Обвисають руки, що робити. В'яла шкіра на руках: що робити? Баночний масаж для рук на відео

Готуйте руки до літніх сарафанів! Соромтесь носити майки та відкриті сукні через в'ялих рук? Не поспішайте відмовлятися від сексуального вбрання! Повернути красу рукам можна. Гантелі, обгортання та правильне харчування творять чудеса. Спробуйте це просто!

Після сорока років жінки поступово відмовляють собі у задоволенні носити одяг без рукавів. Причиною тому – в'ялість верхньої частини рук. Але чи варто відмовлятися від красивого сексуального вбрання, якщо з проблемою можна впоратися? Давайте розглянемо дієві вправи, які допоможуть зміцнити трицепси і підтягнути шкіру, що висить.

Вік та інші неприємності

Чому руки втрачають привабливість? Основна причина в тому, що з віком еластичність втрачається, оскільки організм виробляє все менше еластину та колагену- речовин, що створюють особливий каркас, що підтримує шкіру. Послаблюється м'язова тканина.

Але шкіра на руках може обвиснути й у дівчат. Виникає недолік через відсутність фізичних навантажень, відразу після стрімкого схуднення, коли жировий прошарок швидко зменшується, а також при великому обсязі жирової тканини.

Багато жінок уникають навантажень цієї частини тіла, оскільки бояться «чоловічої» форми рук. Але такого ризику немає через особливості жіночого організму і щодо невеликих навантажень. Для того, щоб з'явилися м'язи, як у культуриста, доведеться всерйоз зайнятися бодібілдингом.

Не варто засмучуватися. непросто, але можливо.

5 найкращих вправ:

І знову - про зарядку

Хоч би як банально це звучало, на допомогу прийдуть заняття фізкультурою. І так, є хороша новина: «прокачувати» руки простіше, ніж інші частини тіла.

Однак є одне але. Дівчатам з пишними формами до того, як приступати до занять, слід нормалізувати свою вагу, інакше гарного рельєфу не домогтися - його приховає шар жиру.

На верхніх кінцівках налічується близько 30 м'язів. Наголос робиться на три основні - дельтоподібні (приводить у дію верхні кінцівки), біцепс (відповідає за згин у лікті), трицепс (розгин кінцівки).

Гімнастика для рук у жінок складається із силових вправ, у тому числі із використанням навантажень, а також розтяжки. Щоб не було травм суглобів, сухожиль, потрібно правильно підбирати вагу гантелей. Для перших тренувань вибирають снаряд із найменшою вагою – 1 кг.

Перед основним блоком роблять розминку. Декілька простих рухів - махи руками, обертання кистями, стрибки або ходьба на місці розігріють м'язи, наповнять їх киснем і знизять ризик травм, а також підвищать результативність тренування і запобігають передчасній втомі.

Вправи для рук

Спочатку – кілька правил, які слід виконувати, щоб результат був передбачуваним.

1. Рухи роблять плавно, без ривків.Тоді м'яз не тільки прокачується, а й розтягується, завдяки чому набувається гарна форма.
2. Важливо контролювати дихання, видихають повітря одночасно м'язовим зусиллям.
3. Тренування проводяться 3-4 рази на тиждень.
4. Рекомендується робити два підходи з перервою на 1 хвилину, по 15–20 повторень.

Тепер – власне вправи.

Класичні віджимання від підлоги

Ця вправа приведе до тонусу всі м'язи рук.Вихідне положення (ІП): упор лежачи на руки (розставлені на ширині плечей, пальці спрямовані вперед) та пальці ніг, лікті притиснуті до корпусу. На рахунок "раз" (видих) опускаються вниз, "два" (вдих) - повертаються у вихідне положення.

Лікті убік не розводити! Спочатку віджимання роблять у першій частині тренування, а потім переносять у заключну частину, оскільки вони закріплюють результат занять.

Якщо руки дуже слабкі і вправа поки що не дається, починають зі спрощеного варіанта, коли упор робиться не так на пальці ніг, але в коліна при зігнутих ногах.

Французький жим

ІП – сидячи, на стільці, зігнуті в колінах, пряма. Двома руками беруться за гантель, піднімають, залишаючи руки трохи зігнутими. Згинають руки в ліктях, опускаючи гантель за голову, доки кут згину в ліктьовому суглобі не досягне 90 градусів. Потім руки повертають до ІП. При виконанні вправи лікті залишаються притиснутими до вух.

Французький жим однією рукою

Роблять те саме, що у вправі №2, але однією рукою.

Жим лежачи

ІП – лежачи на лаві, ступні на підлозі, голова не висить. Руки з гантелями, зігнуті в ліктях під кутом 90о, піднімають так, щоб гантелі опинилися біля голови. Роблячи видих, руки випрямляють, при вдиху повертають до ІП. Не можна допускати, щоб під час підняття гантелей клацало в суглобах.

Зворотні віджимання

Виконуються від невисокої лави. Спочатку слід переконатися, що опора стійка та витримує вагу спортсмена.

ІП: руками, трохи відведеними назад, беруться за край лави. Ноги зігнуті в колінах перед лавкою таз на рівні сидіння. При вдиху руки повільно згинають, одночасно вертикально опускаючи тулуб, поки плечі стануть паралельні підлозі. У нижній точці затримуються кілька секунд, але в видиху випрямляють руки. Лікті весь час притиснуті до тулуба.

Вправа на розтяжку

Праву руку піднімають, згинають у лікті, долоню за спиною. Лівою рукою обережно натискають на лікоть у напрямку спини. У такому положенні затримуються на 5 хвилин. Те саме повторюють і для іншої руки.

Чи є протипоказання?

Деяким жінкам протипоказано силові навантаження. Тому перед початком тренування слід отримати консультацію свого лікаря і переконатися, що немає захворювань:

• аритмії;
• підвищений кров'яний тиск;
• інфаркту;
• вагітності.

Вкрай обережно вибирають навантаження при сколіозі, остеохондрозі, порушення функції щитовидної залози, цукровому діабеті, остеопорозі, недугах статевої сфери.

Щоб шкіра не обвисла

При схудненні, як говорилося вище, сильно провисає шкіра. Ось які поради щодо цього дають фітнес-тренери.

• Скидати вагу потрібно повільно(на 2-5% на місяць), швидке схуднення є стресом для організму, і тоді зменшується виробництво колагену та еластину.
• У раціоні має бути достатньо вітамінів через більшу кількість вільних радикалів при схудненні.
• Організму потрібно 2-2,5 л води щодня, щоб очиститися від шлаків та токсинів.
• Необхідно відмовитися від спиртних напоїв та цигарок.

Щоб покращити стан шкіри, можна скористатися арсеналом послуг, які пропонують салон краси. Це мезотерапія, лазерний ліфтинг, масажі, обгортання. Втім, є багато засобів для домашнього вжитку. Наприклад, той самий контрастний душ.

Ефективні обгортання. Попередньо шкіру розпарюють, роблять скрабінг.

• Потрібно: 2 ч. л. жирного крему, 1 ст. л. кукурудзяної олії, кілька крапель ефірної олії (наприклад, грейпфрутової, апельсинової). Компоненти перемішують, злегка підігрів, доки маса не стане однорідною. Наносять товстим шаром на проблемну область, обгортають харчовою плівкою та теплим рушником. Через 20 хв. надлишки крему знімають за допомогою паперової серветки, а те, що залишилося, втирають у шкіру.
• Потрібно: мед - 3 ст. л., по 3 краплі олії м'яти та апельсина. Наносять на шкіру так само, як і в попередньому випадку, залишають на 1-1,5 години. Після закінчення відведеного часу суміш змивають.

Процедури протипоказані при вагітності, серцево-судинних захворюваннях, схильності до кровотеч, захворювання шкіри.

Також використовують силу рослинних олій. У долоню наливають набагато олії авокадо (можна замінити олією виноградних кісточок), додають по 2 краплі олій пачулі та ялівцю. Суміш наносять масажними рухами на шкіру після вечірнього душу чи ванни, залишають проти ночі.

З віком починаються комплекси у багатьох жінок. Кожна з них хоче продовжити молодість, роблячи різні процедури. І саме шкіра є основним показником старіння. А перше, на що при особистому спілкуванні приділяють увагу – обличчя та руки. Якщо для лицьової частини існує маса кремів, що маскують і матують, та інших тональних засобів, то з другим доводиться гірше.

Отже, якщо у вас в'яла шкіра на руках, що робитидля відновлення її здорового стану та гарного вигляду?

Причини в'ялості

В першу чергу необхідно дізнатися причини в'ялості ваших ніжних рук. Особливо якщо ваш вік ще не перейшов поріг хоча б п'ятдесяти років.

Найчастішими причинами є:

• Різка зміна ваги у менший бік: дівчата, як і чоловіки, при раптовій втраті досить великої кількості кілограм власної ваги можуть помітити розтяжки, які і створюють в'ялість шкіри.
• Слабкі м'язи рук: можливо, у вас нормальна маса тіла, але не вистачає тонусу
• Тривала робота зі шкідливими речовинами: нерідко псують шкіру контакти з побутовою та продуктовою хімією.
• Нестача вітамінів чи інших поживних речовин в організмі: це призводить до сухості та подальшої в'ялості.

Як боротися з в'ялістю шкіри рук

Таким чином, можна зробити собі висновок, що для запобігання старінню шкіри і щоб прибрати в'ялість потрібно вживати радикальних заходів. Головне – необхідна зміна вашого раціону, зокрема якщо ви сидите на дієті. Схуднення - це, звичайно, добре, але не такою ж ціною.

Необхідно додати до обов'язкового щоденного меню вітаміни, кальцій, залізо, білок. Не варто зациклюватися лише на салатах та фруктах. Незважаючи на свою корисність, вони не дають організму всього, що потрібно – їжте м'ясну та рибну їжу, молочні продукти.

Будь-яка людина, яка активно займається спортом, знає, що робити і як вирішувати проблему в'ялої шкіри на руках.

Для відновлення зовнішнього вигляду ваших ручок, крім збалансованого живлення, потрібні спеціальні вправи. Адже, погодьтеся, у спортсменів в'яла шкіра спостерігається дуже рідко.

Отже, існує спеціальний комплекс фізичних вправ різного навантаження, але єдиної спрямованості. Тільки, як перед будь-яким серйозним спортом, необхідно зробити початкову розминку. Для цього ви можете виконати обертання плечима та руками у випрямленому положенні вперед-назад, ривки руками перед собою, а також нахили всього корпусу тіла, при цьому рукою потрібно тягнутися до протилежної ноги.

Після цього можна приступати безпосередньо до основних вправ.

Головне, на чому варто наголосити – віджимання. Тільки пам'ятайте, що потрібно дотримуватись правильної техніки. Якщо ж м'язи спини не дозволяють вам на повну силу віджиматися, навантаження занадто велике - робіть віджимання з упором на коліна. Зведіть їх разом і ніг не піднімайте від підлоги при вправі. Таким чином, навантаження на спину буде значно меншим, а ефективність для рук залишається та ж.

Також, якщо у вас в'яла шкіра на руках, що робити ще потрібно в таких випадках. Робіть вправи з невеликими гантелями. Починайте з ваги, яка не перенапружує вас, а поступово, з розвитком м'язів, збільшуйте масу.

Також не забувайте тренувати руки на розтяжку. Для цього необхідно робити махи руками, а також максимально стуляти їх за спиною.

Сік алое - перевірений засіб проти в'ялості рук

Крім спорту, ви можете користуватися народною медициною для позбавлення від в'ялості рук.Досить дієвим є свіжий сік алое у проблемних місцях. Також популярністю користується рецепт на основі меду з додаванням яєчного білка. Цю суміш необхідно наносити на руки приблизно на 20-30 хвилин, потім змивати.

Тільки потрібно проводити подібні процедури регулярно – не рідше ніж раз на тиждень, інакше ефекту не буде. Таким чином, ви зможете повернути красу та м'якість вашій шкірі.Особливо позитивно на неї впливатиме комплекс вправ, правильне харчування та використання лікувальних масок, що відновлюють.

Обвисання та в'ялість рук – це досить поширена проблема, причому впоратися з нею може бути складніше, ніж, наприклад, прибрати живіт чи стегна. Особливо актуальним це може стати при різкому схудненні, коли жир згорає, а шкіра об'ємом не зменшується. Що ж робити? Варто розуміти, що підтягнуті руки - це, перш за все, м'язи, що знаходяться в тонусі, а саме двоголовий м'яз – біцепс, і триголовий м'яз плеча – трицепс. Щоб підтягнути шкіру, потрібно дати ці м'язи навантаження спеціальними вправами.

Перед початком виконання вправ, проведіть невелику розминку. Вона може включати наступні вправи:

• Руки поставте на ширину плечей, трохи підніміть підборіддя, розправте плечі. Підніміть та опустіть руки.
• Активно стискайте їх у ліктях, напружуючи м'язи.
• Піднімайте руки паралельно підлозі та опускайте їх.
• Виконуйте обертові рухи пензлями, спочатку в один, а потім в інший бік.

Рухи виконуйте у довільному темпі. Для розминки достатньо десяти хвилин,а потім ви вже готові до складніших вправ.

Вправа «замок»

Ця вправа допомагає впоратися з тим, як підтягнути руки, і є досить простою, проте при цьому вона може і не вийти з першого разу. Добре підтягує проблемну зону та розтягує плечові м'язи, додатково зміцнюються пальці.

Встаньте прямо, одну руку підніміть та заведіть обидві руки за спину. Потім пальцями однієї руки дістаньте пальці іншої, з'єднайте в замок. Робіть цю вправу кілька разів на день.

Обвисають зазвичай ті зони рук, які ми не задіємо у повсякденному житті. Давши навантаження на них за допомогою вправ, ви зможете знайти гарний рельєф.

Молотковий підйом

Вправа допомагає опрацювати біцепс, сформувати гарну лінію рук та підтягнути внутрішню частину кінцівок. В кожну руку візьміть по гантелі вагою 0,5 кг. Ноги зігніть у колінах, поставте на ширині плечей. Зведіть лопатки, потім повільно піднімайте та опускайте руки, задіявши ліктьовий суглоб. Виконуйте молотковий підйом у три підходи по 12 разів.

Розгинання рук з гантеллю сидячи

Корисна вправа, якщо ви шукаєте спосіб, як підтягнути руки за допомогою гантелей. Виконується воно у положенні сидячи і чудово допомагає підкачати руки, зробити їх красивими та пружними. Візьміть гантель двома руками, підніміть руки над головою. Повільно згинайте та розгинайте їх. Зробіть три підходи по 10 разів.

Віджимання

Віджимання – простий та доступний спосіб, як підтягнути руки в домашніх умовах. У класичному варіанті вони робляться від підлоги, але якщо руки слабкі, можна спочатку віджиматися від столу або стільця. Віджимання не вимагає наявності додаткових пристосувань, і при цьому воно чудово допомагає позбутися жирових відкладень. Ляжте на підлогу, руки поставте трохи ширше за плечі. Тіло направте паралельно підлозі, поперек тримайте рівно, живіт - напруженим. Видихаючи, опускайте тіло за допомогою згинання в ліктьовому суглобі. Вдихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Кількість підходів та повторень визначається індивідуально. Починайте з мінімальної кількості, до п'яти повторень, а потім поступово збільшуйте його.

Обертання витягнутими руками

Ця вправа допомагає розслабити суглоби, зробити м'язи пружними та еластичними, усунути жир у пахвах. Стати прямо, спину тримайте рівно. Руки підніміть убік і тримайте їх паралельно підлозі. Виконуйте кругові рухи з невеликою амплітудою. Зробити рекомендується три підходи по 10 разів.

• Статичне навантаження чудово допомагає знайти тонус м'язів та шкіри. Ідеальним у цьому плані є вправа планка. Регулярно робіть її у звичайній та бічній стійці протягом хвилини.
• Йога і каланетика теж добре працюють саме в плані набуття тонусу.
• Якщо ви хочете опрацювати руки, крім гантель вам може стати у нагоді ще й ручний еспандер або гімнастичний джгут.
• Не забувайте і про, так би мовити, класичні аеробні навантаження, такі як біг і велосипед. Дуже добре для рук плавання та заняття на еліптичному тренажері. Вони рівномірно та ефективно спалюють жир по всьому тілу.

Щоб вправи, які допомагають нам впоратися з таким завданням, як підтягнути руки дівчині в домашніх умовах, були максимально результативними, виконуючи їх усі, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• У будь-якій вправі робіть зусилля на видиху, а розслаблення – на вдиху.
• У вас має бути чітка мотивація. Тільки в цьому випадку ви зможете швидше досягти бажаних результатів.
• Займайтеся регулярно. Вправи не лише допоможуть зміцнити м'язи, а й підняти настрій, покращити витривалість.
• Виконуйте вправи плавно, у зручному темпі. Слідкуйте за тим, щоб м'язи були напружені.
• Підвищуйте навантаження поступово. Не треба одразу гнатися за кількістю підходів. Якщо ви новачок, рекомендується виконувати вправу в 3-4 підходи по три рази, інакше можливі дуже сильні болі у м'язах наступного дня. Після того, як організм адаптується до навантажень, ви зможете безболісно підвищити навантаження.
• В ідеалі спробуйте отримати консультацію інструктора. Він допоможе вам підібрати програму та правильно розрахувати навантаження.
• Займайтеся у теплому приміщенні. Якщо капіляри та судини розширено, а м'язи розігріті, виконувати вправи буде легше.
• Закінчивши заняття, ви повинні відчувати приємну втому, а не валитися з ніг.
• Оптимальна тривалість заняття – 30-60 хвилин.
• Займайтеся регулярно. Оптимальна періодичність – 3-4 рази на тиждень.

Особливості харчування

Щоб подолати зайві жирові відкладення та привести в тонус шкіру, також потрібно подбати про правильне харчування. При цьому назавжди запам'ятайте, що жорсткі дієти – не ваш варіант. Через них шкіра стає сухою, блідою, пігментованою, починає провисати ще більше, тому що вага йде різко. Та й повертається зазвичай він не менш швидко.

У раціоні повинні бути всі необхідні компоненти, зокрема білки, які є будівельним матеріалом для наших м'язів, складні вуглеводи, які забезпечують нас енергією, а також фрукти та овочі – джерело корисної клітковини, вітамінів та мінералів.

Масаж та обгортання

Програму, спрямовану те що, як підтягнути м'язи на внутрішній стороні руки, можна доповнити косметичними процедурами.

1. Хороший результат дає масажякий можна робити і самостійно в домашніх умовах. Робиться він досить просто. Візьміть крапельку будь-якої олії, яка вам подобається, і круговими рухами починайте масажувати проблемну зону знизу вгору. Такі нехитрі маніпуляції чудово борються із в'ялою шкірою. Також добре діє вакуумний баночний масаж.
2. Обгортання- Проста і приємна процедура. Перед початком рекомендується розпарити шкіру, нанести на неї скраб або пілінг. Для самого обгортання, яке стане відповіддю на питання, як швидко підтягнути руки в домашніх умовах, буде потрібно харчова плівка і суміш. Для останньої в домашніх умовах можна використовувати каву, оцет, косметичну глину, мед, водорості. Суміш наноситься на проблемні ділянки передпліччя та обгортається харчовою плівкою. Потім краще полежати під ковдрою та витримати склад необхідну кількість часу. Зазвичай достатньо 30-35 хвилин. Потім змийте суміш і використовуйте живильний крем. Після перших таких процедур ви можете помітити, що шкіра стала сухою, можуть з'явитися почервоніння та пігментація. Але це незабаром пройде, і з кожною наступною процедурою ви помічатимете, що стан її стає кращим. Обгортання зазвичай проводяться курсами в 10-15 сеансівз періодичністю 2-3 рази на тиждень.
3. Ще один простий спосіб, що допомагає підтягнути внутрішню частину руки – це контрастний душ. Процедура допомагає тримати в тонусі шкіру та судини. Але у випадку з нею потрібна обережність. Почніть з обливання стоп, потім поступово підніміться до коліна. Потім організм адаптується і ви зможете переходити до контрастних процедур для всього тіла. Якщо холодну воду переносите погано, краще впливати контрастними температурами тільки на ті ділянки, які ви вважаєте проблемними, в нашому випадку це руки.
   

   Під час проведення таких процедур важливо пам'ятати такі правила:
   — Потрібно розпочинати процедуру у гарячій воді, а закінчувати холодною.
   — Тривалість холодного впливу має бути вдвічі меншою, ніж гарячої.
   — Обливання має робити вас бадьорими та радісними, а не млявими та замерзлими.

   
   Водно-контрастні процедури допомагають зміцнити судини, покращити кровообіг та лімфодренаж, наситити тканини киснем та покращити метаболізм. Також душ має масажну дію, що допомагає покращити тонус шкіри.
4. Добре допомагає боротися з обвисанням шкіри в районі рук використання масок та кремів з підтягуючим ефектом. Можна купувати вже готові чи готувати їх самостійно. Використовуйте різні ефірні олії, особливо ті, які мають жироспалюючу і антицелюлітну дію, наприклад, олії цитрусових.

Якщо ви хочете підтягнути шкіру рук, то оптимальний для вас варіант дотримуватися комплексного підходу. Поєднуйте фізичну активність зі здоровим харчуванням та косметичними процедурами, і вже незабаром ви помітите явні зміни, які точно вас потішать.

Вправи на трицепс на відео

Обвисла шкіра на руках говорить про відсутність м'язового тонусу та наявність жирових відкладень у цій зоні. Якщо ви соромитеся в'ялої шкіри на руках, ця проблема заважає у виборі одягу і породжує комплекси, то чи не настав час налаштуватися на позитивні зміни і попрацювати над тим, щоб ваші руки набули казкової форми?

Немає жодного рецепту, який дозволив би відновити м'язовий тонус рук швидко. Лише регулярні тренування, спрямовані на нарощування м'язової маси, аеробні попередження та здорове харчування зможуть наблизити вас до мети. Знаючи як прибрати обвислі руки, вам залишається лише почати діяти.

Баланс тренувань та харчування

Важливо розуміти, що недостатньо просто схуднути, щоб ваші руки мали привабливу форму. В обсязі вони можуть бути тонкими, але шкіра на них все ж таки виглядатиме в'ялою. Тільки баланс між тренуваннями та загальною втратою ваги здатний дати відчутний результат.

Є безліч способів схуднути, але всі вони зводяться до одного правила – зменшення калорій та споживання здорової їжі. Якщо ви хочете втратити зайвий жир, у тому числі в зоні рук, дотримуйтесь наступних правил дієтичного раціону:

• Не вживайте жирну та смажену їжу;
• Включайте в раціон пісне м'ясо (курку, індичку);
• Не варто різко скорочувати порції, просто їжте більше овочів та фруктів;
• Не пропускайте сніданок, нехай він буде багатим на білкові продукти;
• Пийте багато води.

Як спалити зайвий жир із рук

Аеробні попередження - один із найкращих способів позбутися зайвого жиру. Ви можете стільки завгодно нарощувати м'язову масу, але якщо м'язи вкриті кулею жиру, то шкіра на них, як і раніше, виглядатиме в'ялою та непривабливою.

Ефективні форми аеробних вправ – біг, плавання, танці. Дорослій людині потрібно приділяти помірному аеробному тренуванню 150 годин на тиждень або 75 годин, якщо йдеться про інтенсивні фізичні вправи.

Розминка

Тренування на руки, як і будь-яке інше, починається з розминки. Комплекс із простих попереджень дозволить розігріти та підготувати м'язи до навантаження. Якщо приступити відразу до вправ, то можна забити тканини, що нічого хорошого не приведе.

Розминка перед вправами на руки:

• Обертайте кисті рук протягом двох хвилин;
• Підніміть руки над головою і потягніться догори;
• Прямі руки паралельно підлозі розведіть убік і потягніться;
• Згинайте руки у ліктях.

Трицепс та біцепс

М'язи верхньої кінцівки поділяються на м'язи плеча та передпліччя. Перші у свою чергу діляться на дві групи - згиначі та розгиначі. Щоб рука набула гарної форми, потрібно зосередитися на тренуванні двоголового м'яза (біцепс) та триглавого м'яза плеча (трицепс).

Найлегше зміцнити і накачати біцепс, оскільки це дуже розвинений м'яз. Найпростіше попередження для неї – згинання рук. Робиться ця вправа за допомогою гантелей.

Поставте ноги на ширину плечей, трохи зігніть в колінах і зведіть лопатки якомога ближче один до одного. Потім опустіть руки вздовж тіла і повільно піднімайте їх, стискаючи у ліктях. Таку вправу потрібно повторювати 15 разів.

Вправа для зміцнення трицепса: візьміть гантель, підніміть руку над головою та розгорніть долоню вперед. Це вихідне становище. Далі повільно згинайте та розгинайте руку у напрямку голови.

Так само ви можете розгинати руки назад. Поставте ноги на ширину плечей, випряміть руки та відведіть назад. Піднімайте їх та опускайте до рівня тулуба. Але не виводьте вперед.

Віджимання

Одна з найпростіших вправ, зате дуже ефективна. Завдяки віджимання не тільки хитаються м'язи рук, а й зміцнюються груди. Почніть із повільного темпу. Обов'язково опускайтеся якнайнижче.

Ще одна вправа, яка є протилежною до віджимання від статі. Лягайте на підлогу, прямі витягнуті руки підніміть на рівні грудей, опускайте їх до себе, зігнувши в ліктях. Слідкуйте, щоб лікті дивилися убік. Аналогічно підняття штанги у залі.

Вправи на руки

Нижче має в своєму розпорядженні комплекс випереджень на руки, а також на груди і плечі, який дозволить ефективно зміцнити м'язи цієї частини тіла, підтягнути шкіру і зменшити об'єми. Використовуйте для тренування гантелі вагою 3 кг. Кожну вправу потрібно робити у три підходи.

Вправа 1.

Прямі руки розведіть убік долонями вниз і, утримуючи їх у такому положенні, робіть кругові рухи з невеликим діаметром. Зробіть десять повторень, потім поверніть руки вгору долонями і зробіть ще 10 повторень. Не забувайте правильно дихати, видих треба робити на зусилля.

Вправа 2.

Злегка зігніть ноги в колінах. Витягнуті вздовж тіла руки, складіть перед собою і повільно розведіть їх убік, піднімаючи до рівня плечей. Намагайтеся максимально зосереджуватись на виконанні кожної вправи, відчувайте, як напружуються м'язи, правильно дихайте.

Вправа 3.

Розведіть руки убік долонями до верху. Стискайте їх у ліктях у напрямку плечей. Це класична вправа на біцепс, яка також опрацьовує м'язи спини. Зробіть три підходи по 10 разів.

Вправа 4.

Розведіть руки убік, зігніть у ліктях долонями вперед. Піднімайте руки нагору, повністю розгинаючи в ліктях. Зробіть три підходи по 10 разів.

Вправа 5.

Згинання рук за головою. З'єднайте руки над головою долонями один до одного. Опускайте зімкнуті руки за голову. Кількість повторень та підходів стандартна.

Вправа 6.

Займіть положення напівприсядь. Злегка зігнуті в ліктях руки розведіть убік до рівня плечей. Максимально напружуйте кожну групу м'язів, задіяну в цій вправі. Відчуйте як зміцнюється трицепс, проробляються м'язи спини.

Важливо!

Ці вправи допоможуть вам прокачати м'язи рук та спини, підтягнути шкіру, забрати зайвий жир. Регулярне повторення комплексу гарантує результат, але не забувайте про правильне харчування. Майте реалістичні очікування та полюбіть своє тіло, тоді у вас все вийде!

Недорогі біодобавки для схуднення рук

Для того, щоб прискорити ефект, ви можете додатково використовувати речовини, що прискорюють та нормалізують обмін речовин. Це перевірений часом рідкий каштан і чай Тибету Чанг-Шу. Коштують вони приблизно однаково і схожий ефект.

Рано чи пізно практично кожна жінка стикається із проблемою в'ялості шкіри рук у зоні передпліччя. Цьому сприяють вікові зміни, різке зниження ваги, гормональні зміни.

Як можна підтягнути обвислу шкіру на руках? Якщо навіть заняття спортом та фізичні навантаження не дають швидкого результату. Важливо правильно підібрати комплекс фізичних навантажень для зміцнення м'язів плеча, передпліччя та інші ефективні методи. Сьогодні ми намагатимемося узагальнити наявний досвід і дати відповідь на це запитання.

Найбільш ефективними методами для надання красивої форми рукам, особливо в зоні від плечей до ліктів є комплексний підхід:

• Фізичні вправи;
• Косметологічні процедури;
• Правильне та збалансоване харчування.

Фізичні вправи здатні підтягнути м'язи, надати їм підтягнутості та гарного рельєфу, але з обвислою шкірою допоможуть впоратися косметологічні методи. Правильне харчування сприятиме підтримці форми, нормальному обміну речовин і, відповідно, допоможе уникнути різких коливань ваги. Розглянемо докладніше як підтягнути шкіру на руках.

Правильне харчування

Важливу роль, як підтягнути шкіру на руках, грає збалансоване і правильне харчування. Харчування має бути раціональним, регулярним, з великою кількістю вітамінів і легкозасвоюваних продуктів. Слід уникати надмірного вживання кави, солодкої, фаст-фуду, алкоголю.

У раціоні має бути велика кількість овочів, фруктів, зелені, кисломолочних продуктів, продуктів із вмістом клітковини. Слід ретельно стежити за вагою, не їсти на ніч або пропускати сніданки та обіди.

Вправи для рук в домашніх умовах
щоб не висіла шкіра

Комплекс нескладних вправ дозволяє їх виконувати щодня у будь-якому місці та не потребують великих витрат часу. Результатом вже за тиждень-два стане підтягнута форма м'язів передпліччя – трицепсів, біцепсів.

1. Вправи з утруднювачами.Для цих вправ потрібно приготувати гантельки вагою 1 кг або трохи більше. Якщо таких немає, то можна використовувати будь-які підручні засоби, наприклад, пластикові пляшки з водою або інші предмети, які легко та зручно тримати руками.

• Махи руками.Для виконання вправи потрібно прийняти зручну стійку, ноги переважно поставити разом або на ширині плечей, в руках обважнювачі. На рахунок "раз" висуньте руки вперед, на рахунок "два" - розведіть убік, на рахунок "три" - направте руки вниз. Повторюйте вправу 10-15 разів. Вправа виконується у стабільному темпі, не збиваючи дихання.
• Випади із гантелями.Візьміть гантель в одну руку, наприклад, у праву. Ліву руку на поясі. З положення стоячи робимо випад лівою ногою вперед, при цьому згинаючи праву руку з гантеллю. Повернутись у вихідне положення. Рука з гантелем щільно притиснута до корпусу. Повторіть вправу, змінивши руку з гантеллю. Повтор 5-10 разів на кожну руку.
• Хитання рук з гантелі.Візьміть гантель у праву руку, ноги на ширині плечей або трохи зігнути в колінах. Піднімаємо руку з гантеллю вгору і згинаємо назад. Виконувати згинання 5 разів. Поміняти руку, повторити вправу з іншою рукою.

2. Вправи без обтяжувачів.

• Підняти руки нагору і на рівні плечей розвести в сторони, паралельно підлозі. У такому положенні згинаємо лікті у бік голови, ніби заводячи за неї кисті. Повторюємо 10 разів.
• Руки скласти в долонях і підняти в такому положенні рівень обличчя. При цьому лікті паралельно підлозі та на рівні плечей. Повертаємо "раз" зімкнуті долоні до себе, на рахунок "два" - від себе. Повторюємо 10-15 разів.
• Положення рук як і в попередній вправі - зімкнуті в долоні та підняті на рівень обличчя. Долоні дивляться нагору. На рахунок «раз» стискаємо долоні щільніше таким чином, щоб напружилися м'язи передпліч і відпускаємо. Вправа нагадує спробу оплесків зі зімкнутими долонями. Намагаємося повторити 10-20 разів.
• обертання. Руки розведені на рівні плечей. Починаємо обертати одночасно двома руками від себе і до себе, при цьому передпліччя нерухоме. Повторити 20-30 разів.

3. Вправи лежачи.

• Віджимання. Способів віджимань існує багато, і кожен з них допоможе зміцнити м'язи рук. Для непідготовлених пропонується полегшений варіант із йоги: стійка на витягнутих руках. При цьому ноги на ширині плечей, опора на шкарпетки. Плечі опущені, шия витягнута, тобто. відсунуті якнайдалі від голови, руки спираються на підлогу прямо під плечима. Спина трохи прогнута в районі попереку, сідниці не піднімаємо, тіло має бути паралельно до підлоги. Залишайтесь у цій стійці якомога довше. Для початку варто випробувати таку стійку протягом 20 сек.
• Класична планка з йоги. Ця вправа запозичена з йоги. Дії за принципом стійки у попередньому пункті, лише ускладнюється вправа тим, що потрібно стояти не на витягнутих руках, а на зігнутих у ліктях, спираючись на носки ніг та долоні. Ця вправа зміцнює і тонізує як м'язи рук, ніг, а й м'язи живота, спини.

Підтягнути шкіру на руках ефективно допоможуть фізичні вправи у комплексі з іншими методами.

Якщо фізичні вправи дають можливість підтягнути м'язи і зменшити об'єм рук в області передпліччя, то підтягнути обвислу шкіру в цій зоні допоможуть косметологічні методи.

Як ще підтягнути обвислу шкіру на руках?

Найбільш оптимальними та ефективними є такі засоби та методи:

• Масаж;
• Контрастний душ;
• Обгортання;
• Апаратний вплив (ліфтинг, вакуумний та ультразвуковий масаж та ін.);
• Косметичні ін'єкції – мезотерапія, біоревіталізація;
• Нитковий ліфтинг.
• Хірургічне втручання (пластичні операції – брахіоплатика);

Масажрекомендується застосовувати на регулярній основі по 10-15 хв з використанням косметичних засобів - кремів, мазей, масок. Масаж у галузі проблемної зони стимулює кровообіг, лімфострум, сприяє швидкій регенерації клітин шкіри. Креми та маски для пружності шкіри мають додатковий ефект при масажі.

Обгортаннядовели свою ефективність у зменшенні обсягів та схудненні на різних проблемних зонах тіла. Для шкіри рук використовують термічні обгортання, доповнюючи ефект нанесенням спочатку ефірних олій, що сприяють пружності шкіри, або кремів та олій подібного впливу. Після нанесення крему або олії, руку в зоні передпліччя ретельно укутують (обертають) плівкою в кілька шарів. Залишають на якийсь час, після чого додатково можна провести масаж.

Засобами апаратного впливу на проблемні ділянки можна скористатися в косметологічному або Spa-салоні, де надають такі послуги.

Слід пам'ятати, що апаратні методи є малоефективними при значному обвисанні шкіри рук і більше підходять при початковій стадії або як засіб профілактики.

Ультразвуковий масажє процедурою впливу ультразвуком на проблемну ділянку. У цьому ультразвукові коливання викликають ущільнення колагенового шару шкіри, стимулюють утворення нових колагенових волокон. При цьому не ушкоджуються шари шкіри.

Вакуумний масажпокликаний активізувати внутрішні процеси у шкірі, що викликається створенням негативного тиску. В результаті шкіра стає більш пружною та підтягнутою.

Розрізняють також радіочастотний ліфтинг та лазерний. У першому випадку вплив відбувається електричними імпульсами та теплом, у другому – світловими імпульсами та теплом. І в тому і в іншому випадку вплив виявляється на колагеновий шар, який ущільнюється і продукує нові більш пружні нитки колагенових волокон.

Косметичні ін'єкціїдля зони рук використовуються рідко та вимагають ретельного підібраного курсу. Мезотерапія є ін'єкцією різних препаратів з вітамінами і мікроелементами, що сприяють наповненню шкіри корисними елементами для пружності та активізації внутрішніх процесів.

Біоревіталізація– це уколи з гіалуроновою кислотою в малих кількостях з метою заповнити водний баланс шкіри, що прискорює підтяжку шкіри.

Нитковий ліфтингє вживленням у підшкірний або шкірний шар біосумісних ниток, за допомогою яких відбувається утяжка або побудова так званого «каркаса». Нитки виготовлені із гіпоалергенних матеріалів. Після процедури може бути набряклість та почервоніння, які проходять протягом 7-10 днів.

Пластична операціяу зоні рук є досить дорогим та ризикованим заходом, потребує тривалої та ретельної підготовки та відсутності протипоказань. Застосовується, якщо інші методи нерезультативні.

У ході операції брахіопластики видаляються надлишки жиру та шкіри і робиться підтяжка.

Як ми бачимо, способів як можна підтягнути обвислу шкіру на руках велика кількість. І все ж таки без фізичних навантажень будь-які методи або мало ефективні, або короткочасні, а деякі ще й затратні. Все ж таки фахівці рекомендують використовувати фізичні вправи в комплексі з іншими методами, щоб не тільки досягти успіху, а й закріпити його на довгий час.