Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть. Самая дешевая диета для похудения Дешевые и эффективные диеты для похудения

Диетическое питание - самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
Заменить сахар натуральным медом, а кофе - зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

кефирная;
актерская;
бананово-молочная;
картофельная;
яблочная;
овощная;
на кашах.

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Преимущества кефирной диеты:

похудение;
продукты стоят недорого;
налаживание пищеварения;
избавление от затруднений дефекации;
насыщение организма кальцием.

К недостаткам относятся следующие:

противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
присутствие постоянного чувства голода;
диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.

Актерская диета

Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.

Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня - исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток - только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.

Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй - пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.

Преимущества диеты:

высокая эффективность;
не нужно подсчитывать количество калорий;
избавление организма от токсинов;
нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.

Недостатки:

возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
подходит не всем;
сложность соблюдения режима питания;
из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
существует риск появления обвисания кожи и морщин.

Бананово-молочная диета

Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.

Состав меню:

1 день - 9 бананов и 3 л молока;
2 сутки - 6 бананов и 2 л молока;
3 день - 3 банана и 1 л молока.

Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат - избавление от 3 кг лишнего веса.

Преимущества:

профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
быстрое снижение массы тела;
положительное воздействие на ЖКТ;
насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.

Недостатки:

противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
можно соблюдать не более 1 раза в год;
скудное меню;
вероятность появления общей слабости.

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.

Картофельная диета

Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.

Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.

Преимущества:

отсутствие чувства голода;
улучшение работоспособности;
благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Недостатки:

для диеты подходит только молодой картофель;
возможно ощущение легкого недомогания;
постоянно хочется пить;
есть противопоказания.

Яблочная диета

Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Преимущества:

очищение организма;
снижение уровня холестерина в крови;
нормализация работы кишечника;
насыщение организма полезными минералами и элементами.
Недостатки:
запрещена при вынашивании плода и лактации;
не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
нельзя сидеть на подобной диете длительное время.

По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.

Диета на кашах

Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.

Меню на неделю:

1 день - пшеничная каша;
2 сутки - пшенная каша;
3 день - овсяная каша;
4 сутки - рисовая каша;
5 день - ячневая каша;
6 сутки - перловая каша;
7 день - смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.

Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.

Преимущества:

очищение организма от токсинов;
обеспечение организма всеми необходимыми веществами.

Недостатки:

возможно появление проблем с ЖКТ;
не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.

Овощная диета

При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.

Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.

Преимущества:

высокая эффективность;
безопасность для здоровья.

Недостатки:

есть можно только сезонные овощи;
возможны проблемы со стулом.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
Завтрак второй-запеканка с творогом.
Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
Ужин-чай с медом.

день 2

Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
Второй завтрак -несладкий йогурт.
Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
Второй завтрак- нежирный кефир.
Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Второй завтрак-250 мл кефира.
Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
Второй завтрак- натуральный йогурт.
Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
Второй завтрак-обезжиренный кефир.
Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

эффективность;
низкую себестоимость продуктов;
постепенную коррекцию массы тела;
активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
насыщение полезными веществами;
отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

возможное снижение иммунитета;
ее можно соблюдать не всем;
нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
неудобный режим питания для работающих людей;
наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 670 Ккал.

Читая рекомендации многих популярных методик похудения, кажется, что стройная фигура - удовольствие достаточно дорогое. Ведь часто для соблюдения правил диеты нужны отнюдь не бюджетные продукты. На самом деле значительно преобразить тело можно, не нанеся удара по кошельку, а наоборот еще и сэкономив.

Требования дешевой диеты

Если хотите скинуть вес дешево и сердито, конечно, можно обратиться за помощью и к монодиетам, основанным, скажем, на овсянке или гречке. По сравнению с другими продуктами питания, кушать неделю только эти крупы наверняка будет недорогим удовольствием. А если у вас есть свой участок земли, разве не экономно питаться, например, выращенными на нем яблоками? Но, как известно, монодиеты - не самый полезный для здоровья метод похудения. Лучше подойти к выбору дешевой методики снижения веса более взвешенно.

Советуем вам скомбинировать нижеуказанные пожелания и составить диет-рацион так, чтобы питание не отразилось негативным образом ни на вашем финансовом состоянии ни на здоровье и самочувствии. Кстати, похудеть можно вполне ощутимо. Ушедшие за неделю 4-5 килограмм вам это подтвердят. Лучше не сидеть на этой методике более двух недель подряд.

Нужно отказаться от жирных и калорийных продуктов питания, исключить различные сладости и выпечку. Разрешается лишь оставить несколько кусочков ржаного или цельнозернового хлеба в день. Также под запрет пока рекомендовано отправить маринованные продукты, соленья (при этом чуть-чуть солить сами блюда можно), копченую еду.

Основой питания следует сделать крупы, фрукты, овощи. Хорошо, если диет-период совпадет с сезоном созревания плодов, используемых в пищу. В таком случае и цена и качество продукции только выиграют. Иногда дополнить меню не запрещается (и даже желательно) рыбой и нежирным мясом. Все же строительный материал организму тоже необходим. Питаться на дешевой диете специалисты рекомендуют четыре раза в день, основав меню таким образом, чтобы было 3 основных приема пищи и 1 небольшой перекус, расположенный между завтраком и обедом. Исключите еду после 18-19 часов (максимум - 20:00, если очень поздно отправляетесь спать). Иначе процесс похудения может значительно замедлиться.

Желательно в период снижения веса сказать нет крепким кофе и чаю и, конечно, алкогольным и сладким напиткам. При этом стоит употреблять травяной, зеленый чаи без подсластителей, несладкие соки (иногда) и достаточное количество чистой негазированной воды. Это отразится положительным образом на обмене веществ и поможет усмирить сильный аппетит, избежав очередного переедания. Ведь, помимо прочих благ, выпитая жидкость прекрасно заполняет желудок.

Меню дешевой диеты

Пример рациона питания на дешевой диете на 10 дней

День 1
Завтрак: около 200 г перловки, приготовленной на воде (масло и прочие жирные добавки запрещены).
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Обед: 300 г легкого овощного супчика без зажарки и 2 небольших цельнозерновых хлебца.
Ужин: салат, ингредиентами которого предлагается сделать белокочанную капусту, морковь, яблоки, репчатый лук; одно куриное отварное яйцо.

День 2
Завтрак: 200 г приготовленной на воде рисовой каши.
Перекус: отварное яйцо.
Обед: овощной суп из некрахмалистой продукции (до 300 г); также можно скушать 1-2 ржаных или цельнозерновых хлебца.
Ужин: как и в понедельник, нужно скушать вышеописанный фруктово-овощной салат, только вместо яйца следует выпить стаканчик кефира.

День 3
Завтрак: 1 отварное куриное яйцо (можно приготовить его и на сковороде, но без добавления масла).
Перекус: стакан кефира.
Обед: овощной супчик и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: уже знакомый нам салат для ужина и до 200 г сваренной на воде гречки.

День 4
Завтрак: 150 г смеси, состоящей из протертых моркови и яблок, с добавлением 1 ч. л. растительного (лучше оливкового) маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г овощного супа; кусочек зернового хлеба, который разрешено снабдить нежирным сыром или слоем творога, дольками томата и зеленью.
Ужин: 130-150 г нежирного творога с мякотью одного грейпфрута.

День 5
Завтрак: отварное яйцо; протертое яблоко (около 150 г), которое рекомендовано скушать с добавлением небольшой доли оливкового маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г супа, который сегодня можно приготовить с лапшой на курином бульоне; капустно-яблочный салат.
Ужин: 150 г вареного или запеченного филе курицы без кожицы и кусочек хлеба из ржаной муки.

День 6
Завтрак: овсяные хлопья или мюсли без сахара с несколькими ломтиками яблок (все это стоит приправить 1 ч. л. масла оливы).
Перекус: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: около 150 г шампиньонов, тушенных на воде; 300 г супчика на основе помидоров, 1-2 ломтика зернового хлеба (желательно предварительно подсушенного).
Ужин: 200 г гречки с некрахмалистыми овощами, тушенными на воде.

День 7
Завтрак: несладкие мюсли или овсянка (можно добавить к ним чуть-чуть яблочек или других некрахмалистых фруктов/ягод).
Перекус: стакан кефира.
Обед: 250 г нежирной рыбки, которую сегодня можно приготовить в сливочном соусе; кусочек ржаного хлеба.
Ужин: пара некрупных картофелин в мундирах плюс запеченная сельдь (до 150 г).

День 8
Завтрак: 200 г протертых яблок с оливковым маслом.
Перекус: стаканчик сока из яблок, желательно свежевыжатого.
Обед: до 300 г томатного нежирного супчика с 30-40 г зернового хлеба, который позволено смазать нежирным творогом в небольшом количестве, приукрасить кусочками свежего томата и зеленью.
Ужин: смесь, приготовленная из 200 г отварной свеклы (натертой на терке или мелко нашинкованной), 50 г грецких орешков (мелко измельченных); 1-2 ломтика ржаного хлеба.

День 9
Завтрак: мюсли или овсяные хлопья с фруктами, сдобренные небольшим количеством масла из плодов оливы.
Перекус: стаканчик кефира.
Обед: нежирное мясо с овощами, запеченное в духовке либо приготовленное на гриле (общая порция не должна превышать 250 г).
Ужин: запеченная картошка и квашеная капуста (можно запечь все это вместе, вес до 250 г).

День 10
Завтрак: натертые яблоко и морковь, сдобренные 1 ч. л. масла оливы (до 150 г); одно отварное куриное яйцо.
Перекус: полстакана натурального несладкого йогурта.
Обед: небольшое количество легкого овощного супа; кусочек ржаного хлеба; 200 г риса, в который можно добавить немножко чернослива и кураги.
Ужин: сегодня он сладкий - 15 г черного шоколада с содержанием какао не менее 70% или 1 ст. л. натурального меда.

Примечание . Варианты меню позволено варьировать. Главное - соблюдать общие принципы данной диеты и не выходить за примерную калорийность вышепредложенного рациона.

Противопоказания дешевой диеты

Поскольку дешевая диета не отличается строгостью правил и является, в общем-то, довольно сбалансированной системой, она не имеет большого спектра противопоказаний.
Обращаться к ней не рекомендовано только при наличии хронических заболеваний в период обострения, аллергических реакций на какие-либо из рекомендованных продуктов питания (хотя, как правило, их можно заменить другими), при беременности и кормлении грудью.
Консультация с доктором перед началом дешевой жизни в любом случае не будет лишней.

Достоинства дешевой диеты

У дешевой диеты множество преимуществ. Среди них отметим ее экономичность, хорошую результативность относительно снижения веса, достаточное обеспечение организма необходимыми для нормального функционирования компонентами.
Если не пересидеть на диете свыше рекомендованного срока, она не отразится негативным образом на самочувствии и здоровье.

Недостатки дешевой диеты

Правилами диеты запрещены некоторые группы продуктов, прожить без которых их любителям весь диет-срок (если похудеть требуется довольно значительно) может быть не просто.
Также занятым людям может не подойти дешевая диета по той причине, что проводить определенное время на кухне для изобретения еды все-таки придется (хоть диет-меню и не подразумевает приготовление сверх сложных блюд).

Повторное проведение дешевой диеты

Если вы просидели на дешевой диете от 10 до 14 дней, не рекомендовано прибегать к ее повторному проведению около 2 месяцев. Если же вы пребывали на диет-питании меньшее количество времени, паузу можно немножко сократить, но лучше не стартовать снова хотя бы 20-30 дней.

Три простых продукта питания, которые можно найти в каждом доме, и 3 недорогие диеты для быстрого похудения на их основе помогут избавиться от лишних килограммов за рекордно короткое время. Важно резко не входить в диету, чтобы не допустить срывов. Также необходимо постепенно выходить из разгрузочного питания, чтобы удержать полученный результат.

Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.

Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:

На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.

Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.

Преимущества:

высокая эффективность;
нормализация уровня холестерина;
улучшение перистальтики кишечника;
активное выведение шлаков и токсинов;
улучшение зрения;
повышение уровня гемоглобина.

Недостатки:

однообразность рациона;
полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.

Жесткий вариант этой диеты предполагает употребление только вареного риса на протяжении 3 дней. Результат такой разгрузки – минус 3 кг на весах. Существует более щадящий вариант диеты, продолжительностью 7–10 дней, который гарантирует избавление от 5 лишних кг. Рисовая недорогая диета для похудения предполагает соблюдение следующих правил:

В день можно съедать не более 500 г сухой крупы, весь объем необходимо поделить на равное количество приемов пищи.
Рис желательно готовить на воде, он должен быть слегка недоваренным.
Чистая негазированная вода – неограниченное количество, еще можно выпивать до 0,5 л натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
Дополнять рацион можно салатом из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла, стаканом овощного бульона, горстью орехов, двумя плодами в день некрахмалистых фруктов.
Во время приготовления блюд максимально ограничить использование специй, допустимо добавлять немного соли и черного молотого перца.
Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, перекус – 150–200 г.
Жесткий вариант диеты рекомендовано проходить вместе с витаминно-минеральным комплексом, назначенным врачом.

Преимущества:

хорошая усвояемость риса;
разнообразное меню щадящего варианта;
рис обладает хорошим абсорбирующим свойством, что выводит шлаки и токсины из организма;
нормализует обмен веществ;
комплексно улучшает состояние и самочувствие организма.

Недостатки:

рис относится к крепящим продуктам, поэтому возможны запоры;
отсутствие белков в рационе приводит к быстрому истощению мышц, что делает тело дряблым;
рис вымывает соли калия из организма.

Картофельная диета

По аналогии с рисовой диетической программой, дешевая диета для похудения на картошке гарантирует избавление от 3 кг за 3 суток. Не рекомендовано разгружаться по предложенной схеме более 5 дней. Правила проведения недорогой картофельной диеты для быстрого похудения:

На протяжении первых трех дней разрешено употреблять только молодой картофель в мундире в количестве до 2 кг, последний прием пищи – не позднее 18:00.
Допускается делать из картошки пюре либо запекать с кожицей в духовке, при этом нежелательно использовать соль, другие специи и соусы.
Во время разгрузки ввиду высокого содержания крахмала в продукте худеющего может мучить жажда, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить минимум до 2 л в сутки. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Иногда в напитки добавляют мед или коричневый сахар до 1 ч. л. в день.
На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, фасоль, запеченное филе курицы или рыбы.

Лишние килограммы – это проблема, с которой знакомы многие женщины. Существует стереотип, что похудеть можно только при помощи дорогих, экзотических продуктов питания. Это далеко не так. , состоящая из обычных, доступных продуктов является не менее эффективной и поможет быстро прийти в форму без особого ущерба для семейного бюджета.

Дешевое питание для стройной фигуры может состоять из нескольких или многих разновидностей продуктов. В первом случае говорят о так называемой монодиете. Эффективность диетического меню зависит от нескольких важных факторов – «сжигание» килограммов зависит от правильного настроения, физической активности и силы воли человека.

Правильный настрой и рациональное питание – залог быстрого сброса веса в домашних условиях. В основе меню должны преобладать продукты, которые активизируют обмен веществ и ускоряют процесс «сжигания» жировой ткани. Это кисломолочная продукция, крупы, постные сорта мяса и рыбы, свежие, тушеные или запеченные овощи. Питание должно быть максимально сбалансированным и не вызывать у человека дискомфорт.

Диета для похудения недорогая и эффективная, но при условии строгого соблюдения некоторых принципов:

не рекомендуется голодать или пропускать приемы пищи;
лучше всего есть в одно время – это поможет активизировать обмен веществ;
еду нужно тщательно пережевывать;
для перекуса рекомендуется использовать свежие фрукты, овощи, ягоды, орехи или сухофрукты, но не кондитерские изделия или фаст-фуд.

Для ускорения метаболизма необходимо пить не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды на протяжении дня, полноценно высыпаться и не пренебрегать физическими нагрузками.

Плюсы и минусы

Дешевая диета для похудения имеет несколько преимуществ и недостатков, о которых обязательно нужно помнить перед тем, как перейти на новый рацион питания. К основным плюсам бюджетного питания можно отнести следующие факторы:

Относительная доступность продуктов – их можно найти практически на любой кухне.
Продукты, входящие в состав меню, не отличаются высокой стоимостью, поэтому такая диета относится к бюджетным.
Для приготовления вкусного диетического блюда не нужно идти в магазин в поисках дорогих, экзотических продуктов – все можно приготовить в самые короткие сроки.

Но не смотря на все многочисленные преимущества, имеет и несколько недостатков. К ним можно отнести надоедливость обычных блюд и их монотонность, возможное отсутствие сбалансированности питания, а также высокая вероятность обратного набора веса после завершения диеты.

Меню-таблица

Бюджетное меню для похудения состоит из кисломолочных продуктов, свежих, тушеных овощей, ягод и фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы, крупы и бульоны.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

День	Время приема пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Овсяная или гречневая каша, яблоко, стакан кефира. Суп с курицей и овощами, хлеб с отрубями, салат из свежих овощей с оливковым маслом. Отварная куриная грудка, тушеные овощи, зеленый чай.
Вторник	Завтрак	3-4 грецких ореха, стакан натурального йогурта. Куриное филе, запеченное без масла, отварное яйцо, травяной чай. Нежирный творог, кефир.
Среда	Завтрак	2 яблока или грейпфрута, кофе или чай. Овощной или рыбный бульон, 2-3 отварные картофелины с овощами. 2 отварных яйца, ряженка.
Четверг	Завтрак	Паровой омлет с томатами, травяной чай. Овощной суп, запеканка из цветной капусты или брокколи. Стакан кефира, 2 отварные или запеченные картофелины.
Пятница	Завтрак	Кусочек запеченной или отварной рыбы или салат из свежих овощей. Отварной картофель с зеленью, запеченные кабачки, чай. Зеленый чай.
Суббота	Завтрак	Гречневая каша, кефир. Рагу из овощей, отварное яйцо, свежевыжатый сок. Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.
Воскресенье	Завтрак	Бутерброд с сыром, несладкий чай. Овсяная или перловая каша, свежие овощи, чай. Творог с фруктами и кефиром.

Как готовить

Несложная диета на неделю предполагает правильное приготовление всех употребляемых блюд. Для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, необходимо исключить из своего меню все жирные и высококалорийные блюда, приготовленные с большим количеством жира.

Оптимальным вариантом для диетического питания считаются продукты, которые отварены в воде, запеченные без сливочного или растительного масла, тушеные. Также очень полезно готовить или мультиварке.

Что можно на диете?

Для того, чтобы ответить на вопрос, как похудеть дешево и эффективно, необходимо иметь четкое представление о том, какие продукты рекомендуется включать в свой ежедневный рацион.

Разрешенные продукты:

Фрукты и овощи – яблоки, цитрусовые, цветная и белокочанная капуста, морковь, помидоры и огурцы, кабачки, свекла.
Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, ряженка, нежирный творог.
Ягоды – малина, клубника, черника, голубика.
Сухофрукты и различные виды орехов.
Нежирные сорта птицы и мяса – курица, индейка, кролик, говядина, телятина.
Крупы – гречневая, рисовая, овсяная, перловая, пшенная.
Недорогая рыба – мойва, карась, хек, путассу, скумбрия.
Морепродукты и морская капуста.
Оливковое и подсолнечное масло.
Хлеб с отрубями.

Эти простые и доступные продукты помогают избавиться от 5-6 лишних килограммов за 2 недели.

Что нельзя на диете?

Дешевое меню для похудения на неделю требует отказа от тех продуктов питания, которые могут существенно замедлить процесс сброса веса. К запрещенным продуктам относятся:

сладости и любые кондитерские изделия;
маринованные и копченые продукты;
консервы и полуфабрикаты;
фаст-фуд;
жирные сорта мяса и рыбы;
жареные блюда;
сливочное масло.

Разновидности

Существует огромное количество , помогающих в самые короткие сроки избавиться от лишнего веса. Они предполагают употребление только одного продукта – это позволяет активизировать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.

Наиболее популярные и эффективные монодиеты:

Вода – полный отказ от пищи и употребление только негазированной воды. Помогает быстро похудеть, но после возврата к привычному рациону килограммы также могут вернуться.
– крупу лучше всего не варить, а запаривать кипятком. 500 г гречки следует залить 3-4 стаканами крутого кипятка и оставить на несколько часов, после чего есть кашу небольшими порциями на протяжении дня.
Кефир – в течение суток разрешается употреблять 1-1,5 л обезжиренного кефира. Продолжительность диеты не должна превышать 6-7 дней.
– можно кушать 1 кг несладких яблок на протяжении дня, перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или ряженки.
– как и яблоки, диетическое питание предполагает употребление 3-4 бананов в сутки.

В случае, если необходимо быстро избавиться от лишних килограммов в области живота, бедер и ягодиц, отличным решением может стать картофельная диета. Ее суть очень проста – на протяжении дня разрешается съесть 300-400 г картофеля, отварного или запеченного без масла. Дополнить рацион можно кефиром.

Противопоказания

Перед тем, как начать диету для быстрого похудения, необходимо проконсультироваться с врачом, так как любые ограничения в питании имеют перечень своих противопоказаний.

Основные противопоказания:

период беременности и грудного вскармливания;
язва желудка и другие заболевания желудочно-кишечного тракта;
детский и подростковый возраст;
сахарный диабет и другие болезни эндокринной системы;
патологии сердечно-сосудистой системы.

Люди, которые перенесли тяжелые заболевания или оперативные вмешательства должны отложить соблюдение дешевой диеты для похудения до полного восстановления ослабленного организма.

Побочные эффекты

В некоторых случаях диеты для быстрого похудения могут вызывать определенные побочные действия. Среди них чаще всего выделяются проблемы с желудочно-кишечным трактом, обострения хронических заболеваний, слабость, усталость.

При соблюдении строгих диет организм человека теряет свои ресурсы, что негативно сказывается на работоспособности и энергичности. Иногда при переходе на диетическое питание может наблюдаться снижение уровня иммунитета. Оптимальным решением данной проблемы становится применение иммуномодуляторов или поливитаминных комплексов.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
с последним приемом пищи до 18 часов;
низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

Основные принципы:

ограничений в количестве каши нет;
запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

Основные принципы:

1,5 литра кефира в сутки;
до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
2 часа до сна – последний прием пищи
запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

обязательно завтракать;
воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Меню на 7 дней:

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
6 приемов пищи (включая полдник);
нет ограничений по времени еды;
есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
гидратация;
в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

нет ощущения голода;
укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
не побочных эффектов;
существенная экономия;
рацион состоит из горячих вкусных блюд;
приготовление блюд очень простое.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Total: 0
Вконтакте0
Google+0
ОК0
Facebook0