Недорого меню здорового харчування для охочих схуднути. Найдешевша дієта для схуднення Дешеві та ефективні дієти для схуднення

Дієтичне харчування - найпростіший і найефективніший метод боротьби з надмірною вагою. Щоб позбавитися зайвих кілограмів, не обов'язково купувати дорогі ексклюзивні продукти. Існують варіанти меню, до складу якого входять лише доступні та дешеві інгредієнти.

Прості правила стрункості

Людям, які бажають скинути зайву вагу, не обов'язково сидіти на строгих дієтах, що виснажують. Дешева дієта для схуднення – це вихід. Набути стрункості вдасться, якщо дотримуватися наступних правил:

Потрібно пити не менше 2 л води без газу на добу. Це дозволить прискорити обмін речовин.
За 20 хвилин до сніданку рекомендується вживати теплу воду з часточкою лимона для ранкового очищення організму та поліпшення травлення.
Слід виявляти фізичну активність. Виконуючи щодня нескладні вправи, можна спалити багато калорій.
Потрібно їсти до 5 разів на добу, але невеликими порціями. Робити це необхідно одночасно. Дробове харчування допомагає активізувати метаболізм.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3-4 години до відходу до сну, тому що їжа, яка була з'їдена перед сном, практично не перетравлюється під час сну.
У меню вечері повинна входити лише білкова їжа, оскільки вуглеводи у другій половині перетворюються на жир.
Не рекомендується пити рідину під час їди, а також протягом 40 хвилин після трапези. Вона розчиняє шлунковий сік і при залишанні шлунка забирає з собою ферменти, які необхідні для травлення їжі.
Необхідно ретельно та повільно пережовувати їжу, оскільки почуття насичення приходить через 20 хвилин після початку прийому їжі.
Приймати контрастний душ. Він не лише тонізує шкіру, а й покращує мікроциркуляцію крові, сприяючи прискоренню обмінних процесів в організмі.
Замінити цукор натуральним медом, а каву – зеленим чаєм. Ці продукти виводять із організму токсини.

Крім того, рекомендується урізноманітнити раціон. Обов'язково потрібно вживати молоко, сир, м'ясо, рибу, яйця, овочі, фрукти і каші. Це потрібно для насичення організму всіма необхідними мікроелементами та вітамінами.

Різновиди загальнодоступних дієт

Існує багато різновидів дешевих дієт для швидкого схуднення. Однак при їх дотриманні необхідно дотримуватись суворих рекомендацій. Найпопулярнішими є такі дієти:

кефірна;
акторська;
бананово-молочна;
картопляна;
яблучна;
овочева;
на кашах.

Для ефективного схуднення потрібно протягом дня випивати щонайменше 8 склянок води. Це сприяє прискоренню метаболізму та швидкому зниженню маси тіла.

Кефірна дієта

Ця бюджетна дієта розрахована на 1 тиждень, за цей період можна скинути до 5 кг. Існує суворий варіант, який передбачає вживання лише нежирного кефіру в кількості 1,5 л на добу. Однак за такої монодієти постійно присутнє почуття голоду.

Другий варіант дієти кефіру передбачає вживання 1,5 л кефіру і 0,5 кг яблук або 100 г відвареної нежирної риби або курячої грудки. Вживати їжу необхідно 5-6 разів на добу. Дозволяється пити негазовану воду.

Переваги дієти кефіру:

схуднення;
продукти коштують недорого;
налагодження травлення;
звільнення від труднощів дефекації;
насичення організму кальцієм.

До недоліків належать такі:

протипоказана за наявності виразкових уражень органів ШКТ, рахіту, захворювань нирок та підшлункової залози;
наявність постійного почуття голоду;
дієта заборонена при вагітності та годуванні дитини груддю;
не підходить людям, робота яких потребує тяжких фізичних навантажень.

Акторська дієта

Підходить лише людям, які мають велику силу волі. Дієту необхідно дотримуватись протягом 9 днів. За цей час можна позбутися 9-10 кг зайвої ваги.

Перші 3 доби можна пити тільки нежирний кефір у необмеженій кількості, наступні 3 дні – виключно відварене куряче філе без шкіри та солі у будь-якій кількості, а останні 3 доби – тільки свіжі яблука або свіжовичавлений яблучний сік. У цей період обов'язково потрібно випивати за добу по 2 л води.

Існує інший різновид акторської дієти, розрахований на 4 дні. Першого дня потрібно вживати виключно запарений рис у будь-якій кількості, у другий - пити тільки знежирений кефір. Меню третього дня складається із нежирної білої риби. Її можна гасити, варити, запікати, готувати на пару.

В останню добу потрібно харчуватися тільки виноградом, переважно несолодких винних або зелених сортів.

Переваги дієти:

висока ефективність;
не потрібно підраховувати кількість калорій;
позбавлення організму від токсинів;
немає обмежень щодо кількості споживання їжі на добу.

Недоліки:

можлива поява відчуття слабкості, безсилля, запаморочення, порушення сну;
підходить не всім;
складність дотримання режиму харчування;
через незбалансованість раціону є ймовірність розвитку авітамінозу;
після виходу з дієти вага поступово починає повертатися;
існує ризик появи обвисання шкіри та зморшок.

Бананово-молочна дієта

Дотримуватись такого дієтичного харчування необхідно не більше 3 днів.

Склад меню:

1 день - 9 бананів та 3 л молока;
2 доба - 6 бананів та 2 л молока;
3 день – 3 банани та 1 л молока.

Розподіляти продукти потрібно на кілька прийомів. За бажання можна замінити молоко нежирним кефіром або натуральним йогуртом. Банани потрібно купувати жовті, середнього розміру. Результат - звільнення від 3 кг зайвої ваги.

Переваги:

профілактика серцево-судинних патологій та артритів;
швидке зниження маси тіла;
позитивний вплив на ШКТ;
насичення організму поживними речовинами та покращення стану шкіри.

Недоліки:

протипоказана людям з хронічними хворобами, вагітним і жінкам, що годують, підліткам і дітям;
можна дотримуватись не більше 1 разу на рік;
убоге меню;
ймовірність появи загальної слабкості.

Виходити з дієти потрібно поступово. Протягом перших 2 тижнів на вечерю потрібно з'їдати не більше 1 банана за 3 години до сну.

Картопляна дієта

Для швидкого зменшення обсягів живота, стегон та сідниць можна вдатися до цієї дієти. Дотримуватися її можна протягом 3-7 діб. Щодня потрібно з'їдати 1-1,5 кг картоплі. Його можна варити, запікати чи готувати на пару.

Дозволено заправляти картоплю невеликою кількістю олії оливи та зеленню кропу. Їсти треба 5-6 разів на добу та вживати не менше 6 ст. води. За 1 тиждень на цій дієті вдасться скинути до 5 кг. Пити можна воду та зелений чай.

Переваги:

відсутність почуття голоду;
покращення працездатності;
благотворний вплив на нервову та серцево-судинну системи.

Недоліки:

для дієти підходить лише молода картопля;
можливе відчуття легкого нездужання;
постійно хочеться пити;
є протипоказання.

Яблучна дієта

Фруктова монодієта на яблуках допомагає скинути до 1 кг ваги на добу, проте дотримуватись її більше 3 діб не рекомендується. Є яблука можна будь-яких сортів по 2 кг на день. У цей час необхідно пити воду без газу та зелений чай без цукру.

Переваги:

очищення організму;
зниження рівня холестерину у крові;
нормалізація роботи кишківника;
насичення організму корисними мінералами та елементами.
Недоліки:
заборонена при виношуванні плода та лактації;
не рекомендується за наявності хвороб ШКТ;
не можна сидіти на подібній дієті тривалий час.

Після закінчення дієтичного режиму слід поступово додавати в раціон звичні продукти, щоб не перевантажувати шлунок, що звик до яблук.

Дієта на кашах

Дієтичне харчування на основі різних каш є практично нешкідливим способом схуднення. Хорошого ефекту можна досягти за допомогою дієти, до раціону якої входить 6 каш.

Меню на тиждень:

1 день – пшенична каша;
2 доба – пшоняна каша;
3 день – вівсяна каша;
4 доба – рисова каша;
5 день – ячна каша;
6 доба – перлова каша;
7 день – суміш цих каш, взятих у однакових кількостях.

Кількість їжі обмежувати не потрібно. Каші не можна солити, додавати в них цукор, олію та інші інгредієнти. Дозволяється вживання невеликої кількості свіжих ягід, фруктів або тушкованих овочів. Пити можна негазовану воду чи молочні напої. За 1 тиждень вдасться зменшити вагу на 3-6 кг.

Переваги:

очищення організму від токсинів;
забезпечення організму усіма необхідними речовинами.

Недоліки:

можлива поява проблем із ШКТ;
не підходить вагітним і жінкам, що годують, дітям і людям з важкими хронічними хворобами.

Овочева дієта

За такої дієти щодня потрібно вживати свіжі огірки, моркву, зелень, а також кабачки, гарбуз, томати. Їх можна варити, запікати, гасити. Дозволяється готувати суп із овочів.

Допустимо вживання води, зеленого чаю без цукру, житнього хліба та нежирних молочних продуктів. На день необхідно з'їдати близько 1,5 кг овочів, поділяючи цю кількість на 4-5 однакових частин і з'їдаючи протягом дня. За 10 діб можна позбутися від 5 до 7 кг.

Переваги:

висока ефективність;
безпеку здоров'ю.

Недоліки:

їсти можна тільки сезонні овочі;
можливі проблеми зі стільцем.

Меню недорогої дієти

Існує бюджетна дієта, дотримуючись якої можна втратити до 7 кг зайвої ваги. Вона розрахована на 10 днів. На весь період дієти необхідно відмовитися від вживання спиртних напоїв.

день 1

Сніданок:-яблучно-морквяний салат, заправлений олією оливи, відварене яйце та несолодкий чай.
Сніданок другий-запіканка з сиром.
Обід-відварений рис з родзинками, овочевий суп із скибочкою висівкового хліба.
Вечеря з медом.

день 2

Сніданок-геркулес із подрібненим бананом та яблуком.
Другий сніданок – несолодкий йогурт.
Обід-овочі з м'ясом, запечені в духовці.
Вечеря-картопля в мундирі, салат із квашеної капусти.

день 3

Перший сніданок-салат зі свіжої моркви та зеленого яблука, заправлений оливковою олією.
Сніданок другий-натуральний сік без цукру.
Обід-овочевий суп, зерновий тост з плавленим сиром, помідорами та зеленню.
Вечеря-салат з відвареного буряка з олією соняшника та зернами кунжуту, скибочка зернового хліба.

день 4

Сніданок-вівсянка з свіжих фруктів і трав'яний чай.
Другий сніданок-нежирний кефір.
Обід-риба з вершковим соусом, томатний сік, скибочка житнього хліба.
Вечеря-запечена картопля і слабосолона оселедець.

день 5

Сніданок - вівсянка з сухофруктами, кава без цукру.
Другий сніданок-250 мл томатного соку.
Обід-гриби тушковані, томатний суп, скибочка висівкового хліба.
Вечеря-гречка з тушкованими овочами та зелений чай.

день 6

Сніданок - яйце у відвареному вигляді, морквяно-яблучний салат із олією.
Другий сніданок – несолодкий натуральний йогурт.
Обід курячий суп з локшиною, салат зі свіжої капусти, моркви та яблук.
Вечеря - відварене стегно курки зі спеціями, полите гострим томатним соусом.

день 7

Сніданок-фруктовий салат, заправлений йогуртом.
Другий сніданок – 250 мл кефіру.
Обід-суп з овочів, житній тост із плавленим сиром, томатом та зеленню.
Вечеря - 1 грейпфрут та нежирний сир.

день 8

Сніданок-відварене яйце та несолодкий чай.
Другий сніданок-натуральний йогурт.
Обід-овочевий суп із житніми сухарями.
Вечеря - гречана каша, салат зі свіжої капусти, моркви та огірка, заправлений олією соняшника.

день 9

Сніданок-рис на воді з невеликою кількістю натурального меду, варене яйце та трав'яний чай.
Другий сніданок – знежирений кефір.
Обід-суп із овочів із сухарями із житнього хліба.
Вечеря-гречана каша, салат із квашеної капусти.

день 10

Сніданок-перлова каша, зварена на воді, та зелений чай без додавання цукру.
Другий сніданок-250 мл нежирного кефіру.
Обід-суп із овочів із житніми сухариками.
Вечеря-фруктовий салат, заправлений несолодким йогуртом.

Плюси і мінуси

До переваг цієї недорогої дієти можна віднести:

ефективність;
низьку собівартість продуктів;
поступову корекцію маси тіла;
активізацію метаболізму та нормалізацію травлення;
насичення корисними речовинами;
відсутність почуття голоду.

Її недоліки полягають у наступному:

можливе зниження імунітету;
її можна дотримуватись не всім;
не можна дотримуватись її більше 1 разу на рік;
незручний режим харчування для людей, що працюють;
наявність обмежень у прийомі солодких, солоних, борошняних та копчених страв.

Варто врахувати, що виходити з дієти потрібно поступово. Якщо цього не робити, то на тривалий час зберегти отриманий результат не вдасться.

Схуднення до 6 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність 670 ккал.

Читаючи рекомендації багатьох популярних методик схуднення, здається, що струнка фігура – задоволення досить дороге. Адже часто для дотримання правил дієти потрібні аж ніяк не бюджетні продукти. Насправді значно змінити тіло можна, не завдавши удару по гаманцю, а навпаки ще й заощадивши.

Вимоги дешевої дієти

Якщо хочете скинути вагу дешево та сердито, звичайно, можна звернутися за допомогою і до монодієт, заснованих, скажімо, на вівсянці чи гречці. Порівняно з іншими продуктами харчування, їсти тиждень тільки ці крупи, напевно, буде недорогим задоволенням. А якщо у вас є своя ділянка землі, хіба не економно харчуватися, наприклад, вирощеними на ній яблуками? Але, як відомо, монодієти – не найкорисніший для здоров'я метод схуднення. Краще підійти до вибору дешевої методики зниження ваги виважено.

Радимо вам скомбінувати нижчезазначені побажання і скласти дієт-раціон так, щоб харчування не позначилося негативно ні на вашому фінансовому стані ні на здоров'ї та самопочутті. До речі, схуднути можна цілком відчутно. 4-5 кілограм, що пішли за тиждень, вам це підтвердять. Краще не сидіти на цій методиці понад два тижні поспіль.

Потрібно відмовитися від жирних та калорійних продуктів харчування, виключити різні солодощі та випічку. Дозволяється лише залишити кілька шматочків житнього чи цільнозернового хліба на день. Також під заборону поки що рекомендовано відправити мариновані продукти, соління (при цьому трохи солити самі страви можна), копчену їжу.

Основою харчування слід зробити крупи, фрукти, овочі. Добре, якщо дієт-період збігатиметься з сезоном дозрівання плодів, що використовуються в їжу. У такому разі і ціна та якість продукції лише виграють. Іноді доповнити меню не забороняється (і навіть бажано) рибою та нежирним м'ясом. Все ж таки будівельний матеріал організму теж необхідний. Харчуватися на дешевій дієті фахівці рекомендують чотири рази на день, заснувавши меню таким чином, щоб було 3 основні їди та 1 невеликий перекус, розташований між сніданком та обідом. Виключіть їжу після 18-19 години (максимум - 20:00, якщо дуже пізно вирушаєте спати). Інакше процес схуднення може сповільнитися.

Бажано в період зниження ваги сказати немає міцної кави та чаю і, звичайно, алкогольним та солодким напоям. При цьому варто вживати трав'яний, зелений чаї без підсолоджувачів, несолодкі соки (іноді) та достатню кількість чистої негазованої води. Це позначиться позитивно на обміні речовин і допоможе утихомирити сильний апетит, уникнувши чергового переїдання. Адже, крім інших благ, випита рідина чудово заповнює шлунок.

Меню дешевої дієти

Приклад раціону харчування на дешевій дієті на 10 днів

День 1
Сніданок: близько 200 г перловки, приготовленої на воді (масло та інші жирні добавки заборонені).
Перекус: склянка знежиреного кефіру.
Обід: 300 г легкого овочевого супчика без засмаження і 2 невеликі цільнозернові хлібця.
Вечеря: салат, інгредієнтами якого пропонується зробити білокачанну капусту, моркву, яблука, цибулю; одне куряче відварене яйце.

День 2
Сніданок: 200 г приготовленої на воді рисової каші.
Перекус: відварене яйце.
Обід: овочевий суп із некрохмалистої продукції (до 300 г); також можна з'їсти 1-2 житніх або цільнозернових хлібця.
Вечеря: як і в понеділок, потрібно з'їсти вищеописаний салат, фруктово-овочевий, тільки замість яйця слід випити стаканчик кефіру.

День 3
Сніданок: 1 варене куряче яйце (можна приготувати його і на сковороді, але без додавання олії).
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: овочевий суп і шматочок житнього хліба.
Вечеря: вже знайомий нам салат для вечері та до 200 г звареної на воді гречки.

День 4
Сніданок: 150 г суміші, що складається з протертих моркви та яблук, з додаванням 1 ч. л. рослинної (краще оливкової) олії.
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: 300 г овочевого супу; шматочок зернового хліба, який можна забезпечити нежирним сиром або шаром сиру, часточками томату та зеленню.
Вечеря: 130-150 г нежирного сиру з м'якоттю одного грейпфрута.

День 5
Сніданок: відварене яйце; протерте яблуко (близько 150 г), яке рекомендовано з'їсти з додаванням невеликої частки оливкової олії.
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: 300 г супу, який сьогодні можна приготувати з локшиною на курячому бульйоні; капустяно-яблучний салат.
Вечеря: 150 г вареного або запеченого філе курки без шкірки та шматочок хліба з житнього борошна.

День 6
Сніданок: вівсяні пластівці або мюслі без цукру з кількома скибочками яблук (все це варто приправити 1 ч. л олії оливи).
Перекушування: склянка фруктового соку без цукру.
Обід: близько 150 г печериць, тушкованих на воді; 300 г супчика на основі помідорів, 1-2 скибочки зернового хліба (бажано попередньо підсушеного).
Вечеря: 200 г гречки з крохмалистими овочами, тушкованими на воді.

День 7
Сніданок: несолодкі мюслі або вівсянка (можна додати до них трохи яблучок або інших крохмалистих фруктів/ягід).
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: 250 г нежирної рибки, яку сьогодні можна приготувати у вершковому соусі; шматочок житнього хліба.
Вечеря: пара невеликих картоплин у мундирах плюс запечений оселедець (до 150 г).

День 8
Сніданок: 200 г протертих яблук з оливковою олією.
Перекус: стаканчик соку з яблук, бажано свіжого.
Обід: до 300 г нежирного томатного супчика з 30-40 г зернового хліба, який дозволено змастити нежирним сиром в невеликій кількості, прикрасити шматочками свіжого томату і зеленню.
Вечеря: суміш, приготована з 200 г відвареного буряка (натертого на тертці або дрібно нашаткованого), 50 г грецьких горішків (дрібно подрібнених); 1-2 скибочки житнього хліба.

День 9
Сніданок: мюслі або вівсяні пластівці з фруктами, присмачені невеликою кількістю олії з плодів оливи.
Перекушування: стаканчик кефіру.
Обід: нежирне м'ясо з овочами, запечене в духовці або на грилі (загальна порція не повинна перевищувати 250 г).
Вечеря: запечена картопля та квашена капуста (можна запекти все це разом, вага до 250 г).

День 10
Сніданок: натерті яблуко та морква, присмачені 1 ч. л. олії оливи (до 150 г); одне відварене куряче яйце.
Перекушування: півсклянки натурального несолодкого йогурту.
Обід: невелика кількість легкого овочевого супу; шматочок житнього хліба; 200 г рису, в який можна додати трохи чорносливу та кураги.
Вечеря: сьогодні вона солодка - 15 г чорного шоколаду із вмістом какао не менше 70% або 1 ст. л. натуральний мед.

Примітка. Варіанти меню можна варіювати. Головне - дотримуватись загальних принципів даної дієти і не виходити за зразкову калорійність вищезапропонованого раціону.

Протипоказання дешевої дієти

Оскільки дешева дієта не відрізняється строгістю правил і є загалом досить збалансованою системою, вона не має великого спектру протипоказань.
Звертатися до неї не рекомендовано лише за наявності хронічних захворювань у період загострення, алергічних реакцій на якісь із рекомендованих продуктів харчування (хоча, як правило, їх можна замінити іншими), при вагітності та годуванні груддю.
Консультація з лікарем перед початком дешевого життя в жодному разі не буде зайвою.

Переваги дешевої дієти

У дешевої дієти безліч переваг. Серед них відзначимо її економічність, хорошу результативність щодо зниження ваги, достатнє забезпечення організму, необхідними для нормального функціонування компонентами.
Якщо не пересидіти на дієті понад рекомендований термін, вона не позначиться негативним чином на самопочутті та здоров'ї.

Недоліки дешевої дієти

Правилами дієти заборонено деякі групи продуктів, прожити без яких їхнім любителям весь дієт-термін (якщо схуднути потрібно досить значно) може бути не просто.
Також зайнятим людям може не підійти дешева дієта тому, що проводити певний час на кухні для винаходу їжі все-таки доведеться (хоч дієт-меню і не передбачає приготування понад складних страв).

Повторне проведення дешевої дієти

Якщо ви просиділи на дешевій дієті від 10 до 14 днів, не рекомендовано вдаватися до її повторного проведення близько 2 місяців. Якщо ж ви перебували на дієт-живленні менше часу, паузу можна трохи скоротити, але краще не стартувати знову хоча б 20-30 днів.

Три простих продукти харчування, які можна знайти в кожному будинку, і 3 недорогі дієти для швидкого схуднення на їх основі допоможуть позбутися зайвих кілограмів за рекордно короткий час. Важливо різко не входити до дієти, щоб не допустити зривів. Також необхідно поступово виходити із розвантажувального живлення, щоб утримати отриманий результат.

Ефективна дешева дієта для швидкого схуднення на гречці гарантує порятунок від 3-7 кг за тиждень або до 15 кг за 2 тижні залежно від початкової ваги. Гречка відрізняється високою поживною цінністю, тому відчувати сильне почуття голоду протягом усього періоду розвантаження не доведеться. Набагато складніше буде морально, оскільки гречана монодієта передбачає вживання каші протягом розвантажувальних днів.

Правила недорогої гречаної дієти для швидкого схуднення:

Протягом дня можна вживати необмежену кількість гречаної каші, але важливо весь об'єм крупи розділити на 5–6 рівномірних порцій з інтервалом 1,5–2 години (останнє вживання їжі не пізніше 18:00).
Крупу необхідно готувати тільки на воді (запарювати окропом, заливати холодною водою і залишати ніч або варити звичайним способом).
Заборонено використовувати будь-які спеції, у тому числі сіль.
Рекомендовано дотримуватись водного балансу, вживати мінімум 1,5 л чистої питної води (додатково дозволено випивати по 1 чашці зеленого чаю або кави на день).
Щоб підтримати організм під час дієти, проконсультуйтеся з лікарем та підберіть полівітамінний комплекс.

Якщо фізично чи психологічно складно витримувати дієту, а не хочеться зриватися, тоді меню гречаних розвантажувальних днів можна урізноманітнити. Дієтологами було встановлено список товарів, які можна використовувати паралельно з монодієтою. До раціону можна включати зелені яблука (не більше 2 плодів на день), свіжий салат з капусти без солі, знежирений кефір (не більше 1 л). Перебити бажання з'їсти щось солодке можна за допомогою меду, але його кількість необхідно обмежити до 1 ч. л. в день.

Переваги:

висока ефективність;
нормалізація рівня холестерину;
покращення перистальтики кишечника;
активне виведення шлаків та токсинів;
покращення зору;
підвищення рівня гемоглобіну.

Недоліки:

одноманітність раціону;
повна відмова від солі, що провокує різке зниження тиску негативно відбивається на загальному стані гіпотоніків;
критично низька калорійність меню (близько 400-450 ккал) негативно позначається на фізичній активності;
відмова від цукру призводить до зниження мозкової діяльності.

Жорсткий варіант цієї дієти передбачає вживання лише вареного рису протягом 3 днів. Результат такого розвантаження – мінус 3 кг на терезах. Існує більш щадний варіант дієти, тривалістю 7-10 днів, який гарантує порятунок від 5 зайвих кг. Рисова недорога дієта для схуднення передбачає дотримання наступних правил:

У день можна з'їдати не більше 500 г сухої крупи, весь обсяг необхідно поділити на рівну кількість їди.
Рис бажано готувати на воді, він має бути трохи недовареним.
Чиста негазована вода – необмежену кількість, ще можна випивати до 0,5 л натурального соку яблучного, чашку натуральної кави або зеленого чаю.
Доповнювати раціон можна салатом зі свіжих овочів зі столовою ложкою оливкової олії, склянкою овочевого бульйону, жменею горіхів, двома плодами на день некрохмалистих фруктів.
Під час приготування страв максимально обмежити використання спецій, допустимо додавати трохи солі та чорного меленого перцю.
Загальний обсяг основного прийому їжі не повинен перевищувати 300 г для жінок та 400 г для чоловіків, перекушування – 150–200 г.
Жорсткий варіант дієти рекомендовано проходити разом із вітамінно-мінеральним комплексом, призначеним лікарем.

Переваги:

гарна засвоюваність рису;
різноманітне меню щадного варіанта;
рис має гарну абсорбуючу властивість, що виводить шлаки і токсини з організму;
нормалізує обмін речовин;
комплексно покращує стан та самопочуття організму.

Недоліки:

рис належить до продуктів, що кріплять, тому можливі запори;
відсутність білків у раціоні призводить до швидкого виснаження м'язів, що робить тіло в'ялим;
рис вимиває солі калію з організму.

Картопляна дієта

За аналогією з рисовою дієтичною програмою, дешева дієта для схуднення на картоплі гарантує порятунок від 3 кг за 3 доби. Не рекомендовано розвантажуватись за запропонованою схемою більше 5 днів. Правила проведення недорогої картопляної дієти для швидкого схуднення:

Протягом перших трьох днів дозволено вживати лише молоду картоплю в мундирі в кількості до 2 кг, останній прийом їжі – не пізніше 18:00.
Дозволяється робити з картоплі пюре або запікати зі шкіркою в духовці, при цьому небажано використовувати сіль, інші спеції та соуси.
Під час розвантаження через високий вміст крохмалю в продукті худне може мучити спрага, тому кількість споживаної рідини потрібно збільшити мінімум до 2 л на добу. Крім води можна пити зелений чи трав'яний чай, каву. Іноді додають напої мед або коричневий цукор до 1 ч. л. в день.
На 4 день можна додавати в меню свіжі овочі та білкові продукти: варені яйця, сою, квасолю, запечене філе курки або риби.

Зайві кілограми – це проблема, з якою знайомі багато жінок. Існує стереотип, що схуднути можна лише за допомогою дорогих, екзотичних продуктів харчування. Це не так. , що складається зі звичайних, доступних продуктів є не менш ефективною і допоможе швидко прийти у форму без особливих збитків для сімейного бюджету.

Дешеве харчування для стрункої фігури може складатися з кількох чи багатьох різновидів продуктів. У першому випадку говорять про так звану монодієт. Ефективність дієтичного меню залежить від кількох важливих факторів – «спалювання» кілограмів залежить від правильного настрою, фізичної активності та сили волі людини.

Правильний настрій та раціональне харчування – запорука швидкого скидання ваги в домашніх умовах. В основі меню мають переважати продукти, які активізують обмін речовин та прискорюють процес «спалювання» жирової тканини. Це кисломолочна продукція, крупи, пісні сорти м'яса та риби, свіжі, тушковані або запечені овочі. Харчування має бути максимально збалансованим і не викликати у людини дискомфорту.

Дієта для схуднення недорога та ефективна, але за умови суворого дотримання деяких принципів:

не рекомендується голодувати або пропускати прийоми їжі;
найкраще є одночасно – це допоможе активізувати обмін речовин;
їжу потрібно ретельно пережовувати;
Для перекушування рекомендується використовувати свіжі фрукти, овочі, ягоди, горіхи або сухофрукти, але не кондитерські вироби або фаст-фуд.

Для прискорення метаболізму необхідно пити щонайменше 2-2,5 л чистої негазованої води протягом дня, повноцінно висипатися і нехтувати фізичними навантаженнями.

Плюси і мінуси

Дешева дієта для схуднення має кілька переваг та недоліків, про які обов'язково потрібно пам'ятати перед тим, як перейти на новий раціон харчування. До основних плюсів бюджетного харчування можна віднести такі фактори:

Відносна доступність продуктів їх можна знайти практично на будь-якій кухні.
Продукти, що входять до складу меню, не відрізняються високою вартістю, тому така дієта відноситься до бюджетних.
Для приготування смачної дієтичної страви не потрібно йти в магазин у пошуках дорогих, екзотичних продуктів – все можна приготувати у найкоротші терміни.

Але незважаючи на всі численні переваги, має й кілька недоліків. До них можна віднести набридливість звичайних страв та їх монотонність, можливу відсутність збалансованості харчування, а також високу ймовірність зворотного набору ваги після завершення дієти.

Меню-таблиця

Бюджетне меню для схуднення складається з кисломолочних продуктів, свіжих, тушкованих овочів, ягід та фруктів, нежирних сортів м'яса та риби, крупи та бульйони.
Зразкове меню на день може виглядати так:

День	Час прийому їжі	Зразкове меню
Понеділок	Сніданок	Вівсяна чи гречана каша, яблуко, склянка кефіру. Суп з куркою та овочами, хліб з висівками, салат зі свіжих овочів з оливковою олією. Відварені курячі грудки, тушковані овочі, зелений чай.
Вівторок	Сніданок	3-4 волоських горіха, склянка натурального йогурту. Куряче філе, запечене без олії, відварене яйце, трав'яний чай. Нежирний сир, кефір.
Середа	Сніданок	2 яблука або грейпфрут, кава або чай. Овочевий або рибний бульйон, 2-3 відварені картоплини з овочами. 2 відварені яйця, ряжанка.
Четвер	Сніданок	Паровий омлет з помідорами, трав'яний чай. Овочевий суп, запіканка з цвітної капусти або броколі. Склянка кефіру, 2 відварені або запечені картоплини.
П'ятниця	Сніданок	Шматок запеченої чи відвареної риби чи салат зі свіжих овочів. Відварена картопля із зеленню, запечені кабачки, чай. Зелений чай.
Субота	Сніданок	Гречана каша, кефір. Рагу з овочів, відварене яйце, свіжий сік. Салат з помідорів та огірків з оливковою олією.
Неділя	Сніданок	Бутерброд із сиром, несолодкий чай. Вівсяна чи перлова каша, свіжі овочі, чай. Сир з фруктами та кефіром.

Як готувати

Нескладна дієта на тиждень передбачає правильне приготування всіх страв. Для того, щоб швидко позбутися зайвих кілограмів, необхідно виключити зі свого меню всі жирні та висококалорійні страви, приготовлені з великою кількістю жиру.

Оптимальним варіантом для дієтичного харчування вважаються продукти, які відварені у воді, запечені без вершкового або олії, тушковані. Також дуже корисно готувати або мультиварити.

Що можна на дієті?

Для того, щоб відповісти на питання, як схуднути дешево та ефективно, необхідно мати чітке уявлення про те, які продукти рекомендується включати до свого щоденного раціону.

Дозволені продукти:

Фрукти та овочі – яблука, цитрусові, цвітна та білокачанна капуста, морква, помідори та огірки, кабачки, буряк.
Кисломолочні продукти - кефір, йогурт, ряжанка, сир нежирний.
Ягоди – малина, полуниця, чорниця, лохина.
Сухофрукти та різні види горіхів.
Нежирні сорти птиці та м'яса – курка, індичка, кролик, яловичина, телятина.
Крупи - гречана, рисова, вівсяна, перлова, пшоняна.
Недорога риба – мойва, карась, хек, путасу, скумбрія.
Морепродукти та морська капуста.
Оливкова та соняшникова олія.
Хліб з висівками.

Ці прості та доступні продукти допомагають позбутися 5-6 зайвих кілограмів за 2 тижні.

Що не можна на дієті?

Дешеве меню для схуднення на тиждень вимагає відмови від продуктів харчування, які можуть суттєво уповільнити процес скидання ваги. До заборонених продуктів належать:

солодощі та будь-які кондитерські вироби;
мариновані та копчені продукти;
консерви та напівфабрикати;
фаст-фуд;
жирні сорти м'яса та риби;
смажені страви;
вершкове масло.

Різновиди

Існує величезна кількість , що допомагають у найкоротші терміни позбутися зайвої ваги. Вони передбачають вживання лише одного продукту – це дозволяє активізувати обмін речовин та прискорити процес спалювання жиру.

Найбільш популярні та ефективні монодієти:

Вода – повна відмова від їжі та вживання тільки негазованої води. Допомагає швидко схуднути, але після повернення до звичного раціону кілограми можуть повернутися.
- Крупу найкраще не варити, а запарювати окропом. 500 г гречки слід залити 3-4 склянками окропу і залишити на кілька годин, після чого їсти кашу невеликими порціями протягом дня.
Кефір – протягом доби дозволяється вживати 1-1,5 л знежиреного кефіру. Тривалість дієти має перевищувати 6-7 днів.
- можна їсти 1 кг несолодких яблук протягом дня, перед сном дозволяється випити склянку знежиреного кефіру або ряжанки.
- Як і яблука, дієтичне харчування передбачає вживання 3-4 бананів на добу.

У разі, якщо необхідно швидко позбутися зайвих кілограмів у ділянці живота, стегон та сідниць, відмінним рішенням може стати картопляна дієта. Її суть дуже проста - протягом дня дозволяється з'їсти 300-400 г картоплі, відвареної або запеченої без олії. Доповнити раціон можна кефіром.

Протипоказання

Перед початком дієти для швидкого схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки будь-які обмеження в харчуванні мають перелік своїх протипоказань.

Основні протипоказання:

період вагітності та грудного вигодовування;
виразка шлунка та інші захворювання шлунково-кишкового тракту;
дитячий та підлітковий вік;
цукровий діабет та інші хвороби ендокринної системи;
патології серцево-судинної системи

Люди, які перенесли тяжкі захворювання або оперативні втручання, повинні відкласти дотримання дешевої дієти для схуднення до повного відновлення ослабленого організму.

Побічні ефекти

У деяких випадках дієти швидкого схуднення можуть викликати певні побічні дії. Серед них найчастіше виділяються проблеми із шлунково-кишковим трактом, загострення хронічних захворювань, слабкість, втома.

За дотримання суворих дієт організм людини втрачає свої ресурси, що негативно позначається на працездатності та енергійності. Іноді під час переходу на дієтичне харчування може спостерігатися зниження рівня імунітету. Оптимальним вирішенням цієї проблеми стає застосування імуномодуляторів або полівітамінних комплексів.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Коли кошти обмежені, а потрібно швидко прийти в хорошу форму, дуже знадобиться дешева дієта для схуднення, адже меню складається з економних та ефективних для схуднення страв. Основний секрет – використання звичних та дешевих продуктів для приготування їжі. Вартість продуктів для дієти не визначає результату, оскільки «спалювання» зайвої ваги залежить тільки від правильного підходу, сили волі та фізичних навантажень.

Як схуднути недорого

Більшість вважає, що сидіти на дієті - задоволення не з дешевих, особливо якщо режим харчування обраний за порадою з відомого журналу, коли основними та компонентами раціону харчування є екзотичні продукти. Найдешевша дієта – голодування на воді, але через обмеження та протипоказання вона підійде далеко не кожній людині. Існує багато варіантів недорогих дієт для схуднення, вони схожі тим, що при виборі продуктів перевага надається овочам та фруктам за сезоном, доступним за ціною видами м'яса, крупами, які можна приготувати в домашніх умовах.

Бюджетна дієта для схуднення

Головна мета обмежень у їжі – допомога організму у боротьбі з набридлими кілограмами. Незалежно від системи живлення необхідно пити близько 8 склянок води на добу, така кількість рідини прискорює метаболізм, вага згорятиме швидше. Бюджетне меню для схуднення складається з звичайнісіньких на перший погляд продуктів, головне - підібрати смачні рецепти. Голодати заборонено, адже цей стан включає в організмі панічний стан, і він починає активно відкладати запаси жиру, навіть із дієтичної їжі. Важливо їсти кожні 2-3 години.

Дешева дієта для схуднення буває таких видів:

монодієта (харчування виключно одним видом продуктів);
з останнім прийомом їжі до 18 годин;
низькокалорійна (основна мета – добова калорійність з'їдених продуктів трохи більше 900 ккал);
раціон харчування від зірок (кіноактори, співаки).

Гречана дієта

Гречана крупа – один із найвідоміших дієтичних продуктів, вона – незамінний помічник у справі схуднення, оскільки навіть після приготування в ній залишаються макроелементи та вітаміни. Дешева дієта на гречці безпечна, але дуже однотипна, тому люди, які вирішили скинути свою вагу, не завжди можуть утриматися на таких обмеженнях. Ця економна дієта може прибрати від 7 до 12 кг ваги, розрахована вона на один або два тижні. У денний раціон входить гречана каша, приготовлена особливим чином, знежирений кефір і питво води, трав'яного або зеленого чаю.

Основні принципи:

обмежень у кількості каші немає;
заборонено вживати білки (м'ясо, гриби, риба) та овочі;
заборонено використання соусів, спецій, цукру та солі;
за чотири години до сну – останній прийом їжі.

Кефірна дієта

Головний продукт у цій дієті – кефір, вона вважається жорсткою та потребує багато сили волі. Таку недорогу дієту на кефірі можна проводити різною тривалістю – 3 дні, 7 днів, 9 днів. Перш ніж почати схуднення на цих продуктах, варто порадитися з лікарем, оскільки є низка протипоказань для використання цієї системи харчування. Результативність – мінус 7 кг на тиждень та м'яке очищення організму. Не менш важливий правильний вихід з дієти кефіру: поступово, невеликими порціями вводити легкі продукти, на перший час відмовитися від «важких» жирних або солодких продуктів.

Основні принципи:

1,5 літра кефіру на добу;
до 400 г легкої (низькокалорійної білкової або вуглеводної) їжі);
обов'язковий режим харчування – 6 прийомів їжі на день;
2 години до сну – останній прийом їжі
заборонено вживання чаю, кави, солі та цукру.

Рисова дієта

Часто люди, які страждають на надмірну вагу вибирають дешеву дієту на рисі. Цей злак має властивості, які дозволяють прибрати зайву вагу, перемогти целюліт і провести м'яку чистку організму. Найкращі результати дає харчування коричневим, неочищеним рисом. Тривалість дієти – до 14 днів, але якщо є необхідність досягнення швидких результатів, її використовують на три дні або як день розвантаження. Раціон у ці дні складається з рису (потрібно варити за спеціальним рецептом), 2-3 зелені яблука і питво (вода, зелений чай).

Правила рисової дієти:

обов'язково снідати;
воду можна пити за півгодини або через 60 хвилин після їди;
денна норма – 1,5 літра негазованої води;
заборона на використання солі, перцю та інших спецій та заправок;

Меню на 7 днів:

Яблучна дієта

Для любителів свіжих фруктів ідеально підійде дієта на яблуках, адже вони наповнені вітамінами, мінеральними речовинами та пектином. Та й як приємно похрумтіти соковитим яблучком! Ця дієта з простих продуктів дуже економічна та зручна, адже все що потрібно – заздалегідь придбати фрукти, вибудувати шестиразовий режим харчування (обов'язково ввести перекушування). Класичний варіант передбачає харчування протягом 7 днів одними яблуками, колір та смак не обмежується. Дозволено пити зелений чай, негазовану воду. Повторювати курс очищення можна раз на два-три місяці.

Вказівки для вибору яблук залежно від особливостей організму:

при гастриті лікарі забороняють солодкі сорти;
виразка дванадцятипалої кишки – беріть солодкі сорти;
порушення в роботі серця та судинної системи – можна додавати цукор (до 100 г/1 кг яблук);
при гіпертонії, профілактиці атеросклерозу яблука – чудове доповнення до раціону.

Бананова дієта

Хоча у складі бананів велика кількість вуглеводів, проте, при правильному застосуванні вони чудово працюють на спалювання жиру та профілактику різних захворювань. Завдяки високому вмісту глюкози і сахарози, дієта на бананах стає порятунком для ласунів, які страждають на зайву вагу. Обов'язкова умова – перш ніж приступити до обмежень, зробити собі розвантажувальний день, не смажити та не солити їжу, відмовитись від борошняного. Для схуднення підійдуть лише стиглі, тонкошкірі фрукти середньої довжини.

Принципи режиму харчування бананами:

1,5 кілограма очищених фруктів на день;
6 прийомів їжі (включаючи полудень);
немає обмежень щодо часу їжі;
їсти банани можна без термічної обробки, особливо смачно готувати з них смузі з знежиреним молоком або нежирним кефіром;
гідратація;
у тижневому варіанті допускається введення до раціону 1-2 яєць (для отримання білка).

Картопляна дієта

Деякі недорогі дієти для швидкого схуднення не такі актуальні, як дієта на картоплі, адже це один з найдешевших і найпоширеніших овочів у нашому регіоні. Якщо потрібно швидко прибрати жировий прошарок з живота та інших зон, цей варіант харчування обов'язково підійде. Головне правило - правильно приготовлена картопля (варена, на пару або запечена), без спецій, жиру. Дозволяється мінімум солі та оливкової олії для заправки. Дотримуватись такого режиму харчування можна лише до 9 днів, оскільки цей коренеплід не містить весь комплекс необхідних організму речовин.

Переваги режиму харчування картоплею:

немає відчуття голоду;
зміцнення нервової системи, покращення стану організму;
не побічних ефектів;
суттєва економія;
раціон складається із гарячих смачних страв;
приготування страв дуже просте.

Відео: дешева дієта для швидкого схуднення

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Total:0
Вконтакте 0
Google+ 0
ОК 0
Facebook 0