Atskiras valgių meniu 90 dienų. Laikydamiesi „90 dienų atskiro maitinimo“ dietos mes numetame svorio. „Dietologė laikosi dietos“. Atskiras maistas

Dažnai antsvoris atsiranda dėl medžiagų apykaitos procesų sutrikimo organizme. Sulėtėjusią medžiagų apykaitą gali lemti nejudrus gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais ir greitu maistu (greitasis maistas, saldumynai). Norint numesti svorio, pirmiausia reikia pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą nuo susikaupusių atliekų ir toksinų. Atskira dieta padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, o tai skatina svorio mažėjimą. Tai trunka 90 dienų dėl geros priežasties. Per tokį ilgą laiką organizmas pamažu atstatomas, lieknėjimo procesas vyksta nepakenkiant sveikatai.

90 dienų padalinta dieta

Mitybos specialistai ir gydytojai sutarė ir įrodė, kad skirtingoms kategorijoms priklausantiems produktams virškinti ir įsisavinti organizmas reikalingas skirtingas laikas, todėl jie tarpusavyje blogai dera ir turėtų būti vartojami atskirai. Atskiro maisto dieta įgijo didžiulį populiarumą. Tarp jos gerbėjų – daugybė politikų, kino ir popžvaigždžių, savo pavyzdžiu įrodę, kad valgydami atskirai galite efektyviai numesti svorio.

Tokios mitybos esmė – monodienos. Tai yra, kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tik nurodytą maistą. Dienos kaitaliojasi viena su kita: baltymai, krakmolas, angliavandeniai, vitaminas, o tada vėl kartojasi. Patiekalams nėra jokių apribojimų, iš leistinų produktų galite valgyti bet kokį maistą pagal savo skonį. Tokios dietos rekomenduojama laikytis 90 dienų, kad organizmas priprastų prie tam tikros mitybos kultūros.

Pagrindinės taisyklės

90 dienų atskiro maisto dietos taisyklės – valgyti bet kokį meniu esantį maistą, bet tik iš leistinų sąrašo. Per 3 mėnesius vyksta cikliškas modelis, kurį sudaro baltymų, krakmolo, angliavandenių ir vitaminų dienos. Kartą per 29 dienas būtina organizuoti pasninko dieną, kurios metu reikia gerti tik išgrynintą vandenį. Pasninko diena vykdoma po vitaminų meniu, o po jos būtina prisotinti organizmą baltymais – baltymų meniu. Valgant atskirai, vėlesni valgiai leidžiami kas 4 valandas laikantis baltymų, krakmolo, angliavandenių valgiaraščio, o vitaminų dietos metu – kas 2 valandas.

Dietos metu būtina laikytis gėrimo režimo. Kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens. Be to, leidžiama gerti arbatą, nuovirą, bet be cukraus ir grietinėlės. Vaisių sultys laikomos valgiu, todėl jas galima gerti kaip užkandį vaisių meniu. Alkoholiniai gėrimai yra griežtai draudžiami.

Svarbi atskirų valgių dietos taisyklė – pusryčiai turi būti ne vėliau kaip 12:00, o vakarienė – iki 20:00.

Leidžiami maisto produktai baltymų dieną:

• Pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• Mėsa, paukštiena, žuvis;
• Mėsos sultiniai;
• Kiaušiniai;
• Nemaltų kviečių duona;
• Daržovės (išskyrus bulves).

Negalite maišyti jokio baltyminio maisto!

Leidžiami maisto produktai krakmolo dieną:

• Grūdai;
• Ankštiniai augalai;
• Daržovės;
• Daržovių sultinys;
• Nemaltų kviečių duona.

Daržoves galima vartoti žalias, troškintas ir virtas.

Leidžiami maisto produktai angliavandenių dieną:

• Miltiniai gaminiai;
• Grūdai;
• Kepiniai be mielių be kiaušinių ar pieno;
• Tortas;
• Slapukas.

Pietums ar vakarienei būtinai valgykite juodąjį šokoladą (kelis gabalėlius).

Leidžiami maisto produktai vitaminų dieną:

• Visi vaisiai;
• Uogos;
• Šviežiai spaustos sultys, uogų vaisių gėrimai;
• Daržovės;

Riešutai ir sėklos (100 g) leidžiami kaip užkandžiai.

Dietologai rekomenduoja laikantis atskirų valgymų dietos, kuri trunka 90 dienų, valgyti bent tris kartus per dieną vienodais intervalais. Priklausomai nuo to, kiek laiko organizmui reikia tam tikram maistui pasisavinti, nustatomi intervalai. Pavyzdžiui, vitaminų dieną reikėtų valgyti kas dvi valandas, o baltymų, angliavandenių ar krakmolo dieną – kas keturias.

Pusryčiams imama mažiausia dienos raciono dalis, dažniausiai vaisiai ir uogos. Pietūs pagal atskirų valgių dietą yra pagrindinis valgis. Vakarienei reikia suvalgyti pusę pietų porcijos, tačiau be duonos ir sultinio. Užkandžiauti galima tik tam tikrą dieną leidžiamais maisto produktais (pavyzdžiui, baltymų dieną - kefyru, vitaminų dieną - vaisiais, angliavandenių dieną - sausainiais, o krakmolo dieną - daržovėmis ar duona).

Atskiras maisto dietos meniu leidžia valgyti visus leistinus maisto produktus bet kokiais kiekiais. Daugybė patiekalų paruošimo variantų leis kuo labiau paįvairinti meniu 90 dienų. Svarbu ir nebadauti, ir nepersivalgyti. Norint pasiekti maksimalų svorio metimo efektą, rekomenduojama atskirą mitybą derinti su fiziniu aktyvumu: sportas, mankšta, ėjimas, plaukimas, bėgimas.

90 dienų atskira dieta draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo ir šalinimo sistemos ligų nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Meniu

Pažvelkime į meniu parinktis, kuriose yra atskirų valgių dieta 90 dienų. Pradėti reikėtų nuo baltymų dienos, kuri kaitaliojama su krakmolo, angliavandenių ir vitaminų dienomis.

90 dienų dietos meniu su atskiru maitinimu (pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė):

1 diena (baltymai):

• Apple. Bananas;
• Buljonas. Virta vištienos filė. Pilno grūdo duona;
• Kietai virtas kiaušinis;
• Kepta žuvis. Sūris.

2 diena (krakmolas):

• Greipfrutas. kivis;
• Žalieji gavėnios barščiai. Sėlenų duona. Kopūstų salotos;
• Skvošo ikrai;
• Gavėnios plovas. Daržovių troškinys.

3 diena (angliavandeniai):

• Uogos: mėlynės, avietės;
• Spagečiai su pomidorų pasta;
• Krekeris;
• Tortas. Kartus šokoladas.

4 diena (vaisiai):

• Kriaušė. Oranžinė;
• Vaisių salotos su riešutais;
• Uogų sultys;
• Orkaitėje kepti obuoliai.

Laikantis 90 dienų dietos, svarbu nesistengti sumažinti dienos kalorijų normos iki mažiau nei 1000-1200 kcal. Pagal atskiros mitybos taisykles, riebalų suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis. Leistina augalinio aliejaus paros norma yra 30 gramų.

Teisinga išeitis

Per 90 dienų žmogaus organizmas pripranta prie atskiros mitybos principų, valgymo režimo ir maisto suderinamumo. Ir vis dėlto, palikimas dietos turėtų būti laipsniškas, kad ne tik neatgautumėte prarasto antsvorio, bet ir išvengtumėte gastrito bei kolito išsivystymo. Idealiu atveju atskiros dietos atsisakymas turėtų trukti mažiausiai vieną mėnesį. Pusryčiams ir toliau reikėtų valgyti vaisius ir uogas, o vakarienės porciją, kurios tūris turėtų būti lygus pusei pietų, sumažinti.

Per 3 mėnesius organizmas įprato valgyti tik tam tikrus maisto produktus iš meniu. Pasirinkę tinkamą sprendimą, turėtumėte laikytis tos pačios dietos, bet ne dieną, o valgio metu. Pavyzdžiui, pietums galite valgyti tik baltyminį maistą, o vakarienei – krakmolingą maistą. Periodiškai turėtumėte organizuoti pasninko dienas (vandens arba tik baltymų, krakmolo, angliavandenių, vitaminų).

Reguliarus fizinis krūvis paliekant 90 dienų atskiros mitybos dietą padės išlaikyti gerą formą, padidinti odos stangrumą ir elastingumą, išvengti suglebimo ir strijų. Pagerėjusi medžiagų apykaita turės teigiamos įtakos ne tik lieknėjimui ir pasiekto rezultato išlaikymui, bet ir plaukų, nagų būklei, visų vidaus organų veiklai apskritai.

rezultatus

Atskiros mitybos dietos rezultatai yra tiesiog nuostabūs. Kai kuriems žmonėms per 90 dienų pavyko numesti 18-25 kilogramus. Tuo pačiu metu dėl kintamo meniu pastebimas pagerėjęs metabolizmas. Tinkamai pasitraukus iš dietos, taip pat reguliariai užsiimant fizine veikla, svoris stabilizuojasi ir negrįžta.

Dieta 90 dienų atskiros mitybos – rezultatai:

Mitybos treneris, sporto mitybos specialistas, nusipelnęs Evehealth autorius

18-12-2014

51 589

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

90 dienų dieta bus tikra Dievo dovana tiems, kurių normali medžiagų apykaita sutriko, turi daugiau nei 20 papildomų kilogramų, o ankstesni bandymai sulieknėti buvo nesėkmingi.

Mitybos sistema skirta greitam svorio metimui, pašalinant iš organizmo skysčių perteklių ir kenksmingas medžiagas.

Iš pradžių labai sunku laikytis dietos, tačiau po to organizmas pripranta prie tokios atskiros mitybos, susiaurėja skrandžio apimtys, o likusios dietos dienos praeina užtikrinčiau.

Kadangi dieta trunka 90 dienų, turėtumėte iš anksto prisitaikyti prie vairavimo pokyčių. Būtina ne tik paruošti virškinimo sistemą būsimam „stresui“, bet ir visas mintis bei išgyvenimus nukreipti teigiama linkme. Nerekomenduojama nukrypti nuo dietos, juo labiau jos laužyti.

Jei nuspręsite, pirmyn, bet jei abejojate, nepradėkite!

Dieta pateikiama su specialiomis instrukcijomis, iš anksto susirašykite veiksmų planą, sukurkite meniu ir skirkite sau laiko lengvam bėgimui, gimnastikai ar plaukimui.

Yra 4 atskiros mitybos ciklai pagal dietą

1. Baltymas. Dieta prasideda šiuo ciklu. Valgiaraštyje gausu baltyminių produktų, mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių, daržovių.
2. Krakmolingas. Šią dieną galite valgyti tik daug krakmolo turintį maistą. Tai grūdai, bulvės, ankštiniai augalai ir grūdinė duona.
3. Angliavandeniai. Atitinkamai, visi maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Jūs netgi galite pasilepinti plytele šokolado ir saldžiu desertu.
4. Vaisius. Dieta yra turtinga, joje yra šviežių vaisių, džiovintų vaisių, sėklų, riešutų ir šviežiai spaustų vaisių kokteilių. Įsitikinkite, kad vaisiuose yra mažai kalorijų; bananus, avokadus, persikus ir vynuoges draudžiama dėti į patiekalus.

Kiekviena paskutinė ciklo diena turi būti pasninko diena, po kurios galite pereiti į kitą 90 dienų dietos lygį.

• Pusryčiaukite tik su vaisių kokteiliais
• Pietauti reikėtų ne anksčiau kaip vidurdienį, o jeigu jus kankina alkio priepuolis, galite valgyti šviežių vaisių
• Pertrauka tarp valgymų turi būti bent 3-4 valandos
• Po aštuntos valandos vakaro nebevalgyti, prieš miegą išgerti stiklinę vandens
• Pietūs turėtų būti patiekiami, o vakare dozę reikia sumažinti per pusę
• Laukiami tik šviežios daržovės ir vaisiai, geriausia naminiai, be nitratų ir cheminių priedų
• Ruošiant patiekalus reikėtų riboti augalinį aliejų ir druską, salotas galima pagardinti citrinos sultimis, o ingredientus virti garuose, virti ar kepti ant grotelių.
• Keptą, rūkytą, konservuotą, sūrų, riebų ir saldų maistą geriau išbraukti iš raciono 90 dienų ar net visam gyvenimui – tai kenksmingi maisto produktai, kurie niekada nebus naudingi organizmui.
• Leidžiama gerti daug vandens, švaraus vandens, negazuotų gėrimų, džiovintų vaisių kompotų, žolelių užpilų ir nuovirų.
• Stebėkite savo maisto kalorijų kiekį; galite sudaryti sau lentelę, kurioje bus nurodytas kiekvieno produkto vienetų skaičius
• Reguliarus fizinis aktyvumas.

Šios taisyklės padės oriai laikytis dietos ir numesti tuos erzinančius papildomus kilogramus.

Baltymų ciklo dieta yra tokia:

Pietaujame: liesa troškinta mėsa −200 g, 2 virti kiaušiniai, 150 g varškės, šviežios salotos ir viena riekelė grūdinės duonos.

Lengvesnė vakarienė:

Į savo racioną galite įtraukti visų rūšių rauginto pieno produktus, įvairius kiaušinių patiekalus, liesą triušieną, vištieną, kalakutieną, varškę, neriebius sūrius. Vakarienės duona turėtų būti pašalinta iš meniu, riekelė leidžiama tik pietums.

Krakmolo ciklo dieta yra tokia:

Pusryčiams: bet kokie du vaisiai.

Pietaujame: pupelės, žirniai arba bulvės - 200g, šviežios salotos ir viena riekelė duonos.

Lengvesnė vakarienė: pusė pietų porcijos. Tyras vanduo.

Sultiniai turi būti virti iš daržovių ir įtraukti į dietą.

Angliavandenių ciklo dieta yra tokia:

Pusryčiams: bet kokie du vaisiai.

Pietaujame: makaronai, virti su prieskoniais - 200 g, liesi blynai.

Lengvesnė vakarienė: pusė pietų porcijos. Tyras vanduo.

Pietums galite valgyti sūrius krekerius ar picą.

Kiekvieno produkto kalorijų kiekį būtina stebėti naudojant lentelę, per didelis organizmo prisotinimas angliavandeniais turės nemalonų poveikį bendrai organizmo būklei.

Vaisių ciklo dieta yra tokia:

Pusryčiams: bet kokie du vaisiai.

Pietaujame: vaisių tyrės su minkštumu - 200g, riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai mažomis proporcijomis.

Lengvesnė vakarienė: pusė pietų porcijos. Vaisių sultys.

Šią dieną vaisiai yra pirmoje vietoje; jei norite juos valgyti žalius, tai darykite. Galite troškinti, virti, kokteilį, tyrę, tyreles ir gėrimus. Yra daug galimybių, svarbiausia yra noras ir atkaklumas.

Dėl to 90 dienų dieta gali numesti svorio iki 25 kg per visą laikotarpį. Iš pradžių didžioji dalis svorio nukrenta, o paskui lėtai ir palaipsniui – kilogramai. Bet svarbiausia, kad baigus svorio metimo sistemą svoris nepriaugtų.

Kad rezultatai būtų veiksmingi ilgą laiką, turėtumėte tinkamai atsisakyti šios dietos.

Iš karto po dietos nereikėtų skubėti suvalgyti viso maisto, iš pradžių patartina šiek tiek įvesti kaloringų maisto produktų.

Jei norimų rezultatų pasiekėte pirmą kartą, tuomet norint išvengti svorio stabilumo, pasninko dienas reikia daryti kelis kartus per mėnesį.

Jei jūsų planuose vis dar yra noras numesti kelis papildomus centimetrus ties juosmeniu, tada po trijų ar keturių mėnesių vėl galėsite atlikti visą 90 dienų dietos ciklą.

90 dienų dietos apžvalgų rezultatai

Ji visada turėjo antsvorio ir gėdijasi sėdėti su lieknais draugais prie vieno stalo. Ir taip lemtingas susitikimas su buvusia klasės auklėtoja jai tapo laimingu bilietu į naują gyvenimą.

Jekaterina Viktorovna Anastasijai papasakojo išsamius 90 dienų dietos žingsnius, po kurių mergina sugebėjo numesti 24 kg.

Tai ne pasaka ar fikcija, Nastya Kovaleva iš Jekaterinburgo visą savo paauglystės gyvenimą stengėsi numesti svorio, bent žingsniu priartėti prie lieknų ir lieknų bendraamžių.

Ji išbandė visokias dietas, bet kilogramai grįždavo vėl ir vėl. Bet ne šį kartą!

Po pilno dietos kurso jau praėjo 6 mėnesiai, o rezultatas išlieka toks pat, net mergaitei po dietos pavyko numesti dar kelis centimetrus svorio, laikantis pagrindinių sveikos mitybos taisyklių ir leidžiant badavimo dienas naudojant atskirų valgių būdas.

Anastasija yra sėkminga prestižinio universiteto studentė, myli save ir savo kūną. Dabar ji visada yra puikios nuotaikos ir tiesiog stengiasi neprisiminti praeities nesėkmių.

Anastasijos Kovaleva 90 dienų dietos rezultatas yra 24 kg.

90 dienų dieta yra labai efektyvi ir gana griežta. Kartais sunku išgyventi vien iš vaisių ar daržovių. Bet jei tikslas kilnus, reikia eiti į priekį, nepasiduodant nesėkmėms ir sunkumams.

Prieš metant svorį nepamirškite pasitarti su gydytoju ir susikurkite individualų svorio metimo planą savo kūnui.

Stebėkite savo savijautą ir būkite sveiki!

90 dienų dietos vaizdo įrašas

Baltymų diena


Menkė su garstyčiomis. (iš ValentinaV)
Ingredientai: 500 g menkės filė, po 1 šaknį morkos, pastarnoko, petražolės, 1 a.š. augalinis aliejus, 1 šaukštelis. garstyčių, 1/4 citrinos (arba citrinos rūgšties ant peilio galo), žolelių, druskos, pipirų
Morkas, pastarnokus, petražoles (šaknis) nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Menkės filė supjaustykite porcijomis, suberkite į puodą, suberkite daržoves, pagardinkite augaliniu aliejumi, įberkite druskos, pipirų ir virkite, kol suminkštės. Paruoštas garstyčias atskieskite sultiniu ir suberkite į žuvį ir daržoves. Neužvirinkite! Įdėkite lauro lapą ir apšlakstykite citrinos sultimis. Pabarstykite žolelėmis.

Žuvis po marinatu. (iš ValentinaV)
Sudėtis: 800 g žuvies filė, 2 šaukštai augalinio aliejaus
Kepimui: druskos, maltų pipirų
Marinatui: 4 svogūnai, 2-3 stiklinės žuvies sultinio, 1/2 stiklinės silpno acto arba citrinos rūgšties tirpalo, 1 a.š cukraus, 2 lauro lapai, 8 pipirų žirneliai, 8 gvazdikėliai, druska.
Filė supjaustykite gabalėliais, įberkite druskos, pipirų ir lengvai pakepinkite be miltų augaliniame aliejuje.
Į sultinį įpilkite stalo acto arba praskiestos citrinos rūgšties, cukraus, druskos pagal skonį, lauro lapų, kvapiųjų pipirų ir gvazdikėlių. Uždėkite ant ugnies ir leiskite marinatui virti 3-4 minutes. Svogūną supjaustykite griežinėliais ir sudėkite į verdantį marinatą, išmaišykite, leiskite užvirti ir nukelkite nuo ugnies.
Iškeptą žuvį užpilkite marinatu ir virkite ant ugnies 5-10 minučių, kol iškeps. Kai atvės, dėkite į lėkštę ir atvėsinkite.
Maža paslaptis: norint marinatui suteikti auksinę spalvą, actą rekomenduojama keletą valandų mirkyti stikliniame inde, pripildytame svogūnų lukštų.

Kepta žuvis su grybais. (iš ValentinaV)
Ingredientai: 700-800 g žuvies filė, 4 šaukštai augalinio aliejaus, 5-6 grybai, druska ir pipirai pagal skonį, 1 stiklinė padažo.
Žuvies filė su oda supjaustykite porcijomis, dėkite į riebalais išteptą keptuvę, įberkite druskos, pipirų. Apkeptus iki pusiau iškeptus grybus dėkite aplink žuvį, viską užpilkite padažu, pašlakstykite įkaitintu augaliniu aliejumi ir kepkite orkaitėje iki auksinės rudos spalvos.

Želė mėsa (iš ValentinaV)
Ingredientai: 400 g virtos, keptos mėsos, 500 g mėsos želė, 1 morka, 1 agurkas, 2 pomidorai, krūva žolelių, druska, pipirai
Mėsa tamsioje želė yra geriausio skonio. Prieš kepdami mėsą apkepkite be riebalų, tada išvirkite ir supjaustykite juostelėmis. Ploną sluoksnį želė supilkite į formą, atvėsinkite, papuoškite daržovėmis ir žolelėmis. Formą iki pat viršaus pripildykite smulkinta mėsa, užpilkite želė. Saunus. Prieš patiekdami, formą kelioms sekundėms nuleiskite į karštą vandenį, apverskite ir atsargiai išdėliokite turinį į lėkštę. Papuošti žalumynais.

Virtos vištienos suktinukai (Lily receptai iš mano katalogo)
Ingredientai: 2 vištienos krūtinėlės puselės, 1 vidutinė morka, 1 vidutinis svogūnas, augalinis aliejus kepimui, 4 valg. šaukštai grietinės, druskos, pipirų, maistinės plėvelės.
Krūtinę reikia perpjauti, tarsi didinant jos plotą dešinėje ir kairėje.
Krūtinę reikia perpjauti, tarsi didinant jos plotą dešinėje ir kairėje. Druskos ir pipirų.
Smulkiai supjaustykite svogūną, smulkiai sutarkuokite morkas ir pakepinkite augaliniame aliejuje. Ant krūtinės vidurio uždėkite 2 šaukštus. šaukštai grietinės, o ant jos – atšaldytos morkos ir svogūnai. Naudodami maistinę plėvelę, suvyniokite ritinį ir apipjaustykite plėvelės galus.
Uždėkite gatavą ritinėlį skersai plėvelės, sandariai susukite, tada labai stipriai susukite plėvelės galus ir suriškite.
Paruoštus suktinukus sudėkite į verdantį vandenį, „paskandinkite“ lėkšte ir virkite 5 - 10 minučių. Nulupkite suktinukus nuo plėvelės ir supjaustykite griežinėliais. Skanaus.

Keptas upėtakis su salotomis (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Ingredientai: 2 išdarinėti upėtakiai, druska, baltieji pipirai, 1 citrina; baziliko lapeliai ir stiebai; 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejus.
Ingredientai gaivioms salotoms: 2 pomidorai, 1 agurkas, 1 nedidelis svogūnas, ryšelis krapų, druska, juodieji pipirai, 1 šaukštelis. alyvuogių aliejaus, salotų prieskonių mišinio.
Nuplautas ir išdžiovintas upėtakis (vieną pasilik vakarienei) su baziliko stiebais ir lapeliais bei citrinos griežinėliais. Aptepkite alyvuogių aliejumi, baltais pipirais, druska ir kepkite iš abiejų pusių ant vidutinės ugnies, jei reikia, įpilkite vandens. Nuluptas, nuplautas ir supjaustytas daržoves sudėkite į salotų dubenį. Susmulkinkite krapus ir sumaišykite su aliejumi, actu, druska ir pipirais. Gautu užpilu užpilkite daržoves.

Kepti kiaulienos šonkauliukai su spalvingomis salotomis (iš knygos „90 dienų padalyta dieta“)
Produktai: 500 gr. liesos kiaulienos šonkauliai; druskos, juodųjų pipirų, kmynų; 3 skiltelės česnako, 300 ml. sultinio arba vandens.
Įvairiaspalvėms salotoms: 1 nedidelė cukinija; 1 nedidelė bet kokių salotų galvutė; druskos, juodųjų pipirų; augalinis aliejus, actas; žalumynai salotoms.
Šonkauliukus įtrinkite druska, pipirais ir išspaustu česnaku, pabarstykite kmynais. Mėsą padėkite ant kepimo skardos ir užpilkite karštu sultiniu arba vandeniu. Kepkite 50 minučių iki 200 C įkaitintoje orkaitėje. Periodiškai mėsą aptepkite padažu. Paruoškite spalvingas salotas iš išvardytų ingredientų. Valgykite su duonos rieke.

kalmarai stiklainyje
Produktai: 500-800 gr. kalmarai; 1 nedidelė morka; 2 svogūnai; 0,5-1 šaukštelis. druskos; 1/2 šaukštelio. pipirų; daržovių aliejus.
Kalmarus užpilkite verdančiu vandeniu, nuplaukite, išimkite lėkštę. Supjaustykite dideliais gabalėliais. Morkas sutarkuokite ant vidutinės trintuvės, o svogūną stambiai supjaustykite. Sudėkite visus ingredientus į dubenį ir išmaišykite.
Viską sudėkite į sausą 1,5 litro stiklainį, uždenkite kaklelį folija. Stiklainį dėkite į keptuvę ir pašaukite į šaltą orkaitę.
Nustatykite 220 C temperatūrą. Troškinkite 1,5 valandos.

medumi apteptos vištienos krūtinėlės
Ingredientai: 2 vištienos krūtinėlės; 1/2 citrinos; 1 valgomasis šaukštas. skaidrus medus; 1 valgomasis šaukštas. tamsus sojos padažas; prieskoniai.
Krūtinėles dėkite į orkaitės indą ir pagardinkite prieskoniais. Į dubenį išspauskite citriną, įpilkite medaus ir sojos padažo. Vištieną užpilkite padažu, o tarp gabalėlių dėkite išspaustą citriną (taip mėsa bus sultingesnė ir vištienai suteiks papildomo skonio). Kepame 190C orkaitėje 30-35 min. Patiekite su salotomis ir česnakine duona.

Kalmarai puode
Produktai: kalmarai; Grietinė; grybai; svogūnas; sūris; prieskoniai.
Apkepkite grybus su svogūnais. Virkite kalmarus 5-7 minutes ir nedelsdami panardinkite į šaltą vandenį (kad lengvai išsivalytų). Kalmarus supjaustykite juostelėmis. Į puodus sluoksniais sudėkite kalmarus, grybus ir svogūnus. Supilkite grietinės padažą, pabarstykite sūriu ir kepkite orkaitėje.

Salotų asorti su žuvimi (iš knygos „90 dienų atskiro maisto dieta“)
Produktai: 3 rūšių skirtingų salotų (po 1 galvutę); sauja javų daigų; 1 skardinė konservuotų žuvų (sardinių arba tuno); actas, aliejus (gali būti iš žuvies konservų); šiek tiek druskos, baltųjų pipirų; ryšelis ridikėlių (nebūtina)
Nuplaukite ir nusausinkite tris salotų šakutes. Tada padalinkite į lapus, susmulkinkite ir išmeskite į didelį salotų dubenį su aliejaus, acto, druskos ir baltųjų pipirų mišiniu. ant viršaus uždėkite sardines arba tuną. Ridikėlius galima naudoti papuošimui. Valgykite salotas su duonos rieke.
Vietoj žuvies konservų galite naudoti zeitano, tofu ar kietai virtus kiaušinius arba keptas vištienos dešreles. Salotos ir duonos riekelė yra būtini. Vakarieniauk be duonos.

Keptos vištienos šlaunelės ir salotos (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Ingredientai: 2 vištienos šlaunelės be odos; druskos, juodųjų pipirų; 1 šaukštelis paprika; 1 valgomasis šaukštas. daržovių aliejus; 500 ml. vandens.
Salotoms: 200 gr. šaldyti arba švieži Briuselio kopūstai; 200 gr. šaldytų arba šviežių žiedinių kopūstų; 200 gr. šaldytų arba šviežių brokolių; 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus; druska pipirai; actas; 1 valgomasis šaukštas petražolių.
Nuplaukite šlaunis ir nusausinkite popieriniu rankšluosčiu. Paruoškite marinatą iš augalinio aliejaus, druskos, juodųjų ir saldžiųjų raudonųjų pipirų. Šlauneles aptepkite marinatu ir dėkite į tefloninę keptuvę, įpilkite vandens ir troškinkite uždengę, kol vanduo išgaruos, tada apkepkite šlaunis iš visų pusių. Paruoškite salotų asorti kaip priedą: kaljaropes, Briuselio kopūstus ir žiedinius kopūstus išvirkite pasūdytame verdančiame vandenyje, kol pusiau išvirs, ir nusausinkite. Atvėsinkite, supilkite aliejaus, acto, druskos ir pipirų mišinį. Pabarstykite petražolėmis. Vieną šlaunelę palikite vakarienei.

Itališkos verdančios kojos
Ingredientai: 1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus; 4 vištienos ketvirčiai arba 8 kojos (odelę galima saugiai pašalinti); 1 skardinės (pusės litro) pjaustytų pomidorų savo sultyse; 1/3 puodelio pomidorų pastos; 2 mažos paprikos (supjaustytos juostelėmis); 1/2 stiklinės tarkuoto sūrio; druska, cukrus, actas; sauso baziliko ir raudonėlio
1. Vištienos ketvirčius padalinkite per pusę į 2 dalis, nuimkite odą, įberkite druskos, pipirų ir kepkite alyvuogių aliejuje 10 minučių arba iki auksinės rudos spalvos iš visų pusių.
2. Sumaišykite pomidorus, pomidorų pastą, 1 a.š. šaukšto acto, 2 arbatinius šaukštelius cukraus, druskos pagal skonį (mūsų makaronai jau pasūdyti), pipirų ir sausų prieskonių (protingose ​​ribose). 2/3 padažo dedame į gilią keptuvę, ant viršaus dedame apkeptą vištieną ir likusiu padažu užpilame vištieną.
3. Virkite 20 minučių ant vidutinės-stiprios ugnies po dangčiu, tada 10 minučių be dangčio. (patikrinkite vištienos iškepimą!!!).
4. Ant kiekvieno gabalėlio dėkite tarkuoto sūrio, uždenkite dangčiu, kol sūris išsilydys (2-3 minutes) ir iškart patiekite verdančią vištieną. Ryžiai, makaronai ir bulvių košė puikiai tinka kaip garnyras.

"Obara" (iš knygos "90 dienų atskira dieta")
Produktai: 3 vištienos šlaunelės; 1 mažas svogūnas; sultinio; kaliaropės; 1 morkos; 1 didelis valg. žirniai; druskos, pipirų, žiupsnelio čiobrelių; paprika; pomidorų tyrės (nebūtina).
Pervirti 1 šaukšteliu. augalinio aliejaus mažą svogūną, sudėkite gabalėliais supjaustytą šlaunelių mėsą. Maišykite, kol mėsa apskrus iš visų pusių. Supilkite sultinį. Sudėkite kapotus kaliaropius, morkas ir žirnelius. Pabaigoje suberkite prieskonius.

Jūros gėrybės su salotomis (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Produktai: 400 gr. jūros gėrybės; 1 mažas svogūnas; 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus; 3 skiltelės česnako; 200 ml. sultinio; 1 valgomasis šaukštas. Žirniai; žiupsnelio raudonėlio; petražolės; sezoninių salotų ingredientai.
Svogūną pakepinkite augaliniame aliejuje, supilkite sultinį ir leiskite užvirti. Sudėkite jūros gėrybes, susmulkintą česnaką, šiek tiek susmulkintų petražolių ir česnakų. Uždenkite dangčiu ir leiskite vandeniui išgaruoti. Prieš pat kepimą suberkite raudonėlį ir likusias petražoles bei laiškinius česnakus. Valgykite su agurkų ir pomidorų salotomis, pabarstytas petražolėmis.

Kiaušinių salotos (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Paruoškite salotas iš įvairių daržovių (pagal savo pasirinkimą). Ant viršaus sutrupinkite kietai virtus kiaušinius (2 kiaušinius pietums, 1 vakarienei). Salotas galima apibarstyti tarkuotu sūriu (pietums – 100 gramų, vakarienei – 50 gramų) arba smulkiai pjaustytomis vištienos dešrelėmis (pietums – 2, vakarienei – 1).

Virta vištiena su salotomis (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Ingredientai: 1 nedidelė vištiena (750 gr.); Daržovės sriubai; 1/2 svogūno; 1 skiltelė česnako; druskos, 2 žirnelių juodųjų pipirų; 1 litras vandens; ingredientai žaliosioms salotoms.
Vištieną nuplaukite ir supjaustykite didelėmis porcijomis. Įdėkite daržoves į vandenį, įberkite druskos ir pipirų. Kai pagrindas užvirs, sudėkite mėsą ir virkite ant vidutinės ugnies apie 40 min. Išimkite vištieną iš sultinio. Jei norite, galite kepti tefloninėje keptuvėje nepridedant riebalų. Dalį mėsos palikite vakarienei. Su mėsa pasigaminkite pekininių kopūstų salotas. Nedidelę kininių salotų galvą supjaustykite plonais makaronais, suberkite išspaustą česnaką ir 2 valg. kapotų petražolių. Pagardinkite augaliniu aliejumi, actu, druska ir pipirais.

Švelnios salotos su tunu (iš knygos „90 dienų atskirų patiekalų dieta“)
Paruoškite dalį subtilių salotų, pridedant konservuoto tuno. Dalį aliejaus išpilkite iš skardinės ir įpilkite į salotas. Nepamirškite česnako. Paįvairinti salotas galite įdėdami smulkintų raugintų agurkų. Su duonos rieke šis patiekalas bus daugiau nei nuostabus!

Guliašo sriuba (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Produktai: 400 gr. jautiena; 1 didelis svogūnas; 1 paprikos; 3 skiltelės česnako; 1 valgomasis šaukštas. daržovių aliejus; 1 šaukštelis paprika; druskos, juodųjų pipirų; 800 ml. vanduo; mairūnai, čiobreliai, kmynai; 1 šaukštelis obuolių sidro actas; 1 valgomasis šaukštas. petražolės; salotų ingredientai.
Augaliniame aliejuje pakepinkite susmulkintą svogūną ir smulkintus pipirus. Sudėkite supjaustytą mėsą ir pakepinkite. Užpilkite karštu vandeniu ir suberkite prieskonius, česnaką, maltus raudonuosius pipirus, druską, juoduosius pipirus ir actą. Kepkite, kol mėsa suminkštės. Į guliašą suberkite kapotas petražoles. Suvalgykite riekelę duonos ir papildomai: raugintų agurkų ar marinuotų saldžiųjų paprikų (ar kokių kitų salotų). Jautieną galima pakeisti trimis vištienos šlaunelėmis.

Užkandis "Caprese" (iš Ilara)
Tarnauja 6
Ingredientai: 3 nedideli baklažanai, supjaustyti 1 cm storio apskritimais; rupios druskos; 2 nedideli pomidorai, plonais griežinėliais 350 g šviežios mocarelos, plonais griežinėliais 1/4 puodelio baziliko lapelių
Padažui: 1/4 stiklinės alyvuogių aliejaus; 1 sutrintos česnako skiltelės; 1 arbatinis šaukštelis garstyčių su grūdeliais; 1 arbatinis šaukštelis cukraus; 2 šaukštai raudonojo vyno acto; druska pipirai
Baklažano griežinėlius sudėkite ant grotelių ir gausiai pabarstykite stambia druska. Palikite pusvalandį, išspauskite arba nuplaukite švariu vandeniu ir nusausinkite.
Įkaitinkite sunkią grilio keptuvę, patepkite aliejumi ir kepkite baklažanus iš abiejų pusių, kol suminkštės.
Į lėkštę sudėkite baklažanus, pomidorus, sūrį ir bazilikus.
Paruoškite padažą. Visus komponentus sudėkite į stiklainį su sandariu dangteliu ir purtykite, kol susidarys vienalytė masė. Trečdaliu padažo užpilkite daržoves, uždenkite maistine plėvele ir padėkite į šaldytuvą 3 valandoms.
Prieš patiekdami salotas užpilkite likusiu padažu.

Aštri moliūgų sriuba
Produktai: 1 svogūnas; 1 skiltelė česnako; 1 šaukštelis imbiero; 1 kg. moliūgas, 1 litras vištienos sultinio; druska pipirai.
Augaliniame aliejuje pakepinkite smulkiai supjaustytą svogūną, česnaką, imbierą ir moliūgą, supjaustytą smulkiais gabalėliais. Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį. Supilkite sultinį ir troškinkite apie 30 minučių, kol moliūgas iškeps. Leiskite atvėsti ir sutrinkite trintuvu. Virinama. Patiekite su grietine, arba tarkuotu sūriu ant viršaus, arba skrebučiais.

Mėsos asorti
Produktai: 300-400 gr. kiauliena; po 600 gramų baklažanų, paprikos, pomidorų, obuolių; 1 didelis svogūnas; petražolės, krapai, kalendra, salierai, pipirai, česnakai, druska; 0,5 a.š. sauso vyno Nr.3 v.š. daržovių aliejus; druska pipirai.
Mėsą supjaustykite kubeliais, svogūną supjaustykite žiedais. Susmulkinkite žalumynus. Viską išmaišyti, įberti druskos ir supilti vyną. Palikite 1 valandai.
Dideliame puode užvirinkite aliejų. Mėsą sumaišykite (lengvai sutrinkite) rankomis. Dėkite į aliejų 15 minučių (ant stiprios ugnies). Ant viršaus dėkite pomidorus - baklažanus - pipirus - žoleles - obuolius. Kiekvieną sluoksnį pridėkite kas 15 minučių. Nemaišyti.

Balkanų stiliaus kiaušinienė (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Produktai: 1 svogūnas; 1 šviežios paprikos; 2 pomidorai; 2 skiltelės česnako; 2 kiaušiniai, petražolės; 1 šaukštelis daržovių aliejus
Smulkiai supjaustytą svogūną ir pipirus, supjaustytus juostelėmis, pakepinkite aliejuje. Sudėkite kubeliais pjaustytus pomidorus ir išspaustą česnaką. Druskos, pipirų, įmuškite išplaktus kiaušinius, pabarstykite petražolėmis. Valgykite su duonos rieke.
Jei mėgstate varškę, valgykite ją šią dieną!

Kalakutienos kotletas su salotomis ir morkomis (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Ingredientai: 2 kalakutienos gabalėliai; 3 morkos; 2 skiltelės česnako; 500 gr. salotos; druskos, juodųjų pipirų; 1 šaukštelis alyvuogių aliejus; 1 šaukštelis citrinos sulčių; salotų ingredientai.
Kalakutienos kotletus pagardinkite druska, pipirais ir aliejumi. Nuplaukite salotų lapus, nuplėškite lapus ir nupjaukite stiebus. Morkas supjaustykite griežinėliais. Susmulkinkite arba susmulkinkite česnaką. Kalakutieną apkepkite tefloninėje keptuvėje be aliejaus, įpilkite nedidelį kiekį vandens ir troškinkite, kol iškeps. Uždenkite dangteliu. Kitoje keptuvėje troškiname salotas ir morkas, suberiame česnaką. dar šiek tiek pavirti. Lengvai druska ir pipirai. įpilkite citrinos sulčių. Padarykite žalias salotas. Ant salotų sutarkuokite morkas.

Omletas su daržovėmis (iš knygos „90 dienų padalinta dieta“)
Produktai: 200 gr. daržovės; 2 kiaušinių; 1 šaukštelis daržovių aliejus
Smulkiai supjaustykite daržoves (pagal savo pasirinkimą). Kiaušinius išplakti, sumaišyti su žolelėmis ir pakepinti. Baigtą omletą pasūdykite ir pabarstykite petražolėmis. Jei esate alkanas, pasigaminkite sezoninių salotų.

Žuvis su anyžiais (iš knygos „90 dienų padalinta dieta“)
Produktai: 3 vnt bet kokios žuvies filė; 1 valgomasis šaukštas. daržovių aliejus; 100 ml. vanduo; vienas didelis anyžiaus stiebas; 1 skiltelė česnako; 1 pomidoras; 1 citrinos sultys; ryšelis petražolių; rozmarino stiebas
Vandenyje troškinkite du žuvies filė gabaliukus, įpylę nedidelį kiekį augalinio aliejaus. Kai visas skystis išgaruos, apkepkite filė iš abiejų pusių. Išimkite žuvį iš keptuvės. Keptuvėje troškinkite pomidorą su rozmarinu. Kai pomidorų masė sutirštės, ant viršaus dėkite keptą filė. Atskirai sumaišykite susmulkintą česnaką, kapotas petražoles ir citrinos sultis. Šiuo mišiniu užpilkite filė. Pagardinkite pietus sezoninėmis salotomis arba alyvuogėmis ir duonos rieke.
Žuvis galima kepti folijoje. Išdarinę vidų pasūdykite, įberkite pipirų, suberkite česnaką ir rozmariną. Suvyniokite į foliją ir kepkite 210C orkaitėje apie 30 min.

Špinatai su kiaušiniais (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Produktai: 500 gr. šaldyti špinatai; 2 skiltelės česnako; druskos, juodųjų pipirų; muskato riešutas (nebūtina); ne mažiau 100 ml. vanduo; 2 kiaušiniai.
Šaldytus špinatus sudėkite į vandenį ir leiskite užvirti. Virkite ant vidutinės ugnies, jei reikia, įpilkite vandens. Kai špinatai sutirštės, suberkite smulkintą česnaką, muskato riešutą, druską ir pipirus. Kartu su špinatais galite suvalgyti 2 kiaušinienę, iškeptą tefloninėje keptuvėje nepridedant aliejaus, ir riekelę duonos. Kiaušinius galima pakeisti dešra, liesos mėsos porcija ar tofu. Prie špinatų dera ir neriebi varškė.

Grybų sriuba (iš romaZZZka)
Produktai: kiaulienos grybai; bulvė; svogūniniai svogūnai; morkos; česnako skiltelė;
žaluma
Grybus išverdame – kuo jų daugiau, tuo jie sodresni ir skanesni, per tą laiką pakepame svogūną, česnaką ir morkas. Kai daržovės bus paruoštos, sudėkite jas į grybus, taip pat sudėkite bulves. Na, ir žalumynai, žinoma. Su grietine – pirštus apsilaižysi!

Kiaulienos kotletai su svogūnų padažu (iš knygos „90 dienų dieta“)
Ingredientai: 2 liesos kiaulienos gabalėliai; 2 didelių svogūnų; druskos, juodųjų pipirų; lauro lapas, imbieras; 1 valgomasis šaukštas. kapotų petražolių; 200 ml. sultinio; 1 valgomasis šaukštas. garstyčios; 1 šaukštelis daržovių aliejus; ingredientai kopūstų salotoms.
Kotletus nuplaukite, nusausinkite popieriniu rankšluosčiu ir kepkite iš abiejų pusių iki auksinės rudos spalvos. Išimkite iš keptuvės. Gautose mėsos sultyse pakepinkite susmulkintą svogūną, suberkite imbierą, lauro lapą ir užpilkite sultiniu. Kotletus sudėkite į svogūnų padažą ir troškinkite apie 15 minučių. Galiausiai įberkite druskos, pipirų, garstyčių ir petražolių. Kaip priedą pasigaminkite raugintų arba šviežių kopūstų salotas.
Kotletus galima pakeisti vištiena arba kalakutiena.

Jautienos nugarinė su garstyčiomis ir žaliomis salotomis (iš knygos „90 dienų dieta“)
Ingredientai: 3 gabalėliai jautienos nugarinės; 200 ml. sultinio; Juodasis pipiras; paprika; 1 šaukštelis alyvuogių aliejus; ingredientai žaliosioms salotoms.
Nuplaukite nugarinę, nusausinkite popieriniu rankšluosčiu ir lengvai apkepkite iš abiejų pusių. Supilkite karštą sultinį, pipirus, įberkite šiek tiek paprikos ir troškinkite ant silpnos ugnies. Jei reikia, įpilkite šilto vandens, kol mėsa iškeps. Kai vanduo beveik visiškai išgaruos, suberkite garstyčias. Valgykite su duonos rieke ir žaliomis salotomis.
Nugarinę galima pakeisti kepta vištienos filė. Arba žuvies, arba kepto tofu su žolelėmis.

Tortilija su vištiena
Produktai: 2 v.š. miltų, 1 arb. druskos, 1/4 a.š. sviesto arba margarino, 1/2 a.š. šiltas vanduo.
Įdaras: vištienos krūtinėlė, raudonėlis, svogūnas, česnakas, pipirai, pomidorai, citrina, kalendra
Sumaišykite miltus ir druską. Sutrupinkite margariną arba sviestą. Įpilkite šilto vandens. Užminkykite tešlą. Leiskite tešlai šiek tiek pailsėti. Galima palikti 30 minučių. šaldytuve. Tešlą padalinkite į 12-15 dalių ir kiekvieną iškočiokite į labai ploną plokščią pyragą. Kočiodami miltų naudoti nereikia. Papločius dėkite ant sausos, karštos keptuvės. Kepkite iš abiejų pusių po 2-3 minutes. Sudėkite į krūvą ant lėkštės, uždenkite rankšluosčiu ir patiekite karštą su įdaru.
Įdaras: Vištiena. Vištienos filė supjaustykite ilgomis juostelėmis, pasūdykite ir pamarinuokite su pipirais ir svogūnais. Į marinatą įpilkite sausų žolelių. Iš pradžių patartina kepti vištieną, po to – daržoves. Pipirai/svogūnai. Papriką supjaustykite didelėmis juostelėmis, svogūną supjaustykite pusžiedžiais. Pasūdykite, įpilkite augalinio aliejaus, įpilkite citrinos sulčių ir šiek tiek vandens, jei įmanoma, pamarinuokite. Prieš patiekdami pakepinkite ant stiprios ugnies. Daržovės turi likti šiek tiek traškios. Salsa. Smulkiai supjaustykite pomidorus, suberkite česnaką, kalendrą, žalius svogūnus, čili pipirus.
Karštą įdarą dėkite į tortilijos vidurį ir suvyniokite. Nelieknantys šeimos nariai kaip papildomą užpilą gali pasiūlyti tarkuoto sūrio ir grietinės.

Vištienos paprika (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Ingredientai: vištienos krūtinėlė (arba 3 šlaunelės), 1 arb. augalinis aliejus, 2 svogūnai, paprika, česnakas, pipirai, lauro lapas, mairūnas, druska
Svogūną pakepinkite aliejuje. Sudėkite griežinėliais pjaustytą vištienos krūtinėlę (didelę, be odelės) ir viską pakepinkite keletą minučių nuolat maišydami. Įdėkite susmulkintą česnaką, papriką, aitriąją raudonąją čili pipirą, jei norite, lauro lapą ir žiupsnelį mairūno. Supilkite sultinį arba verdantį vandenį (truputį!) ir troškinkite, kol suminkštės. Valgykite su duonos rieke ir pasirinktomis salotomis.

Troškinta jūrų lydeka su salotomis (iš knygos „90 dienų atskira dieta“)
Ingredientai: 3 gabalėliai jūrų lydekos filė, 1 a.š alyvuogių aliejaus, 1 a.š. petražolės, 1 skiltelė česnako, druska, juodieji pipirai, 100 ml. vanduo, ingredientai pomidorų salotoms
Į keptuvę sudėkite 2 gabalėlius jūrų lydekos filė, užpilkite vandens ir augalinio aliejaus mišiniu ir tik tada dėkite ant įkaitintos viryklės. Troškinkite, kol vanduo visiškai išgaruos, tada lengvai apkepkite iš abiejų pusių, pabarstykite petražolėmis ir tarkuotu česnaku. Pagardinkite druska ir pipirais. Patiekite su pomidorų salotomis ir duonos rieke. Salotoms reikia: pomidoro, šviežių pipirų, svogūno, česnako, baziliko, druskos, juodųjų pipirų, 1 arb. augalinis aliejus, actas pagal skonį. Salotas galite pabarstyti skrudintomis sezamo sėklomis. Lyduko filė gali būti pakeista kita žuvies filė arba vištienos mėsa. Keptas tofu yra puikus mėsos ar žuvies pakaitalas.

sūrio gabalėliai (iš romaZZZka)
Produktai: Kietasis sūris, krekeriai, kiaušiniai, augalinis aliejus
Kietąjį sūrį supjaustykite 1-1,5 cm storio gabalėliais, tada apvoliokite džiūvėsėliuose ir kiaušinyje ir vėl džiūvėsėliuose. Dėti ant karštos keptuvės ir kepti 3-5 min., jei „karbonadas“ storesnis, tada kepti ilgiau.

Šviežių pomidorų, keptų baklažanų ir cukinijų salotos su jogurtiniu padažu
Ingredientai: 2 pomidorai (maži), 2 vidutinio dydžio baklažanai, 2-3 vidutinės cukinijos arba cukinijos, alyvuogių aliejus kepimui, stambi druska, juodieji pipirai,
Padažui: 2 indeliai įprasto jogurto, 3-4 skiltelės trinto česnako, 2-3 a.š. smulkiai pjaustytų mėtų (arba petražolių), 3 šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 arbatinis šaukštelis cukraus, druskos ir pipirų pagal skonį
Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Baklažanus supjaustykite plonais griežinėliais ir pabarstykite stambia druska. Palikite pusvalandžiui, kad nuvarvėtų skystis, tada išspauskite ir nusausinkite popieriniu rankšluosčiu. Cukiniją supjaustykite griežinėliais. Baklažanus ir cukinijas sudėkite ant didelės kepimo skardos; aptepkite alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ir kepkite, kol suminkštės ir auksinės rudos spalvos. Išimkite iš orkaitės ir atvėsinkite.
Pomidorus supjaustykite apskritimais arba griežinėliais, sudėkite į salotų dubenį, suberkite baklažanus ir cukinijas, užpilkite atvėsusiu padažu ir patiekite su šviežia duona. Daržoves galite dėti į lėkštę, o padažą patiekti atskirai. Bet maišant daržovės geriau išmirksta.

Krevetės su daržovėmis (iš Lilicook)
Sudėtis: alyvuogių aliejus, grybai (pievagrybiai), saldžiosios paprikos, žalieji svogūnai, česnakai, brokoliai (nebūtina), prieskoniai (juodieji pipirai, vigueta, sojos padažas, žolelės), sezamo sėklos, pomidorai, garstyčios (nebūtina), krevetės
Keptuvėje įkaitinkite šiek tiek alyvuogių aliejaus (geriausia teflono). Suberkite smulkiai supjaustytą svogūną ir lengvai pakepinkite. Sudėkite šviežius arba konservuotus grybus. Vandenį išgariname, suberiame pjaustytas paprikas, smulkiai pjaustytus žalius svogūnus ir česnaką. Pridėti krevečių. Pirmiausia brokolius išardykite į žiedynus, kelioms minutėms padėkite į pasūdytą vandenį ir

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 11 minučių

A A

Visi seniai žinojo atskiros mitybos principus ir prasmę, kurios pagrindinis populiarintojas buvo Herberis Sheltonas, sukūręs įvairių produktų suderinamumo lenteles. Remdamiesi šiuo metodu, kurio veiksmingumą metant svorį įrodė laikas ir daugelio žmonių patirtis, slovėnai Polanshek ir Hrobat sukūrė atskirą 90 dienų dietą, kuri užkariavo visą pasaulį. Tai paprasta, ji prieinama bet kokio amžiaus ir bet kokios sveikatos būklės žmonėms.

Pagrindiniai dietos privalumai – medžiagų apykaitos normalizavimas, virškinamojo trakto veiklos gerinimas ir svorio metimo efektyvumas.

90 dienų atskiros mitybos dietos esmė ir principai

Ši dieta leidžia pasiekti jūsų figūrai optimalų svorį ir numesti (jei yra) iki dvidešimt penkių papildomų svarų . Jei laikysitės tinkamos mitybos principų ir baigę laikytis dietos, pasiektas rezultatas bus išlaikytas.

Pagrindiniai 90 dienų dietos principai:

• Valgyti tik tam tikrus maisto produktus teisingame jų derinyje.
• Nereikia savęs badauti.
• Gaminių skirstymas į grupes ir jų kaitaliojimas , leidžianti organizmui efektyviai atsikratyti riebalų atsargų, numesti svorio atsikratant riebalų pertekliaus.
• Laipsniškas svorio kritimas be žalos organizmui ir ilgalaikių rezultatų.

Kaip tinkamai įvesti atskirą dietinę dietą?

Pirmiausia, prisiderinti prie rezultato. Paprastai pertekliniai centimetrai ties juosmeniu yra sutrikusios medžiagų apykaitos pasekmė, kuri normalizuojasi šios dietos dėka. Laikui bėgant įrodytas atskiros mitybos efektyvumas ir maisto kalorijų kiekio mažinimas leis pasiekti norimą rezultatą ir jį išlaikyti ilgą laiką.

• Būk kantrus - be jo neapsieisite, kaip ir bet kurios dietos metu.
• Atidžiai laikykitės rekomendacijų laikantis mitybos reikalavimų.
• Nesitikėkite, kad vos po mėnesio pavirsite modeliu, o prie ankstesnės dietos galėsite grįžti lengva širdimi ir lengvu kūnu. Dietos kursas – devyniasdešimt dienų.
• Gaukite užrašų knygelę. Dietos pradžioje užsirašykite savo svorį, įskaitant klubų, juosmens ir krūtinės išmatavimus. Sekite pokyčius.
• Dietą derinkite su aktyviu gyvenimo būdu (treniruokliai, rytinė mankšta, pasivaikščiojimai ir kt.).

90 dienų atskiros mitybos dietos pagrindas. Keturių dienų blokai

Šie blokai yra 90 dienų dietos „pagrindas“.. Jie apima valgyti tik griežtai tam tikrą maistą ir tam tikromis dienomis.

• Baltymų diena. Dietą sudaro tik maistas, kuriame gausu baltymų. Tai yra kiaušiniai, žuvis ir mėsos produktai. Daržovės taip pat leidžiamos.
• Krakmolo diena. Dieta – maistas, kuriame gausu krakmolo. Košės ir bulvės, daržovės su krakmolu, duona iš miltų, kurioje yra nesmulkintų grūdų. Leidžiama gerti pupelių ir daržovių sriubas.
• Angliavandenių diena . Dieta – grūdų patiekalai, duona, pyragaičiai (be pieno, kiaušinių, mielių), makaronai, sausainiai. Daržovės ir šiek tiek juodojo šokolado yra priimtini.
• Vitaminų diena . Dieta: bet kokie vaisiai, tinkantys kūnui. Taip pat leidžiama vartoti džiovintus vaisius (nuo septynių iki aštuonių vienetų, siekiant normalizuoti virškinamąjį traktą), sėklas ir riešutus (nesūdytus ir nedideliais kiekiais). Bet kokios sultys taip pat leidžiamos (ir netgi rekomenduojamos).

Kas sunkiausia šioje dietoje? Kas dvidešimt devintą dieną galima valgyti dietas tik mineralinis vanduo . Tai savotiškas organizmo valymas, siekiant pilnesnio anksčiau vartotų produktų pasisavinimo. Šis „iškrovimas“ atliekamas tris kartus per visą dietos laikotarpį, po vitaminų dienos.

Rekomendacijos, kaip laikytis 90 dienų padalytos dietos

Atskiras maitinimas – dietinis meniu 90 dienų

Baltymų diena

• Pusryčiai- pora vaisių (stiklinė uogų, kriaušių, obuolių).
• Vakarienė– liesa, troškinta arba virta mėsa, žuvis arba du kiaušiniai. Kitas variantas – sultinys, sūris, varškė, daržovių salotos be krakmolo. Žalumynai, duonos gabalėlis.
• Vakarienė- tiek pat, kaip ir pietums, išskyrus duoną ir sultinį.

Jei per dieną jaučiatės alkanas, galite gerti arbatą, vandenį ir neriebų pieną.

krakmolo diena

• Pusryčiai- pora vaisių.
• Vakarienė– ryžiai, pupelės arba bulvės. Taip pat leidžiamas daržovių sultinys arba salotos ir duonos riekelė.
• Vakarienė– pusė pietų, be duonos.

Angliavandenių diena

• Pusryčiai- du vaisiai pagal tradiciją.
• Vakarienė– makaronai, blynai (be kiaušinių ar pieno), virtos daržovės su pomidorų padažu. Priimtinos košės (grikių, miežių ir kt.).
• Vakarienė– sausainiai (trys gabalėliai), juodasis šokoladas (trys gabalėliai), mažyčiai pyragėliai (toks pat kiekis), ledai (penkiasdešimt gramų) – rinktis.

Vitaminų diena

• Šios dienos meniu labai paprastas: valgyti galima žali, virti arba kepti vaisiai visą dieną, kompotai, sultys, kai kurios daržovės.

Šios dietos poveikis pasiekiamas didesniu mastu sumažinant suvartojamų patiekalų kaloringumą. Vienaip ar kitaip, tenka ką nors paaukoti – arba duonos gabalėlį, arba kotletą, pakeičiant juos nekaloringomis daržovėmis. Laikantis 90 dienų dietos svorio metimo procesas nesulėtėja, o tai lemia cikliškas mitybos pasikeitimas.

Viena iš labiausiai subalansuotų dietų šiandien yra 90 dienų atskiras maitinimas, kurį rekomenduoja gydytojai, mitybos specialistai ir kūno rengybos instruktoriai. Nepaisant ilgo laikotarpio, alinančių alkio priepuolių ji neleidžia, nes tam tikromis dienomis leidžia valgyti ir miltus, ir saldumynus. Teisingų mitybos įpročių formavimas ir stabilūs rezultatai – du pagrindiniai jos privalumai, pritraukiantys vis daugiau žmonių.

Esmė

Dieta atsirado 2000-ųjų pradžioje. Slovėnijos žurnalistai Mojca Polanšek ir Breda Hobat rašė gastronomines apžvalgas įvairiems žurnalams. Tapę šios srities profesionalais, jie savarankiškai sukūrė veiksmingo ir ilgalaikio svorio metimo programą. Pagrindinės idėjos išdėstytos jų knygoje „90 dienų atskiro valgymo“. Joje pateikiami teoriniai pagrindai, praktiniai patarimai ir receptai – tiek kasdienai, tiek šventėms.

Patys autoriai žada minus 25 kg rezultatus be diskomforto ir didelių apribojimų. Retos apžvalgos tai patvirtina – dažniausiai moterys dalijasi patirtimi, kad per 90 dienų jos gali numesti svorio 7–10 kg. Kai kuriems ši juosta pasirodo nepasiekiama. Šis parametras priklauso nuo individualių organizmo savybių ir visų taisyklių laikymosi griežtumo. Visgi ne visi gali ištverti 3 mėnesius.

Sistemos esmė – jos cikliškumas: 1 ciklas apima 4 dienas, kurių eiliškumą keisti griežtai draudžiama.

Kaitinimas grindžiamas atskiros mitybos principu:

1. Baltymų diena (pagrindiniai produktai – pieno produktai, mėsa, žuvis).
2. Krakmolas (ankštiniai augalai, grūdai).
3. Angliavandeniai (miltų produktai, grūdai, daržovės).
4. Vitaminai (vaisiai, daržovės).

Po 7 dietų ciklų (29 dieną) nusistovi.

Svorio mažėjimas vyksta greitėjant medžiagų apykaitai, gerinant virškinimą, atsikratant rūgimo ir puvimo procesų skrandyje. Meniu sudarytas taip, kad per dieną suvalgytumėte tik 1 grupę produktų, kurie idealiai derinami tarpusavyje.

Kontraindikacijos

Negalite pasinaudoti svorio metimo privalumais laikydamiesi 90 dienų dietos, jei turite šias kontraindikacijas:

• virškinimo trakto ligos;
• širdies ir kraujagyslių patologijos;
• lėtinės ligos;
• nėštumas;
• laktacija;
• vaikystė.

Atsižvelgiant į trukmę ir atskirą šėrimo sistemą, pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Pagrindinės taisyklės

Universalus

Kiekvieną rytą (išskyrus pasninko dienas) reikia išgerti stiklinę acto-medaus gėrimo. Receptas: ištirpinkite 10 ml ir 200 ml šilto mineralinio vandens.

Pusryčiai visada tie patys: bet kokie 2 identiški vaisiai. Toliau dieta formuojama kintant atskirų valgių dienoms. Pietūs turėtų būti ne anksčiau kaip 12.00 val., vakarienė ne vėliau kaip 20.00 val. Vakarienę reikia organizuoti praėjus 3 valandoms po pietų, vitaminų dieną – po 2, baltymų dieną – po 4. Ji turėtų būti pusė pietų porcijos dydžio.

Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų iš vaisių (geriausia iš apelsinų ar obuolių) leidžiami, tačiau tik tuo atveju, jei nėra jėgų nugalėti artėjantį alkį.

Kasdienis švaraus vandens kiekis apskaičiuojamas individualiai: 30 ml kiekvienam svorio kilogramui. Sumažinti jo kiekį 1-2 stiklinėmis galite tik krakmolingą dieną. Kasdienis kalorijų kiekis yra nuo 1200 iki 1500.

Patiekalus galima virti, kepti, troškinti. Kepimą pakeiskite ant grotelių.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas. Minimalus – 2 valandos intensyvių treniruočių per savaitę. Ir nesvarbu, kas tiksliai tai bus: treniruotės sporto salėje, šokiai, pilatesas ar plaukimas – pasirinkite tai, kas jums patinka. Kiekvieną dieną reikia vaikščioti bent pusvalandį.

Kartoti dietą galite po 3 mėnesių. Norint toliau išlaikyti pasiektus rezultatus, panašią dietą rekomenduojama organizuoti kas šešis mėnesius, bet tik mini formatu, tik 15 dienų.

Prieš dietą atlikite kontrolinius savo parametrų matavimus. Kartokite juos kartą per savaitę, užsirašykite.

Baltymų dienai

1. Vienu metu negalima maišyti skirtingų rūšių produktų: mėsos ir žuvies, kiaušinių ir žuvies, mėsos ir varškės, kiaušinių ir kefyro ir kt.
2. Skystą maistą galima valgyti tik po kieto maisto.
3. Duona – tik pietums ir tik 1 vnt.
4. Sriuboms ir sultiniams ruošti negalima naudoti kubelių ir paruoštų koncentratų. Alternatyva jiems – prieskoniai ir prieskoniai.
5. Baltymų diena turėtų apimti treniruotes.

Kalorijų požiūriu pavojingiausia yra angliavandenių diena, nes ji leidžia į valgiaraštį įtraukti miltų ir saldaus maisto, nuo kurio galite pasinerti. Taigi būtinai skaičiuokite kalorijas.

Produktų sąrašai

Leidžiamų produktų sąrašai sudaromi pagal dieną pagal atskirus maitinimus.

Baltymų dienai:

• želdiniai;
• vištienos sultinys (paros poreikis - 300 ml);
• jūros gėrybės;
• liesa žuvis;
• liesa mėsa: jautiena, kiaulienos nugarinė be riebalų, triušiena, vištiena, kalakutiena;
• neriebūs pieno produktai be dažiklių ir kvapiųjų medžiagų;
• daržovės (bulvės neleidžiamos);
• Viso grūdo duona;
• kiaušiniai.

Krakmolui:

• ankštiniai augalai;
• visos daržovės (taip pat bulvės);
• želdiniai;
• grūdai: rudieji ryžiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, grikiai;
• daržovių sultinys (paros poreikis - 300 ml);
• Viso grūdo duona.

Dėl angliavandenių:

• kepiniai, bet paruošti be mielių, kiaušinių, pieno;
• kartaus šokolado;
• grūdai: grikiai, soros, kiaušinis;
• miltiniai gaminiai;
• daržovės (taip pat bulvės);
• padažai.

Dėl vitamino:

• daržovės;
• riešutai;
• sėklos;
• sultys;
• džiovinti vaisiai;
• vaisiai.

Visas 90 dienų draudžiamas maistas yra druska (jei įmanoma), cukrus (angliavandenių dieną galite jį pakeisti saldikliu ar saldikliu), alkoholis, riebus ir keptas maistas.

Privalumai ir trūkumai

Atskira mitybos sistema, kuria grindžiama 90 dienų dieta, yra geriausias būdas numesti svorio. Jis turi daug daugiau privalumų nei trūkumų.

Privalumai:

• ilgalaikiai rezultatai: nereikia bijoti, kad numesti kilogramai sugrįš per savaitę, kaip nutinka po įprastų dietų;
• jokio diskomforto;
• minimalūs maisto apribojimai: dieta apima daugybę įvairių maisto produktų, įskaitant saldumynus ir miltinius produktus;
• efektyvus: dauguma metančių svorį, pasiekusių galą, numetė nuo 5 iki 25 kg;
• mityba yra tokia subalansuota ir racionali, kad jos pagrindu galite sudaryti kasdienį sveikų atskirų patiekalų meniu ir visada jo laikytis;
• per 90 dienų sukuriami ir įtvirtinami nauji mitybos įpročiai;
• indai lengvai pritaikomi suaugusiems šeimos nariams, tad jei vaikų dar nėra, šią maisto sistemą galite pasiūlyti visiems šeimos nariams;
• daugelis patiekalų yra įrašyti į kavinių ir restoranų meniu, todėl nereikia atšaukti atostogų ir susitikimų su draugais;
• organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, nejaučia bado grėsmės, vadinasi, nekaups riebalų atsargoje;
• Vitaminų dieną nieko ruošti nereikia.

Trūkumai:

• ilgas kursas - net 90 dienų;
• dėl to dažni gedimai;
• kontraindikacijų buvimas.

Meniu pavyzdys

Norėdami sukurti meniu kiekvienai dienai, naudokite specialias lenteles su keliomis parinktimis.

Baltymų dienos variantai

Pasirinkimai krakmolingai dienai

Angliavandenių dienos pasirinkimai

Vitaminų dienos variantai

Jei jums reikia išsamiau apibūdinti meniu pagal dieną, peržiūrėkite toliau pateiktus receptus.

Receptai

Jei rimtai ketinate numesti svorio laikydamiesi 90 dienų dietos, geriau įsigyti originalią jos kūrėjų knygą, nes joje pateikiami receptai, specialiai parinkti atskiriems patiekalams.

Baltyminiai patiekalai

Rytietiškas vištienos sultinys

Ingridientai:

• 300 g vištienos krūtinėlės;
• 50 gramų žalių svogūnų;
• 2 salierų šaknys;
• sojų padažas;
• pipirų.

Paruošimas:

1. Daržoves nuplaukite, nulupkite ir smulkiai supjaustykite.
2. Užvirkite vištienos sultinį.
3. Likus 5 minutėms iki kepimo pabaigos, suberkite svogūną ir salierą.
4. Pagardinkite.
5. Gausiai pagardinkite sojos padažu.

Žuvis su garstyčių aštriu padažu

Ingridientai:

• 1/4 ;
• 500 gramų žuvies filė (šiam receptui geriau paimti menkę);
• 1 morkos;
• 10 ml garstyčių;
• 1 pastarnoko šaknis;
• bet kokie žalumynai;
• 1 petražolių šaknis;
• 15 ml natūralaus alyvuogių aliejaus;
• pipirų.

Paruošimas:

1. Supjaustykite šaknis kubeliais.
2. Filė supjaustoma porcijomis ir dedama į puodą.
3. Pridėti daržovių.
4. Pagardinkite aliejumi ir pipirais.
5. Kepkite orkaitėje 30 minučių 160 ° C temperatūroje.
6. Garstyčias praskieskite žuvies sultiniu ir supilkite į puodą.
7. Įdėkite puodą atgal į orkaitę, bet išjunkite.
8. Po 5 minučių išimkite, įdėkite lauro lapą, apšlakstykite citrinos sultimis.
9. Po 10 minučių išimkite lauro lapą, pabarstykite patiekalą žolelėmis ir patiekite.

Marinuota žuvis

Ingridientai:

• 800 g žuvies filė;
• 50 ml alyvuogių aliejaus;
• pipirų pagal skonį;

Marinatui:

• 500 ml žuvies sultinio;
• 4 svogūnai;
• 100 ml silpno citrinų rūgšties tirpalo;
• lauro lapas, pipirai (žirniai), gvazdikėliai.

Paruošimas:

1. Supjaustykite filė porcijomis, pipiruokite, dėkite ant kepimo skardos su sviestu.
2. Pašaukite į šiek tiek įkaitintą orkaitę 7-10 minučių.
3. Sumaišykite sultinį, citrinos rūgštį, lauro lapą, pipirus, gvazdikėlius. Virinama 5 minutes.
4. Suberkite svogūną, supjaustykite griežinėliais, pamerkite į marinatą, gerai išmaišykite, išvirkite, nukelkite nuo ugnies.
5. Marinatu užpilkite filė ir troškinkite 10 minučių.
6. Dėkite į gražią lėkštę ir palikite šaldytuve 6 valandoms.

Žuvis kepta su grybais

Ingridientai:

• 800 g žuvies filė;
• 50 ml natūralaus;
• 6 pievagrybių;
• 200 ml padažo;
• pipirų.

Paruošimas:

1. Filė supjaustykite porcijomis, dėkite į keptuvę su aliejumi ir pipirais.
2. Lengvai troškinkite grybus, kol pusiau iškeps, supjaustykite ketvirčiais ir gražiai išdėliokite aplink žuvį.
3. Užpilame padažu.
4. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Krakmolingi patiekalai

Burokėlių pupelės

Ingridientai:

• 500 gramų pupelių;
• 250 gr;
• 2 svogūnai;
• 50 ml alyvuogių aliejaus;
• lauro lapas, pipirai.

Paruošimas:

1. Pupeles išvirkite ir nusausinkite kiaurasamtyje.
2. Burokėlius išvirkite, supjaustykite kubeliais, 10 minučių pamirkykite agurkų sūryme, skystį nupilkite.
3. Svogūną susmulkinkite ir pakepinkite.
4. Sumaišykite pupeles su burokėliais.
5. Ant viršaus sudėkite svogūnus.
6. Paprikos, pridėkite lauro lapą.
7. Patiekite šiltą.

Pomidorų tyrės sriuba

Ingridientai:

• 5 pomidorai;
• 2 morkos;
• 100 gramų ryžių;
• 2 svogūnai;
• 50 ml alyvuogių aliejaus;
• 3 skiltelės česnako;
• litro daržovių sultinio.

Paruošimas:

1. Susmulkintą svogūną lengvai apkepkite aliejuje.
2. Sudėkite pomidorus, supjaustykite gabalėliais.
3. Troškinkite uždengtoje keptuvėje 20 minučių.
4. Sudėkite troškintas morkas.
5. Pridėti ryžių.
6. Supilkite sultinį.
7. Virkite dar 20 minučių.
8. Suplakite trintuvu arba mikseriu.
9. Sudėkite susmulkintą česnaką.
10. Nuolat maišydami užvirinkite.

Keptos daržovės

Ingridientai:

• 3 bulvių;
• 1 morkos;
• 1 cukinijos;
• 3 pomidorai;
• 3 žiedinių kopūstų žiedynai;
• 3 skiltelės česnako;
• rozmarinas, pipirai pagal skonį;
• 10 gramų sėklų;
• 10 ml natūralaus alyvuogių aliejaus;
• 50 ml vandens.

Paruošimas:

1. Virtas bulves, cukinijas ir pomidorus supjaustykite griežinėliais.
2. Daržoves sudėkite į karščiui atsparų dubenį, sudėkite kopūstų žiedynus ir morkas, supjaustykite mažais apskritimais.
3. Paruoškite mišinį: susmulkintą česnaką, rozmariną, pipirus, sezamo sėklas, aliejų ir vandenį. Supilkite jį ant daržovių.
4. Kepame 180°C orkaitėje 25 minutes.

Bulvės su salotomis

Ingridientai:

• 5 bulvių;
• 1 galvos salotos;
• 1 svogūnas;
• 15 ml alyvuogių aliejaus;
• pusantro litro vandens;
• 2 skiltelės česnako.

Paruošimas:

1. Bulves supjaustykite ketvirčiais ir išvirkite.
2. Salotų lapus supjaustykite makaronais.
3. Alyvuogių aliejuje pakepinkite susmulkintą svogūną, įpilkite vandens, įmaišykite į salotas.
4. Troškinkite 10 minučių.
5. Sudėkite susmulkintą česnaką.
6. Padažą užpilkite ant bulvių.

Angliavandenių patiekalai

Avižiniai kotletai

Ingridientai:

• 350 gr;
• 1 morkos;
• lemputė;
• 30 ml natūralaus alyvuogių aliejaus;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius pamirkykite šaltame vandenyje 6 valandas.
2. Iš išbrinkusių avižinių dribsnių pagaminkite faršą.
3. Morkas ir svogūnus pakepinkite aliejuje ir taip pat apverskite malta mėsa.
4. Suberkite prieskonius, išmaišykite.
5. Faršą atskieskite iki grietinės konsistencijos, šaukštu supilkite į keptuvę su aliejumi.
6. Kepti.

Įdaryti pomidorai

Ingridientai:

• 3 pomidorai;
• 10 gramų avižinių dribsnių;
• pipirų pagal skonį;
• ryšelis petražolių;
• ryšelis baziliko;
• 1/2 citrinos.

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius pamirkykite vandenyje 15 minučių ir išspauskite.
2. Pomidorus nuplaukite, nupjaukite dangtelį, išimkite šerdį. Minkštimą sumaišykite su dribsniais ir pipirais.
3. Suberkite petražoles ir bazilikus, apšlakstykite citrinos sultimis.
4. Pomidorus įdarykite daržovių mišiniu.
5. Uždenkite pomidorų kepurėlėmis.
6. Valandą palaikykite šaldytuve.
7. Kepkite ugniai atspariame inde 15 minučių 180°C temperatūroje.

Makaronai su padažu

Ingridientai:

• 120 g makaronų;
• 50 ml pomidorų pastos;
• česnako skiltelė;
• lemputė;
• pipirų pagal skonį;
• baziliko stiebas.

Paruošimas:

1. Pakepinti susmulkintą svogūną.
2. Suberkite susmulkintą česnaką, pomidorų pastą, išmaišykite ir pipiruokite.
3. Troškinkite 5 minutes.
4. Gautu padažu užpilkite išvirusius makaronus.
5. Prieš patiekdami papuoškite baziliku.

Makaronai su šparagais

Ingridientai:

• 120 g makaronų;
• pora baziliko stiebelių;
• krūva šparagų ir petražolių;
• citrina;
• 2 skiltelės česnako;
• 20 ml sojos padažo;
• 20 ml alyvuogių aliejaus.

Paruošimas:

1. Smulkiai supjaustykite šparagus ir virkite 5 minutes.
2. Nupilkite vandenį.
3. Likusius ingredientus susmulkinkite, supilkite aliejų, citrinos sultis ir padažą.
4. Kai viskas išmirks, suberkite makaronus ir šparagus.

Vitamininiai patiekalai

Vaisių salotos

1. Papają, bananą, apelsiną supjaustykite kubeliais.
2. Padėkite sluoksnius ant salotų dubens dugno.
3. Apšlakstykite koncentruotomis citrinos sultimis.

Vaisių "bagaris"

1. Arbūzą perpjaukite per pusę.
2. Šaukštu išskobkite minkštimą, suberkite uogas, pjaustytą bananą ir saują razinų.
3. Gerai ismaisyti.
4. Gautą mišinį paskleiskite į laisvą arbūzo pusę.
5. Valandai padėti į šaldytuvą.
6. Prieš patiekdami papuoškite granatų sėklomis.

Karštos salotos

1. Iš persikų, nektarinų ir slyvų išimkite kauliukus (po 2 vnt.).
2. Minkštimą sumalkite.
3. Į keptuvę įdėkite šiek tiek vanilės ir vaisių.
4. Troškinkite 5 minutes.
5. Pabarstykite migdolų drožlėmis.
6. Valgykite karštą.

Išeiti

Būtina palaipsniui atsisakyti dietos:

• galima palikti pusryčius, valgymo grafiką ir idėjas atskiriems maitinimams;
• padidinti porcijų dydį kasdien iki normalaus 50 gramų;
• Į racioną įtraukite draudžiamus maisto produktus mažomis porcijomis, ne daugiau kaip 1 per dieną.

Jei po 90 dienų atskiro valgymo dietos grįšite prie ankstesnių mitybos įpročių, tai gali išprovokuoti tokiomis pastangomis numestų kilogramų prieaugį. Nereikia šios svorio metimo programos suvokti kaip laikiną apribojimą – tai tikrai pereinamasis etapas į labai naudingą tinkamos mitybos sistemą. Taip grožį ir lieknumą išlaikysite ilgą laiką.