Як схуднути дівчинці 10-11 років. Як допомогти дитині схуднути. Яка дієта підійде для підлітка, що худне

За словами фахівців, на сьогоднішній день проблема дитячого ожиріння як ніколи актуальна. Загалом у світі від зайвої ваги страждають понад мільярд людей, і 30% цієї цифри припадає на дітей. Але як схуднути дитині 12 років на тиждень в домашніх умовах?

Найчастіше причиною дитячої повноти є неправильне харчування, зловживання шкідливою та висококалорійною їжею, а також порівняно пасивний спосіб життя.

Якщо раніше діти проводили багато часу у дворі на дитячих майданчиках, а без спортивних ігор не проходило жодного дня, то сьогодні всьому цьому на зміну прийшли планшетні додатки, комп'ютерні ігри, мультфільми тощо.

як схуднути дитині 10-12 років за тиждень у домашніх умовах

Що вже говорити про пристрасть більшості дітей до будь-яких чіпсів, фаст-фуду, сухариків, солодких газировок, шоколадних батончиків тощо. спосіб життя сучасної дитини.

У дитячому віці надмірна вага вкрай небажана, тому що вона може спровокувати розвиток багатьох захворювань. Зокрема, йдеться про хвороби серцево-судинної системи та деформацію кісток. Якщо у вашої дитини спостерігається проблема зайвої ваги, зрозуміло, потрібно терміново з нею боротися. Але як це грамотно зробити? Адже змусити хлопчика відмовитися від улюблених ласощів та проміняти яскраву комп'ютерну графіку на відвідування спортивної секції – завдання далеко не з легких! Саме тому фахівці розробили дитячу дієту для дітей 11 років та розклад, дотримуючись яких дитині буде максимально комфортно та легко перейти на новий раціон харчування.

Дієта для дітей 10-12 років: особливості

Як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах для дітей 10 років? Насамперед варто розуміти, що дієта для дітей вже явно не передбачає якихось суворих обмежень у їжі, як експрес-дієти моделей. Дитяча дієта - це збалансоване харчування, яке має приносити максимум користі організму, що росте і розвивається.

Вкрай важливо відрегулювати сам режим харчування. Ідеально підійде чотириразове: 25-30% всього денного раціону припадає на сніданок, 10-15% - на ланч, 40-45% - на обід і лише 15-20% - на вечерю.

Сніданок та обід дитячого раціону має складатися переважно з білкової їжі. Ідеально підійдуть яйця, м'ясо нежирних сортів та риба. Також корисні бобові - у них багато вітамінів, мінералів та мікроелементів, до того ж, вони чудово насичують і дають заряд енергії, який так необхідний дитячому організму.

Як схуднути у 13 років дівчинці за тиждень? На вечерю готуйте діткам страви з круп та овочів. Не забувайте, що весь дитячий раціон повинен складатися лише з натуральних та насичених корисними речовинами продуктів. Будь-яким консервам, фаст-фуду, напівфабрикатам, магазинним закускам і т. д. в меню дитини точно не місце!

Як схуднути дівчинці 12 років у домашніх умовах за тиждень? До найбільш підходящим для дитячої дієти продуктів можна віднести такі:

• риба;
• м'ясо;
• морепродукти;
• фрукти;
• овочі;
• молочні продукти;
• висівковий та житній хліб;
• свіжовижаті соки;
• мінералка без газу.

Для дитячої дієти всі блюда бажано готувати самостійно, а не використовувати магазинні. Домашня їжа в будь-якому випадку завжди безпечніша, тому що ви, напевно, знаєте, які інгредієнти використовуються для її приготування.

А ось виключити з дитячого раціону варто такі продукти як:

• консерви з терміном зберігання понад три місяці;
• ковбаси, сосиски;
• магазинні котлети;
• їжу, приготовлену на маргарині;
• чіпси, солоні горішки тощо;
• шоколадні батончики;
• льодяники;
• їжа, у складі якої є підсилювачі смаку;
• солодкі газування.

Перерахована вище їжа не тільки провокує набір ваги, не насичуючи при цьому організм ніякими корисними речовинами, але ще й здатна викликати у дітей звикання.

Солодощі та шоколадки можна замінити сухофруктами – вони дають організму потрібну дозу цукру, створюють тривале почуття ситості та містять у собі лише натуральні та важливі для нашого здоров'я компоненти.

Дитяча дієта - ця та сама система правильного та збалансованого харчування. Є лише одна особливість: переходити на цей спосіб харчування потрібно дуже поступово, тому що дітям досить складно відразу ж відмовитись від усіх шкідливих продуктів, до яких вони мають таку пристрасть.

Для початку можна просто дозволяти дитині його улюблені магазинні ласощі тільки в першій половині дня, тому що їх вживання у вечірній час провокує активне відкладення жиру. Потім можна включати подібну їжу до раціону дитини лише раз на кілька днів, потім - у вихідні і т. д. Можна використовувати чіпси, шоколадки і т. д. як нагороду за певні заслуги. Але, звісно ж, якщо і харчуватися чимось подібним, то лише зрідка й у невеликих кількостях.

Нюанси

Привчати дитину до здорової та корисної їжі бажано поступово, адже одразу після гамбургерів полюбити брокколі для дітей буде важко. Для початку постарайтеся, щоб дитина дотримувалася кількох основних правил.

1. Не їсти на ніч (вечеря має бути не пізніше 19.00 і не дуже щільною).
2. Щільно снідати.
3. Не їсти за комп'ютером і перед телевізором.
4. Уникати перекушування цукерками, шоколадками і т. д. Якщо дитина зголодніла між основними прийомами їжі, вона може підкріпитися будь-яким фруктом, овочевим салатом або кисломолочним продуктом.
5. Уникати смажених страв. Переважно готувати продукти на пару, варити чи запікати.
6. Не харчуватися у фаст-фудах.
7. Немає салати, заправлені майонезом (перш за все можна хоча б перейти на дієтичний майонез).

Важливим для нормалізації ваги дитини також є споживання достатньої кількості рідини. Денна норма води для здорового дитячого організму – 30 мл на 1 кілограм ваги. Само собою, пити потрібно чисту воду, а не солодке газування. До речі, чай, какао та інші гарячі напої бажано також вживати без цукру. Звичайно ж, для дитини це буде важко, тому намагайтеся хоча б поступово зменшувати кількість цукру, що додається в чашку.

Перший сніданок має становити близько 25-30% від усього добового раціону, другий сніданок – приблизно 10-15%, обід – 45%, вечеря – 15%.

Для приготування сніданку та обіду використовуйте переважно білкову їжу (рибу, яйця та м'ясо), а для вечері – крупи та овочі.

Дієта для дитини 8 років із зайвою вагою: меню

Перший варіант дієтичного меню:

• перший сніданок – омлет з додаванням моркви, шматочок житнього хліба, чашка чаю або компоту;
• другий сніданок - бутербродик із сиром, склянка компоту із сухофруктів;
• обід - картопляний або м'ясний суп, шматочок житнього хліба чи хлібці;
• вечеря - відварена картопля або тушковані овочі, стаканчик яблучного киселю.

Другий варіант:

• перший сніданок – порція гречаної каші з додаванням молока;
• другий сніданок - котлети з буряка, приготовлені на пару, склянка компоту з яблук;
• обід – борщ, зварений на нежирному м'ясному бульйоні, відварена картопля, тушковані овочі, шматочок житнього хліба;
• вечеря - салат зі свіжих овочів (можна заправити дієтичним майонезом, стаканчик киселю із сухофруктів.

Третій варіант:

• перший сніданок – порція вівсяної каші, чашка чаю з молоком;
• другий сніданок - свіжі помідори, шматочок хліба та запечене яблуко;
• обід - овочевий окрошка, шматочок хліба, склянка морквяно-яблучного соку;
• вечеря - тушковані кабачки, відварена картопля та чашка чаю.

Четвертий варіант:

• перший сніданок – омлет з додаванням яблук, стаканчик відвару шипшини;
• другий сніданок - трохи картопляних оладок з додаванням нежирної сметани;
• обід - картопляне пюре, бурякові котлети, житній хліб, будь-які свіжі фрукти;
• вечеря - вівсянка з додаванням родзинок.

П'ятий варіант:

• перший сніданок - оладки з манної крупи з додаванням яблук та родзинок, стаканчик компоту;
• другий сніданок - печінковий паштет із житнім хлібом, трохи свіжих фруктів;
• обід - шматочок житнього хліба та порція вівсяного супу з додаванням чорносливу;
• вечеря - відварена картопля, м'ясні фрикадельки, приготовлені на пару, стаканчик відвару шипшини.

Шостий варіант:

• перший сніданок – фруктове пюре;
• другий сніданок - картопляний омлет, склянка компоту із сухофруктів;
• обід – порція супу з перетертих овочів, чашка кави з молоком;
• вечеря - свіжий овочевий салат, заправлений сметаною, трохи тушкованої картоплі.

З урахуванням усіх особливостей, ви можете скласти меню на 7 днів, важливо враховувати рекомендації для дітей 9 років.

• 
  Як позбавитися від вушок на стегнах за тиждень у…
• 
  Як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині?
• 
  
• 
  Обвисла шкіра після схуднення: що робити? І як…

(49 оцінок, середнє: 4,10 із 5)

Багато дітей у віці 8-12 років страждають на порушення обміну речовин і зайву вагу. Близько 23% дітей цієї категорії на питання про використання дієт для схуднення відповідали ствердно. Причому використовують дієти навіть ті діти, хто надмірною вагою не страждає. Але чи можна застосовувати дієти в такому молодому віці, коли дитячий організм тільки формується?

Причини виникнення ожиріння у дітей

Основною причиною появи ожиріння у дитячому віці вважають перегодовування. Це первинна форма ожиріння. Схильність до надмірної ваги у разі передається у спадок. Приводять до ожиріння похибки в харчуванні: вживання фаст-фуду, жирної та смаженої їжі, солодких фарбованих напоїв, солодкого. Така форма ожиріння не супроводжується порушеннями організму.

У більшості випадків при активному способі життя надмірна вага не прогресує, у дітей до 10 років вага поступово приходить у норму. Лише у 25-30% відсотках ожиріння зберігається до підліткового періоду. Вторинна форма ожиріння виникає внаслідок різних захворювань, як спадкових, так і набутих, наприклад, при цукровому діабеті або відхиленнях у роботі та ендокринної системи.

Вплив надмірної ваги на дитячий організм

Діти з надмірною вагою не можуть самостійно справлятися з фізичними навантаженнями, займатися різними видами спорту, грати у рухливі ігри. Стан здоров'я поступово погіршується. У дітей з'являються комплекси, пов'язані із зайвою вагою. Нелегко таким дітям у школі: їх дражнять однолітки, не хочуть із ними дружити.

Виділяють чотири ступені ожиріння:

• ожиріння І ступеня - маса тіла дитини перевищує нормальну на 15-25%;
• ожиріння II ступеня - маса тіла малюка перевищує нормальну на 25-55%;
• ожиріння III ступеня - 50-100% надмірної ваги від нормальної маси тіла;
• ожиріння IV ступеня - понад 100% нормальної маси тіла.

Що ступінь ожиріння, то сильніше у дитини виражені порушення рухів і постави. У дітей з надмірною вагою спина знаходиться в згорбленому стані, м'язи живота дуже слабкі, ноги набувають ікс-подібної форми, з'являється плоскостопість. Такі діти сильніше пітніють. В результаті у дитини виникають попрілості, екземи, шкіра стає вразливою до різних інфекцій. Надмірне вміст глюкози в організмі призводить до раннього статевого дозрівання у дівчаток. У опасистих дітей швидше зношуються суглоби, з'являється остеоартроз у ранньому віці.

До групи ризику розвитку ожиріння ставляться діти:

У яких батьки мають надмірну вагу: якщо повнотою страждає один з батьків, ймовірність появи ожиріння у дитини зростає у 2 рази, якщо обидва батьки — у 5 разів;

- Батьки або близькі кровні родичі мають порушення у роботі ендокринної системи або цукровий діабет;

Які були переведені на штучне харчування, особливо коли суміш висококалорійна;

Недоношені діти та малюки з малою вагою;

З уродженими захворюваннями ендокринної системи.

Лікування ожиріння у дітей 8, 9, 10, 11, 12 років

Підбір дієти та фізичних навантажень залежить від ступеня ожиріння. Ожиріння І ступеня не потребує медикаментозного лікування. Достатньо збільшити фізичні навантаження, обмежити сидіння за комп'ютером до 2 годин на день та збалансувати раціон. Вага дитини поступово повернеться до нормального стану.

Другий ступінь ожиріння потребує більш ретельної корекції харчування. Необхідно обмежити кількість тугоплавких жирів у процесі приготування страв та зменшити калорійність їжі за рахунок вуглеводів. Паралельно з цим дитина має вести активний спосіб життя.

Третя та четверта стадії ожиріння потребують лікування в умовах стаціонару. Дитину необхідно жорстко обмежити у вживанні їжі. Під жорстким обмеженням мають на увазі дрібне харчування: маленькими порціями до 6 разів на день. Дитячий раціон у цьому випадку складає та коригує лише дієтолог. Лікарські препарати та біодобавки, які призначені для зниження ваги, дітям до 15 років не призначають. Не використовується також хірургічне лікування.

Як підібрати дієту для дитячого організму під час ожиріння?

Дієти у звичайному розумінні небезпечні для організму, що росте. Діти з надмірною вагою в їжі дуже вибагливі, тому підібрати меню такій дитині дуже складно. Спочатку спрацьовуватимуть старі звички та стереотипи. Головною умовою успішного схуднення дітей віком 8-12 років буде перехід усієї родини на правильне раціональне харчування. Їжа має бути не тільки корисною, а й смачною, інакше дитина просто відмовиться їсти.

Дитину необхідно привчати до вживання свіжих овочів та фруктів. Діти дуже люблять їсти яскраві продукти. Для меню можна підбирати овочі з різним поєднанням відтінків, заправляти салати оливковою олією. Страва має апетитно виглядати, викликати бажання спробувати ще. Необхідно обмежити вживання магазинних соків, вони містять велику кількість цукру та консервантів.

Напівфабрикати в харчуванні дітей, що повніють, допустимі, але тільки з мінімальною кількістю жиру, наприклад, риба, перепілка або курча. Такі напівфабрикати не можна смажити, краще згасити їх з мінімальною кількістю жиру. У меню використовувати продукти з великою кількістю крохмалю у складі: картопля, рис, інші крупи. Обмежити вживання макаронних виробів та хліба. Прянощі та сіль використовують в обмеженій кількості. Кількість солі не повинна перевищувати більше 10 г на добу.

Дієтичне лікування повинно проводитися постійно та послідовно.Режим живлення слід відкоригувати. Слід виключити вживання їжі у пізній та нічний час, виключити переїдання, особливо увечері. Виключити потрібно також вживання кондитерських виробів та відмежувати кількість цукру. Картопля та каші, що подаються як гарнір, необхідно зменшити до 2/3 порції. Решту порції краще доповнити овочами та несолодкими фруктами.

Які продукти потрібно виключити?

Рекомендується не привчати дитину до заборонених продуктів з дитинства, оскільки формування смакових пристрастей та манери харчування закладається саме в цей період. При ожирінні необхідно виключити такі продукти:

• солодкі напої, особливо синтетичного походження;
• печиво, морозиво, цукерки, випічку;
• вживання рідини не більше 1 л на день (30 мл на 1 кг ваги дитини);
• продукти для перекушування «на бігу»;
• десерти на основі молока чи йогурту високої калорійності;
• обмежити вживання яєчного білка;
• майонез та гострі приправи;
• жирні страви;
• смажені страви.

Профілактика появи надмірної ваги

Слід пам'ятати, що дитина успадковує те, як харчуються її батьки. До раціону зростаючого організму повинні входити каші, супи, м'ясо, риба, молоко, компоти, овочі, фрукти, хлібобулочні вироби. Завдання батьків полягає в тому, щоб раціонально розподілити акцент на ті чи інші продукти. Сніданки, обід та вечеря мають бути повноцінними. Не можна допускати випадки, щоб дитина йшла до школи і не поснідала.

Харчування дитини - дієта

Їжа у дитини 8-12 років необхідно розбити на чотири прийоми. Перший сніданок становить 25-30% всього раціону. Другий сніданок включає 10-15%, обід – 40-45%, вечерю – 15-20% добового раціону. На сніданок та обід необхідно готувати страви з великою кількістю білків (яйця, м'ясо, риба), а на вечерю підійдуть каші, овочеві страви, молочні продукти. Поєднання білків, жирів та вуглеводів має становити 1:1:3 (або до 4).

Добовий обсяг страв складає у малюків у віці 3-7 років - 1400-800 г, у школярів 7-11 років - 2100-2300 г, у підлітків 11-15 років - 2400-2700 г. При складанні режиму харчування необхідно враховувати харчування під час шкільних занять. У молодших школярів (7-10 років) у першій зміні мають бути повноцінні сніданки у школі, а у другій зміні (10-14 років) – повноцінні полуденки. Добова потреба у калоріях у дітей віком 5-8 років становить приблизно 2000-2400 ккал, у віці 8-12 років – 2400-2800 ккал, у підлітків до 16 років – до 3000 ккал.

Слід пам'ятати, що не можна замінювати одні продукти на інші. Це з тим, що з кожного продукту є певний набір вітамінів і мінеральних речовин. Овочі та фрукти, м'ясні страви мають свій унікальний склад амінокислот, деякі з яких відсутні в інших продуктах.

Питанням «як схуднути в 11 років» задаються багато батьків з надмірною вагою. Насамперед, слід пам'ятати у тому, що у цьому віці триває формування внутрішніх органів прокуратури та розвиток тіла дитини.

Зростаючий організм дуже сильно відрізняється від дорослого. Поживні речовини необхідні для нормального зростання та розвитку, що потрібно обов'язково враховувати при складанні дієти на 11 років. Сучасні діти розвиваються досить швидко, і фаза статевого дозрівання вже може початися. А для нормального формування статевої системи організму потрібні додаткові ресурси, через що дієта для дітей в 11 років не може сильно обмежувати раціон.

Але як схуднути дитині в 11 років, якщо дорослі дієти використовувати не можна, а обмеження калорійності їжі загрожує проблемами з розвитком? Особливе значення має один фактор: діти, що велику частину часу проводять за різними електронними пристроями, зазвичай швидко набирають вагу. Часто для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, дитині достатньо зайнятися будь-якими заходами, які потребують великої рухливості. Це можуть бути танці, активні види спорту, ігри на свіжому повітрі.

Особливістю розвитку дитини цьому етапі є наростання маси тіла, але це показник суворо індивідуальний. Є ймовірність, що тіло, що округлилося в цей час, пізніше витягнеться, і питання «як схуднути в 11 років» швидко втратить свою актуальність. Однак якщо дитина насправді страждає на надмірну вагу, не варто пускати це на самоплив.

Як схуднути в 11 років: коригуємо раціон

Бувають випадки, в яких дитині потрібно лише заборонити їсти за комп'ютером та телевізором, а також виключити перекушування. Але, у будь-якому випадку, слід убезпечити повну дитину від таких продуктів: ковбасних виробів, смажених страв, піци, гамбургерів та будь-якого фастфуду, тортів та інших кондитерських виробів, солодких газованих напоїв.

Як схуднути дівчинці в 11 років, якщо вона звикла їсти на нічі не може відмовити собі у пакетику чіпсів? Насамперед слід виховати в дитині самодисципліну. Не треба подавати дієту як якесь покарання. Правильне харчування та дотримання розпорядку дня допоможуть досягти бажаного результату без суворих обмежень у харчуванні. Адже не можна змусити дитину харчуватися виключно паровими овочами та гречкою, це не тільки не припаде їй до смаку, а й завдасть шкоди здоров'ю.

Щоденний раціон при дієті для 11 років повинен включати м'ясні продукти, фрукти і овочі, крупи, супи і каші. Як схуднути 11-річній дівчинці без додаткового стимулу? Пообіцяйте їй, що якщо вона зможе нормалізувати вагу, ви зможете радувати її солодощами, але тільки в розумних кількостях. При зниженні ваги через пару тижнів можна дозволити дитині щось з улюблених продуктів, заборонених дієтою.

Перед тим, як розпочинати будь-яку дієту, варто пройти обстеження у ендокринолога. Набір ваги під час статевого дозрівання – фізіологічне явище, і зниження ваги нижче певної планки загрожує проблемами розвитку. Особливо це стосується дівчаток, які розвиваються швидше за хлопчиків. Тому важливо з'ясувати, що саме є основною причиною надмірної ваги.

Не можна не враховувати, що повнота може спричинити психологічні проблеми, і уникнути цього допоможе своєчасний перехід дитини на правильне харчування. У цьому віці формується самооцінка людини, а природна та здорова нормалізація ваги допоможе уникнути суворих дієт у дорослому житті.

Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, проголосуйте за неї:(27 Голосів)

Як схуднути у 11 років? Таке питання часто задають батьки, які переживають, що їхня дитина важить набагато більше за норму, або самі діти.

Насамперед, не слід забувати, що у 11 років формування тіла та внутрішніх органів не закінчено, і організм дитини значно відрізняється від організму дорослого. З їжею він отримує речовини, необхідні як життєдіяльності, а й у формування та зростання. Це необхідно враховувати при складанні дієти для дітей віком 11 років.

Другий складний момент при відповіді на питання "як схуднути в 11 років" - акселерація. Організму необхідні додаткові ресурси для нормального формування статевої системи, що слід враховувати в дієті для дітей 11 років.

Ще один фактор – дуже швидко набирають вагу діти, які проводять багато часу, уткнувшись у монітори різних електронних пристроїв. Завдання батьків – максимально скоротити цей час, займаючи дитину активними видами спорту, танцями, іншими заходами, які потребують рухливості. Найчастіше цього буває достатньо, щоб нормалізувати вагу дитини.

Особливості анатомо-фізіологічного розвитку – період посиленого зростання (витяження) з 10 до 12 років та період інтенсивного наростання маси тіла (округлення) з 8 до 11 років, індивідуальні для кожної дитини. Так що велика ймовірність, що тіло, що округлилося в 11 років, витягнеться пізніше, в період статевого дозрівання, і питання «як схуднути дитині 11 років» втратить свою актуальність протягом нетривалого періоду.

У деяких випадках батькам достатньо заборонити перекушувати між їдою і їсти за комп'ютером. Виключити з дитячого раціону висококалорійні продукти та страви, що не містять корисних речовин:

• Смажену картоплю, чіпси;
• Ковбасу, сосиски;
• Піцу;
• Пельмені;
• Торти, булочки;
• Майонез;
• Солодкий газованих напоїв.

Через деякий час, після введення таких обмежень дитина перестане запитувати: "Як схуднути в 11 років?"

Дієта для дітей 11 років

Добова норма дієти на 11 років – 2400-2500 кал. Обов'язково присутність у раціоні свіжих овочів та фруктів у великій кількості, м'яса та риби. Харчування чотириразове, вечеря не пізніше семи годин.

Зразкове денне меню дієти для 11 років.

Варіант I:

• Перший сніданок - гречана каша з молоком (нежирним);
• Другий сніданок – парові бурякові котлети, компот із яблук;
• Обід – борщ із пісним м'ясом, відварена картопля, рагу з овочів, житній хліб;
• Вечеря – салат із овочів, допускається з нежирним майонезом, кисіль із фруктів.

Варіант ІІ:

• Перший сніданок - оладки з манки з яблуками та родзинками, компот;
• Другий сніданок – печінковий паштет домашнього приготування з житнім хлібом, свіжі фрукти;
• Обід – суп вівсяний із чорносливом, компот із сухофруктів;
• Вечеря - картопля відварена, фрикадельки м'ясні на пару, чай або компот.

Враховуючи добову норму дієти для 11 років, проконсультувавшись з терапевтом та ендокринологом, можна чудово урізноманітнити меню і уникнути питання «як схуднути в 11 років».

Як схуднути 11-річній дівчинці

Щоб відповісти на запитання «як схуднути дівчинці 11 років» слід обов'язково пройти обстеження у ендокринолога. Посилений набір ваги в період статевого дозрівання - явище фізіологічне, на час початку менструації дівчина повинна важити 45-48 кг, інакше в гормональному розвитку почнуться збої. Це спричинить масу проблем у майбутньому.

У 11 років у дівчаток посилено працює ендокринна система, інтенсивно розвиваються статеві залози, може змінюватися форма тазу та сідниць. Велика ймовірність, що через нетривалий час відбудеться стрибок зростання, а вага залишиться незмінною і ваша дочка перестане ставити питання «як схуднути дівчинці 11 років». Завдання батьків – самостійно або за допомогою досвідченого психолога, донести ці нескладні істини до свідомості дівчинки. Завдання не найпростіше, адже різкі стрибки гормонального фону в період статевого дозрівання сильно відбиваються на поведінці та самооцінці будь-якої дитини.

Важливо пам'ятати, що харчування дитини 11 років має бути якісним, що обов'язково включає необхідну для інтенсивно зростаючого організму кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів.

Приймати рішення про дотримання будь-якої дієти для дітей 11 років можна лише після консультації з кваліфікованим педіатром та ендокринологом.

Зайва вага у дітей – це дуже сумна реальність та серйозна проблема на сьогоднішній день. Як схуднути дитині 11-ти років, при цьому не завдавши шкоди здоров'ю? Це досить складне питання. Адже діти не завжди можуть адекватно оцінювати свої дані, навіть коли мають нормальну вагу.

Зайві кілограми викликають проблеми із самооцінкою, здоров'ям, вибором одягу. Діти починають марити схудненням, спантеличені питанням, як схуднути в 11 років. Вони вибирають своїх ідолів із виснажених моделей із глянсових журналів, які оброблені чудо-програмами або зі схудлих акторок серіалів. Нерідко бажання бути схожим на свій стандарт призводить до хворих дієт для дітей 11-ти років, внаслідок чого дитина виявляється на лікарняному ліжку.

Ідеальна маса тіла для кожної дитини у конкретній ситуації обговорюється лікарем-педіатром. Наприклад, астенічні з тонкою кісткою підлітки завжди відрізняються від дітей щільної статури. Але якщо зайва вага справді має місце, тоді потрібно вирішувати, як схуднути дівчинці 11-ти років. Організм у цьому віці продовжує формуватися та зростати. У зв'язку з цим жорсткі дієти для 11-річних дітей неприпустимі. Вони можуть спровокувати порушення гормонального балансу, менструального циклу, проблеми зі шкірою, захворювання травлення, гіповітаміноз.

Як схуднути в 11 років: основні відомості

Дієта для дітей 11-ти років має на увазі чотириразове харчування: це сніданок, другий сніданок, обід та вечеря, або замість другого сніданку додається полудень. Дітей не можна обмежувати в продуктах, чи то хліб, овочі чи м'ясо. Дитячий організм, що росте, вимагає різноманітного харчування.

Отже, щоб знати, як схуднути 11-річній дівчинці, потрібно розібрати кожен прийом їжі.

Сніданок дуже важливий. Він активує процес травлення, при цьому з'їдені калорії не осідають у вигляді жирових накопичень. Якщо щільно снідати, організм весь день активно витрачає енергію, і з повним шлунком краще працює мозок. Сніданок має бути білковим або вуглеводним у поєднанні з фруктами, овочами та гарячими напоями.

Обід на дієті для 11 років має бути теж досить щільним. Але калорійність можна скоротити за рахунок вживання пісної їжі. У меню обов'язково має входити гаряча страва. Щоб вирішити завдання, як схуднути дитині 11-ти років правильно, потрібно вводити перші страви та другі теж.

Полудень та вечеря на дієті для дітей 11 років може бути полегшеним. В основному, готуйте молочну та рослинну їжу, можна додавати у невеликій кількості рибу чи м'ясо.

Запитуючи, як схуднути дівчинці 11-ти років, пам'ятайте, що дієтичний режим не повинен бути жорстким. Під час скорочення калорійності враховуйте, що урізати калорії можна лише на 20 %. За добу дитина повинна отримувати 20% білків, 30% жирів та 50% вуглеводів.

Вирішення питання, як схуднути 11-річній дівчинці, має керуватися такими правилами: дитині необхідно отримувати за добу для нормального зростання та розвитку 2500 ккал, 355 г вуглеводів, 84 грами жирів та 83 г білків, серед яких 49 г – тварин.

Як схуднути в 11 років: правила

Під час переходу на здорову дієту для 11-річної дитини важлива послідовність та поступовість. Неможливо за день докорінно змінити харчові уподобання та звички. Необхідно обмежити такі порожні калорії, як цукор, солодощі, білий хліб, манну кашу, щоби результативно вирішити питання, як схуднути дитині в 11 років. Із солоною їжею теж не можна переборщувати, адже це веде до проблем зі шкірою та вагою. З раціону повністю виключаються солодощі та чіпси.

На напівфабрикати також накладено заборону. Ковбаси замініть відвареним або запеченим курячим м'ясом. Газовані напої також ваш ворог. Вони призводять до накопичення жирових відкладень, шлаків, а також призводять до уповільнення обміну речовин. Білий хліб та вироби з борошна пшеничного замініть продуктами з борошна грубого помелу. Як підсолоджувач дозволяється використовувати мед. Він теж калорійний, але несе масу користі.

Не слід перемикатися на продукти з нульовою жирністю. Для здорового обміну речовин все-таки потрібна деяка кількість тваринних жирів. Але для ефективного вирішення проблеми, як схуднути дівчинці 11-ти років, необхідно замінити тваринні жири олією.

В основі дієтичного харчування мають бути продукти рослинного походження. Віддавайте перевагу фруктам та овочам у будь-якому вигляді. Для організму несуть багато користі помідори, морква, редиска, гарбуз, салати та листові овочі. Клітковина сприяє виведенню з організму надлишку рідини, а вітаміни підтримують здоровий розвиток та зростання.

Необхідно контролювати кількість солодких фруктів як свіжих, так і консервованих. Пропонуйте їх у вигляді ласощів або десертів, але не часто, щоб ефективно вирішити питання, як схуднути 11-річній дівчинці.

Правильне дитяче харчування сприяє зниженню обсягу жирових накопичень, а заняття спортом та активне проведення часу прискорює обмін речовин. Щоб звикнути до нового раціону, потрібно продовжувати вживати в помірній кількості звичні продукти.

Страви повинні включати повний набір необхідних вітамінів та мікроелементів. У разі потреби додайте полівітамінні добавки, які підбирає лікар.

Як схуднути в 11 років: що має бути в раціоні?

У меню дитини обов'язково мають бути такі страви:

• крупи у вигляді каш на воді, гарнірів, зварені на воді та молоці у співвідношенні 1:1, без додавання цукру;
• вибирайте висівковий та білковий хліб;
• перші страви у вигляді борщу, супів та щей, приготованих на овочевому відварі;
• молочні продукти – вони корисні для організму, що росте, смачні, малокалорійні і дають почуття насичення.

Як схуднути в 11 років: меню

Ми пропонуємо приклади меню для дієтичного раціону дитини.

Приклади сніданку:

• сирна запіканка з додаванням сухофруктів, банан та чай;
• два тости з олією, зварене некруто яйце, помідор, чай;
• омлет з додаванням солодкого перцю та помідор, чай та тост;
• нежирний йогурт, вівсяна каша, яблуко.

Приклади обідів:

• овочі, тушковані на пару, відварене біле м'ясо курки;
• гречана каша з додаванням грибів та сік;
• картопля, запечена у фользі, варена грудка курки, чай;
• каша з рису, шматочок відвареної яловичини, капустяний салат та сік.

Приклади вечері:

• салат з овочів та шинки, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба;
• нежирний сир з додаванням кураги та сметани, склянка молока;
• риба, запечена у фользі, салат із зелених листових із заправкою з оливкової олії, зелений чай.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

610620 65 Детальніше