Žygio maršrute labai svarbu laikytis tinkamos mitybos. Geriausia namuose išlaikyti rutiną, prie kurios esame įpratę, ir valgyti tris kartus per dieną tam tikromis valandomis. Nereguliari mityba blogina savijautą, miegą, mažina darbingumą ir reikalauja papildomų energijos sąnaudų maistui virškinti.

Svarbiausia nevalgyti sauso maisto. Gerai, jei sportinės kelionės grafikas leidžia suorganizuoti tris karštus patiekalus per dieną. Kalbant apie išvykas su moksleiviais, sausas užkandis galimas tik išimties tvarka. Ryte ir vakare reikia gaminti bet kokiomis aplinkybėmis. Vienos dienos žygyje karšto maisto kartu su sumuštiniais galite pasiimti iš namų termose, geriausia metaliniame, nedūžtantį. Naktinių žygių metu bivake ruošiamas karštas maistas.

Paprastai turistai ruošia du patiekalus: tirštą sriubą (conder) arba košę ir kokį karštą gėrimą, dažniausiai arbatą. Tris patiekalus galima paruošti dienos išvykose ar paprastuose žygiuose, kur yra daug laisvo laiko. Sportinėje išvykoje, kai tenka palaikyti gana įtemptą grafiką, mintys apie trečius patiekalus dingsta savaime, o dažniausiai pakeičiami karšti pietūs. Tačiau net ir laikantis griežčiausio grafiko geriau nevalgyti sauso maisto.

Juk gėrimus, taip pat ir karštus, galima paruošti per pusryčius ir supilti į termosus ar kolbas. Gėrimą iš ekstraktų ar uogienės galite pasigaminti kaip užkandį, žinoma, jei rasite vandens šaltinį. Žiemą be termosų neapsieisite, antraip teks gerti tik ryte ir vakare. Išėję iš bivako po sočių pusryčių, valgyti norėsis per 2-3 valandas. Todėl, kad alkis nesugertų viso mūsų dėmesio ir nesutrikdytų mitybos, prieš išvykstant iš stovyklos patartina paskirstyti kišeninį maistą – saldainius, džiovintus vaisius, sausainius ir panašiai.

Pagal nuo XIX amžiaus pabaigos Rusijos turizme susiformavusią tradiciją maistą grupei (arteliui) ruošia budintieji. Individuali mityba pagal Europoje priimtą principą „kiekvienas turi savo primusą ir asmeninį biskvitą“ prieštarauja buitiniam mentalitetui ir blogina psichologinį klimatą. Tačiau sudėtinguose žygiuose ir alpinizme, kur galimas atskiras bivuakas, tenka keisti ir mitybą atskiriant maistą.

Apytikslis žygio dienos grafikas.

Įprasta žygio diena atrodo taip. Likus valandai iki bendro kilimo, palydovai, dažniausiai du, pakyla ir pradeda ruošti pusryčius. Jei tenka išvykti anksti, pasiruoškite greitai paruošiamų koncentratų, manų ar avižinių dribsnių košės, bulvių dribsnių. Jei jūsų grupėje yra autoklavas (slėginė viryklė), pusryčius galite paruošti išvakarėse, susukti į miegmaišį ar šiltą striukę, o ryte pašildyti. Kai kurie turistai, norėdami anksti išvykti iš bivako, ryte apsieina užkąsti. Tai galima pateisinti tik būtinybe kirsti pavojingą zoną prieš saulėtekį arba negalėjimu paruošti pusryčių, pavyzdžiui, dėl stipraus naktį pakilusio vėjo ar užklupusio lietaus.

Bendras kilimas nebūtinai turi būti siejamas su maisto paruošimu ar vandens virimu. Kai kuriems budintiems žmonėms pusryčių ruošimo procesas gali užsitęsti neribotą laiką. Palydėjos keliasi anksčiau ne norėdami pavaišinti bendražygius kavos lovoje, o tam, kad gautų laiko asmeniniams pasiruošimams. Todėl kilimas skelbiamas arba tam tikrą valandą, arba kai orai leidžia pradėti pasiruošimą. Jei bendras pakilimas trukdo dirbti budintiems, o pusryčių ruošimas vėluoja, į pagalbą reikia kviestis labiau patyrusį turistą ar vadovą.

Atsikėlę visi žygio dalyviai nelaukia pusryčių, o pradeda krautis daiktus; budintieji nestovi prie laužo, o ir susirenka, pakeičia vieni kitus. Kai pusryčiai bus paruošti, pasiruošimas laikinai sustoja. Po pusryčių atliekama medicininė apžiūra, išdalinamas kišeninis maitinimas ir stovykla pašalinama. Pasiruošimo metu prižiūrėtojas turėtų paskelbti, kokius produktus reikia dėti ant viršaus užkandžiui, priminti apie kolbas ir termosus. Manoma, kad normalu išvykti praėjus 2-3 valandoms po budinčių pareigūnų pakilimo.

Po 3-5 žygių po 30-50 minučių visi sustoja ilgam pailsėti, papietauti ar užkąsti. Didelis poilsis trunka nuo 20 minučių šaltyje žiemą iki 1,5 valandos vasarą. Pietiniuose regionuose kartais tenka palaukti karščio, čia ilgas poilsis gali trukti 3-4 valandas. Per šį laiką visiškai įmanoma paruošti sočius pietus. Kalnuose, sunkiose perėjose, ne visada pavyksta grupei susirinkti užkąsti. Šiuo atveju maistas jam išduodamas ryte už kiekvieną ryšulį. Labai svarbu pradėti užkandžiauti laiku, kai jau esi alkanas, bet alkis dar nepakirto nervų ir neprasidėjo jėgų praradimas.

Pasitaiko, kad bandant įveikti tam tikrą svarbią atkarpą, pavyzdžiui, paskutinį kopimą į perėją, užkandis nukeliamas iš valandos į valandą, ir tai nebepadeda atkurti jėgų popietiniam žygiui. Tokiu atveju arba sutrinka antrosios dienos pusės planas, arba perėjimas taip vargina turistus, kad turi įtakos kitai dienai. Užkandus dar reikia padaryti 3-4 kirtimus prieš sustodami prie bivako. Jei yra daugiau vakaro žygių, pravartu užkandį padalinti į dvi dalis arba likusį maistą pasiimti kaip kišeninį maistą.

Apytikslis pėsčiųjų žygio dienos grafikas pėsčiųjų žygyje su moksleiviais.

Žygiuose su moksleiviais perėjimų skaičius sumažinamas iki 3-4 prieš pietus ir, kaip taisyklė, ne daugiau kaip 2-3 po pietų. Jei dalyvių amžius nesiekia 13 metų, po pietų geriau apsiriboti 1-2 perėjimais. Žygio diena baigiasi stovyklos įrengimu, vakariene ir antruoju medicininiu patikrinimu.

Viską, ko reikia pusryčiams paruošti, vakare surenka ir supakuoja budintieji, kad ryte netrikdytų bendražygių paieškomis, nebarškintų kibirais, netrenktų kirviais ir netrikdytų mitybos. Kad nekiltų painiavos ir šurmulio, budėjimą patogu pradėti nuo vakarienės ir baigti užkandus, tuomet budėtojai bus pilnateisiai bivako savininkai, o pareigų perdavimas bus supaprastintas iki galo.

Remiantis medžiaga iš knygos „Maistas žygio kelionėje“.
Aleksejevas A.A.

), reikia apgalvoti, kokios taktikos reikėtų laikytis norint įvykdyti suplanuotą kelionę, po kurios jūs ir jūsų vaikai turėtų likti tik geri įspūdžiai.

Pirmiausia reikia išsiaiškinti, ką apima sąvoka „žygio taktika su vaikais“.
Sportinio turizmo teorijoje žygio taktika yra visa eilė užduočių, sprendimų, metodų ir priemonių jiems pasiekti, siekiant sėkmingai ir saugiai įveikti maršrutą.

Paprasčiau tariant, kalbant apie žygius su vaikais, tai yra:

teisingos maršruto tvarkos ir grafiko pasirinkimas;

Judėjimo žygyje tvarka ir grafikas.

Pasivaikščiojimas ar kalnų žygis Prieš pradedant judėti, iš suaugusiųjų paskiriamas lyderis ir sekantis lyderis, vaikai visada vaikšto tarp suaugusiųjų arba kartu su suaugusiaisiais.
Vaikams nereikėtų leisti vaikščioti priekyje – vaikas su lengva kuprine (arba visai be kuprinės) kartais gali lengvai pajudėti į priekį lėtai (ir nuobodžiai) vaikštančią pagrindinę grupę ir jūs negalėsite sekti, kur jis pasuko. ir kur jis nuėjo.
Vadovas turi tiksliai žinoti, kada ir kur jis turėtų sustoti kitam poilsiui arba pasirinkti stovėjimo vietą. Jei įmanoma, vadovas turėtų apsidairyti, kaip vaikšto visa grupė, ir, jei reikia, sustoti palaukti atsiliekančių. Jokiomis aplinkybėmis už jo einantis vadovas neturėtų palikti atsiliekančių vaikų ir suaugusiųjų, o jei yra didelis atsilikimas, privalo duoti ženklą – šaukti arba švilpti (švilpukas turi būti paimtas). iš namų), kad priekyje esantys sustotų ir lauktų.

Nes einant pėsčiomis vaikus vargina ne pats judėjimo procesas, o šio judėjimo monotonija ir monotonija, reikia planuoti trumpas 25-30 minučių keliones, po kurių 10-15 minučių sustojimas trumpiems užkandžiams (užkandžiams) turi būti įtrauktos į maketą), įdomių vietų apžiūros ir gamtos stebėjimai.

Važiuojant dviračiu.

Jei vaikai patys važinėja dviračiais, judėjimo tvarka tokia pati kaip pėsčiomis.

Jei maršrutas iš dalies driekiasi federaliniais ar regioniniais keliais, reikia judėti tik pakelėse – tai šiek tiek sudėtingiau, bet daug saugiau.

Kelyje, kuriame automobiliai važiuoja retai, būtinai pasirūpinkite, kad vaikai niekada neįvažiuotų į kelio vidurį ir paaiškinkite, kad jie gali važiuoti tik dešine puse.

Užkandžiai pasivažinėjimo dviračiu metu gali būti organizuojami rečiau - po 30-40 minučių judėjimo - vaikai dažniausiai mėgaujasi važiavimo dviračiu procesu, o pavargsta mažiau.

Vandens kelionėje Pirmosios baidarės (ar kito laivo) įgula turi aiškiai žinoti, kada ir kur turi sustoti, kad lauktų visos grupės. Dėl to geriau susitarti prieš išplaukiant, nes dėl vandens triukšmo laivui judant gali būti sunku šaukti priekyje esančią baidarę, net jei ji yra matomoje arti.

Jei jie susitiks prie upės paprastos kliūtys ten, kur teoriškai galėtų įvykti avarija, priešais juos arba (jei įgula įsitikinusi, kad praplaukimas bus sėkmingas) už jų, būtina sustoti ir užtikrinti kito laivo praplaukimą.

Prieš sunkios kliūtys Visa grupė turėtų susiburti kartu apžiūrėti kliūties, organizuoti praėjimą, sulaikyti ar nešti. Nusprendus, kad vaikai kliūtį apvažiuos palei krantą, būtina atlikti praėjimo pakrante iki susitikimo vietos žvalgybą ir paskirti suaugusiuosius, kurie kartu su vaikais eis pakrante.

Praplaukiant ežerus ir rezervuarus, grupė neturėtų išsiskirstyti, o laivai turi eiti arti, kad suteiktų pagalbą. Vėjuotu oru, kai ant atvirų vandens telkinių gali kilti didelės bangos, geriau visiškai atsisakyti judėjimo arba judėti arti pakrantės.

Nepamirškite, kad vaikas dažniausiai sėda į baidarę nieko neveikdamas ir jam gali greitai nusibosti. Stenkitės daryti perėjimus ne ilgiau kaip 30-40 minučių, sustodami, kad vaikai galėtų sušilti ir užkąsti ant kranto, grynasis pasivaikščiojimo laikas per dieną neturėtų viršyti 4 valandų. Nepamirškite vairuojant vairuoti vaiką įdomiomis istorijomis, pasakomis ir pasakomis.

Dienos režimas.

Kiekvienos kelionės dienos grafikas priklauso nuo kelionės tipo (vandens, žygiai ir kt.), vaikų amžiaus, kelionės vietovės, oro sąlygų ir kitų faktorių.
Bet kuriuo atveju dienos režimas (keltis, pusryčiai, pietūs, vakarienė, miegas) neturėtų labai skirtis nuo to, prie ko vaikai įpratę namuose.
Paprastai didžiausias laiko praradimas keliaujant su vaikais tenka rytinio pasiruošimo metu. Stenkitės iš anksto apgalvoti savo veiksmų eiliškumą ryte, ruošdamiesi. Į stovyklos įrengimą, kuprinių pakavimą ir baidarės ruošimą įtraukite vaikus kaip pagalbininkus. Ryte sutaupytą laiką vėliau galima daug vaisingiau panaudoti žaidimams ir kitoms pramogoms.

Jei turite visą dieną vaikščioti (ne pusę dienos), geriau planuoti sustojimą pietums iš anksto, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių atsiliekate nuo grafiko, neturėtumėte bandyti patekti į suplanuotą pietų vietą, sustokite bet kurioje tinkamoje vietoje. Priešingu atveju pavargę ir alkani vaikai gali sugadinti jūsų nuotaiką visai likusiai dienos daliai.

Eidami į žygius ar važinėdami dviračiu, ruošdami pietus, su savimi turite turėti plastikinius vandens butelius, kurių tūris yra 1 litras vienam asmeniui. Vandens atsargas galima papildyti vykstant, jei esate tikri, kad būsite garantuoti, kad praeisite pro maisto ruošimui tinkamo vandens šaltinį.

Priklausomai nuo žygio tipo, grupės sudėties, vaikų amžiaus ir skaičiaus, karšti pietūs gali užtrukti nuo 1,5 iki 2,5 valandos – jei daugiau, verta pagalvoti apie žygio dalyvių organizavimą.

Saugumas keliaujant su vaikais.

Šis žygio taktikos elementas aprašytas atskirame straipsnyje „Vaikų saugumas žygiuojant“.

Edukaciniai elementai žygio metu.

Ruošdamiesi žygiui, ištirkite vietovę, kurioje vyks jūsų maršrutas:
- jo geologinė sandara - kaip formavosi kalnai, upės, ledyniniai ežerai ir kt.;
- vietovės istorija - kokie istoriniai įvykiai vyko šiose žemėse;
- flora ir fauna - kokie paukščiai, gyvūnai ir vabzdžiai gyvena miškuose (kalnuose), kokios žuvys yra upėse, kokie augalai auga.
Visa tai galima aiškiai pasakyti ir parodyti žygio metu, ir tai bus daug įdomiau ir informatyviau nei skaityti enciklopediją.

Aktyvūs žaidimai žygyje. Vaikų laisvalaikio organizavimas.

Važiuojant maršrutu, kai vaikai užimti, o suaugusieji budrūs, avarinių situacijų dažniausiai neįvyksta.

Patirtis rodo, kad daugiausia incidentų įvyksta poilsio dienomis, užkandžiaujant, rūkymo pertraukėlėmis ir pan. Žodžiu, kai vaikai neturi ką veikti, natūralus noras suprasti supantį pasaulį gali virsti bėda.

Jei žygyje yra žmogus (pakankamai atsakingas), kuris imasi iniciatyvos ir organizuoja vaikams įvairiausių žaidimų, išvykų po apylinkes ir kitas pramogas, tai labai (bet ne visiškai) palengvins prižiūrėti vaikus. Tiesą sakant, tokių žmonių pasitaiko retai, todėl jau pasiruošimo kelionei stadijoje reikėtų pagalvoti, kokius žaidimus ir pramogas galima organizuoti vaikams poilsio stotelių ir dienos išvykų metu.
Pasistenkite juos dažniau įtraukti į pagalbą įsirengti stovyklą, rinkti malkas laužui, organizuoti žvejybą, rinkti uogas, grybus ir kitus naudingus dalykus.

Patartina iš namų pasiimti smulkių žaisliukų, suvenyrų, dovanų, kurios gali būti įteiktos kaip prizas dalyvaujant žaidimuose ir konkursuose. Svarbu, kad užtektų visiems, nes svarbiausia ne pergalė, o dalyvavimas.

Stai keleta žaidimai ir užsiėmimai ką galite padaryti žygiuodami:

Lobio paieška (reikia pasiimti iš namų, kas bus lobis, taip pat popieriaus ir žymeklių lobio paieškos žemėlapiui braižyti);
Namelio statyba;
Miesteliai – nupjauti pagaliukus figūroms statyti ir sulaužyti jas metant kamuoliuką ar lazdą;
Su kamuoliu – futbolas, gaudyk kamuolį, pataikyk į taikinį ir pan.;
Su virve - mazgų rišimas, virvės turėklai, virvės traukimas, sūpynės, šuolis su guma (saugioje vietoje);
Su žemėlapiu ir kompasu – žemėlapio studijavimas, kardinalių krypčių nustatymas, pirminiai orientavimosi įgūdžiai.

Vaikai žygyje visada sugalvoja kokių nors naujų (ar nepažįstamų) žaidimų, o jei šie žaidimai jiems yra potencialiai pavojingi, svarbu ne drausti žaisti, o perimti iniciatyvą į savo rankas ir pajudėti. žaidimas saugesne kryptimi.

Gerai pasiruošę kelionei namuose, tiek jūs, tiek jūsų vaikai mėgausis kartu praleistu laiku, nepaisant galimų gamtos kaprizų ir sunkumų kelyje.

Meniu skirtas grupei, vyrai ir moterys po pusę. Jei vyrų daugiau, košės kiekį reikia padidinti 10-15 proc., o likusius taip pat.

Maisto apskaičiavimas leidžia į žygį pasiimti pakankamai maisto ir degalų.

Dujų suvartojimo norma - 20-25 g/žmogui/nakčiai (košė + arbata vakare, avižiniai dribsniai + arbata ryte)

Benzino suvartojimo norma yra 30-40 g/žmogui/nakčiai

Jei nenurodyta kitaip, tai yra porcija 1 asmeniui, 1 porcija.

kvietinės kruopos artek (arnautka) – 75g (puodelis 300ml=3 porcijos=225g)

grikiai, soros, kukurūzai – 85g (300ml puodelis = 3,5 porcijos = 285g)

makaronai – 110g Galima virti jūros vandenyje.

rytiniai ryžiai – 60g (300ml puodelis = 5 porcijos = 300g)
avižiniai dribsniai rytui - 60g/porcija (300ml=2,5 porcijos) užpilti verdančiu vandeniu
pusryčiams su koše arba dribsniais: pieno milteliai 10g/porcija ir razinos 15g
Virkite košę grūdų ir vandens santykiu 1:3. Jei kyla problemų dėl gėlo vandens, galima įpilti 1/2 jūros vandens. Tada druskos dėti nereikia.

konservai (mėsa, žuvis) – 70-80 g/porcija. 250g – 3-4 žmonėms. 350g – 4-6 žmonėms. 525g – 6-8 žmonėms.

Norėdami sutaupyti svorio, dažniausiai nevalgome konservų. Konservai - tai 60% vandens ir geležies, kuri net ir degdama pūva aikštelėje 5 metus.

Vietoj konservų:Į košę vakarienei įpilkite ghi arba augalinio aliejaus: 10 g/porcija, plius taukų 30 g ir žalios rūkytos/sausai vytintos dešros vakuuminėje pakuotėje - 20 g/d. Kalbant apie kalorijas, tai 2,5 karto daugiau nei konservuotame maiste. Su mažesniu svoriu. Vegetarams vietoj dešros ir taukų 50g kietojo sūrio.

duona – 15 g per dieną (arba duona 100 g)

sausainiai pakuotėse – 40-50g/d

cukrus – 25 g per dieną (jei tikitės kompotų ar smaližių, tada 40)

pietums:

25 g šokolado (pusė juodo ir pusė pieno)
25 g kozinaki (sezamo, saulėgrąžų) arba chalvos
50 g sūrio (vakuuminio supakuoto)
50 g - riešutai, razinos, džiovinti abrikosai (graikiniai riešutai 15 g, lazdyno riešutai + migdolai 10 g, razinos 10 g, džiovinti abrikosai 10 g).

svogūnas - 10 g per dieną
česnakai - 4 g per dieną.
Galite paimti džiovintas daržoves ir jas garinti kartu su koše. Tai ypač pasakytina apie žygius, trunkančius ilgiau nei 7 dienas.

maltų juodųjų pipirų 0,1 g/d
švelnus karis 0,3 g per dieną
apyniai-suneli 0,3g/d
malto imbiero 0,1 g/d
druskos 3 g per dieną

arbata - 5 g per dieną

sriuba maišeliuose - 2 kartus per kelionę.

Išeina 500 g per dieną (2200-2500 kcal) 1 asmeniui.

(S. N. Boldyrevas)

Turistų per dieną įveikiamą atstumą, taip pat svorio apkrovą sunku tiksliai iš anksto standartizuoti. Pirmiausia tai lemia maršruto sudėtingumas ir kuprinės svoris.

Sveiki žmonės su vidutinio svorio kuprinėmis per dieną per lygumą nueina 20-25 km. Pirmosiomis kelionės dienomis su sunkiomis kuprinėmis jie per dieną įveikia 15-18 km kalnų slėniuose, perėjų prieigose, taigoje, nelygiu reljefu - apie 12 km. Su lengvomis kuprinėmis kalnuose ir taigoje į žygių gyvenimą įtraukiami turistai nueina 18-20 km, o nusileidimais takais iki 30 km. Vienos dienos žygiuose su lengvomis kuprinėmis pradedantieji nueina 15-20 km, o apmokyti turistai - iki 30 km.

Vaikščiojimo trukmė ir pasiskirstymas per dieną turi didelę reikšmę kuriant streso ir poilsio kaitos ritmą.

Judėjimas vyksta mažiausiai karštu metu – dienos pradžioje ir pabaigoje, o didesnis ėjimo krūvis turėtų kristi pirmoje dienos pusėje. Pakankamas poilsis suteikiamas dienos viduryje.

Vasarą prieš sutemus būtina įrengti vakarinį bivaką. Geriau keltis anksčiau nei eiti miegoti vėliau, nes ryte daugiau šviesos ir vėsos.

Vidutinio sunkumo žygiuose maisto suvartojimo, poilsio ir ėjimo laikas pasiskirsto maždaug taip: pakilimas - 7 val. (5-6 val.)*; tualetas, mankšta, pusryčiai - iki 9 valandų (iki 7-8 val.); judėjimas - iki 13 valandų (iki 11-12 valandų); pietūs, poilsis, ruošimasis - iki 15.30 (iki 16 val.); judėjimas - iki 19 val (iki 18-19 val.); bivako įrengimas, vakarienė - iki 22 val. (iki 20-21 val.).

* Laikas skliausteliuose nurodomas karštomis dienomis.

Kalnų žygiuose apytikslis dienos režimas yra toks: kilimas 5-6 val. (3-4 val.)**; tualetas, mankšta, pusryčiai - iki 6-7 valandų (iki 4-5 valandų); judėjimas - iki 11-12 valandų (iki 9-10 valandų arba kol pravažiuojama pavojinga atkarpa perėjoje ar privažiavimuose prie jos); pietūs, poilsis, ruošimasis - iki 13.30-14.30 (kertant perėją - priklausomai nuo aplinkybių); judėjimas iki 18-19 val. (geriausia iki 19-20 val.), šviečia - 20-21 val. (19 val.).

** Skliausteliuose nurodytas laikas priklauso nuo perėjimo kirtimo.

Kas 50 minučių judėjimo seka 10 minučių poilsis. Po trečiojo perėjimo pailsėkite 20 minučių. Judėjimo pradžioje tempas yra šiek tiek lėtas. 15-20 minučių po to, kai pradedate judėti, pravartu sustoti 5 minutėms, kad pagaliau sutvarkytumėte savo įrangą.

Kalnuose, kopiant į viršų, apkrova mažinama lėtinant greitį. Jei nuolydis ypač status, poilsis gali būti skiriamas po 20, 30 ir 40 minučių judėjimo (priklausomai nuo tako sudėtingumo ir dalyvių fizinės būklės).

Esant rimtoms kliūtims, kurioms įveikti reikia daug laiko (aukštų kalnų zonos ir taiga), gali sutrikti įprastas darbo ir poilsio ritmas: tokiais atvejais uoloms pavojingų vietų pravažiavimas turės prasidėti auštant ir net naktį, o judėjimas tęsis net karščiausiomis dienos valandomis. Kartais pietums skiriama ne daugiau 1 ar 1,5 valandos.

Treniruotiems turistams priverstinis ritmo sutrikimas ir laikinas kūno perkrovimas negresia rimtomis pasekmėmis ir kompensuojamas papildomu poilsiu.

Norint kompensuoti galimą poilsio trūkumą, sudarant maršrutą dažniausiai suplanuojamos dienos: pirmoji - 3 dienos nuo žygio pradžios, antroji - antroje jo pusėje.

Jei grupėje yra mažiau apmokytų turistų, dienos suplanuotos kas 3 dienas. Apskritai visas komandos gyvenimas stovykloje turi būti kuriamas remiantis silpniausiųjų galimybėmis. Čia nėra jokios žalos. Reikia tik paskirstyti visus krūvius pagal kiekvieno jėgas ir užtikrinti draugišką tarpusavio pagalbą komandoje.

ŽYGIMO DIENOS REŽIMAS IR TVARKARAŠTIS

Žygio dienos režimas

Keliaudami per naktį, turėtumėte laikytis kelių dienų žygio režimo. Ji turėtų užtikrinti reikiamą ritmą keičiantis apkrovoms ir poilsiui. Perėjimo režimas paprastai susideda iš 40-50 minučių judėjimo ir 5-10 minučių poilsio mažose poilsio stotelėse.

Nors kelionės būdas labai priklauso nuo kelionės vietovės, sezono ir kitų veiksnių, pirmoji dienos pusė paprastai sudaro iki dviejų trečdalių dienos kelionės, kuri trunka nuo 3 iki 5 valandų pėsčiomis. Į maršrutą rekomenduojama išvykti anksčiau ir sustoti nakvynei anksčiau. Vidury dienos turistams reikia ilgo poilsio ir karštų pietų. Esant šaltam ar lietingu orui pietų pertrauką galima pakeisti trumpu užkandžiu, bet šilta arbata iš termoso.

Turistų kasdienybė

Turistų kasdienybėnumato tokį turistų veiklos kaitaliojimą žygyje, kuris užtikrina užsibrėžto tikslo pasiekimą.

Kasdienės rutinos pavyzdys:

7.00-8.00 – kėlimasis, mankšta, prausimasis, maudymasis, nakvynės vietos valymas.

8.00-8.30 – pusryčiai, pasiruošimas perėjimui.

8.30-12.30 – perėjimas maršrutu,

12.30-16.00 – didžioji pertrauka (pietūs, poilsis, visuomenei naudingi darbai, žaidimai lauke).

16.00-18.00 – perėjimas maršrutu.

18.00-20.00 – pasiruošimas nakvynei, vakarienė.

20.00-22.00 – laisvas laikas.

22.00-7.00 – miegas.

Šviesos išjungtos- signalas, po kurio visi dalyviai turi gulėti savo palapinėse ir nustoti kalbėti, turi būti duotas ne vėliau kaip 22:00 val.

Jei stovykla yra šalia kelio ar apgyvendintos vietos, tvarkai stebėti galite paskirti 1,5-2 valandų pamainą naktį. Budėjimo seka turėtų būti nustatyta vakare, kad kiekvienas budintis asmuo žinotų savo budėjimo valandas ir vietą, kur miega kitas asmuo, kurį jis turi pabusti. Esant didelei grupei, gali budėti du žmonės. Budintieji privalo turėti laikrodį ir elektrinį žibintuvėlį.

Paskutinis budintis žmogus ryte pažadina virtuvėje budinčius, kurie, kad nevėluotų bendražygių su pusryčiais, turi keltis likus valandai iki bendro kilimo.

Turisto pusryčiai turėtų būti sotūs – po pusryčių pagrindinis dienos žygis.

Judėjimas žygio metu

Negalite pradėti judėti iškart po pusryčių, turėtumėte pailsėti 40–45 minutes. Per tą laiką galite lėtai nuimti sausas, vėdinamas palapines ir išvalyti stovyklos teritoriją. Likusias malkas ir palapinės kuoliukus reikėtų atsargiai padėti vienoje vietoje – jie gali būti naudingi kitiems turistams. Ugnis turi būti užpildyta vandeniu.

Į kelią geriau leistis auštant. Ryte lengviau vaikščioti ir kūnas mažiau pavargsta. Karštu oru didžioji trasos dalis bus įveikta ryto vėsiu metu.
Žiemą ar ne sezono metu taip pat reikėtų išeiti anksti, kai sniegas dar nepradėjo tirpti, yra mažesnis lavinų pavojus.

Prieš išvykdamas, suformavęs grupę, vadovas patikrina kuprinių supakavimą, o budėtojas – stovyklos teritoriją. Prieš pradėdami žygeiviams galite trumpai priminti maršrutą ir apytikslį įveikiamą atstumą.

Jei grupė vaikšto, judėjimo tempą nustato vadovas. Silpniausiems patartina eiti antroje vietoje, o vienam iš fiziškai stiprių – atsilikti. Jo pagrindinė užduotis – užtikrinti, kad niekas nepasimestų, padėti atsiliekantiems, įspėti apie pavojų. Patartina kiekvienam turėti savo nuolatinę vietą gretose, tuomet turistai iš karto pastebės, jei trūksta vieno iš kaimynų.

Gera kam nors vadovauti rašytinis laikas- kada atsikėlei ryte, išsiruošėte į maršrutą, pravažiavote kokį nors orientyrą ar kliūtį, kiek laiko praleidote, kiek laiko sustojote pailsėti ir pajudėjote toliau. Tai leis jums nustatyti atstumą ir vietą, kur grupė švaisto laiką (dažniausiai per ilgus susibūrimus ar ilgo poilsio metu). Laiko nustatymas, kaip dienoraštis su trumpu maršruto aprašymu, vėliau suteiks neįkainojamą paslaugą, kai reikės pasikalbėti apie kelionę ar parašyti ataskaitą.

Judėjimo tempas, ritmas ir intensyvumas žygio metu

Pėsčiųjų grupės tempas. Paprastai tai lemia reljefas ir oro sąlygos ir leidžia nuvažiuoti 3,5-4,5 km per valandą greičiu. Pradedančiųjų turistų grupėje žygio vadovas turėtų nustatyti tempą pagal jį taisykles : atitinkantis silpniausiųjų tempą . Jei grupė yra nevienalytė savo sudėtimi (o tai iš esmės nepageidautina), turime stengtis suvienodinti turistų jėgas keičiant kuprinių krovimą, taip pat periodiškai siunčiant labiau pasiruošusius dalyvius orientuotis, susipažinti ar pasirinkti poilsio vieta.

Judėjimo ritmas– viena pagrindinių turistų jėgų išsaugojimo ir jų veiklos gerinimo priemonių. Gerame kelyje ritmas išreiškiamas pastoviu greičiu, o nelygioje vietovėje - pastoviu žingsnių skaičiumi per vienodą laiką (judesio tempą). Kad būtų išlaikytas kūno darbo ritmas, turisto žingsnis pailginamas lengvuose nusileidimuose, o trumpinamas sunkiuose ruožuose ir kopėčiose. Tokiu atveju įprastas pėsčiųjų greitis nusileidime padidės iki 5-6 km per valandą arba sumažės pakilus iki 1,5-2 km per valandą.

Ritmą reikia keisti sklandžiai, judesio pradžioje palaipsniui didinant greitį ir likus 3-5 minutėms iki pabaigos jį sulėtint. Nenumatytų staigių sustojimų atveju pravartu minutę ar dvi pastoviu tempu „trypti vandeniu“, kad pamažu apkrautumėte širdį ir kvėpavimo organus.

Eismo intensyvumas ir su tuo susijusias energijos sąnaudas lemia judėjimo tempas, taip pat bendras apkrovos kiekis turisto kūnui. 11 lentelėje parodyti keturi judėjimo tempai – lėtas, normalus, pagreitintas ir priverstinis. Grupės vadovas gali naudoti šiuos duomenis, kad pasirinktų tinkamą judėjimo tempą ir privestų grupę prie nurodyto tikslo. Lentelėje pateikti skaičiai nurodyti maršrutui patogiais judėjimui takais ar šlaitais, lygiame ledynų paviršiuje ir firnų laukuose iki 4000 m aukštyje ir esant normaliam kuprinių svoriui. Tako kokybės pablogėjimas, per didelė apkrova, judėjimas dideliame aukštyje, taip pat nepakankama aklimatizacija smarkiai sumažina judėjimo tempą.

Norėdami apskaičiuoti judėjimo greitį, galite naudoti šią formulę: žmogus per 1 valandą nueina tiek kilometrų, kiek žingsnių nueina per 3 sekundes (žingsnio plotis 0,83 cm).

2500-3500 m aukštyje virš jūros lygio judėjimo greitis sumažėja maždaug 25-30%, aukščiau 3500 m - 50-60%.

Judant per pievą su erškėčiais ir gryna žeme su stora žolės danga - 25%, lyjant ir sningant - 10-15%, o esant stipriam priešpriešiniam vėjui - 50%.

Purvinomis sąlygomis judėjimo greitis sumažėja 50%.

11 lentelė

Judėjimo greitis

Tempas	Horizontalus judėjimas km/val	Vertikalus kilimas ir nusileidimas, m/val	judėjimo ir poilsio laiko santykis,	Pastaba
Pavėluota	2-3	200-400	40/20 arba 45/15	Žygio pradžioje; su dideliu nuovargiu; kai grupėje yra sergančių žmonių.
Normalus	4-5	300-500	50/10	Įprastoje grupės būsenoje.
Pagreitintas		400-600	50/10	Jei grupė yra puikios būklės; jei reikia, laimėkite laiko nusileidimuose.
Priverstas	iki 8 ir daugiau	ir dar	Jei reikia, pailsėkite 5-10 minučių	Trumpose atkarpose, kur saugumo sumetimais reikalingas greitis; galimo nurodyto termino pažeidimo atveju; gelbėjimo operacijų metu.