Separat måltidsmeny i 90 dagar. Vi går ner i vikt med dieten "90 dagars separata måltider". "Näringsterapeut på diet." Separat mat

Ofta uppstår övervikt på grund av ett misslyckande av metaboliska processer i kroppen. Långsam ämnesomsättning kan orsakas av en stillasittande livsstil, missbruk av alkoholhaltiga drycker och skräpmat (snabbmat, godis). För att gå ner i vikt måste du först påskynda din ämnesomsättning och rena din kropp från ansamlat avfall och gifter. En separat diet hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, vilket främjar viktminskning. Det varar 90 dagar av goda skäl. Under en så lång tidsperiod återuppbyggs kroppen gradvis, processen att gå ner i vikt sker utan att skada hälsan.

90-dagars delad diet

Nutritionister och läkare var överens och bevisade att produkter som tillhör olika kategorier kräver olika tider för att smältas och absorberas av kroppen, och därför kombineras de inte bra med varandra och bör konsumeras separat. Den separata matdieten har vunnit enorm popularitet. Bland hennes fans finns många politiker, film- och popstjärnor, som genom sitt eget exempel har bevisat att man genom att äta separat effektivt kan gå ner i vikt.

Kärnan i sådan näring är monodays. Det vill säga, varje dag ska du bara äta den mat som visas. Dagarna växlar med varandra: protein, stärkelse, kolhydrater, vitamin, och upprepa sedan igen. Det finns inga restriktioner för rätter, du kan äta vilken mat som helst efter din smak från tillåtna produkter. Det rekommenderas att hålla sig till en sådan diet i 90 dagar, för att vänja kroppen vid en viss matkultur.

Grundläggande regler

Reglerna för den 90-dagars separata matdieten är att du ska äta vilken mat som helst på menyn, men bara från listan över tillåtna. Under loppet av 3 månader finns ett cykliskt mönster som består av alternerande protein-, stärkelse-, kolhydrat- och vitamindagar. En gång var 29:e dag är det nödvändigt att ordna en fastedag, som innebär att man dricker uteslutande renat vatten. Fastedagen utförs efter vitaminmenyn, och efter den är det nödvändigt att mätta kroppen med proteiner - proteinmenyn. Med separata måltider tillåts efterföljande måltider var 4:e timme medan man följer protein-, stärkelse-, kolhydratmenyn, samt varannan timme under vitamindieten.

Det är nödvändigt att observera dricksregimen när man bantar. Du bör dricka minst 2 liter renat vatten dagligen. Dessutom är det tillåtet att dricka te, avkok, men utan socker och grädde. Fruktjuice anses vara en måltid och kan därför drickas som mellanmål under fruktmenyn. Alkoholhaltiga drycker är strängt förbjudna.

En viktig regel i dieten för separata måltider är att frukost ska vara senast kl. 12.00 och middag före kl. 20.00.

Tillåten mat på proteindagen:

• Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
• Kött, fågel, fisk;
• Köttbuljonger;
• Ägg;
• Fullkornsbröd;
• Grönsaker (utom potatis).

Du kan inte blanda några typer av proteinmat med varandra!

Tillåten mat på en stärkelsedag:

• Spannmål;
• Baljväxter;
• Grönsaker;
• Grönsaksbuljong;
• Fullkornsbröd.

Grönsaker kan konsumeras råa, stuvade och kokta.

Tillåten mat på kolhydratdagen:

• Mjölprodukter;
• Spannmål;
• Jästfria bakverk utan ägg eller mjölk;
• Kaka;
• Kaka.

Se till att äta mörk choklad till lunch eller middag (flera bitar).

Tillåten mat på vitamindagen:

• Alla frukter;
• Bär;
• Färskpressad juice, bärfruktdrycker;
• Grönsaker;

Nötter och frön (100 g) är tillåtna som mellanmål.

Nutritionister rekommenderar att när du följer en diet med separata måltider, som varar i 90 dagar, äter du minst tre gånger om dagen med jämna mellanrum. Beroende på hur lång tid det tar för kroppen att tillgodogöra sig en viss mat, bestäms intervaller. En vitamindag bör du till exempel äta varannan timme och på en protein-, kolhydrat- eller stärkelsedag var fjärde.

Den minsta delen av den dagliga kosten tas till frukost, vanligtvis frukt och bär. Lunch på en separat måltidsdiet är huvudmåltiden. Till middag behöver du äta halva lunchportionen, dock utan bröd och buljong. Du kan bara äta mat som är tillåten en viss dag (till exempel på en proteindag - kefir, på en vitamindag - frukt, på en kolhydratdag - torra kakor och på en stärkelsedag - grönsaker eller bröd).

Den separata matdietmenyn låter dig äta alla tillåtna livsmedel i valfri mängd. Många variationer i tillagningen av rätter gör att du kan diversifiera menyn i 90 dagar så mycket som möjligt. Det är viktigt både att inte svälta och att inte äta för mycket. För att uppnå maximal viktminskningseffekt rekommenderas det att kombinera en separat diet med fysisk aktivitet: sport, träning, promenader, simning, löpning.

En separat diet på 90 dagar är kontraindicerad för personer som lider av sjukdomar i matsmältnings- och utsöndringsorganen under graviditet och amning.

Meny

Låt oss titta på menyalternativen som inkluderar en separat måltidsdiet i 90 dagar. Du bör börja med en proteindag, som varvas med stärkelse-, kolhydrat- och vitamindagar.

Meny för en diet på 90 dagar med separata måltider (frukost, lunch, eftermiddagssnack, middag):

1:a dagen (protein):

• Äpple. Banan;
• Buljong. Kokt kycklingfilé. Fullkornsbröd;
• Hårdkokt ägg;
• Ungsbakad fisk. Ost.

Dag 2 (stärkelse):

• Grapefrukt. Kiwi;
• Grön fastelavnsborsjtj. Klibröd. Kålsallad;
• Squashkaviar;
• Lenten pilaf. Grönsaksgryta.

Dag 3 (kolhydrater):

• Bär: blåbär, hallon;
• Spaghetti med tomatpuré;
• Kracker;
• Kaka. Bitter choklad.

Dag 4 (frukt):

• Päron. Orange;
• Fruktsallad med nötter;
• Bärjuice;
• Äpplen bakade i ugnen.

Medan du följer 90-dagarsdieten är det viktigt att inte försöka minska ditt dagliga kaloriintag till mindre än 1000-1200 kcal. Enligt reglerna för separat näring bör fettkonsumtionen hållas till ett minimum. Det tillåtna dagliga intaget av vegetabilisk olja är 30 gram.

Den rätta vägen ut

Inom 90 dagar vänjer sig människokroppen vid principerna för separat näring, måltidsregimer och överensstämmelse med matkompatibilitet. Och ändå, att lämna kosten bör ske gradvis, för att inte bara återfå den förlorade övervikten, utan också för att förhindra utvecklingen av gastrit och kolit. Helst bör utträde från en separat diet vara minst en månad. Du bör fortsätta att äta frukt och bär till frukost, och minska portionen av middagen, som ska vara lika i volym till halv lunch.

Under loppet av 3 månader blev kroppen van vid att bara äta vissa livsmedel på menyn. Med rätt lösning bör du hålla dig till samma diet, men inte på dagen, utan vid måltid. Till exempel kan du bara äta proteinmat till lunch och stärkelsehaltig mat till middag. Med jämna mellanrum bör du ordna fastedagar (på vatten eller bara protein, stärkelse, kolhydrater, vitamin).

Regelbunden träning när du lämnar en 90-dagars diet med separat näring hjälper dig att hålla dig i god form, öka din huds fasthet och elasticitet och undvika slapphet och bristningar. Förbättrad ämnesomsättning kommer att ha en gynnsam effekt inte bara på att gå ner i vikt och bibehålla det uppnådda resultatet, utan också på tillståndet för hår, naglar och funktionen hos alla inre organ i allmänhet.

resultat

Resultaten av den separata näringsdieten är helt enkelt fantastiska. Vissa människor lyckades gå ner 18-25 kilo på 90 dagar. Samtidigt observeras en förbättrad ämnesomsättning, tack vare den alternerande menyn. Med korrekt utträde ur kosten, såväl som med regelbunden fysisk aktivitet, stabiliseras vikten och kommer inte tillbaka.

Diet 90 dagars separat näring - resultat:

Nutritionist tränare, sport nutritionist, hedrad författare av Evehealth

18-12-2014

51 589

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.

90-dagarsdieten kommer att vara en riktig gudagåva för dem som har en störd normal ämnesomsättning, har mer än 20 extra kilo och tidigare försök att gå ner i vikt misslyckades.

Näringssystemet är designat för snabb viktminskning genom att ta bort överflödig vätska och skadliga ämnen från kroppen.

Till en början är det mycket svårt att upprätthålla kosten, men efter det vänjer sig kroppen vid sådan separat näring, volymen på magen smalnar av och de återstående dagarna av dieten passerar mer självsäkert.

Eftersom dieten varar i 90 dagar bör du anpassa din kropp till körförändringarna i förväg. Det är nödvändigt att inte bara förbereda matsmältningssystemet för framtida "stress", utan också att rikta alla tankar och upplevelser i en positiv riktning. Det rekommenderas inte att avvika från kosten, än mindre bryta den.

Om du bestämmer dig, fortsätt, men om du tvivlar på det, börja inte!

Kosten kommer med särskilda instruktioner, skriv ner en handlingsplan i förväg, skapa en meny och ge dig själv tid för lätt jogging, gymnastik eller simning.

Det finns 4 cykler med separat näring enligt kosten

1. Protein. Dieten börjar med denna cykel. Menyn är rik på proteinprodukter, kött, fisk, mjölk, ägg, grönsaker.
2. Stel. Den här dagen kan du bara äta mat med hög stärkelse. Dessa är spannmål, potatis, baljväxter och spannmålsbröd.
3. Kolhydrat. Följaktligen alla livsmedel som har ett högt glykemiskt index. Du kan till och med unna dig en chokladkaka och en söt dessert.
4. Frukt. Kosten är rik och innehåller färsk frukt, torkad frukt, frön, nötter och färskpressade fruktsmoothies. Se till att frukt är låg i kalorier; bananer, avokado, persikor och vindruvor är förbjudna att ingå i rätter.

Varje sista dag i cykeln bör vara en fastedag, varefter du kan gå vidare till nästa nivå av 90-dagarsdieten.

• Ät frukost endast med fruktsmoothies
• Du bör äta lunch tidigast kl. 12.00, och om du plågas av ett hungeranfall kan du äta färsk frukt
• Pausen mellan måltiderna bör vara minst 3-4 timmar
• Efter klockan åtta på kvällen, ät inte längre, drick ett glas vatten innan du går och lägger dig
• Lunchportionen ska vara den mest tillfredsställande och på kvällen ska dosen minskas med hälften
• Endast färska grönsaker och frukter är välkomna, gärna hemgjorda, utan nitrater och kemiska tillsatser
• När du lagar rätter bör vegetabilisk olja och salt begränsas, sallader kan smaksättas med citronsaft och ingredienserna kan ångas, kokas eller grillas
• Det är bättre att ta bort stekt, rökt, konserverad, salt, fet och söt mat från kosten i 90 dagar, eller till och med för livet, dessa är skadliga livsmedel som aldrig kommer att gynna kroppen
• Drick mycket vatten, rent vatten, icke-kolsyrade drycker, torkad fruktkompott, örtinfusioner och dekokter är tillåtna
• Håll koll på kaloriinnehållet i din mat; du kan göra en tabell för dig själv som listar antalet enheter i varje produkt
• Regelbunden fysisk aktivitet.

Dessa regler hjälper dig att hålla dig till din diet med värdighet och gå ner de där irriterande extra kilona.

Proteincykeldieten är som följer:

Vi äter lunch: magert stuvat kött −200 g, 2 kokta ägg, 150 g keso, färsk sallad och en skiva spannmålsbröd.

Lättare middag:

Du kan inkludera alla typer av fermenterade mjölkprodukter, olika äggrätter, mager kanin, kyckling, kalkon, keso och ostar med låg fetthalt i din kost. Bröd till middag bör uteslutas från menyn, en skiva är endast tillåten för lunch.

Den stärkelsehaltiga dieten är som följer:

Till frukost: två valfria frukter.

Vi äter lunch: bönor, ärtor eller potatis - 200g, färsk sallad och en skiva bröd.

Lättare middag: halva lunchportionen. Rent vatten.

Buljonger måste tillagas på vegetabilisk basis och inkluderas i kosten.

Kolhydratcykeldieten är som följer:

Till frukost: två valfria frukter.

Vi äter lunch: pasta, kokt med kryddor - 200 g, magra pannkakor.

Lättare middag: halva lunchportionen. Rent vatten.

Du kan äta saltkex eller pizza till lunch.

Det är nödvändigt att övervaka kaloriinnehållsnivån i varje produkt med hjälp av tabellen; övermättnad av kroppen med kolhydrater kommer att ha en obehaglig effekt på kroppens allmänna tillstånd.

Fruktcykeldieten är som följer:

Till frukost: två valfria frukter.

Vi äter lunch: fruktpuré med mjukhet - 200g, nötter, frön, torkad frukt i små proportioner.

Lättare middag: halva lunchportionen. Fruktjuice.

Den här dagen kommer frukter först, om du vill äta dem råa, vänligen gör det. Du kan stuva den, koka den, göra en smoothie, puréa den, göra puréer och dricka. Det finns många alternativ, det viktigaste är önskan och uthållighet.

Som ett resultat kan en 90-dagarsdiet ge en viktminskning på upp till 25 kg under hela perioden. Först försvinner det mesta av vikten och sedan försvinner kilona långsamt och gradvis. Men det viktigaste är att du inte går upp i vikt efter att ha avslutat viktminskningssystemet.

För att resultaten ska vara effektiva under en lång tidsperiod bör du avsluta denna diet korrekt.

Du bör inte rusa in i all mat omedelbart efter en diet; det är tillrådligt att introducera kaloririk mat lite i början.

Om du har uppnått önskat resultat första gången, måste du göra fastedagar flera gånger i månaden för att förhindra viktstabilitet.

Om dina planer fortfarande innehåller en önskan om att tappa några extra centimeter i midjan, kan du efter tre till fyra månader återigen genomföra en dietcykel på 90 dagar.

90 dagars diet recensioner resultat

Hon var alltid överviktig och skämdes över att sitta med smala vänner vid samma bord. Och så blev ett ödesdigert möte med sin tidigare klasslärare för henne en lycklig biljett till ett nytt liv.

Ekaterina Viktorovna berättade för Anastasia de detaljerade stegen i 90-dagarsdieten, varefter flickan kunde gå ner 24 kg.

Det här är inte en saga eller fiktion, Nastya Kovaleva från Jekaterinburg tillbringade hela sitt tonårsliv med att försöka gå ner i vikt, för att komma åtminstone ett steg närmare sina smala och smala kamrater.

Hon provade alla möjliga dieter, men kilona kom tillbaka gång på gång. Men inte den här gången!

Efter hela dieten har 6 månader redan gått, och resultatet förblir detsamma, till och med flickan lyckades gå ner några centimeter i vikt efter dieten, enligt de grundläggande reglerna för hälsosam kost och tillbringa fasta dagar med metod för separata måltider.

Anastasia är en framgångsrik student vid ett prestigefyllt universitet, älskar sig själv och sin kropp. Nu är hon alltid på bra humör, och hon försöker helt enkelt att inte komma ihåg tidigare misslyckanden.

Resultatet av 90-dagarsdieten för Anastasia Kovaleva är 24 kg.

90 dagars dieten är mycket effektiv och ganska strikt. Ibland är det svårt att överleva enbart på frukt eller grönsaker. Men om målet är ädelt måste du gå vidare, utan att ge efter för misslyckanden och svårigheter.

Innan du går ner i vikt, glöm inte att rådfråga din läkare och skapa en individuell viktminskningsplan för din kropp.

Övervaka ditt välbefinnande och var frisk!

90 dagars dietvideo

Protein dag


Torsk med senap. (från ValentinaV)
Ingredienser: 500 g torskfilé, 1 rot vardera av morot, palsternacka, persilja, 1 msk. vegetabilisk olja, 1 tsk. senap, 1/4 citron (eller citronsyra på spetsen av en kniv), örter, salt, peppar
Tvätta morötter, palsternacka, persilja (rötter), skala och skär i tärningar. Skär torskfilén i portioner, lägg i en kastrull, tillsätt grönsaker, krydda med vegetabilisk olja, tillsätt salt, peppar och koka tills den är mjuk. Späd den beredda senapen med buljong och lägg till fisken och grönsakerna. Låt inte koka upp! Lägg ett lagerblad och strö över citronsaft. Strö över örter.

Fisk under marinad. (från ValentinaV)
Ingredienser: 800 g fiskfilé, 2 msk vegetabilisk olja
För stekning: salt, mald peppar
Till marinaden: 4 lökar, 2-3 koppar fiskbuljong, 1/2 kopp av en svag lösning av vinäger eller citronsyra, 1 msk socker, 2 lagerblad, 8 pepparkorn, 8 kryddnejlika, salt.
Skär filén i bitar, tillsätt salt och peppar och stek lätt utan mjöl i vegetabilisk olja.
Tillsätt bordsvinäger eller utspädd citronsyra, socker, salt efter smak, lagerblad, kryddpeppar och kryddnejlika till buljongen. Sätt på eld och låt marinaden koka i 3-4 minuter. Skär löken i skivor och lägg i den kokande marinaden, rör om, låt den koka upp och ta sedan bort från värmen.
Häll marinaden över den stekta fisken och koka över elden i 5-10 minuter tills den är genomstekt. När svalnat, lägg på en tallrik och kyl.
En liten hemlighet: för att ge marinaden en gyllene färg, rekommenderas det att blötlägga vinägern i flera timmar i en glasbehållare fylld med lökskal.

Ugnsbakad fisk med svamp. (från ValentinaV)
Ingredienser: 700-800 g fiskfilé, 4 msk vegetabilisk olja, 5-6 svampar, salt och peppar efter smak, 1 glas sås.
Skär fiskfilén med skinn i portionsbitar, lägg i en smord långpanna, tillsätt salt och peppar. Placera svamp stekt tills den är halvkokt runt fisken, häll sås över allt, strö över uppvärmd vegetabilisk olja och baka i ugnen tills den är gyllenbrun.

Gelékött (från ValentinaV)
Ingredienser: 400 g kokt, stekt kött, 500 g köttgelé, 1 morot, 1 gurka, 2 tomater, ett gäng örter, salt, peppar
Kött i mörk gelé har bäst smak. Innan du lagar mat, stek köttet utan fett, koka sedan och skär i strimlor. Häll ett tunt lager gelé i en form, svalna, garnera med grönsaker och örter. Fyll formen till toppen med hackat kött, häll gelé över. Häftigt. Före servering sänker du formen i hett vatten i några sekunder, vänder på den och lägger försiktigt upp innehållet på en tallrik. Dekorera med grönt.

Kokta kycklingrullar (Liljorecept från min katalog)
Ingredienser: 2 kycklingbrösthalvor, 1 medelstor morot, 1 medelstor lök, vegetabilisk olja för stekning, 4 msk. skedar gräddfil, salt, peppar, matfilm.
Bröstet måste skäras, som om det ökar dess yta till höger och vänster.
Bröstet måste skäras, som om det ökar dess yta till höger och vänster. Salt och peppar.
Finhacka löken, riv morötterna fint och stek dem i vegetabilisk olja. Lägg 2 msk på mitten av bröstet. skedar gräddfil, och kylda morötter och lök på den. Använd matfilm, rulla ihop rullen och trimma ändarna av filmen.
Placera den färdiga rullen tvärs över filmen, rulla den tätt, vrid sedan ändarna på filmen väldigt hårt och knyt dem.
Lägg de färdiga rullarna i kokande vatten, "dränk" dem med en tallrik och koka i 5 - 10 minuter. Ta bort rullarna från filmen och skär i skivor. Smaklig måltid.

Ugnsbakad öring med sallad (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 urtagen öring, salt, vitpeppar, 1 citron; basilikablad och stjälkar; 1 msk. l. olivolja.
Ingredienser för en uppfriskande sallad: 2 tomater, 1 gurka, 1 liten lök, ett gäng dill, salt, svartpeppar, 1 tsk. olivolja, salladskryddblandning.
Stoppa tvättad och torkad öring (spara en till middag) med basilikastjälkar och blad och citronskivor. Pensla den med olivolja, vitpeppar, salt och stek på båda sidor på måttlig värme, tillsätt vatten om det behövs. Lägg skalade, tvättade och hackade grönsaker i en salladsskål. Hacka dillen och blanda med olja, vinäger, salt och peppar. Häll den resulterande dressingen över grönsakerna.

Stekt fläsk revben med färgglad sallad (från boken "90-day split diet diet")
Produkter: 500 gr. magert fläsk revben; salt, svartpeppar, spiskummin; 3 vitlöksklyftor, 300 ml. buljong eller vatten.
För en flerfärgad sallad: 1 liten zucchini; 1 litet huvud av valfri sallad; salt, svartpeppar; vegetabilisk olja, vinäger; grönt till sallad.
Gnid in revbenen med salt, peppar och pressad vitlök, strö över kumminfrön. Lägg köttet på en plåt och täck med varm buljong eller vatten. Grädda i 50 minuter i en ugn förvärmd till 200 C. Pensla köttet med jämna mellanrum med sås. Förbered en färgglad sallad av de angivna ingredienserna. Ät med en brödskiva.

bläckfisk i en burk
Produkter: 500-800 gr. bläckfisk; 1 liten morot; 2 lökar; 0,5-1 tsk. salt; 1/2 tsk. peppar; vegetabilisk olja.
Häll kokande vatten över bläckfisken, skölj, ta bort plattan. Skär i stora bitar. Riv morötterna på ett medelstort rivjärn och hacka löken grovt. Lägg alla ingredienser i en skål och rör om.
Lägg allt i en torr 1,5 liters burk, täck halsen med folie. Lägg burken i en långpanna och ställ in i kall ugn.
Ställ in temperaturen på 220 C. Sjud i 1,5 timme.

honungsskorpor kycklingbröst
Ingredienser: 2 kycklingbröst; 1/2 citron; 1 msk. klar honung; 1 msk. mörk sojasås; kryddor.
Lägg brösten i en ugnsform och krydda med kryddor. Pressa citronen i en skål, tillsätt honung och soja. Häll såsen över kycklingen och lägg pressad citron mellan bitarna (det gör köttet saftigare och ger extra smak till kycklingen). Grädda i ugnen på 190C i 30-35 minuter. Servera med sallad och vitlöksbröd.

Bläckfisk i en kruka
Produkter: bläckfisk; gräddfil; svamp; lök; ost; kryddor.
Stek svampen med lök. Koka bläckfisken i 5-7 minuter och kasta omedelbart ner i kallt vatten (för att enkelt göra rent). Skär bläckfisken i strimlor. Lägg bläckfisk, svamp och lök i lager i krukor. Häll i gräddfilssås, strö över ost och grädda i ugnen.

Blandad sallad med fisk (från boken "90-dagars separat matdiet")
Produkter: 3 olika sorters sallad (1 huvud vardera); en handfull spannmålsgroddar; 1 burk konserverad fisk (sardiner eller tonfisk); vinäger, olja (kan vara från konserverad fisk); lite salt, vitpeppar; gäng rädisor (valfritt)
Tvätta och torka tre salladsgafflar. Dela sedan i blad, hacka och släng i en stor salladsskål med en blandning av olja, vinäger, salt och vitpeppar. toppa med sardiner eller tonfisk. Rädisor kan användas för dekoration. Ät salladen med en brödskiva.
Istället för konserverad fisk kan du använda zeitan, tofu eller hårdkokta ägg, eller grillad kycklingkorv. Sallad och en brödskiva är ett måste. Ät middag utan bröd.

Stekta kycklinglår och sallad (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 kycklinglår utan skinn; salt, svartpeppar; 1 tsk paprika; 1 msk. vegetabilisk olja; 500 ml. vatten.
Till sallad: 200 gr. fryst eller färsk brysselkål; 200 gr. fryst eller färsk blomkål; 200 gr. fryst eller färsk broccoli; 1 msk. olivolja; salt peppar; vinäger; 1 msk persilja.
Skölj låren och torka med hushållspapper. Förbered en marinad av vegetabilisk olja, salt, svart och söt röd peppar. Pensla låren med marinad och lägg dem i en teflon-stekpanna, tillsätt vatten och låt sjuda under lock tills vattnet dunstar, stek sedan låren på alla sidor. Förbered en blandad sallad som tillsats: koka kålrabbi, brysselkål och blomkål i saltat kokande vatten tills det är halvkokt och låt rinna av. Kyl, häll i en blandning av olja, vinäger, salt och peppar. Strö över persilja. Spara ett lår till middag.

Italienska kokande ben
Ingredienser: 1 msk vegetabilisk olja; 4 kycklingfjärdedelar eller 8 ben (skinn kan säkert tas bort); 1 burk (en halv liter) hackade tomater i sin egen juice; 1/3 kopp tomatpuré; 2 små paprika (skurna i strimlor); 1/2 kopp riven ost; salt, socker, vinäger; torr basilika och oregano
1. Dela kycklingkvarteren på mitten i 2 delar, ta bort skinnet, salta och peppra och stek i olivolja i 10 minuter, eller tills de är gyllenbruna på alla sidor.
2. Blanda tomater, tomatpuré, 1 msk. en sked vinäger, 2 teskedar socker, salt efter smak (vår pasta är redan saltad), peppar och torra kryddor (inom rimliga gränser). Lägg 2/3 av såsen i en djup stekpanna, lägg den stekta kycklingen ovanpå och häll resten av såsen över kycklingen.
3. Koka i 20 minuter på medelhög värme under lock, sedan 10 minuter utan lock. (kolla att kycklingen är klar!!!).
4. Lägg riven ost på varje bit, täck med lock tills osten smält (2-3 minuter) och servera genast den kokande kycklingen. Ris, pasta och potatismos är perfekta som tillbehör.

"Obara" (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 3 kycklinglår; 1 liten lök; buljong; kålrabbi; 1 morot; 1 stor msk. ärtor; salt, peppar, en nypa timjan; röd paprika; tomatpuré (valfritt).
Överkoka med 1 tsk. vegetabilisk olja en liten lök, tillsätt låret kött skuren i bitar. Rör om tills köttet fått färg på alla sidor. Häll i buljong. Tillsätt hackad kålrabbi, morötter och ärtor. Tillsätt kryddor på slutet.

Skaldjur med sallad (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 400 gr. skaldjur; 1 liten lök; 1 msk. olivolja; 3 vitlöksklyftor; 200 ml. buljong; 1 msk. gräslök; en nypa oregano; persilja; ingredienser till säsongens sallad.
Stek löken i vegetabilisk olja, tillsätt buljong och låt den koka. Tillsätt skaldjur, hackad vitlök, lite hackad persilja och gräslök. Täck med lock och låt vattnet avdunsta. Precis innan tillagning, tillsätt oregano och resten av persiljan och gräslöken. Ät med en gurka och tomatsallad strösslad med persilja.

Äggsallad (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Förbered en sallad av olika grönsaker (valfritt). Smula hårdkokta ägg ovanpå (2 ägg till lunch, 1 till middag). Salladen kan strö med riven ost (100 gram till lunch, 50 gram till middag) eller finhackad kycklingkorv (2 korvar till lunch, 1 till middag).

Kokt kyckling med sallad (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 1 liten kyckling (750 gr.); grönsaker för soppa; 1/2 lök; 1 vitlöksklyfta; salt, 2 svartpepparkorn; 1 liter vatten; ingredienser till grönsallad.
Tvätta kycklingen och skär i stora portioner. Lägg grönsakerna i vatten, tillsätt salt och peppar. När botten kokar, tillsätt köttet och koka på medelvärme i ca 40 minuter. Ta bort kycklingen från buljongen. Om du vill kan du steka den i teflonpanna utan att tillsätta fett. Spara lite av köttet till middag. Gör en kinakålsallad med köttet. Skär ett litet huvud av kinesisk sallad i tunna nudlar, tillsätt pressad vitlök och 2 msk. hackad persilja. Krydda med vegetabilisk olja, vinäger, salt och peppar.

Mör sallad med tonfisk (från boken "90-dagars diet med separata måltider")
Förbered en del av en delikat sallad med tillsats av konserverad tonfisk. Häll lite av oljan ur burken och tillsätt lite till salladen. Glöm inte vitlöken. Du kan diversifiera salladen genom att tillsätta hackad inlagd gurka. Med en brödskiva blir den här rätten mer än underbar!

Gulaschsoppa (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 400 gr. nötkött; 1 stor lök; 1 paprika; 3 vitlöksklyftor; 1 msk. vegetabilisk olja; 1 tsk paprika; salt, svartpeppar; 800 ml. vatten; mejram, timjan, spiskummin; 1 tsk äppelcidervinäger; 1 msk. persilja; salladsingredienser.
Stek hackad lök och hackad paprika i vegetabilisk olja. Lägg i hackat kött och stek det. Häll hett vatten och tillsätt kryddor, vitlök, mald rödpeppar, salt, svartpeppar och vinäger. Koka tills köttet är mört. Tillsätt hackad persilja i gulaschen. Ät en brödskiva och dessutom: pickles eller picklad paprika (eller någon annan sallad). Nötkött kan ersättas med tre kycklinglår.

Förrätt "Caprese" (från Ilara)
Serverar 6
Ingredienser: 3 små auberginer, skurna i 1 cm tjocka cirklar; grovt salt; 2 små tomater, tunt skivade 350 g färsk mozzarella, tunt skivade 1/4 dl basilikablad
Till såsen: 1/4 kopp olivolja; 1 pressad vitlöksklyfta; 1 tsk senap med korn; 1 tsk socker; 2 matskedar rödvinsvinäger; salt peppar
Lägg aubergineskivorna på galler och strö över rikligt med grovt salt. Låt stå i en halvtimme, pressa eller skölj med rent vatten och torka.
Hetta upp en tjock grillpanna, smörj med olja och grilla auberginen på båda sidor tills den är mjuk.
Lägg aubergine, tomater, ost och basilika på en tallrik.
Förbered såsen. Lägg alla komponenter i en burk med tätt lock och skaka tills en jämn blandning erhålls. Häll en tredjedel av såsen över grönsakerna, täck med hushållsfilm och ställ i kylen i 3 timmar.
Innan servering häller du resten av såsen över salladen.

Kryddig pumpasoppa
Produkter: 1 lök; 1 vitlöksklyfta; 1 tsk ingefära; 1 kg. pumpa, 1 liter kycklingbuljong; salt peppar.
Stek finhackad lök, vitlök, ingefära och pumpa, skuren i små bitar, i vegetabilisk olja. Krydda med salt och peppar efter smak. Häll i buljongen och låt puttra i ca 30 minuter tills pumpan är klar. Låt svalna och puré i en mixer. Koka upp. Servera med gräddfil, eller riven ost på toppen, eller krutonger.

Blandat kött
Produkter: 300-400 gr. fläsk; 600 gram vardera aubergine, paprika, tomater, äpplen; 1 stor lök; persilja, dill, koriander, selleri, peppar, vitlök, salt; 0,5 msk. torrt vin nr 3 msk. vegetabilisk olja; salt peppar.
Skär köttet i tärningar, skär löken i ringar. Hacka det gröna. Blanda allt, tillsätt salt och häll vin. Låt stå i 1 timme.
Koka upp oljan i en stor kastrull. Blanda (lätt mosa) köttet med händerna. Lägg i olja i 15 minuter (på hög värme). Lägg tomater - aubergine - paprika - örter - äpplen ovanpå. Lägg till varje lager med 15 minuters mellanrum. Rör inte om.

Äggrätt i balkanstil (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 1 lök; 1 färsk paprika; 2 tomater; 2 vitlöksklyftor; 2 ägg, persilja; 1 tsk vegetabilisk olja
Fräs finhackad lök och paprika, skuren i strimlor, i olja. Tillsätt tärnade tomater och pressad vitlök. Salta, peppra, tillsätt uppvispade ägg, strö över persilja. Ät med en brödskiva.
Om du älskar keso, ät det denna dag!

Kalkonkotlett med sallad och morötter (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 kalkonkotletter; 3 morötter; 2 vitlöksklyftor; 500 gr. sallad; salt, svartpeppar; 1 tsk olivolja; 1 tsk citron juice; salladsingredienser.
Krydda kalkonkotletterna med salt, peppar och olja. Tvätta salladsbladen, riv av bladen och skär stjälkarna. Skär morötterna i skivor. Hacka eller krossa vitlöken. Stek kalkonköttet i en teflon stekpanna utan olja, tillsätt en liten mängd vatten och låt sjuda tills det är genomstekt. Täck med ett lock. I en annan kastrull, sjud sallad och morötter, tillsätt vitlök. sjuda lite till. Salta och peppra lätt. tillsätt citronsaft. Gör en grönsallad. Riv morötterna över salladen.

Omelett med grönsaker (från boken "90-day split diet")
Produkter: 200 gr. grönsaker; 2 ägg; 1 tsk vegetabilisk olja
Finhacka grönsakerna (valfritt). Vispa ägg, blanda med örter och stek. Salta och peppra den färdiga omeletten och strö över persilja. Om du är hungrig, gör en säsongsbetonad sallad.

Fisk med anis (från boken "90-dagars delad diet")
Produkter: 3 stycken av valfri fiskfilé; 1 msk. vegetabilisk olja; 100 ml. vatten; en stor stjälk anis; 1 vitlöksklyfta; 1 tomat; 1 citronsaft; ett gäng persilja; rosmarinstam
Koka två bitar fiskfilé i vatten med tillsats av en liten mängd vegetabilisk olja. När all vätska har avdunstat steker du filén på båda sidor. Ta ut fisken från pannan. Stuva tomaten med rosmarin i en stekpanna. När tomatmassan tjocknar, lägg den stekta filén ovanpå. Blanda pressad vitlök, hackad persilja och citronsaft separat. Häll denna blandning över filéerna. Piffa till lunchen med en säsongsbetonad sallad eller oliver och en skiva bröd.
Fisk kan bakas i folie. Efter att ha rensat den, salta och peppra insidan, tillsätt vitlök och rosmarin. Slå in i folie och grädda i ugnen på 210C i ca 30 minuter.

Spenat med ägg (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 500 gr. fryst spenat; 2 vitlöksklyftor; salt, svartpeppar; muskotnöt (valfritt); inte mindre än 100 ml. vatten; 2 ägg.
Lägg fryst spenat i vatten och låt det koka upp. Koka på måttlig värme, tillsätt vatten om det behövs. När spenaten tjocknar, tillsätt hackad vitlök, muskotnöt, salt och peppar. Tillsammans med spenat kan du äta 2 äggröra, tillagade i teflon stekpanna utan att tillsätta olja, och en skiva bröd. Ägg kan ersättas med korv, en portion magert kött eller tofu. Låg fetthalt keso passar också bra till spenat.

Svampsoppa (från romaZZZka)
Produkter: porcini svamp; potatis; lökar; morot; vitlöksklyfta;
grönska
Vi lagar svampen - ju fler det finns, desto rikare och godare är de, under denna tid fräser vi lök, vitlök och morötter. När grönsakerna är klara, tillsätt dem i svampen och tillsätt potatisen också. Ja, och gröna, förstås. Med gräddfil - du slickar fingrarna!

Fläskkotletter med löksås (från boken "The 90-Day Diet Diet")
Ingredienser: 2 magra fläskkotletter; 2 stora lökar; salt, svartpeppar; lagerblad, ingefära; 1 msk. hackad persilja; 200 ml. buljong; 1 msk. senap; 1 tsk vegetabilisk olja; ingredienser till coleslaw.
Skölj kotletterna, torka med hushållspapper och stek på båda sidor tills de är gyllenbruna. Ta bort från pannan. Stek hackad lök i den resulterande köttsaften, tillsätt ingefära, lagerblad och häll i buljong. Lägg kotletterna i löksåsen och låt puttra i cirka 15 minuter. Tillsätt till sist salt, peppar, senap och persilja. Som ett tillägg, gör en sallad av surkål eller färsk kål.
Koteletter kan ersättas med kyckling- eller kalkonkött.

Oxfilé med senap och grönsallad (från boken "The 90-Day Diet Diet")
Ingredienser: 3 bitar oxfilé; 200 ml. buljong; svartpeppar; paprika; 1 tsk olivolja; ingredienser till grönsallad.
Skölj filén, torka av med hushållspapper och stek lätt på båda sidor. Häll i varm buljong, peppar, tillsätt lite paprika och låt sjuda på svag värme. Tillsätt vid behov varmt vatten tills köttet är genomstekt. När vattnet nästan har avdunstat, tillsätt senap. Ät med en brödskiva och en grönsallad.
Innerfilén kan bytas ut mot stekt kycklingfilé. Eller fisk, eller stekt tofu med örter.

Tortilla med kyckling
Produkter: 2 msk. mjöl, 1 tsk. salt, 1/4 msk. smör eller margarin, 1/2 msk. varmvatten.
Fyllning: kycklingbröst, oregano, lök, vitlök, paprika, tomater, citron, koriander
Blanda mjöl och salt. Smula ner margarin eller smör. Tillsätt varmt vatten. Knåda degen. Låt degen vila lite. Kan stå i 30 minuter. i kylskåpet. Dela degen i 12-15 bitar och kavla var och en till en mycket tunn platt kaka. Du behöver inte använda mjöl när du rullar. Lägg tunnbrödet på en torr, het stekpanna. Stek på båda sidor i 2-3 minuter. Lägg i en hög på en tallrik, täck med en handduk och servera varm med fyllningen.
Fyllning: Kyckling. Skär kycklingfilén i långa strimlor, salta och marinera med peppar och lök. Tillsätt torra örter i marinaden. Det är lämpligt att steka kycklingen först, sedan grönsakerna. Peppar/lök. Skär paprikan i stora strimlor, skär löken i halva ringar. Salta, tillsätt vegetabilisk olja, tillsätt citronsaft och lite vatten, marinera om möjligt. Stek på hög värme innan servering. Grönsaker ska förbli lite krispiga. Salsa. Finhacka tomaterna, tillsätt vitlök, koriander, salladslök, chilipeppar.
Lägg den varma fyllningen i mitten av tortillan och slå in den. Familjemedlemmar som inte går ner i vikt kan erbjuda riven ost och gräddfil som extra pålägg.

Kycklingpaprikash (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: kycklingbröst (eller 3 lår), 1 tsk. vegetabilisk olja, 2 lökar, paprika, vitlök, peppar, lagerblad, mejram, salt
Fräs löken i olja. Tillsätt det skivade kycklingbröstet (stort, utan skinn) och stek allt i några minuter under konstant omrörning. Tillsätt pressad vitlök, paprika, varm röd chilipeppar om så önskas, lagerblad och en nypa mejram. Häll i buljong eller kokande vatten (lite!) och låt puttra tills det är mjukt. Ät med en brödskiva och valfri sallad.

Stuvad kummel med sallad (från boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 3 bitar kummelfilé, 1 msk olivolja, 1 msk. persilja, 1 vitlöksklyfta, salt, svartpeppar, 100 ml. vatten, ingredienser till tomatsallad
Lägg 2 bitar kummelfilé i en stekpanna, fyll dem med en blandning av vatten och vegetabilisk olja och lägg dem först sedan på en förvärmd spis. Sjud tills vattnet har avdunstat helt, stek sedan lätt på båda sidor, strö över persilja och riven vitlök. Krydda med salt och peppar. Servera med tomatsallad och en skiva bröd. Till salladen behöver du: tomat, färsk peppar, lök, vitlök, basilika, salt, svartpeppar, 1 tsk. vegetabilisk olja, vinäger efter smak. Du kan strö salladen med rostade sesamfrön. Kummelfilé kan ersättas med annan fiskfilé eller kycklingkött. Stekt tofu är ett utmärkt substitut för kött eller fisk.

ostkotletter (från romaZZZka)
Produkter: Hård ost, kex, ägg, vegetabilisk olja
Skär hårdost i 1-1,5 cm tjocka bitar, rulla sedan i ströbröd och ägg och igen i ströbröd. Lägg på en het stekpanna och stek i 3-5 minuter, om "kotletten" är tjockare så stek längre.

Sallad på färska tomater, bakade auberginer och zucchini med yoghurtsås
Ingredienser: 2 tomater (små), 2 jämna medelstora auberginer, 2-3 medelstora zucchini eller zucchini, olivolja för bakning, grovt salt, svartpeppar,
Till såsen: 2 burkar vanlig yoghurt, 3-4 klyftor pressad vitlök, 2-3 msk. finhackad mynta (eller persilja), 3 msk olivolja, 1 tsk socker, salt och peppar efter smak
Värm ugnen till 200 grader. Skär auberginerna i tunna skivor och strö över grovt salt. Låt stå i en halvtimme för att rinna av vätskan, krama sedan och torka med en pappershandduk. Skär zucchinin i skivor. Placera aubergine och zucchini på en stor bakplåt; Pensla med olivolja, salt och peppar och grädda tills de är mjuka och gyllenbruna. Ta bort från ugnen och kyl.
Skär tomaterna i cirklar eller skivor, lägg dem i en salladsskål, tillsätt auberginer och zucchini, häll över den kylda såsen och servera med färskt bröd. Du kan lägga grönsakerna på ett fat och servera såsen separat. Men vid omrörning blötläggs grönsakerna bättre.

Räkor med grönsaker (från Lilicook)
Ingredienser: olivolja, svamp (champinjoner), paprika, salladslök, vitlök, broccoli (valfritt), kryddor (svartpeppar, vigueta, sojasås, örter), sesamfrön, tomater, senap (valfritt), räkor
Hetta upp lite olivolja i en stekpanna (gärna teflon). Tillsätt finhackad lök och låt puttra lätt. Tillsätt färsk eller konserverad svamp. Indunsta vattnet, tillsätt hackad paprika, finhackad salladslök och vitlök. Lägg till räkor. Ta först isär broccolin i buketter, lägg dem i saltat vatten i några minuter och

Anna Mironova

Lästid: 11 minuter

A A

Alla har länge känt till principerna och innebörden av separat näring, vars främsta populariserare var Herber Shelton, som skapade kompatibilitetstabeller för olika produkter. Baserat på denna metod, vars effektivitet för viktminskning har bevisats med tiden och erfarenheten från många människor, utvecklade slovenerna Polanshek och Hrobat en 90-dagars separat diet som har erövrat hela världen. Det är enkelt, det är tillgängligt för människor i alla åldrar och i alla hälsotillstånd.

De viktigaste fördelarna med kosten är normalisering av ämnesomsättningen, förbättring av mag-tarmkanalen och effektiviteten av viktminskning.

Kärnan och principerna för den 90-dagars separata näringsdieten

Denna diet låter dig uppnå den optimala vikten för din figur och förlora (om någon) upp till tjugofem extra pund . Om du följer principerna för korrekt näring och efter att ha avslutat dieten kommer det uppnådda resultatet att bibehållas.

Grundläggande principer för 90-dagarsdieten:

• Äter bara vissa livsmedel i sin rätta kombination.
• Du behöver inte svälta dig själv.
• Uppdelning av produkter i grupper och deras rotation , vilket gör det möjligt för kroppen att effektivt kasta bort fettreserver, gå ner i vikt genom att bli av med överflödiga fettresurser.
• Gradvis viktminskning utan skada på kroppen och långsiktiga resultat.

Hur går man in i en separat diet korrekt?

För det första, lyssna på resultatet. Som regel är överskjutande centimeter i midjan konsekvenserna av en störd ämnesomsättning, som normaliseras tack vare denna diet. Effektiviteten av separat näring, bevisad över tid, och reducering av kaloriinnehållet i mat gör att du kan uppnå önskat resultat och behålla det under lång tid.

• Ha tålamod - du kan inte klara dig utan det, som i vilken diet som helst.
• Följ rekommendationerna noggrant i enlighet med kostkrav.
• Förvänta dig inte att du på bara en månad kommer att förvandlas till en modell, och du kan återgå till din tidigare diet med ett lätt hjärta och en lätt kropp. Dietens förlopp är nittio dagar.
• Skaffa ett anteckningsblock. Registrera din vikt redan i början av dieten, inklusive måtten på dina höfter, midja och bröst. Håll utkik efter ändringar.
• Kombinera en diet med en aktiv livsstil (träningsmaskiner, morgonträningar, promenader etc.).

Grunden för den 90-dagars separata näringsdieten. Fyra dagars kvarter

Dessa block är "bas" för 90-dagarsdieten. De innebär att man bara äter strikt vissa livsmedel och vissa dagar.

• Protein dag. Dieten består uteslutande av livsmedel rika på proteiner. Det vill säga ägg, fisk och köttprodukter. Grönsaker är också tillåtna.
• Stärkelsens dag. Diet - mat rik på stärkelse. Gröt och potatis, grönsaker som innehåller stärkelse, bröd gjort av mjöl, som innehåller fullkorn. Bön- och grönsakssoppor är tillåtna.
• Kolhydrats dag . Diet - spannmålsrätter, bröd, bakverk (utan mjölk, ägg, jäst), pasta, kakor. Grönsaker och lite mörk choklad är acceptabelt.
• Vitamin dag . Kost: vilken frukt som helst som passar kroppen. Torkad frukt (sju till åtta stycken, för att normalisera mag-tarmkanalen), frön och nötter (ej saltade och i små mängder) är också tillåtna för konsumtion. Alla juicer är också tillåtna (och till och med rekommenderade).

Vad är det svåraste med denna diet? Var tjugonionde dag dieter kan ätas uteslutande mineralvatten . Detta är en slags rengöring av kroppen för mer fullständig absorption av tidigare konsumerade produkter. Denna "avlastning" utförs tre gånger under hela dieten, efter vitamindagen.

Rekommendationer för att slutföra en 90-dagars diet

Separata måltider - dietmeny i 90 dagar

Protein dag

• Frukost- ett par frukter (ett glas bär, päron, äpplen).
• Middag– magert, stuvat eller kokt kött, fisk eller två ägg. Ett annat alternativ är buljong, ost, keso, grönsakssallad utan stärkelse. Gröna, en bit bröd.
• Middag- samma som till lunch, förutom bröd och buljong.

Om du känner dig hungrig under dagen kan du dricka te, vatten och lättmjölk.

stärkelse dag

• Frukost- ett par frukter.
• Middag– ris, bönor eller potatis. Grönsaksbuljong eller sallad och en brödskiva är också tillåtna.
• Middag– halv lunch, utan bröd.

Kolhydrats dag

• Frukost- två frukter, enligt tradition.
• Middag– pasta, pannkakor (utan ägg eller mjölk), kokta grönsaker med tomatsås. Grötar (bovete, korn, etc.) är acceptabla.
• Middag– kakor (tre bitar), mörk choklad (tre bitar), små kakor (samma mängd), glass (femtio gram) – att välja mellan.

Vitamin dag

• Menyn för denna dag är väldigt enkel: du kan äta råa, kokta eller bakade frukter hela dagen, kompotter, juice, lite grönsaker.

Effekten av denna diet uppnås i större utsträckning genom att minska kaloriinnehållet i konsumerade rätter. På ett eller annat sätt måste du offra något - antingen en bit bröd eller en kotlett, ersätt dem med grönsaker med lågt kaloriinnehåll. Processen att gå ner i vikt med en 90-dagars diet saktar inte ner, vilket beror på den cykliska förändringen av kosten.

En av de mest balanserade dieterna idag är 90 dagars separata måltider, vilket rekommenderas av läkare, nutritionister och träningsinstruktörer. Trots den långa perioden tillåter hon inte försvagande hungerattacker, eftersom hon vissa dagar tillåter henne att äta både mjöl och godis. Bildandet av korrekta matvanor och stabila resultat är dess två främsta fördelar som lockar fler och fler människor.

Kärnan

Dieten dök upp i början av 2000-talet. De slovenska journalisterna Mojca Polanšek och Breda Hobat skrev gastronomiska recensioner för olika tidskrifter. Efter att ha blivit proffs på detta utvecklade de självständigt ett program för effektiv och varaktig viktminskning. Huvudidéerna beskrivs i deras bok "90 dagars separat ätande". Den presenterar teoretiska grunder, praktiska tips och recept – både till vardags och till högtider.

Författarna själva lovar resultat på minus 25 kg utan obehag och betydande begränsningar. Sällsynta recensioner bekräftar detta - för det mesta delar kvinnor sin erfarenhet av att de på 90 dagar kan gå ner i vikt med 7-10 kg. För vissa visar sig denna bar vara ouppnåelig. Denna parameter beror på organismens individuella egenskaper och hur strikt det är att följa alla regler. Ändå klarar inte alla 3 månader.

Systemets kärna är dess cykliska natur: 1 cykel inkluderar 4 dagar, vars sekvens är strängt förbjuden att ändra.

Alternering bygger på principen om separat näring:

1. Proteindag (huvudprodukter - mejeri, kött, fisk).
2. Stärkelse (baljväxter, spannmål).
3. Kolhydrater (mjölprodukter, spannmål, grönsaker).
4. Vitamin (frukt, grönsaker).

Efter 7 dietcykler (den 29:e dagen) lägger det sig.

Viktminskning sker genom att påskynda ämnesomsättningen, förbättra matsmältningen och bli av med jäsnings- och förruttnelseprocesser i magen. Menyn är utformad på ett sådant sätt att du under dagen endast äter en grupp produkter som är idealiskt kombinerade med varandra.

Kontraindikationer

Du kan inte dra nytta av fördelarna med att gå ner i vikt på en 90-dagars diet om du har följande kontraindikationer:

• gastrointestinala sjukdomar;
• kardiovaskulära patologier;
• kroniska sjukdomar;
• graviditet;
• laktation;
• barndom.

Med tanke på varaktigheten och det separata matningssystemet rekommenderas det att först konsultera en läkare.

Grundläggande regler

Universell

Varje morgon (förutom fastedagar) behöver du dricka ett glas vinäger-honungsdryck. Recept: lös 10 ml och 200 ml varmt mineralvatten.

Frukosten är alltid densamma: två identiska frukter. Därefter bildas kosten i enlighet med omväxlande dagar med separata måltider. Lunch bör vara tidigast 12.00, middag senast 20.00. Middagen bör organiseras 3 timmar efter lunch, på en vitamindag - efter 2, på en proteindag - efter 4. Den ska vara hälften så stor som lunchportionen.

Snacks mellan huvudmåltider gjorda av frukt (helst apelsiner eller äpplen) är tillåtna, men bara om det inte finns någon kraft att klara av den annalkande hungern.

Det dagliga intaget av rent vatten beräknas individuellt: 30 ml för varje kg vikt. Du kan minska mängden med 1-2 glas endast på en stärkelserik dag. Det dagliga kaloriintaget är från 1 200 till 1 500.

Rätter kan kokas, bakas, stuvas. Byt ut stekningen mot en grill.

Regelbunden fysisk aktivitet är ett måste. Minst - 2 timmars intensiv träning per vecka. Och det spelar ingen roll exakt vad det blir: träning på gymmet, dans, pilates eller simning - välj vad du gillar. Varje dag behöver du gå i minst en halvtimme.

Du kan upprepa dieten efter 3 månader. För att ytterligare bibehålla de uppnådda resultaten rekommenderas det att ordna en liknande diet var sjätte månad, men endast i ett miniformat, i endast 15 dagar.

Ta kontrollmätningar av dina parametrar innan dieten. Upprepa dem en gång i veckan, skriv ner dem.

För en proteindag

1. Du kan inte blanda olika typer av produkter på en gång: kött och fisk, ägg och fisk, kött och keso, ägg och kefir, etc.
2. Flytande måltider kan endast konsumeras efter fast föda.
3. Bröd - endast till lunch och endast 1 st.
4. Kuber och färdiga koncentrat kan inte användas för att tillaga soppor och buljonger. Ett alternativ till dem är kryddor och kryddor.
5. En proteindag bör innehålla träning.

Ur kalorisynpunkt är den farligaste en kolhydratdag, eftersom den låter dig inkludera mjöl och söta livsmedel i menyn, som du kan ryckas med. Så se till att räkna dina kalorier.

Produktlistor

Listor över tillåtna produkter sammanställs per dag i enlighet med separata måltider.

För en proteindag:

• grönska;
• kycklingbuljong (dagligt behov - 300 ml);
• skaldjur;
• mager fisk;
• magert kött: nötkött, fläskfilé utan fett, kanin, kyckling, kalkon;
• mejeriprodukter med låg fetthalt utan färgämnen och smakämnen;
• grönsaker (potatis är inte tillåtet);
• fullkornsbröd;
• ägg.

För stärkelse:

• baljväxter;
• alla grönsaker (också potatis);
• grönska;
• spannmål: brunt ris, pärlkorn, havregryn, bovete;
• grönsaksbuljong (dagligt behov - 300 ml);
• fullkornsbröd.

För kolhydrater:

• bakverk, men beredda utan jäst, ägg, mjölk;
• bitter choklad;
• korn: bovete, hirs, ägg;
• mjölprodukter;
• grönsaker (också potatis);
• såser.

För vitamin:

• grönsaker;
• nötter;
• frön;
• juicer;
• torkade frukter;
• frukter.

Förbjudna livsmedel under alla 90 dagar inkluderar salt (om möjligt), socker (på en kolhydratdag kan du ersätta det med ett sötningsmedel eller sötningsmedel), alkohol, fet och stekt mat.

Fördelar och nackdelar

Det separata näringssystemet, som ligger till grund för 90-dagarsdieten, är det bästa alternativet för att gå ner i vikt. Det har mycket fler fördelar än nackdelar.

Fördelar:

• bestående resultat under lång tid: du behöver inte vara rädd för att de förlorade kilona kommer tillbaka inom en vecka, som händer efter vanliga dieter;
• inget obehag;
• minimala restriktioner för mat: kosten innehåller en mängd olika livsmedel, inklusive godis och mjölprodukter;
• effektiv: de flesta av dem som gick ner i vikt som nådde slutet gick ner i vikt från 5 till 25 kg;
• kosten är så balanserad och rationell att du på grundval av den kan utveckla en daglig meny med hälsosamma separata måltider och alltid hålla fast vid den;
• på 90 dagar utvecklas och konsolideras nya matvanor;
• rätterna är lätta att anpassa för vuxna familjemedlemmar, så om det inte finns några barn ännu kan du erbjuda detta matsystem till alla i familjen;
• många rätter är listade på menyerna på kaféer och restauranger, så det finns ingen anledning att avbryta semester och möten med vänner;
• kroppen får alla nödvändiga näringsämnen, känner inte hotet om svält, vilket innebär att den inte lagrar fett i reserv;
• På vitamindagen behöver du inte förbereda något.

Brister:

• lång kurs - så mycket som 90 dagar;
• frekventa haverier på grund av detta;
• förekomst av kontraindikationer.

Exempelmeny

För att skapa en meny för varje dag, använd speciella bord med flera alternativ.

Alternativ för en proteindag

Alternativ för en stärkelserik dag

Alternativ för kolhydratdagen

Alternativ för en vitamindag

Om du behöver beskriva menyn för dag mer i detalj, titta på recepten nedan.

Recept

Om du menar allvar med att uppnå viktminskning med hjälp av en 90-dagars diet, är det bättre att köpa originalboken av dess utvecklare, eftersom den kommer med recept som är utvalda specifikt för separata måltider.

Proteinrätter

Orientalisk kycklingbuljong

Ingredienser:

• 300 g kycklingbröst;
• 50 gram grön lök;
• 2 sellerirotter;
• Soja sås;
• peppar.

Förberedelse:

1. Tvätta, skala och finhacka grönsakerna.
2. Koka upp kycklingbuljong.
3. 5 minuter före slutet av tillagningen, tillsätt lök och selleri.
4. Krydda.
5. Krydda rikligt med sojasås.

Fisk med senapskryddig sås

Ingredienser:

• 1/4 ;
• 500 gram fiskfilé (för detta recept är det bättre att ta torsk);
• 1 morot;
• 10 ml senap;
• 1 palsternackarot;
• alla gröna;
• 1 persiljerot;
• 15 ml naturlig olivolja;
• peppar.

Förberedelse:

1. Skär rötterna i kuber.
2. Skär filén i portionsbitar och lägg i en kastrull.
3. Tillsätt grönsaker.
4. Krydda med olja och peppar.
5. Sjud i ugnen i 30 minuter på 160°C.
6. Späd senap med fiskbuljong och lägg i grytan.
7. Sätt tillbaka grytan i ugnen, men stäng av den.
8. Efter 5 minuter, ta bort, tillsätt lagerblad, strö över citronsaft.
9. Efter 10 minuter, ta bort lagerbladet, strö över rätten med örter och servera.

Marinerad fisk

Ingredienser:

• 800 g fiskfilé;
• 50 ml olivolja;
• peppar efter smak;

Till marinaden:

• 500 ml fiskbuljong;
• 4 lökar;
• 100 ml av en svag lösning av citronsyra;
• lagerblad, peppar (ärtor), kryddnejlika.

Förberedelse:

1. Skär filén i portioner, peppra, lägg på en plåt med smör.
2. Sätt in i en lätt förvärmd ugn i 7-10 minuter.
3. Blanda buljong, citronsyra, lagerblad, peppar, kryddnejlika. Koka i 5 minuter.
4. Tillsätt lök, skär i skivor, doppa i marinaden, blanda noggrant, koka, ta bort från värmen.
5. Häll marinaden över filén och låt sjuda i 10 minuter.
6. Lägg upp på en fin tallrik och låt stå i kylen i 6 timmar.

Fisk bakad med svamp

Ingredienser:

• 800 g fiskfilé;
• 50 ml naturlig;
• 6 champinjoner;
• 200 ml sås;
• peppar.

Förberedelse:

1. Skär filén i portionsbitar, lägg i en stekpanna med olja och peppar.
2. Sjud svampen lätt tills den är halvkokt, skär i fjärdedelar och lägg fint runt fisken.
3. Häll över såsen.
4. Grädda tills de är gyllenbruna.

Stärkelsehaltiga rätter

Betor bönor

Ingredienser:

• 500 gram bönor;
• 250 gr;
• 2 lökar;
• 50 ml olivolja;
• lagerblad, peppar.

Förberedelse:

1. Koka bönorna och låt rinna av i ett durkslag.
2. Koka rödbetorna, skär i tärningar, blötlägg i 10 minuter i gurklake, rinna av vätskan.
3. Hacka löken och fräs.
4. Blanda bönor med rödbetor.
5. Lägg lök ovanpå.
6. Peppra, tillsätt lagerblad.
7. Servera varm.

Tomatpurésoppa

Ingredienser:

• 5 tomater;
• 2 morötter;
• 100 gram ris;
• 2 lökar;
• 50 ml olivolja;
• 3 vitlöksklyftor;
• liter grönsaksbuljong.

Förberedelse:

1. Bryn den hackade löken lätt i olja.
2. Tillsätt tomater, skär i bitar.
3. Sjud i en täckt panna i 20 minuter.
4. Tillsätt sauterade morötter.
5. Tillsätt ris.
6. Häll i buljong.
7. Koka i ytterligare 20 minuter.
8. Vispa med en mixer eller mixer.
9. Tillsätt hackad vitlök.
10. Koka upp under konstant omrörning.

Bakade grönsaker

Ingredienser:

• 3 potatisar;
• 1 morot;
• 1 zucchini;
• 3 tomater;
• 3 blomkålsblomställningar;
• 3 vitlöksklyftor;
• rosmarin, peppar efter smak;
• 10 gram frön;
• 10 ml naturlig olivolja;
• 50 ml vatten.

Förberedelse:

1. Skär kokt potatis, zucchini och tomater i skivor.
2. Ordna grönsakerna i en värmesäker skål, tillsätt kålbuketter och morötter, skär i små cirklar.
3. Förbered en blandning: hackad vitlök, rosmarin, peppar, sesamfrön, olja och vatten. Häll det över grönsakerna.
4. Grädda i ugnen på 180°C i 25 minuter.

Potatis med sallad

Ingredienser:

• 5 potatisar;
• 1 salladshuvud;
• 1 lök;
• 15 ml olivolja;
• en och en halv liter vatten;
• 2 vitlöksklyftor.

Förberedelse:

1. Skär potatisen i fjärdedelar och koka upp.
2. Skär salladsblad i nudlar.
3. Fräs hackad lök i olivolja, tillsätt vatten, rör ner sallad.
4. Sjud i 10 minuter.
5. Tillsätt hackad vitlök.
6. Häll såsen över potatisen.

Kolhydraträtter

Havregrynskotletter

Ingredienser:

• 350 gr;
• 1 morot;
• Glödlampa;
• 30 ml naturlig olivolja;
• kryddor efter smak.

Förberedelse:

1. Blötlägg havregryn i kallt vatten i 6 timmar.
2. Gör köttfärs av svullen havregryn.
3. Fräs morötter och lök i olja och vänd även i köttfärs.
4. Tillsätt kryddor, blanda.
5. Späd färsen till konsistensen av gräddfil, häll den med en sked i en stekpanna med olja.
6. Fritera.

Fyllda tomater

Ingredienser:

• 3 tomater;
• 10 gram havregryn;
• peppar efter smak;
• ett gäng persilja;
• gäng basilika;
• 1/2 citron.

Förberedelse:

1. Blötlägg havreflingor i vatten i 15 minuter och krama ur dem.
2. Tvätta tomaterna, skär av locket, ta bort kärnan. Blanda fruktköttet med flingorna och pepparn.
3. Tillsätt persilja och basilika, strö över citronsaft.
4. Fyll tomaterna med grönsaksblandningen.
5. Täck med tomatkapsyler.
6. Förvara i kylen i en timme.
7. Grädda i en eldfast form i 15 minuter i 180°C.

Pasta med sås

Ingredienser:

• 120 g pasta;
• 50 ml tomatpuré;
• vitlöksklyfta;
• Glödlampa;
• peppar efter smak;
• basilikastjälk.

Förberedelse:

1. Fräs hackad lök.
2. Tillsätt hackad vitlök, tomatpuré, rör om och peppar.
3. Sjud i 5 minuter.
4. Häll den resulterande såsen över den kokta pastan.
5. Innan servering, garnera med basilika.

Pasta med sparris

Ingredienser:

• 120 g pasta;
• ett par basilikastjälkar;
• ett gäng sparris och persilja;
• citron;
• 2 vitlöksklyftor;
• 20 ml sojasås;
• 20 ml olivolja.

Förberedelse:

1. Hacka sparrisen fint och låt koka i 5 minuter.
2. Häll av vattnet.
3. Hacka resten av ingredienserna, tillsätt olja, citronsaft och sås.
4. När allt är blött, tillsätt pasta och sparris.

Vitaminrätter

Fruktsallad

1. Skär papaya, banan, apelsin i tärningar.
2. Lägg lager på botten av salladsskålen.
3. Strö över koncentrerad citronsaft.

Frukt "torn"

1. Skär vattenmelonen på mitten.
2. Skopa ur fruktköttet med en sked, tillsätt bär, skivad banan och en näve russin.
3. Blanda väl.
4. Bred ut blandningen i den fria halvan av vattenmelonen.
5. Ställ i kylen i en timme.
6. Innan servering, garnera med granatäpplekärnor.

Varm sallad

1. Ta bort groparna från persikor, nektariner och plommon (2 stycken vardera).
2. Mal fruktköttet.
3. Häll lite vanilj och frukt i pannan.
4. Sjud i 5 minuter.
5. Strö över mandelflingor.
6. Ät det varmt.

Utgång

Du måste lämna kosten gradvis:

• frukost, måltidsschema och idéer för separata måltider kan lämnas;
• öka portionsstorlekarna dagligen till det normala med 50 gram;
• Inkludera förbjudna livsmedel i kosten i små portioner, inte mer än 1 per dag.

Om du, efter en diet på 90 dagars separat ätande, återgår till dina tidigare matvanor, kan detta provocera fram en ökning av de kilogram som förlorats genom sådana ansträngningar. Det finns inget behov av att uppfatta detta viktminskningsprogram som en tillfällig begränsning - detta är verkligen ett övergångsskede till ett mycket användbart system för korrekt kost. På så sätt kan du behålla skönhet och smalhet under lång tid.