"5 столових ложок" - дієта, що веде до результату. Дієта "5 столових ложок": відгуки схудлих. Вчимося їсти менше з дієтою «5 столових ложок Дієта п'ять столових ложок результати

Чи можна залишатися стрункою, не відмовляючи собі у улюблених продуктах харчування. Дієтологи кажуть, що можна, якщо є маленькими порціями, п'ять ложок за прийом. Якщо вам цікаві секрети дієти з назвою «П'ять ложок», що інтригує, читайте цю статтю.

В основі цієї дієти закладено принцип - є все маленькими порціями, в той же час, не відмовляючи собі в багатьох улюблених продуктах, при цьому не відчуваючи голоду.

• Прийом великої кількості продуктів та рідини призводить до розтягування стінок шлунка, чим більший його об'єм, тим складніше досягти насичення. Часто через зайнятість ми відмовляємо собі в дрібному харчуванні, а їмо два, а в гіршому випадку, один раз на день, відсуваючи прийом їжі на вечірній час.
• У людей, які страждають на ожиріння, шлунок розтягнутий до розмірів травоїдних тварин, а в ідеалі він повинен бути з кулак людини. Якщо поступово зменшувати кількість їжі, то стінки шлунка починають стискатися, тим самим зменшуючи його об'єм, що надалі призведе до схуднення.

Дієта п'ять ложок - це не догма, а приблизна міра одноразового прийому кількості їжі. Можна використовувати звичайну грановану склянку, порція дорівнюватиме її половині. Дієтологи дійшли висновку, що людині достатньо за один прийом з'їсти 150-200 г їжі, що відповідає за обсягом 5 столових ложок або 15 чайних.

Кількість їжі – 200 г, можна визначити за допомогою ваги або розбивши на дрібні шматочки відміряти порції ложками.

Дієта 5 столових ложок: принципи

Дане харчування не стільки дієта, скільки основа здорового прийому їжі - виходячи з-за столу, відчувай легке почуття голоду.

Секрети, особливості та правила дієти 5 столових ложок

1. Живлення дробове, через кожні три години.
2. Намагаємося не порушувати час прийому їжі.
3. Число прийомів їжі не обмежене, найчастіше виходить 4-5 разів.
4. Кількість їжі прийняте за 150-200 г.
5. Вибираємо їжу за власним бажанням. Тверда їжа дробиться, овочі та фрукти зважуємо, натираємо на тертці або відміряємо ложкою.
6. Використовуємо продукти з низьким глікемічним індексом, вони повільніше всмоктуються в кров, і ми довго відчуваємо приємне відчуття ситості (бобові, кисломолочні продукти, фрукти, овочі).
7. У раціоні якнайменше приправ, кетчупів, консервації, солі – це викликає апетит.
8. Обмежимо себе у вживанні смаженої їжі та напівфабрикатів, приберемо з раціону фастфуди.

Якось журналіст поставив питання американській зірці кіно та телебачення Кеті Холмс, як їй вдається залишатися стрункою. Вона відповіла: «Я обожнюю картопля, піцу, молочні коктейлі, морозиво. Але головний секрет моєї стрункості в тому, що я їм усе маленькими порціями 100-200 г і часто. Ще я вважаю, що у харчуванні не можна занадто захоплюватися овочами».

Як схуднути на дієті 5 столових ложок?

5 столових ложок або грейзинг дієта - різновид дробового харчування.

Грейзинг – у буквальному значенні є по зернятку, але часто й не лише низькокалорійні продукти. Така дієта не потребує зайвих фінансових вливань. Їжа, яка рекомендується, не відрізняється від щоденної, а найголовніше – дієта працює.

Щоб досягти результату та схуднути, необхідно:

1. Дотримуватися вище зазначених принципів – є за графіком та порціями, що не перевищують 150 г.
2. За 10-15 хвилин до початку їжі випивати склянку води, чашку зеленого чаю, з'їсти яблуко або зробити це через деякий час після їди.
3. Рослинна їжа має становити 40-45% денного меню.
4. Вибираючи сир, кефір, ряжанку дивіться, щоб жирність була не більше 2,5%, але й не купуйте знежирені кисломолочні продукти.
5. М'ясо та рибу краще вибирати нежирних сортів.
6. Краще забути булочки, тістечка та солодощі, а також відмовитися від газованих безалкогольних напоїв.
7. Немає обмежень у дієті на воду, п'ять столових ложок поширюється лише на продукти харчування.
8. Чай, каву п'ємо без цукру.
9. Ретельно пережовуємо їжу - таким чином ми можемо насититися невеликою порцією.
10. Віддаємо перевагу кулінарній обробці, що щадить:

• відварювання
• гасіння
• запіканню
• приготуванню на пару

Дієта 5 столових ложок із схудлих відгуків — ефективна, зі швидким позитивним результатом. У принципі така дієта може стати життєвою системою харчування. Підводним каменем може стати спокуса, що часто виникає, обдурити себе. Можна кожні три години їсти здобну випічку, гамбургер або бутерброди, результат виявиться зворотним. Будьте обережнішими!

Обмеження для дієти – вагітні, матері, які годують груддю.

5 столових ложок: меню на 1 день

При складанні меню керуйтеся власними уподобаннями.

• Перший сніданок 7.00: Вівсянка з медом та свіжими ягодами, кава чи чай через півгодини після їди.
• Другий сніданок 10. 00: Корисний перекус на роботі або навчанні - улюблений фрукт, який допоможе вгамувати вам почуття голоду і дочекатися легко обіду.
• Обід 13. 00: Шматок морської риби чи м'яса нежирних сортів із гречаною кашею, а сік чи чай п'ємо згодом.
• Полудень 16. 00: Овочевий салат з редиски та помідор, присмачений смаженою нерафінованою олією, можна замінити на вінегрет.
• Вечеря 19. 00: Відварена грудинка розміром 150-200 г
• Перед сном 22. 00: Кисломолочний продукт, молоко, фрукт чи просто мінеральна вода.

Якщо ви скажете, що на роботі складно їсти кожні 3 години і неможливо постійно ходити до ресторану чи кафе, не варто засмучуватися, вихід завжди є. Запасіться кисломолочними продуктами, горіхами, сухофруктами та фруктами, вони легко замінять другий сніданок та полудень.

Дієта 5 столових ложок: меню на тиждень

Якщо ви терпіти не можете обмежувати себе у їжі, спробуйте дієту п'ять ложок, вона не лише зменшить обсяг талії, а й зміцнить здоров'я. До того ж така дієта привчить організм до здорових звичок.

1-й день

• Перший сніданок: тунець з овочами, за півгодини зелений чай з лимоном і м'ятою
• Другий сніданок: бутерброд із дієтичного хліба з сиром та олією
• Обід: рис і шматочок відвареної грудинки із зеленню, через півгодини склянку морквяного соку
• Полудень: два печені яблука з корицею
• Вечеря: суп-пюре з гарбуза з сиром та грінками
• На ніч тепле молоко з куркумою

2-й день

• Перший сніданок: вівсянка із сухофруктами та медом через півгодини кави з молоком
• Другий сніданок: фрукти або бутерброд із висівковим хлібом та шматочком овечої бринзи із зеленню
• Обід: 100 г запеченого м'яса (будь-якого) і 100 г гречки з олією, через півгодини зелений чай з лимоном
• Полудень: цитрусові
• Вечеря: 200 г плову з куркою
• Перед сном склянка кефіру

3-й день

• Перший сніданок: омлет із салатом із білокачанної капусти та зеленню кропу та петрушки
• Другий сніданок: грейпфрут чи банан
• Обід: 100 г спагетті з підливою з курячої печінки, за півгодини можна випити зелений чай
• Полудень: банан
• Вечеря: суп із цвітної капусти з дієтичними хлібцями та сиром, через півгодини склянку кефіру
• На ніч випити йогурт чи з'їсти яблуко

4-й день

• Перший сніданок: сирники, через півгодини склянку апельсинового соку
• Другий сніданок: яблука, запечені з волоськими горіхами та медом
• Обід: 200 г борщу зі шматочком м'яса, за годину зелений чай
• Полудень: апельсин
• Вечеря: печена картопля 100 г та 100 г курячої грудинки відвареної на пару
• На ніч склянка кефіру

5-й день

• Перший сніданок: бутерброд із червоною рибою, через півгодини чашка кави без цукру
• Другий сніданок: вівсяне печиво
• Обід: тушковані овочі зі шматочком відвареної нежирної риби, через півгодини склянку томатного соку
• Полуденок: сік з галетним печивом
• Вечеря: грудинками 150 г зі шпинатом, через півгодини склянку йогурту
• На ніч можна з'їсти яблуко

6-й день

• Перший сніданок: овочевий салат із білокачанної капусти та варене яйце (вага 50-60 г), через півгодини зелений чай із лимоном
• Другий сніданок: бутерброд з тунцем та олією з висівкового хліба
• Обід: 100 г відвареного рису, 100 г яловичої печінки, через півгодини склянку томатного соку
• Полудень: сирна запіканка або банан
• Вечеря: 100 мл овочевий суп зі 100 г відвареної риби (можна юшку), через годину склянка кефіру
• На ніч чай з корицею та куркумою

7-й день

• Перший сніданок: яєчня із двох яєць із помідорами, через півгодини чай із лимоном
• Другий сніданок: банан
• Обід: суп з рисом куркою, через півгодини морквяний сік
• Полуденок: печене яблуко з арахісовим маслом
• Вечеря: тушкована капуста з м'ясом, за годину склянка йогурту
• На ніч склянку кисломолочного продукту

Хто випробував на собі дієту п'ять ложок, ті знають, що згодом не треба сидіти і відміряти кількість їжі ложками, ви зможете на око визначити потрібну вагу.

Дієта 5 столових ложок: фото до та після

Сезон міні та відкритих сарафанів ось-ось вступить у свої права. Але в тебе ще є час підготуватися до нього ґрунтовно та зустріти спекотні дні у всеозброєнні! Дієта п'ять ложок і наші поради допоможуть тобі стати красивою!

Відео: «Дієта 5 столових ложок результати»

Дієта 5 ложок порівняно нова система харчування, спрямована на зменшення розміру шлунка, і відповідно на зниження маси тіла. При цьому меню на тиждень тут залишається різноманітним і складається з ваших улюблених страв. Зацікавились? Тоді вся увага на наш огляд.

Основні принципи дієти 5 ложок

Насправді п'ять ложок – число не випадкове. Вона була рекомендована фахівцями, які були присутні на 8-му Конгресі асоціації дієтологів кілька років тому в Європі. Саме тоді і був придуманий цей метод, що дозволяє не переїдати та паралельно скорочувати розмір шлунка без операційного втручання.

Що ще потрібно знати про цю систему харчування?

• Вона немає терміну тривалості. Тобто, ви можете дотримуватись її тиждень, рік, або п'ять років, поки не досягнете потрібних результатів. Загалом дотримуватися «п'яти ложок» можна все життя, оскільки це не суперечить принципам здорового харчування і допоможе зберегти отриманий результат.
• По суті, дієта 5 ложок - цей різновид дробового харчування, коли необхідно їсти маленькими порціями і з невеликим інтервалом часу. Такий підхід дозволяє не переїдати, і в перервах між їдою не відчувати голоду. Але врахуйте, графік слід складати так, щоб вечеря була не пізніше ніж за 2,5 - 3 години до сну.
• Під час кожного їди розмір порції суворо фіксований. Вона повинна дорівнювати: 5 столовим ложкам, 15 чайним, або 200г, не більше. У деяких джерелах можна зустріти цифру 150г, але цей показник вважається надто суворим. А 200г – найбільш оптимальним. До того ж, тут багато залежить і від форми та розміру ложки.
• Дієта 5 ложок - справжня знахідка для тих, хто хоче скинути вагу без зайвих труднощів і постійних компромісів із самим собою. Тут ніхто не вимагає 100% відмови від улюблених продуктів та страв, проте рецепти таки доведеться підкоригувати. Наприклад, з раціону слід зовсім забрати цукор і максимально знизити кількість солі, адже вона затримує рідину в організмі. Те саме стосується і гострих спецій. Абсолютно слід відмовитися від промислових соусів та маринадів, оскільки вони розпалюють апетит. Не рекомендовано занадто часто їсти смажену їжу та напівфабрикати.

Коротко про дієту

• Існує окреме правило для рідини. Так, простий питної води потрібно випивати не менше 2 літрів на день. Кава, чаї, трав'яні відвари, морси, компоти, свіжі соки (усі без цукру) також дозволені в необмежених кількостях. П'ються вони через 30-40 хвилин після їди. А ось магазинні пакетовані соки, енергетики, газовані напої та будь-який алкоголь суворо під забороною. Вони викликають апетит і розтягують шлунок.
• Загалом меню може складатися з будь-яких продуктів. Головне пам'ятати, що за раз у свою тарілку ви накладаєте не більше 5 ложок. Їда суворо кожні 3 години. Голодувати не можна!

Якщо ви зовсім не можете без солодкого, замініть звичайний цукор на натуральні аналоги - мед, стевія, кленовий сироп з декстрозою, сироп агави, цукор тростини, сухофрукти.

Як правильно харчуватися на дієті 5 ложок ?

Перший час (а може бути і протягом всієї дієти) для того, щоб дотримуватися точності, порції потрібно буде зважувати. Не варто сліпо спиратися на кількість ложок, оскільки вони мають різні розміри, об'єм та форми. Абсолютно різною буде і щільність їжі. Так що, якщо ви всерйоз вирішили схуднути, не дуріть себе, а скрупульозно зважуйте їжу. І пам'ятайте, що за один підхід допускається 150-200г їжі.

Якщо ж кухонних терезів у вас під рукою немає, можна скористатися звичайною 200 громовою склянкою: 1 склянка = 1 порція.

І ще: жодного перекушування не допускається. Жменя горішків, склянка йогурту, одне печиво - все це зведе ваші зусилля нанівець. Вся їжа має бути строго за графіком та врахованою! Якщо вас мучить сильне почуття голоду, саме так і буває в перші 5 днів, коли організм перебудовується на нову систему харчування, просто потерпіть. Незабаром це пройде.

І нарешті, не забувайте про збалансованість. Розраховуйте свій раціон так, щоб у ньому була достатня кількість білка, корисних жирів та «правильних» вуглеводів.

Зразкове меню на тиждень

Тепер розглянемо, як виглядатиме приблизне меню на тиждень при дієті 5 столових ложок.

День перший

Їда (далі ПП) 1: 200г вівсяної каші на молоці + кава без цукру;
ПП 2: 4 ложки сиру + 1 ложка родзинок;
ПП 3: 200 мл пісних щіт з м'ясом птиці або яловичиною;
ПП 4: 200 мл кефіру;
ПП 5: 150г відвареної грудки + 50г свіжих овочів.

День другий

ПП 1: 100г (це 2шт) зварених круто яєць + вода з лимонним соком;
ПП 2: 150 - 200г улюблених фруктів;
ПП 3: 120г риби, виготовленої на пару + 80г бурого рису;
ПП 4: 200г (одна склянка) ряжанки;
ПП 5: салат з курки, томатів та сиру - 150г.

Користь бурого рису

День третій

ПП 1: хлібці із паштетом + зелений чай без цукру;
ПП 2: морквяний салат з яблуком та родзинками;
ПП 3: 180 мл рибного супу + 20г житнього хліба;
ПП 4 один грейпфрут;
ПП 5: курячий рулет із зеленню 120г + 80г свіжих томатів.

Про дієту

День четвертий

ПП 1: сирники із нежирного сиру + кава або чай без цукру;
ПП 2: 200 мл ряжанки;
ПП 3: 100г картопляного пюре + 1 котлета з нежирного фаршу (приблизно 40-60г);
ПП 4: 200 мл зеленої смузі;
ПП 5: 200г морепродуктів, запечених із овочами.

Рецепти смузі

День п'ятий

ПП 1: омлет із зеленню 150-200г + чорний чай із лимоном;
ПП 2: 200 мл фруктового киселю;
ПП 3: борщ на курячому бульйоні - 200г;
ПП 4: молочний коктейль із бананом - 200 мл;
ПП 5: фаршировані сирним сиром та зеленню томати - 150г.

Помідори, фаршировані сиром та зеленню

День шостий

ПП 1: сирна запіканка + кава;
ПП 2: два яблука;
ПП 3: тушковані овочі (капуста, картопля, солодкий перець, кабачки, цибуля) з м'ясом - 200г;
ПП 4: 150г знежиреного йогурту + 50г сухофруктів;
ПП 5: 100г буряково-морквяного салату + 80г відвареної курячої грудки.

День сьомий

ПП 1: рисова каша 150г + 50г свіжих ягід чи фруктів + ​​чай;
ПП 2: бутерброд із червоної малосоленої риби 30г та шматка цільнозернового хліба 20г;
ПП 3: суп-пюре з сиром та куркою 200г;
ПП 4: фруктовий салат до 200г;
ПП 5: теплий салат із курячою печінкою 150г.

Протипоказаннями до цього режиму харчування є період вагітності, лактації та реабілітації після операційного втручання, патології шлунково-кишкового тракту, наявність хронічних захворювань, запальні процеси.

Методик зниження ваги дуже багато. Але більшість дієт потребує виключення певних груп продуктів, приготування спеціальних страв, обмеження калорійності. Все це тягне за собою певні незручності, витрати часу і коштів. Існує система, яка дозволяє харчуватися із загального столу, не стежити за калорійністю та при цьому худнути. Методика «5 ложок» - простий і комфортний спосіб позбавлення зайвої ваги.

Зміст:

Суть дієти на столових ложках

Переїдання – найчастіша причина зайвої ваги. Дотримуватися розміру порції, вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, не накладати добавку і контролювати з'їдену їжу по порожній тарілці складно. Ще важче відмовлятися від котлети, шматка торта чи іншої улюбленої страви. Суть дієти «5 столових ложок» – у скороченні порції.

Переваги системи:

1. Немає обмежень на вигляд продукту. Можна вживати будь-які страви, але у певній кількості. Більше не потрібно відмовлятися від шматка торта чи свинячої відбивної.
2. Скорочення шлунка. Травний орган у більшості людей збільшений у 2-4 рази. Система столових ложок дозволяє відновити природний розмір шлунка.
3. Комфорт. Переносити таку дієту складно лише у перші три дні. Потім обсяг шлунка скоротиться, насичення страв відбуватиметься швидше.
4. Нема протипоказань. Дієту можна використати всім. По суті, це дробове харчування правильними порціями, що оптимально підходять організму.
5. Не порушуються метаболічні процеси. Навпаки, регулярне надходження їжі, відсутність великих перерв налагоджує обмін речовин, роботу травної системи.

До переваг дієти відносять і швидке зниження ваги. Вже в перші дні можна побачити зміну цифр на терезах. Це служить додатковою мотивацією, що не дає згорнути з розпочатого шляху.

Основні правила дієти

У системи більше переваг, ніж недоліків. Але не все так просто. Щоб результат справді був, дієта «5 столових ложок» має бути добре вивчена.

Основні правила:

1. Їжа вживається не частіше ніж один раз на 3 години. За добу може бути від 4 до 6 трапез залежно від режиму та способу життя. Останній прийом їжі за 2,5-3 години до відходу до сну.
2. Ціль дієти - скорочення обсягу шлунка. Тому, на відміну від багатьох інших систем, пити воду до їжі не потрібно. Також не варто вживати рідину відразу після їди.
3. Заборонено вживання солодких напоїв, у тому числі газованої води. Але дозволені будь-які компоти, чай, кава, цикорій, трав'яні відвари. Можна використати замінники цукру без калорій.
4. Смажені та жирні страви, напівфабрикати, фаст-фуд – це ті продукти, які мають високу калорійність і шкідливі для здоров'я. Якщо від них відмовитися, то схуднення піде швидко, легко та корисно.

Потрібно запам'ятати:Головне правило дієти – не перекушувати. Випадкове печиво, цукерка або жменя горіхів можуть звести нанівець всі зусилля. Ці продукти повинні увійти в основну порцію, вживати їх не раніше за певний час.

Відео: Доктор Ковальков про дробове харчування

Підготовка до дієти та початок

Відразу перейти на дробове харчування маленькими порціями не завжди легко. Шлунок сильно збільшений у розмірах, 150-200 г їжі не здатні вгамувати голод. Рекомендується протягом тижня поступово скорочувати обсяг їжі, що вживається. Можна відразу розпланувати годинник трапези, відучитися від спонтанних перекушування та їжі «на ходу».

Якщо потрібно терміново сісти на дієту «5 столових ложок» та схуднути, то можна почати з розвантажувального дня, наприклад, кефірного, яблучного. Після нього також скорочується обсяг шлунка. На другий день не так сильно хочеться їсти, перейти до дрібного харчування буде легше.

Необхідно заздалегідь запастися блокнотом, ручкою, контейнерами для їжі. У перші дні дієти бажано записувати годинник прийому їжі в блокнот, ризик зриву буде нижчим. Якщо не вдається поїсти вдома, краще брати їжу з собою в контейнерах. При відвідуванні закладів громадського харчування потрібно віддавати перевагу другим стравам. Одна порція в середньому становить 180-250 г. Від салатів та напоїв у цьому випадку рекомендується відмовитись.

Столові ложки чи ваги?

Столові ложки мають різні форми, розміри, глибину. В один прилад може вміститися 10 мл рідини, в інший легко влізе 20 мл. З щільними та неоднорідними стравами все набагато складніше. Наприклад, вага плову або рагу в столовій ложці може коливатися від 15 до 50 г, залежно від розміру приладу. Тому в багатьох випадках конвертація грамів та мілілітрів безглузда, як і підрахунок ложок.

Як можна вчинити:

1. Обмежити порцію за вагою. За один раз вживається 150-200 г їжі незалежно від продуктів і їх обсягу.
2. Взяти за основу грановану склянку. Метод зручний, але також неточний. Рекомендується порцією вважати половину склянки, що відповідає 5 столовим або 15 чайним ложкам.
3. Мірити їжу кулаками/долонями. Старий та відомий спосіб контролю над розміром порції. Так як шлунок у спокійному стані дорівнює стислому кулаку, не варто його напружувати, розтягувати.

Завдання системи – навчити їсти менше, харчуватися обдумано, скоротити обсяг шлунка. Найнадійніший спосіб – це використовувати ваги. Вони не дозволять з'їсти зайвого. Але цей спосіб зручний лише у домашніх умовах. При харчуванні в інших місцях залишається покладатися на свій окомір, відміряти порцію ложками або орієнтуватися на розмір свого кулака.

Вживання перших страв на дієті

Якщо вимір порції здійснюється не терезами, а столовими ложками, з'являються складнощі з першими стравами. Звичайно, стандартні 5 ложок не вгамують голод. Але перші страви є основою раціону. Гарячі супи зігрівають узимку. Окрошка та інші холодні страви активно вживаються влітку, допомагають легше переносити спеку.

Важливо:Щоб легше переносити обмеження в порції, рекомендується відмовитися від промислових соусів та гострих спецій, які збільшують апетит. Особливо це актуально на початку дієти, коли шлунок ще не скоротився.

Торти, тістечка, шоколад – можна!

На системі дозволяється вживання всіх кондитерських виробів, випічки, шоколаду та цукерок. Але ці продукти є основою раціону. Висококалорійні продукти не повинні повністю замінювати їжу. В іншому випадку можна навіть набрати вагу. Так, наприклад, вживаючи по 150 г шоколаду або торта близько 6 разів на добу, калорійність раціону становитиме понад 3000 одиниць.

Правила вживання солодощів:

• не більше 150 г за один раз;
• не частіше ніж один раз на добу;
• не пізніше 16.00 години вечора.

Солодкі соки можна вживати, але склянка напою буде еквівалентна повноцінному прийому їжі. Наступна трапеза буде лише за 3 години. Тому вживати такі напої небажано, склянка соку не перекриє 6 годин голоду.

Скільки кілограмів можна втратити

Дієта «5 столових ложок» не обіцяє втрати 2 кг на тиждень або 15 кг на місяць. Інтенсивність схуднення залежить від багатьох факторів: страв, первинної ваги, середньодобового раціону, метаболізму, фізичної активності. Якщо зробити упор на правильну їжу, обмежувати кондитерські вироби, солодощі, смажену та жирну їжу, то за місяць можна легко позбутися 4-7 кг без голоду та шкоди здоров'ю.

Важливо:При швидкій втраті ваги бажано ввести фізичні вправи та гарний догляд за тілом. Це допоможе уникнути в'ялості та старіння шкіри, відвисання складок, підтримає тургор.

Небезпеки дієти та запобіжні заходи

Харчування при дієті "5 столових ложок" має повністю відповідати всім потребам організму. Не рекомендується вживати низькокалорійну їжу. Недостатнє надходження жирів та нестача вітамінів веде до серйозних збоїв в організмі, аж до порушення гормональної системи.

Основа раціону:

1. Білки. Можна використовувати всі види м'яса, птиці, риби, молочні продукти.
2. Вуглеводи. Найбільш корисні цільнозернові каші. Можна їсти випічку, всілякі десерти, але в обмеженій кількості.
3. Жири. Є у багатьох продуктах. Бажано віддавати перевагу корисним жирам риби, горіхам, олії.

Раціон має бути різноманітним, повноцінним. Краще, якщо страви будуть складатися з простих продуктів із нехитрим складом. Додатково можна використовувати комплекс вітамінів. Обов'язкове вживання чистої води, але окремо від їди. За добу бажано випивати не менше 1,5 літрів. Якщо втрата ваги швидка, зростає обсяг рідини і вживається більше білка. Це допоможе зберегти м'язи.

Зразкове меню на один день

За дотримання дієти «5 столових ложок» можна їсти будь-які продукти, які хочеться. Але десерти, солодощі, жирні страви повинні лише доповнювати раціон і не бути його складовими ланками. Якщо хочеться з'їсти морозиво чи шматочок торта, їх обов'язково зважують, потім їдять разом із основним стравою. Якщо ласощі важать 150-200 г, то вони повністю замінюють прийом їжі.

Зразкове меню на один день

Сніданок (7.00): 150 г вівсяної каші, 50 г ягід
Другий сніданок (10.00): 150-200 г сиру
Обід (13.00):тушковане м'ясо з овочами 200 г
Полудень (16.00): 200 г фруктів
Вечеря (19.00): 120 г гречки, 80 г риби чи котлета

У перервах між їдою використовуються будь-які напої без цукру. Якщо ввечері відчується сильний голод або відхід до сну після півночі, то дозволяється додатковий прийом їжі. Найкраще, якщо він буде легким: кефір, йогурт, білковий омлет із овочами.

Відео: Що з'їсти, щоб схуднути. Програма «Все буде добре»

Вихід із дієти, збереження ваги

Для дієти «5 столових ложок» спеціальної програми виходу не передбачено. Поступово людина звикає до невеликих порцій, живе повноцінним життям. Але вага може продовжувати знижуватись, навіть якщо це більше не потрібно. У такому разі порції поступово збільшуються, але вкрай акуратно, щоб у стислі терміни не повернути всі скинуті кілограми. Як повернутися до повноцінного харчування:

• щотижня додавати по 1 столовій ложці до порції, поступово разовий прийом їжі доводять до 300 г;
• обов'язкові фізичні вправи, вони дозволять відкладатися жиру в проблемних місцях;
• можна розрахувати необхідну добову калорійність, дотримуватись заданих рамок з урахуванням свого ІМТ (калькулятор).

Система дробового харчування не передбачає різкого набору ваги після виходу, якщо, як і раніше, розумно підходити до їжі, не перекушувати між ними, не зловживати солодкими напоями, кондитерськими виробами, не переїдати. Це не дієта – це спосіб життя, правильний та доступний.

Кількість дієт налічує не десятки – сотні. Все різноманіття дієт можна розділити на кілька підгруп: дієти зі збалансованим вживанням білків, жирів та вуглеводів, низькокалорійні, з дрібним харчуванням.

Проста та ефективна дієта «5 столових ложок» займає гідне місце серед представників останньої групи. Вона набирає обертів у рейтингу найпопулярніших дієт.

Ця система живлення дозволяє без стресу для організму досягти приголомшливих результатів. Ви втратите кілька кілограмів, оздоровите свій організм, відчуєте легкість та енергію.

Принципи, тривалість

Сучасна дієтологія будується на трьох китах:

• Що їмо?
• Коли їмо?
• Скільки їмо?

В основі «5 столових ложок» останнє питання – основне. Ми практично не обмежуємо себе у виборі продуктів.

Ми обмежуємо їжу за один прийом до 5 столових ложок. Дієтологи рекомендують саме цей обсяг. Він оптимальний для насичення організму, придушення почуття голоду.

Другий важливий принцип дієти: інтервали між прийомами не повинні бути меншими за три години.

Більш тривалі інтервали робити теж не варто - ви відсунете останній прийом на пізній час. Краще виключити один із них. Оптимальна їх кількість на день - 5-6.

Ця дієта не має обмежень щодо тривалості. За тиждень вона дозволяє позбутися 2-3 зайвих кілограмів. Можна продовжити її на більший термін або узяти за основу здорового харчування.

Плюси та мінуси способу, протипоказання

Основна перевага «5 столових ложок» - це простота. Можна не обмежувати себе у підборі раціону, є те, що хочеться і що любите.

Виняток становлять лише продукти з високим вмістом швидких вуглеводів (цукор, крохмаль, печиво, білий хліб, солодощі, солодкі газовані напої).

Варто обмежити вживання солі.

Дробне харчування може здатися важкимта стомлюючим для людей із значно завищеною масою тіла.

Люди із стійкою звичкою є великі порції можуть відчувати у перші дні сильний голод та дискомфорт.

Їм дієтологи радять провести підготовчу роботу- заміряти початковий об'єм порції, що з'їдається, і щодня зменшувати його на чверть. Коли розмір порції досягне необхідного обсягу, можна приступати до дієти.

"5 столових ложок" не має протипоказань. Вона показана людям, які страждають на різні захворювання, у тому числі шлунково-кишкового тракту, так як раціон не обмежує у виборі продуктів.

Більше того, відзначається покращення роботи травної системи за рахунок скорочення обсягів шлунка та встановлення графіка регулярного харчування.

Цей режим викликає складнощі у людей, які не мають можливості їсти кожні три години. Потрібно планувати перерви, що дозволяють перекусити, не збиваючись із графіка.

Докладніше про дієту «5 столових ложок» ви дізнаєтеся з наступного відео:

Крім основних правил (обсяг їжі за один раз - 5 столових ложок і не частіше ніж раз на 3 години), є ще кілька корисних рекомендацій:

• Харчування має бути збалансованим: підбирайте продукти, насичені вітамінами, білками, жирами, мінеральними речовинами. Цей принцип дозволить організму втрачати вагу, не відчуваючи стресу.
• Робіть меню різноманітним. Не варто вживати за один прийом лише один вид товару. Наприклад, приємніше з'їсти не п'ять ложок гречки або сиру, а з'їсти 2 ложки гречки, одну ложку салату, одну - відвареного курячого м'яса.
• Зрідка робіть собі послаблення. Якщо хочеться солоденького, з'їжте в один із прийомів шматочок мармеладу або половину зефіру. Це дозволить отримати позитивні емоції, а організму за рахунок вжитої глюкози дасть енергію.
• Пийте багато води, щонайменше 2 літрів на день. Вона прискорить обмінні процеси, заповнить дефіцит мінеральних солей в організмі.
• Спочатку можливі проблеми зі стільцем. Вирішити проблему допоможе одна столова ложка натще, відвар чорносливу. В крайньому випадку можливе застосування несинтетичних проносних засобів на основі рослинних олій.

• Воду, чай, сік краще пити за півгодини до їжі або через півгодини після того, щоб не розтягувати шлунок.
• При приготуванні їжі обмежте використання спецій, які можуть викликати апетит.
• Не їжте часто супи та бульйони. Основний обсяг займе рідину, голод повернеться дуже швидко.
• Не вечеряйте пізно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж 9 годин вечора.
• Якщо після вечері до сну пройде понад три години, можна випити склянку кефіру чи нежирного йогурту.
• Купуйте продукти з меню заздалегідь, щоб не збитися з графіка харчування.
• Плануйте дієту так, щоб вона не випадала на свята, коли ризик зірвати режим.

Зразкове меню на тиждень

Складання меню на тиждень не викликає труднощів, ми можемо використовувати будь-які продукти, виключивши шкідливі. Пропонуємо зразкове меню на перші 7 днів:

Понеділок

Полудень: салат з морської капусти з яйцем.

Вечеря: сир із ізюмом.

Середа

Сніданок: каша пшенична, чверть

Другий сніданок: нежирний густий йогурт

Обід: овочеве рагу, котлета з телятини.

Полудень: відварена терта із сиром.

Вечеря: омлет з яйця, половинка.

Четвер

Сніданок: рисова каша на молоці.

Другий сніданок: сир зі сметаною.

Обід: овочеве пюре, рибна котлета на пару.

Полудень: фруктовий салат.

П'ятниця

Другий сніданок: сухофрукти.

Обід: спагетті з яловичим фаршем

Полудень: овочевий салат, сир.

Вечеря: сирна запіканка, йогурт.

Субота

Сніданок: рисова каша на молоці.

Другий сніданок: хлібець з кефіром.

Обід: куряча котлета, овочевий салат.

Вечеря: тушкована на пару тріска, приправлена ​​оливковою олією та соком лимона, морквяний салат.

Неділя

Сніданок: кукурудзяна каша на молоці.

Обід: Куряче філе на пару, гречка

Полудень: салат з капусти з морквою, сир.

Вечеря: Каша гречана з яловичим фаршем

Що кажуть лікарі та дієтологи

Дієтологи вважають систему харчування «5 столових ложок» однією з найбільш ефективних та збалансованих. Вона не завдає шкоди організму, не виснажує його.

Можна самостійно регулювати менюбез дискомфорту від відсутності у раціоні улюблених продуктів. Поступове зменшення розміру стінок шлунка благотворно відбивається на загальному самопочутті.

Відновлюється артеріальний тиск, знижується рівень, підвищуються загальні захисні сили організму.

Очікувані результати та правила виходу

При регулярному дробовому харчуванні невеликими порціями результат не змусить себе довго чекати.

Середній результат зниження ваги - від 3 до 5 кг на тиждень. Якщо протримаєтеся довше, то вдасться скинути до 15 кг на місяць.

Основне правило виходу із системи харчування «5 столових ложок» - поступовість та помірність. Не варто одразу накидатись на все, від чого доводилося відмовлятися цілий тиждень.

Під час дієти стінки шлунка скоротилися. Переїдання перекреслить усі досягнуті результати, може негативно позначитися на здоров'ї, особливо на роботі шлунково-кишкового тракту.

На фото нижче показані результати дієти «5 столових ложок»:

Думки тих, хто худне

Через складність дієти «5 столових ложок» відгуки про неї переважно негативні. Не всі зі схудлих протрималися до кінця. Але є й позитивні відгуки. До вашої уваги кілька, вибраних навмання:

Катерина: «Сиділа на «5 столових ложок» років зо три тому Виска була 5 кілограм за тиждень! Меню складала сама. Для мене є каші вранці – просто катастрофа. Замінила фруктами. Пила багато зеленого чаю. Найскладніше - протриматися перші три дні. Потім звикаєш, стає набагато легшим».

Галина: «Хороша для тих, хто має час стежити за часом і перекусами Я сиділа на ній у декреті, постійно збивався графік, то не встигла пообідати, то поснідала пізно. Швидко зірвалася».

Марія: «Легко, без зайвих стресів за тиждень скинула 5 кг Сиділа на ній 2 рази поспіль із перервою. Після пологів погладшала на кілька кілограмів, але ця дієта допомогла мені повернутися в норму».

Олександра: «Яка збалансованість? Це ж жах якийсь! Як можна на п'яти ложках каші та банані дотягнути до обіду? Краще шукаю щось людське».

Світлана: «Дієта дуже складна! Як можна готувати за день багато різноманітних страв? Краще вже пошукати щось інше, щоб таки було що їсти».

Регіна: «Сиділа на цій дієті у декретній відпустці Готувати так багато часу не було. Мені на допомогу приходили дитячі пюре зі баночок, які доїдали за своєю дитиною. Мені навіть сподобалося. За тиждень скинула 4 кг».

Валентина: «Просто обожнюю «5 столових ложок» - за 10 місяців скинула 24 кг! Нині все ще на ній, вага постійно зменшується. Так звикла до такого графіка харчування, що вже й не уявляю, як можна харчуватися по-іншому!»

Наступний відеоматеріал розповість ще більше про дієту «5 столових ложок»:

Вконтакте

Популярна дієта 5 столових ложок - ідеальний спосіб навчитися контролювати харчування та слухати свій організм.

Ця система харчування дозволить вам швидко розпрощатися із зайвими кілограмами, при цьому не відмовляючи собі в задоволенні поласувати улюбленими стравами.

Основні принципи дієти

Дієта «5 столових ложок» розроблена фахівцями для того, щоб навчити людей правильно харчуватися та зменшити обсяг шлунка.

Це цікаво!

Дієтологи стверджують, що обсяг разової порції для однієї людини не повинен перевищувати 150-200 р.

Люди, які страждають від надмірної ваги, зазвичай з'їдають в один прийом набагато більше. В результаті наш шлунок розтягується та починає вимагати ще більше їжі. Саме тому короткочасні дієти лише додають вам відчуття голоду – це пов'язано із незаповненою порожнечею у шлунку.

За допомогою дієти «5 ложок» ви поступово зменшите обсяг шлунка і вам більше не захочеться їсти величезними порціями!

Дотримуватися правил дієти 5 столових ложок дуже просто:

1. З'їдати в один прийом їжі можна всього 5 столових ложокстрави і трохи більше.
2. Перерва між прийомами їжі – не менше 3-хгодин.
3. Перейдіть на систему дробового харчування - приймайте їжу не менше 5-6 разівв день.
4. У щоденний раціон можна включати практично будь-які продукти- Деякі заборони наведені нижче.
5. Відмовтеся від шкідливихспособів приготування їжі - від смаження та фритюру. Готуйте на грилі, пару, в духовці або тушкуйте продукти.

Не намагайтеся за два дні загнати себе в рамки дієти - миттєве схуднення виснажує організм і шкодить здоров'ю. Якщо 150 г здаються вам дуже маленькою порцією, і ви відчуваєте голод після обіду, збільште порцію до того розміру, яким зможете насититися ( але не переїсти!). Потім щотижня знижуйте обсяг їжі і через деякий час ваш шлунок звикне до обмежень. Поступове звикання організму має стати основним принципом дотримання будь-якої дієти.

5 столових ложок - що можна їсти, а що не можна?

Плюси та мінуси дієти

Плюси дієти "5 столових ложок":

• Безпечна для здоров'я.
• Покращує травлення та зменшує обсяг шлунка.
• Збалансоване та багате меню.
• Встановлений режим живлення можна дотримуватись необмежену кількість часу.
• Зайва вага не повертається за дотримання правил системи харчування «5 ложок».

Мінуси дієти:

• Єдиний недолік цієї системи харчування – вона не підходитьвагітним жінкам, які годують мамам і людям з хронічними захворюваннями внутрішніх органів (в останньому випадку необхідно проконсультуватися з вашим лікарем).

Меню щодня

Понеділок:

Сніданок.Омлет із двох яєць — 100 г, помідор — 60 г, шматочок сиру — 40 г, кава або чай без цукру.
Обід.Суп з куркою та овочами - 100 г, салат з листя салату з помідорами, огірками, болгарським перцем та цибулею, заправлений оливковою олією - 80 г, компот без цукру.
Полудень.Йогурт - 200 мл.
Вечеря.Тушковані овочі зі шматочками відвареної курячої грудки - 180 г.
Друга вечеря.Сирна запіканка з родзинками - 100 г, яблуко - 80 г.

Вівторок:

Сніданок.Бутерброд із малосольного лосося, салату та помідора — 100 г, кислого молока — 100 мл.
Обід.Рибне філе, запечене із вершками - 100 г, 1 відварене яйце.
Полудень.Фруктовий салат - 150 г.
Вечеря.Овочеве рагу - 100 г, запечена качина грудка - 70 г, чай.
Друга вечеря.Гарбузова каша - 160 г, склянка компоту.

Середа:

Сніданок.Мюслі, заправлені йогуртом – 170 г, чай.
Обід.Овочевий суп-пюре із сухарями - 100 г, - 60 г, морс.
Полудень.Солодкі млинці з яблуками – 150 г.
Вечеря.Макарони з твердих сортів - 80 г, тушкований яловичий гуляш - 60 г, квасоля в томатному соусі - 30 г, сік.
Друга вечеря.Сирно-яблучне суфле – 150 г, зелений чай.

Четвер:

Сніданок.Сирники на пару – 100 г, кефір – 100 мл.
Обід.Овочевий мусак - 100 г, тост з курячим паштетом - 50 г, помідор - 50 г, чай або домашній компот.
Полудень.Будь-які фрукти або сухофрукти – 180 г.
Вечеря.Картопляне пюре – 100 г, курячий террин з овочами – 100 г, чай.
Друга вечеря.Тушковані кабачки з овочами – 150 г, зелений чай.

П'ятниця:

Сніданок.Сирна запіканка - 150 г, кава або чай.
Обід.Щи – 100 г, салат з пекінської капусти з куркою – 50 г, 1 яйце.
Полудень.Шарлотка з будь-якими ягодами – 160 г.
Вечеря.Плов – 100 г, тушкована капуста – 100 г, чай.
Друга вечеря.Склянка йогурту або кефіру – 150 мл.

Субота:

Сніданок.Омлет із 2 яєць та сиром — 180 г, чай або кава без цукру.
Обід.Рис із овочами - 100 г, запечене рибне філе з прянощами - 70 г.
Полудень.Салат з курки та корейської моркви - 200 г.
Вечеря.Грибний суп-пюре - 120 г, 1 відварене яйце, шматочок сиру, чай.
Друга вечеря.Фруктовий салат.

Неділя:

Сніданок.Вівсяна молочна каша із фруктами — 170 г, домашній сік.
Обід.Юшка – 100 г, закусочна булочка з часником та сиром – 100 г, чай.
Полудень. 1 фрукт на вибір – банан, апельсин, яблуко чи інший.
Вечеря.Гречана каша – 100 г, курячі крильця з медом – 100 г, чай.
Друга вечеря.Вітамінний салат з капусти та моркви.