На маршруті пішого походу дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Найкраще зберегти той режим, до якого ми звикли вдома, і харчуватися тричі на день у певний годинник. Нерегулярне харчування погіршує самопочуття, сон, знижує працездатність та потребує додаткових витрат енергії на перетравлення їжі.

Головне – не харчуватися всухом'ятку. Добре, якщо графік спортивного походу дозволяє організувати триразовий режим харчування. Що стосується походів зі школярами, тут сухе перекушування можливе тільки як виняток. Вранці та ввечері потрібно готувати за будь-яких обставин. В одноденному поході гарячу їжу разом із бутербродами можна прихопити з дому в термосі, бажано металевому, що не б'ється. У походах із ночівлею гарячу їжу готують на биваку.

Як правило, туристи готують дві страви: густий суп (кондер) або кашу і якийсь гарячий напій, найчастіше чай. Три страви можна готувати на дневках або у нескладних походах, де багато вільного часу. У спортивному поході, коли треба витримувати досить напружений графік, думки про треті страви зникають самі собою, а гарячий обід зазвичай замінюється. Але й при жорсткому графіку всухом'ятку краще не їсти.

Адже напої, у тому числі й гарячі, можна приготувати за сніданком та налити у термоси чи фляги. Можна приготувати напій з екстрактів або варення та на перекусі, звичайно, якщо знайдеться джерело води. Взимку без термосів не обійтися, інакше доведеться пити лише вранці та ввечері. Вийшовши після щільного сніданку з біваку, ми вже за 2-3 години захочемо їсти. Тому, щоб голод не поглинав усю нашу увагу та не порушував режим харчування, перед виходом з табору бажано роздати кишенькове харчування – цукерки, сухофрукти, печиво тощо.

За традицією, що склалася в російському туризмі з кінця XIX століття, готують їжу на групу (артіль) чергові. Індивідуальне харчування за принципом «у кожного свій примус та особистий сухар», прийняте в Європі, суперечить вітчизняному менталітету, погіршує психологічний клімат. Однак, у складних походах та альпіністських сходженнях, де можливий роздільний бівалок, доводиться змінювати режим харчування, розділивши продукти.

Зразковий порядок похідного дня в пішому поході.

Звичайний похідний день має такий вигляд. За годину до загального підйому встають і починають готувати сніданок чергові, зазвичай, двоє. Якщо має бути ранній вихід, готують швидко розварюються концентрати, манну кашу або кашу з вівсяних пластівців, картопляні пластівці. Якщо у групі є автоклав (скороварка), можна приготувати сніданок з вечора і загорнути його в спальний мішок або теплу куртку, а вранці розігріти. Деякі туристи, щоб раніше вийти з бівака, обходяться вранці перекусом. Це може бути виправдано лише необхідністю пройти небезпечну ділянку до сходу сонця або неможливістю приготувати сніданок, наприклад, через сильний вітер або дощ, що заливається вночі.

Загальне піднесення не треба прив'язувати до готовності їжі або закипання води. У деяких чергових процес приготування сніданку може тривати на невизначений час. Чергові встають раніше не для того, щоб подати товаришам каву в ліжко, а щоб виграти час для власних зборів. Тому підйом оголошується або у певну годину, або тоді, коли погода дозволить розпочати збори. Якщо загальне піднесення заважає роботі чергових, а приготування сніданку затягується, треба покликати на допомогу досвідченішого туриста або керівника.

Після підйому всі учасники походу не чекають на сніданок, а починають збирати речі; чергові не стоять біля багаття, і теж збираються, змінюючи один одного. Коли сніданок готовий, збори тимчасово припиняються. Після сніданку проводиться медконтроль, лунає кишенькове харчування та знімається табір. Під час зборів завгосп повинен оголосити, які продукти треба покласти зверху для перекушування, і нагадати про фляга і термоси. Нормальним вважається вихід через 2-3 години після підйому чергових.

Через 3-5 переходів по 30-50 хвилин всі зупиняються на великий привал, обід або перекус. Великий привал займає від 20 хвилин на морозі взимку до 1,5 години влітку. У південних районах іноді доводиться вичікувати спеку, тут великий привал може затягнутися на 3-4 години. За цей час можна приготувати повний обід. У горах, на складних перевалах, групі не завжди вдається зібратися разом на перекушування. І тут продукти йому видають з ранку кожну зв'язку. Дуже важливо почати перекушування вчасно, коли вже хочеться їсти, але голод ще не діє на нерви і не почався занепад сил.

Трапляється, що, прагнучи пройти якусь важливу ділянку, наприклад, останній підйом до перевалу, перекушування відкладають з години на годину, і вона вже не допомагає відновити сили для післяобіднього переходу. В цьому випадку або план другої половини дня зривається, або перехід настільки стомлює туристів, що це позначається і наступного дня. Після перекушування до зупинки на біваку доведеться подолати ще 3-4 переходи. Якщо вечірніх переходів виявиться більше, корисно розділити перекус на дві частини або продукти, що залишилися після нього взяти з собою як кишенькове харчування.

Зразковий порядок похідного дня в пішому поході зі школярами.

У поході зі школярами кількість переходів знижується до 3-4 до обіду і, зазвичай, трохи більше 2-3 після обіду. Якщо вік учасників менше 13 років, у другій половині дня краще обмежитися 1-2 переходами. Похідний день закінчується постановкою табору, вечерею та другим медичним контролем.

Все, що потрібно для приготування сніданку, збирається ввечері і укладається черговими так, щоб уранці не турбувати товаришів пошуками, не гриміти відрами, не стукати сокирами і зірвати режим харчування. Щоб уникнути плутанини та метушні, зручно починати чергування з вечері та закінчувати його після перекушування, тоді чергові будуть повноправними господарями бівака, а передача чергування буде спрощена до краю.

За матеріалами книги «Харчування у туристичному поході».
Алексєєв А.А.

), необхідно подумати про тактику, якої варто дотримуватися, щоб здійснити задуману подорож, після якої у вас і ваших дітей, повинні залишитися тільки хороші враження.

Перш за все, необхідно уточнити, що включає поняття "тактика походу з дітьми".
Теоретично спортивного туризму, тактика походу - це весь комплекс завдань, рішень, методів та засобів їх досягнення, спрямованих на успішне та безпечне проходження маршруту.

Простіше кажучи, і стосовно походів з дітьми, це:

вибір правильного порядку та графіка руху на маршруті;

Порядок та графік руху в поході.

У пішому чи гірському походіперед початком руху групи призначаються з дорослих ведучий та замикаючий, діти йдуть завжди між дорослими або разом із дорослими.
Не можна дозволяти дітям йти попереду - дитина з легким рюкзаком (або взагалі без рюкзака) іноді може легко піти вперед від повільно (і нудно) основної групи, що йде, і ви не зможете встежити, де він звернув і куди пішов.
Ведучий повинен точно знати, коли чи де він повинен зупинитися для чергового відпочинку чи вибору місця стоянки. При можливості ведучий повинен оглядатися, щоб бачити, як іде вся група і за необхідності зупинятися, щоб дочекатися відстаючих. Замикаючий ні за яких обставин не повинен залишати за собою дітей і дорослих, що відстають (або згорнули за кущ), а при сильному відставанні повинен подати знак - крикнути або свиснути (свисток треба взяти з дому), щоб попереду зупинилися і почекали.

Т.к. в пішому поході переважно дітей втомлює не сам процес пересування, а монотонність і одноманітність цього пересування, необхідно планувати нетривалі переходи по 25-30 хвилин з наступними зупинками на 10-15 хвилин для коротких перекусів (перекуси треба закласти в розкладку), оглядів цікавих місць та спостережень природи.

У велопоході.

Якщо діти їдуть на велосипедах самі, порядок руху – як і в пішому поході.

Якщо маршрут частково проходить вздовж федеральних чи обласних доріг, пересуватися треба лише узбіччям доріг, це трохи важче, але значно безпечніше.

На дорозі, якою рідко їздять машини, обов'язково стежити, щоб діти ніколи не виїжджали на середину дороги і пояснювати, що можна їхати тільки праворуч.

Перекушування у велопоході можна влаштовувати рідше - через 30-40 хвилин руху - дітям сам процес їзди на велосипеді зазвичай подобається, і вони втомлюються меншою мірою.

У водному походіекіпаж першої байдарки (або іншого судна) повинен чітко знати, коли і де він повинен зупинитися, щоб дочекатися всю групу. Про це краще домовлятися перед виходом, тому що через шум води при русі судна буває складно докричатися до байдарки, що йде попереду, навіть якщо вона знаходиться в видимій близькості.

Якщо на річці зустрічаються нескладні перешкоди, на яких теоретично може статися аварія, перед ними або (якщо екіпаж впевнений у успішному проходженні) за ними, необхідно зупинитися та підстрахувати проходження наступного судна.

Перед складними перешкодамизбирається вся група для спільного огляду перешкоди, організації проходження, страховки або обносу. Якщо приймається рішення, що діти перешкоду оминають берегом, необхідно провести розвідку проходу вздовж берега до місця зустрічі та призначити дорослих, які підуть берегом з дітьми.

При проходженні озер та водосховищ група не повинна розтягуватися, судна повинні йти в безпосередній близькості, щоб у разі потреби надати допомогу. У вітряну погоду, коли на відкритих водоймах може піднятися велика хвиля, краще зовсім відмовитися від руху або просуватися безпосередньо біля берегової лінії.

Не забувайте, що дитина сидить у байдарці зазвичай без діла і їй це може швидко набриднути. Намагайтеся робити переходи не більше 30-40 хвилин, роблячи зупинки, щоб діти могли на березі розім'ятися і перекусити, чистий ходовий час за день не повинен перевищувати 4 години. Не забувайте під час руху розважати дитину цікавими історіями, казками та оповіданнями.

Денний режим.

Режим кожного дня походу залежить від виду походу (водний, піший тощо), віку дітей, району подорожі, погодних умов та інших факторів.
У будь-якому випадку режим дня (підйом, сніданок, обід, вечеря, сон) не повинен сильно відрізнятися від того, до якого діти звикли вдома.
Як правило, найбільші втрати часу під час походу з дітьми відбуваються під час ранкових зборів. Намагайтеся заздалегідь продумати порядок ваших дій вранці під час зборів. Залучайте дітей до помічників при зборі табору, упаковці рюкзаків та підготовці байдарки. Час, зекономлений вранці, набагато плідніше можна використовувати потім для ігор та інших розваг.

Якщо у вас намічено повний ходовий день (не полуденка), місце зупинки на обід краще планувати заздалегідь, але якщо ви з якихось причин відстаєте від графіка, не варто прагнути потрапити на планове місце обіду, зупиняйтеся в будь-якому місці. Інакше втомлені та голодні діти можуть зіпсувати настрій до кінця дня.

У піших і велопоходах для приготування обіду необхідно мати при собі пластикові пляшки для води, з розрахунку 1 літр на людину. Запас води можна поповнити по ходу руху, якщо ви впевнені, що будете гарантовано проходити повз джерело води, придатного для приготування їжі.

Залежно від виду походу, складу групи, віку та кількості дітей на гарячий обід може йти від 1,5 до 2,5 години – якщо більше, варто задуматися про організованість учасників походу.

Безпека у поході з дітьми.

Цей елемент тактики походів описаний в окремій статті "Безпека дітей у поході"

Пізнавальні елементи у поході.

Готуючись до походу, вивчіть район, де проходитиме ваш маршрут:
- його геологічну будову – як утворювалися гори, річки, льодовикові озера тощо;
- історію району – які історичні події відбувалися на цих землях;
- флору і фауну - які птахи, тварини та комахи мешкають у лісах (горах), які риби водяться в річках, які рослини ростуть.
Все це можна наочно розповісти і показати під час походу, і це буде набагато цікавіше та пізнавальнішим, ніж читання енциклопедії.

Активні ігри у поході. Організація дитячого дозвілля.

Під час руху маршрутом, коли діти зайняті, а дорослі пильні, зазвичай не трапляється жодних НП.

Досвід показує, що основна кількість подій відбувається на денках, перекушуваннях, перекурах і т.п. Одним словом, коли дітям нема чим зайнятися, і їхнє природне прагнення до пізнання навколишнього світу може обернутися неприємностями.

Якщо в поході знайдеться людина (досить відповідальна), яка виявить ініціативу і виступатиме для дітей у ролі організатора будь-яких ігор, вилазок по околицях та інших розваг, це сильно (але не повністю) полегшить нагляд за дітьми. Насправді такі люди трапляються нечасто, тому ще на стадії підготовки до походу слід продумати, які ігри, розваги можна буде організувати для дітей на привалах та днівках.
Намагайтеся частіше залучати їх у допомогу при встановленні табору, збиранні хмизу для багаття, організовувати риболовлю, збирання ягід, грибів та інших корисних справ.

З дому бажано взяти маленькі іграшки, сувеніри, подарунки, які можна буде вручити як призи за участь в іграх та конкурсах. Важливо щоб їх вистачило на всіх, адже головне не перемога, а участь.

Ось деякі ігри та заняття, які можна проводити у поході:

Пошук скарбу (необхідно з дому взяти те, що буде скарбом, а також папір та фломастери для малювання карти пошуку скарбу);
Будівництво куреня;
Містечка - напиляти паличок для будівництва фігур і розбивати їх кидаючи м'яч або палицю;
З м'ячем - футбол, спіймай м'яч, потрап у ціль тощо;
З мотузкою - в'язання вузлів, мотузкові перила, перетягування каната, гойдалки, тарзанка (в безпечному місці);
З картою та компасом - вивчення карти, визначення сторін світла, початкові навички орієнтування.

Діти в поході завжди вигадують якісь свої нові (або вам незнайомі) ігри, і якщо ці ігри потенційно небезпечні для них, важливо не забороняти грати, а взяти ініціативу до своїх рук і перевести гру на більш безпечний напрям.

Добре підготувавшись до походу вдома, і ви, і ваші діти отримаєте задоволення від проведеного разом часу, незважаючи на можливі примхи природи та складності у дорозі.

Меню розраховане на групу, де чоловіків та жінок навпіл. Якщо чоловіків більше, потрібно на 10-15% збільшити норми каші, а решту також.

Розрахунок продуктів дозволяє взяти в похід достатній мінімум їжі та палива.

Норма витрати газу - 20-25 гр / чол / ночівля (каша + чай увечері, вівсянка + чай вранці)

Норма витрати бензину 30-40 гр/ос/ночівка

Де не зазначено інакше - це порція на 1 особу 1 прийом.

пшенична крупа артек (арнаутка) - 75г (кухоль 300мл = 3 порції = 225гр)

гречка, пшоно, кукурудзяна - 85г (кухоль 300мл = 3.5 порції = 285гр)

макаронка - 110г Допустимо варити в морській воді.

рис на ранок - 60г (кухоль 300мл = 5 порцій = 300гр)
вівсянка на ранок - 60г/порція (300мл = 2.5 порції) заливати окропом
на сніданок до каш або пластівців: сухе молоко 10гр/порція та родзинки 15гр
Варити каші у співвідношенні Крупа/Вода 1:3. Допустимо додати 1/2 морської води, якщо проблеми з прісною. Тоді солити не потрібно.

консерви (м'ясні, рибні) – 70-80 гр/порція. 250гр - на 3-4 чол. 350гр - на 4-6 чол. 525гр - на 6-8чол.

Для економії ваги ми зазвичай не беремо консерви. Консерва -це 60% води та залізяка, яка навіть обпалена гниє на стоянці 5 років.

Замість консервів:у каші на вечерю додавати топлену або рослинну олію: 10 гр/порція, плюс сало 30гр і сирокопчена/сиров'ялена ковбаса у вакуумній упаковці - 20гр/день. За калорійністю це у 2.5 рази більше, ніж консерви. При меншій вазі. Вегетаріанцям замість ковбаси та сала 50г твердого сиру.

хлібці – 15г/день (або хліб 100г)

печиво у пачках – 40-50г/день

цукор – 25 г/день (якщо передбачаються компоти чи ласуни, то 40)

на обід:

25гр-шоколад (наполовину чорний та молочний)
25гр козинаки (кунжутні, соняшникові) або халва
50 гр-сир (у вакуумній упаковці)
50 гр - горіхи, родзинки, курага (волоські 15 гр, фундук + мигдаль 10 гр, родзинки 10 гр, курага 10 гр).

цибуля – 10гр/день
часник – 4 гр/день.
Можна брати сушені овочі і розпарювати разом з кашею. Особливо актуально для походів тривалістю понад 7 днів.

чорний перець мелений 0,1 г/день
каррі ніжний 0,3 г/день
хмелі-сунелі 0,3 г/день
імбир мелений 0,1 г/день
сіль 3г/день

чай - 5г/день

суп у пакетах – 2 рази за похід.

Виходить 500гр/день (2200-2500ккал) на 1 особу.

(С. Н. Болдирєв)

Відстань, що покривається туристами протягом дня, як і вагове навантаження, важко піддається точному попередньому нормуванню. Воно визначається насамперед труднощами маршруту та вагою рюкзака.

Здорові люди з рюкзаками середньої ваги проходять за день рівниною 20-25 км. У перші дні подорожі з важкими рюкзаками вони долають у долинах гір, на підходах до перевалів 15-18 км на день, у тайзі, пересіченою місцевістю - близько 12 км. З полегшеними рюкзаками в горах і тайзі туристи, що втягнулися в похідне життя, йдуть по 18-20 км, а на спусках по стежках і до 30 км. У одноденних походах із легкими рюкзаками новачки проходять 15-20 км, а підготовлені туристи – до 30 км.

Тривалість та розподіл ходового часу протягом дня мають велике значення для створення ритмічності у чергуванні навантажень та відпочинку.

Пересування відбувається в найменш спекотний час - на початку і наприкінці дня, причому велике ходове навантаження має падати на першу його половину. У середині дня організується достатній відпочинок.

Розбивати вечірній бівуак влітку треба засвітло. Краще раніше встати, ніж пізніше лягти, тому що світла і прохолоди вранці більше.

У походах середньої складності прийом їжі, відпочинок та ходовий час розподіляються приблизно так: підйом - о 7 годині (о 5-6 годині)*; туалет, зарядка, сніданок – до 9 годин (до 7-8 годин); рух – до 13 годин (до 11-12 годин); обід, відпочинок, збори – до 15.30 (до 16 години); рух - до 19 години (до 18-19 години); влаштування бівуаку, вечеря - до 22 годин (до 20-21 години).

* У дужках дається час у спекотні дні.

У гірських походах приблизний розпорядок дня наступний: підйом - о 5-6 годині (о 3-4 годині)**; туалет, зарядка, сніданок - до 6-7 годин (до 4-5 годин); рух - до 11-12 годин (до 9-10 годин або доти, доки не буде пройдено небезпечну ділянку на перевалі або підходах до неї); обід, відпочинок, збори – до 13.30-14.30 (при переході через перевал – дивлячись за обставинами); рух-до 18-19 годин (бажано до 19-20 годин), відбій - о 20-21 годині (о 19 годині).

** У дужках дається час за умови переходу через перевал.

Через кожні 50 хвилин руху слідує 10-хвилинний відпочинок. Після третього переходу відпочинок – 20 хвилин. На початку руху темп дещо сповільнений. Через 15-20 хвилин після початку руху корисно зробити зупинку на 5 хвилин, щоб остаточно упорядкувати спорядження.

У горах на підйомах зменшують навантаження, уповільнюючи швидкість. Якщо схил особливо крутий, відпочинок можна призначати через 20, 30 і 40 хвилин руху (залежно від проблеми шляху та фізичного стану учасників).

За наявності серйозних перешкод, що вимагають значного часу на їх подолання (високогірна зона і тайга), нормальна ритмічність у чергуванні роботи та відпочинку може порушитися: у таких випадках проходження каменепадонебезпечних місць доведеться почати на світанку і навіть уночі, а рух продовжуватиме і в найспекотніший годинник дня. Іноді для обіду виділяється трохи більше 1 чи 1,5 години.

Для тренованих туристів вимушене порушення ритму, тимчасове навантаження організму не загрожують серйозними наслідками і компенсуються додатковим відпочинком.

Щоб заповнити можливу нестачу відпочинку, при складанні маршруту зазвичай плануються денки: перша - через 3 дні після початку походу, друга - у другій половині його.

Якщо в групі є менш треновані туристи, дні призначаються через кожні 3 дні. Взагалі все похідне життя колективу треба будувати виходячи з можливостей найслабших. Жодного лиха в цьому немає. Потрібно тільки всі навантаження розподіляти відповідно до сил кожного і забезпечити в колективі товариську взаємодопомогу.

РЕЖИМ І РОЗПОРЯДОК ПОХІДНОГО ДНЯ

Режим похідного дня

У походах з ночівлею слід дотримуватися режиму багатоденних походів. Він повинен забезпечувати необхідну ритмічність у чергуванні навантажень та відпочинку. Режим переходів зазвичай складається з 40-50 хвилин руху та 5-10 хвилин відпочинку на малих привалах.

Хоча режим руху істотно залежить від району подорожі, сезону та інших факторів, на першу половину дня зазвичай припадає до двох третин денного переходу, на що витрачається від 3 до 5 годин ходу. Рекомендується раніше виходити на маршрут і раніше зупинятися на нічліг. У середині дня туристам потрібен тривалий відпочинок та гарячий обід. У холодну чи дощову погоду обідній привал можна замінити коротким перекушуванням, але з теплим чаєм із термоса.

Розпорядок дня туриста

Розпорядок дня туристапередбачає таке чергування видів діяльності туристів у поході, що забезпечує досягнення поставленої мети.

Орієнтовний розпорядок дня:

7.00-8.00 – підйом, зарядка, умивання, купання, прибирання місця ночівлі.

8.00-8.30 – сніданок, підготовка до переходу.

8.30-12.30 – перехід за маршрутом,

12.30-16.00 – великий привал (обід, відпочинок, суспільно корисна робота, ігри біля).

16.00-18.00 – перехід за маршрутом.

18.00-20.00 – підготовка до ночівлі, вечеря.

20.00-22.00 – вільний час.

22.00-7.00 – сон.

Відбій- сигнал, після якого всі учасники повинні лежати у наметах та припинити розмови, повинен даватися не пізніше ніж за 22 години.

Якщо табір розташований поблизу дороги чи населеного пункту, на ніч можна призначити змінне чергування по 1,5-2 години для спостереження за порядком. Послідовність чергування слід визначити з вечора, щоб кожен черговий знав години свого чергування та місце, де спить наступний, якого він має будити. За великої групи чергувати можна двом. Черговий повинен мати годинник та електричний ліхтарик.

Останній черговий вранці будить чергових по кухні, які, щоб не затримувати зі сніданком товаришів, мають стати за годину до загального підйому.

Сніданок туриста має бути ситним – після сніданку основний денний перехід.

Рух у поході

Відразу після сніданку починати рух не можна, хвилин 40-45 слід відпочити. За цей час можна не поспішаючи зняти просохлі, провітряні намети, прибрати територію табору. Дрова, що залишилися, кілочки від наметів треба акуратно скласти в одне місце - вони можуть стати в нагоді іншим туристам. Багаття треба залити водою.

У дорогу краще вирушати на світанку. Зранку легше йти, організм менше втомлюється. У спекотну погоду більшу частину шляху буде пройдено ранковою прохолодою.
Взимку або в міжсезоння потрібно також виходити раніше, коли сніг ще не почав підтаювати, менше лавинна небезпека.

Перед виходом, збудувавши групу, керівник перевіряє укладання рюкзаків, а черговий територію табору. До початку руху можна коротко нагадати учасникам походу маршрут і зразкову відстань, яку потрібно пройти.

Якщо йде група, то темп руху визначає керівник. Бажано, щоб найслабший йшов другим, а замикаючим – один із фізично сильних людей. Його основне завдання – стежити, щоб ніхто не загубився, допомагати відстаючим, попереджати про небезпеку. Бажано кожному мати своє постійне місце у строю, тоді туристи відразу помітять, якщо хтось із їхніх сусідів відсутній.

Добре комусь вести письмовий хронометраж– коли встали вранці, вийшли на маршрут, пройшли якийсь орієнтир чи перешкода, скільки витратили на це часу, о котрій зупинилися на привал і пішли далі. Це дозволить визначати відстань і те, на чому група гадає час (зазвичай на довгих зборах або затягнутих привалах). Хронометраж, як і щоденник з коротким описом шляху, надасть неоціненну послугу пізніше, коли потрібно буде розповісти про похід або скласти звіт.

Темп, ритм та інтенсивність руху в поході

Темп руху пішої групи.Визначається зазвичай умовами місцевості та погоди та дозволяє проходити 3,5-4,5 км на годину. У групі туристів-початківців керівник походу повинен задавати темп виходячи з правила : рівняння за темпом найслабшого . Якщо група неоднорідна за складом (що у принципі небажано), треба намагатися зрівняти сили туристів різним завантаженням рюкзаків, і навіть періодичною посилкою більш підготовлених учасників вперед для орієнтування, розвідки чи вибору місця привалу.

Ритмічність руху– один із основних засобів збереження сил туристів та підвищення їх працездатності. На хорошій дорозі ритмічність виявляється у постійній швидкості, а умовах пересіченої місцевості – у постійному кількості кроків за однакові відрізки часу (темпом руху). Для збереження ритмічності роботи організму на легких спусках крок туриста подовжується, на важких ділянках та підйомах – коротшає. При цьому звичайна швидкість руху пішоходів на спусках збільшуватиметься до 5-6 км на годину або зменшуватиметься на підйомах до 1,5-2 км на годину.

Змінювати ритм потрібно плавно, поступово набираючи швидкість на початку руху і зменшуючи її за 3-5 хвилин до кінця. При непередбачених раптових зупинках корисно хвилину-другу «потоптатися» на місці в темпі, щоб поступово зняти навантаження з серця і дихальних органів.

Інтенсивність рухута пов'язані з цим витрати енергії визначаються темпом руху, а також визначають загальну величину навантаження на організм туриста. У таблиці 11 наведено чотири темпи руху - уповільнений, нормальний, прискорений і форсований. Цими даними може скористатися керівник групи для того, щоб вибрати правильний темп руху і довести групу до заданої мети. Цифри, наведені в таблиці, вказуються для шляху по стежках або зручних для руху схилах, по рівній поверхні льодовиків і полів по фірні на висотах до 4 000 м і при нормальній вазі рюкзаків. Погіршення якості шляху, надмірна вага ноші, пересування на великих висотах, а також недостатня акліматизація різко знижують темп руху.

Для розрахунку швидкості пересування можна скористатися наступною формулою: людина проходить за 1 годину стільки кілометрів, скільки робить кроків за 3 секунди (при ширині кроку 0,83 см).

На висоті 2500-3500 м над рівнем моря швидкість руху зменшується приблизно на 25-30%, на висоті вище 3500 м - на 50-60%.

При русі по лузі з колючками та цілині з густим покривом трави – на 25 %, у зливу та хуртовину – на 10-15 %, а при сильному зустрічному вітрі – на 50 %.

У бездоріжжя швидкість руху зменшується на 50%.

Таблиця 11

Темпи руху

Темп	Пересування по горизону талі км/год	Підйом та спуск по вертикалі, м/ч	Співвідношення часу руху та відпочинку,	Примітка
Уповільнений	2-3	200-400	40/20 або 45/15	На початку походу; при сильній втомі; коли у групі є хворі.
Нормальний	4-5	300-500	50/10	За нормального стану групи.
Прискорений		400-600	50/10	При відмінному стані групи; за необхідності виграти час на спусках.
Форсований	до 8 і більше	і більше	Відпочинок на 5-10 хв у разі потреби	На коротких ділянках, де швидкість потрібна за умовами безпеки; при можливе порушення заданого терміну; при рятувальних роботах.