoda naudos, o be to, alkį numalšina daugiausiai pusvalandžiui. Ką daryti, juk angliavandeniai organizmui reikalingi ne mažiau nei riebalai ir baltymai? Angliavandeniai turėtų būti gaunami iš grūdų ir daržovių. Juose yra lėtai virškinamų angliavandenių, kurie iš karto nepakelia cukraus kiekio kraujyje iki milžiniško aukščio ir nėra kaupiami kaip riebalai. Jie gerai numalšina alkį. Ir dar – toks maistas nesukelia vidurių užkietėjimo, skirtingai nei kepiniai.

4. Prieš kiekvieną valgį išgerkite 1 stiklinę vandens. Vanduo šiek tiek užpildys skrandį, sumažins alkį, o tai reiškia, kad valgysite mažiau ir gausite mažiau kalorijų. Periodiškai vandenį galite pakeisti 1 žaliu obuoliu. Bet tik pirmoje dienos pusėje. Vaisių nepatartina valgyti antroje dienos pusėje.

5. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19.00 val. Vėliau galima išgerti tik šiek tiek neriebaus kefyro.

6. Neberkite druskos į maistą mažiausiai 1 mėnesį.

7. Nevalgykite riebaus maisto. Kepta augaliniame aliejuje, rūkyta mėsa, perdirbta mėsa, taukai ir kt.

8. Negerkite saldžių gazuotų vandenų.

9. Jei geriate natūralias sultis, būtinai ne grynas, o perpus praskiestas vandeniu, nes sultyse yra daug cukraus.

10. Nekeiskite cukraus cukraus pakaitalais. Beveik visi jie gali būti potencialios vėžio priežastys, jei vartojami dideliais kiekiais. Cukraus geriau visiškai atsisakyti mėnesiui. Leiskite jį pakeisti medumi nedideliais kiekiais.

Kaip matote, patarimai yra elementarūs, o efektas pasirodys labai greitai ir labai pastebimas. Galite dar labiau paspartinti svorio metimą, atlikdami fizinius pratimus. Taip sunaudosite dar daugiau kalorijų, be to, tinkamai parinkę pratimus, atsikratysite riebalų sankaupų probleminėse vietose ir išpumpuosite raumenis. Pavyzdžiui, yra veiksmingų pratimų, kaip sulieknėti nesilaikant dietų – pilvo pratimai. Kaip jau galima spėti, taip mes atsikratome pilvo riebalų. Labai veiksminga reguliariai mankštinant klubus, kojas ir rankas. Treniruotis galima ir namuose, svarbu tik reguliarumas. Bent kas antrą dieną, o geriausia – kasdien po 30-40 min.

Kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir mankštos, ar tai įmanoma? Neabejotinai, bet jums tiesiog teks daug ką padirbėti. Pavyzdžiui, riebalus nuo pilvo ar šonų galite pašalinti naudodami riebalų nusiurbimą. Taikant bendrąją nejautrą, jūsų riebalai bus „išsiurbiami“ plastinės chirurgijos klinikoje. Tačiau tik artimiausiu metu būsite priversti dėvėti specialų korsetą. Ir vėlgi rezultatas bus trumpalaikis ir riebalų sankaupos vėl atsiras, jei prastai maitinsitės, piktnaudžiausite cukrumi, bandelėmis ir kitais lengvai virškinamų angliavandenių šaltiniais.

Jei riebalų nusiurbimas nėra jūsų pasirinkimas, galite išbandyti vaistų terapiją, tačiau tik prižiūrint gydytojui. Yra oficialios medicinos patvirtintų vaistų, kurių saugumas įrodytas. Tai apima, pavyzdžiui, Xenical. Jis blokuoja iš maisto gaunamus riebalus ir neleidžia jiems visiškai pasisavinti. Xenical rekomenduojama vartoti esant nutukimui. Taigi štai kaip greitai numesti svorio nesilaikant dietų, kaip paprasta! Bet ne. Vaistas turi šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Štai kodėl jums reikia derinti jo paskyrimą su endokrinologu.

Tik nepirkite pirmųjų dietinių tablečių, su kuriomis susidūrėte vaistinėje, o ypač ne iš savo rankų! Dauguma jų yra įprasti vidurius laisvinantys vaistai. O reguliarus jų vartojimas gali ne tik sutrikdyti žarnyno veiklą, bet ir būti pavojingas organizmui bei sukelti dehidrataciją. Apskritai su tokiais vaistais reikia elgtis labai atsargiai, maisto papildai neatliekami visaverčių veiksmingumo ir saugumo tyrimų.

Galiausiai, radikaliausias būdas numesti svorio nesilaikant dietų yra skrandžio tūrio mažinimo operacija. Mūsų šalyje tokios operacijos atliekamos, deja, gana retai. Tokios operacijos gali būti rekomenduojamos žmonėms, turintiems sunkų nutukimą (sveria daugiau nei 160-180 kilogramų), nes tokiu atveju svorio metimas keičiant mitybą ir fizinį aktyvumą gali trukti metus.

Būkite visada gražios ir sveikos!

13.01.2020 18:40:00 Kiek kilogramų galite numesti per 3 mėnesius ir kaip tai padaryti? Numesti kuo daugiau svorio per trumpą laiką – daugelio žmonių tikslas. Tačiau tai neturi prasmės, nes svorio metimą dažnai stabdo yo-yo efektas. Asmeninis treneris Jimas White'as paaiškina, kiek kilogramų galite numesti nepakenkdami savo sveikatai ir kaip to pasiekti.

13.01.2020 16:54:00 Šie patarimai padės sumažinti pilvo riebalus. Po švenčių laikas pradėti tobulinti save ir savo gyvenimą. Pavyzdžiui, pradėkite kovą su papildomais kilogramais – ypač ant skrandžio. Bet ar įmanoma numesti svorio konkrečiai vienoje kūno vietoje?

12.01.2020 11:33:00

Pasninkas, kalorijų skaičiavimas, porcijų dydžių ribojimas, mėgstamo maisto atsisakymas... Kam save kankinti, jei lieknėti galima lengvai ir maloniai? Perskaitykite straipsnį ir sužinokite 9 būdus, kaip numesti svorio nesilaikant dietų!

Yra daug būdų numesti svorio. Visi jie buvo kažkieno išbandyti ir naudojami atskirai arba kartu, priklausomai nuo norimo rezultato. Norėdami pasirinkti tinkamą metodą, išsikelkite tikslą ir nustatykite, kiek laiko planuojate jį pasiekti.

Taigi, ką pirmiausia turėtumėte padaryti? Pirmiausia nuspręskite, per kiek laiko turite numesti svorio. Jei susiproti likus 2-3 savaitėms iki atostogų ar kito renginio, tuomet reikia formuotis skubiais metodais, kurie ne visada turi gerą poveikį organizmui. Geriau nusiteikite ilgalaikiam metodiniam darbui tobulinti savo formas ir įtvirtinti pasiektą rezultatą.

Kaip numesti svorio be dietos ir atsikratyti pilvo riebalų

Populiariausi būdai numesti svorio namuose be dietų ir tablečių:

• sveika mityba;
• Masažai ir įvyniojimai;
• kosmetiniai ir medicininiai preparatai;
• organizmo valymas;
• vandens procedūros, ypač sodos vonios;
• fiziniai pratimai.

Išsamiai pažvelkime į kiekvieną šio sąrašo elementą, kaip numesti svorio namuose.

Tinkama mityba

Kaip maitintis norint numesti svorio nesilaikant dietos? Išgirdę žodį „dieta“, daugelis žmonių iškart pasiduoda, nes tai susiję su dideliais apribojimais ir kitais sunkumais. Tiesą sakant, daugelis jų yra pagrįsti tuo, kad jūs tiesiog pašalinate kenksmingiausius maisto produktus iš savo raciono. O kaip premiją taip pat pagerinsite savo išvaizdą.

Viskas, ką valgome, turi įtakos mūsų sveikatai. Dietos perteklius nespėja visiškai apdoroti ir nusėda kaip žalingas balastas, gadindamas figūrą ir nuodydamas kūno sistemas.

Norėdami to išvengti ir nesilaikyti griežtų dietų, turėtumėte:

• sumažinti porcijas;
• valgykite lėtai;
• pirmenybę teikti daržovėms, vaisiams ir uogoms;
• kepkite puode, orkaitėje ir garuose, pamiršdami apie keptuvę;
• neįtraukti alkoholio ir tabako gaminių.

Su porcijomis viskas aišku, bet kam ištempti pietus? Tai paprasta: sotumo jausmas organizme atsiranda praėjus maždaug 20-30 minučių nuo virškinimo pradžios, todėl jei viską kramtysite pastoviai, valgio pabaigoje jausitės sotūs. Kai skubate viską mesti į burną, po to paties laiko dažnai suvalgysite daugiau nei reikia. Per didelės porcijos ištempia skrandį, ir kiekvieną kartą į jį dedama vis daugiau.

Ištraukite užburtą ratą – kontroliuokite kasdienį suvalgomo maisto kiekį!

Tinkamai maitintis reiškia aprūpinti organizmą gyvybei būtinomis medžiagomis. Norėdami tai padaryti, turite valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir vitaminų. Į savo racioną įtraukite javų, grūdų ir daugiau žalumynų. Vaisius geriau valgyti atskirai, nededant jų į dribsnius ar kitus patiekalus.

Svarbų vaidmenį atlieka ir terminis apdorojimas, nes kuo trumpiau gaminys kepamas, tuo daugiau jame išlaikoma maistinių medžiagų. Ar tau patinka bulvės? Kepkite orkaitėje nenuėmę žievelės. Įpilkite daržovių ir žolelių salotų, pagardintų ne sviestu, o grietine, ir gausite puikų dietinį patiekalą. Nenaudokite keptuvės net maistui šildyti. Tam reikia aliejaus, o tai labai sulėtina medžiagų apykaitą. Kasdienis riebalų suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis, kitaip svorio metimo procesas labai užtruks.

Stebėkite ne tik savo mitybą, bet ir suvartoto skysčio kiekį bei kokybę. Mitybos specialistai liekninantiems žmonėms pataria kasdien išgerti bent 2 litrus negazuoto vandens.

Įpraskite laikytis šių paprastų taisyklių ir numesite svorio be kentėjimų, kurie paprastai būna susiję su net lengviausiomis dietomis. Tinkama mityba taps gyvenimo būdu, o patiekalai džiugins savo skoniu ir įvairove.

Masažai ir įvyniojimai

Masažai ir įvyniojimai gali būti vadinami lengviausiu ir maloniausiu būdu numesti svorio, taip pat yra būdai greitai numesti svorio nesilaikant dietų ar mankštos. Jums nereikia eiti į saloną ir pirkti brangių produktų, viską galite padaryti namuose. Žinoma, aparatiniai masažai paveikia gilesnius odos sluoksnius nei atliekami rankomis, tačiau galite gerai ištempti kūną ir patys. Kuo kruopščiau masažuosite sustingusias vietas, tuo geresnė kraujotaka. Ypatingą dėmesį atkreipkite į problemines sritis.

Priemonės ir preparatai

Yra daugybė kosmetikos ir produktų, turinčių įtakos odos elastingumui ir sveikatai, o tai labai svarbu norint greitai numesti svorio. Daugelis gelių ir kremų tinka įvyniojimams. Jas įtrynus, apdorotas vietas apvyniokite maistine plėvele.

Įvyniojant visas kompozicijas optimalu palikti 30-40 minučių, per kurias patartina pabūti šiltai, pavyzdžiui, po antklode. Po to užteptą produktą turite kruopščiai nuplauti vandeniu. Moterims, kurios ėmėsi įvyniojimų, procedūrą patariama atlikti kasdien, pirmieji rezultatai matomi po savaitės, kartais po dviejų. Ši procedūra taip pat gali būti naudojama norint numesti svorio net paaugliui, nes skirtingai nei dietos, ji neturi įtakos medžiagų apykaitos procesams augimo ir hormonų vystymosi laikotarpiu. Po įvyniojimo apdorotas odos vietas galite patepti kremu ar losjonu. Norėdami numesti svorio ir atrodyti puikiai, naudokite anticeliulito linijas.

Tokie metodai labai padeda išspręsti problemą, kaip numesti svorio kojose ir kitose probleminėse srityse nesilaikant dietų.

Vonios

Vanduo ir soda – alternatyvūs pagalbininkai tiems, kurie ieško, kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir atsikratyti pilvo riebalų. Jei mėgstate numalšinti dienos nuovargį duše, tuo pačiu metu pasilepinkite masažu vandens srove ir patrinkite save masažine pirštine. Po ketvirčio valandos gausite energijos užtaisą, o kūnas gaus signalą tęsti darbą. Nori atsipalaiduoti? Į vandenį įpilkite sodos (300 g) ir jūros druskos (500 g) ir pamirkykite šiltoje vonioje 20-25 minutes. Patogi vandens temperatūra (36-39 laipsniai) skatina maksimalų komponentų įsiskverbimą į odą. Kepimo soda ir druska daro stebuklus jūsų medžiagų apykaitai, pagreitina ją ir sukelia gana pastebimą riebalų deginimą. Procedūrą galima atlikti ne dažniau kaip kartą per kelias dienas. Po dešimties sodos vonių kurso jūs pats pasakysite draugams, kad radote nuostabų būdą greitai sulieknėti nesilaikant dietų ir nesportuojant.

Kaip greitai numesti svorio be dietų ir dietinių intervencijų?

Būna atvejų, kai lieknėti reikia skubiai, per kelias savaites, tačiau įprastos mitybos pakeisti neįmanoma. Tokiu atveju geriau griebtis likusių metodų: fizinio aktyvumo, kosmetikos ir procedūrų. Kuo daugiau jų derinsite, tuo ryškesnis bus rezultatas.

Norintys sulieknėti labai greitai, savo kasdienybėje turės skirti kelias valandas sportiniams pratimams ir kitoms procedūroms. Svarbu suprasti, kad stebuklingi kremai, net jei jie kainuoja nemažus pinigus, nepadės be papildomų jūsų pastangų. Prieš naudodami juos, turėtumėte paruošti tepimo vietas, sušildydami jas masažu ar mankšta. Norėdami greitai numesti svorio pilvo srityje po masažo ir įvyniojimų, taip pat galite dėvėti specialų diržą, kuris sulaikys šilumą ir sustiprins ant odos tepamo kremo poveikį.

Organizmo valymas

Organizmo valymas – svorio metimas nesilaikant dietų ir nesportuojant. Tinkama mityba, mankšta ir kita veikla yra puiku, tačiau organizmas nedirbs visa jėga, kol bus užterštas. Veiksmingiausias būdas greitai padėti žarnynui yra klizma. Nereikia eiti į saloną ilgai skalauti, pakanka naudoti klizmą, kurios tūris yra nuo pusantro iki dviejų litrų. Vandenyje reikia atskiesti 1 desertinį šaukštą, daugiausiai šaukštą druskos – procedūrų skaičius priklauso nuo Jūsų organizmo ypatybių.

Kaip ši procedūra gali padėti? Po pirmųjų panaudojimų nuo žarnyno sienelių bus pašalinti atliekų sluoksniai. Dėl to pagerės medžiagų apykaita, išnyks neigiamas sustingusių nuosėdų poveikis. Organizmui nebereikės apsisaugoti papildomomis skysčių ir riebalų atsargomis, todėl jis pats pašalins tai, kas susikaupė. Taigi pamirškite pasibjaurėjimą ir padėkite savo kūnui tapti lengvesniu ir sveikesniu per trumpiausią įmanomą laiką, iki vasaros ar artėjančių atostogų tikrai greitai sulieknėsite. Po kasdieninio dviejų savaičių valymo galima atsisveikinti su 4-7 kilogramais, jau nekalbant apie papildomą kitų metodų poveikį.

Fiziniai pratimai

Išlaikyk gerą formą! Sunaikinkime dar vieną stereotipą: ne tik sporto užsiėmimai padės pasiekti gerą formą! Raskite savo mėgstamą mankštos būdą: vaikščiojimą, šokius, aerobiką, jėgos pratimus. Paaugliai, norintys sulieknėti, turėtų pailsėti nuo kompiuterio ir pabandyti įvaldyti dviratį, riedučius arba su draugais surengti futbolo, tinklinio ar teniso rungtynes. Žiemą atraskite slidinėjimą, snieglentę ir čiuožimą.

Rinkdamiesi fizinius pratimus nepamirškite, ką būtent savo figūroje norite patobulinti. Užsiimdami fitnesu, joga ir aerobika palaikysite visą savo kūno formą. Jei reikia patempti skrandį, nepamirškite pilvo ir laikysenos pratimų. Gimnastikos lankas padės pašalinti šonus, ypač geras masažo variantas su sandarikliais. Pasirinktą veiklą būtinai papildykite bėgiojimu. Beje, bėgiojant pasikrauna visas kūnas, visas kūnas tampa elastingas.

Bėgdami patalpoje gerai išvėdinkite arba palikite atvirus langus.

Norint numesti svorio, reikia bėgioti bent 2-3 kartus per savaitę, pirmąjį mėnesį pakanka įveikti iki 2 km. Palaipsniui didinkite bėgimo greitį ir ridą; jums nereikia iš karto bėgti maratono. Po bėgiojimo išskalaukite burną vandeniu, gerti pirmą valandą po treniruotės nerekomenduojama.

Ar įmanoma numesti svorio nesilaikant dietų, tik sportuojant? Taip, tai įmanoma, tačiau neturėtumėte apsiriboti vien pratimais, prisiminkite kitus aukščiau aprašytus būdus, kaip paveikti savo kūną. Vargu ar pasieksite įspūdingų rezultatų valgydami didžiules treniruočių porcijas.

Programos

Atsisiuntę į telefoną aplikaciją „Sulieknėti nesilaikydami dietų“, gausite kišeninį kompanioną kovojant su antsvoriu. Programą galima nemokamai atsisiųsti „Android“ iš „Google Play“. Ką rasite programoje:

• Kalorijų skaičiuotuvas;
• maisto dienoraštis;
• mokymo įrašai;
• kelių rūšių dietos.

Pilna programos versija apima netgi maisto produktų kalorijų analizę, dar daugiau dietų tipų ir galimybę sinchronizuoti su kitais įrenginiais, kuriuose įdiegta programa. Tokios programos nėra labai patogios kompiuteriui, nes telefoną ar planšetinį kompiuterį visada turite po ranka. Neseniai buvo išleista versija, skirta „Apple“ įrenginiams; „iOS“ ji vadinama „Lose Weight“.

Knygos

Taip pat geras papildomas asistentas prisitaikant prie naujos dietos ir paskata numesti svorio bus garsaus autoriaus Alleno Carro knyga „Lengvas būdas numesti svorio“, parašyta apie tai, kaip numesti svorio nesilaikant dietų. Jame aprašomi įvairūs savihipnozės būdai ir sveikos mitybos taisyklės.

Vaizdo įrašas

Kaip efektyviai numesti svorio namuose nebadinant savęs? Kiekvienas anksčiau ar vėliau užduoda šį klausimą. Be to, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Iš tiesų, antsvoris sukelia daug problemų – nuo ​​hipertenzijos ir sąnarių problemų iki depresijos. Bet kuris mitybos specialistas jums pasakys, kad numesti svorio galite tik įdėdami maksimalias pastangas į šį procesą. Žinoma, idealiu atveju reikėtų kreiptis į specialistą ir atlikti apžiūrą, pagal kurią būtų galima sudaryti individualų pasiekimų planą, o jeigu tokios galimybės tiesiog nėra? Nenusiminkite! Mes jums pasakysime, kaip pasiekti ilgalaikių rezultatų.

Numesti svorio namuose: mitas ar realybė?

Svorio metimas namuose nėra mitas! Tai labai reali galimybė patobulinti savo kūną. Be to, galite pasiekti labai įspūdingų rezultatų. Priėmęs sprendimą: tau reikia numesti svorio! - daugelis dabar griebiasi šio metodo. Pavyzdžiui, jaunoms mamoms sunku išeiti iš namų ir mažylį palikti artimųjų priežiūrai. Kažkas per daug užsiėmęs darbe ir taip pavargęs, kad tiesiog nebeturi jėgų nueiti į sporto salę ar užsiregistruoti konsultacijai. Dar kitiems finansai tiesiog neleidžia mokėti už specialistų paslaugas: už darbą treneris ir mitybos specialistas pareikalaus „tvarkingos“ sumos.

Svorio metimo namuose privalumai yra akivaizdūs: kiekvienas paskiria sau tas procedūras, kurios, jų nuomone, yra veiksmingiausios jam asmeniškai. Be to, nereikia derintis prie konkretaus laiko. Esant poreikiui profesionaliam masažui, specialistą galima išsikviesti į namus tada, kai klientui patogu.

Žinoma, toks lieknėjimo stilius turi ir kitą, neigiamą pusę. Pirma, namuose labai sunku susikoncentruoti į save, yra didelė rizika susigundyti kokiu nors dietos draudžiamu produktu ar atidėti treniruotes. Antra, nors tai gana ekonomiškas būdas, vis tiek teks pakloti pinigų, pavyzdžiui, hanteliams, vaizdo kursui, o gal dviračiui treniruokliui. Be to, netiesa, kad likę namiškiai vertins dietinius patiekalus, todėl teks gaminti šiek tiek daugiau.

Svorio metimo namuose taisyklės

Kalbėdami apie tai, kaip efektyviai numesti svorio namuose (negrąžinant tų liūdnai pagarsėjusių kilogramų), turėtumėte duoti keletą bendrų patarimų:

1) gerti daugiau vandens – bet kokia dieta ir mitybos sistema remiasi šia taisykle. Ir kasdieniame gyvenime šis patarimas išlieka aktualus. Juk vanduo valo organizmą ir skatina medžiagų apykaitą. Be to, stiklinė vandens, išgerta pusvalandį prieš valgį, padės gerokai sumažinti jūsų porciją. Yra dieta, pagrįsta šiuo principu: „numesti svorio ant vandens“. Jis parodė savo efektyvumą. Prieš pusryčius, pietus ir vakarienę siūloma išgerti atitinkamai vieną, dvi ir tris stiklines vandens;

2) cukrus ir miltiniai gaminiai draudžiami. Žinoma, yra mitybos sistemų, leidžiančių saldumynus (pavyzdžiui, „minus 60“) arba sintetinius saldiklius. Rinktis teks patiems, tačiau verta atminti, kad organizmas nemėgsta būti apgaudinėjamas. Atitinkamai, jis reikalaus saldumynų ne tik ryte, o pakaitalai nieko gero sveikatai neduoda. Jei tikrai norite save palepinti, geriau valgykite džiovintus vaisius: džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas ar datules. Žinoma, jei tai neprieštarauja pasirinktai elektros sistemai;

3) be fizinių pratimų vargu ar pavyks pasiekti gerą efektą. Bet kuri moteris, numetusi svorio nesilaikydama dietų, pasakys, kad rezultatas yra tiesiogiai proporcingas fiziniam aktyvumui. Nebūtina eiti į sporto salę (nors patartina), galite nusipirkti pratimų rinkinį ir treniruotis namuose. Net rytinis bėgiojimas duos teigiamą rezultatą;

4) teigiamas požiūris. Psichologinės treniruotės padės atsipalaiduoti, nesikoncentruoti ties antsvorio problema, o teisingai ir aiškiai judėti savo tikslo link. Dažniau reikia įsivaizduoti save idealios formos. Taigi, kaip žinote, tai, ko norite, tikrai išsipildys. Motyvuoti gali net seni džinsai, į kuriuos kažkada pavyko nesunkiai tilpti, ar daili suknelė, kuri staiga tapo per maža;

5) prieš miegą – jokio maisto. Žinoma, dietos ir mitybos sistemos skiriasi, tačiau geriausia nevalgyti maisto likus bent 3-4 valandoms iki miego. Daugelis žmonių sako, kad neturėtumėte valgyti po 18 ar 19 valandų. Viena vertus, jie teisūs, bet, kita vertus, ne visi eina miegoti 21–22 val. Atitinkamai, geriau susikurti sau paskutinio valgio sistemą pagal savo režimą;

6) kartą per savaitę reikia organizuoti pasninko dienas. Jie gali būti pagrįsti bet kokia mono dieta.

Mono dietos

Vadinamosios monodietos išeina su šūkiu: „Sulieknėti per savaitę! Kadangi juose yra tik vienas komponentas, rezultatas bus žaibiškas. Vienoje dietoje retai būna kokių nors dviejų produktų (pavyzdžiui, grikių ir kefyro). Kaip komponentai naudojami baltyminiai produktai, grūdai, vaisiai ir daržovės. Poveikis – ne tik greitas rezultatas, bet ir organizmo išsivalymas. Atsižvelgiant į produktų skaičių, dietos „numesti svorio per savaitę“ skirstomos į šias rūšis:

• "subalansuotas". Rekomenduojama valgyti du produktus: kefyrą ir obuolius (per dieną galima išgerti 1,5 l neriebaus kefyro, taip pat suvalgyti pusę kilogramo obuolių), kefyrą ir agurkus, ryžius ir obuolius (išvirkite stiklinę dribsnių be druskos). Taip pat leidžiami 2 obuoliai per dieną). Yra daug variantų. Vidutiniškai per savaitę galite numesti 5-6 kg;
• "greitai". Dėl to, kad naudojamas tik vienas komponentas (dažniausiai produktas, kuriame yra lėtų angliavandenių), jį labai sunku toleruoti. Ant jo galite sėdėti ne ilgiau kaip penkias dienas.

Dažniausiai pasitaikantys greiti monodientai:

• grikiai (stiklinė grūdų per dieną);
• kefyras (leistina tik 2 litrai neriebaus kefyro);
• žuvis (leidžiama bet kokia žuvis, virta be aliejaus);
• arbūzas (skaičiuojama taip: 1 kilogramas arbūzo kiekvienam 10 kg svorio).

Bet kokia mono dieta yra didelis stresas organizmui. Kad nelemti kilogramai iš karto negrįžtų, reikia laikytis dietos, tai yra kasdien pridėti po vieną produktą. Natūralu, kad tai neturėtų būti keptos bulvės ar riebi mėsa. Geriau teikti pirmenybę daržovėms ir vaisiams, nekaloringoms košėms su vandeniu, pavyzdžiui, avižiniams dribsniams.

Išleidus vaistą Reduxin ® Forte, pasiektas naujas medžiagų apykaitos kontrolės lygis. Unikalus sibutramino ir metformino derinys leidžia padidinti svorio metimo efektyvumą, nes... vaistas mažina alkį, skaido riebalus ir angliavandenius, gerina medžiagų apykaitą.

Vartojant Reduxin® Forte, lieknėjančio žmogaus organizmas yra rekonstruojamas: formuojasi nauji tinkamos mitybos įpročiai. Štai kodėl pacientams, užsiimantiems svorio metimu, labai svarbu laikytis specialisto paskirto kurso trukmės.

Trumpalaikės dietos

Kaip greitai numesti svorio, jei valgyti vieną ar du maisto produktus visą savaitę neužtenka? Galite išbandyti dietą, paremtą subalansuota, mažai kalorijų turinčia dieta. Pažvelkime į efektyviausius ir lengviausiai nešiojamus:

1) „mėgstamiausia dieta“. Remiantis kasdieniu produktų kaitaliojimu. Draudžiama nutraukti seką. Trunka savaitę (7 diena – išeiti). Pirmą dieną reikia gerti bet kokį skystį (žinoma, nesaldintą): arbatą, pieną, kefyrą, sultinius (mėsos ir daržovių), kavą. Antrą dieną daržoves reikėtų valgyti bet kokia forma ir kiekiais (geriausia – žalias, žinoma). Ypatingą pirmenybę teikite kopūstams. Trečią dieną kartojama pirmoji, geriama. Ketvirtą dieną reikėtų valgyti vaisių, geriausia citrusinių vaisių. Penktoje - bet kokie baltymai: mėsa, žuvis ir paukštiena virta be aliejaus, taip pat varškė, jogurtai be priedų ir kt. Šeštą dieną vėl geriame bet kokį skystį, septintą paliekame dietą. Leidžiami virti kiaušiniai, neriebios sriubos, pieno produktai, vandens pagrindu pagaminti grūdai, daržovės ir vaisiai. Jei visko bus laikomasi teisingai, galite numesti iki 7 kilogramų;

2) kita panaši dieta yra „6 žiedlapiai“. Jį sukūrė dietologė iš Švedijos. Čia akcentuojamas ne tik organizmo „apgaudinėjimas“ baltymų ir angliavandenių dienomis (dėl to dieta gerai toleruojama), bet ir psichologinis aspektas. Reikia nupjauti gėlę, kurios 6 žiedlapiuose sužymėti gaminius ir sunumeruoti dienas. Nuplėšdamas žiedlapį po žiedlapio, žmogus priartėja prie tikslo, didžiuojasi savimi – už jo dar viena diena be gedimo;

3) „Japoniška dieta“ taip pat parodė didelį efektyvumą. Tai sudėtingiau. Taigi, per dieną reikia suvalgyti tam tikrą kiekį žuvies, mėsos, virtų kiaušinių, daržovių ir vaisių, išgerti arbatos ar kavos. Valgiaraštis labai įvairus ir subalansuotas taip, kad nesunkiai numesite iki 16 kg;

4) „Larissa Dolina dieta“ yra labai populiari. Pagrindinis dalykas jame yra valgyti tam tikru laiku, išgerti 500 gramų neriebaus kefyro per dieną. Kiekviena diena yra monodieta: keptos bulvės, varškė, vaisiai, vištiena, mineralinis vanduo – tai kiekvienos dienos mitybos komponentai.

Maitinimo sistemos: kas tai?

Jei paklausite savęs: kaip efektyviai numesti svorio 20 kg ar daugiau, atsakymas yra akivaizdus – išsirinkite sau dietinę mitybos sistemą. Kiekvienas iš jų reikalauja daugelio mitybos specialistų darbo, jis vyks sistemingai, o ne spazmiškai. Jei reguliariai laikysitės šios dietos, svoris pamažu normalizuosis ir nebegrįš.

Visos sistemos yra sukurtos remiantis tam tikrais apribojimais ir principais. Vienose vietose leidžiamas tik baltyminis maistas, kitur – atskiri valgiai arba valgyti žalias daržoves.

Kalbant apie bendruosius punktus, manoma, kad vandens reikia gerti dideliais kiekiais (taisyklė tokia pati kaip ir dietoje „svorį numesti vandeniu“), riboti cukrų, miltinius produktus, privaloma fizinė veikla ir papildomos procedūros: šveitimas, įvyniojimai, masažai.

Taigi mitybos sistema yra visas priemonių kompleksas. Gana klaida laikyti tai dieta. Vėliau toks valgymo būdas tampa gyvenimo būdu. Pažvelkime į populiariausias dietinės mitybos sistemas, kurios padės efektyviai numesti svorio namuose ir prisijungti prie sveikos gyvensenos.

Jūs galite laikytis sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos principų, nesikankindami pilvo pūtimu ir vidurių pūtimu, jei vartojate Orlix® valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų ir sudėtinių angliavandenių. Jo aktyvusis komponentas yra natūralus fermentas alfa-galaktozidazė, užtikrinantis sudėtingų angliavandenių skaidymą į monosacharidus, kurie yra lengvai virškinami organizmo. Tai neleidžia maistui pūti žarnyne susidarant dideliam kiekiui toksiškų dujų, taip pat užtikrina visišką jo įsisavinimą. Reikalinga produkto dozė skiriasi priklausomai nuo maisto kiekio, todėl virškinimą nesunku sureguliuoti tiek sočiai pavalgius, tiek lengvai užkandžiaujant.

"Minus 60"

Jekaterina Mirimanova numetė 60 kilogramų nesilaikydama dietos, ji yra to paties pavadinimo mitybos metodo, kuris yra toks, autorė.

Kiekvienas valgis atitinka tam tikras taisykles. Pusryčiams (jei tai įvyksta iki 12 val.) galite valgyti viską, net saldų „draudžiamą“ maistą. Ant pietų stalo turi būti patiekalai pagal atskiros mitybos principus: mėsos ir kitų baltymų negalima maišyti su bulvėmis ar makaronais. Pavyzdžiui, jei sriuba verdama mėsos sultinyje, tai pagardinama be makaronų ir bulvių. Vakarienei (kuri turi vykti ne vėliau kaip 18:00) yra keletas variantų, kurių negalima pakeisti. Pavyzdžiui, sūrio, pieno ir rugių traškučiai arba tik mėsa (vištiena, žuvis).

Mirimanova ragina naudoti šveitiklius ir daryti fizinius pratimus. Tokia mitybos sistema gali tapti gyvenimo būdu ir padės stebėti savo figūrą nesiimant dietų ateityje.

Mityba pagal Dukaną

Dukano dieta yra mažai angliavandenių arba be angliavandenių dieta. Jis patiks visiems mėsos, varškės ir kitų panašių produktų mėgėjams. Daugelis žmonių joje vertina sistemingumą ir nuoseklumą.

Visa dieta suskirstyta į kelis etapus. Pirmoji, „ataka“, skirta greitai numesti papildomų svarų. Tai atsitinka valgant tik baltyminį maistą. Toliau („kruizas“ arba „pakaitalas“) stengiamės priartėti prie idealaus svorio. Čia leidžiamas nedidelis angliavandenių kiekis. Labai svarbus etapas yra „konsolidacija“ - tai neleis grąžinti prarastų kilogramų. Ir tada – „stabilizavimas“ – pagal šio etapo principus daktaras Dukanas siūlo valgyti visą likusį gyvenimą.

Be vandens, reikia valgyti avižų sėlenas, kurios padės virškinamajam traktui susidoroti su baltymų gausa. Dukanas taip pat leidžia naudoti cukraus pakaitalus. Jis taip pat reguliuoja privalomą fizinį aktyvumą kiekviename etape: nuo 20 iki 30 minučių per dieną.

Protasovo dieta

Dar viena sistema padės ir greitai numesti svorio, ir išvalyti organizmą nuo toksinų – Kim Protasovo sistema. Jo paslaptis paprasta: valgykite tik žalias daržoves.

Taip pat per dieną leidžiama suvartoti rauginto pieno produktų, 3 žalius obuolius ir 1 virtą kiaušinį. Čia svarbiausia laikytis proporcijų: 70 procentų daržovių suvartokite 30 procentų baltymų. Po dviejų savaičių į dietą įtraukiama mėsa, vištiena ir žuvis.

Sistema skirta 35 dienoms (4 savaitėms), po to rekomenduojama sistemingai išeiti, pridedant vieną produktą per savaitę, pirmiausia augalinius riebalus (riešutus ir augalinį aliejų).

Maisto papildai svorio metimui

Šiuo metu siūloma daugybė kompleksų, padedančių numesti svorio: nuo riebalus deginančios arbatos ir kavos iki ištisų kompleksų ir kalorijų blokatorių.

Su jais reikia elgtis atsargiai ir nenaudoti per daug, kitaip galite lengvai pakenkti savo sveikatai. Be to, reikia pažymėti, kad laikantis bet kokios dietos ir mitybos sistemos, norint palaikyti organizmą, būtina vartoti multivitaminų kompleksus, kuriems bet koks įprasto valgymo režimo pasikeitimas yra didelis stresas.

Patys švelniausi produktai, turintys natūralų riebalų deginimo efektą:

• imbiero;
• svogūnai ir česnakai;
• citrusiniai vaisiai (geriausia greipfrutas);
• ananaso;
• Žalioji arbata.

Fizinis aktyvumas namuose

Bet kokia dieta apima fizinį aktyvumą. Jei to nepaisysite, kūnas numes svorio, bet bus suglebęs ir negražus. Norėdami sugriežtinti odą ir tonizuoti raumenis, jums nereikia eiti į sporto salę. Galite treniruotis namuose. Išvardijame labiausiai prieinamas fizinio aktyvumo priemones:

1) vaikščioti. Per dieną reikia vaikščioti gana greitu tempu bent 25-30 minučių. Galite naudoti specialius prietaisus, pavyzdžiui, šiaurietiško ėjimo lazdas;

2) šokinėjimo virve. 15 minučių šokinėjimo padės tonizuoti raumenis ir atsikratyti kalorijų pertekliaus;

3) lankas arba hula lankas. Ypač naudinga tiems, kurie kovoja su riebalų pertekliumi aplink juosmenį;

4) rytinis bėgiojimas. Jie padės ne tik numesti svorio, bet ir nusiteikti ateinančiai dienai;

5) joga, arba bodyflex – tai ypač prieinamos technikos, kurios sutvarkys ne tik figūrą, bet ir vidinį pasaulį.

Papildomos procedūros

Kova už gražią odą dietos metu – tai ne tik fizinis aktyvumas, bet ir visokios kosmetinės procedūros. Ne paslaptis, kad numetus daug svorio gali atsirasti problemų, tokių kaip strijos ar suglebusi oda. Šios procedūros padės išvengti tokių problemų:

1) „numesti svorio su soda“. Vonios su šiuo produktu yra labai veiksmingos ir populiarios. Sodoje esančios medžiagos padės pašalinti iš organizmo vandenį ir „paspartins“ medžiagų apykaitą. Dėmesio! Procedūra turi kontraindikacijų: onkologija, hipertenzija, nėštumas;

2) įvyniojimai. Jiems tinka įprastas.Kūną galima tepti ir specialiais, ir natūraliais produktais: medumi, augaliniais ir eteriniais aliejais, molis ir kt.;

3) šveitikliai. Be pramoninių, labai efektyvus yra šveitiklis maltos kavos pagrindu: šis produktas gali suaktyvinti procesus poodiniame sluoksnyje, stangrina odą, suteikia jai tonuso;

4) kremai. Kremas su mumiyo ypač veiksmingas nuo strijų. Jį paruošti labai paprasta: gabalėlį šio vertingo produkto ištirpinkite mėgstamo kūno kremo indelyje;

5) masažai. Galbūt tai pati veiksmingiausia priemonė kovojant su suglebusia oda ir celiulitu. Ypač jei rezultatų reikia pasiekti per trumpiausią įmanomą laiką.

Yra kontraindikacijų. Turite perskaityti instrukcijas arba pasikonsultuoti su specialistu.