Svetlana Sukačiova
Grūdinimo procedūros vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikams. Gimnastika po miego
„Vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimosi procedūros“
(gimnastika po miego)
Grūdinimo veiklos tikslas:
ikimokyklinio amžiaus vaikams ir toliau formuoja pirmines idėjas apie sveiką gyvenseną, idėjas apie sveikatos stiprinimą per grūdinimosi procedūrų rinkinį.
Grūdinimo veiklos tikslai:
1. Saugoti ir stiprinti vaikų sveikatą.
2. Tęsti darbus plokščiapėdystės profilaktikai, prastos laikysenos prevencijai, viso kūno tonizavimui, biologiškai aktyvių taškų įtakai.
3. Užkirsti kelią peršalimui.
4. Ugdykite rūpestingą požiūrį į savo kūną.
5. Skatinkite pabudimą po miego, suteikite energijos antrajai dienos pusei.
6. Teigiamo emocinio požiūrio pagalba vaikams skiepykite meilę mankštai, kaip svarbiam gyvenimo aspektui.
Pamokos eiga:
Sveiki mieli svečiai. Šiandien parengiamosios grupės vaikai parodys jums gimnastiką po miego ir grūdinimosi procedūrų. Prašau visų, eikite į miegamąjį.
1.Gimnastika lovoje
Kelkitės vaikai!
Tylos valanda baigėsi
Mus pasitinka dienos šviesa.
O mūsų vaikinai šiandien yra kačiukai.
O mūsų kačiukai miega.
Mur-mur, pur-pur!
Jie nenori pabusti.
Mur-mur, pur-pur!
(Vaikai guli ant lovų, „susisukę“)
Jie ramiai miega atgal į nugarą ir murkia per miegus:
Mur-mur, pur-pur!
(Pasukite iš vienos pusės į kitą.)
Visi atsigulė ant nugaros.
Mur-mur, pur-pur!
Jie visi išprotėjo.
Mur-mur, pur-pur!
(Atsijunkite nugarą ir atlikite sukamuosius pratimus rankomis ir kojomis)
Letenos aukštyn, ir viskas iš eilės, visi murkia ir vaidina išdaigas.
Mur-mur, pur-pur!
Mur-mur, pur-pur!
(Intensyviai sulenkite ir ištieskite rankas ir kojas)
Na, dabar laikas keltis,
Kelkis, vaikai!
Visi basi ant grindų,
Ir vaikštome ant kilimėlių.
(Vaikai pakyla iš lovos ir eina kolona po vieną korekciniu taku į grupės kambarį)
2. Plokščių pėdų prevencija
Einame ratu ant pirštų, ant kulnų, pėdos išorėje, pėdos vidinėje pusėje.
(Vaikai vienas po kito stovi ant kilimėlio ratu, rankos prisirišę prie diržų, nugara tiesi ir vaikšto)
„Mes jums šiek tiek parodysime,
Kaip katė švelniai vaikšto
(Tylus kočiojimas ant pirštų galų)
Vos girdėti dunksėjimą, dunksėjimą, dunksėjimą,
Arklio uodega iš apačios: op-op-op"
(Maži pritūpimai („Spyruoklės“)
„Bet pakėlusi pūkuotą uodegą,
Katė gali būti greita"
(Aukštas, lengvas šokinėjimas nuo pėdos ant kojos ratu)
„Jis drąsiai veržiasi aukštyn. Šokite ir šokite, šokite dar kartą"
(šokinėja ant dviejų kojų vietoje)
„Ir tada jis miaukia „Miau!
Aš bėgu į savo namus"
(Jie garsiai miaukia ir bėga prie kėdžių)
Mūsų katė mėgsta rodyti savo nagus.
(Vaikai sėdi ant kėdžių ir išskleidžia pirštus ir kojų pirštus)
O dabar letenėlėmis rūpinasi katė.
(Sėdėdami ant kėdžių sukryžiuokite kojas. Dešinės rankos pirštus sulenkite, darydami „suspaudimą“ ir energingai braukite išilgai kairiosios pėdos pėdos, o paskui išilgai dešinės)
Visos katės mėgsta žaisti. O dabar ji žais su lazda.
(Vaikai iš po kėdžių ištraukia lazdą ir ridena ją dešine, paskui kaire koja)
3. Laikysenos sutrikimų prevencija.
Katė žaidė, žaidė ir pyko.
„Piktos katės poza“
I. p. - atsiklaupkite, tada padėkite rankas ir klubus statmenai grindims ir lygiagrečiai vienas kitam. Nuleiskite galvą ir švelniai išlenkite nugarą aukštyn. Sutelkite dėmesį į stuburą
Katė šiek tiek supyko ir nusprendė, kad geriau būti maloniam.
„Gera katės poza“
I.p. - taip pat. Pakelkite galvą, sklandžiai sulenkite juosmenį kiek įmanoma
Katė pasilinksmino ir nusprendė pažaisti su uodega.
"uodega"
I.p. - taip pat. Judinkite klubus į kairę ir į dešinę, kaip katė vizgina uodegą. 3 kartus
Kvėpavimo pratimas
Katė pažvelgė į gatvę, o ten vėjas nurimo.
I. p. - stovint. Liemuo atpalaiduotas, visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukite skrandį ir krūtinę.
1. Pilnai įkvėpkite, išsikišdami pilvą ir krūtinės šonkaulius.
2. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
3. Per suspaustas lūpas keliais staigiais iškvėpimais jėga išleiskite orą. 2 kartus
Gimnastika akims
Dabar langas atsidarė.
(Išskleiskite rankas į šonus)
Katė išėjo ant atbrailos.
(Imituokite švelnią katės eiseną.)
Katė pažvelgė aukštyn
(Pažiūrėk aukštyn)
Katė pažvelgė žemyn
(Pažiūrėk žemyn)
Pažvelgiau į kairę
(Žiūrėk kairėn)
Stebėjau muses
(Žvilgsnis seka „musę“ nuo kairiojo peties į dešinę)
Ji pasuko akis į dešinę,
Pažvelgiau į katę.
(Žiūrėkite į dešinę)
Ir tada aš žiūrėjau tiesiai
(Žiūrėkite tiesiai)
Ir uždengė juos rankomis.
Nugaros masažas
"Lietus"
Katė išėjo pasivaikščioti,
Vėl prasidėjo lietus.
(Stovėkite vienas už kito.)
Lietus bėga ant stogo -
Bom - bom, bom - bom!
Palei linksmai skambantį stogą -
Bom - bom, bom - bom!
(Paglostykite vienas kitam per nugarą.)
Namie sėdi namie -
Bom - bom, bom - bom!
Niekur neik -
Bom - bom, bom - bom!
(Bakstelėkite vienas kito pirštais)
Skaityti, žaisti -
Bom - bom, bom - bom!
Ir aš išeisiu, tada eisiu pasivaikščioti...
Bom - bom, bom - bom!
(Siurbia kumščius.)
Lietus bėga ant stogo -
Bom - bom, bom - bom!
Palei linksmai skambantį stogą -
Bom - bom, bom - bom!
(Glostymas delnais.)
IN viena procedūra
Katė grįžo namo ir po pasivaikščiojimo nusiplovė letenas ir veidą.
(Pusiplauti rankas ir nuplauti vėsiu vandeniu)
Publikacijos šia tema:
Rytinė mankšta ore vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikams. Problemos, jų sprendimo būdaiŠiuo metu ypatingas dėmesys skiriamas fizinių pratimų gryname ore panaudojimui įvairiomis formomis – kūno kultūra.
1 dalis – įvadinis Prisitraukimas: I. p. gulėjimas ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1. įkvėpdami patraukite save abiem rankomis ir abiejų kojų kulnais.
Gimnastika po pabudimo. Gaivinanti gimnastika rugsėjo mėnesiui. Kelkis, vaikai! Baigėsi rami valanda, pabudome, pasitempėme (ištempėme), kėlėmės.
Gimnastika po miego Paskirtis: padeda pagerinti vaikų nuotaiką, didina raumenų tonusą, taip pat padeda išvengti laikysenos ir pėdų sutrikimų. kompleksas Nr.1.
Kūrėjas: Korotkaya S.S. Tikslas: pagerinti vaikų nuotaiką ir raumenų tonusą kontrastinių oro vonių ir fizinių pratimų pagalba.
2571 0
1. Diafragminis kvėpavimas. I. p. - stovint (sėdint arba gulint ant nugaros), kairysis delnas ant krūtinės, dešinysis delnas viršutinėje pilvo dalyje.
Problema: visiškai iškvėpę, diafragmos jėgą nukreipę žemyn ir kiek įmanoma stumdami skrandį į priekį, ilgai kvėpuokite apatine plaučių dalimi; kiek įmanoma daugiau įtraukite į skrandį, palaipsniui iškvėpkite, užbaigdami iškvėpimą su pauze. Pakartokite 4-6 kartus.
2.Kvėpavimas krūtine. I. p. - tas pats. Problema: po visiško iškvėpimo, išskleidus vidurinius šonkaulius, ilgai kvėpuoti viršutine plaučių dalimi; Trumpam sulaikę kvėpavimą, lėtai iškvėpkite, iškvėpimą užbaigdami pauze. Pakartokite 4-6 kartus.
3. Pilnas kvėpavimas(atliekamas tik įvaldžius diafragminį ir krūtinės kvėpavimą). I.p.-o. Su. Problema: įkvėpkite apatine plaučių dalimi, kaip ir diafragminiu kvėpavimu, tęskite įkvėpimą, užpildydami viršutinę plaučių dalį; Baigę įkvėpti, kiek įmanoma labiau sulaikykite skrandį, sulaikydami kvėpavimą, o po kelių sekundžių (nenuleidžiant diafragmos) palaipsniui iškvėpkite, iškvėpimą užbaigdami vėl sulaikydami kvėpavimą.
Kalbant apie laiką (apytiksliai), skirkite: įkvėpimui - 8 sekundes, kvėpavimui sulaikyti (apnėja) - 4 sekundes, iškvėpimui - 8 ir galutinei apnėjai - 4 sekundes. Šį pratimą galima atlikti per dieną – 10-15 kartų bet kuriuo metu (tik ne po valgio), geriausia gryname ore, stovint, sėdint, gulint ir einant (įkvėpimo, iškvėpimo ir apnėjos trukmę derinant su pratimų skaičiumi). žingsniai, kiekvieną žingsnį prilyginant vienai sekundei).
4. Ritminis kvėpavimas su ilgėjančiu iškvėpimu. I.p.-o. Su. Problema: įkvėpkite 3 kartus, iškvėpkite 5–6 skaičiavimus. Vėlesnių treniruočių metu iškvėpimo trukmę galima padidinti iki 7-10 kartų. Pakartokite 4-6 kartus. Tą patį pratimą galima atlikti ir einant, skaičiavimą derinant su žingsniais.
5. Pratimas Vita. I. p. - stovint arba einant. Problema: laisvai, nesitempdami, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes (žingsniai), lėtai iškvėpkite 3-4 sekundes (žingsniai). Vykdymo trukmė 5 minutės.
6. Pratimas Ozolinas. Jis atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, tačiau palaipsniui ilginant kvėpavimo fazių trukmę - įkvėpimas, apnėja, iškvėpimas. Pirmąją treniruočių savaitę kiekviena fazė yra 5 sekundės (arba žingsniai), antrą savaitę – 6 ir t.t. pridėkite po vieną sekundę kiekvieną savaitę, kiekvienam įkvėpimui, apnėjai ir iškvėpimui skiriant iki 10 sekundžių (žingsnių). Bendra pratimų trukmė – 5 minutės.
7. Pratimas Garcia. Tai sudėtinga pratimo versija. Ozoline ir galima atlikti tik jam visiškai absorbavus. Apima 4 kvėpavimo fazes: įkvėpimas-apnėja-iškvėpimas-apnėja. Atlikę kiekvieną pratimą, 2–3 kartus ramiai įkvėpkite (be apnėjos).
8. Valantis kvėpavimą. I. p. - laisvai stovintis. Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per pusiau suspaustas lūpas trimis ar keturiais trumpais, energingais ir stipriais pliūpsniais. Pakartokite 3-4 kartus. Naudinga naudoti virusinių ligų profilaktikai 5 kartus per dieną, taip pat pabuvus tvankioje patalpoje su pasenusiu oru.
9. Pratimai nuo slogos. Keletą kartų per dieną per nosį atliekami trumpi, energingi įkvėpimai, išsausinant gleivinę, stipriai drėkinant. Drėgnu oru tarnauja kaip profilaktika nuo peršalimo ligų.
10. Raminantis kvėpavimas. Dažniausiai atliekama po fizinio krūvio nuo ir. n. - stovint arba einant. Lėtai pakelkite rankas į priekį ir ištieskite jas į šonus pečių lygyje, delnais į viršų, šiek tiek pakelkite galvą, giliai įkvėpdami; ilgą, pilną iškvėpimą ir atbulinį rankų bei galvos judesį grįžkite į i. n. Pakartokite 3-4 kartus.
Panašų pratimą galima atlikti iš ir. p. - stovint ar einant, rankos ant diržo, bet užuot pakėlus rankas, įkvėpdami atitraukite pečius atgal, o iškvėpdami rankomis lengvai paspauskite hipochondriją.
Gimnastika Strelnikova
Jis užima ypatingą vietą tarp įvairių kvėpavimo pratimų sistemų. Jei įprasti pratimai pagrįsti kvėpavimu palankiomis, palengvintomis sąlygomis, kai įkvepiant atliekami judesiai, kurie prisideda prie krūtinės išsiplėtimo, o iškvepiant ji susiaurėja, tai Strelnikovos gimnastikoje tai visiškai paradoksalu - atvirkščiai.Pavyzdžiui, įkvepiama, kai liemuo pakreipiamas į priekį arba rankos sujungiamos priešais save. Pati inhaliacija atliekama per itin trumpą laiką staigiai, „triukšmingai“, aktyviai, per išsiplėtusias šnerves. Iškvėpimas neakcentuojamas, oras tarsi spontaniškai, tik iš dalies išspaudžiamas pro pusiau suspaustas šiek tiek atviros burnos lūpas.
Jūs negalite visiškai iškvėpti, kitaip dažnai įkvėpus atsiras galvos svaigimas dėl plaučių hiperventiliacijos. Tempas – vienas įkvėpimas kartu su judesiu, per sekundę arba šiek tiek greičiau.
Pratimų rinkinys
1. „Galvos posūkiai“ – į dešinę ir į kairę. I. p. - sėdint arba stovint. Problema: pasukite galvą į dešinę – aktyviai įkvėpkite, iš karto pasukite į kairę – vėl įkvėpkite, iškvėpkite tik dalinai, intervalais tarp posūkių.2. „Galvos pakreipimas“. Pirmiausia pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, tada į priekį ir atgal, kiekvieno judesio pabaigoje staigiai įkvėpdami.
Šie du pratimai yra apšilimo pratimai. Iš pradžių pradedantiesiems juos reikia atlikti 8 kartus iš eilės, tada pakartoti dar kelis kartus toje pačioje serijoje. Kai jums tai sekasi, įkvėpimo judesių skaičius kiekvienoje serijoje padidėja iki 16, tada 32 ir tt, todėl iki 96.
3. "Girths". I. p. - stovėkite, kojos atskirtos, rankos priešais save pečių lygyje, rankos atpalaiduotos, alkūnės sulenktos ir pasuktos į šonus. Problema: aktyviai įkvėpus rankos liečia pečius greitu kontra (suėmimo) judesiu; iš karto grįžkite į i. tt, po kurio seka spontaniškas dalinis iškvėpimas.
Tokie griebimo judesiai, derinami su aktyviais įkvėpimais, be pauzės seka vienas po kito serijose, kaip ir apšilimo pratimų metu.
Šis pratimas gali sustabdyti astmos priepuolį. Esant skausmingai būklei, galima atlikti gulint (tada seka priešpriešiniai rankų judesiai vertikalioje plokštumoje).
4. „Posūkiai į priekį“. I. p. - stovėkite, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Problema: spyruoklinis pasilenkimas į priekį su nuleistomis rankomis, tuo pačiu metu aktyvus įkvėpimas; greitai atsitieskite (nebūtina iki galo), iš dalies iškvėpdami.
Ir tada, be pauzės, lenkimai žemyn, griežtai kartu su atodūsiais, seka vienas po kito, greitai, ne ilgiau kaip sekundę. Posūkių gylis pagal galimybes (kam sunku, tada bent iki kelių), bet nelenkiant kelių. Atlikite serijomis, kaip ir ankstesnius pratimus.
Sergant hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligomis bei trumparegystė, lenkimas turi būti minimalus. Sergant šį pratimą reikėtų atlikti sėdint ant kėdės ir laisvesniu tempu.
Nurodyti pratimai Strelnikovos gimnastikoje yra pagrindiniai, o pradedantiesiems pirmą kartą galima apsiriboti tik jų atlikimu.
5. „Nugaros lenkimai“. I. p. - tas pats kaip ir pratyboje. "pavaržai". Problema: spyruokliniai liemens ir galvos pakreipimai atgal, tuo pačiu metu atremti rankų judesius suėmimu už pečių, lydimas aktyvaus kvėpavimo.
6. „Pusiau pritūpimai“. I. p. - atsistokite, nuleiskite rankas. Problema: pusiau pritūpimai su kontraktu, rankų judesiai kryžminiu būdu ir šlaunų lietimas rankomis, lydimas aktyvaus kvėpavimo. Po kiekvienos pusės pritūpimų serijos pakeiskite kojų vietą.
7. „Švytuoklė“. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos žemyn. Problema: lenkimai į priekį (kaip pratimo „lenkimai į priekį“) aktyviais kvėpavimais ir lenkimai atgal (kaip pratimo „lenkimai atgal“), taip pat su aktyviais kvėpavimais, kaitaliojami, sekimas vienas po kito atliekant švytuoklinius judesius; daliniai iškvėpimai tarp lenkimosi į priekį ir atgal.
Norint pasiekti teigiamų rezultatų, Strelnikovos gimnastika turi būti atliekama sistemingai ir apimti bent tūkstantį įkvėpimo judesių per dieną, o nebūtinai tuo pačiu metu. Pacientams ir sergantiesiems rekomenduojama kasdien atlikti iki dviejų tūkstančių inhaliacinių judesių (nuo 400 iki 1000 vienu metu).
Tarp pratimų reikėtų pailsėti tarp serijų, ramiai kvėpuoti, 5-6 sekundes tarp pratimų – iki 12 sekundžių.
Pakankamai treniruojantis, judesių-įkvėpimų dažnis turėtų būti maždaug 80 per minutę. Nerekomenduojama jų atlikti dažniau.
Mankštos metu gali atsirasti „deginimo“ pojūtis nosyje; jis praeis, jei padarysite trumpą pertrauką. Apskritai, prieš pradedant treniruotę, patartina išskalauti nosies ertmę pasūdytu, drungnu vandeniu, kaip rekomenduojama straipsniuose „Higienos reikalavimai“.
Teisingas pratimų atlikimas neturėtų sukelti nuovargio ir skausmo, o pulsas neturi viršyti 100 dūžių per minutę. Pratimų dozavimo planas buvo aprašytas anksčiau.
Dinaminių kvėpavimo pratimų sąrašas, apibendrintas pagal anatominius principus
1 – galvos judėjimas (lėtas)Pakreipdami galvą į priekį arba į šonus, iškvėpkite.
Kai pakeliate galvą aukštyn, įkvėpkite.
Apvalus galvos sukimas – valingas kvėpavimas.
2 – rankų judesiai
Pagrobdami į šonus ar keldami aukštyn, įkvėpkite.
Sukamieji rankų judesiai pečių sąnariuose – valingas kvėpavimas
Kai mojuojate rankomis tuo pačiu metu, įkvėpkite.
Nusileidus žemyn, iškvėpkite.
Pakaitinių sūpynių metu kvėpavimas yra savanoriškas.
Sukryžiavę rankas priešais save, iškvėpkite, grįžkite į i. p. - iškvėpkite.
3 – liemens judesiai
Pasilenkdami į priekį (į šonus arba pasisukdami), iškvėpkite.
Lenkdami ar lenkdami atgal, įkvėpkite.
Sukamaisiais sukimais pasilenkus į priekį – iškvėpti, atgal – įkvėpti.
4 - Kojų judesiai
Judindami kojas į šonus arba keldami į priekį, įkvėpkite.
Nusileidus iškvėpkite.
Stovint ant kojų pirštų – įkvėpti, imant ir. p. - iškvėpkite.
Lenkdami kelius iškvėpkite, tiesdami - įkvėpkite.
Puldami (bet kuria kryptimi) - įkvėpkite, priimkite ir pan. p. - iškvėpkite.
Pritūpdami iškvėpkite, atsistodami įkvėpkite.
Keliant abi kojas (iš gulimos padėties) – įkvėpti, nuleidžiant – iškvėpti
Apytikslis dozavimo planas treniruočių pratimams atliekant strelnikovo gimnastiką, daugiausia dėmesio skiriant 1000 įkvėpimo judesių 18 minučių
|
"Galva pasisuka" | judesiai-inhaliacijos | |||
|
"Galvos pakreipimas" | " | |||
|
|
a) dešinė ir kairė | " | ||
|
|
b) pirmyn ir atgal | " | ||
| " | ||||
|
"Posūkiai į priekį" | " | |||
|
"Atgal lenkimai" | " | |||
|
„Pusiau pritūpimai“ |
| " | ||
|
|
a) tiesiai į priekį | " | ||
|
|
b) kairėje į priekį | " | ||
|
"Švytuoklė" | " |
Grūdinimo procedūros ikimokykliniame amžiuje.
Basos pėdos technika, pratimų kompleksai: kvėpavimo pratimai, kvėpavimo pratimai, taškinė masažas, magiškų ausų taškų masažas.
Pedagogas Laricheva N.D.
Pagrindiniai grūdinimo procedūrų principai
Sistemingas įgyvendinimas visais metų laikais,
Palaipsniui didėja dirginančio poveikio stiprumas,
Atsižvelgiant į individualias vaiko savybes ir emocinę būklę,
Grūdinimas turėtų būti atliekamas tik tada, kai vaikai yra visiškai sveiki.
Pagrindiniai kietėjimo veiksniai
Grūdinimas oru, vandeniu, saule.
Vaikų grūdinimas – viena pagrindinių mūsų darželio sveikatinimo programos krypčių. Mes atliekame daugybę grūdinimo veiklų, kurios padeda grūdinti mūsų mokinius. Tai:
- Temperatūros palaikymas dienos metu.
- Tinkamas pasivaikščiojimo organizavimas ir jo trukmė.
- Pasivaikščiojimų metu išlaikyti sezoninę aprangą, atsižvelgiant į individualią vaikų sveikatos būklę ir sezoniškumą;
- Lengvi drabužiai vaikams darželyje.
- Kvėpavimo pratimai po miego.
- Nusiplaukite rankas iki alkūnių, kaklo ir viršutinės krūtinės dalies vėsiu vandeniu (atskirai).
- Išskalaukite burną kambario temperatūros vandeniu.
- Kontrastinių grūdinimo procedūrų kompleksas:
Gydymo metodai:
- Pasivaikščiojimas ant drėgno smėlio (vasarą), ant kilimėlio (ne sezono metu).
- Kontrastinis kojų tepimas (vasarą).
- Dozuojamas sveikatą gerinantis bėgimas ore (per metus), įskaitant kliūčių ruožus.
- Perėjimas iš baseino su šaltu vandeniu į baseiną su šiltu vandeniu (vasarą).
- Vaikščiojimas basomis žaidimų aikštelėje (vasarą).
- Atsipalaidavimo pratimai naudojant foninę muziką (muzikos terapija).
Psichogimnastikos elementų naudojimas kūno kultūros pamokose.
| sijos | Amžiaus grupės | |||||
1 jaunesnis | 2 jaunesni | Vidutinis | Vyresni | Parengiamasis |
||
Kasdienio grūdinimosi elementai | Vėdinant leidžiama trumpam sumažinti oro kiekį patalpoje 2-4. 0 | |||||
Oro temp. režimu | Nuo +22 0 iki +18 0 | Nuo +22 0 iki +18 0 | Nuo +21 0 iki +18 0 | Nuo +21 0 iki +18 0 | Nuo +21 0 iki +18 0 |
|
Suteikia racionalų oro temperatūros ir drabužių derinį | ||||||
Per ventiliaciją (jei nėra vaikų) | Atlikite bent 10 minučių kas 1,5 valandos | |||||
Ryte prieš atvykstant vaikams | Kai vaikai atvyksta, temperatūra vėl tampa normali | |||||
Prieš vaikams grįžtant iš pasivaikščiojimo | 19 0 | 19 0 | 18 0 | 18 0 | 18 0 |
|
Dienos miego metu | Šiltuoju metų laiku tai atliekama per visą dienos miegą. | |||||
Rytinis vaikų priėmimas gatvėje | Šiltuoju periodu | |||||
Rytinės mankštos | Šiltuoju metų laiku praleidžiama lauke, šaltuoju metų laiku – salėje, grupėje | |||||
Kūno kultūros užsiėmimai salėje, grupėje | ||||||
Fizinis aktyvumas pasivaikščiojimui. | ||||||
Oro vonios | Šiltuoju metų laiku jie atliekami kasdien + 20 laipsnių temperatūroje 0 - +22 0 | |||||
Vaikščioti | Batai ir apranga atitinka meteorologines sąlygas | |||||
Iki -150 | Iki -150 | Iki -150 | Iki -200 | Iki -200 |
||
Dienos miegas | Šiltu oru, atvirais langais, be marškinėlių (vengiant skersvėjų). | |||||
Fizinis mankšta, p/n gatvėje | kasdien | |||||
Kvėpavimo pratimai, savimasažas, pirštų žaidimai, pratimai plokščiapėdystės, laikysenos sutrikimų profilaktikai. | Kiekvieną dieną (gimnastikoje, fizinėse pertraukose, fizinėse pamokose, kasdienėje veikloje) Šiltuoju metų laiku jos rengiamos lauke. | |||||
Pratimai, siekiant išvengti nuovargio | Atsipalaidavimas, psicho-gimnastikos elementai, fiziniai pratimai | |||||
Higienos procedūros | Kiekvieną dieną per visą dieną. | |||||
II. Specialūs kietėjimo efektai | Skalauti burną virintu kambario vandeniu temperatūros. | |||||
Vaikščiojimas basomis | Vaikščiojimas basomis sveikatos taku, kilimu, žeme, žole, asfaltu (žr. priedą) | |||||
Gausus plovimas vandeniu kambario temperatūroje. | Po snaudulio nusiprausimas (veido, rankų) su globėjų pagalba. | Po miego. (veidas, rankos, kaklas, krūtinė) | Po miego fiziniai pratimai. | Po miego, mankšta. |
||
Gimnastika po miego | Visose grupėse | |||||
Pėdų plovimas, higieninis dušas su šiltu vandeniu | Po pasivaikščiojimo, šiltuoju metų laiku | Po pasivaikščiojimo, šiltuoju metų laiku | Po pasivaikščiojimo, šiltuoju metų laiku | Po pasivaikščiojimo, šiltuoju metų laiku |
||
Dozuotos saulės vonios | Šiltas laikotarpis Laikotarpiu nuo 9.00-11.00 (nuo 3 min. iki 20 min.) |
„BALEFOOT“ technika
Ši technika padidina vaiko organizmo atsparumą staigiems temperatūros svyravimams ir hipotermijai. Vyksta bet kuriuo paros metu. Dozė nustatoma pagal amžių. Patartina pradėti nuo šiltojo sezono.
| Grupė | Ėjimo tipai ir dozavimas | |||
Šiltas laikotarpis | laikas | Šaltasis laikotarpis | laikas |
|
ankstyvas amžius | vaikščioti ir bėgioti ant antklodės ir medinių grindų | 5-20 minučių | vaikščioti ir bėgioti ant kilimo su kojinėmis | 5-15 minučių |
jaunesnioji grupė | vaikščiojimas ir bėgimas šiltu smėliu ir žole | 5-30 minučių | vaikščioti ant kilimo basomis | 5-15 minučių |
vidurinė grupė | vaikščiojimas ir bėgimas šlapiu smėliu, žole, asfaltu. | 5-45 minutes | vaikščioti basomis ant kilimo ir mūvėti kojines ant grindų. Bėgimas basomis ant grindų. | 5-20 minučių |
vyresnioji grupė | Vaikščioti ir bėgioti žeme, vandeniu, asfaltu. | 5-60 minučių | vaikščioti ir bėgioti basomis ant grindų grupėje. | 5-20 minučių |
pasiruošę grupė | vaikščiojimas ir bėgimas įvairių tipų dirvožemiu ir žemės danga. | nuo 5 minučių ir neribotai. | laisvas bėgimas ir ėjimas grupėje. | 5-30 minučių |
Saulės (oro) vonios
Veikiamas ultravioletinių spindulių odai, organizmas gamina vitaminą D, kuris stiprina skeleto sistemą. Saulės vonios taip pat sustiprina apsaugines odos ir medžiagų apykaitos funkcijas. Tačiau saulės buvimą taip pat reikia dozuoti, nes... kūnas gali perkaisti, o geriausias oro vonių efektas gaunamas, kai oda neįdegusi.
Tokį grūdinimą geriau pradėti ramiu ir vėsiu oru vasarą, apie 3-5 minutes, pamažu ilginant išbuvimą 30-35 minutėmis.
Pasivaikščiojimai po atviru dangumi
Idealiai tinka ikimokyklinio amžiaus vaikams. Darželyje su jais reikia vaikščioti 2-3 kartus per dieną nuo 30 minučių iki 2 valandų. Vaikas pasivaikščiojimų metu yra aktyvus, daug juda ir tuo džiaugiasi.
Gerklės grūdinimas
Tai ypač naudinga vaikams, dažnai sergantiems kvėpavimo takų ligomis. Patartina jį atlikti pirmoje dienos pusėje, siekiant higieniško poveikio ir gerklės kietėjimo. Skalauti reikia 33-36˚ temperatūros vandeniu, o po to, pripratus, sumažinti 1˚ iki 16-18˚ kas 5 dienas.
Bet jei vaikas serga, sumažinkite temperatūrą po 7 dienų.
Rubdown
Norėdami tai padaryti, naudokite kumštinę pirštinę, pagamintą iš minkšto kilpinio audinio. Jis mirkomas šiltame vandenyje, po to lengvai išgręžiamas, nušluostomos vaiko rankos, pradedant nuo pirštų galiukų iki pečių, tada nušluostoma krūtinė, tada pilvas, nugara, kojos iki kirkšnių. Optimalus laikas šiai procedūrai yra prieš miegą. Vandens temperatūra turi būti maždaug 27˚, ty artima plikos odos temperatūrai.
Grūdinamas kvėpavimas
Šio tipo grūdinimas stiprina visus kvėpavimo takus. Jo esmė slypi žaidimo pratimų su nosimi atlikime.
"Žaiskime su nosimi"
1. Organizacinis momentas
„Surask ir parodyk savo nosį“
Vaikai patogiai sėdi ir rodo nosį suaugusiam
2. Pagrindinė dalis
Žaidimo pratimai su snapeliu.
„Padėkite nosiai pasiruošti pasivaikščiojimui“
Kiekvienas vaikas paima nosinę ar servetėlę ir savarankiškai arba padedamas suaugusiojo kruopščiai išvalo nosį.
"Nosis vaikšto"
Suaugęs kviečia vaikus sandariai uždaryti burną, kad jie netrukdytų vaikščioti ir gerai kvėpuoti per nosį.
Vyresnių vaikų galima paprašyti nustoti kvėpuoti per burną, prispaudžiant liežuvio galiuką prie kietojo gomurio. Abiem atvejais įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami per nosį.
„Nosis žaidžia aplink“
Įkvėpdamas vaikas priešinasi orui spausdamas vienos rankos nykščiu ir smiliumi ant nosies sparnų.
„Nosis kvepia maloniu kvapu“
Vaikas atlieka 10 įkvėpimų ir iškvėpimų per dešinę ir kairę šnerves, pakaitomis jas uždarydamas rodomuoju pirštu.
"Nosis dainuoja dainą"
Iškvėpdamas kūdikis rodomuoju pirštu baksnoja nosies sparnus ir dainuoja: „Ba - boo - boo“.
„Žaiskime su nosimi“
Vaikas uždeda rodomuosius pirštus ant nosies tiltelio ir judina juos link nosies sparnų, tada aukštyn ir atgal.
Tokiu būdu atliekamas savotiškas trynimas.
3. Galutinis etapas.
« Nosis grįžta namo"
Vaikai padeda šalikus ir servetėles. Parodykite suaugusiajam, kad jo nosis sugrįžo.
Pastaba: Žaidimo pratimus gali lydėti poezija:
Ateik pas mane, mano drauge
Ir greitai susėskite į ratą.
Greitai surask savo nosį
Teta... parodyk.
Man reikia išsivalyti nosį
Supakuokite pasivaikščioti.
Užsičiaupk
Tiesiog vaikščiok su nosimi.
Kokia sugadinta nosis!
Jis įpratęs su mumis išdaigauti.
Tylėk, tylėk, neskubėk,
Įkvėpkite aromato.
Gera pasivaikščioti sode
Ir nosis dainuoja: „Ba-bo-boo“.
Turime sušildyti nosį,
Truputį patrinkite.
Mano nosis susitvarkė,
Grįžta namo
Magiškų ausų taškų masažas
Šio tipo grūdinimas pagrįstas biologiškai aktyvių taškų, esančių ant ausies kaklelio ir refleksiškai susietų su beveik visais kūno organais, stimuliavimu. Šių taškų masažas ypač naudingas siekiant pagerinti kvėpavimo sistemos veiklą ir apsaugoti organizmą nuo peršalimo.
Yra prieinama bet kokio amžiaus vaikams. Patartina tai daryti žaismingai 2-3 kartus per dieną.
"Žaiskime su ausimis"
1. Organizacinis momentas.
Mokytojas pritraukia vaikus į žaidimą ir surenka juos.
2. Pagrindinė dalis.
Pratimai su ausimis.
„Suraskime ir parodykime ausis“
Vaikai susiranda savo ausis ir parodo jas suaugusiam
„Paplokime ausimis“
Vaikas užkiša delnus už ausų ir lenkia į priekį, pirmiausia mažuoju piršteliu, o paskui visais kitais piršteliais. Prispaudęs ausis prie galvos, staigiai jas nuleidžia. Tokiu atveju vaikas turėtų jausti medvilnę.
"Patraukime ausis"
Kūdikis nykščio ir rodomojo piršto galiukais sugriebia abu ausų kaušelius, su jėga traukia žemyn, o paskui nuleidžia.
„Sušildykime ausis“
Vaikas prideda delnus prie ausų ir atsargiai jais patrina visą kiautą.
3. Galutinis taškas
Vaikai atsipalaiduoja ir klausosi tylos.
Pastaba. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus. Vidutiniškai tai yra 7–8 kartus, vaikams pakanka 5–6 kartų. Veiksmus gali lydėti eilėraščiai:
Ateik pas mane, mano drauge,
Ir greitai susėskite į ratą.
Raskite savo ausis
Ir greitai juos parodyk.
Ir tada, ir tada
Jie susuko estakadą.
Mano ausis atrodo užšalusi
Taip galite pašildyti.
Su jais protingai žaidžiame,
Taip plakame ausimis.
O dabar viską traukiame žemyn.
Ausi, nenukrisk!
Vienas du! Vienas du!
Taigi žaidimas baigėsi.
Ir kai žaidimas pasibaigs,
Ti-shi-na atėjo!
Kvėpavimo pratimai
1. „ŽIŪRĖTI“
Stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos nuleistos. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite 10-12 kartų.
2. "TRUMPETER"
Sėdint rankos suspaudžiamos į vamzdelį ir pakeliamos aukštyn. Lėtai iškvėpdami, garsiai ištarkite „p-f-f-f“. Pakartokite 4-5 kartus.
3. "GAIDYS"
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus ir tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis. Iškvėpdami pasakykite „ku-ka-re-ku“. Pakartokite 5-6 kartus.
4. „KOŠĖ VIRTA“ Sėdint viena ranka guli ant pilvo, kita ant krūtinės. Įtraukite į skrandį - įkvėpkite, iškiškite skrandį - iškvėpkite. Iškvėpdami garsiai pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.
5. „STEAM LOT“ Vaikščiokite po kambarį pakaitomis judesiais rankomis ir sakydami „choo-choo-choo“. Pakartokite 20-30 sekundžių.
6. „ANT SUKIMO JUNGTO“ Stovėdami suglaudę kojas, gimnastikos lazdą laikykite abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų - įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal ant pečių ašmenų - ilgai iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.
7. „STEP MARCH! Stovintis, gimnastikos lazda rankose. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 6-8 žingsnius. Iškvėpdami pasakykite „ti-sh-sh-she“. Pakartokite 1,5 minutės.
8. "SIurblys"
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite kūną į šoną, iškvėpkite, rankos slysta išilgai kūno, garsiai tardami „s-s-s-s-s“, „s-s-s-s“. Pakartokite 6-8 lenkimus kiekviena kryptimi.
9. „REGULIATORIUS“ Stovint, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu pasakykite „r-r-r-r-r“. Pakartokite 5-6 kartus.
10. „RUUMULIAI SKREJO“ Stovint, rankos su kamuoliuku pakeltos į viršų. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami pasakykite ilgą „uh-h-h-h-h“. Pakartokite 5-6 kartus.
11. „UŽAUGI DIDELIS“
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn, gerai ištieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 4-5 kartus.
12. „SLIDINĖJAS“
Slidinėjimo modeliavimas 1,5-2 min. Iškvėpdami pasakykite „mm-mm-mm“.
13. "ŠVYRUOTĖ"
Stovėdami kojas pečių plotyje, laikykite lazdą už nugaros apatinių menčių kampų lygyje. Pakreipkite liemenį į šonus. Pasilenkę iškvėpkite ir pasakykite „t-u-u-u-h-h“.
Pakartokite 3-4 lenkimus kiekviena kryptimi.
14. „ŽASS SKRADO“ Lėtas ėjimas 1-2 min. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite, pasakykite „g-oo-oo-oo“.
15. „SEMAFORAS“
Sėdi, kojos judinamos kartu. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn - ilgai iškvėpkite, pasakykite „s-s-s-s-s“. Pakartokite 3-4 kartus.
Šiuos pratimus vaikas turėtų atlikti ryte ir dieną. Vasarą antrą pamoką geriausia atlikti lauke einant.
Akupresūra.
Siekiant padidinti organizmo atsparumą peršalimui ir viršutinių kvėpavimo takų ligoms, rekomenduojama atlikti specialių krūtinės ir veido sričių, kurios yra svarbios viršutinių organų veiklos reguliatoriai, taškinį masažą. Taškinis masažas padidina apsaugines nosies, ryklės, gerklų, trachėjos, bronchų ir kitų organų gleivinės savybes. Masažo įtakoje organizmas pats pradeda gaminti „vaistus“, kurie yra daug efektyvesni ir saugesni už tabletes. Akupresūrą galite pasidaryti patys arba mokyti to vaikus.
Taškai, kuriuos reikia masažuoti sergant ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis.
1 punktas. Susijęs su trachėjos, bronchų ir kaulų čiulpų gleivine. Masažuojant šią vietą, sumažėja kosulys ir pagerėja kraujo susidarymas (15 kartų į vieną pusę ir 15 kartų į kitą).
2 punktas. Reguliuoja organizmo imunines funkcijas, didina atsparumą infekcinėms ligoms (15 kartų į vieną pusę ir 15 kartų į kitą pusę)
3 punktas. Apatinio žandikaulio krūminių glomerulų sritis. Kontroliuoja cheminę kraujo sudėtį ir tuo pačiu gerklų gleivinę (15 kartų tik viena kryptimi).
4 punktas. Gimdos kaklelio mazgas turi būti masažuojamas iš viršaus į apačią. Kaklo zonos yra susijusios su galvos, kaklo ir liemens kraujagyslių veiklos reguliatoriais. Vestibuliarinio aparato darbas normalizuojamas (15 kartų).
5 punktas. Jis yra 7-ojo kaklo ir 1-ojo krūtinės ląstos slankstelių srityje. Daug dėmesio skiria ligų, tokių kaip gripas ir peršalimas, gydymui.
6 punktas. Pagerina kraujotaką nosies ir žandikaulio ertmės gleivinėse. Kvėpavimas per nosį tampa laisvas, sloga praeina (po 15 kartų į kiekvieną pusę).
7 punktas. Pagerina akies obuolio ir priekinių smegenų sričių aprūpinimą krauju (15 kartų kiekviena kryptimi).
8 punktas. Šios srities masažas paveikia klausos organus ir vestibiuliarinį aparatą (po 15 kartų kiekviena kryptimi).
9 punktas. Žmogaus rankos yra sujungtos su visais organais. Su masažu jie normalizuojasi
Daug kūno funkcijų. Padėkite nykštį į delno centrą, o rodomuoju pirštu masažuokite plaštakos nugarą tarp rodomojo ir nykščio.
Masažas turi būti atliekamas 3 kartus per dieną.
1. Pabudimo gimnastika
Ei, vaikinai, atsibuskite! Tau laikas keltis.
Ištempti. Šypsokis. Apverskite ant pilvo.
O dabar vėl ant nugaros, Vėl pasitempėme.
Įkvėpkite ir iškvėpkite. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokime dar kartą.
Pakelkite kojas kartu, nuleiskite jas ant lovos.
Padėkite rankas į šonus. Nustok miegoti! Pats laikas keltis!
(Vaikai judesius atlieka pagal tekstą)
2. Vaikščiojimas sveikatingumo takais su įvairiais dirgikliais
Stengiamės, stengiamės, užsiimame kūno kultūra!
Tegul tavo rankos tvirtos, Tegul tavo kojos tvirtos.
Visi būsime sveiki, linksmi, sportiški.
3. Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Plaukikai“
I.P. pagrindinė padėtis, ištieskite rankas į priekį „plaukite“ (kartokite 6-7 kartus)
2. „Futbolininkai“
I.P. pėdos pečių plotyje, rankos už nugaros.
Pakelkite dešinę (kairiąją) koją, sulenktą per kelį (kartokite 6-7 kartus)
3. „Svorio kilnotojai“
I.P. pagrindinė laikysena Pritūpimai, rankos suspaustos į kumščius (kartokite 6-7 kartus)
4. „Bėgikai“ – bėgimas vietoje, aukštai keliant kelius
4. Kvėpavimo pratimai „Gera miške“
I.P. pagrindinis postas
1- rankos į šonus, gilus įkvėpimas per nosį
2-5 - iškvėpdami pasakykite „ho-ro-sho in le-su“
6-grąžinti į I.P. (5 kartus)
| 5. Savimasažas
(rodykite pirštais, paspauskite nosies sparnus, pasukite iš dešinės į kairę) Lokomotyvo nosis varo Nuvežiau visus vaikinus aplankyti. Jis yra stebuklingoje žemėje Kvėpavimo (įkvėpkite, iškvėpkite pakartokite 4 kartus)
Kad ausų neskaudėtų Greitai juos sutraiškykime. Štai pasilenkiame, paleidžiame Ir vėl viską kartojame.
Voverė atnešė kankorėžių Ir atidaviau vaikinams. Sutvarkome visus nelygumus Ir pasukime rankas. |
6. Umyvayka (vandens procedūros) Švarus vanduo iš čiaupo Nagi, vaikai, greitai nusiplaukite. Nusiplauk kaklą, nusiplauk rankas, ausis Sausai nusišluostome. |
7. Savęs masažas: glostyti, minkyti, dar kartą glostyti. Glostymas atliekamas nuo nagų iki riešo sąnario.
(Vaikai sėdi ant lovos ir atlieka pirštų masažą „Pabudo pirštai“).
Mūsų pirštai pabudo, o dabar darysime ausis (glostysime ausų kraštus, atliksime iš viršaus į apačią, vėl glostysime ir glostysime).
Dabar glostykime nosį ir skruostus (pradėkite nuo nosies tiltelio iki skruostų, trimis pirštais - viduriniu, rodomuoju, nykščiu, minkykite ir glostykite). Glostykime kaktą nuo kaktos vidurio, paminkykime.
Kokie mes geri, dabar paglostykime sau galvą (nuo viršugalvio žemyn, darydami tai dešine, tada kaire ranka).
12. Jie greitai nusivilko marškinius ir nubėgo už kumštinių pirštinių ; Pakeliui vaikai vaikšto „Sveikatos taku“, vaikšto briaunotomis lentomis, kilimėliais su „spygliukais“, šokinėja į gėles, seka pėdsakus.
Vaikai užsideda ant rankų kumštines pirštines ir rikiuojasi vienas po kito. Jos pradeda glostyti krūtis, jas trinti ir dar kartą glostyti. Masažuokite ranką (nuo plaštakos iki dilbio, pereikite prie kojų masažo, suspaudimo ir glostymo (nuo pėdos iki šlaunies).
Vaikai su draugu keis kumštines pirštines ir masažuos vienas kitam nugaras (PAKARTOKITE ĖJIMĄ „SVEIKATOS TAKU“, kumštines įsidėkite į kišenes.
Dabar apsivilkite marškinėlius ir batus. Pereikite prie vandens procedūrų: skalaukite ir nuplaukite veidą, rankas iki alkūnių. Rankų trynimas rankšluosčiu.
Kalbos akompanimentas: - „Leisk jiems skristi į mūsų kambarį,
Visos snaigės yra baltos.
Mes nebijome šalčio,
Mes atlikome savo pratimus! “
| 10. Kvėpavimo pratimai: |
| 11. Vaistažolės. Vaikams užpilus ir nuovirus rekomenduojama ruošti tokia sausų vaistinių žaliavų paros doze 1 stiklinei: |
| 1C. Gimnastika lovoje: Gurkšnoti. IP: gulėdami ant nugaros, pakelkite rankas aukštyn ir nuleiskite jas ant lovos už galvos, užmerktomis akimis. Pakaitomis atitraukite dešinę ir kairę ranką, dešinę ir kairę koją nuo savęs (pirščiu arba kulnu), tada tuo pačiu metu rankomis ir kojomis, ištempdami stuburą. |
|
2C. Žaidimas "Šalta ir šilta"(raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas). IP: guli ant nugaros. Prie „šalčio“ ženklo vaikai susisuka į kamuolį, drebina visą kūną, apsimeta, kad jiems šalta. Vaikai, pamatę „šilumos“ ženklą, atsiveria, parodydami, kad jiems šilta. Pakartokite 3 kartus. |
|
3C. Delnų savaiminis masažas. IP: taip pat. Greitai patrinkite delnus, kol sušils, tada šiltais delnais „nusiplaukite“ veidą. Pakartokite 3 kartus. |
|
4C. Gimnastika ant kėdžių: „Būgnų lazdelės“ - bakstelėjimas kojų pirštais. „Mes susitaikėme ir susipykome“ - sugniaužėme ir atplėšėme kojų pirštus. „Sušilkime“ - ištieskite kojas į priekį, tada patraukite kojų pirštus, tada kulnus. |
|
5C. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: I.p.: pėdos ant š.st., rankos žemiau 1-2-pakelkite rankas aukštyn per šonus, ištempkite ant kojų pirštų; 3-4-grįžimas į IP (6 kartus).IP: kojos kartu, rankos ant diržo. 1 - ranka į priekį, 2 - aukštyn, 3 - į šonus, 4 - ant diržo (6p)I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos ant diržo. 1-2 kūno apsisukimai į dešinę, 3-4 posūkiai į kairę (kartokite 5 kartus).I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos žemiau. 1-atsisėskite, 2-trinktelėkite delnais į grindis, 3-atsistokite,4-rankas aukštyn, pasukite rankas (kartokite 6 kartus). |
||
6C. Kvėpavimo pratimai: IP: stovi, kojos atskirtos, rankos aukštyn, suglaustos. Įkvėpimas-ip; iškvėpkite - pakreipkite į šoną. Pakartokite 6 kartus. IP: stovi, rankos nuleistos, rankos į šonus. Įkvėpkite, pakilkite ant kojų pirštų, ištieskite rankas į šonus; iškvėpkite, pasukite kūną į šoną, pusiau pritūpkite. Rep. 4 kartus. |
||
7C. Diferencijuotas darbas su dažnai sergančiais vaikais Žaidimas „Pūskite ant lapo“ I.p: stovi, lapai ant delno. Įsakymu vaikai pradeda pūsti ant lapų. Kontrastinis kojų sukietėjimas. |
||
Korekcinė gimnastika po miego spalio mėn | ||
4O. Koreguojamasis ėjimas: |
||
5O. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: IP: kojos kartu, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. 1-3 lygūs trūktelėjimai sulenktomis rankomis, 4 tiesių rankų pakėlimas į šonus (5 k.). I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos aukštyn. 1-kėbulo pakreipimas į dešinę, 2-ip; 3 pakreipimas į kairę, 4 elementai (5 kartus). IP: kojos kartu, rankos ant diržo 1-2 - pritūpimai (6 k.). |
||
6O. Kvėpavimo pratimai: — Sušildykim save. IP: stovint, kojos kartu, rankos į šonus. Įkvėpkite, iškvėpkite, greitai sukryžiuokite rankas prieš krūtinę (6 kartus). "Žiūrėti". I.p.: stovint, kojos ant peties, rankos ant diržo. Įkvėpkite - pakreipkite į dešinę (kairę) - „varnelė“; iškvėpimas-ip. „taip“ (6 kartus). |
||
7O. Diferencijuotas darbas su vaikais plokščiapėdystės profilaktikai: Kontrastinis kojų sukietėjimas. |
||
Korekcinė gimnastika po miego lapkričio mėn | ||
1H. Gimnastika lovoje: Gurkšnoti. IP: gulėdami ant nugaros, pakelkite ranką į viršų, ištieskite ir uždėkite ją už galvos, taip pat kita ranka. Pakaitomis atitraukite dešinę ir kairę kojas nuo savęs (pirščiu arba kulnu), tada kartu rankomis ir kojomis ištieskite stuburą. | ||
2N. Žaidimas "Žiema ir vasara"“ (raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas). IP: guli ant nugaros. Prie „žiemos“ ženklo vaikai susisuka į kamuoliuką, drebina visą kūną, apsimeta, kad jiems šalta. Vaikai, pamatę ženklą „vasara“, atsiveria, parodydami, kad jiems šilta. Rep. 3 kartus. | ||
3N. Pirštų gimnastika.IP: taip pat. Pakaitomis judinkite pirštus, sujungdami juos su nykščiu pirmyn ir atvirkštine tvarka. Sujunkite pirštų galiukus ir dešinės rankos pirštais stipriai paspauskite kairiosios rankos pirštus (kiekvieną 6 kartus). |
||
4N. Gimnastika ant kėdžių: „Vikšras“ - pirštų lenkimas ir ištiesimas, stumiant pėdą į priekį, kol keliai išsitiesins. Ištieskite kojas į priekį ir sujunkite, "nubrėžkite" ore ratą kaire ir dešine kojomis, tada abiem kojomis. |
||
5 N. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: I.p.: pėdos ant š.st., rankos žemiau. 1-2-pakelkite rankas aukštyn per šonus, ištieskite ant kojų pirštų, suplokite rankomis; 3-4-grįžimas į IP (6 kartus). IP: kojos kartu, rankos už nugaros, suglaustos. 1 posūkis į dešinę, 2 coliai, 3 posūkis į kairę, 4 coliai (5 kartus). I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos aukštyn. 1-kėbulo pakreipimas į dešinę, 2-ip; 3 pakreipimas į kairę, 4 elementai (kartokite 5 kartus). IP: kojos kartu, rankos ant diržo. pritūpimai (2 kartus 5 kartus). |
||
6N. Kvėpavimo pratimai: 6H 1) „Didelis-mažasy". IP: stovi, rankos nuleistos. Įkvėpkite, pakilkite ant kojų pirštų, patraukite rankas aukštyn; iškvėpkite, pritūpkite, suglausdami kelius ir priglausdami galvą prie kelių. Rep. 4 kartus. |
||
6N 2) „Medkirtis“ . IP: pėdos ant sh.pl. Įkvėpkite, sulenkite rankas kaip kirvį ir pakelkite jas aukštyn. Iškvėpkite - staigiai nuleiskite rankas, pasilenkite, perpjaudami tarpą tarp kojų. Pakartokite 6 kartus. |
||
7N. Diferencijuotas darbas su dažnai sergančiais vaikais Žaidimas „Pūsk ant snaigės. IP: stovi, snaigės delne. Įsakymu vaikai pradeda pūsti snaiges. Kontrastinis kojų sukietėjimas |
||
Korekcinė gimnastika po miego gruodžio mėn | ||
1D. Gimnastika lovoje: 1D 1) Tempimas. |
||
1D 2) „Mes ilsimės“. IP: gulėti ant pilvo, atremti į alkūnes, delnais paremti smakrą. Pakaitomis sulenkite ir ištieskite kelius. |
||
2D. Galvos savaiminis masažas.IP: sėdi ant lovos. Judesių imitacija: išplaukite plaukus, nusausinkite rankšluosčiu, iššukuokite. |
||
3D. Koreguojamasis ėjimas: I.p: ant pirštų, ant kulnų, pėdos išorėje (meška), su aukštu kelio pakilimu, pakaitomis su normaliu ėjimu. Vaikščiojimas korekciniais takais. |
||
4D. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: IP: kojos ant š.st., rankos ant diržo. 1-patraukite pečius atgal ir žemyn, pakilkite ant kojų pirštų, įkvėpkite; 2-nuleiskite galvą, atpalaiduokite pečius, iškvėpkite (6 kartus). IP: kojos atskirtos. 1-lenkdami rankas prie pečių, pasukite liemenį į dešinę; 2-ip.; 3 - posūkis į kairę; 4 p. (5 kartus). I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos ant diržo. 1-paimkite dešinę ištiestą koją į šoną; 2-ip.; 3-paimkite kairę koją į šoną; 4 p. (5 kartus). IP: kojos atskirtos. 1-pasilenkimas į priekį, ištiestomis rankomis perkeliant į šonus; 2-ps (6 kartus) |
||
5D. Kvėpavimo pratimai: "Garlaivis". I.p.: Įkvėpkite, triukšmingai įkvėpkite oro per nosį, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes; iškvėpkite su triukšmu per lūpas, sulankstytas į vamzdelį "ooh-ooh" (6 kartus). "Variklio užvedimas".IP: stovi, kojos ant žemės, rankos prieš krūtinę, suspaustos į kumščius. Įkvėpimas-ip; iškvėpkite - pasukite sulenktas rankas priešais krūtinę „r-r-r“ (6 kartus). |
||
6D. Diferencijuotas darbas su vaikais plokščiapėdystės profilaktikai: sugriebti, pakelti ir nešti mažus žaislus nuo lanko iki lanko pirštais. Kontrastinis kojų sukietėjimas. |
||
Korekcinė gimnastika po miego sausio mėn | ||
1 Taip. Gimnastika lovoje: Gurkšnoti. IP: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakaitomis pakelkite dešinę (kairiąją) ranką, ištieskite, nuleiskite, tada dešinę ir kairę kojas (arba pirštu, arba kulnu); tada rankos ir kojos vienu metu, tempiant stuburą. |
|||||
2I.Rankų masažas. IP: sėdi ant lovos. Aktyviai trinkite delnus, kol pajusite šilumą; ištieskite kiekvieną pirštą, paspausdami jį; patrinkite ranką iki peties. |
|||||
3I. Žaidimas „Paukštis“.IP: sėdi ant lovos. Sparnų judesių imitacija: rankos sukryžiuotos prieš krūtinę, pastangomis judinkite jas į kairę ir į dešinę; tada lėtai pakelkite ir nuleiskite juos. |
|||||
4I. Gimnastika ant kėdžių: Pakaitomis kelkite kojas ant pirštų ir kulnų, nepakeldami jų nuo grindų Ištieskite kojas į priekį, suspauskite ir atlaisvinkite kojų pirštus. Ištieskite kojas į priekį ir sujunkite, "nupieškite" ore kvadratą kaire ir dešine kojomis, tada abiem kojomis. |
|||||
5I. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: I.p: o.s. 1-pakelkite rankas į priekį ir aukštyn, suglausdami jas virš galvos; 2-pakilimas ant kojų pirštų, sulenkite nugarą, 3-p. (6 kartus). I.p: o.s. 1 - patraukite rankas tiesiai į šonus, sutraukdami pečių ašmenis (įkvėpkite); 2 - ip (iškvėpkite) 6 I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos ant diržo. 1 pakreipimas į dešinę koją, 2-ip; 3-pasvirimas į kairę koją, 4-ip (6 kartus). IP: tas pats. 1-pakelkite dešinę koją atgal ir aukštyn, 2-p. Taip pat kaire koja (6 kartus) |
|||||
6I. Kvėpavimo pratimai: 6I 1) „Clapperboard“. IP: stovi, rankos nuleistos. Įkvėpkite, ištieskite rankas į šonus; iškvėpkite, nusileiskite žemyn, suplokite rankomis (6 kartus). 6I 2) „Būgnininkas“. IP: stovi, rankos prieš krūtinę, sugniaužtos į kumščius. Įkvėpimas-ip; iškvėpkite - smūgiuokite kumščiu, sakydami „TA“ (6 kartus). |
|||||
7I. Diferencijuotas darbas su vaikais laikysenos sutrikimų prevencijos srityje: "Varveklis" - pakabinkite ištiestomis rankomis ant gimnastikos sienelės bėgelio nugara į jį, liemenį laikykite tiesiai, kojas kartu. Likę vaikai eina ant kilimo su maišu ant galvos. Kontrastinis kojų sukietėjimas. |
|||||
Korekcinė gimnastika po miego vasario mėn | |||||
1F. Gimnastika lovoje: Gurkšnoti. IP: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakaitomis pakelkite dešinę (kairiąją) ranką, ištieskite, nuleiskite, tada dešinę ir kairę kojas (arba pirštu, arba kulnu); tada rankos ir kojos vienu metu, tempiant stuburą. "Katė". IP: stovėjimas ant kelių su atrama ant delnų. Pakaitomis sulenkite ir aplenkite nugarą. | |||||
2F Veido savaiminis masažas.IP: sėdi sukryžiavęs kojas ant lovos. Glostykite kaktą, skruostus, nosies sparnus nuo centro iki smilkinių, švelniai bakstelėkite į odą. Paspauskite pirštus ant nosies tiltelio, ant kiekvieno antakio vidurio, atlikdami sukamuosius judesius, tada replėmis nupieškite storus antakius (nuo nosies tiltelio iki smilkinių). Paspauskite nosies sparnus nuo nosies tiltelio iki nosies sinusų, užtraukite nosį. | |||||
3F. Koreguojamasis ėjimas: IP: ant pirštų, ant kulnų, pėdos išorėje (meška), su papildomu žingsniu ant gimnastikos lazdos, pakaitomis su įprastu ėjimu. Vaikščiojimas korekciniais takais. | |||||
4F. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: I.p: o.s. 1- pakelkite kairę ranką į viršų, dešinę į šoną, pakilkite ant kojų pirštų, 2 p. Taip pat keičiant rankų padėtį (6 kartus). IP: kojos atskirtos. 1-ištieskite rankas į priekį, sugnybkite pirštus į kumštį; 2 - sulenkite rankas, perkelkite alkūnes ir pečius atgal, atlaisvinkite pirštus (6 kartus) IP: kojos atskirtos, rankos aukštyn, pirštai suglausti. 1 - pakreipimas į dešinę, 2 - atgal; 3 - pakreipimas į kairę; 4 - pirmyn. Kojos tiesios (6 kartus). I.p: o.s. 1 - sulenkite dešinę koją keldami kelį į viršų, 2 - suplokite po keliu. Taip pat kaire koja (6 kartus). | |||||
5F. Kvėpavimo pratimai: 5F 1 )"Užpūsti žvakę."I.p: o.s. Įkvėpkite – triukšmingai traukite orą per nosį, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes; triukšmingai iškvėpkite per sučiauptas lūpas (6 kartus). 5F 2) „Trimitas“. IP: stovi, kojos ant žemės, rankos sulenktos priešais save (tarsi laikytum vamzdį). Įkvėpimas-ip; iškvėpkite - atlikite nedidelius judesius pirštais, imituodami klavišų paspaudimą, sakydami „tu-tu“ (6 kartus). | |||||
6F. Diferencijuotas darbas su vaikais plokščiapėdystės profilaktikai: pratimai su nosine, paimkite ją pirštais, sulenkite „kampas į kampą“. Kontrastinis kojų sukietėjimas. | |||||
Korekcinė gimnastika po miego kovo mėn | |||||
1 mln. Gimnastika lovoje: Gurkšnoti. IP: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakaitomis pakelkite dešinę (kairiąją) ranką, ištieskite, nuleiskite, tada dešinę ir kairę kojas (arba pirštu, arba kulnu); tada rankos ir kojos vienu metu, tempiant stuburą. Riedėjimas. IP: guli ant nugaros, rankos sulenktos ir prispaustos prie krūtinės. Kūno sukimasis iš dešinės į kairę. | |||||
2 mln. Rankų masažas. IP: sėdi ant lovos. Aktyviai trinkite delnus, kol pajusite šilumą; ištieskite kiekvieną pirštą, jį paspausdami. Patrinkite ranką iki peties, stipriai spausdami raumenis, „nuplaukite muilą vandeniu“: pakelkite vieną ranką aukštyn, tada delnu žemyn ir „nukratykite vandenį“. | |||||
3M. Gimnastika ant kėdės: "Vikšras" - pirštų lenkimas ir tiesimas, pėdos tiesimas į priekį. Pakaitomis kelkite kojas ant pirštų ir kulnų, nepakeldami jų nuo grindų Ištieskite kojas į priekį, suspauskite ir atlaisvinkite kojų pirštus. Pakaitomis traukite kelį prie krūtinės. | |||||
4 mln. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: I.p: o.s. 1 - pakreipkite galvą į dešinę, 2 p.; 3 - pakreipkite galvą į kairę, 4 p. (6 kartus). I.p: o.s. 1 - pakelkite dešinį petį aukštyn, 2 coliai; 3 - pakelkite kairįjį petį aukštyn, 4 coliai (6 kartus). I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos ant diržo. 1-pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką perkelkite į šoną; 2-p.; 3-pasukite kūną į kairę, perkelkite kairę ranką į šoną; 4 p. (6 kartus). | |||||
5 mln. Kvėpavimo pratimai: — Paukščiai skrenda. IP: stovi, rankos nuleistos. Įkvėpkite – pakelkite rankas aukštyn per šonus; iškvėpkite - nuleiskite žemyn (6 kartus). "Miške". I.p.: o.s.. Įkvėpimas-ip.; iškvėpkite delnais į veidą, sušukite „Ai! su pasukimu į dešinę ir į kairę (6 kartus). | |||||
6 mln. Diferencijuotas darbas su vaikais laikysenos sutrikimų prevencijos srityje:
"Varveklis" - ištiestomis rankomis pakabinkite ant gimnastikos sienelės bėgelio nugara į jį, liemenį laikykite tiesiai, kojas kartu. Likę vaikai eina ant kilimo su maišu ant galvos. Kontrastinis kojų sukietėjimas.
| Korekcinė gimnastika po miego balandžio mėn |
||||
1A. Gimnastika lovoje: Gurkšnoti. IP: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakaitomis pakelkite dešinę (kairiąją) ranką, ištieskite, nuleiskite, tada dešinę ir kairę kojas (arba pirštu, arba kulnu); tada rankos ir kojos vienu metu, tempiant stuburą. "Kiaušinis". IP: sėdi ant lovos. Patraukite kelius prie pilvo, suimkite juos rankomis ir paslėpkite galvą keliuose. Rokas iš vienos pusės į kitą. |
||||
2A.Veido savaiminis masažas.IP: sėdi ant lovos sukryžiuotomis kojomis. Masažuokite ausis: perbraukite išilgai kraštų, tada į vidų, už ausų; švelniai traukite aukštyn, žemyn, į šonus; paspauskite ausų spenelius. |
||||
3A. Koreguojamasis ėjimas: IP: ant kojų pirštų, ant kulnų, pritūpimas pagal signalą, nugara į priekį, žingsniavimas per blokus, šoninis žingsnis ant suoliuko, pakaitomis su įprastu ėjimu. |
||||
4A. Vaikščiojimas korekciniais takais. |
||||
5A. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: IP: pėdos ant sh.pl. 1-pakelkite rankas į priekį, 2-plokite rankomis; 3- ištieskite rankas į šonus, 4 p. (6 k.). I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos ant diržo. 1-pasukite į dešinę, ištieskite rankas į šonus; 2 p. Taip pat į kairę (6 kartus) IP: rankos už galvos. 1 - sulenkite dešinę koją, kelkite kelį į viršų, 2 p. Taip pat kaire koja (6 kartus). I.p: o.s. 1 - sulenkite dešinę koją, keldami kelį į viršų, pabandykite paliesti kairės rankos alkūnę; 2 p. Tas pats su kaire koja (6 kartus). |
||||
6A. Kvėpavimo pratimai: "Siurblys". IP: stovi, vienas delnas ant kito apačioje. Įkvėpkite per nosį, triukšmingai įkvėpkite oro delnais aukštyn, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes; triukšmingai iškvėpkite per burną, delnais žemyn su jėga (6 kartus). "Vamzdinis liežuvis".I.p: o.s. Įkvėpkite – triukšmingai traukite orą per nosį, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes; lėtai iškvėpkite per liežuvį, sulenktą į vamzdelį (6 kartus). |
||||
7A. Diferencijuotas darbas su vaikais plokščiapėdystės profilaktikai: sugriebti, pakelti ir nešti mažus žaislus nuo lanko iki lanko pirštais. Kontrastinis kojų sukietėjimas. | ||||
Korekcinė gimnastika po miego gegužės mėn | ||||
1. Gimnastika lovoje: Gurkšnoti. IP: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakaitomis pakelkite dešinę (kairiąją) ranką, ištieskite, nuleiskite, tada dešinę ir kairę kojas (arba pirštu, arba kulnu); tada rankos ir kojos vienu metu, tempiant stuburą. | ||||
2 . Gimnastika lovoje"Embrionas". IP: guli ant nugaros. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir rankomis prispauskite prie pilvo. Išlaikykite pozą 3-4 sekundes. ir grįžti į IP Pakartokite judesį kaire koja, tada abiem kojomis. Prispaudę kelius prie pilvo, patraukite galvą link kelių ir išlikite tokioje padėtyje, tada nuleiskite galvą, ištieskite kojas ir atsipalaiduokite. | ||||
3.Rankų masažas. IP: sėdi ant lovos. Aktyviai trinkite delnus, kol pajusite šilumą; ištieskite kiekvieną pirštą, jį paspausdami. Įtrinkite vienos rankos pirštų falangas per kitos nagus, tarsi ant skalbimo lentos. Patrinkite ranką iki peties, stipriai spausdami raumenis, „nuplaukite muilą vandeniu“: pakelkite vieną ranką aukštyn, tada delnu žemyn ir „nukratykite vandenį“. | ||||
4. Gimnastika ant kėdžių: „Vikšras“ - pirštų lenkimas ir ištiesimas, pėdos judėjimas į priekį. Pakaitomis kelkite kojas ant pirštų ir kulnų, nepakeldami jų nuo grindų. Sukamieji pėdos judesiai. Pėdos siūbavimas: prispauskite prie krūtinės, pasūpuokite, delnu paglostykite pėdą, pakelkite virš galvos |
||||
5. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas: I.p: o.s. 1-2-3-sukamieji kaklo judesiai į dešinę pusę, 4-ip. Taip pat į kairę (6 r) I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos prie pečių. 1-2-3-4-sukamieji judesiai pečiais į priekį. Taip pat atgal (6 kartus). I.p.: pėdos ant sh.pl., rankos apačioje esančioje spynoje. 1-pakelkite rankas, 2-nuleiskite rankas pasilenkite į priekį; 3-4 p. (6 kartus). I.p: o.s. 1-pritūpimas plačiais keliais, rankos į priekį; 2 p. (6 kartus). |
||||
6. Kvėpavimo pratimai: 6.1) „Didelis-mažas“. IP: stovi, rankos nuleistos. Įkvėpkite, pakilkite ant kojų pirštų, ištieskite rankas aukštyn; iškvėpkite, pritūpkite, suglausdami kelius ir priglausdami galvą prie kelių. Rep. 4 kartus. 6.2) „Medpjovė“. IP: pėdos ant sh.pl. Įkvėpkite, suglauskite rankas kaip kirvį ir pakelkite jas aukštyn. Iškvėpkite - staigiai nuleiskite rankas, pasilenkite, sumažindami tarpą tarp kojų. Pakartokite 6 kartus. |
7. Diferencijuotas darbas su vaikais laikysenos sutrikimų prevencijos klausimais: „Varveklis“ - kabokite ištiestomis rankomis ant gimnastikos sienelės bėgelio nugara į jį, liemenį laikykite tiesiai, kojas kartu. Likę vaikai eina ant kilimo su maišu ant galvos. |
Rytinės mankštos
6-8 minutes
6-8 minutes
8-10 minučių
10-12 min
Apvalių šokių žaidimas arba vidutinio mobilumo žaidimas
2-3 min
2-3 min
3-5 min
3-5 min
Fiziniai pratimai pamokos metu
2-3 min
2-3 min
2-3 min
2-3 min
Dinaminė pauzė tarp klasių (jei ne
fizinis arba muso)
5 minutės
5 minutės
5 minutės
5 minutės
Žaidimas lauke einant
6-10 min
10-15 min
15-20 min
15-20 min
Individualus. dirbti lavinant judesius einant
8-10 min
10-12 min
10-15 min
10-15 min
Dinamiška valanda pėsčiomis
15-20 min
20-25 min
25-30 min
30-35 min
Kūno kultūros pamokos
15-20 min
20-25 min
25-30 min
30-35 min
Muzikos pamokos
15-20 min
20-25 min
25-30 min
30-35 min
Sportuoti po miego
5-10 min
5-10 min
5-10 min
5-10 min
Sporto pramogos
20 minučių
1 kartas/mėn
30 min
1 kartas/mėn
30 min
1 kartas/mėn
40-50 min
1 kartas/mėn
Sportinės šventės
20 minučių
2 kartus per metus
40 min
2/metus
60-90 min
2/metus
60-90 min
2/metus
Sveikatos savaitė
Ruduo
Pavasaris
Grūdinimo procedūrų rinkinys po miego
(vyresnioji grupė)
1. Gimnastika lovoje (trukmė 2-3 min.)
1) Tempimas.I.p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno.
Pakelkite dešinę ranką aukštyn, ištieskite, nuleiskite ranką.
Tą patį pakartokite pakaitomis su kaire ranka, dešine ir kaire koja.
Tada tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas ir ištempkite.
2) „Žiūrėti“. I.p. – žili plaukai, sukryžiuotos kojos, rankos ant kelių.
Pirmiausia pakreipkite galvą į dešinę, tada į kairę, „Tick-tock“.
Pakreipkite galvą į priekį ir atgal, „Bom-bom“.
3) „Žirklės“. I.p. - guli ant nugaros.
Atlikite judesius į kairę ir į dešinę tiesiomis kojomis, tada tiesiomis rankomis,
tada - kartu su rankomis ir kojomis.
2. Koreguojamasis vaikščiojimas basomis (trukmė 2-3 min.).
Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, išorinėmis pėdų pusėmis briaunotomis lentomis ir kilimėliais, korekciniais takais, kilimu ir grindimis, pakaitomis drėgnais ir sausais rankšluosčiais.
Sudėtingas
Įkvėpkite - išpūskite pilvą,
Iškvėpkite - grįžkite į stovinčią padėtį.
Iškvėpkite - grįžkite į stovinčią padėtį.
3) „Kranas“.I.p. - stovint.
Įkvėpkite - pasilenkite,
Sudėtingas
kvėpavimo pratimai (trukmė 4-5 min.)
1) „Papūsk pilvuką“ I.p. – gulint ant nugaros, rankos ant pilvo.
Įkvėpkite - išpūskite pilvą,
Iškvėpkite - grįžkite į stovinčią padėtį.
2) "Kobra". I.p. – atsisėskite ant kulnų, rankas sulenkę per alkūnes už nugaros.
Įkvėpkite – pakilkite iki kelių, ištieskite alkūnes į šonus,
Iškvėpkite - grįžkite į stovinčią padėtį.
3) „Kranas“.I.p. - stovint.
Įkvėpkite - pasilenkite,
Iškvėpkite – ištieskite, rankos į šonus.
4) „Drugelis“ I.p. – stovint, rankos išilgai kūno.
Įkvėpkite – rankos per šonus į viršų, sujunkite virš galvos,
Iškvėpkite priešinga kryptimi.
Fizminutka
„Garnis vaikšto vandeniu“
judesiai pagal tekstą, (trukmė 1 min.)
Garnys vaikšto vandeniu
Norėdami rasti maisto vandenyje,
Ir svajoja apie maistą
Garnys turi pasilenkti.
Pakelkite kojas aukščiau
Nagi, pasilenk ir tu
Tu, kaip garnys, nežiovuok!
Pasiekite kojos pirštą.
Vandens procedūros – vėsaus vandens užpylimas ant rankų iki alkūnės.
Trukmė priklauso nuo individualių vaikų savybių.
Bendra komplekso trukmė 12-15 min.
Parsisiųsti:
Peržiūra:
Grūdinimo procedūrų rinkinys po miego
(vyresnioji grupė)
1. Gimnastika lovoje (trukmė 2-3 min.)
1) Tempimas.I.p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno.
Pakelkite dešinę ranką aukštyn, ištieskite, nuleiskite ranką.
Tą patį pakartokite pakaitomis su kaire ranka, dešine ir kaire koja.
Tada tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas ir ištempkite.
2) „Žiūrėti“. I.p. – žili plaukai, sukryžiuotos kojos, rankos ant kelių.
Pirmiausia pakreipkite galvą į dešinę, tada į kairę, „Tick-tock“.
Pakreipkite galvą į priekį ir atgal, „Bom-bom“.
3) „Žirklės“. I.p. - guli ant nugaros.
Atlikite judesius į kairę ir į dešinę tiesiomis kojomis, tada tiesiomis rankomis,
tada - kartu su rankomis ir kojomis.
2. Koreguojamasis vaikščiojimas basomis (trukmė 2-3 min.).
Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, išorinėmis pėdų pusėmis briaunotomis lentomis ir kilimėliais, korekciniais takais, kilimu ir grindimis, pakaitomis drėgnais ir sausais rankšluosčiais.
Sudėtingas
Įkvėpkite - išpūskite pilvą,
Iškvėpkite - grįžkite į stovinčią padėtį.
Iškvėpkite - grįžkite į stovinčią padėtį.
3) „Kranas“.I.p. - stovint.
Įkvėpkite - pasilenkite,
Sudėtingas
kvėpavimo pratimai (trukmė 4-5 min.)
1) „Papūsk pilvuką“ I.p. – gulint ant nugaros, rankos ant pilvo.
Įkvėpkite - išpūskite pilvą,
Iškvėpkite - grįžkite į stovinčią padėtį.
2) „Kobra“. I.p. – atsisėskite ant kulnų, rankas sulenkę per alkūnes už nugaros.
Įkvėpkite – pakilkite iki kelių, ištieskite alkūnes į šonus,
Iškvėpkite - grįžkite į stovinčią padėtį.
3) „Kranas“.I.p. - stovint.
Įkvėpkite - pasilenkite,
Iškvėpkite – ištieskite, rankos į šonus.
4) „Drugelis“ I.p. – stovint, rankos išilgai kūno.
Įkvėpkite – rankos per šonus į viršų, sujunkite virš galvos,
Iškvėpkite priešinga kryptimi.
Fizminutka
„Garnis vaikšto vandeniu“
judesiai pagal tekstą, (trukmė 1 min.)
Garnys vaikšto vandeniu
Norėdami rasti maisto vandenyje,
Ir svajoja apie maistą
Garnys turi pasilenkti.
Pakelkite kojas aukščiau
Nagi, pasilenk ir tu
Tu, kaip garnys, nežiovuok!
Pasiekite kojos pirštą.
Vandens procedūros – vėsaus vandens užpylimas ant rankų iki alkūnės.
Trukmė priklauso nuo individualių vaikų savybių.
Bendra komplekso trukmė 12-15 min.
| Grūdinimo veiksniai | Dozavimas ir temperatūra | Mokyklinis amžius |
| Oro vonios | Oro temperatūra Trukmė | nuo 20-18 °C iki 16-14 °C 10-45 min |
| Pasivaikščiojimai ir žaidimai lauke | Trukmė | 3-3,5 valandos |
| Miegas lauke (verandoje) | Trukmė | nuo 1 valandos iki 2,5 valandos |
| Trinti vandeniu | Vandens temperatūra Aplinkos oro temperatūra Trukmė | nuo 32-30 °C iki 16-14 °C 18-22 °C nuo 30 s iki 80 s |
| Pilant | Vandens temperatūra Aplinkos oro temperatūra Trukmė | nuo 28-26 °C iki 16-14 °C 18-22 °C 15-20 s |
| Liejimo pėdos | Vandens temperatūra Trukmė | nuo 28 °C iki 12 °C nuo 5 s iki 15 s |
Sergant ūmiomis ligomis ir paūmėjus lėtinėms ligoms grūdinimo procedūrų atlikti negalima!
Žiemos plaukimas pavojingas vaikams ir paaugliams. Tai sukelia sunkias ligas (pielonefritą, pneumoniją, bronchitą, prostatitą).
Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį, gydomąjį poveikį, padeda didinti fizinį ir protinį darbingumą, gerina sveikatą, 2-5 kartus sumažina peršalimo ligų skaičių, o kai kuriais atvejais visiškai pašalina jų atsiradimą ir paūmėjimą.
Grūdinimas yra šių veiklų kompleksas:
1. Kambario temperatūros reguliavimas namuose ir mokykloje. Rodoma pertraukiama temperatūra. Jaunesnio ir vidutinio amžiaus moksleiviams optimali svyravimų amplitudė bus (5-17) °C, vyresniems - (8-10) °C.
2. Drabužių nuo karščio apsaugančių savybių panaudojimas. Mokiniai privalo rengtis pagal aplinkos temperatūrą. Organizmo termoreguliacija užtikrina šiluminės pusiausvyros palaikymą tik santykinai nedidelėse ribose. Aktyvių judesių (žaidimų) metu raumenys išskiria didelį šilumos kiekį, kuris, susikaupęs, sukelia kūno perkaitimą. Ramybės (poilsio) būsenoje įvyksta atšalimas (gali pasireikšti hipotermija), dėl ko gali peršalti. Jei žaidimai žaidžiami lauke, ypač vėjuotu oru, per šilti drabužiai neleidžia organizmui susidoroti su temperatūros pokyčiais, o tai neigiamai veikia sveikatą.
3. Didžiųjų mokyklos pertraukų vedimas po atviru dangumi, judant.
4. Buvimas lauke (vaikščiojimas, žaidimas ir pan.). Aktyvus poilsis lauke yra galingas gydomasis veiksnys. Kietėjimo efektas atsiranda, jei drabužiai atitinka oro sąlygas. Pradinių klasių mokinių buvimo ore trukmė 3-3,5 valandos; 2,5-3 valandos 6-8 klasėms ir 2-2,5 valandos gimnazistams. Vaikščiojimas mažina nuovargį, psichoemocinę perkrovą, kraujas geriau prisotinamas deguonimi, pagerėja smegenų veikla, vaikas geriau miega...
Specialistai sukūrė specialius grūdinimo procedūrų atlikimo metodus. Štai keletas iš jų.
Saulės vonios, ultravioletinis švitinimas(Uralo federalinė apygarda). Saulės spinduliai yra galinga priemonė, kuria nereikėtų piktnaudžiauti; ji turi būti griežtai dozuojama:
Deginti reikia ne vėliau kaip 1 valandą prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1,5 valandos po valgio. Jų negalima vartoti tuščiu skrandžiu.
Deginantis saulėje galvą reikia saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių.
Degintis geriau judant – einant, žaidžiant, irkluojant ir pan.
Tokiu atveju būtina atsižvelgti į individualias kiekvieno vaiko savybes ir nuolat stebėti jo savijautą (smarkus odos paraudimas, gausus prakaitavimas reikalauja nedelsiant nutraukti saulės vonias).
Saulės vonios efektyvumo rodiklis yra vaiko savijauta.
Optimalus laikas degintis yra rytas: pietiniuose rajonuose - nuo 7 iki 10-11 val., vidurinėje zonoje - nuo 8 iki 12 val., šiauriniuose regionuose - nuo 9 iki 13 val. kūno saulės spinduliams Pirmąsias 2-3 dienas patartina būti nuogam pavėsyje. Po to galite degintis.
Saulės vonių trukmė: pirmas maudymasis - 5 min., antrasis - 10, trečias - 15 minučių ir t.t. Bendra saulės vonių trukmė yra ne daugiau kaip 1 valanda.Silpusiems vaikams šis laikas sutrumpinamas.
Šių taisyklių laikymasis yra svarbus, nes piktnaudžiavimas saulės voniomis gali sukelti rimtų organizmo sutrikimų – saulės smūgį ir karščio smūgį, nudegimus, centrinės nervų sistemos sutrikimus (miego sutrikimus, padidėjusį susijaudinimą ir kt.).
Kontraindikacijos degintis saulėje: padidėjusi kūno temperatūra, viršutinių kvėpavimo takų kataras, ūminis plaučių uždegimas, inkstų ligų paūmėjimas, širdies ydos ir kt.
Rudens-žiemos sezonu galima naudoti ultravioletinę spinduliuotę soliariumuose arba namuose iš kvarcinių lempų. Vaikams, linkusiems į peršalimą, naudinga kvarcuoti pėdas ir vartoti askorbo rūgštį.
Kontraindikacijos saulės vonioms (ar ultravioletiniams spinduliams) suaugusiems: mastopatija, gimdos mioma, II-III stadijos hipertenzija, buvęs miokardo infarktas ir įvairios onkologinės ligos.
Oro vonios 8-10 minučių paimkite ne žemesnėje kaip (16-18) °C oro temperatūroje, po to iki 25 minutės pašildykite iki 12 °C. Grūdinimas oru turi būti derinamas su fiziniais pratimais, žaidimais ir pan.. Naudojant oro vonias reikia laikytis tam tikrų taisyklių:
oro vonios imamos valandą prieš pietus arba 1,5 valandos po to;
oro vonias galima maudytis beveik bet kuriuo metu;
Maudymosi vieta turi būti apsaugota nuo stipraus vėjo;
paimkite ne daugiau kaip vieną oro vonią per dieną;
Procedūros metu būtina stebėti moksleivių savijautą.
Vandens procedūros- intensyvesnės kietėjimo priemonės. Pagrindinis kietėjimo veiksnys čia yra vandens temperatūra. Kietėjimas turėtų prasidėti vasarą arba rudenį. Grūdintis geriau ryte, po miego ir rytinės mankštos (gimnastikos) arba kroso. Oro temperatūra turi būti 17–20 °C, o vandens – 33–34 °C. Tada vandens temperatūra kas 3-4 dienas mažinama 1 laipsniu. Procedūrų metu neturėtų būti diskomforto ar šaltkrėtis. Žemiau pateikiami labiausiai prieinami ir dažniausiai naudojami vandens grūdinimo būdai.
Nosiaryklės sukietėjimas- skalaukite gargalius vėsiu, o paskui šaltu vandeniu. Atšalus orams reikėtų kvėpuoti per nosį, tai neleidžia atšalti tonzilių ir gerklės. Oras, einantis per nosiaryklę, sušyla.
Liejimo pėdos pagamintas iš laistytuvo ar ąsočio. Vandens temperatūra 28°-27°, kas 10 dienų mažinama 1-2 laipsniais, bet ne mažiau kaip 10°C. Tada kojos nušluostomos sausai. Ši procedūra paprastai atliekama vakare prieš miegą.
Pėdų vonios. Pėdos panardinamos į kibirą arba vandens dubenį. Pradinė temperatūra - 30°-28°, galutinė temperatūra - 15°-13 °C. Kas 10 dienų sumažinama 1-2 laipsniais. Pirmųjų pėdų vonelių trukmė yra ne daugiau kaip 1 minutė, o pabaigoje - iki 5 minučių. Po vonios kojos sausai nušluostomos ir įtrinamos.
Kontrastinės pėdų vonios. Paimkite du kibirus arba dubenis. Į vieną kibirą (baseiną) pilamas karštas vanduo (temperatūra 380-42 °C), o į kitą – šaltas (30°-32 °C). Pirmiausia pėdos panardinamos į karštą vandenį 1,5-2 minutėms, po to į šaltą vandenį 5-10 sekundžių. Šis pakeitimas atliekamas 4-5 kartus. Kas 10 dienų šalto vandens temperatūra mažinama 1-2 laipsniais, o kurso pabaigoje pakeliama iki 15°-12°C.
Vaikščiojimas basomis- vienas iš seniausių grūdinimo būdų. Rekomenduojama vasarą ir rudenį. Pasivaikščiojimo trukmė priklauso nuo žemės temperatūros (galima vaikščioti ant rasos, upės ar jūros pakrante). Namuose jie vaikšto ant kilimėlio, anksčiau suvilgyto šaltu vandeniu. Taip pat po apsilankymo pirtyje (pirtyje) naudinga vaikščioti basomis po sniegą, po to apsilankius garinėje ir sušilus kojas (į dubenį supilkite karštą vandenį ir 1-2 minutes pamirkykite jame kojas).
Rubdown- pradinis kietėjimo vandeniu etapas. Norėdami tai padaryti, naudokite minkštą kumštinę pirštinę arba kilpinį rankšluostį, pamirkytą šaltame vandenyje. Trinimo seka yra: rankos, kojos, krūtinė, skrandis, nugara. Judėjimo kryptis yra iš periferijos į centrą, palei neurovaskulinį pluoštą. Vandens temperatūra kas 10 dienų sumažėja 1-2 laipsniais. Jaunesniems moksleiviams pradinė temperatūra žiemą 32°-30 °C, vasarą - 28°-26 °C, galutinė atitinkamai 22°-20 °C ir 18°-16 °C. Viduriniams ir vyresniems moksleiviams žiemą turėtų būti 30°-28 °C, vasarą - 26°-24 °C, galutinė temperatūra atitinkamai 18°-16 °C ir 16°-14 °C. rekomenduojama daryti ryte po įkrovimo, po to visą kūną įtrinti sausu kilpiniu rankšluosčiu. Oro temperatūra - 15°-16°C.
Liemens liejimas- kitas grūdinimo etapas. Pradėkite nuo kambario temperatūros vandens, palaipsniui mažindami iki 20–18 °C. Pilama iš ąsočio arba laistytuvo. Nerekomenduojama išsiversti galvos. Pradinė vandens temperatūra pradinukams žiemą turi būti ne žemesnė kaip 30 °C, vasarą - ne žemesnė kaip 28 °C, o galutinė atitinkamai - 20 °C ir 18 °C. Sumažinti reikia palaipsniui, kas 10 dienų. Vidurinių ir aukštųjų mokyklų moksleiviams vandens temperatūra žiemą yra 28 °C, vasarą - 24 °C, galutinė atitinkamai 18 °C ir 16 °C.
Po apiplovimo kūną nusausinkite kilpiniu rankšluosčiu.
Plaukimas atvirame vandenyje- vienas geriausių ir galingiausių grūdinimo būdų (jūra, upė, ežeras, tvenkinys). Atliekant grūdinimo procedūrą, būtina užtikrinti vaikų saugumą ir laikytis kelių taisyklių:
Maudytis reikia ne vėliau kaip 1 valandą prieš valgį arba 1-1,5 valandos po jo;
reikia aktyviai judėti vandenyje (plaukti, atlikti keletą pratimų);
neiti į vandenį prakaitavęs, karštas ar nesveikas;
Vandens temperatūra turi būti 20–22 °C, o oro temperatūra – ne žemesnė kaip 24 °C.
Po maudynių kūnas sausai nušluostomas kilpiniu rankšluosčiu, jei atsiranda „žąsies kauliukų“, tuomet kūną reikia patrinti rankšluosčiu ir apsivilkti sausus, šiltus apatinius.
Maudymosi trukmę lemia vandens ir oro temperatūra. Kuo žemesnė vandens temperatūra, tuo mažiau laiko turėtumėte būti jame.
Trintis sniegu arba plaukimas šaltame vandenyje (žiemos plaukimas). Vaikščioti sniege ir trintis sniegu lankantis pirtyje (pirtyje) galima tik užkietėjusiems vaikams. Vaikų ir paauglių žiemos maudynės yra nepageidautina procedūra, nes jų termoreguliacijos sistema vis dar netobula, o žemos (žiemos maudynės) arba aukštos (pirties) temperatūros poveikis sukelia įvairias ligas (inkstų, plaučių, endokrininių liaukų ir kt.).
Vonia. Vonios procedūra kartu su vandeniu turi teigiamą grūdinamąjį poveikį. Tačiau perdozavus, organizme atsiranda neigiamų reiškinių. Ikimokyklinukai neturėtų lankytis pirtyje, kurios temperatūra aukštesnė (virš 90 °C). Vonios procedūros dozavimas priklauso nuo vonioje praleisto laiko ir lentynos aukščio. Apsilankius pirtyje galima išsimaudyti po dušu ar vonioje, išsimaudyti, o paskui sausai nusišluostyti. Vaiką galima suvynioti į paklodę ir suteikti galimybę pailsėti.
Įtraukimo data: 2015-02-06 | Peržiūrų: 1083 | autorinių teisių pažeidimas
| | | | | | | | | |
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
