Kaip numesti svorio maitinant krūtimi. Subalansuota mityba žindymo laikotarpiu norint numesti svorio. Judėjimas yra gyvenimas

Nėštumo metu bet kurios moters kūnas, bandydamas apsaugoti negimusį vaiką, greitai kaupia naudingas medžiagas, kurios galiausiai turi įtakos papildomų svarų atsiradimui. Todėl beveik kiekviena moteris po gimdymo susiduria su tuo, kad jai tenka susigrąžinti prarastą figūrą. Kai kurie tai pasiekia mažai pastangų arba be jokių pastangų, o kiti turi įdėti daug pastangų, kad pasiektų tokius pačius rezultatus. Kas padės greitai numesti svorio po gimdymo, jei maitinate krūtimi? Į ką reikia atsižvelgti, kad šis procesas būtų kuo neskausmingesnis mamai ir jos kūdikiui?

Atsakant į klausimą, kaip sulieknėti maitinant krūtimi, būtina atsižvelgti į tai, kad agresyvios dietos gali turėti įtakos tiek mamos, tiek vaiko sveikatai. Tačiau yra trys paprastos rekomendacijos, kurių laikymasis padės žymiai pagerinti situaciją dėl antsvorio. Šie patarimai pagrįsti natūraliais organizmo procesais, todėl jų naudojimas dažniausiai yra ir efektyvus, ir saugus. Kaip numesti svorio po gimdymo?

1. Tęsti žindymą. Vienas iš efektyviausių ir natūraliausių svorio metimo būdų yra žindymas. Moters kūnas sukurtas taip, kad po gimdymo galėtų savarankiškai grįžti į normalią būseną, jei jis nebus sutrikdytas. Įdomu tai, kad vieno tyrimo duomenimis, mažiausias kalorijų kiekis, sudeginamas maitinant kūdikį, yra mažiausiai 500 kl. Laikui bėgant, vaikui augant, šis koeficientas didėja iki 1000. Todėl mamai, kuri ketina sulieknėti po gimdymo namuose, tik žindymas padės greitai sugrąžinti kūną ir figūrą į normalią.
2. Valgyk gerai. Pavojingiausia mintis, kuri gali kilti maitinančiai motinai, yra ta, kad ji suvartoja per daug maisto. Minimalus kalorijų kiekis, kurį reikia suvartoti tiek savo, tiek vaiko sveikatai palaikyti – apie 2200 kcal per dieną. Tačiau tai nereiškia, kad reikia daug valgyti, priešingai, norėdama numesti svorio, maitinanti mama namuose turėtų laikytis sveikos mitybos. Galite valgyti šviežių vaisių ir daržovių, maisto produktų, kuriuose yra nesmulkintų grūdų, taip pat valgyti daugiau sūrio, jogurto ir kiaušinių. Gyvulinius riebalus galima pakeisti augaliniais. Salotos su alyvuogių aliejumi ir avokadu bei natūralaus sviesto, varškės ir pieno vartojimas ne tik nepakenks jūsų figūrai, bet ir padės formuoti augantį kūdikį.
3. Derinkite tinkamą fizinį aktyvumą ir saikingą sportą. Jau buvo pastebėta, kad maitinant krūtimi mama sudegina nuo 500 iki 1000 kcal. Tai yra daugiau nei pakankamai, kad bent jau nebedidėtų antsvoris. Todėl piktnaudžiauti fizine veikla griežtai draudžiama. Jūs galite numesti svorio maitindami krūtimi, nepriversdami savo kūno iki išsekimo. Kasdieninės ne ilgesnės nei pusvalandžio fizinės mankštos pakanka, kad kūnas būtų geros fizinės formos. Ši rekomendacija tampa aiški, kai įvertinate, kokį stresą savo kūnui sukelia maitinanti mama. Nuolat keltis nusiraminti, pamaitinti kūdikį ir sūpuoti jį miegoti. Šie užsiėmimai gali lengvai pakeisti apsilankymą kūno rengybos salone.

Nerekomenduojama eksperimentuoti su svorio metimo dietomis maitinant krūtimi. Dėl to gali netekti pieno arba pablogėti jo kokybė ir maistinė vertė, o tai savo ruožtu turės įtakos vaiko gebėjimui atsispirti infekcijoms ir visapusiškai vystytis. Joks sausas mišinys negali pakeisti kūdikio žindymo.

Tinkama mityba yra raktas į sėkmę

Istorija rodo, kad įvairių tautų kultūrose žindymas visada buvo labai svarbus. Yra duomenų, kad senovės Izraelyje vaikai galėjo būti toliau žindomi, kai vaikui sukako 3-4 metai. Žinoma, šiandien vargu ar rasite motiną, pasirengusią tokiam „žygdarbiui“. Įprastas šėrimo laikotarpis yra 12-15 mėnesių. Per šį laikotarpį galite numesti svorio, jei maitinate krūtimi, būkite atsargūs, kad nepriaugtumėte antsvorio. Tuo pačiu metu verta atsižvelgti į tai, kad apsiribojimas sveiku maistu gali turėti įtakos kūdikio sveikatai.

Motinos organizmas maitinant krūtimi priauga tam tikrų kilogramų, todėl kūdikiui susidaro naudingų atsargų. Per visą šį laikotarpį moteris gali turėti nedidelių problemų dėl antsvorio, kuri savaime išnyks po kūdikio nujunkymo. Todėl, jei žindote vaiką, svarbu ne numesti svorio, o ne priaugti papildomų kilogramų.

Kad po gimdymo svoris nepriaugtų, reikėtų laikytis dviejų pagrindinių sveikos mitybos taisyklių. Būtent:

• Daliniai valgiai. Geriau rečiau ir dažniau – tokiu šūkiu visos mamos, norinčios sulieknėti pagimdžiusios vaikelį. Laikantis šios rekomendacijos, geriausia pereiti prie kelių patiekalų. Dienos racioną galima suskirstyti į penkias – šešias porcijas, kurias galima vartoti visą dieną.
• Sveikas maistas. Kuo įvairesnė mityba, tuo geriau. Galite saikingai eksperimentuoti, paįvairindami savo mitybą įvairiais vaisiais, daržovėmis, mėsos patiekalais. Reikėtų vengti kiaulienos ir kitų riebios mėsos rūšių.

Ypatingas svorio metimo po gimdymo bruožas yra būtinybė pirmiausia pasirūpinti kūdikio sveikata. Normalaus svorio ir idealios formos atkūrimas turėtų išnykti į antrą planą. Griežtai nerekomenduojama aktyviai sportuoti, kaip ir vartoti įvairius maisto papildus.

Aktyvus svorio metimo etapas gali prasidėti, kai tik vaikui sukanka 9 mėnesiai ir į jo racioną įtraukiami papildomi maisto produktai. Nuo šio momento galite palaipsniui pradėti didinti fizinį aktyvumą.

Gydytojai visada kalba apie žindymo naudą kūdikio ir jo mamos sveikatai.

Vertingas, labai maistingas produktas – motinos pienas – svarbus kūdikiui, o kartu jo gamyba padeda mamai numesti svorio. Tačiau kaip numesti svorio žindant nepakenkiant kūdikiui?

Kūno svorio padidėjimas nėštumo metu yra skirtas žindymui (maitinimui krūtimi), kuris semiasi energijos iš šių atsargų. Kai baigiasi žaizdų gijimas po gimdymo, kiekviena mama svajoja susigrąžinti ankstesnę figūrą, kurią turėjo iki kūdikio nešiojimo.

Gydytojai rekomenduoja pogimdyminiu laikotarpiu (apie 3 mėnesius) susilaikyti nuo bet kokių svorio metimo eksperimentų, ypač abejotinų strategijų, pagrįstų griežtomis nesubalansuotomis dietomis, kurias autoriai pristato kaip naujus, veiksmingus metodus.

Šiuo laikotarpiu jaunoms mamytėms patariama sutelkti dėmesį į pakankamą motinos pieno kiekį kūdikiui. Pasibaigus 60-90 dienų, svorio netekimas tampa įmanomas be pastangų, laikantis tinkamos subalansuotos mitybos, reguliaraus maitinimo ir žindymo.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi: dieta ir sveikas kūdikis

Atsigavimo laikas po natūralaus gimdymo ir cezario pjūvio operacijos skiriasi pagal laiką, todėl fizinį ir emocinį pasirengimą lieknėti, mitybos planą ir pratimų kompleksą geriau aptarti su gydytoju (galite sužinoti, kaip pasirinkti tinkamą kardio treniruočių kryptį). Tuo pačiu metu reikia pradėti tik tada, kai pajusite, kad esate tam 100% emociškai ir fiziškai pasirengę.

Per 3 pogimdyminio laikotarpio mėnesius, norėdama numesti svorio maitinant krūtimi, mama turi suvartoti 1500-1800 kcal, likusi dalis bus iš perteklinio svorio, priaugto nėštumo metu. Jei maitinate krūtimi, valgykite sveiką mitybą su 500 kcal daugiau kalorijų – energijos, reikalingos motinos pienui gaminti.

Tai galima padaryti papildomai 2-3 užkandžiais iš sveiko maisto arba šiek tiek padidinus porcijas (30 proc.). Maitinimą krūtimi derinkite su reguliaria mankšta (). Pasak ekspertų, geriau palaipsniui didinti fizinį aktyvumą, o ne toliau mažinti dietos vertę.

Veiksniai, galintys sumažinti motinos pieno kiekį ir kokybę:

1. Kalorijų suvartojimas yra mažesnis už normalų.
2. Stresas, nerimas, nuovargis.

Sėdint prie stalo 3-5 kartus per dieną, reikia atsipalaiduoti ir negalvoti apie problemas. Kiekvienas, kuris nori numesti svorio žindydamas ir nenori, kad kūdikis tuo pačiu metu numestų svorio, turėtų laikytis visavertės, subalansuotos žindymo dietos, kad liktų ramus ir sveikas.

Dieta, kurioje yra mažai gyvulinių riebalų, daug skaidulų, daržovių ir vaisių bei labai maistingas maistas, padeda saugiai numesti svorio. Tinkama mityba žindymo metu gali būti paprasta ir ne per švelni. Daugelio pasaulio kultūrų mamos sėkmingai žindo savo kūdikius, valgydamos įvairų maistą.

Norėdami sužinoti, kaip numesti svorio žindant, kad jūsų kūdikis būtų gerai maitinamas:

• valgyti įvairų maistą iš 5 maisto grupių;

• gerti daug skysčių;

• Baltymams rinkitės liesą mėsą, žuvį, varškę, dribsnius, pieno gėrimus, pupeles, kiaušinius, sėklas ir riešutus. Suvartokite ne mažiau kaip 350 g žuvies ir jūros gėrybių (vėžiagyvių). Venkite valgyti daug gyvsidabrio turinčių žuvų: ryklio, kardžuvės, plytų žuvies ir karališkosios skumbrės;

• Pasilepinkite spalvingomis daržovėmis ir vaisiais. Pusė jūsų lėkštės turėtų būti užpildyta nesaldintomis gamtos dovanomis, jos taip pat gali būti naudojamos kaip užkandžiai ir užkandžiai. Sultis geriau gerti šviežių sulčių pavidalu, ne daugiau kaip 200 ml per dieną. Jei pasirinksite (puikus maistas ir gėrimas maitinančioms motinoms!), tuomet į juos nereikia dėti kenksmingų ingredientų: cukraus, druskos, fruktozės ir kitų cheminių skonio geriklių;

• Įtraukite 3 porcijas neriebaus arba lieso pieno, jogurto arba kefyro kiekvieną dieną. Jei nemėgstate pieno, išbandykite variantą be laktozės arba kalciu praturtintą sojos produktą;

• rinkitės viso grūdo duoną, ruduosius ryžius ir kietųjų kviečių makaronus, o ne rafinuotas veisles;

• mažais kiekiais vartokite sveikųjų riebalų: alyvuogių, kukurūzų, rapsų ir sojų pupelių aliejų, nes juose yra daug kalorijų;

• Svarbu nesilaikyti jokių ekstremalių dietų, išbraukiančių iš savo raciono ištisas maisto grupes, patariančių valgyti 1 maistą (arba griežtą kelių patiekalų rinkinį). Pavyzdžiui, baltymų dietos, kurių maistas susideda tik iš baltymų serijos. Žindymo laikotarpiu nerekomenduojama vartoti skystų ir maisto priedų turinčių dietų, nes jos skurdina mitybą, pašalindamos svarbius vitaminus, mineralus ir kitas gyvybiškai svarbias medžiagas.

Vitaminai ir mineraliniai kompleksai negali pakeisti sveikos mitybos. Prieš įtraukdami juos į savo mitybą, aptarkite tai su savo gydytoju.

Ši dieta žindymo metu reikalinga ne tik norint numesti svorio, bet ir palaikyti kūdikio pieno kiekį bei kokybę.

Ko vengti!!!

1. Alkoholis draudžiamas. Be žalos augančiam kūdikio kūnui, jame yra daug „tuščių“ kalorijų, kurios sumažina svorio metimo poveikį.

2. Kofeinas kavoje ir arbatoje. Jei jų neįmanoma pašalinti, silpnus gėrimus galima gerti ne daugiau kaip 200 ml per dieną.

3. Svorį mažinančios arbatos, tabletės (maisto papildai).

Kalbant apie motinos pieno kiekį ir kokybę, radikalus suvartojamų kalorijų sumažinimas, tam tikro sveiko maisto ribojimas ir didelio intensyvumo pratimai yra veiksniai, galintys neigiamai paveikti jūsų kūdikio pieno tiekimą.

Valgydama visą spektrą baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų, mama:

• Palaiko optimalų pagaminamo motinos pieno kiekį;

• Išsaugo sveikatą ir užtikrina harmoningą kūdikio vystymąsi;

• Ji pati rūpinasi savo gerove – juk vaikui reikia, kad ji būtų sveika ir nusiteikusi optimistiškai.

Įvairi, subalansuota mityba taip pat suteikia energijos, padeda gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir sumažina nervinių priepuolių ar apatijos riziką.

Jokio psichologinio spaudimo!

Kitų palaikymas yra svarbus jaunos motinos svorio metimo komponentas. Neigiamos emocijos ir nusivylimai gali neigiamai paveikti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą, taip pat panaikinti visus bandymus numesti svorio žindymo metu. Šiuo sunkiu laikotarpiu būtina artimųjų palaikymas, patarimai ir pagalba.

Motinos svorio netekimas gali skirtis priklausomai nuo:

• fizinė veikla;

• pradinio svorio dydis;

• pagaminto pieno kiekio.

Paklausti, ar įmanoma numesti svorio per vieną ar du mėnesius, specialistai pataria neskubėti. Turėtumėte stengtis numesti svorio ne greičiau kaip 500 g per savaitę (su patinimu - iki 1 kg, bet ne daugiau!). Kuo lėtesnis svorio metimo procesas, tuo didesnė tikimybė, kad papildomi kilogramai jums nebegrįš. Saugiausias režimas jaunoms mamoms – svorio metimas nuo 450-500 gramų iki 1,8-2 kg per mėnesį.

Kasdienis pratimas maitinant krūtimi

Daugelis mamų nerimauja, ar įmanoma numesti svorio žindant, nes mano, kad treniruotės gali sumažinti arba sugadinti pieno skonį dėl pieno rūgšties kaupimosi organizme. Tačiau naujausi amerikiečių mokslininkų tyrimai rodo priešingai – saikingas pratimas neturi įtakos motinos pieno kokybei, tačiau gali šiek tiek padidinti jo sekreciją.

Gydytojui patvirtinus svorio metimo praktiką, mamos gali pradėti tinkamas treniruotes jau 8-ąją pogimdyminio laikotarpio savaitę. Tačiau pirmiausia geriau palaipsniui ugdyti savo jėgą ir ištvermę. Jei mankštos metu pasunkėja kvėpavimas (dusulys) arba svaigsta galva, nedelsdami nutraukite pratimą ir kreipkitės į gydytoją.

Gimnastika ne tik padeda greitai sulieknėti po gimdymo, bet ir gerina endorfinų, dopamino ir serotonino gamybą, pagerina nuotaiką. Kortizolio, streso hormono, kiekio mažinimas padeda gydyti pogimdyminę depresiją. Pratimai mažina stresą, padidina energijos lygį ir suteikia pasitikėjimo bei optimizmo jausmą.

Pratimų tipai ir tikslai

Iškelkite sau realius tikslus. Kūnui tonizuoti ir raumenų jėgoms atkurti jaunos mamos turėtų mankštintis po truputį (10-15 min. per dieną), bet reguliariai. Galite palaipsniui didinti užsiėmimų trukmę. Nėštumo metu ištempti pilvo raumenys taps tankesni ir netrukus grįš į įprastą formą.

Numesti svorio žindymo metu galima:

• Joga, kuri idealiai tinka raumenų tempimui ir tonusui stiprinti;

• Greitas pasivaikščiojimas, kuris kiekvieną dieną išjudina jūsų kūną. Vidutinis fizinis aktyvumas (pvz., vaikščiojimas lauke) bus naudingas ir nesumažins motinos pieno gamybos;

• Švelnūs aerobiniai pratimai, stiprinantys širdies ir kraujagyslių sistemą bei treniruojantys širdies raumenį (skaitykite viską apie aerobikos treniruotes);

• Kėgelio pratimai, kurių metu stipriai susitraukia makšties sienelės, treniruojantys dubens dugno raumenis ir padedantys kontroliuoti šlapimo pūslės funkcionavimą po gimdymo.

Treniruotis geriau, kai krūtys tuščios (pamaitinus kūdikį ir ištraukus likusį pieną). Patartina nešioti sportinę liemenėlę virš laktacinės liemenėlės, kad būtų dar labiau apsaugotos pieno liaukos.

Jei jums reikia papildomos motyvacijos ar patarimo, kaip maitintis žindant, kad numestumėte svorio, šiandien daugumoje kūno rengybos centrų galite susitikti su bendraminčių grupe.

Svorio metimo procesas gali trukti nuo šešių mėnesių iki metų. Su dideliu pradiniu svoriu (30-50 kg pertekliumi) mamoms pavyko susidoroti per 1,5-2 metus. Numeskite svorį lėtai, kaip pataria ekspertai, ir galiausiai pasieksite savo tikslą.

Kodėl svoris nenukrenta plynaukštėmis ir kritinėmis dienomis? Mitybos plynaukštėje, kai kūno svoris išlieka nepakitęs, organizmas bando prie jo priprasti. O kai kortizolio kiekis kraujyje normalizuosis, svoris vėl kris. Per menstruacijas jis gali išaugti 0,9-2 kg, tačiau jei nevalgote uždraustų maisto produktų, padidindami dietos kaloringumą, šie pertekliai išnyksta iki menstruacijų pabaigos (arba praėjus 2-3 dienoms po jų).

Ar įmanoma numesti svorio maitinant krūtimi: rezultatai, apžvalgos

Tamara (minus 41 kg per 1,5 metų): Pakeisti mitybos įpročius nėra taip paprasta! Prireikė 18 mėnesių, kol numečiau papildomo svorio. Mano patarimas: neskubėkite, kuo greičiau numesite svorio, tuo sunkiau bus jo nepriaugti.

Irina (minus 10 kg per 6 mėnesius): Vos prieš šešis mėnesius nusisukau nuo išpūsto, pavargusio atspindžio veidrodyje. Fotografuoti asmenukes man šiandien vienas malonumas! Ne tik numečiau svorio prieš nėštumą, bet ir valgau skanų, įvairų maistą. Suprantu, kad sveika mityba padeda man taip atrodyti. Pagaliau radau teisingą kelią.

Tatjana (minus 52 kg per 15 mėnesių): Jau labai norėjau sulieknėti gimus dukrai... Bet šeima mane palaikė ir padėjo adaptuotis. Man nereikėjo susidoroti su stresu ir sunkumais valgant dviese. Vos po metų ir 3 mėnesių tapau energingesnė, pasitikinti savimi ir labai aktyvi. Svarbiausia nepasiduoti!

Tonya (minus 12,5 kg per 6 mėnesius): Prieš nėštumą svėriau 59 kg, pagimdžiau 72 kg (ūgis 155 cm). Iškrovus 66 kg. Vaikui 6,5 mėn. Vaikas alergiškas, todėl valgė griežtai ribotą asortimentą. Dabar 53,5 kg. Aš nebadau, bet nevalgiau jokių kenksmingų "šiukšlių". Sveika mityba yra geriausias dalykas, kuris padeda tiek kūdikiui, tiek mamai gerai maitintis.

Aleksandra (minus 5 kg per 8 mėnesius): Prieš gimdymą svėriau 56, o po jo – 67 kg. Po 8 mėnesių sveriu 62 kg. Atlieku abs ir prieinamas asanas, pritūpimus. Neseniai nusipirkau hula lanką ir mėgaujuosi juo. Ir aš pasodinau kūdikį ant kojų, kad ji sėdėtų ant kojų, laikytų blauzdas (visa ant sofos, kad būtų saugu). Lėtai jį keliu, o mažyliui sunkėjant krūvis irgi didėja. Taigi papurtau kojas ir pašalinu skrandį.

Sveiki, mieli draugai!

Gimus kūdikiui mums labai rūpi figūros klausimas. Pogimdyminiu laikotarpiu formos vešlios ir neaiškios. Pilvas palieka daug norimų rezultatų. Akivaizdu, kad šie reiškiniai yra visiškai natūralūs ir laikini, tačiau norint, kad šie pokyčiai iš tiesų būtų laikini, būtina atlikti kelis paprastus veiksmus. Šiame straipsnyje atidžiau panagrinėsime, kaip numesti svorio žindant ir ar jaunai mamai reikia valgyti šiek tiek daugiau, kad susidarytų pienas.

Svorio metimas žindant turi keletą niuansų.

Pirmas niuansas

Kai mama maitina krūtimi, ji nuolat derina savo veiksmus su vaiko poreikiais:

• kada miegoti
• kur eiti pasivaikščioti
• kokius vaistus galite vartoti ir pan

Svorio metimas nėra išimtis. Prieš pradėdama rūpintis savimi, mama domisi, kaip konkretus svorio metimo būdas yra suderinamas su žindymu.

Nedelsdami išmeskime iš vaistinės visus maisto papildus ir riebalų degiklius, o palikime tik vidutinį energijos deficitą ir nevarginantį sportą, kuris pagyvina ir pripildo jėgų. Tokios priemonės yra visiškai saugios ir jokiu būdu nepablogins pieno kokybės ar motinos sveikatos.

Bet koks fizinis lavinimas bus naudingas, jei bus įvykdytos kelios sąlygos:

• Ji nevargina
• Ryte nėra pernelyg didelių raumenų skausmų, trukdančių rūpintis kūdikiu
• Kūnas jau pakankamai atsigavo ir gali atlaikyti tokį krūvį.

Taigi sportuokite ir numeskite svorį savo sveikatai!

Antras niuansas

Valgyti ar nevalgyti už du ir kas yra vidutinis deficitas maitinančiai mamai?

Dviems reikia valgyti vitaminų ir mineralų. Tai reiškia, kad valgiaraštį turėtų sudaryti sveikiausi produktai, jame neturėtų būti greito maisto, konditerijos gaminių ir rafinuotų produktų gausos.

Tuščias maistas tik atims jėgas ir išprovokuos persivalgymą. Visa tai tik trukdo mesti svorį.

Papildomo maisto poreikis žindymo laikotarpiu (+500 kcal pieno gamybai) dažniausiai išreiškiamas tik skaičiavimais. Jei moteris yra įpratusi suvalgyti 2500–3000 kcal ir atitinkamai priaugo daug svorio, tada, norėdama numesti svorio, ji turės valgyti mažiau. Apie 2000 kcal per dieną ar šiek tiek daugiau.

Daugiau apie tai, kiek maisto reikia suvalgyti, galite perskaityti straipsnyje „Kaip apskaičiuoti kalorijas ir kiek kalorijų jums reikia per dieną“. Leiskite jums priminti, kad +500 kcal prieš pradedant vartoti papildomus maisto produktus ir +350-200 kcal po to, kai jau įskaičiuotas svorio metimo deficitas - nieko nereikia atimti.

Per griežta dieta maitinant krūtimi padarys didelę žalą pačios mamos sveikatai ir gali pabloginti paties pieno kokybę. Pastarąjį faktą lemia tai, kad gyvename ne ekologiškai švariausiose vietose, o riebaliniame audinyje gali kauptis iš išorės pas mus atkeliavę toksinai ir sunkieji metalai.

Labai numetus svorį (daugiau nei 500 gramų per savaitę), kenksmingos medžiagos masiškai išsiskiria ir gali prasiskverbti į pieną:(.

Taip pat yra nuomonė, kad kadangi žindymas yra natūralus procesas, o tikslas – sulieknėti, tai papildomų maistinių medžiagų nereikia. Pažiūrėkime taip. Gimus kūdikiui, moteris:

1. Daug vaikšto pėsčiomis;
2. Nuolat neša nedidelį (vaiko) krovinį rankose, plius nuleidžia ir pakelia 100 kartų per dieną;
3. Dažnai serga judesio liga, o tai reiškia, kad padidėja aktyvumo lygis;
4. Jis be galo keičia sauskelnes ir bėga maršrutu: persirengimo stalas - vonia - šiukšliadėžė;
5. Žindymas yra daug energijos reikalaujantis procesas (100 gramų pieno apie 80 kcal);
6. Nepamirškite ir namų ruošos darbų – maisto ruošimo, valymo, skalbimo...

Tais atvejais, kai kasdienis aktyvumas buvo daug didesnis iki gimimo, papildomos energijos gali ir neprireikti. Na, o jei kūdikis verčia jauną mamą lakstyti, tada papildoma mityba tiesiog būtina. Norint labiau pasitikėti savimi, tereikia savaitę stebėti savo mitybą, skaičiuoti kalorijas, tada ir paaiškės, didinti ar mažinti.

Trečias niuansas

Iškart po gimdymo ir žindymo laikotarpiu moters organizme vyksta dideli hormoniniai pokyčiai. Tai galima palyginti su paauglystės hormonų audra. Visa tai prisideda prie skysčių susilaikymo ir itin tingaus svorio metimo.

Esant tokiai situacijai, nepaprastai svarbu neskubėti tarp dietų ir gedimų, o ramiai eiti pasirinktu keliu. Idealiai tinka kartu su žmogumi, kuris supranta visus po gimdymo organizme vykstančius procesus ir padės numesti svorio.

Dažnas mitybos keitimas lemia tai, kad organizmas visiškai „užsidaro“ ir neatsisako nė gramo (atsiranda skysčių susilaikymas), taip pat labai kenčia nuo nesubalansuotos mitybos.

Pakankamas skysčių gėrimas, saikingas druskos vartojimas ir vaikščiojimas padės greičiau pašalinti vandenį iš audinių.

Galiausiai, pažvelkime į dar keletą gudrybių, kaip veiksmingai numesti svorio maitinant krūtimi:

• Vaikščioti strope. Dėl kūdikio svorio sudeginsite daugiau energijos;
• Atsineškite su savimi užkandžių. Mažas vaisiaus gabalėlis neužims daug vietos ir padės išvengti persivalgymo grįžus namo;
• Šokis! Šokiai ne tik padės numesti svorio, bet ir leis išreikšti emocijas bei numalšinti susikaupusią įtampą. Šokdami su vaiku ant rankų pabėgsite nuo monotoniško, nuobodaus siūbavimo iš vienos pusės į kitą ir sūpuojate kūdikį miegoti;
• Išmok megzti. Gulėdami šalia miegančio kūdikio, galite miegoti arba megzti. Miegas būtinas tinkamam poilsiui, o mezgimas padės net gulint sudeginti keletą papildomų kalorijų;

• Venkite namuose naudoti drėgnų servetėlių ir dažniau plaukite vaiką vonioje. Taip geriau prižiūrėsite kūdikio odą ir padidinsite fizinį aktyvumą;
• Atminkite, kad maisto kiekis turi būti sumažintas lygiagrečiai su papildomų maisto produktų įvedimu;

Taip žindymo ir savo mylimo kūdikio pagalba galite numesti svorio iki norimų parametrų. Pasirūpinkite pakankama mityba, judėkite daug ir su malonumu, o papildomi kilogramai greitai paliks jūsų kūną.

Dėkojame, kad pasidalinote straipsniu socialinėje žiniasklaidoje. Viskas kas geriausia!

Gydytojai įspėja: svorio metimas po gimdymo badaujant yra žalingas, ypač maitinančioms motinoms. Žindymas kasdien reikalauja papildomos energijos, apie 500–700 kcal per dieną. Įprastas kalorijų kiekis moters meniu šiuo laikotarpiu yra maždaug 2500–2700 kcal. Jei maitinate krūtimi nepakankamai, jūs netenkate kūdikio daug maistinių medžiagų. Dar blogiau, kad piene gali atsirasti toksinų, nes badaujant sustiprėja gliukozės ir baltymų skilimas, susidaro ketoniniai kūnai ir acetonas, kurie žalingai veikia organizmo ląsteles. Taip pat dėl ​​badavimo daugėja ląsteles žalojančių laisvųjų radikalų.

Baltymų ir kalcio trūkumas maiste gali lemti pieno gamybos sumažėjimą iki visiško laktacijos nutraukimo, o kūdikiui - įvairių ligų vystymąsi, virškinimo procesų ir imuninės sistemos, dar nesusiformavo. Tačiau daug apsauginių antikūnų kūdikis gauna tik iš motinos pieno. Be to, vaikas gali vėluoti fizinį ir protinį vystymąsi, nes baltymų komponentas taip pat yra statybinė medžiaga, reikalinga augimui ir vystymuisi.

Alkis ir staigūs mitybos pokyčiai gali išprovokuoti daugelio lėtinių motinos ligų išsivystymą ar paūmėjimą – vidurių užkietėjimą, hemorojus, disbakteriozę, gastritą, pepsinę opas ir kt. Ir galiausiai toks griežtas maisto ribojimas, kaip taisyklė, nepadeda numesti svorio po gimdymo, o baigiasi gedimu ir greitu grįžimu prie buvusio ar net didesnio svorio.

2. Po gimdymo laikykitės vienkomponentės dietos

Vieno komponento dietos nėra geriausias būdas numesti svorio po gimdymo. Laikantis tokių mitybos modelių, ilgą laiką leidžiama valgyti tik vieną ar kelis maisto produktus (bet nedideliais kiekiais). Tarp vienkomponentinių dietų labiausiai paplitusios yra ryžiai, kefyras, varškė, grikiai, arbūzai, kopūstai, šokoladas ir kt. Tai taip pat apima dietas, pagrįstas daugiausia baltymų produktų vartojimu.

Laikydamiesi tokios dietos po gimdymo galite pasiekti gana greitą svorio metimą, tačiau tada svoris (kaip ir badaujant) gali grįžti atgal, ir net daugiau nei buvo. Taip yra dėl to, kad monodietos dažniausiai yra nekaloringos, todėl norint gauti pakankamai energijos į organizmą, reikia suvalgyti didelį kiekį tos pačios rūšies produktų. Esant nepakankamam energijos tiekimui, medžiagų apykaita sulėtėja, o organizmas bando pasiruošti ir kaupti atsargas „artėjančiam badui“ (tai nulemta genetiniu lygmeniu).

Nutraukus dietą, išlieka lėta medžiagų apykaita (momentiniai pokyčiai neįmanomi), o su maistu tiekiant normalų ar net padidėjusį maisto kiekį (o po alkio padidėja apetitas), didžioji jo dalis perdirbama ir kaupiama kaip riebalai, nes negalima „sudegti“ su lėta medžiagų apykaita pavyksta.

Mono dietos nėra pasninko dienos, kai 1–3 dienas reikia valgyti vieną produktą. Tokios trumpalaikės badavimo dienos jokios žalos nepadarys, nes per šį trumpą laikotarpį fermentų sistemos ir virškinamasis traktas gauna galimybę pailsėti, dirbant lengvesniu režimu. Bet bet kokios ilgalaikės mono dietos yra itin nesubalansuotos, nes nėra produkto, kuriame vienodai derėtų reikiamomis proporcijomis baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai. Mono dietos po gimdymo daro didelę žalą tiek motinai, tiek žindomam kūdikiui. Be to, laikantis mono dietų, padidėja apkrova sistemoms, kurios apdoroja ir pašalina iš organizmo pagrindinio dietos komponento metabolinius produktus. Pavyzdžiui, laikantis baltyminių dietų, padidėja krūvis ne tik baltymus skaidančioms virškinamojo trakto fermentų sistemoms, todėl gali paūmėti lėtinės ligos ar atsirasti naujų (opų, pankreatitų, gastritų, vidurių užkietėjimo ir kt.). ), bet ir ant inkstų, per kuriuos pasikeičia produktai.

3. „Sėdi“ ant daržovių

Laikantis dietų po gimdymo, kuriose yra daug skaidulinių medžiagų (ypač kopūstų ir vaisių), padidėja virškinimo apkrova: padidėja žarnyno peristaltika, padidėja kasos ir skrandžio sulčių gamyba, dėl to paūmėja arba išsivysto virškinamojo trakto ligos (kolitas, pankreatitas). , rėmuo, kartumo atsiradimas burnoje, padidėjęs dujų susidarymas, nestabilios išmatos ir kt.).

Tuo pačiu metu svoris mažėja dėl raumenų masės deginimo, o tai vėliau lemia ne tik svorio padidėjimą po gimdymo dėl raumenų pakeitimo riebaliniu audiniu, bet ir stuburo bei sąnarių problemų, nes pagrindinis rėmas kad palaiko skeleto sistemą yra raumenys . Žindomam kūdikiui tai taip pat yra nesubalansuotas ir (arba) nepakankamas maisto medžiagų tiekimas, dėl kurio sutrinka jo augimas ir vystymasis.

4. Laikykitės sėslaus gyvenimo būdo

Daugelis mamų nepaiso fizinio aktyvumo, tikėdamosi numesti svorio po gimdymo tik laikydamosi mitybos apribojimų. Tai iš esmės neteisinga. Gydytojai rekomenduoja savo įtemptame grafike bent šiek tiek laiko rasti veiklai, kuri padės sustiprinti raumenis. Tai būtina efektyviam riebalų deginimui (kuo žmogus turi daugiau raumenų, tuo daugiau riebalų atsargų sudegina fizinės veiklos metu).

Sportas po gimdymo turi įtakos ir jaunos mamos psichologinei būklei – pagerėja nuotaika, miegas, dėl to sumažėja ir apetitas.

5. Per daug intensyviai mankštinatės

Visuose dalykuose turėtumėte laikytis pagrįstų ribų. Fizinis aktyvumas po gimdymo turi būti malonus, nevarginantis. Venkite dusulio, gausaus prakaitavimo, padažnėjusio pulso, galvos svaigimo ir kitų diskomforto apraiškų. Svarbu, kad po treniruotės jaustumėtės energingi ir energingi, o ne atvirkščiai. Norint geriau deginti riebalus, būtinas „teisingas pulsas“: per greitas pulsas degina raumenų masę, o ne riebalus.

Norėdami apskaičiuoti savo optimalų širdies ritmą, turite atimti savo amžių iš 220 ir rasti 70% šio skaičiaus. Pavyzdžiui, mano mamai 20 metų. 220 – 20 = 200 yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, koks turėtų būti fizinio krūvio metu šiame amžiuje. Iš 200 skaičiuojame 70% - 140, tai yra širdies ritmas, kurio patartina laikytis mankštos metu.

Iš karto po fizinės veiklos turėtumėte susilaikyti nuo valgymo. Reikia palaukti bent porą valandų, nes treniruotės metu įsijungia riebalų deginimo mechanizmas, kuris maždaug tiek laiko tęsiasi ir po treniruotės.

6. Vaikščiojimas su vežimėliu patikėtas artimiesiems

Pasivaikščiojimas lauke su mažyliu – patogi proga pasirūpinti savo figūra. Vos viena valanda intensyvaus ėjimo sudegina maždaug tiek pat kalorijų, kiek ir trys valandos mankštos. Norint pasiekti geriausią efektą, reikia vaikščioti greitu žingsniu, tiesia nugara ir visada dėvėti patogius batus ir drabužius.

7. Svoriui mažinti jie vartoja maisto papildus be gydytojo recepto.

Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo, daugelis mamų perka maisto papildus. Tačiau svarbu suprasti, kad stebuklingų tablečių, kurios padėtų greitai numesti svorio po gimdymo, nėra. Svorį mažinančius vaistus reikia gydyti labai atsargiai. Jų naudojimas yra ypač pavojingas, jei motina maitina krūtimi, nes beveik visos medžiagos prasiskverbia į motinos pieną, taigi ir į kūdikio organizmą, sukeldamos labiausiai nenuspėjamas pasekmes. Netgi maisto papildų vartojimas turi kontraindikacijų, nors tai ir nėra vaistai. Nepamirškite, kad maisto papildai (skirtingai nei vaistai) neatliekami visų būtinų tyrimų, įrodančių jų saugumą.

8. Diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimas norint numesti svorio

Kai kurios mamos, tikėdamosi greitai sulieknėti po gimdymo, geria diuretikus ir vidurius laisvinančius vaistus, negalvodamos, kad sau gresia pavojus. Faktas yra tai, kad ilgalaikis ir nepagrįstas tokių vaistų vartojimas gali sukelti kalio, natrio, kalcio ir kitų mikroelementų praradimą, sutrikdyti širdies, inkstų ir kitų gyvybiškai svarbių organizmo sistemų veiklą.

Apie tai, kokie 7 mitybos įpročiai padės greičiau sulieknėti po gimdymo.

24.06.2014 16:40

Žindymas padeda moteriai susigrąžinti ankstesnę figūrą, be to, tai puikus laikotarpis tapti dar gražesnei ir sveikesnei. Tiesiog tai vyksta ne iš karto po vaiko gimimo, o palaipsniui. Vidutiniškai žindančios moters kūno atkūrimo procesas trunka tol, kol priaugo svorio – nuo ​​šešių mėnesių iki 8-9 mėnesių. Kadangi dėl pieno gamybos nusistovi hormonų lygis ir suaktyvėja medžiagų apykaita, svorio metimo procesas vyksta sklandžiai, bet nenumaldomai.

Taigi, nėštumo laikotarpis baigėsi ir ilgai lauktas stebuklas pagaliau įvyko! Jūs tapote mama ir galite apkabinti savo lobį ir pažvelgti į jo kosmines akis. Jūsų kūdikis vis dar yra visiškai bejėgis, tačiau jis yra apdovanotas visuotine išmintimi ir visiškai tiksliai žino, kad jam reikia maisto, o geriausias pasirinkimas yra mamos pienas! Savo ruožtu jaunai mamai rūpesčių daugiau, reikia susitvarkyti žindymą, užsiimti kasdieniu kūdikio vystymusi, nepamirštant apie namų tvarką, mylimą vyrą ir kaip skanu ir sveika maitinti visą. šeima! Štai kiek mums reikia neatsilikti! O pradėti rekomenduoju nuo savęs, savo mylimojo: kad viskas pavyktų, reikia jėgų, geros nuotaikos ir puikios nuotaikos!

Manau, kad mūsų išvaizda yra 100% atspindys to, kas yra mūsų viduje. O norint išvengti visų pogimdyminių figūros problemų ir depresijos, reikia mylėti save, dėkoti ir pagirti savo kūną už atliktą darbą. Juk susikūrėte naują gyvenimą. Ir visi šalutiniai poveikiai gali būti lengvai ištaisyti.

Nesu dietų šalininkas, absoliučiai, greičiau priešininkas. O juo labiau žindymo metu. Jūs turėtumėte valgyti maistingai ir subalansuotai, nes jūsų kūdikio mityba ir jūsų sveikata labai priklauso nuo jūsų mitybos.

Likus savaitei iki gimdymo

Vieni metai po gimimo

Šios 10 paprastų taisyklių padėjo man išlikti laiminga maitinančia mama, būti mylinčia žmona ir tvarkyti namų ūkį.

1. Pirmiausia reikia kuo daugiau išsimiegoti

Miegojimas su vaiku, nešvarios sauskelnės ir netvarkingi namai niekada niekam nepakenkė sveikatai, tačiau miego trūkumas yra viena iš pagrindinių milijonų žmonių prastos sveikatos priežasčių. Pakankamai išsimiegojus, apetitas bus vidutiniškas ir gera nuotaika.

2. Gerkite daug (2-3 litrus per dieną) švaraus vandens

Atsižvelgiant į tai, kad motinos piene yra apie 87% vandens, reikia nuolat stebėti, ar į motinos organizmą patenka pakankamai skysčių. Be to, pieno kiekis priklauso nuo moters išgeriamo skysčio kiekio. Be to, vanduo padeda kovoti su antsvoriu, nes organizmas banalią dehidrataciją kartais painioja su alkiu.

3. Valgyti nedidelį kiekį maisto

Maitinančiai mamai rekomenduojama valgyti kelis kartus per dieną, bet visada mažais kiekiais. Jūs visiškai neturėtumėte persivalgyti. Svarbiausia valgyti tik tada, kai esate alkanas. Maistas turi padėti jaustis gerai. Be to, esant nuolatiniam darbui ir laiko trūkumui, maitinanti mama turėtų pasirūpinti, kad namuose visada būtų daržovių, vaisių, naminės varškės, kiaušinių, žolelių, sezoninių uogų, džiovintų vaisių, migdolų ir pušies riešutų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, kurį galite valgyti negaišdami laiko gaminimui.

4. Pašalinkite alergenus

Paprastai rekomenduojama pašalinti visus alergenus iš maitinančios motinos meniu. Tačiau tai turi būti daroma be fanatizmo; jei bandysite išsamiai ištirti produktų savybes, galite padaryti išvadą, kad dauguma įprastos dietos yra visiškai nepriimtina maitinančiai motinai. Tačiau būtent su maistu gauname reikiamų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Dėl prastos ir nepakankamos mitybos nukentės ne tik motinos, bet ir kūdikio kūnas. Pagrindinės maitinančios motinos mitybos taisyklės apima svarbų principą - laipsnišką įvedimą į valgiaraštį tų maisto produktų, kurių reikalauja motinos kūnas, bet gali sukelti problemų kūdikiui. Tai ypač pasakytina apie mamų, kurių vaikai yra jaunesni nei 3-4 mėnesių, mitybą, kai jų organizmas taip linkęs į kūdikių dieglius ir kitus žarnyno sutrikimus. Tiesiog atidžiai stebėkite, kaip jūsų kūdikis reaguoja į naują produktą. Įsivaizduokite, kad jūs pats iš naujo susipažįstate su produktais ir stenkitės, kad valgymai būtų kuo atskirti, kad būtų lengviau stebėti kūdikio reakciją.

5. Kepame ir gariname

Pirmenybė teikiama kepimui ir garuose.

6. Valgykite sriubas

Mėsa, žuvis, daržovės, tik ne per riebios. Sriubos idealiai tinka maitinančioms motinoms dėl kelių priežasčių:
Sriubų kalorijų kiekis yra mažesnis nei pagrindinių patiekalų. Pasirodo, tūris toks pat, bet skrandis pilnas, o kalorijų mažiau.
Sriubų, ypač tyrių, konsistencija yra kuo artimesnė mūsų pilvui idealiai, todėl virškinimas tampa lengvesnis ir virškinimui sunaudojama mažiau energijos. Tai reiškia daugiau energijos ir puikios savijautos.
Sriuba paruošiama lengvai ir greitai.

7. Venkite kenksmingo maisto

Kai kurių maisto produktų reikėtų visiškai atsisakyti, bent jau nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai nėra taip sunku, ypač kai yra tokia nuostabi paskata kaip mažo žmogaus sveikata. Juk būtent jūs galite suteikti jam gerą apetitą, sveiką virškinimo sistemą, apsaugoti nuo alergijų ir daugelio kitų problemų, kartu gaudami papildomą priedą už savo sveikatą, išvaizdą ir savijautą! Taigi patariu visiškai neįtraukti: gaminių su dažikliais ir konservantais, pusgaminius, greitą maistą, konservuotus, riebius, rūkytus maisto produktus, patiekalus, kuriuose yra daug prieskonių, egzotinius vaisius, visų rūšių konditerijos gaminius, išskyrus naminius. , visi malti riešutai, ypač žemės riešutai , krevetės ir visi vėžiagyviai, gazuoti gėrimai, visos supakuotos sultys, alkoholis.

Jei tikrai norite palepinti save kažkuo išvardintu aukščiau, bent jau žinokite, kada sustoti. Braškės ar mėgstamas sausainis žindančios moters racione vargu ar pakenks kūdikiui, bet nudžiugins mamą!

8. Valgykite daržoves

Stenkitės valgyti daržoves kiekvieno valgio metu, nes jose mažai kalorijų, tačiau jos suteikia sotumo, vitaminų ir mineralų. Kasdien valgykite baltymus. Grūdai taip pat bus naudingi – jie suteikia sotumo ir angliavandenių, tačiau ilgai virškinami ir nepriauga svorio. Stenkitės laikytis pagrindinių valgymų ir ilgai nebadauti; jei norite pavalgyti, užkąskite arba išgerkite pasirinkto šilto gėrimo, kitaip suvalgysite per daug kito valgio metu.

9. Būkite fiziškai aktyvūs

Kai tik būsite išrašytas iš ligoninės, laikas pradėti judėti. Kaip malonu sugrįžti į lengvumą! Gera vieta pradėti – vaikščioti 10–20 minučių, bet vaikščioti reikia kasdien, o dar geriau – du kartus per dieną! Palaipsniui, kai pajusite, kad turite daugiau jėgų, didinkite krūvį, greitinkite ėjimo tempą ir ėjimo trukmę. Galite pridėti plaukimo, jogos, pilateso, gimnastikos, šokių, pratimų su savo kūdikiu.

10. Būk moteris

Ir paskutinis, bet tikriausiai pats svarbiausias. Būkite moteris, kurią sukūrė gamta, o ne visuomenė. Mano nuomone, pagrindinis moters tikslas – sukurti naują gyvenimą, į šį pasaulį įnešti džiaugsmo ir įkvėpimo, švelnumo ir gerumo, grožio ir ramybės! Nepalaidokite savęs namų ruošos darbuose iki išsekimo, paversdami save kasdienio gyvenimo vergu. Būkite geidžiami savo mylimam vyrui, palikite laiko judviem, bent 30 minučių per dieną.

Laikiausi labai paprasto principo: vadinamosios „valstiečių dietos“. Tie. Įsivaizduokite, kad esate valstietis ir galite valgyti viską, ką surinkote iš savo sodo. Gamybos pakuotėje visiškai išskyriau viską. Visą maistą gaminau pati. Praėjus 2-3 mėnesiams po gimdymo numečiau 15 kg ir valgiau beveik viską, ką norėjau. Ir man nereikėjo susidurti su pilvo diegliais ar alerginėmis reakcijomis. Mano mažasis sūnus su pasimėgavimu valgė kartą per 4 valandas ir kietai miegojo. Ir mano kūnas buvo labai patenkintas tuo, kas vyksta! Kasdienis sportas, pasivaikščiojimai ir teigiamos emocijos labai padėjo mano lengvumo atkūrimo procese.

kūdikiui 8 dienos

Man asmeniškai motinystė buvo puiki priežastis pradėti sveikesnį ir aktyvesnį gyvenimo būdą, ir aš tuo džiaugiuosi kiekvieną dieną! Kai sužinojau, kad esu nėščia, aiškiai supratau, kad noriu sveiko vaiko, kad noriu būti laiminga mama ir tai priklauso tik nuo manęs! Per pastaruosius penkerius metus išmokau ir išbandžiau neįtikėtinai daug naudingų ir malonių dalykų, o visos šios žinios ir praktika daro mano gyvenimą linksmą, šviesų ir laimingą!

Likus savaitei iki gimdymo

Mylėkite save ir būkite atviri naujiems dalykams! Mylėkite savo vaikus nuoširdžiai ir besąlygiškai! Juk jie daro mus geresnius, malonesnius ir protingesnius, švelnesnius, švelnesnius ir moteriškesnius, kantresnius, ramesnius ir atsparesnius. Vaikas mokosi džiaugtis ir stebėtis kiekviena gyvenimo akimirka. Vaikas mergaitę paverčia tikra moterimi. Turėkite vaikų ir būkite laimingi!