Чи варто пити чай на ніч? Зелений чай, можна пити на ніч, корисні властивості чаю. Зелений чай – на варті здорового сну

Юлія Верн 10 493 1

У чаї міститься кофеїн, який, як відомо, перешкоджає сну. Кофеїн повсюдно використовується підвищення пильності, підвищення ефективності і продуктивності під час виконання різних завдань, але, як показали наукові дослідження, не підвищує продуктивність, лише відновлює ту, яка впала через браку сну.

Вживання кофеїну незадовго перед сном може загрожувати його порушенням, а безсоння та втрата сну, у свою чергу, можуть призвести до серйозних наслідків для здоров'я та нормального функціонування організму, позначитися на здібностях до концентрації та творчості, на функціях імунної системи. Один з експертів з медицини сну, Майкл Бреус, зазначає, що кофеїн здатний залишатися в організмі людини до 12 годин після вживання, і рекомендує уникати його прийому протягом 4-6 годин перед сном.

У 2000 році було опубліковано дослідження, при проведенні якого виявили, що в той час як вживання чаю протягом дня призводить до практично аналогічних результатів (бадьорість, підвищення продуктивності тощо), цей напій, як правило, набагато рідше призводить до порушень сну, ніж кава, можливо, через значно нижчий вміст кофеїну. Цікаво, що незважаючи на нижчий рівень кофеїну, чай, судячи з усього, підвищує пильність не гірше за каву, її вживання потенційно може навіть мати деякі переваги для сну. Деякі сорти чайного листя мають високу концентрацію L-теаніну, це амінокислота, яка сприяє розслабленню та відіграє важливу роль у процесі здорового сну.

Зелений чай та апное сну

Апоне сну (буває обструктивним чи центральним) - загальний сонний розлад, під час якого людина може зупинятися дихання уві сні більш як 10 секунд. Хронічний хропіння також може бути однією з ознак розладу. Обидва типи апное сну збільшують ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоров'ям.

Корисно знати!
Одне з досліджень показало, що антиоксиданти (якщо конкретно - поліфеноли), що містяться в зеленому чаї, можуть запобігти деяким пошкодженням, що виникають через апное сну, хоча поки не з'ясовано, чи має чай якийсь потенціал для запобігання або лікування цього. розлади.

Дослідники медичного центру Університету штату Меріленд з'ясували, що одним із наслідків апное сну є збільшення кількості вільних радикалів в організмі людини, які стимулюють окисні процеси та порушують когнітивні функції (концентрація, здатність до комплексного мислення, короткострокова пам'ять). Поліфеноли зеленого чаю, навпаки, нейтралізують дію вільних радикалів та уповільнюють окислювальні процеси, що позитивно впливає на організм. Тим не менш, зелений чай не панацея, і займатися самолікуванням не варто, тим більше, що надмірне вживання зеленого чаю має свої побічні ефекти.

Вплив зеленого чаю на сон та організм

У різних сортах зеленого чаю міститься різна кількість кофеїну, але, всупереч поширеній думці, його не завжди менше, ніж у каві (буває, що й більше). Вміст кофеїну в чайному листі залежить від багатьох факторів - від віку, сорту, місця проростання та часу збирання, способу сушіння, ступеня ферментації. Існують так звані чаї без кофеїну, але слід розуміти, що без кофеїну чайного листа не буває, його можна лише мінімізувати певним виробничими процесами. Є й поширений «домашній» спосіб видалити кофеїн із чаю – кинути чайне листя перед заваркою на 20 секунд у крутий окріп, а потім уже готувати з них напій. Але фахівці в області чаю стверджують, що це, по-перше, міф, і до сильного зниження рівня кофеїну не призводить, а по-друге, погіршує смак і аромат напою (рідкісні сорти вимагають приготування в окропі, в основному це руйнує більшість. активних сполук, які у чайному листі).

Тому пити зелений чай слід з обережністю, протягом дня цей напій може стати відмінною заміною кави - він бадьорить і тонізує, але вживання його перед сном може призвести до порушення сну, в тому числі і безсоння. Вчені підрахували, що середня норма зеленого чаю на добу становить до 10 чашок, перевищення цієї межі може викликати такі неприємні ефекти як нудота, діарея, утруднене дихання, набряк обличчя, прискорене серцебиття, нервові розлади та алергічні реакції. Звичайно, все це дуже індивідуально і залежить безпосередньо від організму людини.

Трав'яні чаї та сон

Трав'яні чаї, які виробляються з різних рослин, мають різні впливи на сон, деякі сприяють його поліпшенню, інші призводять до розладу сну, а деякі або взагалі не справляють жодного ефекту, або він вкрай невеликий. Більшість трав'яних настоїв (звичайно є винятки, наприклад, мате) не містять кофеїн, що автоматично робить їх хорошим вибором для вживання в кінці дня. Проте напої з різних трав можуть містити й інші стимулюючі речовини, які негативно впливають на сон.

Є трави, такі як валеріана або кава (відома також, як п'яний перець або Piper methysticum), які були досить докладно вивчені і показують великий потенціал для поліпшення сну або допомоги при лікуванні сонних розладів. Інші трави, такі як ромашка, лаванда, хміль, меліса та пасифлора, ще вимагають пильного вивчення для виявлення всіх можливих ефектів. Однак, варто зауважити, що валеріана і кава є досить сильними ліками і не завжди безпечні, якщо використовувати їх повсякденно як напій, тоді як, наприклад, меліса або ромашка цілком безпечні в цій якості.

Вплив ромашки на сон

Хоча повністю її вплив на сон ще не вивчено, ромашка, проте частий інгредієнт напоїв, що вживаються перед сном, оскільки вважається, що вона сприяє розслабленню. «Ромашковий чай – один із найпопулярніших безрецептурних снодійних і вірний домашній засіб для релаксації та сну» – такими твердженнями рясніє інтернет, але вчені досі не можуть на 100% підтвердити чи спростувати ці відомості.

Деякі попередні дослідження дійсно показують, що екстракт ромашки має певний заспокійливий ефект, але ці дані поки що попередні, оскільки масштабних клінічних досліджень впливу ромашки на сон здорової середньостатистичної людини не проводилося.

Так, один із проведених експериментів включав групу з 34 осіб, які протягом місяця приймали екстракт ромашки в таблетках, причому половині з них давали плацебо. Звітність за експериментом включала:

• загальний час сну;
• кількість пробуджень протягом ночі;
• час, коли випробуваний засинав;
• час, коли прокидався;
• загальна якість сну.

Результати не показали суттєвих відмінностей між групою плацебо та групою, яка приймала екстракт ромашки. Було зазначено, що «група ромашки» мала деякі переваги функціонування в денний час (трохи вище концентрація, спокійніша реакція на зовнішні подразники), але ці відмінності знаходяться в межах статистичних коливань.

Отже, швидше за все, ромашка не є чудодійним засобом від безсоння, хоча деякі хімічні речовини, що містяться в ній, дійсно можуть сприяти релаксації і мати заспокійливий ефект. Тим не менш, невелика кількість учасників випробувань не дозволяють з усією визначеністю робити висновки, слід чекати на масштабні клінічні контрольовані дослідження. А поки що любителі ромашкового чаю можуть продовжувати пити цей, без сумніву, смачний і ароматний напій.

Увага! Для тих, хто не вірить у силу зеленого чаю, дуже корисна інформація! Ви вже читаєте? Не зупиняйтеся та вчитуйтесь.

Подивіться японців. Ну як? Чи багато серед них, на вашу думку, повних? Ви й самі бачите, що майже всі японці є худенькими. Справа в тому, що вони щодня п'ють цей зелений напій (зелений чай).

Доказ не має жодної сили? Найкращий доказ – перевірити на собі! Спробуйте. Експериментуючи на своєму організмі можна дізнатися багато нового про зелений чай.

Користь зеленого чаю

Знайти спосіб ефективного схуднення - це заповітна мрія тих, хто намагається позбутися зайвої ваги. А чи можна схуднути на зеленому чаї? Японське дослідження проблем надмірної ваги та ожиріння у дорослих показує, що регулярне вживання зеленого чаю протягом трьох місяців може призвести до втрати шести з лишком кілограмів. Це відбувається за рахунок спалювання зайвих калорій, збільшення спалювання жиру до 40%, тим самим знижуючи його кількість в організмі.

Японці мають більш високий рівень щоденного вживання чаю, ніж ми.

Нещодавнє дослідження в інституті клінічного харчування показує, що зелений чай прискорює метаболізм та процеси окислення жиру в тілі. Теоретично, вчені вважають, що втрата ваги відбувається через вміст у ньому кофеїну.

Найбільшим плюсом на користь втрати ваги за допомогою чаю є те, що він не має ніяких несприятливих побічних ефектів.

Щоб зелений чай при схудненні подіяв, потрібно не так багато. Достатньо того, щоб ви дотримувалися зовсім нескладних правил:

1. Чай зберігайте у ємностях зі скла, щоб у нього не вбиралися сторонні запахи.
2. Заварюйте його лише у добре відфільтрованій воді. Температура води повинна бути не вищою за вісімдесят градусів.


3. Чи не наполягайте чай більше трьох хвилин. Більше – це зайве та непотрібне. Користь чаю може бути втрачена.
4. Потрібно стежити за свіжістю чаю. Тільки дуже свіжий чай має ефект схуднення. Чай заварюйте, остаточно, на другій воді, першу зливаючи.
5. Вживайте не менше літра на день. Мова, звичайно, про зелений чай йде. Але й воду можна пити в такій кількості.
6. Під час сніданку, вечері, обіду (під час пережовування їжі) напій не пийте. Пити його потрібно за півгодини до трапези.
7. Пийте або дуже теплий чай або чай із додаванням льоду. Дуже гарячий чай пити і шкідливо і не потрібно. Напій готуйте без цукру, і без замінників цукру. Пам'ятайте про вашу мету, а не про смак! Вживати зелений чай на ніч не дуже гарна ідея. Краще замініть його склянкою теплого молока з медом.

Як правильно заварювати зелений чай: Відео урок

Дієта на зеленому чаї

Понеділок

• Сніданок - житній тост (чотири скибочки), 200г йогурту, чашка чаю.
• Обід - печиво вівсяне (чотири штучки), 200г йогурту, чашка чаю.
• Полудень - будь-які фрукти (200г), чашка чаю.
• Вечеря - грудинка куряча на пару (150г), салат (овочевий), чашка чаю.

Вівторок

Середа

• Сніданок - тост житній (чотири скибочки), фруктовий кефір (одна склянка), чашка чаю.
• Обід - яловичина в'ялена (80г), чай (стаканчик), чорний хліб (маленький скибочку).
• Полудень - будь-які фрукти (200г), чашка чаю.
• Вечеря - окунь на пару (100г), хліб житній (скибочка одна велика), чашка чаю.

Четвер

• Сніданок - молоко (одна склянка), печиво (п'ять штучок), чашка чаю.
• Обід - полуниця з цукром (одна склянка), будь-які фрукти (50г), чашка чаю.
• Полудень - сир (80г), томати (1шт), чашка чаю.
• Вечеря - салат фруктовий (порція), сир (80г), філіжанка чаю.

П'ятниця

Субота

• Сніданок – печиво (50г), фрукти (200г), чашка чаю.
• Обід - чай? (три маленькі склянки), овочі з рисом (порція велика), фрукти (дві штучки).
• Полудень - гречка (маленька порція), молоко (півтора стаканчика), чашка чаю.
• Вечеря - піца (маленький шматочок), гречка (маленька порція), чай (кілька склянок).

Неділя

• Сніданок - нежирний кефір (одна склянка), сир (80г), чашка чаю.
• Обід - салат фруктовий (порція велика), сир (50г), чашка чаю.
• Полудень - фрукти будь-які (200г), томати (1шт), чашка чаю.
• Вечеря - картошечка відварена (2шт), салат овочевий (порція невелика), чашка чаю.

Протипоказання

Як зелений чай впливає на схуднення, ми з'ясували і дізналися, як правильно його заварювати і вживати. Є користь від дієти, але є протипоказання. Як сказав Парацельс: усі – ліки і всі – отрута. Все залежить від дози. Не можна вживати міцно заварений чай і не можна його вживати:

• страждаючим гастритом: зелений чай підвищує кислотність шлунка, що може призвести до загострення хвороби.
• літнім людям: зелений чай у своєму складі містить велику кількість пуринів, які сильно ускладнюють процес виведення з організму сечової кислоти. Тому у людей похилого віку може загостритися подагра або артрит.
• у лактаційний період та в період вагітності (на будь-яких термінах): можна пити лише слабо заварений чай
• людям, які страждають на аритмію і безсоння: танін і кофеїн, що містяться в чаї діють збуджуюче на нашу нервову систему
• при високій температурі: у цьому випадку сильно зростає навантаження на нирки
• при хворих нирках: ті самі пурини ускладнюють роботу нирок і вживати чай можна не частіше одного разу на тиждень.

Ставтеся дуже уважно до свого здоров'я.

Відео огляд: Як зелений чай допомагає схуднути

dieta-clubs.ru

Зелений чай з молоком для схуднення.

Такий унікальний тандем – чай та молоко – здатний швидко очистити наш організм від шлаків та води. Протягом одного розвантажувального дня йде від одного до півтора кілограма ваги, залежно від зашлакованості організму. Зелений чай зменшує процеси молочного бродіння та сприяє кращому засвоєнню молока, а молоко у свою чергу нейтралізує дію кофеїну.

Протягом одного розвантажувального дня необхідно випити півтора літри чаю з молоком.

Рецепти зеленого чаю з молоком для схуднення.

1. Рецепт 1.

Закип'ятіть 1,5 літра молока і трохи остудіть до 70 градусів.

Засипте 3-4 чайні ложки пелюсток зеленого чаю. Якщо чай гранульований – 2 чайні ложки.

Наполягти 30 хвилин, процідити.

Пийте протягом дня, як тільки захочеться їсти.

Рецепт 2

Закип'ятити 2 літри чистої води.

Засипати 2 столові ложки чаю, наполягти 30 хвилин|мінути|.

Влити 1 літр кип'яченого гарячого молока.

Трохи остудити, процідити, випити протягом дня.

Рецепт 3.

У 1 літрі окропу заварити 2 чайні ложки зеленого чаю.

Остудити.

Додати 1 літр холодного молока. Випити протягом дня.

Під час розвантажувальних днів також потрібно пити чисту негазовану мінеральну воду.

Якщо у вас знижений артеріальний тиск (гіпотонія), розвантажувальні дні на чаї з молоком не можна влаштовувати. Не можна гіпотонікам також у великій кількості вживання зеленого чаю.

Зелений чай такий унікальний напій, який можна комбінувати з багатьма фруктами, спеціями, лимоном та медом. Корисні властивості його не зменшаться, а навпаки добавки покращать склад та якість.

Наприклад, Візьмемо імбир і додамо його в склянку зеленого чаю.

Так! З'явився специфічний запах та присмак. Але ефект схуднення посилився, оскільки імбир сам собою посилює метаболізм, що веде до схуднення. Імбир – це корінь від тисячі хвороб. Його цілющі властивості відомі з давніх-давен і цінували на вагу золота.

Зелений чай з імбиром для схуднення слід пити перед їдою. Додавати до чаю слід маленький шматочок імбиру (кубик 1см х1см, або пару тонких пластин), інакше буде занадто різкий присмак.

Щоб розбавити специфічний присмак імбиру до зеленого чаю, добре додати часточку лимона або видавити з часточки сік. Вийде дуже приємний і корисний вітамінний напій з імбиру з лимоном та зеленим чаєм.

Запам'ятайте: щоб імбир не втратив своїх корисних властивостей та метаболізм був на найвищому рівні, його в жодному разі не можна кип'ятити.

На 1 чашку:

Шматок імбиру заливаємо окропом і наполягаємо кілька хвилин накривши чашку блюдцем. Видавлюємо сік однієї дольки лимона і доливаємо раніше заварений зелений чай.

Оскільки імбир має кардіостимулюючу дію, підвищує кров'яний тиск, такий зелений чай з імбиром та лимономкорисний для людей зі зниженим тиском.

Для покращення смаку до зеленого чаю з імбиром, лимоном рекомендується додати мед.

Дуже важливо додавати мед до вже завареного охолодженого чаю. Інакше мед втратить свої корисні властивості. Але якщо ви поставили за мету схуднути, то медом захоплюватися не раджу. Найкращим напоєм для схуднення буде просто зелений чай з додаванням кориці.

Зелений чай з корицею для схуднення

Кориця - це солодкувато-гостра пряність, яка вирощується в країнах сходу. має велику кількість корисних властивостей:

• Нормалізує рівень цукру на крові.
• Має зігріваючий ефект.
• Виводить шлаки та токсини.
• Знижує рівень холестерину.
• Сприяє зниженню ваги.

Вона додається у вина, випічки, напої, деякі страви.

Рецепт чаю з корицею досить простий:

Заварюєте зелений чай звичайним способом і додаєте 0,5 чайної ложки меленої кориці. 5 хвилин очікуєте. І приємної насолоди.

Такий напій нормалізує травлення, підвищить працездатність, додасть бадьорості вашому організму, оскільки вуглеводи не відкладатимуть як жир.

Вранці зелений чай із корицею запросто замінить каву. Він поповнить ваш організм запасом вітамінів і додасть бадьорості, а ввечері корисніше додати до зеленого чаю з корицею чайну ложечку меду. Такий напій забезпечить вам спокійний сон.

Як правильно заварювати зелений чай і пити, щоб схуднути?

І так! Ми з'ясували, що зелений чай – унікальний вітамінний напій, який неодмінно допоможе схуднути. Але для цього всі корисні речовини повинні залишитися після заварювання.

Запам'ятайте!

• Ніколи не заливайте окропом зелений чай. Температура води має бути 80 градусів.
• Разова доза - 1 чайна ложка на 300 г води, настояти під кришкою 2 хвилини. Пити без цукру у теплому вигляді.
• Для схуднення приймати за 30 хвилин перед кожним їдою.
• Обмежити вживання солодкого, борошняного, жирного м'яса. А ще краще зовсім відмовитися від цих продуктів, поки не досягнете результатів у схудненні.

В інтернеті читаєш дуже багато негативних відгуків щодо схуднення на зеленому чаї. Такі відгуки пишуть люди, які не можуть через свою слабку волю повністю дотримуватися правил схуднення.

Любителі зеленого чаю і правила здорового харчування, що дотримуються, завжди мають стрункий привабливий зовнішній вигляд.

Багато любителів зеленого чаю додають сухі мелені листочки в салати, каші, супи. Це також сприяє додатковому спалюванню жирів.

Який зелений чай найкращий для схуднення?

Зелений чай, як і будь-який інший продукт, відрізняється сортами, часом та місцем збирання. Тому і якість чаю може бути різною.

Світлі сорти чаю вважаються найвищими. Вони мають більш насичений і приємний терпкуватий присмак. Вони більше вітамін.

Темні сорти чаю, що залежалися, використовувати для схуднення не бажано, ефекту буде замало. Листики чаю мають бути великого або середнього розміру, а подрібнений чай у пакетиках краще не використовувати.

Є ще один вид зеленого чаю. екстракт зеленого чаю. Це порошок бежево-жовтого кольору з ароматом зеленого свіжого чаю. У його складі міститься також велика кількість корисних речовин та вітамінів (поліфеноли, амінокислоти, полісахариди, кофеїн, хлорофіл). Цей чайний продукт добре розчиняється у воді. Він має ряд позитивних характеристик:

• Найкращий натуральний антиоксидант.
• Знижує рівень холестерину у крові.
• Зміцнює серцево-судинну систему.
• Має антибактеріальні властивості.
• Сприяє зміцненню кісткової системи та емалі зубів.
• Дуже добре спалює підшкірний жир.

Екстракт зеленого чаю – це альтернатива натуральному листовому чаю. Хто не може переносити запах і смак натурального чаю, а хоче вживати його у своєму раціоні, спробуйте екстракт чаю в таблетках.

Це БАД (біологічно активна добавка), 1 капсули якої замінюють добовий прийом зеленого чаю-6 чашок.

Екстракт зеленого чаю може бути корисним для зниження ваги лише додатково до дієт для схуднення. Він допоможе витримати обмеження в харчуванні, додасть вам бадьорості та сприятиме загальному оздоровленню організму.

У прийомі екстракту є обмеження:

Їх не можна приймати підліткам та людям похилого віку старше 60 років.

Які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, гіпертонікам.

Вагітним і мамам, що годують.

Давайте підіб'ємо підсумок:

• Пити зелений чай потрібно і корисно всім як для схуднення, так і для загального оздоровлення організму.
• Зелений чай нормалізує травлення.
• Очистить організм від шлаків та токсинів.
• Антиоксиданти, присутні в зелених диво листочках перешкоджають раковим новоутворенням.
• Сприяє відновленню гормонального фону у жінок.
• І звичайно ж зелений чай у тандемі з дієтами для схуднення допоможе вам позбутися зайвого жиру та підвищить настрій.

Відгуки:

Я п'ю зелений чай уже три роки. Самопочуття у мене зараз чудове. А раніше були проблеми із тиском. Підвищений тиск та головний біль.

Всім привіт! Я вже півроку, як привчаю свій улюблений організм до чаювання та розвантажувальних днів. Займаюся цим разом із подружками. Так веселіше. Ми стежимо один за одним, щоб ніхто з нас не переїдав. І зізнаюся, що результат у схудненні є. Наступний наш крок – йдемо на шейпінг.

А я скільки намагалася схуднути, все аж ніяк. Витримати день розвантаження не можу до кінця. Їсти хочеться. Спробую вашу пораду – пити найчастіше зелений чай.

Ось ось. Я теж погоджуюся з тим, що треба частіше пити зелений чай. А ще добре чергувати: один тиждень - чай ​​з імбиром, другий - чай ​​з корицею, третій - тільки з лимоном чай, ну і якось так далі, як вам подобається. Я так роблю. Жодного звикання до цих добавок немає. Вже пішов 6 тиждень мого чаювання. Мені легко та комфортно.

Світлана.

Зустрічаю в інтернеті негативні відгуки про дієти та чай читала. Що мовляв «це нісенітниця, не можу схуднути.» Таким відповім - не треба їсти все поспіль і об'їдатися. Потрібно контролювати себе у їжі. Пити більше зеленого чаю, їсти фрукти та овочі (краще, як для мене, запечені). На собі спробувала. Тандем дієта + зелений чай працює чудово.

hudfan.ru

Хто з дівчат не мріяв худнути без важких дієт та занять у спортзалі? Виявляється, це можливо. Достатньо включити до свого денного раціону кілька чашок зеленого чаю, зменшити кількість жирів, робити щоденні ранкові вправи, і не їсти після 18.

Про те, що зелений чай дозволяє худнути, японці знали вже давно. У чому його секрет? Насамперед все в тому, що він містить багато мікроелементів, які впливають на розщеплення холестерину, який є причиною появи зайвих кілограмів.

Зелений чай містить антиоксиданти, вони не лише впливають на травлення, але й чудово покращують стан шкіри обличчя, її колір, структуру. Антиоксиданти допомагають клітинам шкіри відновлюватися швидше, а це прямо впливає на її стан, зморшок у тих, хто регулярно п'є зелений чай — менше. З цією ж метою зелений чай рекомендують використовувати і в косметології. Міцним зеленим чаєм з лимоном і без цукру можна користуватися як тоніком, а охолоджені використані чайні пакетики стануть чудовою маскою для шкіри навколо очей після важкого трудового дня.

Для того, щоб зелений чай мав максимальний ефект, що жир спалює, його потрібно правильно заварювати. Найкраще це робити у фарфоровому посуді, в жодному разі не можна використовувати пластик. Зелений чай не можна заливати окропом, тому він втрачає всі корисні властивості, і погіршується його смак. Заливайте чай гарячою водою (до 80 градусів) і накривайте тарілочкою. Використовуйте листовий чай, а не в пакетиках, так ви уникнете можливих підробок. Чай пийте як теплим, так і холодним.

Якщо хочете спробувати розвантажувальні дні на зеленому чаї, радимо порадитися з гастроентерологом, адже така дієта не дозволена людям із виразками чи гастритами. У чому суть розвантажувальних днів на зеленому чаї: протягом трьох днів випивайте по 6 чашок чаю, тобто одна чашка разів на дві години. Їсти можна сухофрукти та трохи рису. Решта — на три дні під забороною. Така дієта експрес допомагає втратити від 2 до 5 кг. Успішного схуднення!

chaepedia.com

Корисні речовини, що містяться у зеленому чаї

Які корисні речовини містить у собі імператорський напій?

☕ кофеїн, що є і в каві, але в чаї він діє більш м'яко

☕ цинк- запобігає онкологічним захворюванням;

☕ фтор- міститься у чайній гущі, якою жителі Японії чистять зуби, щоб їх зміцнити;

☕ вітамінирізних груп: В 1 , В 2 , К, С, РР, а також мідь, йод, калій, які мають на судинну стінку зміцнюючу дію і мають сильний антибактеріальний ефект.

Як працює зелений чай у процесі схуднення

Зелений чай сприяє схуднення не тільки за рахунок того, що збільшує швидкість метаболізму. Відомі також інші корисні властивості цього напою, наприклад:

— зелений чай є м'яким сечогінним засобома значить сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Незважаючи на те, що зазвичай зелений чай не п'ють з додаванням молока, з метою схуднення цей гастрономічний етикет можна і порушити: якщо до зеленого чаю додати трохи знежиреного (не більше 0,5%) молока, то сечогінний ефект значно посилиться і рідини буде виводитися більше. Крім того, це непогана профілактика проти набряків ніг;

— поліфеноли, які містяться в надлишку в зеленому чаї, сприяють посиленню теплообмінув організмі за рахунок переробки відкладених жирів. Дослідження показали, що якщо випивати 3-6 чашок зеленого чаю на день, то обсяг жирів, що спалюються, збільшиться приблизно на 45%;

- одна з корисних властивостей чаю - здатність знижувати рівень цукру в крові, а значить - пригнічувати почуття голоду, Що дуже сприяє схуднення: достатньо за півгодини до їжі випивати чашку зеленого чаю, щоб під час обіду наїстися значно меншим обсягом їжі, ніж зазвичай.

Декілька правил, щоб зелений чай допомагав худнути:

Чай слід пити БЕЗ цукрувзагалі. Навіть без цукрозамінника, основу якого складає аспартам, він відомий як дуже небезпечний хімічний препарат.

Щоб надати напою смаку, можна додавати в чашку зеленого чаю. шматок лимона, гілочку меліси або м'яти, або трохи сушених ягід.

Щоб посилити ефект, можна додати до чаю зовсім небагато кориці або сухого імбиру. Це допоможе понизити калорійність раціону.

Якщо вживати зелений чай охолодженимВаш організм буде витрачати додаткову енергію, щоб підігріти напій. У середньому те що, щоб підвищити температуру однієї чашки чаю, організм витрачає близько 50 калорій.

Пийте зелений чай замість більшості напоїв протягом дня. Він тонізує краще за каву, добре вгамовує спрагу, не містить калорій, і, як правило, на неї не буває алергії. Утримайтеся від споживання алкоголю, при цьому не забувайте пити не менше літра води.

За день вживайте не менше 4 чашок чаю, більшість – під час світлового дня.

Не пийте чай на нічтому що можете прокинутися вранці з мішками під очима. Якщо ввечері відчуття сильної спраги, краще з'їжте огірок чи яблуко.

Не купуйте дешевий чай, він може бути поганої якості, і замість схуднення може тільки нашкодити вашому організму.

Як заварювати зелений чай

• Температура води
• якість води

Використовуйте для заварювання зеленого чаю лише очищену воду без зайвого вмісту кальцію та хлору. Інакше ваш напій втратить аромат, смак та користь для організму. Тому найкраще купувати воду, призначену для дитячого харчування, або ретельно очищати водопровідну воду за допомогою фільтрів.

Температура води при заварюванні зеленого чаю повинна бути не вищою за 80 градусів. В іншому випадку катехіни розчиняються і не принесуть жодної користі. Тому закип'ятіть чайник води і залиште його остигати на 3-5 хвилин, залежно від температури повітря в приміщенні та посуду, в якому буде остигати вода.

Потім залийте листочки зеленого чаю в чайнику для заварювання або в чашці водою з розрахунку 2,5 г/100 мл. Дайте настоятися чаю до тих пір, поки все листя не осяде на дно. Як правило, це відбувається через три хвилини. Розливайте чай і пийте. На день для схуднення необхідно випивати не менше 5-6 чашок зеленого чаю.

Рецепти приготування зеленого чаю

Зелений чай із жасмином

Така добавка не допоможе Вам худнути швидше та ефективніше, але вона зробить напій смачнішим. Найчастіше жасмин не додається до чаю додатково, оскільки у продажу є готовий варіант цієї суміші. Якщо Вам подобається чай із жасмином, немає жодних перешкод до того, щоб пити його на тлі дієти. Заварюйте його, як завжди, але не забувайте: ніякого цукру!

Просто зелений чай та кориця

Зелений чай з корицею для схуднення: залийте окропом чайну ложку порошку кориці і додайте 2/3 чашки зеленого чаю, отриману суміш процідіть і пийте не більше 2-3 чашок на день.

Зелений чай із молоком

Молокочаєм можна замінювати вечерю протягом тижня - за цей час ви скинете 2-3 кг.

Також цілком допустимо влаштовувати розвантаження на корисному напої – її тривалість не повинна перевищувати 2 дні. За 1 день йде близько 1-1.5 кг (щоправда, здебільшого виводиться рідина, а чи не жирова тканина). Їсти під час розвантаження не можна нічого - раціон складається з чаю з молоком (1 л) та води.

Чайна дієта на 14 днів

Ця дієта розрахована на 14 днів і дозволяє скинути 5-6 кг.

Протягом дня слід випивати 1,5 л зеленого чаю (по 1 склянці через 1 годину після трапези або за 30 хвилин до неї).

Сіль, цукор, алкоголь, жирна їжа – все це виключається з раціону. Можна використовувати мед, але лише невелика кількість. В основі раціону знаходяться складні вуглеводи (овочі та фрукти, за винятком картоплі та бананів). У раціоні має бути білок.

Після пробудження

Сніданок: житній тост або печиво.

Через 1 годину: чай

Другий сніданок: яйце (варене або у вигляді омлету), тост

Через 1 годину: чай

Обід: суп або рагу з овочів, варене м'ясо — 150 г

Через 1 годину: чай

Полудень: сік (натуральний), фрукти

Через 1 годину: чай

Вечеря: 2-3 ст.л. каші, звареної на воді, 150 г курячої грудки

Через 1 годину: чай

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Зелений чай відомий як засіб схуднення з часів правління перших китайських імператорів. Багато століть він допомагає жінкам позбавлятися зайвої ваги. Щоб скинути непотрібні кілограми, необхідно замінити всі рідини, які ви п'єте за день, на зелений чай.

У жодному разі не можна вживати зелений чай замість їжі, це призведе до серйозних захворювань організму. Ви не міняєте свій раціон і просто випиваєте кілька чашок зеленого чаю без цукру за день. При цьому можна позбутися 5 кілограмів за 3-4 тижні. Результат не такий високий, як багатьом хотілося б, але цей спосіб не вимагає додаткових зусиль і обмежень.

Зелений чай робить на організм такі корисні впливи:

• уповільнює процес старіння організму;
• виводить шлаки та токсини;
• нормалізує артеріальний тиск;
• зупиняє запалення;
• зміцнює стінки судин.

Зелений чай покращує роботу внутрішніх органів, що сприятливо позначається на функціонуванні всього організму. Також зелений чай позитивно впливає на стан ясен та зубів. Випиваючи чай щодня, ви забудете про стоматит та інші подібні захворювання. У зеленому чаї містяться антиоксиданти, які роблять його профілактикою онкологічних захворювань. А ще в чаї міститься цинк, який потрібний організму для швидкого загоєння ран та росту нігтів та волосся. Крім всіх цих властивостей зелений чай чудово бореться із зайвою вагою.

Зелений чай прискорює обмін речовин в організмі, за рахунок чого відбувається зниження ваги. Крім цього, чай має й інші властивості, що впливають на схуднення:

• зелений чай має сечогінний ефект, який посилиться, якщо додати в чай ​​трохи знежиреного молока - в результаті з організму вийде зайва рідина, спадуть набряки (якщо вони у вас є);
• у зеленому чаї містяться поліфеноли, що підсилюють теплообмін в організмі – в результаті відкладені жири в організмі швидше переробляються та спалюються;
• зелений чай може знижувати рівень цукру в крові, що призводить до придушення почуття голоду - випиваючи чашку чаю перед їжею, можна наїстися меншою кількістю їжі.

1) Випивати зелений чай за півгодини до їди. На один прийом напою необхідно заварити чайну ложку на 300 г води на пару хвилин. Зелений чай потрібно пити без цукру. Випиваючи чай перед їжею, ви прискорите процес травлення їжі та розщеплення жирів. Можна поєднувати зелений чай з іншими травами: гібіскусом, глодом або корицею. При цьому ви отримаєте і ефективніший результат, і новий цікавий смак чаю.

2) З метою схуднення зелений чай можна вживати в їжу. Для цього необхідно розмолоти чайне листя в кавомолці і додавати порошок, що вийшов, в салати або каші. Можна просто з'їдати половину чайної ложки розмеленого зеленого чаю під час їжі, запиваючи водою.

3) Зелений чай можна вживати під час різних дієт. Випиваючи зелений чай щодня, при цьому не змінюючи свого раціону, ви вже робите крок до зниження ваги. Поєднуючи зелений чай з дієтою, ви отримаєте швидший результат.

Вживання зеленого чаю для схуднення – чудовий вибір, оскільки цей напій сприяє утворенню колагену. Худаючи за допомогою зеленого чаю, ви одночасно покращуєте стан своєї шкіри. Вона розгладжується, стає еластичною. При втраті ваги не виникне розтяжок та в'ялості шкіри. Целюліт також не витримує впливу зеленого чаю і поступово починає розгладжуватися.

Існує велика кількість сортів зеленого чаю. Найдієвішим з метою схуднення вважається улунський чай, оскільки в його листі міститься найбільше поліфенолу, що сприяє розщепленню жирів.

Щоб вживання зеленого чаю пішло на користь, треба пити лише якісний чай. Тому при виборі чаю в магазині звертайте увагу на кілька деталей:

• чим фарбування чаю світліше, тим вищий його сорт;
• найкраще брати китайські чаї;
• на чайних листочках мають бути ворсинки;
• хороший чай не перетворюється на пил, якщо його потерти між пальцями;
• поганий чай не має тонких ароматів, він пахне сіном.

Незважаючи на те, що зелений чай має велику кількість дивовижних властивостей, є ряд протипоказань до його вживання:

• людям похилого віку варто уникати вживання зеленого чаю, оскільки він впливає на суглоби і може викликати подагру;
• зелений чай має збуджуючий ефект, так що його варто уникати страждаючим безсонням, аритмією і високим тиском;
• вагітним і годуючим жінкам також варто відмовитися від зеленого чаю, тому що кофеїн, що міститься в чаї, може вплинути на сон дитини;
• не рекомендується пити зелений чай на порожній шлунок, це може спричинити розлад травлення;
• не можна пити чай при глаукомі;
• зелений чай не можна пити при виразці, гастритах та ерозіях;
• захворювання нирок та наявність у них каміння також є протипоказанням до вживання зеленого чаю;
• не можна пити зелений чай за високої температури;
• не можна вживати зелений чай при збільшеній щитовидній залозі.

Також варто пам'ятати, що найкраще пити слабо заварений зелений чай, оскільки міцний чай може викликати головний біль. Не заощаджуйте на зеленому чаї, купуйте тільки якісні продукти. Не заварюйте його багато разів, з кожним використанням чай втрачає корисні властивості та смак.

Зелений чай – відмінний засіб для схуднення. При його вживанні, як і при використанні будь-якого засобу зниження ваги, необхідно знати міру. Особливо це стосується тих, хто має проблеми зі здоров'ям. Помірне вживання зеленого чаю допоможе вам швидко і нешкідливо позбутися зайвої ваги.

Ми настільки звикли щодня бачити на своєму столі чорний чай, що не замислюємося, коли ми його п'ємо. Деякі люблять бавити вечір за філіжанкою-другою цього напою, навіть не припускаючи, чи можна це робити в такий пізній час, і як це може вплинути на самопочуття.

Отже, всім відомо, що чорний чай містить у своєму складі кофеїн. У чашці цього напою його майже втричі менше, ніж у чашці кави, і навіть у півтора рази менше, ніж у чашці зеленого чаю, хоча багато хто має на увазі зворотне. Однак, незважаючи на порівняно невеликі дози цього алкалоїду у чорному чаї, він здатний впливати на людей, особливо на тих, у кого чутливість до кофеїну від природи підвищена.

Доведено, що найбільша концентрація кофеїну в крові настає вже через півгодини після його прийняття, потім його рівень повільно знижується, і він повністю виводиться з організму лише через 3-5 годин (залежно від дози). Враховуючи, що кофеїн має здатність збуджувати нервову систему, активізувати діяльність мозку і прискорювати серцебиття - чашка чаю, випитого менш ніж за три години до сну, може спричинити утруднене засинання або безсоння.

Згадайте: після гостей, що засиділися за північ, з якими ви чудово проводили час за чашкою ароматного чорного чаю, потім ви кілька годин поверталися в ліжку з боку на бік, марно намагаючись заснути. Якщо ви помічали за собою таке - значить ваша нервова система досить сприйнятлива до кофеїну, тому обмежте вживання чорного чаю перед сном або пийте слабкий настій. Можна додати до нього молоко або вершки: деякі знавці чаю вважають, що це погіршує його смакові якості, зате і зменшує активну дію кофеїну, яка так необхідна для нашого організму рано вранці, але ніяк не пізно ввечері.

Цікаво, кому ж можна порадити випити на ніч філіжанку чорного чаю? Насамперед - людям, які змушені з якоїсь причини відмовитися від повноцінного нічного сну. Наприклад, якщо ваша робота має на увазі нічні зміни або ви збираєтеся в подорож, а літак вилітає раннім ранковим рейсом - підбадьоритеся. Кофеїн, що міститься в ньому, діє на організм м'якше, ніж таже складова кави. Тому, він не викликає звикання, швидше виводиться з організму і не тягне за собою настання стану гальмування нервової системи, яким, зазвичай, змінюється збуджуюча і тонізуюча дія на нас чашки міцної кави.

Найчастіше прислухайтеся до свого організму і, звичайно ж, до наших порад, і тоді, у будь-який час доби ви отримуватимете від улюбленого напою лише користь для здоров'я та позитивні емоції.

Зелений чай – неймовірно корисний та улюблений багатьма напій. Ті, хто піклуються про своє здоров'я, знають, що він за своїм ефектом він є аналогом кави і замість чашечки цього напою, що бадьорить, вранці краще випивати порцію зеленого чаю. Протягом дня їм чудово можна вгамовувати спрагу, чергуючи з прийомом чистої води. Чи можна пити зелений чай на ніч? Постараємося розібратися у цьому питанні.

Властивості чаю

Відомо, що за вмістом кофеїну зелений чай не поступається кавою. Ця загадкова речовина має чарівну дію, коли нам необхідно підбадьоритися і привести себе в робочий стан.

Зворотний бік кофеїну – сильний вплив на центральну нервову систему, здатне спровокувати перезбудження організму, що проявляється у підвищеній нервозності.

Крім того, зелений чай містить речовину теофілін, що викликає сечогінний ефект. У деяких випадках такий ефект виявиться корисним, проте зелений чай перед сном завдяки такій властивості може викликати появу набряків та частих позивів у туалет.

За наявності захворювань нирок або сечостатевої системи краще відмовитися від вживання будь-яких чаїв на ніч

Чому не варто пити на ніч

Вищевикладені факти дозволяють зробити висновок, що не варто вживати зелений чай на ніч. Через велику кількість кофеїну буде складно заснути, та й сон протягом ночі стане неспокійним. Звичайно, деякі можуть пити на ніч і каву, та інші кофеїновмісні напої, при цьому не страждаючи на безсоння. Можливо, роль має індивідуальна переносимість. У будь-якому випадку подразнення нервової системи перед сном – не найкраща витівка.

Останній прийом зеленого чаю організуйте за 3-4 години до сну.

При цьому напій краще вживати з молоком, що сприятливо позначиться на знятті втоми після важкого трудового дня.

Можна додати в чайну чашку м'яту, чебрець чи ромашку, вони заспокоять нервову систему та сприятимуть процесу засинання.

Якщо ви не можете відмовитись від зеленого чаю перед сном, скористайтеся хитрістю – залиште ранкову заварку та скористайтеся нею повторно ввечері. Концентрація активних речовин у такому чаї буде знижена, хоча смак напою буде не таким насиченим.

Чим замінити зелений чай

Виникає логічне питання – який вид чаю можна пити на ніч?! Насправді всі сорти цього напою у тій чи іншій концентрації містять танін, кофеїн та інші стимулюючі речовини. Більше придатними для вживання перед сном є білий і жовтий чай. Однак, якщо ви регулярно п'єте на ніч міцні напої, і це вам ніяк не заважає спати, то й не варто відмовлятися від своєї звички.

З медичної точки зору, корисно пити перед сном трав'яний чи фруктовий чай.Він позбавлений компонентів, які збуджують нервову систему. До речі, є спеціально розроблені фіто-напої, спрямовані на боротьбу із безсонням.

Вони мають виключно рослинний склад – за основу береться ромашка, м'ята, звіробій та інші трави, що сприяють здоровому сну.

Відповідаючи на запитання – чи можна пити чай перед сном, варто звертати увагу на індивідуальні особливості кожної людини. Не потрібно повністю відмовлятися від улюбленого напою перед сном, тим паче, якщо його вживання є своєрідною традицією. Достатньо вибрати правильний сорт напою та випивати його хоча б за годину до приготування до сну.

Чашка чаю на ніч... Чи можна пити цей напій перед сном? Адже навколо так багато говорять про те, що в , і він справляє підбадьорливий ефект. Чи не викличе він безсоння, підвищену збудливість? Чи навпаки допоможе спати спокійно та міцно? Виявляється, різні види чаю впливають на організм. То який чай безпечніший для прийому на ніч?

Вплив зеленого чаю на сон

Всім відомі цілющі властивості зеленого чаю. Він насичує організм поживними речовинами, покращує обмінні процеси. Зелений чай п'ють не лише протягом дня, а й увечері. Але багато хто відзначає, що після вживання чаю перед сном вони довго не можуть заснути, сон поверхневий. Це пояснюється просто: у зеленому чаї багато кофеїну. Напій викликає приплив сил, дарує заряд бадьорості та енергії. Тому багато фахівців проти того, щоб у вечірній час.

Варто пам'ятати про те, що кожен організм індивідуальний. І прийом зеленого чаю не у всіх викликає безсоння. Якщо жодних негативних наслідків не спостерігається, зрідка можна дозволити собі філіжанку ароматного зеленого чаю. Але пити перед сном такий чай завжди не варто.

Не лише наявність кофеїну впливає на якість сну. Зелений дією. Часті позиви до сечовипускання не можуть забезпечити якісний нічний відпочинок. Людям, які мають проблеми з сечовим міхуром та нирками, не рекомендується приймати зелений чай після вечері.

Вплив чорного чаю на сон

Чорний чай настільки міцно увійшов до повсякденного раціону, що багато хто не замислюється про те, в який час доби вживають цей напій. Регулярне вживання чаю ввечері може спричинити проблеми зі здоров'ям. У чашці чорного чаю міститься кофеїну менше, ніж у каві, але він там присутній. Навіть у здорової людини може викликати підвищену збудливість. А у людей, які чутливі до кофеїну, чай на ніч порушить сон, у них почнуться головний біль, підніметься тиск. Щоб знизити, а точніше пом'якшити дію кофеїну, можна додати до чаю трохи вершків чи молока.

Чашечка чорного чаю прийде дуже до речі тому, кому потрібно в нічний час виконати якусь роботу. Допоможе вона підбадьоритися, якщо чекає нічний переліт, термінове відрядження. Тонізуючий ефект чорного чаю триватиме довше, ніж після чашки кави, чай не викликає звикання.

Трав'яний чай та сон

Трав'яний чай складається з декількох лікарських рослин, всі вони мають різні властивості. Але вплинути на сон, викликати його розлад вони не в змозі. Всі чаї, крім мате, не містять кофеїну. Це означає, що на засипання вони не впливають. Вибираючи трав'яний чай для вечірнього вживання, необхідно ретельно перевірити склад.

• валеріана,
• материнка,
• ромашка,
• меліса,
• пустирник,
• чебрець,
• м'ята.

В аптеках продається фітозбір, який містить траву материнки, чебрецю, шишки хмелю, м'яту перцеву та собачу кропиву. Такий напій допомагає зміцнити сон після проходження курсу.

Ромашковий чай та сон

Чай з ромашки – найкращий напій, який можна вживати на ніч. Він має заспокійливу дію. Дослідження показали, що кількість нічних пробуджень помітно знижується, час сну збільшується, якість сну покращується. пити тим, хто страждає від постійного безсоння.

Цілком вилікуватися від безсоння не можна, але регулярне вживання ромашкового чаю допоможе знизити збудливість, заспокоїть, сприятиме релаксації. Головне, що перед сном чай із ромашки пити безпечно. Остерігатися потрібно лише тим, у кого сезонна алергія на рослини.

Роблячи висновок, можна стверджувати, що вживання зеленого та чорного чаю на ніч може призвести до негативних наслідків. Трав'яний чай допоможе заспокоїтися, розслабитися, швидше заснути та спати міцно.