Kaip numesti svorio 10-11 metų mergaitei. Kaip padėti vaikui numesti svorio. Kokia dieta tinka lieknėjančiam paaugliui?

Specialistų teigimu, šiandien vaikų nutukimo problema kaip niekad aktuali. Iš viso pasaulyje nuo antsvorio kenčia daugiau nei milijardas žmonių, o 30% šio skaičiaus yra tarp vaikų. Tačiau kaip 12 metų vaikas gali numesti svorio per savaitę namuose?

Dažnai vaikų nutukimo priežastis yra netinkama mityba, piktnaudžiavimas nesveiku ir kaloringu maistu, taip pat gana pasyvus gyvenimo būdas.

Jei anksčiau vaikai daug laiko praleisdavo kieme žaidimų aikštelėse, o nesportuodami nepraeidavo nei dienos, tai šiandien visa tai pakeitė planšetės aplikacijos, kompiuteriniai žaidimai, animaciniai filmukai ir kt.

kaip numesti svorio 10-12 metų vaikui per savaitę namuose

Ką jau kalbėti apie daugumos vaikų priklausomybę nuo įvairiausių traškučių, greito maisto, krekerių, saldžiųjų sodos, šokoladinių batonėlių ir tt Žinoma, reguliariai valgant taip, antsvorio tiesiog nepavyks išvengti, ypač jei ir jūs derinkite tokią abejotiną mitybą su sėsliu šiuolaikinio vaiko gyvenimo būdu.

Vaikystėje antsvoris yra labai nepageidautinas, nes jis gali išprovokuoti daugelio ligų vystymąsi. Visų pirma kalbame apie širdies ir kraujagyslių sistemos ligas ir kaulų deformacijas. Jei jūsų vaikas turi problemų dėl antsvorio, žinoma, turite skubiai su ja susidoroti. Bet kaip tai padaryti teisingai? Juk priversti berniuką atsisakyti mėgstamų skanėstų ir ryškią kompiuterinę grafiką iškeisti į apsilankymą sporto skyriuje – toli gražu nėra lengva užduotis! Štai kodėl ekspertai sukūrė vaikų mitybą 11 metų vaikams ir tvarkaraštį, kurio laikantis vaikui bus kuo patogiau ir lengviau pereiti prie naujos dietos.

Dieta 10-12 metų vaikams: savybės

Kaip numesti 10 kg per savaitę namuose 10 metų vaikams? Visų pirma, verta suprasti, kad vaikų mityba aiškiai nenumato jokių griežtų maisto apribojimų, kaip greitosios modelių dietos. Vaikų mityba – tai subalansuota mityba, kuri turėtų duoti maksimalią naudą augančiam ir besivystančiam organizmui.

Labai svarbu reguliuoti pačią mitybą. Idealiai tinka keturi valgymai per dieną: 25-30% visos dienos raciono yra pusryčiams, 10-15% pietums, 40-45% pietums ir tik 15-20% vakarienei.

Pusryčius ir pietus vaiko racione pirmiausia turėtų sudaryti baltyminis maistas. Idealiai tinka kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis. Ankštiniai augalai taip pat naudingi - juose yra daug vitaminų, mineralų ir mikroelementų, be to, jie puikiai prisotina ir suteikia energijos, kuri taip reikalinga vaiko organizmui.

Kaip 13 metų mergina gali numesti svorio per savaitę? Vakarienei paruoškite vaikams patiekalus iš dribsnių ir daržovių. Nepamirškite, kad visą vaikų mitybą turėtų sudaryti tik natūralūs ir maistingi maisto produktai. Bet kokiems konservams, greitam maistui, pusgaminiams, parduotuvėse įsigytiems užkandžiams ir pan., tikrai ne vieta vaiko meniu!

Kaip 12 metų mergina gali numesti svorio namuose per savaitę? Tinkamiausi produktai vaikų mitybai yra šie:

• žuvis;
• mėsa;
• jūros gėrybės;
• vaisiai;
• daržovės;
• pieno produktai;
• sėlenos ir ruginė duona;
• šviežios sultys;
• mineralinis vanduo be dujų.

Vaikų dietai visus patiekalus patartina ruošti patiems, o ne naudoti parduotuvėje pirktus. Naminis maistas visada yra saugesnis bet kuriuo atveju, nes tikriausiai žinote, iš kokių ingredientų jį ruošiate.

Tačiau šie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš vaikų dietos:

• konservuoti maisto produktai, kurių tinkamumo laikas viršija tris mėnesius;
• dešrelės, dešrelės;
• Parduotuviniai kotletai;
• Maistas, virtas su margarinu;
• traškučiai, sūdyti riešutai ir kt.;
• Šokolado gabalėliai;
• Ledinukai;
• Maistas, kuriame yra skonio stipriklių;
• saldūs soda.

Minėti maisto produktai ne tik provokuoja svorio augimą, neprisotindami organizmo jokiomis naudingomis medžiagomis, bet ir gali sukelti priklausomybę vaikams.

Saldainius ir šokoladus galima pakeisti džiovintais vaisiais – jie suteikia organizmui reikiamą cukraus dozę, sukuria ilgalaikį sotumo jausmą ir turi tik natūralių, mūsų sveikatai svarbių komponentų.

Vaikų mityba yra ta pati tinkamos ir subalansuotos mitybos sistema. Yra tik viena ypatybė: pereiti prie šio valgymo būdo reikia labai palaipsniui, nes vaikams gana sunku iš karto atsisakyti visų kenksmingų maisto produktų, nuo kurių jie taip priklausomi.

Iš pradžių galite tiesiog leisti vaikui jo mėgstamus parduotuvės skanėstus tik pirmoje dienos pusėje, nes jų vartojimas vakare išprovokuoja aktyvų riebalų nusėdimą. Tada tokį maistą į vaiko racioną galite įtraukti tik kartą per kelias dienas, vėliau savaitgaliais ir t.t.. Už tam tikrus nuopelnus galite naudoti traškučius, šokoladus ir pan. Bet, žinoma, jei valgote kažką panašaus, tada tik retkarčiais ir mažais kiekiais.

Niuansai

Patartina palaipsniui pratinti vaiką prie sveiko ir visaverčio maisto, nes iškart po mėsainių vaikams bus sunku pamilti brokolius. Norėdami pradėti, pabandykite priversti savo vaiką laikytis kelių pagrindinių taisyklių.

1. Nevalgykite naktį (vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19.00 val. ir nėra labai tanki).
2. Valgykite sočius pusryčius.
3. Nevalgykite prie kompiuterio ar prie televizoriaus.
4. Venkite užkandžiauti saldumynais, šokoladais ir pan. Jei vaikas išalksta tarp valgymų, jis gali valgyti bet kokių vaisių, daržovių salotas ar rauginto pieno produktą.
5. Venkite kepto maisto. Pageidautina maistą garinti, virti ar kepti.
6. Nevalgykite greito maisto.
7. Nevalgykite salotų su majonezu (pradžiai galite pereiti prie dietinio majonezo).

Taip pat svarbu normalizuoti vaiko svorį vartojant pakankamai skysčių. Sveiko vaiko kūno paros vandens kiekis yra 30 ml 1 kilogramui svorio. Žinoma, reikia gerti švarų vandenį, o ne saldžią sodą. Beje, arbatą, kakavą ir kitus karštus gėrimus patartina gerti ir be cukraus. Žinoma, vaikui tai bus sunku, todėl stenkitės bent palaipsniui mažinti į puodelį dedamo cukraus kiekį.

Pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 25-30% visos dienos raciono, antrieji pusryčiai - apie 10-15%, pietūs - 45%, vakarienė - 15%.

Pusryčiams ir pietums ruošti daugiausia baltyminį maistą (žuvį, kiaušinius ir mėsą), o vakarienei – dribsnius ir daržoves.

Dieta antsvorį turinčiam 8 metų vaikui: meniu

Pirmasis dietos meniu variantas:

• pirmieji pusryčiai - omletas su morkomis, riekelė ruginės duonos, puodelis arbatos ar kompoto;
• antrieji pusryčiai - sumuštinis su sūriu, stiklinė džiovintų vaisių kompoto;
• pietūs - bulvių arba mėsos sriuba, gabalėlis ruginės duonos ar traškios duonos;
• vakarienė - virtos bulvės arba troškintos daržovės, stiklinė obuolių želė.

Antras variantas:

• pirmieji pusryčiai - dalis grikių košės su pienu;
• antrieji pusryčiai - garuose virti burokėlių kotletai, stiklinė obuolių kompoto;
• pietūs - neriebiame mėsos sultinyje virti barščiai, virtos bulvės, troškintos daržovės, riekelė ruginės duonos;
• vakarienė - šviežių daržovių salotos (galima pagardinti dietiniu majonezu, stikline džiovintų vaisių želė.

Trečias variantas:

• pirmieji pusryčiai - porcija avižinių dribsnių, puodelis arbatos su pienu;
• antrieji pusryčiai - švieži pomidorai, duonos riekelė ir keptas obuolys;
• pietūs - daržovių maišas, duonos riekelė, stiklinė morkų ir obuolių sulčių;
• vakarienė - troškintos cukinijos, virtos bulvės ir puodelis arbatos.

Ketvirtas variantas:

• pirmieji pusryčiai - omletas su obuoliais, stiklinė erškėtuogių užpilo;
• antrieji pusryčiai - kai kurie bulviniai blynai su neriebios grietinės;
• pietūs - bulvių košė, burokėlių kotletai, ruginė duona, bet kokie švieži vaisiai;
• vakarienė - avižiniai dribsniai su razinomis.

Penktas variantas:

• pirmieji pusryčiai - manų kruopų blynai su obuoliais ir razinomis, stiklinė kompoto;
• antrieji pusryčiai - kepenėlių paštetas su rugine duona, šiek tiek šviežių vaisių;
• pietūs - riekelė ruginės duonos ir dalis avižinių dribsnių sriubos su džiovintomis slyvomis;
• vakarienė - virtos bulvės, garuose kepti kotletai, stiklinė erškėtuogių užpilo.

Šeštas variantas:

• pirmieji pusryčiai - vaisių tyrė;
• antrieji pusryčiai - bulvių omletas, stiklinė džiovintų vaisių kompoto;
• pietūs - porcija sriubos iš tarkuotų daržovių, puodelis kavos su pienu;
• vakarienė - šviežių daržovių salotos, pagardintos grietine, šiek tiek troškintų bulvių.

Atsižvelgdami į visas funkcijas, galite sudaryti meniu 7 dienoms, svarbu atsižvelgti į rekomendacijas vaikams nuo 9 metų.

• 
  Kaip per savaitę atsikratyti ausų ant šlaunų...
• 
  Kaip išpumpuoti mergaitės sėdmenis namuose...
• 
  
• 
  Suglebusi oda numetus svorio: ką daryti? Ir kaip…

(49 įvertinimai, vidurkis: 4,10 iš 5)

Daugelis 8-12 metų vaikų kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų ir antsvorio. Apie 23% šios kategorijos vaikų atsakė teigiamai, kai buvo paklausti apie dietų naudojimą norint numesti svorio. Be to, net tie vaikai, kurie neturi antsvorio, laikosi dietų. Bet ar galima laikytis dietų tokiame jauname amžiuje, kai vaiko organizmas tik formuojasi?

Vaikų nutukimo priežastys

Per didelis maitinimas laikomas pagrindine nutukimo vaikystėje priežastimi. Tai yra pirminė nutukimo forma. Polinkis į antsvorį šiuo atveju yra paveldimas. Nutukimą lemia mitybos klaidos: greito maisto, riebaus ir kepto maisto, saldžių spalvotų gėrimų, saldumynų vartojimas. Ši nutukimo forma nėra lydima organizmo sutrikimų.

Daugeliu atvejų, esant aktyviam gyvenimo būdui, antsvoris neprogresuoja, vaikams iki 10 metų svoris palaipsniui normalizuojasi. Tik 25-30% procentų nutukimas išlieka iki paauglystės. Antrinė nutukimo forma atsiranda dėl įvairių ligų, tiek paveldimų, tiek įgytų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto ar endokrininės sistemos sutrikimų.

Perteklinio svorio poveikis vaiko organizmui

Antsvorio turintys vaikai negali savarankiškai susidoroti su fizine veikla, užsiimti įvairiomis sporto šakomis, žaisti lauko žaidimų. Sveikatos būklė pamažu blogėja. Vaikams susidaro kompleksai, susiję su antsvoriu. Tokiems vaikams mokykloje nelengva: bendraamžiai juos erzina ir nenori su jais draugauti.

Yra keturi nutukimo laipsniai:

• I laipsnio nutukimas - vaiko kūno svoris viršija normalų 15-25%;
• II laipsnio nutukimas - kūdikio kūno svoris viršija normalų 25-55%;
• III laipsnio nutukimas - 50-100% viršsvorio normalaus kūno svorio;
• IV laipsnio nutukimas - daugiau nei 100% normalaus kūno svorio.

Kuo didesnis nutukimo laipsnis, tuo ryškesni vaiko judėjimo ir laikysenos sutrikimai. Antsvorio turintiems vaikams sulinkusi nugara, labai nusilpę pilvo raumenys, kojos tampa X formos, atsiranda plokščiapėdystė. Tokie vaikai daugiau prakaituoja. Dėl to vaikui išsivysto vystyklų bėrimas, egzema, oda tampa pažeidžiama įvairių infekcijų. Gliukozės perteklius organizme lemia ankstyvą mergaičių brendimą. Nutukusiems vaikams sąnariai greičiau susidėvi, osteoartritas pasireiškia ankstyvame amžiuje.

Vaikai, kuriems gresia nutukimas, yra šie:

Tie, kurių tėvai turi antsvorio: jei vienas iš tėvų turi antsvorio, vaiko nutukimo tikimybė padidėja 2 kartus, jei abu tėvai – 5 kartus;

- tėvai ar artimi kraujo giminaičiai turi endokrininės sistemos sutrikimų arba serga cukriniu diabetu;

Kurie buvo perkelti į dirbtinę mitybą, ypač kai mišinys yra kaloringas;

Priešlaikiniai ir mažo svorio kūdikiai;

Su įgimtomis endokrininės sistemos ligomis.

8, 9, 10, 11, 12 metų vaikų nutukimo gydymas

Dietos ir fizinio aktyvumo pasirinkimas priklauso nuo nutukimo laipsnio. Pirmojo laipsnio nutukimas nereikalauja gydymo vaistais. Pakanka padidinti fizinį aktyvumą, apriboti sėdėjimą prie kompiuterio iki 2 valandų per dieną ir subalansuoti mitybą. Kūdikio svoris pamažu normalizuosis.

Antrasis nutukimo laipsnis reikalauja kruopštesnės mitybos korekcijos. Kepimo metu būtina apriboti ugniai atsparių riebalų kiekį ir sumažinti maisto kalorijų kiekį dėl angliavandenių. Tuo pačiu metu vaikas turi gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Trečią ir ketvirtą nutukimo stadijas reikia gydyti ligoninėje. Vaiko maistas turi būti griežtai ribojamas. Griežtu apribojimu turime omenyje valgymą daliai: mažomis porcijomis iki 6 kartų per dieną. Šiuo atveju vaikų mitybą sudaro ir koreguoja tik mitybos specialistas. Vaikams iki 15 metų neskiriami vaistai ir maisto papildai, skirti svorio mažinimui. Chirurginis gydymas taip pat nenaudojamas.

Kaip pasirinkti dietą nutukusio vaiko organizmui?

Dietos įprasta prasme yra pavojingos augančiam organizmui. Antsvorio turintys vaikai yra labai išrankūs maistui, todėl parinkti valgiaraštį tokiam vaikui yra labai sunku. Iš pradžių įsigalios seni įpročiai ir stereotipai. Pagrindinė sėkmingo svorio metimo sąlyga 8-12 metų vaikams bus visos šeimos perėjimas prie tinkamos subalansuotos mitybos. Maistas turi būti ne tik sveikas, bet ir skanus, kitaip vaikas tiesiog atsisakys valgyti.

Vaikas turi būti išmokytas valgyti šviežias daržoves ir vaisius. Vaikai mėgsta valgyti ryškių spalvų maistą. Meniu galima rinktis daržoves su skirtingais atspalvių deriniais, o salotas pagardinti alyvuogių aliejumi. Patiekalas turėtų atrodyti patraukliai ir sukelti norą išbandyti daugiau. Būtina riboti parduotuvinių sulčių vartojimą, jose daug cukraus ir konservantų.

Antsvorio turinčių vaikų mityboje priimtini pusgaminiai, bet tik su minimaliu riebalų kiekiu, pavyzdžiui, žuvies, putpelių ar vištienos. Tokių pusgaminių negalima kepti, geriau troškinti su minimaliu riebalų kiekiu. Meniu naudokite produktus, kurių sudėtyje yra daug krakmolo: bulves, ryžius, kitus grūdus. Apriboti makaronų ir duonos vartojimą. Prieskoniai ir druska naudojami ribotais kiekiais. Druskos kiekis neturi viršyti 10 g per dieną.

Dietinis gydymas turi būti atliekamas nuolat ir nuosekliai. Dietą reikia koreguoti. Turėtumėte vengti valgyti vėlai ir naktį bei nepersivalgyti, ypač vakare. Taip pat reikėtų vengti valgyti konditerijos gaminius ir riboti cukraus kiekį. Bulvių ir košės, patiekiamos kaip garnyras, turėtų būti sumažintos iki 2/3 porcijos. Likusią porciją geriau papildyti daržovėmis ir nesaldžiais vaisiais.

Kokius maisto produktus turėtumėte neįtraukti?

Rekomenduojama nuo vaikystės nepratinti vaiko prie uždraustų maisto produktų, nes būtent šiuo laikotarpiu susiformuoja skonio pageidavimai ir mitybos įpročiai. Jei esate nutukęs, turėtumėte neįtraukti šių maisto produktų:

• saldūs gėrimai, ypač sintetiniai;
• sausainiai, ledai, saldainiai, pyragaičiai;
• išgerti ne daugiau kaip 1 litrą skysčio per dieną (30 ml 1 kg vaiko svorio);
• produktai užkandžiavimui „bėgdami“;
• Desertai iš pieno arba didelio kaloringumo jogurto;
• apriboti kiaušinių baltymų vartojimą;
• majonezas ir karšti prieskoniai;
• riebus maistas;
• keptas maistas.

Perteklinio svorio prevencija

Reikia atsiminti, kad vaikas paveldi tėvų valgymo būdą. Augančio organizmo racione turėtų būti grūdai, sriubos, mėsa, žuvis, pienas, kompotai, daržovės, vaisiai, kepiniai. Tėvų užduotis – racionaliai paskirstyti tam tikrų produktų akcentus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti pilni. Nepriimtina, kad vaikas eitų į mokyklą ir nepusryčiautų.

Vaiko mityba – dieta

8-12 metų vaiko maitinimas turėtų būti padalintas į keturis kartus. Pirmieji pusryčiai sudaro 25-30% visos dietos. Antrieji pusryčiai sudaro 10-15%, pietūs - 40-45%, vakarienė - 15-20% dienos raciono. Pusryčiams ir pietums reikia ruošti patiekalus, kuriuose būtų daug baltymų (kiaušiniai, mėsa, žuvis), o vakarienei tiks košės, daržovių patiekalai, pieno produktai. Baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys turi būti 1:1:3 (arba 4).

Vaikų paros maitinimo norma yra 3-7 metų amžiaus - 1400-800 g, tarp moksleivių 7-11 metų - 2100-2300 g, paaugliams 11-15 metų - 2400-2700 g. Kuriant dietą būtina atsižvelgti ir į mitybą mokyklos valandomis. Jaunesniųjų klasių mokiniai (7-10 metų) pirmoje pamainoje turėtų turėti sotūs pusryčiai mokykloje, o antroje pamainoje – sotūs popietiniai užkandžiai (10-14 metų). 5-8 metų vaikų dienos kalorijų poreikis yra maždaug 2000-2400 kcal, 8-12 metų vaikams - 2400-2800 kcal, paaugliams iki 16 metų - iki 3000 kcal.

Reikėtų prisiminti, kad vieno produkto negalima pakeisti kitu. Taip yra dėl to, kad kiekvienas produktas turi tam tikrą vitaminų ir mineralų rinkinį. Daržovės ir vaisiai, mėsos patiekalai turi savo unikalią aminorūgščių sudėtį, kai kurių jų nėra kituose produktuose.

Klausimą „kaip numesti svorio sulaukus 11 metų“ užduoda daugelis antsvorio turinčių vaikų tėvų. Visų pirma, reikia atsiminti, kad šiame amžiuje vidaus organų formavimasis ir vaiko kūno vystymasis tęsiasi.

Augantis organizmas labai skiriasi nuo suaugusiojo. Normaliam augimui ir vystymuisi būtinos maistinės medžiagos, į kurias būtina atsižvelgti rengiant dietą 11 metų. Šiuolaikiniai vaikai gana greitai vystosi, jau gali prasidėti brendimo fazė. O normaliam reprodukcinės sistemos formavimuisi organizmui reikia papildomų resursų, štai kodėl 11 metų amžiaus vaikų dieta negali labai riboti dietos.

Tačiau kaip 11 metų vaikas gali numesti svorio, jei suaugusiųjų dietos negalima vartoti, o maisto kalorijų kiekio ribojimas yra kupinas vystymosi problemų? Vienas veiksnys yra ypač svarbus: vaikai, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia prie įvairių elektroninių prietaisų, linkę greitai priaugti svorio. Neretai, norint atsikratyti papildomų kilogramų, vaikui užtenka užsiimti bet kokia didelio judrumo reikalaujančia veikla. Tai gali būti šokiai, aktyvus sportas, žaidimai lauke.

Vaiko vystymosi bruožas šiame etape yra kūno svorio padidėjimas, tačiau šis rodiklis yra griežtai individualus. Yra tikimybė, kad šiuo metu suapvalintas kūnas vėliau išsities, o klausimas „kaip numesti svorio sulaukus 11 metų“ greitai praras savo aktualumą. Tačiau jei vaikas iš tikrųjų turi antsvorio, neturėtumėte palikti to atsitiktinumui.

Kaip numesti svorio sulaukus 11 metų: pakoreguokite savo mitybą

Pasitaiko atvejų, kai vaikui tereikia uždrausti valgyti prie kompiuterio ir televizoriaus, taip pat neįtraukti užkandžių. Tačiau bet kokiu atveju antsvorį turintį vaiką reikėtų saugoti nuo šių maisto produktų: dešrelių, kepto maisto, picos, mėsainių ir bet kokio greito maisto, pyragų ir kitų konditerijos gaminių, saldžių gazuotų gėrimų.

Kaip 11 metų mergina gali numesti svorio, jei ji įpratusi valgyti naktį? ir negali atsispirti traškučių maišui? Visų pirma, vaikui reikėtų skiepyti savidiscipliną. Nereikia pateikti dietos kaip kažkokios bausmės. Tinkama mityba ir dienos režimo laikymasis padės pasiekti norimą rezultatą be didelių mitybos apribojimų. Juk negalima vaiko priversti valgyti vien tik garuose troškintų daržovių ir grikių, tai ne tik neatitiks jo skonio, bet ir pakenks sveikatai.

Į dienos racioną 11 metų amžiaus vaikams turėtų būti mėsos produktai, vaisiai ir daržovės, grūdai, sriubos ir dribsniai. Kaip 11 metų mergaitei numesti svorio be papildomos paskatos? Pažadėk jai, kad jei ji sugebės normalizuoti savo svorį, galėsi ją pamaloninti saldainiais, bet tik protingais kiekiais. Jei numetate svorio, po poros savaičių galite leisti vaikui mėgiamų maisto produktų, kurie yra draudžiami pagal dietą.

Prieš pradedant bet kokią dietą, Jus turi ištirti endokrinologas. Svorio padidėjimas brendimo metu yra fiziologinis reiškinys, o svorio kritimas žemiau tam tikro lygio yra kupinas vystymosi problemų. Tai ypač pasakytina apie mergaites, kurios vystosi greičiau nei berniukai. Todėl svarbu išsiaiškinti, kas tiksliai yra pagrindinė antsvorio priežastis.

Neįmanoma neatsižvelgti į tai, kad antsvoris gali sukelti psichologinių problemų, o to išvengti padės savalaikis vaiko perėjimas prie tinkamos mitybos. Šiame amžiuje formuojasi žmogaus savigarba, o natūralus ir sveikas svorio normalizavimas padės išvengti griežtų dietų suaugus.

Jei jums patiko šis straipsnis, balsuokite už jį:(27 balsai)

Kaip numesti svorio sulaukus 11 metų? Šį klausimą dažnai užduoda tėvai, nerimaujantys, kad jų vaikas turi didelį antsvorį, arba patys vaikai.

Visų pirma, nereikia pamiršti, kad sulaukus 11 metų kūno ir vidaus organų formavimasis nėra baigtas, o vaiko organizmas gerokai skiriasi nuo suaugusiojo. Su maistu jis gauna medžiagų, reikalingų ne tik gyvybei, bet ir formavimuisi bei augimui. Į tai reikia atsižvelgti rengiant dietą 11 metų vaikams.

Antras sunkus punktas atsakant į klausimą „kaip numesti svorio sulaukus 11 metų“ yra pagreitis. Normaliam reprodukcinės sistemos formavimuisi organizmui reikia papildomų resursų, į kuriuos taip pat reikėtų atsižvelgti rengiant 11 metų vaikų mitybą.

Dar vienas veiksnys – vaikai, kurie daug laiko praleidžia spoksodami į įvairių elektroninių prietaisų monitorius, labai greitai priauga svorio. Tėvų užduotis – kiek įmanoma sumažinti šį laiką, išlaikant vaiką aktyvų sportuojant, šokant, kitokioje judėjimo reikalaujančioje veikloje. Dažnai to pakanka norint normalizuoti vaiko svorį.

Anatominės ir fiziologinės raidos ypatybės - padidėjusio augimo (pailgėjimo) laikotarpis nuo 10 iki 12 metų ir intensyvaus kūno svorio padidėjimo (apvalinimo) laikotarpis nuo 8 iki 11 metų, yra individualūs kiekvienam vaikui. Taigi didelė tikimybė, kad 11 metų suapvalėjęs kūnas vėliau, brendimo metu, ištemps, o klausimas „kaip numesti svorio 11 metų vaikui“ neteks savo aktualumo. trumpas laikotarpis.

Kai kuriais atvejais tėvams užtenka uždrausti užkandžiauti tarp valgymų ir valgyti prie kompiuterio. Iš vaikų raciono pašalinkite kaloringus maisto produktus ir patiekalus, kuriuose nėra maistinių medžiagų:

• Keptos bulvės, traškučiai;
• Dešra, frankfurtai;
• Pica;
• Koldūnai;
• Pyragai, bandelės;
• Majonezas;
• Saldūs gazuoti gėrimai.

Po kurio laiko, įvedus tokius apribojimus, vaikas nustos klausinėti: „Kaip numesti svorio sulaukus 11 metų?

Dieta vaikams nuo 11 metų

11 metų paros norma yra 2400-2500 cal. Į savo racioną būtinai įtraukite daug šviežių daržovių ir vaisių, mėsos ir žuvies. Maitinimas keturis kartus per dieną, vakarienė ne vėliau kaip septintą valandą.

Apytikslis dienos dietos meniu 11 metų.

I variantas:

• Pirmieji pusryčiai – grikių košė su pienu (mažo riebumo);
• Antrieji pusryčiai – garuose kepti burokėlių kotletai, obuolių kompotas;
• Pietūs – barščiai su liesa mėsa, virtomis bulvėmis, daržovių troškiniu, rugine duona;
• Vakarienė – daržovių salotos, leidžiamos su neriebiu majonezu, vaisių želė.

II variantas:

• Pirmieji pusryčiai – manų kruopų blynai su obuoliais ir razinomis, kompotas;
• Antrieji pusryčiai – naminis kepenėlių paštetas su rugine duona, šviežiais vaisiais;
• Pietūs – avižinių dribsnių sriuba su džiovintomis slyvomis, džiovintų vaisių kompotas;
• Vakarienė – virtos bulvės, garuose kepti kotletai, arbata ar kompotas.

Atsižvelgdami į 11 metų vaiko dienos mitybos poreikį, pasikonsultavę su terapeutu ir endokrinologu, galite puikiai paįvairinti meniu ir išvengti klausimo „kaip numesti svorio sulaukus 11 metų“.

Kaip numesti svorio 11 metų mergaitei

Norint atsakyti į klausimą „kaip numesti svorio 11 metų mergaitei“, būtinai turėtumėte pasitikrinti pas endokrinologą. Padidėjęs svorio prieaugis brendimo metu yra fiziologinis reiškinys, iki menstruacijų pradžios mergina turėtų sverti 45-48 kg, antraip prasidės hormonų vystymosi sutrikimai. Ateityje tai sukels daug problemų.

11 metų mergaičių endokrininė sistema intensyviai dirba, intensyviai vystosi lytinės liaukos, gali keistis dubens ir sėdmenų forma. Didelė tikimybė, kad po trumpo laiko bus augimo šuolis, tačiau svoris išliks nepakitęs ir dukra nustos kelti klausimą „kaip numesti svorio 11 metų mergaitei“. Tėvų užduotis yra savarankiškai arba su patyrusio psichologo pagalba perteikti šias paprastas tiesas mergaitės sąmonei. Užduotis nėra pati lengviausia, nes brendimo metu staigūs hormonų lygio pokyčiai labai veikia bet kurio vaiko elgesį ir savigarbą.

Svarbu atminti, kad 11 metų vaiko mityba turi būti kokybiška, būtinai apimanti intensyviai augančiam organizmui būtinų baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekį.

Sprendimą dėl bet kokios dietos 11 metų vaikams galite priimti tik pasikonsultavę su kvalifikuotu pediatru ir endokrinologu.

Vaikų antsvoris yra labai liūdna realybė ir rimta šių dienų problema. Kaip 11 metų vaikas gali numesti svorio nepakenkdamas savo sveikatai? Tai gana sunkus klausimas. Juk vaikai ne visada gali adekvačiai įvertinti savo duomenis, net ir turėdami normalų svorį.

Papildomi kilogramai sukelia problemų dėl savigarbos, sveikatos ir drabužių pasirinkimo. Vaikai pradeda šėlti dėl svorio metimo ir juos glumina klausimas, kaip numesti svorio sulaukus 11 metų. Savo stabus jie renkasi iš suglebusių modelių iš blizgių žurnalų, kurie apdorojami stebuklų programomis, arba iš išsekusių serialų aktorių. Dažnai noras būti panašiam į savo etaloną 11 metų vaikams lemia nesveiką mitybą, ko pasekoje vaikas atsiduria ligoninės lovoje.

Idealų kiekvieno vaiko kūno svorį konkrečioje situacijoje nustato pediatras. Pavyzdžiui, asteniški paaugliai plonais kaulais visada skiriasi nuo tankaus kūno sudėjimo vaikų. Bet jei antsvoris tikrai egzistuoja, tuomet turite nuspręsti, kaip numesti svorio 11 metų mergaitei. Šiame amžiuje kūnas toliau formuojasi ir auga. Šiuo atžvilgiu griežtos dietos 11 metų vaikams yra nepriimtinos. Jie gali išprovokuoti hormonų pusiausvyros sutrikimą, mėnesinių ciklą, odos problemas, virškinimo ligas, hipovitaminozę.

Kaip numesti svorio sulaukus 11 metų: pagrindinė informacija

11 metų vaikų dieta apima keturis valgymus per dieną: pusryčius, antrus pusryčius, pietus ir vakarienę arba vietoj antrųjų pusryčių pridedamas popietinis užkandis. Vaikams neturėtų būti ribojamas maistas, nesvarbu, ar tai duona, daržovės ar mėsa. Augančio vaiko organizmui reikalinga įvairi mityba.

Taigi, norėdami sužinoti, kaip numesti svorio 11 metų mergaitei, turite išanalizuoti kiekvieną valgį.

Pusryčiai labai svarbūs. Suaktyvina virškinimo procesą, o suvalgytos kalorijos nenusėda kaip riebalų sankaupos. Jei pusryčiaujate sočiai, jūsų kūnas visą dieną aktyviai eikvoja energiją, o smegenys geriau dirba esant pilnam skrandžiui. Pusryčiai turėtų būti baltymų arba angliavandenių derinami su vaisiais, daržovėmis ir karštais gėrimais.

Dietos pietūs 11 metų vaikams taip pat turėtų būti gana sotūs. Tačiau kalorijų kiekį galima sumažinti valgant liesą maistą. Meniu turi būti karštas patiekalas. Norėdami išspręsti problemą, kaip teisingai numesti svorio 11 metų vaikui, turite įvesti pirmuosius ir antruosius patiekalus.

Vaikams nuo 11 metų galima palengvinti popietinius užkandžius ir vakarienę laikantis dietos. Daugiausia gaminkite pieno ir daržovių maistą; galite pridėti nedidelį kiekį žuvies ar mėsos.

Galvodami, kaip numesti svorio 11 metų mergaitei, atminkite, kad mitybos režimas neturėtų būti griežtas. Mažindami kalorijas atminkite, kad kalorijų galite sumažinti ne daugiau kaip 20%. Vaikas turėtų gauti 20% baltymų, 30% riebalų ir 50% angliavandenių per dieną.

Sprendžiant klausimą, kaip numesti svorio 11 metų mergaitei, reikia vadovautis šiomis taisyklėmis: vaikas turi gauti 2500 kcal, 355 g angliavandenių, 84 g riebalų ir 83 g baltymų per dieną. normaliam augimui ir vystymuisi, įskaitant 49 g baltymų.

Kaip numesti svorio sulaukus 11 metų: taisyklės

Pereinant prie sveikos mitybos 11 metų vaikui svarbu nuoseklumas ir laipsniškumas. Per dieną neįmanoma kardinaliai pakeisti maisto pasirinkimų ir įpročių. Būtina apriboti tokias tuščias kalorijas kaip cukrus, saldainiai, balta duona, manų kruopos, kad būtų veiksmingai išspręsta problema, kaip numesti svorio 11 metų vaikui. Taip pat nereikėtų persistengti su sūriu maistu, nes tai sukelia odos ir svorio problemų. Saldainiai ir traškučiai visiškai neįtraukiami į racioną.

Taip pat yra uždrausti pusgaminiai. Dešreles pakeiskite virta arba kepta vištiena. Gazuoti gėrimai taip pat yra jūsų priešas. Jie skatina riebalų sankaupų, toksinų kaupimąsi, taip pat lėtina medžiagų apykaitą. Baltą duoną ir gaminius iš kvietinių miltų pakeiskite gaminiais iš viso grūdo miltų. Medus gali būti naudojamas kaip saldiklis. Jis taip pat turi daug kalorijų, tačiau turi daug naudos.

Jūs neturėtumėte pereiti prie nulio riebumo produktų. Sveikai medžiagų apykaitai vis tiek reikalingas tam tikras gyvulinių riebalų kiekis. Tačiau norint efektyviai išspręsti problemą, kaip numesti svorio 11 metų mergaitei, būtina gyvulinius riebalus pakeisti augaliniais aliejais.

Dietinės mitybos pagrindas turėtų būti augalinės kilmės produktai. Pirmenybę teikite vaisiams ir daržovėms bet kokia forma. Pomidorai, morkos, ridikai, moliūgai, salotos ir lapinės daržovės turi daug naudos organizmui. Skaidulos padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, o vitaminai palaiko sveiką vystymąsi ir augimą.

Būtina kontroliuoti saldžių vaisių, tiek šviežių, tiek konservuotų, kiekį. Siūlykite juos kaip skanėstą ar desertą, bet ne dažnai, kad efektyviai išspręstumėte 11 metų mergaitės svorio metimo problemą.

Tinkama kūdikio mityba padeda sumažinti riebalų kaupimąsi, o sportuojant ir būnant aktyviu pagreitėja medžiagų apykaita. Norėdami priprasti prie naujos dietos, turite ir toliau saikingai valgyti pažįstamą maistą.

Maistas turi apimti visą būtinų vitaminų ir mikroelementų asortimentą. Jei reikia, pridėkite multivitaminų papildų, kaip nurodė gydytojas.

Kaip numesti svorio sulaukus 11 metų: kas turėtų būti jūsų mityboje?

Vaiko meniu turi būti šie patiekalai:

• košės vandenyje, garnyrai, virti vandenyje ir piene santykiu 1:1, be cukraus;
• rinktis sėlenų ir baltyminę duoną;
• pirmieji barščių patiekalai, sriubos ir daržovių sultinyje virta kopūstų sriuba;
• pieno produktai – naudingi augančiam organizmui, skanūs, nekaloringi ir suteikia sotumo jausmą.

Kaip numesti svorio sulaukus 11 metų: meniu

Siūlome jums pavyzdinius meniu jūsų vaiko mitybai.

Pusryčių pavyzdžiai:

• varškės troškinys su džiovintais vaisiais, bananais ir arbata;
• du skrebučiai su sviestu, minkštai virtas kiaušinis, pomidoras, arbata;
• omletas su saldžiaisiais pipirais ir pomidorais, arbata ir skrebučiai;
• neriebus jogurtas, avižiniai dribsniai, obuoliai.

Pietų pavyzdžiai:

• garuose troškintos daržovės, virta balta vištienos mėsa;
• grikių košė su grybais ir sultimis;
• bulvės, keptos folijoje, virta vištienos krūtinėlė, arbata;
• ryžių košė, gabalėlis virtos jautienos, kopūstų salotos ir sultys.

Vakarienės pavyzdžiai:

• daržovių ir kumpio salotos, pomidorų sultys, riekelė viso grūdo duonos;
• neriebi varškė, pridedant džiovintų abrikosų ir grietinės, stiklinė pieno;
• žuvis kepta folijoje, žalios lapinės salotos su alyvuogių aliejaus užpilu, žalioji arbata.

Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių

02.12.2013

Visi mes daug vaikštome per dieną. Net jei gyvename sėslų gyvenimo būdą, vis tiek vaikštome – juk mes...

610620 65 Daugiau informacijos