У цій статті експерти в галузі дієтології та фітнесу поділяться своїми рекомендаціями з приводу того, що робити, якщо сильно переїла. Наводиться конкретний алгоритм дій та особливості харчування.
Збалансований раціон харчування та тижневі тренування - все це може луснути в один момент немов "мильна бульбашка" і винуватцем цих наслідків може стати банальне переїдання. Звичайно, можна було стриматися від подібного, вживаючи у вигляді чаїв і настоїв, які допомагають вчасно позбутися гострого почуття голоду.
Ви вже опустили руки та вважаєте, що все втрачено? Не поспішайте ховати мрії створення ідеального тіла. Нижче ми розглянемо 11 ефективних кроків, які дають змогу нівелювати всі негативні наслідки розкішного застілля.
Переїдання: слабкість або хвилинне божевілля
За статистикою, близько 70% зривів за дієтою спостерігаються в умовах галасливих компаній, під час свят та фуршетів. Незалежно від того, перебуваєте ви на дієті чи ні, спокуса скуштувати якусь страву не залишить вас до кінця заходу. Втім, не варто себе докоряти, якщо ви виявили подібну помилку.
Переїдання - факт, що відбувся
Отже, давайте розберемося, що робити при переїданні.
Алгоритм дій:
- психологічна адаптація;
- корекція обмінних процесів;
- продовження дієти.
1. Психологічна адаптація
Безумовно, якщо ви знаходитесь у пошуках відповіді на питання, що робити якщо сильно переїла, то ви пережили серйозний стрес.По-перше, прийміть той факт, що ви переїли. Це вже не зміниш, при цьому ви можете зробити для себе висновки і більше не допускати таких помилок.Насамперед усі наші дії будуть спрямовані проти цього стану, бо не так критичні зайві кілограми, як стресові ситуації.
По-друге, той факт, що ви одного разу використали заборонені продукти, ніяк не позначиться на подальшому процесі схуднення.
Нічого немає катастрофічного, що ви зірвалися, таке трапляється з кожним. Головне, що тепер ви можете виробити достатню силу волі, щоб протистояти переїданню.
Протягом найближчих 5 годин ви не повинні чинити інтенсивні фізичні навантаження.
2. Корекція обмінних процесів
Отже, ми підійшли до сакраментальної частини вирішення питання, що робити, якщо сильно переїла.Давайте розглянемо, що відбувається з нашим організмом, коли ми переїдаємо під час дієти.
Основні постулати:
1. Якщо ви відзначаєте збільшення маси або окремих частин тіла, мабуть, це надлишок води, який видаляється протягом кількох днів.
2. Переїдання перешкоджає нормальному процесу схуднення, оскільки організм починає перебудовуватись на анаболічну активність.
З усього цього випливає, що потрібно відновити правильний ритм обмінних процесів і продовжити дієту.
- цього ж дня рекомендовані піші прогулянки (близько 3-5 км) у середньому темпі;
- допускається помірна активність у спорт-залі (без додаткового навантаження): біг на доріжці, присідання, випади,гіперекстензія та скручування (прес);
- весь день слід вживати гарячий чай без цукру (читайте);
- на вечерю (18:00-19:00) вживати близько 150 грам знежиреного сиру та склянку молока;
- увечері прийняти контрастний душ;
- ранок починається зі склянки води (200 мл);
- на сніданок вівсяна каша (150-170 г) з фруктами (яблука, родзинки або курага);
- протягом дня рекомендована їжа, що містить клітковину (салати з капустою, помідорами, огірками, броколі та інше);
- за добу випити щонайменше 1.5 літрів води;
- на обід риба, телятина або курка (50 г), салат з овочами (70-80 г), гречка, рис або перловка (100 г);
- між прийомами випити склянку кефіру (низький відсоток жиру)
У цьому випадку ми впливаємо на три цілі:
- нормалізація функції шлунково-кишкового тракту;
- виведення продуктів обміну із крові;
- спалювання зайвих калорій.
Якщо ви відзначаєте інші наслідки переїдання: біль у животі, відрижка, нудота, блювання та інші симптоми, то, можливо, знадобиться медикаментозна корекція. Йдеться про дезінтоксикаційні препарати (інфузія NaCl, рясне питво), введення сорбентів (активоване вугілля), ферментні засоби (панзинорм, фестал та інше), вітаміни C і B. Ці питання вирішуються з лікарем.
Типові помилки після переїдання
На жаль, багато жінок приймають свої методи ліквідації наслідків. Отже, що категорично не допускається, якщо сильно переїла:1. Викликання блювоти.Це призводить до порушення вегетативних функцій та травлення. Це вірний шлях до анорексії та інвалідного крісла.
2. Надінтенсивні тренування.Не можна старатися в залі, тому що ви вганяєте організм у стан катаболізму. Зрозумійте, що живильні речовини ще в травному каналі і вони не спалюватимуться.
3. Голодування.Не можна обмежувати себе в їжі, тому що за цим піде ще більший набір надмірної ваги.
Профілактика переїдання
Найкращі методи боротьби з переїданням:1) якщо ви помітили за собою таку слабкість, то краще не відвідувати заходи, де багато страв, які не входять до раціону;
2) якщо дуже хочеться їсти, то можна випити склянку води з 1-2 чайними ложками цукру, з'їсти цукерку;
3) якщо виникає невиправдана спокуса з'їсти зайвого, то вийдете на прогулянку чи пробіжку;
4) на час дієти відмовтеся від заборонених продуктів;
5) нехай ваші близькі допоможуть вам на час дієти та приєднаються до здорового харчування;
6) намагайтеся не дотримуватися жорстких обмежень у харчуванні, навіть короткий час, т.к. важкі харчові зриви спостерігаються найчастіше після модних дієт. Але, якщо ви віддаєте перевагу такому способу скидання ваги, тоді ознайомтеся зі статтею
Ви схильні до нападів люті? Ви проклинаєте все поспіль, штурхаєте речі і вигукуєте нецензурні слова, відлякуючи всіх людей навколо? Чи буває так, що у вас з'являється почуття, що кров закипає, коли ви застрягли в пробці, отримали відносно незначну погану новину або просто почули те, що чути не хотіли? Якщо це так, то вам необхідно знайти спосіб керувати своїм гнівом, перш ніж він почне контролювати ваше життя. Мати справу з хронічною люттю нелегко, тому важливо навчитися заспокоюватись у момент гніву та в довгостроковій перспективі.
Кроки
Заспокойтесь у момент гніву
- Ваш перший імпульс часто може бути деструктивним та абсолютно нерозумним. Не робіть собі гірше, піддаючись йому.
-
Танцюйте.Ви можете подумати, що останнє, що ви хотіли б робити, коли сердитесь, - це танцювати, і саме тому вам і варто це робити. Якщо ви відчуваєте, що вас охоплює гнів, увімкніть свою улюблену швидку мелодію та почніть танцювати та голосно підспівувати. Так зовнішній подразник відверне вас від негативних думок.
- Якщо цей метод вам підходить, ви можете навіть вибрати певну пісню, яку включатимете щоразу, коли відчуєте, що вас переповнює агресія.
-
Зробіть вправу на глибоке дихання.Сядьте в кріслі рівно. Повільно зробіть вдих через ніс, розтягнувши його на 6 рахунків. Потім видихніть, рахуючи до 8 або 9. Зробіть паузу і повторіть ще 10 разів.
- Намагайтеся концентруватися на диханні, позбавляючись думок про те, що вас засмутило.
-
Ведіть зворотній відлік від п'ятдесяти.Якщо ви почнете вголос або навіть пошепки промовляти числа, ви зможете миттєво заспокоїти себе. Спробуйте нічого не робити в цей час, щоби єдине, про що вам потрібно було турбуватися, були числа. Концентрація уваги на цьому простому та конкретному завданні не дасть вам переповнитися злістю та змусить вас обміркувати проблему на свіжу голову.
- Якщо ви все ще гніваєтеся, повторіть вправу або навіть почніть відлік зі 100.
-
Медитуйте.Медитація дозволяє контролювати емоції. Якщо відчуваєте, що не можете стримувати себе, допоможіть собі за допомогою медитації. Постарайтеся фізично віддалитися від проблеми: вийдіть на вулицю, на сходи або навіть у вбиральню.
- Робіть повільні та глибокі вдихи. Це дозволить уповільнити серцебиття. Вдихи повинні бути досить глибокими для того, щоб ваш живіт розширювався та спадав.
- Уявіть, як золотисте світло наповнює ваше тіло з кожним вдихом, а ваша свідомість розслаблюється. На видиху уявляйте, як щось чорне та брудне покидає ваше тіло.
- Якщо ви привчите себе медитувати щоранку, навіть коли ви не злитесь, то ви почуватиметеся спокійніше в цілому.
-
Уявіть щось приємне.Заплющте очі і уявіть свій улюблений куточок світу, будь то пляж, на якому ви в дитинстві відпочивали щоліта, або гарне озеро, яке ви все ще пам'ятаєте зі шкільних днів. Це також може бути образ того місця, де ви ще не бували - ліс, поле квітів або гарна панорама. Виберіть місце, яке миттєво змушує вас почуватися спокійніше і умиротвореніше, і ви помітите, що ваше дихання нормалізується.
- Зосередьтеся на кожній деталі. Чим більше подробиць ви бачите, тим легше відсторонитися від гнівних думок.
-
Слухайте спокійну музику.Релаксація з улюбленими виконавцями допоможе вам заспокоїтись та підняти собі настрій. Доведено, що музика змушує нас почуватись певним чином і повертає до спогадів. Вона здатна заспокоїти розгніваних чи неспокійних людей, навіть якщо вони не знають, звідки йде занепокоєння.
- Класична музика та джаз особливо корисні у цьому сенсі, але вам варто пошукати те, що підійде саме вам.
-
Увімкніть позитивні думки.Вам вдасться придушити гнів, якщо ви зосередите увагу на позитивних думках. Заплющте очі, проженіть всі негативні думки, які приходять вам на розум, і подумайте як мінімум про три позитивні речі. Позитивними думками можуть бути позитивні аспекти ситуації, з приводу якої ви турбуєтеся, або просто думки про щось інше, на що ви з нетерпінням чекаєте або що змушує вас почуватися щасливим. Ось кілька прикладів позитивних налаштувань:
- Це мине.
- Я можу це винести.
- Складні ситуації – це можливості для розвитку.
- Я не злитися вічно, це лише тимчасове почуття.
-
Вчіться продуктивному спілкуванню.У пориві злості ви можете випалити перше, що спаде вам на думку, через що ви розлютитесь ще більше і розлютите співрозмовника. В результаті ситуація виглядатиме набагато гірше, ніж є. Якщо щось злить вас, подумайте, що стало причиною люті, а потім висловіть свої почуття.
-
Знайте, коли звернутися по допомогу.Багато людей можуть впоратися зі злістю самі, проте вам може знадобитися допомога фахівця, якщо:
- Вас виводять із себе дрібні речі.
- Коли ви злитесь, ви поводитеся агресивно: кричите, верещати, б'єтеся.
- Проблема є хронічною та постійно повторюється.
-
Стати учасником програми з управління гнівом.Такі програми є досить ефективними. Вони допомагають людям розуміти природу гніву, розробляти стратегії управління ним та вчитися контролювати свої емоції. Є багато варіантів таких програм і ви можете вибрати те, що підійде саме вам.
- У вашому регіоні можуть існувати індивідуальні заняття для людей певного віку, професії чи життєвих обставин.
- Щоб підібрати програму, пошукайте інформацію про такі програми у вашому місті в інтернеті. Уточніть запит, якщо вас цікавить будь-яка вузька тема.
- Можна також попросити лікаря чи психотерапевта порадити там такі програми.
-
Знайдіть відповідного психотерапевта.Найкращий спосіб зберігати спокій - це зрозуміти, у чому полягає причина гніву. Психотерапевт навчить вас технікам релаксації, які ви могли б застосовувати у ситуаціях, які провокують гнів. Лікар допоможе вам навчитися контролювати емоції та висловлювати їх. Крім того, психотерапевт, який спеціалізується на проблемах з минулого (наприклад, на зневазі батьками чи насильстві в дитинстві), може допомогти знизити рівень агресії, спричиненої подіями минулого.
- Існують організації, які надають психологічну допомогу безкоштовно. Наприклад, її можна отримати.
Вирушайте на прогулянку.Відхід від ситуації допомагає заспокоїтися і все обміркувати. Ще краще, якщо ви можете піти прогулятися на природі, де ви відволіктесь від проблеми і зможете насолодитися красою навколишнього світу. Прогулянка допоможе миттєво спалити частину негативної енергії та відійти від питання. Якщо у вас виникла гаряча суперечка, немає нічого поганого в тому, щоб сказати: "Краще я піду прогуляюся".
Стримуйте перший імпульс.Якщо ви схильні до нападів гніву, то цілком ймовірно, що ваш перший порив буде не дуже добрим. Можливо, вам захочеться штовхнути свою машину, стукнути кулаком у стіну, а то й зовсім накричати на когось. Краще запитайте себе, чи це буде гарною і продуктивною дією, і зупиніть себе, якщо потрібно. Зупиніться на хвилинку, щоб зрозуміти, як дійсно варто діяти і подумайте, що найкраще зможе вас заспокоїти.
У житті будь-якої людини, не важливо це дівчина чи хлопець, завжди бувають як райдужні щасливі дні, так і цілком сумні історії. Головне з гідністю вирішити ситуацію, що склалася, і вийти з неї з мінімальними втратами. Якщо бути підготовленим до різних поворотів подій, які день у день відбуваються в нашому повсякденному житті, то раптово нахлинула срачка не зможе зіпсувати вам настрій у розпал вечірки. В ефірі сайт про і на цій хвилі ми говоримо про те, як не обсраться, якщо сильно закортіло какати.
Ситуацій, коли у вас немає можливості посрати або з вашого боку було б не надто пристойно піти какати, дуже багато. Не важливо, чи їсте ви в автобусі, займаєтеся сексом або здаєте іспит, ваша мета - це стримати натиск фекалій, що стукає кулаком, а може бути і голий з того боку вашого заднього проходу з вимогою негайно випустити його назовні - вирватися.
Що робити, коли дуже сильно хочеться брехати, щоб не обкачатися?
Насправді техніка стримування калу досить проста. Але слід зазначити, що є різні ситуації, які важко контролювати. Якщо у вас діарея, то чи шкода ви зможете довго стримувати пронос, так як у такій ситуації організм працює проти вашої волі і мимоволі, хочете ви того чи ні, позбутися рідкої калової маси.
Тепер давайте спробуємо змоделювати більш-менш стандартну ситуацію, коли ви хочете какати і що треба робити, щоб не обкачатися прямо в штани. Зауважте, що коли людина сильно хоче бити, то волею не волею, починає бігати з боку в бік випрямляючи спину. Насправді, ви це робите не зовсім усвідомлено, це відбувається на інстинктивному рівні. Ваш організм змушує вас це робити і зовсім не для того, щоб допомогти стримати натиск калу, що скупчився, в задньому проході, а, щоб звільнитися від нього. Випрямляючи спину, ви тим самим розправляєте пряму кишку, що полегшує дефекацію. Так, що, вигинаючи спину, ви лише сприяєте сильнішому бажанню висратися, тому що в цей момент какашки підступають ближче до ануса і щільно заповнюють простір створюючи сильніший тиск.
НА ЗАМІТКУ!!!
Слід зазначити, що довго терпітиме шкідливо для вашого здоров'я. Так як тим самим ви напружуєте анальні м'язи, кал чинить тиск на сфінктер і вся ця справа призводить до розвитку геморою.
А ось поза ембріона або сидяча, навпаки, згинає пряму кишку, ускладнюючи просування калу. При сильному бажанні срать, у разі можуть виникати різі в кишечнику, так калові маси чинять на нього тиск. Але врахуйте, що сидіти треба в скрученому стані, не випрямляючи спину. Як тільки ви сядете рівно - кишка випрямитись.
Як не обосраться при проносі?
Пронос - це звичайно окрема тема. І банальними фізіологічними методами стримування гівна не прокотить. Найкращий варіант, якщо у вас моторошна діарея і срать хочеться постійно - це взагалі не виходити з дому, перечекати бурю, так би мовити. Якщо ж це неможливо, то в такому випадку можна скористатися плодами великих розумів медицини. Існують спеціальні препарати від діареї, які затримують срачку. Достатньо посрати перед виходом з дому і прийняти таблетку антиобосрину. Але не варто повністю покладатися на медикаменти, вони не можуть дати вам 100% гарантію, що ви не обосрете де-небудь по дорозі. Організм кожної людини індивідуальний.
Ми ж бажаємо вам успішно стримувати натиски калу, коли хочеться бити і все своє принести додому.
З полегшенням!
© сайтВсі права захищені. Будь-яке копіювання матеріалів із сайту заборонено.
Ви можете надати фіансову допомогу Какашичу скориставшись формою вище. За замовчуванням встановлена сума 15 рублів, її можна змінити на більшу або меншу сторону за вашим бажанням. Через форму можна здійснити переказ із банківської картки, телефону або яндекс грошей.
Дякую за підтримку, Какашич цінує Вашу допомогу.
Рано чи пізно кожна людина стикається із відчуттям душевного болю. Вона може наступити з різних причин, і комусь відразу вдається впоратися з апатією, що виникла, а хтось надовго занурюється в депресію. Як уникнути другого варіанта та допомогти собі?
Що робити, якщо сумно без причини
Якщо у вашому житті в недавньому часі не сталося жодного горя - ви не втратили близької людини і не захворіли на тяжку хворобу, то не виключено, що вам справді сумно без причини. У такому разі буде легше вийти з такого стану:- Подякуйте долі за те, що зараз ви і справді сумуєте без особливого приводу, адже могло бути зовсім інакше! Ви здорові, не голодні, у вас є друзі, і близькі люди – хіба це не привід для того, щоб вийти з хандри? Вам просто вже давно потрібний повноцінний відпочинок. Подумайте про те, щоб присвятити кілька днів турботі про себе, звівши до мінімуму звичні турботи. Якщо ви працюєте, візьміть відпустку і хоча б пару днів відпочиньте так, як вам заманеться. Можливо це саме ваш випадок? Тоді забезпечте себе новими емоціями, і найпростіше це зробити, зайнявшись тим, чим раніше ви не займалися. Це може бути прогулянка на конях, індивідуальний урок танців, похід на концерт та багато іншого. Дозвольте собі вирватися з повсякденної рутини та відчути щось нове! Нерідко сумно може бути від самотності. Якщо ви підозрюєте, що ви засмучуєтеся саме через це, то знайдіть собі компанію! Напевно, у вас є друг чи подруга, яких ви можете запросити у кіно чи на прогулянку. Якщо так склалося, що друзів немає, саме час їх завести – наприклад, в інтернеті через форуми на цю тему. Також коло ваших знайомих може значно розширитись, якщо ви запишетесь на якісь цікаві курси.
Як бути, коли дуже погано через когось
Тяжко і хочеться плакати від втрати (розрив, розлучення, смерть близьких)
Смерть близької людини є одним із найскладніших випробувань у житті. Хоч би як було складно, важливо розуміти, що цей період потрібно просто пережити. Перші дні після того, що сталося горя, людина зазвичай переживає шок і до кінця не може усвідомити те, що сталося. Через тиждень після трагічного повідомлення людина починає розуміти, яку втрату вона перенесла, що обертається гострим емоційним, а часом і фізичним болем. Перепади настрою, туга, агресія – всі ці симптоми характерні для першого року втрати. Далі стає легше. Безглуздо рекомендувати відволіктися на щось інше – в стані сильних переживань навряд чи у вас з'явиться бажання зайнятися йогою або танцями. Однак все ж таки постарайтеся не занурюватися у своє горе з головою. Усвідомте, що є люди, яким ви дорогі і які потребують вас. Якщо ви не хочете зануритися в глибоку депресію на довгі роки або зовсім злікувати в лікарню, приділяйте увагу людям, яким ви зараз потрібні. Поглибитеся в роботу, у сімейні справи, поверніться до колись забутого хобі – займіться хоч чимось, що допоможе вам трохи полегшити біль втрати. Розлучення пережити легше, ніж смерть близької людини. Можливо, вам зараз здається, що ваше життя закінчене, і просвіту більше не буде, але це не так. У вашому випадку можна і потрібно відволікати себе від думок про розлучення. Змиріться з думкою, що якщо відбулося розставання, то у ваших стосунках було не все гладко – хтось кардинально не влаштовував іншого. У вашому житті ще буде людина, з якою ви підходитимете один одному за всіма параметрами. Найімовірніше, згодом, коли ви будете щасливі, вам буде шкода днів, витрачених на переживання про людину, яка вам не призначена. фарби. Напевно, період розлучення відволік вас від багатьох поточних проблем і власного зовнішнього вигляду. Запишіться до косметолога на кілька процедур, побувайте у перукаря, оновіть хоча б частково гардероб. Найчастіше зустрічайтеся з друзями, менше залишайтеся на самоті. Якщо у вас мало друзів або ж регулярні зустрічі виключені, то розширте коло знайомих, записавшись на тренінги тощо.Проблеми у любовних відносинах
Якщо любовні стосунки приносять вам біль, варто задуматися над тим, щоб їх розірвати. Безумовно, розлучення буде для вас важким етапом, але й зараз вам непросто. Чи не краще буде пережити розрив з хлопцем і почати рухатися далі, ніж мучитися у відносинах з ним. Відносини залишилися колишніми і ви так само страждаєте. Розлучення – єдине правильне рішення для вас.
6. Зовнішність.Ви все менше уваги приділяєте своєму зовнішньому вигляду. Почалося все з того, що ви почали пропускати візити до свого перукаря або косметолога, і ось тепер ви не завжди дотримуєтеся елементарних правил дотримання гігієни - іноді вам ліньки мити голову (незважаючи на те, що вона явно вже потребує цього), оновити манікюр і таке інше. Ви доглядаєте себе і одягаєтеся автоматично, втративши інтерес до накладання макіяжу, підбору гардеробу та різних косметичних процедур. 7. Відсутність сексуального бажання.Якщо ви перебуваєте у близьких стосунках із чоловіком, то секс із ним перестав вас радувати. Ви не виявляєте ініціативи і самі йдете неохоче на близькість до нього. У вас навіть немає настрою симулювати пристрасть, і вам здається, що якщо коханий піде від вас, то можливо вам буде навіть легше. 8. Апатія.Вам нема ні до чого справи. Вам нецікаво, що нового трапилося в житті ваших друзів, вам байдуже, чим ви сьогодні вечерятимете, вам все одно, чи добре ви виглядаєте і багато іншого вас також перестало хвилювати.
Заспокой душу молитвою
Деякі люди зазначають, що молитви не лише заспокоювали їх, а й допомагали по-іншому подивитися на свою проблему. Ви можете просто сходити до церкви і молитися там. Багато хто визнає, що атмосфера храму часом діє по-особливому, і з храму вони виходять, ніби «оновленими». Також можна знайти відповідну молитву в Мережі, і зачитати її у спокійній обстановці, вдумуючись у слова. Не виключено, що саме це дасть вам довгоочікуваний спокій.Лікуйте душу новими відчуттями та знайомствами
Навіть якщо вам зараз не хочеться жодних нових вражень та знайомств, депресія – це той випадок, коли потрібно примушувати себе переживати нові позитивні емоції. Зрозуміло, що зараз вам взагалі нічого не хочеться, ви готові укутатися в ковдру і ніколи не залишати межі своєї кімнати. Але ви гідні яскравого цікавого життя, і йти до нього доведеться невеликими кроками:1) Підберіть вигідний і цікавий тур, і вирушайте в нього в компанії подруги або поодинці. Вибирайте те, що вам більше до душі раніше, не орієнтуйтеся на свій нинішній стан. Раніше вам подобалося їздити на екскурсії музеями та пам'ятками чужих країн та міст? Візьміть тур, який включить цей пункт. Ви більше любили пляжний відпочинок? Вирушайте в гарячу країну до теплого моря! Безперечно, подорож поверне вам колишні емоції! 2) Не відмовляйтеся від побачень, якщо чоловіки виявляють ініціативу. Можливо, одна з цих зустрічей обернеться для вас щастям у особистому житті! 3) Не уникайте знайомств, а навпаки - прямуйте до них! Ходіть у багатолюдні місця, які передбачають спілкування – вечірки, виставки, тренінги. Можливо, є сенс відвідати якісь цікаві курси, на яких ви зможете познайомитися з іншими людьми. Нерідко громадські організації влаштовують цікаві зустрічі, що включають стрибки з парашутом, катання на квадроциклах, запуск нічних ліхтариків, катання на байдарках. Якщо у вас немає коханого, то не зневажайте будь-якої можливості, зустріти його – включаючи сайти знайомств. Зареєструйтесь на ресурсі, який викликає у вас найбільший інтерес, навіть якщо раніше ви ставилися до подібних способів спілкування скептично. Внесіть у життя більше спонтанності, і депресія відступить!
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
