Світлана Сукачова
Загартовувальні процедури з дітьми старшого дошкільного віку. Гімнастика після сну
“Загартовувальні процедури з дітьми старшого дошкільного віку”
(гімнастика після сну)
Мета заходів, що гартують:
продовжувати формувати у дошкільнят первинні уявлення про здоровий спосіб життя, уявлення про зміцнення здоров'я через комплекс загартовувальних процедур.
Завдання гартують:
1. Зберігати та зміцнювати здоров'я дітей.
2. Продовжувати роботу з профілактики плоскостопості, профілактики порушення постави, тонізування всього організму, впливаючи на біологічно активні точки.
3. Запобігати застудним захворюванням.
4. Виховувати дбайливе ставлення до свого тіла.
5. Сприяти пробудженню після денного сну, дати заряд бадьорості на другу половину дня.
6. За допомогою позитивного емоційного настрою дітей прищепити любов до зарядки як важливого аспекту життя.
Хід заняття:
Привіт дорогі гості. Сьогодні для вас діти підготовчої групи покажуть гімнастику після сну та процедури, що гартують. Пройдіть, будь ласка, все до спальної кімнати.
1.Гімнастика у ліжку
Піднімайся дітлахи!
Завершився тихий час,
Світло денне зустрічає нас.
А наші хлопці сьогодні кошенята.
А у нас кошенята сплять.
Мур-мур, мур-мур!
Прокидатися не хочуть.
Мур-мур, мур-мур!
(Діти лежать на ліжках, «згорнувшись клубочком»)
Тихо сплять спина до спини і муркотять уві сні:
Мур-мур, мур-мур!
(Повертаються з одного боку в інший.)
Ось на спинку всі лягли.
Мур-мур, мур-мур!
Розлютилися всі вони.
Мур-мур, мур-мур!
(Повертаються на спину і роблять обертальні вправи руками та ногами)
Лапки вгору, і все поспіль, все муркотять, пустують.
Мур-мур, мур-мур!
Мур-мур, мур-мур!
(Інтенсивно згинають і розгинають руки та ноги)
Ну, тепер вставати час,
Піднімайся, діти!
Все по підлозі босоніж,
І по килимках йдемо.
(Діти встають з ліжок і проходять у колоні по одному, по доріжці, що коригує, до групової кімнати)
2. Профілактика плоскостопості
Ідемо по колу на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішній стороні стопи, на внутрішній стороні стопи.
(Діти стають на килимок у коло один за одним, руки на поясі, спина рівна і йдуть)
«Вам покажемо ми трохи,
Як ступає м'яко кішка
(Безшумна ходьба навшпиньки)
Ледве чутно топ-топ-топ,
Хвостик знизу: оп-оп-оп»
(Невеликі присідання («Пружинки»)
«Але піднявши свій хвіст пухнастий,
Кішка може бути і швидкою»
(Високі, легкі стрибки з ноги на ногу по колу)
«Вгору кидається сміливо. Скік та скок, ще підскок»
(Стрибки на двох ногах на місці)
«А потім нявкає «МЯУ!»
Я в свій будиночок тікаю»
(Голосно нявкають і тікають на стільці)
Кішечка наша любить показувати кігтики.
(Діти сидять на стільчиках і розводять пальчики рук та ніг)
А зараз кішка доглядає свої лапки.
(Сидячи на стільчиках, покласти ногу на ногу. На правій руці згинають пальці, роблячи «щіпочку», і проводять енергійно ними по ступні лівої ноги, а потім по правій)
Усі коти люблять грати. І зараз вона пограє з паличкою.
(Діти дістають з-під стільців паличку, і катають її правою ногою, а потім лівою)
3. Профілактика порушень постави.
Кіта грала, грала і розсердилася.
«Поза сердитої кішки»
І. п. - стати навколішки, потім руки і стегна поставити перпендикулярно на підлогу і паралельно один одному. Голову опустити, а спину плавно вигнути нагору. Зосередити увагу на хребті
Позлилася трошки кішечка і вирішила, що краще бути доброю.
«Поза доброї кішки»
І. п. - теж. Голову підняти, плавно максимально прогнути в попереку.
Кішечка розвеселилася і вирішила пограти зі своїм хвостиком.
«Хвостик»
І. п. - теж. Двигати стегнами вправо-вліво, як кішечка» крутить своїм хвостом». 3 рази
Дихальна вправа
Виглянула кішка надвір, а там вітерець розгулявся.
І. п. - стоячи. Тулуб розслаблений, зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.
1. Зробити повний вдих, випинаючи живіт та ребра грудної клітки.
2. Затримати подих на 3-4 секунди.
3. Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами. 2 рази
Гімнастика для очей
Ось віконце відчинилося.
(Розводять руки убік)
Кішка вийшла на карниз.
(Імітують м'яку ходу кішки.)
Подивилася кішка нагору
(Дивляться вгору)
Подивилася кішка вниз
(Дивляться вниз)
Ось ліворуч подивилась
(Дивляться вліво)
Проводила поглядом мух
(Поглядом проводять «муху» від лівого плеча до правого)
Очі праворуч відвела,
Подивилася на кота.
(Дивляться вправо)
А потім глянула прямо
(Дивляться прямо)
І закрила їх руками.
Масаж спини
«Дощик»
Вийшла кішечка гуляти,
Дощ почався знову.
(Встати один за одним.)
Дощ бігає по даху.
Бом – бом, бом – бом!
По веселому дзвінкому даху –
Бом – бом, бом – бом!
(Поплескувати один одного по спині.)
Вдома, вдома посидіть -
Бом – бом, бом – бом!
Нікуди не виходьте -
Бом – бом, бом – бом!
(Постукувати один одного пальчиками)
Почитайте, пограйте
Бом – бом, бом – бом!
А піду, тоді гуляйте…
Бом – бом, бом – бом!
(Побиття кулачками.)
Дощ бігає по даху.
Бом – бом, бом – бом!
По веселому дзвінкому даху –
Бом – бом, бом – бом!
(Погладжування долоньками.)
У одні процедури
Прийшла кішечка додому і після прогулянки вимила лапки та свою мордочку.
(Умивання та обливання рук прохолодною водою)
Публікації на тему:
Ранкова гімнастика повітря для дітей старшого дошкільного віку. Проблеми, шляхи їх вирішенняВ даний час особлива увага приділяється використанню фізичних вправ на свіжому повітрі в різних формах - фізкультурні заняття.
1 частина - вступна Підтягування: І. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1. на вдиху підтягнутися двома руками нагору, п'ятами двох ніг.
Гімнастика після пробудження.Підбадьорлива гімнастика на вересень. Піднімайся, діти! Завершився тихий час, Ми прокинулися, потягнулися (потягування) Підняли ми.
Гімнастика після снуЦіль: Допомагає покращити настрій дітей, підняти м'язовий тонус, а також сприяє профілактиці порушень постави та стопи. комплекс №1.
Розробила: Коротка С. С. Мета: підняти настрій та м'язовий тонус дітей за допомогою контрастних повітряних ванн та фізичних вправ.
2571 0
1. Діафрагмальне дихання.І. п. – стоячи (сидячи або лежачи на спині), ліва долоня на грудях, права – на верхній частині живота.
Вип.: після повного видиху зусиллям діафрагми, спрямованим вниз, і висуваючи живіт наскільки можливо вперед, зробити протяжний вдих нижньою частиною легень; гранично втягуючи живіт, поступово видихнути, завершивши видих паузою. Повторити 4-6 разів.
2.Грудне дихання.І. п. - те саме. Вип.: після повного видиху, розсовуючи середні ребра, зробити протяжний вдих верхньою частиною легких; після короткочасної затримки дихання повільно видихнути, завершивши видих паузою. Повторити 4-6 разів.
3. Повне дихання(виконується тільки після освоєння діафрагмального та грудного дихань). І по. с. Вип.: Здійснити вдих нижньою частиною легень, як при діафрагмальному диханні, продовжити вдих, заповнюючи верхню частину легень; завершивши вдих, втягнути гранично живіт, затримуючи дихання, і за кілька секунд (не опускаючи діафрагму) поступово видихнути, завершивши видих повторної затримкою дихання.
За часом (приблизно) витрачати: на вдих - 8 секунд, на затримку дихання (апное) - 4 секунди, на видих - 8 і завершальне апное - 4 секунди. Цю вправу можна виконувати за день – 10-15 разів у будь-який час (тільки не після їжі), бажано на чистому повітрі, стоячи, сидячи, лежачи та при ходьбі (поєднуючи тривалість вдиху, видиху та апное з кількістю кроків, прирівнюючи кожен крок до однієї секунди).
4. Ритмічне дихання з подовженням видиху.І по. с. Вип.: Здійснити вдих на 3 рахунки, видих - на 5-6. При наступних тренуваннях тривалість видиху можна збільшувати до 7-10 рахунків. Повторити 4-6 разів. Цю ж вправу можна виконувати при ходьбі, поєднуючи рахунок із кроками.
5. Вправа Віта.І. п. – стоячи або при ходьбі. Вип.: вільно, без напруження, вдихнути та затримати дихання на 3 секунди (кроку), протяжно видихнути за 3-4 секунди (кроку). Тривалість виконання 5 хвилин.
6. Вправа Озоліну.Виконується аналогічно попередньому, але з поступовим збільшенням тривалості фаз дихання – вдиху, апное, видиху. У перший тиждень тренування кожна фаза по 5 секунд (або кроків), другий тиждень – по 6 і т.д. додавати по одній секунді щотижня з доведенням до 10 секунд (кроків) на кожен вдих, апное та видих. Загальна тривалість виконання вправ – 5 хвилин.
7. Вправа Гарсіа.Є ускладненим варіантом упр. Озолина може виконуватися тільки після його повного засвоєння. Включає в себе 4 фази дихання: вдих-апное-видих-апное. Після виконання кожної вправи робити 2-3 спокійні дихання (без апное).
8. Очисне дихання.І. п. – довільна стійка. Зробити глибокий вдих через ніс, видих через напівстислі губи трьома-чотирма короткими енергійними та сильними поштовхами. Повторити 3-4 рази. Корисно застосовувати для профілактики вірусних захворювань по 5 разів на день, а також після перебування в задушливому приміщенні зі спертим повітрям.
9. Вправа проти нежиті.Виконується серія коротких, енергійних вдихів через ніс, що підсушують слизову оболонку, кілька разів на день, при сильному її зволоженні. У сиру погоду є профілактичним засобом проти простудних захворювань.
10. Заспокійливе дихання.Виконується зазвичай після фізичних навантажень із в. п. – стоячи або при ходьбі. Повільно підняти руки вперед і розвести в сторони на рівні плечей з поворотом долонь догори, трохи підняти голову, одночасно глибокий вдих; з протяжним повним видихом та зворотним рухом рук і голови повернутися в і. п. Повторити 3-4 рази.
Аналогічну вправу можна виконувати з в. п. - стоячи або під час ходьби, руки на пояс, тільки замість піднімання рук при вдиху відвести назад плечі, а при видиху руками кистями злегка натиснути на підребер'я.
Гімнастика Стрільникової
Займає особливу увагу серед різних систем дихальних вправ. Якщо звичайні вправи засновані на диханні у сприятливих, полегшених умовах, коли при вдиху виконуються рухи, що сприяють розширенню грудної клітки, а на видиху її звуження, то в гімнастиці Стрельникової абсолютно парадоксально - навпаки.Так, наприклад, вдих проводиться при нахилі тулуба вперед або зведення рук перед собою. Сам вдих виконується в гранично короткий проміжок часу різко, шумно, активно, через розширені ніздрі. На видиху увага не акцентується, повітря ніби мимоволі, тільки частково, видавлюється крізь напівстислі губи злегка відкритого рота.
Повний видих робити не можна, інакше при частих вдихах, внаслідок гіпервентиляції легень, з'явиться запаморочення. Темп - один вдих, що поєднується з рухом, за секунду або трохи швидше.
Комплекс вправ
1. "Повороти голови" - праворуч і ліворуч. І. п. – сидячи або стоячи. Вип.: поворот голови праворуч - активний вдих, відразу ж поворот ліворуч - знову вдих, видих лише частковий, у проміжках між поворотами.2. "Нахили голови". Виконувати спочатку нахили голови ліворуч і праворуч, потім вперед і назад з різким вдихом у кінцевій точці кожного руху.
Ці дві вправи є розминочними. Спочатку початківцям їх треба виконувати по 8 разів поспіль, потім ще кілька разів повторити такими ж серіями. У міру врабатываемости кількість рухів-вдихів у кожній серії збільшується до 16, потім 32 і т. д. з доведенням до 96.
3. "Обхват". І. п. - стійка, ноги порізно, руки перед собою на рівні плечей, кисті розслаблені, лікті напівзігнуті та розгорнуті убік. Вип.: при активному вдиху руки в швидкому зустрічному (охоплюючому) русі торкаються кистями плечей; відразу ж повертаються до в. п., у своїй слідує мимовільний частковий видих.
Такі охоплюючі рухи, що поєднуються з активними вдихами, йдуть без пауз одне за одним серіями, як і в вправах розминки.
Цією вправою можна зупинити напад астми. При болісному стані його можна виконувати в положенні лежачи (тоді зустрічні рухи рук йдуть у вертикальній площині).
4. "Нахили вперед". І. п. – стійка, ноги на ширині плечей, руки опущені. Вип.: пружинистий нахил вперед з відтягуванням рук донизу, одночасно активний вдих; швидко розігнутися (можна не повністю), здійснюючи частковий видих.
І далі без пауз спрямовані вниз нахили, строго одночасно зі зітханнями, йдуть один за одним, швидко, не більше як за секунду кожен. Глибина нахилів - по можливості (кому важко, хоча б до колін), але не згинаючи колін. Виконувати серіями, як і попередні вправи.
При гіпертонії, серцево-судинних захворюваннях та короткозорості нахили мають бути мінімальними. Під час хвороби цю вправу потрібно виконувати, бачачи на стільці і в більш спокійному темпі.
Викладені вправи в гімнастиці Стрельникової є основними, і початківці займатися спочатку можуть обмежуватися тільки їх виконанням.
5. "Нахили назад". І. п. - те саме, що і при упр. "охоплення". Вип.: пружні нахили тулуба і голови назад, одночасно зустрічний рух рук з обхватом плечей, що супроводжуються активними вдихами.
6. "Напівприсіди". І. п. – стійка у випаді, руки опущені. Вип.: напівприсіди із зустрічним, скресним рухом рук і торканням кистями стегон, що супроводжуються активними вдихами. Після кожної серії напівприсідів змінювати розташування ніг.
7. "Маятник". І. п. – ноги на ширині плечей, руки опущені. Вип.: нахили вперед (як при упр. "нахили вперед") з активними вдихами і нахилами назад (як при упр. "нахили назад") також з активними вдихами, чергуючись, слідують один за одним у маяткикоподібних рухах; часткові видихи між нахилами вперед та назад.
Для досягнення позитивних результатів гімнастика Стрельникової повинна виконуватися систематично та включати не менше однієї тисячі рухів-вдихів протягом дня, при цьому не обов'язково одноразово. Хворим та з нездужаннями рекомендується виконувати щодня до двох тисяч рухів-вдихів за день (від 400 до 1000 одноразово).
Відпочивати між серіями, дихаючи спокійно, слід протягом 5-6 секунд між вправами - до 12 секунд.
При достатньому тренуванні темп рухів-вдихів повинен становити приблизно 80 хвилин. Виконувати їх найчастіше не рекомендується.
Під час виконання вправ може виникнути печіння в носі; воно пройде, якщо зробити короткочасну перерву. А взагалі до початку тренування доцільно промивати носову порожнину підсоленою теплою водою, як це рекомендується в статтях про "Вимоги гігієни".
Правильне виконання вправ не повинно викликати перевтоми та хворобливих відчуттів, при цьому пульс не повинен перевищувати 100 ударів на хвилину. План дозування вправ описано раніше.
Перелік динамічних дихальних вправ, узагальнених за анатомічним принципом
1 - Рух головою (повільний)При нахилі голови вперед або в сторони – видих.
При підніманні голови вгору – вдих.
Кругові обертання головою – дихання довільне.
2 - Рухи рук
При відведенні убік або підніманні вгору - вдих.
Кругові рухи рук у плечових суглобах - дихання довільне
При одночасних помахах руками – вдих.
При опусканні вниз – видих.
При почергових махах – дихання довільне.
При схрещуванні рук перед собою - видих, повернення до в. п. – видих.
3 - Рухи тулуба
При нахилах уперед (в сторони чи повороті) - видих.
При прогинах чи нахилах назад – вдих.
При кругових обертаннях – нахиляючись уперед – видих, назад – вдих.
4 - Рухи ніг
При відведенні ніг убік чи підніманні вперед - вдих.
При опусканні – видих.
При вставанні на шкарпетки - вдих, при прийнятті в. п. – видих.
При згинанні колін – видих, при розпрямленні – вдих.
При випадах (у будь-якому напрямку) – вдих, прийняття та. п. – видих.
При присіданні – видих, при вставанні – вдих.
При підніманні обох ніг (з положення лежачи) - вдих, при опусканні - видих
Зразковий план дозування вправ тренування при виконанні гімнастики стрельникової з орієнтацією на 1000 рухів-вдихів з розрахунком на 18 хвилин
|
"Повороти голови" | рухів-вдихів | |||
|
"Нахили голови" | " | |||
|
|
а) вправо та вліво | " | ||
|
|
б) уперед і назад | " | ||
| " | ||||
|
"Нахили вперед" | " | |||
|
"Нахили назад" | " | |||
|
"Напівприсіди" |
| " | ||
|
|
а) права наперед | " | ||
|
|
б) ліва вперед | " | ||
|
"Маятник" | " |
Загартовувальні процедури у дошкільному віці.
Методика Босоніж, комплекси вправ: дихання, що гартують, дихальна гімнастика, точковий масаж, масаж чарівних точок вух.
Вихователь Ларічева Н.Д.
Основні принципи проведення процедур, що гартують
Систематичність проведення у всі сезони року,
Поступовість збільшення сили подразнювального впливу,
Облік індивідуальних особливостей та емоційного стану дитини,
Здійснювати загартовування слід лише за повного здоров'я дітей.
Основні фактори загартовування
Гартування повітрям, водою, сонцем.
Загартовування дітей – один із основних напрямків в оздоровчій програмі нашого дитячого садка. Ми проводимо широкий комплекс заходів, що гартують, сприяють гартуванню наших вихованців. Це:
- Дотримання температурного режиму протягом дня.
- Правильна організація прогулянки та її тривалість.
- Дотримання сезонного одягу під час прогулянок з урахуванням індивідуального стану здоров'я дітей, сезонності;
- Полегшений одяг для дітей у дитячому садку.
- Дихальна гімнастика після сну.
- Миття прохолодною водою рук по лікоть, шиї, верхній частині грудей (індивідуально).
- Полоскання рота водою кімнатної температури.
- Комплекс контрастних процедур, що гартують:
Методи оздоровлення:
- Ходьба по сирому піску (влітку), килимку (у міжсезоння).
- Контрастне обливання ніг (влітку).
- Дозований оздоровчий біг на повітрі (протягом року), у тому числі на доріжках перешкод.
- Переступ з тазу з холодною водою в таз з теплою водою (влітку).
- Ходіння босоніж по спортивному майданчику (влітку).
- Релаксаційні вправи із використанням музичного фону (музикотерапія).
Використання елементів психогімнастики на заняттях із фізкультури.
| ня | Вікові групи | |||||
1 молодша | 2 молодша | Середня | Старша | Підготовча |
||
Елементи повсякденного загартовування | При провітрюванні допускається короткочасне зниження повітря у приміщенні на 2-4 0 | |||||
Повітряно-темпер. режим | Від +22 0 до +18 0 | Від +22 0 до +18 0 | Від +21 0 до +18 0 | Від +21 0 до +18 0 | Від +21 0 до +18 0 |
|
Забезпечується раціональне поєднання температури повітря та одягу | ||||||
Наскрізне провітрювання (без дітей) | Проводитися не менше 10 хвилин через кожні 1,5 години | |||||
Вранці перед приходом дітей | На момент приходу дітей температура відновлюється до нормальної | |||||
Перед поверненням дітей із прогулянки | 19 0 | 19 0 | 18 0 | 18 0 | 18 0 |
|
Під час денного сну | У теплу пору року проводиться протягом усього денного сну | |||||
Ранковий прийом дітей на вулиці | У теплий період | |||||
Ранкова гімнастика | У теплу пору року проводиться на вулиці, у холодну пору року – у залі, у групі | |||||
Фізкультурні заняття у залі, групі | ||||||
Фіз.зан.на прогул. | ||||||
Повітряні ванни | У теплу пору року проводяться щодня за температури + 20 0 - +22 0 | |||||
Прогулянка | Взуття та одяг відповідає метеорологічним умовам | |||||
До - 15 0 | До - 15 0 | До - 15 0 | До - 20 0 | До - 20 0 |
||
Денний сон | У теплу пору при відкритих вікнах, без маєк (уникаючи протягу). | |||||
Фізич. вправ., п/і на вулиці | щодня | |||||
Упр на дихання, ігровий самомасаж пальчикові ігри, вправи для профілактики плоскостопості, порушення постави. | Щодня (у гімнастиках, фіз.паузах, фіз.заняттях, у повсякденній діяльності) У теплу пору року проводяться на свіжому повітрі. | |||||
Вправи для профілактики перевтоми | Релаксація, елементи психогімнастики, фізхвилинки | |||||
Гігієнічні процедури | Щоденно протягом усього режиму дня. | |||||
ІІ. Спеціальні загартовувальні впливи | Полоскання рота кип'яченою водою температури. | |||||
Ходьба босоніж | Ходіння босоніж по доріжці здоров'я, по килиму, по землі, по траві, асфальту (див. додаток) | |||||
Велике вмивання водою кімнатної температури. | Після денного сну вмивання (обличчя, руки) за допомогою вихователів. | Після денного сну. (Особа, руки, шия, груди) | Після денного сну, занять фізичною культурою. | Після денного сну, заняття фізичною культурою. |
||
Гімнастика після сну | У всіх групах | |||||
Миття ніг, гігієнічний душ теплою водою | Після прогулянки, у теплий період року | Після прогулянки, у теплий період року | Після прогулянки, у теплий період року | Після прогулянки, у теплий період року |
||
Дозовані сонячні ванни | Теплий період У період з 9.00-11.00 (з 3 хв. – 20 хв.) |
Методика «БОСОНІЖЖЯ»
Дана методика підвищує стійкість організму дитини до різких коливань температури та до переохолодження. Проводиться будь-якої пори дня. Дозування визначається віком. Бажано розпочинати у теплий період року.
| Група | Види ходьби та дозування | |||
Теплий період | час | Холодний період | час |
|
ранній вік | ходьба та біг по ковдрі та дерев'яному настилу | 5-20 хвилин | ходьба і біг по килиму в шкарпетках | 5-15 хвилин |
молодша група | ходьба і біг по теплому піску та траві | 5-30 хвилин | ходьба по килиму босоніж | 5-15 хвилин |
середня група | ходьба і біг мокрим піском, травою, асфальтом. | 5-45 хвилин | ходьба босоніж по килиму та в шкарпетках по підлозі. Біг босоніж по підлозі. | 5-20 хвилин |
старша група | Ходьба та біг по землі, воді, асфальту. | 5-60 хвилин | ходьба і біг босоніж підлогою в групі. | 5-20 хвилин |
підготов. група | ходьба і біг різними видами грунту, покриттям землі. | від 5 хвилин та необмежено. | вільний біг та ходьба у групі. | 5-30 хвилин |
Сонячні (повітряні) ванни
Під дією ультрафіолету на шкіру в організмі виробляється вітамін Д, завдяки якому зміцнюється кісткова система. Також сонячні ванни посилюють захисні функції шкірних покривів та обмін речовин. Однак перебування на сонці теж треба дозувати, тому що. може бути перегрівання організму, а найкращий ефект від повітряних ванн виходить, коли на шкірі немає засмаги.
Починати таке гартування краще в безвітряну і в нежарку погоду влітку, приблизно на 3-5 хвилин, поступово збільшуючи перебування на 30-35 хвилин.
Прогулянки на свіжому повітрі
Ідеальний варіант для дітей дошкільного віку З ними в дитячому садку потрібно гуляти по 2-3 рази на день від 30 хвилин до 2 годин. Дитина на прогулянках активна, багато і із задоволенням рухається.
Загартовування горла
Особливо корисно дітям із частими респіраторними захворюваннями. Проводити бажано в першу половину дня з метою гігієнічного ефекту та загартовування горла. Слід полоскати горло водою при температурі 33-36, а потім після звикання знижувати на 1, кожні 5 днів довівши до 16-18.
Але якщо дитина хвора, то знижувати температуру через 7 днів.
Обтирання
Для його проведення використовують рукавичку з м'якої махрової тканини. Її намочують у теплій воді, потім злегка віджавши, роблять обтирання рук дитини, починаючи від кінчиків пальців до плечей, потім обтирають груди, потім живіт, спину, ноги до паху. Оптимальний час проведення цієї процедури – перед сном. Температура води повинна бути приблизно 27˚, тобто близькою до температури голої шкіри.
Гартуючий подих
Цей вид загартовування зміцнює весь дихальний тракт. Суть його полягає у виконанні комплексу ігрових вправ з носом.
«Пограємо з носиком»
1. Організаційний момент
«Знайди та покажи носик»
Діти зручно розсаджуються та показують свій носик дорослому
2. Основна частина
Ігрові вправи з носиком.
«Допоможи носику зібратися на прогулянку»
Кожна дитина бере носову хустку або серветку і ретельно очищає свій ніс самостійно або за допомогою дорослого.
«Носик гуляє»
Дорослий пропонує дітям міцно закрити рота, щоб він не заважав гуляти і добре дихати носу.
Старшим дітям можна запропонувати вимкнути дихання ротом, підібгавши кінчик язика до твердого піднебіння. В обох випадках вдих та видих виконує через ніс.
«Носик балується»
На вдиху дитина чинить опір повітрю, натискаючи великим і вказівним пальцями однієї руки на крила носа.
«Носик нюхає приємний запах»
Дитина виконує 10 вдихів-видихів через праву та ліву ніздрю, по черзі закриваючи їх вказівним пальцем.
«Носик співає пісеньку»
На видиху малюк постукує вказівним пальцем по крилах носа та співає: «Ба – бо – бу».
«Пограємо носиком»
Дитина має на переніссі вказівні пальці і виконує ними рух до крил носа, потім вгору і назад.
Таким чином, робиться ніби розтирання.
3. Заключний етап.
« Носик повертається додому»
Діти прибирають хустки та серветки. Показують дорослому, що їхній носик повернувся.
Примітка: Ігрові вправи можна супроводжувати віршами:
Підходь до мене дружок,
І сідай швидше в гурток.
Носик ти швидше знайди,
Тьоті... покажи.
Треба носик очищати,
На прогулянку збирати.
Ротик ти свій закривай,
Тільки з носиком гуляй.
Отак носик-баловник!
Він пустувати в нас звик.
Тихіше, тихіше, не поспішай,
Ароматом подихай.
Добре гуляти у саду
І співає ніс: Ба-бо-бу.
Треба носик нам погріти,
Його трохи потерти.
Нагулявся мій носик,
Повертається додому
Масаж чарівних точок вух
Цей вид загартовування ґрунтується на стимуляції біологічно активних точок, розташованих на вушній раковині та пов'язаних рефлекторно майже з усіма органами тіла. Масаж цих точок корисний, зокрема, для поліпшення роботи органів дихання та захисту організму від простудних захворювань.
Є доступним для дітей різного віку. Рекомендується проводити в ігровій формі 2-3 рази на день.
«Пограємо з вушками»
1. Організаційний момент.
Вихователь залучає дітей до гри та збирає їх довкола.
2. Основна частина.
Вправи з вушками.
«Знайдемо і покажемо вушка»
Діти знаходять свої вушка, показують їх дорослому
«Поплескаємо вушками»
Дитина заводить долоні за вуха і загинає їх вперед спочатку мізинцем, а потім рештою всіх пальців. Притиснувши вушні мушлі до голови, різко опускає їх. При цьому дитина повинна відчувати бавовну.
«Потягнемо вушка»
Малюк захоплює кінчиками великого та вказівного пальців обидві мочки вух, із силою тягне їх униз, а потім опускає.
«Погріємо вушка»
Дитина прикладає до вух долоні і ретельно тре ними всю раковину.
3. Заключний момент
Діти розслаблюються та слухають тишу.
Примітка. Кількість повторень кожної вправи залежить від віку дітей. У середньому це 7-8 разів, для малюків достатньо 5-6 разів. Дії можна супроводжувати віршами:
Підходь до мене, друже,
І сідай швидше в гурток.
Вушка ти свої знайди
І скоріше їх покажи.
А потім, а потім
Покрутили козелком.
Вушко здається замерзло
Відігріти його так можна.
Спритно з ними ми граємо,
Ось так плескаємо вухами.
А зараз усе тягнемо вниз.
Вушко, ти не відвалилися!
Раз два! Раз два!
Ось і закінчилася гра.
А раз скінчилася гра,
Настала ти-ши-на!
Дихальна гімнастика
1. «ГОДИННИКИ»
Стоячи, ноги трохи розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти тик-так. Повторити 10-12 разів.
2. «ТРУБАЧ»
Сидячи, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято вгору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти п-ф-ф-ф. Повторити 4-5 разів.
3. «ПІВЕНЬ»
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім ляскати ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ка-ре-ку». Повторити 5-6 разів.
4. «КАША КИПИТЬ» Сидячи, одна рука лежить на животі, інша на грудях. Втягуючи живіт – вдих, випинаючи живіт – видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
5. «ПАРОВОЗИК» Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні рухи руками та примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 секунд.
6. «НА ТУРНИКУ» Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки-вдих, палицю опустити назад на лопатки-довгий видих. Видихаючи, вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
7. «КРОКОМ МАРШ!» Стоячи гімнастичні палиці в руках. Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки-вдих, на 6-8 кроків – видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше». Повторювати протягом 1,5 хвилин.
8. «НАСОС»
Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба вбік-видих, руки ковзають уздовж тулуба, при цьому голосно вимовляти «с-с-с-с», «с-с-с-с». Повторити 6-8 нахилів у кожну сторону.
9. «РЕГУЛЮВАЛЬНИК» Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена вбік. Вдих носом, потім змінити становище рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.
10. «ЛЕТЯТЬ М'ЯЧІ» Стоячи, руки з м'ячем піднято вгору. Кинути м'яч від грудей уперед. Вимовляти, видихаючи, тривалий «у-х-х-х-х». Повторити 5-6 разів.
11. «ВЫРОСТИ ВЕЛИКИЙ»
Встати прямо, ноги разом, підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на шкарпетки-вдих, опустити руки-вниз, опуститися на всю ступню – видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.
12. «ЛИЖНИК»
Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хвилин. На видиху вимовляти "м-м-м-м-м".
13. «МАЯТНИК»
Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік. При нахилі-видиху, вимовляти «т-у-у-у-х-х».
Повторити 3-4 нахилу у кожну сторону.
14. «Гусі летять» Повільна ходьба протягом 1-2 хвилин. Піднімати руки убік - вдих, руки вниз-видих, вимовляти «г-у-у у-у».
15. «СЕМАФОР»
Сидячи, ноги зсунуті разом. Піднімати руки в сторони-вдих, повільно опускати вниз-тривалий видих, вимовляти «с-с-с-с-с». Повторити 3-4 рази.
Ці вправи дитина повинна виконувати вранці та серед дня. У літню пору друге заняття краще проводити на повітрі під час прогулянки.
Точковий масаж.
Для підвищення опірності організму до застуди та захворювань верхніх дихальних шляхів рекомендується проводити точковий масаж спеціальних зон грудної клітки та особи, які є важливими регуляторами діяльності верхніх органів. Точковий масаж підвищує захисні властивості слизових оболонок носа, глотки, гортані, трахеї, бронхів та інших органів. Під дією масажу організм починає сам виробляти «ліки», які набагато ефективніші та безпечніші за таблетки. Точковий масаж можна робити самим, а також навчити дітей.
Точки, які слід масажувати при ГРЗ.
Крапка 1. Пов'язана зі слизовою оболонкою трахеї, бронхів, а також кістковим мозком. Масаж цієї зони зменшує кашель, покращує кровотворення (15 разів на один бік і 15 разів на інший).
Крапка 2. Регулює імунні функції організму, підвищує опірність інфекційним захворюванням (15 разів на один і 15разів на інший бік)
Крапка 3. Область корінних клубочків нижньої щелепи. Контролює хімічний склад крові та одночасно слизову оболонку гортані (15 разів лише в один бік).
Крапка 4. Шийний вузол треба масажувати зверху донизу. Зони шиї пов'язані з регуляторами діяльності судин голови, шиї, тулуба. Нормалізується робота вестибулярного апарату (15 разів).
Крапка 5. Вона розташована в області 7-го шийного та 1-го грудного хребця. Виявляє велику увагу на лікування від таких хвороб як грип, застуда.
Крапка 6. Покращує кровообіг слизових оболонок носа та гайморової порожнини. Дихання через ніс стає вільним, нежить проходить (по 15 разів на кожну сторону).
Крапка 7. Покращує кровопостачання в області очного яблука та лобових відділів мозку (по 15 разів на кожну сторону).
Крапка 8. Масаж цієї області впливає на органи слуху та вестибулярний апарат (по 15 разів на кожну сторону).
Крапка 9. Руки людини пов'язані з усіма органами. При масажі нормалізуються
Багато функцій організму. Великий палець у центрі долоні, а вказівним масажувати тильну сторону долоні між вказівним і великим пальцями.
Масаж треба робити 3 десь у день.
1. Гімнастика-будування
Гей, хлопці, прокидайтесь! Вам вставати настав час.
Потягніться. Усміхніться. На живіт переверніться.
А тепер знову на спину Потягнулися ще раз.
Вдих і видих. Вдих і видих. Повторимо ще раз.
Підніміть ноги разом, опустіть на ліжко.
Руки убік розставте. Вистачить спати! Час вставати!
(Діти виконують рухи відповідно до тексту)
2. Ходьба доріжками здоров'я з різними подразниками
Ми стараємось, намагаємося Фізкультурою займаємося!
Нехай будуть руки міцними, Нехай ноги будуть сильними.
Ми будемо всі здоровими, веселими, спортивними.
3. Загальнорозвиваючі вправи
1. «Плавці»
І.П. основна стійка, руки розвести вперед «пливемо» (повт. 6-7 разів)
2. "Футболісти"
І.П. ноги на ширині плечей, руки за спиною.
Підняти праву (ліву) ногу, зігнуту в коліні (повт. 6-7 разів)
3. "Штангісти"
І.П. основна стійка Присідання, руки стиснуті в кулачки (повт. 6-7 разів)
4."Бігуни" - біг на місці високо піднімаючи коліна
4. Дихальна гімнастика «Добре у лісі»
І.П. основна стійка
1- руки в сторони, глибокий вдих носом
2-5 - на видиху вимовити «хо-ро-шо в лі-су»
6-повернутися до І.П. (5 разів)
| 5. Самомасаж
(Указ. пальцями притиснути крила носа, повертати вправо вліво) Водить носик паровоз У гості всіх хлопців повіз. Він у чарівну країну Дихальну (вдих, видих повт. 4 рази)
Щоб вушка не хворіли Розітрімо їх скоріше. Ось згинаємо, відпускаємо І знову все повторюємо.
Білка шишки принесла І хлопцям роздала. Шишки всі ми розуміємо І в долоньках покатаємо. |
6. Умивайка (водні процедури) У крані чиста водиця Ану діти, швидко митися. Моєму шию, моєму руки, вуха Витираємось посуші. |
7. Самомасаж: погладжування, розминання, знову погладжування. Погладжування виконують від нігтів до променево-зап'ясткового суглоба.
(Діти сидять на ліжку виконують "Пальчики прокинулися" масаж пальців).
Наші пальчики прокинулися, а тепер будемо наші вушка (погладжування кромок вух, виконують зверху вниз, пощипування і знову погладжування).
А тепер погладимо носик і щічки (починаємо від перенісся до щок, трьома пальцями – середній, вказівний, великий, розминаємо та погладжуємо). Погладимо чоло від середини чола, розімнемо.
Які ми гарні, зараз погладимо себе по голові (від верхівки вниз, виконуючи правою рукою, а потім лівою рукою).
12. Швидко зняли майки та побіглиза рукавичками ; по ходу діти йдуть «Дорожкою здоров'я» йдуть ребристою дошкою, килимкам з «шипами», стрибають у квіти, слідами.
Діти на руки одягають рукавички, шикуються один за одним. Починають погладжувати груди, розтирати її і знову гладити. Масаж руки (від кисті до передпліччя, перейти до масажу ніг пощипування та погладжування (від ступні до стегна)).
Діти поміняються рукавичкою з товаришем і помасажувати спину один одному (ПОВТОРИТИ ХОДЬБУ ПО «ДОРІЖЦІ ЗДОРОВ'Я», покласти рукавички в кишеньки.
А тепер одягли майки та взуття. Перейти до водних процедур: полоскання горла та миття обличчя, рук по лікоть. Розтирання рук рушником.
Мовленнєвий супровід: - «Нехай летять до нас у кімнату,
Усі сніжинки білі.
Не боїмося холоду,
Ми зробили зарядку! ».
| 10. Дихальні вправи: |
| 11. Фітотерапія. Для дітей рекомендують готувати настої та відвари у наступній добовій дозі сухої лікарської сировини на 1 склянку: |
| 1С. Гімнастика в ліжку: Потягування. І.П: лежачи на спині, руки підняти вгору і опустити на ліжко за головою, очі закриті. По черзі тягнути від себе праву та ліву руку, праву та ліву ногу (то ношкою, то п'ятою), потім одночасно руками та ногами, розтягуючи хребет. |
|
2С. Гра «Холодно-тепло»(напруга та розслаблення м'язів). І.П: лежачи на спині. На табличку «холодно» діти згортаються в клубок, тремтячи всім тілом, зображуючи, що їм холодно. На табличку "тепло" діти розкриваються, показуючи, що їм тепло. Повторити 3 рази. |
|
3С. Самомасаж долонь. І.П: теж. Швидко розтирати долоні до появи тепла, потім теплими долонями «вмити» обличчя. Повторити 3р. |
|
4С. Гімнастика на стільці: «Барабанні палички» - постукування пальців ніг. «Помирилися і посварилися»-стискання та розтискання пальців ніг. "Зігріємося"-ноги витягнути вперед, тягнути то шкарпетки, то п'яти. |
|
5С. Комплекс ОРУ: І.п: ноги на ш.ст., руки внизу.1-2-підняти руки через сторони вгору, потягнутися на шкарпетках; 3-4-повернутися в в.п.(6 разів).І.п: ноги разом, руки на поясі.1-руки вперед,2-вгору,3-в сторони,4-на пояс(6р)І.П: ноги на ш.пл., руки на поясі. 1-2-повороти тулуба вправо, 3-4-повороти вліво (повт.5 разів).І.П: ноги на ш.пл., руки внизу. 1-присісти,2-постукати долонями об підлогу, 3-встати,4-руки вгору, прокручування кистей (повт.6 разів). |
||
6С. Дихальна гімнастика: І.П: стоячи, ноги нарізно, руки вгору, зчеплені в замок. Вдих-і.п.; видих-нахил убік. Повторити 6 разів. І.П: стоячи, руки внизу, кисті убік. Вдих-піднятися на шкарпетки, розвести руки убік; видих-поворот тулуба убік, напівприсід. Повт. 4 рази. |
||
7С. Диференційована робота з дітьми, що часто хворіють Гра «Подий на листочок» І.П: стоячи, листочки на долоні. За командою дитину починають дмухати на листочки. Контрастне загартовування ніг. |
||
Корекційна гімнастика після сну на жовтень | ||
4О.Корекційна ходьба: |
||
5О.Комплекс ВРУ: І.П: ноги разом, руки зігнуті у ліктях перед грудьми. 1-3-плавні ривки зігнутими руками, 4-розведення прямих рук у сторони (5раз). І.П: ноги на ш.пл., руки вгорі. 1-нахил тулуба вправо,2-і.п.; 3-нахил вліво, 4-и.п.(5раз). І.П: ноги разом, руки на поясі.1-2-присідання (6 разів). |
||
6О. Дихальна гімнастика: «Погріємось». І.П: стоячи, ноги разом, руки убік. Вдих-і.п., видих-швидко схрестити руки перед грудьми. (6 разів). «Годинник». І.п: стоячи, ноги на ш.пл., руки на поясі. Вдих-нахил вправо(ліворуч)-«тік»; видих-і.п. "так" (6 разів). |
||
7О.Диференційована робота з дітьми на профілактику плоскостопості: Контрастне загартовування ніг. |
||
Корекційна гімнастика після сну на листопад | ||
1Н. Гімнастика в ліжку: Потягування. І.П: лежачи на спині, підняти руку вгору, потягнутися і забрати за голову, теж іншою рукою. По черзі тягнути від себе праву та ліву ногу (то ношкою, то п'ятою), потім одночасно руками та ногами, розтягуючи хребет. | ||
2Н. Гра «Зима та літо»(напруга та розслаблення м'язів). І.П: лежачи на спині. На табличку «зима» діти згортаються в клубок, тремтячи всім тілом, зображуючи, що їм холодно. На табличку "літо" діти розкриваються, показуючи, що їм тепло. Повт. 3 рази. | ||
3Н.Пальчикова гімнастика.І.П: теж. По черзі перебирати пальці рук, з'єднуючи з великим у прямому та зворотному порядку. З'єднати кінчики пальців, пальцями правої руки із зусиллям натиснути на пальці лівою (по 6 разів). |
||
4Н. Гімнастика на стільці: «Гусениця» - згинання та розгинання пальців ніг, висування стопи вперед до випрямлення колін. Ноги витягнути вперед і з'єднати, малювати лівою і правою ногою в повітрі коло, потім двома ногами. |
||
5 Н. Комплекс ОРУ: І.П: ноги на ш.ст., руки внизу. 1-2-підняти руки через сторони вгору, потягнутися на шкарпетках, ляснути в долоні; 3-4-повернутися в в.п.(6 разів). І.П: ноги разом, руки за спиною, зчеплені у замок. 1-поворот вправо, 2-і.п, 3-поворот вліво,4-і.п.(5раз). І.П: ноги на ш.пл., руки вгорі. 1-нахил тулуба вправо,2-і.п.; 3-нахил вліво, 4-и.п.(повт.5раз). І.П: ноги разом, руки на поясі. присідання (2 рази по 5 разів). |
||
6Н. Дихальна гімнастика: 6Н 1) «Великий-маленький». І.П: стоячи, руки внизу. Вдихнути на шкарпетки, тягнути вгору руки; Видих-присісти, обхопивши коліна і притиснути до колін голову. Повт. 4 рази. |
||
6Н 2) «Дровосік» . І.П: ноги на ш.пл. Вдих-руки скласти сокиркою і підняти нагору. Видих-різко опустити руки, нахилитися, прорізаючи простір між ніг. Повт.6 разів. |
||
7Н.Диференційована робота з дітьми, що часто хворіють Гра «Подий на сніжинку. І.П: стоячи, сніжинки на долоні. За командою діти починають дмухати на сніжинки. Контрастне загартовування ніг |
||
Корекційна гімнастика після сну на грудень | ||
1Д.Гімнастика в ліжку: 1Д 1) Потягування. |
||
1Д 2) "Відпочиваємо". І.П: лежачи на животі з опорою на лікті, долонями підтримуючи підборіддя. По черзі згинати та розгинати ноги в колінах. |
||
2Д. Самомасаж голови.І.П: сидячи на ліжку. Імітація рухів: моєму голову, сухим рушником, розчісуємо. |
||
3Д. Коригуюча ходьба: І.П: на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішній стороні стопи (ведмідь), з високим підніманням коліна в чергуванні зі звичайною ходьбою. Ходьба коригувальними доріжками. |
||
4Д. Комплекс ОРУ: І.П: ноги на ш.ст., руки на пояс. 1-відвести плечі назад і вниз, піднятися на носки-вдих; 2-опустити голову, розслабити плечі-видих (6 разів). І.П: ноги нарізно. 1-згинаючи руки до плечей, повернути тулуб праворуч; 2-і.п.; 3-поворот вліво; 4-і.п.(5раз). І.П: ноги на ш.пл., руки на поясі. 1-відвести праву витягнуту ногу убік; 2-і.п.; 3-відвести ліву ногу убік; 4-і.п.(5раз). І.П: ноги нарізно. 1-нахил вперед, відводячи витягнуті руки в сторони; 2-і.п.(6раз) |
||
5Д. Дихальна гімнастика: "Пароплав". І.п: Вдих через ніс з шумом набрати повітря, затримати дихання на 1-2 сек.; видих з шумом через губи, складені трубочкою «у-у-у» (6 разів). "Запуск двигуна".І.п: стоячи, ноги на ш.пл., руки перед грудьми, стиснуті в кулаки. Вдих-і.п.; видихати обертати зігнуті руки перед грудьми «р-р-р» (6 разів). |
||
6Д. Диференційована робота з дітьми на профілактику плоскостопості: захоплення, піднімання та перенесення пальцями ніг дрібних іграшок з обруча в обруч. Контрастне загартовування ніг. |
||
Корекційна гімнастика після сну на січень | ||
1Я. Гімнастика в ліжку: Потягування. І.П: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку, потягнутися, опустити, потім праву і ліву ногу (тою ношкою, то п'ятою); потім одночасно руки та ноги, розтягуючи хребет. |
|||||
2Я.Масаж рук. І.П: сидячи на ліжку. активно терти долоні до відчуття тепла; витягувати кожен пальчик, натискаючи на нього; розтирати руку до плеча. |
|||||
3Я.Гра «Пташка».І.П: сидячи на ліжку. Імітація рухів крил: руки перед грудьми скресно, із зусиллям рухати ними то вліво, то вправо; потім повільно піднімати та опускати їх. |
|||||
4Я. Гімнастика на стільці: Почергове піднімання ніг на шкарпетки та на п'яти, не відриваючи від підлоги Ноги витягнути вперед, стискати та розтискати пальці на ногах. Ноги витягнути вперед і з'єднати, малювати лівою і правою ногою в повітрі квадрат, потім двома ногами. |
|||||
5Я. Комплекс ОРУ: І.П: о.с. 1-підняти руки вперед-вгору, зчепивши їх у замок над головою; 2-піднятися на шкарпетки, прогнути спину, 3-і.п. (6 раз). І.П: о.с. 1-відвести прямі руки в сторони, зводячи лопатки (вдих); 2-и.п. (видих) 6 І.П: ноги на ш.пл., руки на поясі. 1-нахил до правої ноги,2-і.п.;3-нахіл до лівої ноги, 4-і.п.(6раз). І.П: те саме. 1-підняти праву ногу назад-вгору,2-і.п. Теж лівою ногою (6раз) |
|||||
6Я. Дихальна гімнастика: 6Я 1) «Хлопушка». І.П: стоячи, руки внизу. Вдих-розвести руки убік; Видих-опустити вниз, ляснути в долоні (6 разів). 6Я 2) «Барабанщик». І.П: стоячи, руки перед грудьми, стиснуті в кулаки. Вдих-і.п.; видих - удар кулаком вниз, промовляючи «ТА» (6 разів). |
|||||
7Я. Диференційована робота з дітьми на профілактику порушень постави: « Бурулька» -повисіти на витягнутих руках на рейці гімнастичної стінки спиною до неї, тулуб тримати прямо, ноги разом. Інші діти ходять по килиму з мішечком на голові. Контрастне загартовування ніг. |
|||||
Корекційна гімнастика після сну на лютий | |||||
1Ф. Гімнастика в ліжку: Потягування. І.П: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку, потягнутися, опустити, потім праву і ліву ногу (тою ношкою, то п'ятою); потім одночасно руки та ноги, розтягуючи хребет. "Кітка". І.П: стоячи на колінах з опорою на долоні. По черзі прогинати та округлювати спину. | |||||
2Ф.Самомасаж особи.І.П: сидячи по-турецьки на ліжку. Погладжувати лоб, щоки, крила носа від центру до скронь, м'яко постукувати по шкірі. Натискати пальцями на перенісся, на середину кожної брови, роблячи обертальні рухи, потім щипками ліпити густі брови (від перенісся до скронь). Натискати на крила носа від перенісся до носових пазух, смикати себе за ніс. | |||||
3Ф. Коригуюча ходьба: І.П: на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішній стороні стопи (ведмідь), приставним кроком по гімнастичній палиці в чергуванні зі звичайною ходьбою. Ходьба коригувальними доріжками. | |||||
4Ф. Комплекс ОРУ: І.П: о.с. 1- підняти ліву руку вгору, праву убік, піднятися на шкарпетки, 2-і. Також змінюючи положення рук (6 разів). І.П: ноги нарізно. 1-витягнути руки вперед, стискаючи пальці в кулак; 2-зігнути руки, відводячи лікті та плечі назад, розтискаючи пальці(6раз) І.П: ноги нарізно, руки вгорі, пальці зчеплені в замок. 1-нахил вправо, 2-назад; 3-нахил вліво; 4-вперед. Ноги прямі (6 разів). І.П: о.с. 1-зігнути праву ногу, піднімаючи коліно вгору, 2-бавовну під коліном. Теж лівою ногою (6 разів). | |||||
5Ф. Дихальна гімнастика: 5Ф 1 ) «Задування свічки».І.П: о.с. Вдих через ніс з шумом набрати повітря, затримати дихання на 1-2 сек.; видих - з шумом через губи, складені трубочкою (6 разів). 5Ф 2) "Трубач". І.П: стоячи, ноги на ш.пл., Руки зігнуті перед собою (як би тримаючи трубу). Вдих-і.п.; видихати дрібні рухи пальцями, наслідуючи натискання на клавіші, вимовляючи «ту-ту» (6 разів). | |||||
6Ф. Диференційована робота з дітьми на профілактику плоскостопості: вправи з хусткою взяти його пальцями ніг, скласти «куточок до куточка». Контрастне загартовування ніг. | |||||
Корекційна гімнастика після сну на березень | |||||
1М. Гімнастика в ліжку: Потягування. І.П: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку, потягнутися, опустити, потім праву і ліву ногу (тою ношкою, то п'ятою); потім одночасно руки та ноги, розтягуючи хребет. Перекочування. І.П: лежачи на спині, руки зігнуті та притиснуті до грудей. Повороти тулуба праворуч наліво. | |||||
2М. Масаж рук. І.П: сидячи на ліжку. активно терти долоні до відчуття тепла; витягувати кожен пальчик, натискаючи на нього. Розтирати руку до плеча, з силою натискаючи на м'язи, змивати водою мило: однією рукою вести вгору, потім долонькою вниз і струсити воду. | |||||
3М.Гімнастика на стільці: «Гусениця»- згинання та розгинання пальців ніг, висування стопи вперед. Почергове піднімання ніг на шкарпетки та на п'яти, не відриваючи від підлоги Ноги витягнути вперед, стискати та розтискати пальці на ногах. Чергове підтягування коліна до грудей. | |||||
4М. Комплекс ОРУ: І.П: о.с. 1-нахил голови вправо, 2-и.п.; 3-нахіл голови вліво, 4-і.п. (6 раз). І.П: о.с. 1-підняти вгору праве плече,2-і.п.;3-підняти вгору ліве плече,4-і.п.(6 разів). І.П: ноги на ш.пл., руки на поясі. 1-поворот тулуба вправо, відвести праву руку убік; 2-и.п.;3-поворот тулуба вліво, відвести ліву руку убік; 4-і.п.(6раз). | |||||
5М. Дихальна гімнастика: "Птахи летять". І.П: стоячи, руки внизу. Вдих-підняти руки через сторони вгору; видих-опустити вниз (6 разів). "В лісі". І.п: о.с.. Вдих-і.п.; видих- долоні до лиця, прокричати «Ау!» з поворотом вправо та вліво (6 разів). | |||||
6М. Диференційована робота з дітьми на профілактику порушень постави:
«Бульбашка»- повисіти на витягнутих руках на рейці гімнастичної стінки спиною до неї, тулуб тримати прямо, ноги разом. Інші діти ходять по килиму з мішечком на голові. Контрастне загартовування ніг.
| Корекційна гімнастика після сну на квітень |
||||
1А. Гімнастика в ліжку: Потягування. І.П: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку, потягнутися, опустити, потім праву і ліву ногу (тою ношкою, то п'ятою); потім одночасно руки та ноги, розтягуючи хребет. "Яйце". І.П: сидячи на ліжку. Підтягнути коліна до живота, обхопити їх руками, сховати голову в коліна. Розгойдуватися з боку на сторону. |
||||
2А.Самомасаж особи.І.П: сидячи на ліжку по-турецьки. Масаж вушних раковин: погладжувати по краях, потім усередині, за вухами; ласкаво відтягувати вгору, вниз, убік; натискати на мочки вух. |
||||
3А. Коригуюча ходьба: І.П: на шкарпетках, на п'ятах, з присіданням по сигналу, спиною вперед, переступати через кубики, приставним кроком по лаві в чергуванні зі звичайною ходьбою. |
||||
4А. Ходьба коригувальними доріжками. |
||||
5А. Комплекс ОРУ: І.П: ноги на ш.пл. 1- підняти руки вперед, 2-хлопнути в долоні; 3 - розвести руки в сторони, 4-и.п. (6 разів). І.п: ноги на ш.пл., руки на поясі. 1-поворот вправо, руки розвести убік; 2-і.п. Теж ліворуч (6раз) І.П: руки за головою. 1-зігнути праву ногу, піднімаючи коліно вгору, 2-і. Теж лівою ногою (6 разів). І.П: о.с. 1-зігнути праву ногу, піднімаючи коліно вгору, намагатися зачепити ліктем лівої руки; 2-і.п. Те саме лівою ногою (6 разів). |
||||
6А. Дихальна гімнастика: "Насос". І.П: стоячи, одна долоня на іншій внизу. Вдих через ніс з шумом набрати повітря, долоні вгору, затримати дихання на 1-2 сек.; видих - сшумом, через рот, долоні з силою вниз (6 разів). "Мова трубочкою".І.П: о.с. Вдих через ніс з шумом набрати повітря, затримати дихання на 1-2 сек.; видих - повільно через мову, складений трубочкою (6 разів). |
||||
7А. Диференційована робота з дітьми на профілактику плоскостопості: захоплення, піднімання та перенесення пальцями ніг дрібних іграшок з обруча в обруч. Контрастне загартовування ніг. | ||||
Корекційна гімнастика після сну на травень | ||||
1.Гімнастика в ліжку: Потягування. І.П: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку, потягнутися, опустити, потім праву і ліву ногу (тою ношкою, то п'ятою); потім одночасно руки та ноги, розтягуючи хребет. | ||||
2 . Гімнастика у ліжку"Зародок". І.П: лежачи на спині. Зігнути в коліні праву ногу і притиснути її руками до живота. Позу утримувати 3-4 сек. і повернутися до в.п. Повторіть рух лівою ногою, потім двома ногами. Притискаючи коліна до живота, підтягнути голову до колін і затриматися в цьому положенні, після чого опустити голову, випрямити ноги та розслабитись. | ||||
3.Масаж рук. І.П: сидячи на ліжку. активно терти долоні до відчуття тепла; витягувати кожен пальчик, натискаючи на нього. Фалангами пальців однієї руки терти по іншій нігті, як по пральній дошці. Розтирати руку до плеча, з силою натискаючи на м'язи, змивати водою мило: однією рукою вести вгору, потім долонькою вниз і струсити воду. | ||||
4. Гімнастика на стільці: «Гусениця» - згинання та розгинання пальців ніг, висування стопи вперед. Чергове піднімання ніг на шкарпетки та на п'яти, не відриваючи від підлоги. Обертальні рухи стопою. Похитування стопи: притискати до грудей, заколисувати, поплескати долонькою по стопі, підняти вище голови |
||||
5. Комплекс ОРУ: І.П: о.с. 1-2-3-кругові рухи шиї в праву сторону, 4-и.п. Теж вліво (6 р) І.п: ноги на ш.пл., руки до плечей. 1-2-3-4-кругові рухи плечима вперед. Теж назад(6 разів). І.П.: ноги на ш.пл., руки в замок внизу. 1-руки підняти, 2-нахил вперед з одночасним опусканням рук; 3-4-і.п.(6раз). І.П: о.с. 1-присісти з широким розведенням колін, руки вперед; 2-і.п. (6 раз). |
||||
6. Дихальна гімнастика: 6.1) «Великий-маленький». І.П: стоячи, руки внизу. Вдихнути на шкарпетки, тягнути вгору руки; Видих-присісти, обхопивши коліна і притиснути до колін голову. Повт. 4 рази. 6.2) «Дровосік». І.П: ноги на ш.пл. Вдих-руки скласти сокиркою і підняти вгору. Видих-різко опустити руки, нахилитися, прорізаючи простір між ніг. Повт.6 разів. |
7. Диференційована робота з дітьми на профілактику порушень постави: «Бульбашка»-повисіти на витягнутих руках на рейці гімнастичної стінки спиною до неї, тулуб тримати прямо, ноги разом. Інші діти ходять по килиму з мішечком на голові. |
Ранкова гімнастика
6-8 хвилин
6-8 хвилин
8-10 хвилин
10-12 хв
Хороводна гра або гра середньої рухливості
2-3 хв
2-3 хв
3-5 хв
3-5 хв
Фізхвилинка під час заняття
2-3 хв
2-3 хв
2-3 хв
2-3 хв
Динамічна пауза між заняттями (якщо ні
фізо чи музо)
5 хв
5 хв
5 хв
5 хв
Рухлива гра на прогулянці
6-10 хв
10-15 хв
15-20 хв
15-20 хв
Індивід. робота з розвитку рухів на прогулянці
8-10 хв
10-12 хв
10-15 хв
10-15 хв
Динамічна година на прогулянці
15-20 хв
20-25 хв
25-30 хв
30-35 хв
Фізкультурні заняття
15-20 хв
20-25 хв
25-30 хв
30-35 хв
Музичні заняття
15-20 хв
20-25 хв
25-30 хв
30-35 хв
Гімнастика після денного сну
5-10 хв
5-10 хв
5-10 хв
5-10 хв
Спортивні розваги
20 хв
1 раз/міс
30 хв
1 раз/міс
30 хв
1 раз/міс
40-50 хв
1 раз/міс
Спортивні свята
20 хв
2 рази/рік
40 хв
2/рік
60-90 хв
2/рік
60-90 хв
2/рік
Тиждень здоров'я
Осінь
Весна
Комплекс процедур, що гартують після сну
(старша група)
1. Гімнастика у ліжку (тривалість 2-3 хв.)
1) Потягування.І.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
Підняти праву руку нагору, потягнутися, опустити руку.
Повторити те саме по черзі з лівою рукою, правою і лівою ногою.
Потім підняти одночасно руки та ноги та потягнутися.
2) «Години». І.П. - Сивий, ноги скресно, руки на коліна.
Нахилити голову то вправо, то вліво, «Тік-так».
Нахилити голову вперед, то назад, «Бом-бом».
3) "Ножиці". І.П. – лежачи на спині.
Виконувати рухи вправо-ліворуч прямими ногами, потім - прямими руками,
потім - одночасно і руками та ногами.
2. Коригуюча ходьба босоніж (тривалість 2-3 хв.).
Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішніх сторонах стоп по ребристій дошці і килимкам, доріжкам, що коригують, килиму і підлозі, вологому і сухому рушникам у чергуванні.
Комплекс
Вдих – надути животик,
Видих – повернутися до в.п.
Видих – повернутися до в.п.
3) «Журавель». І.п. – стоячи.
Вдих - нахил вниз,
Комплекс
вправ дихальної гімнастики (тривалість 4-5 хв.)
1) «Надуй животик». – лежачи на спині, руки на животі.
Вдих – надути животик,
Видих – повернутися до в.п.
2) "Кобра". І.П. – сивий на п'ятах, руки зігнуті в ліктях за спиною.
Вдих – піднятися на коліна, розвести лікті убік,
Видих – повернутися до в.п.
3) «Журавель». І.п. – стоячи.
Вдих - нахил вниз,
Видих – випростатися, руки убік.
4) «Метелик». І.п. – стоячи, руки вздовж тулуба.
Вдих – руки через сторони нагору, з'єднати над головою,
Видих – у зворотному напрямку.
Фізхвилинка
«Чапля ходить по воді»
рухи за текстом, (тривалість 1 хв.)
Чапля ходить по воді
Щоб знайти їжу у воді,
І мріє про їжу
Треба чаплі нахилитися.
Ноги вище піднімай
Ану теж нахилися,
Ти, як чапля, не позіхай!
До носочка дістанься.
Водні процедури – обливання рук прохолодною водою до ліктя.
Тривалість, виходячи з індивідуальних особливостей дітей.
Загальна тривалість комплексу 12-15 хв.
Завантажити:
Попередній перегляд:
Комплекс процедур, що гартують після сну
(старша група)
1. Гімнастика у ліжку (тривалість 2-3 хв.)
1) Потягування.І.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
Підняти праву руку нагору, потягнутися, опустити руку.
Повторити те саме по черзі з лівою рукою, правою і лівою ногою.
Потім підняти одночасно руки та ноги та потягнутися.
2) «Години». І.П. - Сивий, ноги скресно, руки на коліна.
Нахилити голову то вправо, то вліво, «Тік-так».
Нахилити голову вперед, то назад, «Бом-бом».
3) "Ножиці". І.П. – лежачи на спині.
Виконувати рухи вправо-ліворуч прямими ногами, потім - прямими руками,
потім - одночасно і руками та ногами.
2. Коригуюча ходьба босоніж (тривалість 2-3 хв.).
Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішніх сторонах стоп по ребристій дошці і килимкам, доріжкам, що коригують, килиму і підлозі, вологому і сухому рушникам у чергуванні.
Комплекс
Вдих – надути животик,
Видих – повернутися до в.п.
Видих – повернутися до в.п.
3) «Журавель». І.п. – стоячи.
Вдих - нахил вниз,
Комплекс
вправ дихальної гімнастики (тривалість 4-5 хв.)
1) «Надуй животик». – лежачи на спині, руки на животі.
Вдих – надути животик,
Видих – повернутися до в.п.
2) "Кобра". І.П. – сивий на п'ятах, руки зігнуті в ліктях за спиною.
Вдих – піднятися на коліна, розвести лікті убік,
Видих – повернутися до в.п.
3) «Журавель». І.п. – стоячи.
Вдих - нахил вниз,
Видих – випростатися, руки убік.
4) «Метелик». І.п. – стоячи, руки вздовж тулуба.
Вдих – руки через сторони нагору, з'єднати над головою,
Видих – у зворотному напрямку.
Фізхвилинка
«Чапля ходить по воді»
рухи за текстом, (тривалість 1 хв.)
Чапля ходить по воді
Щоб знайти їжу у воді,
І мріє про їжу
Треба чаплі нахилитися.
Ноги вище піднімай
Ану теж нахилися,
Ти, як чапля, не позіхай!
До носочка дістанься.
Водні процедури – обливання рук прохолодною водою до ліктя.
Тривалість, виходячи з індивідуальних особливостей дітей.
Загальна тривалість комплексу 12-15 хв.
| Загартовувальні фактори | Дозування та температура | Вік шкільний |
| Повітряні ванни | Температура повітря Тривалість | від 20-18 ° С до 16-14 ° С 10-45 хв |
| Прогулянки та ігри на повітрі | Тривалість | 3-3,5 год |
| Сон на повітрі (на веранді) | Тривалість | від 1 год до 2,5 год |
| Обтирання водою | Температура води Температура навколишнього повітря Тривалість | від 32-30 ° С до 16-14 ° С 18-22 ° С від 30 до 80 с |
| Обливання | Температура води Температура навколишнього повітря Тривалість | від 28-26 °С до 16-14 °С 18-22 °С 15-20 с |
| Обливання ніг | Температура води Тривалість | від 28 °С до 12 °С від 5 до 15 с |
При гострих захворюваннях та загостренні хронічних захворювань проводити загартовувальні процедури не можна!
Моржування небезпечне для дітей та підлітків. Воно веде до серйозних захворювань (пієлонефрит, пневмонії, бронхіт, простатит).
Загартовування надає загальнозміцнюючу, оздоровчу дію на організм, сприяє підвищенню фізичної та розумової працездатності, покращує стан здоров'я, знижує кількість простудних захворювань у 2-5 разів, а в окремих випадках повністю виключає їх виникнення та загострення.
Загартовування – це комплекс наступних заходів:
1. Регулювання температури приміщень вдома та у школі. Показана температура, що перемежується. Для школярів молодшого та середнього віку оптимальною буде амплітуда коливань у (5-17) °С, для старших школярів – (8-10) °С.
2. Використання теплозахисних властивостей одягу. Школярі повинні бути одягнені відповідно до температури навколишнього середовища. Теплорегуляція організму забезпечує підтримку теплової рівноваги лише щодо невеликих межах. При активних рухах (іграх) м'язи продукують велику кількість тепла, яке, накопичуючись, веде до перегрівання тіла. У стані спокою (відпочинку) відбувається охолодження (може виникнути переохолодження), що може призвести до застуди. Якщо ігри проводяться на вулиці, особливо у вітряну погоду, то надмірно теплий одяг не дозволяє організму впоратися з перепадом температур, що негативно впливає на здоров'я.
3. Проведення великих шкільних змін на свіжому повітрі, в русі.
4. Перебування на відкритому повітрі (прогулянки, ігри тощо). Активний відпочинок на повітрі – потужний оздоровчий фактор. Гартуючий ефект виникає, якщо одяг відповідає погодним умовам. Тривалість перебування на повітрі – 3-3,5 год для учнів початкових класів; 2,5-3 год для 6-8 класів та 2-2,5 год - для старшокласників. Прогулянки знімають втому, психоемоційні навантаження, кров краще збагачується киснем, покращується робота головного мозку, дитина краще спить.
Фахівцями розроблені спеціальні методики проведення процедур, що гартують. Ось деякі з них.
Сонячні ванни, ультрафіолетове опромінення(УФО). Сонячні промені - сильнодіючий засіб, яким не можна зловживати, його необхідно дозувати:
Сонячні ванни приймають не пізніше ніж за 1 годину до їжі і не раніше ніж через 1,5 години після їжі. Не можна їх приймати натще.
Під час прийому сонячних ванн необхідно захистити голову від прямого сонячного проміння.
Сонячні ванни краще приймати в русі – при ходьбі, іграх, веслуванні тощо.
При цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості кожної дитини, постійно контролювати її самопочуття (сильне почервоніння шкіри, рясне потовиділення вимагають негайного припинення прийому сонячної ванни).
Показником ефективності сонячних ванн є самопочуття дитини.
Оптимальний час для прийому сонячних ванн - ранкові години: у південних регіонах - від 7 годин до 10-11 годин, у середній смузі - від 8 годин до 12 годин, у північних - від 9 годин до 13 годин. Для адаптації організму до сонячних променів доцільно перші 2-3 дні перебувати у тіні у оголеному вигляді. Після цього можна приймати сонячні ванни.
Тривалість сонячних ванн: перша ванна - 5 хв, друга - 10, третя - 15 хв і т.д. Загальна тривалість сонячної ванни - трохи більше 1 год. Для ослаблених дітей цей час скорочується.
Дотримання зазначених правил важливо тому, що зловживання сонячними ваннами може спричинити серйозні порушення в організмі – сонячний та тепловий удари, опіки, розлади ЦНС (порушення сну, підвищена збудливість тощо).
Протипоказання прийому сонячних ванн: підвищення температури тіла, катар верхніх дихальних шляхів, гостре запалення легенів, загострення захворювань нирок, вади серця та інших.
В осінньо-зимову пору року можливе застосування ультрафіолетового опромінення в соляріях або в домашніх умовах від кварцових ламп. Дітям, схильним до простудних захворювань, корисні кварцювання стоп та прийом аскорбінової кислоти.
Протипоказання до прийому сонячних ванн (або УФО) для дорослих: мастопатія, міома матки, гіпертонічна хвороба ІІ-ІІІ ст., перенесений інфаркт міокарда та різні онкологічні захворювання.
Повітряні ванниприймають протягом 8-10 хв при температурі повітря не нижче (16-18) °С, потім до 25 хвилини доводять її до 12 °С. Повітряне загартовування необхідно поєднувати з фізичними вправами, іграми та ін. При застосуванні повітряних ванн треба дотримуватись певних правил:
повітряні ванни приймають за годину до обіду або через 1,5 години після;
повітряні ванни можна приймати практично будь-коли;
місце прийому ванн має бути захищеним від різкого вітру;
на день приймати не більше однієї повітряної ванни;
під час процедури потрібний контроль за самопочуттям школярів.
Водні процедури- Більш інтенсивні гартують засоби. Головним чинником загартування тут є температура води. Починати гартування слід влітку чи восени. Краще проводити загартовування вранці, після сну та ранкової зарядки (гімнастики) або кросу. Температура повітря повинна становити 17-20 °С, а води - 33-34 °С. Потім температуру води знижують кожні 3-4 дні на 1 градус. Під час процедур не повинно бути ніяких неприємних відчуттів та ознобу. Нижче наводяться найбільш доступні та поширені методи загартовування водою.
Загартовування носоглотки- полоскання горла холодною, а потім холодною водою. При холодній погоді слід дихати носом, це виключає охолодження мигдаликів та горла. Повітря, проходячи через носоглотку, зігрівається.
Обливання стопвиробляється з лійки або глека. Температура води - 28-27°, через кожні 10 днів її знижують на 1-2 градуси, але не менше ніж до 10 °С. Потім ноги витирають насухо. Зазвичай цю процедуру проводять увечері перед сном.
Ніжні ванни. Ноги занурюють у цебро або таз із водою. Початкова температура - 30 ° -28 °, кінцева - 15 ° -13 °С. Через кожні 10 днів її знижують на 1-2 градуси. Тривалість перших ванн для ніг - не більше 1 хв, а в кінці - до 5 хв. Після ванни ноги насухо витирають та розтирають.
Контрастні ванни для ніг. Беруться два відра чи тази. В одне цебро (таз) наливають гарячу воду (температура 380-42 ° С), а в інше - холодну (30 ° -32 ° С) воду. Спочатку ноги на 1,5-2 хв занурюють у гарячу воду, потім на 5-10 с – у холодну. Таку зміну роблять 4-5 разів. Через кожні 10 днів температуру холодної води знижують на 1-2 градуси і до кінця курсу доводять до 15-12 °С.
Ходіння босоніж- один із найдавніших прийомів загартовування. Рекомендується влітку та восени. Тривалість ходіння залежить від температури землі (можна ходити росою, вздовж берега річки чи моря). У домашніх умовах ходять по килимку, попередньо змоченому холодною водою. Корисно також ходіння босоніж по снігу після відвідування сауни (бані), з наступним відвідуванням парилки та прогріванням ніг (в таз налити гарячу воду і опустити в неї ноги на 1-2 хв).
Обтирання- Початковий етап загартовування водою. Для цього використовують м'яку рукавицю або махровий рушник, змочений у холодній воді. Послідовність обтирання: руки, ноги, груди, живіт, спина. Напрямок рухів - від периферії до центру, по ходу судинно-нервового пучка. Температура води знижується кожні 10 днів на 1-2 градуси. Для молодших школярів початкова температура взимку 32-30 °С, влітку - 28-26 °С, кінцева температура, відповідно, - 22-20 °С і 18-16 °С. Для школярів середнього та старшого віку взимку вона повинна бути 30 ° -28 ° С, влітку - 26 ° -24 ° С, кінцева температура, відповідно, - 18 ° -16 ° C і 16 ° -14 "С. Обтирання рекомендується здійснювати вранці після зарядки, з наступним розтиранням всього тіла сухим махровим рушником Температура повітря - 15-16 °С.
Обливання тулуба- Наступний етап загартовування. Починають із води кімнатної температури, знижуючи її поступово до 20°-18°С. Обливання виробляють із глечика або лійки. Голову обливати не рекомендується. Початкова температура води для молодших школярів взимку не повинна бути нижчою за 30 °С, влітку - не нижче 28 °С, кінцева, відповідно, - 20 °С та 18 °С. Зниження має відбуватися поступово через кожних 10 днів. Для школярів середніх та старших класів температура води взимку – 28 °С, влітку – 24 °С, кінцева, відповідно, – 18 °С та 16 °С.
Після обливання треба насухо витерти тіло махровим рушником.
Купання у відкритих водоймищах- один із кращих та потужних способів загартовування (море, річка, озеро, ставок). При проведенні процедури, що гартує, необхідно забезпечити безпеку дітей і дотримуватися ряду правил:
купатися треба пізніше ніж за 1 год до їди або через 1-1,5 год після неї;
у воді треба активно рухатися (плавати, виконувати якісь вправи);
не входити у воду спітнілим, розпаленим або в нездоровому стані;
температура води має бути 20°-22°С та повітря - не нижче 24°С.
Після купання тіло обтирають насухо махровим рушником, якщо з'явилася гусяча шкіра, то тіло треба розтерти рушником і надіти суху, теплу білизну.
Тривалість купання визначають за температурою води та повітря. Чим нижча температура води, тим менше слід у ній перебувати.
Розтирання снігом або купання у холодній воді (моржування).Ходьба снігом та розтирання снігом при відвідуванні лазні (сауни) можливе лише для загартованих дітей. Моржування для дітей та підлітків - небажана процедура, тому що у них ще недосконала система терморегуляції та вплив низької (моржування) або високої (сауна) температури призводить до різних захворювань (нирок, легенів, ендокринних залоз та ін.).
Лазня. Банна процедура в поєднанні з водними надає сприятливий гартуючий вплив. Але при передозуванні в організмі виникають негативні явища. Дошкільнятам не слід відвідувати сауну з високою температурою (понад 90 °С). Дозування лазневої процедури будується за часом перебування у лазні та висоті полиця. Після відвідування лазні можна прийняти душ або ванну, поплавати з наступним витиранням насухо. Дитину можна загорнути в простирадло і дати йому можливість відпочити.
Дата завантаження: 2015-02-06 | Перегляди: 1083 | Порушення авторських прав
| | | | | | | | | |
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
