Як створити силу волі? Тест на силу волі. Сила волі: психологія розвитку особистості. Як виробити силу волі, щоб схуднути - вправи для тренування самодисципліни в домашніх умовах.

Без сили волі не вийде нічого. Всі бізнесмени, спортсмени, зірки та інші успішні люди досягли вершин завдяки своїй силі волі. Як розвинути та зміцнити силу волі?

Саморозвиток, мотивація, правильне харчування, щоденні заняття спортом… – ці слова лякають, якщо ваша сила волі потребує підтримки та опори. Тому, перш ніж переходити до повноцінної роботи над собою, почнемо з базових принципів.

Зібрали найдієвіші способи, які допоможуть зміцнити вашу силу волі.

Залізна сила волі

Ставте цілі перед собою

Не ставте таких цілей, у яких відображаються вигоди чи цінності інших. Наприклад, якщо ви стаєте лікарем тільки тому, що цього захотіли ваші батьки, то ви вибираєте мету, актуальну для них. Намагайтеся формулювати свої цілі з урахуванням того, чого ви хочете саме ви і що підказують вам ваші власні цінності.

Уникайте порушників

Найчастіше впевненість у нашій силі волі підривають наші друзі. Якщо друзі не дають вам можливості наслідувати нові звички, то ваше завдання - з'ясувати, чому у них виникає бажання вам перешкоджати. Це відбувається тому, що вони мають уявлення про ті зміни, які ви хочете піддати своє життя, і всерйоз стурбовані вашим успіхом? Чи тому, що вони не такі вже надійні друзі?

Не треба повертатися спиною до всіх друзів тільки тому, що відтепер ви стаєте іншою людиною. Ви можете завести звичку спілкуватися із позитивно налаштованими людьми. Наприклад, візьміть за правило спілкуватися тільки з тими, чиїм суспільством ви цінуєте і з ким хочете ще більше зблизитися.

Робіть ставку на перспективу

Сила звички дорівнює її кумулятивності. Викуривши одну сигарету, ви не завдасте сильної шкоди здоров'ю, але викурюючи тисячі цигарок на рік, ви не тільки руйнуєте її, але й успішно формуєте одну з найогидніших звичок, які тільки може мати людина. Дія, одиничне виконання якого має незначну магнітуду, перетворюється на проблему при регулярному повторенні.

Такий принцип лежить в основі хороших звичок. чашка зеленого чаю не вплине на організм, але регулярне вживання достатньої кількості зеленого чаю протягом кількох років благотворно вплине на вас.

При схильності до мислення у короткостроковій перспективі внутрішній голос часто каже вам щось на кшталт «Сьогодні я готовий довести себе до краю і викластися на 200%». В результаті такого підходу ми не висипаємося, їмо що завгодно, а період реабілітації займає досить тривалий час, протягом якого неможливо нормально працювати. Можливо, такі зусилля призводять до швидких, добрих, але короткострокових результатів, однак у довгостроковій перспективі робота в такому режимі позбавляє вас продуктивності.

Зверніться за допомогою

Ви здивуєтеся, як раді люди будуть вам допомогти і скільки користі це принесе їм. Можна піти ще далі та підключити соціальні структури. Подобається вам це чи ні, але ваші друзі, родичі та колеги серйозно впливають на ваше життя, але ви напевно поки що не замислювалися, як використовувати це для досягнення своїх цілей. Але знову ж таки необхідно пам'ятати, що справа не тільки у вас. Звертаючись до інших за підтримкою, ви маєте можливість підтримати їх.

Якщо ми це визнаємо, то дійдемо розуміння, наскільки успішно спільна робота допомагає у досягненні особистих цілей.

Не переборщуйте

Процес формування нових навичок ефективний, але вимагає докладання великих зусиль. Нові шаблони повинні бути нерозривно пов'язані з певною важливою місією, а не просто існувати заради самих себе. Іншими словами, не їжте здорову їжу тому, що прийнято вважати, що це добре, а вибирайте правильне харчування тому, що хочете довше прожити, продовжити роки фізичної активності або почати краще виглядати.

Правильно плануйте свої справи

Як часто нам здається, що час летить уперед. Залишається лише дивуватися: куди воно зникає? Життя іноді перетворюється на хаос. Особливо тоді, коли ми не вміємо розпорядитись своїм часом і правильно розпланувати справи. А якщо ми вміємо планувати, то підвищуємо продуктивність, знижуємо рівень стресів та здатні завершити намічене.

Якщо вам потрібно відвідувати спортивний зал тричі на тиждень, вчасно закінчити великий проект або не запізнитися у службове відрядження, вам допоможуть органайзери. Плануючи, ви створюєте для себе дорожню карту, відповідно до якої рухатиметеся. Якщо ми не економимо час на плануванні справ, то отримуємо солідну винагороду у вигляді відсутності необхідності пам'ятати, щоб не забути щось важливе. А оскільки при плануванні ми оперуємо реальним часом і виділяємо на кожну справу необхідну його кількість, то знижуємо небезпеку не зробити щось просто тому, що нам не вистачило часу.

Слідкуйте за своїм фізіологічним станом

В один день вам вдається встояти, в інший - ви поступаєтеся. Можливо, ви питаєте себе: "Про що я тільки думав?!" Але краще поставити запитання: Що робило моє тіло? На думку вчених, самоконтроль – це питання фізіології, а не лише психології. Саме минущий стан душі і тіла дає вам витримку і самовладання, щоб ви подолали свої пориви. Дослідники поступово починають розуміти, від чого залежить цей настрій та чому йому часто заважає складність сучасного світу. Є й хороша новина: ви можете навчитися викликати цей фізіологічний стан, коли вам особливо потрібна сила волі, і навіть натренувати своє тіло залишатися в цьому стані, так що коли виникне спокуса, вашою інстинктивною відповіддю виявиться самоконтроль.

Звітуйте перед друзями

У багатьох сферах життя є місце споконвічного протистояння між діями, які допоможуть швидко вирішити одну проблему тут і зараз, та іншими, ефект від яких настає нескоро, зате наприкінці цього шляху можна вирішити багато проблем. Наприклад, зміцнення сили волі - неймовірно довгий процес, але як тільки бажаний ефект досягнуто, ви в змозі успішно виконувати будь-які важкі завдання, що лежать поза вашим звичним колом обов'язків. якщо у вас слабка сила волі або вона не краща, ніж у більшості, то вам доведеться покладатися тільки на звички, щоб упоратися з усіма справами.

Тому можна розвинути в собі звичку звітувати перед собою у всіх діях, але якщо ви не в змозі втримати себе в вузді або боретесь з дуже складною, закоренілою звичкою, то можна звітувати за свої дії перед другом.

Використовуйте можливість підзвітності лише для найскладніших та найважливіших випробувань. Це підвищує усвідомленість підходу та старанність, але тільки за рахунок взаємодії (нехай і мінімальної) з кимось іншим. Однак це і хороший спосіб позбавити себе впевненості у власних силах, тому вдавайтеся до такого методу лише тоді, коли ви серйозно побоюєтеся успіху підприємства.

Не будьте надто самокритичні

Трохи конструктивної самокритики ніколи не завадить, оскільки спонукає нас рости над собою та ставати кращими. Але надто сильна чи неправильна самокритика може виявитися для нас вкрай шкідливою. Люди часто стають найзапеклішими критиками себе. Іноді в самокритиці ми заходимо надто далеко.

Ми можемо лаяти себе останніми словами лише через те, що забули ключі. Або коли нам дають відгул, ми починаємо думати, що, мабуть, нас не вважають за дуже цінних працівників. Такі негативні думки можуть бути дуже прив'язливими і надавати на нас вкрай негативний вплив. Вони заважають нам відчувати задоволення від життя і стають основною причиною зниження нашої самооцінки та втрати впевненості у собі.

Нагородіть себе

Визначаючи шлях до мети або розробляючи програми мотивації, додайте ігровий елемент, пов'язавши успішне виконання окремих етапів із винагородою та створивши умови для змагання між людьми чи командами. Невеликі нагороди по дорозі до мети допоможуть укорінитися корисним звичкам.

Інструкція

Щодня ми стикаємося з безліччю ситуацій, в яких можна натренувати свою силу волі. Наприклад, вранці, коли так вставати будильником. Замість того, щоб пролежати зайві півгодини, а потім, не поснідавши і зібравшись похапцем, побігти, встаньте чітко по дзвінку.
У ці півгодини переможете своє друге ледаче "я" і зробіть зарядку, прийміть душ і приготуйте легкий сніданок. Ви переборете себе та змусите зробити те, чого не хотіли, але, йдучи на роботу, ви обов'язково відчуєте задоволення. Воно є? Значить все, і це плюс до вашої сили волі.

Не йдіть на компроміси із собою. Часто доводиться приймати рішення та спосіб, але нерідко вибираються легкі шляхи. Перестаньте так. Жодних компромісів із собою бути не повинно, ви не на нараді. Легкий шлях не тільки не додає досвіду та погіршує результат, а й вашу силу волі. Одним словом, ви стаєте слабовільним. Завжди вибирайте той шлях, який об'єктивно кращий для результату, а не для вашого самопочуття.

Проясніть собі, навіщо вам потрібна сила волі, що ви втрачаєте через її нестачі, а що придбаєте, якщо виробите її в себе. Запишіть на аркуші і повісьте над робочим столом або у самому видному місці. Щоразу, коли ви захочете відкласти щось на інший день, дивіться на свій запис і робіть.

Наступна вправа спирається на попередній пункт. Коли у вас виникає явне відчуття, що ось це ви сьогодні ну ніяк не хочете робити, миготить думка «Кожного разу, тільки не сьогодні», що ваша сила воля здає. Зафіксуйте ці думки та бажання як знак того, що саме зараз вам потрібно виконати чи закінчити певну дію. Це має стати жирним покажчиком на те, що відкладати не можна.

Спорт найякісніше виробляє силу волі в . Йдеться не про активний відпочинок чи фізичні вправи заради галочки, а саме про спорт, де важливий результат. Систематично долаючи себе, ви виховаєте.
Наприклад, ви поставили собі за мету – годину активного катання на велосипеді. Але вже за 40 хвилин вам важко рухати педалями, а в голові знову з'являється зрадлива думка про припинення тренувань. Зробіть хвилинну перепочинок і проведіть наступні 20 хвилин верхи велосипедом, а потім зафіксуйте свої відчуття. Ви знову задоволені? Чудово, ваша сила волі теж дякує вам.

Зверніть увагу

Вважається, що найкраще розвивати силу волі займаючись спортом (будь-яким, головне щоб систематично і не для галочки). Першим кроком у вихованні волі є ослаблення підпорядкування "умовним рефлексам", таким як сидіння біля телевізора. Помилка, яку припускає більшість людей, які хочуть виробити силу волі, полягає в тому, що люди дуже сильно тиснуть на свою психіку.

Корисна порада

Сила волі - одна з головних рис характеру людини. Нерідко навіть кажуть "характер" замість "сила волі". Розвиток сили волі - дуже важкий процес. Адже насправді це насильство над собою, примус робити те, чого робити не хочеться, або навпаки, відмова від того, що дуже хочеться. На мій погляд, найкраще розвивати силу волі, займаючись спортом (будь-яким, головне щоб систематично і не для галочки).

Джерела:

• як виробити силу волі, щоб схуднути

Сила волі – головна зброя людини перед оточуючими. Людина, яка має таку силу, з легкістю може впоратися з усіма труднощами життя. Силу волі потрібно як постійно розвивати, а й стимулювати. Існує кілька порад, які допоможуть вам із цим впоратися.

Інструкція

Хороший спосіб виробити силу волі – почати спортом. Причому це систематично. Ваше захоплення не повинно бути «для галочки». Добивайтеся результатів. Ставте собі за мету і намагайтеся її досягти. Починайте з поступових навантажень, не варто з самого початку виконувати непосильні обсяги, це лише посилить становище. Ви розчаруєтесь у здібностях і не зможете виробити силу волі. Наприклад, поставте собі за мету пробігти 10 кіл по стадіону, але з часом збільшуйте кількість кіл.

У кожного є друге внутрішнє я, яке заважає йому викладатись на повну котушку. Наприклад, вранці, коли дзвонить будильник, це «я» говорить вам про те, що ви можете ще поспати, або купити пачку цигарок, коли збираєтеся кинути палити. Від цього потрібно позбавлятися. Хороший спосіб, це робити те, що ви не хочете, наприклад, так само вставати по , або братися за якусь клопітку справу.

Займіться улюбленою справою. Тобто знайдіть собі заняття, яке вам, і припало до душі. Таким чином, ви відчуватимете відповідальність і поступово виробляйте силу волі. Цей спосіб хороший тим, що ви витратите мінімум зусиль і отримаєте максимум задоволення, оскільки будете зайняті тим, що любите.

Відео на тему

Корисна порада

Домагайтеся результативності ваших дій.

Джерела:

• Виховання сили волі

Однією з головних рис характеру людини є сила волі. Тільки вольова людина зможе реалізувати свої устремління. Але розвиток волі - серйозна праця, адже доводиться змушувати себе робити те, чого не хочеться і не робити те, чого дуже хочеться зробити.

Інструкція

Насамперед постарайтеся відмовитися від звичок, які вас самих дратують і які стали для вас умовним рефлексом. Так, наприклад, ви звикли приймати їжу сидячи перед телевізором, а потім, бурчаючи, струшує крихти з дивана.

Починайте виробляти силу волі обережно і поступово. Чи не перевантажуйте свою психіку. Дійте так, як діють спортсмени, які розвивають фізичну силу. Вони ж ніколи не почнуть відразу з підняття ваги сто? Тому якщо ви звикли цілими вечорами просиджувати біля телевізора, не треба повністю відмовляти собі в цьому задоволенні. Подумайте, від яких вечірніх програм можна відмовитися, а які ви все-таки дивитиметеся.

Не проводьте випробування своєї волі у серйозних життєвих ситуаціях. Почніть із звичайних побутових умов. Якщо ви хочете змусити себе ходити пішки, не треба починати з пішого походу на вирішальну ділову зустріч, краще пройдіться, повертатиметеся додому з цієї зустрічі.

І пам'ятайте, для того, щоб не плисти за течією, а йти в потрібному для вас напрямку, вам доведеться часто напружувати свою волю. Але наша воля – як м'яз, від постійних навантажень вона стає міцнішою та сильнішою. Тому чим стає ваша сила волі, тим менший відчуватимете від того, що вам доведеться над собою зусилля.

Джерела:

• Як розвинути стратегічне мислення, як мислити стратегічно

Сила волі– це здатність, яка дозволяє людині контролювати своє життя, вона допомагає чітко формулювати та планувати свої дії на майбутнє, а потім виконувати їх. Сила волізмушує нас робити те, що потрібно, навіть незважаючи на те, що робити це не хочеться. Скориставшись деякими порадами, ви зможете суттєво полегшити процес розвитку сили волі.

Інструкція

Тренування необхідно починати із найпростішого. Ви можете придумати і записати свій розпорядок дня, який ви будете слідувати весь час. Як тільки ви впораєтеся з поставленим завданням, можете переходити до складнішого. Наприклад, кілька разів на день виконуйте розминку та різноманітні фізичні, на які доведеться приділяти досить багато вільного часу. Намагайтеся не перестрибувати з однієї вправи на іншу, якщо ви не досягли значних результатів. Щоб тренувати силу воліВам знадобиться як можна і посидючості.

Якщо ви вирішили розвивати силу волі, то в жодному разі не відмовляйтеся від поставленого завдання. Ви навряд чи отримаєте значні результати відразу ж, цієї – це дуже тривалий процес, за допомогою якого ви отримаєте багато переваг у майбутньому.

Відмовте собі в чомусь. Згадайте те, що вам сильно і відмовтеся від цього. Якщо ви не зможете регулярно виконувати якусь вправу, то придумайте для себе певну систему покарань. Наприклад, якщо ви відхилиться від складеного порядку дня, то приберете всі смакоти з кухні.

Один із способів тренувати силу волі– придумати стимули, які допомагатимуть вам у процесі. Наприклад, якщо ви вирішили займатися спортом, то подумайте про те, наскільки корисно це буде для здоров'я і яку користь принесе в майбутньому.

Медитація трохи схожа на самонавіювання, і для багатьох вона може здатися. Протягом кількох днів тренувань ви будете постійно думати про те, щоб . Однак постарайтеся контролювати усі свої думки. Чим частіше ви займатиметеся медитацією, тим більше у вас буде сила волі.

Відео на тему

Володіння силою волі – одна з головних рис людського характеру. Людина з розвиненою силою волі здатна до реалізації намічених планів. Зібрати волю – отже, направити себе на дії, які не дуже хочеться виконувати. Це серйозна праця, і не кожен здатний на це без певних зусиль.

Інструкція

Насамперед відмовтеся від шкідливих на ваш погляд звичок, вас у собі. Наприклад, звичка розкидати речі по квартирі чи залишати за собою немитий посуд. Все одно доведеться прибирати безлад і ще відчувати почуття невдоволення собою.

Почніть збирати волю, тобто. виробляти у собі силу волі поступово. Не варто змушувати себе постійно робити те, що категорично не хочеться. Психологія людини влаштована в такий спосіб, що перебудовувати свої звички люди можуть у дозованому режимі. Інакше ви ризикуєте отримати прямо зворотний варіант, коли змусити зробити себе навіть просте дію ставати важкою працею.

Ставте собі такі завдання, котрим потрібно зібрати волю «в кулак». Легкі завдання справі не допоможуть. Наприклад, якщо ви не любитель шоколаду – вам не важко буде відмовитись від нього.

Займайтеся розвитком сили волі щодня та цілеспрямовано. Виберіть низку завдань, необхідних для таких тренувань та не пропускайте заняття. Не починайте тренування своєї волі у серйозних життєвих ситуаціях, краще за звичайних побутових умов. Наприклад, якщо ви змушуєте себе робити піші прогулянки, почніть зі звичайного походу в магазин або в гості. А якщо ви в процесі вироблення звички ходити пішки пішли на роботу і запізнилися - навряд чи вам захочеться ще раз це повторити.

Постійно тренуйте волю для того, щоб йти впевнено та досягати будь-яких результатів. Людська воля схожа на м'яз, вона стає сильнішою від постійних тренувань. Чим більше ви зможете натренувати свою волю, тим легше вам буде справлятися з будь-яким життєвим завданням.

Швидше за все, не з нуля, бо якась сила волі в людини все одно вже має.

Мій улюблений спосіб - це просто брати і робити, не даючи собі часу на роздуми, вигадування відмовок та інше. Наш мозок чудово вміє вигадувати виправдання чому завгодно, і чим більше в нього часу на це, тим краще будуть виправдання.

Якщо ви розумієте, що потрібно щось зробити, то якнайшвидше почніть це робити. Набагато простіше не встигнути придумати відмовку, ніж перебороти себе, коли вже є.

Тобто почніть буквально менше думати, і більше робити в тих областях, де вам не вистачає сили волі (потім, звичайно, доведеться таки почати думати, але вам потрібно отримати розгін). Чи не можете вийти вранці на пробіжку, коли визирнули за вікно? Вставайте і відразу одягайтеся, незважаючи на вікно.

Зрозуміло, що не варто зриватися у бездумні дії і головою працювати треба. Але часто у фазу слабоволія ви входите тоді, коли вам уже зрозуміло, що потрібно робити, а робити це не хочеться.

Дуже важливо не плутати мотивацію та дисципліну. Дисципліна – це не тоді, коли вам хочеться робити те, що робити не хочеться. Це коли ви просто берете та робите те, що вам робити треба.

Довго не можете наважитися комусь зателефонувати, бо продумуєте можливі відповіді та що буде? Просто набираєте номер, а далі вже не відвертаєшся.

Більш загальний підхід – будь-який спорт. Він розвиває самодисципліну і силу волі не відразу, зате надійніше.

Якщо ви хочете розуміти глибинні механізми - що таке сила волі і чому у когось її менше, у когось більше, як її розвинути і до чого призводить її недолік - дуже раджу книгу Келлі Макгонігал "Сила волі. Як розвинути та зміцнити" . Читається важко, але це справді дуже ретельне дослідження, до якого додаються конкретні поради, що треба робити.

"Мій улюблений спосіб - брати та робити" (с)

Не всім це підійде. Людині з депресією/синдромом розсіяної уваги такий спосіб буде взагалі не але. Якщо в людини проблеми з грамотним розподілом енергії (холерик, циклотим, біполярник та ін.), то він може перепрацювати на початку і впасти повністю знесиленим на середині, після чого справа стане йому неприємною та так і залишиться незавершеною. А в деяких взагалі біда з постановкою цілей та її досягненням (особливо, якщо важливих справ дуже багато). Брати та робити – а що саме брати? А що робити? А як брати? Як робити?
Про перфекціоністів та довічних прокрастинаторів скромно промовчимо - часом вони взагалі бояться почати, щоб нічого зайвого разу не запортачити. "Брати та робити" для них - спроба неймовірно важка.

І це я ще самі верхи зачепила. Загалом багато нюансів у цій концепції. Якщо людина вже запитує про те, як розвинути силу волі, то навряд чи вона йому ось так відразу підійде - інакше б він дістався до неї без будь-яких підказок. Але кожному своє, звісно.

P.S. Про дзвінки. Мовляв, набирай номер, а там уже не викрутишся. Так як у мене був панічний страх дзвінків у всякі організації, я набирала номер, чула "алло, це поліклініка/служба таксі така-то" і з жахом скидала, після чого ридала протягом години від своєї нікчемності. Довгий час просила подзвонити своїх друзів чи чоловіка. Впоратися з цим допомогла довга та важка робота над собою. Словам у дусі "просто бери та дзвони" там не було місця. Ось уже правда – всі люди різні бувають.

Практично у кожної людини є якась своя маленька слабкість, спокуса, перед якою неможливо встояти. Хтось ночами потай заглядає в холодильник за сосисками (хоча щодня клянеться собі почати худнути і правильно харчуватися), хтось щодня купує собі пачку цигарок (при цьому кажучи собі твердим впевненим тоном, що це точно в останній раз! ), хтось навіть через великий проміжок часу після розлучення все одно дзвонить своєму колишньому партнерові (щоразу шалено дорікаючи себе за це). Сила волі: як розвинути та зміцнити ви дізнаєтеся з цієї статті, а також для чого це потрібно робити кожній людині.

Чому ж часом так складно тримати себе в руках? Виною тому слабка сила волі. Безвільні люди, по суті, є рабами своїх звичок та слабкостей, яким не можуть протистояти. Такими людьми легко керувати, схилити їх у свій бік. Люди, які не мають сили волі, часто ведені, їм важко виховувати в собі і виявляти лідерські якості, які так необхідні людині, щоб досягти певного успіху в житті. Так, можливо, зараз найкращий час сказати остаточне металеве «Ні!» своєму безволі, стати сильним і почати працювати над собою?

«Сильна людина робить те, що хоче, і лише те, що хоче. Дій завжди так, щоб залишатися самому собі паном, незважаючи на вплив, який навколишній світ чинить на твої почуття».
Андре Моруа

що таке сила волі?

Напевно, багато людей застосовують щодо себе відоме жартівливе твердження про те, що і сила є, і воля є, а сили волі немає. Тож чим є ця сама горезвісна сила волі, яку всі так мріють мати?

Силою волі називають рису характеру, завдяки якій людина контролює свою психіку і керує своїми вчинками. Це здатність встояти перед швидким задоволенням заради довгострокової мети. Говорячи простою мовою, це той рушійний фактор, який змушує людину замість того, щоб залишити в раковині брудний посуд, йти і мити його навіть глибокої ночі.

Щоб перевірити, чи ви є вольовою людиною, спробуйте чесно відповісти, чи траплялися з вами подібні ситуації:

1. Ви постійно профарбуєте, робите всі важливі справи в останній момент
2. У вас постійно немає часу, а його відсутність ви аргументуєте за допомогою безглуздих відмовок. Наприклад, мами в декреті, які на всі зауваження відповідають: "У мене ж діти, як я можу щось встигнути!"
3. Ви покладалися на волю випадку у вирішенні важливих проблем, вважаючи за краще плисти за течією
4. Ви постійно відволікаєтесь на незначні дрібниці
5. Практично жодне ваше вольове рішення - сісти на дієту, кинути палити, почати бігати вранці - не було виконано

Якщо все перелічене вище – це про вас, то інформація про те, як розвинути і зміцнити силу волі, буде вам надзвичайно корисна, оскільки ваш рівень сили волі явно кульгає.

Завдяки розвиненій силі волі людина мотивує себе виконання важливих невідкладних (нехай і завжди приємних) справ. Іншими словами, сила волі – це один із численних методів досягнення життєвого успіху.

«Коли у характері є зерно наполегливості чи свавілля, незначні перешкоди швидше спонукають до дії, ніж відіб'ють до неї полювання».
Шарлотта Бронте

Розвиток сили воли - чи потрібно воно

Люди, які звикли піддаватися своїм слабкостям, вважають силу волі якістю, яку складно досягти. У слабовільних індивідів «сила волі» підсвідомо асоціюється з чимось неприємним, адже, щоб протистояти спокусам, необхідно буде ламати себе, йти проти своїх бажань.

Вольові, сильні духом люди навпаки дуже часто тренують свою силу волі, пробуючи її на міцність, підвищуючи її рівень.

А чи потрібна взагалі сила волі? Може, нічого поганого в її відсутності немає? Як їли тортики ночами, так і продовжуємо їсти - і нічого жахливого не відбувається? Це типова мисленна установка безвольно людини, яка не бажає боротися зі своїми миттєвими слабкостями. Відсутність сили волі перетворює особистість на раба своїх звичок, веденого сліпими інстинктами та хвилинними поривами.

Подібні люди можуть навіть мати величезне бажання змінити стан речей, що склався, розвинути і зміцнити силу волі, проте їм не вистачає для цього душевних сил, вони не в змозі сказати тверде «Ні!» своїм звичкам, що приносять швидкоплинне задоволення.

Безвольна людина може опинитися в депресії від усвідомлення своєї нездатності контролювати свої почуття та вчинки. Суб'єкт виявляється заручником ситуації, в якій його справжні бажання і плани щодо поліпшення свого життя не збігаюся з вчинками, що чиниться ним самим.

Тільки подумайте, що було, якби, наприклад, Юрій Гагарін у день свого польоту вважав за краще довше повалятися в теплій постільці і нікуди не йти (крім як на поводі у своєї безволі). Або відомий експедитор Тур Хейєрдал замість того, щоб наважитися плисти на плоту через Тихий океан, піддався своїм слабкостям і вирішив не пускатися в такі ризиковані експедиції, відрізав би собі величезний шматок торта і вмостився б у затишному кріслі дивитись телевізор. Сила волі певною мірою має на увазі під собою вихід із зони комфорту. Не бійтеся цього, адже саме за межами цієї зони починається все найцікавіше, саме там і йде справжнє реальне життя.

То що робити, якщо нема сили волі? Засукати рукави, взяти себе в руки і почати наполегливу роботу над собою, коригування свого характеру та особистісних якостей.

«Сила волі – перша і найважливіша якість майстерного дослідника. Тільки вміючи керувати своєю волею, може сподіватися подолати труднощі, які природа споруджує його шляху».
Руаль Амундсен

Сила волі: як розвинути та зміцнити. Чи можна розвинути силу волі

Розвинути та зміцнити силу волі можна. Абсолютно будь-яка людина має можливість взяти в руки кермо влади та контролю над своїми бажаннями та вчинками. Досить бути неорганізованим, лінивим, розсіяним та безвільним! Хаос усередині нас має на увазі хаос і в нашому житті. У безвільних людей можуть спостерігатися проблеми зі здоров'ям: як психічним, і фізичним. На тлі постійного потурання своїм бажанням утворюється ризик прояву панічних атак, депресивного стану, апатії, може розвинутись синдром дефіциту уваги. Часто спостерігаються проблеми з алкоголем та наркотичними речовинами, зайва вага, що у свою чергу тягне за собою інші захворювання.

Розвиток сили волі призведе до того, що найвищі людські цінності, такі як етика, духовність, мораль, почнуть переважати над нижчими, продиктованими фізіологічними бажаннями (наприклад, спати до обіду та ігнорувати заняття спортом). А це і є основна мета саморозвитку – стає кращим, виховувати нові корисні якості.

Навіть якщо ви є слабохарактерною і слабовільною людиною у світі, то при правильних психологічних установках змінитися під силу навіть вам. Силу волі можна виховати в собі з нуля, для цього потрібно лише мати велике бажання та готовність працювати над собою.

Як розвинути та зміцнити силу волі: 10 дієвих способів

Якщо ви твердо вирішили зайнятися собою, гартуванням свого характеру, то перше, з чого варто почати, це ознайомлення з методами, які підкажуть, як розвинути та зміцнити силу волі.

10 дієвих способів як розвинути силу волі:

1. Складіть план. Бажано, письмовий. Візьміть олівець та щоденник, сформулюйте всі свої цілі та перенесіть їх на папір. Також плануйте всі необхідні справи, зафіксовані на папері, вони даватиме чіткіше уявлення про те, як багато ви встигаєте зробити, а що відкладаєте на потім.
2. Розробте свій індивідуальний аутотренінг. Самонавіювання – велика річ. Пам'ятаєте, як героїня Ірини Муравйової у фільмі «Найчарівніша і найпривабливіша» постійно повторювала психологічні афірмації для підвищення своєї самооцінки та підтвердження жіночої привабливості? Це яскравий приклад ментального програмування, націлений на досягнення успіху шляхом зміни особистості на краще. Весь час хвалите себе за успіхи, промовляйте вголос свої позитивні якості, після відмінно виконаної справи кажіть, як ви пишаєтеся собою. Налаштуйте своє мислення на позитивний лад, нехай ваші думки течуть виключно у позитивному руслі.
3. Іпозбавтеся почуття провини. Піддаючись спокусі, людина схильна після піддаватися самобичування. Докоряти і дорікати собі за те, що ви знову не стрималися і ляскали дверцятами холодильника вночі, не варто. Не все виходитиме одразу, можливі зриви – і це абсолютно нормально. Людина – не робот, її не можна запрограмувати на стовідсотковий успіх у будь-якому починанні.
4. Знайдіть натхненний стимул, Знайдіть мотивацію своїх вчинків для того, щоб розвинути і зміцнити силу волі. При чіткому усвідомленні, навіщо робити будь-які кроки, питань як це зробити практично не виникає.
5. Почніть з мінімуму. Не ставте собі відразу надто складних завдань та високих цілей. Тренуйте силу волі з невеликих завдань самому собі - ліньки прибирати речі в шафу? Зробіть над собою зусилля і складіть таки свої штани. Хочеться зустрітися з подругою замість того, щоб розпочати давно заплановане прибирання? Бракуйте швабру і беріться за справу. Геть ліньки і відмовки, треба просто брати і робити, не шукаючи тимчасової заміни неприємним справам.
6. Впровадьте в життя заняття спортом. Це чудовий спосіб самодисциплінуватися. Адже спочатку потрібно буде робити над собою зусилля, щоби піти в тренажерний зал або вирушити на ранкову пробіжку. Але з кожним днем ​​ви помічатимете, що це дається вам все легше і легше. І настане такий момент, коли ви з нетерпінням чекатимете на чергове тренування.
7. Викореніть порожні заняття. Перегляд телепередач, віртуальні нескінченні подорожі стрічками соціальних мереж – яке інформаційне навантаження це вам приносить? Абсолютно вірно, ніякої. Подібні заняття крадуть ваш час, а також інтелектуально виснажують вас. Не витрачайте свою енергію на речі, які не приносять вам жодної користі.
8. Підтримуйте порядок у своєму будинку та на робочому місці. Організовуючи життя навколо себе, ви прагнете і внутрішньої самоорганізації.
9. Утримуйтесь від гастрономічних забаганок. Ні, іноді, звичайно, можна побалувати себе походом до «Макдональдсу», але не робіть із цього щоденний ритуал, нехай це швидше буде винятком, ніж закономірністю. У переході на правильне харчування діє той самий принцип, що і під час занять спортом – спочатку необхідно буде себе переконувати та вмовляти. Але з часом ви з подивом усвідомлюєте, що броколі смачніше, ніж піца, а молоко приємніше пити, ніж пиво.
10. Не відкладайте на завтра, почніть прямо зараз! Прокрастинація – це вибір людей, які слабо характерні. Якщо ви хочете розвинути та зміцнити силу волі, то постійне відкладення важливих справ на потім – це не для вас.

Висновок

Не варто боятися робити перші кроки для того, щоб розвинути та зміцнити силу волі. Постійно необхідно думати про те, що високий вольовий рівень неодмінно призведе до успіху, а шлях до позитивних змін у житті не може бути легким. У будь-якому випадку доведеться пробиратися через терни до зірок, але кожен новий крок робитиме вашу силу волі все міцніше і міцніше.

Чому для успішної та самодостатньої людини так важливо розвивати та зміцнювати силу волі? Як розвинути силу волі, які методи використовують для формування вольового самоконтролю? Саме про це йтиметься у нашій статті.

Вольовий самоконтроль

Вольовий самоконтроль - це здатність людини втілювати в реальність поставлені цілі та завдання. Не варто плутати два поняття – «сила волі» та «миттєві імпульси». У першому випадку йдеться про розумне планування, а в другому – про слабкості, продиктовані емоціями, страхами, звичками.

Вольовий самоконтроль- Один з етапів розвитку особистості. Багато трудів присвячені темі – як самосвідомість пов'язані з самовдосконаленням людини. Адже неможливо стати повноцінною особистістю, не пізнавши самого себе. Для цього потрібно об'єктивно оцінити свої слабкі сторони і наполегливо працювати над їх усуненням, тим самим тренуючи вольові якості.

Навіщо потрібна цілеспрямованість

Рекомендація спеціаліста! Введіть звичку щоранку робити зарядку. Коли ранкові тренування увійдуть у звичку, переходьте до наступного етапу – медитуйте щодня, спочатку 5-10 хвилин.

2. Планування та розпорядок дня

Якщо вам справді цікаво, як розвинути силу волі, почніть з розпорядку дня. Насамперед, відмовтеся від звички спати занадто довго, прокидайтеся одночасно. Зробіть зусилля та відчуйте, як легко мине ваш день. Крім цього, дотримання режиму сну та неспання корисне для здоров'я.

Розплануйте справи на весь день і дотримуйтесь плану. Обов'язково, наприклад, прочитати корисну книгу, провести час з дитиною, вивчити 10 іноземних слів, мити посуд після кожного їди.

3. Не відкладайте на «потім»

Ніхто не знає, що трапиться завтра, тому, визначивши для себе мету, слідуйте до неї сьогодні і зараз. З погляду психології, відкладаючи справи на «потім», людина накопичує тягар відповідальності, виникає почуття дискомфорту.

4. Займайтеся спортом

Регулярні тренування дисциплінують, зміцнюють силу волі, допомагають долати лінощі. Кожне зайняття спортом вимагає переступити через себе, долати дискомфорт.

Почніть із простих тренувань у домашніх умовах хоча б 10-15 хвилин на день. Виконуйте вправи у однаковий час.

5. Займайтеся корисними справами

6. Якщо даєте обіцянку, виконуйте її або не давайте зовсім

Кожна обіцянка має перетворитися на справу честі, яку необхідно довести до кінця. Замість «треба» кажіть собі «даю слово» чи «обіцяю». Виконуючи обіцянку, ви тренуєте силу волі, відповідно зміцнюєте м'яз.

На практиці це виглядає так – не лайте себе за час, проведений перед комп'ютером, а твердо пообіцяйте собі замість комп'ютерних ігор записатися в тренажерний зал або відвідувати басейн.

7. Будьте стримані у своїх гастрономічних слабкостях

Відмовтеся від перекусів у фаст-фудах, викресліть сосиски та інші шкідливі страви, перегляньте меню, їжте корисну їжу. Склавши меню, приступайте до його реалізації того ж дня. Приготуйте просту, але смачну страву. Досвід, безперечно, стане цікавим для вас і корисним.

Це важливо! Читайте книги з корисними рецептами та підбирайте страв із улюблених продуктів.

Якщо вам потрібно скинути зайву вагу, їжте тричі на день і поставте собі за мету нічого не їсти між основними прийомами їжі.

8. Позбавляйтеся шкідливих звичок

Пам'ятайте, кожна пляшка пива, кожна сигарета – це ваша слабкість. Боріться зі своїми слабкостями, долайте їх. Адже згубні звички ведуть до деградації особистості та урочистості найпростіших інстинктів.

9. Медитуйте

Медитація – перший крок шляху до зміцнення вольового самоконтролю. Переваги медитації очевидні:

• допомагає розслабитись;
• вчить контролювати емоції та керувати тілом;
• упорядковує думки;
• людина стає дисциплінованішим.

За статистикою, глобальні зміни особистості починаються саме із занять медитацією. Щоб відчути, медитувати потрібно двічі на день. Суть практики полягає в наступному – протягом сеансу утримуйте однакову позу та фокусуйте увагу на чомусь конкретному. Щоразу при спробі уваги вислизнути убік, силою волі повертайте його у вихідну точку.

10. Дійте вже сьогодні

Не відкладайте задумане завтра чи наступного тижня. Почніть вставати раніше на 30 хвилин, сходіть до магазину та купіть корисну книгу, придбайте набір корисних продуктів.

Вольовий самоконтроль – дивовижне явище, яке оберігає людину від лінощів, падіння та деградації.

5 простих способів розвинути та зміцнити силу волі – дивіться на відео.