Menu diet dari ahli gizi Svetlana Fus. Nutrisi dan menu yang tepat minggu ini untuk menurunkan berat badan dari Svetlana Fus Rahasia menurunkan berat badan dari Svetlana Fus

Populer akhir-akhir ini Diet Svetlana Fus adalah sistem gizi seimbang yang tepat. Mengikuti prinsip ahli gizi ini memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan secara permanen.

Svetlana Fus– ahli gastroenterologi profesional, praktisi dengan pengalaman 15 tahun. Dia telah lama menangani orang-orang yang mengalami obesitas. Dia juga memiliki pengalaman pribadi menurunkan berat badan.

Praktek dan pendekatan ilmiah membantu mengembangkan sistem penurunan berat badan yang berhasil di mana pasien kehilangan berat badan berlebih selamanya, meskipun tidak secara instan.

Pastinya dari pengalaman Anda sendiri atau pengalaman teman Anda yang sedang menurunkan berat badan, Anda tahu bahayanya diet cepat saji. Sayangnya, berat badan yang hilang setelah diet seperti itu kembali lagi secepat hilang, dan bahkan dengan “minat”.

Apakah Anda ingin membuang kilogram dan sentimeter yang dibenci itu dari tubuh Anda selamanya? Kemudian ikuti saja aturan nutrisi Svetlana Fus dan masalah Anda akan teratasi.

Prinsip dasar nutrisi oleh Svetlana Fus

Padahal pola makan ini masih dasar penghitungan kalori, namun sistem nutrisinya didasarkan pada beberapa aturan yang menjadi jaminan penurunan berat badan. Svetlana mampu menyatukan semua perintah dasar nutrisi yang tepat dalam sistem nutrisinya, yang diikuti dengan jaminan 100% penurunan berat badan secara bertahap.

1. Asupan kilokalori harian tidak boleh kurang dari 1200. Saat menurunkan berat badan, sebaiknya tidak melebihi 1500 kilokalori. Saat menurunkan berat badan bersamaan dengan aktivitas olahraga aktif – 1800-1900 kilokalori. Untuk menjaga berat badan, jangan melebihi kebutuhan harian sebesar 2.100 kilokalori.

2. Ahli gizi menyebut rasa lapar sebagai salah satu musuh utama seorang figur. Semua diet puasa, dan bahkan hari-hari puasa, harus dibatalkan. Situasi stres bagi tubuh ini memaksanya menyimpan lemak sebagai cadangan. Saat berpuasa, metabolisme air-lipid terganggu, keadaan psiko-emosional memburuk, yang secara signifikan mempengaruhi proses penurunan berat badan.

3. Makan makanan sehat dengan benar - sayuran dan buah-buahan alami, ikan, daging, roti, produk susu. Makanan Anda tidak boleh mengandung bahan kimia, zat penstabil, atau penambah rasa. Mereka adalah musuh kesehatan dan teman kelebihan berat badan.

4. Air harus menjadi minuman utama. Aturan dua liter per hari juga dibenarkan oleh Svetlana, dan saat mengonsumsi makanan kering atau padat, volume air yang diminum bisa 3 liter per hari.

5. Anda tidak bisa minum teh dan kopi kental dengan perut kosong. Anda juga sebaiknya tidak langsung minum teh setelah makan. Tinin yang termasuk dalam komposisinya mendorong pencucian zat-zat bermanfaat dan unsur mikro dari perut.

6. Tetap berpegang pada makanan pecahan - 5 kali makan per hari,- indikator yang sangat baik. Letakkan “pukulan” utama di pagi hari; yang paling ringan adalah makan malam. Anda wajib sarapan, namun jika di pagi hari Anda tidak ingin makan, jangan memaksakan diri. Minumlah air dan makanlah setelah beberapa saat ketika Anda merasa lapar.

7. Memasak harus sesederhana mungkin - merebus, merebus, mengukus. Panggang dengan kertas timah, pengukus, dan multicooker akan menyiapkan hidangan sehat yang luar biasa untuk Anda. Hindari makanan yang digoreng dan diasap saat menurunkan berat badan, dan hindari saus berlemak dan mayones.

8. Gerakan aktif dianjurkan dengan diet ini. Svetlana menyarankan norma harian 25 ribu langkah jalan kaki, jangan abaikan jalan kaki dan tidur. Tidurlah minimal 8 jam dan cobalah untuk tidak gugup.

“Dalam 7 hari Anda akan kehilangan 2 kilogram. Inilah penurunan berat badan yang disebut Svetlana Fus optimal bagi tubuh. "

Pola makan selama seminggu

Diet selama seminggu dari Svetlana Fus. Kami langsung membagi pola makan sehari-hari menjadi beberapa kali makan, sesuai saran ahli gizi.

Hari 1 – 1470 kilokalori

250 gram telur dadar dengan bumbu, salad kembang kol, sepotong roti gandum, satu buah delima.

Apel panggang dengan kismis dan keju cottage rendah lemak 150 gram/10 gram/50 gram.

Sup dengan sayuran dan bakso dari daging tanpa lemak (kalkun) 300 gram, bubur soba 150 gram dan salad bit rebus dengan krim asam (130 gram/20 gram).

100 gram rumput laut. Kentang panggang (150 gram) dengan jumlah ikan rebus yang sama.

Hari 2 – 1400 kilokalori

45 gram sereal serpih, 200 gram satu persen yogurt alami, 10 gram kismis dan 15 gram kenari, satu buah jeruk.

Apel panggang ditaburi kayu manis (200 gram).

300 gram borscht tanpa daging dengan krim asam (10 gram), tomat segar dalam krim asam (100 gram/10), sebutir telur dan sepotong roti gandum.

Salmon dipanggang dalam foil dalam sayuran (150 gram), salad sayuran - 240 gram, sepotong roti gandum.

Hari 3 – 1490 kilokalori

Serpihan sereal 200 gram dengan buah (50 gram), segelas starter susu fermentasi.

80 gram keju cottage dengan sesendok krim asam dan 10 gram buah kering, 1 buah delima.

240 gram buncis direbus dengan sayur, 160 gram salad sayur, 20 gram keju feta.

120 gram ikan bakar, satu butir telur, 100 gram rumput laut, 200 gram kol rebus, dan sepotong roti gandum.

Pada siang hari, minumlah segelas kefir, 200 gram apel, dan minum setengah liter rebusan rosehip.

Hari 4 – 1390 kilokalori

Kaviar terong zucchini 150 gram, telur dadar dengan bumbu, sepotong roti gandum, dua buah kiwi.

200 gram apel panggang.

200 gram salad sayur, 150 gram bubur soba dengan kalkun rebus (120 gram potong).

250 gram kol, direbus dengan jamur. 150 gram kentang panggang dengan bawang putih. 30 gram keju feta.

Minumlah 200 ml susu fermentasi starter dan makan 200 gram apel per hari. Minumlah setengah liter rebusan rosehip.

Hari 5 – 1350 kilokalori

45 gram sereal serpih dengan kefir (200 gram). Satu jeruk.

80 gram keju cottage dengan sesendok krim asam dan beri, termasuk yang beku (50 gram).

Sepiring sup sayur dan 100 gram kalkun rebus. 130 gram bit dengan krim asam dan sepotong roti gandum.

250 gram salad kubis dengan ikan dan sayuran dalam bumbunya (180 gram), sepotong roti.

Untuk camilan – 200 gram starter susu fermentasi, 200 gram apel, dan setengah liter kolak buah kering.

Hari 6 – 1315 kilokalori

45 gram sereal serpih dengan segelas yogurt satu persen dan satu jeruk bali.

Apel dipanggang dengan keju cottage dan buah-buahan kering.

Sup sayur kembang kol (300 gram), 200 gram rujak sayur, dan 100 gram rebusan daging sapi muda.

150 gram bubur soba, 200 gram kol rebus dengan jamur dan satu butir telur rebus.

Minumlah segelas starter susu fermentasi dan setengah liter kolak buah kering sehari.

Hari 7 – 1410 kilokalori

45 gram sereal serpih dengan segelas kefir, kacang-kacangan dan kismis (15 gram/10 gram). 2 kiwi.

80 gram keju cottage dengan krim asam dan beri. 25 gram plum.

Terong isi sayur dan keju – 250 gram, roti 30 gram.

220 gram sayuran cincang. 150 gram salmon dipanggang dengan bumbu dan sepotong roti.

Selain itu, pada siang hari, minumlah segelas penghuni pertama dan setengah liter kolak apel segar atau kering.

Praktis tidak ada kontraindikasi terhadap diet seperti itu - hanya intoleransi individu terhadap komponen tertentu. Jika ada larangan makanan pada suatu produk tertentu, maka dapat dengan mudah diganti dengan produk lain yang serupa esensi dan jumlah kalorinya.

Bahkan dalam waktu seminggu menjalani diet seperti itu, Anda bisa menguasai aturan dasar diet seimbang. Pertahankan selama mungkin dan berat badan Anda akan kembali normal.

Setelah Anda mencapai hasil yang diinginkan, tingkatkan jumlah kalori hingga kebutuhan harian 2.100 kilokalori, dan tetap menjadi orang yang ringan dan langsing untuk waktu yang lama!

Bagaimana saran ahli gizi Svetlana Fus untuk makan?
Ahli gizi Svetlana Fus menentang diet ketat, tetapi untuk sistem nutrisi khusus, yang akan Anda baca hari ini di portal penurunan berat badan “Menurunkan Berat Badan Tanpa Masalah.”

Namun perlu diingat: aturan tertentu harus dipatuhi bukan untuk sehari, seminggu atau sebulan, tetapi selama sisa hidup Anda.

Ahli gizi Svetlana Fus

Saran
◾Sarapan harus lebih bergizi dibandingkan makanan lainnya. Dan jangan membatasi diri Anda pada sarapan kedua, misalnya saat Anda berangkat kerja.
◾Anda tidak perlu langsung makan setelah bangun tidur.
◾Pagi hari setelah tidur, makanan mentah tidak dicerna dengan baik, jadi lebih baik makan hidangan hangat. Ahli gizi Svetlana Fus menganut aturan yang sama dalam hidupnya; resepnya ada di bawah.
◾Anda boleh minum kopi, tapi tidak saat perut kosong, tapi 30 menit setelah sarapan yang lezat.
◾Anda tidak boleh makan daging dengan roti, karena tepung mengandung senyawa fetin. Mereka mengganggu penyerapan normal zat besi.
◾Apakah rambut Anda rontok? Tinjau diet Anda. Itu perlu memiliki cukup protein, vitamin, lipid dan elemen mikro.
◾Di musim dingin, banyak orang menambah berat badan karena mereka makan lebih sedikit sayuran dan lebih banyak makanan berlemak. Agar sayuran dan buah-buahan selalu tersedia di meja, bekukan di dalam freezer. Jangan lupa labunya!
◾Di musim dingin, daripada apel, lebih sehat mengonsumsi buah jeruk, terutama saat musimnya.

Ahli gizi Svetlana Fus

Aturan bahwa Anda tidak boleh makan setelah pukul 18.00 sudah tidak relevan lagi dengan ritme kehidupan modern. Jika Anda berangkat kerja pada pukul 20.00, jelas tidak ada makan malam pada pukul enam sore. Jika Anda makan dengan benar di siang hari, di malam hari salad ringan, kefir, dan yogurt sudah cukup. Yang utama adalah makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
◾Anda tidak boleh makan tanpa batasan dengan harapan kehilangan segalanya di kemudian hari dengan berolahraga di gym. Latihan yang melelahkan akan menghilangkan kekuatan Anda, dan timbunan lemak akan tetap ada, meskipun massa otot akan muncul. Omong-omong, nasihat ini dan nasihat lain dari ahli gizi Svetlana Fus bukan sekadar ungkapan kosong. Dia yakin akan hal ini dari pengalamannya sendiri. Dan portal penurunan berat badan hudeem-bez-problem.ru telah memberi tahu Anda cara makan sambil berolahraga.
◾Pada saat yang sama, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tidak cukup hanya makan dengan benar. Anda juga perlu menambahkan aktivitas fisik yang tepat ke dalam ritme harian Anda - tidak menyakitkan, tetapi menyenangkan.
◾Buat catatan harian tentang apa dan berapa banyak yang Anda makan. Ini akan membantu menyaring junk food.
◾Diet ketat memberikan hasil sementara. Berat badan berlebih kembali lagi, dan biasanya dalam jumlah dua kali lipat.
◾Alih-alih gula, sertakan madu dalam makanan Anda.
◾Anda tidak boleh mencuci makanan dengan teh atau kopi. Jika memang ingin setelah makan, Anda bisa meminum sedikit air bersih secara perlahan. Ingatlah bahwa keinginan ini biasanya terjadi saat mengonsumsi makanan padat. Pada umumnya sari lambung diproduksi di lambung, dan jika Anda meminum makanan, Anda akan membuangnya sehingga mengganggu proses pencernaan.

Menu dari ahli gizi Svetlana Fus

Pilih dari: karbohidrat-protein atau protein.

Sertakan hidangan berikut dalam diet pagi Anda jika diinginkan:
◾bubur dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering,
◾keju cottage,
◾keju;
◾telur dengan sayuran,
◾burung kurus.

Makan siang

Anda bisa makan beberapa buah favorit Anda, keju, yogurt.

Ahli gizi Svetlana Fus

Makan malam
Fillet ayam atau ikan kukus, seperti banyak hidangan di menu dari konsultan nutrisi Svetlana Fus.
◾Salad sayuran, segar atau beku, dimasak dalam double boiler. Tapi tanpa mayones, tapi dibumbui dengan minyak sayur.

Segenggam kacang dan yogurt.

Lebih baik makan malam ringan:
◾bubur soba,
◾sayuran yang dikukus atau dipanggang,
◾telur,
◾sedikit hati.

Apa yang dimakan ahli gizi Svetlana Fus: resep

Bubur manis dari campuran sereal
1.Ambil gandum, oat, barley, tuangkan air mendidih. Portal hudeem-bez-problem.ru memperingatkan: Anda tidak dapat menambahkan gula! Tempatkan dalam panci dengan api kecil selama 5 menit.
2.Taruh bubur di piring. Tambahkan madu, stroberi, kismis, blueberry, raspberry, dan buah-buahan kering ke setiap sajian sesuai selera Anda. Buah beri dapat diambil segar pada musimnya atau dibekukan di musim dingin.

Telur dadar sayur

Di musim panas, itu perlu dimasak dengan sayuran segar, dan di musim dingin, sayuran beku bisa digunakan.
1.Ambil 2 butir telur, kocok dengan pengocok, tambahkan susu.
2.Potong tomat dan paprika, tuang ke dalam mangkuk lalu aduk.
3. Sedikit minyak bunga matahari dalam wajan dan Anda bisa menuangkan isi mangkuk (lebih baik memasak dalam double boiler).

Hidangan sarapan sehat, enak dan memuaskan sudah siap!

Kandungan kalori makanan dari ahli gizi Svetlana Fus biasanya tidak lebih dari 1500 atau 2000 kilokalori. Tidak ada gunanya menguranginya karena penting untuk menikmati makanan Anda. Misalnya, Anda bisa memanjakan diri dengan hidangan berikut - ini jauh lebih baik daripada diet ketat.

Ahli gizi Svetlana Fus

salad buah

Cocok sebagai sarapan kedua. Hidangan ini membutuhkan buah-buahan dan beri musiman:
◾apel,
◾pisang,
◾stroberi,
◾ buah persik,
◾kismis,
◾raspberi.

Potong buah, aduk dan diamkan. Salad akan mengeluarkan jus, jadi tidak perlu saus. Tapi Anda bisa menambahkannya dengan yogurt rendah lemak. Taburi dengan beri.

Berat badan ideal merupakan salah satu indikator terpenting kesehatan manusia. Dan untuk semua orang dan pada usia yang berbeda, parameter ini bersifat individual. Agar bisa bahagia dengan bentuk tubuh Anda dan merasa nyaman, ikuti rekomendasi nutrisi yang disarankan oleh ahli gizi Svetlana Fus.

Kategori:

Dikutip
Menyukai: 13 pengguna

“Anda tidak boleh makan daging dengan roti, karena tepung mengandung senyawa fetin. Mereka mengganggu penyerapan zat besi secara normal.”
Senyawa fetin rupanya terkandung di kepala penulis yang tidak dapat menuliskan dengan benar nama senyawa tersebut.
Dan senyawa fitat, lebih tepatnya ASAM FITAT, terdapat pada biji serealia, kacang-kacangan dan minyak sayur. Asam fitat, yang mengurangi bioavailabilitas, terutama fosfor, kalsium, magnesium, seng dan banyak mineral lain yang terkandung dalam biji yang sama.

“Anda boleh minum kopi, tapi tidak saat perut kosong, tapi 30 menit setelah sarapan yang lezat.”
Mengapa? Bagaimana kopi mengganggu sarapan ini?

“Anda juga perlu menambahkan aktivitas fisik yang tepat ke dalam ritme harian Anda – tidak menyakitkan, tapi menyenangkan.”
Bagaimana jika aktivitas fisik tidak memberi Anda kesenangan?

"Buat catatan harian tentang apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Ini akan membantu menyaring makanan tidak sehat."
Ini tidak akan membantu, karena orang makan makanan BERSAMA-SAMA, yang berarti tidak mungkin memisahkan pengaruh satu makanan dari pengaruh makanan lainnya. Selain itu, pendapat para ahli gizi mengenai manfaat/bahaya suatu makanan seringkali berubah.

"Daripada gula, tambahkan madu ke dalam makananmu." YANG UTAMA TERDIRI DARI GULA YANG SAMA, tapi madu harganya jauh lebih mahal.

“Agar sayuran dan buah-buahan selalu tersedia di meja, bekukan di dalam freezer.”
Kompartemen freezer pada lemari es rumah yang besar sekalipun tidak akan dapat memuat banyak sayuran dan buah-buahan, karena freezernya tidak terbuat dari karet.

Pernyataan paling luar biasa dari postingan ini: “Sebaiknya Anda tidak mencuci makanan dengan teh atau kopi. Jika setelah makan Anda sangat ingin, maka Anda bisa meminumnya perlahan beberapa teguk air bersih saat makan makanan padat. Pada umumnya lambung menghasilkan cairan lambung, dan jika Anda mencuci makanan, Anda akan membuangnya sehingga mengganggu proses pencernaan.
Pernyataan ini membuktikan sepenuhnya bahwa ahli gizi Svetlana Fus ini PALSU, karena TIDAK TAHU FISIOLOGI TUBUH! Seperti banyak orang awam yang melupakan dasar-dasar biologi dari buku pelajaran sekolah.
Dan rahasianya, SAAT ADA MAKANAN DI DALAM PERUT, JUICE LAMBUNG TERUS DIGUNAKAN UNTUK MENGOLAHNYA, DAN JUICE LAMBUNG SEGAR JUGA TERUS DILUNCURKAN. Kita semua seharusnya mengetahui hal ini sejak masa sekolah kita. Dan jika seorang ahli gizi TIDAK MENGETAHUI hal-hal mendasar tersebut, berarti dia adalah ahli gizi PALSU. Orang-orang seperti itu dapat dengan mudah dikenali dari kebodohannya.
Dalam masakan rakyat yang telah terbukti selama ribuan tahun, terdapat BANYAK MASAKAN BERBENTUK MAKANAN DENGAN CAIRAN. Dan juga di banyak masakan, MASAKAN DAN MINUMAN CAIR DISAJIKAN DENGAN MAKANAN ATAU DALAM PESANAN APAPUN DENGAN MAKANAN. Ada banyak contoh: banyak sup dari hampir semua negara, teh dengan mentega dan garam, dengan susu unta (di antara orang Turkmenistan), yang diminum di Asia Tengah dengan roti pipih.

Tidak ada hubungannya dengan kedokteran, tetapi memiliki kesenjangan besar dalam pengetahuan biologi, masyarakat awam dan blogger (yang bisa menyebut diri mereka ahli gizi) mengumpulkan informasi di Internet dan menyalinnya satu sama lain sesuai dengan prinsip “ponsel rusak” dan “Saya mendengar dering, tapi saya tidak tahu di mana dia...", menambahkan interpretasi dan khayalannya sendiri. Dan tanpa membebani diri Anda dengan bukti apapun. Akibatnya, banyak dugaan, rekayasa, prasangka, dan kesalahpahaman beredar di Internet mengenai topik medis dan semi medis. Yang diyakini banyak orang. “Khayalan tidak berhenti menjadi khayalan hanya karena mayoritas menganutnya” (L.N. Tolstoy)

Acara “Weighted and Happy” telah ditayangkan di saluran Ukraina selama beberapa tahun. Orang yang mengalami obesitas datang ke proyek ini untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan mereka. Hasil para peserta sangat mengesankan - kehilangan 20, 30 kg atau lebih. Pemenang musim lalu mencetak rekor semua musim - minus 89 kg. Penghargaan terbesar diberikan kepada kepala ahli gizi program ini, Svetlana Fus. Perkembangan aslinya menjadi sangat populer dan dikenal sebagai diet Svetlana Fus.

Svetlana Fus adalah seorang ahli gastroenterologi-gizi dengan pendidikan kedokteran yang lebih tinggi dan pengalaman hampir dua puluh tahun.

Program penurunan berat badan tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cara apapun, tetapi untuk memulihkan metabolisme dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Faktanya, pola makan Svetlana Fus bukanlah pola makan seperti itu, karena tidak memiliki batasan waktu atau batasan gastronomi yang ketat. Ini adalah seperangkat aturan yang akan membantu seseorang mempertimbangkan kembali sikapnya terhadap pola makannya, memahami efek produk tertentu pada tubuh dan mengubah pola makannya.

Ahli gizi menentang diet tunggal yang ketat - diet ini berdampak negatif pada keadaan darah dan memperlambat proses metabolisme. Kekurangan salah satu komponen seperti protein, karbohidrat, lemak menyebabkan ketidakseimbangan dan terganggunya sistem tubuh. Svetlana yakin bahwa seseorang tidak perlu mengikuti diet apa pun; cukup menguasai dasar-dasar nutrisi yang tepat sekali dan Anda tidak perlu lagi memikirkan cara untuk menurunkan berat badan.

Prinsip nutrisi harus diubah secara bertahap. Pertama, tubuh harus diisi dengan makanan yang lengkap dan tepat dalam jumlah tertentu, diperkaya dengan mineral, unsur mikro, protein, karbohidrat untuk memulai proses metabolisme. Dan baru setelah itu mulailah mengurangi porsinya. Asupan kalori harian dihitung secara individual dan berkisar antara 1400 hingga 2000 kkal tergantung pada usia, aktivitas fisik, karakteristik dan kebutuhan tubuh.

Metode penurunan berat badan Svetlana Fus tidak dirancang untuk memberikan hasil yang cepat. Para ahli berpendapat bahwa penurunan berat badan yang optimal tidak boleh melebihi 2-2,5 kg per minggu. Jika tugasnya membuang 10 kg pemberat, Anda harus bersabar minimal 4 minggu.

Rahasia diet Svetlana Fus

Agar lebih mudah beradaptasi dengan gaya hidup baru dan cepat menurunkan berat badan yang mengganggu, berikut beberapa tips dari ahli gizi:

• Jika Anda sangat membutuhkan makanan manis, lebih baik memilih coklat hitam - sumber antioksidan dan lemak nabati.
• Roti tidak cocok dengan hidangan daging, karena senyawa fetin mencegah zat besi terserap sepenuhnya.
• Makan malam ringan berupa sup sayur atau bubur 2-3 jam sebelum tidur tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda atau menimbulkan rasa tidak nyaman.
• Jangan makan sayur dan buah mentah dalam keadaan perut kosong, karena... ini penuh dengan konsekuensi negatif bagi saluran pencernaan.

Menu

Ahli gizi menegaskan bahwa menu harus dipilih secara individual. Svetlana makan sesuai dengan skema berikut:

Beberapa kali dalam seminggu, bubur diganti dengan masakan berbahan hati sapi atau telur.

Untuk mempercepat proses berpisah dengan berat badan berlebih, ada versi diet kacang dari Svetlana Fus yang berlangsung selama 1 minggu. Cara mengikutinya sangat mudah: makan siang pada menu di atas diganti dengan hidangan kacang-kacangan apa pun. Untuk mengurangi pembentukan gas akibat kacang-kacangan, sebaiknya minum segelas air putih setengah jam sebelum makan.

Efektivitas dan ulasan sistem penurunan berat badan

Teknik Svetlana Fus memiliki sejumlah keunggulan:

• diciptakan oleh ahli gizi sungguhan, bukan karakter fiksi;
• konsumsi produk yang tersedia;
• kemampuan untuk mengatur pola makan;
• Dengan mematuhi semua aturan, beratnya tidak kembali.

Salah satu kelemahannya adalah perlunya membuat catatan di buku harian. Untuk mengevaluasi efektivitas diet, Anda tidak perlu menjelajahi Internet dan mencari review orang yang sedang menurunkan berat badan. Cukup menonton episode terakhir program musim apa pun, saat ini ada 5, hasilnya jelas.

Svetlana Viktorovna Fus adalah orang yang luar biasa. Berdasarkan pendidikan, ia adalah ahli gastroenterologi, ahli gizi, dan ahli mikroelemen. Lulus dari Institut Medis Kiev, Institut Penelitian Kebersihan Makanan Kiev, Institut Studi Medis Tingkat Lanjut Kiev. Prestasi profesionalnya sangat mengesankan; dia bukan seorang amatir, tetapi seorang peneliti dan ahli gizi. Svetlana Fus mengembangkan, mengimplementasikan dan mematenkan aplikasi komputer “Tes Nutrisi Rasional”. Dia juga penulis "Diagnostik MAB" - sebuah teknik untuk menentukan unsur mikro pada rambut manusia, yang digunakan untuk menilai keseimbangan pola makan pasien. Dan ini hanya sebagian kecil dari prestasinya di bidang kedokteran dan ilmu gizi.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang diet Svetlana Fus?

Wanita yang mencari pil pelangsing ajaib harus mendengarkan Svetlana Fus, yang memiliki pendidikan kedokteran dan pengalaman kerja yang luas, dan mengatakan bahwa menghilangkan lemak yang mengganggu dalam sekejap mata tidak akan berhasil. Anda tidak boleh berharap untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu bekerja pada diri sendiri dan memantau asupan kalori Anda.

Berbicara tentang dirinya, Svetlana mengatakan bahwa selama bertahun-tahun kandungan kalori harian makanannya tidak melebihi 2000 kkal. Benar, menurut ahli gizi, “bahan bakar” seperti itu hampir tidak cukup bagi wanita di puncak kehidupan yang menjalani gaya hidup aktif. Namun membahas diet Fus tidak ada gunanya; itu bukanlah tugas utama, yang lebih penting adalah menentukan menu untuk wanita lain yang bermimpi menjadi langsing.

Yang sangat disesalkan oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah tidak mungkin menemukan wawancara dengan ahli gizi yang menyatakan dengan jelas berapa defisit kalori yang seharusnya untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, tidak mungkin membuat menu yang sesuai untuk orang tertentu, berdasarkan proporsi, aktivitas fisik, dan parameter lainnya.

Tapi, saran Fus bisa Anda gunakan saat membuat menu harian Anda.

• bubur;
• ikan dan daging;
• produk susu fermentasi; telur;
• keju cottage dan keju rendah lemak;
• sayuran dan buah-buahan.

Anda bisa minum teh dan kopi dengan diet ini. Namun dianjurkan untuk menggunakannya setelah makan, bukan bersamaan.

Diet Svetlana Fus 1 minggu: kelebihan dan kekurangan utama

Informasi yang berguna

Keunggulan diet Svetlana Fus adalah sebagai berikut:

1. Efisiensi. Hasil pertama penurunan berat badan akan terlihat dalam waktu seminggu. Mengikuti aturan diet akan memungkinkan Anda menghilangkan 4 hingga 6,5 ​​kg per bulan.
2. Keamanan. Pola makan seimbang berdampak positif bagi kesehatan dan penampilan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
3. Tidak ada kontraindikasi. Diet ini ditujukan tidak hanya untuk orang yang benar-benar sehat. Jika Anda memiliki riwayat penyakit serius atau penyakit kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai kursus penurunan berat badan.

Kerugian dari diet Svetlana Fus:

1. Daftar produk terlarang yang mengesankan. Diet ini sangat sulit bagi mereka yang menyukai makanan manis dan pecinta kuliner.
2. Diet rendah kalori. Kelemahan sistem pangan ini paling sering diperhatikan oleh orang-orang yang terbiasa makan berlebihan.
3. Tingkat penurunan berat badan yang lambat. Untuk menurunkan berat badan, satu keinginan saja tidak cukup; Anda perlu mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan Anda sepenuhnya. Hanya ini yang akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih selamanya.

Menu diet selama 1 minggu dari Svetlana Fus

KANDUNGAN KALORI DAN KOMPOSISI DIET SVETLANA FUS

Dua pertiga dari makanan harus terdiri dari makanan nabati. Anda harus makan sayur setidaknya dua kali sehari dan buah sekali. Daging merah babi, domba, sapi diperbolehkan 2-3 kali seminggu, masing-masing 150 g Para ilmuwan dari Amerika telah membuktikan bahwa konsumsi daging merah yang berlebihan menyebabkan masalah pada usus besar dan mempengaruhi perkembangan asam urat dan urolitiasis. Pasokan protein yang lengkap akan disediakan oleh ikan, unggas, dan telur. Diet harian Anda akan terlihat seperti ini:

Setiap orang yang kelebihan berat badan bermimpi untuk menurunkannya sesegera mungkin agar dapat merasakan keringanan dan rasa harmoni yang diinginkan. Pada saat yang sama, ahli gizi Ukraina mengklaim bahwa jika Anda menggunakan sistem nutrisi yang sehat, Anda tidak perlu menimbang timbangan tiga kali sehari. Jangan kecewa karena dalam 3-4 minggu penurunan berat badan, angka di timbangan bisa berhenti.

Pada minggu-minggu pertama, ketika tubuh beralih ke pola makan yang berbeda, seseorang pertama-tama kehilangan cairan dan kemudian lemak. Tentu saja, ahli gizi tidak menyangkal fakta bahwa jarum timbangan bisa berhenti setelah kehilangan cairan, tapi jangan kesal. Selanjutnya, orang tersebut akan kehilangan volume, jadi pengukuran pribadi pada dada, pinggang, dan pinggul harus dilakukan. Mengurangi ukuran akan menjadi motivasi nyata bagi mereka yang menurunkan berat badan untuk melanjutkan gaya hidup ini.

Nutrisi yang tepat bagi Svetlana Fus telah menjadi landasan kehidupan dan pekerjaannya. Teladan pribadinya menjadi argumen yang kuat untuk transisi ke nutrisi yang tepat bagi seluruh anggota keluarganya.

Menu disusun secara individual, tergantung pada usia, aktivitas fisik, dan preferensi gastronomi. Saat membuat menu untuk menurunkan berat badan, Anda harus memperhitungkan asupan kalori harian Anda. Untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari, Svetlana Fus menyarankan untuk menggunakan rumus:

• Wanita 18-30 tahun (0,062 x berat badan dalam kg + 2,036) x 240 x CFA
• Wanita 31-60 tahun (0,034 x berat badan dalam kg + 3,538) x 240 x CFA
• Wanita di atas 60 tahun (0,038 x berat badan dalam kg + 2,755) x 240 x CFA
• Pria 18-30 tahun (0,063 x berat badan dalam kg + 2,896) x 240 x CFA
• Pria 31-60 tahun (0,484 x berat badan dalam kg + 3,653) x 240 x CFA
• Pria di atas 60 tahun (0,491 x berat badan dalam kg + 2,459) x 240 x CFA

KFA – koefisien aktivitas fisik:

• koefisien rendah adalah 1 – orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak;
• koefisien rata-rata 1,3 – orang yang bergerak aktif;
• koefisien tinggi 1,5 – orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik atau olahraga berat.

Jika seorang anak perempuan, misalnya, berusia 25 tahun, memiliki berat badan 70 kg dan menjalani gaya hidup sedentary, maka untuk mempertahankan berat badan tersebut ia membutuhkan 1530 kkal. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka dalam formulanya Anda perlu mengganti berat badan Anda dengan yang lebih kecil; pengurangan maksimal 10 kg diperbolehkan. Dalam hal ini, angka 70 diubah menjadi 60. Akibatnya, seorang gadis berusia dua puluh lima tahun dengan berat badan 70 kg membutuhkan 1.381 kkal per hari untuk menurunkan berat badan.

“Makan dan turunkan berat badan!”, “Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan”, “Menurunkan berat badan dengan gaya.” Semua slogan modis ini menyetujui satu hal - Anda perlu makan dan Anda juga perlu menurunkan berat badan. Bagaimana cara menggabungkan dua proses yang berlawanan? Rahasianya adalah nutrisi yang tepat. Ahli gizi terkenal Svetlana Viktorovna Fus telah mengembangkan menu untuk minggu ini, yang dengannya proses penurunan berat badan berlangsung tanpa konsekuensi bagi kesehatan.

Prinsip nutrisi dari Svetlana Fus populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan

Diet dari Svetlana Viktorovna Fus berisi aturan nutrisi rasional yang terkenal. Tidak seperti banyak orang yang memproklamirkan diri sebagai “guru penurunan berat badan”, Svetlana Fus memiliki pendidikan kedokteran yang lebih tinggi dan lebih dari lima belas tahun bekerja sebagai ahli gizi. Selain itu, ia sendiri harus melalui jalan sulit menurunkan berat badan, yakni Svetlana Viktorovna Fus mengetahui masalah menurunkan berat badan dari dalam.

Prinsip terpenting dalam menurunkan dan menjaga berat badan adalah nutrisi yang tepat ditambah aktivitas fisik. Anda tidak bisa memaksa tubuh Anda untuk kelaparan atau menolak makanan tertentu. Ini hanya akan memperlambat metabolisme Anda. Setiap hari di atas meja harus hadir:

• protein (daging, ikan, produk susu);
• sayuran;
• buah-buahan;
• bubur;
• sereal.

Anda bisa sarapan kapan pun Anda mau, tapi pastikan makan lima kali sehari (jangan skip!), ini salah satu tips dari ahli gizi ternama.

• menggoreng (hidangan direbus, dipanggang atau direbus);
• gula murni;
• hari-hari puasa.

Produk susu tidak boleh sepenuhnya rendah lemak. Penting untuk minum air bersih dan non-karbonasi (sekitar dua liter per hari). Lebih baik tidak menggabungkan daging dengan roti. Anda sebaiknya tidak makan segera setelah latihan, tunggu setidaknya dua jam. Jangan menganggap pola makan sebagai kondisi sementara, anggap saja ini transisi mulus menuju pola makan seimbang, yang tujuannya bukan hanya penurunan berat badan, tapi juga kesehatan.

Di mana untuk memulai

Perkiraan menu penurunan berat badan selama seminggu akan membantu Anda memilih volume yang tepat, jumlah hidangan, dan menentukan pilihan produk. Namun Svetlana Fus menarik perhatian pada fakta bahwa tidak perlu memaksakan diri hingga batas yang ketat. Pilih apa yang Anda suka, temukan pilihan Anda sendiri. Semakin ketat mur diet “dikencangkan”, semakin cepat benang “putus”, dan semua usaha akan sia-sia.

Menjalani diet berarti membuat diri Anda kelaparan

Peralihan ke pola makan seharusnya tidak menimbulkan rasa takut atau kesal. Ya, akan ada beberapa ketidaknyamanan yang terkait dengan larangan pola makan Anda yang biasa. Tapi tidak ada yang akan membuatmu kelaparan. Menunya didesain sedemikian rupa sehingga seseorang memiliki kekuatan tidak hanya untuk melakukan aktivitas seperti biasa, tetapi juga untuk mengerahkan tenaga secara fisik, sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.

Penting untuk memastikan bahwa hidangan yang sudah jadi dapat ditimbang. Anda bisa membeli timbangan atau meminjamnya dari orang yang Anda kenal. Pada awalnya ini akan diperlukan, tetapi dengan cepat Anda akan belajar menavigasi tanpa bantuan timbangan.

Wadah plastik adalah penyelamat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda dapat menyiapkan makanan terlebih dahulu untuk hari berikutnya, membaginya menjadi beberapa bagian, dan membawanya bersama Anda. Anda harus melatih diri Anda untuk memikirkan pola makan Anda untuk hari itu sebelumnya, sehingga di pagi hari Anda cukup mengeluarkan wadah dari lemari es (pai, roti, dan hamburger biasa dibatalkan karena alasan yang jelas).

Lembar contekan untuk pemula

Resep dari Svetlana Fus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dirangkum dalam menu minggu ini (perkiraan berat dalam gram ditunjukkan dalam tanda kurung):

Sarapan	Telur + sayuran (telur dadar opsional) (250), roti (dua potong), apel	Muesli (45), yogurt 1%, kismis (10), kacang-kacangan (15), jeruk	Zucchini panggang dan kaviar terong (150), telur dadar + sayuran hijau (2 butir telur), roti (30), kiwi (2 pcs.)
Makan siang	Keju cottage (80), krim asam (20) dan beri (60)	Apel panggang (160) dengan keju cottage (50) dan kismis	Apel panggang (200) dengan biji delima
Makan malam	Sup sayur dengan bakso (380), soba dengan air (130), bit rebus (120), krim asam (20)	Borscht + krim asam (300), roti (1 potong), telur rebus, tomat (110), krim asam (10) (bisa dipadukan menjadi salad)	Rebusan sayur dengan buncis (240), lalapan (160) + keju (20) (bisa dipadukan)
Makan malam	Kentang panggang (150), ikan (150), rumput laut (90)	Ikan bakar (120), setengah telur rebus, kubis rebus (200), rumput laut (120), roti (1 potong)	Ikan laut (150), salad sayuran segar (240), roti (1 potong)
Minum	Segelas penghuni pertama, rebusan rosehip (500)	Segelas kefir/penghuni pertama, kolak apel tanpa gula (500)	Segelas kefir, kolak buah kering (500)

Beberapa produk yang tertera di menu bisa langsung digabungkan menjadi satu hidangan atau ditukar, pilih kombinasi yang Anda inginkan (pasti enak!). Usahakan untuk tidak menggabungkan daging dengan roti; sayuran lebih cocok untuk ini. Svetlana Viktorovna Fus menekankan bahwa menu yang diberikan selama seminggu hanyalah pedoman kualitas dan kuantitas hidangan, metode persiapan, pilihan kombinasi, dengan mempertimbangkan kandungan kalori. Berdasarkan saran ahli gizi yang berkualifikasi, buatlah menu Anda sendiri.

Anda tidak boleh mengharapkan penurunan berat badan secara instan; tubuh harus menyesuaikan diri. Jika Anda ingin mempercepat penurunan berat badan, tambahkan olahraga dalam bentuk apapun ke menu Anda. Olahraga yang tidak terkontrol, serta pola makan yang tidak terkontrol, terutama bagi orang sakit atau tidak terlatih, bisa berbahaya. Di bidang aktivitas fisik, seorang pelatih harus bertindak sebagai guru, bukan ahli gizi.

Mari kita simpulkan

Diet bukanlah obat, tapi cara hidup. Peralihan ke nutrisi makanan akan membantu tubuh membangun kembali dan menurunkan berat badan, dan apa yang awalnya dianggap sebagai pengekangan diri yang parah pada akhirnya akan menjadi gaya hidup. Terlebih lagi, segala sesuatu yang berlemak, manis, asin, dan sebagainya, yang tanpanya Anda sebelumnya tidak dapat membayangkan hidup, kini akan menjadi hambar dan bahkan menjijikkan bagi Anda.

Teman kami yang membantu Anda menurunkan berat badan:

• makan sehat;
• buku harian makanan;
• aktivitas fisik;
• air.

Buku harian makanan akan membantu Anda melawan kelebihan berat badan

Jangan beri kesempatan pada rasa lapar - makan lima kali sehari dengan interval yang sama (dari 3,5 hingga 5 jam) tidak akan membiarkan musuh lama mereka yang ingin menurunkan berat badan ini mengangkat kepalanya. Rencanakan diet Anda, kembangkan menu terlebih dahulu. Untuk musim dingin, Anda dapat membuat blanko dari sayuran dan buah-buahan beku, dan hampir semuanya bisa dibekukan: blanko yang direbus atau dipanggang dari zucchini dan terong untuk kaviar sayuran, tomat yang dipotong-potong atau berlapis-lapis untuk salad, paprika, buah beri apa saja, rempah-rempah. Tip lain dari Svetlana Fus: dapatkan freezer terpisah untuk persiapan seperti itu (freezer kulkas biasa tidak akan muat banyak).

Rawat menu musim dingin Anda dengan membekukan sayuran musim panas

Musuh kesehatan dan pinggang kurus:

• gula murni;
• produk yang terbuat dari tepung putih olahan;
• permen dari toko;
• makanan cepat saji, sosis, makanan kaleng, daging asap;
• babi;
• saus siap pakai (mayones, saus tomat);
• produk susu berlemak.

Produk gula-gula yang dibeli di toko harus dikeluarkan dari makanan

Penurunan berat badan adalah tujuan yang penting dan berharga, namun pinggang yang ramping tidak selalu identik dengan kesehatan, sedangkan kesehatan yang baik selalu menghasilkan siluet yang ramping dan kencang. Jangan mengacaukan pedoman Anda dan jangan membahayakan kesehatan Anda demi mengejar penurunan berat badan. Ribuan orang mengikuti saran ahli gizi Svetlana Fus, yang menegaskan keefektifan dan keamanannya.