Latihan psikologi penerimaan diri. Empat latihan "cermin" untuk menerima tubuh Anda. Latihan psikologis “Rantai kusut”

Jika Anda tidak benar-benar memahami apa yang sedang kita bicarakan, apa sebenarnya arti “menjadi diri sendiri” dan mengapa hal itu begitu penting, maka Anda punya jalan langsung menuju ke sana. Bagian [kedua] ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai posisi Anda sekarang. Ini dilakukan dengan menggunakan 7 latihan sederhana. Jadi:

Latihan 1. “10 permintaan”

Tujuannya adalah untuk belajar “mendengar diri sendiri” dengan lebih baik, menyadari keinginan Anda dan mendapatkan pengalaman dalam bertindak sesuai dengan keinginan Anda.

Ini dilakukan setiap hari, durasi pelaksanaannya sesuai pilihan Anda (terapi - mulai 21 hari, tetapi Anda bisa merasakan keinginan Anda sendiri dalam seminggu).

Jadi, setiap pagi Anda memilih waktu dan di buku catatan yang dibuat khusus, tuliskan 10 keinginan atau lebih - apa yang ingin Anda lakukan saat ini atau siang hari. Keinginan bisa bersifat “besar” (misalnya, mengunjungi si anu) dan “kecil”, sebentar (saya sedang duduk menulis keinginan - saya ingin meregangkan tubuh atau pergi minum segelas jus). Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran, duduklah dan tunggu sampai keinginan lain datang dari dalam. Anda tidak perlu memikirkan sesuatu yang istimewa hanya untuk menyelesaikan latihan ini, misalnya: “ya, kamu mungkin ingin menelepon ibumu lagi, aku sudah berjanji padanya,” jika kamu benar-benar ingin berbicara dengan ibumu, tulislah.

Dan kemudian sepanjang hari Anda memenuhi keinginan-keinginan ini (atau tidak memenuhinya, menundanya - ini juga merupakan pengalaman yang menarik), mengamati bagaimana perasaan Anda ketika Anda melakukan apa yang sebenarnya Anda inginkan dan ketika Anda melakukan sesuatu yang lain.

Latihan 2. “Berhenti”

Pada siang hari, begitu Anda mengingatnya, segera tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apa yang saya inginkan sekarang?”

Anda mungkin menemukan bahwa Anda melakukan sesuatu yang tidak perlu Anda lakukan - dan terlebih lagi, Anda tidak perlu melakukannya sama sekali! Atau Anda akan memperhatikan beberapa hal kecil, perubahan yang akan membuat hidup Anda lebih nyaman. Misalnya, saya pernah harus “mendorong” sejumlah besar teks cetakan - dan saya sangat kesal dengan kebutuhan untuk melakukan ini. Pada titik tertentu, saya menyadari bahwa sebagian besar kejengkelan disebabkan oleh kenyataan bahwa pencahayaan yang tersedia tidak cukup untuk saya dan saya harus berusaha keras saat membaca. Lampu meja memecahkan masalahnya!

Untuk mempermudah tugas, Anda dapat mengatur sendiri jam alarm yang akan berdering satu atau dua kali dalam satu jam, dan pada saat berdering, putar ke dalam diri Anda.

3. Milik sendiri dan milik orang lain. Identifikasi dengan orang lain.

Ketika kita mengatakan “jadilah dirimu sendiri”, itu berarti pada saat-saat tertentu kita bukanlah diri kita sendiri. Namun jika bukan oleh Anda sendiri, lalu oleh “siapa”? Tujuan, keinginan, kebiasaan siapa yang telah kita adopsi dan apakah kita berinvestasi dalam implementasinya?

Semuanya dimulai dari orang tua. Dari rasa cinta anak kepada orang tuanya dan keinginan yang besar untuk menjadi seperti mereka - bagus, karena mereka pasti baik! Kemudian kita mulai secara tidak sadar meniru ekspresi wajah, ucapan, cara berperilaku orang tua kita dalam berbagai situasi, reaksi emosional - dan seterusnya, hingga “skenario keluarga” yang terkenal, hingga asumsi bawah sadar akan kewajiban untuk memenuhi apa yang belum direalisasikan. impian orang tua kita - untuk menjalani kehidupan yang mereka inginkan, tetapi tidak dapat mereka ciptakan.

Peniruan ini adalah proses yang wajar dan bijaksana secara alami: beginilah cara anak belajar bertindak di dunia yang belum dikenalnya - pertama di dunia benda, kemudian di lingkungan sosial. Sebaliknya, setelah beranjak dewasa, kita berhak mengaudit barang bawaan yang dibawa sejak masa kanak-kanak dan menentukan apa yang masih berguna bagi kita dan apa yang sebaiknya ditinggalkan. Tentang ini - Latihan 3 dalam edisi ini.

Banyak hal - menyelesaikan konflik serius pertama, memilih profesi, memilih istri atau suami, memutuskan untuk berganti pekerjaan - terjadi dengan partisipasi (suka atau tidak) orang yang kita cintai - orang tua, pasangan, teman, kolega. Kita mendiskusikannya atau menerima nasihat yang tidak diminta - namun bagaimanapun juga kita dipengaruhi oleh orang lain, dengan gagasan mereka tentang dunia, keyakinan dan ketakutan mereka, tujuan mereka untuk kita...

Bagi mereka yang merasa sangat rentan terhadap pengaruh tersebut, disarankan Latihan 4, dan Latihan 5 akan memungkinkan Anda untuk melihat pilihan-pilihan yang dibuat di masa lalu dan melihat mana yang telah dibuat dan mana yang dapat direvisi untuk realisasi yang lebih lengkap. dari diri sendiri.

Latihan 3. “Apa yang akan saya bawa sejak kecil?”

Beri diri Anda cukup waktu untuk latihan ini. Anda dapat menuliskan hasil Anda secara singkat - ini akan membantu Anda menganalisis semuanya nanti tanpa melewatkan sesuatu yang penting.

Jadi, pikirkan tentang orang tuamu. Ingatlah saat-saat di masa kanak-kanak ketika perilaku mereka menyenangkan Anda, ketika Anda memutuskan bahwa ayah atau ibu melakukan sesuatu yang sangat benar, atau berani, atau melakukan sesuatu yang luar biasa. Ingat, sebaik mungkin, perasaan Anda saat itu - kualitas apa dari orang tua Anda, atau tindakan, atau cara berperilaku dalam situasi sulit apa yang membuat Anda kagum? Apakah ada keinginan di dalam - saya menginginkan hal yang sama?

Tuliskan hasilnya. Kualitas-kualitas ini bisa menjadi cita-cita Anda. Lihatlah mereka - apa yang masih Anda anggap penting, apa yang Anda perjuangkan? Mungkin Anda, seperti ayah Anda, suka menyenangkan anak-anak Anda dengan hadiah yang tidak terduga - dan mendapatkan banyak kesenangan darinya? Atau mungkin, pada usia 8 tahun, Anda kagum dengan penghargaan ayah Anda setelah mempertahankan disertasi doktoralnya - dan Anda telah berjuang dengan disertasi Anda selama bertahun-tahun tanpa merasakan dorongan sedikit pun terhadap sains? Apakah ini benar-benar tujuanmu?

Mungkin Anda akan mengingat situasi di mana, sebaliknya, Anda sangat tidak menyukai sesuatu dalam perilaku orang tua Anda - Anda takut, atau malu pada mereka, atau Anda melihat kecaman dari orang lain terhadap mereka. Analisislah ingatan-ingatan ini dari sudut pandang ini: di mana Anda membuat keputusan “apa pun kecuali ini”? “Jika ada yang mengetahui kesalahan saya, saya akan dipermalukan dan ditertawakan! Jangan pernah membuat kesalahan!” “Kamu tidak boleh agresif, itu buruk!” Kepercayaan manakah yang ingin Anda pertahankan?

Anda dapat melakukan hal yang sama untuk orang lain yang penting bagi Anda di masa kecil, yang menurut Anda memengaruhi Anda sebagai pribadi.

Latihan 4. “Keputusan Anda”

Jadi, jika Anda menyadari bahwa Anda sering mengubah keputusan di bawah pengaruh orang lain, jika Anda merasa tidak mampu mengambil keputusan sendiri, jika keputusan Anda tidak selalu benar-benar milik Anda, saya sarankan algoritma berikut.

Bagaimana sikap Anda terhadap peristiwa/orang/kalimat ini? Apa artinya bagi Anda? Prospek apa yang ditawarkannya? Kesulitan apa yang mungkin timbul?

Pada titik ini, berdasarkan informasi yang Anda miliki, keputusan apa yang akan Anda ambil? Informasi apa yang Anda kurang untuk membuat keputusan akhir?

Kemudian tanyakan pada diri Anda: apa yang Anda inginkan dari orang yang ingin Anda ajak berdiskusi tentang masalah Anda, apa tujuan Anda?

Atau mungkin Anda tidak mau bertanggung jawab atas keputusan tersebut dan ingin orang tersebut memberi tahu Anda keputusan mana yang benar, atau dia yang mengambilkan keputusan untuk Anda?..

Latihan 5. “Memilih jalan”

Sepanjang hidup kita, kita membuat banyak pilihan yang pada akhirnya membentuk jalan hidup kita. Apa yang harus dilakukan jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa jalan yang Anda lalui tidak membuat Anda bahagia? Atau Anda bahkan tidak tahu ke mana harus pergi selanjutnya, apa yang harus dipilih? Atau apakah Anda tiba-tiba menyadari bahwa tidak ada tujuan yang besar dan benar-benar menarik?

Tanyakan pada diri Anda: mungkin Anda pernah tahu bagaimana Anda ingin hidup dan ke mana Anda ingin pergi - tetapi mengabaikan keputusan Anda karena satu dan lain hal? Apakah Anda takut, menyerah setelah kegagalan pertama, menyerah pada bujukan dan bujukan seseorang? Kemungkinan besar, jawabannya akan positif - mungkin bukan pemahaman yang jelas tentang apa yang seharusnya menjadi jalan Anda, tetapi setidaknya perasaan bahwa ada satu jalan dan Anda samar-samar mengingatnya...

Kami menyarankan Anda melakukan latihan ini.

Ingatlah saat-saat ketika Anda membuat keputusan penting yang menentukan kehidupan masa depan Anda. Misalnya, Anda memilih profesi masa depan Anda, bisnis yang akan Anda lakukan, Anda memutuskan untuk pindah ke kota, negara lain, punya anak atau bercerai... Apapun yang Anda anggap perlu. Anda dapat menuliskan peristiwa-peristiwa ini sehingga Anda dapat merujuk pada masing-masing peristiwa tersebut selama latihan.

Kemudian Anda mengambil setiap keputusan secara bergantian dan mengingat - bagaimana Anda membuatnya? Dengan siapa Anda berkonsultasi atau berdiskusi? Apa saja pilihannya?

Ingat (mungkin ini memerlukan sedikit usaha lebih) - apa yang Anda inginkan saat itu? Pindahkan pikiran Anda kembali ke masa itu, bayangkan diri Anda dan segala sesuatu di sekitar Anda sejelas mungkin - dalam gambar, suara, sensasi. Bagaimana perasaan Anda ketika memikirkan pilihan Anda yang akan datang? Apa yang kamu impikan, apa yang sebenarnya kamu inginkan? Apa yang kamu takutkan? Siapa yang tidak ingin kecewa dan siapa yang ingin menyenangkan?

Apa yang kamu pilih? Impian, keinginan, tujuan siapa?

Milik mereka? Sangat menyenangkan!

Orang asing? Bersyukurlah Anda menemukan ini! Raih impian Anda - impian yang tetap relevan bagi Anda sejak saat itu, atau impian yang muncul setelah latihan ini - dan mulailah mewujudkannya!

4. Milik sendiri dan milik orang lain. Budaya.

Ada tingkat pengaruh lain - pada tingkat budaya, pada tingkat masyarakat.

Kita semua dilahirkan dalam lingkungan sosial tertentu yang di dalamnya terdapat aturan-aturan yang berlaku umum - bagaimana hidup, apa yang harus diperjuangkan, dengan apa mengisi hidup kita. Dari rangkaian usulan ini, kami memilih apa yang menurut kami terbaik - dan terkadang inilah yang benar-benar kami butuhkan. Tapi bagaimana kita bisa membedakan antara tujuan-tujuan yang benar-benar dekat dengan kita dan tujuan-tujuan yang kita sesuaikan secara tidak sadar?

Ada kriteria yang baik: jika hidup Anda dan apa yang Anda lakukan memberi Anda kegembiraan, maka Anda melakukan segalanya dengan benar untuk diri Anda sendiri. Jika hidup Anda tidak memuaskan Anda dan hanya membuat Anda lelah, ada baiknya Anda mencari tahu: mungkin Anda membuang-buang energi untuk mencapai tujuan yang tidak Anda perlukan.

Latihan 6 dan 7 juga akan membantu Anda memisahkan keinginan Anda yang sebenarnya dari keinginan yang dipaksakan.

5. Otomatisme

Pikirkan kembali malam biasa Anda. Anda pulang. Anda menyalakan TV/komputer/radio, Anda mengambil buku primitif (menurut Anda!) dan duduk bersamanya sepanjang malam, Anda makan setengah kilo permen saat makan malam (dan di pagi hari Anda mengukur pinggang dan mendesah) ... dan masih banyak lagi. Mengapa kamu melakukan ini? Apakah ini yang sebenarnya kamu inginkan?

Jawabannya sederhana - ini adalah kebiasaan, tindakan yang dibawa ke otomatisitas. Sebagian besar waktu yang dijalani seseorang secara otomatis - makan, minum, berkomunikasi dengan orang lain, pergi bekerja, melakukan hal-hal penting (seringkali penting dalam tanda kutip)...

Bagaimana cara berhenti membuang-buang waktu, melakukan hal-hal yang tidak berguna atau merugikan diri sendiri, dan akhirnya melakukan hal yang benar-benar penting bagi Anda?

Pertama, tetapkan tujuan ini untuk diri Anda sendiri. Sadar, perhatikan setiap saat apa yang Anda lakukan - ini juga membutuhkan kebiasaan :) Latihlah - dan Anda akan meluangkan banyak waktu untuk diri sendiri dan kesenangan Anda!

Latihan efektif yang memungkinkan Anda memutus lingkaran kebiasaan tindakan otomatis dan lebih dekat dengan keinginan Anda yang sebenarnya diberikan di bawah ini (Latihan 7).

Latihan 6. “Seandainya hidup saya tinggal 1 tahun lagi...”

Tanyakan pada diri Anda: “Jika saya punya waktu 1 tahun untuk hidup (tentu saja, dan tidak ada harapan lagi bagi Anda untuk hidup lebih lama!) – apa yang akan saya lakukan? apa yang akan saya lakukan? Untuk apa aku mengabdikan sisa hidupku?”

Beri diri Anda waktu - 10-15 menit - untuk memikirkan hal ini. Kemudian tuliskan hasilnya.

Apa yang benar-benar penting bagi Anda?..

Latihan 7. “Perayaan Perhatian Penuh”

Pilihlah malam (atau sepanjang hari, jika Anda memiliki keinginan dan kesempatan) yang akan Anda habiskan di rumah hanya dengan diri Anda sendiri. Peringatkan teman Anda bahwa hari ini Anda tidak menjawab panggilan atau membuat janji. Peringatkan keluarga Anda bahwa Anda akan menjadi sangat pendiam dan mementingkan diri sendiri hari ini.

Jadi malam ini Anda:

Jangan menonton TV

Jangan dengarkan radio

Jangan membaca koran dan majalah

Jangan membaca buku untuk menghabiskan waktu

Jangan berselancar di Internet

Jangan bicara di telepon

Jangan berkomunikasi secara tidak perlu dengan kerabat

Jangan melakukan semua hal “biasa” yang Anda lakukan setiap hari

Lalu apa yang mungkin?

Sadarilah betapa ketergantungan Anda pada “hiburan” eksternal – dari media, budaya, orang, percakapan…

Sadarilah betapa kosongnya batin ketika Anda tidak dapat menyibukkan diri dengan hal-hal yang sudah biasa ini.

Masuklah ke dalam kekosongan ini dan sentuh esensi Anda sendiri, hasrat sejati Anda.

Dan ketika suatu saat Anda ingin mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Ide apa yang bisa saya gunakan untuk menghibur diri saya? Bagaimana saya bisa menghibur diri dengan kreativitas saya? Bagaimana saya ingin menghibur diri sendiri hanya dengan menggunakan sumber daya saya?”

Biarkan pertanyaan ini masuk ke dalam diri Anda dan tunggu jawabannya. Dia akan datang. Keinginan sejati Anda selalu ada di dekat Anda.

Dan setelah Anda menyadari apa yang ingin Anda lakukan untuk menghibur diri sendiri, lakukan masing-masing hal ini secara bergantian dan bayangkan Anda memutuskan untuk mewujudkan diri Anda dalam bisnis ini dan mencapai kesuksesan. Tidak perlu membayangkan bahwa Anda telah melakukan bisnis ini sepanjang hidup Anda, tetapi Anda harus memaksimalkan setiap tugas. Tanyakan pada diri Anda: “Apakah saya menginginkan ini? Apakah saya menyukainya?

Menyadari!

Situasi traumatis secara emosional

Dan terakhir, topik tersendiri adalah situasi sulit atau traumatis di mana kita mengalami kegagalan (nyata atau begitulah menurut kita), di mana kita tidak menemukan jalan keluar atau solusi yang “baik” untuk diri kita sendiri. Seringkali ini adalah situasi sejak masa kanak-kanak, namun kejadian serupa dapat terjadi lebih dari sekali di kemudian hari.

Saat mengalami kegagalan, perasaan tidak berdaya menghadapi kejadian yang tidak diinginkan, kita dapat memilih (mengambil secara tidak sadar) beberapa keputusan yang dalam situasi ini sepertinya menyelamatkan kita, namun di kemudian hari hanya menghalangi kita.

Misalnya, dalam pengalaman sekolah salah satu klien saya, ada situasi ketika dia menyiapkan laporan tentang literatur dengan penuh minat dan ketekunan, tetapi visinya tentang topik tersebut tidak dipahami oleh gurunya dan dia mengkritik keras gadis itu di depan seluruh kelas, dan para siswa tertawa.

Sebagai orang dewasa, wanita ini mengalami ketakutan yang luar biasa setiap kali harus mengemukakan ide dan proposalnya, yang menurut manajemennya cukup berbakat, (dan dia bekerja di bidang periklanan, memegang posisi yang cukup baik - tetapi upaya yang luar biasa hal itu dituntut darinya!), dan dia seringkali tidak berani mengemukakan ide-idenya yang paling menarik dan “favorit” (seperti laporan itu). Keputusan yang dia buat di masa kanak-kanak sebagai akibat dari kejadian yang digambarkan: “Lebih baik tidak menonjolkan diri, maka tidak akan ada rasa malu” dilengkapi dengan gagasan tentang dirinya yang biasa-biasa saja, keraguan tentang kualitas siapa pun. ide-ide yang mungkin dia kemukakan.

Wanita yang memiliki karakter kuat ini menemukan peluang untuk mewujudkan dirinya dalam bisnis yang disukainya. Namun berapa banyak dari mereka yang, setelah kejadian seperti itu, menyerah pada kreativitas, bakat, hobinya - menyerah menjadi diri mereka sendiri?..

Internet dan literatur psikologi populer penuh dengan contoh bagaimana Anda dapat mengubah diri sendiri dengan “menyelesaikan” situasi seperti itu. Pendekatan berkualitas tinggi dan kompeten menawarkan metode yang memungkinkan kita melakukan hal utama - menyadari apa yang menyebabkan kesulitan dalam diri kita dan menemukan solusi baru yang nyaman untuk situasi di masa lalu dan masa depan.

Terkadang seseorang dapat mengatasinya sendiri, dengan menggunakan teknik yang benar-benar berhasil. Namun seringkali bantuan seorang spesialis diperlukan - lagipula, tidak mudah untuk melihat situasi dengan segar, membebaskan diri dari emosi yang sulit dan menemukan jalan keluar yang “baik”, terutama jika situasinya signifikan secara emosional dan solusi yang wajar untuk itu (jika tidak maka tidak akan menyiksa dan memberikan pengaruh!) belum ditemukan.

Menjawab pertanyaan: “bagaimana kita berhenti menjadi diri sendiri?” - kita sekaligus menemukan jawaban yang memungkinkan kita kembali ke diri kita sendiri. Mengetahui “perangkap” di mana kita secara sadar atau tidak sadar meninggalkan sebagian dari individualitas kita memungkinkan kita belajar bagaimana melewatinya - terkadang hanya dengan satu keputusan sadar untuk lebih sadar. Latihan yang disarankan akan membantu Anda dalam perjalanan untuk kembali ke diri sendiri.

Bagaimana cara membiarkan diri Anda menjadi diri sendiri?

Orang sering bertanya: bagaimana Anda bisa menjadi diri sendiri jika Anda bisa dinilai apa adanya? Jika Anda tidak seperti orang lain, jika pendapat Anda berbeda, apakah orang lain, bahkan teman, akan berpaling dari Anda? Bagaimana jika tindakan Anda menemui penolakan?

Memang, terkadang harga dari kesempatan menjadi diri sendiri adalah berpisah dengan suatu bisnis, orang, atau cara hidup tertentu yang tidak sesuai dengan keinginan, tujuan, dan impian Anda yang sebenarnya. Anda memilih apa yang lebih penting...

Tapi biasanya semuanya tidak begitu menyedihkan. Hanya ketakutan dan ketidakmampuan kita untuk menerima diri kita sendiri dengan cinta yang membuat karakteristik kita (yang sering kita bicarakan - “menjadi diri sendiri”), individualitas kita, “menakutkan”, “tidak dapat diterima” atau sangat berbeda dari orang lain. Seringkali, seseorang yang mengikuti suara esensinya adalah orang yang santai, positif dan harmonis, serta menciptakan ruang yang nyaman di sekitar dirinya untuk orang lain. Mulailah mengekspresikan diri Anda - dan Anda akan melihat berapa banyak orang yang siap mendukung Anda dan senang dengan perubahan Anda!

Mengenai ketakutan “tidak cocok dengan masyarakat”, saya sangat menyukai kata-kata Osho. Dia menulis: “Neurosis adalah “pemisahan.” Jika bagian tubuhmu dijembatani lagi, maka kamu menjadi anak kecil lagi, kamu menjadi polos lagi. Dan begitu Anda mengakui ketidakbersalahan ini, Anda dapat terus berperilaku sebagaimana mestinya dalam masyarakat. Namun kini perilaku di masyarakat tersebut hanya sekedar pertunjukan, hanya permainan. Anda tidak terlibat di dalamnya. Masyarakat menuntut hal ini, jadi Anda berperilaku seperti ini. Tapi Anda tidak ikut beraksi, Anda hanya bermain.

Anda akan menggunakan wajah yang tidak nyata karena Anda hidup di dunia yang tidak nyata; jika tidak, dunia akan menghancurkan dan membunuhmu. ...Berperilaku sesuai tuntutan masyarakat; Jangan membuat kekhawatiran yang tidak perlu untuk diri sendiri dan orang lain. Namun begitu Anda mengetahui esensi sejati dan integritas Anda, maka masyarakat palsu tidak dapat menjadikan Anda neurotik; itu tidak bisa membuatmu gila.”
Menjadi diri sendiri itu mudah!

https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

Jika Anda belum begitu memahami apa yang sedang kita bicarakan, apa sebenarnya arti "menjadi diri sendiri" dan mengapa itu sangat penting, Anda langsung menuju ke bagian pertama artikel ini. Bagian [kedua] ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai posisi Anda sekarang. Ini dilakukan dengan menggunakan 7 latihan sederhana. Jadi: Latihan 1....

Melihat diri Anda di cermin mungkin merupakan terapi berbasis bukti untuk meningkatkan perilaku makan dan citra tubuh...

Melihat diri Anda di cermin mungkin merupakan terapi berbasis bukti untuk meningkatkan perilaku makan dan citra tubuh.

Kami membutuhkan: apartemen kosong, stopwatch, kesabaran dan ketenangan.

Ini adalah latihan yang sangat sederhana namun efektif yang membantu Anda menerima diri sendiri dan meningkatkan kesadaran, meningkatkan citra tubuh dan penerimaan tubuh Anda.

Terapi cermin

Gangguan citra tubuh sering kali dikaitkan dengan gangguan makan.

Telah ditemukan bahwa orang yang memandang tubuhnya secara negatif memiliki peningkatan risiko gangguan makan.

Citra tubuh negatif dapat diekspresikan dengan “tidak mengenali” diri sendiri dalam foto, reaksi emosional negatif terhadap tubuh saat melihat video atau diri sendiri di cermin.

Para ilmuwan mengukur sejumlah parameter fisiologis, mulai dari denyut nadi hingga konduktivitas listrik kulit.

Semakin negatif seseorang memandang dirinya sendiri, semakin jelas pula reaksi fisiologis terhadap tubuhnya di video atau di cermin.

Namun, paparan cermin (ME) adalah alat yang sangat efektif dan terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan citra tubuh.

Ini melibatkan melihat dan mendeskripsikan berbagai bagian tubuh Anda sendiri.

Paparan cermin meningkatkan citra tubuh dan perilaku makan.

Selain itu, paparan cermin kini dipandang sebagai salah satu alat terpenting untuk mengatasi gangguan makan!

Jika Anda memiliki alat pelacak variabilitas detak jantung, Anda dapat memantau keberhasilan terapi cermin dengan mencatat bagaimana parameter Anda berubah sebagai respons terhadap pandangan tubuh Anda dan bagaimana parameter tersebut kembali normal (dan berapa lama waktu yang dibutuhkan).

Ingat, jika kita mengarahkan perhatian pada diri kita sendiri, pada postur tubuh kita, hal ini meningkatkan kontak dengan kenyataan, membuat gagasan kita tentang diri kita lebih realistis, dan karenanya lebih sehat.

Empat latihan "cermin" untuk menerima tubuh Anda

1. Cermin sadar

Tekniknya sangat sederhana. Anda berdiri di depan cermin besar berukuran penuh. Nyalakan stopwatch dan lihat diri Anda sendiri.

Tekan berhenti ketika pemikiran evaluatif negatif muncul di benak Anda. Pendekatan selanjutnya pada hari berikutnya.

Tujuan latihan: pertimbangan penuh perhatian: tidak menghakimi, pada saat ini, disengaja.

Tanpa penilaian- kami mengamati, bukan mengevaluasi.

Pada saat ini- kita tidak merenung, kita tidak mengingat, kita hanya mencatat apa yang kita miliki sekarang.

Dengan sengaja- memperbaiki perhatian dan tidak membiarkannya hilang begitu saja.

Fitur eksekusi: Anda tidak perlu membual tentang diri sendiri, terima saja diri Anda sendiri. Berhati-hatilah dan sadari diri Anda sendiri.

Jika Anda bosan atau pikiran Anda kabur, kembalilah melakukan latihan penerimaan tubuh.

Target: capai setidaknya lima menit tanpa satu pun pemikiran kritis tentang tubuh Anda.

2. Cermin dan berat

Anda dapat menggunakan cara lain: temukan penanda berat badan.

Misalnya, tingkat visibilitas vena (pembuluh darah terlihat) mencerminkan ketebalan lemak subkutan di area tubuh tertentu, ketebalan lipatan, kelurusan dan kedalaman berbagai lipatan dan lekukan tubuh, elastisitas. , kelonggaran... dan masih banyak lagi.

Intinya belajar melihat perubahan berat badan Anda di cermin, bukan di timbangan.

3. Refleksi di kota

Lacak reaksi Anda saat melihat bayangan Anda di cermin, etalase toko, atau kaca.

Tugas Anda adalah memperlambat respons "sialan, aku gendut" menjadi respons "oh, itu aku", lalu beralih ke respons "oh, aku keren".

Berolahraga di mana pun di kota adalah praktik informal yang membantu meningkatkan penerimaan tubuh.

4. Jangan terlalu sering menggunakan kaca spion berukuran kecil.

Penggunaan cermin kecil yang hanya untuk wajah secara berlebihan akan menggeser fokus Anda dan merusak citra tubuh Anda.

Orang-orang mulai terlalu memperhatikan wajahnya, mengabaikan tubuhnya.

Nasihat: Jika memungkinkan, gunakan cermin berukuran besar sesering mungkin. Ini adalah latihan yang sangat sederhana namun efektif. diterbitkan.

Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tanyakan

Andrey Beloveshkin

Melihat diri Anda di cermin mungkin merupakan terapi berbasis bukti untuk meningkatkan perilaku makan dan citra tubuh. Empat latihan "cermin" untuk menerima tubuh Anda. Kita membutuhkan: apartemen kosong, stopwatch, kesabaran dan ketenangan. Ini adalah latihan yang sangat sederhana namun efektif yang membantu Anda menerima diri sendiri dan meningkatkan kesadaran, meningkatkan citra tubuh dan penerimaan tubuh Anda.

Terapi cermin.

Gangguan citra tubuh sering kali dikaitkan dengan gangguan makan. Telah ditemukan bahwa orang yang memandang tubuhnya secara negatif memiliki peningkatan risiko gangguan makan. Citra tubuh negatif dapat diekspresikan dengan “tidak mengenali” diri sendiri dalam foto, reaksi emosional negatif terhadap tubuh saat melihat video atau diri sendiri di cermin. Para ilmuwan mengukur sejumlah parameter fisiologis, mulai dari denyut nadi hingga konduktivitas listrik kulit. Semakin negatif seseorang memandang dirinya sendiri, semakin jelas pula reaksi fisiologis terhadap tubuhnya di video atau di cermin.

Namun, paparan cermin ( Paparan cermin (ME )) adalah alat yang sangat efektif dan terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan citra tubuh. Ini mencakup pemeriksaan dan deskripsi bagian-bagian yang berbeda tubuh sendiri. Paparan cermin meningkatkan citra tubuh dan perilaku makan. Selain itu, paparan cermin kini dipandang sebagai salah satu alat terpenting untuk mengatasi gangguan makan! (Paparan cermin (ME) adalah salah satu komponen utama pengobatan pasien dengan gejala gangguan makan dan telah menunjukkan efektivitasnya dalam meningkatkan beberapa hasil (misalnya, ketidakpuasan terhadap tubuh).)

Penting untuk tidak hanya melihat diri sendiri, tetapi untuk mengadopsi postur tubuh yang sehat, postur tubuh yang “meluas”, dan ekspansif daripada postur tubuh yang tertekan. Ini meningkatkan hasil persepsi. Ingat, jika kita mengarahkan perhatian pada diri kita sendiri, pada postur tubuh kita, hal ini meningkatkan kontak dengan kenyataan, membuat gagasan kita tentang diri kita lebih realistis, dan karenanya lebih sehat.

Catatan. Gambar 2A = Postur netral (untuk kalibrasi); Gambar 2B = Postur ekspansif; Gambar 2C = Postur kontraktif

1. Cermin sadar.

Tekniknya sangat sederhana. Anda berdiri di depan cermin besar berukuran penuh. Nyalakan stopwatch dan lihat diri Anda sendiri.

Tekan berhenti ketika pemikiran evaluatif negatif muncul di benak Anda. Pendekatan selanjutnya pada hari berikutnya.

Tujuan latihan: pertimbangan sadar: tanpa menghakimi, pada saat ini, dengan sengaja.

Tanpa penilaian- kami mengamati, bukan mengevaluasi.

Pada saat ini- kita tidak merenung, kita tidak mengingat, kita hanya mencatat apa yang kita miliki sekarang.

Dengan sengaja- memperbaiki perhatian dan tidak membiarkannya hilang begitu saja.

Ciri-ciri implementasi: tidak perlu menyombongkan diri, terima saja diri sendiri. Berhati-hatilah dan sadari diri Anda sendiri. Jika Anda bosan atau pikiran Anda kabur, kembalilah melakukan latihan penerimaan tubuh. Sasaran: capai setidaknya lima menit tanpa satu pun pemikiran kritis tentang tubuh Anda.

2. Cermin dan berat.

Cara lain yang bisa Anda gunakan adalah dengan mencari penanda berat badan. Misalnya, tingkat visibilitas vena (pembuluh darah terlihat) mencerminkan ketebalan lemak subkutan di area tubuh tertentu, ketebalan lipatan, kelurusan dan kedalaman berbagai lipatan dan lekukan tubuh, elastisitas. , kelonggaran... dan masih banyak lagi. Intinya belajar melihat perubahan berat badan Anda di cermin, bukan di timbangan.

3. Refleksi di kota.

Lacak reaksi Anda saat melihat bayangan Anda di cermin, etalase toko, atau kaca. Tugas Anda adalah memperlambat respons "sialan, aku gendut" menjadi respons "oh, itu aku", lalu beralih ke respons "oh, aku keren". Berolahraga di mana pun di kota adalah praktik informal yang membantu meningkatkan penerimaan tubuh.

4. Jangan terlalu sering menggunakan kaca spion berukuran kecil.

Penggunaan cermin kecil yang hanya untuk wajah secara berlebihan akan menggeser fokus Anda dan merusak citra tubuh Anda. Orang-orang mulai terlalu memperhatikan wajahnya, mengabaikan tubuhnya. Tip: Jika memungkinkan, gunakan cermin berukuran besar sesering mungkin. Ini adalah latihan yang sangat sederhana namun efektif.

Literatur.

Ketidakpuasan tubuh dan paparan cermin: bukti adanya disosiasi antara laporan diri dan respons fisiologis pada wanita yang sangat tidak puas dengan tubuh. PLoS Satu. 1 April 2015;10(4):e0122737.

PLoS Satu. 2018 23 Maret;13(3):e0194686. Rentangkan tubuh Anda saat melihat diri sendiri: Peran postur dalam tugas pemaparan cermin.

Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Vila J. Dampak emosional dan perhatian dari paparan tubuh sendiri pada bulimia nervosa: Pandangan fisiologis. e102595

Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. Respon psikologis terhadap paparan bentuk tubuh pada pasien bulimia nervosa. Berperilaku Res Di sana. 2003; 41(5): 573–86.

Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. Terapi paparan pada gangguan makan ditinjau kembali. Neurosci Biobehav Rev. 2013; 37(2): 193–208.

6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. Paparan cermin tambahan untuk gangguan makan: Sebuah studi percontohan terkontrol secara acak. Menjadi memiliki Res Ada. 2012; 50(12): 797–804.

Mengembangkan keterampilan refleksi diri. Analisis kemungkinan poin pertumbuhan pribadi. Meningkatkan rasa percaya diri. Ekspresi diri. Pengembangan berpikir positif. Menentukan tujuan hidup jangka panjang. Penerimaan diri. Gambar pada kontak pertama. Analisis sketsa mini di video. Mengenal esensi proses refleksi. Mengolah keterampilan refleksi. Prosedurnya menggunakan "Knots" oleh Ronald Lang, seorang psikiater Skotlandia. Pembentukan keterampilan interaksi psikomotorik. Mengurangi jarak komunikasi antar anggota kelompok. Latihan pertumbuhan pribadi untuk pelatihan psikologis kelompok. Peserta membuat daftar kebiasaan mereka dan kemudian “membagikannya”.

Total:0
VKontakte 0
Google+ 0
OKE 0
Facebook 0