За який час можна підтягти руки. Як позбавитися від обвисання шкіри на руках. Причини відвисання шкіри

З віком шкіра починає обвисати, стає в'ялою, неохайною. Особливо страждають руки, яким більше не властива пружність. Не варто ставити хрест на своїй красі, оскільки обвисла шкіра на руках – явище тимчасове, якщо тренуватись. Фізичні навантаження доречні у тренажерному залі, але також продуктивні вдома.

Як прибрати обвислі руки в домашніх умовах

1. Щоб позбутися комплексу неповноцінності та підтягнути обвислі зони, необхідно в домашніх умовах щодня виконувати ранкову зарядку, наголошуючи на прокачуванні трицепсів, біцепсів, плечового поясу. Відмінно допомагають у заданому напрямку вправи з гантелями, але вибирати обтяжувачі рекомендується не більше 3 кг у кожну долоню.
2. Аеробні вправи – це ефективний спосіб, як усунути обвислість рук у жінок, але в даному випадку важлива регулярність підходів, суворо вироблений графік, витрати вільного часу. Вибрати можна танці, біг чи плавання, причому проводити тренування у посиленому темпі для якісного спалювання підшкірного жиру проблемних зон своєї недосконалої фігури.
3. Живлення – ще одна важлива складова, що забезпечує швидку підтяжку всього тіла, підвищений тонус покривів шкіри. Від жирної та смаженої їжі доведеться повністю відмовитися, а от акцент робити на білках, антиоксидантах, складних вуглеводах. Важливо багато пити, щоб активізувати клітинний обмін верхнього шару епідермісу.

Як підтягнути обвислі руки

М'язова маса верхніх кінцівок об'єднує м'язи передпліччя та плеча. Щоб шкіра не висіла, потрібно прокачати трицепси, біцепси. Двоголовий м'яз більш розвинений, тому для його прокачування задіяти гантелі вагою 2-3 кг. Потрібно просто згинати – розгинати кінцівки у ліктях. Тренувати трицепси дещо складніше, але вправи не менш продуктивні. Піднімати кисть з гантелей високо над головою, після чого розгорнути задньою стороною назовні.

Ці нескладні вправи для рук, щоб не висіла шкіра, бажано виконувати щодня. Підтягуються не лише верхні кінцівки, а й усе тіло, шкіра стає пружною, еластичною. Щоб підкачати проблемні зони, можна звернутися до фітнес-інструктора, але реально вирішити проблему будинку. Нижче представлені ефективні вправи для слабких рук, щоб не висіла шкіра. Основні правила такі:

1. Вправи повинні бути плавними та без ривків, інакше можна порвати, пошкодити трицепс чи біцепс.
2. Тренувальний комплекс, щоб шкіра не висіла, бажано проводити 3-4 рази на тиждень, і проблему буде вирішено за місяць.
3. Для більшої ефективності вправи виконувати двома підходами, після чого робити 30-секундну перерву, щоб тіло відпочило.

Вправи для підтяжки рук із гантелями

Щоб шкіра на руках не була висячою та в'ялою, а дівчина відчувала себе чудово та впевнено, рекомендується запастися гантелями, виконувати запропоновані нижче вправи через день. Вага обтяжувачів – не більше 2-3 кг на кожну долоню, тривалість тренування – 20-30 хвилин. Через кілька тижнів домашніх занять шкіра виглядатиме красивою та підтягнутою. Отже:

1. Підняти руки з гантелями на рівень плечей, при цьому зігнути у ліктях під кутом 90 градусів. Ритмічно піднімати вгору, опускати вниз, виконуючи без зупинки 2 підходи по 20 повторень.
2. Сидячи на лаві, завести руки з утруднювачами за спину, що є вихідним положенням цієї вправи. Раз випрямити їх високо над головою, на два – повернутися на стартову позицію. Необхідно 20 повторів за кожен підхід.
3. Лежачи на підлозі, розвести руки з обтяжувачами на протилежні сторони. Піднімати в випрямленому стані, перехрещуючи лише на рівні грудей. Це додаткове тренування для грудних м'язів та всього тіла.
4. Зайняти позицію на напівзігнутих у колінах ногах, руки з гантелями наблизити до грудей. Розводити верхні кінцівки рівня плечей, щоб шкіра не змогла більше відвиснути, засмучувати своїм зовнішнім виглядом.
5. Ритмічно у позиції стоячи чергувати праву чи ліву руку з гантелями над головою. На цю вправу відводиться 1 хвилина часу, після чого можна зробити 30-секундний інтервал та провести другий підхід.

Вправи від обвислих рук без гантелей

Якщо цікаво, як підтягнути обвислу шкіру на руках, а гантелей немає, не варто зайве панікувати і засмучуватися. Відомі ті вправи, які можна виконувати вдома та не купувати спеціальний спортивний інвентар. Наприклад, класичні віджимання від підлоги мають високу ефективність в заданому напрямку, допомагають позбавлятися від «крил» і напрацьовувати м'язову масу. Це далеко не всі вправи для рук, щоби не висіла шкіра. Нижче представлений продуктивний тренувальний комплекс, який додатково забезпечує ефект схуднення. Отже:

1. Вибрати як опору сидіння крісла та дивана, а утримувати рівновагу внутрішньою стороною кистей так, щоб руки були зігнуті у ліктях під кутом 90 градусів, корпус тримався на вазі. Виконувати зворотні віджимання по 20 разів на 2 підходи. Якщо віджиматися в такий спосіб, проблему шкіри, що висить на руках, буде повністю вирішено.
2. Підтягування продовжують вправи для рук, щоб не висіла в'яла шкіра. Будинки в дверях можна встановити турнік і підтягувати на ньому проблемні області власної фігури. Кількість підходів не обмежується, і, якщо не виходить підняти корпус, можна просто повисіти кілька хвилин із користю для хребта.
3. Вертикальні віджимання теж забезпечують результат, щоб шкіра не висіла. Необхідно впертись долонями в стіну, створити напругу, підтягувати до стіни корпус. Гойдаються біцепси, трицепси, а від обвислої шкіри незабаром сліду не залишиться. Покладено виконати по 20 повторів у 2 підходи.
4. Вибрати вихідну позицію на напівзігнутих колінах. Руки трохи підігнути в ліктях, після чого широко розправити по обидва боки на рівень плечей. У такий спосіб можна підтягувати біцепс та трицепс, поступово формуючи атлетичний силует.
5. Перед тим як прибрати обвислу шкіру на руках запропонованими вище тренуваннями, насамперед необхідні вправи на розтяжку, щоб унеможливити травми плечового та поперекового пояса. Це можуть бути класичні випади руками, які теж прокачують м'язи верхніх кінцівок.

Відео: ефективні вправи від в'ялості рук для жінок

Обвисла шкіра на руках виглядає вкрай неестетично і робить носіння відкритого одягу практично неможливим. Причин виникнення птозу на руках в області від плеча до ліктя чимало, серед них: швидка втрата ваги та м'язової маси, різке скорочення фізичних навантажень та вікові зміни. Сучасні косметологічні методи уможливлюють повне або часткове усунення обвисання шкіри, конкретний спосіб підбирається в залежності від ступеня вираженості дефекту.

Вплив на дому

Незначну в'ялість шкіри та слабовиражений птоз можна усунути в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги професіоналів. Для підтяжки шкірних покривів, м'язів, м'яких тканин рекомендуються насамперед регулярні фізичні навантаження: віджиматися від підлоги, працювати з гантелями. Підсилити позитивний вплив спорту можна за допомогою таких заходів:

• Мануальний масаж із застосуванням кремів для підвищення пружності шкіри та нормалізації місцевих процесів (кровообігу, лімфотоку) – щодня або на регулярній основі.
• Прийом ванн з ефірними оліями (живлять, зволожують, підвищують тонус та еластичність шкіри) – 2–3 рази на тиждень.
• Прийом холодного та контрастного душу для зміцнення шкірних покривів – 2–3 рази на тиждень.

Ін'єкційні методики

Запобігти птозу і зупинити його розвиток на ранній стадії можна за допомогою ін'єкційних методик наступного характеру:

• Біоревіталізація. Багаторазові уколи гіалуронової кислоти у поверхневі шари дерми у невеликій кількості. Мета процедури – відновити водний баланс, підвищити пружність шкіри.
• Мезотерапія.Уколи комплексних препаратів (вітаміни, мікроелементи, рослинні екстракти) у поверхневі шари дерми. Мета процедури – наситити шкіру корисними речовинами, відновити місцеві процеси, стимулюючи підвищення пружності.

Вплив такого роду для корекції птозу рук застосовується вкрай рідко.Воно вимагає курсового проведення (близько 3-6 процедур) та використання значної кількості препаратів, тоді як ефективність їх фактично мінімальна.

Апаратний вплив

Якщо повернути пружність шкіри на руках у домашніх умовах неможливо, на допомогу приходять професійні косметологічні методики апаратного впливу. Представлені вони такими напрямами:

• Ультразвуковий масаж.Принцип дії полягає в підвищенні щільності колагенових волокон і виробленні нових під дією ультразвукових коливань, що проникають вглиб дерми без її пошкодження.
• Вакуумний масаж. Принцип дії полягає у створенні області негативного тиску, що стимулює активізацію внутрішніх процесів, за рахунок чого відбувається прискорене оновлення клітин, а також підвищення пружності шкіри.
• Радіочастотний ліфтинг. Принцип дії полягає в підвищенні щільності наявних колагенових волокон і виробленні нових під дією тепла, одержуваного за допомогою електричного впливу.
• Лазерний ліфтинг. Принцип дії полягає в стимулюванні вироблення нових колагенових волокон і підвищенні щільності наявних за рахунок тепла, що генерується світловим випромінюванням.

Ультразвуковий масаж рук
Вакуумний масаж рук

Апаратні методики актуальні як профілактика і для усунення слабовираженого птозу, при значних провисаннях вони будуть малоефективними. Проводяться вони на курсовій основі (виключення, лазерний ліфтинг) та відрізняються відсутністю реабілітаційного періоду, ускладнень та порушень цілісності шкіри.

Нитковий ліфтинг

Усунути птоз рук на початковій стадії можна за допомогою підтяжки шкіри нитками (нитковий ліфтинг). Виготовляються вони з біосумісних матеріалів, тобто при впровадженні в м'які тканини не викликають відторгнення, а ризики алергії зведені до мінімуму.

Нитки можуть бути такими, що розсмоктуються (матеріал повністю розчиняється і виводиться з організму, для пролонгації ефекту необхідна повторна процедура) і не розсмоктуються (зберігаються в м'яких тканинах на постійній основі, через деякий час їх підтягують для поліпшення ефекту).

Підтяжка шкіри нитками досягається за рахунок їхньої фізичної наявності в дермі, а також запуску внутрішніх процесів. У місці знаходження стороннього тіла активніше виробляється колаген, який надалі виступатиме в ролі природного каркаса, підвищуючи щільність та пружність шкіри.

Після процедури можуть спостерігатися незначні ускладнення, що виражаються у набряклості та гіперемії м'яких тканин. Період реабілітації мінімальний і триває трохи більше 10 діб.

Пластична хірургія

Усунути виражене провисання шкіри в області від плечей до ліктя можна за допомогою пластичної операції, що зветься брахіопластика. Хірургічне втручання триває щонайменше 2 годин і передбачає обов'язковий загальний наркоз. У процесі його здійснення розріз проводиться від пахвової западини до ліктя з внутрішньої сторони руки. Через нього видаляються жирові та шкірні надлишки, здійснюється підтяжка шкіри.

Необхідно відзначити, що брахіопластика також підрозділяється на кілька видів залежно від способу здійснення надрізу (наприклад, у вигляді хвоста риби, літер S або Т).

Пластична операція вимагає серйозної та тривалої підготовки. Перед її проведенням обов'язково слід пройти низку загальних обстежень, здати аналізи сечі та крові, кардіограму. Крім того, безпосередньо за тиждень до її проведення необхідно утриматися від прийому низки лікарських засобів, спиртних напоїв та куріння.

Хірургічне втручання потребує тривалого відновлення організму та часто супроводжується ускладненнями. Так, після нього пацієнти відзначають болючість, синці, почервоніння та набряки шкіри, зміну чутливості. Повний період реабілітації займає близько 2 місяців, після закінчення яких можна повністю оцінити отримані результати.

Готуйте руки до літніх сарафанів! Соромтесь носити майки та відкриті сукні через в'ялих рук? Не поспішайте відмовлятися від сексуального вбрання! Повернути красу рукам можна. Гантелі, обгортання та правильне харчування творять чудеса. Спробуйте це просто!

Після сорока років жінки поступово відмовляють собі у задоволенні носити одяг без рукавів. Причиною тому – в'ялість верхньої частини рук. Але чи варто відмовлятися від красивого сексуального вбрання, якщо з проблемою можна впоратися? Давайте розглянемо дієві вправи, які допоможуть зміцнити трицепси і підтягнути шкіру, що висить.

Вік та інші неприємності

Чому руки втрачають привабливість? Основна причина в тому, що з віком еластичність втрачається, оскільки організм виробляє все менше еластину та колагену- речовин, що створюють особливий каркас, що підтримує шкіру. Послаблюється м'язова тканина.

Але шкіра на руках може обвиснути й у дівчат. Виникає недолік через відсутність фізичних навантажень, відразу після стрімкого схуднення, коли жировий прошарок швидко зменшується, а також при великому обсязі жирової тканини.

Багато жінок уникають навантажень цієї частини тіла, оскільки бояться «чоловічої» форми рук. Але такого ризику немає через особливості жіночого організму і щодо невеликих навантажень. Для того, щоб з'явилися м'язи, як у культуриста, доведеться всерйоз зайнятися бодібілдингом.

Не варто засмучуватися. непросто, але можливо.

5 найкращих вправ:

І знову - про зарядку

Хоч би як банально це звучало, на допомогу прийдуть заняття фізкультурою. І так, є хороша новина: «прокачувати» руки простіше, ніж інші частини тіла.

Однак є одне але. Дівчатам з пишними формами до того, як приступати до занять, слід нормалізувати свою вагу, інакше гарного рельєфу не домогтися - його приховає шар жиру.

На верхніх кінцівках налічується близько 30 м'язів. Наголос робиться на три основні - дельтоподібні (приводить у дію верхні кінцівки), біцепс (відповідає за згин у лікті), трицепс (розгин кінцівки).

Гімнастика для рук у жінок складається із силових вправ, у тому числі із використанням навантажень, а також розтяжки. Щоб не було травм суглобів, сухожиль, потрібно правильно підбирати вагу гантелей. Для перших тренувань вибирають снаряд із найменшою вагою – 1 кг.

Перед основним блоком роблять розминку. Декілька простих рухів - махи руками, обертання кистями, стрибки або ходьба на місці розігріють м'язи, наповнять їх киснем і знизять ризик травм, а також підвищать результативність тренування і запобігають передчасній втомі.

Вправи для рук

Спочатку – кілька правил, які слід виконувати, щоб результат був передбачуваним.

1. Рухи роблять плавно, без ривків.Тоді м'яз не тільки прокачується, а й розтягується, завдяки чому набувається гарна форма.
2. Важливо контролювати дихання, видихають повітря одночасно м'язовим зусиллям.
3. Тренування проводяться 3-4 рази на тиждень.
4. Рекомендується робити два підходи з перервою на 1 хвилину, по 15–20 повторень.

Тепер – власне вправи.

Класичні віджимання від підлоги

Ця вправа приведе до тонусу всі м'язи рук.Вихідне положення (ІП): упор лежачи на руки (розставлені на ширині плечей, пальці спрямовані вперед) та пальці ніг, лікті притиснуті до корпусу. На рахунок "раз" (видих) опускаються вниз, "два" (вдих) - повертаються у вихідне положення.

Лікті убік не розводити! Спочатку віджимання роблять у першій частині тренування, а потім переносять у заключну частину, оскільки вони закріплюють результат занять.

Якщо руки дуже слабкі і вправа поки що не дається, починають зі спрощеного варіанта, коли упор робиться не так на пальці ніг, але в коліна при зігнутих ногах.

Французький жим

ІП – сидячи, на стільці, зігнуті в колінах, пряма. Двома руками беруться за гантель, піднімають, залишаючи руки трохи зігнутими. Згинають руки в ліктях, опускаючи гантель за голову, доки кут згину в ліктьовому суглобі не досягне 90 градусів. Потім руки повертають до ІП. При виконанні вправи лікті залишаються притиснутими до вух.

Французький жим однією рукою

Роблять те саме, що у вправі №2, але однією рукою.

Жим лежачи

ІП – лежачи на лаві, ступні на підлозі, голова не висить. Руки з гантелями, зігнуті в ліктях під кутом 90о, піднімають так, щоб гантелі опинилися біля голови. Роблячи видих, руки випрямляють, при вдиху повертають до ІП. Не можна допускати, щоб під час підняття гантелей клацало в суглобах.

Зворотні віджимання

Виконуються від невисокої лави. Спочатку слід переконатися, що опора стійка та витримує вагу спортсмена.

ІП: руками, трохи відведеними назад, беруться за край лави. Ноги зігнуті в колінах перед лавкою таз на рівні сидіння. При вдиху руки повільно згинають, одночасно вертикально опускаючи тулуб, поки плечі стануть паралельні підлозі. У нижній точці затримуються кілька секунд, але в видиху випрямляють руки. Лікті весь час притиснуті до тулуба.

Вправа на розтяжку

Праву руку піднімають, згинають у лікті, долоню за спиною. Лівою рукою обережно натискають на лікоть у напрямку спини. У такому положенні затримуються на 5 хвилин. Те саме повторюють і для іншої руки.

Чи є протипоказання?

Деяким жінкам протипоказано силові навантаження. Тому перед початком тренування слід отримати консультацію свого лікаря і переконатися, що немає захворювань:

• аритмії;
• підвищений кров'яний тиск;
• інфаркту;
• вагітності.

Вкрай обережно вибирають навантаження при сколіозі, остеохондрозі, порушення функції щитовидної залози, цукровому діабеті, остеопорозі, недугах статевої сфери.

Щоб шкіра не обвисла

При схудненні, як говорилося вище, сильно провисає шкіра. Ось які поради щодо цього дають фітнес-тренери.

• Скидати вагу потрібно повільно(на 2-5% на місяць), швидке схуднення є стресом для організму, і тоді зменшується виробництво колагену та еластину.
• У раціоні має бути достатньо вітамінів через більшу кількість вільних радикалів при схудненні.
• Організму потрібно 2-2,5 л води щодня, щоб очиститися від шлаків та токсинів.
• Необхідно відмовитися від спиртних напоїв та цигарок.

Щоб покращити стан шкіри, можна скористатися арсеналом послуг, які пропонують салон краси. Це мезотерапія, лазерний ліфтинг, масажі, обгортання. Втім, є багато засобів для домашнього вжитку. Наприклад, той самий контрастний душ.

Ефективні обгортання. Попередньо шкіру розпарюють, роблять скрабінг.

• Потрібно: 2 ч. л. жирного крему, 1 ст. л. кукурудзяної олії, кілька крапель ефірної олії (наприклад, грейпфрутової, апельсинової). Компоненти перемішують, злегка підігрів, доки маса не стане однорідною. Наносять товстим шаром на проблемну область, обгортають харчовою плівкою та теплим рушником. Через 20 хв. надлишки крему знімають за допомогою паперової серветки, а те, що залишилося, втирають у шкіру.
• Потрібно: мед - 3 ст. л., по 3 краплі олії м'яти та апельсина. Наносять на шкіру так само, як і в попередньому випадку, залишають на 1-1,5 години. Після закінчення відведеного часу суміш змивають.

Процедури протипоказані при вагітності, серцево-судинних захворюваннях, схильності до кровотеч, захворювання шкіри.

Також використовують силу рослинних олій. У долоню наливають набагато олії авокадо (можна замінити олією виноградних кісточок), додають по 2 краплі олій пачулі та ялівцю. Суміш наносять масажними рухами на шкіру після вечірнього душу чи ванни, залишають проти ночі.

Часто після 50 років жінка починає соромитися одягати сукні без рукава. Причина в нетренованих м'язах рук, які негарно провисають, утворюючи безформну масу. Схуднення не завжди вирішує цю проблему. Після нього жир піде, але шкіра все одно провисатиме. Існують пластика та підтяжки, що допомагають позбутися проблеми. Але як омолодити шкіру рук без хірургічного втручання у домашніх умовах?

Регулярні фізичні вправи та правильне харчування сприяють омолодженню тіла. Але знадобляться час та терпіння.

Причини в'ялості рук

• Зайва вага. На тлі гормональних перебудов, уповільнення обміну речовин багато жінок з віком починають товстіти. Руки втрачають колишню підтягнутість.
• Втрата еластичності. Після 50 років організм перестає виробляти необхідну кількість колагену та еластину. Тому руйнується потрібний для підтягнутої шкіри каркас.
• Внаслідок відсутності тренувань м'язова тканина послаблюється.
• Після швидкого схуднення, коли вдається різко прибрати жировий прошарок, а шкіра залишається висіти.

Деякі жінки та дівчата бояться фізичних навантажень на руки, вважаючи, що після цього їхні плечі набудуть чоловічих обрисів. Ось чому підтягнутість рук упускають із виду. Ці побоювання марні. Щоб жінці досягти такого результату, потрібні регулярні важкі тренування.

Існують ефективні, але прості вправи, які нескладно виконувати в домашніх умовах навіть жінкам старше 50 років. Але перш ніж почати робити гарні руки, необхідно позбутися зайвої ваги. Інакше результату досягти неможливо. Накачений м'яз, покритий жировим шаром, все одно виглядатиме в'ялим.

У чому сенс тренування?

Домагаючись рельєфності рук, переважно прокачують три м'язи:

• дельтоподібні – приводять кінцівки у дію;
• біцепс - забезпечує роботу ліктьового згину;
• трицепс – розгинає руку.

Гімнастика для рук заснована на силових вправах з використанням обтяжувачів та розтяжки. Забрати зайвий жир допоможуть аеробні вправи (танці, плавання, біг, заняття на степах). Але тренуванням має супроводжувати правильне харчування.

Як збалансувати тренування та харчування?

Для досягнення необхідного ефекту важливо знайти баланс між вправами та харчуванням. Основа схуднення в тому, щоб вживати менше калорій, харчуючись здоровою їжею. Дієтичний раціон повинен бути заснований на наступних правилах:

• Забудьте про смажене і жирне.
• Вживайте пісне м'ясо (індичка, курка).
• Не скорочуйте кількість порцій і не зменшуйте їх розмір. Замінюйте їх фруктами та овочами.
• На сніданок вживайте більше білків.
• Пийте багато води.

Здорова їжа – один із кроків до омолодження. Тим більше після 50 років, коли організм схильний до зашлакованості.

Розминка

Навіть у домашніх умовах можна займатися ефективно. Перед силовими вправами потрібна розминка. Вона допоможе розігріти м'язи та уникнути травм.

• Обертаємо кисті рук приблизно 2 хвилини.
• Підніміть руки вгору та потягніться за ними.
• Витягніть прямі руки вперед паралельно підлозі і потягніться за ними, розведіть їх убік і знову потягніться.
• Згинайте та розгинайте руки в ліктях.

Тепер можна приступати до основних вправ.

Вправи на руки

Починаємо з тренування біцепса та трицепса.

• Біцепс. Виконуємо згинання та розгинання з гантелями. Стоїмо на ногах, розставлених на ширині плечей і зігнутих у колінах. Лопатки зводимо один до одного. Руки опускаємо вздовж тіла, потім повільно піднімаємо. Лікоть стиснутий. Повторити потрібно 15 разів.
• Трицепс. Гантель в одній руці підняти над головою, розгорнувши долонею вперед. Потім поступово згинати та розгинати руку у бік голови.

Віджимання

З їхньою допомогою прокачуються не тільки руки, а й груди. Опускатися потрібно якнайнижче, тримаючи повільний темп.

• Класичний віджимання. Прийняти наголос лежачи, пальці розставлені, руки розташовані на ширині плечей. На рахунок «разів» опускаємось на видиху, на «два» — піднімаємось, робимо вдих. Лікті розташовані вздовж тіла, в сторони не розводити. Якщо виконувати вправу важко, можна полегшити завдання, упираючись у підлогу не пальцями на ногах, а колінами. Віджимання краще робити на початку заняття та наприкінці.
• Французький жим. Сидимо на стільці прямо, ноги в колінах зігнути. Двома руками беремо гантель. Руки трохи зігнуті. Згинаємо їх у ліктях, спрямовуючи гантель за голову. Згин у лікті має досягти 90°. Лікті притиснуті до вух. Приймаємо вихідне становище. Щоб збільшити навантаження, можна виконувати вправу однією рукою.
• Лягаємо на лаву, ступні стоять на підлозі. Беремо гантелі, руки згинаємо під кутом 90 ° і піднімаємо так, щоб вони опинилися біля голови. На видиху руки випрямити, на вдиху приймаємо початкову позицію.
• Зворотний жим. Відведеними назад руками беремося за край лави. Таз розташований лише на рівні сидіння. Ноги зігнуті в колінах. На вдиху - поступово згинаємо руки, опускаємо тіло, поки плечі не виявляться паралельно підлозі. Затриматись на кілька секунд. На видиху випрямляємо руки. Лікті завжди притиснуті до тулуба.

Вправи для верхнього плечового пояса

Ці вправи допомагають не тільки прибрати обвислу шкіру рук, а й зміцнити груди та плечі. Кожну вправу потрібно робити три підходи. Для початку можна брати гантелі вагою 1 кг, поступово збільшуючи навантаження щонайменше до 3 кг.

• Підніміть руки, розведіть їх убік. Долоні дивляться вниз. Описуйте невеликі кола. Повторити 10 разів. Потім повернути долоні нагору і зробити ще 10 обертань.
• Стоїмо на «м'яких» ногах, руки витягнуті вздовж тіла. Звести їх разом, а потім повільно розвести в сторони, піднімаючи рівень плечей.
• Руки поставте в сторони долоні вгору. Починайте згинати їх у ліктях у бік плечей. Зробити 10 разів. Крім біцепса, зміцнюється спина.
• Руки, зігнуті в ліктях, розведіть убік. Піднімайте вгору до повного розгинання ліктів. Робити 10 разів, повторити ще два підходи.
• Руки поєднати над головою, повернувши долонями один до одного. Поволі опускати їх за голову.
• Стоячи на напівзігнутих ногах, трохи зігнути руки в ліктях і розводити їх убік, піднімаючи до висоти плечей.

Розтяжка

Підняти праву руку вгору, зігнути в лікті. Долоня має опинитися за спиною. Легко натиснути на лікоть лівою рукою, спрямовуючи його до спини. Затриматись у цьому положенні на 3 хвилини. Повторити те саме з іншою рукою.

На жаль, обвислі м'язи - це класичний прояв процесів старіння, які є неминучими для чоловіків і жінок. Говорячи про типові причини, що викликають такий естетично непривабливий стан, виділяють:

падіння рівня колагену;

слабкість м'язового тонусу;

погіршення обмінних процесів;

надлишок ультрафіолету.

Серед додаткових факторів називають фізичну пасивність, незбалансоване меню, неправильно підібрані засоби догляду за тілом. Тому важливо знати, як підтягнути обвислу шкіру.

«Чому обвисають м'язи?», - відповідь на це питання досить широка, крім цього варто брати до уваги спадковість, спосіб життя, зайнятість і те, наскільки звикли чергувати відпочинок та роботу, активні та пасивні фізичні навантаження.

Першими про сигнал старіння повідомляє обличчя, потім шия та руки. Причому у представниць прекрасної статі ці зміни яскравіше виражені, що пов'язано з гормональним тлом. Якщо обвисла шкіра на шиї, значить час зайнятися своїм зовнішнім виглядом.

В'язані м'язи - це не вирок, і можна при систематичному дотриманні правил повернути назад привабливий зовнішній вигляд, а разом з ним і здоров'я.

Обвислі м'язи - вікові зміни

Найчастіше в'ялі групи м'язів починають проявлятися, коли вдалося різко скинути вагу і при цьому втратити запас води. Це може бути не тільки після дієт, але ще й після вагітності, періоду лактації, або, якщо стали менш інтенсивними спортивні навантаження. Вікові зміни також відіграють свою роль:

перший стрибок – до 30 років;

період менопаузи;

після 60 років.

Але варто розуміти, що подібний стан - не порок і не вирок, і, знаючи, як підтягнути м'язи, що обвисли, повернути звичну форму можна вже через пару місяців. Але як позбутися обвислої шкіри?

Переглянути раціон

Якщо обвисають грудні м'язи у жінок, це говорить про те, що в організмі не вистачає вітаміну D та кальцію. Тому необхідно ввести в раціон жирну рибу, молочні продукти, твердий сир, волоські горіхи, яйця, гриби та петрушку. Важливо також скоординувати і водний баланс, адже через достаток води м'язи розтягуватимуться, а через нестачу - «висушуватимуться». У середньому рекомендують не менше 3 літрів води на добу без урахування напоїв та супів. Необхідно уважно поставитися до поєднання білкової та жирної їжі.

Стан, коли обвис грудний м'яз, може бути пов'язаний і з перебудовою організму після вагітності та лактації. Іноді достатньо переглянути своє меню, щоб тіло повернулося у звичну форму, але найчастіше призначається певний комплекс фізичних вправ. В'ялість не можна побороти після 3-5 перших тренувань, якщо один раз організм вже став проявляти таку реакцію, варто займатися спортом постійно. А тим більше, якщо сильно обвисла шкіра, потрібно якнайбільше зусиль.

Кожне тренування потрібно починати з розминки, щоб усі групи м'язів підігріти, і далі з ними було легше працювати. Існує правило: комплекс будується в одному напрямку: зверху вниз чи навпаки, а стрибки з однієї зони в іншу - заборонені. Грудний м'яз варто активізувати нахилами та поворотами тіла у різні боки по 8-10 підходів, потім дати невелику перерву. Через місяць кількість підходів в одній вправі збільшити до 4-6 із мінімальними проміжками для відпочинку.

Розводьте прямі натягнуті руки в сторони, ніби «обіймаючи» вигадану кулю. Коли долоні доторкнутися, утримуйте руки в такому положенні на 7-10 секунд. Слідкуйте за тим, щоб руки були паралельні до підлоги.

Почергове згинання в ліктях допоможе запобігти в'ялості не лише у грудному відділі, а й у руках. Для додаткового ефекту введіть у тренування гантелі (до 2 кг) на кожну руку.

Ситуація, коли обвисають грудні м'язи у жінок, потребує термінового вирішення питання – що робити. Для початку зробіть зарядку. Добре справляються, якщо обвисла шкіра грудей, та вправа на віджимання. Популярна «планка» – незамінне навантаження у будь-якому віці. Візьміть ліктьовий горизонтальний упор, шкарпетками закріпитеся на підлозі і при рівній спині спробуйте так протриматися спочатку хвилину, потім поступово збільшуючи інтервал до 5. Ви відчуватимете, як кожен м'яз, наче струна, натягується. З одного боку, така вправа здається простою, але на практиці вона складна і потребує певних зусиль.

Якщо обвисли грудні м'язи, і це сталося дуже швидко, необхідно повернути білкову їжу до раціону (курка, індик, кролик, риба, мигдаль), але при цьому варто активізувати фізичне навантаження та підібрати правильні вправи. Додатково можна носити корекційну білизну, що тягне, але за умови, що вона не здавлює спину і груди.

В'ялість у руках

Обвислі м'язи рук – часта симптоматика у жінок після 40 років. Як прибрати обвислу шкіру на руках?

Повернути їм колишню привабливу форму та рельєф можна, але необхідно набратися терпіння, оскільки це не швидкий процес. Якщо ви часто перебуваєте на сонці, або любите довго засмагати під час пляжного відпочинку, від таких звичок краще відмовитися, оскільки ультрафіолет негативно впливає на підтягнутість м'язів. Для додаткового захисту використовуйте спеціальну косметику.

Як обвисають м'язи рук дівчини?

Спочатку в'ялість спостерігається в зоні трицепса, потім розтягується зона під пахвами, потім втрачає міцність та еластичність біцепс. Разом з цим часті випадки в'ялості на шиї, обличчі та у грудному відсіку. Також багато хто скаржиться, що обвисла шкіра на ногах.

М'язи обвисають: що робити, щоби не запустити стан?

Добре допомагає у відновленні форми, у тому числі, якщо спостерігається обвисла шкіра на ногах, - плавання. Крім того, що воно активізує все тіло, допомагає подолати задишку, сприятливо впливає на кістки та хрящові тканини хребта та шийно-плечового відділу, у процесі активізуються всі групи м'язів, і тому вони підтягуються комплексно. Серед базових побутових рекомендацій дотримуйтесь таких правил:

не носите важких речей;

рівномірно розподіляйте навантаження на дві руки;

стежте за поставою;

при монотонній роботі кожні 40 хвилин робіть перерву, струшуючи руки або роблячи круговими рухами.

Причин, чому м'язи обвисають, множина, і якщо ви налаштовані на те, щоб повернути звичну форму, необхідно комплексно перемогти всі негативні фактори. Плюс, згодом, з організму виводяться антиоксидантні клітини, які відповідають за молодість, отже, поповнюйте запас спеціальними продуктами (зелений чай, квасоля, телятина, гарбуз). Від копченості, фастфуду також рекомендується відмовитися.

Обвислі м'язи рук: що робити?

Активний та правильно сформований комплекс фізичних навантажень, регулярний сон, правильне харчування – далеко не повний список того, що допоможе у боротьбі з в'ялістю рук. Візьміть за правило регулярне відвідування сауни, оскільки рівномірне прогрівання тіла допоможе активізувати процеси регенерації, а отже, м'язи швидше підтягнутися, а зі шкіри виведуть токсини. Зверніть увагу на контрастний душ, але різниця температур нарощується з часом. Плюс, подібна технологія допомагає організму загартуватися. Використовуйте кригу. Після теплого (не гарячого!) душу проведіть кубиками по внутрішній та зовнішній поверхні рук, потім одягніть одяг з довгим рукавом із натуральних тканин.

Якщо вас хвилює питання, як зміцнити обвислі м'язи рук під пахвами, до правильного харчування, зарядки, відвідування сауни, контрастного душу рекомендується додати масаж. Мануальна дія швидше розігріває м'язи, допомагаючи їм відновити звичну форму і швидше скоротитися до потрібного розміру.

М'язи рук обвисли? - підтягуємо їх не лише на тренуваннях, а й у домашніх умовах. Звикли довго лежати у ванній кімнаті? - Пару разів на тиждень зробіть собі активну процедуру за допомогою дерев'яного масажера або гантелі. Приплив крові до кінцівок через високу температуру допоможе отримати належний ефект швидше.

А якщо ви зацікавлені в тому, щоб швидко прибрати обвислі м'язи на руках, додатково можна звернутися до фітнес-інструктора, дієтолога, важливо пройти обстеження у ендокринолога, виключивши або пролікувавши гормональні збої. Також рекомендується додати косметичні сеанси, інгредієнти для яких можна знайти в холодильнику:

2 рази на тиждень фахівці радять робити поживну маску на ділянки з в'ялою шкірою з м'якоті та соку алое;

радиться натирати руки, стегна, шию сумішшю солі та меду, а також меленою кавою, а потім ретельно змивати це під проточною теплою водою;

м'якоть інжиру із соком лимона допоможе у зміцненні м'язів та шкіри.

Якщо у вас м'язи обличчя обвисли, то ці рецепти також знадобляться. Плюс, можна живити обличчя засобом зі свіжої дині та лимона, а також маскою на основі насіння льону ефірних олій. Нанести маску варто на проблемні зони і залишити її на 20-30 хвилин, потім акуратно змити, а в регенерації тканин та активізації обмінних процесів допоможе пост-сеанс кубиком льоду. Це все виявиться дуже доречним, коли обвисла шкіра на обличчі і ви не знаєте, що робити.

Коли внутрішні м'язи стегна обвисли, до спортивного комплексу радиться додати присідання, а також вправи на розтяжку. Сядьте на килимку з прямою спиною, зробіть так, щоб ступні стикалися один з одним, і поступово акуратно і рівномірно натискаючи на внутрішню поверхню стегон, намагайтеся досягти ефекту, коли ноги будуть паралельні підлозі.

М'язи рук обвисли? - ви знаєте, як зміцнити їх і при цьому досягти результату максимально швидко. Регулярно прислухайтеся до сигналів свого тіла, і допомагайте у боротьбі з в'ялістю не тільки зсередини, але й підживлюйте тіло зовні – косметичними масками та кремами.