როგორ დავწეროთ მოტივაცია წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლება მოტივაცია: რჩევები ყოველდღე. ბიძგები, რომლებიც დაგაკლებთ წონაში - საწყისი წერტილები წონის დაკლების ფსიქოლოგიაში

დღესასწაული უკვე ახლოვდება, იქნება ეს ახალი წელი, დაბადების დღე თუ უბრალოდ სოციალური მოვლენა. თქვენ მოუთმენლად ელით ვიწრო კაბის ჩაცმას, რომელიც ხაზს გაუსვამს თქვენი ლამაზი სხეულის ყველა მოსახვევს. მაგრამ უცებ... არა! შარშანდელი კაბა არ იკვრება! ისე, დიდი არაფერი, უბრალოდ შეკუმშვა გარეცხვის შემდეგ. ასე რომ, თქვენ კმაყოფილი ღიმილით მირბიხართ მაღაზიაში რაიმე ახლის მოსაძებნად და საშინლად ხვდებით, რომ ზომა, რომელიც ასე იდეალურად „მოგერგებათ“ არ ჯდება. სახლში პანიკურად გარბიხარ, მტვრიან სასწორს ამოიღებ, დგახარ და ხვდები, რომ წონაში მოიმატე.

გოგოებო, დამეთანხმებით, რომ მსგავსი სიტუაციები თითქმის ყველასთან ხდება. ჩვენ გამუდმებით ვცდილობთ ვიმართლოთ თავი, ვაჯილდოვოთ შოკოლადით სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის, ან, კიდევ უფრო უარესი, დავრწმუნდეთ, რომ „მიყვარდეს ისეთი, როგორიც ვარ“ და საღამოობით ვტირით მელოდრამებზე, ვჭამთ კიდევ ერთ ყინულს. კრემი და შურით შეხედე სუსტ გოგოებს ეკრანის იმ მხარეს. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი გაერთიანდეთ? როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას?რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მოტივაცია? როგორ და სად ვიპოვო?

სასარგებლო მოტივატორები

ყველა ფსიქოლოგი ერთხმად ამბობს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოკვდე შიმშილით! ამან შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შეუქცევადი შედეგები. არა შიმშილის დიეტა, ისინი მხოლოდ ანელებენ მეტაბოლიზმს და ორგანიზმში მიმდინარე სხვა პროცესებს. რა თქმა უნდა, დიდია ალბათობა იმისა, რომ საძულველი ზედმეტი ფუნტი გაქრება, მაგრამ ასევე დიდია იმის ალბათობა, რომ ისინი დაბრუნდებიან არა მხოლოდ იმაზე სწრაფად, ვიდრე წავიდნენ, არამედ ორმაგად. თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლების მკაფიო ფსიქოლოგია და მოტივაცია.

როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად:

მოთხოვნები მოტივაციისთვის

მოტივაცია უნდა იყოს ძლიერი

წონის დაკლების საუკეთესო მოტივაცია მაშინ ჩნდება, როცა მარტოხელა ხარ და გინდა პარტნიორის პოვნა, ან უკვე ურთიერთობაში ხარ, მაგრამ შეამჩნიე, როგორ ხარბად „ჭამს“ შენი მამაკაცის თვალები სუსტ გოგოებს სიარულის დროს. ეს ასევე შეიძლება იყოს ძლიერი მოტივაცია, თუ დაიწყებთ მოხმარებული პროდუქტების შემადგენლობის შესწავლას, გააცნობიერებთ, რომ თქვენ არ ხართ ნაგვის გადაყრა, სადაც შეგიძლიათ გადაყაროთ ყველაფერი, რაც გსურთ და გახდეთ უფრო შერჩევითი თქვენს შესყიდვებში.

მოტივაცია მკაცრი უნდა იყოს

წონის დაკლების ყველაზე მძიმე მოტივაცია და არა მხოლოდ, ყოველთვის არის საზოგადოებრივი ცენზურა. თუ ქუჩაში თვალებს გიყურებთ, უკნიდან ჩურჩული გესმით, ყველაზე მტკივნეული კი ის არის, როცა ახლობელი და საყვარელი ადამიანების კრიტიკას გესმით. მაგრამ ხშირად ჩვენი საყვარელი ადამიანები, იმის გამო, რომ მათ არ სურთ ჩვენი შეურაცხყოფა, უბრალოდ ჩუმად რჩებიან. ჰკითხეთ მათ სიმართლე. უმჯობესია საყვარელი ადამიანისგან ერთხელ მიიღოთ სიტყვიერი „სახეზე დარტყმა“, ვიდრე მუდმივად იცხოვროთ თქვენი პრობლემების იგნორირებაში.

ყოველთვის დაისახეთ საკუთარ თავს მიზნები. მაგალითად, ყველას გაოცება თანაკლასელების შეხვედრაზე ხანგრძლივი განშორების შემდეგ ან ლამაზი ფოტოების განთავსება სოციალურ ქსელებში, ყურადღების ცენტრში ყოფნა არა მხოლოდ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებში, რაც იწვევს აღფრთოვანებას.

ხშირად ადამიანებს უბრალოდ არ აქვთ წონის დაკლების მოტივაცია. ისინი მიჩვეულები არიან თავიანთ წონას და თავს კომფორტულად გრძნობენ. მათ სჯერათ, რომ ლამაზად გამოიყურებიან, ან სურთ ამის დაჯერება. მაგრამ, როგორც წესი, ეს ხდება ცხოვრების გარკვეულ მომენტამდე. ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს მხოლოდ ერთ წამში. პარკში კარუსელზე სიარულის უუნარობა, ბოლო სართულზე ასვლის სირთულე, მრავალი შეზღუდვა, რომელსაც მუდმივად აწყდებით და რაც მთავარია, თქვენი ჯანმრთელობა. ასაკთან ერთად ის არ უმჯობესდება და ჭარბწონიან ადამიანებში ეს პროცესი გაცილებით ადრე იწყება.

მკაფიო მოტივაცია უზარმაზარი დახმარებაა სიმსუბუქის, ჯანმრთელობისა და სილამაზის რთულ გზაზე.

არავინ დაობს იმ ფაქტს, რომ საკმაოდ რთულია შეცვალო ჩვეული ცხოვრების წესი და არ გადაუხვიო დასახულ მიზანს.

მაგრამ სწორი მიდგომით ეს შესაძლებელია.

მოტივაციის საიდუმლოებები

ბევრი ადამიანი ვერასოდეს ახერხებს ბოლომდე გაჰყვეს ამ გზას, იშლება, უბრუნდება წინა ცხოვრების წესს, მხოლოდ იმიტომ, რომ თავიდანვე არ ჰქონდათ მკაფიო მოტივაცია.

რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება?

მშვენიერი სურათი ჩემს თავში "გამხდარი სხეულის" შესახებ, ემოციური იმპულსები - "ხვალ დავიკლებ წონაში, რადგან მეშინია მარტო დარჩენის" -
ასეთი დამოკიდებულება არ იქნება ეფექტური.

არ დააზარალებს გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია და, შესაბამისად, წონის დაკლების მოტივაციის არჩევანი მკაცრად ინდივიდუალური უნდა იყოს, შერჩეული კონკრეტული ადამიანისთვის და არა ყველა კოხტა ქალბატონისთვის, მაგალითად, ერთსა და იმავე შენობაში მცხოვრები.

ამიტომაა, რომ წიგნებიდან მიღებული რჩევები ხშირად არ გვეხმარება - ისინი ძალიან ზოგადია, არ დააზარალებს მათ რამდენიმე "პირადი" რჩევის დამატება.

დაწერეთ სრული სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ წონაში დაიკლებთ.

დაწერე ყველაფერი.

ახალი ქვედაკაბის ყიდვიდან დაწყებული მეგობრების შეშურებამდე.

ჩაწერეთ ბარათზე ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები და არ დაგავიწყდეთ ამ პუნქტების უფრო ხშირად წაკითხვა.

კარგი იდეაა, თუ ჩანაწერი წაიკითხება ჭამამდე.

ეს ვიდეოც კი შეიძლება იყოს თქვენთვის წონის დაკლების მოტივაცია, რადგან მასში იხილავთ იმ ადამიანების ფოტოებს, რომლებმაც წარმატებას მიაღწიეს:

პატარა ხრიკები

კონკრეტული მიზანი დიდი მოტივაციაა, მაგრამ ცოტა ხნით დაივიწყეთ სიტყვა "წონა".

მაგალითად, „ივნისში ნამცხვრებს არ ვჭამ“.

კილოგრამებზე არც ერთი სიტყვა.

ფრთხილად იყავით, აქ შეგიძლიათ ხაფანგში მოხვდეთ.

ორგანიზმს ყველაფრისა და ყველასგან აკრძალვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიშალოთ და დაივიწყოთ დიეტა.

უფრო უსაფრთხოა ახალი დიეტის თანდათანობით დანერგვა; თქვენ არ გჭირდებათ რამდენიმე მიზნის დასახვა.

იმ პირობით, რომ წონის დაკლების ამ ტიპის მოტივაცია წაახალისებს და შთააგონებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალური ტექნიკა - ციტატები და სხვადასხვა ფრაზები ფურცლებზე.

მათი დაკიდება შესაძლებელია ბინაში იმ ობიექტებზე, რომლებიც ყველაზე ხშირად იპყრობს თქვენს თვალს:

1. "თუ გსურთ წონაში მოიმატოთ, მიირთვით მხოლოდ ერთი ღვეზელი."
2. "ჭამეთ ნაკლები, იმოძრავეთ მეტი!"
3. "რაც ნაკლებად იყურები სამზარეულოში, წელის კილოგრამები ქრება!"
4. "წონის დაკლება ადვილია, ძნელია არ ჭამა!"

იგივე შეიძლება გაკეთდეს სურათებით, რომლებიც გაზრდის მოტივაციას წონის დაკლებისთვის.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამხდარ ადამიანებს არანაკლებ პრობლემები აქვთ, ვიდრე შთამბეჭდავი წონის მქონე ადამიანებს.

არ არის საჭირო იმის მოლოდინი, რომ ზედმეტი კილოგრამები დავიწყებაში გაქრება და ყველა პრობლემა აღარ გამოჩნდება.

სერიოზული მოტივაცია - შესანიშნავი შედეგი

შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ წონის დაკლება სამუშაოა.

ტორტის ზედმეტი ნაჭრის პირში ჩადება, კატლეტის ღეჭვა დილის ორ საათზე ადვილია, მაგრამ შემდეგ ზედმეტი კალორიების დაწვა, რომელიც ამის შემდეგ გამოჩნდება, რთულია.

მაშ, როგორ უნდა იპოვოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად?

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგების რჩევები, რომლებიც დაფუძნებულია ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, რათა დაგეხმაროთ არჩევანის გაკეთებაში.

და სხვადასხვა გაჯეტებისა და აბების ექსპერიმენტებით, წონის დაკლების მსურველები კარგავენ დროს, ფულს და სამწუხაროდ ხანდახან ჯანმრთელობას, მაგრამ არა ჭარბ წონას.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტული მიზანი კონკრეტული განხორციელების დროით:

1. დაიკელით წონაში ზღვაზე გასვლამდე. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ დისკომფორტი ღია საცურაო კოსტუმის ტარებისას, არამედ, პირიქით, გამოიყურებოდეთ ლამაზად და შთამბეჭდავად.
2. წონის დაკლება მოვლენის წინ. ქორწილში, კორპორატიულ წვეულებაზე, კურსდამთავრებულებთან შეხვედრაზე - ნებისმიერ დღესასწაულზე გინდა გამოიყურებოდე ისე, რომ ხალხი მოწონებით გიყურებდეს.
3. ჩვეულებრივი კაბაც კი, რომელიც ძალიან მოგეწონათ, იყიდეთ, მაგრამ, სამწუხაროდ, ცოტა პატარა, შეიძლება გახდეს მოტივაცია.

ზოგი გარეგნობით არის გატაცებული, ზოგი - ჯანმრთელობა.

სხვებს კი, საყოფაცხოვრებო საქმით გაჭედილი, საერთოდ არ აინტერესებთ.

და აქ ყველას უნდა ჰქონდეს საკუთარი მიზნები წონის დაკლებისთვის.

ახლა უყურეთ ვიდეოს და შეეცადეთ განახორციელოთ რამდენიმე რეკომენდაცია ახლა:

მეტი "გლობალური" მიზნები მოტივაციისთვის

1. დაიკლეთ წონა, რომ მიიღოთ დიდი ხნის ნანატრი ახალი სამუშაო.
2. მოეწონოს სხვებს, არ იგრძნოს თავი უხერხულად საზოგადოებაში.
3. გააუმჯობესე ჯანმრთელობა.
4. თავდაჯერებულობის აღდგენა.
5. წონის დაკლება მამაკაცისთვის. აქ მიზნები შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული: არ დაკარგო ქმარი, დაიბრუნო მეგობარი ბიჭი, მიიპყრო შენი საყვარელი მამაკაცის ყურადღება და ა.შ.
6. დაიბრუნეთ თქვენი წინა წონა მშობიარობის შემდეგ. თითქმის ყველა ახალგაზრდა დედას აქვს სურვილი დაიბრუნოს თავისი ყოფილი მიმზიდველობა. საკუთარ თავზე, სხეულზე და კვებაზე ზრუნვა დეპრესიისგან თავის დაღწევაშიც კი დაგეხმარებათ.
7. გახდი მისაბაძი. ეს სერიოზული და საპასუხისმგებლოა. სირცხვილია გზიდან გადახვევა, თუ შენს შემოხედვას სურდათ წონაში დაკლება და ჯანმრთელი დარჩენა, მაგალითად, მშობლები, ვაჟი ან ქალიშვილი.
8. მარტივი „მე მინდა“ შეიძლება იყოს მოტივაცია. აქტიური და მიზანდასახული ადამიანებისთვის ეს ძალიან შესაფერისი მოტივაციაა.

შესანიშნავი სამოტივაციო ვიდეო თქვენთვის:

ჭარბი წონის მიზეზის პოვნა

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ჭარბი წონა გამოწვეულია სამედიცინო პრობლემებით, გაიარეთ გამოკვლევა: უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, ჩააბაროთ სისხლი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებისთვის.

თუმცა, როგორც წესი, "ნელი მეტაბოლიზმი" და "ჰორმონალური დისბალანსი" ბევრად უფრო იშვიათია, ვიდრე "მჯდომარე" ცხოვრების წესისა და მაღალკალორიული დიეტისგან ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა.

უბრალოდ დააკვირდით საკუთარ თავს, რომ იპოვოთ ჭარბი წონის პირადი მიზეზი.

მოტივაცია უნდა მოგცეთ ძალა და თავდაჯერებულობა.

ჭარბ წონასთან ბრძოლის პროცესის დაწყებისას გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, რუტინა და ქცევის ნიმუშები.

პერიოდულად ხანმოკლე დიეტებზე წასვლა, მაგრამ თანდათანობით არ დაიწყო სწორი კვება და აქტიური მოძრაობა, ამ გზას შეიძლება საპირისპირო შედეგი მოჰყვეს.

ამიტომ, თქვენ უნდა ეტაპობრივად აღადგინოთ მთელი თქვენი ცხოვრების წესი და შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების მოტივაცია ისეთი მარტივი მიდგომითაც კი, როგორიცაა ფოტო მაცივარზე.

ფოტო შეიძლება იყოს თქვენ, ან შეიძლება იყოს სხვა ადამიანი.

მთავარია, ხელი შეუწყოს დასახული მიზნების განხორციელებას.

აზროვნების ძალა

ჭარბწონიან ადამიანებს მომავალი კვების პროცესი სულ სხვანაირად წარმოუდგენიათ, ვიდრე გამხდარი ადამიანები.

ჭარბწონიანთათვის დიდი რაოდენობით საკვების მიღება სიამოვნებაა და ისინი გრძნობენ ამ საკვების გემოს და არომატს.

გამხდარი ადამიანები, რომლებიც უყურებენ, ვთქვათ, ნამცხვრის დიდ ნაჭერს, ფიქრობენ კუჭის სიმძიმეზე და დისკომფორტზე, რომელიც აუცილებლად გამოჩნდება, თუ მათ შეჭამენ.

იფიქრე გამხდარი ხალხივით!

დაე, რაც შეიძლება მეტი გამხდარი ადამიანი იყოს თქვენს გვერდით.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს საინტერესო ნიმუში - ჩვენს გარემოში რომელი ადამიანები არიან უფრო ფიზიკურად, ჩვენ თვითონ ვართ ასეთები.

აქტიური კომუნიკაცია "სწორ" ტიპის ადამიანებთან უბიძგებს ჩვენს ტვინს შექმნას ახალი შაბლონი "სწორი" ფიზიკური სხეულისთვის.

ერთი ან მეტი მოტივაცია დაგეხმარებათ გააგრძელოთ დიეტა და წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

რაოდენობას არ აქვს მნიშვნელობა.

თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ მთავარი, რისთვისაც ღირს საკუთარ თავზე მუშაობის დაწყება, არ არის საჭირო ინერვიულოთ.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი წონის დაკლების მიზანი.

და ბოლოს, ვიდეო სურათებით და რჩევებით, რომელიც ნამდვილად შთაგაგონებთ:

თანამედროვე მედიცინის თვალსაზრისით ჭარბი წონა არ არის დაავადება (თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის N-ე ხარისხის სიმსუქნე), მაგრამ ბევრისთვის ეს სერიოზული პრობლემაა.....როგორ დავიკლოთ ერთხელ და ყველასთვის?
ჩვენ გავიგეთ, თუ რატომ იწყება სიმძიმისკენ მიმავალი გზა ფსიქოლოგიით.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკლების მოტივაციაზე - როგორ ვიმუშაოთ მასთან, როგორ სწორად ჩამოვაყალიბოთ მოტივაცია სასურველი შედეგის მისაღწევად.
და ამაში დაგვეხმარება ფსიქოთერაპევტი, კვების ქცევის კორექციის სპეციალისტი, მიხაილ ალექსეევიჩ გავრილოვი.

თუ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაკლებას გადაწყვეტთ, დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ და შესაძლოა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი და დამოკიდებულება საკვების მიმართ. ზოგისთვის გემრიელი საკვების ჭამა, ალბათ, ერთადერთი სიხარულია ცხოვრებაში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ამაღლდეს საკვები კულტამდე.

ადამიანი „თავიდან გადადის ყუთში“, იწყებს საჭმელზე დამოკიდებულებას, ავიწყდება, რომ ადამიანმა უნდა ჭამოს, რომ იცხოვროს და არა იცხოვროს იმისთვის, რომ ჭამოს. გაიხსენეთ ცნობილი ანდაზა: „მარტო პურით არა...“.

რა თქმა უნდა, ეს არც ისე ადვილია, როცა ირგვლივ ამდენი ცდუნებაა. „ტკბილეულს“ ყველგან მოჰყვება - კაფეებში და რესტორნებში, მაღაზიის ვიტრინებში, ბილბორდებიდან და ინტერნეტ გვერდებიდან გიხმობენ. მეგობრები და ნათესავები ასევე ხშირად არ იზიარებენ თქვენს შეხედულებებს ჯანსაღი კვების შესახებ და ცდილობენ მოგართვან რაიმე გემრიელი, თუნდაც ის არაჯანსაღი იყოს. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაკლება, მოგიწევთ ისწავლოთ უარის თქმა, „არას“ თქმა და, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავს.

ახლა ალბათ არავისთვის არის საიდუმლო, რომ ნებისმიერი დიეტა მხოლოდ დროებითი ღონისძიებაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ არა გარანტია იმისა, რომ წონა უცვლელი დარჩება. თხელი ფორმის მოსაპოვებლად და მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ დიეტის დროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება.
წონის დაკლება და თქვენთვის ოპტიმალური წონის შენარჩუნება არის უწყვეტი მუშაობა საკუთარ თავზე.

მაგრამ როდესაც თქვენი სხეული შეეგუება თავის ახალ პირობებს, თქვენ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს!
აქ არის სასიამოვნო ცვლილებების მხოლოდ მცირე ჩამონათვალი:

• დილით უკეთ დაიძინებთ და თავს უკეთ იგრძნობთ.
• გახდები უფრო მოძრავი და უფრო ადვილი ასვლა.
• ენით აუწერელი გრძნობაა, როცა გრძნობ თავს სავსეს და ამავდროულად არ გინდა დესერტად სხვა რამის ან ტკბილის ჭამა.
• თავად ტკბილეული გემოთი ამაზრზენი ხიბლი იქნება (ბევრჯერ გამოცდილია).
• ყველა ნაცნობი შენიშნავს, როცა შეხვდება, რომ წონაში დაიკლო და შესანიშნავად გამოიყურები.
• ტანსაცმლის არჩევა ყოველთვის ძალიან ადვილი იქნება: ყველაფერი მოგეწონებათ!

ვინც ჭარბი წონის პრობლემას წააწყდა და მის მოგვარებას აპირებს, ესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის ძლიერი მოტივაცია. სწორედ ეს ბირთვი ინარჩუნებს ადამიანს კარგ ფორმაში, აიძულებს გადახედოს დიეტას და შეიძინოს ფიტნეს ცენტრის გამოწერა.
ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და თუ ზოგისთვის საკმარისია სარკეში მათი ასახვის დანახვა მაცივარში ინსპექტირების ჩასატარებლად და დილის სირბილის რეჟიმში ჩართვისთვის, მაშინ სხვებისთვის საჭიროა ყოველდღე შეახსენონ, რომ მათი ფიზიკური ფორმა შორს არის იდეალურისგან.
მაგრამ, მიუხედავად ჩვენი განსხვავებებისა, წონის დაკლების მოტივაციამ თითოეულ ჩვენგანს მხოლოდ დადებითი ემოციები უნდა მოუტანოს. ზოგიერთი შეიძლება არ ეთანხმებოდეს ამას და ამტკიცებს, რომ საკუთარი თავის კონტროლის ერთადერთი გზა ნამდვილად გაბრაზებაა.

ფაქტია, რომ სასოწარკვეთა, წყენა, შური, ბრაზი ცუდი საშუალებაა საბოლოო შედეგის მისაღწევად. დასაწყისში, ისინი, რა თქმა უნდა, ძლიერად ასტიმულირებენ, მაგრამ საკმაოდ სწრაფად ქრება და ადამიანი უბრუნდება წინა ცხოვრების წესს.

სად უნდა ვეძებოთ მოტივაცია?

პირველი შეკითხვა, რომელიც აწუხებს თავის ჭარბ წონას, უნდა დაუსვას საკუთარ თავს, არის "რატომ მჭირდება წონის დაკლება?" ამაზე პასუხები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. მაგალითად, ქალებისთვის წონის დაკლების ძლიერი მოტივაცია შეიძლება იყოს „მეორე ნახევრის“ ხელახლა სიამოვნების და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი.
და იმისთვის, რომ ვინმემ ზედმეტ კილოგრამებს წარმატებით შეებრძოლოს, საკმარისია მოინდომოს ლამაზი კაბა, რომელიც წვრილი წელის მოითხოვს.

მოტივაცია უნდა იყოს გრძელვადიანი და არ შემოიფარგლება, მაგალითად, ”მინდა, რომ ამ შვებულების დროს ბიკინში მიმზიდველად გამოვიყურებოდე.”, რადგან დიდი ალბათობით წონა კვლავ დაიწყებს მატებას დასვენების შემდეგ.
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ასეთი მოტივაცია ასე უნდა ჟღერდეს: "მინდა წონაში დავიკლო, რომ ყოველ შვებულებაში ლამაზი საცურაო კოსტუმი ჩავიცვა". დროთა განმავლობაში გახანგრძლივებული ასეთი სურვილები აყალიბებს ნებისყოფას, რაც ასევე კარგი ასისტენტია ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ რთულ ბრძოლაში.

ეფექტური მოტივაცია წონის დაკლებისთვის

საკუთარი თავისთვის შედგენილი მოტივაცია ყველაზე სწორია. რა არის ამის საუკეთესო გზა? დაწერეთ ფურცელზე ყველა მიზეზი, რის გამოც თქვენ დაუყონებლივ გამოცხადდით ომს დამატებით ფუნტებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს სია იმ უპირატესობებით, რომლებსაც თქვენი ახალი ფიზიკური ფორმა მოგცემთ. წონის დაკარგვის ძლიერი მოტივაცია შეიძლება მოიცავდეს, მაგალითად, შემდეგს:

ჩემთვის ნამდვილად უფრო სასიამოვნო იქნება საკუთარი თავის ლამაზი და გამხდარი დანახვა, ვიდრე უბრალოდ ყველაფრის ჭამა;

როცა გავხდები, ვიამაყებ საკუთარი თავითა და ნებისყოფით;

მე შევძლებ ჩემთვის ნებისმიერი ნივთის არჩევას და ისინი კარგად მომერგება;

თუ ახლა სწორ კვებაზე არ გადავალ, მოგვიანებით კიდევ უფრო გართულდება;

აღარ მრცხვენია ჩემი სხეულისა;

მე გავხდები მსუბუქი და ლამაზი და ამის გაცნობიერებით ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერი გაუმჯობესდება!

მნიშვნელოვანია ამ სიათან მუშაობა და დროთა განმავლობაში დაიწყეთ მასში თქვენი ახალი, დაბალი წონის ყველა უპირატესობა. რაც მეტი ქულა იქნება, მით უკეთესი. სამოტივაციო სია სადღესასწაულოდ უნდა იყოს მორთული და ჩამოკიდებული, რომ მუდამ „გამოგხედოს“, როცა საჭმლის მირთმევას აპირებთ, სასურველია პირდაპირ მაცივარზე. ხელახლა წაიკითხეთ უფრო ხშირად და ის არ მოგცემთ უფლებას გადაუხვიოთ „ჰარმონიული“ გზა ტკბილეულის, ცხიმოვანი და არაჯანსაღი საკვებისკენ.

შემდეგ აიღეთ ფურცელი, გაყავით 2 ნაწილად და ერთზე დაწერეთ რას მიიღებთ წონის დაკლებისას, მეორეზე კი რაზე უარს იტყვით. ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში: ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მარშმელოუს ნაჭერი, არ გჭირდებათ ერთხელ და სამუდამოდ უარი თქვათ რაიმეზე. დარწმუნებული ვარ, რომ "კარგი" მხარე გადაწონის ყველა ცდუნებას.

მძიმე მოტივაცია წონის დაკლებისთვის

ზოგიერთისთვის პოზიტიური მოტივაცია საკმარისი არ არის და მათ რაღაც უფრო მკაცრი სჭირდებათ. ამიტომ, ისინი ხშირად ცდილობენ დაამშვენონ თავიანთი მაცივარი სხვადასხვა ბოროტი ფრაზებით, რაც რეალურად უარყოფითად მოქმედებს მადაზე:

ცხიმიანი ადამიანებისთვის - მხოლოდ ვაშლი და კეფირი!

მადა გაგიხშირდა - შეხედე ცელულიტს!

სანამ ჭამთ, მოწექით ცხიმი!

უცნაურია, მაგრამ ასეთი არამიმზიდველი შენიშვნები ზოგჯერ უფრო გასაოცარ და ხანგრძლივ ეფექტს იძლევა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარია წონაში დაკლების შესახებ ფიქრებში ჩაძირვა, იცოდეთ როგორ კეთდება ეს და რატომ გჭირდებათ ეს კონკრეტულად. ინტერნეტი და სოციალური ქსელები დაგეხმარებათ დაიჯეროთ, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იქნება. აქ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ საზოგადოებები წონის დაკარგვისთვის, სადაც, როგორც წესი, არის "ადრე და შემდეგ" ფოტოალბომი ადამიანების ფოტოებით, ჯერ მაღალი და შემდეგ დაბალი წონით. ასე რომ ყველაფერი მიღწევადია!

დაიმახსოვრეთ, წონის დაკლების ძლიერი მოტივაცია არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რითაც უნდა დაიწყოთ. და თუ არ გაქვს საკმარისი შინაგანი მოთხოვნილება წონის შესაცვლელად, თეორიიდან პრაქტიკაში არასოდეს გადახვალ და პირველი ნაბიჯის გადადგმაც რომც გაბედო, მალე მაინც დათმობ ყველაფერს. მოტივაცია არის ყველაზე დამაჯერებელი მიზეზი, რომელიც არ მოგცემთ უფლებას უარი თქვათ თქვენს გეგმებზე.

და აქ არის რამდენიმე სტიმული შთაგონებისთვის:

• მოიმატეთ წონა, რათა მიიპყროთ თქვენი საყვარელი ადამიანის ყურადღება;
• გახდი ისეთივე მოქნილი და დაკუნთული, როგორც შენი კერპი;
• საბოლოოდ შეწყვიტე ერიდან გამორჩევა შენი უზარმაზარი სხეულის მასით;
• ნებისა და მონდომების გამოვლენა სხვებისთვის რაიმეს დასამტკიცებლად;
• იმიტომ რომ ძალიან მინდა.

ყველაზე რთული ემოციური აღგზნების სათანადო დონის შენარჩუნებაა ყოველდღე, მიზანზე „დაფიქსირებული“. ზოგს საოცნებო სლაიდი ხელს უწყობს სათანადო განწყობის შენარჩუნებას - დამუშავებული ფოტო სხეულის სასურველი პროპორციებით, როცა სრულდება წელზე და მუცელზე ცხიმის მოშორება.

წონის დაკლება საკმარისი მოტივაციის გარეშე შეუძლებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ შეცვალოთ კვების ჩვევები და დაიცვან შეზღუდვები, თქვენ უნდა იცოდეთ რატომ კეთდება ეს. თქვენ შეგიძლიათ მოტივაცია მოახდინოთ ვიზუალური სურათების დახმარებით, წარმოიდგინოთ თავი გამხდარი და მორგებული. თქვენი მიზნის მიღწევის მკაფიო გეგმები, მოტივაციური ფრაზები, ფოტოები და ა.შ. დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წარუმატებლობა დიეტის დაცვისას.ძლიერი მოტივაცია აადვილებს წონის დაკლებას შეზღუდვების შემჩნევის გარეშე.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

რატომ გჭირდებათ მოტივაცია?

ბევრი ფსიქოლოგი ამბობს, რომ წონის დაკლებისას მოტივაცია ბრძოლის ნახევარია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტას, აკვირდებით კალორიების დეფიციტს, ზედმეტი კილოგრამების შანსი არ იქნება.

მაგრამ არც ერთი ადამიანისთვის ადვილი არ არის კომფორტის ზონის დატოვება მათ ცხოვრებაში დიეტური შეზღუდვების დანერგვით. გარდა ამისა, ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად უხერხულნი არიან და ეშინიათ სპორტდარბაზში სიარული.

საკუთარი თავის დასაძლევად, შიშებისა და სიზარმაცის დასაძლევად, თქვენ უნდა იპოვოთ მოტივაცია. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს დღითი დღე, არ გამოტოვოთ გაკვეთილები და არ ჩავარდეთ უსარგებლო საკვებში.

ამისათვის ფსიქოლოგები გვირჩევენ მკაფიოდ დაადგინოთ მიზეზი, რის გამოც წონაში ვერ დაიკლებთ. მაგალითად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი აზრები, როდესაც გსურთ ღამით ტკბილეულის ჭამა. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია გარკვეული გამოცდილებით ან უარყოფითი მოგონებებით. ადამიანები ხშირად კომფორტს პოულობენ საკვებში, ახრჩობენ უსიამოვნო აზრებს.

ამ შემთხვევაში, წონის დასაკლებად, მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ ის, რაც იწვევს აშლილობას და ჭარბ კვებას. ამ პრობლემის მოგვარება თავადაც შეგიძლიათ, მაგრამ თუ დაზიანება სერიოზულია, ფსიქოლოგთან უნდა იმუშაოთ.

მოტივაციის გაზრდის ძირითადი გზები

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია წონის დაკლებისთვის ზოგიერთი ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენებით. როგორც წესი, ეს კითხვა უფრო მეტად აწუხებს გოგონებს, რადგან ისინი უფრო ყურადღებით აკვირდებიან თავიანთ ფიგურას.

ეფექტური გზებია საკუთარი თავის მომავალში წარმოდგენა ან სხვა ადამიანების წარმატებებით შთაგონება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამოტივაციო ფრაზები, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე მიღწეული მიღწევებისთვის და ა.შ.

უპირატესობების სია

წონის დაკლების მოტივაციისთვის, შეგიძლიათ დაჯდეთ და იფიქროთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მოჰყვება სასურველი ფორმის მიღწევა. უმჯობესია სპეციალური სია შეადგინოთ, ყველაფერი ქაღალდზე ჩაიწეროთ.

ამის შემდეგ ადამიანმა სწრაფად და ზუსტად უნდა უპასუხოს კითხვას: "რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება?" თქვენ მიერ შედგენილი სია შეგიძლიათ თან წაიღოთ, ხელახლა წაიკითხოთ ჭამამდე ან იმ მომენტებში, როცა დაშლა გსურთ.

ეს სარგებელი მოიცავს მოქმედებებს, რომლებიც არ შეიძლება შესრულდეს არსებული წონით. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს:

• ვიწრო კაბების, მოკლე კალთების ჩაცმის და მაღაზიებში ნივთების ზომით მარტივად შერჩევის შესაძლებლობა;
• იარეთ სანაპიროზე არა ერთი ცალი საცურაო კოსტუმით ფიგურის ხარვეზების დასამალად, არამედ ცალკე;
• აუზზე სტუმრობისას არ შეგრცხვეთ თქვენი სხეულის გამო;
• აქვს ხანგრძლივი და ბედნიერი ურთიერთობა;
• იმოძრავეთ ქოშინის გარეშე, ასვლა მთებზე და აქტიური ცხოვრების წესი.

წონის დაკლების უპირატესობების ჩამონათვალი

ეს სია საჩვენებელია. თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაამატოს საკუთარი ინდივიდუალური მიზეზები, რომლებიც წაახალისებს მას წონის დაკლებაში.

ვიზუალიზაცია

მოტივაციის გაზრდის კიდევ ერთი რეალური გზაა სასურველი შედეგის ვიზუალიზაცია.

შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მომავალში - გამხდარი და მორგებული ახალ კაბაში, რომელიც თქვენს ფიგურას ერგება. ღირს თქვენი ახალი ცხოვრების ვიზუალიზაცია - დაწინაურება სამსახურში, სასიამოვნო ნაცნობები, ძველი მეგობრების გაკვირვებული მზერა და ა.შ. მაგრამ თქვენ არა მხოლოდ უნდა იოცნებოთ, არამედ გესმოდეთ, რომ ეს რეალურია, თუ ყოველდღე მუშაობ.

შედეგის ვიზუალიზაცია

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შთაგონებული იყოთ სხვა ადამიანების წარმატების ისტორიებით. საუკეთესო მაგალითები იქნებოდნენ ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებმაც შეძლეს წონაში დაკლება და იდეალური ფორმის მიღწევა ჩვევების დაძლევით.

წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ

ამისათვის შეგიძლიათ ამობეჭდოთ ფიტნეს მოდელების ან უბრალოდ გოგონების ფოტოები ლამაზი ფიგურებით და დაკიდოთ ისინი სახლში. კარგი იქნებოდა ასეთი გამოსახულების მაცივარზე მიმაგრება. მაშინ საგრძნობლად შემცირდება სურვილი, რომ თავი დააღწიო და რაიმე მავნე ჭამა.

მთავარია, თავი არ დაიყოლო, რომ ერთი ნამცხვარი ხელს არ შეგიშლის მიზნის მიღწევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყოველდღიურ რუტინას დაარღვევთ, თქვენი კვების ჩვევები არ შეიცვლება.

წმინდა ჩარჩო

ბევრ ადამიანს ეშინია გლობალური მიზნების, რადგან ისინი შეუძლებელი ჩანს. მაშასადამე, ადამიანი შეიძლება დანებდეს მოგზაურობის დასაწყისშივე.

სამუშაო რჩევა ამ შემთხვევაში არის დროის ჩარჩოს დადგენა და სასურველი შედეგის რაოდენობრივი დადგენა. მაგალითად, არ დაიკლოთ 18 კგ მომავალი ზაფხულისთვის, მაგრამ დაიკლოთ თვეში 1,5 კგ. ასეთი ქვემიზნები შეიძლება დაიყოს კიდევ უფრო მცირედ - ირბინეთ ყოველდღე 5 კმ და მიირთვით 1300 კკალ.

როდესაც ადამიანი ხედავს პატარა ამოცანებს, ისინი ადვილად შესასრულებელი ჩანს. მაგრამ დროთა განმავლობაში მათი განხორციელება გამოიწვევს გლობალური მიზნის მიღწევას.

აქციები

ზოგიერთი ადამიანისთვის წონის დაკლების მოტივაციის გაზრდის საუკეთესო ვარიანტია ჯილდოს სისტემა მიღწეული შედეგებისთვის. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს მძიმე ვახშამი ბევრი ტკბილეულით და ცხიმიანი საკვებით. შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ჩანთა, სუნამო ან სხვა ნივთები, რომლებიც დიდი ხანია თქვენს სურვილების სიაშია.

თქვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი უმცირესი გამარჯვებისთვის: რეგულარული სირბილი კვირის განმავლობაში, 1 კგ-ის დაკლება, საყვარელი ფუნთუშების, ნამცხვრების და ა.შ.

სამოტივაციო ფრაზები

მოტივაციის ძიების კიდევ ერთი საიდუმლო არის სპეციალური ფრაზების შერჩევა, რომლებიც ენერგიით დაგიმუხტავთ და დაგვეხმარება ავარიის თავიდან აცილებაში.

მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ შემდეგი ციტატები ფურცელზე:

1. 1. "სადაც არ არის ნება, არ არის გზა."
2. 2. „სხეული არის ბარგი, რომელსაც მთელი ცხოვრება ატარებ. რაც უფრო მძიმეა ის, მით უფრო მოკლეა მოგზაურობა. ”
3. 3. "ნუ გადაცვალე შენი ოცნებები საჭმელზე."
4. 4. „48 კგ: ან არ ჭამო ან იოცნებო“.

იმისათვის, რომ ყველაფერი არ შეჭამოთ ჩვევის გამო და არა შიმშილის გამო, ღირს ამ ფრაზების ხელახლა წაკითხვა ყველაზე რთულ მომენტებში. მათი დაყენება შესაძლებელია თქვენი კომპიუტერის ან სმარტფონის სქრინსეივერზე, ან დაბეჭდვა და მაცივარზე ჩამოკიდება.

სამოტივაციო ფრაზები მაცივარზე

დაგეგმეთ თქვენი დღე

ადამიანების უმეტესობა ვერ აფასებს დაგეგმვის როლს წარმატების მიღწევაში. მაგრამ თუ ყველა დავალება ჩაწერილია და მუდმივად თქვენს თვალწინ არის, მათი შესრულება ბევრად უფრო ადვილია.

თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთგვარი შეჯიბრი საკუთარი თავისთვის დასრულებული ამოცანების გადაკვეთით. დღის ბოლომდე უნდა დასრულდეს ყველა დავალება, რაც უზრუნველყოფს გონებრივ კმაყოფილებას და მოტივაციის ამაღლებას.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ბლოგი ინტერნეტში და ყოველდღიურად შეატყობინოთ თქვენი შედეგები. მაშინ სირცხვილი იქნება გატეხვა და ნახევრად გაჩერება.

სხეულის გამოკვლევა

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ექიმები გირჩევენ გაიაროთ სხეულის სრული სამედიცინო გამოკვლევა. ეს ხელს შეუწყობს არსებული ჯანმრთელობის პრობლემების იდენტიფიცირებას, რომლებიც გამოწვეულია ჭარბი სიმსუქნით.

ტესტის შედეგებით უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს. ის ისაუბრებს სტრესზე, რომელსაც განიცდის ღვიძლი, თირკმელები, გული, სისხლძარღვები და სახსრები ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობის გამო. შემდეგ პროფესიონალი შექმნის ინდივიდუალურ კვების პროგრამას.

თუ ზოგიერთ ადამიანს არ აინტერესებს მათი გარეგნობა, მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარება შეიძლება იყოს ნამდვილი მოტივატორი.

გარე მხარდაჭერა

გარე მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. ამიტომ, აუცილებელია საყვარელ ადამიანებთან საუბარი, აუხსენით, რამდენად მნიშვნელოვანია შედეგების მიღწევა. ბევრად უფრო ადვილია დიეტის დაცვა, როცა გრძნობ, რომ ოჯახს შენი სჯერა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოიწვიოთ თქვენი მეგობარი წონაში ერთად. შეგიძლიათ მასთან ერთად სპორტდარბაზში წასვლა ან საღამოობით სირბილით. ეს ბევრ ქალს უადვილებს სტრესთან ადაპტაციას და ახალ გარემოში კომფორტულად ყოფნას.

თუ ასეთ მეგობარს ვერ იპოვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროფესიონალის დახმარება და გაიაროთ ინდივიდუალური გაკვეთილები ტრენერთან. ის შექმნის კომპეტენტურ სასწავლო პროგრამას, მისცემს რჩევებს კვების შესახებ და მონიტორინგს გაუწევს შედეგებს, არეგულირებს გეგმას ამის მიხედვით.

შესვენების სურვილის თავიდან ასაცილებლად, დიეტა არ უნდა შედგებოდეს მკაცრი შეზღუდვებისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველთვის არ იქნება შესაძლებელი ასე ცხოვრება. თქვენ უბრალოდ უნდა შექმნათ ჯანსაღი და გემრიელი საკვების დაბალანსებული დიეტა და დაიცვას სწორი კვების ძირითადი პრინციპები.

გარდა ამისა, მიზანშეწონილია რეგულარულად ვარჯიში. ამ ცხოვრების წესად გადაქცევით, შეგიძლიათ წონაში მარცხის გარეშე დაიკლოთ და ადვილად შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონა, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა? მეცნიერებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის თავისებურებებს და ცხოვრების წესს. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა, რომ დაასრულოს ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესი, ძლიერი მოტივაცია წონის დაკლებისთვის. მოტივაციური მიდგომა არის წონის დაკლების ეფექტური საშუალება მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. მეთოდი სუსტი ხასიათის მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს მიაღწიონ მიზანს. სწორი მოტივაცია მამაკაცებსა და ქალებს დაეხმარება გაუძლონ მოგზაურობას და არ დატოვონ რბოლა.

ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა მიზნები უნდა აირჩიოთ, როგორ აიძულოთ თავი უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე და მიაღწიოთ გამხდარ ფიგურას. როდესაც გაინტერესებთ როგორ იპოვონ წონის დაკლების მოტივაცია, მამაკაცმა ან ქალმა უნდა მოუსმინოს საკუთარ თავს. ძნელია გაუძლო მკაცრებს. მაგრამ ადამიანს უნდა ახსოვდეს, რომ ის არ იკლებს წონაში უცხო ადამიანებისთვის. სამოტივაციო ფოტოები დაგეხმარებათ დასახოთ მიზანი და ნათლად მიჰყვეთ მას. წონის დაკლება მიზნად ისახავს თვითშეფასების ამაღლებას და გარეგნობის გაუმჯობესებას.

თუ სხვები ამბობენ, რომ ადამიანს ეს სჭირდება, მაგრამ თავს კომფორტულად გრძნობს, დიეტაზე არ უნდა დარჩეს. წონის დაკლება უნდა იყოს გადაწყვეტილება, რომელსაც დამოუკიდებლად იღებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროცესი წამებაში გადაიქცევა და შედეგს ვერ მიაღწევთ. როდესაც ცდილობთ იპოვოთ მოტივაცია, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: "რატომ მინდა დავიკლო წონა?" ხალხი უშვებს შეცდომას გაურკვეველ პასუხში. მოტივაციის მოსაძებნად, დასმულ კითხვაზე კონკრეტული პასუხი უნდა გასცეთ.

წონის დაკარგვა, კაცო:

• კომპლექსებისგან თავის დაღწევა,
• ლამაზად გამოიყურება საცურაო კოსტუმში ფოტოზე,
• შეძლებს სანაპიროზე წასვლას პარეოს გარეშე,
• მოიშორე დახრილობა,
• აღადგენს ორგანიზმის ჰორმონალურ ბალანსს,
• იგრძნობს საკუთარ მიმზიდველობას,
• იგრძნობს მოძრაობის სიმსუბუქეს.

სურათები წონის დაკარგვის მოტივაციისთვის

ჭარბი წონის საშიშროების შესახებ

ჭარბი წონა და ჯანმრთელობა

წონის დაკლებას ძლიერი მოტივაცია აკლია. ადამიანის ჯანმრთელობა არის საუკეთესო მოწოდება მოქმედებისკენ. ჭარბი წონა გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე. ჭარბი წონა იწვევს რამდენიმე დაავადებას.

დაავადების ჩამონათვალში შედის:

• დიაბეტი,
• გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები,
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები,
• სუნთქვის გაძნელება,
• ჰაერის უკმარისობა.

ჭარბი წონა ზრდის ინფარქტისა და ინსულტის რისკს. ნორმის 10%-ითაც კი გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისა და სისხლძარღვების პრობლემები. ვისაც ჭარბი წონა აქვს, უნდა შეეგუოს ტკივილს და ძვლების ტკივილს. ჩონჩხი ვერ უძლებს გაზრდილ დატვირთვას. ჭარბწონიანი ადამიანი ატარებს ჭარბი ცხიმის დიდ წონას. წონის დაკლება სიმძიმისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. თუ მოტივაცია არ არის საკმარისი, გოგონამ უნდა გააცნობიეროს, რომ ჭარბი წონის მოშორებით თავს დაიცავს მთელი რიგი დაავადებებისგან. სიარული ბევრად უფრო ადვილი გახდება. ქალი გაფრინდება, ჰაეროვნებით ტკბება. ჭარბი წონის ტვირთი წარსულს ჩაბარდება.

ჭარბი წონა და პირადი ცხოვრება

ლამაზი ფიგურის მქონე გოგონა სწრაფად იპოვის მამაკაცს. ბიჭებს უყვართ თვალებით. ძლიერი სქესის წარმომადგენლები შეხვედრის შემდეგ ყურადღებას აქცევენ შინაგან სამყაროს და სულის სილამაზეს. მამაკაცი არ მიუახლოვდება გოგონას, რომელსაც არ შეუძლია თვალების სილამაზით სიამოვნება. სიმსუქნე მოგერიებს, გადადის მეგობრების კატეგორიაში ან იწვევს დაცინვას.

მამაკაცები უპირატესობას ანიჭებენ გამხდარ გოგოებს შემდეგი მიზეზების გამო:

• ჭარბი წონა მახინჯია
• სისრულე სიზარმაცის მაჩვენებელია,
• მსუქანი გოგონები უფრო მეტად არიან დეპრესიაში
• სქელი ფიგურის მქონეები ალბათ ავად არიან,
• გაოფლიანებულ და ოფლიან ქალთან სიარული არარომანტიულია.

სქელი ფიგურის მფლობელები თავს ირწმუნებენ, რომ კოხტა სხეულის მოყვარულები აუცილებლად შეხვდებიან და ხელს და გულს შესთავაზებენ. ზოგიერთ მამაკაცს უყვარს ჭუჭყიანი გოგოები. თუმცა, აბსოლუტური უმრავლესობა უპირატესობას ანიჭებს ტრადიციულ ფიგურას.

Შენიშვნა! მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ქალის წელის ზომა გავლენას ახდენს მამაკაცის ერექციაზე. გამხდარ გოგონებში პარტნიორებს ნაკლებად ექმნებათ პოტენციის პრობლემები. ექსპერტები ამ ფენომენს იმით ხსნიან, რომ მამაკაცები, ქვეცნობიერის დონეზე, ჭარბ წონას უკავშირებენ დაავადებების განვითარებისა და ბავშვებზე გადაცემის გაზრდილ ალბათობას.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მსუქანი გოგოები ნაკლებად მიმზიდველები არიან მამაკაცებისთვის, ვიდრე გამხდარი, არის ის, რომ ჭარბი წონა მიუთითებს მშვენიერი სქესის ფსიქიკურ დაავადებებზე. საიდუმლო არ არის, რომ დეპრესიის დროს ის ძალიან მატულობს.

ჭარბი წონა და წარმატებული კარიერა

როდესაც ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ აიძულოს თავი დაიკლოს წონაში, გოგონამ ასევე უნდა ახსოვდეს სამუშაოზე. პრესტიჟული ორგანიზაცია მოითხოვს არა მხოლოდ უნარებსა და უნარებს, რათა გაუმკლავდეს დავალებულ სამუშაოს, არამედ პრეზენტაბელურ გარეგნობას. გასაუბრების დროს დამსაქმებელი იკვლევს არა მხოლოდ რეზიუმეს, არამედ თავად აფასებს კანდიდატს. ჭარბი წონა შეიძლება იმუშაოს გოგოს წინააღმდეგ.

Შენიშვნა! ადამიანური რესურსების დეპარტამენტის თანამშრომლები აცხადებენ, რომ არ არსებობს წონით დაყოფა, სხვა თანაბარი პირობების შემთხვევაში შეირჩევა სუსტი განმცხადებელი.

სრულ განმცხადებელთან შეხვედრის შემდეგ, დამსაქმებელი სავარაუდოდ უარს იტყვის. როდესაც ხედავთ ბუქსომ კანდიდატს, გექმნებათ შთაბეჭდილება, რომ ადამიანს არ აქვს თვითდისციპლინა და არ შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი. ჩნდება მოსაზრება, რომ განმცხადებელს აქვს სიზარმაცე, კომპლექსები და ნებისყოფის ნაკლებობა.

თუ ქალს აქვს ჭარბი წონა, მან უნდა დაივიწყოს შემდეგი პროფესიები:

• მოდელი,
• მდივანი,
• სტიუარდესა.

როდესაც თანამდებობა გულისხმობს კომპანიის წარმომადგენლობას და კლიენტებთან კომუნიკაციას, დამსაქმებლები აყენებენ მკაცრ მოთხოვნებს და ღიად უარყოფენ სრულ განმცხადებელს, თუნდაც ის აკმაყოფილებდეს ყველა კრიტერიუმს.

Თავდაჯერებულობა

ვოსპი წელი სიამაყის მიზეზია. მაგრამ ჭარბი წონა იწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას. მსუქანი ადამიანები ცდილობენ არ აჩვენონ სხვებს, თუ რას გრძნობენ თავიანთი გარეგნობის მიმართ, მაგრამ როდესაც შემთხვევით ჩამოაგდებენ ფრაზას, იწყებენ დიდ წუხილს.

წონის დაკლების მოტივაციის გარეშე ჭარბი წონის მქონე ადამიანების ხშირი თანამგზავრები არიან:

• აპათია,
• დეპრესია,
• დეპრესია,
• სირცხვილის გრძნობა
• არაადეკვატურობის განცდა.

მსუქანი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ არ იმსახურებს იმაზე მეტს, რაც აქვს ცხოვრებაში. დაბალი თვითშეფასების და მოტივაციის უქონლობის გამო, ის არც ცდილობს თავის ცხოვრებაში კორექტირების შეტანას.

Შენიშვნა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ საკუთარი თავის რწმენა და იპოვოთ სიხარული ცხოვრებაში. სიმარტივე და თავდაჯერებულობა მიიპყრობს სხვების ყურადღებას და დაგეხმარებათ თქვენი პირადი ცხოვრების გაუმჯობესებაში.

1 დღეში წონის დაკლება შეუძლებელია. თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და მკაფიოდ მიჰყვეთ მას. შუალედური მოტივაცია დაგეხმარებათ ნახევრად არ დატოვოთ წონის დაკლების გზა.

სწორი მიზნის დასახვა

წონის დაკლების ამოცანის გასამარტივებლად, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დასახოთ გლობალური მიზნები. მათი დასრულება უფრო რთულია. დასაწყებად, თქვენ უნდა იპოვოთ მოტივაცია, რომელიც მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ წახალისება წონის დაკლების დაწყების შემდეგ.

მოკლევადიან პერსპექტივაში წონის დაკარგვისთვის შესაფერისი მოტივებია შემდეგი:

• წონის დაკლება რამდენიმე ზომით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაიცვათ ლამაზი კაბა,
• გარკვეული კილოგრამების დაკარგვა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის,
• სისხლში ქოლესტერინის ნორმალურ დონემდე მიყვანა,
• თუ თქვენ მოახერხებთ წონის დაკლებას, შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი.

მოკლევადიან პერსპექტივაში მოტივაციის მოსაპოვებლად, გოგონამ უნდა ახსოვდეს მისი სურვილები. შესაძლოა, მას დიდი ხანია მოეწონა მაღაზიაში ლამაზი კაბა, მაგრამ მას ამის საშუალება არ აქვს, რადგან არ აქვს შესაბამისი ზომა. თქვენ უნდა იყიდოთ რაიმე და დაკიდოთ თვალსაჩინო ადგილას, რათა მუდმივად შეახსენოთ საკუთარ თავს, რატომ უნდა გაუძლოთ ვარჯიშს ან უარი თქვათ საყვარელ დესერტზე.

არდადეგები და ზღვაზე გასეირნება ასევე შეიძლება გახდეს მოტივაცია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. შეგიძლიათ წინასწარ შეიძინოთ საცურაო კოსტიუმი და პერიოდულად სცადოთ ის, აკვირდებით თქვენს სხეულში არსებულ ცვლილებებს.

თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ წონის დაკლება. მკაცრი დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული სიფრთხილით. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები. წონის დაკლების მეთოდის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. მოტივაცია წარმატების მიღწევის საფუძველია. სწორად დასახული მიზნები დაგეხმარებათ გაუძლოთ სასურველ შედეგამდე რთულ გზას. ადამიანი, რომელიც ახერხებს საკუთარი თავის მოტივირებას, აიმაღლებს თვითშეფასებას და მიაღწევს ფინიშის ხაზს ლამაზი სხეულისკენ მიმავალ რთულ გზაზე. საკუთარი თავის რწმენა დაგეხმარებათ გაუძლოთ რთულ განსაცდელებს და მიაღწიოთ სასურველ ფიგურას.