Axşam qəlyanaltı yeməyə mane olan bir neçə səbəb var. O, yalnız tərəflərə yatırılmayacaq, həm də başqa problemlər gətirəcək. Gecə yemək yuxusuzluğu, çoxlu sayda potensial xəstəlikləri və vaxtından əvvəl qocalmanı təhdid edir. Masada oturmadan və ya yatmazdan yarım saat əvvəl sevimli tortunuzu yeməzdən əvvəl bir neçə dəfə düşünməyə dəyər.
Gecə yemək mümkündürmü
Bir şey yeyə bilərsiniz, ancaq yatmazdan əvvəl qəti şəkildə qadağan edilən qidalar var, məsələn, karbohidratlar. Onlar beyinə yağ və ya şəkər yandırmaq lazım olduğunu bildirən insulin istehsalını tetikler. Yatmadan əvvəl yemək mümkündürmü? Siz edə bilməzsiniz, yuxu zamanı bədən yağ ehtiyatlarını yandırmağı və böyümə hormonu somatotropini (əzələ kütləsinin inkişafına cavabdehdir) istehsalını dayandırır. Cinsi hormonun və stress hormonu olan kortizolun istehsalı dayanır. Bu, bədənin yaşlanma prosesinin sürətlənməsinə səbəb olur.
Gecə yemək niyə zərərlidir?
Axşam aclığı bədəni qlükoza qənaət etməyə məcbur edir və yığılmış yağları emal etməyə məcbur edir. Bir insan ac yatmağa gedirsə, o zaman bədən nəinki sağalır, o, aktiv şəkildə yenilənməyə və cavanlaşmağa başlayır. Gündüzlər stress və yemək bu prosesin başlamasına imkan vermir. Gecə yeməyin zərəri göz qabağındadır, baxmayaraq ki, bu məsələdə hər şey fərdi. Məsələn, uşaqlar və 25 yaşdan kiçik insanlar yatmazdan əvvəl oruc tutmamalıdırlar, lakin onlar da çox yeməməlidirlər. Uşaq nə qədər kiçik olsa, bir o qədər gec yeyir, əks halda körpənin inkişaf etməməsi riski ola bilər.
Niyə gecələr yeyə bilmirsən? Yaşlı insanlara yatmazdan 5 saat əvvəl yemək yeməmək tövsiyə olunur. Axşam yeməyini proteinli qidalar, tərəvəzlər və kefirlə yeməlisiniz. Karbohidratlar, yağlar - nahar üçün yemək. Yatmazdan əvvəl aclıq melatonin istehsalını təhrik edir ki, bu da insanın sağlam yuxuya getməsinə və yaxşı gecə yuxusuna kömək edir. Yatmadan əvvəl yemək yeyirsinizsə, melatonin istehsalını dayandırır. Nəticədə insan yuxuya gedə bilmir. Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl oruc tutmamalıdırlar. Bu qrupa mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası olan xəstələr daxildir.
Diyetoloqun rəyi
Bir insan gecə işləyirsə? Diyetoloqlar xüsusi pəhrizlər hazırlayıblar. Pəhriz, maddələr mübadiləsi və bədənin davranış qaydaları haqqında biliklərə əsaslanır. Pəhriz və gecə yeməkləri olduqca uyğundur. Qaydalar:
- Əgər insan bu zaman işləyirsə, o, enerji sərf edir. İşləmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün karbohidratlara ehtiyacınız var.
- Sadəcə həzmi uzun sürən karbohidratları seçmək lazımdır. Buraya taxıllar, sağlam tərəvəzlər və taxıllar daxildir.
- Gün ərzində zülal yemək lazımdır, çünki istirahət edirsiniz və çox enerjiyə ehtiyac yoxdur.
Yaxşı nəticə əldə etməyə imkan verəcək bir gecəlik pəhrizin iki nümunəsi var - bir ayda ən azı beş kiloqram itirmək. Aşağıdakı menyu dəstəklənə bilər:
- Gecələr: qaynadılmış ətli qarabaşaq və ya bişmiş tərəvəzli qarabaşaq yarması, qara çörək, pendir, qatıq, kök suyu.
- Günortadan sonra: pəhriz qaynadılmış ət, 2 qaynadılmış yumurta, 2 stəkan kefir.
- Gecə: bişmiş tərəvəz ilə qaynadılmış düyü, suyu.
- Gün ərzində: buxarda hazırlanmış balıq, kəsmik, meyvə, kefir və ya qatıq.
Gecə yemək yeməməyiniz üçün elmi səbəb
Yatmazdan əvvəl yemək yeyən insanın orqanizmində müəyyən proseslər gedir. İstirahət etdiyimiz zaman əzələlər işləmir. Beyin yatır və bədəndəki şəkərlər boşa getmir. Həddindən artıq qida qaraciyərdən keçərək yağa çevrilir, o, yenidən qana daxil olur və daxili orqan və toxumalarda məskunlaşır. Belə çıxır ki, gecə yemək piylənməyə səbəb olur. Çox vaxt elə qadınlar olur ki, onları kök adlandırmaq olmaz. Lakin onların dərisi dəhşətli vəziyyətdədir. O, solğundur, dərialtı piydə topaqlar var. Bu, daimi gec qəlyanaltıların nəticəsidir.
Gecələr nə yemək olmaz
Yatmadan ən azı dörd saat əvvəl yeyə bilərsiniz. Bu müddət yeməyi həzm etmək və mənimsəmək üçün kifayətdir. Bununla belə, nahar yeməkləri düzgün seçilməlidir. Gecə yeyilməməsi lazım olan qidaları sadalayaq:
- çörək məhsulları;
- Qırmızı ət;
- kolbasa;
- hisə verilmiş məhsullar;
- şokolad;
- qoz-fındıq;
- şirin meyvələr;
- turşular, marinadlar;
- fast food.
Gecələr hansı meyvələri yeməməlisən?
Meyvələr qaraciyər üçün çətin olan bir çox mürəkkəb karbohidratlardan ibarətdir. Onların istifadəsinə yalnız intensiv fiziki fəaliyyət zamanı və ya gün ərzində icazə verilir. Gecələr meyvə yeməmək daha yaxşıdır. Həqiqətən istəyirsinizsə, istirahətdən maksimum bir saat əvvəl. Turş və şirin meyvələr yüksək səviyyədə mədə şirəsi ifrazına səbəb olur və bu, şiddətli aclığa səbəb olacaqdır. Nəticədə, özünüzü əhəmiyyətli bir şey yeməkdən çəkindirmək çətin olacaq. Alma mədə problemi olan insanlar üçün əks göstərişdir.
Yatmazdan əvvəl kəsmik
Kim dedi ki, gecələr kəsmik yeyə bilməzsən? Süd proteini kazein və amin turşuları ilə zəngindir. Kazein amin turşularını yavaş, lakin daha sürətli parçalamağa qadirdir. Buna görə də yatmazdan əvvəl yeyilən kəsmik əzələləri katabolizmdən (məhv) azad edir və insulin səviyyəsinin artmasının qarşısını alır. Axşam saatlarında maddələr mübadiləsi yavaşlayır, ona görə də kəsmikin payı kiçik olmalıdır.
Niyə gecələr şirniyyat yeməməlisən?
Gecələr karbohidratların və şirniyyatların zərəri danılmazdır. Səbəb hələ də eynidir. Biz yatarkən bədən də istirahət edir. Emal etməyə vaxtı olmayan şey yağda yatırılacaq. Bundan əlavə, hər hansı bir şirin məhsul qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu, sürətlə azalan enerji artımı deməkdir. Bu, yuxunun keyfiyyətinə pis təsir edən ani enerji artımları ilə nəticələnir.
Gecə yeməyin nəticələri
Hər kəs yatmazdan əvvəl yeməyin nəticələrini bilir: bu barədə çox danışılır. Gec qəlyanaltılardan və ya axşam yeməyində həddindən artıq yeməkdən sonra insanın əzələ toxuması aktiv şəkildə formalaşmır, ancaq yuxu zamanı belə kalori yandırır. Sinir sisteminin bərpası üçün vaxt yoxdur və maddələr mübadiləsi sürəti kəskin şəkildə azalır. Bütün bunlar sağlamlığa təsir edir. Bunlar sadəcə əsas səbəblərdir, amma əslində daha çox şey var.
Gecələr zərər vermədən nə yeyə bilərsiniz?
Əgər həqiqətən istəsəniz, bir ovuc qoz, bir armud, qabığı olmayan yarım alma, xurma, avokado, bir tikə qovun, bir az kələm, pomidor, göyərti istənilən kombinasiyada və miqdarda, az-az yeməyə icazə verə bilərsiniz. yağlı qatıq. Uyğun bir yemək brokoli ilə ağlardan hazırlanmış omlet (lakin omlet deyil) olardı. Daha çox kalorili qəlyanaltı qaynadılmış kartof, çuğundur, yerkökü, banan olacaq. Əgər mədə sağlamdırsa, siyahıya paxlalılar, göbələklər və almalar daxildir. Kiçik miqdarda məhdudiyyətlər, lif və az yağlı kefir olmadan giləmeyvə yeyə bilərsiniz.
Kefirin gün ərzində olduğu kimi yatmazdan əvvəl də faydaları danılmazdır. Onun kalorisi azdır, lakin olduqca qidalıdır. Bir şəxs əlavə funt itirməyə çalışırsa, kefir aşağı yağ tərkibi ilə seçilməlidir. Bu içki tərkibində yağ və karbohidrat yoxdur, lakin zülal ehtiva edir. Kefirin yaxşı həzm olunmasına zəmanət verirlər. Yatmadan əvvəl bir stəkan içmək heç bir zərərli nəticə vermədən aclığınızı cilovlaya bilər.
Laktik turşu bakteriyaları bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır. Bu kefirə beş xal verilə bilər. Bu süd içkisini hər gün içsəniz, bağırsaqların işini tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilərsiniz ki, bu da arıqlamağa kömək edir. Kefiri səhər, gündüz və gecə içə bilərsiniz. Bir adam yatarkən, məhsulun tamamilə həzm olunması üçün vaxt olacaq. Diyetoloqlar bir çox kefir pəhrizini təklif edirlər.
İçki soyuq və ya isti içilməməlidir. İsti olmalıdır. Paketi əvvəlcədən soyuducudan çıxarın ki, içki otaq temperaturuna qədər isinsin. Bəzi insanlar şirin məhsula üstünlük verirlər, sonra bir az şəkər və ya mürəbbə əlavə edə bilərsiniz. Kiçik qurtumlarla, yavaş-yavaş içmək lazımdır. Ən əsası kefir təzə olmalıdır.
Video: yatmazdan əvvəl niyə yeməməlisən
Diqqət! Məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalədəki materiallar özünü müalicə etməyə təşviq etmir. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə tövsiyələri verə bilər.
Mətndə xəta tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz hər şeyi düzəldəcəyik!Artıq çəkidən qurtulmaq günümüzün moda trendidir. Kilolu insanlar üçün paltar seçmək, prestijli bir iş əldə etmək, şəxsi həyat qurmaq daha çətindir. İncə bədən xatirinə idman zallarına yazılırıq, hovuzlara üzvlüklər alırıq, daha çox tərəvəz və meyvə yeyirik, sadə karbohidratlardan imtina edirik.
Ancaq çoxlarına xas olan kiçik bir zəiflik səylərimizi tamamilə məhv edə bilər. Gec yeməklərdən danışırıq. Və yalnız nahar zamanı yaxşı olardı: bəziləri qəfil aclıq hissinə qarşı dura bilməyən gecənin ortasında soyuducuya basqın etdilər. Bu vərdiş bir fiqur üçün ölümcül ola bilər.
“Gecə növbəsi” niyə təhlükəlidir?
Yatmadan əvvəl yeməyin təhlükələri çoxdan məlumdur. 50 il əvvəl dietoloqlar saat 18.00-dan sonra yemək yeməməyi məsləhət görürdülər. Müasir elm bu rəqəmə bəzi düzəlişlər edir (onları aşağıda müzakirə edəcəyik), lakin mahiyyət dəyişməz olaraq qalır: yatmazdan əvvəl həddindən artıq yemək sürətli çəki artımına gətirib çıxarır. Niyə? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
İnsan bədəni gecələr mümkün qədər aktiv olmaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu, həzm orqanlarına da aiddir. Təsəvvür edin: mədə sakitcə yatmağa hazırlaşır, sonra kotletlə qızardılmış kartof, mayonezli salat atıb üstünə bir stəkan şərab tökürlər.
Nə qədər çalışsa da, potensialını tam şəkildə qazana bilməyəcək. Nəticədə qida həzm olunmamış qalacaq. Faydalı maddələr nazik bağırsaqda qana sorulmur, yoğun bağırsağa gedir və orada patogen mikroorqanizmlərə məruz qalır, toksinlərə çevrilir.
Ancaq bu, hamısı deyil: yatmazdan əvvəl yemək yemək, xüsusilə karbohidratlarla zəngin qidalar qlükoza səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Oyanan insan qlükozanı fiziki fəaliyyətə sərf edir və yuxu zamanı onun gedəcək yeri yoxdur. Aktiv şəkildə sərbəst buraxılan insulin hormonu qlükozanı parçalayaraq onu yağ ehtiyatına çevirir. Yeri gəlmişkən, yatmazdan əvvəl alma kimi meyvələri yeməməyin səbəblərindən biri də budur.
Niyə axşamlar xüsusilə aclıq hiss edirsiniz?
Bir çox oxucu qeyd etdi ki, bütün gün özünüzü asanlıqla yeməklə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Ancaq axşam gələndə soyuducuya getmək istəyi sadəcə idarəolunmazdır. Bu niyə baş verir?
Mütəxəssislər axşam saatlarında aclığın artmasının bir neçə səbəbini müəyyənləşdirirlər:
- Gün ərzində qida çatışmazlığı. Əgər bütün gün kifayət qədər yeməsəniz, axşam saatlarında aclıq mütləq özünü hiss etdirəcək.
- Müəyyən maddələrin olmaması. Bu, mono-dietlərə getməyi sevənlərin başına gəlir. Pəhrizdən hər hansı bir qidanın xaric edilməsi bədəndə vacib qida komponentlərinin çatışmazlığına səbəb olur. Bədən yüksək səslə özünü tələb etməyə başlayır.
- Stress. Problemin kökündə uşağa düzgün olmayan erkən təhsil daxildir. Körpə qışqırmağa başlayan kimi ağzına əmzik qoymağa tələsirlər. Gənc valideynlər fəryadın səbəbini öyrənməyə çalışmır və ya tapa bilmirlər. Bəlkə körpə qorxdu və ya uşaq bezini isladı? Və ya bəlkə başı ağrıyır? Yalnız bir müalicə var: ağzınıza əmzik qoyun. Bu, beyində güclü (və qəddar) bir əlaqə yaradır: təbiətindən asılı olmayaraq istənilən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün nəyisə çeynəmək lazımdır.
- cansıxıcılıq. Gərgin iş günü öz yerini sakit axşama verir. Özünüzlə nə edəcəyiniz aydın deyil. Oxusun? Televizora baxmaq? Bəli, amma bu kifayət deyil. Zövq adətən dadlı bir şeylə tamamlanır.
Problemin səbəblərini bilmək onunla mübarizəni asanlaşdıracaq. Darıxdırıcı? Təcili olaraq axşam hobbi ilə məşğul olun. İşdə stress? Şokolad çubuğu əvəzinə bir qaşıq bal ilə nanə çayı için. Gün ərzində yeməyə vaxtınız yoxdur? Özünüzə dəmir qayda yaradın: “Müharibə müharibədir, nahar cədvəl üzrədir”. Hər şey sizin əlinizdədir, bunu unutmayın!
Altıdan sonra yemək olarmı?
Sağlam həyat tərzinin müasir davamçılarının əməl etməyə çalışdıqları sovet diyetoloqlarının məsləhətlərinə qayıdaq: axşam altıdan sonra yemək yeməyin. İndi ekspertlər son tarixlərə bir az fərqli baxırlar. Mübahisə edirlər: əsas olan nahar etdiyimiz vaxt deyil, ondan sonra yatmağa gedənə qədər qalan vaxtdır.
Yemək və yuxu arasındakı müddət nə qədər qısa olarsa, gec şam yeməyinin fiqurunuza, rifahınıza və sağlamlığınıza verdiyi zərər bir o qədər çox olar. Pəhrizinizi elə təşkil etmək tövsiyə olunur ki, bu müddət ən azı üç saat olsun. Belə çıxır ki, axşam altıdan sonra, məsələn, səkkiz ətrafında yeyə bilərsiniz. Ancaq sonra on birdən tez yatmalı olacaqsınız. İdeal olaraq, ən böyük gündəlik yeməyinizi saat 15.00-dan əvvəl yemək daha yaxşıdır. Bu halda rəqəmə zərər dəyməyəcək.
Yatmazdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz
Gecə (və ya gecə yarısı) yemək kimi pis vərdişlə mübarizə apara bilmirsinizsə, yeməklərinizi sağlam qəlyanaltılara çevirməyə cəhd edə bilərsiniz. Günortadan sonra məşqə gedənlər üçün belə qəlyanaltılar sadəcə lazımdır: bədən məşqdən sonra resursları bərpa etməlidir.
Gec yeməklər üçün diyetoloqlar aşağıdakı qidaları seçməyi məsləhət görürlər:
- bütün taxıl krakerləri, kəpək çörəyi;
- tərəvəz, qoz-fındıq;
- az yağlı qatıq ilə müsli;
- soya və ya badam südü ilə yulaf ezmesi;
- az yağlı pendir, kəsmik, kefir;
- qaynadılmış toyuq göğsü.
Məhsullar fərqli ola bilər. Onların zülallarla, kompleks karbohidratlarla zəngin olması və minimum yağ ehtiva etməsi vacibdir. Axşam və ya gecə yeyilən hissənin 100 - 200 kalori olması məsləhətdir.
Gecələr çox ət, xüsusilə qırmızı ət, şirniyyat, yağlı qidalar, spirt, kofein yemək olmaz. Sonuncu məhsullarda kalori yoxdur, lakin kofein normal yuxuya getməyinizə mane olacaq və spirt nəzərəçarpacaq dərəcədə daha çox yeməyə vadar edəcək.
Axşam vərdişlərinizi normallaşdırmaqla siz nəinki öz çəkinizi idarə edə bilərsiniz, həm də yuxunuzu yaxşılaşdıra, daha enerjili və ayıq hiss edə bilərsiniz.
Sağlam və gözəl olun!
Gecə yemək nə zərər verə bilər?
Axşam və gecə aclığı, ümumiyyətlə, gecə aclığı kimi insan orqanizminin bərpasına kömək edir. Gün ərzində təkcə yemək deyil, stress də bu prosesin başlamasına mane olur. Gec axşam yeməyi bədənin gecə bərpasına imkan vermir.
Bundan əlavə, gec axşam yeməyi pis yuxuya və yuxusuzluğa səbəb ola bilər, çünki melatonin istehsalı yavaşlayır.
Axşam aclığı sayəsində bədən qlükoza qənaət edərkən öz yağ ehtiyatlarını emal etməyə başlayacaq. Və gecə yemək bir neçə əlavə funt qazanmağa səbəb ola bilər.
Nahara məhəl qoyulmamasının səbəblərini gördük:
- asanlıqla yuxuya getmək və yaxşı yatmaq;
- yaxşı hiss etmək;
- kökəlməmək, bəzi hallarda isə arıqlamaq üçün.
Əlbəttə ki, axşam aclığı 23 yaşdan kiçik uşaqlara və gənclərə aid deyil, onlar hələ böyümə və inkişaf mərhələsində olduqları üçün gecə yemək lazımdır.
Əgər bəzi insanların gec nahardan imtina etməsinin yuxarıda göstərilən səbəbləri yoxdursa, o zaman istəsəniz nahar edə bilərsiniz.
Nahar nədən ibarət olmalıdır?
Axşam yeməyində spirt və ya kofeinli içkilərdən çəkinin. Beləliklə, artıq çəkiyə meyliniz yoxdursa, axşam yeməyində glisemik indeksin yüksək faizi ilə asanlıqla həzm olunan qidalar yeyə bilərsiniz, bu da hətta yatmağınıza kömək edə bilər.
Glisemik indeks karbohidratlı qidaların nə qədər tez həzm oluna biləcəyini göstərən 1-dən 100-ə qədər olan rəqəmdir. Gecə yeyilən yeməyin glisemik indeksi nə qədər yüksək olarsa, o qədər asan həzm olunur və tez yuxuya getməyə mane olmayacaq. Belə qidalar hətta yuxuya səbəb olan serotonin istehsalını sürətləndirə bilər. Serotonin və melatonin istehsalını təşviq edən qidalar - yuxuya səbəb olan, sinirləri sakitləşdirən, mədə və gərgin əzələləri rahatlaşdıran hormonlar.
Diabet və piylənmədən əziyyət çəkən insanlar yüksək glisemik indeksi olan qidalardan ehtiyatlı olmalıdırlar. Belə insanlara gecələr belə yeməklər yemək tövsiyə edilmir.
Qlükoza ən yüksək glisemik indeksə malikdir - 100. Həmçinin yüksək səviyyələr bunlardır: ağ çörək, pancake, qəhvəyi düyü, qaynadılmış yerkökü, bal. Qaynadılmış balqabaq, bişmiş kartof, kişmiş, kivi. Kartof püresi, banan, konfet.
Gecələr bir tərəvəz yeməyi yeyə və bir az yüngül ağ şərab içə bilərsiniz. Gecələr bir stəkan ilıq süd, kefir, ballı çobanyastığı çayı, oregano dəmləməsi içmək faydalıdır, bütün bunlar sakitləşdirici təsir göstərir.
Məhsullar kivargecə üçünqadağandır.
Gecələr glisemik indeksi aşağı olan qidaları yemək məsləhət görülmür, yəni daha yavaş həzm olunur. Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir: bütün paxlalılar, süd, zucchini, kələm. Bibər, makaron (bərk buğdadan hazırlanır), pomidor, soğan, qatıq. Fındıq, göbələk, gavalı, albalı, alma, armud, şaftalı, quru ərik, portağal, qreypfrut. Ədviyyatlar və ədviyyatlar iştahı artırır. Balıq, ət, quş əti də uzun müddət həzm olunur, ona görə də belə qidaları gecə yemək məsləhət görülmür.
İştah hissini necə aradan qaldırmaq olar?
Bir qayda olaraq, axşam hiss olunur daha güclü iştah gün ərzində olduğundan daha çox, lakin bu, həddindən artıq yemək lazım olduğunu ifadə etmir, bunu edə bilməzsiniz.
Axşam saatlarında bədən ehtiyat toplamaq üçün yenidən qurulmağa başlayır və bununla da qidanı "zibil qutularında" saxlayır. Nahardan sonra, cəmi bir neçə saatdan sonra yenidən bir şey yemək istəyirsən, ona görə də az-az və bir neçə dəfə yemək məsləhətdir. İşdən evdən çıxarkən kəsmik və ya qatıqla qəlyanaltı edə bilərsiniz. Evə gələndə əvvəlcə çobanyastığı və bal ilə çay içmək, 30 dəqiqədən sonra isə kartof püresi, pancake və kefir ilə nahar etmək daha yaxşıdır.
Axşam yeməyi üçün müxtəlif yeməklər yemək ən yaxşısıdır, beləliklə siz hər dəfə yeni ləzzət birləşmələrinin təqdim olunmasını təşviq edəcəksiniz ki, bu da sizi daha tez tox hiss edəcək.
Yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl bir stəkan ilıq su içsəniz, iştahınız azalacaq. Su əvəzinə bir stəkan südlü zəif çay və ya bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Mədə şirəsinin ifrazını aktivləşdirdiyi üçün axşam yeməyindən əvvəl suyu içməmək daha yaxşıdır.
Heç vaxt acqarına şirniyyat yeməyin, daha az şirniyyatı özbaşına yeməyə çevirin. Əvvəlcə müntəzəm gündəlik yemək yemək lazımdır və yalnız bundan sonra yeməyin sonunda yavaş-yavaş şirniyyat yeyin. Bu şəkildə əlavə funt qazanmayacaqsınız.
Gün tam səhər yeməyi ilə başlamalı, gün ərzində nahar etməyə çalışın, sonra gecə çox yemək istəyiniz olmayacaq.
Çox vaxt axşamlar boş-boşluqdan yemək yeyirlər, ya qəlyanaltı yeyirlər, ya da çay içirlər və bu maraqlı fəaliyyət olsa da, başqa faydalı və maraqlı işlərlə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
Tərəvəzləri və aşağı kalorili qidaları soyuducuda görünən yerə qoyun, səhər yeyilə bilən digər qidaları kənara qoymaq məsləhətdir. Səhər özünüzü hər şeyi ləzzətli yeməyə məcbur edə bilməyəcəksiniz, ancaq işə getmək üçün özünüzlə bir az "ləzzətli" yemək götürə bilərsiniz.
Aromaterapiya aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Nanə, vanil, darçın və yaşıl alma qoxusundan yararlanın. Efir yağları dəriyə tətbiq olunur və ya inhalyasiya edilir, sonuncu üçün bir burun dəliyini bağlamalı və digəri ilə güclü nəfəs almalısınız. Və sonra əksinə. Qoxuları tənəffüs etməyin bu üsulu xüsusilə psixoloji aclığı təmin etməyə kömək edəcək - iştaha yalnız iştahaaçan bir yeməyi görməkdən özünü göstərir.
Həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün, yeməkdən dərhal əvvəl, hər burun keçidində 5 dəfəyə qədər efir yağlarını nəfəs almaq faydalıdır. Naringi və ya portağal qabığını qoxuya bilərsiniz.
Çox vaxt adi susuzluğu aclıq hissi ilə səhv salırlar. Yaşıl çay, pomidor suyu və ya bitki çayı içsəniz, aclıq hissi azalacaq.
Axşam yeməyindən sonra dərhal dişlərinizi fırçalamalısınız, bu şərtli bir refleksə səbəb olacaq: dişlərinizi fırçaladıqdan sonra ümumiyyətlə yemək yemirsiniz.
Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda
Kofein kimi, nikotin də orqanizmə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Ürək dərəcəsini artırır, qan təzyiqini artırır və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Bütün bu proseslər yuxuya getməyə kömək etmir. Və hətta yuxuya getsəniz belə, yuxunuz siqaret çəkməsəydiniz olduğundan daha pis olacaq. Ümumiyyətlə, siqaret çəkənlər yuxusuzluqdan daha çox əziyyət çəkirlər. Bu vərdişdən əl çəkməyi planlaşdırmasanız belə, heç olmasa yatmazdan 1,5-2 saat əvvəl siqaret çəkməyin. Bu, yuxunuzu daha sağlam və sağlam edəcək.
2. İdmanla məşğul olun
Ümumiyyətlə, idman yuxu üçün çox faydalıdır: yavaş fazanı uzadır, stressi aradan qaldırır və tez yuxuya getməyə kömək edir. Bununla belə, bütün bunlar məşqinizi yatmadan 3-4, ya da tercihen 6 saat əvvəl bitirdiyiniz təqdirdə işləyir. Əgər qaçışdan gəlmisinizsə və ya idman zalından qayıtmısınızsa və dərhal yatağa atlasanız, həyəcanlı bədəninizin tez yuxuya getməsi ehtimalı azdır. Xüsusilə məşqdən sonra isti duş qəbul etmisinizsə, bu da sinir sistemini stimullaşdırır.
3. Su içmək
Yataqdan əvvəl orta miqdarda maye bədənə zərər verməyəcək, hətta əksinə. Amma çox su içsəniz, gecənin bir yarısı yuxudan oyanırsınız, gözlərinizin altında torbalar əmələ gəlir və səhərlər gözünüz şişir. Bu, mayeni tamamilə tərk etməli olduğunuz anlamına gəlmir: sadəcə özünüz üçün uyğun olan məbləği müəyyən etməlisiniz, bu da belə problemlər yaratmır. Bu, yalnız eksperimental olaraq edilə bilər. Bununla belə, həkimlər deyirlər ki, 1,5 stəkan su demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan optimal axşam həcmi hesab edilə bilər.
4. Yatmaq
Uyğunluq, məşq kimi, doğru zamanda edilərsə, olduqca faydalıdır. Gecələr yaxşı yatmaq üçün gündüz saat 13:00-dan 16:00-a kimi yatmaq lazımdır. Bunu axşam saatlarında, işdən sonra etsəniz, adi gündəlik rejiminizi poza bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, gecə yatmaq sizin üçün çətin olacaq. Ancaq gündüz yuxuları gecə yuxusuna mane ola bilər. Faydalı olması üçün eyni vaxtda və 1,5 saatdan çox olmayan yatmaq lazımdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün isə bu vərdişdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
5. Yaradıcı olun
Yaradıcılığın bir növ istirahət olduğuna inanılır, lakin bu tamamilə doğru deyil. İstər rəsm çəkirsiniz, istər mətn yazırsınız, istərsə də musiqi bəstələyirsinizsə, beyniniz aktiv şəkildə işləyir. Buna görə də, gec saatlara qədər bunu etsəniz, demək olar ki, səhərə qədər bir göz qırpımında yatmayacaqsınız.
Yaradıcı fəaliyyət, digərləri kimi, səy tələb edir. Və beynin istirahət rejiminə keçməsi üçün vaxt lazımdır. Odur ki, yatmazdan bir saat əvvəl oxumaq, günü yekunlaşdırmaq və ya meditasiya etmək kimi çox zehni fəaliyyət tələb etməyən fəaliyyətlərə keçmək daha yaxşıdır.
6. Elektron cihazlardan istifadə edin
Yuxunun mümkün pisləşməsindən qorxmadan, yalnız bir növ həb qəbul edə bilərsiniz - yuxu həbləri. Bütün başqalarına ehtiyatla yanaşmaq və mümkünsə, onların idarəsini günün birinci yarısına keçirmək daha yaxşıdır. Bəzi antidepresanlar, məsələn, hipnotik təsir göstərir, digərləri isə əksinə, yalnız sinir sistemini həyəcanlandırır. Bütün ağrıkəsicilər də yuxuya getməyə kömək etmir.
Əgər siz müntəzəm olaraq hər hansı həb qəbul etməlisinizsə, bunun üçün optimal vaxt barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Həm də yan təsirləri haqqında oxuyun: onların bir çoxu yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.
8. Narahat ol
Fırtınalı duyğular yaxşı yuxuya kömək etmir. Gecə gec saatlarda kriminal xəbərlərə baxmağı və ya İnternetdə kimsə ilə mübahisə etməyi sevirsinizsə, yata bilmədiyinizə təəccüblənməyin. Qorxulu və ya həddindən artıq kədərli kitab kimi daha məsum şeylər də yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Müsbət
Şübhəsiz ki, axşam saatlarında gündüzdən qat-qat çox yemək istədiyinizi fərq etdiniz. "Gecə aclığı" ilə necə məşğul olmaq olar? Məsləhətlərimizi qəbul edin, onlar həqiqətən işləyir!
“Səhər yeməyini özün ye, naharını dostunla paylaş, axşam yeməyini düşməninə ver.” Atalar sözü
Bu atalar sözünün gecə qəlyanaltı ilə nə etmək haqqında heç nə demir ki, gülməli?
Gecə qəzalarının səbəbləri
Gecə düşəndə niyə özümüzü soyuducuya çəkirik? Gecə yarısı yemək toxluq üçün yalvaran beyin siqnallarını aradan qaldırmağın bir yoludur. Əslində, problemi həll etmək üçün səbəbi aradan qaldırmaq lazımdır. Gecə həddindən artıq yeməyin bir neçə səbəbi ola bilər:
1. Yanlış pəhriz və gündə porsiyaların savadsız paylanması - gecə qəlyanaltı həvəskarları çox vaxt səhər yeməyindən imtina edir, işdə az nahar edir, yolda kartof püresi və hazır əriştə “udurlar”. İnsanlar axşam saatlarında istirahət etməyə icazə verirlər. Mədənin "tətil" olduğu zaman. Qızardılmış kartof, turşu, pirzola... istifadə edirlər.
2. Əsəb halları və uzun müddət davam edən depressiya - stress ruhi ağrıları boğmaq üçün gecə yemək istəyinin motivatorlarından biridir. Çoxları pozitivlik mənbəyi axtarmaq əvəzinə, ən asan həzz mənbəyini - gecə yeməyini seçir.
3. Orqanizmin düzgün işləməməsi - yatmazdan əvvəl yemək şəkərli diabet və ya qastritdən əziyyət çəkənlər üçün cazibədar ola bilər. Mədədə həddindən artıq şəkər və ya turşuluq olduqda, "qırıqlar" baş verir və insan soyuducuya qaçır.
"Gecə yeməyi necə dayandırmaq olar" sualı yalnız qəlyanaltı həvəskarları tərəfindən deyil, həm də onların rəqəminə baxan hər kəs tərəfindən soruşulur.
Gecə yemək zərərlidir!
Əksər insanlar səhərlər heç yeyə bilmirlər və səhər yeməyini asanlıqla atırlar. Ancaq nahar etməyi sevməyənləri tapmaq mümkün deyil. Bir çox insanlar yatmazdan əvvəl yemək yeməyi sevirlər və "altıdan sonra yeməmək" cəhdləri adətən pozulmalara və əsəbiliyə səbəb olur.
Tibbi nöqteyi-nəzərdən gecələr həddindən artıq yemək zərərlidir, çünki bu, yağ yığılmasını təşviq edən hormon olan insulinin aktiv istehsalına səbəb olur. Belə çıxır ki, bir tərəfdən gecə yemək pisdir, amma yemək yeməmək də yaxşı deyil.
Buna görə də orta yer tapmaq, yəni axşamlar çox yemək yeməmək çox vacibdir. Aşağıdakı üsullar üç qrupa bölünə bilən bu problemi həll etməyə kömək edəcək - davranış, pəhriz və psixoloji.
Gecə vaxtı yemək bizə nə edir?
Amerikalı alimlər eksperiment aparıblar. Onlar bir neçə siçanı iki qrupa bölüb, onlara çox yağlı qidalar veriblər. Yalnız bir fərq var idi: birinci qrup səhər, ikinci qrup isə axşam qidalanırdı. Hər iki qrup sağaldı.
Ancaq səhər qidalananlar 20% sağaldı. Axşam qidalananlar isə 50% sağalıblar. Axşam həddindən artıq yemək budur!
Gecə yeməyin pəhriz yolları:
1. Yeyə bilərsiniz... ancaq az yağlı qidalar
Adətən bu qayda hər kəsə kömək edir, çünki bədəndə piylərin əmələ gəlməsi yediyimiz yağdan təsirlənir. Əgər daha az yağ yesək, bu, bədəndə daha az yağ olacağı deməkdir. Az yağlı kəsmik və ət, su ilə dənli bitkilər yeməkdən çəkinin - onlar doldurur və artıq çəkiyə təsir etmir.
2. Az yağlı gecə qəlyanaltısı
Yatmazdan bir-iki saat əvvəl tərəvəzli bir dilim yağsız ət yeyirsinizsə, pis heç nə olmayacaq. Yatmazdan əvvəl 50 q kəsmik, qaynadılmış qarabaşaq yarması, mayalanmış bişmiş süd və bir neçə qaşıq müslidən dadlı qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz. Kalori miqdarı cəmi 130 kkal, yağ tərkibi isə 3-4 qramdır.
3. Düzgün şam yeməyi
Təəccüblüdür ki, şam yeməyi nə qədər bol və yağlı olsa, bir neçə saat ərzində bir o qədər çox yemək istəyəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, bir anda kifayət qədər yeyə biləcəyiniz ehtimalı azdır, ona görə də axşam saatlarında bir neçə dəfə taktikanızı dəyişməyə və kiçik hissələrdə yeməyə dəyər.
İşdən çıxmazdan əvvəl qatıq və ya qranola yeyin. Evə gələndə yüngül qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Və təxminən yarım saatdan sonra - tam şam yeməyi. Bu texnika sayəsində axşam yeməyində özünüzü idarə etmək və az yağlı qidalar seçmək daha asan olacaq.
4. Müxtəlif yeməklər
Yeməklərinizdə nə qədər çox komponent varsa, onların dad birləşmələri bir o qədər müxtəlif olur və siz bir o qədər yavaş yeyirsiniz. Yəni daha az yemək yeyirsiniz. Çox yemək adətən dadın monotonluğu ilə əlaqələndirilir. Biz yeməyə tez alışırıq və onu unuduruq, yəni yediyimiz yeməyin miqdarını hiss etmirik. Yeməyi şaxələndirmək üçün bir neçə növ tərəvəzi birləşdirin və s.
5. Yeməkdən əvvəl
Kiçik bir pəhriz hiyləsi var - yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl kiçik bir parça balıq, yağsız ət və ya kəsmik ilə çörək və bir stəkan kefir yeyirsinizsə, axşam yeməyində daha tez tox olacaqsınız və özünüzü idarə edə biləcəksiniz. . Bu, heyvan zülalının nişasta ilə birlikdə həmişə minimum kalori ilə maksimum doyma hissi verdiyi üçün baş verir.
Əgər əlavə kalori “yemək” istəmirsinizsə, axşam yeməyindən 15-20 dəqiqə əvvəl kiçik qurtumlarla bir stəkan süd və ya mineral su için.
6. Özünüzə məqbul miqdarda yeməklərə icazə verin.
Bəzən həddən artıq yeməyimiz əylənmək istəyimizlə əlaqələndirilir. Lakin yeməklər bədənimizi doyurmaq üçün nəzərdə tutulmayıb, onlar bizə həzz vermək və əhval-ruhiyyəmizi yüksəltmək üçün yaradılıb. Əlavə funtların meydana gəlməsinə təsir edən həmişə yağlı və ya şirin qidalardır.
Həddindən artıq yemək yeməyin qarşısını almaq üçün hər dişləməni yavaş-yavaş dadın.
7. Yemək əvəzinə - bitki çayı
Özünüzə nanə çayı dəmləyin - onun misilsiz ətri və təravətləndirici dadı sizin nəzarətsiz gecə yemək istəyinizi cilovlayacaq!
8. Ədviyyatsız son yemək!
Son yemək zamanı yeməyə ədviyyat və göyərti əlavə etməyin - onlar aclıq hissini artırır və iştahı artırır.
9. Mini desert
Axşam yeməyindən sonra özünüzü yüngül desertlə sevindirin - kiçik bir parça tünd şokolad, az yağlı qatıq, meyvə. Bu yemək əhvalınızı yüksəldəcək və gecə iştahınızla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Gecə yemək yeməməyin davranış üsulları
Əsas vəzifə yeməyi təşkil etmək və onu daha az yağlı və bol etməkdir.
10. Yatmazdan əvvəl gəzin
Çox vaxt axşam həddindən artıq yemək sakitləşmək və doymamaq istəyindən qaynaqlanır. Axı, bildiyiniz kimi, yemək sizi sakitləşdirir. Ancaq təkcə yemək sizi sakitləşdirə bilməz, məsələn, təmiz havada gəzinti də yaxşı nəticə verir.
11. Mədənizi deyil, bədəninizi xoşbəxt edin.
Aromatik yağlarla vanna, masaj və duş kimi bədən müalicələri də sakitləşməyə və qida ehtiyacını azaltmağa kömək edir. Onlar xoş hisslərə səbəb olurlar, yəni “yeməli” həzz ehtiyacını azaldırlar.
12. Daha çox gəzin
Fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır, canlandırır və iştahı azaldır. Ancaq yüklər orta səviyyədə olmalıdır, məsələn, sağlam gəzinti, qida ehtiyacını azaldacaq və yağların parçalanması proseslərinə başlayacaq.
13. Erkən yatın
Sirr sadədir - nə qədər tez yatsanız, bir o qədər az yeyirsiniz. Və kifayət qədər yuxu çəkiyə nəzarət etməyi asanlaşdırır.
14. Ətrini içinə çək!
Aromaterapiya və ya buxur çubuqları da sizi axşam həddindən artıq yeməkdən xilas edəcək. Sakitləşdirici qoxulardan istifadə edin - lavanda, nanə, çobanyastığı.
Gecə yemək yeməməyin psixoloji üsulları
Burada çox şey bizim düşüncələrimizdən və yeməyə münasibətimizdən asılıdır.
15. “Mən hər şeyi edə bilərəm”
Bir insan gecə yemək mümkün olduğunu bilirsə, o, həddindən artıq yemək yeməyəcək, lakin mümkün olmadığına əmindirsə, o, daim pozulacaq.
16. Yeməyə vaxt yoxdur
Həyatın müasir tempi çox vaxt sadəcə yemək üçün vaxt buraxmır, niyə yaxşı niyyətlə istifadə etməyəsiniz. Daha tez-tez kinolara, teatrlara və sərgilərə gedin - bu, sizi sevindirəcək və lazımsız kalorilərdən xilas edəcək.
17. Gözdən uzaq
Pəhrizinizi düzəltməyin və həyata təmiz üzlə başlamağın ən asan yollarından biri mətbəx şkaflarında, soyuducuda və dondurucuda gizlənən bütün lazımsız qidaları çölə atmaqdır.Tərəvəz və meyvələri görünən yerə qoymaq daha yaxşıdır, onlar qəlyanaltıları daha az qorxulu edin.
18. Mən ən incəyəm!
Özünüzü incə və gözəl, cəlbedici və cazibədar təsəvvür edin. Belə bir qız həqiqətən gecələr kifayət qədər yeyərmi?
19. Soyuducu stikerləri
Stikerləri pis vərdişləri göstərəcək görünən yerə qoyun. Qərarınızı pozmaq istədiyiniz zaman həmişə buna baxın, belə bir yazılı xatırlatma sizi çəkindirsin.
20. Soyuducunun üzərindəki şəkil
Şəkili soyuducuya yapışdırın. Seçimlər çox fərqli ola bilər: çox dolğun qadın, heç vaxt olmaq istəmədiyiniz tip və ya əksinə, ideal parametrlərə malik qız, can atdığınız fiqur.
21. Yatağa get!
Nə qədər gülməli olsa da, nə qədər tez yatsanız, sizin üçün bir o qədər yaxşıdır! Yuxunun olmaması aclığa səbəb olan qrelin hormonu istehsal edir. Araşdırmalar göstərib ki, 7 saatdan az yatan insanlar 300 kalori daha çox istehlak edirlər.
22. Bol su için.
Hər otaqda yeməklər arasında mədəni mükəmməl şəkildə doyuran bir stəkan su qoyun.
Şəxsən sizin hər hansı iş məsləhətiniz varmı? Bizimlə paylaşın!
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
